Multifunkcionalne trenerke za mršavljenje. Najbolje sprave za mršavljenje bedara - kako odabrati pravu spravu za mršavljenje nogu? Odabir prave kućne teretane

Dobivši višak kilograma, neki se odmah prijave u teretanu ili fitnes centar. Drugi radije kupuju simulator za dom kako bi mogli vježbati daleko od znatiželjnih očiju. Ali glavna stvar nije gdje izoštravate figuru, jer su simulatori gotovo svugdje isti. Pitanje je koju odabrati za maksimalne rezultate.

Funkcionalnost

Različiti tipovi i modeli tjeraju vas na razmišljanje. S jedne strane, ne želite da preplatite, s druge strane, potreban vam je dobar rezultat. Da biste napravili pravi izbor, morate razumjeti kako funkcioniraju.

• Snaga

Njihov zadatak je povećati mišićnu masu, poboljšati reljef i razviti snagu. Oni doprinose gubitku težine tek sekundarno. Stoga nema smisla kupovati takve modele kod kuće.

• Kardio oprema (aerobik)

Njihov cilj je jačanje kardiovaskularnog sistema i sagorevanje masti. A ovo je upravo ono što nam treba.

Kontraindikacije

Prije nego što kupite bilo koju spravu za vježbanje za dom, saznajte možete li je koristiti. Činjenica je da takav trening opterećuje respiratorni, kardiovaskularni i mišićno-koštani sistem tijela. Ako u početku postoje neki problemi s njima, malo je vjerovatno da će vam doktori dozvoliti da smršate na ovaj način.

Među kontraindikacijama:

• nedavna operacija;
• poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema;
• patologija mišićno-koštanog sistema;
• hemoroidi;
• bolesti zglobova;
• onkologija;
• trudnoća.

Bronhijalna astma, hipertenzija i dijabetes su relativne kontraindikacije, odnosno za časove na određenoj kardio spravi potrebna je dozvola stručnjaka.

Pregled popularnih modela

Za domaću zadaću najčešće se kupuju:

• bicikl za vježbanje

Ovo je jedna od najpopularnijih mašina za mršavljenje. Vrijedi dati prednost modelima s monitorom, automatski podesivim nivoom otpora, senzorom otkucaja srca. "Jahanje" na njemu savršeno ispravlja oblik kukova, zadnjice, listova, presa. Cijena: $50 do $5,000.

• orbitrek (elipsoid)

Prema mnogim fitnes trenerima i sportistima, jedan je od najefikasnijih za kompletan kardio trening i brz gubitak težine. U tom će slučaju opterećenje na zglobovima biti minimalno. Mnogi modeli imaju multifunkcionalni monitor, osnovne programe obuka, kompjuterska kontrola. Za ugradnju je potrebno oko 2 m2 slobodnog prostora. Cijena: od 600 do 2.000 dolara.

• Traka za trčanje

Udobno je voziti se na njemu. Prostor u stanu zahtijeva istu količinu kao i orbitrek. Cijena je od 100 do 18.000 dolara.

Sagorevanje kalorija:

• stepper

Savršeno za smanjenje veličine nogu i struka. Ako su opremljeni rukohvatima, presa i leđa dobijaju dodatno opterećenje. Rezultat je vidljiv nakon 3 mjeseca. Prilično kompaktan mehanizam, ali bučan.

Tabela potrošnje kalorija:

• Mašina za veslanje

Razlikuje se po niskom traumatizmu. Ali vježbe na njemu su vrlo naporne. Stoga, uprkos visokoj efikasnosti u gubitku kilograma, žene ga rijetko kupuju za kućnu upotrebu.

Tabela potrošnje kalorija:

• Mini patike

Ne zauzimaju puno prostora, ne oduzimaju mnogo vremena, ali problematična područja su dobro razrađena. To uključuje:

• zdravstveni disk;
• mini trampolin;
• roller trenažer;
• Sportska klupa za mršavljenje trbuha;
• gimnastički štap;
• ekspander "leptir";
• bučice i utezi.

Ocena najboljih

Tražite najefikasniji aparat za mršavljenje kod kuće? Možda je u naših TOP 10:

1. Bronze Gym T900 Pro. Traka za trčanje. Kina. $4,500.
2. Hastings Wega R1. Mašina za veslanje. Engleska. 1,000 dolara.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Traka za trčanje. Švedska. 890 dolara.
4. Horizon Dynamic 208. Steper. SAD. 730 dolara.
5. Carbon Fitness T404. Traka za trčanje. Njemačka. 560 dolara.
6. Oxygen Jet Star. Bicikl za vježbanje. Njemačka. 500 dolara.
7. Intensor X200. Orbitrek. Engleska. 480 dolara.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Bicikl za vježbanje. Švedska. 260 dolara.
9. HouseFit HB-8191HP. Bicikl za vježbanje. SAD. 190 dolara.
10. Body Sculpture BE-5920X. Elipsoid. Kina. 140 dolara.

Uporedne karakteristike

Često nas pitaju koji je najbolji način da smršate...

…elipsoid ili traka za trčanje?

• Eliptični je ujednačeno opterećenje na sve mišiće, a traka za trčanje je više na nogama i zadnjici;
• svestraniji.

... orbitrek ili sobni bicikl?

• Orbitrek sagorijeva više kalorija;
• oboje ispravljaju oblik nogu i stražnjice, ali orbitrek daje dodatno opterećenje na rukama i leđima;
• Orbitrek za mršavljenje preporučuje se svima, a sobni bicikl početnicima.

… traka za trčanje ili bicikl za vježbanje?

Pitanja i odgovori

Ako nije moguće konsultovati se sa fitnes trenerom, potražite odgovore na svoja pitanja na forumima ili u našem informativnom bloku.

Koja je najbolja sprava za mršavljenje?

Ako uzmemo u obzir potrošnju kalorija, onda je ovo staza za orbitu, bicikl za vježbanje i sprava za veslanje.

Kako odabrati simulator za dom?

Ako je problem područja koje će zauzimati u kući akutan, odaberite kompaktne modele. U idealnom slučaju, ovo je steper. Ako nema takve poteškoće, pogledajte odgovor na prethodno pitanje.

Gdje je bolje vježbati - u teretani ili kod kuće?

Ono što je dobro za mršavljenje u teretani je stalni nadzor profesionalnog trenera i odgovornost prema drugima. Što se tiče same opreme, danas, ako imate novca, možete kupiti sve što se nalazi u fitnes centru u kući.

Postoji li razlika između trenerki za muškarce i žene?

br. Iako su steperi posebno dobri za žene. Mašina za veslanje je idealna za muškarce. Svi ostali su podjednako korisni.

I zapamtite, nikakve recenzije i članci vam neće dati potpunu sliku o prednostima ili nedostacima određenog modela. Idealno bi bilo da provedete nekoliko sesija u teretani da isprobate različite opcije i tek nakon toga odlučite šta vam odgovara, a šta ne.

Irina Valentinovna Kruglova

Zamjenik direktora za medicinski rad Federalne državne budžetske ustanove "Savezni naučni i klinički centar za sportsku medicinu i rehabilitaciju Federalne medicinsko-biološke agencije Rusije"

Konsultacija sa specijalistom je neophodna. Osoba može imati skrivene bolesti za koje ne zna. Može sjediti na novostečenom simulatoru, početi se opterećivati, ali ispada da to ne može učiniti. Stoga je prvi uvjet za kućni trening konzultacija sa specijalistom (dovoljan će biti razgovor s lokalnim terapeutom) koji mora potvrditi osobi ima li ograničenja u korištenju ovog simulatora ili ne. Drugi uslov se odnosi na količinu onih opterećenja koje je osoba u stanju sama sebi dati. Postoje posebni sistemi za testiranje koji određuju funkcionalnost osobe. Ako je nizak, onda treba krenuti od niskih parametara fizičke aktivnosti.

5. Steper

Ovaj kompaktni trener simulira osobu koja se penje uz stepenice. Unatoč činjenici da ovaj uređaj stvara prilično intenzivna opterećenja za tijelo, ne može se nazvati visoko učinkovitim. Kada se koristi, trenira se mali postotak mišića i korisnik ne “radi” baš aktivno s plućima. A ovaj simulator je potencijalno najtraumatičniji od svih na našoj listi. Prilikom kupovine ovog uređaja morate platiti Posebna pažnja njegovu održivost. Za osobe koje imaju problema sa stopalima i koljenima, takav simulator se ne može preporučiti. S druge strane, steperi su obično kompaktne veličine, a po želji se mogu koristiti i u uredu.

4. Bicikl za vježbanje

Bicikl za vježbanje je prilično udoban i efikasan alat gubitak težine. Međutim, njegova pogodnost u konačnici utiče na efikasnost treninga. Sjedeći položaj ograničava broj mišića zauzetih opterećenjem. Međutim, opterećenje se i dalje raspoređuje glatko i ravnomjernije nego, na primjer, na simulatorima "hodanja", što znači da je rizik od ozljeda za ove uređaje manji. U procesu izvođenja vježbi na sobnom biciklu uglavnom rade mišići donjih ekstremiteta, pa ćete se ovim treninzima brže riješiti viška masnoće na stražnjici ili bedrima i celulita. Prilikom odabira sobnog bicikla obratite pažnju na modele s automatskim podešavanjem otpora. Ugrađeni računar će moći pratiti stepen opterećenosti osobe koja je uključena, te prilagođavati programe u zavisnosti od aktivnosti vlasnika.

3. Traka za trčanje

Jedan od najpopularnijih simulatora na svijetu nalazi se u sredini naše ljestvice. Traku za trčanje korisnici su cijenili zbog optimalne kombinacije praktičnosti (imitira najprirodniji proces za sve ljude - hodanje i trčanje) i efikasnosti. Intenzitet trenažnog procesa na ovom simulatoru zavisi od ugla staze i njene brzine. Moderni modeli može pratiti broj potrošenih kalorija i dati preporuke o izboru intenziteta opterećenja kako bi se postigli željeni rezultati. Treninge je najbolje započeti jednostavnom šetnjom koja oponaša svakodnevnu šetnju, ali džogiranje je najefikasniji način za mršavljenje. Za jedan sat intenzivnog vježbanja možete izgubiti do 700 kalorija. Tokom nastave mišići intenzivno rade, a disanje postaje što dublje, što pozitivno utiče na funkcionisanje pluća i kardiovaskularnog sistema. Kako bi povećali opterećenje, neki korisnici nose utege na rukama i nogama. Kao i kod stepera, ova vrsta opreme za vježbanje se ne može preporučiti osobama s problemima stopala i koljena.

2. Mašina za veslanje

Mašina za veslanje je jedan od najomiljenijih uređaja korisnika. Veoma je teško trenirati na tome. Ali zbog napornosti i složenosti vježbi, to je možda najefikasnija mašina za mršavljenje. Veslanje obezbeđuje rad za veliku grupu mišića istovremeno u gornjem i donjem delu tela, što približava rezultat - gubitak težine. Unatoč složenoj strukturi simulatora, on nije traumatičan, a kratko (s obzirom na intenzitet opterećenja) trajanje treninga na njemu omogućava vam da nadoknadite duge treninge na drugim simulatorima. Među nedostacima ovog simulatora je to što daje snažno opterećenje ramenom pojasu, a široka ramena nisu "prikladna" za svaki tip ženske figure. Na ovaj ili onaj način, sprava za veslanje je ta koja će vam omogućiti da smršate što je brže moguće.

1. Eliptični trenažer

Eliptični trener, ili, kako ga još nazivaju, orbitrek, upio je sve najbolje što je u gornjim simulatorima iu svom dizajnu, pokušao je izbjeći nedostatke svakog od njih. Trening na njemu podsjeća na vožnju sobnog bicikla, skijanje i spuštanje i penjanje na steperu u isto vrijeme. Većina stručnjaka smatra da je eliptični trenažer najefikasniji u spuštanju. višak kilograma. Tonira velike grupe mišića, trenira kardio sistem i lako se kontroliše i trenira. Tokom nastave na elipsoidu, mogućnost ozljeda kralježnice i koljena je minimalna, jer se svi pokreti izvode po glatkoj eliptičnoj putanji. Simulator je opremljen ručnim polugama koje vam omogućuju da koristite mišiće ruku i ramenog pojasa i ravnomjerno ih razvijate. Ova opcija će biti idealna za one korisnike koji imaju ozbiljne probleme sa viškom kilograma i zglobovima.

Irina Valentinovna Kruglova

Zamjenik direktora za medicinski rad Federalne državne budžetske ustanove "Savezni naučni i klinički centar za sportsku medicinu i rehabilitaciju Federalne medicinsko-biološke agencije Rusije"

Vrijedno je zapamtiti da učinak gubitka težine ne ovisi samo o simulatorima, već i o drugim srodnim faktorima. Glavni je da potrošnja energije treba da prevlada nad potrošnjom energije. Odnosno, ako osoba ne promijeni način života i ne ograniči se u unosu hrane, a nastavlja intenzivno trenirati, učinak ili neće biti uopće, ili će biti beznačajan. Iako, ako promatrate omjer potrošnje energije i utroška energije, proces gubitka težine sa simulatorom će ići mnogo brže.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije :)

Sadržaj

Ako ste doneli odluku da smršate i ne nameravate da se povučete, onda je vreme da delujete. Nije bitno koji ćete izabrati – teretanu ili domaći, važno je odrediti koji simulatori su najefikasniji za mršavljenje, kako pumpaju različite mišićne grupe. Da biste postigli željeni cilj, potreban vam je set vježbi, pravilnu ishranu, aktivan stil života. U sali ima dosta pomoćne opreme, ali ako je vaša želja domaći zadatak, moraćete da nabavite opremu.

Mašine za mršavljenje

Izbor opreme je velik i teško je odlučiti koji simulator je najbolji za mršavljenje. U svakom pojedinačnom slučaju to će biti drugačiji projektil. Da biste postigli maksimalan rezultat u svom stanu, morate odabrati najefikasniji. Glavni zadatak sportske opreme je zamijeniti aktivne vježbe kao što su trčanje i hodanje kod kuće. Najbolji simulatori pomoći će vam da zauvijek zaboravite na višak kilograma, ojačate mišiće, poboljšate dobrobit i prilagodite proporcije tijela. To uključuje:

• "veslanje";
• bicikl za vježbanje;
• stepper;
• orbitrek;
• traka za trčanje.

Bicikl za vježbanje za mršavljenje

Kardio mašina podseća na konvencionalni bicikl kojem su točkovi uklonjeni i pričvršćeni na mestu. Vježbanjem na projektilu ne možete samo steći tanak struk, smršaviti, napumpati zadnjicu, učiniti noge vitkim, ali i ojačati srce. Bicikl je prevencija hipertenzije, povećava efikasnost. Ako osoba ima problema sa zglobovima, postoji model s horizontalnim pristajanjem tijela.

Novi modeli imaju ugrađeno automatsko podešavanje otpora, vi sami podešavate nivo brzine i opterećenja. Na ekranu će se prikazati vrijeme provedeno na treningu, udaljenost koju ste prešli, broj otkucaja srca, broj potrošenih kalorija. Svaki model ima svoje karakteristike, pa uzmite onaj koji je pogodan za rad. Redovne vježbe na sobnom biciklu za mršavljenje pomoći će vam da postignete svoj cilj. Ali ne zaboravite da je ova oprema dizajnirana više za mišiće nogu.

Steper za mršavljenje

Steper je praktičan simulator, ne zauzima prostor u stanu, kompaktan je, elementaran u radu. Njegovu efikasnost su dokazali mnogi. Steper intenzivno radi na mišićima donjeg dijela tijela. Poboljšanjem cirkulacije zaboravit ćete na celulit, riješiti se omraženih centimetara na problematičnim područjima. Među nedostacima - steper povećava pritisak na zglobovi kolena, tako da nije pogodan za one koji žele smršati sa ovakvim problemima.

Treba napomenuti da će steper za mršavljenje pomoći u smanjenju samo određenih dijelova tijela. To je zato što brzina i opseg pokreta nije veliki, radi isključivo mala grupa mišiće. Mnogi ljudi kupuju mini-stepere. Kako biste se zaštitili od ozljeda, odaberite model sa stabilnom teškom bazom.

Traka za trčanje za mršavljenje

Traka za trčanje je najefikasnija aerobna mašina u bilo kojoj teretani. Stupanj opterećenja ovisi o visini nagiba platna i brzini kretanja duž njega. Pozitivna karakteristika je da sami prilagođavate intenzitet treninga tokom sesije (brzo trčanje, kretanje po ravnom putu ili gore). Vježbe na ovoj spravi moraju početi i završiti hodanjem. Traka za trčanje za mršavljenje je dobar izbor.

U teretani, traka za trčanje je obično glomazan inventar. Kod kuće, na ograničenom prostoru, možete odabrati kompaktan model koji se može dobro sklopiti. Oni koji pate od bolova u zglobovima ili imaju problema sa leđima (kičma, donji deo leđa, trtica) treba da izbegavaju trčanje. Konstantno jutarnje trčanje će se riješiti viška potkožnih naslaga, dodati snagu i snagu za cijeli dan.

Eliptični

Najbolja sprava za mršavljenje je eliptička. U teretani se ovaj projektil definitivno kupuje. Počinje da trenira. Zagrijava tijelo, priprema ga za snažna opterećenja. Orbitrek utiče na sve mišiće, ojačaćete presu, bočne trbušne mišiće, ruke i zadnjicu. Eliptični trenažer za mršavljenje se može sklopiti. Kompaktni orbitrek neće zauzeti veliku površinu u stanu i pomoći će u postizanju lijepog struka i vitkih nogu.

veslanje

Ova sportska oprema smatra se jednom od najtežih za samostalno učenje. Ovaj uređaj se neće svidjeti svima, morate mu se prilagoditi. Ako su svi pokreti na njemu sinhroni i koordinirani, dobićete dobar efekat sagorevanja masti. Veslanjem se mogu opteretiti mišićne grupe kukova, stomaka, čitavih leđa, ruku. Vežbanje sagoreva mnogo kalorija. Mašina za veslanje za mršavljenje je efikasna, široko se koristi u borbi protiv visceralnog masnog tkiva.

Mašina za mršavljenje kod kuće

Ne možete gubiti dragocjeno vrijeme na odlazak u teretanu, vrijedi pokušati vježbati kod kuće, u ugodnim uslovima. Da biste postigli rezultat, morate znati kako odabrati kućnu spravu za vježbanje za mršavljenje. Trener će moći predložiti koji simulatori su najefikasniji za mršavljenje. Obratite pažnju na to koje grupe mišića su uključene u fizičke vježbe. Uostalom, koji simulator je bolje kupiti kod kuće ovisi o tome koje problematične dijelove tijela želite vježbati.

Za one koji žele da steknu prelepu siluetu i izgube višak kilograma, sledeći inventar će pomoći:

• obruč;
• lopta za fitnes;
• disk za rotaciju "Grace";
• uže za skakanje;
• ekspander;
• bučice.

Za stomak

Kada ste shvatili kako odabrati aparat za mršavljenje kod kuće, možete sigurno ići u kupovinu. Prije korištenja kućnih aparata uvijek zagrijte mišiće cijelog tijela. Postoji i pristupačnija vrsta inventara. Ovo su sobni simulatori za mršavljenje stomaka:

1. Hula obruč će suziti vaš struk za nekoliko centimetara i spljoštiti stomak. Da biste izbjegli krepature i modrice, potrebno je postepeno povećavati vrijeme nastave.
2. Fitbol će učiniti struk tankim, a stomak nevidljivim. U procesu treninga na lopti, svi mišići trbušne zone su napeti. Postoji mnogo opcija za vježbanje, od kojih većina stvara i efekat masaže. problematična područja.
3. Disk "Grace" stvara tanak struk, jača trbušne mišiće (ravne i kose), pozitivno djeluje na unutrašnje organe.
4. Butterfly masažer. Uređaj je pričvršćen posebno za trbuh i smanjuje mišiće. Opterećenje se može uporediti s vježbama snage.

Za mršavljenje ruku

Odabir opreme za vježbanje za mršavljenje je jednostavan. Osim "veslanja", orbitalne staze, mini-stepera, pomoći će i najjednostavniji ručni uređaji - ekspander, bučice. Glavna funkcija je osigurati istovremeno opterećenje na obje ruke. Na projektilu možete spaliti potkožne naslage od pazuha do lakta. Pametno odabrane vježbe ne samo da pumpaju mišiće, već i zatežu kožu. Nježni spol može biti smiren, uz pomoć takvih opterećenja neće uspjeti napumpati velike bicepse poput muškaraca.

Za kukove

Svaki trener može vam reći koji simulator je najbolji za mršavljenje u predjelu bedara. U uslovima dvorane, doći do vitkih nogu je vrlo jednostavno. Ako nije moguće kupiti školjku kod kuće ili platiti pretplatu na teretanu, možete koristiti jeftiniji simulator za kukove i stražnjicu. Zove se masažer trake. U procesu upotrebe mišići se zagrijavaju i razrađuju, potkožna mast. Masažer traka odlično uklanja celulit, čak i veoma zastareo. Fitball čučnjevi će također donijeti dobre rezultate.

Za mršavljenje nogu

Možete stvoriti opterećenje na nogama pomoću trake za trčanje ili bicikla za vježbanje. U ovoj sportskoj opremi možete povećati opterećenje. Najbolja kućna oprema za vježbanje za mršavljenje nogu je uže za skakanje, ekspander. Pogodne su za poneti na put. Dobar efekat se može postići jednostavnim trčanjem na licu mesta ili na stadionu. Postoje različiti setovi vježbi za mišićne grupe bedara i stražnjice s fitballom.

Univerzalni simulator

Ako imate pitanje "na kojem simulatoru brže smršaviti?" - onda će vam sljedeća opcija odgovarati. Najbolji na ljestvici je univerzalni simulator za kućni orbitrek. Siguran je, pomaže pravilno rasporediti opterećenje, zategnuti mišiće cijelog tijela i postići idealne proporcije tijela. Orbitrek kombinuje bicikl, traku za trčanje i imitira veslanje. Dom je bolje kupiti lagani sklopivi dizajn. Najkvalitetniji orbitrek sa kontrolom krvnog pritiska i mnogim dodatnim karakteristikama je eliptični ergometar.

Oprema za mršavljenje u teretani

Koji su simulatori efikasni za mršavljenje i prikladni za vas - najbolje će vam reći trener. Vrijedi zapamtiti da nije sva sportska oprema usmjerena na gubitak težine. Većina jednostavno pravilno razvija i jača mišiće tijela. Nekima je od pomoći kardio, a drugima trening snage. Zapamtite to najviše efikasne vežbe V teretana one koje se rade redovno.

Video: najefikasniji simulatori mršavljenja

Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Baviti se sportom i imati zategnuto tijelo je dobro u svakom pogledu, jer nedostatak pokretljivosti ne može samo oduzeti vanjsku privlačnost. Zdravstvene probleme zbog viška kilograma i nedostatka kretanja ne treba zaboraviti.

Šta prijeti nedostatak fizičke aktivnosti?

• Postoji povećan rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
• Bez fizičke aktivnosti, osoba postaje gojazna, opterećuje kičmu, stopala, karlične kosti. Kao rezultat toga, bolesti mišićno-koštanog sistema, koje prvenstveno pogađaju osobe sa prekomjernom težinom.
• Metabolički poremećaji: povećan rizik od razvoja dijabetesa.

Nedostatak vremena je najčešći razlog zašto ne vježbate. Ali danas to više nije problem. Ako nemate vremena za teretanu ili jutarnje trčanje, postavite mini-teretanu u svom domu. Oprema za mršavljenje će pomoći u tome.

Zašto kućna oprema za vježbanje za mršavljenje?

Postanite vlasnik vitko tijelo nemoguće bez sporta. Nijedna dijeta neće dati željeni efekat, a ako ima efekta, onda će se bez vježbanja kratko zadržati. Ako nemate vremena za posjetu teretani ili vam je neugodno vježbati među strancima, u pomoć će vam priskočiti kućni treneri za mršavljenje.

Kućni fitnes će zamijeniti časove teretane, ali ćete kupnju morati platiti samo jednom. Prednost je očigledna, jer ga možete koristiti iz godine u godinu, održavajući se u formi. Koristeći naše savjete, odabrat ćete najbolji simulator sagorijevanja masti, uzimajući u obzir problematična područja i zdravstveno stanje.

Mašine za mršavljenje

Da biste odgovorili na pitanje koja je oprema za vježbanje učinkovita za mršavljenje, morate pojedinačno. Prije nego što odaberete aparat za mršavljenje, odredite:

• koje mišiće treba trenirati;
• koje zdravstvene probleme treba uzeti u obzir pri odabiru;
• Koliko ste vremena spremni posvetiti vježbanju.

Odlučivši se o ovim točkama, vrijedi uzeti u obzir da su kardio opterećenja prikladnija za gubitak težine. Opterećenja snage prepustite iskusnim sportistima. Time se sužava lista opcija, ali među njima ima kako sportske opreme koja će dovesti u red cijelo tijelo, tako i one usko fokusirane. Na primjer: efikasna mašina za mršavljenje ruku je sprava za veslanje, a horizontalno spuštanje na biciklu za vježbanje pomoći će u ispravljanju strana.

Hajde da analiziramo najefikasnije sprave za vežbanje kod kuće.

Najbolja sportska oprema uključuje sljedeće:

• eliptični;
• Trake za trčanje;
• Trenažeri za bicikle;
• steperi;
• Strojevi za veslanje;
• ručni trenažeri.

Oprema je predstavljena po efikasnosti. Da biste odlučili koji ćete preferirati, trebali biste razmotriti karakteristike svakog od njih.

Mašine za vježbanje eliptičnog tipa, sudeći po recenzijama korisnika, smatraju se najefikasnijim za mršavljenje. Imitiraju brzo trčanje, čija je posebnost u tome što je slično skijanju. Kardiolozi preporučuju da se orbitrek radi onima koji pate od određenih srčanih oboljenja. Prema riječima stručnjaka, ovi sportski uređaji su odlični za izvođenje punog kardio treninga.

Još jedna prednost simulatora je minimalno opterećenje na zglobovima. Čak i oni koji su pretrpjeli povredu u nedavnoj prošlosti mogu trčati na njoj. Polusatni trening na eliptičnom trenažeru dovoljan je da sagorite oko 350 ili više kilokalorija.

Traka za trčanje

Najpopularniji aerobni trenažer. Njena potražnja nije samo velika, već je i sveprisutna. Trake za trčanje su neophodne u svakoj teretani. Odlični su za pomoć ljudima da smršaju.

Važnu ulogu u popularizaciji takvih simulatora igra jednostavnost rada. Trkač treba samo da stane na platno uključenog simulatora, odabere optimalnu brzinu i pritiskom na dugme „start“ pusti stazu u akciju. Ovaj simulator se smatra najprikladnijim među aerobnim.

Intenzitet treninga na traci za trčanje je podesiv prema individualne karakteristike. Određuje se brzinom i kutom pokretne mreže. Za početnike je najbolje da ne trče na simulatoru, već da rade najjednostavnije - korake koji oponašaju svakodnevno hodanje.

Dok ste angažovani na traci za trčanje, potrebno je postepeno povećavati intenzitet - povećati brzinu kojom se platno kreće. Oštri skokovi opterećenja mogu ozbiljno oštetiti tijelo, pa se opterećenja povećavaju u fazama, a ne odmah.

Najbolji izbor za ljubitelje biciklizma, koji vam omogućava da kombinujete svoju omiljenu aktivnost i proces mršavljenja. Ovisno o stanu, bicikli za vježbanje su dostupni u dvije vrste - horizontalni i vertikalni. Potonji tip ima dizajn koji je sličan konvencionalnom biciklu, osim nedostatka kotača. Vertikala je najbolja opcija za one koji imaju problema sa kičmom.

Modeli ovog simulatora predstavljeni su u širokom rasponu. Prednost treba dati onima koji vam omogućuju kontrolu stepena opterećenja "jahača", kao i automatsku kontrolu otpora. Režim brzine, pređena udaljenost i vrijeme provedeno na treningu, te drugi indikatori na biciklima za vježbanje se podešavaju automatski.

Moderni bicikli za vježbanje opremljeni su velikim brojem dodatnih opcija i uređaja, uključujući senzore sagorijevanja kalorija i otkucaja srca, držače za boce i još mnogo toga.

stepper

To je simulator penjanja uz stepenice. Odlična opcija za one koji žele da smršaju, ali imaju problema sa kolenima i stopalima tokom kretanja. Da biste odabrali kvalitetan steper, posebnu pažnju treba obratiti na to koliko je kupljeni uređaj stabilan.

mašina za veslanje

Ova sportska oprema spada u prilično složene uređaje. Vježbe koje se izvode na spravi za veslanje nisu samo teške, već zahtijevaju i veliku količinu snage. Većina ljudi ne voli vježbati na njemu zbog prevelike složenosti i stresa.

Teškoća rada na spravi za veslanje je njena jaka tačka jer obezbeđuje visoku efikasnost i efektivnost. Njegov princip rada može se uporediti isključivo sa veslanjem na čamcu, što dovodi do brzog zamora.

Zbog visokih troškova energije, težina ne miruje, već se nakon kratkog vremenskog perioda značajno smanjuje. Sprava za veslanje uključuje gornju i donju mišićnu grupu. To omogućava ne samo gubitak kilograma, već i razvoj snage i lijepog oblika ovih dijelova tijela.

Sprave za veslanje su teške za vježbanje, ali je mogućnost ozljede pri izvođenju vježbi minimalna. Kratkotrajni treninzi vam omogućavaju da nadoknadite duže korištenjem drugih uređaja. Svi moderni modeli ove opreme opremljeni su ugrađenim ventilacijskim sistemom.

Svi trenutno postojeći uređaji uvjetno su podijeljeni u dvije grupe: power i cardio. Ako vas zanima koja je oprema za vježbanje za mršavljenje najprikladnija, savjetujemo vam da obratite pažnju na kardio opcije. Ako vaš cilj nije samo nakupljanje masti, već i pretvaranje u mišiće, tada su prikladniji modeli snage. Prilikom odabira odgovarajućih opcija, svakako proučite priložena uputstva i obratite pažnju na takve faktore:

• Pravo vrijeme za trening. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, odaberite uređaj koji traje najmanje sat vremena.
• Uključene mišićne grupe. Zapamtite, što će više grupa raditi tokom treninga, to će proces mršavljenja ići efikasnije.

• Moguće kontraindikacije. Prije kupovine obavezno proučite popis mogućih kontraindikacija ako ne želite nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju.
• Pored gore navedenih faktora, potrebno je adekvatno procijeniti stanje figure i prisustvo viška kilograma.

Kako ne biste pogriješili i napravili pravi izbor, razmotrite najefikasnije simulatore mršavljenja.

Ne možete gubiti dragocjeno vrijeme na odlazak u teretanu, vrijedi pokušati vježbati kod kuće, u ugodnim uslovima. Da biste postigli rezultat, morate znati kako odabrati kućnu spravu za vježbanje za mršavljenje. Trener će moći predložiti koji simulatori su najefikasniji za mršavljenje.

Za one koji žele da steknu prelepu siluetu i izgube višak kilograma, sledeći inventar će pomoći:

• obruč;
• lopta za fitnes;
• disk za rotaciju "Grace";
• uže za skakanje;
• ekspander;
• bučice.

Za stomak

Kada ste shvatili kako odabrati aparat za mršavljenje kod kuće, možete sigurno ići u kupovinu. Prije korištenja kućnih aparata uvijek zagrijte mišiće cijelog tijela. Postoji i pristupačnija vrsta inventara. Ovo su sobni simulatori za mršavljenje stomaka:

1. Hula obruč će suziti vaš struk za nekoliko centimetara i spljoštiti stomak. Da biste izbjegli krepature i modrice, potrebno je postepeno povećavati vrijeme nastave.
2. Fitbol će učiniti struk tankim, a stomak nevidljivim. U procesu treninga na lopti, svi mišići trbušne zone su napeti. Postoji mnogo opcija za vježbe, od kojih većina također stvara efekat masaže na problematičnim područjima.
3. Disk "Grace" stvara tanak struk, jača trbušne mišiće (ravne i kose), pozitivno djeluje na unutrašnje organe.
4. Butterfly masažer. Uređaj je pričvršćen posebno za trbuh i smanjuje mišiće. Opterećenje se može uporediti s vježbama snage.

Za mršavljenje ruku

Odabir opreme za vježbanje za mršavljenje je jednostavan. Osim "veslanja", orbitalne staze, mini-stepera, pomoći će i najjednostavniji ručni uređaji - ekspander, bučice. Glavna funkcija je osigurati istovremeno opterećenje na obje ruke. Na projektilu možete spaliti potkožne naslage od pazuha do lakta. Pametno odabrane vježbe ne samo da pumpaju mišiće, već i zatežu kožu. Nježni spol može biti smiren, uz pomoć takvih opterećenja neće uspjeti napumpati velike bicepse poput muškaraca.

Za kukove

Svaki trener može vam reći koji simulator je najbolji za mršavljenje u predjelu bedara. U uslovima dvorane, doći do vitkih nogu je vrlo jednostavno. Ako nije moguće kupiti školjku kod kuće ili platiti pretplatu na teretanu, možete koristiti jeftiniji simulator za kukove i stražnjicu. Zove se masažer trake.

Za mršavljenje nogu

Možete stvoriti opterećenje na nogama pomoću trake za trčanje ili bicikla za vježbanje. U ovoj sportskoj opremi možete povećati opterećenje. Najbolja kućna oprema za vježbanje za mršavljenje nogu je uže za skakanje, ekspander. Pogodne su za poneti na put. Dobar efekat se može postići jednostavnim trčanjem na licu mesta ili na stadionu. Postoje različiti setovi vježbi za mišićne grupe bedara i stražnjice s fitballom.

Ako imate pitanje "na kojem simulatoru brže smršaviti?" - onda će vam sljedeća opcija odgovarati. Najbolji na ljestvici je univerzalni simulator za kućni orbitrek. Siguran je, pomaže pravilno rasporediti opterećenje, zategnuti mišiće cijelog tijela i postići idealne proporcije tijela. Orbitrek kombinuje bicikl, traku za trčanje i imitira veslanje.

Shvatite osnove prekomjerne težine

Kao i uvijek, mi, dragi prijatelji, počinjemo s osnovama, zahvaljujući kojima princip ljudske anatomije postaje jasan, to je neophodno kako ne bi došlo do pitanja tokom članka.

Počnimo. Nije tajna da je za žene i muškarce ljepota prioritet. atletsko tijelo. Kako biste izbjegli opušteni stomak, salo na butinama i zadnjici, potrebno je da nivo masti u tijelu bude normalan. Ako imate predebeo masni sloj, onda bez obzira koliko su vam mišići veliki, i dalje nećete vidjeti prešu i reljef mišića, jer su ispod masti. Odavde izlaz ističe - gubitak težine.

Nažalost, ne postoji način da tijelo napusti salo sa određenog dijela tijela, to se ne dešava.

Tokom dana unosimo ugljene hidrate, masti i proteine ​​koje imamo nutritivnu vrijednost– kalorije. Ako osoba dnevno unese veliki broj kalorija, onda se bez prisustva fizičke aktivnosti počinju taložiti u tijelu kao masnoća.

Masnoće su izvor goriva, ali naše tijelo je dizajnirano tako da se ugljikohidrati prvo počnu prerađivati ​​u energiju, a zatim u masti. Iz ovoga možemo zaključiti da smanjenje ugljikohidrata dovodi do toga da naše tijelo počinje trošiti masti kao energiju.

Ovako je strukturirano naše tijelo. Postići prelepa figura Vi, dragi čitaoci, morate zapamtiti osnovnu formulu uspjeha: Dijeta za vježbanje = lijepa figura. A sada pogledajmo trening za gubitak masti.

Eliptični model za mršavljenje

Stručnjaci se slažu da je upravo ova mašina najefikasnije sredstvo za uklanjanje viška kilograma.

• Po principu djelovanja potpuno imitira pravilno trčanje, što je donekle slično skijanju.
• Tokom treninga stepen štetnog opterećenja zglobova je minimalan, što opremu čini pogodnom za trening nakon svih vrsta povreda, povreda ili tokom perioda rehabilitacije.
• Za svaku osobu, polusatni trening pomoću ovog gadgeta pomoći će da se riješi 350 kalorija.

Koji su treninzi najbolji?

Svaki trening u teretani, bilo da se radi o snazi ​​ili općem jačanju, dovodi do potrošnje kalorija. Stoga će sve ovo biti trening za mršavljenje. Zbog toga možete sagorjeti određenu količinu potkožnog masnog tkiva.

Koje opterećenje je bolje za djevojčice? Set osnovnih vježbi ili nešto drugo?

Poznato je da vježbe snage sa utezima (odnosno bazom) troše mnogo kalorija. Zaista, teške vježbe zahtijevaju ogromne troškove energije. Samo često neće uspjeti napraviti bazu, jer su granice snage tijela vrlo ograničene. Takva obuka je važna. Ali ako vam je cilj da smršate, a samim tim postoji i kalorijski deficit u prehrani, oni će vas vrlo brzo iscrpiti. Odnosno, vježbe snage tokom mršavljenja su dozirane.

Ali dugotrajna opterećenja prosječnim tempom (trčanje, aerobik, rad s malim utezima u velikom broju ponavljanja) - ne iscrpljuju tijelo toliko koliko snage, stoga, dajući im prednost, možete efikasnije izgubiti težinu.

Tako možete to raditi češće i duže, zbog čega će konačni učinak sagorijevanja masti biti jači nego kod korištenja baze i drugih teških tehnika.

Bilo koji fizičke vežbe za mršavljenje u teretani i van nje korisni su i važni, jer troše energiju.

Što više vježbate, rezultat je bolji. Međutim, nemojte pretjerivati, jer prekomjerna opterećenja možda neće biti korisna - sve bi trebalo biti umjereno. Optimalan broj treninga sedmično je 3-5 puta.

Ako odlučite ozbiljno transformirati svoje tijelo, onda neka bude pravilo da ne budete lijeni i ne tražite izgovor da preskočite trening.

Da biste postigli dobre rezultate, morate formirati takozvani sistem, zahvaljujući kojem nećete propustiti treninge i jesti brzu hranu.

Da bi nastava urodila plodom, morate slijediti ova pravila:

1. Vježbajte tijelo redovno - 3-4 puta sedmično, po 30 minuta ili duže.
2. Počnite s laganim vježbama, postepeno povećavajući opterećenje.
3. Zagrijavanje prije glavnog bloka vježbi na simulatoru - ovo zagrijava tijelo i smanjuje rizik od ozljeda.
4. Dišite pravilno: udahnite - mišići su napeti, izdahnite - opustite se.
5. Tokom vježbanja pijte vodu koja će ukloniti toksine i spriječiti dehidraciju.
6. Bolje je jesti 2 sata prije nastave i sat poslije.

Ako pronađete grešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl Enter .

Opcija broj 1

Zagrijte 10 minuta. Talasi sa rukama, nogama, rotacija trupa.

• 20 minuta na sobnom biciklu.
• Savijanje ruku sa utegom (sjedeći). 5 serija po 15 ponavljanja.
• Bench press ležeći na horizontalnoj klupi. 7 serija po 20 ponavljanja.
• Između serija je pauza od 30 sekundi. Odaberite težinu za uteg pojedinačno.
• Pola sata na sobnom biciklu.

Zakači 10 minuta. Duboko udahnite, lagano podignite ruke prema gore, dok izdišete, spustite ruke prema dolje. Možete istegnuti one mišiće koji aktivno rade.

Opcija broj 2

Zagrijavanje (kao u opciji br. 1).

• Mašina za veslanje - 30 minuta.
• Iz ležećeg položaja podignite noge iza glave. Noge su blago savijene u kolenima. 4 serije po 15 ponavljanja.
• Iz ležećeg položaja podignite torzo do nogu. Noge su blago savijene u kolenima. 3 serije po 20 ponavljanja.
• Mašina za veslanje - 20 minuta.

Kuka, kao u opciji broj 1.

Opcija broj 3

Zagrijavanje, kao u opciji broj 1.

• Traka za trčanje - 20 minuta.
• Vježbe za leđa, ramena. Mrtvo dizanje glave na bloku (široki hvat), bench potisak iza glave (široki hvat). Odaberite optimalnu težinu. Uradite 7 serija od 17 ponavljanja. Pauzirajte 30 sekundi između serija.
• Traka za trčanje 15 minuta.

Kuka (kao u opciji br. 1).

Traka za trčanje

Trčanje je prvi pomoćnik u borbi protiv viška kalorija, a tipično je da traka za trčanje uživa poseban status među spravama za mršavljenje u teretani. Ova kardio sprava radi svoj posao 100%. Njegove glavne prednosti su da:

• ne zahtijeva posebne vještine;
• optimalno za osobe sa slabim nivoom fizičkih performansi;
• omogućava vam da prilagodite opterećenje ovisno o stanju spremnosti za trening;
• omogućava vam da promijenite nivo nagiba platna.

U vezi sa aktivnostima tela:

• podstiče kvalitetnu, adekvatnu adaptaciju srca, krvnih sudova i respiratornog sistema;
• poboljšava metabolizam;
• povećava ukupnu izdržljivost tijela;
• jača vitalnost i imunitet;
• uklanja višak kilograma.

Ovisno o raspoloženju, stupnju oporavka nakon prethodnih treninga, neće biti teško odabrati optimalan način rada robota: od laganog trčanja do intenzivnog ubrzanja, koristeći kontinuirane i intervalne metode treninga na traci za trčanje.

Izbor trenera je kompleksno pitanje. Uzimajući u obzir želje, stanje zdravlja i raspoloženje, prilično je lako odabrati udobnu opciju. Ali, kombinacija rada na različitim sportskim objektima će ipak poboljšati rezultat zbog višesmjernih utjecaja.

Jedna od najpopularnijih sprava za aerobno vježbanje je traka za trčanje. Takvi uređaji su u bilo kojoj stolici za ljuljanje.

• Da biste započeli vježbanje na simulatorima za mršavljenje, samo trebate skrenuti na cestu, odabrati željenu brzinu i kut na informativnoj tabli, a zatim pritisnuti tipku "start".
• Intenzitet opterećenja možete odabrati pojedinačno za sebe. Zavisi od ugla nagiba pokretnog platna i od toga koliko se brzo kreće. Za ljude koji tek počinju da savladavaju trening, stručnjaci savjetuju da počnu od najviše jednostavnim koracima, što bi oponašalo normalno hodanje.
• Sa svakom novom lekcijom treba povećati njenu brzinu i intenzitet.

Efikasna kućna oprema za vježbanje za mršavljenje

Za muškarce da biraju mišićna masa i gubite masnoću preporučuje se da se nosite osnovne vježbe bez povećanja broja ponavljanja. To je neophodno kako bi se mišići što bolje očuvali, jer ako povećate broj ponavljanja, počet će snažno peckanje.

Nažalost, ovo će biti sagorevanje mišića - znači da su mišićna vlakna ta koja se uništavaju, a naš glavni zadatak je sagorevanje masti, tako da bi optimalan broj ponavljanja trebao biti 10-12, ali sa manje odmora 1 minut - 1:30 .

Za djevojčice je glavni zadatak da dovedu mišiće zadnjice, butina i bokova u dobro stanje, jer je ljetna sezona pred vratima.

Trening je individualna stvar, s tim preporučujem da se obratite svom ličnom treneru, jer će ovaj kompleks savršeno odgovarati jednom, a na drugom će loše djelovati, međutim, napisat ću najefikasnije vježbe koje vam omogućavaju toniranje mišića, aktiviranje procesi sagorevanja masti. Na vama je kako ćete izmjenjivati ​​ove vježbe.

1. Podizanje nogu na horizontalnoj traci. 3-4 serije po 10-15 ponavljanja. Za maksimalni intenzitet, preporučuje se podizanje ravnih nogu.

2. Bench press. 3-4 serije po 10-12 ponavljanja.

3. Trakcija bloka iza na grudi ili iza glave. 3 serije po 10-12 ponavljanja.

4. Produženje užeta na bloku za tricepse. 3 serije po 10-15 ponavljanja.

5. Ispadi s bučicama. 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.

6. Čučnjevi sa šipkom. 4 serije po 10-12 ponavljanja.

7. Uvrtanje na rimskoj stolici. 4 serije od 20-25 puta, važno je da osetite peckanje u stomaku.

8. Savijeni niz bučica 4 serije po 10 ponavljanja.

9. Podizanje šipke za biceps 3 serije po 12 ponavljanja. dobra vježba za pumpanje ruku.

10. Čučanj sa bučicama između nogu. Stanite na dva brežuljka i čučeći spustite bučicu koja vam je u rukama u razmak između brda. Odlična vježba za pumpanje zadnjice.

11. Sjedenje u produžetku nogu. 3 serije po 10-15 ponavljanja.

Vrlo su važna i kardio opterećenja, zbog kojih raste tjelesna temperatura, što pomaže poboljšanju metabolizma i procesa sagorijevanja masti.

Ove vežbe su najefikasnije, ali od njih najviše volim trčanje, pošto celo telo radi, srce dolazi u tonično stanje. Redoslijed vježbi možete odabrati pojedinačno.

Na osnovu gore navedenog, možete samostalno odabrati najprikladnije vježbe za vas tako što ćete sastaviti vlastiti program ili kontaktirati svog trenera za pomoć.

Stacionarni bicikl

Ova mašina za mršavljenje kod kuće idealna je za one koji vole vožnju biciklom ljeti. Postat će ključ za brzo i vrlo efikasno mršavljenje.

• Prema vrsti sletanja osobe, može biti horizontalno i vertikalno.
• Vertikala u svemu podsjeća na običan aparat, samo bez kotača.
• Horizontalni model je dizajniran za osobe kojima su dijagnosticirani problemi s kralježnicom.
• Prilikom odabira treba obratiti posebnu pažnju na modele kod kojih se otpor automatski podešava i prati stepen opterećenja polaznika. Proteklo vrijeme, prijeđena udaljenost i način brzine se nezavisno podešavaju na biciklističkoj mašini.

• Frakcijski obroci 4-5 puta dnevno.
• Pijte 2-3 litre vode dnevno.
• Eliminišite brze ugljikohidrate i općenito smanjite ukupan broj kalorija.
• Ne preskačite treninge.

Alexander Bely

Kardio oprema

Jačaju kardiovaskularne i respiratornog sistema, dodatak sjedilački život i riješite se viška kilograma - zadataka s kojima se moderna kardio oprema može nositi s visokim kvalitetom.

Popularne u teretani su:

• bicikl za vježbanje;
• stepper;
• orbitrek (elipsoid) itd.

Oni se rješavaju viška kilograma uz pomoć dugih i ne intenzivnih opterećenja.

Bicikl za vježbanje će pomoći u jačanju mišića stražnjice i nogu, ali je nedjelotvoran za gornji dio tijela, jer ostaje neiskorišten. Za sat rada potrebno je oko 600 kcal.

Steper je popularan među ženama koje žele smanjiti veličinu, ojačati mišiće bedara i stražnjice. Glavni pokret uključuje imitaciju hodanja uz stepenice. Za sat vremena rada moći ćete da se riješite 500 kcal.

Orbitrek je simulator čije je djelovanje usmjereno na sve dijelove tijela. Adekvatnost opterećenja se prilagođava nivoom otpora. Sat vremena treninga sagorijeva oko 800 kcal.

Sprava za veslanje podjednako koristi mišiće leđa, trbuha i udova, što je njegova značajna prednost. Sat treninga će sagorjeti oko 750 kcal. Nažalost, nije uvijek dostupan u teretanama.

Utjecaj nekih kardio sprava uvijek se može dopuniti djelovanjem drugih tako što ćete sami ili uz pomoć trenera planirati program treninga.

Kardio sprave su lideri u borbi protiv viška kilograma u teretani.

mašina za veslanje

Često u teretani ova vrsta opreme nije popularna zbog složenosti i mukotrpnosti vježbi.

• Profesionalni sportisti znaju da je intenzitet rada pokazatelj efikasnosti. Učinak njegove upotrebe može se usporediti samo s veslanjem na punom čamcu.
• Uloženi trud podrazumijeva brzi gubitak viška kilograma, nakon samo nekoliko sedmica treninga.
• Uređaj aktivno angažuje istovremeno mišiće donjeg i gornjeg dijela ljudskog tijela i upravo ta činjenica utiče na pozitivan učinak.
• Zanimljivo, uprkos sofisticiranom uređaju, simulator je prilično siguran. Moderni modeli veslačke opreme opremljeni su ventilacijskim sistemom.

Oprema za trening snage

Energetska oprema i instalacije dopunjuju učinak kardio opreme u zadatku smanjenja težine. Popularne u teretani su:

• bučice, šipke s različitim težinama, koje se biraju pojedinačno;
• lava za štampu;
• pritisni valjak;
• fitball;
• energetski kompleksi itd.

Snažna opterećenja predviđaju posebna pravila u metodologiji treninga, čije je poštivanje važno za kvalitetno mršavljenje i adekvatan učinak na tijelo u cjelini.

1. Tri puta sedmicno.
2. Sistematski trening i optimalan odmor između njih do potpunog oporavka.
3. Trajanje svakog treninga ne prelazi 1-1,5 sati.
4. Obavezno zagrijavanje prije i dio oporavka nakon glavnog treninga.
5. Koristi čista voda u procesu obuke.
6. Vježbati različite grupe mišići se izvode na minimalnoj primarnoj težini s njenim naknadnim povećanjem, fokusirajući se na individualne mogućnosti tijela.

Poželjno je da se aparati za mršavljenje koriste pod nadzorom iskusnog trenera i nakon konsultacija sa lekarom.

Dodatna opterećenja pri vježbanju na simulatorima kako biste izgubili težinu

Kupovina simulatora za dom nije razlog za odustajanje od drugih vrsta fizičke aktivnosti. Ne biste se trebali fokusirati na jednu stvar. Što je trening raznovrsniji, to bolje. Nije potrebno kupovati skupu opremu, postoji mnogo vrsta jednostavne i pristupačne opreme koja vam omogućava da dopunite trening na simulatorima i poboljšate svoju figuru.

Moderna raznovrsnost hula obruča upadljivo se razlikuje od uobičajenog obruča uobičajenog u SSSR-u. Projektil možete vrtjeti oko stomaka apsolutno bilo gdje.

Fitball

To je ortopedska fitnes lopta koju mogu koristiti ljudi bilo koje dobi. Dostupan je u različitim prečnikima i napravljen je od materijala koji ga čine što efikasnijim u procesu treninga.

spinning disk

Jeftin i jednostavan za upotrebu, uređaj se zasniva na činjenici da rotacija sa strane na stranu jača trbušne mišiće. Preporučljivo je da se uključite u takav projektil svaki dan 20 minuta.

Alati koji će vam pomoći da izgubite salo na stomaku

Ovi kućni trenažeri za mršavljenje ne samo da će donijeti željeni gubitak težine, već će zauzeti malo prostora, budžet i jednostavan za korištenje.

• Hula Hup. To je samo obruč oko stomaka. Hula hoop vježbe pomažu da se riješite suvišnih centimetara u struku, a neki modeli su opremljeni i masažnim valjcima koji otklanjaju celulit.
• Fitball. Ovo je fitness lopta koja je nedavno dobila univerzalno priznanje među sportskim entuzijastima. različite starosti. Fitball vježbe indicirano za osobe sa problemima kičme, za trudnice i osobe tokom rehabilitacije nakon povreda.

• Rotacioni disk. Korištenje diska je jednostavno i ne zahtijeva dodatne materijalne troškove. Njegova upotreba je pogodna za mršavljenje bokova i jačanje trbušnih mišića. Program mršavljenja pomoću diska pruža samo 20-40 minuta vježbanja dnevno.