Как да отслабнете с 5 кг без диети? Ефективно отслабване за 5 или 7 дни

Красотата за жените е мисия или дори задължение. Но за да останете винаги в добра форма, трябва да работите усилено върху себе си, за което съвременният свят дава малко възможности: понякога няма време, тогава тялото вече е изтощено от друга работа и отказва да работи върху външния вид.

В тази статия ще разгледаме възможните варианти на диета за това как бързо и лесно да постигнете загуба на тегло с 5 кг за една седмица.

Наднорменото тегло е проблем за много момичета на нашето време. Ако преди век на това не се е отдавало особено значение, днес идеалното тяло като еталон за красота се представя навсякъде, където е възможно. Поради тази причина мнозина са водени от желанието да се доближат до идеала на обществото, да се отърват от комплексите и да дадат възможност да се чувстват желани и достойни за любов.

Изтощителните диети и редовните тренировки обикновено се отразяват на външния вид само след значителен период от време, но искате да сте красиви тук и сега.

Но какво да направите, ако след седмица трябва да се появите пред обществото в шикозна рокля, която дълго време само подчертава грозните гънки по тялото? Разбира се, да съберете смелост и да работите интензивно поне седмица върху тялото си.

Поради ограничаването на диетата във времето ще е необходимо да промените режима и диетата на всеки ден от седмицата.

Ефектът може да се постигне с:

• Ограничения на ежедневната диета до един полезен и много диетичен продукт. Този метод е подходящ за жени, които не се страхуват от монотонно и скучно меню.
• Рязко намаляване на приема на калории през цялата седмица.
• Използването на специални препарати за отслабване. Тези лекарства обикновено съдържат вещества, които ускоряват метаболизма и изгарят мускулната маса, така че могат да повлияят неблагоприятно на здравето.
• Обвивки и използване на различни ексфолианти за тяло.

Седмичните диети се тълкуват по два начина: от една страна, те са ефективни за подобряване на очертанията на фигурата, от друга страна, те могат да имат лош ефект върху общото състояние на тялото. Затова те трябва да се избират много внимателно, съобразно индивидуалните особености и цялостните ползи както за здравето, така и за фигурата.

Също така не забравяйте, че загубените килограми след изтощително гладуване могат да се върнат много бързо и бързо. За да предотвратите това, не се препоръчва бързо да преминете към предишната диета. Най-добрият начин е да се консултирате с диетолог, който ще избере най-подходящия продукт за вашето тяло и ще определи дневния ви прием на калории.

Популярни диети: как да отслабнете с 5 кг за седмица?

Най-достъпният и труден начин е да откажете храна, като я замените с вода. Този метод гарантира отличен резултат, може да се използва като дни на гладно, може да помогне на тялото да се пречисти от токсините и да продължи да работи с нова сила.

Поради липсата на прием на храна, човешкото тяло ще започне интензивно да се храни с необходимата енергия от натрупаните запаси от мазнини по тялото.

Струва си да се отбележи, че този метод за отслабване не е подходящ за всички и продължителността му трябва да бъде кратка - до 3 дни. Още на следващия ден на гладуване трябва да добавите нискокалорична и здравословна храна към диетата под формата на кефир, постна каша, зеленчуци и плодове. Ако по време на тази диета почувствате общо неразположение, гадене и виене на свят - този метод не е за вас и трябва да бъде изоставен в полза на по-щадяща диета.

Диета, базирана на употребата на кефир

Този метод е доста прост - една жена отказва нездравословна храна в полза на незаменим продукт, богат на най-полезните вещества, които подобряват работата на червата. Можете да комбинирате кефир за една седмица с елда, кисело мляко, плодове и зеленчуци. В резултат на това отнема около 3-5 кг на седмица.

Диета с елда за 5 кг на седмица за мързеливи

Жените, които отслабват с този тип диета, са в състояние да свалят 1 излишен килограм на ден. Основният продукт в диетата е задушената елда. Можете също да използвате плодове, кефир и вода.

диета без въглехидрати

Този метод за отслабване е в състояние да се справи с 4 кг на седмица, като елиминира мазнините и въглехидратите от ежедневната диета. Основният продукт са протеини и много малко количество здравословни и сложни въглехидрати под формата на зърнени култури. В същото време трябва да се храните стриктно по график и в ограничени количества.

Отслабнете за една седмица с 5 кг, като пиете само някакъв вид прясно изцеден сок в продължение на една седмица. Този метод е много популярен сред моделите и звездите. Ефектът от него е добър, но носи голяма вреда на здравето.

Разтоварваща диета 5 кг за 5 дни Маргарита Королева

• 1 литър нискомаслен кефир
• поне 2 литра вода
• 1 варен картоф
• 100 г нискомаслено извара
• 2 краставици и четвърт пиле

Трябва да се храните по график на редовни интервали. В резултат на това 2-3 излишни килограма изчезват за седмица.

Прости диети за отслабване с 5 кг

Можете да постигнете желания резултат с помощта на продукти, които са много достъпни и налични в почти всяка кухня. За да направите това, просто трябва внимателно да следвате препоръките и да не се поддавате на капризи в храната.

Отслабнете със зелен чай

Този метод се състои в използването на зелен чай като основна напитка на диетата. В допълнение към чая можете да ядете овесени ядки, моркови, ябълки, сушени плодове. В чая може да се добавят само мед и лимон, захарта е противопоказана.

Тази диета помага да отслабнете за една седмица с 5 кг, да подобрите общото благосъстояние и метаболизма поради ниското съдържание на калории в зеления чай. Можете да приемате различни видове чай - както готови от магазина, така и сварени от налични билки (липа, пелин, върба, лайка, жълт кантарион и др.).

Протеинова диета от моркови

Тази диета е идеална за отслабен организъм след заболяване, по-малко интензивна и трудна от другите.

Дневна дажба за тази диета:

• Закуска - 1 варено яйце и един суров морков. На празен стомах можете да пиете вода и супена лъжица зехтин.
• През деня можете да пиете вода, зелен чай без захар, нискомаслено кисело мляко.
• Вечерта повтаряме сутрешното меню.
• През нощта - нискомаслен кефир.

Този начин на отслабване в резултат на това облекчава тялото с 4-5 кг на седмица, докато тялото се насища с енергия и не се изтощава.

протеинова диета

Тази диета се основава на яденето само на протеинови храни в диетата. Протеинът е незаменим продукт за нормалното функциониране на организма, който помага за натрупване на мускулна маса и участва в метаболитните процеси.

Диетата е предназначена за максимум 7 дни, тъй като мазнините и въглехидратите също са необходими на тялото за нормалното му функциониране, доставяйки на тялото необходимата енергия.

Примерно дневно меню:

• Закуска - 2 твърдо сварени пилешки яйца
• Обяд и вечеря - 200 г нискомаслено извара
• Между тях можете да пиете зелен чай без захар, нискомаслен кефир и чиста вода.

В резултат на диетата тялото става по-тънко с 3-5 кг на седмица. Можете да повторите курса само след месец, но не се препоръчва да претоварвате тялото с висококалорична храна веднага след него. В този случай килограмите могат да се върнат много бързо.

Програма за отслабване за 5 кг с помощта на млечни и кисело млечни продукти

Млякото трябва да стане основен хранителен продукт, като предпочитание трябва да се даде на 1% маслено мляко или домашно краве мляко, от което вече е събрана заквасена сметана. За един ден трябва да се изпие поне 1 литър прясно мляко, като се приема по чаша на всеки 3-4 часа.

Ако пиете едно мляко непоносимо, можете да си позволите няколко сушени плода, сутрин - овесена каша. Освен това не забравяйте за водата. Диетата не трябва да продължава повече от 7 дни.

Кисело-плодова диета

Този начин на отслабване ще бъде чудесна възможност не само да загубите няколко излишни килограма, но и да се насладите на вкусна и здравословна храна. Отслабнете и в същото време яжте вкусно - не е ли мечта?

Диетата се основава на различни видове пресни плодове и натурално домашно кисело мляко. Като плодове е по-добре да се даде предпочитание на плодове, които влияят положително на метаболизма:

• ябълка
• грейпфрут
• оранжево
• ананас

Можете също така да разнообразите менюто със сушени плодове, сред които най-полезни ще бъдат сини сливи и фурми.

Опции за дневно хранене:

Опция 1

• Сутрин: чаша кисело мляко и плод по избор
• Обяд: смесете кисело мляко с няколко вида плодове и сушени плодове
• Вечер - един грейпфрут, 200 г варени пилешки гърди, зеленчукова салата с растително масло и лимонов сок

Вариант 2

• Сутрин смесете шепа горски плодове и плодове с чаша кисело мляко
• За обяд можете да ядете няколко парчета ананас, 2-3 сушени плода
• Вечер: 200 г варена пуйка, зелена салата, 2-3 мандарини и 2 праскови за десерт

В същото време не забравяйте да пиете обикновена вода през целия ден.

Вариант 3

• Сутрин: овесени ядки с кисело мляко, банан и горски плодове.
• Обяд: Смелете един банан с плодове (2-3 броя) с блендер и подправете с ябълков сок.
• Вечер: 200 г печена риба, предварително накисната в лимонов сок, зелева салата, полята със зехтин и зелен чай без захар.

През всичките 7 дни на тази диета можете да фантазирате с избрания плод или вкус на кисело мляко, като измисляте различни комбинации. Между храненията трябва да пиете много вода, зелен чай и прясно изцеден сок.

Упражнения за отслабване с 5 кг на седмица

За да направите ефекта от диетите още по-забележим, трябва да ги комбинирате с физическа активност. В същото време трябва да се има предвид, че всяко натоварване изисква точното количество енергия, така че диетите, богати на въглехидрати и протеини в правилната степен, са подходящи.

За да могат мускулите бързо да придобият желаната форма, в диетата трябва да присъстват различни зърнени храни(с изключение на грис), яйчен белтък, варени пилешки гърди, много плодове и зеленчуци. Постигането на ефект от 5 кг на седмица има доста изтощителен ефект върху тялото, така че физическата активност трябва да е осъществима, а ако искате да ядете след час, изборът трябва да падне върху здравословна храна.

Физическа активност, която допринася за бърза загуба на тегло:

• Не забравяйте за ежедневните сутрешни упражнения.Изпълнението дори на най-баналните и прости упражнения ще ускори метаболизма, ще зареди тялото с енергия и ще му помогне да се събуди. При умерено хранене с балансирана диета е подходящ и кратък джогинг сутрин.
• Ако избраната диета ви позволява да тренирате по-интензивно, опитайте се да дадете големи натоварвания на тялото сутрин.Вечер са подходящи по-леки упражнения. Този метод на тренировка ви позволява да изгорите 25% повече калории.
• Подобрете ефекта от упражненията жилетка с тежести (оптималното тегло на жилетката е 10% от цялото тяло). Можете също да използвате тежести на краката и ръцете.
• Изберете основни упражненияв състояние да използва няколко мускула едновременно. Те включват различни видове дъски, клекове, мъртва тяга, лежанка. Трябва да се обърне голямо внимание на техниката на изпълнение.

• Ако няма възможност да спортувате интензивно, опитайте се поне да ускорите темпото и да увеличите времето за ходене.
• За да отслабнете, тренировките трябва да се правят с много бързи темпове.За да не увеличите формата на мускулите, първо трябва да загубите подкожни мазнини чрез тренировки с малки тежести.
• За отслабване трябва да има около 15-20 повторения на едно упражнение в 4 серии с кратък интервал от време между тях (30-40 секунди).

Но не забравяйте, че преди да отидете на диета и да започнете интензивно отслабване, трябва да обичате и да се приемете такива, каквито сте! Уверената походка, гордо вдигнатите рамене и щастливата усмивка ще бъдат показани по най-добрия начин на външния ви вид и може би благодарение на това никой няма да забележи няколко излишни килограма, които толкова много измъчват вашето „аз“!

Видео: Диета за отслабване с 5 кг за една седмица