Naravno, možete pokušati ispraviti situaciju uz pomoć hormonalnih lijekova ili se čak usuditi na operaciju, međutim, obje metode su povezane s velikim zdravstvenim rizicima. Mnogo je lakše i sigurnije obratiti se prirodnim načinima povećanja visine, a fitnes je u tom pogledu prvi pomoćnik.

Trenutno je prosječna visina muškaraca 176 cm, žena - 164. Djevojčice rastu do 17-19 godina, dječaci - do 19-22 godine. Prilično intenzivan rast se opaža na početku puberteta (ovaj proces traje za djevojčice od 10 do 16 godina, za dječake - od 11 do 17 godina). Djevojčice najbrže rastu između 10 i 12 godina, a dječaci između 13 i 16 godina.

Poznato je da se tokom dana uočavaju fluktuacije rasta. Najveća dužina tijela zabilježena je ujutro. Uveče rast može biti manji za 1-2 cm.

Na stopu rasta utječu mnogi faktori - genetsko i etničko porijeklo, način života, ekologija. Naučnici smatraju da 80-85% ljudskog rasta utiču genetski faktori (prvenstveno visina roditelja), a 15-20% spoljni faktori. Štaviše, među vanjskim faktorima najvažniju ulogu zauzima dovoljna ishrana i potrošnja esencijalnih mikroelemenata. Neuhranjenost i nedostatak proteina u ishrani dovodi do smanjenja prosječne visine. Na primjer, prosječna visina stanovnika Sjeverna Koreja oko 7 cm manji od juga - razlog je bila stalna pothranjenost nekoliko generacija

Također, u periodu aktivnog rasta adolescentima su zabranjene bilo kakve vježbe s vertikalnim opterećenjem (mrtvo dizanje, čučnjevi, bench press, itd.), Izvedene čak i sa prosječnom težinom.

Glavni pokazatelj razvoja tijela je aktivnost takozvanih zona rasta - to su hrskavična područja ljudske koštane strukture u kralježnici i na krajevima jajovodnih kostiju. Sve dok se tkivo na ovim područjima ne ogrubi, najefikasnija će biti stimulacija rasta tijela uz pomoć određenih setova sportskih vježbi. Nažalost, starost zona rasta je kratkotrajna - zatvaraju se do 25. godine, daju ili traju nekoliko godina. Potencijal rasta može se "čitati" doslovno iz ruku: za to doktori snimaju rendgenske snimke udova. Ako je pregled pokazao da su zone rasta zatvorene, produženje tijela postaje nevjerovatno težak zadatak. Teško, ali ipak izvodljivo: uz pomoć različitih metoda možete povećati svoju visinu čak i onima koji su već stariji od 30 godina. Istina, borba za svaki centimetar u ovom slučaju bit će mnogo žešća - morat ćete pokazati izuzetnu snagu volje i potruditi se.

Set vježbi za povećanje rasta

Općenito, svaka ispravna i redovna vježba pomaže u ispravljanju zakrivljenosti kralježnice, a to je, uzmite u obzir, već plus 3-5 centimetara gore. Pa, ako tradicionalnim fitnes opterećenjima dodate poseban set vježbi „za rast“, možete postići impresivne rezultate. Praktično sve korištene metode fizičkog povećanja visine temelje se na vježbama koje imaju za cilj istezanje mišića, razvijanje fleksibilnosti zglobova i povećanje elastičnosti intervertebralnih ligamenata. Preporučljivo je izvoditi kompleks za povećanje rasta dva puta dnevno: ujutro - umjesto punjenja, i navečer - kao glavni trening. Pa počnimo da rastemo!

Dmitrij Nikolajevič Statsenko, jedan od vodećih specijalista Klinike na Teatralnoj, doktor medicine za sport najviših dostignuća, doktor najviše kvalifikacione kategorije:

“Ovaj set vježbi se može dopuniti cikličkim sportska opterećenja- posebno su efikasni za stimulaciju STH (hormona rasta). To uključuje trčanje, plivanje, hodanje, vožnju bicikla, veslanje. Međutim, želim napomenuti da je pri odabiru programa obuke usmjerenog na povećanje rasta bolje ne baviti se amaterskim aktivnostima. Na primjer, na internetu je široko rasprostranjena takva metoda povećanja visine kao što je vješanje na vodoravnoj šipki s utezima pričvršćenim na noge. Takvo "istezanje" na vodoravnoj traci prepuno je bolova, problema s lumbalnom kralježnicom i ramenim pojasom. Općenito, pri odabiru fitnes aktivnosti usmjerenih na rast, bolje je kontaktirati stručnjaka - on će odabrati vježbe koje će biti najefikasnije i sigurnije za određenu osobu.
Osim toga, koriste se vibracione mašine za istezanje, razni aparati za masažu koji utiču na čitavu dužinu kičme, koji omogućavaju blagotvorno dejstvo na celo ljudsko telo, proporcionalno povećavajući njegov rast. Ove tehnike se koriste već nekoliko godina i zajedno sa sportskim treningom daju odlične rezultate.

Ishrana za rast. Ne široko, već gore!

Ishrana treba da sadrži proteine, kalcijum, fosfor, odnosno na trpezi treba da preovladaju namirnice kao što su svježi sir, riba, meso i sir. Sigurno ste u djetinjstvu više puta čuli od svojih roditelja: “Jedi dobro da odrasteš veliki i jak!”. Djeca se po pravilu ne obaziru na ova moraliziranja, ali mamin savjet je utemeljen, jer ishrana zapravo utiče na rast. Glavna stvar je razumjeti šta znači "dobro jesti". Prejedanje, naravno, može dodati nekoliko desetina centimetara, ali, nažalost, nećete rasti uzduž, već poprijeko. Post će takođe negirati plodove vaših sportskih napora, kao i opijanja i pušenja.

Osnovna pravila ishrane za rast:

Vitaminsko-mineralni kompleksi su izuzetno važni, jer gotovo svi ljudi koji žive u megagradima imaju nedostatak vitamina. To je zato što su prehrambeni proizvodi uzgojeni na našim "modernim" tlima lišeni mnogih elemenata u tragovima, a kao rezultat i vitamina! Pojednostavljeno rečeno, hrana koju jedemo ne sadrži nikakve supstance koje podstiču rast.

Ispod je nekoliko vrsta kompleksa. Koji je pravi za vas, morate saznati ili empirijski, nakon što ste dosljedno isprobali sve komplekse, ili se obratite liječniku i pokupite kompleks s njim.

• "Calcemin Advance";
• "Calcij sandoz forte";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / lok. prihvatanje 20%";
• ", Berlin-Chemie".

I na kraju, napominjemo: rješavanje problema malog rasta zahtijevat će puno vremena, strpljenja i rada, te stoga rezultati takve terapije uvelike ovise o raspoloženju i motivaciji osobe. Kombinirajte bilo koje sportske vježbe za rast, bilo koji obrok sa vizualizacijom - zamislite da ste viši i vitkiji. Takve psihološki prijem pomoći će vam da postignete željeni cilj mnogo brže!

Ako želite pročitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!

Ljudi nisu uvijek zadovoljni svojom visinom. koji sebe takođe smatra visok čovekŽelim da smanjim svoju visinu, ali neko bi, naprotiv, voleo da odrastem. Ali ako se u prvom slučaju želja pokaže neostvarivom, onda se u drugom ovaj problem može riješiti uz pomoć prikladnih vježbi.

Rast ljudskog tijela prestaje u dobi od 25 godina. Na ovaj proces utiču mnogi faktori:

1. Hrana- odnosno koliko zadovoljava potrebe organizma za vitaminima i drugim materijama koje utiču na rast. Prije svega, to su: proteini, kalcijum, fosfor, gvožđe.
2. Dostupnost loše navike , "idealno" nadopunjujući štetu nanesenu organizmu lošom ekologijom.
3. muskulature, jer ako je dovoljno uvježbana (prije svega, to se odnosi na leđne mišiće!), to „rasteže“ kičmu, što svakako olakšava proces rasta.

Kalcij i željezo pomažu rastu, što znači da bi mliječni proizvodi trebali biti prisutni u svakodnevnom jelovniku. Ali ne samo mlijeko, već proizvodi nastali od njega: sir, kefir i svježi sir. Posebno mnogo gvožđa u jabukama. Ali hrana treba da bude raznovrsna, jer su organizmu potrebni različiti vitamini.

Pitanje povećanja rasta sada je veoma relevantno za mnoge. Postoje različite vježbe koje mogu učiniti osobu višom. Prilično su jednostavni za izvođenje i pogodni su za gotovo sve, bez obzira na fizičku spremu i godine.

Za izvođenje 10-15 minuta. za jedan dan:

1. Viseći na horizontalnoj traci s teretom. Da biste to učinili, na noge je pričvršćena neka vrsta tereta, na primjer, sredstva za utezanje. Težina bi trebala biti takva da se može objesiti na vodoravnu šipku najmanje 15 sekundi, postupno povećavajući vrijeme na 1 minutu. Ovo trajanje je dovoljno i ne može se povećati.
2. Stojeći na podu, stopala u širini ramena. Naginjući se naprijed, spustite ruke. Rotirajte s obje ruke sinhrono, u jednom smjeru. Udaljenost između ruku je približno 1 metar. 20-40 pokreta.
3. Stojeći uspravno, nagnite glavu na jednu i drugu stranu, držeći ramena ujednačena i maksimalno istegnite mišiće vrata. Pokret ne bi trebao biti oštar, disanje je glatko. 10 pokreta za svaku stranu.
4. Stojeći, noge skupljene, ruke podignute i skupljene u “zamak”. Polako se podignite na prste, povucite ruke prema gore. Lezi dole. 15 pokreta.
5. Sjedeći na podu, prekrštenih nogu. Napravite "bravu" u predjelu grudi. Polako podignite ruke, ispružite tijelo iza njih. Ostanite gore nekoliko sekundi. Vratite se na IP. 15 pokreta.
6. Vježba s loptom za fitnes. Lezite prsima na loptu, stegnite je sa strane, spojite ruke. Oslonite noge na pod. Zadržavajući stabilan položaj, podignite glavu, ispružite vrat, leđa i karlicu u jednoj liniji. Zatim, držeći ruke iza leđa, podignite ih do maksimalne visine, povezujući lopatice.
7. Ležeći na stomaku, ispruženih nogu i ruku. Podignite suprotnu ruku i nogu, istežući kičmu. Ostanite na vrhu što je duže moguće. Promijenite ruku i nogu.
8. Stojeći, stopala u širini ramena. Sagnuvši se, dodirnite pod prstima.
9. Sjedeći na podu, noge su raširene što je moguće šire. Naizmjenično posegnite za jednom i drugom nogom, zadržavajući se što je duže moguće, istežući mišiće leđa i nogu.
10. Skočite što je više moguće. Izvedite pet do deset serija od 20 skokova, uz pauzu nakon svakog seta.

Takve vježbe ne samo da će vam pomoći da rastete, već će također pomoći da ojačate i date fleksibilnost mišićima nogu, leđa i trbušnjaka.

Vježbe za rast na videu

Pravila za uspješnu nastavu

• Pauza za vrijeme prijelaza s jednog pristupa na drugi ne bi trebala prelaziti 1 minutu, što će pomoći u smanjenju trajanja nastave.
• Vježbe je potrebno izvoditi najmanje dva puta sedmično. Ako želite i imate dovoljno vremena, na njih možete potrošiti više od 15 minuta, u tom slučaju će se rezultati pojaviti brže.
• Raditi više od 6 puta sedmično i duže od jednog sata je nepoželjno, inače časovi jednostavno mogu dosaditi. Trening treba da bude ugodan, a odmor je takođe važan. U suprotnom, časovi će postati dosadna „obaveza“.
• Vježbe se mogu podijeliti na dane, radeći jednu ili više vježbi svaki dan ili sve svaki dan.

Problemom niskog rasta, na ovaj ili onaj način, zaokupljaju se svi muškarci čija visina ne dostiže onu dragu, za svaku njegovu figuru u N-tom broju centimetara. Neko sanja da dostigne 170, dok 180 sprečava nekoga da napravi karijeru. Generalno, 10 centimetara uvijek nedostaje. Ali ponekad djevojke koje sanjaju da postanu manekenke žele sebi dodati visinu i traže efikasne metode na webu.

Visinu možete povećati, i to ne bilo kakvom magičnom metodom ili operacijom, već uz pomoć vježbi i dijete, koje pomažu vraćanju elastičnosti hrskavičnog tkiva međupršljenskih diskova i iritiraju koštano tkivo nogu. Malo je vjerovatno da će biti moguće ići preko granice od dva metra, ali ovdje je 4, 6 ili čak 8 centimetara sasvim prava figura, što se može postići. Štaviše, ljudi rastu do 27 godina, a ponekad i duže.

Slična tehnika postoji i uključuje nekoliko točaka.

• Zdrav način života: minimum stresa, uravnotežena prehrana i pravilan san, isključivanje pušenja i alkohola, inače će cijela tehnika biti neučinkovita.
• Izvođenje posebnog skupa vježbi (opisanih u nastavku)
• Aktivan način života i sport: košarka, bazen i sl.

Prije svega treba razmisliti o tome šta jedete, jer nije svaka hrana dobra za organizam. Nakon eliminisanja štetnog, vaša ishrana se mora dopuniti korisni proizvodi koji sadrže takozvani vitamin rasta. Na primjer, beta-karoten se dobro prerađuje u tijelu u vitamin rasta i on je sadržan u njemu žumance, mango, biber, šargarepa, kupus, tikvice i spanać.

Cink i vitamin D su neophodni sastojci za rast.Štaviše, te vitamine dijete mora primiti na samom početku života. Ali čak iu budućnosti, punopravna proteinska dijeta s unosom odgovarajućih elemenata u tragovima može u određenoj mjeri utjecati na rast.

Faktore koji usporavaju ili zaustavljaju rast također treba isključiti. Ovi faktori uključuju svaku vježbu s težinom koja daje vertikalno opterećenje.

Pravi mentalni stav je takođe dobar za rast. Dok radite vježbe, zamislite kako rastete, kako se kičma rasteže i kako se noge izdužuju. Zadajte sebi obaveze i pišite sebi priznanice, obećavajući da ćete za šest mjeseci ili godinu dana porasti za 5-7 cm. Dok radite vježbe, komandujte svom tijelu: "Rasti!"

Nemojte mjeriti rast svake sedmice u nadi da ćete vidjeti zapanjujući rezultat. Planirali smo da rastemo za godinu dana, pa izmjerite to za godinu dana!

I još jedna veoma važna tačka. Ne govorite nikome da se bavite metodom povećanja rasta - ni prijateljima, ni porodici. U suprotnom, njihova radoznalost i skepticizam samo će vas srušiti u pravo raspoloženje.

• "Drvo". Ustanite uspravno sa rukama iznad glave i dodirujući vrhove prstiju. Podignite se na prste, zadržavajući težinu na prstima. Ispruži se što više možeš, kao drvo koje raste. Držite se čvrsto u ovoj pozi. Dišući duboko, otvorenih očiju. Polako spustite pete i ruke. Ponovite nekoliko puta. Ako ovu pozu počnete primjenjivati ​​u djetinjstvu i adolescencija, možete značajno povećati rast.
• Verzija prethodne vježbe: sve je isto, samo vježbu trebate izvoditi stojeći uza zid ili ormarić, lagano dodirujući oslonac, ali ne oslanjajući se na njega svom težinom. To će vam omogućiti da se hrabrije i jače istegnete. Ujutru i uveče postanite drvo.
• Lezite na leđa, stavljajući ruke iza glave i ispružite ih što je više moguće. Istegnite tijelo, uključujući ruke i noge, koliko god možete, kao da vas vuče u različitim smjerovima. Ispružite vrat što je više moguće u pravcu ruku.
• Viseći na prečki. Sa tegovima i bez. Nekoliko pristupa u trajanju od 20-60 sekundi.
• Plivanje u bazenu, pokušajte osjetiti sve gutljaje u vodi.
• Nagibi, istezanje, zamahe rukama i nogama.
• Ležeći na leđima, podignite ravne noge, pokušavajući da ih prebacite preko glave.
• Noge u širini ramena. Nagnite se naprijed dok vam prsti ne dodirnu pod.
• Sjednite na pod na turskom, ruku sklopljenih ispred grudi u dvorcu. Sada podignite ruke gore i istegnite cijelo tijelo što je više moguće.

• Viseći na prečki. Ruke su spojene, hvat je ravan, noge ne dopiru do poda. Sada izvodimo rotacijske pokrete zdjelice oko okomite ose: prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Ruke i stopala ostaju nepomični. Postepeno povećavajte brzinu i povećavajte amplitudu, dok kičma može malo pucketati.
• Pomjerite noge. Držite se za nešto snažno lijevom rukom dok zamahujete desnom nogom naprijed-nazad. Amplituda i ubrzanje moraju biti maksimalni kako bi krv jurila u stopalo. Promijenite nogu i ponovite.
• Skoči gore. Svom snagom ispružite vrhove prstiju u nebo ili plafon, radeći 100 do 200 takvih "skokova" dnevno. Uložili smo svu snagu u skok.

Produženje nogu

Poslednjih decenija problem nedovoljnog rasta (na primer, za manekenski biznis) zabrinjava i devojke. Ali žene se obično ne bave visinom same po sebi, već dužinom svojih nogu. Hirurški put i vizuelno produženje uz pomoć odeće u kojoj se nalazimo ovog trenutka ne uzimamo u obzir, zanimaju nas prirodne metode produžavanja nogu. Da li postoje? Da oni su. Na primjer, redovni časovi plesa, baleta i kik boksa produžuju noge.

Ali isti učinak može se postići uz pomoć fizičkih vježbi. Evo nekoliko savjeta i videa u dva dijela.

Plan vježbi za produženje nogu

• Trčanje pola sata (naizmenično brzo trčanje sa sporim) ili skakanje.
• Sjednite na sto ili visoku stolicu sa utezima na gležnjevima od 2 do 5 (za napredne, ne odmah) kilograma i objesite noge pola sata, razgovarajući telefonom ili čitajući.
• Set vježbi za istezanje nogu (ima ih mnogo, odaberite onu koja vam odgovara).
• Viseći na šipki sa utegom na gležnjevima (odmah, dok se mišići ne ohlade, nekoliko pristupa).
• Posle vežbanja, sedite u stolicu za hranjenje sa nogama u vazduhu.
• Možete čak i objesiti noge sa kreveta dok spavate.

Pogledajte detaljan pozitivan video na ovu temu i savladajte prvo prvi, a zatim drugi dio. I nema potrebe za fanatizmom, pogotovo u svjetlu činjenice da su vježbe osmišljene na duži period, od godinu dana. I zapamtite: visina se može povećati vježbanjem, ali za koliko centimetara, to i dalje ovisi o vašim godinama i genetici. Što ste mlađi i što su vaši rođaci viši, efekat vježbanja će biti veći.

Ove vježbe, osim rasta, doprinose formiranju lijepog, pravilnog držanja. Vježbe radimo sat i po do dva nakon jela. Izvođenjem ovog kompleksa možete povećati svoju visinu, glavna stvar je da jedete ispravno, držite se zdravog načina života U životu, općenito, trebate učiniti ono što će pozitivno utjecati na povećanje rasta.

Svaka osoba može povećati svoju visinu, bez obzira na svoje godine i nasljedstvo. Najvažnije je imati želju za rastom. Mnogo je ljudi koji su zaista željeli povećati svoju visinu i na kraju su, nakon mnogo truda, uspjeli, i to bez operacije. Jedan takav primjer je priča o 16-godišnjaku koji je bio visok samo 166 cm, a četiri godine kasnije bio je visok 186 cm. Ovo je samo jedan primjer, ali daleko od jedinog.

Možete postati viši u bilo kojoj dobi: set efikasnih vježbi

Zato svaka osoba mora razumjeti i vjerovati da može promijeniti svoju visinu, da može rasti. Ovo će biti prva "pobjeda", veoma važno dostignuće, bez kojeg je vrlo teško postići uspjeh.

Mnogi ljudi postavljaju pitanja: kako povećati visinu nakon 20 godina? Da li je uopće moguće odrasti nakon 20, 23, 30 ili više godina? Odgovor zvuči otprilike ovako: preko toga je MOGUĆE! Možete uticati na svoju visinu i postati viši u bilo kojoj dobi.

Jedina razlika je u tome koliko odrastete. Dakle, izvodeći posebne vježbe i vodeći potreban način života u djetinjstvu, osoba će u pravilu rasti više od onih koji to žele u dobi od 18 do 23-25 ​​godina, a potonji će moći rasti više nego stariji ljudi. Ovo je obrazac i ne može se promijeniti.

Ali, ipak, ostaje činjenica - svako može narasti, barem nekoliko centimetara, samo trebate stvarno željeti.

Da biste povećali rast, morate učiniti mnogo: pravilno jesti, voditi zdrav način života, dobro spavati, igrati sportske igre, baviti se sportom i još mnogo toga. Ovaj članak pruža posebne vježbe koje trebate raditi da biste rasli. Dakle, evo vježbi:

Vježbe za povećanje visine - br. 1.

I.P. (Početni položaj): stoji na podu. Ruke na vrhu, spojene u zamak, noge u širini ramena.

Stojimo na prstima i snažno ispružimo cijelo tijelo prema gore, zatim spustimo ruke i stisnemo ih iza leđa u dvorcu, stajemo na pete, podižemo čarape.

Izvodimo 10-20 puta.

Vježbe za povećanje visine - br. 2.

I.P: stoji na podu, ruke u stranu. Ruke rotiramo naprijed naizmjenično u zglobovima ramena, lakta i ručnog zgloba.

Izvodimo 10-20 puta, spustimo ruke, opustimo se.

Ovu vježbu ponavljamo u suprotnom smjeru.

Vježbe za povećanje visine - br. 3.

Izvodimo, stojeći na podu, stopala u širini ramena. Glavu naginjemo ulijevo i udesno, pokušavajući uhom dodirnuti rame.

Napomena: Pazite da ne podignete rame.

Ponavljamo 10-20 puta u svakom smjeru.

Vježbe za povećanje visine - br. 4.

Noge su šire od ramena. Savijamo se naprijed, dok prstima dodirujemo pod.

Vježbu ponavljamo 15 puta.

Vježbe za povećanje visine - br. 5.

Noge su razmaknute u širini ramena. Savijanje unatrag, svaki put kada pokušamo da dopremo prste do peta.

Nastupamo 15 puta.

Vježbe za povećanje visine - br. 6.

Desnu nogu savijamo u kolenu i pritiskamo stopalo na koleno lijeve noge.

U ovom položaju savijamo se naprijed. Svaki put pokušava da se dočepa poda.

Radimo 20 nagiba na svaku nogu.

Vježbe za povećanje visine - br. 7.

Povlačimo ruke unazad i držimo se za naslon stolice negdje u visini lopatica.

Čučnemo 20 puta bez otpuštanja oslonca.

Vježbe za povećanje visine - br. 8.

Noge su postavljene zajedno. Nagnemo se naprijed 20 puta, pokušavamo čelom dodirnuti koljena.

Vježbe za povećanje visine - br. 9.

Vježbu izvodimo sjedeći na podu, jednu nogu ispružimo naprijed, a drugu savijemo u koljenu, stopalo treba povući unazad.

Savijamo se naprijed, dodirujući pod rukama.

Vježbe za povećanje visine - br. 10.

Ležeći na podu, ispružite noge, ruke sa strane. Podižite noge naizmenično pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo.

Vježbe za povećanje visine - br. 11.

Ležeći na stomaku, ispravite noge, ruke se nalaze duž tela. Ramena, glavu i noge podižemo s poda bez savijanja i ispružimo se prema gore.

Kao rezultat toga, tijelo će poprimiti oblik polukruga.

Vježbe za povećanje visine - br. 12.

Sjedeći na podu, noge namjestimo „na turski“, ruke spajamo u bravu ispred grudi. Podignite ruke i istegnite cijelo tijelo što je više moguće.

Vježbe za povećanje visine - br. 13.

Ispružite noge naprijed dok sjedite na podu. Savijamo se naprijed, pokušavajući glavom doprijeti do koljena, a rukama prstima na nogama.

Vježbe za povećanje visine - br. 14.

Ležeći na leđima, stavite ruke na donji deo leđa. Podižemo noge, pokušavamo, kao da ih spustimo na pod iza glave.

Sve ove vježbe se izvode 15-25 puta dnevno.

Ove vježbe, osim rasta, doprinose formiranju lijepog, pravilnog držanja. Vježbe radimo sat i po do dva nakon jela.

Završavanjem ovog kompleksa možete povećati svoju visinu, a glavna stvar je da se pravilno hranite, vodite zdrav način života, općenito, trebate učiniti ono što će pozitivno utjecati na povećanje rasta.objavljeno.

Ako imate pitanja, pitajte ih

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

1 3 507 0

Visok rast je san većine muškaraca, a danas čak i žena, posebno onih koji sanjaju o karijeri modela ili glumice. Postoje li sredstva da se pomogne ljudima koji nisu zadovoljni svojom visinom da se približe ovom cilju? Naravno, ne postoje čudotvorni lijekovi koji mogu čovjeka podići glavu i ramena. Ali moguće je postići određeni rezultat uz pomoć posebnih vježbi.

trebat će vam:

Ne tražite problem tamo gde ga nema.

Da bi postali viši, ljudi su spremni na sve - čak i na operaciju produžavanja nogu, za koju su potrebna velika finansijska sredstva i složena dugotrajna rehabilitacija. Dok su vježbe koje se preporučuju za rast nogu (trčanje, skakanje, "leptir", vježbe istezanja) korisne - barem noge definitivno postaju jače, vitke i ljepše.

Postoje i prijedlozi od onih koji su voljni pomoći klijentima da vidljivo rastu kroz sesije hipnoze. Očigledno ih ne treba shvatiti ozbiljno.

Briga o zdravlju leđa i držanju je divan poduhvat. Ali nema potrebe podizati cilj dodavanja centimetara rangu religije. Naučiti da sebe doživljavate onako kako vas je priroda stvorila je mudra odluka.

Muškarcima niskog rasta dovoljno je prisjetiti se primjera predstavnika jake polovine čovječanstva, kojima ova okolnost uopće ne ometa život i osvajanje lijepih dama - među njima su Tom Cruise, Robert Downey Jr., Dustin Hoffman . ..

Žene takođe nemaju razloga da se stide niskog rasta: gospoda često zaista vole sitne devojke, profesionalna aktivnost ovo nimalo ne smeta - čak ni ne zatvara vrata manekenskom i bioskopskom svijetu, da se prisjetimo barem Eve Longorije, Reese Witherspoon, Shakire i Kylie Minogue.

Ključ uspjeha je zdravlje leđa

Visina osobe ne zavisi samo od naslijeđa, već i od zdravlja njegovih leđa. A zdravlje leđa, zauzvrat, određuju mnogi faktori:

Posture. Možete napraviti ovaj jednostavan eksperiment:

1. Stanite leđima okrenuti zidu, zadržavajući uobičajeni položaj, i zamolite nekoga da vam izmjeri visinu na način poznat od djetinjstva - stavljajući oznaku iznad vrha glave.
2. Zatim pokušajte što čvršće pritisnuti zid s nekoliko točaka (zadnji dio glave, lopatice, zadnjica, pete), ispravite ramena, uvucite trbuh, držite glavu uspravno - i opet napravite oznaku.
3. Najvjerovatnije će se pomjeriti nekoliko centimetara više. To nije fokus. Tajna je u pravilnom držanju. Zalog je ozloglašena motorička aktivnost.
   Bez šale: Najbolji način"odrasti" - prodati tablet i kupiti horizontalnu traku. „Stalna fizička aktivnost“ – za generaciju koja bukvalno živi sedeći za kompjuterom, ovo zvuči kao pozadinska buka, ali lekari se ne umaraju ponavljanjem: „Kreni se – kad god je to moguće“.

   Bavite se sportom, plesom, šetnjom, trčanjem. Učinite sve što pomaže jačanju mišićnog korzeta, kralježnice, pozitivno utiče na držanje.

   Pravi izbor namještaja- radni sto, stolica, krevet se biraju prema njegovim dimenzijama.

   Odsutnost višak kilograma: višak kilograma je preveliko opterećenje za sve sisteme organizma, uključujući i kičmu.

   Pažljivo dizanje tegova(ispravna shema je da čučnete s ravnim leđima, držeći glavu uspravno, podignite teret, lagano se podignite uz pomoć mišića nogu, leđa ostaju ravna, ruke također ostaju ravne, težina se raspoređuje duž tijelo, tijelo se ni u kom slučaju ne smije okretati).
   

   Možda ranije niste čuli za to, ali pušenje – čak i pasivno – negativno utječe na zdravlje leđa (posebno hrskavice kičme). Stoga, ako želite povećati svoju visinu, svakako izbjegavajte "zadimljene" prostorije.

Fizička aktivnost

Mnogi sportovi imaju blagotvoran učinak na mišićni korzet, držanje i kičmu.

Idealne opcije:

• Košarka;
• odbojka;
• plivanje;
• veslanje;
• skijanje;
• Pilates;
• joga.

Shodno tome, trebali bi ih odabrati oni koji žele postati viši.
Možete izvoditi razne vježbe istezanja. Važno je samo zapamtiti da pristup treba da bude individualan: pri započinjanju nastave treba se konsultovati sa lekarom, a kada ih izvodite, znati mjeru u intenzitetu vježbi, broju ponavljanja i pristupima. Ne možete dozvoliti osjećaj boli i nelagode, pravite nagle pokrete.

Za prve lekcije bit će dovoljna tri pristupa, s brojem vježbi - 10-15.

Kako raditi vježbe

• Sve vrste gutljaja i rotacija za ruke i noge. Možete, stavljajući noge u širinu ramena, podići ruke prema gore i spojiti ih u „bravu“, protegnuti se, stojeći na prstima; zatim spustite ruke - stavite ih iza leđa i ponovo ih stegnite u "bravu", sada stojeći na petama. Ove vježbe se izvode i dok sjedite sa preklopljenim nogama na turskom.

• Lagano savijanje naprijed i nazad iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena.
• Nagibi iz stojećeg položaja, noge zajedno - oprezni pokušaji dodirivanja koljena čelom.
• Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja, spojite noge.

• Vježbe ležeći na leđima - možete podići noge na pravi ugao obujmite noge rukama.
• Vježba na podu: morate ležati na stomaku, dlanove staviti ispod ramena. Ruke su ispravljene, stražnji lukovi, noge ostaju pritisnute na pod. Istovremeno, ramena su ispravljena, glava je blago podignuta, vrat nije stegnut.
• Dobar izbor je da se bavite hodanjem i trčanjem, u kombinaciji sa zamahom ruku. Samo treba voditi računa o dobrim cipelama i odabrati glatke staze.
• Korisno je izvoditi razne vježbe za rast na horizontalnoj traci (). Na primjer, vješanje nije dugo, do jedne minute; pažljivim okretima tijela; ljuljanje u različitim smjerovima; pokreti nogu - naprijed i nazad, u stranu i zajedno; savijanje i ispravljanje nogu u koljenima.
• Zgibovi su efikasni - klasični i u kombinaciji sa skokovima (šema - sjedite, držeći leđa uspravno, lagano skočite, uhvatite vodoravnu šipku, povucite se prema gore). Hvat ruku se može mijenjati - odozgo i odozdo, u širini ramena ili šire.

Dodatne metode

Jednako je važno jesti hranu bogatu proteinima, kalcijumom, fosforom, gvožđem, magnezijumom, jodom itd., dovoljnu količinu tečnosti i izbegavati nezdravu hranu.

Korisno je provesti dodatne postupke - na primjer, očvrsnuti kontrastnim tušem.
Treba imati na umu da vježbe za kralježnicu nisu projekt (patio sam godinu dana, rezultat se pojavio - i napustio ga), one bi trebale postati navika. Postigavši ​​rezultat - uspravljajući se, ispravljajući držanje, možete postići željeno povećanje rasta, ali zaboravljajući na vježbe, vrlo je lako vratiti se na početnu točku.

Rast počinje u djetinjstvu

Odrasla osoba nema priliku vratiti se u djetinjstvo i pobrinuti se da roditelji brinu o zdravlju njegovih leđa. Ali sasvim je moguće ovo učiniti za svoju djecu:

• Sve počinje od djetinjstva - ortopedi i dalje traže od roditelja da ne potiču rano sjedenje i stajanje beba (puzanje u svim svojim manifestacijama je mnogo korisnije); nema potrebe da se tromesečna deca pokrivaju jastucima i veštački sede, maltretiraju hodalice, teraju da gaze dok dete još nije spremno.
• Kada beba poraste, pazite da mu namještaj (stol, visoka stolica) odgovara njegovoj visini, a dušek dovoljno tvrd.
• Ohrabrite svoje dijete da bude aktivno, ograničite vrijeme ispred ekrana.
• Ne dozvolite sebi da pušite u blizini djeteta - čak i ako je na balkonu jako hladno i previše je lijen da izađete u dvorište. Čak ni na otvorenom, dim cigarete se širi nekoliko metara oko pušača.
• Ne zanemarite preventivne preglede kod ortopeda.
• Riječi „Ako se baviš tjelesnim vaspitanjem, odrašćeš visok i zgodan“, ovo nije prazna fraza, već čista istina. Kupite smiješan mjerač visine (u dječjim trgovinama dostupan je širok asortiman), s vremena na vrijeme zabilježite koliko je dijete naraslo i zajedno se radujte uspjehu, recite da je tako divan rezultat moguć zbog činjenice da beba skače i puno radi i malo sedi sa tabletom.