Каква диета за подрязване на корема и страни. Какво да направите това, че коремът ще загуби: балансирана храна, помощни агенти и физическо натоварване

Гарантиран начин, как да отслабнете без диета и да извадите корема - симулатора, близкия член и червеят, помага и френската класическа диета за отслабване на корема: секс и кекс, за да се ускори резултата - брашно изключване. Но не всичко е толкова просто, наднорменото тегло се натрупва не само от погрешно хранене, все още има няколко добри причини, поради които нашата фигура стане далеч от идеалния. В тази статия взехме редица ефективни диети, за да се отървете от мастните отлагания върху стомаха и страните, ще се обърне специално внимание на диетата за мъжете.

Затягането на фигурата и красивия корем е гаранция за здраве, добро настроение и успех в противоположния пол

Основна основа

Има много диети за отстраняване на стомаха и страните. Някои могат да струват само правилното хранене и упражнения, това е достатъчно, за да поддържате фигурата във форма. Но за повечето, е необходима сериозна работа: диета за отслабване корема трябва да бъде в комплекс със спортни товари и е необходимо да се постави обменните процеси в организма, да отговарят на водния баланс, плюс козметични лечебни процедури: опаковки , масажи и др.

Основното правило за отслабване: на ден трябва да ядете по-малко калории, отколкото харчите. Но заседнал начин на живот, ниска скорост, липса на физическо натоварване, напредъкът, който ни даде много помощници - не позволяват да харчат енергия в пълна степен, така че ако целта е да отслабнете и да отстраните стомаха, страните, издърпайте Фигурата, след това правилната диета за загуба на тегло - намалява броя на консумираните калории.

Средният човек се изисква 2000 калории

Utility - Как да отслабнете без диета и да извадите стомаха

Рационалното хранене и упражненията са залог на красива, тънка фигура, тънка талия и плосък корем. Научно доказа, че някои продукти регулират метаболитните процеси в тялото, изгарят мазнините от бедрата, корема, краката, ръцете, задните части, помагат за отслабване:

• Мляко, с изключение на млякото.
• Джинджифил - осигурява добро кръвообращение и стомашна секреция.
• Зеле: броколи и цвят - гърдите с микроелементи и витамини, бял бъг - четка за тялото, показва шлаки.
• Краставиците в комбинация с нискокалорични диети допринасят за бързо отслабване и отстраняване на стомаха.

• Зеленият чай е мощен изгаряне на мазнини, естествен кофеин, съдържащ се в напитката, се разтваря подкожни мастни натрупвания и вътрешна висцерална мастна тъкан, поради което диетата за отслабване корема и страни в менюто е почти винаги да се добавят 3 чаши зелен чай на ден .
• Грейпфрут за загуба на тегло е необходим с мембрани, изчистване от кори. Поради голямата концентрация на витамин С, инсулинът е намален и флавоноин nyrigin-agengon.

Всяка ефективна диета за отслабване корема и страни се нуждаят от допълнителни "помощници"

За ускоряване на метаболизма Добавете към диетата:

• Канела, добавете за отслабване в храната и на напитки, топете мазнини коктейл: 1 чаша вряща вода, ½ ч. Канелени лъжици, 1 ч.л. Пчелен мед.
• Имаше - неговите ензими изгарят мазнините, оставя стомаха.
• Бийн - протеинов продукт за усвояване на тялото трябва да прекара голямо количество енергия, поради което ефекта от загуба на тегло.
• Червеното вино съдържа сирелисол, който разделя мастните клетки и не им дава да се развиват, 100 ml са необходими за загуба на тегло на ден.
• Овесена каша - маса с разтворими фибри, насите и дава енергия за физическо натоварване за отстраняване на стомаха.

Начини за ускоряване на обменните процеси за загуба на тегло

Дори и най-добрите диети за отслабване корема и страни трябва да се наблюдават правилно и е важно да се стимулира работата на тялото:

• Захранването за отслабване е минимум 5 хранения, малки количества.
• Пълен сън.
• Вода - 1.5-2 литра на ден.
• Упражнение, повече движение.
• Масажи и обвивки.
• Ваната и сауната насърчават загубата на тегло и намаляват стомаха.

За цялата диета е необходима вода, освен суха

За почистване

За да се ускори загубата на тегло и да намали корема, червата трябва да се почисти:

• зеле, салати, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща;
• цели зърнени култури: ечемик, просо, овесена каша, елда, груб хляб;
• сушени плодове, спално семе, трици, семена и ядки;
• натурални пребиотици: сукломейка, зеле, скален, гъбен чай, цикория, лук, чесън.

Зеленчуци, помагащи за обогатяване на фибри диета

Диета, която губи тегло

За да седне на диета без вреда на здравето, е необходимо да се подложи на медицински преглед и да научи съветите на диетолога, който ще препоръча диета за загуба на тегло и упражнения от корема.

Лесна диета за бързия корем на отслабване на тези, които водят начин на живот с ниско облекло

Закуска за загуба на тегло:

• царевична каша, настъргано сирене;
• овесена каша за разреждане на мляко или вода с плодове;
• омлет - 2 яйца;

Low-Fat Kefir позволява диета за корема.

Обяд, за да изберете от:

• печена или парна смес, салата от краставици и зеле;
• пилешки гърди или пуйка и лека салата

До вечеря, проста диета за отслабване на корема и страни, признава за ядене на портокал, ябълка или банан.

Вечеря:

• kalmar варено, напълнено от кисело мляко;
• салата за мирцоване с малко количество авокадо, зареждане с гориво - лимон и зехтин;
• нискомаслено парче пиле, риба, месо и леко пакетирани или сурови зеленчуци.

Важно: с диета е забранено да се запържва в масло, продуктите трябва да бъдат варени, пекат, да готвят на скара, двойка, в бавна печка.

Отслабване на доматите

Доматена бърза диета за отслабване корема и страни, експресна храна за 4 дни:

• 1: s е тънък парче черен хляб + сирене + средно зеленчук + кафе без захар, но с мляко. О - 2 чесън зъби Фино режим и запържване в една лъжица растително масло, налейте 150 ml вода, стиснете лимонов сок 1 Чл. L, пипер и сол, добавете спагети на този сос. За вечеря - паста със спанак, 400 г зеленина, за да се цитира вряща вода + 60 г спагети, поръсете със сирене и печене във фурната.
• 2: На сутринта - къща 80 г с малини или други плодове, през деня - варено пилешки гърди 100 г с пресен домат и нарязан магданоз, вечер - Газопачо.
• 3: Закуска повторете от 2 дни, обяд - фрит зелени пипер малки и тиква - 150 г на лъжица растително масло + ситно нарязан домат 100 g + 50-75 g светлина кисело мляко + смачкан чесън и лук, за да добавите спагети Aldendo до Сос, за да скърбиш до готовност, за вечеря 2 на средните домати, за да отсечеш парчетата си, за тях 100 гр. пържени гъби, изгасна, разбърква се с макаронени изделия и пече с малко количество сирене.
• 4: началото на деня - хляб, сирене, домат и кафе, в средата - хляб, сирене, отгоре със зеленчукова сол и листа от маруля, вечер: 2 средни моркови, нарязани и замразяващи, разредени 100 ml вода, 5 минути, сезон, заредене или магданоз или базилика, пипер, сол и захранващ сос с 60 г готови спагети.

Диета за корема и талията, снимка преди и след това

Известната диета помага да отслабнете и да се отървете от корема

Таблица номер 8 е терапевтична, нежна диета за отслабване на корема и помогна да се отървете от мазнините. Разработени от диетолози за хора със затлъстяване и тези, които са склонни да преяждат.

Важно: Когато диетата е необходима за наблюдение на калорида, да не влизат в бързи въглехидрати и допълнителни мазнини в менюто. Дори ако това са най-строгите диети за отслабване на корема и страни, менюто трябва да съдържа най-малко 1,5 литра вода.

Можете да ядете за загуба на тегло:

• Ниска риба, месо, птици - 150 г. на ден.
• 2 яйца във всякаква форма.
• Ръж и пшеничен хляб, груб смилане.
• Безопасното мляко, сиренето за предпочитане е елиминирано.
• Зеленчуци в неограничени количества, най-много в РАО.
• Разрешени са кръстовища, но изключват хляба.
• Компют без захар, разреден 1 до 1 с вода.

Сладки, печене, пушени, полуготови продукти - на диета под строга забрана. С такъв сорт е възможно да се направи напълно удовлетворяваща и балансирана диета и за кратко време ще се отървете от корема и депозитите върху бедрата, страни, Lyashki.

Отслабване на елда

Менюто на елда е ефективна диета за плоска корема и тънка талия, със стриктно спазване, помага да отслабнете повече от 10 kg за 14 дни.

Издателска каша се подготвя за деня: Защитени зърнени храни се налива вряща вода - 1.5 литра, увийте тенджерата в одеялото, на сутринта е готова.

В края на храната, за да се отстрани достатъчно корем само от 100 г зърнени култури

Доставка за цял ден, на 5-6 приета, можете да добавите кефир, плюс 2 чаши вода.

ВАЖНО: Трудната диета от елда е дори ефективна, но не е подходяща за всички, така че преди диетата за загуба на тегло трябва да се консултира с лекаря.

За по-голям ефект на отслабване, водата с диета се заменя със зелен чай

Вкусна диета за загуба на тегло, помага за премахване на корема

Оранжева диета за бърза първа корема, на седмица листа 3 кг. Закуската винаги е една и съща: 1 цитрус, 1 хляб, чай или кафе, захар изключва.

Ден	Вечеря	Вечеря
1	завиване на яйце - 1 бр., Купа на кефир, Orange -1 PC.	яйце - 2 бр. Сухарик, средно домат
2	плодове - 1, кисело мляко - 200 мл, хляб, варено яйце - 1	говеждо месо сварено -150 г, оранжево -1, домати - 1 средно, сухарик, чаша кефир
3	orange - 1, 400 ml кисело мляко, варено яйце - 1, хляб	bIFSTEX за двойка - 150 г, плодове - 1, кефир - стъкло, Сухарик
4	извара - 150 г, средна краставица - 1, домати - 1, Лок	турция или говеждо месо - 150 г, ябълка - 1, тост с домат
5	Варена риба - 200 г, 400 ml кефир, 2 домати, 2 маруля	Яйч-1, салата - 5 листа, домати - 2 бр.

Оранжевата диета за загуба на тегло и корема не е подходяща за хора с алергии върху цитрусови и хронични заболявания на чревния и стомашен тракт

Седмична протеинова диета за загуба на тегло

Протеинова диета за премахване на корема и да отслабнете, добре за тези, които обичат месото и зеленчуците.

Ден	закуска	вечеря	вечеря
1	150 г говеждо месо + асорти със зеле с грах - 100 г, чай зелен - 200 мм	150 г говеждо месо + асоциирано прясно зеле с български пипер и нарязани зеленчуци - 100 г	150 g варено цолок (по дяволите, треска) + 2 малки варени картофи + триене на цвекло, закрепени от обезмаслено кисело мляко
2	100 г говеждо месо, сурови моркови настъргани с кисело мляко - 100 г, зелен чай	200 гр. Риба за двойка, 1 ябълка, разредена от 1 до 1 компот от сушени плодове	100 г парна риба със салата от зеле - 100 г, черен хляб парче
3	100 g сварени нискомаслени свинско месо, ябълка	200 g. Боб + 200 г зеленчуци (всяка, сурова)	150 г свинско месо и 100 г кисело зеле с грах
4	100 г извара, чай	150 г прясна зеленчукова салата и 150 г задушено месо месо	доматената салата с лук - 150 г, уморено масло
5	2 хляб сложи стъклен кефир	Риба 150 g + нарязани домати с масло -100 г	200 г настно месо, пиене ябълков сок + 1 ябълка
6	150 g извара и 200 мл зелен чай	100 г бонбов варени, настъргани моркови - 100 г	150 г риба за двойка и оцет - 100 г
7	2 Над прах 200 мл мляко	200 г месо със зеленчуци - 100гр	Супа на месни бульон със зеленчуци. 100 g агнешко не-мазнини, 1 черен хляб парче

Седмичната диета за подлепване на корема и страни са предназначени за активен начин на живот, затова са важни интензивни упражнения.

Месото е разрешено само постно

Диета за силна половина на човечеството - премахваме корема на бира

Необходимо е да се избере оптималната диета, а не там след 18 часа, изрежете (о, ужас!) Количеството бира, режимът на захранване е 5-6 пъти на ден.

Без диета и физическо натоварване се отървете от бирения корем няма да може

Диета с плосък корем позволява:

• протеини - постно месо, яйца и риба, ферментирали млечни продукти;
• комплексни въглехидрати - зърнени култури и зеленчуци в малки количества;
• мастни киселини - растително масло.

Ефективно елиминира корема на взаимната диета. И разбира се ежедневни упражнения:

• намалете стомаха - люлка на натиснат мускул от позицията, разположена - 30 пъти;
• дълбоки клякам - 30 пъти;
• лежи, ръцете под задника и започнете да повдигате задните части нагоре, както по-горе - 30 пъти.

5 минути в такава поза всеки ден и стомахът ще изчезне

За да премахнете страните и стомахът помага за опаковката: ябълков оцет Развод 1: 3, мокри памучна тъкан, натиснете, разтърсени около проблемната зона, като знаете филма, на върха на топли дрехи, отидете за около час.

Повечето жени са изправени пред проблем с наднорменото тегло, когато не можете да отслабнете. Най-популярната проблемна зона на жените е белите и страните. Стомахът може да се счита за определен "индикатор", толкова много и се отнася до въпроса, как да отслабнете в стомаха и страните? В допълнение към балансираното хранене, трябва да обърнете внимание на редовните упражнения, сутрешните упражнения, консумацията на достатъчна вода на ден и използването на различни козметични процедури.

Интегриран подход към този проблем ще позволи да отслабнете и да се отървете от целулита върху стомаха и страните. Тази статия ще помогне да разберем всички нюанси на домашно отслабване. Можете да разберете какви продукти провокират появата на мазнини настрани от двете страни и корема и които напротив направят корема плоски и опънати. Комплекс от прости, но ефективни упражнения, които се създават за ежедневна употреба, ще ви помогне да отслабнете в областта на талията и да затегнете отпуснатите мускули на коремната преса.

Как да отслабнете в корема и талията без диета? Често искаме бързо да се отървем от надходящото тегло, което може да се натрупа през годините. Човек мисли, че за 1-2 седмици тялото му ще може да отслабне до 5-7 кг. Разбира се, такава рязко възможност, но никой не иска да мисли за последствията. Загубете 5 кг на седмица - това е силен стрес за тялото, така че трябва постепенно да стигнете до процеса на отпадане на теглото. Експерти с твърда диета се препоръчват с използване на зеленчуци, плодове, млечни продукти, протеинова храна. Всеки ден трябва да добавите 1-2 нови продукта към вашата диета.

Преди да декларирате войната на допълнителен килограм на стомаха, трябва да определите причината за външния им вид. Вече разгледахме този въпрос, припомняме основните причини за наднорменото тегло:

• хормонални неуспехи в тялото,
• женски заболявания на репродуктивната система,
• грешна власт
• липса на активен начин на живот
• след бременност.

Всички тези причини трябва да бъдат разгледани. Всеки от тях изисква неговото лечение. Човек може да седи на диета, друг може да бъде противопоказан. Жените след раждането и кърмещите майки първо трябва да забравят за тежко физическо натоварване и прилагане на строга диета за загуба на тегло.

Ако допълнителното тегло на стомаха и страниците се дължи на грешната сила и заседнал начин на живот, след това веднага започнете да елиминирате тази причина. Отслабнете в този случай ще ви помогне:

Правилно хранене за загуба на тегло

Отказ на безполезни продукти

Списъкът на забранените продукти, които провокират появата на мазнини върху стомаха, попълнени:

• храна за брашно (бял хляб, кифлички, бисквитки, тесто),
• макарона от обикновена пшеница,
• алкохолни напитки,
• сладкарски изделия (шоколад, бонбони, сладолед),
• сладки газирани напитки,
• картофи,
• мастно месо и риба,
• консервирани храни, кисели краставички,
• пушени и осолени продукти.

Всичко това не носи дълги въглехидратни съединения, т.е. тези, които ще се разделят в червата за дълго време. Продуктите от този списък са в състояние да направят видимостта на ситост, но 30-40 минути след като ядат човек отново усеща усещане за глад.

Важно е! Истинската унищожаваща "бомба" за тялото се счита за сладка газирана вода. Това е един от най-силните врагове на стомаха, червата и тялото. Ghazing предотвратява храносмилането на храната, увеличава нивата на кръвната захар, провокира целулита и излишната мазнина върху стомаха и страните.

Здрави пищи

За да отслабнете по-бързо, е необходимо да се използват естествена и нискомаслена храна. Загуба на тегло Помощ:

• зеленчуци (домати, краставици, тиквички, патладжани, пекин зеле, салата, зеленчуци, пипер, цвекло, моркови), \\ t
• боб
• плодове и плодове (с изключение на грозде и банан),
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (кефир, ryazhenka, извара, кисело мляко, почивка, сирене от тофу, твърдо сирене), \\ t
• овесена каша, елда и гр. Херкулес,
• нискомаслено месо (заек, пиле, пуйка),
• телешко и говеждо месо,
• немаслени морски риби (костур, холота, сьомга)

Тъй като трябва да сте ограничени в сладки храни, те могат да бъдат заменени с мед. Препоръчва се да се добави към овесена каша с плодове, но не повече от 1-2 чаени лъжички на ден. По-голямото изключение от периода на загуба на тегло диетолозите смятат горчивия черен шоколад. Не всеки може да откаже този продукт, така че може да се изяде не повече от 20-30 g за цяла седмица.

Достатъчно вода

Нискокалоричното хранене няма да помогне да отслабнете, ако тялото не получи достатъчен брой обикновена негазирана вода. Всеки човек трябва да попълни водния баланс през целия ден. Водата ускорява метаболитни процеси, прави кожата овлажняла, нормализира работата на сърцето и кръвния поток.

Практически съвети! Всеки ден трябва да пиете 1.5- 2 литра чиста вода без газ. Този обем не включва чай, кафе, сокове.

Нулиране на излишното тегло от корема и страните ще помогне на водата с добавянето на лимонов сок и настърган джинджифил. Такъв коктейл може да се използва сутрин 20-30 минути до основното хранене. В 1 чаша вода си струва да се добавят 2 супени лъжици лимонов сок и чаена лъжичка настърган джинджифил. Тази напитка освежава, ускорява работата на стомаха и червата. В допълнение, този коктейл увеличава защитните функции на тялото.

Правилно готвене

Както в периода на загуба, така и в периода на правилното хранене, хранителната храна не се препоръчва да се запържва върху растително масло. Може да се добави в малки количества по време на подготовката на салата. Но си струва да се отбележи, че е по-добре да се използва зехтин. Този тип растително масло е напълно рециклиран от тялото. Маслиновото масло се насища с витамини A, B, E, K, C. Ускорява метаболизма, подобрява състоянието на кожата, предотвратява стареенето на клетките.

За да се намали обемът на корема и да отслабнете, всички продукти са по-добре печени във фурната, вари или използват услугите на двоен котел.

Практически съвети! За да оставите корема и страните, излишната течност е оставена, трябва да намалите приема на сол. Можете да добавите към ястия: свеж копър, магданоз, босилек, кинс и др.

За по-ярък и богато украсен вкус, ястие може да се ожени за плодов сок, с добавянето на различни подправки.

Ускоряване на метаболизма и отслабване в корема ще помогне:

• куркума,
• чили,
• oregano.
• zira.
• кориандър,
• черен пипер.

Фракционна храна

Общият брой на храненията за деня трябва да бъде най-малко 5 пъти. За да отслабнете, диетата на деня трябва да бъде: закуска, втората закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря. В същото време, повече въглехидратна храна, тялото трябва да получи сутрин. Вечерята е период на бели дробове и нискокалорични ястия. Такива могат да бъдат: варено пилешко месо, зеленчуци, извара, кефир или кисело мляко.

Упражнения за подрязване на корема и страни

Увиснала корема - Това е резултат от липсата на натоварване върху коремните мускули. С течение на времето те губят еластичността и еластичността си, престават да подкрепят вътрешните органи. Формата се стартира и стомахът придобива неразрушим външен вид. За да не станете жертва на такава ситуация, трябва да започнете да практикувате упражнения навреме. Това може да се направи както у дома, така и във фитнеса.

За да отслабнете, една люлка преса за корема ще бъде малко. Ето защо, за да започнете домашно приготвени спортове с зареждане. Тя трябва да включва следните упражнения:

• кръгови движения и раменни фуги,
• mahi Hands.
• тялото, наклонено напред, назад,
• кръгли ротации
• разтягане на крака
• клякам
• скок на място.

Упражнение "пролет". За това упражнение трябва да вземете удобна багажник - ръцете си по тялото, краката на ширината на раменете, гърба се изправи. Необходимо е да се направи дълбок извита, след това да скочи с повдигане на двете ръце. Трябва да направите до 20-30 скока.

Упражнение "Barrbum". Трябва да лежите на пода, да подредете ръцете си по тялото, краката са прави. Натоварване в това упражнение, за да се направи при издишване. Необходимо е да се повишат правилните крака колкото е възможно по-силни, докато не дърпате ръцете и гърба от пода. Упражнение за 1-2 минути.

Упражнение "председател". За това упражнение трябва да седнете на ръба на стола. Задържайки ръцете зад главата си, докато вдигате краката, които се наведат в коленете, издърпвайки ги за себе си за 1-2 минути. Колкото повече амплитудата, толкова по-силни щамове на коремните мускули.

Упражнение "наклонена преса". Така че коремните мускули работят не само по-долу, но и от двете страни, това упражнение трябва да лежи на пода, да наведе краката в коленете, по-близо до главата. Необходимо е да се ограничи тялото към коленете. Правия лакът трябва да докосне лявото коляно, докато краката не откъсват пода. Продължителността на упражненията е 2-3 минути.

Упражнение "обръч". Заради коремните мускули по време на упражнението в постоянно напрежение, можете да завъртите Hula Huu или обикновен обръч в различни посоки. Продължителността на това упражнение трябва да бъде най-малко 10 минути за 1 обучение.

Упражнение "Планк". Статичните упражнения помагат не само да отслабнете, но и да помогнат за премахване на пулса в мускулите. Тялото става интензивно и този ефект и трябва да се постигне. Необходимо е да се вземе позиция като засмуквания, само ръцете ви трябва да са прави. Назад, главата и краката по време на упражнението трябва да бъдат на една и съща линия. В такава позиция е необходимо едно възможно най-много. Можете да започнете от 20-30 секунди, докато се опитвате да увеличите товара за 5-10 секунди всеки ден.

Важно е! По време на зареждане или обучение не забравяйте за водата. За часа на обучение се препоръчва да се пие от 0.5 до 1 литър вода.

Бързото сърцебиене по време на тренировка провокира изгарянето на калории. Това е най-добрият индикатор, който тялото работи правилно по време на тренировка. В резултат на това коремните мускули са намалени и тялото е в постоянно напрежение. Обучението отнема 3 часа след хранене.

Опаковане и коремна масаж

Как да отслабнете в стомаха и страните с помощта на козметологични процедури? Направете го много просто, трябва да поставите цел и да отидете при нея!

За корем на отслабване ефективно:

• пречистване
• опаковане
• да вземеш контрастна душа.

За да отслабнете в корема и страните, както и да намалите обема на талията, трябва да посетите масажни салони. Масажът е по-добър с този специалист.

Една от най-достъпните и популярни процедури сред жените е опаковане. Опащаването на корема и страните може да се направи въз основа на:

• синя глина,
• водорасли
• шоколад
• горчица и мед,
• етерични масла.

Всички тези съставки допринасят за ускорението на кръвообращението в тъканите на корема. За да отслабнете в зоната на корема и страните, трябва да завършите тези части на тялото с полиетиленов хранителен филм. Тя ще създаде парников ефект, който ще допринесе за разделянето на мастни натрупвания.

Важно е! Опаковането е противопоказано на тези, които имат гинекологични заболявания, обриви, рани в корема. Също така, тази процедура за загуба на тегло не е разрешена от хипертония.

За да отслабнете в корема, трябва да регулирате диетата си, да премахнете вредната храна, направете редовна тренировка и зареждане. Трябва да спрете да лежите пред телевизора, активният начин на живот е основният ключ към тънката фигура и тънка талия.

Какви са продуктите за полягане на корема? Най-важният въпрос за мъжете и жените. Какви продукти допринасят за порицанието на корема и талията, списъкът на диетите, допринасящи за намаляването и страните, и краката - разкриват тайните.

Здравейте приятели! Както знаете, броят на консумираните продукти има пряко въздействие върху всички процеси в организма. Кой от тях най-ефективно влияе върху разстоянието от наднорменото тегло? Основната задача е правилно да се регулира работата на стомашно-чревния тракт за извличане на максимална ефективност. Правилната информация може радикално да промени външния вид на човек.

Комплектите на корема - списък с най-полезни

Всеки може самостоятелно да изгради свой собствен диетичен курс. За да направите това, трябва да знаете ключовите продукти, които трябва да бъдат в ежедневна диета.

Такива продукти имат впечатляващо въздействие върху работата на червата, те трябва и могат да бъдат използвани поради високото съдържание на фибри. Списъкът е:

• плодове;
• обел и цели пресни зеленчуци, зеленчуци;
• зърнени култури, бобови растения;
• гребава и зърно.

Те съдържат голям брой полезни хора, които вземат активна част в разделянето на мастните клетки. От детството ни научихме да комбинираме основни хранения с пресни зеленчуци. Намирането в стомашните неразтворими влакна от фибри, започват да набъбват и увеличават обем. Това има следното въздействие:

1. показва лошия холестерол, шлаки, почиства чревната микрофлора, ускорявайки процеса на изпразване на стомаха;

1. угасва усещането за глад, което значително намалява частта от храната;

1. предотвратява развитието на патогенни бактерии, възпалителни процеси;

1. намалява вероятността от развитие на бъбречни камъни;

1. предотвратява развитието на затлъстяването.

С липса на фибри, в нормалната работа на червата се извършват дисфункции. Тези свойства могат да се сравняват свободно с действието върху тялото. Най-малко три продукта от списъка трябва да бъдат включени в обичайната диета.

- Това е строителният материал на нашия организъм, който е необходим за формирането на нови клетки, тяхната пълна актуализация. Подобряването на мускулните влакна без такъв важен компонент не е възможен. Къде е най-протеинът:

• птица, говеждо месо, риба;
• яйца, сирене;
• мляко, заквасена сметана, извара;
• ядки, бобови растения, зърнени култури.

Основното е съотношението на естествените мазнини и броя на протеините в продукта. Така най-ефективните ще бъдат продукти с ниско съдържание на мазнини или сварено месо. Защо точно такива продукти?

1. Протеинът не се превръща в мазнини. Това е органично съединение, което образува всички клетки в нашето тяло.

1. Чувството на глад изчезва. Чувството за насищане след такава храна не изчезва дълго време. Благодарение на това няма да имате изкушение да ядете нещо вредно.

1. Това е консумация на енергия. Такава храна се усвоява много по-дълго, взискателна.

1. Защитете здравето си. Недостигът на ключовия компонент засяга състоянието. Патологичните организми, хормонални отклонения напредва в такива условия.

С рязко тегло на разтоварване, повърхността на кожата страда значително. Това се проявява под формата на стрии, ерозии и в такива случаи, протеиновата храна ще намали такива дефекти.

Потреблението на течности е такъв автоматичен процес, който повечето хора напълно забравят за полезните си свойства. Благодарение на своите качества, естествената вода без газ играе огромна роля в процеса на освобождаване от допълнителни килограми. Как?

• показва продуктите за разцепване на протеини и
• участва в изгаряне на мазнини;
• възстановява повърхността на кожата, стартира процеси на регенерация;
• ускорява метаболизма на клетъчното ниво;

Ето защо е необходимо да не забравяте, че дехидратацията е само инхибира естествените процеси на загуба на тегло.

Продукти за отслабване на корема - списък на забранените

Най-голямата заплаха за желаната фигура е вкусно изкушенията под формата на вредна храна. В идеалния случай те трябва да бъдат напълно изключени от диетата напълно, след това намаляват до минимална консумация. Списъкът на вредните получават:

1. любими хлебни изделия;

1. източници на бързи въглехидрати под формата на сладкиши, захар;

1. продукти, съдържащи нишесте (картофи);

1. мазни свинско;

1. зареждане с гориво под формата на майонеза и кетчуп;

1. консервирани продукти;

1. газирани напитки, алкохол.

Диета за основни правила

Преди всичко трябва да разделите храната си на 5 хранения през целия ден. Тази сума се счита за оптимална, за да поддържа тялото и елиминира усещането за глад, което води до нежелани закуски.

Последното хранене, което трябва да направите два часа преди сън. Така че стомахът няма да претоварва, ще дойде бърз и силен сън. Нормалният диетичен цикъл трябва да премине през три важни етапа:

1. Подготовка. Приблизително седмица преди началото трябва да откажете да получавате повечето от вредните продукти, което ще доведе до чревно почистване. Вече на този етап повечето губи от 1 до 3 кг.

1. Постепенно изгаряне на мазнини. По време на втория етап преминавате посочения курс. Нито в един случай не пропускате основните хранения. Седмичен обрат и напишете теглото. Прилагайте продукти за корема на отслабване в ежедневната си диета.

1. Плавно изход от диетата. Основната задача на целия курс е да развият принципа на правилното хранене за дълго време напред. Изходът трябва да се направи много гладко, за да се определи теглото върху желаната маркировка. Третият етап включва гладкото администриране на всички други продукти.

Продукти за отслабване на корема - примери за диетично меню

Защо се нуждаете от диета? На първо място, това е да се систематизира процесът на приема на храна. Трябва да изработите здравословен навик да ядете само полезни продукти. В бъдеще това ще спомогне за предотвратяване на болезнени печалби от ненужни депозити.

За три дни

Експресната опция ще помогне за организиране на разтоварващите дни също са ефективно както за жените, така и за мъжете. Пример за менюто:

• Закуска. Овесена каша с любими плодове, чаша чаша без захар или кафе.
• Обяд. Извара или едно яйце.
• Вечеря. Супа на зеленчуков бульон с кюфтета, салата от пресни зеленчуци и чаша сок.
• Следобед. Всички плодове и шепа ядки на вкус.
• Вечеря. Варени пилешки гърди със зеленчуци, домат и зелен чай.

Основното правило - 70% от всички продукти, които трябва да консумирате през първата половина на деня. Неконтролирани закуски в прекъсванията са изключени!

За една седмица

За диетата не е уморена, препоръчително е всеки ден да сменяте основните ястия. Пример за намаляване на площта на корема и страните за женското мъжко меню:

• 1 ден:
  • варено яйце, 100 g обезмаслено извара с чай;
  • няколко любими плодове;
  • риба за двойка и елда каша с чаша кафе;
  • орехи на вкус;
  • варена телешко и зеленчукова салата.
• 2 ден:
  • манна каша или кисело мляко с плодове, чаша сок;
  • няколко парчета сирене, лека салата;
  • постно супа с груб смилащ хляб;
  • ябълка и сок;
  • ориз с пилешки филийки и цели зеленчуци.
• 3 ден:
  • овесена каша с нарязани плодове и зелен чай;
  • орехи;
  • пшенична каша и пилешки гърди, кафе;
  • печени домати и ябълка;
  • боб заедно с ориз и едно яйце.
• 4 ден:
  • квалифицирано кисело мляко с плодове;
  • извара със зеле;
  • супа с рибни котлети за двойка и салата от зеле и моркови;
  • плодова салата;
  • риба за двойка с лимон, яхния карфиол.
• 5 ден:
  • протеинов омлет, овесена каша;
  • ябълки;
  • растителна салата, пилешки парчета с ориз;
  • орехи;
  • чаша кефир и извара.
• 6 дни
  • гъба готвене със сирене;
  • портокали;
  • боб с парче телешко месо и сок;
  • кисело мляко;
  • печени зеленчуци с пиле.
• В края на седмицата можете да повторите някой от дните.

Продукти за полягане на корема - митове и реалност

Целенасочено е да отслабнете само в една точка на тялото - това е невъзможна задача. Факт е, че няма такава диета, която локално изгаря ненужните депозити, без да се засягат други области. Ще бъде необходимо да се намали общия процент на телесните мазнини. И не само продуктите за отслабване на корема играят ключова роля. Без спортния начин на живот, товарът няма да работи, за да завладее красиво тяло.

Какво ще глупавите методи за изгаряне на мазнини? За съжаление работят трик продукти за бърза отслабване на страни и краката. Вярваш, че след една седмица желаната част от тялото ще бъде перфектна, въпреки всички останали крайници. В действителност обаче тежестта не иска да се движи от мъртвата точка, независимо от усилията. Защо се случва това?

Отговори на всички въпроси

Постигането на задачата е възможно единствено при разбирането на всички вътрешни процеси. Тази важна информация ще ви помогне да координирате действията си в правилната посока. Късметлия! Моето видео се появи в мрежата "Курс на активна отслабване" Което е създадено, за да отговори на всички ваши въпроси относно разумната загуба на тегло. Натоварване, знаеш, даваш външния си вид желаните форми без вреда за здравни и гладни удари.

Днес всичко.
Благодарим ви, че сте прочели пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И се качи още!

Коремът и Бока са най-проблематичните зони при жени, които лесно се увеличават в обема, когато използват висококалорични храни. Нашата статия ви предлага да се отървете от този проблем от най-ефективната диета за загуба на тегло. Това може да се направи у дома.

Каква е същността на този вид диета за загуба на тегло и какви са основните принципи, помислете за следващия материал. Също така ще ви запознаете с приблизителното меню за месеца и най-ефективните упражнения у дома.

Как да се отървем от корема и страните у дома?

Можете да се отървете от горните проблеми, използвайки диета за загуба на тегло, упражнения за корема и страните, кардио обучение.Ефективната и ефективна загуба на тегло допринася за стриктно спазване на основните правила за диета и умерено физическо натоварване.

Повече информация за специалната комбинация от упражнения, за да се отървете от допълнителни обеми в корема и страните у дома, нека поговорим в следващите параграфи. Междувременно, нека се запознаем с основните принципи на хранене на най-ефективната диета за загуба на тегло.

Принципи на властта

Преди да посветите определен сегмент от времето си тази диета, прочетете основните правила за нейното спазване. Така че, основната принципи на захранването Диета за отслабване на корема и страни Такова:

• Преди всичко прегледайте диетата си. С диета за загуба на тегло, продуктите трябва да се използват само с ниско съдържание на калории;
• Също така основната причина за появата на ненужни мастни натрупвания е заседнал начин на живот. Започнете с умерено физическо натоварване у дома;
• Когато наблюдавате диета за загуба на тегло у дома, един ден трябва да се използва от една и половина до два литра чиста питейна вода без газ;
• Тази диета за отслабване предполага трикратна диета на ден. Размерът на една част не трябва да надвишава 250 грама;
• Пробив между всеки прием на храна е три часа. Последният прием е три часа преди сън.

Нека разгледаме следния параграф, кои продукти трябва да бъдат включени в диетата за отслабване у дома, а от каква задължителна поръчка трябва да бъде отказана.

популярен:

• ✅ Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
• ✅ Ефективна диета за подрязване на корема и страни за жени - меню за една седмица
• ✅ Ефективни диети за отслабване на корема и страни за жени
• ✅ Раирана диета: принцип, меню, резултати
• ✅ Как да премахнете стомаха и страните у дома с упражнения?
• ✅ Меню Диети за отслабване на корема и страни

Какво можете, но какво не може да бъде?

Диета За отслабване корема и страните у дома може да съдържа следните продукти в диетата:

• пиле, телешко, заек;
• зелените;
• всички зеленчуци и плодове, с изключение на банани, картофи и грозде;
• сушени плодове, плодове;
• боб;
• овесена каша, елда, перлата и просото каша;
• пилешки яйца;
• нискомаслени видове риби и морски дарове;
• кефир, заквасена сметана, мляко, извара, сирене и кисело мляко с нисък процент на мазнини;
• маслинено и ленено масло;
• джинджифил;
• зелен чай;
• хрян, канела.

Също така, горната диета за отслабване позволява в диетата си от около сто милилилаве от червено вино на ден, тъй като съдържа вещество, което допринася за бързото разцепване на мастните клетки.

Отказвам Чрез наблюдение на диета за отслабване на корема и страни в задължително необходимата храна:

• мазнини, пържени, пушени храни;
• брашно и сладкарски изделия;
• бързо хранене, полуготови продукти;
• алкохолни и газирани напитки.

Меню за един месец

Приблизително меню за едномесечно диета за отслабване на корема и страни У дома изглежда:

Първа седмица диета за отслабване

В понеделник

• Закуска: сварено яйце и 150 грама извара;
• Обяд: нискомаслена рибена супа, чаша билков чай;
• Вечеря: Салата от боб и зеленина - 200 г и чаша ским кефир.

Вторник

• steam Omlet, салата от краставици и домати, оранжев прясно;
• супа супа от зеле и броколи;
• по дяволите за двойка, задушени чушки с лък и домати.

Сряда

• тост с мед и чаша неподсладен черен чай;
• 200 г варен ориз с пилешки парчета;
• 300 g печено месо от заек със зелени.

Четвъртък

• 200 ml естествено кисело мляко с плодове, овесена каша;
• пилешки бульон с zucchi и морков;
• 250 g варено телешко и 150 ml кефир с нисък мастен процент.

Петък

• парна омлет със сладък пипер и сирене, зелен чай;
• яхния от зеленчуци и заешко месо;
• броколи супа с естествено кисело мляко.

Събота

• тост със сирене и чаша кафе с мляко;
• лентил супа, 2 рибни котлеза за двойка, зелени;
• извара с естествено кисело мляко.

Неделя

• пресни краставици и домати, чаша мляко, 2 варени яйца;
• измиване на каша с сини сливи и оранжеви пресни;
• 200 г печено пилешко месо с домати и спанак.

Диета втора седмица за отслабване

В понеделник

• Закуска: меле овесена каша и сок от моркови;
• Обяд: супа от пюре от тиквички с цвекло и морков;
• Вечеря: варено яйчна салата и цитрусови плодове.

Вторник

• овесена каша, грейпфрут, чай и сварено яйце;
• перлена супа с парче нискомаслено зайчно месо;
• плодова салата, подправена с естествено обезмаслено кисело мляко.

Сряда

• 200 г извара със стафиди и чаша какао;
• зеле;
• ябълков пюре и сок от моркови.

Четвъртък

• омлет със сирене - 200 г;
• супа от елда с нискомаслени кюфтета;
• ябълка, чай от джинджифил.

Петък

• 150 г варен ориз и зелен чай;
• пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини с моркови и целина;
• грейпфрут и две варени пилешки яйца.

Събота

• крем за къдрава сирене - 200 г и чаша прокозваши;
• каша и кефир;
• супа от броколи и супа от целина.

Неделя

• сандвич от пълнозърнест хляб със сирене и сварено яйце;
• задушено пилешко месо с пипер и патладжани - 300 g;
• печена пъстърва със зелени, богато полирани от сок от половината от лимон - 300 гр.

Трета седмица диета за отслабване

В понеделник

• Закуска: тост с разтопена сурова и чаша топло мляко;
• Обяд: Пърл супа със зеленина;
• Вечеря: Задушени патладжани и тиквички, компот на Apple.

Вторник

• салата от ябълки и цитрусов сателитен сок от моркови;
• оризова супа с пилешко месо и зеленчуци;
• варени пилешки гърди и спанак.

Сряда

• салата от зеле и репички, 2 варени яйца, чаша зелен чай;
• супа пюре от броколи и тиквички с нискомаслена сметана и зеленчуци;
• оранжево и извара.

Четвъртък

• 250 g обезмаслено извара със стафиди;
• пилешки котлети със зеленчуци;
• плодово смути.

Петък

• зеленчук;
• варени яйца и салата от грейпфрут;
• извара и чаша кефир.

Събота

• ябълка и тост със сирене;
• гласул с сушени плодове - 300 г и неподсладена топла напитка;
• цитрусова салата с обезмаслено кисело мляко.

Неделя

• сандвич с херинга и зеленчуци, мултифров сок;
• риба, приготвена за двойка и отвара от шипка;
• растителна салата, Бери Морс.

Четвърта седмица диета за отслабване

В понеделник

• Закуска: омлет, приготвена за двойка и ябълков комтон;
• Обяд: супа от елда;
• Вечеря: ябълков пюре и сок от моркови.

Вторник

• тост с мед и кафе с мляко;
• citrus-Curd Casserole - 200 грама и чаша бири;
• супа супа от броколи.

Сряда

• светлина витамин и зеленчукова салата и ананас свеж;
• пилешка супа с моркови;
• задушен заек със зеленчуци.

Четвъртък

• 250 g извара със заквасена сметана и топла напитка;
• комплекти за говеждо месо, зеленчукова пюре и ягодна сок;
• 250 ml нискомаслено естествено кисело мляко с ягоди.

Петък

• пролета каша с сини сливи;
• лентил супа с магданоз и копър;
• броколи с немаслени рибни котлета.

Събота

• тост с конфитюр и какао;
• 200 г варен ориз със задушени тиквички;
• 350 г печена пъстърва.

Неделя

• 150 г извара със стафиди и голяма зелена ябълка;
• супа пюре от зеле, тиквички и броколи, чаша ским кефир;
• варено яйце и грейпфрут.

Упражнения за подрязване на корема и страни

За най-голям ефект от загуба на тегло от диета, в прекъсванията между храненията 2-3 пъти седмично у дома, се препоръчва да се извърши следното упражнения за намаляване на обема на корема и страните:

• Топ торс. Стойте направо. Ръце на колана. Крака върху ширината на раменете. Затегнете по този начин 15-20 пъти наляво и надясно;
• Завъртане на торса. Стойте направо. Ръцете се огъват в лактите на нивото на гърдите. Да се \u200b\u200bпревърнете в различни посоки за 5-10 минути;
• Ножици. За да извършите следващото упражнение, комбинирано с диета за загуба на тегло, трябва да лежите на пода, поставянето на ръцете по тялото. Долните крайници леко разкъсат пода и правят ножични движения;
• Велосипед. Лежи на гърба. Повдигнете малко крака и ги огънете в скута си. Необходимо е бързо да се премества долните крайници чрез имитиране на велосипед;
• Затихване. Вземете стартовата позиция. Ръцете място по тялото, разтегнете краката надолу. Да бъдеш в това положение, максимизирайте стомаха и забавете за няколко секунди. След това се отпуснете.

Правилен изход и резултати

За да се поддържат резултатите от отслабването на корема и страни, използвайки диета, е необходимо да се излезе от него. Точно от диетата У дома това предполага задържането на същото правилното хранене за няколко 3-4 седмици. Може би постепенно въведение в дажбата на обичайната храна. Разбира се, те трябва да бъдат нискокалорични, в противен случай да спасят резултата от загуба на тегло няма да работи.

Да се \u200b\u200bдоближим до резултати. Горната диета за отслабване на корема и страни вкъщи снимка "до" и "след" Успешно загубени жени:

Всяко момиче мечтае за талията на Aspen и плосък корем. И да намерите всичко в доста кратко време е възможността. Осигуряват специални диети, които са подходящи дори начинаещи.

Премахнете някои допълнителни сантиметри в кръста с лека диета. Въпреки простотата, диетата е наистина ефективна, особено за начинаещите да отслабнете, ако следвате няколко правила.

Правила за осветление:

Леката диета за отслабване на корема за начинаещи не само ще помогне за облекчаване на наднорменото тегло, но и подобрява тялото ви, почиствайки го.

Продукти, които висят да отслабнете. Какво трябва да откажете

Начинаещите да отслабнат в стомаха, в допълнение към спазването на правилата на лека диета, трябва да се известият списък на забранените продукти.

Pop продукти включват:

Въпреки факта, че списъкът е малък, за да изключи напълно от продуктите за забранени продукти, е по-лесно да се използва изключително разрешено.

Такива обичайни напитки като черен чай, кафе, какао трябва да бъдат заменени със зелен чай, което позволява да се отстранят токсините от тялото, както и минерална вода, пресни сокове, цикория.

Какви продукти са разрешени, като на диета за отслабване корема

Сред разрешените продукти са както следва:

Полезни фактори, които да помогнат да се намери плосък корем

За да се направят мастни депозити в корема възможно най-бързо, е необходимо не само да се придържат към простите диети, препоръчани от Nutitologists, но и допринасят за отслабването на тялото по други начини.

Едно от най-важните изисквания за бързо отслабване е силен здравословен сън.

Според терапевтите, значението на физическото напрежение през деня и след - пълен здравословен сън през нощта - много високо в нормалния начин на живот на човек, тъй като умората помага на хормоните на гладните да предизвикат апетит, като по този начин подобрява настроението .

Пълнопрашеща почивка помага да се получат нови сили добър дух.

Ето защо не забравяйте за упражненията, които трябва да изпълните през целия период на загуба на тегло.

Най-добре е за прости неинтензивни тренировки, като обикновени зареждане, бягане или ходене бързо ходене за 20-30 минути сутрин или вечер.

Лесно растително - плодова диета за полягане на корема за начинаещи (за една седмица)

Ден 1

Закуска: 1 пилешко яйце в варена форма; Зеленчукова салата, която може да бъде хранена с всяко масло; Рибен чай.

Обяд: супа, приготвена на зеленчуков бульон и салата.

Вечеря: карфиол в зърно, печено върху зехтин; чай без захар.

Напитки: Всички зеленчуци и плодове в сурова форма могат да се използват като лека закуска.

Ден 2.

Закуска: зеленчукова салата със зехтин.

Обяд: яхния от зеле и моркови, нискоактивен кефир.

Вечеря: салата от броколи и аспержи. Можете да зареждате с лимонов сок.

Миризми: Можете да използвате всички биогуранти или нисък процент на съдържание на калории.

Ден 3.

Закуска: домати и зеленина салата, напълнена от зехтин.

Обяд: винегрет от варени зеленчуци и чай. Всичко може да се използва без захар и хляб.

Вечеря: пара от зеленчуци или зеленчуци на чифт без сол.

Миризми: Можете да закусите с йогурти и ябълки.

Ден 4.

Закуска: морков кисело мляко, изработен от настърган морков и био-автобус.

Обяд: варени картофи със зеленчуци без сол.

Вечеря: прясна зеленчукова салата без масло, чай с конфитюр.

Ден 5.

Закуска: Салата от домати, краставици и моркови.

Обяд: зеленчукова супа и салата.

Вечеря: зеленчукова салата със зелени и зехтин.

Напитки: Можете да използвате всички зеленчуци и плодове в суровата форма, както и Biohogurts.

Ден 6.

Закуска: Bioogurt.

Обяд: чай без захар билкови и яхния от зеленчуци.

Вечеря: доматена салата със зехтин.

Напитки: Можете да използвате всички зеленчуци и плодове в суровата форма, както и Biohogurts.

Ден 7.

Закуска: Салата от моркови.

Обяд: зеленчукова супа със зеленина.

Вечеря: Кефир с нисък мастен процент.

Светлина моно-диета на кефир, за да отслабнете в корема

Избор на такава лека диета за загуба на тегло на корема, имайте предвид, че първият път е по-добре да се опитате методи за начинаещи.

Сред многото диети на кефир има една бърза диета, чиято продължителност е само 7 дни.

Основното предимство на това ограничение в храненето е, че този кисел млечен продукт нормализира метаболизма, допринася за бързото почистване на червата и премахва вредните вещества от организма.

Важно е да се спазят основното правило на Kefir Mono-Diet - вземете кефир строго в определени часове 6 пъти на ден. Последното хранене е не по-късно от 2 часа преди заспиването за сън.

През целия ден можете да използвате минерална вода във всяко количество и билкови инфузии.

Рецепция на кефир:

Важно е да запомните! Изходът от такава разтоварваща диета трябва да бъде чист и бавен, за да не наранява органите на стомашно-чревния тракт с остър преход към друго хранене.

След приключване на седмицата на изпускане, тя все още трябва да се откаже от печене и мазни ястия едновременно.

Проста моно-диета по елда, популяризиране на бързо отслабване в кръста

Популярната възможност за тази диета е следната: В допълнение към елда в неограничен обем, можете да използвате 1 литър обезмаслен кефира. Може да се ползва и преди лягане със силен глад.

Можете също така дори да използвате конвенционална вода в неограничен брой. Бърз резултат ще ви помогне да получите сила и да продължите диетата.

Струва си да се припомнят само 2 основни правила:

1. Пълна забрана за всякакъв вид подправки, подправки, сол, захар и сосове.
2. Невъзможно е да се яде по-малко от 4 часа преди сън. Това изискване трябва да се наблюдава стриктно за успешното преминаване на диетата.

Лесна диета на китайската рецепта за отслабване

Китайското хранително ограничение се основава на пълното преструктуриране на метаболизмаТова ще изгори мазнините, регулирайте параметрите на тялото, дайте допълнителна крепост на имунитет.

След като започна да яде и следва правилата на диетата, експертите не ви съветват да нарушавате режима, защото всички предишни постижения могат бързо да бъдат лесно.

Списък на разрешените продукти на китайска диета за корема на отслабване:

1. Зеленчуци и зеленчуци;
2. Зелени ябълки;
3. Пилешки яйца;
4. Риби от сортове с ниско съдържание на мазнини;
5. Телешко месо, пилешко филе, говеждо;
6. Кафе, чай, вода;
7. Лимонов сок вместо сол и захар.

Китайската диета осигурява прием на храна 2-3 пъти на ден без закуска. Освен това можете да се занимавате и с физическо възпитание и след това можете да загубите още повече килограми за определеното време.

Топ 5 упражнения за корема у дома

Под меката диета за полягане на корема за начинаещи си струва да се припомнят няколко основни упражнения:

Диетолозите са уверени, най-добре е да комбинирате ограничението в храненето за отслабване в стомаха с упражнения и правилния начин на живот.

Това ще даде възможност да се постигне по-бърз резултат и да се държи в тон през целия период на диета.

Друго задължително условие за ефективността на загубата на тегло се счита за правилен изход от диета без остър край на длъжността.

Само по този начин можете да получите ценната фигура на мечтите си.

Това видео ще ви запознае с диета за диета в корема за начинаещи и напреднали загуба на тегло.

От този видеоклип ще научите за ефективна и бърза диета за загуба на тегло.