Kako se pumpati bez proteina kod kuće. Da li je moguće napumpati se bez sportske prehrane

U ovom članku ću vam reći da li je moguće pumpati bez pravilnu ishranu.

Moj odgovor je ne, izgradnja mišića bez pravilne ishrane je nemoguća.

Ako samo pravilno trenirate (kako treba, za rast mišića), ali istovremeno ne jedete kako treba = rast mišića neće doći, jer na treningu = mi uništavamo mišiće (a ne rastemo), ali mi izgrađujemo mišiće kao rezultat = ispravna hrana (građevinski materijali).

Pa, kao što već znate, uništiti mišiće na treningu = a ne izliječiti kasnije (ishranom) = kako će doći do rasta mišića? Očigledno je da nije. Stoga je moj odgovor ne.

Pravilna ishrana = je gradivni blok za rast mišića.

Kuća se ne može izgraditi bez građevinskog materijala. Isto je i sa mišićima. Razumiješ?

Tijelu su potrebni građevinski materijali, odnosno odgovarajuća količina nutrijenata u hrani (proteini + masti + ugljikohidrati) za liječenje mišićnih tkiva (mišića) oštećenih samim treningom i njihovim kasnijim rastom. Svaki od komponente hrane ispunjavaju svoju ulogu:

• MATERIJAL za izgradnju mišića (proteini, proteini)
• ENERGIJA za rad i gradnju (ugljeni hidrati)
• MATERIJAL za izgradnju hormona (masti)
• VODA (život bez vode je nemoguć, baš kao i rast mišića).

Svaka od ovih komponenti je neophodna za rast mišića. Uz deficit (nedostatak) barem nečega = možete zaboraviti na rast mišića. Dakle, sami donesite zaključke. Samo govorim kako jeste.

Najviše ni jedno ni drugo većina ljudi \u003 polaže nade u trening.

Ali! Velika većina ljudi ne razumije da je trening sam po sebi = besmislen.

Trening = pokreće rast mišića, međutim, sama realizacija mišićnog rasta, prije svega, ovisi o građevnom materijalu (ishrani). Bez građevinskog materijala = obuka će biti na visini.

Zato je ishrana 60% uspeha u rastu mišića. Da, da, dobro ste čuli, 60% uspješnosti.

Inače, bez ulaženja u detalje, trening je samo 30% uspjeha rasta mišića. Tako da možete jasno vidjeti razliku. U kom odnosu su ove komponente i koliko je važna pravilna ishrana....

Između ostalog. Da dodatno upotpunite svoju sliku o tome šta se dešava, bez pravilne ishrane i oporavka, sam trening je = 0% uspeha. Isto važi i za ishranu, sama po sebi, bez odgovarajućeg treninga i oporavka, ovo je takođe 0% uspeha u rastu mišića....

Ono što mislim je da za postizanje uspjeha u izgradnji mišića = važno je pridržavati se sve tri komponente (zajedno), odnosno treninga, i ishrane, i oporavka.

Jedini odnos: trening + ishrana + oporavak.

Sve 3 komponente moraju raditi zajedno. Sami po sebi = neće dati ništa. Sve. Dot.

Detaljno od A do Z o tome kako izgraditi mišiće potpuno prirodno (bez steroida) na mom kursu treninga (koji je potpuno ažuriran i kreiran na osnovu najnovijih naučnih podataka iz 2017-2018):

za muškarce

za devojke

Pozdrav, administrator.

Imam momka koji trenira sa mnom u klubu koji nikada ne pije proteine ​​nakon treninga. Odlučio sam da ga pitam zašto ne uzima sportsku ishranu kao svi ostali.

Ispostavilo se da je sve jednostavno - potpuno je siguran da sportska prehrana ne samo da izaziva ovisnost, već može dovesti i do katastrofalnih posljedica. Nisam ga uspio uvjeriti u apsurdnost njegovog razmišljanja.

Sjedio sam po raznim forumima, pokušavajući saznati da li bodibilding bez proteina može postojati i da li je realno postići rezultate. Više o ovome kasnije…

Zanimljivi članci o hemijskim aditivima i njihovom djelovanju:

Da li je moguće izgraditi mišiće bez proteina

Modernog sportiste-silovika civilizacija je toliko razmazila da ne može zamisliti svoj život bez sportsku ishranu. No, neki nutricionisti vjeruju da je ova komponenta potpuno neobavezna, samo olakšava život, a čak i ispravan sastav može donijeti rezultat. uravnoteženu ishranu.

Dostojnom zamjenom za proteine ​​mnogi smatraju proizvode koji sadrže proteine, kao što su meso, jaja, riba i mliječni proizvodi (sir, mlijeko, svježi sir i drugi).

Ali da li je zamjena ista? U slučaju da bodibilder želi da postigne rezultate na redovnoj ishrani bez proteina, prvo treba da saznate koliko će proteina telo apsorbovati.

A kada koristite samo obične proizvode, to je prilično teško, jer osim proteina sadrže i masti i ugljikohidrate. Stoga, uz veliku količinu proteina, neželjene komponente mogu ući u tijelo.

Koristeći sportsku ishranu, mnogo je lakše izračunati koliko i kojih nutrijenata će ući u vaš organizam. Ali ako ste odlučni da odustanete od sportske prehrane, trebali biste biti spremni na dugo čekanje rezultata i polagano povećanje mišićne mase.

Još jedna negativna točka obične (ali kvalitetne) hrane je njena visoka cijena, jer je zaista zdrava i kompletna hrana skupa.

Šta i kako jesti sportista kada odbija sportsku ishranu

Za početak treba biti strpljiv, jer odustajanjem od proteina komplikujete i produžavate put do sportskog rezultata. Za postizanje cilja potrebna je stroga disciplina i samopouzdanje.

Dakle, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete svoj vrhunac u sportu.

• Prvo morate odrediti koliki bi unos kalorija trebao biti za dobivanje mišićne mase. Da biste to učinili, pomnožite svoju tjelesnu težinu sa 40 i dobijte odgovor koji vam je potreban. Ako je vaša težina 70 kg, ali potreban broj kalorija će biti 2800 kilokalorija dnevno.
• Sljedeći korak je izračunavanje dnevne prehrane proteina, masti i ugljikohidrata za vaše tijelo. Za postizanje cilja - skup mišićne mase, proteina, ugljikohidrata i masti treba rasporediti na sljedeći način, 30%: 50%: 20%. Dakle, udio proteina u dnevnoj prehrani pada 840 kcal, ugljikohidrata - 1400 kcal i masti - 560 kcal.
• Sada moramo izračunati potrebnu količinu nutrijenata. Znamo da 1 gram proteina i ugljenih hidrata sadrži 4 kilokalorije, a 1 gram masti 9. Dakle, za postizanje željene telesne težine potrebno vam je 210 grama proteina, 350 grama ugljenih hidrata i 62 grama masti.
• Sljedeći korak je odabir željenih proizvoda prema dobivenim proračunima. Da bismo to učinili, potrebna nam je literatura koja opisuje kalorijski sadržaj i nutritivnu vrijednost svaki proizvod i kuhinjsku vagu. Za računovodstvo treba da se opskrbite bilježnicom ili notesom, gdje biste trebali bilježiti sve pojedeno tokom dana.

Usput, ne biste trebali drastično napustiti uobičajenu ishranu. Prelazak na novu prehranu mora se provoditi postupno kako tijelo ne bi bilo u stanju stresa. Period adaptacije na novu ishranu traje oko 2 nedelje.

Kada se pridržavate nove dijete za izgradnju mišića, trebali biste obratiti pažnju na unos ugljikohidrata, koji može biti "spor" ili "brz".

Nakon treninga ne treba konzumirati "brze" ugljikohidrate, bolje je dati prednost brzo svarljivoj proteinskoj hrani (kuvana riba, jaja i mlijeko). Dugo svarljive bjelančevine i "spore" ugljikohidrate najbolje je jesti za doručak.

Takođe morate imati na umu da konzumirate pravu količinu tečnosti, koja bi u dnevnoj prehrani trebala biti bjelja od 2 litre. Prednost treba dati vodi i zelenom čaju.

Kao što možete vidjeti, lijek protiv bolova može postići željeni rezultat i bez sportske prehrane, ako ima strpljenja i uloži više truda. Ne zaboravite to podijeliti na svojim društvenim mrežama. I češće posjećujte moj blog.

Danas je tržište sportske prehrane prilično raznoliko: nudi dodatke prehrani za svaki ukus i budžet.

A u isto vrijeme, trenutno se vodi mnogo debata o tome treba li ga koristiti ili možete kucati mišićna masa bez njega. Više o sportskoj prehrani i pumpanju mišića bez nje pročitajte kasnije u članku.

Svrha sportske ishrane

Prehrana za sportiste općenito su dodaci ishrani koji su usmjereni na brzi oporavak i nadopunjavanje energetskih rezervi za trening i nakon njega.

To mogu biti čisto proteini, mješavine s kombinacijom proteina i složenih ugljikohidrata. Kvalitetni proizvodi dodatno uključuju vitamine, aminokiseline i druge korisne tvari.

Bitan! Sportska prehrana je samo dodatak osnovnoj ishrani. Ni u kom slučaju ne smiju zamijeniti svoju glavnu hranu.

Prednost takve hrane je u tome što se ne kuha - dovoljno je razrijediti je u soku ili vodi prema doziranju. Drugim riječima, koristeći takvu hranu, sportista brzo prima potreban broj kalorija.

Video: o sportskoj prehrani Proteini ili drugi kompleksni proteini, koji se nalaze u sastavu gotovo svake mješavine, djeluju kao građevni blokovi mišića.

Sa stanovišta hemije, protein u ljudskom tijelu služi kao izvor dušika, bez kojeg ne funkcionira mehanizam stvaranja i formiranja mišićnog tkiva, odnosno anabolizam.

uslovi za rast mišića

Za rast mišića, ljudsko tijelo treba dobro trenirati, jesti i odmarati se. Istovremeno, prvi faktor utiče na rast mišića za samo 30%, ali je svakako neophodan.

Međutim, prečesto treniranje dovodi do mikro-ruptura mišićnog tkiva, koje zbog učestalosti mišićne napetosti nema vremena da se oporavi, pa se za normalno stanje preporučuje intenzivno treniranje ne više od tri puta sedmično.

Naučno je dokazano da mišići rastu u snu, ako im se za to obezbijede uslovi, odnosno tijelo mora dobiti dovoljno proteina i vratiti snagu.

Da li je moguće izgraditi mišiće bez sportske ishrane?

Već znamo od čega se sastoji sportska ishrana i šta je potrebno za dobijanje mišićne mase, pa se slobodno može reći da je sasvim moguće pumpati i povećati mišiće bez upotrebe sportske prehrane.

Protein neophodan za mišiće, umjetni u sportskoj prehrani, može se zamijeniti bilo kojim prirodnim proizvodom koji ga sadrži - sve je to meso, čvrsto kiselo mlijeko, plodovi mora.

Ugljikohidrati, koji su izvor energije u tijelu i stoga se nalaze u raznim sportskim suplementima, predstavljeni su u najširem rasponu u žitaricama.

Da li ste znali? Mišićno tkivo je 15% gušće i teže od masti, tako da napumpani sportista može težiti više od pune osobe iste visine.

Upravo iz tog razloga sportska prehrana nije lijek za rast mišića: sasvim je moguće imati napumpano, izvajano tijelo bez upotrebe kemikalija.

Video: da li je moguće izgraditi mišiće bez sportske prehrane

Naravno, za održavanje željene forme tokom treninga snage, najbolje je razviti individualnu prehranu za sebe. Da biste to učinili, morate komponovati uzorak menija na primjer, sedmicu dana.

Bit će važno izabrati zdrave hrane- potrebno je što je moguće više isključiti unos masti u organizam, istovremeno ga zasićujući proteinima i ugljikohidratima. Potonji bi trebali biti složeni: potrebno im je duže da se probave i u manjoj mjeri se mogu taložiti u tijelu u obliku masti.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Važno je odabrati samo prave namirnice za dijetu, i to:

• ( , ptica, );
• meso organa (srce, jetra);
• sirevi;
• povrće;
• voće;
• žitarice (, pšenica);
• jaja;

Takođe treba napomenuti da je meso i povrće najbolje kuvano, kuvano na pari, pečeno i na roštilju, a ne prženo. U potonjem slučaju, zajedno sa uljem dobijete štetno za organizam masti.

Uz intenzivan trening, ne možete uključiti sljedeće u prehranu:

• bilo koje masno meso;
• puter;
• gusta pavlaka i pavlaka;
• margarin;
• brza hrana;
• kobasice;
• pizza
• gazirana voda;
• slatki sokovi;
• čips, krekeri, itd.;
• slatkiši;
• peciva.

Da li ste znali?Tokom godina, osoba gubi mišićno tkivo: dakle, nakon četrdeset godina gubi se 2-3% godišnje, a nakon šezdeset - 5%. Stoga je važno održavati formu u bilo kojoj dobi.

Pored svega navedenog, morate se suzdržati od prekomjerne konzumacije alkohola ili ga se potpuno odreći: ovaj proizvod uvelike povećava apetit.

Dijeta

Takođe je potrebno pravilno jesti zdravu hranu, dijeleći hranu na nekoliko puta. Prilikom vježbanja optimalno je jesti pet puta dnevno: to mogu biti tri glavna obroka i dva međuobroka.

Za potonje možete koristiti voće, nekalorijske koktele tipa smoothie koji zasićuju tijelo i uklanjaju glad.

vitamini

Postoje podaci da sportisti normalnom ishranom dobijaju samo 50% vitamina potrebnih organizmu.

Stoga je uz pojačani trening potreban dodatni mineralni kompleks u kojem bi trebali biti prisutni sljedeći vitamini:

• vitamin C;
• B vitamini;
• vitamin D;
• vitamin E;
• vitamin A.

Također, neće biti suvišno dopuniti ga korisnim mineralima i elementima u tragovima.

Bitan! Ako ih imate hronične bolesti, problemi sa kičmom ili nedavne povrede, konsultujte se sa svojim lekarom pre vežbanja pre vežbanja.

Karakteristike režima treninga

Da biste efikasno izgradili mišićnu masu, morate razviti sistem treninga, čiji je približni plan u nastavku:

Paragraf	Zadatak	Šta da radim
1	Razviti program obuke	Neophodno je redovno posjećivati ​​teretanu i izraditi program vježbanja za razradu svih mišićnih grupa. Bolje je to učiniti s iskusnim trenerom koji će to ispraviti u teoriji i praksi. Trebalo bi i tehnički ispravno izvoditi svaku vježbu, jer se jedino tako postiže optimalan učinak pumpanja svih mišića. Morate početi s malim opterećenjima, kako ne biste potrgali ili oštetili mišiće. Kakvi bi trebali biti, trener će vam reći
2	Postepeno povećanje opterećenja	Vremenom se opterećenje mora povećati. To treba raditi postepeno, a ne naglo. Bez povećanja opterećenja, mišići će biti u formi, ali neće rasti.
3	Dobar odmor	Morate se osigurati dobar odmor. I mišićima je to potrebno, jer tada rastu. Najbolje bi bilo posjetiti teretanu tri puta sedmično. Dobra ishrana i dobar san su takođe važni.

class="table-bordered">

Izgradnja mišićne mase je prilično dugotrajan proces.
Možda će vam biti korisni neki savjeti za poboljšanje njegove učinkovitosti:

• potrebno je da jasno definišete šta želite da postignete i da se psihološki postavite za prevazilaženje poteškoća;
• potrebno je odabrati optimalan režim treninga;
• važno je kontrolirati težinu i potrošene kalorije;
• potrebno je jesti isključivo pravilno i korisno;
• ako je moguće, vrijedi povećati broj obroka na šest ili sedam;
• nema potrebe za preopterećenjem tijela čestim vježbama;
• ne bi trebalo da jedete jako čvrsto noću da biste dobro spavali;
• važno je dovoljno spavati;
• Potrebno je piti dovoljno vode, odnosno najmanje dva litra dnevno.

Kada razmišljate o tome da li uzimati sportsku prehranu ili ne, morate uzeti u obzir činjenicu da je ovo prvenstveno posao, a njegova cijena je prilično visoka.

Štoviše, za izgradnju mišićne mase, sasvim je moguće bez nje, samo će proći još malo vremena.

IN teretana Vidio sam mnoge sportiste početnike koji u principu nisu uzimali sportsku prehranu, a posebno proteine, radije vježbaju, po njihovom mišljenju, "čisto" i bez upotrebe bilo kakvih sportskih dodataka. Za iskusne sportiste i ljude koji se razumeju u probleme rasta mišića, treninga i ishrane, ovaj pristup se čini očigledno pogrešnim i zasnovanim samo na nedostatku znanja i iskustva onih koji ga praktikuju. U međuvremenu, danas ćemo analizirati pitanje da li je moguće izgraditi mišiće bez upotrebe sportske prehrane na bazi?

Zašto bi sportista dodatni prijem protein (protein)?

Naše tijelo je dizajnirano tako da samo teški uvjeti djeluju stimulativno na rast mišića. intenzivan trening. Oni su ti koji tjeraju tijelo da uključi adaptivne reakcije, od kojih je jedna povećanje mišićne mase. Uostalom, što je veća veličina mišića, to je tijelo prilagođenije redovnom opterećenju snage.

U međuvremenu, proces rasta mišićnog tkiva zahtijeva povećanu potrošnju resursa, od kojih su glavne aminokiseline, koje djeluju kao glavni građevinski materijal za mišiće. Aminokiseline su, s druge strane, podijeljeni proteini (proteini) koji ulaze u krvotok i osiguravaju ispravno izvođenje adaptivne reakcije tijela - u našem slučaju to je rast mišića.

Šta se događa ako nema dovoljno aminokiselina da zadovolji trenutne potrebe tijela i rast novog mišićnog tkiva? U tom slučaju se sinteza proteina u tijelu (rast mišića) usporava na minimum ili potpuno zaustavlja, a unutarnje rezerve tijela počinju da idu u potrošnju – aminokiseline koje se dobijaju razgradnjom vlastitog mišićnog tkiva. Dakle, nedostatak proteina (proteina) u organizmu, sa redovnim snaga opterećenja, barem ne dovodi do rasta mišića. Što je veći nedostatak proteina, tijelo će razgraditi više postojećeg mišićnog tkiva kako bi zadovoljilo trenutne potrebe za aminokiselinama.

Dakle, da li je moguće izgraditi mišiće bez uzimanja sportskih proteina?

Dakle, možete se pumpati bez upotrebe sportskih proteina ako unosite dovoljnu količinu proteina tokom dana i nakon treninga, koji se baziraju na visokokvalitetnim proteinima sa najbržom brzinom apsorpcije.

Danas, kada je popularnost sportske prehrane svakim danom sve veća, većina ljudi koji nisu vezani za sport smatra da je bez nje nemoguće postići željeni rezultat, napumpati tijelo. Ali, da li je zaista tako? Da li je moguće pumpati bez sportske ishrane i kako to učiniti?

Proteinska hrana za rast mišića

Da li je sportska ishrana neophodna?

Da bismo odgovorili na pitanje da li je moguće izgraditi mišiće bez pribjegavanja korištenju sportske prehrane, vrijedi pogledati u prošlost. Uostalom, prije nekoliko decenija, kada je bodybuilding već postojao, sportisti su se nekako snalazili bez proteina i drugih aditiva. I, stoga, ni danas ova dijeta nije obavezna da biste dobili mišićnu masu. Dakle, zašto većina sportista ne može bez njega i konzumira razne suplemente u velikim količinama? Činjenica je da sport kao što je bodibilding pruža potrebu za brzim debljanjem, budući da bodibilderi često učestvuju u raznim takmičenjima, takmičenjima, pokazujući svoja tijela.

Kada je u pitanju osoba koja je došla u teretanu kako bi dovela svoje tijelo u red i dobila mišićnu masu, lako može bez bioloških aktivni aditivi. Osim ako, naravno, ne govorimo o potrebi da vaša transformacija bude munjevita.

Stoga, na početna faza trening početnik u sportu može obaviti uz pomoć pravilno odabrane prehrane.

Uravnotežena ishrana za izgradnju mišića

Uostalom, uravnotežena prehrana može u potpunosti zamijeniti suplemente. Ali, u isto vrijeme, stalno se traži kontrola onoga što se jede.

Vrlo često, nakon treninga, sportaši pribjegavaju upotrebi proteina za ishranu mišića. Ali, ako imaju priliku da to dobiju iz hrane, na primjer, kuhanog pilećeg mesa, zašto to ne učiniti. Dobivanje mišićne mase bez upotrebe sportske prehrane moguće je samo ako se razvije kompleks treninga, prehrane i odmora. Što se tiče ishrane, treba je prilagoditi u korist namirnica koje sadrže dovoljne količine proteina, jednostavnih i složenih ugljenih hidrata i nezasićenih masti.

Bodybuilding može i bez sportske prehrane, ali će povećanje mišićne mase biti nešto sporije nego uz njegovu upotrebu. Ali, proces je moguć, tako da svako može postići željeni rezultat velikim naporima, ili davanjem prednosti sportskoj ishrani.

Šta je razlog popularnosti sportske prehrane

Savremeni svijet je u stalnom pokretu, koji nikoga ne čeka. Stoga je većina ljudi u mahnitom ritmu života, u kojem nema uvijek vremena za obavljanje osnovnih stvari, poput užine. S tim u vezi, proizvođači sportske prehrane pobrinuli su se da sportaši mogu pravovremeno snabdjeti svoje tijelo potrebnim tvarima i mikroelementima, doprinoseći konsolidaciji rezultata.

Bodybuilding će dati rezultate samo kada je fizički rad potkrijepljen potrebnom ishranom i odmorom. Da bi se povećanje mase nastavilo tokom odmora, potrebno je pojačati organizam proteinima koji u njega ulaze uz upotrebu proteina. Uostalom, nije uvijek moguće da sportista nakon treninga pojede porciju ribe, piletine ili drugog proizvoda koji je izvor proteina. Evo pića proteinski koktel neće biti teško na vreme. To će se pozitivno odraziti na rezultat, jer ako ne opskrbite tijelo potrebnom tvari nakon treninga na vrijeme, onda svi uloženi napori mogu biti uzaludni.

Morate jesti piletinu, ima puno proteina

Bodybuilding uključuje upotrebu dodataka prehrani i zato što omogućava sportistima:

• Brže se oporavljati nakon treninga.
• Povećajte svoje rezultate.
• Dobijte potrebnu mišićnu masu zbog povećanog dotoka krvi u mišiće.
• Koncentrišite se na postizanje vašeg cilja.

Bodybuilding nije ograničen na upotrebu proteina kao pomoćnih suplemenata koji vam omogućavaju da dobijete mišićnu masu. Postoje i drugi suplementi koji su odgovorni za debljanje.

Sportska ishrana Zlatni Standard

To uključuje suplemente kao što su:

• Usmjeren na razgradnju masti.
• Doprinos brzom oporavku sportiste nakon trenažnog procesa.
• Stimulisanje metaboličkih procesa u organizmu.
• Sprečavanje katabolizma.
• Obnavljanje energije, snage za obavljanje fizičke aktivnosti.

Sportska prehrana je pomoćni kompleks koji je osmišljen za postizanje rezultata u najkraćem mogućem roku. . Pribjegavanjem primjeni suplemenata debljanje je mnogo brže, jer tijelo u potrebnoj količini prima sve hranljive materije koje građevinski materijal za mišićno tkivo. Tako mišići brže rastu.