Predivna figura za nedelju dana. Vitko tijelo za proljeće - savjeti i vježbe za lijepu figuru

Možete postići vitku, zategnutu figuru za nedelju dana ako pribegnete nekim ekspresnim metodama mršavljenja. Načini da se brzo riješite višak kilograma dobro će doći tokom letnjih raspusta. To sezona plaže Da biste bili u potpunosti spremni, morate unaprijed odabrati pravu i što je najvažnije sigurnu opciju.

Vrlo je važno mudro pristupiti ekspresnom mršavljenju, izbjegavajući nasilje nad vlastitim tijelom u obliku štrajka glađu u kombinaciji s iscrpljujućim vježbama na vrućini. Također treba imati na umu da nakon što ste postigli lijepu figuru za tjedan dana, morate je održavati u budućnosti, jer će se u suprotnom svi izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo.

Psihološki aspekt

Nervna napetost i stres štetno utiču ne samo na emocionalno stanje, već i na zdravlje organizma u celini. Stres ima tendenciju da stimuliše proizvodnju hormona kortizola u telu, što doprinosi pojavi masnih naslaga u predelu stomaka. Istovremeno, možete postiti koliko god želite, ali i dalje nećete postići željeni efekat. Osim toga, iako će nervozno prenaprezanje dovesti do gubitka kilograma, to neće učiniti vašu figuru lijepom i prikladnom. Stoga se ne biste trebali zadržavati na teškom poslu i problemima, već se radije uronite u ugodne misli o tome kako ćete bukvalno za nedelju dana šetati plažom, pokazujući svoju nevjerovatnu figuru.

Fizičke vežbe su ključ za lepu figuru za nedelju dana

Plivanje je jedno od najbržih i efikasne načine izgubiti višak kilograma. Zategnutu figuru možete postići za nedelju dana posetom bazenu tri ili četiri puta. Dovoljan je jedan sat aktivnog treninga, a nakon sedam dana vaša će koža postati osjetno čvršća i sjajnija. Uz to, moderni bazeni opremljeni su raznim hidromasažnim jedinicama, koje pružaju neprocjenjivu pomoć u borbi protiv celulita.

Trčanje je još jedan odličan način da brzo smršate. Jutarnji ili večernji trčanje ne samo da će dovesti vaše tijelo u red, već ga i napuniti vitalnom energijom i nabojom snage.

Dijeta koja vam omogućava da za 2 sedmice postignete zategnutu figuru

Napraviti lijepu figuru za 2 sedmice ili čak sedmicu sasvim je moguće. A za to nije potrebno pribjegavati metodama opasnim po zdravlje. Dobro raspoloženje, redovna tjelovježba i pravilna prehrana pomoći će vam da postignete željeni rezultat u najkraćem mogućem roku. Nudimo vam jednu od opcija za efikasnu, i što je najvažnije bezbednu, ekspresnu dijetu koja će vam omogućiti da za 2 nedelje postignete zategnutu figuru.

Prvog dana treba pojesti dva ili tri jaja za doručak, nakon čega možete jesti neograničene količine svježeg voća i povrća tokom dana.

Drugog dana potrebno je pojesti 450-550 g nemasnog svježeg sira sa niskokaloričnom kiselom pavlakom i popiti oko jedan litar kefira.

Trećeg dana dijete treba popiti jedan litar kefira i litar soka. Sirovo povrće i voće možete konzumirati u neograničenim količinama.

Četvrtog dana treba pojesti 500 gr pileća prsa ili ribe, a takođe popijte litar kefira.

Tokom petog dana možete jesti samo voće i povrće, opet u neograničenim količinama.

Dijeta šestog dana uključuje 400-500 g svježeg sira sa pavlakom i jedan litar kefira, kao i drugog dana.

Dan sedmi: voće i povrće.

Osmog dana dijete treba pojesti 300 g piletine i jedno jaje. Možete napraviti salatu od povrća.

Devetog dana možete pojesti 150 g junećeg mesa, kao i salatu od paradajza i krastavca, začinjenu maslinovo ulje. Devetog dana možete jesti voće u neograničenim količinama.

Desetog dana treba pojesti 150 g ribe i dvije kriške raženi hleb. Salata od paradajza i krastavca može se jesti u neograničenim količinama. Istog dana potrebno je popiti 0,5 litara kefira.

Jedanaestog dana treba pojesti četiri kriške raženog hljeba, 150 g junećeg mesa, dva jaja, salata od povrća. Tokom dana potrebno je popiti 0,5 litara kefira.

Dvanaesti dan - jedan litar kefira, kao i povrće i voće.

Za samo 2 sedmice riješit ćete se 5 kilograma viška, pa čak i 5-6 centimetara u bokovima i struku. I ovo neće biti običan set vježbi snage, već će to biti statične vježbe.

Ovo je jedna vrsta opterećenja. Općenito, postoje 3 vrste opterećenja.

Dinamika je kada se koristi ispravne vežbe, na primjer, kada čučimo, uvijamo se ili iskoračimo, općenito, opterećenje sile.

Postoji kompleks sa skakanjem - pliometrija. O takvim vježbama, koje također ne oduzimaju puno vremena i daju odlične rezultate, za savršena figura kod kuće. O njima ću pisati kasnije.

A postoji i statičnost - kada se zadržavate u određenom položaju. A upravo su vježbe za držanje određenog položaja najteže, te su stoga efikasne kao i svaki drugi trening.

Skup vježbi za idealnu figuru kod kuće - tema današnjeg članka

A u kategoriji ćete naći još mnogo korisnih i efektnih stvari za idealnu figuru kako brzo smršati .

Set vježbi za idealnu figuru kod kuće

1.Statični iskoraci. Početni položaj stojeći. Čučnite malo i duboko se nagnite naprijed.

Pazite da vam koljena ne prođu preko nožnih prstiju. Iz ovog položaja povucite lijevu nogu unazad i blago udesno kako biste mogli stabilno stajati.

Držite svoju tjelesnu težinu na desnoj nozi, pomičući karlicu lagano unazad, istežući glutealni mišić.

U ovom položaju za početak morate stajati 20 sekundi, a zatim ga možete povećati na 45 sekundi. onda promijeni nogu. I ponovite isto. Ponovite 2-4 pristupa.

Zapamtite! Pazite da vam koljena ne izlaze dalje od nožnih prstiju, inače pri izvođenju vježbi nećete dobiti rezultate, već probleme sa kolenima.

2. Statička savijanja na jednoj nozi ili gutanje. Početni položaj stojeći. Vratite lijevu nogu unazad.

Stojeći na desnoj nozi, nagnite se naprijed, dok pomičete karlicu unazad, kao da istežete glutealne mišiće.

Glava treba da bude nastavak vašeg tijela, gledajte naprijed, ne spuštajte glavu prenisko i nemojte je povraćati. U tom slučaju, potporna noga treba biti blago savijena.

Tada su mišići zadnjice i bedara dobro napeti. Takođe ostanite u ovom položaju 20-45 sekundi i po 3 pristupa na svakoj nozi.

3. Početni položaj ležeći na leđima. Noge su savijene u kolenima.

Stavite naglasak na desnu petu i podignite lijevu nogu prema gore. Udahnite i dok izdišete, podignite karlicu što je više moguće. I također zadržite ovu poziciju 20-45 sekundi i 3 pristupa na svakoj nozi.

A što je bliža potporna noga, to će vam biti lakše to učiniti, pa postepeno pokušajte odmaknuti nogu.

4. Sjednite na pod, obgrlite se rukama ispod savijenih koljena i zavalite se unazad, zaokružite leđa i uvlačite stomak.

Stopala na petama, a zatim sklonite ruke u strane i ostanite u ovom položaju 20-45 sekundi. Biće teško, ali će se isplatiti. A ovo je ujedno i najlakši način))).

Ako podignete i nogu, biće još bolje, a ako podignete obje noge, onda će ovo biti najbolji rezultat. Opet, 3 pristupa. Istovremeno, pazite da su vam noge blago savijene u koljenima, tada će trbušnjaci biti bolje razrađeni.

5. Plank. Najčešća klasična daska. Stojeći na rukama, ispravljenim nogama i rukama u laktovima, bolje je da se malo savijete kako ne biste ozlijedili zglobove laktova. Takođe od 20-45 sekundi, i 3 pristupa.

Ovaj kompleks će trajati samo 15 minuta, a rezultat će biti isti kao i svakodnevnim napornim vježbama u teretani.

Čak ćete i smršati u struku i bokovima za najmanje 5 centimetara za 2 sedmice, naravno pod uslovom da ih redovno radite, a ako ih radite i ujutro i uveče, rezultat će biti još bolji.

Najvažnije je zapamtiti da ko god to radi ima rezultate, a ko se ne žali uvijek da mu ništa neće pomoći i da ništa od toga nije istina.

Da li je istina. Provjerite sami. Dobri rezultati za vas.

Danas ste naučili set vježbi za idealnu figuru kod kuće, kako to ispravno raditi i kako se za 2 sedmice, uz pomoć vježbi, riješiti 5 kilograma viška, te dodatnih centimetara u struku i bokovima.

A u sljedećem članku ćete naučiti o korisnim proizvodima koji doprinose ženska lepota, vitkost, mladost i zdravlje.

Ljepota i mladost tebi!

A možete pogledati još jedan koristan video koji bi vam možda više odgovarao. Probajte, eksperimentirajte i dobit ćete rezultate!

Najbolji set vježbi za idealnu figuru

Šta mislimo kada kažemo „modelirati“ figuru? Naš figure kao sirova glina. Uz malo truda, možemo je učiniti vitkom i prikladnom, a da pritom zadržimo njene zavodljive obline. Važno je nastojati da dobijete zdravo i snažno tijelo, sa zategnutim mišićima i.

Da bismo postigli ovaj cilj, moramo djelovati i iznutra i izvana.

U ovom članku saznajte 7 najviše efikasan savet kako prirodno "modelirati" figuru i dobiti graciozna silueta jednom za svagda.

Lijepa figura ne znači nužno mršavost

Postoji uobičajena ideja da lijepa figura mora biti mršava.

Međutim, trend silueta sa zdravim oblinama uzima sve više maha. Za razliku od vitkosti modela, ova zavodljiva silueta govori o zdravlju i energiji.

Opet je u modi žensko tijelo “sa oblinama” koje nije sklono pretjeranoj mršavosti, ali i nema viška kilograma. To je rezultat uravnotežene prehrane i redovnog vježbanja.

Idealna silueta: kako "modelirati" figuru

Idealna silueta u velikoj mjeri ovisi o konstituciji. To ne znači da morate težiti figuri „kao ta glumica“. Ne, moramo težiti najboljoj verziji sebe.

Ovi savjeti će vam pomoći u ovom teškom zadatku. Prelepo, snažno telo sa lepim oblinama tamo gde vam je potrebno, i sa mišićima umesto sala, već vas čeka.

1. Naučite da se pravilno hranite

To ne znači da trebate samo smanjiti kalorije ili masti. Umjesto toga, trebali biste slijediti neke smjernice pri odabiru hrane. Ovo je sigurno pozitivno će uticati na vašu figuru.

• Pokušajte da uživate u zdravoj hrani.
• Nemojte jesti do kraja; Ovo će vam pomoći da imate uži struk.
• Dobro žvačite hranu.
• Pijte dosta vode između obroka.
• Radije birajte prirodne proizvode nego .
• Vaša ishrana treba da sadrži zdrave masti, koje se nalaze u hrani kao što su avokado, orašasti plodovi, semenke, crvena riba, jaja, maslinovo i kokosovo ulje.

2. Održavajte unutrašnji sklad

Stanje u kojem se nalazimo emotivno i psihički se odražava i na naš izgled.

Iz tog razloga, moramo voditi računa o našim nervni sistem, posebno kod poremećaja kao što su anksioznost, razdražljivost, stres ili nesanica.

Može se koristiti lekovitog bilja za tehnike opuštanja ili terapije (joga). Intenzivnije vježbanje također može donijeti opuštanje.

Ako ste pobornik homeopatije, isprobajte holističku terapiju od eterična ulja- Bahovo cveće.

3. Vodite računa o hormonskoj ravnoteži

Hormoni mogu promijeniti oblik tijela. Njihova neravnoteža dovodi do nakupljanja masti na mjestima kao što su bokovi, struk ili grudi.

Ako patite od hormonske neravnoteže koja uključuje bolne ili neredovne menstruacije ili ciste, možda ćete se morati obratiti nekim prirodnim i tradicionalnim tretmanima.

Ovo će vam takođe pomoći da se približite figuri iz snova.

Evo nekih od najčešćih lijekova:

• Ulje noćurka
• Sage
• Divlji jam
• Rotkvica

4. Borite se protiv otoka

Zadržavanje tekućine također uzrokuje deformaciju naše figure.. To se događa zbog zadržavanja vode i oticanja nogu, trbuha ili lica.

Za borbu protiv otoka, slijedite ove savjete:

• Smanjite unos soli i izbacite kuhinjsku sol iz ishrane. Koristite more ili.
• Piće više vode i domaći sokovi od voća i povrća tokom dana.
• Pijte infuziju na bazi preslice, čička i maslačka.

5. Tonizirajte i ojačajte organizam

Vježbanjem je potrebno zamijeniti i oblikovati one dijelove tijela koje želimo da vidimo lijepo zaobljene, ali ne i mlohave.

Sport će vam pomoći da "modelirate" svoju figuru: proširite bokove ili konveksnu zadnjicu.

Najprikladnije vježbe su visokog intenziteta: intervalni trening ili cross fit.

6. Ne zaboravite na pravilno držanje

Loše držanje može izobličiti našu kičmu i tijelo u cjelini.

Ako imate takav problem, probajte korektivnu terapiju: pilates, shiatsu itd. Takođe obratite pažnju na to kako sjedite, hodate i stojite.

7. Istegnite se svaki dan

Istezanje će vam pomoći da poboljšate držanje i pojačati pozitivan uticaj sporta. Osim toga, fleksibilnost nam daje više energije i vitalnosti.

Nikada nemojte zaboraviti da se istegnete, posebno leđa i druge dijelove tijela gdje osjećate bol.

Vježbe za svaki dan za idealnu figuru su lak način zategnite tijelo kod kuće. Kompleks uključuje 5 vježbi, čija je efikasnost ekvivalentna fitnes treningu. Možete se riješiti par kilograma viška za kratko vrijeme. I što je najvažnije, haljina koja je za cijelu veličinu manja savršeno će vam pristajati!

Proljeće je probudilo snage koje su bile unutra hibernacija. Što znači da je vrijeme da svoju figuru dovedete u red. Ekspresni trening za vježbanje će pomoći problematična područja, što nas veoma brine. Trening uključuje: vježbe za stomak, butine i zadnjicu; vježbe za podizanje grudi, vježbe za prelepe ruke. dakle,

Važno! Prije početka glavnih vježbi obavezno se zagrijte.

Vježba br. 1 “Plie čučnjevi” – Trening nogu

3 zone rade - unutrašnji deo butine, listove, zadnjicu.

Stopala postavljamo što je moguće šire, sa prstima okrenutim u stranu. Ruke iza glave ili ispred vas - kako god vam odgovara. Počinjemo da čučimo - plie čučanj (koristi sve velike mišiće u donjem dijelu tijela) - koljena usmjerena u istom smjeru kao i nožni prsti. Čučnite što je dublje moguće, zadržite položaj i podignite se na prste. Pete su otrgnute od poda, ponovo postavljene, ustane i izdahnu. Radimo to 25 puta. Početnici mogu početi s manjim brojem.

Prednosti:

• vitka i zategnuta unutrašnja strana butina
• zaobljenije zadnjice
• sposobnost rada maksimalnog broja mišića, uključujući mišiće potkoljenice
• otklanjanje viška stresa sa zglobova
• poboljšana koordinacija

Vježba br. 2 “Čučanj na jednoj nozi” – Podignite zadnjicu

Ruke ispred sebe. Stavljamo lijevu nogu naprijed, desnu bacimo preko koljena lijeve noge i počinjemo da čučimo. Ovdje je veoma važno održavati ravnotežu. Čučnite što je niže moguće. Dok izdišete, ustanite. Uradite to 25 puta ili manje. U zavisnosti od nivoa pripremljenosti.

Vježba br. 3 “Makaze” – Poravnati stomak

Radi jedno od problematičnih područja žena - donji dio štampe.

Početni položaj: lezite na leđa, ispružite noge naprijed, donji dio leđa pritisnite što je više moguće. Podignite noge, prekrižite ih naizmjenično. Na isti način radimo u suprotnom smjeru, spuštajući noge prema dolje.

Vježba br. 4 “Spuštanje karlice” – Lijepe ruke

Radi na tricepsima ruku i zadnjice.

Sjedamo na prostirku. Podignite torzo paralelno s podom, oslanjajući se na ruke i noge. Prelazimo jednu nogu preko druge. Spuštamo stražnjicu prema dolje, dok savijamo ruke u laktovima. Podignite karlicu prema gore, stežući zadnjicu. Vježbu ponavljamo 10 puta.

Vježba br. 5 “Sklekovi” – Poprsje u visini

Mišići grudnog koša rade.

Ulazimo u položaj za sklekove, ali raširenih ruku. Da dobro razradim grudi. Telo je glatko. Naglasak na rukama. Idemo dole. Dok izdišete, razumijemo torzo. Za početnike je prikladna opcija postavljanja stopala na koljena. Vježbu ponavljamo 10 puta.

Vježbe su idealne za izvođenje kod kuće. Ne trebaju vam bučice ili oprema za vježbanje, samo vaša želja da radite na sebi. Izvodite ovaj kompleks svaki dan i moći ćete zaboraviti na “problematična područja”.

Važno za održavanje kondicije integrisani pristup. Vrijeme je da se prisjetimo dobre navike, koji će vam pomoći da ubrzate transformaciju vaše figure.

1. Zabrana slatkiša i brašna! Ako je odricanje od kolača prebolno, spasite se svježim i sušenim voćem, laganim desertima od skute i tamnom čokoladom (70% kakaa).
2. Hodanje je odličan dodatak svakom treningu. Iskoristite svaku priliku za šetnju. Sa ili bez društva.
3. Plivaj. Ljeti - u moru, zimi - u bazenu. Nemojte sebi uskratiti priliku da "ubijete dvije muhe jednim udarcem": zabavite se i zategnite svoju siluetu.
4. Klonite se frižidera uveče! Uvedite romantiku u svoj život: flertujte, pišite poeziju, gledajte romantične komedije. Neka u tvojoj glavi nema mesta za reč hrana.
5. Pokušajte da provedete 20-30 minuta fizička aktivnost dnevno. Možete sve, od čišćenja stana do seksa.

Vježbe za svaki dan za idealnu figuru i lagana dijeta pomoći će vam da ljeto dočekate u odličnoj formi. Sretno!

Univerzalna vježba koja će tonirati cijelo vaše tijelo.

Da biste postigli ovaj cilj, morate promijeniti prehranu, početi se baviti sportom, a također koristiti neka vanjska sredstva. Danas ćemo objasniti svaku od ovih tačaka.

Kako se pravilno hraniti za lijepu figuru kod kuće?

Vrlo često, u nastojanju da postignu idealnu figuru, djevojke isključuju kruh iz prehrane. Naravno, odricanje od tjestenine i bijelog hljeba imat će vrlo pozitivan učinak na proces mršavljenja. Istovremeno, još uvijek nije potrebno potpuno isključiti kruh iz programa ishrane. Sve što treba da uradite je da počnete da koristite niskokalorične sorte ovaj proizvod - raženi i crni.

Sasvim je očigledno da nakon odluke da smršate, morate prestati posjećivati ​​restorane brze hrane. Također je potrebno isključiti gazirana pića iz prehrane, zamjenjujući ih zeleni čaj. Ovo je veoma zdravo piće, koji pomaže u uklanjanju svih vrsta toksina i otpada iz tijela. Osim toga, zeleni čaj stimulira proces lipolize i snažan je antioksidans.

Obavezno uključite svježe voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu. Istovremeno, voće je potrebno konzumirati nakon glavnog obroka, kako ne bi došlo do procesa fermentacije u želucu i na taj način potisnuo proces stvaranja plinova. Odustanite od šećera i zamijenite ga medom. Veoma je ukusno i u isto vreme koristan proizvod. Smanjite konzumaciju mliječnih proizvoda, koji će se vrlo pozitivno odraziti na vaš struk. Takođe, da biste suzbili apetit, jedite zobene pahuljice i pšenične mekinje.

Kozmetika za poboljšanje vaše figure

Jedan od najvecih efektivna sredstva Poboljšanje kvaliteta kože je piling kandiranim medom. To vam omogućava da temeljito očistite pore i uklonite sloj mrtvog epitela. Kao rezultat, nakon takvog postupka, koža će dobiti zdrav izgled, što će se pozitivno odraziti na vaš izgled.

Ništa manje efikasna neće biti kupka s mlijekom i medom. Da biste izvršili postupak, potrebno je dodati tri kašike meda u tri litre mlijeka. Nakon toga, otopina se mora dodati u kadu. Ovaj postupak će biti veoma efikasan za žene sa suvom kožom.

Da bi vaša koža bila lepa, možete koristiti piling od kafe. Ovo je vrlo jednostavan postupak za koji je potreban talog kafe. Samo ga nanesite na tijelo i dobro umasirajte. Ako imate problema sa celulitom, onda svakako kupite neku vrstu anticelulitnog proizvoda.

Međutim, nemojte se oslanjati na dobar rezultat samo kada nanosite kreme na tijelo. Da bi ovi lekovi bili što efikasniji, ne zaboravite da vežbate i pravilnu ishranu. Samo takav integrirani pristup može vam pomoći da napravite lijepu figuru kod kuće.

Odlično sredstvo za prevenciju celulita je kontrastni tuš. Osim toga, ovaj postupak će vam omogućiti da se oslobodite stresa, koji negativno utječe na tijelo. Ovi vrlo jednostavni postupci pomoći će vam da postignete željeni rezultat za kratko vrijeme.

Set vježbi za lijepu figuru

Da biste smršali, a samim tim i napravili lijepu figuru kod kuće, prije svega morate pravilno organizirati svoju prehranu. U tome će vam pomoći i različita eksterna sredstva. Već smo pokrili ova pitanja. Da smršate u kratkom vremenu, a zatim da ga održite vitka figura, trebalo bi i da se počnete baviti sportom. Sada ćemo govoriti o najefikasnijim vježbama usmjerenim na razvoj različitih mišićnih grupa. Kombinacijom kućnog treninga sa pravilnim programom ishrane, možete postići pozitivni rezultati mnogo brže.

Kako ojačati mišiće zadnjice i bedara?

Zadnjica i bedra žensko tijelo su neke od najatraktivnijih područja za muškarce. Ako želite izgraditi lijepu figuru kod kuće, onda svakako morate obratiti pažnju na ove mišiće. Postoji mnogo efikasnih vježbi za zatezanje ovih dijelova tijela. Sada ćemo pogledati jedan od njih, za koji vam nije potrebna sportska oprema.

Morate ležati na leđima sa savijenim nogama zglobovi kolena i stavite pete na tlo. Ispružite ruke uz tijelo, dlanovima nadolje. Dok udišete, počnite da podižete karlicu što je više moguće. Pokret treba izvoditi sporim tempom, a broj ponavljanja je 30.

Kako ojačati trbušne mišiće?

Ako je muškarcima važno da imaju stomak od šest komada, onda je za devojke dovoljno samo da imaju ravan, zategnut stomak. Da biste to učinili, nema potrebe da sami izmišljate nešto, jer će vam uvijanje omogućiti relativno brzo postizanje pozitivnog rezultata.

Da biste to učinili, morate zauzeti položaj sličan prethodnom pokretu. Jedina razlika je položaj ruku, koje treba postaviti iza glave. Počnite polako podići svoje tijelo, držeći trbušne mišiće stalno napetim.

Takođe treba reći da si ne treba pomagati rukama. Ako primijenite dovoljno sile, možete oštetiti cervikalna regija kičmeni stub. Pokret se izvodi isključivo zahvaljujući snazi ​​trbušnih mišića. Također imajte na umu da se većina pokreta mora izvoditi sporim tempom, inače će izgubiti svoju efikasnost.

Da biste ojačali bočne trbušne mišiće, morate izvoditi gotovo slične pokrete, ali dok podižete tijelo, trebate naizmjenično istezati zglobove laktova do suprotnih koljena. Da biste ojačali donji trbušnjaci, morate podići noge, a ne tijelo. Ako vam je i dalje teško izvoditi trbušnjake unatrag s ravnim nogama, možete ih savijati u zglobovima koljena.

Kako ojačati mišiće ruku i ramenog pojasa?

Vrlo efikasan pokret za rješavanje ovog problema je klasični sklekovi. Vrlo često je početnicima teško izvesti ovu vježbu u položaju daske. Da vam olakšam zadatak početna fazačasova, možete raditi sklekove sa koljena. Međutim, tada morate prijeći na klasičnu verziju vježbe.

Podešavanjem udaljenosti između ruku, imate priliku pomaknuti naglasak opterećenja na različite mišiće. Što širite ruke, to će vaši grudni mišići aktivnije biti uključeni u rad. Ako se rakovi nalaze usko, onda se naglasak opterećenja pomiče na triceps. Imajte na umu da jačanjem prsnih mišića možete ih lagano podići. Ne treba računati na povećanje grudi dok se bavite sportom.

Kako povećati fleksibilnost tijela?

Ako želite napraviti lijepu figuru kod kuće, onda morate obratiti pažnju na fleksibilnost svog tijela. Za rješavanje ovog problema najbolji izbor su časovi joge. Sada se nećemo zadržavati na ovoj tački, jer je tema veoma opsežna. Napomenimo samo da je pokrete za istezanje mišića potrebno izvoditi tek nakon što se zagriju.

Da biste to učinili, morate obaviti zagrijavanje. Bez toga ne možete započeti glavni dio treninga. Ovo bi trebalo da postane zakon za vas. Da biste ubrzali proces lipolize, trebat će vam i kardio trening. Kod kuće možete koristiti vježbe trčanja ili preskakanja užeta. Osim toga, na internetu možete pronaći video lekcije o aerobiku, koje možete raditi i kod kuće.

Odmah vas upozoravam da nećete moći postići brze rezultate. Budite strpljivi i radite na svom tijelu kako biste kod kuće dobili lijepu figuru. Vrlo često možete pronaći preporuke za povećanje samomotivacije. Oni vam mogu biti korisni, ali šta mogu biti jači od želje imaš prelepo telo? Ovo je upravo najbolji motivator za svaku djevojku.

Koristeći sve danas navedene metode, sami ćete izgraditi svoje tijelo. Uz dovoljno upornosti, plastična operacija vam neće biti potrebna. Mnoge devojke, u želji da postanu lepe, traže zvezde šou biznisa. Međutim, njihov finansijski položaj se ne može porediti sa vašim. Međutim, ako imate želju da poboljšate svoju figuru, ništa više nije potrebno osim napornog rada.

Upoznajte kompleks efikasne vežbe Za prelepa figura kod kuće