Proljeće je vrijeme kada se ljudi riješe svega nepotrebnog što se nakupilo preko zime: smeća u stanu, nepotrebnih i zastarjelih stvari. Nije li vrijeme da isto učinite sa svojim tijelom i oslobodite ga viška kilograma?

Svaka predstavnica ljepšeg spola koja želi izgubiti barem nekoliko kilograma čula je za dane posta. Ali većina žena ne zna šta su i kako pravilno da rade dane posta, a da ne naškode svom telu.

Njihova posebnost leži u činjenici da konzumiranjem jednog proizvoda tokom dana pomažete svom tijelu da se riješi stalnog preopterećenja hranom. U ovom trenutku se aktiviraju svi metabolički procesi, poboljšava se uklanjanje tekućine, poboljšava se opskrba krvlju organa i tkiva. Ali kako pravilno istovariti?

Ispravite pozitivnu motivaciju

U svim našim životnim poduhvatima, pozitivan stav je već pola uspjeha. A u borbi protiv viška kilograma - još više. Uključite se u ono što ne želite samo da primite. vitko tijelo, ali i značajno poboljšati stanje vašeg organizma, očistiti ga od nakupljenih toksina i otpada.

Odabir dijete za post

Mišljenje da se na dan posta treba potpuno suzdržati od jela je pogrešno. Postoji mnogo opcija za svakodnevnu prehranu koje ne dopuštaju tijelu da doživi bolan osjećaj gladi, ali u isto vrijeme savršeno olakšava digestivnog sistema i smanjiti tjelesnu težinu. Sljedeći dani su savršeni za početnike:

Kefir-heljdini posni dan, čija je osnova čaša heljde kuhane na pari bez soli i začina i litar nemasnog kefira, podijeljen u 5-6 doza.

Posni dan na skuti, tokom kojeg možete pojesti do 600 g nemasnog prirodnog svježeg sira.

Posni dan na supi od povrća, čija se ishrana sastoji od 1,5-2 litre supe od povrća, kuvane bez mesa i veštačkih dodataka (kockice i prah).

Za one koji već imaju iskustva u izvođenju ovakvih istovara, koji su sigurni u svoju snagu volje ili moraju eliminirati velika količina masnih naslaga, prikladne su strože opcije prehrane:

Dan posta na kefiru tokom kojeg možete konzumirati samo 1-1,5 litara kefira sa sadržajem masti do 2%.

Jabučni posni dan, čija je osnova 1-1,5 kg nezaslađenih sirovih jabuka bez kore.

Pravila za dane posta

Dani posta samo na prvi pogled izgledaju komplikovani i teško izvodljivi. Posmatranjem nekoliko jednostavna pravila, lako ih možete uključiti u svoj svakodnevni život i primijetiti rezultate za samo nekoliko sedmica:

• Istovarite samo kada se osjećate dobro. Akutne bolesti trovanje hranom, glavobolja i druge tegobe - ne najbolji saputnici dan posta.
• Večer prije istovara, odbijte obilnu večeru. Može se zamijeniti lagana salata ili samo čašu kefira.
• Nemojte se ograničavati na tečnosti. Neophodno je da tijelo u potpunosti eliminira toksine i otpad.
• Isplanirajte dan posta tako da imate što manje vremena za razmišljanje o hrani: očistite stan, organizirajte šetnju gradom ili se jednostavno ometajte omiljenom aktivnošću.
• Podijelite namirnice za dan posta u 5-6 obroka i pokušajte da ih konzumirate u redovnim intervalima.
• Ako osetite glad između obroka, možete popiti šolju slabog zelenog čaja sa limunom i medom. Obavezno se vagajte ujutro i uveče. U jednom danu posta možete izgubiti i do kilogram.
• Sljedećeg dana nema potrebe povećavati uobičajene porcije i jesti od jučer, to će samo naštetiti tijelu i neće dopustiti da se postignuti rezultat konsoliduje.

Slijedeći ove jednostavne preporuke, moći ćete cijeniti prednosti dana posta. Vaše tijelo će postepeno postajati vitkije i privlačnije, vaše cjelokupno zdravlje će se poboljšati, a raspoloženje će uvijek biti divno u proljeće!

Prednosti dana posta već duže vrijeme dokazuju nutricionisti. Uostalom, njihov glavni cilj nije iscrpljivanje organizma mršavljenjem, već čišćenje od štetnih materija. Samo nekoliko dana posta u sedmici ili mjesecu učinit će mnogo posla:

• poboljšati i ubrzati metaboličke procese u tijelu;
• ukloniti toksine i otpad;
• poboljšati stanje krvnih žila;
• će razgraditi dugotrajne nakupine masti.

Kako urediti dan posta

Da biste postigli dobar rezultat i pravilno pripremili svoje tijelo za niskokalorični dan, morate slijediti nekoliko pravila:

1. Planirajte dane posta za vikend ili odaberite vrijeme kada će fizički i emocionalni stres biti minimalan. U suprotnom, provesti cijeli dan na niskokaloričnoj dijeti bit će vrlo teško, ili čak prepun zdravstvenih posljedica.
2. Nabavite dosta čiste negazirane vode - najmanje 2 litre. Tečnost će pomoći u uklanjanju toksina, nečistoća i poboljšati stanje kože i kose.
3. U dnevni meni (jednom dnevno) uvrstite koleretički čaj. Tokom dijeta na postžuč može stagnirati, a odvar će spriječiti ovu pojavu.
4. Ne planirajte praznike ili gozbe za naredne dane nakon posta. Ovaj dan treba da bude pun lagane i zdrave hrane: supe od povrća, kuvano meso.

Ovih nekoliko tačaka trebalo bi postati pravilo, jer njihovo promatranje nije nimalo teško, a učinak na tijelo bit će kolosalan.

Jelovnik za dane posta

Postoji mnogo potpuno različitih vrsta ishrane za dane posta. Hrana u svakom od njih je radikalno različita, ili, naprotiv, jelovnik u njima je vrlo sličan. Ova raznolikost mono dijeta je rezultat činjenice da svaka od njih ima svoju funkciju i rezultat. Dakle, postoje dani posta za mršavljenje, zatim jelovnik čine nekalorijske namirnice. Rasterećenje tijela može se obaviti nakon dugih praznika, takva prehrana će donijeti maksimalnu korist za zdravlje. Ili, dan posta može imati čisto terapeutsku misiju. Može se koristiti nekoliko puta sedmično. Vrste dana posta:

• jabučni dan posta;
• proteinski dan posta;
• dan posta na heljdi;
• dan posta na mlijeku;
• dan posta na voću;
• posni dan na svježem siru.

Najpopularniji dani posta kombinuju sve gore navedene mogućnosti samo da sami odredite najukusniji jelovnik posta:

Dan posta na svježem siru

Jedna od najlakše podnošljivih i najsvarljivijih dijeta. Uostalom, svježi sir nije samo dovoljan ukusan proizvod, ali i hranljiv, iako praktično nekaloričan. Svježi sir je praktično panacea za loše raspoloženje i umorno stanje organizma. Uostalom, sadrži važne minerale: kalcijum, kalijum, gvožđe, fluor, cink, fosfor. Postoje vitamini B, A, C, masti, proteini, ugljeni hidrati. Ova dijeta se može ponavljati nekoliko puta sedmično.

Primer menija br. 1

• Svježi sir 1 kg (masnog) ili 0,5 kg (srednje masnoće);
• Gazirana voda 1,5 l

Svježi sir se može konzumirati kako u tradicionalnom obliku, tako iu obliku kreme ili pjene napravljene pomoću blendera. Da malo razblažite ukus jela, možete dodati malo sezonskog bobičastog voća (banana se ne preporučuje).

Posni dan na svježem siru može se organizirati često, jer tokom njega ne osjećate gubitak snage. Ali to je pod uslovom da u meniju postoji još jedna proteinska komponenta.

Primer menija br. 2

• Svježi sir 0,5 kg (nisko-masni);
• Gazirana voda 2 l
• Biljni čaj bez šećera 0,5 l.
• Perad ili teletina 250 gr.

Podijelite hranu na jednake porcije i jedite tokom dana. Optimalno je da broj obroka bude najmanje 4. Potrošnja vode ne smije biti ograničena na 2 litre.

Jabučni dan posta

Jednostavan i ukusan način da izgubite višak kilograma, kao i da nadoknadite telesne rezerve gvožđa, vitamina C i B. Zaštitite se od malignih tumora i smanjite.

Primjer menija:

• 1 kg nezaslađenih svježih jabuka;
• 0,5 kg pečenih jabuka;
• 1,5-2 litre čiste vode;
• zeleni čaj.

Posni dan od jabuka je ugodan jer hranu možete dijeliti po vlastitom nahođenju, ali je glavno pravilo da jedete samo kada želite. U suprotnom, morate izdržati.

Dan krastavaca

1,5 kg svježih krastavaca, čaj, kafa bez šećera. Sadržaj kalorija u krastavcima je izuzetno nizak (2 puta manje od kupusa i 3 puta manje od jabuke).

Salata od sirovog povrća

1,2 -1,5 kg povrća (kupus, paradajz, rotkvica, šargarepa, zelena salata, krastavci) Od povrća možete pripremiti salatu i začiniti sa malo ulja ili kašikom kisele pavlake.

Dan kefira

Podijelite 1,2-1,5 litara kefira ili jogurta na 5 porcija.

Dan proteinskog posta

Odabirom ove opcije za sebe, možete zasititi tijelo vitalnom komponentom u ljudskoj prehrani - proteinima. Proteinski dan ne samo da će pomoći u čišćenju organizma od toksina, već će i postaviti pravi ritam za funkcionisanje drugih sistema ljudskog tijela.

Primer menija br. 1:

• nemasno meso (po mogućnosti ćureće ili teleće) – 350 g;
• čaša nemasnog kefira;
• negazirana voda – 2-2,5 l.

Meso se može jesti kuvano ili pečeno. Nemojte ga začiniti solju ili umacima sa konzervansima. Dnevni obrok možete upotpuniti mesnim okruglicama ili kotletima na pari. Prije spavanja umjesto mesa koristite kefir. Proteinski dan posta treba da bude praćen stalnim zasićenjem tela tečnošću. Broj obroka – 4 puta.

Primer menija br. 2:

• riba (bakalar, deverika, štuka, oslić) – 400 gr.;
• čaj od šipka 0,5 l;
• vode 2 l.

Proteinski post na ribljem mesu se vrlo lako podnosi. Broj obroka treba da bude 5 puta, između kojih treba popiti malu šoljicu čaja od šipka bez šećera ili vodu

Dan posta na heljdi

U bilo kojoj mono dijeti postoji rizik od blagog šoka za tijelo zbog neravnoteže potrebnih supstanci. Ako odaberete dan posta na heljdi kao wellness dan, tijelo neće osjetiti praktički nikakve promjene. Uostalom, ova čudesna žitarica sadrži puno esencijalnih vitamina i mikroelemenata. Pogledajte samo jod, magnezijum, kalijum, bakar, gvožđe, od kojih je svaki vitalan za sve sisteme organizma. Osim toga, poboljšava se redovita konzumacija proizvoda od heljde izgled kože, noktiju i kose.

Heljda je sposobna da dobro zasiti tijelo s minimalnom količinom kalorija. Ali ako je posni dan s heljdom, onda je morate kuhati malo drugačije nego na tradicionalan način. Glavni uvjet za očuvanje maksimalne količine korisnih tvari svojstvenih samoj prirodi je izbjegavanje dugotrajne toplinske obrade ove žitarice. Odnosno, ne možete kuvati heljdu. Najbolji način je da ga poparite kipućom vodom preko noći u omjeru 1 prema 2 (jedan dio žitarica, dva dijela vode).

Primjer menija:

• Parena heljda 300 gr;
• Negazirana voda 2-3 litre.

Heljdu lako podnose i oni koji vole dobro jesti. Uostalom, norma od 300 grama je vrlo proizvoljna, u stvari možete jesti koliko god želite. Ali trik je u tome što ga, po pravilu, ne možete jesti puno, previše je hranljivo. Ne zaboravite na nedostatak soli u dnevnom meniju. Može se koristiti više od jednom sedmično.

Dan posta sa mlekom

Mlijeko je vrijedan prirodni proizvod koji sadrži sve tvari neophodne organizmu. Njegova upotreba poboljšava kvalitet sna, sprječava glavobolje bilo kojeg porijekla, jača nervni sistem, a također pomaže u borbi protiv virusnih bolesti. Dan posta sa mlijekom omogućava vam da izgubite višak kilograma. Princip njegovog djelovanja je da vitamin B2 koji se nalazi u mlijeku aktivira metabolizam, što potiče gubitak težine. Nema potrebe trošiti dan na mlijeko više od jednom sedmično.

Primjer menija:

• mleko 1,5 litara
• med 1 l.

Tokom dana, preporučljivo je piti samo mlijeko; Trebali biste dobiti najmanje 5-6 doza dnevno. Prije spavanja možete dodati med u blago zagrijano mlijeko. Dodatna hrana nije potrebna.

Dan posta na voću

Tokom ljetnog perioda jednostavno je neophodno zadovoljiti svoj organizam dovoljnom količinom voća i povrća u svakodnevnoj prehrani. Dan na voću odličan je način ne samo da zasitite tijelo potrebnim sezonskim vitaminima, već i da izgubite višak masnoće. Ovo najbolji način Smršavite ne samo brzo, već i ukusno.

Primer menija dana:

• sezonsko voće (najbolje jabuke, breskve, jagode, trešnje, lubenice, agrumi) – 1,5 kg;
• voda – 1,5 l.

WITH posebnu pažnju Osobe sa alergijama treba da vode računa o jedenju voća. Uostalom, svo voće jarkih boja su prilično jaki alergeni. U nedostatku pojedinačnih kontraindikacija, može se koristiti jednom ili dva puta sedmično.

Svako može i treba da radi dane posta, posebno posle 40.

Osobe sa akutnim i hronične bolesti, potrebno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom koliko puta sedmično treba da provodite takvu dijetu.

Teško je precijeniti dobrobiti dana posta za tijelo. Ugovaranjem ovakvog dana barem jednom mjesečno, nakon kratkog vremenskog perioda već ćete moći vidjeti rezultate koji će biti vidljivi na vagi. Dani posta su idealni za one koji ne mogu da održavaju dijetu i pokvare se nakon prvog dana. Ovdje je potrebno samo jedan dan preživjeti bez visokokalorične hrane, a većina ljudi, čak i sa slabom voljom, dobro se nosi sa ciljem koji su sebi postavili.

Dan posta omogućava vam da brzo očistite tijelo od nagomilanih toksina i, nakon što se "istovarite", možete nastaviti jesti svoju uobičajenu hranu. Ograničavajući se na svoje omiljene poslastice na jedan dan, osjetit ćete veliki priliv snage i poboljšanje općeg stanja.

Mnogi ljudi brinu da će, ako se cijeli dan ograniče na hranu, sljedećeg jutra osjećaj gladi biti toliki da, nakon što ga utole, neće biti vidljivi rezultati. Zapravo, sljedeći dan nakon takvog "istovara" jednostavno nećete moći puno jesti i postupno ćete se vratiti na prethodne veličine porcija.

Činjenica da se takvi dani nazivaju danima posta ne znači da se morate potpuno odreći hrane. Istina, za uočljiviji učinak, bolje je ograničiti se isključivo na tekućine, pa čak i ukloniti dijetetske proizvode. Postoje vrste dana posta kada treba jesti hranu koja pomaže u čišćenju organizma.
Na primjer, smijete popiti dvije litre zelenog čaja sa mlijekom bez šećera. Naravno, trebalo bi da uzimate mleko sa minimalnim sadržajem masti. Ne samo da će poboljšati ukus običnog zelenog čaja, već će ga učiniti i malo zasitnijim. Ovaj napitak će pomoći tijelu da ukloni nakupljene štetne tvari. Da bi bilo lakše, uveče pripremite 2 litre zelenog čaja sa mlekom. Da biste to učinili, prokuhajte 2 litre mlijeka u loncu, a zatim stavite nekoliko kašika lisnatog zelenog čaja.

Dobijeni napitak pustite da ključa 5 minuta, a zatim sklonite sa vatre i ohladite. Stavite tepsiju u frižider preko noći i ujutru ćete dobiti ukusan koktel. Čim osetite glad, nalijte si šolju zelenog čaja sa mlekom i tako ceo dan. Takođe, u danima posta neki piju posebne čajeve za mršavljenje sa laksativnim dejstvom, ali je u isto vreme bolje da ostanu kod kuće po ceo dan i nikuda ne idu

14.10.2014

Odlomak iz knjige Valentina Denisova-Melnikova

Dani posta za mršavljenje. Kako pravilno provoditi dane posta.

Dijete nisu nešto što će vam pomoći da vratite svoju težinu u normalu, ali što je najvažnije, održati postignute rezultate.
Ovo je razumljivo.
Morate jesti mudro i pravilno sve vreme. Samo to će vam dati željene količine, parametre i dobro zdravlje.
Ali ponekad raznih razloga treba nam nešto radikalnije. A kako ne biste skrenuli pažnju na neproduktivne, opasne i stroge dijete, bolje je da se sami dogovorite, po potrebi ili redovno, efikasni dani posta.

Efikasni dani posta prilično su pogodni ne samo za one koji žele smršaviti, već i za one koji su zadovoljni svojom težinom. Samo dan posta omogućiće tijelu da se odmori i malo očisti.

Dan posta za mršavljenjeće dati malo odmora i gastrointestinalnom traktu i drugim sistemima, koji su, kada se prejedanje, također prisiljeni raditi u pojačanom režimu, jer Tijelo usmjerava svoje glavne snage na varenje hrane.

Efikasni dani posta Možete ga organizirati na različite načine i sa različitom učestalošću - jednom sedmično, dva ili tri puta sedmično, po potrebi - na primjer, nakon praznika.

Glavna stvar je to dan posta bila je radost. Istovarite se samo kada to želite. Vaše emocionalno stanje je od najveće važnosti. To morate razumjeti, shvatiti, osjetiti dan posta dobro za tebe . Ne biste se trebali osjećati kao zatvorenik Buchenwalda, već kao vitkija ljepotica!!

Morate se isprazniti sa osjećajem da ste pročišćeni i zdraviji.

Istovarite kada ne želite, i protiv dan posta sav vaš ogorčeni um ključa, - nemojte. Dan posta iz imitacije - zato što je to moderno ili zato što to radi prijatelj, a Marija Ivanovna to savjetuje na poslu - nerazumno.

Slušajte svoje tijelo, svoje raspoloženje. Recenzije o danima posta dokazati da je povoljno emocionalno raspoloženje pola uspjeha.

I ako odlučite da zaista želite organizovati dan posta, zatim pročitajte kako se to tačno može učiniti.

Efikasni dani posta

Većina dani posta, ima nešto zajedničko. Naime: kalorijska restrikcija dnevni obrok, ograničavanje liste konzumiranih namirnica itd.

Kako i šta dani posta možeš li to srediti? Koji su proizvodi najprikladniji i koliko često ih treba koristiti? dani posta?

Uz najveću korist za zdravlje i psihički komfor, bolje je urediti dani posta ne više od jednom ili dva puta sedmično.
Odaberite najprikladnije i omiljene proizvode za vas. Od najkorisnijih, naravno. Ovi su posebno popularni dani posta:

dan posta na kefiru,

dan posta na lubenici,

dan posta na jabukama,

dan posta na pirinču,

Posebno popularan kod mnogih žena posni dan na heljdi,

Pogledajmo ove i druge efikasni dani posta

Skutni dan posta.

Zapremite se proizvodima koji su vam potrebni za cijeli dan unaprijed. Trebat će vam 600 g nemasnog svježeg sira, 2 šoljice čaja sa mlijekom bez šećera, 60-100 g nemasne pavlake. Možete dodati par čaša odvarka od šipka.
Sve navedene namirnice morate podijeliti u pet obroka i ne dodavati druge namirnice u toku dana. Moguće je i preporučljivo piti vodu.

Dan posta na kefiru.

Trebat će vam 1,5-2 litre kefira, bifidokfira ili jogurta bez šećera.
To je sve. Tako težak dan posta. Naravno, kao i ostalim danima posta, moguće je i preporučljivo piti vodu.

Posni dan na jabukama.

Kupite 1,5-2 kg jabuka - to je vaša glavna hrana tog dana.
Jabuke treba jesti sirove bez ljuštenja.
Takođe, ako je moguće, pijte prirodni (domaći, svježe iscijeđen i bez šećera) sok od jabuke 4-5 puta dnevno.

Posni dan na krastavcima.

Trebat će vam otprilike 1,5-2 kg svježih krastavaca. Poteškoća može nastati u činjenici da im se ništa ne može dodati: ni sol ni kruh. Samo zelje. I, naravno, ovog dana su dobrodošli svježe cijeđeni sokovi. Obroci su potpuno isti kao u gore opisanim danima posta - 4-5 puta dnevno.

Dan posta na voću i povrću.

Morate se opskrbiti sa oko 2 kg raznovrsnog povrća i voća. Osim toga, biće vam potrebno voće ili povrće za sokove, od kojih biste tog dana trebali popiti najmanje 0,5-1 litar.
Priuštite sebi gozbu! Bilo koje povrće, voće i začinsko bilje, kako u izvornom obliku, tako iu obliku salata. Za salate je preporučljivo koristiti limunov sok, kiselo mlijeko (kefir) i nerafinirano biljno ulje u malim količinama kao preljeve.

Dan posta na supi od povrća.

1,5-2 litra supe od povrća, kuvane bez mesa, kockica i sl. štetnost. Samo povrće. Poželjno je da glavna komponenta bude kupus.

Dan posta na lubenici.

Kupite 7-8 kilograma lubenice. Glavna težina će i dalje padati na kore. Jedite koliko želite. Ceo dan - samo lubenica i voda. Čisti vrlo dobro.

Dan posta na heljdi.

Heljdini posni dan - jedemo samo heljdu. Heljda je veoma korisna za organizam, sadrži mnogo proteina (više od mesa), gvožđa i drugih korisnih materija. Smanjuje alergijske reakcije organizma.

Dan posta na čaju sa mlekom.

Skuvajte jednu i po kašiku zelenog čaja sa mlekom (dva litra) 1,5-2,5% masti. To je to čaj sa mlekom. Uz to, kao i obično, pijemo najmanje dvije litre vode dnevno.

Dnevni post.
Ovo je strogi istovar. 24 sata bez hrane. Samo voda. Puno vode. Najmanje dva litra.

Navedene opcije dani posta– ne dogma, već model. Kao što je rečeno, sve treba raditi sa zadovoljstvom i radošću, tako da možete sami da osmislite dani posta slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta.

Na primjer, ne možete se dogovoriti dani posta na mesu ili jajima. Ni običnim danima ova hrana nije za lijepe, zdrave i vitke, već na dani posta- samo udarac za tijelo, jer meso i jaja su jako teška hrana koja vam neće dati čišćenje, već dodatnu količinu toksina.

Poslednji obrok pre dana posta a prvi nakon njega treba da bude jednostavan i da ne opterećuje stomak. Idealno - salata od povrća. Možda sa parčetom sira.

Dan posta Možete ga organizirati od jutra do jutra ili od večeri do večeri - kako želite.

Najbolji i najkorisniji dani posta - povrće i voće. Povrće i voće ne samo da zasićuju organizam korisnim i potrebnim komponentama, već daju snagu, energiju, snagu i čiste crijeva od starih naslaga i toksina, što također potiče zdravlje i mršavljenje.
Ne samo da možete kreirati svoje opcije za dane posta, ali u navedene opcije dodajte i malo povrća ili voća. U razumnim količinama, naravno.

I, naravno, svim ostalim danima kada se ne istovarujete, morate jesti mudro. Prema potrebama tijela, a ne prema željama uma i nepca. Inače jedan dan posta neće moći nadoknaditi čak ni samo dva ili tri duboka i tvrda dana utovara.

I da još jednom naglasimo - dan posta treba da bude udobno i radosno. Slušajte sebe i svoje tijelo. Obavezno se pomerite, naspavajte se i budite radosno raspoloženi!!

Ne mučite se - postajete zdravi, čistite se i postajete ljepši, pa zračite srećom, a efekat dana posta će se VIŠE PUTA!!

Sretno Vama!!

Odlomak iz knjige Valentina Denisova-MelnikovaObezbeđeno od strane autora posebno za sajt

Ukupno pročitano: 270982

Često su to složene dugoročne dijete koje uključuju stroga ograničenja. Zato ne daju dobri rezultati, ljudi se lome i moraju početi ispočetka. Oni koji ne žele da izdrže pribegavaju takozvanim danima posta. Lako se održavaju i pomažu vam da održite svoju formu bez poteškoća. Postoji mnogo varijacija. U svakom slučaju, morate odabrati najefikasniji dan posta za mršavljenje u vašem slučaju i striktno ga se pridržavati.

Efektivni dani posta uključuju jedenje samo određenog skupa namirnica. Obično se dnevni meni sastoji od jedne ili dvije komponente koje su lake za tijelo. Oni nisu post, jer se samo potpuno odsustvo hrane može smatrati postom. Najbolji dani posta za mršavljenje korisni su za sljedeće:

• Pomažu u borbi protiv viška kilograma, posebno tokom perioda poznatih kao plato, kada u određenom periodu težina prestaje na određenom broju i prestaje da se smanjuje.
• Pomaže očistiti tijelo i ukloniti ga iz njega.
• Oni daju tijelu odmor od potrebe da stalno vari mnogo različitih namirnica.
• Pružaju priliku za treniranje snage volje, ali unatoč tome, prilično im je lako izdržati.

Kada je potreban istovar?

Mnogi ljudi nemaju pojma zašto su dani posta uopće potrebni i kada je tačno najbolje vrijeme da ih praktikuju. Za to postoje sasvim objektivni razlozi, pogledajmo ih detaljnije.

• Nakon raznih porodičnih ili korporativnih proslava, kada se osoba jako prejeda jedan ili nekoliko dana.
• Kao brava ili zatvaranje nakon duge, prilično stroge dijete.
• Za prevenciju pojave viška tjelesne težine.

Takvi dani posta su prikladni i prema indikacijama ljekara u prisustvu određenih bolesti, kao što su holecistitis, ciroza i druge patologije. Štoviše, ako nema medicinskih preporuka, onda možete odabrati istovar prema vlastitom ukusu. Odnosno, trebali biste se osloniti samo na svoje preferencije. Ako ne volite kefir, onda je bolje odabrati heljdu ili ribu, a ako ste užasnuti njenim mirisom, onda dajte prednost jabukama. Štoviše, posljednja opcija, pa čak i kefir, smatraju se najefikasnijim.

Najbolji dan posta za mršavljenje: šta odabrati

U pitanju koji dan posta je najefikasniji, mnogo je određeno ličnim preferencijama osobe, jer su opcije približno iste u smislu djelotvornosti. Međutim, mogu se značajno razlikovati po tome koliko ih je lako izdržati. Obično je teško izdržati cijeli dan isključivo na tečnosti ili niskokaloričnom povrću. Ali proteinski dani ili dani na kaši mogu biti jednostavniji.

Stručnjaci često insistiraju na tome da najbolji dan posta treba da kombinuje dve grupe namirnica iste vrste. Što se tiče najpopularnijih namirnica za dane posta, to su kefir, svježi sir, jabuke, nemasno meso i žitarice. Postoji mnogo opcija, ali ćemo pogledati najpopularnije i, shodno tome, najbolje dane posta u smislu efikasnosti, uključujući post na kefiru, jabuci i proteinima.

Dan posta na kefiru

Mnogi ljudi vjeruju da je najefikasniji dan posta dan na kefiru. Ova opcija dobija brojne dobre kritike, jer je istovar kefirom efikasan i siguran. Osim toga, pomaže ne samo da izgubite nekoliko kilograma viška, već i da temeljno očistite tijelo. Prednost ovu metodučinjenica da omogućava tijelu da se prilagodi gubitku kilograma bez ozbiljnog stresa.

Razlog zbog kojeg mnogi ljudi vjeruju da je dan na kefiru najbolji dan posta za mršavljenje je zbog prednosti proizvoda. Kada uđe u gastrointestinalni trakt, djeluje poput metle, eliminira sav otpad, toksine, oslobađa crijeva od težine koja nastaje uslijed redovnog konzumiranja teške hrane. Takvom jednodnevnom postu možete pribjeći jednom u 2-3 sedmice. To će biti dovoljno da se tijelo riješi viška kilograma i uvijek bude u formi i tonusu.

Takav dan posta će vam pomoći da se riješite 1-2 kg.

Istovar uz upotrebu ovog proizvoda može biti različit: kombinira se s drugim fermentiranim mliječnim proizvodima, voćem, povrćem i žitaricama. Ali razmotrit ćemo klasičnu verziju, zasnovanu samo na kefiru.

Pravila

Nakon što ste odlučili koji je dan posta najefikasniji za mršavljenje, kupite oko jedan i pol litar proizvoda. Stručnjaci savjetuju da unaprijed pripremite tijelo za istovar tako što ćete večerati što je moguće laganije večer prije.

Možete koristiti različite verzije kefira, kako nemasnog čistog napitka, tako i sa voćnim punjenjem. Može se kombinovati različite vrste. Tada će istovar biti lakši. Sama shema dana posta predlaže sljedeći približni meni:

• Oko 9 ujutro popijte čašu nemasnog kefira;
• U 12 sati popijte čašu biokefira.
• 15 sati - počastite se čašom voćnog kefira.
• 18.00 - probajte čašu biokefira.
• 21.00 - neka vaša večera bude čaša nemasnog kefira.
• Prije spavanja možete popiti i čašu kefira bilo koje vrste.

Dnevni meni će uključivati ​​oko 1,5 litara kefira. Neophodno je striktno izdržati ovaj dan isključivo na fermentiranom mliječnom napitku, izbjegavajući iskušenje grickanja. Stoga je bolje odabrati dan za rasterećenje koji neće biti previše stresan emocionalno ili fizički.

Iako će post biti piće, i dalje ćete osjećati žeđ, pa možete piti čista voda u neograničenim količinama. Trebalo bi da bude bez gasa i bez aditiva. Ne može se svako pridržavati takvog rasterećenja. Među kontraindikacijama su netolerancija na mliječne proizvode, gastritis, čir, trudnoća i dojenje. Takvim rasterećenjem možete izgubiti i do 800 grama viška masnoće.

na jabukama

Efikasni dani posta za mršavljenje uz upotrebu jabuka. Jabuka je jedno od najzdravijih voća. Redovnom upotrebom povećava se broj korisnih bakterija u crijevima, koje sprječavaju procese truljenja i poboljšavaju apsorpciju hrane. Ovo se već smatra odličnom prevencijom višak kilograma, stoga, na pitanje kako je najbolje provesti dan posta, mnogi ljudi preferiraju jabuku.

Ovo divno voće sadrži antioksidanse, kao i gotovo sve vitamine i minerale koji su potrebni čovjeku. Konzumiranje jabuka je odlična prevencija brojnih zdravstvenih problema.

Jabuke jačaju imuni sistem, ublažavaju probavne probleme, normalizuju nivo holesterola i imaju antitumorsko dejstvo. Osim toga, to je prevencija hipertenzije, ateroskleroze i način za poboljšanje metabolizma. Ova opcija je posebno korisna jer pati od kroničnih problema sa srcem, jetrom, bubrezima, mišićima i zglobovima. Dan posta na jabukama pomoći će vam da izgubite do jedan i pol kilograma.

Pravila

Jabuke za dan posta mogu se dopuniti drugim komponentama. Ali u klasičnoj verziji, na dnevnom meniju biće samo ovo voće u količinama do dva kilograma, kao i voda i zeleni čaj.

• Bolje je izabrati nezaslađene jabuke i podijeliti ih na šest dijelova, koje treba konzumirati tokom dana u razmacima od oko tri sata.
• Svoju detoksikaciju možete diverzificirati jedući pečene jabuke - ovaj desert je vrlo ukusan i zdrav.
• Trebali biste biti oprezni ako imate čir na želucu ili gastritis sa visokom kiselošću. U ovom slučaju, morat ćete zaboraviti na kisele sorte jabuka. Takvi dani posta su također kontraindicirani u slučaju individualne netolerancije na proizvod, bolesti bubrega, bolesti jetre u akutnoj fazi.

Čak i u nedostatku kontraindikacija, stručnjaci ne preporučuju pribjegavanje takvoj detoksici više od jednom tjedno. Optimalna učestalost je jednom u 10 dana. Tokom trudnoće i dojenja, eksperimentiranje s gubitkom težine također je nepoželjno.

Proteini za mršavljenje

Kada birate koji dan posta je najbolji za vaš slučaj, možete obratiti pažnju na proteinske opcije. Proteini imaju sposobnost dobrog zasićenja i omogućavaju vam da na duže vrijeme zaboravite na osjećaj gladi. Tijelo troši mnogo energije na njihovu probavu, što rezultira gubitkom težine. Ovo rasterećenje pomaže tijelu da ubrza metabolizam. Proteinski proizvodi su zasićeni korisnim mikroelementima. Sam protein je neophodna supstanca za one koji gube težinu, jer vam omogućavaju održavanje mišićna masa sagorevanjem masti, a ne mišića.

Pravila

Najpopularnije komponente koje se koriste bolji dani dan posta na proteinima - ovo je svježi sir ili kuhana piletina.

• Ako govorimo o posnom danu od svježeg sira, potrebno je uzeti pola kilograma nemasnog svježeg sira i podijeliti ga na pet obroka. Dozvoljeno je piti svježi sir sa nezaslađenim čajem. Ne možete dodati šećer ili med. Postoji i opcija za istovar, gdje se preporučuje popiti čašu kefira uz svaki unos svježeg sira.
• Dan posta na kuvanu piletinu - veoma korisna opcija, budući da se odnosi na one proizvode koji idu isključivo u mišiće. Potrebno je skuvati 350 grama mesa, podeliti ga na četiri dela. Dozvoljeno je jesti meso sa malom količinom zelenila.

Gubitak težine na dan proteinskog posta može doseći jedan i pol kilograma.

Uzmite u obzir i postojeće kontraindikacije. Ovakvi dani posta se ne preporučuju onima koji pate od bolesti srca, krvnih sudova, jetre i bubrega. Trudnice i dojilje takođe ne bi trebalo da čiste organizam ovom metodom.

Na heljdi

Takav "gladni" dan na heljdi nutricionisti smatraju jednim od najprihvatljivijih. Pomaže efikasnom čišćenju organizma, zahvaljujući vlaknima sadržanim u žitaricama. Gruba vlakna dobro upijaju razne toksine i otpad. Međutim, morate biti izuzetno oprezni ako kombinujete dane kefira sa danima heljde. Ova kombinacija je laksativna, pa je najbolje da ovako nešto uradite za vikend.

Pravila

Za ovaj dan ćete se morati pripremiti od prethodne večeri.

• Uzmite jednu čašu cele heljde i prelijte je u dve čaše tople vode. Ovo će biti pripremanje kaše za cijeli sljedeći dan.
• Ujutro u kašu možete dodati malo soli, pa čak i mali komadić (0,5-1 kašičica).
• Dobijeni volumen heljde podijelite na 5-8 dijelova, ovisno o tome koliko obroka ste planirali.

Da biste što više olakšali svoj zadatak, odnosno izdržali a da se ne pokvarite, možete dodatno konzumirati nemasni kefir, mineralnu vodu, biljni i zeleni čaj bez nečistoća i aditiva. Vjeruje se da će vam heljda pomoći da izgubite barem pola kilograma viška kilograma dnevno.

"Debele" dane

Za neke bolesti jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, kao i jednostavno za mršavljenje, nutricionisti ponekad preporučuju prilično čudne dane posta. Zovu se masne. Postoji nekoliko varijanti.

• Pavlaka. Za takva čišćenja potrebno je uzeti pola litre nemasne kisele pavlake, podijeliti je na pet do šest obroka i konzumirati, ravnomjerno raspoređujući tokom dana.
• Kremasto. U ovom slučaju trebate uzeti -6 kilograma kreme i to učiniti potpuno isto kao u prvoj opciji.

Imajte na umu da će takvi dani biti ozbiljan stres za tijelo. Stoga ih je bolje uopće ne provoditi bez preporuke liječnika specijaliste.

Meso

Mnogi ljudi čak i ne shvaćaju da mogu provesti dan posta dok i dalje jedu meso peradi. Suprotno zabludi, takvi dani će biti najefikasniji za mršavljenje i sigurni za organizam. Uostalom, proteini neće dozvoliti tijelu da razbije mišiće.

Pravila

Prije takvog dana posta bolje je pripremiti se. Najbolje je odreći se svih vrsta masnih, začinjenih, kiselih, dimljenih i druge nezdrave hrane jedan do tri dana ranije. Izbacite alkohol, brzu hranu, slatkiše, sve će to biti samo od koristi.

• Jedna porcija hrane ne treba da se sastoji od više od 150 grama kuvane ili parene piletine.
• Između doručka, ručka i večere treba da bude razmak od najmanje četiri ili pet sati.
• Za takav istovar nisu prikladni samo piletina i ćuretina, već i zec i teletina. Jedini izuzetak je svinjetina.

Ne zaboravite na režim pijenja, morate piti puno i često. Sasvim je prihvatljivo piti biljni ili zeleni čaj. Kao rezultat takvog dana posta možete izgubiti najmanje pola kilograma masnog tkiva.

Riba

Kao opcija za prethodni posni dan, riblja dinja može djelovati. Ovdje su pravila potpuno ista kao i u slučaju mesa, tako da ih ne treba ponavljati više puta. Jedina razlika je težina ribe. Optimalno je odabrati tačno 600 grama, a zatim jednu šestinu konzumirati tokom dana. Možete uzeti oslića, smuđa, štuku, bakalar, deveriku i druge ne baš masne ribe.

Nakon što ste odlučili koja je opcija najbolja za dan posta, trebali biste se sjetiti osnovnih pravila koja će vam pomoći da dobijete samo koristi od posta. Ovi savjeti se odnose na svaki dan posta:

• Nemojte imati dane posta više od jednom sedmično, inače tijelo može pati od nedostatka nutritivnih komponenti.
• Na odabrani dan pokušajte izbjeći aktivno vježbanje.
• Količina hrane će biti određena specifičnom opcijom, ali općenito količina hrane koja se konzumira dnevno ne smije prelaziti dva kilograma.
• Pijte dovoljno vode.
• Nakon što ste završili s istovarom, nemojte žuriti da se odmah prejedete ogromne količine teške hrane. U suprotnom, to će biti preveliki šok za tijelo.

Obavezno uzmite u obzir postojeće kontraindikacije. Ne bi bilo suvišno imati preliminarne konsultacije sa specijalistom.

Vjerovatno su svi čuli izraz „dan posta“. Ali mnogi vjeruju da se to odnosi na one koji posvećuju puno pažnje svojoj figuri i idu na dijetu. U stvari, tijelo treba rasteretiti ne samo u procesu mršavljenja. Čak i ako vam figura odgovara i nema potrebe da ograničavate ishranu, dan posta pomoći će tijelu da se odmori i očisti.

sta je to

Prva asocijacija koja vam pada na pamet je glad. Međutim, na ovaj dan nije potrebno gladovati. Dan posta uključuje ograničavanje kalorijskog unosa na 1000 kcal. Ovisno o hrani koju odaberete, možda uopće nećete osjećati glad. Jednostavno nećete moći da jedete šta god želite. I porcije će biti manje. Tokom rasterećenja, tijelo se liječi i čisti. Pa, gubitak težine će biti ugodan bonus, glavna stvar je znati kako pravilno organizirati dan posta za mršavljenje.

Benefit

Niko ne sumnja da ograničenja u ishrani imaju ogromnu količinu prednosti:

Nakon dana posta, osjećate izuzetan osjećaj lakoće i snage. To često dovodi do sljedećeg - osoba počinje paziti što jede i prelazi djelomično ili potpuno na pravilnu prehranu.

Kontraindikacije

Uprkos svim pozitivnim aspektima, i dalje je stres za organizam. Stoga postoje ograničenja u njegovoj primjeni. U idealnom slučaju, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što počnete s istovarom. Treba biti oprezan u sljedećim slučajevima:

• problemi sa gastrointestinalnim traktom;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• trudnoća.

Ako gore navedeni problemi postoje, morate biti izuzetno oprezni kako biste izbjegli neugodne posljedice.

Proizvodi

Obroci ovog dana treba da budu niskokalorični, tako da a priori podrazumevaju zdravu hranu prirodnog porekla. Sljedeće je strogo isključeno:

Hrana treba da bude što jednostavnija. Kuvano ili na pari, šta je stvar ukusa.

Postoje tri grupe dana posta prema vrsti proizvoda:

• proteini: riba, nemasno meso, svježi sir, kefir, mahunarke;
• ugljeni hidrati: voće i povrće, žitarice;
• masti: uglavnom mlečni proizvodi.

Ovog dana možete slijediti mono-dijetu ili kreirati cijeli dan od dva ili više proizvoda. Stoga istovar može postati vrlo ukusan!

Važno je da količina potrošene vode bude dovoljna, najmanje 1,5-2 litre.

Opcije

Ima ih mnogo, tako da svako može izabrati onu koja mu najviše odgovara, na osnovu preferencija ukusa ili fokusirajući se na dobrobit: ono što najbolje odgovara telu.

Da biste postigli rezultate, morate se pravilno pripremiti.

Pridržavanje ovih pravila pomoći će vam da udobno izdržite ovako težak dan i postignete najbolje rezultate.

Ako je cilj rasterećenja mršavljenje, stručnjaci preporučuju jesti povrće i voće. Potpuno odbijanje jela tokom jednog dana je takođe veoma efikasno. U to vrijeme treba piti vodu ili zeleni čaj.

Možete provesti dan pijući zeleni čaj sa mlijekom. Priprema se na sledeći način: 1 kašika. l. listove čaja preliti sa 0,5 litara kipuće vode i ostaviti da se ohlade. Zatim dodajte litar mlijeka 1,5%. Ovo piće gasi ne samo žeđ, već i glad.

Međutim, ima vrlo ozbiljan nedostatak - negativno djeluje na bubrege.

Trudnoća nije smrtna kazna

Žene u ovoj poziciji također mogu organizirati dane istovara i ponovnog pokretanja. Svi znaju da u ovom periodu postoji veliko opterećenje na crijevima i bubrezima. Prvi je snažno komprimiran od strane fetusa, zbog čega buduće majke pate od zatvora. A bubrezi rade za dvoje. Zato dobra opcija za trudnice će biti dani svježeg sira, kefira i voća i povrća.

Međutim, postoji jedno ALI: veoma je važno da se konsultujete sa svojim ginekologom. Ako on da zeleno svjetlo, onda možemo bezbedno nastaviti.