Šta treba da ponesete sa sobom u teretanu? Šta ponijeti sa sobom u fitness klub? Šta trebate ponijeti u teretanu.

Kako bi sport doneo maksimalnu korist i ništa ne bi moglo ometati trenažni proces u teretani, morate unaprijed znati koje stvari ponijeti sa sobom na trening.

Torba ili ruksak koji nosite sa sobom na sate fitnesa je svojevrsno skladište sportske opreme za svog vlasnika, omogućavajući vam da uvijek budete spremni za nadolazeću posjetu teretani. Interesi svake osobe koja vodi aktivan način života su različiti, što utiče na sadržaj torbe, ali postoji niz osnovnih stvari koje svako ko se bavi sportom mora nositi sa sobom.

Sa potpuno pripremljenom i kompletnom sportskom torbom, možete zauvijek zaboraviti na bolne naknade, i biti spremni u svakom trenutku za sljedeći posjet fitness klubu. Više ne morate da brinete o zaboravljenim stvarima koje toliko nedostaju tokom sledećeg treninga, ako su vam uvek pri ruci.

Ovo je najvažnija i glavna stvar koju treba imati apsolutno svaka osoba koja se bavi sportom, bez obzira na to koju disciplinu preferira. Bez dobre i kvalitetne sportske forme, trening ne donosi maksimalne rezultate. u posjeti teretana posle posla, sportsku odeću treba unapred staviti u torbu. Inače, kada dođete u svlačionicu, jednostavno možete ustanoviti da kod vas nema forme.

Odjeća za fitnes treba biti izrađena od prozračnog materijala, odabrana tačno po veličini. Na prvo mjesto, odabirom forme, potrebno je staviti udobnost, a ne razmišljati samo o modi. Naravno, svi žele da izgledaju dobro, ali neudobne i preuske helanke, majica koju morate beskonačno navlačiti će vas odvratiti od treninga. Ne treba da nosite ništa što vam neće dozvoliti da izvodite duboke čučnjeve i druge vežbe ili što vas može osramotiti.

Kvalitetna sportska obuća

Još jedan bitan atribut sportske opreme za posjetu teretani. Glavna stvar pri odabiru dobrog para cipela je da pazite da odgovaraju određenoj vrsti fizičke aktivnosti. Za dizače tegova cipele za trčanje su prikladnije od tenisica za trčanje.

Trčanje u cipelama koje nisu dizajnirane za to je prilično teško. Ako neko odluči trčati u sandalama, onda će, prvo, biti nezgodno, a drugo, izgledat će prilično ružno spolja. A da ne biste morali improvizirati, odmah morate odabrati torbu koja će odgovarati i sportskoj uniformi i cipelama.

Bez ovog predmeta nemoguće je smatrati sportsku torbu potpuno opremljenom. U kvalitetnom šejkeru uvek možete imati pri ruci svoje omiljeno piće, vodu, kao i dodatke pre i posle treninga koje mnogi sportisti konzumiraju. Ne biste trebali kupiti prvi šejker koji vam naiđe. U suprotnom postoji šansa da se proteinski šejk pretvori u neprikladnu masu sa grudvicama.

Dnevnik treninga

Neophodno za svakog sportistu da prati svoj napredak. U njemu se bilježe sve informacije o prošloj lekciji: uključena težina, broj pristupa i izvršenih ponavljanja. Ovo vam omogućava da stalno pratite koliko je urađeno na prošlom treningu, šta možete očekivati ​​od sljedeće sesije i da li je potrebno izvršiti bilo kakva prilagođavanja. Strogo praćenje detalja svake lekcije omogućava vam da postignete svoje ciljeve mnogo brže.

Ručnik

Prilikom vježbanja svi se znoje. Ovo je sasvim normalno. Međutim, s obzirom na činjenicu da u teretani koriste isti simulator različiti ljudi, treba ga obrisati peškirom za sobom. Neophodan je i samom sportisti, kako bi jednostavno uklonio pod sa čela, koji poplavi oči.

To je motivirajući faktor za mnoge ljude. Glavna stvar je odabrati muzičku pratnju za trening na takav način da ne bude samo dinamična, već i ugodna. Ako pravilno sastavite playlistu, tada će biti mnogo lakše ostvariti svoj sportski cilj. Naravno, muzika koja se preuzima na plejer ili telefon može se slušati tokom čitavog treninga, ali samo uz upotrebu slušalica koje se moraju staviti u torbu.

Tajmer i Tracker

Sa uređajem za praćenje otkucaja srca možete pratiti svaki korak u realnom vremenu. Ovo vam omogućava da pravilno izgradite kardio treninge, nalazeći se tačno u intervalu koji treba održavati. Neki modeli uređaja omogućavaju vam praćenje ne samo pulsa, već i broja potrošenih kalorija. A ako je glavni cilj upravo gubitak težine, onda bi vaš izbor trebao biti zaustavljen na sličnoj tehnici.

Oni koji su uključeni kružni trening, Tabata, crossfit, HIIT preporučuje se da se odlučite za intervalni tajmer. Takav uređaj je prilično jednostavan za korištenje i lako se može prilagoditi individualnim potrebama. To vam omogućava da se u potpunosti fokusirate na trening, a ne računate vrijeme za pauzu. Za mnoge, tajmer postaje upravo alat koji pomaže da se poveća efikasnost treninga, da se spriječi plato.

Izgubite težinu uz bodibilding

Šta trebate ponijeti sa sobom na trening? Šta će biti suvišno, a bez čega teško? Ovo su pitanja koja se nameću prilikom prve posete fitnes klubu. Nudimo vam listu potrebnih stvari za obuku.

• Cloth.

Posjeta fitness klubu je nemoguća bez udobne sportske odjeće. Preuska odjeća nije dozvoljena u fitnes klubu. Za devojke je bolje da nose usku odeću van teretane. On će stisnuti tijelo tokom vježbanja i ometati protok krvi. Poželjno je da se radi o sportskoj odeći od savremenih materijala. Trebao bi se rastegnuti, imati čvrste ili dvostruke šavove, kako se ne bi slučajno potrgao tokom vježbe, "disati" i ne ograničavati kretanje. Odabir sportske kompanije za kupovinu odjeće stvar je ukusa i finansijskih mogućnosti. Obavezno obratite pažnju na preporuke trenera! Na primjer, za dizanje tegova široke trenirke će vam samo smetati.

• Sportsko donje rublje.

Još jedna stvar koju morate imati za vježbanje u fitness klubu je sportski donji veš. Ako ste djevojka, onda je preporučljivo da kupite sportski donji veš. Ostavite push-up grudnjake i erotsku čipku kod kuće. Takvi grudnjaci mogu donijeti neugodnosti, pa čak i ozljede grudnog koša. Sportsko donje rublje propušta vlagu i zrak, ne šteti vašem zdravlju i ne ozljeđuje grudi.

• Sportske cipele.

Ako se odjeća može kupiti ne u sportskoj radnji, onda obuća mora biti sportska. Samo tenisice i po mogućnosti za odabrani sport. U suprotnom, možete povrijediti noge. Cipele treba da budu udobne, inače ćete istrljati plikove. Ona mora disati, inače može nastati gljivica.

• Rukavice.

Udobne sportske rukavice zaštitit će vašu kožu od žuljeva. Ruka u rukavici neće skliznuti na mašini, a to će vam omogućiti da pravilno izvodite vježbe. Istina, za mnoge sportove ne morate ih nositi sa sobom u fitness klub.

• Scrunchy.

Ovaj jednostavan dodatak sigurno će dobro doći vlasnicima duga kosa u obuci.

• Tuš papuče.

Od stvari koje svakako trebate ponijeti sa sobom na trening u fitnes salu, japanke su jednostavno neophodne i obavezne. Nakon nastave potrebno je isprati se pod tušem. Ne možete hodati bosi, jer možete zaraditi gljivicu. Patike su takođe nepoželjne.

• Pribor za tuširanje.

Od pribora za tuširanje trebat će vam sapun ili gel za tuširanje, krpa za pranje. Možete uzeti i šampon. Ako odlučite da operete kosu, prvo provjerite radi li fen. Mnogi donose svoj fen za kosu. Inače, možete ga ostaviti u iznajmljenom ormariću, koji vam je dodijeljen za vrijeme trajanja članstva u fitnes klubu.

• Ako smatrate da je potrebno, ponesite sa sobom promjenu donjeg rublja na trening u fitnes klub. Donje rublje, čarape.

Ovo je bila lista najpotrebnijih stvari za trening u fitnes klubu. A evo stvari koje će vam također sigurno trebati, ali možete i bez njih, jer će vam ih fitness klub obezbijediti besplatno.

1. Voda za piće tokom vježbanja.

Svaki bodibilder, od zelenog početnika do profesionalca, savršeno dobro zna to za najefikasniji rast mišićna masa potrebno ga je stalno hraniti, dajući tijelu što više korisnih tvari. U pravilu je sve što vam treba proteinski šejkovi, gejneri, kao i kompleksi aminokiselina i druga sportska ishrana. Međutim, ne može svaki sportista priuštiti visokokvalitetne proteine, ali u isto vrijeme želi imati sjajno tijelo. S obzirom na specifičnosti cijena hrane, logično bi bilo krenuti u potragu za jednako efikasnim budžetskim alternativama, sve do sportske prehrane domaće proizvodnje. Ali praksa pokazuje da rješenje postoji, ponekad čak ni sasvim očigledno. Istina, alternative o kojima će se raspravljati uglavnom nisu prikladne za profesionalce, već za one koji redovno posjećuju teretanu sa željom da promijene tijelo, ali ne idu na takmičenja. Koji proizvodi mogu zamijeniti sportsku ishranu U ulozi sportske ishrane najčešće se nalaze ili geteri ili sami proteini. Gejner ima veći sadržaj kalorija, zbog potrebe za hranjenjem mišića koji rastu. Prihvatljiva zamjena za njega je mješavina određenih sastojaka u različitim omjerima. Na primjer - žitarice, med, banane, mlijeko, svježi sir. Imaju puno nutrijenata i kalorija, dok imaju složene ugljikohidrate koji su jedan od glavnih faktora za kvalitet sportska dijeta. Prije treninga preporučuje se čorba koja se sastoji od isjeckanih pilećih prsa zajedno […]

Da, da, radi se o nezdravoj prehrani o kojoj će biti riječi u ovom članku. Prvo, nekoliko riječi o tome zašto sam uzeo slobodu da govorim o ovom pitanju. Smršavio sam uz mnogo različitih dijeta, a s rezultatima se nosio uz pomoć različitih doktora. Uradila sam test krvi na kompatibilnost sa različitim proizvodima, bila sam na liječenju kod nefrologa, postala sam mrlja i koža mi je postala suha. Sve u svemu, probao sam mnogo, uključujući i magični L karnitin. Srećom, imao sam razum da ne isprobavam druge hemijske pomoćnike. U ovom članku neću navoditi magične principe mršavljenja, pogotovo jer sam siguran da ne postoje univerzalni načini. U ovoj fazi mog razumijevanja dijetetike i ishrane, vjerujem u to glavni princip– balans i „svakom svoje“. Kao što je u davna vremena bilo skupljača koji su se hranili korijenjem i biljkama i bilo je lovaca koji su jeli mamute, tako sada postoje vegani i mesojedi. Sigurna sam da svako ima svoju svrhu, a sa njom i pravi način ishrane za svakoga. Ali, pouzdano znam da nije sve što piše na internetu i nisu sve metode mršavljenja bezbedne, nego, naprotiv, ima mnogo opasnijih ideja i saveta nego korisnih. Tu je akademik Ugolev, koji promoviše simbiotsko okruženje, ljubazan je i human, a tu je i […]

19. septembar 2018

Nakon što smo pokrili osnovna pravila joge za trudnice, prijeđimo na praktičnije područje. U ovom članku ćemo opisati četiri asane koje se u većini slučajeva mogu izvoditi tokom prenatalnog perioda. Sigurni su i za majku i za dijete. Ipak, ne zaboravite na prvo pravilo: prije nego što se odlučite za bilo koju nastavu, posavjetujte se sa svojim liječnikom. 1. Mačja poza i poza krave S jedne strane, ovaj par je prilično jednostavan, a prijelaz između njih je harmoničan i neće uzrokovati nelagodu, a s druge strane, obje poze su odlične za jačanje dubokih mišića uz istezanje i vježbanje nazad. U početnom položaju žena se oslanja na koljena i ispružene ruke (na pod gotovo pod pravim uglom), leđa su joj ravna. Da biste prešli u pozu mačke, glava se spušta između produženog režanja, a leđa se izvijaju poput mačke. Nakon toga slijedi prijelaz u pozu krave: vrat je ispružen, pogled je podignut, leđa su savijena u struku. Koristite ovu vježbu da vam pomogne da istegnete trbuh tokom brzog rasta. Obratite pažnju na potrebu za dubokim abdominalnim disanjem tokom vježbe. 2. Warrior II Pose Warrior II ulazi u dozvoljene pozicije u trećem tromjesečju, a da ne spominjemo prva dva. Jedna noga je napred, savijena u koljenu, druga ispružena odostraga, tijelo je paralelno sa […]

Sa estetske tačke gledišta, zrele žene, a mlade devojke žele da imaju lepe i čvrste grudi. Na osnovu anatomije, dojka se sastoji od masnog i žljezdanog tkiva. Neće uspjeti napumpati grudi kao takve, ali se može tonirati prsnih mišića koji će vašim grudima dati estetskiji izgled. Potrebno je odmah navesti da je moguće previše povećati volumen dojke samo uz pomoć hirurške intervencije. Ali bavljenje sportom pomoći će vam da ga zategnete i učinite elastičnijim. Moguće je i djelomično povećanje volumena grudi zbog rasta prsnih mišića. Ovaj članak će govoriti o tome kako napumpati grudi djevojke. U rastu grudi puno ovisi i o općoj hormonskoj pozadini, jer je on odlučujući faktor koji utječe ne samo na grudi, već i na rast mišića tijela u cjelini. Kod djevojčica mišići rastu mnogo sporije nego kod muškaraca, pa se dame često okreću hormonskim lijekovima kako bi ubrzale ovaj proces. To je krajnje obeshrabreno, jer posljedice u vidu poremećene hormonske pozadine definitivno nisu vrijedne. Osim toga, s prevelikim opterećenjima snage, hormonska pozadina može se promijeniti sama od sebe, stoga nemojte pretjerivati. Kada idete u teretanu, trenirajte leđa i grudi istog dana. Za bolji razvoj, bolje je prvo ispumpati grudi. Takođe se fokusirajući na […]

Svaki bodibilder, od zelenih početnika do profesionalnih crossfittera, zna da rast mišića zavisi od tri komponente. Prvo, to su vježbe za one mišićne grupe koje je potrebno razviti. Drugo, zdravo je i dubok san kako bi se mišići brže oporavljali. I treće, prehrana će biti gotovo odlučujući faktor. Od toga koje tvari prevladavaju u tijelu ne ovisi samo o efikasnosti samog treninga, već i o izgledu rezultata nakon njega. Jelovnik bodibildera može veoma varirati i zavisi, pored ličnih preferencija, i od toga koliko je sportista spreman da izdvoji. U početku, početnik uopće ne mora razmišljati o proteinima ili aminokiselinama. A glavni naglasak bi trebao biti isključivo na konzumaciji proteina biološkog tipa, koji se nalaze u običnoj hrani, jer su proteini glavna komponenta rasta mišića. Ali prehrana nije ograničena na njih, već bi trebala uključivati ​​i ugljikohidrate i masti. Prilikom sastavljanja dijete nije potrebno potpuno napustiti slatkiše, ali njegovu upotrebu treba ograničiti na minimum, a dopušteno je samo u prvoj polovici dana. Pravilna ishrana za razvoj mišića kod kuće Kao što je već spomenuto, početnici moraju početi od malog, bez trošenja novca na skupu sportsku prehranu za rast mišića. Kada sastavljate dijetu, morate uzeti u obzir da metabolizam treba ubrzati, pa jesti […]

Ne samo da biste održali tijelo u dobroj formi, već samo da biste bili zdravi i osjećali se dobro, morate jesti ispravno u bilo kojoj dobi. Istovremeno, svaka od starosnih kategorija ima svoje nijanse u pogledu toga koju hranu treba konzumirati, u kojim količinama i, što je najvažnije, kakav je balans vitamina potreban i kakva bi trebala biti prehrana. pravilnu ishranu za jedan dan. Ako ne obratite pažnju na obogaćivanje organizma korisnim supstancama, na kraju postoji opasnost od slabljenja imunološkog sistema, što će imati vrlo teške posljedice. Stoga morate jasno razumjeti koji proizvodi imaju najveću korist i koji su prije svega potrebni. Zdrava ishrana za muškarce To je ono što muškarac jede što mu omogućava da izvodi toliko podviga tokom dana. Morate uzeti u obzir količinu konzumiranih kalorija, ugljikohidrata i masti, potpuno ih izbalansirajući u traženom redoslijedu. U zavisnosti od čega stres od vježbanja provodi na tijelu, potrebno je unositi ili više ili manje kalorija. Za prosječnog muškarca koji ne želi da dobije ili izgubi na težini, potrebno vam je oko 2 - 2,5 hiljade kalorija dnevno. Ako govorimo o dobijanju mišićne mase, potrošnja bi trebala biti veća, a obrnuto, ako je potrebno, gubiti višak kilograma morate manje da konzumirate. Optimalan broj obroka je 5-6 puta dnevno. Osim toga, […]

.:: 18.07.2013

Smiješno pitanje, posebno za strastvene sportiste. Ali za one koji prvi put idu u teretanu, vrlo relevantno. Posebno je uzbudljivo otići u prepun fitnes centar, ne želite da izgledate kao smiješni pridošlica.

Sve počinje, naravno, sa sportskom torbom. Sjećam se kada sam prvi put išla na fitnes, odlučila sam da sam zarad jedne slike sportske djevojke sa brendiranim rancem na ramenima spremna da hodam 40 minuta pješice.

Sportska torba ili ruksak - kome je udobnije, ali odmah nagovještaj iskusnog posjetitelja teretana: ako vozite bicikl, hodate do teretane ili idete na rolanje, onda odaberite ranac. Ne bi trebao biti prevelik, ne nužno s ortopedskim jezičcima i drugim zvonima i zviždaljkama - oni samo dodaju težinu. Sportista neće pokvariti svoja leđa ako od prvog koraka zadrži ujednačen stav.

Za one koji će putovati u sportski klub automobilom ili autobusom, naprotiv, prikladnija je torba sa širokim remenom za rame.

Šta ponijeti u fitness klub

Sportske cipele

Ovdje treba dati prednost sportske patike za teretanu ili trčanje. Odlikuje ih udoban širok, blago elastičan đon. Tenisice - samo ako ćete raditi jogu, pilates, kalanetiku, nikako nisu pogodne za fitnes i aerobik, jer. ne podupiru stopalo, ne daju stabilnost. U cipelama je bitno da se ne trlja, tek kupljena, bolje je da je ne nosite odmah u teretanu, već da prošetate kući. Inače, za prvi trening morate uzeti flaster od kurjih očiju.

Trenerka

Tačnije, trebat će vam samo trenirke (moguće kratke hlače) i majica (ili gornji dio). Pantalone treba da budu široke, a ne uske. Ukoliko kupite trenerke poznatih brendova (adidas, Diadora, Lotto, Nike, Puma, Reebok itd.), neće pucati po šavovima i dugo će trajati, ali ova odjeća ne bi trebala ograničavati kretanje. Provjeravamo na ovaj način - u dućanu nosite sportske pantalone (pantalone, pantalone), raširite noge nešto šire od ramena i napravite duboki čučanj. Ako vam ništa ne smeta i nigdje ne pukne - vaš sizer.

Ali evo još jedne stvari - nezgodno je vježbati u širokim sportskim pantalonama, na primjer, na sobnom biciklu - noge dodiruju pričvršćivanje pedala. Stoga je bolje odabrati sportske pantalone koje su sužene ili na manžetama.

Neće vam trebati jakna od trenerke, osim ako je ne bacite na ulicu u teretanu. I trebat će vam majica ili majica, po mogućnosti od prirodne tkanine. Ali ovo je stvar ukusa - pamučna tkanina se brzo smoči, a mrlje postaju vidljive. Ali možete kupiti brendirane majice ili majice od visokokvalitetne sintetike. Na kvalitet će ukazivati ​​odsustvo oštrog mirisa znoja. Međutim, sa lično iskustvo, ugodnije je vježbati u pamuku nego u trostruko markiranoj sintetici, a što se tiče mrlja - svi se tako znojne u teretani, a malo tko obraća pažnju na njih. Ako vas gledaju, onda radije sa zanimanjem - radite li vježbu ispravno.

cure! Članak je napisan posebno za djevojčice, molim Posebna pažnja na grudnjak! To je veoma važno. Čak mali sanduk s nepravilno odabranim grudnjakom može izgubiti oblik redovnim skakanjem i trčanjem. Grudi ne bi trebalo da poskakuju kao lopte. Stoga, ko ima grudi dvije ili više, možete raditi i fitnes i aerobik, čak i u torbi za krompir, ali morate odabrati sportski grudnjak. Jednako je to lako provjeriti - u prodavnici, skočite pravo u stjecaonicu, i energično pomičite ruke dok okrećete torzo (lijevo, desno). Ako se naramenice ne pomiču, nemojte rezati lopatice i pazuhe, a grudi ne nastoje iskočiti iz čašica, ovo je vaša veličina.

Pije vodu

Pored opreme, ovo je drugi po važnosti stavka opreme. Tokom fitnesa ili aerobika, gubimo mnogo tečnosti kroz znoj. I ovi gubici se moraju nadoknaditi direktno tokom treninga ili nakon njega. Možete piti samo vodu bez gasa, najmanje 1 litar, ali više vam ne treba.

Ručnik

Mali peškir za brisanje znoja. Ponekad je potrebno staviti na klupu za simulator. To mi je jednostavno bilo neophodno kada je plan bio da savijam noge u simulatoru ležanja. Od odjeće samo tema, a ispred vas na ovoj klupi ležao je znojav čovjek golog torza. Ne, neću reći da je neprijatan, već klizav. Tako da sam ponekad morao da stavim peškir ispod stomaka. Neki fitnes klubovi obezbeđuju sopstvene peškire (proverite prilikom kupovine pretplate).

Scrunchy

Za djevojku su važne takve sitnice kao što je elastična traka za kosu. Obične žvake. Ukosnice nisu prikladne - bolno se zabijaju u vlasište ako se naslonite na nju i mogu se slomiti.

Osim elastične trake za rep, trebat će vam i zavoj na čelu. Takav zavoj se prodaje u sportskim trgovinama, na odjelu za tenis. Stvar je vrlo korisna, omogućava vam da se u potpunosti fokusirate na sport, a ne na brisanje čela istim ručnikom kao i sjedište simulatora (pa, nemojte uzimati, zapravo, tri različita ručnika).

Pribor za tuširanje

• veliki peškir,
• gel,
• šampon,
• krpa za pranje,
• gumene papuče,

i sve što smatrate prikladnim (možda fen).

Promjena odjeće i posteljine

Možda će vam trebati presvlake - donji veš, čarape da se presvučete u sve čisto. Možda ulošci za svaki dan.

Ovim se završava traženi dio. Pojedinac ostaje. Kao što su rukavice za uteg - shvatiće me fitnes cure koje rade mrtvo dizanje ili se "backaju" u powerliftingu. Osim toga, ako idete u teretanu direktno s posla, jeste li gladni?

Morate jesti najmanje dva sata prije treninga. Ali postoje situacije kada osoba nije jela 4-5 sati, a zatim još 1,5-2 sata da stigne kući. At trening snage nije u redu. Stoga sa sobom možete ponijeti sportske šejkove (proteinske ili gejner), proteinske pločice ili neophodne sportske dijetetske suplemente koji se konzumiraju direktno tokom treninga.

Christina Prytkova

Najvažnije, pripremite se trenerka u kojoj ćete raditi. Svaki fizički napor izaziva znojenje, pa vam vaša ležerna odjeća neće pristajati - nakon nastave morate se presvući u suhu i čistu odjeću. Iz širokog asortimana sportske odeće izaberite onu koja vam neće ograničavati pokrete i koja će biti dovoljno elastična da se ne pocepa tokom vežbanja. Materijal sportske odjeće treba biti prirodnog porijekla ili od visokokvalitetne sintetike napravljene posebno za sport.

2 korak

Sportske cipele ništa manje važno. Nikakve čizme ili sandale sa potpeticom neće pristajati. Birajte sportsku obuću sa stabilnim đonom koja će dobro pristajati na nogu i neće vas iznevjeriti tokom nastave. To bi trebalo da budu zaista sportske cipele, a ne cipele stilizovane u sportskom stilu. odabir pogrešnih cipela može dovesti ne samo do neugodnosti, već i do ozljeda.

3 korak

boca za vodu veoma poželjan vaš saputnik u teretani. Tokom intenzivnog vježbanja tijelo gubi tečnost, te se preporučuje da se nadoknadi pijenjem vode u malim porcijama. U fitnes klubovima često postoje hladnjaci za vodu, ali problem je što hladnjak ispušta ili vrlo hladnu ili previše toplu vodu. Vruće, nećete piti nakon trake za trčanje, a hladno će vas najvjerovatnije dovesti do prehlade. pa flaša vode sobnoj temperaturi ti trebas.

4 korak

Ručnik i pribor za tuširanje. Teretane koje poštuju sebe, naravno, imaju tuševe koji se mogu posjetiti nakon fitnesa ili bilo koje sportske vježbe. Stoga će vam trebati gel za tuširanje ili komad sapuna i ručnik. Čak i ako nema tuširanja, ponesite sa sobom peškir da obrišete telo mokro nakon nastave, to će vam pomoći da budete sveži.

5 koraka

Rukavice mogu biti korisne za vježbanje na simulatorima. To sam vidio iz vlastitog iskustva. Kada radite na simulatorima, gdje su ruke uključene u snažne preše, možete trljati dobre žuljeve. Stoga, nabavite biciklističke rukavice bez prstiju, lakše ćete se nositi s vježbama.