Dnevni meni za ishranu od 600 kalorija. Dijeta "Roller coaster"

Za istovar je potrebno tri dana. Tokom ovog perioda, kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne bi trebao prelaziti 600 kcal. Bitna je vrijednost dnevnog kalorijskog sadržaja, a ne s kojim proizvodima će ući u organizam.

Tri dana bi se trebali pridržavati dnevnog sadržaja kalorija od 900 kcal, a zatim ga povećati na 1200 kcal i zadržati ovu vrijednost 10 dana. Od 11. dana dijeta počinje ispočetka.

Osnovno pravilo dijete je striktno pridržavanje kalorija, tako da je potrebno unaprijed pripremiti kuhinjsku vagu i tabele kalorija hrane.

Potrebe za dijetom od 700 kalorija

Na jelovniku niskokalorične dijete "700 kalorija" treba da dominira proteinska hrana. Oni su ti koji što bolje zasićuju tijelo i osiguravaju brzinu metaboličkih procesa.

Zahvaljujući proteinskoj hrani dolazi do gubitka težine zbog sagorevanja masnih ćelija, i mišićna masa dok ne pati. To je veoma važno.

Dijeta treba da se zasniva na nemasnom mesu i ribi, morskim plodovima, nemasnom mlijeku i kiselom mlijeku.

Preporuča se isključiti (ili barem minimalizirati) jednostavne ugljikohidrate (konditorski proizvodi; sva jela i pića koja sadrže šećer i brašno). Ako živite vrlo tužno bez brašnastih delicija, onda možete ostaviti malu količinu mekinje ili pšeničnog kruha, ali nemojte jesti više od 100 g dnevno.

Što se tiče žudnje za slatkišima, možete ih smiriti medom i suvim voćem. Ujutro jedite sva najkaloričnija jela, a večeru neka bude što lakša.

Tokom dijete od 700 kalorija preporučljivo je smanjiti količinu soli koja se konzumira i potpuno izbaciti pića.

Frakcijski obroci se visoko cijene najmanje 4-5 puta dnevno. Tako će biti lakše izbjeći akutne napade gladi i, kao rezultat, neuspjeh u dijeti.

Pored proteinskih proizvoda, u ishranu se moraju uvesti ispravni ugljeni hidrati (žitarice, povrće, voće) i zdrave masti (biljna ulja bez termičke obrade, semenke, razni orašasti plodovi). Da biste maksimizirali rezultate svojih napora u ishrani, nemojte večerati nakon 19 sati.

Prednosti

Nutricionisti smatraju da je tobogan jedna od najefikasnijih dijeta, ali podložna svim principima.

Glavna pozitivna svojstva dijete uključuju:

• gubitak težine je moguć i bez fizička aktivnost. Može se odbaciti za tri sedmice 5-10 kilograma težine, ovisno o karakteristikama tijela. Ako dodate umjerena opterećenja, trebat će do 12 kg;
• fleksibilan meni koji možete smisliti sami. Iako je osnova ishrane hranljiva i zdrava hrana, uopšte nije neophodno odustati od slatkiša i omiljene hrane;
• rezultat dijete je stabilan, s pravim izlaskom izgubljeni kilogrami se neće vratiti. Ali izlazak iz dijete traje nekoliko sedmica;
• nema placebo efekta - gubitak težine je trajan. To je zbog skokova u broju kalorija;
• pozitivne povratne informacije i rezultati - hiljade žena odbačeno višak kilograma zahvaljujući dijeti
• trosedmična dijeta razvija naviku zdrave prehrane. Čovjek se navikne da jede malo i zdravu hranu. Osećajući lakoću u telu, mnogi ljudi više ne žele da se vrate na prethodni način života.

Dijetalni meni

1. doručak: svježi sir bez masti (200 g);

2. doručak: bobičasto voće ili nezaslađeno voće (200 g);

Ručak: supa od povrća (200 ml), hrskavi hleb (2 komada);

1. doručak: zobene pahuljice na vodi (100 g), jabuka;

2. doručak: svježi sir bez masnoće (100 g), kupus salata začinjena biljnim uljem, crni kruh (30 g);

Ručak: pileća prsa ili riba (100 g), svježe povrće;

1. doručak: kaša na vodi (200 g) sa 1 kašikom. l. biljno ulje;

2. doručak: prirodni jogurt ili kefir (200 ml);

Ručak: kuvana pileća prsa (200 g), svež paradajz i krastavci, pečeni krompir (1 srednje veličine);

Svaka osoba može prilagoditi prehranu za sebe, poštujući potrebnu kalorijsku vrijednost jela. Ali preporučljivo je koristiti proizvode sa liste dozvoljenih. Zdrava hrana zasićuje organizam vitaminima i mineralima, olakšava mršavljenje.

Naravno, možete pojesti jednu čokoladicu za cijeli dan (oko 500 kilokalorija). Ali ovo će samo naštetiti tijelu.

Autor metodologije, dajući opis prehrane, ukazuje da nema ograničenja u izboru proizvoda. Međutim, on snažno preporučuje odabir zdrave, niskokalorične, ali vrlo zasitne hrane. U ovom slučaju, čak i najgladnije dane dijete će biti lakše podnijeti.

A ako se ograničite na malu količinu visokokalorične hrane, postoji velika vjerojatnost da ćete se onesvijestiti od gladi ili dobiti želučane probleme.

Stoga, uprkos nepostojanju strogih ograničenja, vrijedi isključiti slatkiše, peciva i masnu hranu iz jelovnika. Osnova prehrane treba biti povrće (sirovo i dinstano), mliječni proizvodi, nemasno kuhano meso.

Za dodatno čišćenje organizma i otupljenje osjećaja gladi preporučuje se prelazak na odvojeni obroci. Odnosno, nemojte miješati ugljikohidrate i proteine ​​u jednom obroku. Međutim, ova preporuka nije obavezna i prepuštena je diskreciji gubitnika.

Još jedna korisna preporuka je ograničavanje soli. Morate se odreći slane hrane, a slanu hranu na minimum. Ali vodu ne treba ograničavati, naprotiv, pijenje puno tečnosti pomoći će u borbi protiv gladi.

uzorak menija za 600 kcal:

• za doručak možete pojesti 150 grama nemasnog svježeg sira i čaja ili 150 g. ovsena kaša sa rendanom jabukom;

• za ručak možete jesti kivi ili mandarine;

• za večeru možete skuhati vegetarijansku supu od povrća ili dinstati mješavinu povrća (bez krompira i kukuruza). Ručak se može dopuniti sa dve vekne.

• za večeru treba pojesti kuvano jaje i čašu kefira ili 150 grama kuvane ribe.

U dane kada je dozvoljeno 900 kcal možete napraviti raznovrsniji jelovnik.

• 150 grama heljdine kaše, čaja ili sendviča od integralnog hleba sa nemasnim sirom i jabukom;

• za ručak - salata od kupusa, krastavca i rotkvice sa kašičicom maslinovog ulja;

• za rucak - pileći bujon sa kuhanim pilećim mesom i začinskim biljem;

Nedostaci dijete od 600 kalorija

Svaka dijeta ima slabosti. Glavni nedostatak Rollercoaster-a je precizan proračun kalorija i težine jela. Oni koji žele smršaviti morat će kupiti malu elektronsku vagu i izvagati svaku porciju. To zahtijeva visoki nivo samodisciplina. Ostali nedostaci uključuju sljedeće:

• prehrana sadrži minimalnu količinu masti, što negativno utječe na stanje kose, kože i noktiju;
• prva tri dana su veoma teška, ljudi se često lome. Da biste utažili osjećaj gladi, možete jesti voće ili povrće koje ima nizak indeks ugljikohidrata (kupus, krastavci, zelene jabuke);
• dijeta uključuje minimiziranje količine fizičke aktivnosti. Stoga, nastava u teretana treba privremeno prekinuti, zamjenjujući hodanje. Činjenica je da teške vježbe oduzimaju puno snage i energije. "Roller coaster" je neuravnotežena i loša ishrana, pa se ljudi mogu osjećati lošije.

Vrlo je teško stalno izračunavati sadržaj kalorija i težinu jela, posebno kada dođete u posjetu ili dođete na proslavu. Kako se ne bi otkačili, preporučuje se jesti povrće i voće umjesto kolača i ćufti.

Kontraindikacije za dijetu od 700 kalorija

• Bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Nemogućnost isključivanja teških fizičkih napora za vrijeme dijete.
• Trudnoća i dojenje.
• Teške hronične bolesti.

Prije nego što krenete na dijetu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ljepotu ne treba postići nauštrb vlastitog zdravlja. Zdravlje je prava lepota!

• Dijeta od 700 kalorija je vrlo stroga. Ne biste je trebali kontaktirati ako ste trudni ili dojite.
• Takođe je tabu pridržavati se metodologije - djeca, adolescencija, starost, prisutnost hronične bolesti i nedavne operacije.
• Prije nego započnete takvu dijetu, vrlo je preporučljivo konsultovati se sa kvalifikovanim lekarom.

Sistem dijetetske ishrane je kontraindiciran kod trudnica i dojilja, djece i adolescenata. Ne mogu ga pratiti ljudi koji pate od bolesti srca i krvnih sudova, sa patologijama probavni sustav, bubrega i jetre.

Dijetu treba odgoditi tijekom pogoršanja kroničnih bolesti, s bolestima zarazne ili virusne prirode.

Pre nego što krenete na dijetu, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.

Prednosti dijete

1. Jedna od glavnih prednosti dijete od 700 kalorija je da slobodno birate šta ćete jesti. Ne postoji stroga lista dodataka za hranu koju treba pratiti.
2. Dobro je i to što uopšte ne morate da odbijate hranu ili da stalno jedete istu stvar (kao što se dešava sa mono-dijetama).
3. Značajna prednost niske kalorije može se nazvati prilično brzim gubitkom viška kilograma u kratkom vremenu.
4. Možete jesti ukusno i raznovrsno, prema vašim ukusnim preferencijama, a pritom i smršaviti.

Dodatna jela

Na "američkoj dijeti" možete diverzificirati jelovnik. Možete koristiti sljedeće recepte:

1. Supa od povrća - uzmite povrće, ogulite ga i narežite na komade. Umočite u dva litra ključale vode, kuhajte dok ne omekša. Prilikom odabira povrća vodite se svojim preferencijama. To mogu biti: šargarepa, celer, kupus, luk, krompir, paprika. Prosječan kalorijski sadržaj 100 grama gotove supe je od 40 do 50 kilokalorija.
2. Vitaminska salata: iseckati beli kupus, dodati krastavac, paradajz, papriku. Dodajte luk, beli luk i kopar. Prelijte salatu maslinovim uljem. Kalorijski sadržaj 100 grama salate: 58 - 60 kilokalorija.

Ponovno razmatranje dijete

Ne preporučuje se ponavljanje dijete od 700 kalorija najmanje narednih mjesec i po dana.

Najpopularnije dijete

Recenzije

Odabrala sam ovu dijetu jer sam htjela smršaviti, ali nisam mogla da se odreknem svojih omiljenih marshmallowa i čokolade. A u Rollercoasteru je dozvoljena svaka hrana, ali kalorije se računaju. Kao rezultat toga, svaki dan sam jeo mali komadić čokolade. Izdržala sve tri sedmice, smršala pet kilograma. Savjetujem svima, dijeta pomaže.

Uvek sam voleo da eksperimentišem. Isprobala sam mnoge dijete, a nedavno sam čula i za rolerkoster. Naslov me je zaintrigirao pa sam ga pročitao i odlučio da ga isprobam. Ali izabrao sam drugu opciju koju je preporučila SZO. Smršala 3 kg za par nedelja. Mislim da je dobro. Na kraju krajeva, nisam bio gladan. Ostalo je još šest dana.

Roller coaster je moj stil života. Prije tri godine smršavio sam 10 kilograma na ovoj dijeti, izdržao sam je u potpunosti u strogoj formi. Od tada sam stalno pravilnu ishranu. Jedem malo i preferiram zdravu hranu. Obično moj meni za sedmicu: 1200 - 1500 kcal dnevno. Osećam se odlično. Zaboravio sam na stalni umor, apatiju i depresiju.

Zaključak

Dijeta pomaže da se izgubi 5 do 10 kilograma za tri sedmice. Glavna prednost je što ne postoji jasan jelovnik, svaka osoba bira dijetu za sebe. Ali mora se pridržavati strogih kalorijskih sadržaja.

Broj kilokalorija se stalno mijenja, što dovodi do sagorijevanja masnih masa. Ali prije nego što krenete na dijetu, trebali biste se upoznati s kontraindikacijama.

Postanite bolji i jači uz bodytrain.ru

Angina je akutna opća zarazna bolest sa najizraženijim lokalnim upalnim procesom u krajnicima. Najčešće su zahvaćeni palatinski krajnici.

Angina se češće bilježi u proljeće i jesen (u prijelaznoj sezoni s nestabilnom temperaturom zraka).

10 kapi kerozina razrijeđenog u 50 grama vruća voda. Ispirati grlo sa rastvorom uzetim nakon jela svaki dan tokom sedam dana. Nakon toga se pravi pauza od 10-15 dana (u zavisnosti od rezultata).

Upotreba kerozina u obliku obloge: krpa se navlaži u zagrijanom kerozinu, zatim se istisne i omota oko vrata. Na vrhu se stavlja šal ili vunena tkanina. Kompresija se drži što je duže moguće.

Za liječenje angine, koristi se i kerozinsko podmazivanje. Da biste to učinili, morate zamotati vatu na dugački uski štapić i umočiti je u pročišćeni kerozin. Upaljene krajnike svakih pola sata podmazuju kerozinom.

Često se koristi ispiranje slabom otopinom pročišćenog kerozina. U tu svrhu, u čaši vrele prokuvane vode (čija temperatura ne bi trebalo da prelazi 25°C), potrebno je rastvoriti pola kašike čajne sode.

Ateroskleroza

Ateroskleroza je hronična bolest koju karakteriše oštećenje zidova aorte sa njihovim zadebljanjem i stvaranjem vezivnog tkiva sa lipidnim (masnim) plakovima. Takve transformacije sužavaju lumen krvnih žila i, s povećanjem zgrušavanja krvi, dovode do stvaranja krvnih ugrušaka.

Nastanak ateroskleroze podstiču: genetski faktori, poremećaji u ishrani, pušenje, hipertenzija.

U jednu čašu zdrobljenih zrna kukuruza dodajte 1 kašiku rafinisanog kerozina i pažljivo iscedite sok iz njih. Dobijeni lijek se podijeli u 3 porcije i uzima se tokom dana pola sata prije jela. Sok se pije svaki dan tokom 3 sedmice.

Gubitak težine do 6 kg za 7 dana.
Prosječan dnevni sadržaj kalorija je 600 kcal.

Dijeta zasnovana na kalorijama popularna je i efikasna. One koji žele smršaviti privlače takve metode jer im se ne stavlja veto na konzumaciju bilo koje hrane. I što je manje zabrana, to je slabija želja da ih se prekrši.

Potrebe za dijetom od 600 kalorija

Ako odlučite sami isprobati dijetu od 600 kalorija, tada ćete, kao što možete pretpostaviti, morati planirati jelovnik tako da energetski trošak dnevnog seta hrane ne prelazi ovu oznaku. Vrijedi priznati da se takva niskokalorična dijeta ne može nazvati ispravnom. Ako i dalje želite da se pridržavate ove dijete, pokušajte da diverzifikujete svoju ishranu što je više moguće, na osnovu korisni proizvodi. Obogatite jelovnik nemasnim mlekom, nemasnim mesom, ribom, povrćem, voćem. Obavezno pijte dovoljno vode. Topla pića - čaj, kafa - možete piti. Ali bolje je odbiti im dodavanje slatkiša, inače će biti teško zasititi tijelo dopuštenim unosom kalorija. Općenito, možete jesti sve, ali bolje je jesti tešku hranu u smislu sadržaja kalorija u malim količinama i to na početku dana.

Na listi nepoželjnih proizvoda nalaze se i: masno meso, mast, puter, visokokalorični umaci, pržena hrana, konzervirana hrana, marinade, također slana hrana, alkoholna pića, slatki pakovani sokovi, gazirana pića, proizvodi od bijelog brašna. Nije potrebno potpuno odbiti sol, ali je poželjno smanjiti njenu količinu. Ne presolite hranu.

Trebali biste jesti najmanje 4-5 puta dnevno. Frakcijski obroci pomoći će vam da se ne suočite s akutnom gladi i olakšat će vam da podnesete rezove u ishrani. Jelo je dozvoljeno u bilo koje doba dana, prilagodite se svom rasporedu. Ali najkorisnije je grickati u približno jednakim vremenskim intervalima i ne jesti (barem duže vrijeme za probavu hrane) neposredno prije spavanja.

Organizmu je dosta teško da funkcioniše u ovom režimu, zbog čega troši energiju iz sopstvenih rezervi masti. Kao rezultat, gubite na težini. Poznato je da se na gotovo svim dijetama preporučuje bavljenje sportom, vođenje aktivnog načina života, tako da je efikasnost mršavljenja veća. Ali na dijeti od 600 kalorija, to može dovesti do teške slabosti. Stoga je bolje ograničiti se na jednostavno punjenje i ne baviti se teškim fizičkim radom.

Pridržavanje pravila ove niskokalorične dijete preporučuje se ne duže od nedelju dana, za šta je obično potrebno 4-7 kg. Uz primjetan višak tjelesne težine, gubici će biti značajniji.

Veoma je važno da se pravilno izađe iz ove tehnike. U suprotnom, ne samo da se izgubljena težina može skoro trenutno vratiti, uzimajući sa sobom i dodatnu težinu, već i zdravlje može narušiti. Da se to ne bi dogodilo, nastavite jesti djelimično, a večera bi trebala biti najkasnije 3 sata prije nego što se ugase svjetla. Unos kalorija povećavajte postupno, obavezno se pridržavajte režima pijenja, i dalje se ne naslanjajte na sport. Tijelo još uvijek čuva energiju. Biće jako dobro ako uzimate vitamine.

Dijetalni meni od 600 kalorija

Dan 1

Užina: paradajz.
Ručak: kuvano jaje.
Užina: 200 g salate, koja sadrži krastavac, celer, beli kupus, začinsko bilje, nekoliko kapi biljnog ulja.
Večera: grejpfrut.

Dan 2
Doručak: kuvano jaje; šoljicu čaja/kafe.
Užina: mali grejpfrut.
Ručak: do 200 g nemasnog telećeg mesa, parenog ili kuvanog (umesto naznačenog mesa, možete jesti pileći file ili ribu); čaj.
Popodnevna užina: par svježih krastavaca.
Večera: dinstani spanać (200 g).

Dan 3
Doručak: pileće jaje, kuvano ili prženo bez ulja; kafa Tea.
Užina: salata od paradajza i raznog zelenila.
Ručak: 200 g pečenog pilećeg filea bez kože.
Popodnevna užina: krastavac; kafa Tea.
Večera: 2 svježe šargarepe.

Dan 4
Doručak: 200-250 g salate od povrća bez škroba.
Užina: grejpfrut.
Ručak: omlet na suvom tiganju sa jednim jajetom, koprom i peršunom.
Popodnevna užina: do 250 g nemasnog svježeg sira.
Večera: dinstani spanać u količini od 200 g.

Dan 5
Doručak: kuvano jaje; šoljicu čaja/kafe.
Užina: 200 g dinstanog ili kuvanog spanaća.
Ručak: komad (do 200 g) kuvanog ribljeg filea; Čajna kafa.
Popodnevna užina: 200 g salate od povrća bez škroba poprskane biljnim uljem.
Večera: narandža i šolja zelenog čaja.

6. dan
Doručak: grejpfrut; kafa Tea.
Užina: 2 svježa krastavca.
Ručak: riblji ili nemasni mesni file (150-200 g), pečen na rešetki.
Popodne: narandžasta.
Večera: 200 g salate od zelenog povrća; čaj.

7. dan
Doručak: narandža; šoljicu čaja ili kafe.
Užina: dvije male šargarepe, sirove ili kuhane.
Ručak: činija supe od povrća pripremljene bez prženja; 100 g pileći file pečen.
Popodnevna užina: kruška.
Večera: salata od jabuke i pola grejpa; Čajna kafa.

Kontraindikacije za dijetu od 600 kalorija

1. Samo oni koji su sigurni u stanje svog zdravlja mogu potražiti pomoć od tehnike koja toliko smanjuje kalorije.
2. Preliminarne konsultacije sa specijalistom su veoma poželjne.
3. Svakako ne treba ići na dijetu tokom trudnoće i dojenja, u prisustvu bilo kakvih hroničnih bolesti, zaraznih infekcija, opšte slabosti, nakon nedavne hirurške intervencije.
4. Također, takva dijeta nije prikladna za osobe koje aktivno fizički rade ili se bave sportom.
5. Ovaj indikator kalorija očito nije dovoljan da se osjećate ugodno, može doći do ozbiljnog kvara u funkcioniranju tijela.

Prednosti dijete

• Naravno, efikasnost dijete od 600 kalorija je visoka. U roku od samo jedne sedmice možete primjetno transformirati figuru.
• One koji žele smršaviti privlači i to što možete jesti bilo koju hranu i kad god poželite.
• Da biste slijedili ovu dijetu, ne morate kupovati posebne proizvode i trošiti velike svote novca.

Nedostaci dijete od 600 kalorija

1. Zbog vrlo niske energetske vrijednosti dijete može doći do metaboličkih poremećaja i kao posljedica toga do hormonske neravnoteže.
2. Ako ne napustite dijetu vrlo glatko i ne kontrolišete pažljivo svoju ishranu, tada će se izgubljena težina vratiti jednako brzo kao što je i otišla.
3. Zbog loše ishrane može se javiti jak osećaj gladi.
4. Takođe nisu isključeni problemi sa varenjem, vrtoglavica, povećana nervoza, slabost i slične tegobe.
5. Ako sastavljanju jelovnika ne pristupite razumno, tada će tijelo osjetiti nedostatak komponenti koje su mu potrebne za puno funkcioniranje.
6. Važno je napomenuti da većina nutricionista preporučuje korištenje takvih niskokaloričnih dijeta u obliku dani istovara i ne zadržavaj se na njima.

Ponovno razmatranje dijete

Dijetu od 600 kalorija možete pratiti najviše jednom u dva mjeseca i to samo kada se osjećate dobro.

Istovremeno, nemojte praviti poseban meni za svaki dan i većinu vremena jedite kao i obično – zvuči li primamljivo? Upravo tako funkcionira brza dijeta 5:2 - samo dva dana u sedmici treba učiniti rasterećenje. Šta možete pojesti za 500 ili 600 kilokalorija? Kako će izgledati vaš dan dijete? Da li u danima posta treba da budu proteini ili ugljeni hidrati na jelovniku? I zašto je važno uzeti u obzir glikemijski indeks namirnica?

Koliko je 500/600 kcal?

Smanjenje unosa kalorija na četvrtinu onoga što inače jedete je velika stvar, stoga nemojte biti iznenađeni ako vas prvi dan posta teško pogodi. Ako ste ograničeni na 500 (za žene) ili 600 (za muškarce) kcal, to nije kao piknik. Nije čak ni pola piknika. Veliki kafe latte može imati i do 300 kalorija, pa čak i više ako dodate vrhnje, a vaš obični sendvič za ručak će više nego pokriti iznos u jednom velikom zalogaju. Zato budite pametni - trošite kalorije pametno.

Kada jesti na dan posta?

Postoji li optimalan plan? Michael, jedan od autora ove knjige, pokušao je nekoliko . Najprihvatljivija opcija za njega je bila da organizira dva neuzastopna dana istovara u tjednu, dopuštajući sebi po 600 kcal, podijeljenih u dva obroka - doručak i večeru. Na dan posta obično je doručkovao sa svojom porodicom oko 7:30 ujutro, a onda je pokušavao da večera s njima u 7:30 uveče, bez grickanja između. Tako je u jednom danu dobio dva dvanaestočasovna perioda bez hrane, a porodica je bila zadovoljna.

Mimi, Michaelova saradnica, otkrila je da joj više odgovara malo drugačiji raspored. Prateći glavnu ideju brza dijeta, pojela je 500 kcal, podijelivši ih na dva glavna obroka i nekoliko laganih užina (jabuka, štapići šargarepe) između, jer joj je tako duga pauza između doručka i večere bila previše neugodna.

Koja je metoda bolja? U teoriji, duža pauza između obroka (Michaelova verzija) bi trebala dati bolji rezultat od one u kojoj jedete malo, ali često. Međutim, još nije bilo studije koja bi upoređivala koja je opcija korisnija.

Dr Mark Mattson iz Nacionalni institut starenje se slaže da je konzumiranje 500 ili 600 kcal po obroku vjerovatno bolje nego jesti više malih obroka tokom dana. On smatra da što je duži period bez hrane, to je jači adaptivni ćelijski odgovor na stres, što je korisno za mozak.

Neki ljudi ujutro ne osjećaju glad, pa bi radije jeli kasnije u toku dana. Ovo je u redu. Jedna od vodećih istraživačica u ovoj oblasti svoj dan počinje ručkom u 11 sati ujutro, a završava večerom u 19 sati. Stoga se ograničava na jedenje šesnaest sati dnevno, dva puta sedmično.

Neki, naprotiv, najviše vole jednostavnu opciju jednog obroka, jer u tom slučaju mogu zanemariti hranu gotovo cijeli dan.

Šta kažeš na proteine?

Naravno, ne preporučujemo da jedete samo na dan posta. proteinska hrana, zamjenjujući sve ostalo njime, ali ipak vam je potrebna određena količina proteina za održavanje zdravlja mišića i stanica, endokrinu regulaciju, imunitet i energiju. najbolji savjet Jedino što vam možemo dati je da se držite preporučene doze od 50 grama proteina dnevno.

Kada sastavljate jelovnik za dane posta, potražite "dobre proteine". steamed bijela riba, na primjer, bogat je mineralima i malo zasićenih masti. Odlučite se za pileća prsa bez kože umjesto crvenog mesa; probajte nemasne mliječne proizvode umjesto beskrajnog lattea; uključite u svoju prehranu škampe, tunjevinu, tofu i drugu biljnu hranu bogatu proteinima.

Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke (grašak, pasulj i sočivo) sadrže mnogo vlakana, pa mogu utažiti glad u danu posta. Istina, iako su orašasti plodovi vrlo kalorični (naravno, ovisno o veličini porcije), imaju nizak GI i savršeno su zasitni.

Takođe su bogati masnoćama, pa biste mogli pomisliti da su orašasti plodovi "loši za vas", ali u stvari, postoje dokazi da ljudi koji jedu orašaste plodove imaju manju vjerovatnoću da obole od srčanih bolesti i dijabetesa od onih koji ne jedu.

U međuvremenu, jaja imaju malo zasićenih masti i visoku količinu nutritivnu vrijednost. Neće negativno uticati na nivo holesterola i ne sadrže više od 90 kalorija svaka, pa je logično doručkovati jaja na dan posta. Dva jaja i porcija dimljenog lososa od pedeset grama daju taman 250 kcal.

Nedavno su naučnici otkrili da se ljudi koji dan započinju jajima osjećaju siti duže od onih koji dan započinju proteinima biljnog porijekla. kuhana jaja ili poširana jaja spriječit će vas da neprimjetno dodate dodatne kalorije. Zato odbacite tost i zamijenite ga šparogama kuhanim na pari i jajetom.