Kako piti pre treninga prije ili poslije jela. Šta su pre-trening? Da li treba da radim svaki dan pre treninga?

Trening snage izuzetno iscrpljujuće za svakog sportistu. Ponekad se zbog nedostatka motivacije ili stimulacije tijela na psihološkom nivou ne daje ova ili ona težina. Za stimulaciju se koriste različita sredstva: počevši od šoljice kafe pola sata pre treninga, pa do uzimanja sagorevača masti, koji povećavaju energetski potencijal sportiste. Ali najbolji način Smatra se da pre-trening povećavaju produktivnost. Kakva je ovo "zver"? Je li vrijedan novca? Koliko je bezbedno, i što je najvažnije, kako uzeti pre treninga?

Opće informacije

Kreiranje kompleksa prije treninga seže u eru maksimalne stimulacije za bodibildere. Dakle, još u zlatnom dobu, udžbenici su predlagali korištenje tableta kofein benzoata, a ponekad čak i nikotina, prije treninga. Stimulacija srčanog mišića omogućila je značajno povećanje produktivnosti i raspoloženja tokom treninga.

Ali prvi pravi pre-workout uveden je na tržište tek 2004. godine. Bila je to "Ultimate narandža" - proizvod koji je kombinovao vitamin C u velikim količinama, pomešan sa čistim efedrinom.

Napomena: danas se takvi pred-treninzi više ne proizvode zbog njihove velike opasnosti i zbog potpune zabrane upotrebe, proizvodnje i distribucije čistog efedrina u mnogim zemljama. Prema proizvođaču, riječ je o lijeku koji je zaista doprinio kratkotrajnom povećanju snage i stimulirao raspoloženje tokom treninga.

Dakle, šta su pre-trening? U stvari, to je energetski napitak koji povećava izdržljivost mišićnog tkiva i poboljšava raspoloženje sportaša. Šta to dozvoljava?

1. Budite u pravom raspoloženju za trening.
2. Osjetite manje efekte nakupljanja mliječne kiseline;
3. Radite više.
4. Poboljšati stanje centralnog nervnog sistema tokom treninga.
5. Povećajte intenzitet poruke u neuromuskularnoj sinapsi na kratak period.

Po čemu se pre-trening s geranijumom razlikuje od prosječnog energetskog napitka koji se prodaje u bilo kojem supermarketu?

1. Opasnost. Predoziranje energetskim napitkom manje je opasno od predoziranja suplementom prije treninga.
2. Intenzitet uticaja. Ako je glavni zadatak energetskog napitka da vas spriječi da zaspite i poboljšate raspoloženje, onda je zadatak napitka prije treninga povećati intenzitet vašeg treninga po svaku cijenu.

Zanimljiva činjenica: prije treninga nije zabranjeno korištenje na većini takmičenja (s izuzetkom Olimpijske igre), međutim, ne daju značajno povećanje stvarnog mišićnog potencijala. Na mnogo načina, njihov rezultat je uklanjanje psihološke barijere i adrenalinska stimulacija, što vam omogućava da obavljate veći obim posla tokom treninga. Loša strana ove činjenice je da, kao i svaki energetski napitak, pre treninga ima fazu „povratka“, kada se nakon što droga nestane, sportista osjeća potpuno iscrpljeno.

Za i protiv

Prije nego što se odlučite za uzimanje suplementa prije treninga, zapamtite da, za razliku od ostalih komponenti sportske prehrane, on nije neophodan za kontinuirani napredak. Svjetske zvijezde powerliftinga i bodibildinga uspješno su trenirale i bez njega, ponekad samo stimulirajući se kofeinom.

Prednosti korištenja suplemenata prije treninga	Dokazana šteta
Privremeno povećava intenzitet neuromišićnih veza	Pod uticajem intenzivne stimulacije dolazi do uništenja nekih neuronskih sinapsi
Postavlja za proces obuke	Postoji efekat vraćanja nazad
Omogućava vam da ozbiljno povećate količinu posla zbog komponenti uključenih u njega	Poboljšanje performansi se uglavnom zasniva na psihološkoj i nefizičkoj stimulaciji
Ima intenzivan efekat sagorevanja masti	Može izazvati hroničnu nesanicu
Pomaže u prevazilaženju psiholoških platoa	Može dovesti do efekata pretreniranosti
Povećava efekat pumpanja treninga	Ovisnost

Iz svega ovoga slijedi jednostavan zaključak. Prije treninga, poput energetskih napitaka, štetni su ako se konzumiraju dugoročno. Uništavanje neuromuskularnih sinapsi dugoročno dovodi do pogoršanja rezultata, a nuspojave mogu stvoriti neugodan post-efekt od samog treninga.

Sastav modernih kompleksa prije treninga

Napomena: Sastav proizvoda može varirati od proizvođača do proizvođača. Mi samo opisujemo opšti principi formiranje kompleksa prije treninga sa objašnjenjem djelovanja pojedinih komponenti.

Komponenta	Uticaj na tijelo
Efedrin	Snažan termogeni i adrenalinski stimulans. To je ozbiljan energetski napitak koji je nekoliko puta efikasniji od kofeina.
Karnitin	Transportna aminokiselina koja je lipotropna i omogućava vam da dobijete više energije sagorevanjem masti tokom vežbanja.
Kreatin	To je moćna aminokiselina koja povećava izdržljivost i stvara efekat pumpanja.
Arginin	Aminokiselina koja izaziva ozbiljno pumpanje.
geranijum (DMAA)	Snažan psihotropni energetski lijek koji djeluje na centralni nervni sistem, optimizirajući funkcionisanje neuromišićnih sinapsi.
Beta alanin	Adaptogen i sedativ koji djeluje kao stabilizator za reakciju s efedrinom i DMAA, smanjujući vjerojatnost nuspojava.
Kofein	Energetska komponenta sa lipotropnim i termogenim efektom.
Schizandrop A	Adaptogen
L-tirazin	Aminokiselina koja ubrzava pretvaranje glikogena u šećer u krvi tokom teške fizičke aktivnosti.
Ginseng	Snažan energetski adaptogen sa dobrim učinkom pumpanja.
Taurin	Aminokiselina koja stabilizuje reakciju, to je stimulans centralnog nervnog sistema koji blokira receptore za norepinefrin.
Citrulin	Moćan adaptogen.

Upozorenja i nuspojave

Prije uzimanja suplemenata prije treninga, trebali biste pročitati upute i doze:

1. Nije preporučljivo koristiti punu dozu. Ako želite postići učinak i smanjiti vjerojatnost komplikacija, morate samostalno odrediti prag osjetljivosti na komponente. Možete početi s ¼ preporučene doze lijeka.
2. Nemojte kombinirati lijekove iz različitih kategorija. Najjednostavniji primjer–efedrin neutrališe dejstvo No-xplodea, smanjujući efikasnost potonjeg.
3. Ako ste zabrinuti zbog nesanice, preporučuje se da prestanete sa uzimanjem suplemenata prije treninga ili koristite lijekove na bazi melatonina.
4. Samo uz dozvolu lekara!

Nemojte koristiti pre-trening dane bez treninga.

1. Uzimanje suplemenata prije treninga može uzrokovati sljedeće nuspojave:
2. tahikardija.
3. Povišen krvni pritisak.
4. Nesanica.
5. Glavobolja.
6. Vrtoglavica.
7. Dijareja.

Nadimanje.

Kako uzeti kompleks prije treninga kako ne biste naštetili svom zdravlju i postigli maksimalne performanse tokom procesa treninga?

1. Kada uzimate suplemente prije treninga, prilagodite vrijeme vježbanja. Najbolje je da se trening odvija u prvoj polovini dana. Tada se smanjuje rizik od nesanice, jer uveče se koncentracija lijeka smanjuje za to vrijeme.
2. Odstupite od plana u vašem dnevniku treninga za najviše 20%. Čak i ako vam se čini da ste puni snage i energije, ozbiljno preopterećenje tijela može dovesti do pretreniranosti i ozbiljnog nazadovanja u pokazateljima snage.
3. Pravite pauze između uzimanja prije treninga najmanje mjesec dana. Na većinu komponenti tijelo razvija toleranciju, što smanjuje prednosti prije treninga i povećava rizik od nuspojava.
4. Nemojte kombinovati pre-trening sa kompleksima za sagorevanje masti. Opasno za srce!

No-xplode vs Jack3D

Unatoč većem obilju modernih suplemenata prije treninga, još uvijek postoji velika debata između najboljih suplemenata prije treninga:

1. Jack3d;
2. No-xplode.

Razmotrimo koji je sigurniji i stimulativniji za produktivniji trening.

Napomena: kada se govori o Jack3d, prvenstveno mislimo na klasičnu kompoziciju, koja je uključivala ekstrakt geranijuma i efedrina. Danas ova kompozicija ima analog druge kompanije OldJack. Moderni Jack3d, zbog promjena u recepturi i sastavu, ozbiljno gubi u detaljnijem poređenju.

Jack3d	No-xplode
Sadrži geranijum i efedrin	Ne dovodi do pretreniranosti
Ima impulsni efekat	Duža apsorpcija supstanci u krv
Dostupan nuspojava, u vidu povećane agresivnosti u trenutku najveće koncentracije u krvi.	Nema opasnih komponenti
Dovodi do hronične nesanice	Efekat pumpanja nastaje zbog prisustva kreatina u sastavu sa sistemom isporuke
Ima ozbiljan povratni udar	Ima manje povratnog efekta
Ozbiljno poboljšava performanse.	Ne dozvoljava vam da probijete plato snage
Nema efekta pumpanja	Ima ozbiljniji efekat sagorevanja masti.

Uzimajući u obzir obje klasične formule najboljih pred-treninga, možemo govoriti o njihovoj različitoj svrsi. Ako vam treba ekstremno intenzivan trening, onda kada ste jako umorni i niste u stanju dati sve od sebe najbolji izborće postati Jack3d. Ako ciljate na manje intenzivnu stimulaciju bez povratnog efekta i rizika od pretreniranosti, bolje je koristiti No-xplode. Osim toga, kreatin sadržan u sastavu uvelike pojačava učinak pumpe, što je posebno važno kod treninga energetskih sistema ili ranim fazama

sušenje.

Geranijum i efedrin

1. U određenoj fazi svog postojanja, gotovo svi pre-treninzi sastojali su se od dvije glavne komponente:
2. Geranium.

Ephedra.

Geranijum je pružao ozbiljnu psihološku stimulaciju, uzrokujući oslobađanje barijera i omogućavajući mišićima da rade u načinu ekstremne iscrpljenosti. Ovo je bilo veoma korisno za prevazilaženje barijera moći. Nuspojava uzimanja geranijuma bila je teška fizička i psihička iscrpljenost, što je dovelo do pojave zavisnosti centralnog nervnog sistema od DMAA.

Što se tiče efedrina, on se još uvijek smatra jednim od najmoćnijih termogenika, koji je tijelo gotovo u potpunosti prebacio na masno gorivo, što je omogućilo zaista intenzivniji rad. Jer Zalihe glikogena su iscrpljene mnogo kasnije. Loša strana takve produktivnosti bila je ozbiljno iscrpljivanje svih sistema u tijelu i povećano opterećenje kardiovaskularnog sistema.

1. Oba lijeka su na kraju zabranjena za upotrebu u bilo kojem obliku iz sljedećih razloga:
2. Geranium je izazvao ozbiljnu psihičku i fizičku ovisnost, koja se mogla usporediti s učinkom uzimanja amfetamina zbog sve učestalosti izbijanja nerazumne agresije, DMAA je potpuno isključen iz sastava američkih kompleksa prije treninga.

Što se tiče efedrina, unatoč njegovoj “relativnoj sigurnosti”, on je isključen zbog mogućnosti da se od njega napravi “vint” - moćna opojna droga koja izaziva ozbiljnu ovisnost. Umjesto toga, danas kompleksi prije treninga koriste ekstrakte efedrina, koji su gotovo jednako efikasni kao i on, ali eliminiraju rizik od ovisnosti o drogama.

Da sumiramo Na kraju, želio bih vas podsjetiti da, uprkos činjenici da se sami prije treninga ne smatraju dopingom, ne biste ih trebali koristiti bez hitan slučaj

U isto vrijeme, prijetnja od nekontroliranog korištenja pred-treninga ostaje vrlo uočljiva, jer Kao i svako energetsko piće, piće prije treninga uznemiruje vaše srce, želudac i bubrege. Što se tiče pomoćnih komponenti (karnitin, kreatin, arginin, itd.), bolje ih je uzimati odvojeno. Ovo će biti i efikasnije i sigurnije.

– vrsta sportske prehrane osmišljena da trening učini produktivnijim i osigura brz oporavak, kao i rast mišićna masa. Zanimaju li vas osnovna pravila i preporuke za upis? Hajde da ih shvatimo zajedno.

Vrijeme za zakazivanje

Kompleks prije treninga potrebno je uzimati najmanje 60 minuta nakon jela, optimalno vrijeme je nakon 2 sata. Toplo preporučujem konzumirajte ga samo na prazan želudac, jer hrana ometa crijevnu apsorpciju, što znači da je djelotvornost sastojaka prije treninga smanjena i vaš proizvod više ne djeluje dobro kako bi trebao. Preporučljivo je piti kompleks 15-45 minuta prije početka treninga. To je neophodno kako bi aktivne supstance suplementa (po pravilu, to su stimulansi itd.) imale vremena da prođu kroz sve faze probave i uđu u krvotok da bi delovale upravo tokom treninga.

Uzmite prije spavanja

Vježbate li popodne? Ako jeste, onda ne preporučujemo korištenje kompleksa 5-6 sati prije očekivanog „polaska u kraljevstvo Morpheusa“. Zašto? Sve se radi o glavnim komponentama proizvoda: među njima gotovo uvijek postoje i drugi energetski “pojačivači”. Oni će vam zaista pomoći da se nosite sa intenzivnim, iscrpljujućim treningom, ali će istovremeno stimulisati aktivnost centralnog nervnog sistema i jednostavno vam neće dozvoliti da zaspite.

Kombinacija sa tečnostima

Najbolje je pomiješati proizvod s običnom vodom ili sokom, kao i sve druge tekućine (npr. proteinski šejkovi ili mleko) neće obezbediti najbržu i najpotpuniju apsorpciju komponenti kompleksa pre treninga. Štaviše, njihova mješavina može imati negativan učinak na gastrointestinalni trakt.

Režim prijema i pauze u njemu

Imajte na umu da trajanje upotrebe zavisi od preporučene doze i broja porcija po pakovanju. Možemo vam dati dva savjeta: počnite s minimalnom dozom i obavezno pravite pauze između doza, inače će se vaše tijelo brzo naviknuti na odabrani suplement. Stoga, čak i ako proizvođač napiše da se kompleks može uzimati ne samo prije treninga, već i ujutro ili u bilo koje drugo vrijeme, ipak je bolje to ne činiti. U suprotnom, rezultat će biti smanjenje njegove učinkovitosti.

Mjere predostrožnosti

Kompleksi sadrže veliki broj neurostimulansa i vazoaktivnih supstanci, tako da ne preporučujemo uzimanje proizvoda osobama mlađim od 21 godine i starijim od 45 godina. A za sve koji nisu sigurni u besprijekorno funkcioniranje svog kardiovaskularnog sistema, bolje je odabrati kompleks prije treninga bez kofeina. Ovaj sastojak je odsutan, na primjer, u NO Explode Caffeine Free od BSN-a i Xpand Energised Caffeine Free od Dymatize.

Međutim, nepravilna upotreba čak i kod najzdravijih ljudi može uzrokovati povišeni krvni tlak, glavobolju, mučninu ili tahikardiju, a može dovesti i do drugih negativne posljedice za dobrobit. Da biste izbjegli ove efekte, ne prekoračiti dozu naznačenu na pakovanju i što više porcija dnevno, nemojte uzimati više pre-treninga odjednom ili ih kombinovati sa ili

Nastavi

Dakle, osnovna pravila prijema:

1. Uzmite kompleks najmanje 60 minuta nakon jela i 20-40 minuta prije treninga.
2. Suzdržite se od upotrebe 5-6 sati prije odlaska u krevet kako ne biste izazvali nesanicu umjesto zdravog sna koji obnavlja.
3. Pomiješajte proizvod s običnom vodom ili sokom.
4. Počnite da pijete dodatak pre treninga malim porcijama i pravite pauze između doza.
5. Pridržavajte se naznačene doze i nemojte kombinirati s drugim suplementima koji stimulišu ili utiču na krvne sudove.
6. Ako je potrebno, odaberite kompleks bez kofeina.

Ako ste ljubitelj ove kategorije sportske prehrane, onda jednostavno morate pročitati i usvojiti ovaj materijal, jer sam za vas pripremio ono najslađe, odnosno odgovor na pitanje kako uzeti kompleks prije treninga i uštedjeti novac u isto vreme! Savjetujem vam da ga ponovo objavite na svom zidu na adresi društveni mediji kako ne bi izgubili tako vrijedne informacije. Kompleksi prije treninga su sportska ishrana razvijena za fitnes industriju. Koristan je i za sve druge sportiste koji se bave aktivnom aktivnošću fizička aktivnost. Ovaj proizvod će vam obezbediti dovoljno energije za trening, zaštititi vaše mišiće od katabolizma, podići nivo testosterona, podići raspoloženje... Drugim rečima, pre-trening je sada dostigao veoma visok nivo. visok nivo razvoj. Oni zaista rade i zahtijevaju razumijevanje kako se s njima postupa.

Pogledajte video i saznajte kako postići maksimalan učinak prije treninga:

U ovom članku ćemo govoriti o tome kako pravilno uzeti prije treninga. Izdvajamo:

• Tačna doza i period ispitivanja;
• Vrijeme primjene i kompatibilnost s drugim lijekovima;
• Koji je dodatak pre treninga bolji;
• Borite se s adaptacijom ili kako uštedjeti novac na prije treninga;
• Kako ne nauditi sebi i ograničenja u prijemu;
• Sažetak u obliku najboljeg režima za uzimanje prije treninga bez štete po zdravlje;
• Kako napraviti pravi odmor od prije treninga.

Počnimo redom...

Tačna doza i period testiranja

Paketi obično pokazuju kako treba uzeti određeni prije treninga. U pravilu je potrebno pomiješati jednu mjericu sa 200-300 ml vode i piti 15-30 minuta prije treninga. Najopćenitija pravila za uzimanje kompleksa prije treninga izgledaju ovako:

Pomiješajte proizvod s vodom. Počnite da pijete dodatak pre treninga malim porcijama i pravite pauze između doza. Pridržavajte se naznačene doze i ne kombinujte sa drugim suplementima koji stimulišu ili utiču na krvne sudove.

Ali tu naravno ima nijansi. Nijanse se posebno odnose na underground pre-workouts sa vrlo agresivnim kompozicijama. Važno je shvatiti da su sastavi u njima toliko nuklearni da bez obzira koliko se smatrate supermanom, toplo preporučujemo da počnete s pola mjerice kako biste provjerili svoju osobnu toleranciju na lijek i njegov učinak.

Sve se dobro toleriše - sledeći trening će biti sa punim sadržajem. Ako pola mjerice djeluje savršeno, zašto onda povećavati dozu? To je i finansijski neisplativo i može upropastiti obuku. Ako se nakon uzimanja pola porcije osjećate loše, to najvjerovatnije znači da se niste oporavili i trebali biste probati lijek drugog dana, odmornijeg. Ako nekog drugog dana nešto nije u redu, onda ovaj sastav i, shodno tome, proizvod nije prikladan za vas. Ovaj slučaj je VRLO rijedak, ali se, nažalost, također dešava.

Vrijeme primjene i kompatibilnost s drugim lijekovima

Važna stvar je da ne treba uzimati kompleks prije treninga sa radnim/podzemnim sagorevačima masti, jer oni obično sadrže komponente slične po djelovanju kompleksima prije treninga. Odnosno, stimulativni efekat može biti prejak i umesto dobrog treninga i sagorevanja masti možete jednostavno izgubiti srce kada se nađete u bolničkom krevetu.

Još jednom, nemojte koristiti komplekse prije treninga istog dana kao sagorevače masti! Ovo je opasno po vaše zdravlje! Takođe, nemojte uzimati pre treninga sa drugim stimulansima, kao što je kofein. Nadamo se da razumete logiku. Trebao bi postojati samo jedan lijek kao stimulans! Također izričito savjetujemo da ne koristite suplemente prije treninga za bilo šta osim za trening!

Koji je dodatak pre treninga najbolji?

Pitanje koje je u početku netačno, ali na njega treba odgovoriti. Prvo: svačije tijelo različito reagira na isti lijek/komponentu. Drugo: svako u pojam „bolje“ stavlja nešto svoje. Da biste otprilike razumjeli (samo približno) kako ovaj ili onaj prije treninga funkcionira za većinu ljudi, možete pročitati naše testove i recenzije sportske prehrane. Inače, ovo pitanje je retoričko. Što je bolje BMW ili Mercedes-Benz? Ili je možda Audi bolji? Ne postoji tačan odgovor na ovo i nikada ga neće biti! Nadam se da razumete analogiju... Međutim, na pitanje koji je pre-workout bolji biće odgovoreno u sledećem bloku. Hajdemo do toga.

Borba protiv adaptacije ili kako uštedjeti novac na prije treninga

Uobičajeni problem je što se tijelo lako prilagođava na bilo koju drogu (ovo je normalno – tako funkcionira život), uključujući i kompleks prije treninga!

Stoga, kako biste izbjegli gnjavažu s prilagođavanjem, postoji dokazana metoda koja će vam omogućiti da uštedite svoj teško zarađeni novac. Metoda je da kupite 3 kompleksa prije treninga i izmjenjujete ih na svakom treningu. Tada tijelo nema vremena da se prilagodi ni jednom od njih. To vam također omogućava da pažljivo odaberete pravi kompleks za određeni trening, jer svaki od njih radi na svoj način i to je odlično! Ova tehnika će vam uštedjeti novac, jer nećete morati gubiti svoj prije treninga (uvijek će raditi) i nećete morati povećavati dozu, kao što je slučaj sa korištenjem jednog kompleksa (imamo negativan stav prema povećanju doza i snažno ne preporučujemo povećanje preko granica koje preporučuje proizvođač).

Kako ne nauditi sebi i ograničenja u unosu

Život funkcioniše ovako: što nešto teže radi, to više ometa tijelo. Ova tema nije izuzetak. Dok uzimate komplekse prije treninga osjećat ćete se odlično: puno energije, uvijek vedrog raspoloženja, puno ideja u glavi itd. To puno pomaže i u sportu i u životu za razvoj i razvoj karijere. Nije ni čudo što se ove droge vole uspješni ljudi. Oni uvelike povećavaju vaš potencijal. Sve je ovo sjajno, ali moramo zapamtiti jednu stvar! Sve je dobro u umjerenim količinama. Obavezno napravite pauzu između doza.

Ovi kompleksi jako opterećuju centralni nervni sistem (CNS), kao i treninzi uopšte! Stoga je centralnom nervnom sistemu potreban odmor od prije treninga! Ako se odmorite, samo ćete imati koristi od toga. Sve u životu mora da se radi glavom. Inače će biti kao u poznatoj poslovici: „Nateraj budalu da se moli Bogu, razbiće mu čelo“. Osim toga, suplementi prije treninga se ne preporučuju osobama sa nestabilna psiha i osobe mlađe od 18 godina! Preporučujemo da se prije uzimanja posavjetujete sa svojim ljekarom. Nemojte prekoračiti dozu koju je odredio proizvođač.

Zapamtite da ne možete uzimati pre-trening (i sagorevače masti) ako:

• Srčani problemi;
• Ozbiljni mentalni poremećaji.

Sažetak u obliku najboljeg režima za uzimanje prije treninga bez štete po zdravlje

Namjerno ne spominjemo nikakva konkretna imena kako ne biste pomislili da je ovo lijek za sve. PC – kompleks prije treninga.

• 1. dan obuke – PC “X”;
• Trening dan 2 – PC “Y”;
• 3. dan obuke – Bez računara;
• 4. dan obuke – PC “Z”;
• Dan obuke 5 – PC “X”;
• 6. dan obuke – Bez računara;
• itd.

Nakon 24 dana treninga, pravite pauzu od računara 2 sedmice. Takođe možete napraviti pauzu od treninga ili preći na „lakši“ režim. Po našem mišljenju, ovo je jedna od najefikasnijih i najsigurnijih šema, ali naravno ne tvrdimo da je to konačna istina.

Kako napraviti pravi odmor od prije treninga

Apsolutno pogrešan pristup je kada nešto naglo odbijete. Stoga, jednostavno uzimanje stimulansa i njihovo zaustavljanje nije ispravno i dovest će do sljedećih nuspojava:

• Nedostatak motivacije za postizanje bilo kakvih ciljeva;
• Niska vitalnost i pospanost tokom dana;
• Nema želje za treningom.

Nije najbolje stanje, zar ne? Međutim, to se može izbjeći! Da biste to učinili, važno je uzeti relaksatore prije spavanja i dodati tako cool dodatak kao što je HTP-5. Također je važno naizmenično mijenjati relaksatore. Zašto? Odgovoriću ponovo!

Tijelo se prilagođava bilo kojem proizvodu i prestaje raditi 100%. Osim toga, prilikom uzimanja suplemenata pojavljuje se višak određenih komponenti. To se dešava jer svaki dodatak ima naglasak na određene komponente, koje se, dugotrajno uzimajući, akumuliraju u tijelu, što dovodi do trovanja!

Rješenje ovog problema leži na površini, ali ipak većina ljudi za njega ne zna. Svaki proizvod treba rotirati, a to se ne odnosi samo na sportsku prehranu, već i na hranu! Ako se radi o vitaminima, aminokiselinama, proteinima itd. rotacija se može obaviti jednom u 1-2 mjeseca, a zatim sa pre-treningom i knjigama spavanja skoro svaki put.

Lično koristim relaksere ne samo kada se odmaram od prije treninga. Postoje trenuci kada vrijeme kasni, ali učinak prije treninga još uvijek ne nestaje. U ovom slučaju pomaže i knjiga snova. Knjige snova su vrlo kul stvar koja vam omogućava da se dobro naspavate i oporavite. One nisu važne samo za sportiste! Smatram da je ovo jedan od najvažnijih suplemenata za sve ljude, jer svi u većoj ili manjoj mjeri doživljavamo stres i svima je potreban odmor od nepotrebnih misli i kvalitetan san! Lično, volim knjige o spavanju koliko i suplemente prije treninga!

To je sve. Vježbajte glavom i uvijek zapamtite svoje zdravlje. Svima želimo sreću!

Kompleks prije treninga je prilično kontroverzan, ali prilično popularan sportski dodatak. Postoje mnoge nijanse u pravilima za njegovu administraciju koje se ne uzimaju uvijek u obzir, a ponekad se jednostavno zanemaruju. Učinkovitost kompleksa u velikoj mjeri ovisi o ispravnosti njegove primjene.

Da li trebam uzimati suplement prije treninga svaki dan?

Mnogi proizvođači na pakovanju navode da smjesu treba uzimati i u dane bez treninga. Svrha ovog dodatka, kao što i samo ime kaže, je da napuni tijelo snagom i energijom neposredno prije treninga.

Kompleks može u potpunosti pokazati sva svoja svojstva samo tokom treninga.

Osim toga, ako često uzimate kompleks prije treninga, tijelo će se naviknuti na njegove komponente i one više neće imati takav učinak. Morat ćete ili povećati dozu, što nije uvijek dobro, ili kombinirati nekoliko dodataka (također nije najbolja opcija).

Može li dodatak prije treninga zamijeniti san ili odmor?

Ne biste trebali uzimati suplement prije treninga kada se osjećate očito umorno. U ovom slučaju, bolje je odgoditi trening nego ga istisnuti iz tijela. nervni sistem poslednja snaga.

Komponente suplementa još uvek nisu dovoljne za obnavljanje celog organizma, pa su faktori poput sna i odmora takođe veoma potrebni.

Neki ljudi doživljavaju nuspojave nakon uzimanja suplemenata prije treninga. Na što trebate biti oprezni i kako spriječiti štetu kompleksa prije treninga?

Da li koristite da napunite energiju prije treninga, ali umjesto toga dobijate glavobolje i drugonuspojave?Istraživanja kažu da su prije treninga bezbedni za kratkotrajnu upotrebu i da zapravo poboljšavaju vaše performanse na treningu. Ali budući da sadrže tonu sastojaka, nije iznenađujuće da naša tijela mogu negativno reagirati na neke suplemente prije treninga. Sprečitišteta To možete učiniti vrlo jednostavno: popijte proizvod s puno vode ili jednostavno odaberite drugu marku.

U ovom članku ćemo vam reći šta sunuspojave suplemenata prije treningai zašto nastaju.

Zašto suplementi prije treninga mogu uzrokovati glavobolju?

Mnogi pre-treningi sadrže vazodilatatore, odnosno supstance koje imaju vazodilatacijski efekat. Vazodilatacija može uzrokovati glavobolju.

Specifični vazodilatator je obično arginin, aminokiselina koja povećava nivoe dušikovog oksida u tijelu.

Pretpostavlja se da vaskularni krevet u mirovanju ne radi punim kapacitetom. Teoretski, maksimiziranjem svojih mogućnosti, tijelo poboljšava isporuku hranjivih tvari i uklanjanje otpada (zbog poboljšanog protoka krvi). Proizvođači nekih pred-treninga tvrde da može poboljšati anabolizam i samim tim povećanje mišića.

Ali ako i dalje imate glavobolje, posavjetujte se sa svojim liječnikom i razmislite o prelasku na proizvod koji ne sadrži ovaj sastojak.

Imajte na umu da u ovom proizvodu mogu biti i drugi vazodilatatori koji mogu uzrokovati sličan problem.

Zašto ne mogu zaspati nakon uzimanja suplemenata prije treninga?

Prije treninga često se nalazi kofein, koji vam daje energiju prije treninga. Svi znamo da sam kofein održava budnost i uklanja pospanost. Osim toga, stimuliše oslobađanje adrenalina i norepinefrina, hormona koji stimulativno djeluju na centralni nervni sistem.

Period eliminacije kofeina je obično 3 do 5 sati. Ali neki ljudi metabolišu ovu supstancu tokom dužeg vremenskog perioda. Velike su šanse da će skoro svi imati problema sa zaspavanjem ako uzmu dodatak kofeina prije večernjeg treninga. Ali ako je metabolizam tvari spor, konzumiranje prije treninga čak i za ručkom može negativno utjecati na san.

Zašto suplementi prije treninga mogu uzrokovati trnce i crvenilo u mojim udovima?

Mnogi suplementi prije treninga sadrže beta-alanin, koji ublažava kiselost mišića, i niacin, također poznat kao vitamin B. 3 . Velika količina Istraživanja pokazuju da prva komponenta poboljšava performanse, što znači da možete raditi više ponavljanja tokom serije. Neki ljudi imaju povećanu osjetljivost na beta-alanin, što se manifestira kao peckanje.

Ovo je bezopasna reakcija nervnog sistema i nije pokazatelj toksičnosti ili bilo čega opasnog, ali je i dalje neprijatnost.

Visoke doze niacina (preko 500 mg), koje se nalaze u mnogim proizvodima prije treninga, mogu uzrokovati crvenilo i svrab kože. Neki ga proizvođači posebno dodaju u svoje proizvode u ove svrhe (u kombinaciji s kofeinom, dobiva se impresivan učinak “pojačanja energije”).

Ali istraživanja su pokazala da niacin može blokirati mobilizaciju masti. Stoga, ako je vaš cilj gubitak težine (sagorijevanje masti), morate potražiti sportsku ishranu bez ove komponente.

Zašto lijek prije treninga može dovesti do crijevnih smetnji?

Poremećaj crijeva može biti reakcija na biljne sastojke prije treninga. Ali najčešće je ova nuspojava uzrokovana nedostatkom miješanja praha s dovoljno vode. I to nije greška korisnika - većina uputa za korištenje sportske prehrane ukazuje da proizvod treba razrijediti u oko 200 ml vode. Kada konzumirate ovu gustu mešavinu, vaše telo počinje da izvlači vodu iz vaših ćelija da bi je preradilo.

Kada voda prođe kroz crijevni zid, preplavi otvoreni prostor crijeva zbog fenomena osmoze. Prekomjerna količina vode u crijevnoj šupljini uzrokuje dijareju.

Srećom, problem se može spriječiti vrlo jednostavno: pomiješajte proizvod s puno vode prije upotrebe.