Dijeta sa testeninom je zadovoljavajući princip mršavljenja. Dijeta s tjesteninom: pravila i uzorak menija Šta jesti durum tjesteninu za mršavljenje

06.01.2021 | Internet

Dijeta u uobičajenom smislu za mnoge neodvojiva je od odbijanja mnogih omiljenih namirnica, na primjer, tjestenine. Ovo poznato italijansko jelo sastavni je dio prehrane većine ljudi. Da li je zaista potrebno odustati od ovog proizvoda za održavanje optimalne težine? Odgovor je ne.

Ukoliko odlučite da smršate, sredite figuru, tjesteninu od durum pšenice možete uvrstiti u ishranu na dijeti. Naravno, važno je poštovati mjeru, odabrati kvalitetan proizvod. O prednostima ovog proizvoda, kao io tome koja je tjestenina od durum pšenice dijetalna, govorit ćemo u našem članku.

Tjestenina i dijeta od durum pšenice: da li su kompatibilni?

Općenito je prihvaćeno da su tjestenina i dijeta nespojive stvari. Požurimo da vas u to uvjerimo. Štetu figuri mogu uzrokovati samo proizvodi od mekih sorti pšenice. Sastoje se od brzoprobavljivih ugljikohidrata, koji se smatraju glavnim izvorom debljanja. Probava takvih ugljikohidrata ne zahtijeva napor od tijela, a prima dosta energije. Višak energije iz brzo svarljivih ugljikohidrata pohranjuje se u ljudskom tijelu u obliku masti. Osim toga, tjestenina od meke pšenice ne sadrži vlakna niti vitamine.

Najkorisniji su špageti od durum pšenice. Kada ste na dijeti, trebali biste koristiti samo ovaj proizvod. Njihove prednosti za gubitak težine su sljedeće:

Jesu izvor spori ugljeni hidrati, koji se dugo vari u tijelu, dajući nam energiju za dugo vrijeme. Takvi ugljikohidrati se konzumiraju postepeno, sprječavajući pojavu tjelesne masti;
Prosječni kalorijski sadržaj tjestenine od durum pšenice s dijetom je 95 kcal na 100 grama u gotovom obliku;
Sadrže vlakna koja pomažu u eliminaciji toksina, poboljšavaju rad crijeva i dugo vremena uklanjaju glad;
Sadrži biljne proteine koji pomažu u razgradnji masti;
Sastav sadrži vitamine grupe B, E, PP, elemente u tragovima (kalijum, gvožđe, fosfor, kalcijum) neophodne za puno funkcionisanje organizma;
od čvrstih sorti za mršavljenje ne prelazi 55, tako da se razina glukoze u krvi pri korištenju ovog proizvoda gotovo ne povećava.

Durum tjestenina za mršavljenje: koje odabrati

Na pitanje da li je moguće jesti testeninu od durum pšenice na dijeti, odgovorili smo. Sada je važno razumjeti kako odabrati kvalitetan proizvod.

Prvo obratite pažnju na ono što piše na pakovanju. Mora postojati jedna od sledećih oznaka: testenina od durum pšenice, testenina klase 1, grupa A ili durum (prevedeno sa engleski jezici- solidno.

Drugo, sastav treba da sadrži samo dva sastojka: vodu i brašno od durum pšenice.

Treće, tjestenina od durum sorti kada gubite težinu, morate odabrati kremasto zlatnu nijansu, prozirnu, bez praškastog premaza. Površina treba biti glatka, mogu biti prisutne tamne tačke, to su zrnaste ljuske. Samo u ovom slučaju možete jesti tjesteninu od durum pšenice uz dijetu.

Kako kuhati tjesteninu od durum pšenice za mršavljenje

Odabir kvalitetnog proizvoda samo je prvi korak, važno je pravilno ih skuhati kako tjestenina ne bi izgubila svoje prednosti. Da biste to učinili, potrebno ih je kuhati dok ne budu al dente (mekani spolja, tvrdi iznutra). Kako uraditi:

Stavite vodu na vatru, posolite (odnos vode, testenine i soli treba da bude sledeći: 1 litar vode i 10 grama soli na 100 grama proizvoda);
Čim voda proključa, bacite tjesteninu u vodu;
Miješajte ih 2 minute;
Nakon maksimalno 8 minuta jelo je gotovo. Testenina treba da bude malo čvrsta.

Imajte na umu da voda nakon pripreme kvalitetnog proizvoda treba ostati bistra. Ako voda požuti, onda ste kupili nekvalitetan proizvod. Osim toga, ne možete oprati tjesteninu nakon kuhanja, to doprinosi uništenju korisna svojstva. Otvorimo malu tajnu, birajte obimnu tjesteninu tako da se vizualno čini da na tanjuru ima više hrane.

Ako odlučite kuhati tjesteninu od durum pšenice uz dijetu, važno je pravilno izračunati porciju jela. Ne bi trebalo da prelazi šaku sirovi proizvod koji stane u tvoju šaku. Približna težina serviranja - 50 grama suhog proizvoda.

Bitan! Mršavljenje uz tjesteninu od durum pšenice bit će nemoguće ako ih jedete svakodnevno za doručak, ručak i večeru. Umjerenost je važna. Na primjer, možete skuhati tjesteninu od durum pšenice za večeru ili doručak. Ne preporučujemo kombinovanje ovog proizvoda sa visokokaloričnim umacima. Za prilog birajte pečurke, nemasno meso, povrće, sir sa najmanjim sadržajem masti.

Video

Vjerovatno bi svi koji se bore sa viškom kilograma htjeli znati da li je moguće jesti tjesteninu dok mršavite, jer je ovo jelo sastavni dio naše svakodnevne prehrane. I nije lako odustati od zadovoljstva jedenja tjestenine sa raznim umacima, tepsijama, lazanjama.

Postoji čak i takva stvar kao što je testenina dijeta, i prilično je efikasna u borbi protiv viška kilograma.. Tajna ovog mršavljenja je u tome što je sirova tjestenina tri puta kaloričnija od kuhane. Kada se kuhaju, njihov kalorijski sadržaj se smanjuje za tri puta. A ovo je ekvivalentno jedenju kaše od heljde ili pirinča.

Zašto onda sebi ne dozvolite da nastavite da se služite svojim omiljenim jelom, a zauzvrat dobijete vitku figuru? Naravno, potrebno je pridržavati se određenih pravila u korištenju tjestenine prilikom mršavljenja, ako želite postići željeni učinak.

Ne donose svi proizvodi iste koristi za tijelo. Različite vrste može biti korisno ili štetno u gubitku težine. Postoje sljedeće vrste tjestenine:

Proizvedeno od durum pšenice. Ovo je naznačeno na pakovanju. Takva tjestenina ne proključa tokom procesa kuhanja i vrlo je korisna, jer zasićuje tijelo velikom količinom vlakana.
Jednostavno. Proizvedeno od mekih sorti pšenice. Kada se skuvaju, mogu se pretvoriti u testo od vermičela. Nedostaju im vlakna i druge hranljive materije. Takav proizvod je najbolje izbjegavati ne samo mršavljenjem od tjestenine, već i drugim ljudima.
Pravi se sa dodatkom heljde ili drugog brašna, ili sa dodatkom jeruzalemske artičoke i dr. Takve sorte su od velike koristi, sadrže veliki postotak vlakana u svom sastavu i preporučuju se za upotrebu onima koji mršave.

Korisna svojstva tjestenine za tijelo

Osim što je tjestenina odličan i ukusan prilog, imaju sljedeća korisna svojstva:

Sadrže proteine koji pomažu tijelu da razgradi masti.
U sklopu takvog proizvoda nalaze se vlakna koja pomažu u eliminaciji toksina iz tijela. Osim toga, normalizira rad crijeva i zasićuje tijelo, eliminirajući osjećaj gladi.
Testenina je izvor mnogih vitamina i mikroelemenata (kalcijuma, kalijuma, fosfora, gvožđa). Pomažu u smanjenju umora nervni sistem doprinose poboljšanju kože, kose, noktiju.
Sadrže posebne aminokiseline koje poboljšavaju raspoloženje.

Odaberite pravu pastu. Izbjegavajte sive "rogove" i "kovrdže" koje se mrve u pakovanju. Neprirodno žuti proizvodi neće donijeti koristi i vitamine (zbog visoki nivo boje). Prave italijanske testenine sa zdravstvenim prednostima, napravljene od durum pšenice, ne mrve se, imaju prirodnu zlatnu boju.

Takav koncept kao što je dijeta s tjesteninom je uvjetovan. Pošto ovo nije samo dijeta, to je sistem ishrane koji prateći ga možete polako gubiti na težini. A vjerovatnoća vraćanja ispuštenih kilograma je nula.

Činjenica da nutricionisti prepoznaju efikasnost jedenja tjestenine u dijeti uopće ne uključuje jedenje rezanaca s ćuftima tri puta dnevno. Od pravilno kuvanih špageta neće vam biti bolje, ali vaša figura može da pati od ukusne mornarske testenine. Izvor punoće nije sama tjestenina, već proizvodi koje joj dodajemo. Ako želite da dobijete vitku figuru, nemojte kuhati rezance kao dodatak kobasicama, nemojte im dodavati majonez.

Ovo jelo odlično ide uz gljive, povrće, plodove mora, možete dodati maslinovo ulje (ali ne i meso). Da biste sačuvali korisne osobine tjestenine, trebali biste ih pravilno kuhati.

Kuvanje testenine na pravi način

Talijanski kuhari savjetuju kuhanje tjestenine u takvim omjerima - na 100 grama tjestenine treba uzeti 10 grama soli i jedan litar vode. Za pravilnu pripremu jela potrebno je pridržavati se jednostavna pravila:

Testeninu treba birati samo od brašna od durum pšenice. Bogate su vlaknima i doprinose dugotrajnoj zasićenosti organizma. Druga stvar su proizvodi od mekih sorti. Razlikuju se po tome što se lepe tokom kuvanja i moraju se prati. Osim toga, po sadržaju ugljikohidrata izjednačeni su s pečenjem. Dakle, prilikom kupovine obratite pažnju na sastav.
Pravilno kuvanu testeninu treba žvakati, a ne gutati. Da biste to učinili, skuhajte vermičele malo nedovoljno kuhane. Nema potrebe da pravite kašu od toga. Stanovnici Italije kuhaju ovo jelo ne više od tri minute. Nakon nekog vremena navikćete se na novi ukus omiljenog jela, što takođe doprinosi i vašem gubitku kilograma.
Rezance ili rogove treba umočiti u posoljenu prokuhanu vodu.
Nemojte ispirati testeninu nakon što je skuvana. To će uništiti više od polovine korisnih svojstava proizvoda.
Jedna porcija gotovog jela je ekvivalentna šaci sirovog proizvoda (ova šaka stane u vašu šaku).
Gotove špagete treba začiniti umacima koji su niskokalorični, inače mršavljenje uz tjesteninu neće donijeti rezultate. Omiljena fraza Talijana: "Tjestenina ne postaje bolja." I to je tačno ako kuhate tjesteninu od durum pšenice, koristite je polupečenu i bez dodavanja masnih ili mesnih umaka. Vermikeli su ugljikohidrati, a umaci su masti, ne možete kombinovati jedno s drugim u procesu mršavljenja. Testenina sa krem sosom po kalorijama je slična torti bogato natopljenom kremom od putera. Umaci mogu biti:

niskokalorični sos od povrća (na primjer, dinstani paradajz, pasulj, luk, šargarepa, tikvice, začini - ukusno i zdravo);
Umaci koji sadrže pirjane plodove mora;
umaci od bijelog luka sa zelenilom i kiselim vrhnjem;
dozvoljena je jedna kašika iseckanog sira.

Morate se pridržavati pravila:

Jedite tjesteninu prije 18 sati, a još bolje - ujutro. Tjestenina koja se jede noću neće biti korisna u procesu eliminacije viška kilograma, čak i ako je kuhana po svim pravilima.
U procesu jela, pojedite svaku testeninu posebno. Ovo je jedna od efikasnih metoda u procesu mršavljenja. Šta samo ne smisle oni koji žele da resetuju višak kilograma- jedu kašičicama, kineskim štapićima, koriste čak i posuđe iz kompleta za lutke. Da biste jeli tjesteninu, takvi trikovi nisu potrebni - samo uzmite jednu tjesteninu vilicom. Ova tehnika vam omogućava da jedete veoma sporo i da dobijete dovoljno male količine hrane.
Kako biste vizualno povećali udio tjestenine na tanjiru, u procesu kuhanja birajte velike, uvrnute proizvode ili proizvode u obliku roga. Tako će vaša porcija izgledati obimnije od, na primjer, porcije špageta.

Dakle, da sumiramo

Možemo rezimirati: da biste obične tjestenine pretvorili u tjesteninu za mršavljenje, trebate odabrati pravu, skuhati ih napola pečene, zapamtite da je jedna porcija jedna šaka suhih proizvoda, začiniti niskokaloričnim umacima, jesti tjesteninu na komad. Uz dijetu sa testeninom možete jesti povrće, voće, žitarice, maslinovo ulje, ribu i morske plodove. Zabranjeno je jesti meso, pekarske proizvode, slatkiše, masne umake, dimljenu, masnu, začinjenu, kiselu hranu.

Izaberi ispravne sorte, pravilno kuvati, začiniti odgovarajućim sosom (ne kobasicom). Testeninu morate jesti najkasnije 3 sata pre spavanja, ali ipak, hranu koja sadrži ugljene hidrate najbolje je jesti ujutro. Pravi proizvodi možete kombinovati po svom ukusu. Vrijeme dijete nije ograničeno vremenskim okvirima.

Kao što vidimo, ne znaju svi da dijeta sa testeninom može pomoći u borbi protiv omraženih viška kilograma, a takođe i da koristi vašem telu.

Pridržavajući se jednostavnih pravila prehrane s tjesteninom, možete nastaviti uživati u omiljenom jelu, od koristi tijelu i bez štete za figuru.

Zaboravite na stereotipe da je tjestenina štetan i nezdrav proizvod za postizanje harmonije i cjelokupnog zdravlja. kuvati zdravo jelo kod kuće i uživajući u tome smršavite bez ugrožavanja zdravlja.

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječan dnevni sadržaj kalorija je 510 kcal.

U mnogim metodama mršavljenja susrećemo se sa preporukama za isključivanje brašna iz prehrane, uključujući tjesteninu. Suprotno ovom uvjerenju, postoji dijeta koja se zasniva na konzumiranju velikih količina tjestenine. U naše krajeve došla je iz Italije. Kažu to ovu metodu pomaže u održavanju figure same Sophie Loren. Možete se držati dijete sa testeninom do mesec dana. Prema recenzijama, odvojak za jednu sedmicu u pravilu iznosi od 4,5 kg viška težine.

Zahtjevi za ishranu tjestenine

Govoreći o glavnim karakteristikama ishrane sa testeninom, vredi napomenuti da se ona mora zasnivati na proizvodima od durum pšenice, da bi bila efikasna. Važno je obratiti pažnju na to da je znak kvalitetne tjestenine njihova pomalo hrapava, mat površina, na kojoj nema premaza od bijelog brašna. I na tjestenini mogu biti male crne tačke, poput tragova zrna. Glavna razlika između tvrde tjestenine i obične tjestenine je u tome što prve sadrže malo škroba i puno zdravih vlakana. Tvrda tjestenina mnogo je korisnija od svojih mekih kolega, a to utječe ne samo na figuru, već i na zdravlje.

Takođe je važno pravilno kuvati testeninu. Zapamtite da je za 100 g tjestenine potrebno 1 litar vode. Upravo taj omjer će im pomoći da ne prokuhaju i ne pretvore se u ljepljivu masu. U posoljenoj vodi (pokušajte da ne posolite) tjesteninu treba kuhati ne više od 5-7 minuta.

Razblaživanje tjestenine dijete (uostalom, koliko god volite ovu hranu, jednostavno je ne želite jesti) dozvoljeno je voćem, povrćem, žitaricama, nemasnim mesom, ribom i morskim plodovima. Dozvoljena je i mala količina mliječnih i kiselo-mliječnih poslastica. Salate se mogu začiniti sa malo biljnog ulja.

Definitivno, ako želite smršaviti, svakako biste trebali odbiti masno meso, bilo kakvu prženu hranu, slatkiše i proizvode od brašna (naravno, sama tjestenina ne spada u njih).

Možete piti, pored obične vode, sokove od voća i povrća bez šećera, prazan čaj i kafu. Od alkohola, po želji, možete sebi priuštiti drugu čašu suhog vina sedmično (maksimalno!).

Preporučljivo je jesti 4 puta dnevno, odbijajući da jedete 3-4 sata prije gašenja svjetla. Prema principima ishrane sa testeninom, veoma je poželjno naći vremena za sport. I općenito, životni stil bi trebao biti aktivan. Kada je riječ o veličini porcija, razmislite individualne karakteristike tijelo i koliko hrane ste navikli konzumirati. Ali važno je da se ne prejedate. Pokušajte da veličina gotovog obroka ne prelazi 200-250 g.

testenina dijetalni meni

Uzorak dijetalnog menija za tjesteninu za jednu sedmicu

Dan 1
Doručak: salata od vašeg omiljenog voća i zeleni čaj.
Ručak: tjestenina sa kuhanom šargarepom i paprikom.
Popodnevna užina: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
Večera: kuvana pileći file i kuvano ili pečeno povrće bez škroba.

Dan 2
Doručak: kuvano pileće jaje i čorba od šipka ili biljni čaj.
Ručak: kuvani riblji file i omiljeno povrće, kuvano ili sirovo.
Popodnevna užina: svježe iscijeđeni sok od agruma.
Večera: kuvani pirinač.

3. dan
Doručak: jabuka i kruška plus šolja crne kuvane kafe.
Ručak: testenina sa kuvanim povrćem (patlidžan i šargarepa).
Popodnevna užina: svježe iscijeđeni sok od ananasa.
Večera: do 100 g nemasnog sira ili svježeg sira i kuhano povrće po vašem ukusu.

Dan 4
Doručak: tost od celog zrna sa voćnim džemom i biljnim čajem.
Ručak: testenina sa pečenim patlidžanom i paradajzom.
Popodnevna užina: sok od paradajza.
Večera: heljda.

5. dan
Doručak: nemasni svježi sir i biljni čaj.
Ručak: juha od rezanaca kuvana u nemasnoj supi (moguće sa povrćem); svježi krastavac i paprika.
Popodnevna užina: sok od jabuke.
Večera: riba sa povrćem kuvanim na pari ili pečenim.

6. dan
Doručak: tost sa komadom nemasnog sira i bujonom od šipka.
Ručak: tjestenina u društvu pečenih patlidžana i zelenila.
Popodnevna užina: čaša soka od ananasa.
Večera: kuvano pileće meso bez kože i salata od belog kupusa i krastavaca.

7. dan
Doručak: kuvano pileće jaje i kuvana kafa.
Ručak: zelja od povrća i tjestenina.
Popodnevna užina: sok od šargarepe i jabuke.
Večera: zobene pahuljice sa šakom grožđica.

Kontraindikacije za dijetu s tjesteninom

Dijeta s tjesteninom nije indicirana za dijabetičare i osobe koje imaju prekomjernu težinu povezane s hormonalnim poremećajima.

Prednosti dijete s tjesteninom

Dijeta sa testeninom ima mnoge prednosti.

Mnogi liječnici i nutricionisti ga zagovaraju iz razloga što se mršavljenje odvija glatko, što znači da ne uzrokuje opipljiv stres za tijelo.
Tokom čitave tehnike, po pravilu, nema osjećaja gladi.
Takođe, još jedan plus ove dijete je mogućnost da je se pridržavaju nakon konsultacije sa lekarom za trudnice i dojilje.
Dijeta ne sadrži štetne komponente i prilično je uravnotežen način ispravljanja oblika.
Ako se tada ne prepustite svim viškom hrane, rezultat će se sigurno dugo čuvati.
Dijeta sa testeninom ima pozitivan efekat i uopšte o zdravlju. Doprinosi normalizaciji krvni pritisak, poboljšavajući proces probave i rad gastrointestinalnog trakta, povećava brzinu metabolizma (što, kao što znate, podstiče proces mršavljenja).
Odbrambene snage organizma se povećavaju, respiratorna oboljenja ređe napadaju, a koža postaje glatka i elastična.
Također je vrijedno napomenuti da je, prema naučnim statistikama, rizik od onkoloških bolesti i bolesti kardiovaskularnog sistema gotovo prepolovljen.

Nedostaci testenine dijete

Nedostaci dijeta sa testeninom su mnogo manji od prednosti.

Možda ne može biti pogodan samo za one ljude koji ne vole tjesteninu (na kraju krajeva, potrebno ih je svakodnevno konzumirati).
Ova tehnika je teška za one koji ne mogu zamisliti život bez slatkiša, koji su strogo zabranjeni na dijeti s tjesteninom.

Ponovno razmatranje testenine dijete

Tjestenina se tradicionalno smatra jednim od glavnih neprijatelja vitka figura. Nije tajna da im je zabranjeno jesti tokom dijeta za mršavljenje, ali postoji određeni sistem ishrane koji je izgrađen na upotrebi testenina. Ovo jelo je glavno na stolu Talijana i poznatih Talijana koji paze na svoju figuru, na primjer, Sophia Loren i Sylvester Stallone. Dijeta s tjesteninom zaista funkcionira, ali samo ako se poštuju određena pravila.

Koje proizvode odabrati?

U tjestenini - rezancima, rogovima, školjkama, špagetima i dr., ima dosta proteina, ugljikohidrata, vitamina E i grupe B, kao i minerala - željeza, fosfora i magnezija.

Oni zasićuju tijelo vlaknima koja su toliko neophodna za normalnu probavu.

Ova kompozicija pruža osećaj sitosti dugo vremena. Odnosno, mršavljenje na dijeti s tjesteninom za mršavljenje ne doživljava stalni osjećaj gladi, pa stoga ne pati od nesanice, ne postaje nervozan i iritiran zbog stalne pothranjenosti.

Tokom dana održavaju se dobre performanse i raspoloženje.

Obilje ugljikohidrata osigurava tijelu potrebnu energiju, ali da se višak glukoze dobiven kao rezultat njihovog razgradnje ne bi taložio u masti, takve proizvode od brašna potrebno je jesti u dozama i pravilno kombinirati s drugim proizvodima.

osim toga, veliki značaj ima sastav tjestenine. Koju tjesteninu možete bezbedno jesti na dijeti?

Samo one napravljene od durum pšenice. Obratite pažnju na njih izgled: površina treba biti mat, hrapava, bez bjelkastog brašnastog premaza.

Uključci crnih tačaka - tragovi zrna su dobrodošli. Danas na policama trgovina možete pronaći razne tjestenine koje ispunjavaju ove zahtjeve. Osim toga, obogaćen je raznim dodacima korisnim za mršavljenje - alge, mekinje, topinambur, sokovi od povrća (šargarepa i cvekla), kao i žitarice - raž, heljda itd.

Kako kuvati i konzumirati?

Testeninu sa dijetom za mršavljenje možete jesti samo 1-2 puta dnevno i to ujutru, odnosno za doručak ili ručak. Sve što pojedete uveče će se odložiti na zadnjicu i struk, tako da večernji obrok treba da bude najlakši.

Ali to nikako ne znači da za ručak ili doručak možete pojesti pun tanjir tjestenine sa prženim mesom ili komadiće kobasice začinjene nekom vrstom umaka. Pržena, masna, začinjena i slana hrana je potpuno isključena, kao i slatka, uključujući mafine, slatkiše itd.

Glavni akcenat treba staviti na povrće i voće, a ono prvo treba da bude obavezan pratilac tjestenine.

Možete jesti plodove mora, biljna ulja, zelje, žitarice i raženi kruh. Osim toga, potrebno je piti više tekućine - kompote, voćne napitke, biljne čajeve i običnu vodu. Na dijeti možete jesti tjesteninu, ali obavezno u svoj jelovnik uvrstite čaj od listova koprive, po mogućnosti svjež.

Ova biljka nije slučajno odabrana. Činjenica je da sadrži tvari koje doprinose normalizaciji metabolizma.

A bez toga, neće uspjeti dati "bitku" viškom kilograma. Za pripremu čaja 2 žlice. l. listova koprive potrebno je sipati 1 tbsp. svježe prokuvane vode, nakon četvrt sata, procijediti, razrijediti vodom u omjeru 1:1 i piti tokom dana.

Bitan je i način kuvanja tjestenine.

skuvati testeninu u velikom broju vode. Za 100 g proizvoda uzmite 1 litar vode;
ne zaboravite posoliti vodu prije nego što tjestenina potone u nju;
kuvati uz mešanje ne duže od 5 minuta.

Ostale dijeta sa testeninom

Postoji mnogo opcija za razne dijete za mršavljenje, svako bira za sebe ono što mu najviše odgovara. Danas je Dukanova dijeta veoma popularna, ali samo zabranjuje jesti testeninu.

Međutim, njeni sljedbenici su pronašli izlaz i sami kuhaju tjesteninu na Dukan dijeti od onoga što je dozvoljeno po ovom sistemu ishrane.

recept:

Gotove proizvode možete jesti sa bilo kojim umakom na proteinski dan, a supa na njihovoj bazi je pogodna za Dukan Attack fazu.

Ne zabranjuje tjesteninu i dijetu broj 5. Stoga, ako imate bilo kakvih problema u radu jetre, želuca ili gušterače, možete ih sigurno uključiti u svoju prehranu.

Meni za sistem paste za mršavljenje

Jednodnevni meni:

Smršavite po ovom sistemu, ali zapamtite - svega treba biti umjereno. Nemojte se prejedati, ali ne dozvolite ni da gladujete.

Grickajte 2-3 puta dnevno uz voće ili povrće i tada će vam borba protiv viška kilograma prerasti u zadovoljstvo, a kasnije i naviku.

Dijeta sa testeninom- Zar to nije divno?

Pravo ostvarenje sna! Svi koji su gledali u junakinju filma "Jedi, moli se, voli" verovatno su zavideli što je sebi dozvolila da jede ukusna jela u najboljoj tradiciji italijanske kuhinje! Istina, na kraju se oporavila, što je, zapravo, i tražila. I možete postati mršaviji. Danas će vam portal za mršavljenje “Mršavimo bez problema” reći o svim zamršenostima ukusne i zdrave prehrane.

Principi ishrane

Osim kvalitetne tjestenine, možete i trebate jesti sljedeće namirnice:

sveže voće i zrelo povrće,
žitarice,
od ulja - prednost za maslinovo,
morski plodovi.

Ako ste oduvijek voljeli jesti špagete sa upakovanim umakom, kobasicama, dimljenim lovačkim kobasicama i kiselim krastavcima, stranica portala će vas sigurno razočarati. Prekinite svemu ovome ako ste zakoračili na put harmonije.

Kako odabrati tjesteninu za mršavljenje?

Iako su naše tezge zatrpane "štetnom" testeninom, ipak ima onih koje se prave od durum pšenice. Oni su potrebni. Takav proizvod se brže apsorbira i osjećate prijatnu sitost.

Pazite kakvu tjesteninu kupujete. Šta bi oni trebali biti:

boja - zlatna ili sa jantarnom nijansom,
rub tjestenine je staklast,
integritet - pakovanje treba sadržavati samo cijelu tjesteninu, a ako ima mrvica, ostataka brašna ili usitnjenih elemenata brašna, to već ukazuje na nisku kvalitetu.

Ako je tjestenina hrapava, "živo" žuta, ne treba ih uključivati u ishranu.

7 dana "paste gozbe"

Testeninu tokom dijete treba kombinovati sa drugim proizvodima. Evo uzorka plana obroka za 7 dana. Za 2-3 sedmice takve "paste gozbe" možete izgubiti do 6 kg.

Prvi dan

čaj ili kakao
tanjir svežeg voća i bobica,
svježi sok.

kuvana pileća prsa ili pečena u rerni,
paprikaš od povrća.

čaša svježe iscijeđenog soka od citrusa.

Da li je moguće imati testeninu na dijeti? - pitate. Naravno, i ne vjerujte - za večeru!

špageti sa komadićima povrća (paradajz, tikvice, patlidžan).

Drugi dan

biljni čaj,
peciva (2 kriške),
marmelada.

sok od vašeg omiljenog voća, ali ne zapakovan.

prokuvani pirinač,
povrće, kuvano i isečeno na kockice.

Treći dan

turska kafa,
jabuka i kivi.

sveže ceđenog soka od šargarepe.

5 kriški sira
grilovano povrće.

kuvana testenina,
salata od svežeg povrća bez majoneza.

Dan četvrti

tostovi sa prirodnom marmeladom,
čaj od koprive.

ručak:

sok od jabuke i grejpfruta.

jagnjeće ili ćureće na žaru, ili jelo zapečeno u rerni u foliji,
povrće - dobro ako je iz bašte.

ponovo sok.

juha od rezanaca sa dodatkom pasulja, sočiva, graška i drugih mahunarki po ukusu.

Dan peti

jelo sa zrelim voćem i šumskim voćem,
čaj ili kafa - po vašem nahođenju.