Svaki dan ne dobijamo samo energiju iz hrane, već trošimo kalorije na razne dnevne aktivnosti. Lična higijena, čitanje, razgovor sa prijateljem, pa čak i ležanje na kauču i gledanje omiljene emisije „košta“ određenu količinu kalorija. Hodanje.

Smatra se da osoba treba hodati 6-8 km dnevno, posebno ako vaš posao nije vezan za fizičku aktivnost, odnosno 10.000 koraka. Ovo se odnosi na šetnje, a ne na šetnju po kući od ugla do ugla. Jednostavna dvosatna šetnja sagorijeva oko 50 kcal, a ako hodate profesionalno, možete sagorjeti oko 2000 kcal za 30 minuta. U prosjeku, dok hodate možete potrošiti 200-250 kcal/sat, ovisno o tome koliko napora uložite.

Penjanje stepenicama.

Idite uz stepenice kad god vam se ukaže prilika. Čak i 5 minuta penjanja uz stepenice poboljšaće tonus srca i pluća. Ovo je energična vježba jer dok se penjete na svaku stepenicu, vaša noga preuzima težinu cijelog tijela. Doktor sportske medicine Frank Ivsto otkrio je kao rezultat eksperimenta zanimljiva činjenica da hodanje uz stepenice u trajanju od 1 minute zahtijeva više energije nego trčanje ili čak igranje fudbala. Ostavljajući lift u zaboravu, penjući se stepenicama, imamo odlična prilika troše od 600 do 800 kcal/sat. Spuštanje traje nešto manje - oko 200 kcal/sat.

Skijanje.

Zima će uskoro doći na svoje. To znači da možete uzeti skije sa balkona, skinuti klizaljke sa kuke i sa zadovoljstvom gubiti kalorije. Skijanje se može klasifikovati kao trening očvršćavanja i aerobni trening. Pri mirnom skijanju ili nizbrdici potrošit ćete 300 kcal/sat, a pri brzom skijanju, pa čak i na neutabanoj stazi potrošit ćete do 800 kcal/sat. Klizanje radi na bokovima, dok klasično klizanje radi na zadnjici.

Prilikom klizanja potroši se 200 kcal za pola sata, a ako samo učite stajati na njima, onda i više! Klizanje na ledu razvija opštu pokretljivost, koordinaciju, poboljšava držanje, a muzika koja se pušta na klizalištu razvija i osećaj za ritam.

Plivanje.

Plivanje je jedno od najčešćih korisne vrste sport koji nema kontraindikacije. Svi znaju pozitivan uticaj plivanje na kičmi i držanju. Povećava izdržljivost, razvija fleksibilnost i aktivno trenira mišiće trbuha, ruku, ramenog pojasa i zadnjice. Redovno plivanje poboljšava razmjenu plinova u plućima više od gimnastike. Sat plivanja troši do 500-600 kalorija. Jedna od najefikasnijih vrsta plivanja za sagorijevanje masti je naizmjenično plivanje kraul i prsno svakih pet minuta.

Kućni poslovi.

Svaka aktivnost, uključujući i kućne poslove, je siguran način vitka figura. Sve žene usisavaju. Ako to učinite, stavljajući desnu i lijevu nogu naizmjenično, možete sagorjeti do 110 kcal za pola sata. Usisavanje na uobičajen način sagorijeva 60-80 kcal za pola sata. Za vešanje veša za 10 minuta potrošićete 25 kcal, za peglanje veša - 160 kcal, dok radite jednostavne plesne pokrete uz muziku - 190 kcal, za pranje sudova - 65 kcal. Ako se bavite kućnim poslovima, možete potrošiti više od 480 kcal dnevno. Postupak koji vam pomaže da smršate dvostruko je ugodan.

Zima je divno doba godine! Suprotno onome što mnogi misle, možete se održavati u odličnoj formi i zimi. A aktivni sportovi, poput klizanja ili skijanja, pomoći će vam u tome!

Najvažnije kada dođe zima je ne sjediti kod kuće i pravdati se da je napolju hladno, već aktivno provoditi vrijeme!

Idemo na klizanje

Odlazak na klizalište je zabava i vježba u isto vrijeme. I, naravno, ovo je odlična aktivnost za zimske dane koja će vam dati puno pozitivnih emocija!

Sat klizanja sagorijeva 386 kcal, dvosatne šetnje brzim tempom sagorijeva 554 kcal, a pola sata igranja snježnih grudva sagorijeva 97 kcal. Štaviše, naučnici su dokazali da ako volite da klizate (barem pola sata tri puta sedmično ili više) i iznenada prekinete svoje aktivnosti na dvije sedmice, raspoloženje će vam se vjerovatno pogoršati! Nemojte sebi uskratiti radost!

• Za one koji odluče da smršaju (ravnomjerno po cijelom tijelu);
• želi da se obuči, vitko tijelo;
• nastoji da postane otporniji;
• voli šetnje na svježem zraku.

Ne biste trebali klizati ako:

• Da li imate ozbiljne bolesti kardiovaskularni sistem;
• Nedavno je patio od prehlade.

Prednosti skijanja za mršavljenje

Za one koji žele smršaviti uz zabavu, preporučujemo skijanje!

Koje su prednosti ovakvih aktivnosti:

• klizanje je sigurna vrsta opterećenja;
• skijanje koristi gotovo sve grupe mišića, uključujući zadnjicu, struk i kukove;
• prekomjerna težina ne postaje prepreka za skijanje, jer ova vrsta aktivnosti, podložna sigurnosnim mjerama, nije traumatična;
• sa časova u teretana možete odbiti, jer neće biti potrebe za dodatnim vježbanjem određenih mišićnih grupa;
• svježi zrak zasićuje tijelo kisikom, što potiče aktivnije sagorijevanje masti, poboljšava respiratorni i kardiovaskularni sistem;
• otvrdnjavanje pomaže tijelu da poveća otpornost na prehlade;
• gubitak težine na skijama ne zahtijeva ograničavanje hrane;
• Da biste zagrijali i zasitili tijelo, morate jesti tople supe.

Zašto je skijanje dobro za vas?

Skijaško trčanje je odličan način za sagorijevanje dodatnih kalorija i održavanje mišićnog tonusa. Ovu vrstu aerobne vježbe rade ne u zagušljivoj prostoriji, već na svježem zraku.

Tokom treninga disanje postaje ujednačeno, puno kiseonika ulazi u organizam, aktiviraju se kardiovaskularni i respiratorni sistem, sagoreva se više masti. Osim toga, kada skijate, ponavljate iste pokrete iznova i iznova (skijanje je, kao i biciklizam, ciklični sport), što znači da rade najveći mišići: kukovi i stražnjica, leđa i grudni koš. Dakle, nakon treninga na skijama nema potrebe za dodatnim vježbanjem mišića trbušnjaka, ruku itd.

Za primanje najbolji rezultati vježbajte skijanje najmanje 20 minuta, po mogućnosti 40-60 minuta. Za sat vremena skijanja, ovisno o brzini kretanja, možete sagorjeti 300-400 kcal. Poređenja radi: za sat vremena skijanja riješimo se samo 270 kcal - skoro trećinu manje.

Skijaško trčanje je odlično za one koji imaju višak kilograma (čak i 10-15 kg ili više). Za razliku od trčanja, hodanja i aerobika, pokret je baziran na klizanju, a čak i početnik to može lako izvesti. Nema udarnog opterećenja na zglobove i kičmu, kao u trčanju i mnogim vrstama aerobika. A na bilo kojoj ruti postoje spuštanja na kojima možete jednostavno kliziti, tako da ćete htjeti-ne htjeli imati vremena i za odmor.

Postoje dva stila skijaškog trčanja: klasično (tradicionalno) i klizanje (besplatno). KLASIK: skijaš se kreće stazom (tradicionalnom, sličnom šinama), postavljajući skije paralelno jedna na drugu. Ovaj stil je odličan za treniranje mišića.

KOMENTAR STRUČNJAKA
Andrey ARIKH, kandidat za majstore sporta skijaškog trčanja, zamjenik glavnog urednika Izdavačke kuće Skijaški sport.

Skijaške utrke su jedna od najatraktivnijih vrsta fitnesa za one koji žele smršaviti. Tokom treninga opterećene su skoro sve glavne mišićne grupe. A masti se sagorevaju mnogo brže. I nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da učestvujete u pravim takmičenjima. Veoma su disciplinovani! I još nešto - lako možete pronaći grupu istomišljenika za bavljenje sportom. Samo napred, uspjet ćete!

CROSS SKIING

Na ravnici, klizeći beskonačnim tempom, snažno gurate rukama i lagano se pomažete nogama - razrađeni su mišići ruku i ramenog pojasa. Kada pređete na naizmjenični zaveslaj u usponu, rade svi mišići nogu, uključujući bedra i stražnjicu.

KLIZALICA: skijaš se kreće stazom (zbijenom i širokom - najmanje 1,5 m), poput brze klizačice, odgurujući se od snježne površine unutrašnjom stranom skije. Hodanje ovim stilom savršeno sređuje bedra koja su izgubila tonus - mišiće vanjske i unutrašnje strane bedara, te glutealne mišiće, tjerajući iz svojih domova ozloglašene "pantalone" i "uši". Inače, i struk vam se smanjuje!

Gornji dio tijela radi u klasičnom i skejt stilu. A ako vam se čini da su vam opterećene samo ruke, lagano savijte koljena i nagnite ravnu nogu naprijed. Osjetit ćete pojačan rad mišića grudi, ruku, leđa, ramena, trbušnjaka, istovremeno povećati brzinu pa čak i moći nekoga prestići!

Imate li strpljenja za podizanje nogu na mašini sat vremena? A na ski stazama vrijeme leti. Volumi tijela se neprimjetno tope!

IZRAČUN BRISANJA SRCA ZA ZONU SAGOREVANJA MASTI (FZZ)
220 - starost = X
DONJA GRANICA:
Y = X x 0,65
GORNJA GRANICA:
Z = X x 0,75
NA PRIMJER, IMATE 27 GODINA.
220 - 27 = 193
DONJA GRANICA PULS
193 x 0,65 = 125
GORNJA GRANICA PULSA
193 x 0,75 = 145
Vaš HRV je u rasponu od 125-145 otkucaja u minuti.

LOAD
Idite na skijanje 1-3 puta sedmično. Počnite sa 5 kilometara (bolje je da vam put ide ravnicom) i posebnu pažnju obratite pažnju na tehnologiju. Najvažnije u svakom stilu je naučiti kako pravilno klizati, odnosno nakon odgurivanja pokušati krenuti naprijed što je više moguće.

DA OSTANETE U DOBRO FIT-u CIJELE GODINE, ROLLER SKI ILI ROLLERKE NA ASFALTU U PROLJEĆE, LJETO I JESEN

Tabela individualne procjene opterećenja (ION)
Možete sami procijeniti i promijeniti intenzitet opterećenja pomoću ION skale:

Nakon 2-3 sedmice povećajte opterećenje - vozite duže ili jednostavno povećajte brzinu. Možete promijeniti rutu (zbrajanjem uspona i padova) i prilagoditi na koji dio tijela želite fokusirati više opterećenja.

Da biste se riješili dodatnih kalorija i ne naštetili svom tijelu, pratite otkucaje srca. Vaš broj otkucaja srca ne bi trebao prelaziti zonu sagorijevanja masti (FZZ). Na primjer, za tridesetogodišnju ženu, radni interval otkucaja srca tokom treninga je 123-142 otkucaja u minuti.

Ako nemate mjerač otkucaja srca, oslonite se na to kako se osjećate. Tempo kretanja trebao bi biti takav da možete izgovoriti frazu od 5-6 riječi, odnosno opterećenje za vas treba biti umjereno ili umjereno lagano.

OPREMA ZA SKIJANJE

SKIS. Postoje klasične, klizačke i kombinovane. Potonji su prikladni za oba stila. Ali bolje je izabrati svoj za svakoga. Činjenica je da se skejt skije i klasične skije bitno razlikuju - i po krutosti i po izgledu. Skate skije su kraće od klasičnih skija (oko 15 cm), imaju tupi prst, a težište je pomaknuto naprijed za 2,5 cm, ali glavna stvar je da je klasična skija, za razliku od skejta skije, treba da "leži" cijelom ravninom na ski stazi ("progurati") kada se odgurnete nogom. Evo jednostavnog primjera: ako imate 70 kg, trebate koristiti skejt skije dužine 191-192 cm i klasične skije dužine 200 i 205 cm.

Inače, ako je ranije visina skijaša bila važna pri odabiru skija, sada dužina skija prvenstveno ovisi o težini. Svaki proizvođač ima tablice koje pokazuju koja dužina kojeg modela skija odgovara kojoj težini. I svaka sportska radnja koja poštuje sebe ima ove stolove.

Za početnike je bolje da se odluče za klasiku. Klasične skije su često opremljene usmjeravanjem na kliznoj površini ispod veziva: sprječava da se otkotrlja unazad kada se gurne i nema potrebe nanositi mast. Ako ga nemate, morat ćete kupiti set takozvanih masti za držanje i nanijeti onu koja odgovara temperaturi zraka izvan prozora.

ČIZME I VEZOVI. Izbor čizama zavisi od stila i načina na koji planirate da skijate (odnosno da li ste profesionalac ili amater).

Za klasike su prikladne one niske stope (poput tenisica) s relativno lako savijavim đonom. Čizme za skejt su visoke (podsjećaju na ski čizme) i čvrste, a đon joj je nesavitljiv.

Postoje dva sistema pričvršćivanja - SNS i NNN. Čizme odgovaraju samo jednoj od njih, stoga ne propustite kupovinu! Recite prodavcu svoj sistem i stil vožnje, a zatim provjerite da li će vaša čizma stati u vez. I nemojte ni pokušavati uzeti čizme veće veličine na starinski način - moderne skijaške čizme imaju visokokvalitetnu izolaciju i ne zahtijevaju dodatne čarape od seoske vune.

Skijanje - prvi put van!

Klasični stil

SISTEM JAKI ZADAJ - odgurnete se objema rukama u isto vrijeme bez sudjelovanja nogu.

SIMULTANOG DVA KORAKA - za dva naizmjenična odrivanja nogama, odgurnite se objema rukama u isto vrijeme.

JEDNOKORAČNI ZADAJ - odgurnite se jednom nogom i izvucite obje ruke naprijed, odgurnite se s njima i istovremeno klizi na drugoj nozi.

ALTERNATIVNI ZADACI U DVA KORAKA - naizmjenično se odgurujte rukama i nogama.

ALTERNATIVNI ČETIRI KORAKA - za četiri naizmjenična odrivanja nogama izvedite dva naizmjenična odrivanja rukama.

Skate style
IZVODITE POGLEK SA KLIZNOM SKIJOM u stranu pod uglom u odnosu na smer kretanja uz istovremeno odgurivanje motkama (podseća na tehniku ​​brzog klizača).

Slobodan stil
MOŽETE KORISTITI SVE KRETANJE KRETANJA (najčešće skijaši biraju klizanje i istovremeno skijanje bez koraka).

Skijaško trčanje je odličan sagorevač kalorija.

• Uz težinu od 50 kg, oko 450 kcal se sagorijeva za 60 minuta aktivnog treninga.
• Sa težinom od 60 kg, sagoreva se 540 kcal po satu treninga.
• Uz težinu od 70 kg, 630 kcal se sagorijeva za 60 minuta.
• Ako imate 80 kg, skijaško trčanje sagorijeva 720 kcal.

Ovo nisu apsolutni, već približni podaci, jer na proces sagorevanja kalorija utiče i individualne karakteristike osoba i brzina skijanja: što brže trčite, više kalorija se sagorijeva. Prosječan tempo kojem treba težiti je oko 10 km/h.

Stil klizanja također utječe na potrošnju kalorija: klizanje troši više energije, klasično - manje. Alpsko skijanje nije baš efikasno za mršavljenje, jer tokom skijanja trošite skoro upola manje kalorija nego na skijaško trčanje. Ruta također utiče na potrošnju energije. Više kalorija se troši na strmini sa usponima i padovima nego na ravnoj stazi u polju. Kao pojedinac, što više mišića imate, više kalorija ćete sagorjeti. Muškarci sagorevaju više kalorija od žena: jači spol jednostavno ima više mišića.

Prednosti skijaškog trčanja

Skijaško trčanje nije korisno samo za one koji žele smršaviti. Odlično utiču na rad kardiovaskularnog sistema, zasićuju krv kiseonikom, poboljšavaju metabolizam, jačaju imunitet, razvijaju koordinaciju pokreta, treniraju vestibularni aparat i poput trčanja jačaju nervni sistem, djeluju antistresno, .

Preporučljivo je skijati dva puta sedmično, birajući vrijeme od 12 do 16 sati. Ovo je sasvim dovoljno da poradite na svojoj figuri i podignete raspoloženje. Ako ste neiskusni skijaš, možete početi trenirati od 20 minuta, postepeno povećavajući trajanje trčanja na 60 minuta. U idealnom slučaju, preporučuje se preći 3 km po treningu. U ovom slučaju ćete dobiti najviše maksimalan efekat iz lekcije - i primjetno opterećenje i ne najveće.

Skijanje je odličan način da smršate i dovedete se u formu za ljeto. To će potvrditi i podatak o tome koliko se kalorija sagori na skijanju. Štaviše, takođe je veoma uzbudljiva aktivnost– skijanje. Koliko kalorija ovaj sport sagorijeva opisano je u nastavku.

Zanimljivo je da skijanje ne samo da može ubrzati sagorevanje viška kalorija, već i poboljšati rad pluća i kardiovaskularnog sistema, ojačati imuni sistem i generalno podmladiti organizam. Inače, ova aktivnost pomaže i u borbi protiv celulita. Uostalom, tokom klizanja, gotovo sve mišićne grupe aktivno rade. Može se reći da je takav trening jednako efikasan kao i trčanje.

Glavna stvar je da saznate koliko kalorija sagorevaju tačno prije početka nastave kako biste pravilno planirali opterećenje za sebe. Prije svega, ovisit će o tome koje su skije odabrane za trening i mršavljenje.

Skijaško trčanje će vam omogućiti da što brže postignete željeni rezultat. Ako vozite ispravno i ne budete lijeni, moći ćete se riješiti prosječnih 700 kalorija za samo sat vremena. Inače, ova brojka se lako može povećati na 1000. Opterećenje se povećava i ako učenik odabere ne dobro valjane staze prethodnih skijaša, već potpuno nove, na primjer, u snježnoj šumi. Istina, samo iskusni sportaši bi trebali provoditi takve eksperimente. Za početnike je ipak bolje izabrati prethodno postavljenu ski stazu.

Inače, specijalna sportska oprema također povećava opterećenje učenika. Na kraju krajeva, prilično je težak i pomaže u sagorijevanju kalorija dok ga nosite. Ne biste trebali štedjeti novac na visokokvalitetnoj udobnoj odjeći za skijaško trčanje.

Napomena:

Za one koji ne brinu samo o svojoj vitkoj figuri, već i o svom zdravlju, vjerovatno će biti važno da skijanje znatno manje opterećuje zglobove u odnosu na trčanje, pa čak i brzo hodanje.

Alpsko skijanje će također donijeti neprocjenjive prednosti vašoj figuri. Na primjer, dok se spuštate čak i sa male planine, mišići trbušnih mišića, leđa, gornji i donjih udova. Naravno, ovakve vježbe postaju pravi udar na masne naslage.

Puni sat gore-dolje s planine pomoći će vam da se riješite oko 500 kalorija. Za sličan rezultat u običnoj teretani, morat ćete vježbati mnogo duže i odabrati nekoliko vrsta opterećenja za sebe. Ako odbijete koristiti lift tokom skijanja, konačni broj „izgubljenih“ kalorija će se udvostručiti. Naravno, sa skijanjem treba početi tek nakon opsežne preliminarne pripreme. Osim toga, ovaj vid sporta ozbiljno opterećuje zglobove, pa nije pogodan za sve koji mršave.

Čak i uz pomoć običnih skija možete se riješiti viška kilograma. Čini se da se sportista jednostavno polako kreće putem i divi se prirodi, dok se u ovom trenutku kalorije aktivno sagorevaju. Za par sati takvih šetnji možete izgubiti oko 600 jedinica. Glavna stvar je da se obučete udobno i toplo. Ako želite ubrzati proces mršavljenja, morat ćete skijati što brže i aktivnije na uobičajenim skijama. Da biste to učinili, možete odabrati bilo koju tehniku ​​koja vam se sviđa. Ako postoji takva prilika, tada će za prvu lekciju biti važno angažirati trenera koji će sve objasniti i pokazati.

Skijanje bilo koje vrste savršeno jača imuni sistem. Naravno, veoma je važno da počnete da vežbate tek kada ste potpuno zdravi. Treba da nosite toplu, ali laganu i udobnu odeću. Ni u kom slučaju ne smijete piti ledenu vodu tokom treninga.

Skijaško trčanje je odličan način ne samo da poboljšate zaštitne funkcije vašeg tijela i da se ugodno provedete slobodno vrijeme na otvorenom, ali i riješite se nekoliko kilograma viška. U toku sportska šetnja Višak kalorija se aktivno sagorijeva i gubi na težini.

26. februar 2018 Olga

Zimi i naše tijelo treba aktivno da se kreće, baš kao i ljeti. Redovne šetnje na otvorenom, ledenom vazduhu daju energiju, daju snagu, poboljšavaju zdravlje i povećavaju performanse. Zimi, jedan od najpristupačnijih i najkorisnijih vidova aktivne rekreacije u našoj zemlji je skijanje. Ova vrsta fizičke aktivnosti je pogodna za ljude bilo koje dobi.

Hajde da razgovaramo o zdravstvenim prednostima skijanja. Hajde da saznamo kako hodanje utiče na vaše zdravlje, kako pravilno voziti, kako se pripremiti i saznati kome je potrebna ova vrsta fizička aktivnost ne odgovara.

Ležerno skijanje ima nesumnjivu korist za organizam. Štaviše pozitivan efekat manifestira se u dva smjera odjednom - poboljšava se i fizičko i psiho-emocionalno stanje.

Dostupnost

Sve što vam je potrebno za skijanje je snijeg napolju i same skije (sa štapovima i čizmama, naravno). Pa gdje možete ići na skijanje, odlučite sami, na osnovu raspoloživih obližnjih parkova, šuma itd. pogodna mesta. Šetnja parkom također ne zahtijeva posebne vještine, znanja i sposobnosti.

Jačanje imunološkog sistema

Skijanje je odličan način da povećate nivo imuniteta i poboljšate svoje fizičko zdravlje. Možete se riješiti sklonosti stalnim prehladama, ojačati tijelo, postati otporniji i prestati uzimati bolovanje.

Gubitak težine

Čak i lagani izleti na skijanje povlače troškove velika količina kalorija. U prosjeku, sat vožnje sagorijeva 9 kcal na 1 kg težine. Na primjer, osoba koja ima 70 kg riješit će se 630 kcal za sat vremena hoda. Sasvim je moguće smršaviti skijanjem čak i polako. Osim toga, jačaju razne grupe mišića, što daje definiciju tijela.

Razvoj respiratornog sistema

Svaka aktivna aktivnost ima pozitivan efekat na respiratorni sistem, a to na svežem vazduhu – posebno. Ali važno je pravilno disati kada skijate - kroz nos, tada će prednosti biti značajnije. Skijanje savršeno ventilira pluća i pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz njih. Osim toga, zbog pojačane cirkulacije, pluća i drugi organi bolje su opskrbljeni kisikom.

Prednosti za skelet, zglobove i mišiće

U procesu hodanja, koštano tkivo se jača, zglobovi se održavaju u radnom stanju, mišići se treniraju i jačaju. Specifični pokreti, kao što su guranje i klizanje, pozitivno utiču na funkcionisanje celokupnog mišićno-koštanog sistema. Ako skija malo dijete, brže razvija pravilnu koordinaciju pokreta, aktivnije se razvijaju koštano tkivo i skelet. Skijanje se preporučuje i osobama sa oboljenjima kičme. Zahvaljujući redovnom hodanju, možete se riješiti skolioze, izbočina i drugih patologija.

Skijanje je divna kardio vježba koja jača srčani mišić i aktivira cirkulaciju krvi. Za starije osobe ova vrsta fizičke aktivnosti je odličan način za prevenciju razvoja artroze i drugih bolesti zglobova. Osim toga, hodanje pomaže u sprječavanju stanjivanja koštanog tkiva i izbjegavanju osteoporoze.

Što se mišića tiče, skijanje koristi gotovo sve mišićne grupe, ali posebno razvija mišiće nogu i ruku. A neke vrste hodanja također aktivno uključuju leđa.

Uklanjanje toksina

Prednosti skijanja uključuju i uklanjanje štetnih toksina, otrova i otpada iz tijela kroz znojne žlijezde.

Očuvanje mladosti

Budući da skijanje zahtijeva boravak na svježem zraku, pluća su aktivno zasićena korisnim čistim kisikom. Ova vrsta fizičke aktivnosti povoljno utiče i na stanje kože – ljudi koji se redovno bave skijanjem izgledaju mnogo mlađe i svježije od svojih manje atletskih vršnjaka.

Poboljšano mentalno stanje

Tokom aktivne rekreacije na svježem zraku povećava se proizvodnja hormona sreće - endorfina. I kao posljedica toga, nakon skijanja, dugo vremena osjećate se uzdignuto - čak i ako ste napustili kuću s tmurnim mislima.

Odmor i poboljšanje performansi

Skiing tour zimska šuma pomoći će vam da se divno odmorite i steknete snagu za predstojeća radna postignuća. Ako osoba radi mentalno, onda je aktivna fizička aktivnost na svježem zraku ono što je potrebno za prebacivanje mozga i dobar odmor. Razmatranje prirode oko sebe opušta i puni vas pozitivnošću.

Redovne šetnje dovode do povećanja nivoa energije, povećanja snage i poboljšanja performansi. Nakon ovako prijatnog slobodnog vremena, moći ćete da plodnije radite, bavite se tekućim poslovima i efikasnije rješavate probleme.

Postoje li starosna ograničenja?

Skijanje se preporučuje svima, od uzrasta kada je dete tek naučilo da hoda, pa sve do starijih: sve dok, kako kažu, „noge izdrže“.

Neki stručnjaci smatraju da je ljubav prema skijanju djetetu moguće usaditi već od druge godine. Ali važno je, kada krećete sa treningom vašeg djeteta, paziti na postepena i odmjerena opterećenja, kako umjesto ljubavi prema skijanju ne biste razvili jednako duboku odbojnost prema njima. Pokušajte svom djetetu objasniti prednosti skijanja.

Sportske aktivnosti će koristiti cijelom djetetovom tijelu: ojačat će koštani sistem, razviti grubu motoriku i koordinirati njegove pokrete. Zahvaljujući redovnom skijanju, dijete će se brže razvijati i bolje rasti. I organizovano sportske aktivnosti Dijete može pohađati skijanje od 6-7 godina.

U adolescenciji, adolescenciji i mlađoj odrasloj dobi skijanje je odličan način za jačanje tijela i duha. Nakon 35 godina, to je i odlična prevencija svih vrsta bolesti koje dolaze s godinama.

Za starije osobe skijanje ima terapeutski i regenerativni učinak, pomaže u sprječavanju razvoja bolesti ligamenata, zglobova, krvnih žila i koštanog aparata. Međutim, ako se starija osoba prvi put odluči na skijanje, preporučuje se da se o tome prvo posavjetuje sa ljekarom. Važno je saznati postoje li kontraindikacije.

Priprema

Ako niste dugo skijali, prije nego što se bavite ovim sportom, bilo bi dobro da povećate ukupnu izdržljivost. Da biste izdržali čak i jednosatno skijanje, morate voditi računa o jačanju respiratornog sistema, redovno izvoditi vježbe izdržljivosti, koordinaciju i džogiranje. Međutim, sve ove časove treba izvoditi „bez fanatizma“, u načinu opšteg jačanja.

Skijašima početnicima se preporučuje da više hodaju – tako ćete najlakše dovesti u red disajne i krvožilne organe i ojačati mišiće. I ako ih ima hronične bolesti ili se jednostavno ne osjećate dobro, obratite se svom ljekaru.

Ako planirate šetnju u nepoznatom području (na primjer, u šumi), unaprijed saznajte postoji li tamo mobilna veza. U suprotnom, u slučaju povrede ili druge više sile, biće teško pozvati pomoć.

Cloth

Pošto inače skijamo po hladnoći, odeća za skijanje treba da bude topla. Nosite topli pleteni džemper, a ako je jako hladno, ispod nosite termo donje rublje. Povrh džempera morate staviti jaknu, ali ne previše toplu i tešku, inače će biti teško kretati se s lakoćom (posebno uzbrdo).

Na glavi treba da nosite pletenu sportsku kapu - bez naušnica ili krznenih kapa. Na stopala treba da nosite suve i tople pamučne ili vunene čarape. Skijaške čizme treba da dobro pristaju na stopala - ne biste trebali izlaziti u šetnju u prevelikim ili, obrnuto, preuskim čizmama. Neodgovarajuće cipele mogu uzrokovati žuljeve ili ozljede.

Ako vam je ovo prvi put da idete u šetnju javnom mestu gdje će biti drugih skijaša, treba se upoznati sa pravilima ponašanja na zajedničkoj ruti.

Ako prvi put obujete čizme, namažite osjetljiva mjesta na stopalima (gdje se mogu formirati žuljevi) vazelinom prije nego što obujete čarape i čizme. Podmažite skije melemom prilagođenom vremenu.

Ako imate dugu šetnju, ponesite sa sobom termosicu sa toplim čajem. Napitak će vas zagrijati na hladnoći, spriječiti prehladu i dati vam snagu. Uz to, mali ranac sa neophodna sredstva prva pomoć, hrana, rezervni mobilni telefon, baterijska lampa.

Vrste skijanja pogodne za hodanje

Postoje dvije glavne vrste skijanja: klizanje i klasično.

Klizanje je izbor profesionalnih sportista i onih skijaša amatera koji preferiraju brzinu i savladavanje prepreka. Hodanje je tako nazvano zbog svoje sličnosti s pokretima brzih klizača. U ovom slučaju, skijaš se ne oslanja na obje skije istovremeno, već naizmenično na jednu ili drugu, pokrećući ih pod uglom. Ovaj potez je iscrpljujući i zahtijeva jaka uvježbana pluća i srce, pa se rijetko koristi na rekreativnim skijaškim izletima. Ova opcija je prikladnija za mlade ljude i tinejdžere.

Ako ćete zapravo ići u šetnju, a ne u trku sa preprekama, odlučite se za klasičnu verziju skijaškog trčanja. Ovo je savršen potez za opušteno uživanje u prirodi, zraku i okolnim pogledima. Klasičan način uključuje vožnju na skijama koje se nalaze paralelno jedna na drugu.

Pored dva već spomenuta, postoji i takozvani slobodni stil, u kojem se miješaju različite vrste hodanje - i klasično i klizanje, i drugo. Ova opcija je pogodna za iskusne skijaše i profesionalne sportiste. Slobodno kretanje vam omogućava da se ne umorite na velikim udaljenostima i brzo savladate prepreke koje se pojavljuju u obliku tobogana i spustova.

Kontraindikacije

Skijanje je jednako korisno kao plivanje i trčanje. Osim toga, u zimskoj sezoni to je i jedan od najpristupačnijih sportova. Međutim, ponekad to radi sportske aktivnosti zabranjeno je. Kontraindikacije za skijanje su sljedeće:

• invalidnost;
• bolesti kardiovaskularnog ili respiratornog sistema;
• problemi sa kičmom;
• patologije mišićno-koštanog sistema;
• oslabljen imunološki sistem;
• bolesti zglobova;
• nedavno pretrpio teške bolesti, operacije;
• trudnoća.

Ako ste neiskusni skijaš i niste sportista, ne biste trebali juriti za brzinom i postavljati rekorde. U ovom slučaju, lagana kontemplativna šetnja je dobro mjesto za početak. Brzina se može povećavati tokom vremena, ali postepeno. Ova preporuka je posebno važna za starije osobe, jer je vjerovatno da će imati srčanih problema.

Optimalna temperatura za skijanje je od 3 do 10 stepeni ispod nule. Ova temperatura je pogodna i za djecu i za odrasle. U svakom slučaju, važno je tokom skijanja, čak i ako nema bolesti, pratiti pojavu simptoma hipotermije ili pregrijavanja. Ako je tijelo prehlađeno, može doći do smrzavanja, neugodnog peckanja kože, a ako se pregrije, osjećaj navale vrućine, vrtoglavice i sl. Kada se pojave ovi simptomi potrebno je ili zagrijati ili se riješite dodatnog sloja odjeće. Ako stvari idu ka promrzlinama, bolje je vratiti se kući što je prije moguće.

Dakle, naučili ste kako ležerno skijanje može koristiti našem tijelu. Kao što vidite, prednosti ima, i to dosta: ovo je divna i pristupačna opcija za poboljšanje zdravlja, razvoj izdržljivosti, snage, respiratorni sistem, riješite se depresije, anksioznosti, dovedite živce u red, postanite svježiji, vedriji, mlađi.