Čitanje prije spavanja: prednosti i nedostaci. Zašto je čitanje prije spavanja dobro za odrasle Šta čitati prije spavanja za odrasle

Da li je štetno čitati prije spavanja? Pitanje je interesantno i vrijedno rasprave. Ima i pozitivan i negativan odgovor, ovisno o vašem zdravstvenom stanju. Osim toga, prije nego što uzmete knjigu u ruke dok ležite u krevetu, morate pažljivo proučiti pravila čitanja dok ležite i na umjetnom večernjem svjetlu.

Ležeći u udobnom krevetu i umotani u posteljinu od prirodne tkanine, koju možete kupiti ovde http://ellinashop.ru/tegi-postelnoe-bele/verossa, samo želite da upijete duge večeri uz fascinantnu knjigu. Ali odmah treba napomenuti da nije svako mjesto za spavanje opremljeno rasvjetom neophodnim za ovu aktivnost. A u njegovom nedostatku, rizikujete da oštetite svoj vid. Osim toga, okrećući se s jedne strane na drugu i nastavljajući čitati u ovom položaju, zraci svjetlosti se izobličuju, a opterećenje za oči se povećava. Glavno pravilo za čitanje bez oštećenja očiju je da se redovi teksta nalaze na istoj udaljenosti od oba oka i jednako osvijetljeni. A kada ste u ležećem položaju, ovo pravilo je prilično teško slijediti, zbog čega možete oštetiti svoj vid.

Postoji mišljenje da je čitanje prije spavanja odličan način za prevladavanje nesanice. Redovnim čitanjem prije spavanja razvija se navika, a ubuduće je potrebno samo da uzmete knjigu u ruke i pročitate nekoliko redova i utonete u dubok, čvrst san. Ili možete fokusirati svoje misli na ono što čitate, što također pomaže kod manje ozbiljnih poremećaja spavanja. Ako su uzroci nesanice dublji, onda vam knjiga neće pomoći. Takođe, nemojte čitati cijelu noć ako ne možete spavati. To će imati štetan učinak na vaše zdravlje i dobrobit, jer će se umor od noćnog čitanja dodati dnevnom umoru radnog dana.

Uvek čitamo pre spavanja. A ni prije spavanja, knjige su posvuda po kući. Pokušavam da nađem nešto neobično za Roberta, da knjige budu različite: i klasične i interaktivne, jer ima radoznao um, i ja ga ohrabrujem. A onda sam naišao na jednu zanimljivu sitnicu.

Oku ugodne pastelne boje, uspavani medvjed i ispupčeni mjesec. Još naklona, ​​na kraju ću vam pokazati zašto. Dječije knjige treba procjenjivati ​​ne samo po sadržaju, već i po koricama. Ovdje se usuđujem sugerirati da nas unutra čekaju kvalitetne ilustracije. I, iskreno, svaki put kada moja ruka posegne za njom, ona je tako slatka.
Ako je knjiga postavljena, bit će u obliku harmonike.

Na poleđini su upute, čak dvije.

O tome kako koristiti knjigu i kako promijeniti baterije. Tu je i napomena da knjiga ima tri moda: tišinu, svjetlo i melodiju. Svaki se može podesiti promjenom položaja prekidača. Štampano u Kini.

Otvaramo knjigu i dirnuti smo. Pogledajte kako su crteži dobri! Kako likovi grle šargarepu i igračku u snu. Način na koji je svaka soba detaljno uređena naglašava sve karakteristike i jača asocijativni raspon djeteta. Svaka stranica ima pjesmu koju možete zapamtiti i pročitati prije spavanja, čak i prije spavanja. A ako zajedno pogledate slike, možete smisliti svoje priče i uključiti svoje dijete u sudjelovanje.

Na dva namaza je interaktivni dio - uspavljivanje životinja. Ovdje će bebi trebati vaša pomoć, jer slušalice sjede prilično čvrsto na svojim mjestima. Takve igre su prvi korak ka sposobnosti rješavanja zagonetki. Fina motorika, logika i ostali bonusi :)

A sada o noćnom svjetlu. Ne samo da sija, već i blista! Plastika sa šljokicama iznutra, što Mjesec čini posebno čarobnim. Upalimo Mjesec pri svakom čitanju, ponekad me Ro pozove danju u kupaonicu da ga ponovo pogledam u mraku.

Za to su služile mašne. Ovdje postoji nijansa, a to se tiče udaljenosti između vrha krevetića i dušeka. Knjiga je napravljena od kartona, dosta tvrda i ako se udari sigurno će biti neugodna za bebu. Ali apsolutno nije neophodno da ga okačite na krevetac, možete ga pričvrstiti bilo gde. Ja ga ipak radije ne okačim, već da ga spremim na noćni stočić :) Tako da ga dijete u svakom trenutku može izvaditi da se igra ili traži da pročita.

Koji je najpopularniji ritual prije spavanja za djecu? Čitanje knjige u maminom ili tatinom krilu. Pripremila sam dio mojih omiljenih knjiga koje smo sin i ja čitali prije spavanja. Moram reći da Pasha voli noću da čita sasvim različite knjige, ne nužno o snu :) Ali ja sam u izboru odabrao one koje smiruju i podstiču na ugodan san, te dodao link do online knjižare Lavirint ili Ozon.

Knjige za čitanje djece prije spavanja

Priča o tome šta ptice i životinje rade kada beba spava. Istovremeno, radi se o brojanju od 1 do 10. Kvadratna knjiga, debele stranice, vrlo slatke ilustracije, tekst je prepun neobičnih riječi i pomaže da proširite svoj vokabular.

Divna knjiga za umirivanje dece. Svjetlo se postepeno gasi sa svakom stranicom, kazaljke na satu se pomiču naprijed, a zeko zaspi. Zanimljiva karakteristika: stranice u boji i crno-bijele se izmjenjuju. Po knjizi su razbacane zagonetke: možete tražiti miša, proučavati slike na zidu. Nažalost, ova knjiga još nije dostupna, ali se nadam da će se uskoro pojaviti.

Samo super knjiga za dječake, a i za djevojčice, ako vole velike automobile. Ovdje se sa takvom pažnjom i ljubavlju crtaju građevinska vozila, mjesec u sutonu, uspavani bager... Začudo, pristojne pjesme. Obično u prevedenoj knjizi, gde su ilustracije važnije od teksta, pesme su u duhu „ljubav-šargarepe“, ali to nije slučaj. Iako nije tako lako rimovati "betonski mikser" :) Paša je čitao nekoliko dana zaredom bar 5 puta na sednici, i meni se jako sviđa.

U istoj seriji je i priča o vozu - već je u mojim kolicima i čeka sljedeću narudžbu.

5) D. Emmett “Volim te uvijek i zauvijek” (Lavirint)

Najslađa priča o mami mišu i mišu kratkorepu, o snazi ​​i nepromjenjivosti majčinske ljubavi: „Mnogo se toga mijenja, ali ja ću te uvijek voljeti. Ovo će ostati nepromijenjeno." Paša sada igra Short-Tail („I mama me uvijek i zauvijek voli“) i traži da potraži njegov rep.

6) “Sleepy Tales”, Izdavačka kuća Reč (Labirint i Ozon)

Kratke bajke su posebno odabrane prema radnji za ugodan san, u njima nema neočekivanih zapleta ili intriga, to su mirne priče o zaspavanju dječaka, djevojčica, snovima itd. Ugodne ilustracije vam pomažu da se dobro raspoloženi za spavanje.

7) K. Chukovsky “Confusion”

Mislim da je svima poznat ovaj rad Čukovskog. Čini se da je to vrlo dinamičan ritam, gotovo muzika, ali sve se završava riječima "Ljuljaju Muročku, draga moja, bajuški-baju, bajuški-baju." Za našu knjigu postoji crtež mačke u kolijevci, ali Korney Ivanovič je napisao ove pjesme za svoju kćer (kod kuće su je zvali Murochka) kao uspavanku. Zamislite kako je to sjajno - tata vam je smislio uspavanku, koju već dugi niz godina čitaju milioni djece. Naša “Confusion” nam je poklonjena, a ilustracije mi se baš i ne sviđaju, pa preporučujem druge publikacije. Paša obožava ovu pesmu, čitamo dve knjige zaredom :) Ako još nemate takvu knjigu, kliknite na slike, vode do Labirinta.

Meditacija

Zauzmite udoban položaj. Pustite misli da teku prirodno: ne pokušavajte da se koncentrišete na nešto ili ignorišete nešto. Sve što vas je ispunjavalo tokom dana trebalo bi da ostane u prošlosti.

Večernja meditacija će vam pomoći da „usmerite“ svoj um na nulu i uđete u nadolazeći dan otvoreni za nova iskustva.

Policijski sat

Svetlost je povezana sa proizvodnjom melatonina i kortizola. Kako potamni, nivo melatonina raste. To nam omogućava da se dobro odmorimo. Sviće i nivoi kortizola rastu - tijelo je spremno za dostignuća. Barem je to priroda zamislila. Ali u 21. veku ljudi pre spavanja gledaju u ekrane laptopova, tableta i pametnih telefona. Zašto je ovo štetno, pročitajte detaljno na linku ispod.

Ovo je jedan od razloga zašto biste trebali imati policijski čas prije spavanja. Nema sprava! Drugi razlog je taj što digitalna buka također smanjuje kvalitetu vašeg sna.

Pošaljite svoje uređaje u način rada u avionu noću. Tada vaš mir i san neće poremetiti obaveštenje o komentaru na fotografiju, ili neki drugi email newsletter, ili SMS sa super ponudom banke (zašto ih šalju noću?).

Postavke

Prije spavanja, um nije ništa manje osjetljiv na informacije nego ujutro. Stoga je večer odlično vrijeme za lične instalacije.

Koristite pozitivne afirmacije:

• da stimuliše samopouzdanje;
• pripremite se za uspjeh;
• apstrahovati od mišljenja drugih;
• fokusirati se na svoje ciljeve;
• motivišite se da naporno radite i tako dalje.

Važno je pravilno sastaviti afirmaciju, kao i izgovoriti je naglas (najbolje ispred ogledala). Takav noćni auto-trening može uništiti unutrašnje stereotipe nagomilane godinama.

Dnevnik

Vođenje ličnog dnevnika nije hir grafomana. Psiholozi kažu da izražavanjem osjećaja i misli na papiru ili elektronskim putem, život činimo svjesnijim. Ponekad vam pisanje u dnevnik omogućava otkrivanje i rješavanje problema skrivenih duboko u podsvijesti.

Večer je idealno vrijeme za „razgovaranje“ sa svojim dnevnikom. O događajima od prošlog dana, o tome šta vas je danas uznemirilo ili obradovalo, o ljudima sa kojima ste komunicirali, o sebi, kakvi ste bili.

Planiranje

Pravljenje plana za dan prethodne noći:

• štedi vrijeme (nema potrebe da ga izdvajate ujutro);
• mobiliše (kada se probudite, već znate šta treba učiniti).

Metode planiranja su individualne. Ako još niste razvili svoj, pročitajte sljedeće članke.

Ali opšte pravilo je: zapišite sve zadatke, a zatim ih sortirajte po važnosti i hitnosti.

Prioriteti

Ovaj ritual proizilazi iz prethodnog. Kada je vaša lista obaveza potpuna, morate odrediti prioritete. Odaberite tri najvažnija zadatka. Oni bi trebali biti usmjereni na postizanje vašeg cilja i promoviranje napretka.

Zatim podijelite ova tri zadatka na manje podzadatke. Označite ih: br. 1 - radite prije 11 sati, br. 2 - radite odmah nakon br. 1, br. 3 - radite za vrijeme ručka, itd.

Alternativno, isprobajte i pristup 1-3-5. Možda će vam bolje odgovarati.

U svakom slučaju, dobit ćete detaljan plan akcije za naredni dan, a to vas, zauzvrat, motivira. Uostalom, kada je sve u redu, lakše je raditi, zar ne?

Zahvalnost

Preporučuje se da se ovaj ritual izvodi dok ste već u krevetu. Zatvorite oči i razmislite kome ili na čemu ste zahvalni u danu koji prolazi. Recite hvala kolegi koji je svratio da vas pokupi na putu do posla; ili konobarica koja vas je brzo poslužila; ili supružnika koji je jednostavno bio tu i podržavao; ili sebi...

Iz perspektive pozitivne psihologije, zahvalnost je pozitivna emocija koja ne samo da jača međuljudske odnose, već je i odličan motivator. Uspavljivanjem s mislima o dobrim stvarima, postavljate se da sutra nastavite lanac dobrote.

Loše navike možete prevazići samo danas, a ne sutra.

Konfucije

Imate li večernje rituale?
Recite nam u komentarima šta radite prije spavanja.

Čak i nesanica može biti korisna ako imate zanimljivu knjigu pri ruci. ELLE govori o osam idealnih pratilaca na noćnom putovanju: nije važno da li putujete vozom ili samo želite da putujete, ove knjige vam definitivno neće dozvoliti da dosadite.

"Pismo stranca" Stefana Cvajga

1 / 1

Potresna novela austrijskog pisca Stefana Zvajga vodi nas u mali stan u običnoj stambenoj četvrti Beča, gde živi čovek koji jednog dana dobija misterioznu poruku. Napisala ga je žena sa kojom su im se putevi ukrstili na ovaj ili onaj način tokom godina, ali muškarac nije ni znao za njeno postojanje. U pismu žena opisuje sve njihove prolazne sastanke i ostavlja nekoliko zagonetki - junak ih postepeno otkriva. I na kraju saznaje ženinu strašnu tajnu, direktno vezanu za njega.

"Dvorac od stakla" Jeannette Walls

1 / 1

Ova knjiga brzo je postala bestseler i mladu novinarku Jeannette Walls pretvorila u jednu od najpopularnijih autorica u Americi. Sada se po knjizi snima film u kojem će on igrati glavnu ulogu. U suštini, ovo je autobiografsko djelo - u njemu Walls govori o svom djetinjstvu i odrastanju u neobičnoj porodici, gdje su se praktikovale vrlo šokantne metode obrazovanja. Knjiga je zaista zadivljujuća i dirne vaša srca. Inače, mnoge poznate ličnosti je obožavaju, na primjer, Maria Sharapova.

1 / 1

Nabokov je majstor reči, pa je čak i u tako sićušnu knjigu uspeo da uklopi priču koja nijednog čitaoca neće ostaviti ravnodušnim. Roman govori o likovnom kritičaru Kretschmaru: on se zaljubljuje u 16-godišnju Magdu mračne prošlosti i zbog nje ostavlja ženu i kćer. Kasnije mu kćerka umire od gripe, a Kretschmar odlučuje otići na putovanje sa svojom mladom ljubavnicom i njenim homoseksualnim prijateljem Hornom. Međutim, kasnije se ispostavilo da je Gorn bivši Magdin ljubavnik, a priča o njegovoj homoseksualnosti izmišljena je samo da bi prevarila Kretschmara. Na kraju, sve to dovodi do tragedije: Kretschmar saznaje istinu, a onda mu se dogodi nesreća. Sasvim je moguće saznati šta će se dalje dogoditi prije zore.

"The Lovely Bones" Alice Sebold

1 / 1

Užasna i ujedno lijepa priča o tome kako je 14-godišnju Susie Salmon silovao i brutalno ubio susjed, čija je krivica mogla biti utvrđena tek mnogo godina kasnije. Knjiga je zanimljiva jer je naracija ispričana od same Suzi, čak i nakon njene smrti - fantazija je, ali vrlo uvjerljiva i dirljiva. Djevojka pomaže svojoj porodici da pronađe ubicu i nekoliko godina kasnije dešava se čudo. Inače, Piter Džekson je snimio roman 2009. godine, a glavne uloge u istoimenom filmu igrao je i Mark Volberg.

"Slika Dorijana Greja", Oscar Wilde

1 / 1

Slika Dorijana Greja jedna je od onih klasičnih knjiga koje zaista ne možete da odbacite: prvi čitaoci će joj pozavideti, ali je isto tako veliko zadovoljstvo ponovo čitati. Poznati umjetnik inspiriran je ljepotom mladog Doriana Graya, a on, ugledavši portret, izražava želju da slika ostari, a sam uvijek ostane mlad. Evo šta se događa - sada sve godine, grijesi i poroci izjedaju portret iznutra, a sam mladić ostaje jednako lijep.

"Septembarske ruže", Andre Maurois

1 / 1

Glavni lik je ostarjeli pisac Guillaume Fontaine, u braku je 20 godina, ali njegova duša zahtijeva avanturu. Prvo se zaljubljuje u mladog umjetnika, zatim u glumicu i, naravno, u tome vidi poeziju. Naravno, ima i neke drame. Guillaume izaziva pomiješana osjećanja, ali je nemoguće otrgnuti se od romana - Maurois tako slikovito opisuje likove, njihova osjećanja i doživljaje.

"Dječak u prugastoj pidžami" Johna Boynea

1 / 1

Radnja se odvija tokom Drugog svetskog rata. Ovo je priča kroz oči devetogodišnjeg njemačkog dječaka Bruna, koji sa porodicom i prijateljima bezbrižno živi u prekrasnoj petospratnici u Berlinu. Jednog dana, Bruno dolazi kući i zateče svoju sluškinju Mariju kako stavlja njegove stvari u kofer, jer je porodica primorana da se preseli zbog novog zadatka njegovog oca. Ali Brunu se ne sviđa novo mjesto, on kreće u potragu za prijateljem i jednog dana upoznaje jevrejskog dječaka Šmuela koji živi s druge strane ograde. Ispostavilo se da su rođeni istog dana i da imaju mnogo toga zajedničkog. Kako bi pomogao svom novom prijatelju da pronađe oca, Bruno se penje do Šmuela.

Možda se sve priče briljantnog ruskog pisca i novinara Sergeja Dovlatova mogu pročitati za jednu noć (čak i manje) u jednom dahu. Ovo su crtice iz života običnih ljudi: u ovom slučaju priča o Marusji Tatarovič i njenoj pratnji, predstavnicima „trećeg talasa” ruske emigracije. Dovlatov zna kako da dočara karaktere likova sa neverovatnom ironijom i obraća se čitaocu kao savremenik. Smijat ćeš se dok ne budeš plakala cijelu noć.