Qigong terapeutske vježbe. Zglobna qigong gimnastika: skup vježbi za zdravlje zglobova

Ako posjetite Kinu, bit ćete zapanjeni brojem ljudi svih uzrasta koji rade čudnu gimnastiku na ulicama, ponekad podsjećajući na neku vrstu glatkog sporog plesa ili sjajnog borilačka vještina, zatim kontemplativno i potpuno uranjanje u sebe. Sve su to manifestacije poznatog kineskog blaga, poznatog od davnina kao Qigong gimnastika. U ovoj gimnastici svako otkrije nešto što mu je potrebno za sebe:

• na jedan način pomaže poboljšanju čula i unutrašnjeg vida
• drugi - za poboljšanje snage duha i tijela
• treće - za borbu protiv teške bolesti

Bez obzira na vaš bol, Qigong, uz pravi, vješti, ležeran pristup i strpljenje, može vam pomoći jednostavnim, ponekad bizarnim vježbama razvijenim u drevnim vremenima. Nije iznenađujuće što Qigong gimnastika uključuje i vježbe za leđa. I još jedan dar koji Qigong može dati svakome, bez obzira na probleme zbog kojih mu se obraćaju, je mogućnost produženja punog života do duboke starosti.

Tijelo je za Kineze oduvijek bilo sveto, jer je sadržavalo tu božansku životnu energiju, duh i snagu zvanu “ qi“, oslobodivši ga i usmjerivši ga u pravom smjeru, teoretski bi se moglo dobiti, ako ne besmrtnost, onda zdravlje i dobro raspoloženje na dugi niz godina. Sposobnost upravljanja i kontrole je prevedena na kineski kao “ gong" Kombinovanjem dva hijeroglifa zajedno, dobijamo dekodiranje cele reči:

Qigong je sposobnost posjedovanja i kontrole svoje životne energije.

Ovaj video će vam reći o duhovnom sadržaju i najvažnijim načelima Qigong gimnastike:

.
Dok ste gledali ovaj video, verovatno ste primetili kako izgledaju Kinezi od 70-80 godina koji rade Qigong vežbe? Mislim da je ovo najbolja reklama za ovu drevnu metodu.

Osnove Qigong gimnastike

Pokušajmo razumjeti neke od osnova ove vještine, jer bez poznavanja osnova nastaje nevjerica, a nevjerica nikada neće dovesti do pobjede!

• Qi energija je oko nas i u nama – što znači da se možemo napajati ovom energijom izvana.
  Ovo je vrlo važna točka koja će vam pomoći da shvatite mnoge gimnastičke vježbe i poze.
• Uzrok bolesti i smrti je nedostatak ili potpuni nedostatak Qi energije.
  To znači da je naš zadatak kontinuirano puniti svoje tijelo energijom, ulazeći u harmoniju s prirodom, jer je ta energija povezana s njom.
• Posebne vježbe, koje utječu na biološki aktivne tačke na tijelu (u Indiji - "čakre"), omogućavaju vam da kontrolirate vitalnu energiju Qi ili je crpite izvana

Primjeri vježbi za leđa uz video

Gimnastika za leđni čigong omogućava vam da razvijete fleksibilnost kičme i pokretljivost svih njenih zglobova. Prije nego što počnete, zapamtite nekoliko važnih tačaka:

1. Pokušajte izvoditi vježbe jednom ili dva puta dnevno, održavajući određeni broj ponavljanja
2. Svi pokreti trebaju biti spori i glatki
3. Ne zahtijevaju mnogo truda ili prostora, tako da se mogu raditi u bilo kojoj dobi i u svakoj prostoriji.
4. Kada se izvodi pravilno, trebali biste osjetiti Chi energiju u obliku ugodnog osjećaja topline i bolova u mišićima

Vježba mobilnosti cervikalna regija kičma

Polako okrećite glavu lijevo, desno, dolje, gore. Svaki put vraćamo glavu u početni položaj. Vežbu izvesti 8 puta (u daljem tekstu). Amplituda zaokreta je da dostigne maksimalnu moguću tačku. Standardne norme:

• pri okretanju glave lijevo i desno - 60 °
• kada se naginje unazad - 45°
• kada se savijate naprijed, naslonite bradu na ključnu kost

Torzo mora zadržati okomitu poziciju prilikom izvođenja savijanja i okreta.

Vježbe za gornji dio leđa, ramena i vrat

• Početni položaj: ruke su spojene na nivou srednje linije lica. Polako ih pomičemo u strane, sklapajući ruke u šake i okrećući glavu ulijevo. Na kraju otmice spajamo lopatice zajedno, podlaktice trebaju biti okomite na pod. Ponovo spajamo ruke i ponavljamo vježbu u drugom smjeru.
• Ruke savijene u laktovima, podlaktice okomite na pod, šake sklopljene u šake. Polako podignite ruke iznad glave, stisnite šake i očima pratimo lijevu ruku. Trudimo se da dohvatimo rukama što je više moguće. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo vježbe, prateći očima desnu ruku
• Polako podižemo prekrštene ruke uvis, prateći ih pogledom. Spuštamo ih niz strane, okrećući dlanove prema gore i glavu u smjeru lijeve ruke. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu sa glavom okrenutom u stranu desna ruka

Vježba za lumbalna i sakralna leđa

• Izvodimo kružne rotacije tijelom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru, pritiskajući rukama stražnji dio donjeg dijela leđa kako bismo povećali opseg pokreta
• Polako podignite prekrštene ruke prema gore, prateći ih i pogledom i spuštajući ih preko strana u horizontalni položaj sa dlanovima prema gore. Zatim okrećemo dlanove prema dolje i savijamo donji dio leđa, dodirujući prste prekriženih ruku na pod. Dok se ispravljamo, istovremeno podižemo ruke i ponavljamo vježbu.

U sljedećem videu možete vidjeti jednu od varijanti Qigong gimnastičkog kompleksa, koji se sastoji od 18 vježbi za zglobove leđa, ramena i vrata:

Možda će se nekome svidjeti ovaj set vježbi iz videa ispod:

Qigong je drevni kineski sistem koji pomaže u održavanju mobilnosti i dugovječnosti. Qi znači dah, energija, a gong znači rad. To je čin disanja koji prenosi kontrolu nad protokom energije i pokretima.

Vježbe koje se izvode glatko i meko sprječavaju ukočenost i stagnaciju i dopuštene su čak i sa. Udah se vrši kroz nozdrve, zrak se uvlači u donji dijelovi pluća i rebra se šire.

Izdisaj je dug, sa osećajem da se zidovi trbušne duplje povlače prema kičmi. Izdahnite dok se ruke odmiču od tijela, a udahnite dok se ruke vraćaju prema tijelu.

Pokret dolazi iz centra gdje se torzo spaja donjih udova. Veliki mišići se opuštaju i potrebno je manje napora. Zglobovi i tetive trebaju biti slobodni.

Poravnanje leđa i kičme je osnova gimnastike. Potrebno je zamisliti da se vrat i tjeme glave povlače prema gore. Stražnjicu (karlicu) treba lagano uvući, smanjujući lumbalnu krivinu.

Zagrijte se za mobilnost

Da biste uravnotežili tijelo, potrebno je da istegnete mišiće i tetive i opustite intervertebralne zglobove. Koriste se sljedeći pokreti:

• Postavite stopala u širini ramena, opustite se, ruke slobodno vise, koljena blago savijena. Rotirajte polako, dopuštajući rukama da lete. Gledaj pravo, vrat ispravljen.
• Kupanje zmaja: ruke u središnjem nivou, podignite desnu ispruženu do visine struka sa dlanom okrenutim prema van. Okrećući se ulijevo, pomjerite ruku udesno i uzbudljivim pokretom okrenite dlan prema trbuhu, istovremeno se okrećući u suprotnom smjeru, kao da sipate vodu na sebe.
• Rotacija ramena: ramena prvo napred, zatim dole, nazad, što priprema grudi za dubok udah.

Prevencija zdravlja i držanja

Osnovne vježbe za leđa balansiraju vitalne funkcije, toniziraju unutrašnje organe, jačaju imunitet i otpornost organizma, kao i svih mišićnih grupa:

1. Polako podižemo ruke ispred sebe, dlanovima prema gore, a u nivou obrva ih okrećemo prema dolje dok izdišemo. Podignite ga iznad glave i stanite na prste. Polako ih spuštajte kroz strane dok udišete. Ponovite osam puta da lagano istegnete kičmu.
2. Streličarstvo: Stanite u položaj konja sa paralelnim stopalima, razmaknutim u širini ramena, koljena nisu zaključana i kukovi opušteni. Glava je ispružena prema gore, kao da je vrat struna. Ruke u nivou grudi, dok izdišete, pomerite lakat desne ruke unazad, a levu ruku ispravite ispred sebe, gurajući vazduh dlanom. Dok udišete, vratite ruke na grudi i ponovite na drugoj strani četiri puta. Koristi se za jačanje mišića leđa kod pognutih osoba.
3. Obe ruke su u nivou grudi, kao da hvataju veliku loptu. Dok izdišete, jedna ruka se podiže iznad vaše glave, dlanom prema gore, a dlan druge se okreće prema dolje u stranu. Dok udišemo, vraćamo se u početni položaj. Ponovite četiri puta na svakoj ruci. Vježbanje poboljšava pumpnu funkciju zglobova kralježnice i hrani diskove.
4. Ruke na prsima, kao da drže velike lopte odozgo i odozdo. Dok izdišete, okrenite torzo od centra ulijevo, uključivši u pokret kukove do koljena. Rotiramo torzo i glavu kako bismo pogledali vlastito rame. Dok izdišete, vratite se u početni položaj i zamijenite ruke. Izvodimo četiri okreta u svakom smjeru. Vježba usklađuje položaj pršljenova.
5. Iz stabilnog položaja sa blago savijenim kolenima, nagnite se naprijed i dolje, polako uvijajući pršljen po pršljen. Dok udišete, polako se podignite. Na gornjoj tački udisaja stavite ruke sa dlanovima na bubrege, gurnite bradu naprijed i nagnite se unazad. Izdisanje počinje kada se tijelo vrati u prvobitni položaj, ponovite četiri puta.
6. Stojeći u položaju jahača, polako pomičemo ruke naprijed jednu po jednu, počevši s dlanovima okrenutim prema gore i završavajući s njima prema dolje. Udahnite dok se krećete naprijed.
7. Bočno savijanje: Postavite stopala u širinu ramena, jednom rukom ispružite se, naginjući se u stranu, a drugu gurnite na suprotni kuk. Zglobovi su mekani, pri savijanju izdahnite, pri ispravljanju udahnite.

Nakon kompleksa možete izvesti opuštajuću vježbu: podignite se na prste, stisnite šake i svom snagom napregnite sve mišiće tijela, spustite se na stopala i opustite se. Uradite ovo četiri puta.

Svaka osoba barem ponekad doživi bolove u zglobovima i to nas po pravilu potpuno iznenadi i doživljava kao znak bliženja starosti. Moderna farmakologija nudi mnogo različitih krema i masti za ublažavanje boli, ali olakšanje neće u potpunosti ukloniti bol. Prije ili kasnije ona će se vratiti i ponovo postati poznata. Biće mnogo efikasnije raditi Qigong terapeutske vežbe za zglobove, jer uz pomoć njega možete ne samo da se oslobodite bolova, već i sprečite njihov nastanak. Bez obzira na godine, niz jednostavnih vježbi bez napora dat će vašem tijelu lakoću, a zglobovima snagu i pouzdanost, toliko da će vam mladi pozavidjeti na zdravlju.

Qigong za zglobove i kičmu

Qigong gimnastika za zglobove izmišljena je još u Ancient China, a na nekim vježbama su radili i iscjelitelji, koji su bili poznati po tome što su čak i beznadežnog pacijenta mogli postaviti na noge u rekordnom roku. Cijeli set vježbi je u osnovi mnogih azijskih borilačkih vještina, jer je tako jednostavan i efikasan način Održavanje zglobova u dobroj formi zanimalo je mnoge stvaraoce borilačkih vještina. Kineska gimnastika čigong za zglobove nije izgubila svoju efikasnost tokom svog postojanja i još uvek je veoma popularna u Kini i drugim istočnim zemljama. Uz jednostavan set vježbi možete:

Očistite zglobove od nakupljenih štetnih tvari koje tamo ulaze iz jetre;
daju zglobovima njihovu bivšu pokretljivost i fleksibilnost bez istezanja;
spriječiti pojavu moguće komplikacije u obliku artritisa ili bilo koje druge bolesti.

Qigong za zglobove nogu

Qigong za zglobove nogu efikasno pomaže da se riješite bolova i ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku. Kompleks jednostavne vježbe efikasno će očistiti zglobove i dati im lakoću i fleksibilnost za dugi niz godina. Qigong za liječenje zglobova može se raditi bilo kada i bilo gdje, najvažnije je izdvojiti nekoliko slobodnih minuta.

Qigong za zglobove ruku

Prilikom izvođenja vježbi za određene zglobove, glavna stvar je da svoju pažnju usmjerite na ovaj zglob i usmjerite unutrašnju energiju tijela na rješavanje ovog problema. Spori, glatki pokreti, po kojima je tako poznat čigong za zglobove, omogućavaju vam da ne budete ometani onim što se dešava oko vas i da se potpuno koncentrišete na ispravne pokrete.

Qigong za zglobove koljena

Koljena sadrže neke od najvažnijih zglobova u ljudskom tijelu, a oni su najčešće podložni raznim ozljedama i bolovima zbog kojih i normalno hodanje uzrokuje bol. Čigong za zglobove koljena može efikasno ublažiti bol i spriječiti moguće bolesti.

Kompletan tok vježbi možete pogledati ovdje:

Tradicionalna medicina ne može uvijek u potpunosti izliječiti bolest. Uklanja bol, nosi se sa upalom, efikasno se bori protiv klica, ali hronične bolesti obično teško liječiti. Zašto se ovo dešava?

Hronične bolesti su znak neriješenog problema, ponekad i neidentificirane dijagnoze. Često su takve patologije dokaz unutrašnjeg sukoba osobe, odraz psiholoških poteškoća. Nije uzalud termin "psihosomatske bolesti".

Ponekad kronični procesi napreduju zbog činjenice da se osoba ne može natjerati da se namjerno brine o svom zdravlju. Ovo je nedostatak tradicionalna medicina. Sve njene mjere usmjerene su na postizanje brzih rezultata, ali rijetko uči pacijente da se bore za dugoročne rezultate. To se posebno jasno vidi na primjeru hronične bolesti kičma.

Koje bolesti najčešće pogađaju kičmu? To su degenerativno-distrofični procesi. U početku su odraz pogrešnog načina života:

1. Loša prehrana. Ishrane sa niskim sadržajem kalcijuma dovode do preranog oštećenja kostiju. Gojaznost povećava opterećenje kralježnice, što negativno utiče na njeno stanje.
2. Sjedilački način života. Nedostatak osnovnog fizičkog vaspitanja u režimu savremeni čovek dovodi do slabosti mišićnog i ligamentnog aparata leđa. To znači da se potporna funkcija kičmenog stuba pogoršava.
3. Štetni uslovi rada. Monotono fizička aktivnost u istom položaju, stalni rad stojeći ili sedeći doprinose degeneraciji kičme.
4. Patološki motorički stereotipi. Dovode do lošeg držanja i razvoja povećane kifoze, hiperlordoze i skolioze.

Šta može izliječiti osobu s razvojem degenerativnih procesa u kralježnici? Postoje li alternativne terapije za ove bolesti?

Alternativna medicina

U modernoj alternativnoj medicini postoji mnogo efikasnih metoda za poboljšanje fizičkog zdravlja. Neki od njih se koriste kao terapijska metoda, ali mnoge imaju i preventivni učinak. Većina alternativnih metoda uključuje ne samo tijelo, već i duh, koristeći unutrašnje rezervne sposobnosti tijela za poboljšanje zdravlja.

Da biste izliječili kičmu, nije potrebno pribjeći iscrpljujućim treninzima ili izgraditi značajan mišićni korzet u području grudi i leđa. Alternativna medicina omogućava postizanje dobrih rezultata bez iscrpljujućeg treninga.

Najpoznatije alternativnim načinima Tretmani kičme predstavljeni su sljedećim praksama:

• kinezioterapija;
• joga;
• qigong gimnastika.

A ako su kinezioterapija i joga nadaleko poznate i popularne metode, onda qigong gimnastika moderne realnosti– relativno mlad praktični pravac u liječenju bolesti kičme. šta je ona?

Čigong gimnastike za poboljšanje zdravlja potiče iz Kine. Tamo je poznat vekovima. Ova praksa ima 4 oblasti:

• medicinski;
• preventivno;
• meditativno;
• borbena obuka.

Doslovno, naziv ovog sistema se tumači kao rad sa či energijom, vitalnom snagom.

Čigong gimnastika za poboljšanje zdravlja koristi se kod bolesti mišićno-koštanog sistema, unutrašnjih organa i krvožilnog sistema. Zdravim ljudima je takođe indiciran za jačanje ne samo fizičkog, već i mentalnog zdravlja. Vježbe po qigong sistemu moguće su u bilo kojoj dobi, pa i starijima. U slučaju problema s kralježnicom i zglobovima, aktivno se koriste prva dva smjera ove gimnastike.

Qigong sistem u liječenju kičme i zglobova

Koja je prednost čigong sistema u lečenju bolesti mišićno-koštanog sistema? Bazira se na vježbanju, kao i u fizikalnoj terapiji. Ali za razliku od standardnih kompleksa, čigong za kičmu nudi set opuštajućih vježbi.

Hipertonus mišića, lokalni spazam, važna je komponenta patoloških procesa u području kičmenog stuba i zglobova. Leđni mišići obavljaju važnu funkciju - pomažu kičmi da bude oslonac, oni su njen korzet.

Kada se grč mišića javi na jednom nivou, poremećaji se javljaju na svim drugim nivoima, jer su ove strukture usko povezane. Jaka napetost mišića dovodi do patološkog držanja i skolioze.

Osim toga, hipertonus mišića povlači bol. U ovom stanju, cirkulacija krvi u zahvaćenom području se pogoršava, a upala se može povećati. A to, zauzvrat, uzrokuje još veći grč. Nastaje začarani krug koji nije lako prekinuti redovnom terapijom vježbanja. Ako izvodite kompleks snage i naprežete oštećene mišiće, najvjerovatnije će se situacija samo pogoršati. Da bi lečenje bolesti kičme i zglobova bilo efikasno potrebno je opuštanje mišića. Čigong gimnastika za kičmu ima za cilj postizanje opuštanja.

Princip gimnastike

Kao i većina tehnika kineske medicine, čigong se zasniva na ideji o ljudskom tijelu kao sistemu energetskih kanala. Njihovo drugo ime su meridijani. Kroz njih se širi qi energija, koja je odgovorna za zdravlje i funkcioniranje tijela u cjelini. Na meridijane se može uticati spolja, poboljšavajući ili pogoršavajući protok Qi-ja. Svrha qigonga je da obnovi normalno kretanje energije.

Da biste postigli optimalne rezultate praktičnih vježbi, morate se pridržavati određenih pravila:

1. Vježbe treba izvoditi redovno. To ne znači da morate svakodnevno raditi gimnastiku. Možete mu posvetiti vrijeme dva ili tri puta sedmično, ali ne propustite nijednu lekciju. Redovnost je ključ efikasnosti čigonga.
2. Sve komponente kompleksa vježbi izvode se u strogom redoslijedu. Ovo je važna tačka u čigong sistemu. Ne možete započeti gimnastiku s trećom vježbom, a završiti s prvom.
3. Prvo se savladava najjednostavniji kompleks. Morate se fokusirati na ispravno izvršenje elemente vežbe. Kada se tehnika usavrši, prelaze na učenje pravilnog disanja tokom gimnastike.
4. U slučaju profilaktičke svrhe, sa zdrava kičma Možete izvoditi elemente bilo koje složenosti. Ali u prisustvu bolesti - osteohondroze, intervertebralne kile - vježbe odabire instruktor nakon zaključka liječnika. Isto važi i za starost.

Indikacije

Postoje mnoge indikacije za praktikovanje čigong vežbi za kičmu. Kontraindicirana je izuzetno rijetko - u slučajevima teške iscrpljenosti, kada je svako opterećenje nepoželjno, kod oslabljenog tijela, akutne upale zglobova ili ozbiljnih ozljeda. U kojim situacijama je Qigong sistem poželjniji?

Indikacije za vježbe po kineskoj metodi:

• Prevencija bolesti mišićno-koštanog sistema - među svim uzrastima.
• Osteohondroza.
• Protruzije i intervertebralne kile. U tom slučaju, skup vježbi mora biti dogovoren s liječnikom koji uzima u obzir lokaciju i veličinu kile.
• Razne zakrivljenosti držanja - od ravnih leđa do skolioze.
• Povrede kičmenog stuba i povezano slabljenje leđnih mišića.
• Promjene u vezi sa godinama u kralježnici i zglobovima.
• Sjedilački način života, sjedilački rad, monotono opterećenje.

U ovoj gimnastici postoje različiti setovi vježbi. Obavljaju različite zadatke i imaju za cilj obnavljanje rada određenih sistema. Sljedeće vježbe su optimalne za kičmu i zglobove:

1. Stojeći položaj, noge zajedno. Ruke moraju biti podignute i sklopljene iznad glave. Polako ispružite ruke i glavu gore, podižući se na prste. Trebao bi postojati osjećaj da se kičma rasteže.
2. Položaj je isti, ali su ruke sklopljene i savijene u laktovima. Potrebno je naginjati se u različitim smjerovima, poput klatna - polako se ljuljati. Zadržite se u krajnjem lijevom i desnom položaju 2-5 sekundi.
3. Isto klatno, ali su noge blago savijene u koljenima.
4. Iz stojećeg položaja leđa se savijaju glatko i polako. Važno je da ne dižete bradu sa grudi. Vježbu ne treba izvoditi naglo.
5. Stojeći položaj, ruke raširene u stranu. Rame se okreće prvo u jednom, pa u drugom smjeru. Kičma je nepomična. Okreti se prave polako.
6. U stojećem položaju, ali ruke se ne rašire, već se podižu. Torzo je nagnut prema naprijed pod uglom od 90°. U ekstremnom položaju morate se zadržati 5-7 sekundi.
7. U stojećem položaju ruke su vam raširene u stranu. Izvode se glatki zamasi nogama. Trebalo bi da pokušate da dodirnete prste ruku. Noge se izmjenjuju.

Qigong vježbe za kičmu nisu samo vježbe. Tokom nastave veoma je važno ne zaboraviti na tehnike disanja.

Tehnika disanja

Prema filozofiji čigonga, tehnika disanja je izuzetno važna kada se izvodi bilo koji set vježbi. Nije važno na što su napori usmjereni - gubitak težine, zacjeljivanje zglobova ili jačanje mišićnog korzeta - disanje treba odgovarati elementima koji se izvode.

U čigong sistemu postoji oko osam vrsta disanja. Svaki od njih je pozvan da obavlja svoju funkciju. Dvije najčešće vrste su:

• Za dinamičku gimnastiku – dah vatre. Disanje je ritmično i oštro, izvodi ga dijafragma. Izdisaj je aktivan zbog povlačenja trbuha, udah je pasivan.
• Za statičku gimnastiku – sporo i duboko disanje. Faze udisanja i izlaska su u ovom slučaju jednake. Stvara opuštajući efekat.

Prilikom izvođenja vježbi za kralježnicu i zglobove koristi se duboko disanje na nos.

Čigong gimnastika za poboljšanje zdravlja moguća je ne samo u specijalni centri pod vodstvom instruktora. Naravno, ovo je najbolja opcija. Ali ako je potrebno, to možete lako učiniti kod kuće. Glavna stvar je uvesti čigong vježbe u sistem, nemojte ih preskakati ili mijenjati. Zahvaljujući modernim internet mogućnostima, časovi kineske gimnastike su dostupni online, kao i konsultacije iskusnih instruktora. Važno je da počnete da lečite svoje telo i tada će čigong sistem postati suštinski element života.

Gotovi set učinkovitih vježbi pomoći će vam da ligamentima na nogama vratite njihovu bivšu pokretljivost, lakoću i riješite se boli.

Uspješno liječenje zglobova koljena kineskom medicinom omogućeno je zahvaljujući čigongu, drevnoj praksi iscjeljivanja mudrih taoističkih monaha. Sada su njihove tajne javno poznate i bilo bi glupo ne iskoristiti prednosti tako efikasnih i jednostavnih vježbi.

Qigong vježbe za ublažavanje bolova u zglobovima koljena

Zglobovi su najranjiviji dio mišićno-koštanog sistema u našem tijelu, jer se tokom života nebrojeno puta savijaju i savijaju, stvarajući stres i na hrskavicu i na zaštitnu tekućinu u koljenici.

Ponekad oštar bol, škripanje ili škripanje u zglobu mogu neugodno iznenaditi i zbuniti čak i mlade ljude, uzrokujući nelagodu i želju da se jednom zauvijek riješe. I tu će u pomoć priskočiti jednostavne, ali vrlo efikasne čigong vježbe.

Istočna medicina dobro poznaje svaku ljudsku bolest i bolest, pa se bolesti zglobova koljena mogu eliminirati uz pomoć običnih kineskih vježbi - qigonga.

• Qigong gimnastika za zglobove koljena vratit će im punu pokretljivost;
• Ublažiće bol i nelagodu;
• Qigong vježbe će ublažiti škripanje, škljocanje i škripanje u zglobovima;
• Vježbanje će spriječiti moguću listu komplikacija;
• Qigong će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i ojačati vaš imuni sistem.

Za svakog istočnog hrvača, pokretljivost i zdravlje zglobova su važan element za kvalitetnu borbu i mogućnost da vodi ispunjen životni stil, usavršavajući se i usavršavajući svoju umjetnost.

Nije iznenađujuće da u domovini svih stilova borbe - u Kini, kompleks za liječenje zglobova postoji već dugo vremena.

Spisak čigong vežbi za zdravlje kolena

Jednostavne vježbe za razvoj zglobova donjeg dijela tijela, koje će značajno poboljšati njihovo zdravlje, kao i vratiti dobar tonus tijelu i učiniti da se osjećate odlično.

Noga je savijena u koljenu, tijelo je rotirano sa ispruženom rukom

1. Zauzmite položaj sa stopalima u širini ramena, ispravljenim leđima, rukama savijenim u laktovima i pritisnutim uz tijelo, stisnutim šakama i usmjerenim od vas.
2. Polako se okrenite ulijevo, prebacujući težinu na lijevu nogu, dok otvarate šaku desne ruke, ispružite je gore i naprijed.
3. Vratite se u početni položaj, a zatim se okrenite na desnu stranu, okrećući stopalo desne noge za 90 stepeni, takođe ispravljajući levu ruku - napred i gore, otpuštajući šaku.

Ponovite vježbu osam puta. Potrebno je uzeti u obzir da tokom vježbe leđa trebaju biti ravna, a ruke i noge na krajnjim tačkama vježbe ispravljene. Ako vježbu odradite ispravno, osjetit ćete "osjećaj" na kraju. Qi"u vašim nogama i donjem dijelu leđa.

Pregibi u donjem dijelu leđa s rukama koje dodiruju nožne prste

1. Stanite u početnu poziciju – stopala spojena, leđa ravna. Spojite ruke ispred sebe (spoljnom stranom dlana okrenutom prema gore), a zatim ih glatko podignite iznad glave, okrećući dlanove sa unutrašnjom stranom prema gore dok ih podižete. Nemojte ih stiskati.
2. Podignite glavu i pogledajte nadlanice.
3. Počnite se glatko savijati naprijed i dolje, držeći ruke iznad glave, sklopljene. Ruke i torzo treba da se spuste u liniji i istovremeno.
4. Došavši do najniže tačke na podu, otkočite bravu i stavite oba dlana na gležnjeve, polako se podižući i trčeći po vanjskoj strani nogu s otvorenim dlanovima.
5. Vratite se u početni položaj i izvedite vježbu osam puta.

Pokreti ruku i tijela trebaju biti sinhroni, pazite na stupanj i brzinu vježbe - vaše akcije trebaju biti glatke, nemojte žuriti. Ova vježba jača mišiće i ligamente donjeg dijela leđa i nogu.

Kružni pokreti u zglobovima koljena

1. Stanite u početni položaj – noge su vam spojene, ravne i nisu savijene u koljenima, trup je nagnut naprijed i sa nogama formira ugao od 90 stepeni. Postavite dlanove na koljena (kao da ih oslonite na noge).
2. Polako savijte koljena, a zatim se polako krenite u krug u smjeru kazaljke na satu.
3. Vratite se u početni položaj i izvedite kružne pokrete u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Ponovite vježbu osam puta. Ne možete podići pete s poda kada izvodite vježbe, pazite da vam se koljena ne razdvoje – izgleda da su zalijepljena jedno za drugo. Pokreti su glatki, ali je amplituda kružnih pokreta maksimalna.

Okretanje tijela uz prijenos težine sa stopala na stopalo

1. Zauzmite početni položaj - stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima i oslonjene otvorene dlanove sa strane (područje struka).
2. Prebacite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu, okrećući tijelo od nje za 45 stepeni.
3. Vratite se u početni položaj, ponovite vježbu, prebacujući težinu tijela na lijevu nogu, okrećući trup za 45 stepeni u drugom smjeru.

Ponovite vježbu osam puta. Prilikom izvođenja vježbe tijelo treba biti ravno, a stopala paralelna jedno s drugim i na istoj liniji u početnom položaju. Ova vježba poboljšava snagu zglobova i trenira područje koljena.

Liječenje zglobova koljena kineskom medicinom uspješno je moguće uz ovaj kompleks gimnastike za poboljšanje zdravlja. Jednostavan je za implementaciju, ali veoma efikasan i efikasan.