2 sedmice gladovanja za mršavljenje. Kako provoditi terapeutski post na vodi

Što pomaže značajnom smanjenju vlastite težine u kratkom vremenu. Uprkos brojnim prednostima i pozitivni rezultati, ne može svaka osoba izdržati ovako ekspresno mršavljenje. Stoga nutricionisti ne preporučuju da ga koristite u borbi protiv viška kilograma bez prethodne pripreme tijela. Više detalja je dato u nastavku.

Post za mršavljenje

Dijeta izgladnjivanja idealna je za ljude čija tijela mogu dobrovoljno prestati da jedu neko vrijeme. Mnogi nutricionisti ne klasifikuju post kao dijetu. Iako, zapravo, pomaže da se riješite više kilograma. U medicini se to zove rasterećenje i dijetalna terapija, gdje je glavni nutrijent sopstvena mast, koja tijelu obezbjeđuje sve potrebne elemente.

Glavne prednosti posta su:

• sposobnost izbacivanja 1-1,5 kg dnevno;
• nema potrebe da trošite novac na egzotičnu hranu;
• težina pada ravnomjerno;
• koža ne opušta i ne postaje mlohava nakon gubitka viška kilograma;
• tijelo je dubinski očišćeno.

Među minusima se mogu primijetiti:

• potreba za preliminarnom pripremom;
• redovna praksa, jer jednokratni post neće dati željeni rezultat;
• potrebno pridržavati se pravilnu ishranu nakon dijete.

Ako želite da idete na dijetu gladovanja, ne samo da ćete morati da se upoznate sa samom metodom, već ćete postepeno navikavati svoje telo na takvu dijetu i izaći iz nje. Trebali biste početi sa kratkim vremenskim okvirom od nekoliko dana. A onda, ako se stanje ne pogorša, moći će se postiti od 7 do 10 dana.

U slučaju korištenja dijete za jednokratne rezultate, dijeta na gladovanje će, naravno, doprinijeti gubitku težine. Ali nakon nekog vremena, kilogrami će se ponovo vratiti. Stvar je u tome da proces posta ubrzava metabolizam i nakon njega je vrlo teško savladati apetit.

Dijeta na vodi

Jedna od najekstremnijih metoda mršavljenja medicinski se smatra ozbiljnim ograničenjem. energetska vrijednost svakodnevnu ishranu. Nutricionisti nazivaju post" dani posta Ponekad se čovjek jednostavno mora ograničiti na hranu, na primjer, prije ili poslije operacije ili nekih drugih zahvata. Također, mnoge metode liječenja temelje se na postu.

Šta je

Bez tečnosti nijedan živi organizam ne može dugo da živi. Sistem vodenog posta se zasniva na potpunom odbijanju bilo koje hrane, ali obična voda bez gasa može se konzumirati u neograničenim količinama. Sedmodnevna dijeta na gladovanju ne propušta hranljive materije u organizam, pa mora da koristi samo svoje rezerve.

U prvi put nakon početka posta troši se glikogen - supstanca koja je glavni izvor energije. Čim se završi, ljudsko tijelo počinje da koristi rezerve masti. Ovdje počinje proces mršavljenja.

Prednosti

Recenzije ishrane gladovanja govore da je post na vodi veoma koristan i efikasan. Pomaže da se riješite toksina, toksina, otrova i ustajalih otpadnih proizvoda nakupljenih preko dugo vrijeme.

Doktori primjećuju takve prednosti brze dijete za gladovanje:

• pročišćavanje krvnih žila i krvi;
• poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema;
• jačanje kose i noktiju;
• podmlađivanje cijelog organizma;
• normalizacija metabolizma.

Prema rezultatima više studija, dijeta aktivira imunološki sistem, ubrzava metabolizam i uklanja nepotrebne karcinogene. Takođe, ovaj post pomaže da izgubite dosta kilograma, a istovremeno ažurirate rezerve ugljikohidrata, proteina i vitamina koji su potrebni tijelu svake osobe. Koža nakon nedelju dana restrikcije u ishrani postaje glatkija, čistija, zdravija i prirodno blistava.

Nedostaci

Osim pozitivnih osobina, dijeta gladovanja (7 dana) ima i neke nedostatke. Nutricionisti ne preporučuju dugotrajno uskraćivanje hrane tijelu. Prema mišljenju medicinskih stručnjaka, gladovanje na vodi može izazvati sljedeće posljedice:

• razvoj globalnog stresa;
• gubitak nakupljenog mišićnog tkiva;
• pogoršanje dobrobiti;
• pogoršanje ulkusa ili gastritisa;
• pojava psihičkih poremećaja.

Ljudima sa složenim bolestima (tuberkuloza, dijabetes, reumatizam, zatajenje srca) zabranjena je dijeta. Jedina stvar koju doktori dozvoljavaju je jedno ili dva dani posta na vodi, ali tek nakon konsultacije sa specijalistom.

7 dana brze dijete

Sedmični sistem bez hrane razvio je Paul Bragg. I sam je bio fizioterapeut, pa je lako mogao da izračuna optimalno vreme za ovu dijetu. Bragg je uspio da se oprosti ne samo od viška kilograma, već i od ozbiljnih zdravstvenih problema, koristeći samo vodu 7 dana.

Preživeti nedelju dana na vodi je veoma teško za običnu nespremnu osobu. Kako ne biste naškodili svom zdravlju, treba da unesete post pravilno. Prvo morate izdržati jedan dan bez hrane, zatim tri, pa tek onda možete preći na sedmičnu ishranu. Samo na taj način će se nedostatak hrane moći udobno i bez štete po zdravlje podnijeti.

Sedmodnevni post uključuje tri faze:

1. Ulazak (pažljiva priprema tijela za odbijanje hrane).
2. proces posta. Prva tri dana su najteža. U tom periodu možete piti samo toplu vodu, a svako veče raditi i klistir za čišćenje (ne više od jedne litre).
3. Izlaz. Proces izlaska iz posta počinje četvrtog dana. Četvrtog dana dozvoljeno je piti nezaslađene sokove sa vodom, prethodno razblaženim vodom. Od petog dana sokove treba piti u čistom obliku bez dodavanja vode, a od šestog u obrok za ručak treba uključiti tečne kaše i bilo koje kuvano povrće.

Svaki dan trebate piti najmanje 2,3 i ne više od 2,6 litara vode.

Rezultati i recenzije

Ljudi koji su već isprobali dijetu na sebi ostavljaju samo pozitivne povratne informacije o njoj, koje se odnose na rezultat. Prije svega, napominju da su se svakodnevno rješavale 0,5 do 1,5 kg, što je iznenadilo djevojke koje su isprobale mnoge druge dijete, uključujući i one najstrože. Ovo su zaista nevjerovatni rezultati, jer to u početku niko nije očekivao. Osim toga, pored željenog pokazatelja na vagi, gubitak težine dobio je i odličnu cifru. Posle nedelju dana gladovanja, efekat je bio jasno vidljiv drugima.

Uz gubitak težine, ljudi se raduju poboljšanju zdravlja. Unatoč nedostacima tehnike, nisu uočene bolesti ili komplikacije. Naprotiv, tijelo je bilo napunjeno energijom, a osoba je dobila želju da dosegne nove visine.

Pojednostavljena verzija

Ne može svaka osoba da izdrži ishranu gladovanja 7 dana čak i uz pripremu tijela. Postoje trenuci kada je samo tijelo preslabo i ništa se ne može učiniti povodom toga. Za takve ljude se preporučuje korištenje drugog menija ishrane gladovanja. Pojednostavljeni način mršavljenja je također dizajniran za 7 dana:

1. Par litara mineralna voda(obavezno bez plina).
2. 100 grama sira bez masti / 200 mililitara kefira / 200 mililitara jogurta i 200 mililitara vode.
3. 400 mililitara zelenog čaja i 4 komada krompira pečenih u foliji.
4. Litar vode.
5. Isto kao i drugog dana.
6. Dva litra vode.
7. Par kuhana jaja i čaša zelenog čaja za doručak, banana i 0,5 šoljica obranog mleka za ručak, 100 grama salate od povrća i čaša zelenog čaja za večeru.

Efekat

Kod djevojčica i dječaka koji su prošli svih 7 dana dijete, dolazi do poboljšanja imuniteta i porasta snage. Osim toga, zahvaljujući ovoj dijeti, svaka osoba uspjela je izgubiti 6-9 kilograma, a da se nije posebno preopteretila fizičkom aktivnošću.

Ali pored pozitivnih kritika, ima i negativnih. Kod osoba slabog tijela došlo je do pogoršanja mentalne aktivnosti i pamćenja, a pojavile su se i česte glavobolje, pa čak i vrtoglavice. Iz ovog stanja možete izaći tek nakon nedelju-dve, ako jedete na isti način kao i pre dijete.

Post za mršavljenje je efikasan metod ne samo da se otarasimo višak kilograma ali i za poboljšanje organizma u cjelini. Međutim, željeni rezultati se mogu postići samo ako pravilno postite.

Važno je napomenuti da je posebnost pravilnog posta u tome što je njegova efikasnost višestruko veća od efekta konvencionalnih dijeta.

Post za mršavljenje: korist ili šteta ^

Post je prirodan proces koji potiče mobilizaciju zaštitnih reakcija i u stanju je da uništi uzrok viška kilograma i direktno viška kilograma.

Tehnika posta bila je poznata prije mnogo godina. Korišćen je ne samo za fizičko pročišćavanje, već i za pročišćavanje duše. Nedavno je post postao još popularniji zahvaljujući osnivaču tehnike, američkom doktoru Paulu Braggu.

Bragg je promovisao poseban sistem ishrane, zbog čega bi se, kako je tvrdio, telo podmladilo i izlečilo od raznih bolesti, uključujući i gojaznost, bez upotrebe lekova. Da bi to učinio, predložio je da se u prehranu uvede samo prirodna hrana i povremeno je potpuno odbije.

Prednosti posta za zdravlje i čišćenje organizma su sljedeće:

• Pravilan post može dovesti do brzog smanjenja tjelesne težine.
• Osoba koja štrajkuje glađu će se nakon programa osjećati mlađe.
• Svi znaci umora na licu će nestati, vaskularna mreža koja ukazuje na umor nestaće iz očiju.
• Stanje kože će se poboljšati - postat će mekana i čista, a staračke pjege će postepeno nestati. Kosa i nokti će postati jaki i lijepi.
• Korištenje programa natašte pomoći će normalizaciji funkcioniranja crijeva, bubrega i jetre.

Post za mršavljenje i čišćenje će biti efikasan ako proces shvatite ozbiljno. Svi izgubljeni kilogrami će zauvijek nestati ako jedete odmah nakon prekida štrajka glađu. Nakon završetka programa, dozvoljeno vam je da jedete omiljena jela, ali samo u razumnim količinama. Dakle, gubitak težine uz pomoć štrajka glađu također trenira snagu volje.

Kontraindikacije

Terapijsko gladovanje, uprkos velikom broju korisna svojstva, ima niz kontraindikacija. Ova tehnika se ne preporučuje:

• Osobe s malom težinom, malignim tumorima, tuberkulozom, dijabetes, tireotoksikoza, tromboflebitis.
• Bole od bolesti krvi, zatajenja srca ili bubrega, hepatitisa, ciroze jetre.
• Kod kolelitijaze, urolitijaze, čira, venske insuficijencije.
• Trudnice i dojilje, djeca i starije osobe.

Terapijsko gladovanje: vrste i karakteristike ^

Post za mršavljenje može trajati od 1 dana do 3-5 sedmica. Podijeljeni su na sljedeće vrste, koje su određene trajanjem upotrebe tehnike:

Jednodnevni post za mršavljenje

To je najčešći način čišćenja organizma i sagorevanja viška kilograma. Ova tehnika se sastoji u potpunom odbijanju hrane tačno na jedan dan. Dozvoljeno je piti samo čistu negaziranu vodu tokom dana.

Redovnim praktikovanjem svakodnevnih štrajkova glađu možete postići dobre rezultate bez odustajanja od hrane dugo vremena. Jednodnevno odbijanje hrane bit će učinkovito samo ako se pravilno provodi:

• Nekoliko dana prije zahvata potrebno je pripremiti tijelo i isključiti iz prehrane sve proizvode životinjskog porijekla, kao i alkoholna pića. U ishranu se može uključiti samo biljna hrana. Nema potrebe da se prejedate, bolje je jesti često, ali u malim porcijama.

• Najbolje je započeti dnevni post uveče, na primjer, nakon lagane večere. Da biste pojačali efekat tokom jednodnevnog posta, možete napraviti klistir za čišćenje. Kako ne biste razmišljali o hrani tijekom dana, bolje je pronaći uzbudljivu aktivnost, tada će vrijeme proći vrlo brzo.

• Nakon završetka štrajka glađu, morate početi da jedete laganu hranu, kao što su salate ili žitarice. Recenzije jednodnevnog odbijanja hrane pomažu u boljem razumijevanju koliko je učinkovita.

Tri dana posta

Trodnevno odbijanje hrane teži je test za osobu koja želi da se riješi viška kilograma.

Trodnevni program gladi takođe zahteva preliminarnu pripremu:

• Prije zakazanog prvog dana štrajka glađu, potrebno je očistiti crijeva klistirom i popiti laksativ.
• Svaki dan je dozvoljeno piti čistu negaziranu vodu u neograničenim količinama, dodajući joj malo limunovog soka.
• Ne preporučuje se izvođenje teških fizičkih napora tokom upotrebe tehnike.
• Zapamtite da odbijanje hrane za tri dana treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.

Sedmodnevni (nedeljni) post

Sedmodnevni (tjedni) štrajk glađu više je usmjeren na podmlađivanje i čišćenje nego na sagorijevanje viška kilograma. Imenuje ga samo specijalista u ovoj oblasti. Samostalna primjena programa može biti opasna po zdravlje.

Post može biti koristan alat ne samo za mršavljenje, već i za detoksikaciju organizma, kao i za razvijanje discipline – uostalom, ostanak bez hrane čak i jedan dan je za većinu ljudi veoma težak. Međutim, prije nego što saznate više o tome kako smršaviti postom, morate saznati kome je to kontraindicirano.

Neophodno je suzdržati se od posta:

• Osobe sa malom telesnom težinom i raznim poremećajima ponašanje u ishrani;
• Prije i poslije operacije;
• Žene koje imaju nestabilan menstrualni ciklus;
• Osobe s nedostatkom bilo kojeg nutrijenta;
• Osobe sa niskim krvnim pritiskom;
• Trudnice i dojilje;
• Osobe sa kardiovaskularnim bolestima;
• ljudi sa nekima mentalna bolest;
• Kod ekstremnog umora - prije nego što počnete da postite, morate vratiti snagu;
• Po hladnom vremenu - zimi se ne preporučuje produženi post.

Naravno, post je kontraindiciran za adolescente čije tijelo još nije u potpunosti formirano.

Prednosti posta

Post ne samo da vam omogućava da smanjite težinu, već to i čini mogućim probavni sustav opustite se, pospješuje čišćenje od toksina, omogućava vam da razbistrite um, pronađete mir i jasnoću misli.

Mnogi ljudi koji su smršavili postom kažu da su i nakon kratkog uzdržavanja od hrane osjetili lakoću ne samo u tijelu, već iu glavi; poboljšala im se koncentracija, postali su smireniji i bolje se nosili sa stresom.

Vrste posta

Postoji nekoliko vrsta posta, kao što su sokovni post, totalni post i ciklični post. Tokom potpunog posta čovjek ne jede ništa i pije samo vodu najmanje jedan dan. Post na soku, kao što možete pretpostaviti, podrazumeva odbijanje bilo koje hrane i pića, osim sokova i, naravno, vode.

• Kod cikličnog posta, osoba mijenja periode tokom kojih normalno jede (ili ograničava količinu unesenih kalorija na ovaj ili onaj stepen) s periodima posta.
• Trenutno je vrlo čest tip cikličkog posta 5:2 - osoba jede kao i obično pet dana i posti dva dana (ne uzastopno) - to se nastavlja sve dok njegova težina ne padne na željenu oznaku. Neki ljudi biraju post dva dana zaredom, obično vikendom; za zdravu osobu to nije opasno, ali ne može svako preživjeti 48 sati bez hrane.
• Post svaki drugi dan zasniva se na istim principima kao i paleo dijeta (ili tzv. pećinska dijeta), koja u poslednjih godina steći popularnost. Pobornici ove dijete pokušavaju djelomično ili potpuno kopirati prehrambene navike naših dalekih predaka - pretpostavlja se da vam to omogućava da dovedete svoje zdravlje u red i poboljšate cjelokupno blagostanje.

Lovci i sakupljači nisu imali stalan pristup hrani, što je savremeni stanovnik razvijenih zemalja, te su periode sitosti mogli izmjenjivati ​​s periodima gladi. Prema teoriji na kojoj se zasniva koncept ovakvog posta, problemi sa prekomjernom težinom postali su toliko česti jer savremeni čovjek živi u neprekidnom punom periodu, a rijetko ostaje bez hrane duže od 6-8 sati uzastopno (ne računajući vrijeme kada spava). Sljedbenici ove teorije predlažu da se stalno pridržavate djelomičnog posta svaki drugi dan, ali ovaj pristup se može koristiti i privremeno, samo za mršavljenje.

Ciklični post

Post svaki drugi dan uključuje uobičajenu hranu za jedan dan i korištenje ne više od petsto kilokalorija za drugi dan. Koliko će vam trebati da smršate na ovaj način zavisi od niza faktora – početne i željene težine, brzine metabolizma, nivoa fizičke aktivnosti, godina.

Takvu dijetu se po pravilu preporučuje pridržavati najmanje četiri sedmice. Prvih sedam do deset dana je najteže. Oko 10% ljudi koji su probali ciklični post svaki drugi dan reklo je da su u prvim danima s vremena na vrijeme imali glavobolju, ali najveći problem je osjećaj gladi, koji ponekad može postati izuzetno jak. Već drugu ili treću sedmicu praćenje takve dijete postaje mnogo lakše.

Vaša ishrana, kako u danima kada se hranite normalno, tako i u danima kada ne unosite više od 500 kcal, treba da se sastoji od:

• Zdrave masti. Od toga bi trebalo da dođe 50-85% svih kalorija. Izvori ovih masti uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, ribu, kokosovo ulje i druga biljna ulja;
• Umjerene količine visokokvalitetnih proteina. Izvori takvih proteina su organsko meso, jaja, mliječni proizvodi i proizvodi od soje;
• Svježe povrće, bobice i voće, najbolje od svega - organsko.

Vjeruje se da se uz dovoljno dugo pridržavanje takve prehrane metabolizam obnavlja, a tijelo počinje sagorijevati potkožno masnoće mnogo aktivnije nego prije.

Međutim, to još nije bilo moguće potvrditi - ne samo zato što nema mnogo onih koji žele da jedu na ovaj način već duže vrijeme.

Ciklični post 5:2 je mnogo popularniji - lakši je za nošenje i, u pravilu, omogućava vam da izgubite dva do četiri kilograma za samo dvije ili tri sedmice (naravno, pod uslovom da se osoba ne prejeda pet dana).

Pridržavajući se ove dijete, osoba se pet dana hrani zdravo i raznovrsno, a zatim se ili potpuno uzdržava od hrane i dva dana pije samo vodu, ili jede malu količinu hrane (500 kcal dnevno za žene i 600 kcal dnevno za muškarce). Jedna od velikih prednosti ove vrste cikličnog posta je što pet dana u nedelji čovek može da jede skoro sve – nema ograničenja u ishrani, mada je, naravno, ako želite brže da smršate, bolje je da ne prekoračite kilograme. dnevnica u 1800-2000 kcal. Ne samo da vam post jedan ili dva dana u nedelji pomaže da izgubite i održite zdravu težinu, kažu naučnici, već takođe smanjuje šanse za razvoj nekih poremećaja koji utiču na mozak, uključujući Alchajmerovu i Parkinsonovu bolest.

Potpuna glad

Gubitak težine uz gladovanje na vodi, ili potpuni post, može izgledati kao najviše brz način riješite se viška kilograma, ali u stvarnosti je ova metoda krajnje nepraktična. Kao što znate, da biste se riješili 0,5 kg potkožna mast, potrebno je da izazovete deficit od 3500 kcal. Ženi koja vodi umjereno aktivan način života potrebno je oko 2000 kcal dnevno za normalno funkcioniranje organizma, a 2700 kcal za muškarca. Lako je izračunati da za tri dana potpunog posta (a obično se ne preporučuje da se posti duže) žena može smršaviti za oko 1,7 kg, a muškarac za 2,3 kg. Očigledno, za malu korekciju težine, post je dobar način, ali za one koji trebaju smršaviti više od pet kilograma neće raditi. Osim toga, kod potpunog izgladnjivanja postoji veliki rizik od sloma i prejedanja, a nakon povratka na normalnu prehranu tijelo će u slučaju novog štrajka glađu početi ubrzano gomilati nove rezerve masti.

Ako se ipak odlučite za potpuni post, počnite se pripremati za njega unaprijed. Tri do četiri dana prije posta postepeno smanjite unos hrane i ne jedite ništa četiri sata prije spavanja.

Ograničite unos kofeina, soli, šećera, peciva, pržene hrane i mesa. Naglo odbijanje ovih proizvoda može uzrokovati ozbiljne nelagode. Dan prije početka posta uopće nemojte jesti pržena i mesna jela, dajte prednost salatama od svježeg povrća, voću, bobičastom voću i žitaricama. Prije i za vrijeme posta pijte puno vode – ona čisti organizam i pomaže u smanjenju apetita.

Počnite postom jedan dan. Ako to relativno lako podnosite, možete se suzdržati od hrane još dan-dva, ali ne više. U slučaju dugotrajnog gladovanja, tijelo će početi raditi u režimu štednje energije, a gubitak težine će se usporiti.

sokovni post

Ovo je lakša i ugodnija verzija posta na vodi. Post na soku je najlakši ljeti, na vrućini, kada većina ljudi slabi apetit. Morate piti samo svježe cijeđene sokove; Sokovi koji se kupuju u prodavnici sadrže toliko šećera da, koristeći samo njih, dnevno možete dobiti skoro onoliko kalorija koliko ih sadrži vaš redovni jelovnik. Prije nego što krenete na ovakav post, potrebno je kupiti dobar sokovnik, te veliku količinu voća i povrća. Gotovo svako voće i povrće pogodno je za pravljenje sokova, uključujući i zelje, ali ako želite brzo smršaviti, dajte prednost sokovima od povrća - u prosjeku su manje kalorijski.

Tokom sokovnog posta najbolje je konzumirati sokove od sledećeg povrća i voća:

• Celer. Sok od celera ima izražen, bogat ukus i mnoga korisna svojstva. Međutim, budući da sadrži puno natrijuma, ne treba ih zloupotrebljavati - bolje ga je dodati drugim sokovima u malim količinama;
• Krastavac. Osvježavajući sok od krastavca sadrži veliku količinu hranljivih sastojaka, a ukusom pomalo podsjeća na dinju. Prije nego što stavite krastavce u sokovnik, odrežite im koru kako tvari koje se koriste za produženje roka trajanja povrća ne bi ušle u sok;
• Tikvice. Sok od tikve sadrži veliku količinu kalcijuma, kalijuma, gvožđa, fosfora, magnezijuma, fosfora, folne kiseline i drugih vitamina B, vitamina A, E i PP, dijetalnih vlakana. Prije pravljenja soka, tikvice treba oguliti;
• Cvekla. Sok od cvekle je izvor vitamina A, C, B1, B5, B6, E, magnezijuma, cinka, gvožđa, kalijuma, magnezijuma i niza drugih minerala. Usput, kada pijete veliku količinu soka od cikle, stolica može dobiti crvenkastu nijansu - to je sasvim normalno;
• Kupus. Ovo povrće je bogat izvor vitamina C i K, kao i vitamina B, sumpora, gvožđa, magnezijuma, mangana, fluora, joda i kalcijuma. Osim toga, sok od kupusa je niskokaloričan (oko 25 kcal na 100 ml), pa ga oni koji žele smršati mogu piti u gotovo neograničenim količinama;
• Paradajz. 100 g soka od paradajza sadrži dvadeset kilokalorija, kao i vitamine A, B1, B2, B3, B9 (folna kiselina), C, E, PP, gvožđe, cink, kalcijum, kalijum, magnezijum, sumpor, bakar, jod, selen ;
• Jabuke. Sok od jabuke je prilično kaloričan - 46 kcal na 100 g, pa ga je bolje piti u ograničenim količinama. Ali sadrži ogromnu količinu korisnih tvari; evo samo neke od njih - vitamini C, PP, vitamini B, gvožđe, hrom, jod, kalijum, cink, fosfor.

Pravite koktele od sokova i razblažite ih vodom – ne treba piti čiste sokove na prazan želudac.

Post na sokovima, kao i na vodi, ne bi trebalo da traje duže od tri dana. Tokom posta treba izbjegavati i intenzivnu fizičku aktivnost.

Mršavljenje uz post: važna pravila

Pobrinite se da se post uklopi u vaš životni stil. Ne biste trebali početi gladovati ako uskoro trebate položiti godišnji izvještaj ili važne ispite - to će samo dovesti do povećanog stresa. Većina ljudi radije ne planira post za radne dane, jer osjećaj gladi jako odvlači pažnju s posla, a pogled na kolege koji odlaze na ručak ili jedu odmah na radnom mjestu izaziva akutnu želju da se odgodi početak borbe protiv višak kilograma do sljedećeg ponedjeljka.

Ne jedi noć ranije

Ideja da sutra morate ići bez hrane ili samo na sokove podstiče apetit, ali nemojte se prepustiti iskušenju. Za večeru pojedite malu porciju salate, pasulja, pasulja ili slatkog krompira, a za desert pojedite porciju voća.

Opusti se

Pokušajte da ne postavljate sebi nekoliko puta dnevno pitanje da li možete bez hrane jedan dan (ili još petnaest sati... deset sati... osam sati...), da li ćete se onesvijestiti od gladi, da li postite će uticati na vaše zdravlje. Ako ste zdravi i nećete postiti nekoliko sedmica zaredom, sve će biti u redu, pa i više vitko tijelo neće dugo čekati.

(3 Glasova)

Problem viška kilograma zabrinjava mnoge od nas. No, i pored shvaćanja da višak kilograma negativno utječe na rad cijelog organizma, retko ko uspe da lako i jednostavno pređe na ono pravo i uzme zdravog načina životaživot. Osim toga, na ovaj način tijelo ne dobija odmah željene forme, a upravo ta činjenica dovodi do kvarova i još većeg debljanja.
Jedan od načina na koji se mršavljenje odvija prilično velikom brzinom je. Rezultati ovakvog sistema mršavljenja su 1-1,5 kg dnevno, u zavisnosti od karakteristika organizma.
Glavna stvar koju treba razumjeti prije nego što počnete da postite je upotreba ovaj sistem jednom besmisleno. U slučaju da ste spremni da na neko vrijeme odbijete hranu, pripremite se unaprijed. Nekoliko dana pređite na laganu hranu, smanjujući količinu porcija. A prvi kurs ne bi trebao biti duži od 2 dana, jer je post za mršavljenje, čije rezultate možete odmah primijetiti, prilično veliko opterećenje za tijelo.
Ne treba da postite ako imate zdravstvenih problema, a tok posta Vam nije odredio Vaš lekar. Takođe, nemojte forsirati tijelo ako ste u ovom periodu pod stresom. Štaviše, ovaj sistem je kontraindiciran za trudnice i majke novorođenčadi.
Ako se odlučite, onda postupno trajanje posta treba povećati na 7-10 dana. A frekvenciju birate prema stanju organizma, do nekoliko puta godišnje.
Uz tradicionalni post, postoje i druge varijante. Na primjer, za gubitak težine, što je lakše tolerirati nego što je gore opisano.
Odbijanje hrane na jedan dan, prije svega, neophodno je kako bi se tijelo naviklo na gladovanje. Ovdje je važan psihološki stav i kasniji izlazak. Da biste odbili hranu za taj dan, nemojte unaprijed opterećivati ​​želudac teškom i masnom hranom, odaberite dan kada će vam biti najlakše odbiti hranu, jedite čisto pije vodu na dan posta.
Posle dana, sledećeg jutra, doručkujte sa laganom salatom od povrća i slatkim čajem.
Da bi se organizam navikao na odbijanje hrane, jednodnevni post mora se provoditi najmanje jednom mjesečno.
Druga vrsta odbijanja hrane u cilju smanjenja težine je kaskadno gladovanje za mršavljenje.
Smatra se da od svih sistema u kojima mršavljenje odbija da jede, ovuda najteži, ali i najefikasniji. Objašnjenje za to leži u odbijanju u gladnim danima ne samo hrane, već i vode. Štaviše, voda uopšte ne bi trebalo da dođe u kontakt sa telom. Ako odlučite isprobati kaskadni post, odaberite jednu od dvije sheme:
- standardno - smjenjivanje gladnih i negladnih dana (1 odbijanje hrane, 1 uz hranu, 2 odbijanja, 2 hrane i tako dalje, dok broj ne dostigne 5);
- pojednostavljeno - 1 dan gladan, 2 dana sa hranom, 2 dana gladan, 3 dana sa hranom, i tako dalje, slično, do 5 dana.

Ako koristite takav post za mršavljenje, rezultate možete primijetiti prilično brzo, već nakon prvog kursa. Prema recenzijama onih koji gladuju na kaskadnom sistemu, vrlo je teško izdržati potpuno odbijanje čak i vode, ali postoje primjeri da se nakon takvih tečajeva osoba riješila hronične bolesti i tumori.
Ako ipak odlučite da će vam post pomoći da se riješite viška kilograma, pažljivo pripremite tijelo. Ne treba odustati od hrane, u bijegu, jer opterećenje na tijelo pada kolosalan. Štaviše, sami dani posta se podnose prilično lako, a osjećaj gladi vas posjećuje rjeđe nego kod bilo koje dijete.
Iskusni ljudi kažu da su pri korištenju sistema Fasting for Weight Loss rezultati impresivni, te da nema potrebe trošiti novac na skupe dijetetske suplemente i niskokaloričnu hranu.

Kada već isprobate sve poznate dijete, ali željeni rezultat nije postignut, možete iskusiti svjetski poznatu metodu koja će vam pomoći da smršate i očistite organizam. Ovu metodu je predložio američki naturopata Paul Bragg. Post je, prema autoru, ključ zdravlja organizma i brz gubitak težine. Paul Bragg je promovirao korištenje vlastite tehnike u zdravstvene svrhe i uspješno je primijenio na sebi. Njegova učenja se proširila po cijelom svijetu.

Odavno je dokazano da osoba može živjeti bez hrane oko mjesec dana, tako da ne brinite - ne prijeti vam smrt od gladi. O postu na vodi (7 dana) već je dosta napisano. Recenzije, rezultati, vrijedi reći, su impresivni. U istom članku, informacije će biti detaljnije razmotrene za one koji su spremni gladovati da bi stekli vitku figuru.

Šta se zapravo događa u situaciji odbijanja hrane sa ljudskim tijelom? Kako gladovati na vodi? Koliko dugo traje ova dijeta? Kako izaći iz toga? Odgovorit ćemo na vaša pitanja.

Post na vodi (7 dana): recenzije, rezultati

Nemojte misliti da će vas dan-dva posta odmah spasiti od viška kilograma. Kratkim odbijanjem hrane možete samo malo izgubiti na težini. Pritom neće nestati masti, već višak tečnosti, koji je uvijek prisutan u velikom broju u organizmu gojaznih ljudi.

Dva ili tri dana posta neće dati isti efekat kao duže odbijanje hrane (najmanje nedelju dana). Sudeći po recenzijama, težina se brže smanjuje u prva dva dana, zatim se tijelo prilagođava novim uvjetima, a rezerva masti se već troši ekonomičnije. Broj kilograma kojih ćete se moći riješiti neće se moći unaprijed odrediti. Svaka osoba je individualna, osim toga, sve ovisi o tome koliko dugo možete izdržati takvu dijetu. Prema rezultatima ljudi koji su isprobali ovu metodu na sebi, jasno je da se dnevno troši oko jedan kilogram.

Koliko vode piti dok posti

Kućni post na vodi zahtijeva posebnu usklađenost.Minimalni dnevni unos vode je 1,5-2 litre. Zahvaljujući ovoj količini pristigle tekućine, tijelo se lako nosi sa intoksikacijom, a cjelokupno stanje će ostati na odgovarajućem nivou. Ali ne treba piti vodu na silu, slušajte sebe i potrebe svog tijela.

Šta možete piti osim vode?

Ništa. Možete samo piti čista voda, po mogućnosti proljeće. Strogo je zabranjeno koristiti sokove, biljne infuzije, čajeve i druge tečnosti, jer mogu ometati procese čišćenja koji se dešavaju u organizmu tokom posta.

Po vrućem vremenu možete piti hladnu vodu, ali u hladnoj sezoni bolje je piti toplu ili malo vruća voda. Stvar je u tome da nekoliko dana nakon početka štrajka glađu tijelo počinje osjećati hladnoću, a hladna voda samo pojačava jezu.

Jedan dan posta na vodi

Prije prvog dana štrajka glađu potrebno je izvršiti proceduru čišćenja crijeva.

Izlazak iz posta

Vrlo važna tačka ove dijete je znati kako se pravilno izvući iz posta. Na normalan režim treba se vraćati postepeno, otprilike isto toliko dana koliko je trajao i sam štrajk glađu. Odnosno, ako ste 7 dana prakticirali post na vodi, recenzije, rezultati drugih ljudi tvrde da bi obnova prehrane trebala trajati točno tjedan dana. Postepeni izlaz iz gladovanja može se opisati na sljedeći način.

1. Prvog dana nakon završetka štrajka glađu možete jesti samo prirodni sok. Poželjno je da to bude voće i povrće, razrijeđeno vodom u omjeru jedan prema jedan.
2. Drugog dana upotreba nerazrijeđenog soka i povrća i voćni pire u maloj količini.
3. Trećeg dana, pored pasiranog voća i povrća, možete sebi priuštiti i kašu kuvanu na vodi sa malo hleba, kao i malo sušenog voća.
4. Četvrtog dana dozvoljena im je upotreba pored svega navedenog vegetarijanske supe koristeći malu količinu biljnog ulja.
5. Već petog dana možete priuštiti neke fermentisane mlečne proizvode, poput kefira ili fermentisanog pečenog mleka.
6. Šestog dana možete dodati kiselu pavlaku, malo sira i soli.
7. Sedmog dana dozvoljeni su nemasni svježi sir i jaja.

Nakon tjedan dana oporavka, možete postepeno početi jesti piletinu, ribu i drugu hranu.

Kao što vidite, s takvom dijetom kao što je post na vodi, izlaz se za osobu čini ništa manje teškim od samog procesa štrajka glađu.

Pravila ponašanja tokom posta

Ako ste potpuno zdravi, dosta ćete dobro podnijeti post. Ali postoji niz uslova koji moraju biti ispunjeni.

Osim poštivanja režima pijenja, potrebno je svakodnevno raditi i klistire za čišćenje. Ovaj postupak pomaže u uklanjanju produkata raspadanja iz rektuma. Ako odbijete napraviti klistir, toksini će se apsorbirati u krv, a to može uzrokovati samotrovanje organizma. Jednako važna tačka tokom posta je svakodnevno tuširanje.

Ako odbijete hranu, bolje je voditi aktivan način života, provoditi više vremena na ulici, ali ni u kojem slučaju ne ležite na kauču u skučenom prostoru. I, kao što je već spomenuto, ne zaboravite da tokom posta na vodi čovjeku postane hladno, pa se trebate obući malo toplije nego inače. Pa, kao i kod svake druge dijete, stresne situacije treba izbjegavati ako prakticirate post na vodi.

7 dana

Recenzije, rezultati i istraživanja na polju terapeutskog posta omogućili su da se utvrdi koliko je efikasan sedmodnevni post na vodi i da li se isplati držati dijetu duže od ovog vremena.

Kada se završi sedmica štrajka glađu i nakon acidotične krize snage, ima više nego dovoljno, mnogima se čini da mogu bezbedno nastaviti štrajk glađu. Ali pogotovo ako vam je ovo prvi post, bolje je da počnete izlaziti iz njega, uprkos činjenici da ste dobro savladali teoriju i temeljito se pripremili za promjenu prehrane. Imate dovoljno vremena da pravilno izađete iz posta i procenite efikasnost ove metode. Koliko ste uspjeli izbaciti, da li ste postigli željeni rezultat? Već zasnovano na sopstveno iskustvo, nakon nekog vremena ponovo ćete se moći odvažiti na ovaj korak, ako vam, naravno, i dalje bude od koristi.

Lekovito dejstvo

Na vodi povećava imunitet, pospješuje poboljšanje crijevne mikroflore, ublažava kronične bolesti, podmlađuje. Ako sve radite po pravilima i ni u kom slučaju ne dozvolite amaterski nastup, rezultat će biti zaista zapanjujući. Poboljšano blagostanje i zdravlje, kao i izgubljeni kilogrami - nagrada za strpljenje i snagu volje koju ste pokazali tokom štrajka glađu.

Kontraindikacije

Bitan! Samopost kod kuće preporučuje se da prakticiraju samo apsolutno zdravi ljudi, bez obzira na razloge zbog kojih je odlučeno da se pribjegne ovoj metodi: za poboljšanje dobrobiti ili za mršavljenje.

Terapeutsko gladovanje je potpuno kontraindicirano za osobe sa bolestima kao što su aktivna tuberkuloza, teške patologije srca, krvi, maligni tumori, dijabetes melitus tipa I, bronhiektazije, tireotoksikoza, tromboflebitis, smanjena tjelesna težina, u periodu nakon infarkta, tijekom trudnoće i dojenja. .

Takođe, relativne kontraindikacije su osobe koje boluju od dijabetes melitusa tipa II, gihta, kolelitijaze, hipotenzije, peptičkog ulkusa, hronične venske insuficijencije, a takođe su u detinjstvu ili starosti.

Negativne i pozitivne kritike o postu

Još u davna vremena ljudi su znali za bezuslovne prednosti posta na vodi. Doktori i specijalisti su proučavali i nastavljaju proučavati mehanizme ove metode. Prikupljeno je značajno iskustvo u korištenju ove dijete za rješavanje određenih bolesti i normalizaciju tjelesne težine. Sudeći po povratnim informacijama ljudi koji su iskusili ovu metodu, slijedeći upute za pripremu za promjenu ishrane i znajući kako izaći iz posta, bili su više nego zadovoljni rezultatom.

Ali postoje i negativne kritike. To je uglavnom zbog činjenice da su tokom dijete napravljene greške, a izlazak iz posta je izveden pogrešno. Dakle, prije nego što iskusite učinak ove metode na sebe, bolje je proučiti teoriju koja će vam pomoći da u budućnosti sve radite kako treba.