Dnevna potreba djeteta za folnom kiselinom. Uzimanje folne kiseline prilikom planiranja trudnoće

Vitamin B9 (folna kiselina) je element rastvorljiv u vodi koji se uništava kada je izložen ultraljubičastim zracima i visokim temperaturama.

Folna kiselina je uključena u oksidativne i redukcijske procese u tijelu. Ovaj vitamin aktivno učestvuje u hematopoezi i ima pozitivan učinak na rad jetre i crijeva.

• Podržava otpornost organizma na virusne bolesti;
• Potiče stvaranje i normalno funkcioniranje krvnih stanica;
• Promoviše pravilan razvoj nervni sistem u fetusu tokom gestacije;
• Sprečava pobačaj u kasnim i kasnim fazama ranim fazama;
• Pomaže ženama da se nose sa postporođajnom depresijom;
• Sprečava stvaranje prekanceroznih ćelija (u prisustvu prekanceroznog stanja);
• Usporava početak menopauze i smanjuje njene simptome;
• Koriguje odloženi seksualni razvoj.

Folna kiselina je neophodna za proizvodnju i održavanje novih ćelija, pa je veoma važno u svakodnevnu prehranu dece uzrasta uključiti namirnice bogate ovim elementom. rano doba i trudnice.

Izvori vitamina B9

Folna kiselina se nalazi u hrani biljnog i životinjskog porijekla. Zeleno povrće i meso su pretežno bogati ovim elementom. Oko 90% vitamina B9 gubi se zbog termičke obrade hrane. Povrće i meso gube od 70 do 90% tokom kuvanja folna kiselina, pri prženju hrane – 95%, a kod kuvanja povrća u ljusci – 50%.

Biljni izvori

• Povrće – lisnato zeleno povrće, bundeva, šargarepa;
• Voće - banane, dinja, kajsije, pomorandže, urme;
• Mahunarke – pasulj, grašak;
• Žitarice – zobene pahuljice, ječam, mekinje, heljda;
• Pečurke, kvasac, korjenasto povrće.

Životinjski izvori

• Meso – govedina, jagnjetina, svinjetina, piletina;
• Nusproizvodi – goveđa jetra;
• Riba – tuna, losos;
• Mliječni proizvodi – mlijeko, sir;
• Jaje (žumance).

Dnevna vrijednost vitamina B9

Dnevne potrebe za folnom kiselinom variraju u zavisnosti od starosti osobe i načina života. Ova stavka Organizmu je potreban u malim količinama - oko 200 mcg dnevno, ali redovno. Nedostatak vitamina B12 ometa apsorpciju folne kiseline, a višak metionina, kojim su bogati sir i mesne prerađevine, doprinosi njegovoj brzoj potrošnji.

Dnevna vrijednost za djecu

Za normalan razvoj i rast, dječije tijelo potrebna dnevna količina folne kiseline. Dodatna doza je neophodna za aktivnu decu, kao i za one koji vole da se sunčaju. Za bolju apsorpciju vitamina B9 potrebno je unositi vitamin C.

• 0-6 mjeseci – 40 mcg;
• 6-12 mjeseci – 60 mcg;
• 1-3 godine – 100 mcg;
• 4-6 godina – 200 mcg;
• 7-10 godina – 200 mcg.

Dnevna vrijednost za muškarce

Osobe koje koriste alkoholna pića, diuretičko bilje i baktericidne lijekove potrebno dodatni unos vitamin B9. Dnevne potrebe muškaraca za folnom kiselinom zadovoljavaju se uzimanjem 200 mcg vitamina dnevno.

Dnevna vrijednost za žene

Ženama je potreban dnevni unos vitamina B9 u organizam, u količini od 200 do 400 mcg, u zavisnosti od načina života. Folnu kiselinu možemo nazvati "ženskim" vitaminom, jer njeno djelovanje na tijelo ljepšeg spola omogućava nam da se nosimo sa mnogim tegobama i bolestima (PMS, toksikoza u trudnoći, sprečavanje problema u trudnoći, menopauza itd.). Trudnicama je potreban vitamin B9 u količini od 300 mcg dnevno, a dojiljama - 260 mcg.

Video sa interneta

Znakovi nedostatka vitamina B9

Nedostatak folne kiseline u organizmu izražava se sljedećim simptomima:

1. "Crveni" jezik;
2. anemija;
3. Apatija, nesanica i umor;
4. Probavne smetnje;
5. Osjećaj nemira;
6. Sijeda kosa;
7. Usporavanje rasta i razvoja;
8. Otežano disanje;
9. Defekt u potomstvu;
10. Oštećenje pamćenja.

Predoziranje vitaminom B9

Dugotrajna upotreba velikih doza folne kiseline može dovesti do nedostatka vitamina B12 u krvi. Velike doze ovog jedinjenja mogu izazvati dispepsiju u detinjstvu, ekscitabilnost centralnog nervnog sistema, hipertrofiju i hiperplaziju epitelnog bubrežnog tkiva.

Hvala

Stranica pruža pozadinske informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!

Opće informacije

O pogodnostima folna kiselina(vitamin B 9) ljudi znaju odavno, ali tek u poslednjih 10 godina lekari su počeli aktivno da promovišu preventivne kurseve uzimanja folne kiseline za trudnice i one koje pate od anemije deficijencije gvožđa.

Folna kiselina učestvuje u metabolizmu, u proizvodnji DNK, igra važnu ulogu u sintezi imunoloških krvnih stanica i normalizira funkciju probavnog trakta. Folna kiselina je neophodna za trudnice jer igra važnu ulogu u razvoju neuralne cijevi fetusa. Uz normalan nivo vitamina B 9, vjerovatnoća malformacija kod fetusa je značajno smanjena. Osim toga, neophodan je za normalan rast i razvoj posteljice.

Istorija otkrića

1926. mikrobiolog V. Efremov otkrio je specifičan oblik anemije kod trudnica - megaloblastnu anemiju. U to vrijeme vitaminologija se brzo razvijala, mnogi znanstvenici su provodili istraživanja u ovoj oblasti znanja. Najviše pažnje je posvećeno nutritivnom faktoru. Efremov je tačno utvrdio prisustvo određenog anti-anemičnog faktora u tkivu jetre - uočena su značajna poboljšanja kod pacijenata koji su primali proizvode jetre u hrani.

Godine 1932. britanski liječnik Wills, koji je dugo godina radio u Indiji, otkrio je da neke trudnice koje pate od megaloblastične anemije nisu doživjele poboljšanje kada su konzumirale pročišćeni ekstrakt ćelija jetre. Međutim, ove žene su se potpuno oporavile nakon konzumiranja sirovog ekstrakta. Iz ovoga je Wils zaključio da je tokom čišćenja uništen neki važan faktor koji je odgovoran za oporavak. Ova supstanca je ubrzo izolovana i dobila ime Wheels factor. Kasnije je nazvan vitamin M. Godine 1941. ustanovljeno je da su listovi spanaća i peršuna bogati ovom supstancom – pa je preimenovana u folnu kiselinu (u prevodu sa latinskog folium – list).

Mehanizam djelovanja

Jednom u tijelu, vitamin B 9 se pretvara u tetrahidrofolat, koji služi kao komponenta mnogih enzima, a također učestvuje u brojnim biohemijskim reakcijama, kao što je metabolizam proteina. Kao rezultat, tijelo sintetizira aminokiseline, epinefrin i neke druge faktore neophodne za stvaranje proteina. Takođe, vitamin B 9 ima efekat sličan estrogenima - određuje pravilan razvoj reproduktivnog sistema žene.

Dobro je poznato da je prva i najvažnija faza diobe svake ćelije podjela molekula DNK. U procesu replikacije DNK aktivno učestvuje vitamin B 9. Osim toga, igra važnu ulogu u sintezi RNK, aminokiselina i poboljšava apsorpciju željeza. Stoga je nedostatak folne kiseline prvenstveno opasan za stanice koje se brzo dijele.

Vaše raspoloženje zavisi i od nivoa folne kiseline. Učestvuje u metabolizmu neurotransmitera kao što su serotonin i adrenalin, koji imaju značajan uticaj na funkcionisanje nervnog sistema.

Folna kiselina stimuliše apetit i učestvuje u lučenju hlorovodonične kiseline u želucu.

Potreba za folnom kiselinom

Ljudska jetra obično sadrži određenu količinu folacina, koji može spriječiti hipovitaminozu 3-6 mjeseci. Organizmu odrasle osobe potrebno je 0,4 mg folne kiseline dnevno, tokom trudnoće i dojenja - 0,4-0,6 mg, djeteta od 1 godine života - 0,04-0,06 mg. At u dobrom stanju crijevne flore, vitamin B 9 se može proizvesti endogeno.

Folna kiselina i trudnoća

Svakodnevno održavanje normalnog nivoa folne kiseline u mjesecima prije trudnoće pomaže u smanjenju rizika od kongenitalnih malformacija. Kliničke studije su pokazale da se 80% malformacija može spriječiti ako žena počne nadoknađivati ​​nedostatak vitamina B 9 i prije trudnoće.

IN Ruska Federacija Općenito je prihvaćeno da je potreba trudnica bez simptoma nedostatka ovog mikronutrijenta 0,4 mg dnevno. Tokom dojenja, potreba je 0,6 mg dnevno.

Tokom trudnoće, žensko tijelo koristi mnogo više folne kiseline nego prije trudnoće. Vitamin B 9 se ne skladišti u rezervi, pa je važno svakodnevno ga unositi iz vanjskih izvora. Veoma je važno održavati potreban nivo folne kiseline u prvom tromjesečju, kada se nervni sistem fetusa razvija.

Najvažnija uloga vitamina B9 za fetus je razvoj neuralne cijevi. Takođe učestvuje u obnavljanju i mitozi ćelija u majčinom telu, posebno ćelija unutrašnjih organa, koje se moraju stalno obnavljati.

Već u drugoj sedmici trudnoće, mozak embrija počinje se aktivno razvijati. U ovom trenutku čak i kratkotrajni nedostatak vitamina B 9 prijeti ozbiljnim, često nepopravljivim posljedicama. Budući da je ovaj mikronutrijent neophodan u procesu mitoze, što je izuzetno važno za ćelije koje se brzo dijele i razvijaju (koje prvenstveno uključuju neurone i druge ćelije nervnog tkiva), njegov nedostatak prvenstveno utiče na nervni sistem u razvoju.

Folna kiselina je uključena u proizvodnju osnovnih krvnih zrnaca (crvena krvna zrnca, bela krvna zrnca i trombociti), što je važno i za majku i za fetus.

Za normalan tok trudnoće, očuvanje zdravlja žene i fetusa, liječnici preporučuju da se folna kiselina u obliku tableta počne uzimati 2-3 mjeseca prije planirane trudnoće, te nastaviti do porođaja. Prilikom konzumiranja vitamina B 9 morate se pridržavati doza koje vam je preporučio ljekar, jer je višak ovog mikronutrijenta jednako opasan kao i njegov nedostatak.

Vitamin B 9 je jedini mikronutrijent čiju ulogu u trudnoći ne potcjenjuju ni protivnici sintetičkih vitaminskih preparata i lijekova općenito. Stoga, čak i ako ih izbjegavate lijekovi tokom trudnoće nemojte odbiti kurs vitamina B 9, barem u svrhu prevencije - to će vas i vaše dijete spasiti od brojnih neopravdanih rizika. Iako ponekad treba uporediti dozu koju vam je propisao ljekar sa potrebama organizma za folnom kiselinom.

Nedostatak folne kiseline i njegove posljedice

Kada se hrana termički obrađuje, može se izgubiti do 90% vitamina B9, koji je dio sirove hrane. Na primjer, pri prženju mesa uništava se do 95% vitamina B9, pri kuhanju mesa i proizvoda biljnog porijekla - od 70 do 90%, pri kuhanju jaja - oko pola.

Nedostatak vitamina B9 može nastati zbog njegovog niskog sadržaja u ishrani, poremećene apsorpcije mikronutrijenata u crijevima ili kada se poveća potreba za ovom tvari (trudnoća, dojenje).

Čest uzrok ove hipovitaminoze je redovno konzumiranje alkoholnih pića.

Nedostatak folne kiseline najčešći je simptom kod trudnica i djece u prvoj godini života. Nedostatak vitamina B 9 kod fetusa nastaje kao rezultat njegovog nedostatka u majčinom tijelu, a kod dojenčadi - zbog njegovog nedovoljnog sadržaja u majčinom mlijeku.

Nedostatak folne kiseline u organizmu trudnice može poslužiti kao faktor u cjelini niz ozbiljnih prekršaja:

• pobačaj;
• kongenitalne malformacije;
• mentalna retardacija;
• malformacije neuralne cijevi;
• spina bifida (u fetusu);
• malformacije cirkulacijskog sistema;
• rascjep usne ili rascjep nepca;
• anemija.

Može proći 8-30 dana da se pojave simptomi nedostatka vitamina B9, ovisno o vašoj ishrani. Prvi simptomi ove hipovitaminoze su gubitak snage, nervoza i slab apetit. Ne treba zaboraviti na nadoknadu nedostatka vitamina B 9 tokom dojenja, jer tijelo održava potreban nivo ovog vitamina u mlijeku čak i na vlastitu štetu. Stoga, kada postoji nedostatak folne kiseline u ishrani dojilje, često se javljaju gore navedeni simptomi koji pojačavaju postporođajnu depresiju.

Nedostatak vitamina B9 nije uvijek praćen očiglednim simptomima. Međutim, prema rezultatima istraživanja, nedostatak folne kiseline prisutan je kod 20-100% ljudi, ovisno o tome gdje žive. Ovo je jedna od najčešćih hipovitaminoza. Međutim, čak i u nedostatku određenih kliničkih simptoma, vjerojatnost srčanog i moždanog udara značajno se povećava, a imunitet se smanjuje.

Nedostatak folne kiseline često dovodi do razvoja perniciozne anemije kod nedonoščadi. Povećanje potrebe za vitaminom B 9 javlja se kod brojnih patologija: leukemije, hemolitičke anemije, kroničnih zaraznih bolesti, karcinomatoze.

Prije svega, s nedostatkom vitamina B9 razvija se megaloblastična anemija. Kod ove vrste anemije ne samo da se smanjuje sadržaj crvenih krvnih zrnaca u krvi, već se i poremeti njihova aktivnost, jer većina njih ne sazrijeva u koštana srž. Ako se nedostatak folne kiseline ne nadoknadi, razvijaju se simptomi kao što su smanjeni apetit, nervoza i gubitak snage. Kasnije se javljaju povraćanje, dijareja i alopecija. Mogući morfološki poremećaji kože, pojava čireva u usne duplje i grlo. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, megaloblastična anemija može dovesti do smrti.

IN poslednjih godina Provedeno je niz kliničkih ispitivanja, kao rezultat kojih je utvrđeno da nedostatak vitamina B9, narušavajući metabolizam sumpornih aminokiselina, dovodi do zastoja u krvi aminokiseline homocisteina. Homocistein negativno djeluje na intimu krvnih žila, što dovodi do pojave aterosklerotskih plakova i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Do poremećaja apsorpcije vitamina B 9 može doći kod bolesti želuca, gastrektomije, kada tijelo doživi manjak antianemičnih faktora (Castle faktora) sintetiziranih u želucu. Folna kiselina može ući u krv samo kombinovanjem sa antianemijskim faktorima, shodno tome, kada su oni manjak, nivo folne kiseline u krvi opada.

Osim folne kiseline, Castle faktor prenosi cijanokobalamin u krv. Stoga, produžena upotreba preparata vitamina B 9 u povećanim dozama može dovesti do nedostatka cijanokobalamina.

Također, nedostatak vitamina B 9 uočen je kod teških patologija jetre. U jetri se vitamin pretvara u tetrahidrofolat, koji učestvuje u biohemijskim reakcijama. Folna kiselina u svom primarnom obliku je beskorisna za organizam.

Ako tijelo osjeti nedostatak vitamina B9, funkcionisanje hematopoetskog sistema može biti poremećeno: crvena krvna zrnca ne sazrevaju, a defektne ćelije koje nisu u stanju da transportuju kiseonik se oslobađaju u krv. Ovo je jedan od razloga za malformaciju nervnog sistema kod fetusa, jer neuroni ne mogu u potpunosti da rastu i razvijaju se u uslovima hipoksije.

Zajedno s crvenim krvnim stanicama, poremećena je sinteza leukocita i trombocita, što može izazvati smanjenje imuniteta i poremetiti zgrušavanje krvi. Kod trudnica, nedostatak vitamina B9 može biti praćen nedostatkom gvožđa. Ovo povećava rizik i za majku i za bebu.

Nedostatak vitamina B9 može se razviti zbog nedostatka vitamina u ishrani, posta ili neuravnotežene dijete za mršavljenje. Međutim, najčešći faktor nedostatka vitamina B9 je disbioza. Disbakterioza se razvija kao rezultat dugotrajne, često nekontrolirane primjene antibiotskih lijekova, uklj. bez lekarskog recepta.

U Sjedinjenim Državama postoji zakon prema kojem je proizvođač dužan dodati određenu količinu vitamina B 9 u brašno kako bi spriječio nedostatak ove tvari među potrošačima. U SAD je profilaktička doza vitamina B 9 dvostruko veća nego u Ruskoj Federaciji.

Namirnice koje sadrže folnu kiselinu

Vitamin B 9 je dio svih tkiva ljudi, životinja, biljaka i mikroorganizama. Ljudsko tijelo nije u stanju proizvoditi folnu kiselinu. Stoga se dobiva iz hrane ili proizvodi mikroflora debelog crijeva. Stoga, ako su crijevne funkcije poremećene ili postoji disbioza, proizvodnja vitamina B 9 može biti nedovoljna. U takvim situacijama potreban je dodatni izvor ovog mikronutrijenta.

Vitamin B 9 se nalazi u velike količine u biljnoj hrani: spanać, luk, kopar, peršun, pasulj, grašak, heljda, zob, mekinje, banane, orah, grejpfrut, suve kajsije, dinja, kvasac, bundeva, pečurke, cvekla, repa itd.

Izvor folne kiseline su i meso i životinjski proizvodi: govedina, jagnjetina, svinjetina, džigerica, bubrezi, živina, mlijeko, jaja, pastrmka, smuđ, sir itd.

Činija kaše od žitarica sa mlekom i čaša svežeg soka od narandže nadoknađuje 50% dnevnih potreba organizma za vitaminom B9.

Konzumiranje bifidobakterija stimulira endogeno stvaranje folne kiseline u crijevima.

Vitamin B 9 se prilično brzo razgrađuje pod uticajem sunčeve svetlosti i jednostavno tokom dužeg skladištenja hrane, kao i tokom temperaturne obrade proizvoda. Folna kiselina sadržana u biljnoj hrani se najbrže uništava. Folna kiselina u mesu je stabilnija.

Stoga, za očuvanje vitamina u hrani, preporučuje se konzumiranje sirove hrane. Povrće je najbolje konzumirati u obliku sirove salate. U ovu salatu najbolje je dodati baštenski kupus, peršun, kopar, lišće cvekle, mentu ili maslačak. Korisno je u salatu dodati i mlade koprive. Bolje je piti sokove od narandže i paradajza - oni sadrže najviše folne kiseline.

Među mesnim proizvodima najviše folne kiseline ima u jetri. Jetra se može lagano pržiti i kratko prokuhati - u tom slučaju se vitamin B9, koji je dio njenog sastava, ne uništava.

Lijekovi koji sadrže folnu kiselinu

Tablete folne kiseline– najpogodniji oblik doziranja za doziranje (jedna tableta sadrži 1 mg supstance). Osim toga, danas je ovo najekonomičnija opcija. Da biste u potpunosti nadoknadili nedostatak vitamina B9 kod trudnice, dovoljno je uzeti 1 tabletu dnevno. Međutim, s obzirom na rasprostranjenost manjka folne kiseline, koji se možda nikako ne manifestira spolja, 2-3 mjeseca prije trudnoće i u prvom tromjesečju možete uzimati 2-3 tablete dnevno. Ovu dozu preporučuju liječnici, jer je predoziranje takvom količinom lijeka nemoguće, a posljedice nedostatka folne kiseline su izuzetno opasne. U ovoj situaciji ljekari pribjegavaju opravdanom reosiguranju.

Folna kiselina je dostupna u obliku lijeka Folacin. Jedna tableta lijeka sadrži 5 mg vitamina B9. To je mnogo više dnevna vrijednostčak i za trudnicu. Višak folne kiseline nema ni pozitivne ni negativne efekte, već se jednostavno izlučuje iz organizma. 1 tableta Apo-Folika takođe sadrži 5 mg vitamina B9. Uzimajući u obzir povećan sadržaj supstance u tabletama, Folacin i Apo-Folik koriste se samo kod akutnog i teškog nedostatka vitamina. U preventivne svrhe, ovi lijekovi se ne preporučuju.

U jednoj tableti lijeka Folio sadrži 0,4 mg vitamina B 9 i 0,2 mg joda. Prednost ovog doznog oblika je što sadrži dva mikronutrijenta, pa nema potrebe za dodatnom upotrebom jodnih preparata. Doza vitamina B 9 u jednoj tableti je mala, pa se preporučuje kao preventivni lijek. Folio se ne propisuje za akutni nedostatak ili povećanu potrebu za folnom kiselinom.

Vitamin B 9 je uključen u multivitaminske preparate za trudnice. Sadržaj folne kiseline po tableti Svaki lijek je drugačiji:

• Materna – 1 mg;
• Elevit – 1 mg;
• Vitrum prenatalni – 0,8 mg
• Vitrum prenatalni forte – 0,8 mg
• Multi-tabs perinatalno – 0,4 mg
• Pregnavit – 0,75 mg.

Svi kompleksi sadrže profilaktičku dozu, tako da dozu vitamina B 9 treba izračunati uzimajući u obzir njegov sadržaj u vitaminskom kompleksu. Sa normalnim nivoom folne kiseline u organizmu, nema potrebe za dodacima folne kiseline ako trudnica već uzima bilo kakve suplemente. vitaminski kompleksi.

Vitamin B 9 se puno bolje apsorbira iz lijekova nego iz hrane.

Osim lijekova, folna kiselina se može dobiti i iz dodataka prehrani.

Indikacije

Folna kiselina je indicirana za sljedeća stanja:

• anemija zbog nedostatka folata;
• anemija kao komplikacija nakon gastrektomije;
• sprue (tropska dijareja);
• kronična crijevna upala;
• crijevna tuberkuloza;
• trudnoća;
• period laktacije;
• nedostatak vitamina B 9.

Uzimanje lijeka u terapijskim dozama (koje premašuju dnevne potrebe) indicirano je u dva slučaja:

• ako postoje izraženi znakovi nedostatka folne kiseline (u ovom slučaju, dozu individualno izračunava liječnik);
• ako postoje faktori koji povećavaju potrebu za vitaminom B9, odnosno stimulišu njegovo izlučivanje iz organizma.

Slučajevi u kojima je potrebno uzimati terapijske doze lijeka:

• korištenje kombiniranih oralnih kontraceptiva prije začeća;
• upotreba Maaloxa ili Fosfalugela;
• uzimanje antikonvulziva tokom planiranja i trudnoće;
• proteinska dijeta prije začeća;
• nedostatak biljne hrane u prehrani;
• poremećaj probavnog trakta;
• povraćanje tokom trudnoće.

Folna kiselina se koristi u liječenju tropske dijareje (sprue). Sprue je progresivna upala tankog crijeva, praćena dijarejom, poremećenom crijevnom apsorpcijom, distrofičnim stanjem, simptomima megaloblastične anemije, disfunkcijom endokrinih žlijezda i progresivnim nedostatkom kalcija. Glavni faktori koji uzrokuju tropsku dijareju: infekcija, nedostatak vitamina, nedostatak proteina u prehrani s viškom saharida. Uz ovu patologiju, vitamin B 9 se uzima 5 mg dnevno kako bi se normalizirao proces sinteze crvenih krvnih zrnaca.

Klinička ispitivanja su pokazala da vitamin B9 može imati povoljan učinak u prevenciji Alchajmerove bolesti. Osobe s ovom patologijom u pravilu imaju smanjene razine folne kiseline i cijanokobalamina u krvi.

Upute za upotrebu i doze

Ako žena ima neki od gore navedenih faktora, tada je tokom planiranja trudnoće iu prvom tromjesečju potrebno unositi 2-3 mg vitamina B9 dnevno. Također, uzimanje lijeka u većoj dozi potrebno je ako postoji velika vjerovatnoća poremećaja razvoja neuralne cijevi. Ovaj rizik je prisutan kod žena sa epilepsijom, dijabetesom, kao i u prisustvu sličnih poremećaja kod direktnih srodnika.

Potreba za folnom kiselinom tokom trudnoće je 0,4 – 0,8 mg dnevno. Međutim, u slučaju nedostatka, doza se značajno povećava kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina. Neuralna cijev embrija počinje da se razvija u 3-5 sedmici trudnoće. U ovom trenutku žena možda ne zna za trudnoću i možda neće biti podvrgnuta pravovremenoj nadoknadi nedostatka folne kiseline. Zbog toga se vitamin B 9 mora uzimati još 1-3 mjeseca prije očekivane trudnoće. Najvažnije je održati potreban nivo folne kiseline u prvom tromjesečju.

Folnu kiselinu treba uzimati tokom dojenja u količini od 0,3 mg dnevno (može u obliku multivitaminskog kompleksa). Ovo služi kao preventivni kurs i za majku i za dijete. Ako koristite lijek u većim dozama (na primjer, 1 mg), tada se višak vitamina jednostavno uklanja iz ženinog tijela, bez štete ni njoj ni bebi.

Važno je održavati redovan unos vitamina B9. Međutim, s obzirom na to da bilo koji lijek sadrži dozu koja premašuje dnevnu potrebu za vitaminom, preskakanje jedne doze ne bi trebalo da izaziva zabrinutost.

• Ateroskleroza. 5 mg vitamina B9 dnevno tokom dve nedelje, zatim 1 mg. Preporučuje se uzimanje kao vitamin B-kompleksa.
• Aftozni stomatitis. U pravilu se afte (čirevi na oralnoj sluznici) pojavljuju zajedno s pukotinama na usnama zbog nedostatka vitamina i mikronutrijenata uključenih u hematopoezu. Među njima: vitamin B 9, gvožđe i cijanokobalamin. Preporučena doza je 5 mg vitamina B9 3 puta dnevno i 10 mg gvožđeglicinata tokom 120-180 dana. Jednom svakih 30 dana ubrizgajte cijanokobalamin - 1 mg. Tokom lečenja potrebno je redovno proveravati nivo cijanokobalamina.
• Virusni hepatitis. Folna kiselina se koristi kao pomoć. Preporučuje se uzimanje 5 mg 3 puta dnevno tokom 10 dana, zatim 5 mg jednom dnevno.
• Gingivitis i parodontitis. Uzimati 1 mg vitamina B oralno 9 puta dnevno, ispirati usta 2 puta dnevno po jedan minut sa 1% rastvorom vitamina 60-70 dana.
• Depresija. Često se opaža kod osoba s nedostatkom folne kiseline. Uzimajte 2-5 mg svaki dan u kombinaciji sa vitaminima B grupe.
• Osteohondroza. Vitamin B 9 je uključen u formiranje okvira od kolagena na kojem se akumuliraju soli kalcija. Bez kolagenskog okvira, kost ne dobija potrebnu snagu. Preporučena doza je jednom dnevno 5 mg vitamina B9, 50 mg vitamina B6, 50 mg vitamina B-kompleksa.
• Tumor debelog crijeva. Ako je neko od vaših direktnih rođaka imao ovaj rak, preporučuje se uzimanje 1-5 mg vitamina B9 i 100 mg vitamina B-kompleksa jednom dnevno.
• Spazam debelog crijeva. Manifestira se u obliku naizmjeničnog zatvora i proljeva, grčeva i nadimanja. Nedostatak vitamina B 9 može dovesti do hronične konstipacije, što dovodi do spazma debelog crijeva. Morate početi sa 10 mg vitamina jednom dnevno. Ako se ne primijeti napredak nakon 15-20 dana, dozu treba povećati na 20-60 mg dnevno do pozitivan efekat. Zatim se doza postepeno smanjuje. Istovremeno se preporučuje uzimanje 0,1 g vitamina B-kompleksa jednom dnevno. Tokom kursa potrebno je redovno proveravati nivo cijanokobalamina. Preporučuje se da u ishranu uključite zobene mekinje koje sadrže vlakna rastvorljiva u vodi. Pšenične mekinje u ovom slučaju nisu prikladne, jer su njihova vlakna nerastvorljiva.
• Epilepsija. Nakon napadaja epilepsije, nivo vitamina B9 u mozgu se smanjuje. Antikonvulzivi također smanjuju njegovu koncentraciju u krvnoj plazmi. Kao rezultat toga, napadi postaju sve češći. Tipično, za epilepsiju, 5 mg se propisuje jednom dnevno. Međutim, lijek treba uzimati tek nakon konsultacije sa ljekarom.

Predoziranje

Predoziranje se javlja vrlo rijetko. Da bi se to postiglo, tijelo mora primiti stotine puta više od potrebne količine folne kiseline (20-30 mg). Ako je potrebna količina lijeka malo prekoračena, višak folne kiseline se eliminira bez nanošenja štete organizmu. Međutim, kao i svaki lijek, preparati vitamina B 9 mogu izazvati alergije.

Ozbiljan nedostatak dugotrajnog uzimanja vitamina B 9 je što prikriva simptome megaloblastične anemije, ali ne zaustavlja neurološke poremećaje karakteristične za ovu bolest. Stoga je uz produženu primjenu preparata vitamina B9 moguća skrivena progresija teških neuroloških poremećaja uzrokovanih nedostatkom cijanokobalamina. Prije samo 10 godina bilo je općeprihvaćeno da nije bilo predoziranja ovim mikronutrijentom. Međutim, sada su poznata istraživanja koja pokazuju da trudnice koje su dugo uzimale preparate vitamina B9 u visokim dozama rađaju djecu sa slabim imunitetom i sklonošću ka bronhijalnoj astmi i prehladama.

Hipervitaminoza

Povećane doze vitamina B9 mogu uzrokovati dispepsiju ili povećanu ekscitabilnost kod djeteta. Ne preporučuje se dugotrajna upotreba vitamina u visokim dozama, jer to može dovesti do pada nivoa cijanokobalamina u krvi.

Nuspojave

Ovisno o individualnoj toleranciji, preparati folne kiseline mogu izazvati alergijske manifestacije, bronhospazam, crvenilo kože, hipertermiju i osip.

Vitamin B 9 nema toksično dejstvo na ljudski organizam. Sprovedene su kliničke studije o dugotrajnoj upotrebi vitamina B 9 u dozi od 15 mg dnevno (40 puta više od dnevnih potreba organizma). Prema rezultatima istraživanja, lijek nije imao nikakvo toksično djelovanje. Međutim, produžena upotreba (više od 90 dana) vitamina B 9 u povećanoj dozi može dovesti do pada nivoa cijanokobalamina u krvi, što može uzrokovati anemiju. Povećane doze vitamina mogu izazvati poremećaje probavnog trakta, povećati razdražljivost i uzrokovati neravnotežu u funkciji bubrega.

Neki lijekovi smanjuju sadržaj vitamina B 9 u krvnoj plazmi. među njima:

• acetilsalicilna kiselina (u povećanoj dozi);
• nitrofurani (uzimaju se za infekcije urinarnog trakta);
• kombinirani oralni kontraceptivi;

Folna kiselina i zdravlje muškaraca

Vitamin B 9 je neophodan i ženama i muškarcima. Uz kronični nedostatak vitamina, muškarci mogu razviti brojne patologije, uključujući neplodnost i megaloblastnu anemiju. Uzimanje folne kiseline u terapijskoj dozi eliminira takve komplikacije.

Glavni pokazatelj zdravlja muškaraca smatra se stanje sperme. Spermatozoidi su iste ćelije za njihovu sintezu potrebni su proteini i nukleinske kiseline. U nedostatku vitamina B9, sinteza sperme je poremećena. Uz nedostatak vitamina, koncentracija spermatozoida se smanjuje i njihovo stanje se pogoršava: spermatozoidi mogu imati neprirodan oblik ili nemaju rep, što smanjuje njihovu pokretljivost. Ali najgore je što takvi spermatozoidi mogu imati pogrešan broj hromozoma, a to je glavni faktor nasljednih bolesti kod djece (na primjer, Downov sindrom).

Vitamin B 9 i hormon testosteron određuju normalan razvoj sperme. Folna kiselina je izuzetno važna za muškarce tokom puberteta, jer je jedan od faktora u razvoju sekundarnih polnih karakteristika (produbljivanje glasa, dlake na licu i tijelu, intenzivan rast).

Folna kiselina u liječenju i prevenciji raka

Vitamin B9 sprečava rak. Ali ako je bolest već počela, onda se lijek ne može koristiti, jer će folna kiselina potaknuti diobu stanica raka. U takvim situacijama koriste se lijekovi koji inhibiraju aktivnost vitamina B9, na primjer metotreksat. Ovo inhibira rast tumora. U cilju prevencije metaboličkih poremećaja propisuje se lijek koji zamjenjuje vitamin B 9 – folinsku kiselinu. S obzirom na veći rizik od raka kod starijih osoba, ne preporučuje im se uzimanje suplemenata folne kiseline bez preporuke ljekara.

Leucovorin je lijek na bazi folinske kiseline, koji se uspješno koristi u kemoterapiji raka. Smanjuje ozbiljnost intoksikacije nakon upotrebe citostatika (povraćanje, proljev, hipertermija, oštećenje tkiva koštane srži).

Nedavna istraživanja naučnika u SAD-u dokazala su vezu između uzimanja suplemenata vitamina B9 i progresije tumora debelog crijeva.

Od 1980. Harvard je svake 2 godine provodio istraživanje u kojem je učestvovalo oko 90.000 žena sa djecom. Pitanja su se odnosila na ishranu, a posebno na uzimanje vitaminskih kompleksa. Godine 1994 prikupljene informacije je opsežno proučavan u pogledu incidencije raka debelog crijeva, trećeg najčešćeg raka među ženama u Sjedinjenim Državama. Podaci istraživanja su pokazali da žene koje su uzimale dovoljne količine vitamina B9 - više od 0,4 g mg dnevno - najmanje obolijevaju od ove bolesti.

Naučnici su zaključili: 75% slučajeva tumora debelog crijeva kod žena može se izbjeći ako se tokom života uzimaju preventivne doze vitamina B9.

Istraživanje nam je omogućilo da izvučemo još jedan važan zaključak. Tumori debelog crijeva bili su najrjeđi kod žena koje su redovno konzumirale vitaminske komplekse u posljednjih 10-15 godina.

Folna kiselina i prevencija ateroskleroze

U posljednje vrijeme liječnici su sve skloniji vjerovanju da je folna kiselina efikasna u prevenciji ateroskleroze, glavnog faktora bolesti kardiovaskularnog sistema.

Danas je nova teorija o patogenezi ateroskleroze popularna u zapadnim zemljama. Prema ovoj teoriji, glavni razlog za progresiju ateroskleroze je visok nivo u krvi nije dobro poznati holesterol, već drugi bioaktivni faktor - homocistein.

Homocistein je endogena aminokiselina. Pod uticajem enzima u organizmu se transformiše u esencijalnu masnu aminokiselinu metionin, koja je uključena u proizvodnju proteina. Ako tijelu nedostaje odgovarajućih enzima, homocistein se akumulira u krvi i uništava zidove krvnih žila, izazivajući upalu. Kolesterol je uključen u ovaj proces u kasnijim fazama. Zagovornici nove teorije tvrde da bez homocisteina, čak i uz povišene razine kolesterola u krvi, ateroskleroza ne napreduje.

Koja je uloga folne kiseline u tom pogledu? Činjenica je da je upravo to neophodno za sintezu u tijelu enzima koji pretvaraju homocistein u metionin. Nedostatak vitamina B9 uzrokuje nedostatak odgovarajućeg enzima. Kao rezultat toga, višak homocisteina se nakuplja u krvi, što dovodi do progresije ateroskleroze, a potom i do njenih komplikacija - ishemije srčanog mišića, srčanog udara, moždanog udara.

Prije upotrebe trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Sadržaj

Vitamin B9 je biološki neaktivna tvar, pa se u medicinske svrhe dobiva umjetno. Svježe povrće je bogato folnom kiselinom, posebno spanać, meso i džigerica, ali u nekim situacijama to nije dovoljno za normalan život. Uzima se unosom tableta ili sadržaja ampula.

Kako uzimati folnu kiselinu

Jednom u ljudskom tijelu, folna kiselina se pretvara u biološki aktivan oblik, sličan enzimima. Zahvaljujući tome nastaju aminokiseline. Takođe je neophodno uzimati lek za:

• normalno funkcioniranje krvnih stanica;
• sinteza DNK;
• liječenje anemije;
• antimikrobna terapija;
• prevencija raka;
• pravilan rast fetusa tokom trudnoće.

Pitanje kako uzimati folnu kiselinu zabrinjava mnoge. Prosječan unos vitamina je mjesečno 1,5-3 mg dnevno za odraslu osobu (unos je podijeljen na 3 dijela) i do 200 mcg za djecu, koji se konzumiraju jednokratno. Lijek možete uzimati u obliku tableta, praha ili ampula. Posljednji oblik oslobađanja koristi se kao injekcije i eksterno.

Indikacije za uzimanje B9 su:

• trudnoća;
• liječenje leukopenije i anemije;
• liječenje tropske dijareje, crijevne tuberkuloze, kroničnog gastroenteritisa;
• protiv opadanja kose;
• za lepotu kože;
• za efekat mršavljenja.

Kontraindikacije za upotrebu lijeka:

• dugotrajan tijek primjene - za sprječavanje smanjenja koncentracije vitamina B12;
• bolest bubrega;
• alergija;
• poremećaj metabolizma gvožđa;
• bronhijalna astma.

Od nuspojave napomena:

• gorčina u ustima, mučnina;
• nadimanje;
• svrab, osip na koži;
• napadi astme.

Dnevne potrebe za folnom kiselinom za žene

Da bi se osiguralo normalno funkcionisanje svih tjelesnih sistema, odrasla žena treba da prima 400 mcg folne kiseline dnevno, ali se ta količina gotovo uvijek dobiva hranom. Prilikom planiranja trudnoće potrebno je 600 mcg dnevno nekoliko mjeseci prije začeća, ali ova količina se može uzeti samo nakon konsultacije sa ljekarom. Za dojilje, preporučena doza lijeka je 500 mcg dnevno, a predoziranje je malo vjerovatno.

Dnevna doza folne kiseline za muškarce

B9 je takođe dobar za muškarce za piće. Ovo postavlja pitanje kako uzimati folnu kiselinu. U muškom tijelu folna kiselina utiče na kvalitet i količinu sperme, pa je morate popiti prije začeća kako biste spriječili rizik od smanjenja kvalitete sperme. Ako tijelo budućeg oca nema dovoljno vitamina, dijete može razviti šizofreniju, epilepsiju, pa čak i Downov sindrom. Da bi se to spriječilo prije začeća, muškarac mora uzimati lijek prema uputama u dozi od 400 mcg 100 dana.

Tinejdžerima je lijek potreban za regulaciju normalne spermatogeneze. Ako njihovom organizmu nedostaje B9, tada je uočljivo usporavanje rasta, pogoršanje pamćenja i gubitak apetita. Folnu kiselinu morate dobiti iz zelenog povrća, iznutrica, ribe i mliječnih proizvoda. Za prevenciju nedostatka preporučuje se uzimanje 1 mg dnevno 2-5 dana prema uputstvu.

Kada se bavite bodibildingom, potreba za vitaminom se povećava, jer njegov nedostatak dovodi do prejedanja, nedostatka prirasta mišićna masa zbog smanjene sposobnosti organizma da sintetiše nove ćelije. Sportistima je proizvod potreban za stvaranje proteina, očuvanje mišića i oporavak nakon velikih opterećenja. Preporučena norma je 600 mcg, koja se u nekim slučajevima može povećati na 1000 mcg.

Kako pravilno uzimati folnu kiselinu za djecu

Već u majčinoj utrobi, djetetu je potreban B9, koji u njegovo tijelo ulazi kroz placentu. Nakon rođenja i do 3 godine, vitamin je potreban za aktivan rast i razvoj većine organa i sistema. Djeci mlađoj od 12 mjeseci ne smije se davati lijek ako je majka dobro uhranjena i ima uravnoteženu ishranu. Potreba za vitaminom zavisi od starosti u mcg:

• do šest meseci – 25;
• do jedne godine – 35;
• do 3 godine – 50;
• do 6 godina – 75;
• do 10 godina – 100;
• do 14 – 200;
• do 18-200.

Proizvod morate uzimati u tabletama prema uputstvu. Jedna doza sadrži 1 mg ili 1000 mcg vitamina, pa za mjerenje dnevne doze pedijatri savjetuju da se tableta otopi u vodi i da se navedena količina uzme špricom za mjerenje. Tablete se mogu izostaviti ako dijete pojede potrebnu količinu zelenog lisnatog povrća, citrusnog voća, jaja, jetre bakalara ili piletine i govedine.

Kako koristiti folnu kiselinu tokom trudnoće

Važan period trudnoće podrazumeva uzimanje vitamina B9, jer učestvuje u formiranju neuralne cevi nerođenog deteta, obezbeđuje normalno funkcionisanje posteljice i njeno zdravlje i smanjuje rizik od pobačaja. Ako ne primite lijek u potrebnoj dozi, Vaše dijete može razviti:

• hidrocefalus;
• odgođena moždana aktivnost;
• usporen razvoj mišića.

Ako je trudnoća planirana, tada morate uzeti vitamin unaprijed, ali ako nije planirano, onda ga možete uzeti čim žena shvati da je trudna. U prvom tromesečju lekar prepisuje 400 mcg dva puta dnevno za trudnicu da se vitamin uzima u isto vreme, pre jela, sa vodom. U drugom tromjesečju, trudnici se propisuje doza do 600 mcg dnevno, au trećem - do 800.

Bilo koju količinu propisuje lekar nakon detaljnog pregleda. Stopa unosa B9 za trudnicu može se povećati iz sljedećih razloga:

• aktivna tvar se brzo eliminira iz tijela;
• Ultrazvuk je otkrio rizik od razvoja fetalnih defekata;
• genetski defekti kod roditelja;
• bolesti želuca, crijeva, mjehura;
• stalno povraćanje.

Prema riječima ljekara, dnevni unos folne kiseline za žene je veoma važan i mora se striktno pridržavati, jer Njegova efikasnost i postizanje najboljih rezultata direktno zavise od pravilne doze.

Folna kiselina je vitamin B9 rastvorljiv u vodi koji se u organizam može uneti samo hranom ili lekovima.

Za zdravlje igra vitalnu ulogu:

• bori se protiv mnogih bolesti,
• podržava imunitet,
• učestvuje u procesima podmlađivanja.

Zašto je osobi potrebna folna kiselina: koja je njena korist ^

Folna kiselina je esencijalni vitamin B9, uključen u mnoge procese, od hematopoeze do funkcionisanja imunološkog sistema. Dostupan je u obliku tableta ili kapsula, a prisutan je i u nekim biljnim i životinjskim namirnicama.

Koje su prednosti folne kiseline za žene?

Pripadnicama ljepšeg spola vitamin B9 se obično prepisuje u pripremi za trudnoću ili tokom menopauze.

Prema riječima ljekara, blagotvorno djeluje na reproduktivne organe, te je potrebno početi uzimati kiselinu 3 mjeseca prije očekivanog začeća, jer nije u stanju da se akumulira u organizmu u dovoljnim količinama.

Folna kiselina je takođe veoma korisna u prvom tromesečju trudnoće:

• učestvuje u formiranju fetalne neuralne cevi,
• poboljšava intrauterini razvoj,
• naknadno sudjeluje u rastu mišića i drugih tkiva djeteta.

Općenito, prednosti folne kiseline za žene i muškarce su sljedeće:

• Jača imunološki sistem, sprečava razvoj mnogih bolesti;
• Smanjuje vjerovatnoću razvoja tromboze i kardiovaskularnih bolesti;
• Sprečava migrene, blagotvorno deluje na centralni nervni sistem;
• Normalizira sintezu crvenih krvnih zrnaca, sprječava razvoj anemije;
• Stabilizira rad gastrointestinalnog trakta;
• Stimuliše metabolizam;
• Smanjuje rizik od razvoja raka;
• Sprečava opadanje kose, podmlađuje kožu;
• Normalizuje nivo hormona;
• Smanjuje negativne efekte menopauze;
• Poboljšava protok kiseonika u krv.

Najčešće se opaža kod onih koji imaju poteškoća s varenjem proteinske hrane ili jedu samo termički obrađeno povrće. Nakon kuvanja ili pečenja gube i do 90% ove supstance, pa se preporučuje jesti sirove.

Folna kiselina: dnevna vrijednost za žene ^

Indikacije i kontraindikacije za uzimanje folne kiseline

Prema uputstvu, preporučuje se upotreba folne kiseline kao dodatka prehrani u sljedećim slučajevima:

• Anemija, nedostatak vitamina B9;
• Nedostatak vitamina i hipovitaminoza;
• Tropska dijareja;
• Uzimanje antiepileptičkih lijekova;
• Gastroenteritis;
• Intestinalna tuberkuloza.

• Alergija na vitamin B9 ili pomoćne tvari sadržane u lijeku;
• Fruktozemija;
• Anemija uzrokovana nedostatkom vitamina B12;
• Nedostatak izomaltaze ili saharoze.

Dnevna doza folne kiseline za žene i muškarce

U većini slučajeva moguće je nadoknaditi nedostatak folne kiseline uz pomoć proizvoda koji je sadrže:

• šargarepa, paradajz, cvekla;
• mahunarke, žitarice;
• kopar, luk, spanać, peršun;
• banane, orasi, bundeva,
• tunjevina,
• jaja, sir, mlijeko,
• džigerica, piletina, govedina.

Ako ne možete postići željeni rezultat, trebali biste, nakon konsultacije sa svojim ljekarom, početi uzimati tablete folne kiseline prema sljedećoj približnoj shemi:

• Za liječenje nedostatka vitamina - 5 mg lijeka dnevno tokom 1 mjeseca;
• Za prevenciju hipo- i nedostatka vitamina - od 20 do 50 mcg dnevno.
• Takođe, norma folne kiseline dnevno za žene zavisi od položaja: trudnicama se preporučuje 400-600 mcg, a dojiljama 500-800 mcg dnevno.

Redoslijed uzimanja lijeka direktno ovisi o dozi, ali se obično preporučuje da se pije pola sata nakon jela, 1-3 kapsule ili tablete. Postoje posebni vitaminski kompleksi sa vitaminom B9 za trudnice, a prilikom njihovog uzimanja treba se pridržavati posebnih uputstava priloženih uz dodatak prehrani.

Zaključci, recenzije liječnika i rezultati korištenja ^

Pravilan unos folne kiseline prema rasporedu pomaže u postizanju pozitivni rezultati za celo telo:

• Kosa prestaje da opada, stanje kože se poboljšava;
• Simptomi bolesti za koje je indikovan vitamin B9 su ublaženi;
• Metabolizam se ubrzava, što olakšava gubitak težine;
• Funkcionisanje gastrointestinalnog trakta je stabilizovano.

Alternativni naziv: Vitamin B9

Folna kiselina (ili vitamin B9 je vitamin rastvorljiv u vodi koji je neophodan za rast i razvoj imunološkog i krvožilnog sistema organizma. Uz folnu kiselinu, vitamini uključuju i njene derivate, uključujući di-, tri-, poliglutamate i druge. Svi oni zajedno sa folnom kiselinom stvaraju "folacin" može izazvati megaloblastnu anemiju kod odraslih i povećava rizik od oštećenja neuralne cijevi kod trudnica) - ovo je sintetički oblik koji se dodaje hrani.

Kao i svi vitamini rastvorljivi u vodi, folna kiselina se otapa u vodi, a ostatak napušta telo kroz urin. To znači da tijelo ne skladišti dugo folnu kiselinu, a pacijentu je potrebna stalna opskrba vitaminom B9 kroz hranu koju jedemo.

Folna kiselina pomaže tkivima da rastu i ćelijama rade. Uzimanje prave količine folne kiseline prije i tokom trudnoće pomaže u sprječavanju nekih urođenih mana, uključujući prijelom ili klizanje diskova u kralježnici. Folna kiselina takođe pomaže u prevenciji određenih vrsta anemije.

Folna kiselina zajedno s vitaminima B12 i C pomaže tijelu da razgradi stare proteine ​​i sintetizira nove. Vitamini pomažu u formiranju crvenih krvnih zrnaca i stvaranju DNK, građevnog elementa ljudskog tijela koji nosi genetske informacije.

Folna kiselina se također može koristiti za liječenje određenih menstrualnih problema i čireva na nogama.

Izvori hrane folne kiseline

Folna kiselina se prirodno nalazi u sljedećim namirnicama:

Tamnozeleno lisnato povrće;
- sušeni pasulj i grašak (mahunarke);
- agrumi i sokovi.

Mnoge namirnice su sada obogaćene folnom kiselinom, uključujući: kruh, žitarice, brašno, tjesteninu, pirinač i druge proizvode od žitarica.

Dnevne potrebe za folnom kiselinom

Najbolji način Dobijte dnevnu dozu esencijalnih vitamina jedući široku paletu namirnica. Većina ljudi unose dovoljno folne kiseline u ishranu jer je u hrani ima u izobilju.

Koliko svakog vitamina treba pacijentu zavisi od njegove dobi i pola. Drugi faktori su takođe važni, kao što su trudnoća i bolest.

Dnevni unos folne kiseline za novorođenčad

0-6 mjeseci: 65 mcg/dan
- 7-12 mjeseci: 80 mcg/dan

Dnevni unos folne kiseline za djecu i školarce

1-3 godine: 150 mcg/dan
- 4-8 godina: 200 mcg/dan
- 9-13 godina: 300 mcg/dan

Dnevna vrijednost folne kiseline za adolescente i odrasle

Muškarci od 14 godina i stariji: 400 mcg/dan
- Žene od 14 godina i starije: 400 mcg/dan
- Trudnice 14-18 godina: 600 mcg/dan
- Trudnice od 19 godina i više: 500 mcg/dan
- Žene koje doje 19 godina i starije: 500 mcg/dan

Višak i nedostatak folne kiseline u organizmu

Nedostatak folne kiseline može dovesti do:

dijareja;
- seda kosa;
- čirevi u ustima;
- peptički ulkus (ili čir na želucu);
- spor rast;
- otečen jezik (ili glositis).

Višak folne kiseline obično ne šteti, jer se vitamin redovno izlučuje iz organizma urinom.

Postoje dobri dokazi da folna kiselina može pomoći u smanjenju rizika od određenih urođenih mana (ozljede kičmene moždine i anencefalija, intrauterini urođeni defekt koji se javlja u ranoj trudnoći i obično je povezan s izlaganjem raznim štetnim tvarima). prirodni faktori, otrovne supstance ili infekcije; ozbiljna malformacija mozga, koja se sastoji u potpunom ili djelomičnom odsustvu moždanih hemisfera, kalvarijalnih kostiju i mekih tkiva; multifaktorska kongenitalna malformacija koja nastaje kao rezultat poremećaja mehanizama prenatalnog razvoja fetusa u periodu 21-28 dana trudnoće).

Žene koje su trudne ili planiraju trudnoću trebale bi svakodnevno unositi najmanje 400 mikrograma (mcg) folne kiseline kao dodatak ishrani, posebno ako su trudne. Preporučujemo da takvi ljudi pitaju svog doktora da odredi najbolju dijetu za njih.