Racionalna dijeta Ani Lorak za svakodnevnu upotrebu i nakon porođaja. Dijeta Ani Lorak: sve tajne tehnike mršavljenja pop zvijezde, detaljan jelovnik za svaki dan Šta Ani Lorak voli jesti

Poznata pevačica se nikada nije požalila na problem viška kilograma. Priroda ju je nagradila isklesanom figurom, zahvaljujući kojoj je djevojka s mladost bio opkoljen povećana pažnja muškarci. Pjevačica se nije pridržavala nekih posebnih metoda mršavljenja, već se intuitivno pridržavala nekih pravila zdrave prehrane. Dijeta Ani Lorak bila je obavezna nakon što je postala majka. Morala je ponovo da se vrati koncertnim aktivnostima, pa je hitno morala da dođe u formu.

Ani Lorak je počela slijediti efikasnu, ali prilično strogu dijetu 3 mjeseca nakon porođaja. Mladoj majci, koja se u trudnoći ugojila 16 kg, još nije bilo moguće intenzivno vježbati, pa je odabrala pridržavanje određenih pravila ishrane kao glavnog alata u borbi protiv viška kilograma. Metoda mršavljenja “zvijezda” bila je zasnovana na sljedećim principima:

1. Potrebno je potpuno napustiti brašno, slatkiše, prženu hranu i brzu hranu.
2. Nakon 19.00 sati zabranjuje se jelo, kao i voda za piće, koja se u ovo doba dana nakuplja u tijelu i izaziva pojavu edema.
3. Morate piti najmanje 2 litre vode za piće dnevno.
4. Obroci bi trebali biti frakcijski: morate jesti 5-6 puta dnevno u skromnim porcijama. Dijeta Ani Lorak podrazumijeva da jedna porcija hrane stane na dlan.
5. Prednost treba dati dinstanoj, kuvanoj i kuvanoj hrani, kao i svežem povrću, voću i sokovima od njih.

Pevačica je nedelju dana pratila jelovnik u nastavku, nakon čega je napravila pauzu u istom trajanju, a zatim ponovo prešla na strogo ograničenu ishranu. Zahvaljujući ovoj šemi Ani Lorak je izgubila 15 kg za samo nekoliko mjeseci. Kako bi ublažila apetit i smirila živce, zvijezda se kupala u opuštajućim kupkama s biljem, pohađala sesije masaže i pila čaj od mente. Vođena savjetom nutricionista da ni u kojem slučaju ne treba ići u krevet na prazan stomak, Ani je navečer popila čašu kefira.

Dan 1

Doručak: 50g kuvano meso sa salatom od kupusa
Ručak: kuvano pileća prsa I salata od povrća
Večera: čaša kefira ili porcija svježeg sira

Dan 2

Doručak: 2 jaja, 2 paradajza, kriška integralnog hleba
Ručak: riba sa salatom od povrća
Večera: čaša kefira ili porcija svježeg sira

3. dan

Doručak: zobene pahuljice sa vodom, čaj sa medom
Ručak: čaša vode ili čaja
Večera: salata od povrća sa komadom nemasnog mesa, šolja zelenog čaja

Dan 4

Doručak: voćna salata, čaj
Ručak: voće i šolja infuzije mente
Večera: biljni čaj

Dan 5

Doručak: prirodni jogurt, čaj
Ručak: i salata
Večera: čaša kefira

6. dan

Doručak: parče kuvane ribe, šolja zelenog čaja
Ručak: salata od povrća ili dinstano povrće sa ribom, zelenim čajem
Večera: riba, voćna salata sa orasima

7. dan

Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, salata od jabuke, banane i kivija
Ručak: 2 jabuke i mineralna voda
Večera: zeleni čaj i bilo koje dijetalno jelo

Set vežbi iz zvezde

Nakon uspješne dijete, Ani Lorak je odlučila nastaviti kurs mršavljenja, budući da je ostala glavni problem ne u obliku ravan stomak. Uz dozvolu ljekara, pjevačica je započela set njoj poznatih fizičkih vježbi, koje je djevojka izvodila od mladosti. Jednostavne vježbe imaju za cilj efikasno odraditi sve osnovne problematična područja žensko tijelo. Važna tačka - opterećenje treba postepeno povećavati.

Kukovi. Postavite stopala u širini ramena. Raširite ruke u stranu. Izdahnite i zamahnite ispravljenom lijevom nogom naprijed koliko god istezanje dozvoljava. Vratite ud u prvobitni položaj. Udahni. Sada zakačite desnu nogu. Ponovite 15 puta za svaki ud.

Unutrašnja strana butine. Ovo je jedan od najvecih efikasne metode pomažući. Lezite na desnu stranu i naslonite lakat na ruku savijenu u laktu. Lijevi ud pomjerite malo naprijed. Dok izdišete, podignite desnu nogu, a dok udišete, spustite je, ali tako da ne dodiruje pod. Uradite 20 ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Guzice. Stanite na sve četiri. Vaši kukovi treba da formiraju ugao od 90 stepeni sa podom. Dok udišete, povucite desnu nogu unazad i ispravite ud tako da bude paralelan s podom. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim vratite nogu na svoje mjesto. Ponovite 15 puta za svaki ud.

Donji pritisak. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Podignite ispravljene noge okomito. Udahni. Lagano spustite udove prema dolje, ali bez dodirivanja poda. Izdahnite i odmah ponovo podignite noge. Ponovite 30 puta.

Kosi. Široko raširite noge, stavite ruke na struk. Istovremeno se desnom rukom savijte prema lijevoj nozi i leva ruka povucite ga tako da bude okomito na pod. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim promijenite ruke. Ponovite 15 puta za svaku stranu.

Sjajna brineta, prelepa pevačica Ani Lorak, nedavno je postala srećna majka šarmantne bebe. Gotovo kao i svaka žena tokom trudnoće, Ani Lorak se malo dodatno udebljala. Prema njenim riječima, prije porođaja se ugojila više od 16 kg. Ako pogledate njenu fotografiju tri mjeseca nakon rođenja djeteta, jasno možete vidjeti da su joj se bokovi i struk primjetno zaokružili i postali manje zategnuti.

Očigledno je i pjevačica odlučila da joj je dosta odmaranja na lovorikama majčinstva i odlučno je odbila svoju kćerku, prebacivši je na vještačko hranjenje. Razlog je bio taj što je kod prirodnog dojenja svaka dijeta kontraindicirana za dojilje, a Ani Lorak je postavila jasan cilj da povrati svoju prijašnju vitkost. Ljepota je zahtijevala žrtve, u ovom slučaju prelazak na umjetno hranjenje. Ani Lorak je izgubila na težini nakon porođaja uz pravilnu prehranu i vježbanje. Pritom, nije krila kako je uspjela tako brzo povratiti nekadašnju formu.

Ani Lorak pravila za mršavljenje

Za sve koji su želeli da saznaju tajnu vitke, novinari su napravili kratak intervju. Evo šta je o tome rekla sama Ani Lorak: “Dijetu treba slijediti cijeli život i ne zanimaju me kratkoročna ograničenja u unosu hrane.” Ispostavilo se da su njena pravila poznata većini ljudi koji gube na težini:

Proizvodi dozvoljeni u prehrani Ani Lorak:

• Kaša od celog zrna. Žitarice od celog zrna sadrže veliki broj složeni ugljeni hidrati. Takvi se ugljikohidrati polako probavljaju, osiguravajući dugo vremena osećaj sitosti.
• Voće i povrće. Voće i povrće su izvor ne samo vitamina, već i zdravih vlakana. Dijetalna vlakna poboljšavaju rad crijeva i pospješuju uklanjanje toksičnih tvari iz tijela. Ishrana pjevačice uključuje najmanje 5 različite sorte povrtarskih i voćarskih kultura.
• Jogurt, kefir, svježi sir. Fermentirani mliječni proizvodi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, što pozitivno utiče ne samo na gubitak težine, već i na izgled. Birajte prirodne jogurte, bez boja ili drugih hemijskih punila.
• Nemasno meso (teletina, zec, ćuretina, piletina) i riba. Takvi proizvodi su izvor proteina koji je neophodan za stvaranje lijepog mišićnog reljefa. Trebali biste birati sorte s niskim udjelom masti kako bi tijelo koristilo energiju iz postojećih masnih naslaga, a ne iz masti koje dolaze s hranom.

Zabranjeni proizvodi u prehrani Ani Lorak

• Pržena hrana. Prilikom prženja hrane, svako jelo dobija 100 dodatnih kalorija, čak i ako govorimo o povrću. Stoga se preporučuje da se ovaj način kuhanja zamijeni metodama kao što su pečenje, kuhanje na pari ili kuhanje.
• Poluproizvodi. Razlikuju se proizvodi koji su prošli primarnu termičku obradu i zamrznuti minimalni set korisnih elemenata. Osim toga, kako bi sačuvali svoj okus, mnogi proizvođači koriste pojačivače okusa i druge aditive koji stimuliraju osjećaj lažnog apetita.
• Fast food. Pizza, hot dog i drugi proizvodi brza hrana imaju povećan sadržaj kalorija i brzo se pretvaraju u masne naslage, nakratko zadovoljavajući osjećaj gladi.
• Šećer. Ovaj proizvod spada u brze ugljikohidrate koji ne održavaju osjećaj sitosti i doprinose brzom debljanju.
• Kaša instant kuvanje. Jedući zobene pahuljice i druge žitarice koje zahtijevaju samo kuhanje na pari, lišeni ste mnogih korisnih tvari. Takvo zrno ili pahuljice se pare, zbog čega mnogi vitamini i drugi vrijedni elementi isparavaju. Takođe, instant kašice često sadrže suvu biljnu pavlaku i šećer, što će vam dodati dodatnih 200-300 kalorija.

Set vježbi Ani Lorak za mršavljenje

Nakon uspješne dijete, Ani Lorak je odlučila da nastavi kurs mršavljenja, jer je glavni problem ostao u vidu daleko od ravnog stomaka. Uz dozvolu ljekara, pjevačica je započela set njoj poznatih fizičkih vježbi, koje je djevojka izvodila od mladosti. Jednostavne vježbe imaju za cilj efikasan rad na svim glavnim problematičnim područjima ženskog tijela. Važna stvar je da opterećenje treba postepeno povećavati.

Kukovi. Postavite stopala u širini ramena. Raširite ruke u stranu. Izdahnite i zamahnite ispravljenom lijevom nogom naprijed koliko god istezanje dozvoljava. Vratite ud u prvobitni položaj. Udahni. Sada zakačite desnu nogu. Ponovite 15 puta za svaki ud.

Unutrašnja strana butine. Ovo je jedna od najefikasnijih metoda za uklanjanje masnoće sa bedara. Lezite na desnu stranu i naslonite lakat na ruku savijenu u laktu. Lijevi ud pomjerite malo naprijed. Dok izdišete, podignite desnu nogu, a dok udišete, spustite je, ali tako da ne dodiruje pod. Uradite 20 ponavljanja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Donji pritisak. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Podignite ispravljene noge okomito. Udahni. Lagano spustite udove prema dolje, ali bez dodirivanja poda. Izdahnite i odmah ponovo podignite noge. Ponovite 30 puta.

Kosi trbušni mišići.Široko raširite noge, stavite ruke na struk. Istovremeno savijte desnu ruku prema lijevoj nozi, a lijevu ispružite prema gore tako da bude okomita na pod. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim promijenite ruke. Ponovite 15 puta za svaku stranu.

• Bez ustajanja iz kreveta, potrebno je izvesti posebnu gimnastiku, koju treba ponavljati svakog jutra svih pet dana. Da biste to učinili, morate deset puta stisnuti i otpustiti prste, zatim pet puta istegnuti i izvesti kružne pokrete nogama u svakom smjeru.
• Zatim morate nekoliko puta okrenuti glavu udesno i ulijevo, podići je prema grudima, istovremeno uvući trbušne mišiće i zadržati dah nekoliko sekundi.
• Tada svakako treba napraviti masažu lica, vodene procedure i uzeti uobičajeni doručak.
• Preko dana nemojte ručati, zamijenite ručak šetnjom napolju, a uveče možete pojesti neko jelo uz prilog od povrća i sve to popiti šoljicom zelenog čaja.
• Prije spavanja možete napraviti biljnu kupku za ruke i stopala, nakon čega ih morate podmazati bilo kojom hidratantnom kremom.

je poznata pevačica koja je sve očarala ne samo svojim zadivljujućim glasom, već i neobično atraktivnim izgledom. Stalno se šuška o tajnama njene vitkosti. Neki kažu da se Karolina (pravo ime Ani Lorak) ne pridržava nikakvih dijeta, drugi tvrde da se mora iscrpljivati ​​dijetama i beskrajnim treninzima da bi ostala u formi.

Posebno su mnogo pričali o prehrani Ani Lorak nakon trudnoće. Caroline je obična žena koja se, kao i većina drugih, ugojila nakon porođaja i privremeno izgubila formu. Ali uspjela je dovesti svoje tijelo u red za nekoliko mjeseci. Kako je to postigla?

Mnogi su navikli da Ani Lorak vide ovakvu...

Ali nakon porođaja, Karolina je izgledala upravo ovako. A ovo nije photoshop!

Nakon porođaja, Kerolajn je dojila ćerku, tako da nije bilo reči ni o kakvim dijetama. Prema riječima same pjevačice, jednostavno je pažljivo revidirala svoju ishranu i dnevnu rutinu. Nakon takve analize, u Carolininoj ishrani nije ostalo ništa što bi moglo naštetiti njenoj figuri. Ali ipak je izbalansiran i kompletan kako bi u potpunosti opskrbio bebu svim potrebnim nutrijentima.

Osnovni principi Ani Lorak dijete

• Frakcijski obroci. Carolina pokušava jesti malo po malo, ali vrlo često, najmanje 6 puta dnevno. Idealna porcija obroka treba da stane na dlan. Ani Lorak ne jede hljeb, čak ni raženi. Zauvijek se odrekla svih grickalica - samo punih obroka.
• Odsutnost loše navike, uključujući konzumaciju alkohola.
• Dobro poznato pravilo je da se ne jede posle šest. To je otrcano, ali radi.
• Ograničenje slatkiša, brašna, dimljenog, ljutog i bilo koje konzervirane hrane.
• Kuvanje jela na pari ili u rerni. Povrće i voće je najbolje konzumirati svježe ubrano. Pevačica obožava žitarice.

Osim toga, njena profesija pomaže Ani Lorak da se održi u formi. Svakim koncertom sagoreva se i do 1 kg masti, a pevačica je sebi postavila i pravilo - da tri sata pre koncerta ne jede ništa. To joj pomaže da se na sceni osjeća lako i opušteno.

Dijetalni meni Ani Lorak

Prije rođenja djeteta, Ani Lorak, ako ste birali prekomjerna težina, mogao bi ići na dijetu koja traje nedelju dana i prema recenzijama je veoma efikasna. Dijeta ove dijete je zakazana za svaki dan, lakše je razmotriti po danima u sedmici.

ponedjeljak

Doručak– čaj sa medom plus nemasni svježi sir, voće ili bilo koji drugi niskokalorični proizvod
Večera– čaša vode
Večera– biljni čaj

utorak

Doručak– voćna salata
Večera– čaj od nane i voće
Večera- povrće, perad kuhana na pari, zeleni čaj

srijeda

Doručak– kašu ili bilo koje drugo jelo od mleka
Večera– nemasna supa od nemasnog mesa ili povrća, salata
Večera– čaša kefira

četvrtak

Doručak– riba na pari, zeleni čaj
Večera– riba koja je ostala od doručka, salata od povrća ili paprikaš od povrća, zeleni čaj
Večera– riba, šaka orašastih plodova, voćna salata

petak

Doručak– voće, jogurt, ovsena kaša
Večera– dvije jabuke plus čaša negazirane mineralne vode
Večera– bilo koje dijetalno jelo, zeleni čaj

U preostala dva dana dijete možete odabrati ishranu bilo kojeg od prethodnih pet dana.

Tokom dijete, smanjena je opskrba organizma hranjivim tvarima, što može uticati na ljepotu vašeg lica i stanje kože. Stoga tokom sedmice pravite hranljive maske za lice, kupajte se odvarom bilja i posjetite kupalište ili saunu. Upotreba pilinga i obloga od kafe dobro se slaže uz dijetu. Ako uveče osjetite glad, prošetajte, okupajte se u opuštajućoj kadi i idite rano u krevet.

Danas postoji mnogo načina za mršavljenje, zbog čega nije uvijek moguće odlučiti se za najbolju opciju. Ako tražite efikasna tehnika koja će vam omogućiti da smršate i uklonite salo sa stomaka, onda vam dijeta Ani Lorak može odgovarati - jelovnik i prehrana prema metodi koju je predložila zvijezda ne dozvoljavaju tijelu da gladuje! Sva hrana koju ćete morati da jedete je niskokalorična i nemasna. Ako ne odustanete, lako ćete postići lijepu, vitku figuru.

Kako je Ani Lorak smršala

Ani Lorak je izgubila na težini ne zahvaljujući bilo kakvom setu vježbi, stalnom višekilometarskom trčanju ili bolnoj dijeti polugladnji, već nekoliko jednostavna pravila, što sam stalno posmatrao. Ako ih se striktno pridržavate, možete postići potrebnu harmoniju. Tokom trudnoće, pjevačica je dobila 16 kg, ali joj još nije bilo dozvoljeno da se bavi intenzivnim sportom kako bi smršala. Pevačica je podelila da ne morate da budete opsednuti pravilnu ishranu, najvažnije je jesti u prstohvatima, šakama, a ne cijelim činijama.

Prehrana Ani Lorak

Postalo je jasno kako je pjevačica smršala nakon porođaja - u metodama zvijezde u suštini nema tajni. Zahvaljujući sopstvenom planu ishrane, uspela je da izgubi 15 kg za nekoliko meseci. Kako bi smirila živce i ublažila apetit, Ani Lorak je išla na seanse masaže, pila čaj od mente i uzimala opuštajuće kupke s raznim biljem. Slijedeći savjete stručnjaka, nikada ne idite u krevet na prazan stomak– noću zvezda popije čašu kefira.

Osnovni principi

Dijeta Ani Lorak, koja, prema recenzijama, ima dobru efikasnost, temelji se ne samo na određenoj prehrani ili gotovom jelovniku, već i na nekoliko principa. Ovo posljednje se mora pridržavati, inače će biti nemoguće postići lijepo tijelo. Usklađenost s njima učinit će tijelo zdravijim, što je vrlo važno. Ovo su principi:

• Treba se odreći brašna, brze hrane, pržene hrane i slatkiša.
• Trebali biste piti najmanje 2 litre vode za piće dnevno.
• Kako ne biste dobili na težini, prehranu treba podijeliti, koja se sastoji od 5-6 grickalica u skromnim porcijama.
• Nakon 19 sati preporučuje se odbijanje hrane i vode, koji, kako se akumuliraju, mogu izazvati pojavu edema.
• Umesto onih namirnica koje ste morali da izbacite sa jelovnika, jedite dinstanu, kuvanu, kuvanu na pari, kao i voće, povrće i sokove od njih.

Dijetalni meni

Ani se pridržavala sljedećeg režima ishrane: tačno nedelju dana, nakon čega je napravila pauzu identičnog trajanja. Tada je pjevačica prešla na meni sa strogim ograničenjima. Osim toga, jednom tjedno zvijezda sebi dozvoljava mala odstupanja u ishrani, guštajući se na svojim omiljenim jelima i proizvodima, na primjer, pire krompir, pileći duvan. Prema njenim uvjerenjima, takva mjera je neophodna, inače tijelo neće proizvoditi hormon sreće. Pevačev meni za dan:

• Doručak: omlet od par jaja sa povrćem ili ovsena kaša sa mlekom. Šećer se mora zamijeniti medom. Dozvoljen je mali komad hljeba od raženog brašna.
• Ručak: potrebno je pripremiti bilo koju juhu, na primjer, boršč i dopuniti je ribom na žaru - losos i dorado su savršeni. Zeleni čaj je dobro piće.
• Večera: Napravite salatu od kupusa, salatu od piletine ili Cezar salatu bez dresinga.
• Režim pijenja: tokom cijelog dana piti najmanje 2 litre vode, negazirane.

Nekih dana ujutro umjesto jaja i kaše možete koristiti prirodni jogurt, voćnu salatu, a za večeru - svježi sir, čašu kefira. Ne zaboravite da je hrana neophodna prokuvati ili dinstati, tj. Sve što je prženo, a kamoli masno, je isključeno. Ako zanemarite ovo stanje, možete ostati debeli do kraja života, a to često dovodi do stvaranja kompleksa.

Možda samo lijeni nisu razgovarali o idealnoj figuri, nezemaljskoj ljepoti i zapanjujuće snažnom glasu ukrajinske pjevačice Ani Lorak. U prostranstvima šou biznisa post-sovjetskog prostora ovaj izvođač je prilično poznat i nedavno je bio na vrhu rejtinga popularnosti.

Njeni hitovi čuju se na svim radio stanicama, a svaka nova pjesma postaje odličan singl, za koji pjevačica dobiva zaslužene nagrade. Mnoge žene se dive figuri ovog izvođača i zanima ih kako je Ani Lorak smršala.

Tokom trudnoće i nakon porođaja, figura slavne osobe ostavila je mnogo da se poželi. Paparazzi su odmah primetili očigledno povećanje telesne težine. Ali za kratko vreme, pevačica je uspela ne samo da povrati svoje prenatalne forme, već i da postane još bolja. Ani Lorak bez stida nosi ultrakratke odjevne kombinacije, pokazuje ravan trbuščić i savršene trbušnjake.

U jednom od svojih intervjua Ani Lorak je rekla da je njena figura rezultat pravilnu ishranu i sistematsku obuku. Pogledajmo ovo detaljnije.

Tajna vitkosti Lorak

Mnoge žene, kada biraju novi način da se riješe prekomjerna težina pitaju se da li je dijeta Ani Lorak efikasna. Recenzije pokazuju da ako se pridržavate svih pravila, možete izgubiti 4 kg težine u jednoj sedmici. Naravno, početna tjelesna težina igra važnu ulogu u tome, tako da konačni rezultat može biti drugačiji.

Kako kaže Ani Lorak, svoju prehranu je razvila samostalno, prilagođavajući je vlastitim ukusnim navikama i životnom stilu. U mnogim intervjuima Ani iznosi svoje tajne i ističe da se njena ishrana nikako ne može nazvati strogom ili monotonom. Prvo, dok je pratila takvu ishranu, morala je da doji svoju bebu. Drugo, ona općenito ne prihvaća stroga ograničenja, jer to negativno utječe na njeno raspoloženje i dobrobit.

I sama pevačica ističe nekoliko principa svoje ishrane:

• frakcijski obroci
• Veličina porcije treba da bude otprilike veličine vašeg dlana.
• količina filtrirane vode dnevno - 2 litre
• u jednom danu treba jesti 6-7 puta na sat.

Obavezno se pridržavajte još jednog pravila – posljednji obrok je najkasnije do 19 sati. Kao što je već spomenuto, Ani Lorak je priznala da se ne voli ograničavati u jedenju svojih omiljenih delicija i jela. Svojom glavnom slabošću smatra prženi krompir i pire krompir. Ali na putu do cilja ipak morate nešto žrtvovati. U njenom slučaju to su sljedeći proizvodi:

• pečenje
• slatkiši
• pekara
• brze hrane
• dimljeno meso

Zvezda je više puta u svojim intervjuima rekla da svakodnevno radi jutarnje vežbe po 40 minuta. Zatim se obavezno tuširajte hladnom vodom. Inače, prema Ani Lorak, ona ne trenira u teretani, već ona savršena figura- ovo je rezultat kućnog treninga i fizičke aktivnosti.

Ani Lorak dijeta: meni na svaka 2 sata od 7 dana

Svi proizvodi koji se nalaze u prehrani Ani Lorak su veoma zdravi, obogaćeni vitaminima, mineralima, mikro- i makroelementima. Povrće, voće, nemasno meso i riblji fileti su glavne namirnice koje trebate jesti da biste smršali.

Prema recenzijama mnogih žena, slijedeći ovu dijetu možete izgubiti od 2 do 4 kg u jednoj sedmici. Nutricionisti smatraju takav gubitak težine apsolutno sigurnim i ne govore negativno o pjevačevoj prehrani.

Obavezno platite posebnu pažnju režim pijenja. Ani Lorak pokušava da jede svaka 2 sata. Ako se javi neodoljiv osjećaj gladi, jednostavno popije čašu pročišćene negazirane vode. Možete piti biljni ili zeleni čaj u neograničenim količinama tokom dana.

Meni otprilike po satu izgleda ovako:

• jedna šolja crne ili biljni čaj, kafa bez dodatka zaslađivača
• 200 grama nemasne skutne mase
• 200 grama kuvanog nemasnog mesnog filea (pileći, teleći, zec ili ćuretina)
• kuvano kokošje jaje
• sveže ceđeni nepasterizovani sok od paradajza (250 ml)
• zelena jabuka srednje veličine
• čašu nemasnog kefira ili so minimalni procenat sadržaj masti

Kao što vidite, dnevna ishrana je prilično stroga, ali bogata nutrijentima neophodnim za organizam. Ovog tačnog rasporeda ishrane treba da se pridržavate svakog dana.

Postoji i alternativna opcija. Ova dijeta je predviđena za 7 dana. Po želji se može ponoviti nakon nekog vremena. dakle:

1. dan:

• doručak - mala porcija voćne salate (preporučljivo je isključiti banane i grožđe tokom dijete)
• drugi doručak - užina sa porcijom povrća, svježeg ili kuhanog na pari
• ručak - voćna salata i šolja aromatičnog čaja od nane
• popodnevna užina - opet voćna užina
• večera - mala porcija nemasnog mesa, salata od povrća.

Ako prije spavanja osjetite nesavladiv osjećaj gladi, možete popiti šoljicu biljnog čaja ili čašu nemasnog kefira.

Kao što je već spomenuto, dijeta Ani Lorak može biti dizajnirana za 6 dana ili malo više. U tom periodu ne zaboravite na kozmetičke postupke, na primjer, obloge tijela ili masažu.

2. dan:

• doručak - ovsena kaša i čaj od meda
• drugi doručak - salata od svježeg povrća sa niskim glikemijskim indeksom
• tog dana nema ručka
• popodnevna užina - porcija povrća ili voća po izboru
• večera - pareno povrće i šolja biljnog čaja po vašem ukusu.

3. dan:

• doručak - mali dio bilo koje kaše kuhane s obranim mlijekom
• drugi doručak - voćna užina
• večera - supa od povrća, ali samo s malo masti
• popodnevna užina - povrće ili voće prema ličnim ukusima
• večera - na ovaj dan, kao u poznatoj poslovici, morate je dati neprijatelju.

4. dan:

• doručak - pareni riblji file, kao i šolja zelenog čaja i malo tečnog meda
• drugi doručak - dvije zelene jabuke
• ručak - lagana supa od povrća i možda porcija povrća
• popodnevna užina - salata od povrća ili voća (nerafinirano maslinovo ulje može se koristiti kao preljev za salate od povrća, ali za voće je bolje koristiti nemasni prirodni jogurt)
• večera - salata od ribe i povrća na pari, kao i šaka orašastih plodova.

5. dan:

• doručak - porcija ovsena kaša kuvana u vodi
• popodnevna užina - užina od bilo kojeg sezonskog ili smrznutog bobičastog voća
• ručak - porcija voća i čaša filtrirane negazirane vode
• Sledeći obrok je kuvano na pari ili kuvano povrće.

6. i 7. dan

Ovih dana jelovnik je sličan kao i prva dva dana. Potrebno je samo pravilno ponoviti da biste konsolidirali rezultat.

Iscrpljujuće fizička aktivnost Ne preporučuje se vježbanje tokom dijete, bolje je dati prednost kratkom zagrijavanju. Podsjećamo da je za postizanje rezultata potrebno jesti svaka dva sata. Ovakav pristup blagotvorno djeluje na metabolizam, hrana se brže probavlja i apsorbira. Usput, možete brojati kalorije. Dnevnica energetska vrijednost tokom perioda dijete, manje nego inače, zbog čega će doći do gubitka težine. Budite lijepi i zdravi!

Pogledajte video u kojem smo postavili najčudnija pitanja nutricionisti: