Oni koji tek počinju. Savjet za one koji tek počinju svoju karijeru

07.09.2020 | Jurisprudence

Ovi savjeti pomoći će onima koji su već dobili diplomu, ili će je dobiti u bliskoj budućnosti - i krenuti na daleku plovidbu u potrazi za prestižnim, dobro plaćenim poslom.

Savjet jedan

Precenjivanje njihove vrednosti na tržištu rada je višegodišnji problem za mlade stručnjake koji uglavnom nemaju praktično nikakvo radno iskustvo. Nisu svi poslodavci spremni da zapošljavaju radnike bez i najmanjeg radnog iskustva, a oni koji riskiraju to čine sa sviješću da mladiću morat ćete naučiti skoro sve.

Pa svi odavno znamo da obrazovanje kod nas nije tako kvalitetno, a osoba sa diplomom menadžmenta ili ekonomije neće moći odmah da zauzme željenu poziciju, jer, jednostavno rečeno, njegovo znanje dovoljno za posao kod sekretarice. Da bi bili uspješni, diplomci poznatih univerziteta morat će se znojiti ništa manje od diplomaca tehničkih škola. Ljudi koji su se već okušali u ekonomskom ili menadžerskom poslu odlično shvaćaju da njihovo znanje nije dovoljno i da se ne isplati aplicirati za visoku platu.

Međutim, „zeleni“ studenti, kada prvi put dođu da se zaposle, traže veću platu, u prosjeku 500–1000 grivna više od osobe s radnim iskustvom. Ovdje vrijedi razmisliti: gdje je logika u tome?

1. pravilo uspješna karijera- uvijek realno procijenite svoje mogućnosti, a tokom intervjua naglasite da vam je važnije da steknete vrijedno iskustvo od velike plate.

Savjet dva

Glavni argument pri zapošljavanju osobe bez radnog iskustva je entuzijazam i želja kandidata za radom. Ako zaista želite da radite u određenoj kompaniji za specifična pozicija- morate pokazati što je više moguće koliko želite da radite, koliko želite da steknete dragocjeno iskustvo na ovoj poziciji, u konkretnoj kompaniji. Uostalom, ako to zaista ne želite, onda možete zaboraviti na poziciju. Umesto vas, biće osoba sa iskustvom i velikim žarom.

Savjet tri

Morate biti spremni za intervju. U suprotnom, jednostavno ćete izgubiti priliku za pozitivan ishod. Vjerujte mi: osobi sa velikim iskustvom može se oprostiti nespremnost, ali početniku nikako. Sa sobom svakako treba da ponesete životopis, portfolio nekog studentskog rada (ako ga ima), odaberete pravu odjeću i obavezno uvježbajte sve moguće odgovore na razna pitanja anketara.

Savjet četiri

Ako niste željni da odete obrazovna ustanova bez radnog iskustva, možete početi raditi dok studirate na fakultetu. Vjerujte da ćete nakon diplomiranja imati veće šanse da se zaposlite ako imate najmanje godinu dana iskustva.

Savjet pet

Naučite jezike. Ako znaš barem jednu strani jezik- vaše šanse da dobijete posao su veće nego kod ljudi koji znaju najviše ukrajinski i ruski. To je zbog činjenice da sada sve više kompanija privlače strane partnere i investitore u svoje poslovanje i šire svoje poslovanje. U skladu s tim, ako možete tečno komunicirati barem na engleskom, bit ćete vrlo vrijedni za kompaniju i, najvjerovatnije, moći ćete se brzo popeti na ljestvici karijere.

29. decembra 2017

Nema potrebe davati desetke naučna istraživanja, da dokaže činjenicu da većina posjetitelja teretana ne postiže željene rezultate.

Među glavnim razlozima su nepravilna konstrukcija programa treninga, kršenje tehnike vježbanja i druge greške.

Uglavnom, ne dozvoljavaju vam da postignete rezultate i trening postaje polugubljenje vremena, iako u nekim slučajevima mogu dovesti do posljedica i ozljeda s kojima ćete se morati nositi do kraja života.

Da li želite da vaš trud ne bude uzaludan, a da se stabilan napredak posmatra ne samo u planovima, već i u ogledalu?

Onda je ovaj članak za vas. U njemu ćemo se osvrnuti na najvažnije greške koje čini do 80% svih posjetitelja teretane.

Pogrešni prioriteti

Počnimo s globalnim – ciljevima i motivacijom koja vas dovodi u teretanu.

Za muškarce ovo je obično želja za povećanjem mišićna masa, tačnije da imaju izvajane trbušnjake sa kockama i konveksne, voluminozne bicepse.

Za devojke– napumpajte zadnjicu, učinite noge istaknutijima i seksipilnijima i naravno suzite struk.

Obično će vam neiskusni instruktori dati upravo one vježbe koje želite.

Trebate bicepse? Naprijed na A-Z šipku, Scott klupu ili potresno pregib bicepsa.

Trebate trbušnjake? Trbušnjaci, trbušnjaci na rimskoj stolici, bočni trbušnjaci, trbušnjaci za skakanje, itd.

Općenito, sve što početniku neće dati rezultate.

Hajde da pogledamo na brzinu.

U početku, baš kao i nakon godina treninga, ključ će biti proizvodnja anaboličkih hormona.

Javlja se uglavnom tokom rada snage.

Glavni rast će nastati od hormona koji se oslobađaju u krv i distribuiraju po cijelom tijelu.

Štoviše, isto vrijedi i za sagorijevanje masti, pa su ova pravila potpuno relevantna i za muškarce i za žene.

JER, VAŽNO JE ZAPAMTITI NEPOBRIVE ANATOMSKE ZAKONE I ČINJENICE KOJE VAS NEĆE DOZVOITI DA BUDETE U ZAVARU:

Maksimalni anabolički odgovor se javlja tokom treninga velikih mišićnih grupa (jednostavna formula - što je više mišića uključeno tokom opterećenja = to bolje). Stoga, trening nogu, leđa i grudi treba biti prioritet za sve;
Prekrasne bicepse i trbušnjake brže će postići oni sportaši koji u početku čuče, pritiskaju i povlače, po mogućnosti sa slobodnim tegovima, iako su za prve mjesece (do savršenstva tehnike) prikladne i sprave za vježbanje;
Za svaku veliku mišićnu grupu potrebno je izvesti 2-3 osnovne vježbe i 1 izolacioni;
Zaboravite na broj ponavljanja po masi.

Poslednja tačka je posebno važna.

PROČITAJTE TAKOĐE:

__________________________________________________________________________________________

Naravno, početnicima je lakše kretati se kada im se daju jasne granice i kažu koliko ponavljanja da rade.

Međutim, takvi okviri dovode do činjenice da ili sportaši početnici počinju iskrivljavati tehniku kako bi dovršili posljednja ponavljanja kada su mišići već umorni, ili, naprotiv, ne završavaju set kada još ima snage.

Pa, jedan od najpopularnijih pogrešnih prioriteta je gubitak težine i mase.

Većina djevojaka pokušava odmah smršaviti, ne znajući da što više mišića imaju, brže će nestati salo.

Muškarci podležu istom principu, oni treniraju trbušne mišiće, bicepse i rade potisak na klupi, pokušavajući da uklone salo i stvore olakšanje.

Međutim, nakon što su izgubili na težini, shvaćaju da ispod masnog tkiva uopće nije bilo mase i moraju cijeli put krenuti ispočetka, i to usporenim metabolizmom, koji će se prvo morati vratiti u normalu.

Stoga, birajte prave prioritete i slušajte iskusne trenere koji vam neće dati vježbu, već će vas opteretiti osnovama treninga i pomoći vam da odaberete pravi smjer.

__________________________________________________________________________________________

PROČITAJTE TAKOĐE:

__________________________________________________________________________________________

Popularne tehničke greške

Dakle, sredili smo upute, sada je vrijeme da pređemo na to gdje griješe i početnici i mnogi iskusni sportisti.
Govorimo, naravno, o tehnici izvođenja vježbi.

Najbolji primjer tolikog broja grešaka među 70-80% ljudi koji rade u teretani može se nazvati samo jednim terminom - "oštećeni telefon". Po uzoru na staru igru, pogrešna tehnika se prenosi, nasljeđuje i dalje iskrivljuje, udaljavajući se od istine.

Kao rezultat toga, početnici gledaju na starce koji su upili pogrešnu tehniku izvođenja pokreta čak i kada su i sami bili početnici.

Izlazak iz ovog „začaranog kruga“ je moguć, ali težak.

DA POČNETE TREBATE:

Shvatite da TEHNOLOGIJA UVEK PREUZIMA PRINCIP. Viši je od bilo kojeg drugog stanja, bilo da se radi o težini, broju ponavljanja, itd.;
Nepravilna tehnika dovodi do ozljeda i čini vježbe neefikasnim;
Ako nepravilno radite pokrete, dobit ćete potpuno drugačiji rezultat od onog koji vam je potreban (na primjer, ako netačno izvodite čučnjeve, djevojčice će umjesto guza razviti kukove i „gale“, što je rijetko dobrodošlo);

Nepravilna tehnika je ćorsokak.

U bilo kojem sportu snage, posebno u dizanju tegova, gdje tehnika određuje sve, čak se i iskusni sportisti vraćaju usavršavanju svoje tehnike.

Postoji dokazana teorija da ako je sportista zastao na određenoj težini i ne napreduje dalje, onda će rad bez težine pomoći da se lopta zakotrlja.

Sporo i pedantno vježbanje tehnike i koncentracije na mišiće će prevladati svaku stagnaciju.

KONAČNO, RAZMOTRIMO NAJPOPOPULARNE GREŠKE U RAZLIČITIM VJEŽBAMA I U CIJELIM GRUPAMA KRETANJA KOJE POČETNICI RADE:

Čučnjevi paralelno ili više (undersquat) - morate da čučnete što je moguće niže;

Zaokruživanje leđa tokom mrtvog dizanja i čučnjeva je recept za ozljede;

Nedostatak koncentracije na radni mišić (uključeni su stabilizatori i drugi mišići, koji će preuzeti opterećenje, čineći kretanje neučinkovitim);

Radite ne punom amplitudom;

Potpuno ispravljanje udova u vježbama i povećano opterećenje zglobova (u većini vježbi laktovi i koljena se ne mogu ispraviti, to će smanjiti napetost mišića i prenijeti je na zglobove, što je vrlo štetno);

Nedostatak kvalitetnog zagrijavanja glavni je nedostatak. Nekoliko sportista dosljedno posvećuje 5-10 minuta temeljitom zagrijavanju (koje će, usput rečeno, ne samo zaštititi od ozljeda, već i poboljšati rezultate treninga);

Prevladava rad na simulatorima - trening sa slobodnim utezima je mnogo efikasniji, pa uvijek dajte prednost bučicama i šipkama, a ne spravama za vježbanje (sami simulatori su se prvobitno pojavili za rehabilitaciju osoba s ozljedama kako bi se smanjilo opterećenje i rizici);

Pokušajte napraviti male promjene u programu svake sedmice, a velike promjene svaka 2 mjeseca. Na primjer, praviti jedan ciklus za 8 sedmica treninga snage, a drugi naizmjenično s velikim brojem ponavljanja i treningom snage;

Morate razmišljati o olakšanju kada već imate impresivnu mišićnu masu;

Obavezno popijte najmanje pola litre tokom treninga čista voda(po vrućem vremenu - do litre). Strogo je nepoželjno trenirati bez vode.

__________________________________________________________________________________________

Za one koji tek započinju posao. Moje iskustvo.

1. Kvalitet rada vaših ljudi ne zavisi od iznosa novca koji zarađuju. Znam ovo sigurno. Ali morate platiti onoliko koliko kompanija može priuštiti. Biti pohlepan je posljednja stvar.

2. Ako zaposleni kaže da će otići, odmah mu dajte povišicu. plate, u nadi da ćete ga ostaviti - znači da mu niste dodatno platili.

3. Ako zaposleni želi da ode (iz bilo kojeg razloga!) nikada ga nemojte zaustavljati. On će ipak otići. Već ste dali maksimum koji ste mu mogli dati.

4. Naša kompanija nema redovne sastanke za planiranje. Kada svi znaju šta treba da se uradi, nema potrebe za okupljanjima. Sastanci se održavaju samo iz određenih razloga i samo u situacijama kada je neophodno kolektivno učešće. Ponekad, mjesecima, nemamo generalne skupštine.

5. Sve što treba da uradite kao vlasnik preduzeća je da se ne mešate u rad ljudi, kreirate pravila igre, vodite računa da se zakoni koje ste uspostavili striktno poštuju i određuje strategiju razvoja. Sve.

6. Uvijek birajte najviše najbolji ljudi koji su Vam dostupni. I ne plašite se da će oni biti pametniji od vas – to je normalno. Na kraju krajeva, oni rade za vas, a ne obrnuto.

7. Dvoje ljudi u kompaniji uvijek treba da izgledaju savršeno – izvršni direktor i pomoćnik predsjednika. Neka svi drugi rade kako hoće.

8. Postoje tri knjige koje vrijedi pročitati o poslovanju: a) “Funky Business” Kjella Nordstroma i Jonasa Ridderstalea, b) “Hard Management” Dana Kennedyja, c) “Selling the Invisible” Harryja Beckwitha. Ove knjige rade. Sve ostalo je za opšti razvoj. Ko želi da bude pametan - samo u Japanu sam proučio 200 knjiga o poslovanju i znam o čemu pričam. Žao mi je što sam gubio vrijeme.

9. Ako pogodite jednu tačku i ne izađete na kraj, u svakom slučaju ćete postići uspjeh. Još jednom - u SVAKOM slučaju. Ne možete pogriješiti u najvažnijoj stvari, u pravcu, ali zato ste vi šef, zar ne?..

10. Uvijek budite odgovorni za svoje riječi. Ili držite zatvorena usta ako niste sigurni.

11. U razgovoru sa partnerima i klijentima uvijek zadržavajte pravo na reakciju. Ne možete biti odgovorni za sve događaje na ovom svijetu koji utiču na konačni rezultat, ali možete jasno dati do znanja da ćete učiniti sve što je u vašoj moći. Ovo je japanska karakteristika. I ona takođe radi. Ako zaista daš sve od sebe.

12. Možete i trebate vjerovati svojim partnerima, ali nikada svojim klijentima. Ni pod kojim okolnostima. Nema šanse. Vaš klijent je možda potpuno iskrena osoba, ali sutra će ga pregaziti tramvaj, a vi ćete ostati sa dugovima. Vidio sam desetine kompanija (u Japanu, Rusiji i širom svijeta!) koje su umrle samo zato što su vjerovale u kupce. Postoji prilika - osigurajte rizike. Nema mogućnosti - postoje akreditivi, avans, bankarske garancije i isporuka robe po isporuci.

13. Morate imati profesionalnu reviziju treće strane. Uvijek. I o tome se ne raspravlja.

14. Ne gubite vrijeme na ološ i ne budite sitničavi. Ne dokazujte nikome da ste najpametniji. Samim tim svojim postojanjem već nekome smetate. Trebalo mi je mnogo godina da ovo shvatim. “Čak i da si anđeo, nekome se ne sviđa šuštanje tvojih krila” (c) - okači ga na zid.

15. Pazite na svoje zdravlje. Inače ćete sve dati drugim ljudima. I nije činjenica da su vaši najmiliji.

16. Vjerujte sebi. Ako vam se čini da nešto nije u redu, onda nešto definitivno nije u redu!

17. Reputacija, vaša i kompanijska, nije nešto što „dopada na duši“, već nešto što naređuje.

18. Ne spavajte sa svojim zaposlenima. Čak i ako je “najčarobnija na cijelom svijetu”. Uvek se završi drugačije nego što mislite. Uvijek! Na ovom svetu ima 4.000.000.000 žena. Dovoljan izbor, po mom mišljenju, da ne dirate one koji rade za vas. Nema veze sa licemerjem, samo stvar poslovne efikasnosti.

19. Nemojte zapošljavati bračne parove. “Dyuley” dobija jedan, ali dva se mršti. Ovo je zakon u našoj kompaniji od njenog osnivanja. Ljudi su zatekli parove na poslu (više puta, ne dva puta!), ali svi su znali pravila igre, a neko je otišao. A onda su rekli – hvala.

20. Najmanje dvoje ljudi uvijek radi na ozbiljnim područjima. Minimum!

22. Biznis je rad za kapitalizaciju, a ne za mjesečni prihod. Shvatite ovo dobro. Ako ne možete prodati firmu jer nikome nije potrebna, onda ste isti kao zaposlenik, samo što je vaša odgovornost višestruko veća.

23. Ne gradite "bratstvo" i "porodicu" na poslu. Pokušavam to učiniti godinama. Ovo nikome ne treba, ni u Rusiji, ni u Japanu, ni u svijetu. Ovaj model ne radi. Vaši ljudi dolaze da zarade novac, a vi radite svoj posao. To je to.

24. Bilo je godina kada su moji zaposlenici zarađivali više od mene. Nije lako. Ali, ako krenete od nule, to je nažalost neizbježno.

25. Od određene faze ste primorani da uzimate tuđi novac jer više nemate dovoljno svog. Ovo je neophodno zlo. Inače nema razvoja. Budite oprezni pri odabiru ko vam nudi svoje finansije. Novac ima veoma zlu energiju. Budite izuzetno skrupulozni, inače će vam jedan "pogrešan" dolar danas i sutra sve odnijeti.

26. Normalno je kada ne vjeruju u vaše ideje. Važno je da i sami verujete u to. Jer će vjera donijeti strategiju, a strategija će donijeti postizanje cilja.

27. Najvažnija stvar u poslu je intuicija. Marketinški stručnjaci, sociolozi, konsultanti i drugi poslovni stručnjaci imaju smisla samo kada ste nešto već postigli. Da budem iskren, uopšte ne verujem u navedene pametne momke. Prava osoba vam može reći pravi vektor, ali ako ideju ne provučete kroz sebe, ne osjetite je, ne shvatite je, ništa vam neće uspjeti.

28. Koliko god da je tržište zategnuto, uvijek ima mjesta i vremena za još jedan posao.

29. Nema novca - idite u uslužni sektor. Ako imate novca, uđite u proizvodnju.

30. Čak i ako ništa ne uspije, uvijek možete početi sa čista ploča. Zato što ste striktno slijedili tačku 15, zar ne?

31. Da biste leteli od Moskve do Tokija, ne morate biti pilot, konstruktor aviona, tehnolog aviona ili konstruktor aviona. Dovoljno je biti putnik. Vaš posao je da povežete veze, a ne da ih ponovo krivotvorite. Sve što je moguće je outsourcing. Nemamo skladišta, fabrike, brodove, stevidore ili trgovačke lance, samo smo povezali sve u jedan lanac.

32. Sretan je onaj ko danas može isporučiti robu na domaće kinesko tržište. Mi to možemo. Potražite klijente po cijelom svijetu, a ne u svom susjednom dvorištu. Jedna kompanija u Kini upravlja količinama više od 20 evropskih lijepih tradicionalnih kompanija vekovima stare priče. Idite do centralnog sajmišta, umjesto da lutate po zadnim ulicama.

33. Da biste zadržali svoju poziciju, morate trčati vrlo brzo. Da biste se razvili, trčite što više možete. Nije lepa analogija. Ovo je jebena realnost...

Ako imate nešto da dodate, dodajte! Neka ovo nekome pomogne.

Arthur Shomakhov- kreator japanske kozmetičke kompanije Shiawasedo, koja proizvodi 3D masku za lice. Živi u Japanu i na svom daje poslovne savjete Facebook nalog. Uz dozvolu autora, objavljujemo ih u Klubu direktora.

1. Kvalitet rada vaših ljudi ne zavisi od iznosa novca koji zarađuju. Znam ovo sigurno. Ali morate platiti onoliko koliko kompanija može priuštiti. Biti pohlepan je posljednja stvar.

2. Ako zaposleni kaže da će otići, a vi mu odmah povećate platu u nadi da ćete ga zadržati, to znači da ste ga potplatili.

3. Ako zaposleni želi da ode (iz bilo kojeg razloga!), nikada ga nemojte zaustavljati. On će ipak otići. Maksimum koji ste mu mogli dati - već ste dali.

5. Sve što treba da uradite kao vlasnik preduzeća je da zaokupite ljude, kreirate pravila igre, uverite se da se zakoni koje ste postavili striktno poštuju i odredite strategiju razvoja. Sve.

6. Uvijek birajte najbolje ljude koji su vam dostupni. I ne plašite se da će oni biti pametniji od vas – to je normalno. Na kraju krajeva, oni rade za vas, a ne obrnuto.

7. Dvoje ljudi u kompaniji uvijek treba da izgledaju savršeno – izvršni direktor i pomoćnik predsjednika. Neka svi drugi rade kako hoće.

8. Postoje tri knjige koje vrijedi pročitati o poslovanju: a) “Funky Business” Kjella Nordstroma i Jonasa Ridderstalea, b) “Hard Management” Dana Kennedyja, c) “Selling the Invisible” Harryja Beckwitha. Ove knjige rade. Sve ostalo je za opšti razvoj. Ko želi da bude pametan - samo u Japanu sam proučio 200 knjiga o biznisu i znam o čemu pričam. Žao mi je što sam gubio vrijeme.

9. Ako pogodite jednu tačku i ne izađete na kraj, u svakom slučaju ćete postići uspjeh. Još jednom - u svakom slučaju. Ne možete pogriješiti u najvažnijem – smjeru, ali zato ste vi šef, zar ne?

10. Uvijek budite odgovorni za svoje riječi. Ili držite zatvorena usta ako niste sigurni.

11. U razgovoru sa partnerima i klijentima uvijek zadržavajte pravo na reakciju. Ne možete biti odgovorni za sve događaje na ovom svijetu koji utiču na konačni rezultat, ali možete jasno dati do znanja: učinit ćete sve što je moguće što zavisi od vas. Ovo je japanska karakteristika. I ona takođe radi. Ako zaista daš sve od sebe.

13. Morate imati profesionalnu reviziju treće strane. Uvijek. I o tome se ne raspravlja.

14. Ne gubite vrijeme na ološ i ne budite sitničavi. Ne dokazujte nikome da ste najpametniji. Samim tim svojim postojanjem već nekome smetate. Trebalo mi je mnogo godina da ovo shvatim. “Čak i da ste anđeo, nekome se ne sviđa šuštanje vaših krila” © - okačite ga na zid.

15. Pazite na svoje zdravlje. Inače ćete sve dati drugim ljudima. I nije činjenica da su vaši najmiliji.

16. Vjerujte sebi. Ako vam se čini da nešto nije u redu, onda nešto definitivno nije u redu!

17. Reputacija, vaša i kompanijska, nije ono što "dopada" duši, već ono što donosi naredbe.

19. Nemojte zapošljavati bračne parove. "Ljulej" dobija jedan, a namršti se - dva. Ovo je zakon u našoj kompaniji od njenog osnivanja. Ljudi su zatekli parove na poslu (više puta, ne dva puta!), ali svi su znali pravila igre, a neko je otišao. A onda su rekli - hvala.

20. Najmanje dvoje ljudi uvijek radi na ozbiljnim područjima. Minimum!

24. Bilo je godina kada su moji zaposlenici zarađivali više od mene. Nije lako. Ali ako krenete od nule, to je nažalost neizbježno.

26. Normalno je kada ljudi ne vjeruju u vaše ideje. Važno je da i sami vjerujete u njih. Jer će vjera donijeti strategiju, a strategija će donijeti postizanje cilja.

28. Koliko god da je tržište zategnuto, uvijek ima mjesta i vremena za još jedan posao.

29. Nema novca - idite u uslužni sektor. Ako imate novca, uđite u proizvodnju.

30. Čak i ako ništa ne uspije, uvijek možete početi od nule. Zato što ste striktno slijedili tačku 15, zar ne?

31. Da biste leteli od Moskve do Tokija, ne morate biti pilot, konstruktor aviona, tehnolog aviona ili konstruktor aviona. Dovoljno je biti putnik. Vaš posao je da povežete veze, a ne da ih ponovo krivotvorite. Sve što je moguće može se iznajmiti. Nemamo skladišta, fabrike, brodove, stevidore ili trgovačke lance, samo smo povezali sve u jedan lanac.

32. Sretan je onaj ko danas može isporučiti robu na domaće kinesko tržište. Mi to možemo. Tražite klijente po cijelom svijetu, a ne u svom susjednom dvorištu. Jedna kompanija u Kini upravlja većim količinama od 20 evropskih slavnih tradicionalnih kompanija sa vekovnom istorijom. Idite do centralnog sajmišta, umjesto da lutate po zadnim ulicama.

33. Da biste zadržali svoju poziciju, morate trčati vrlo brzo. Da biste se razvili, trčite što više možete. Nije lepa analogija. Ovo je jebena realnost.

Ko ima šta da doda -

Trčanje je u posljednje vrijeme sve popularnije kao sport, u svim segmentima stanovništva. Za mnoge je ova atraktivnost opravdana prividnom jednostavnošću treninga: možete trenirati bilo gdje i uopće možete bez opreme za vježbanje.
I, ipak, kao i svaki sport, trčanje zahtijeva barem minimalnu pripremu. Zanemarujući i praktični i teoretski dio ove pripreme, izlažete svoje tijelo riziku, zbog čega nećete dugo čekati na odgovor. Trčanje zahtijeva pažnju i preciznost, a korisno je samo kada sportista ima razvijene ne samo listove, već i mozak.

Zaboravite na zagrevanje
Ova greška je uobičajena ne samo među trkačima, već i među pridošlicama u bilo kojoj teretani. Prema statistikama, zagrijavanje se smatra nevažnim do 70% trkača početnika. Povrede koje osoba koja nije zagrijana prije treninga može dobiti vrlo su brojne - od polomljenih zglobova do pokidanih ligamenata. Zato nemojte biti lijeni napraviti nekoliko jednostavne vježbe prije trčanja, vaše tijelo će vam biti veoma zahvalno.

Počnite s velikim opterećenjima
Bez sumnje, jedna od najčešćih grešaka trkača početnika je nerazumijevanje opterećenja. Mnogi ljudi počinju odmah, prelazeći od dugog perioda nečinjenja do iznenadnih jutarnjih početaka od nekoliko kilometara. U tome nema ništa dobro: čak i ako ste kupili najskuplju sportsku obuću i općenito ste u dobroj formi, još uvijek ne dajete svom tijelu dovoljno vremena da se prilagodi novoj vrsti opterećenja.

Trčanje u kolotečini
Mnogi trkači, nakon što su osjetili ugodnu udaljenost i brzinu, počinju se pridržavati samo toga. Nakon nekog vremena shvate da nema razvoja: tijelo, naviknuto na stalna i stabilna opterećenja, prestaje ispravno reagirati na njih. Napredniji trkači su dobro svjesni ove zamke i uključuju intervalne treninge u svoj proces - s oštrim ubrzanjima u određenim područjima.

Cipele u okviru svojih mogućnosti
Ako planirate da se ozbiljno pozabavite trčanjem, zaboravite na svoje stare patike, koje će navodno dobro podnijeti i neku vrstu trčanja. Vaše zdravlje ovisi o dobroj obući: trčanje po asfaltu ili betonu može vrlo brzo pretvoriti vaše zglobove u prašinu.

Ignorisanje sopstvenog tela
Novi poduhvat, posebno sportski, uvijek je praćen pojačanim oslobađanjem endorfina u organizam. Osjećate se snažno i neranjivo i počinjete ignorirati signale koje vam tijelo daje. Svaki bol koji osjetite tokom trčanja signal je da prestanete i pažljivo provjerite. Nema potrebe da trčite, savladavajući sebe svom snagom: ponekad će biti mnogo produktivnije odmoriti svoje umorno tijelo.