Kako provesti dan posta na heljdi. Kako pravilno provesti dan posta na heljdi i kefiru i koliko možete izgubiti na takvoj dijeti

15.01.2021 | Mobilni telefoni

Moderna moda on prelepa figura a zdrava prehrana stvara potražnju za raznim dijetama, vježbama i drugim tehnikama mršavljenja. Nije tajna da mnogi ljudi žele brzo, garantovano smršaviti, a isto tako i rasteretiti crijeva kako bi im olakšali posao. Zbog toga su veoma popularni dani posta, posebno, posni dan na heljdi. Imenovanje takvih dana trebao bi obaviti liječnik, jer on može ispravno procijeniti potrebu i odabrati najprikladniji jelovnik dana posta.

Koncept dana posta i opterećenja pojavio se u dijetetici dosta davno. To su dani kada pacijent namjerno radikalno mijenja svoju ishranu kako bi postigao određeni rezultat koji je teško postići uz uobičajena ograničenja u ishrani. Dani opterećenja više su interesantni sportistima i onima koji žele da se ugoje, ali njihova suprotnost - dani posta - neophodni su u ovoj ili onoj meri za sve ljude.

Prije svega, vrijedi napomenuti da jelovnik posnog dana nije pogodan za svakodnevnu upotrebu. Glavni cilj ove mjere je poboljšanje rada crijeva i smanjenje broja kalorija. Suština dana posta je da hrana koja ulazi u organizam tokom dana ima smanjenu energetsku vrijednost, pa se za podmirenje energetskih potreba koriste vlastite rezerve - rezerve masnog tkiva.

Druga pozitivna točka je čišćenje crijeva. Većina dijeta za dan posta zasnovana je na proizvodima biljnog porijekla - povrće, voće, žitarice. Vlakna sadržana u njima stimuliraju pokretljivost crijeva i pospješuju uklanjanje toksičnih tvari iz njega. Ovo normalizuje stolicu, sprečava fermentaciju i procese truljenja u crevima i oslobađa je nepotrebnog stresa.

Treba napomenuti da su u smislu mršavljenja dani posta efikasni samo ako postoji stabilan kalorijski deficit u hrani, tj. ako dnevna prehrana ne pokriva u potpunosti troškove energije ili barem ne stvara višak.

Osim toga, dani posta često se propisuju pacijentima sa crijevnim bolestima kao preventivna mjera ili tokom pogoršanja u cilju poboljšanja dobrobiti.

Osnovni principi dana posta

Budući da je glavni zadatak dana posta da olakša rad crijeva, na osnovu njega se određuju osnovni principi. Prvi i najočigledniji princip dana posta je izražen kalorijski deficit. Hrana bi trebala sadržavati manje kalorija nego što osoba troši u mirovanju, i manje od uobičajene dnevne prehrane, čak i ako je pacijent na niskokaloričnoj dijeti. Nema potrebe za povećanjem fizičke aktivnosti ovog dana, ona bi trebala biti normalna ili nešto manja. Najpogodnije je zakazati dan posta za vikend.

Drugi princip je potpuna dijeta. Hrana na dan posta treba da sadrži čitav niz onih supstanci koje su osobi potrebne. Ona energetska vrijednost redukuju ga životinjske masti i, u manjoj mjeri, ugljikohidrati i lipidi biljnog porijekla. Sadržaj proteina treba da ostane približan normalnom, a sadržaj vitamina i mikroelemenata dovoljan. Ako njihov sadržaj u hrani nije dovoljan, potrebno je uzimati vitaminske komplekse.

Treći princip, koji slijedi iz drugog, je sastav hrane. Osnova svakog dana posta je biljni proizvod koji sadrži vlakna i ima malo kalorija. Ali mu se mora dodati lako probavljiv životinjski proizvod kao izvor kompletnog proteina. Tu ulogu najčešće imaju mlijeko ili fermentirani mliječni proizvod, rjeđe jaja. Količina životinjske hrane na jelovniku dana posta je strogo regulisana.

Četvrti princip je pijenje tečnosti. Većina pića koje osoba pije sadrži kalorije, pa se njihova količina mora regulisati. Tokom dana posta možete piti vodu i čaj bez ograničenja, ako nije jak i bez šećera. Kafa se takvim danima ne preporučuje, mlijeko, žele, kompoti i sokovi - samo ako su uključeni u jelovnik posnog dana. Ni u kom slučaju ne smijete piti kvas ili alkoholna pića- prvo, zbog njihovog kalorijskog sadržaja, a drugo, zato što uz niskokaloričnu prehranu čak i mala doza etanola može izazvati tešku intoksikaciju.

I posljednji princip, o kojem uvelike zavise rezultati dana posta, je dosljednost. Dan sa smanjenom kaloričnom dijetom ne bi trebao biti jednokratni događaj, već dio dosljednog programa za održavanje zdravlja ili normalizaciju težine. Zbog toga, prije nego što se liječite danima posta, trebate se posavjetovati sa nutricionistom.

Dani posta na heljdi

Korisno je jednom tjedno sebi dodijeliti takav dan posta - rjeđi post neće donijeti rezultate, češći post će naštetiti. Neki stručnjaci preporučuju za velike prekomjerna težina

ili dugotrajni nedostatak vježbe, dva dana posta u sedmici, ali ovdje je bolje ne žuriti i pitati za mišljenje svog nutricionista. Brzo gubljenje kilograma loše je za vaše zdravlje. Ukupni kalorijski sadržaj hrane na dan posta na heljdi je do 900 kcal. Za žene koje se bave mentalnim radom to je nešto manje od polovine dnevne potrebe, za muškarce koji se takođe bave mentalnim radom - oko trećine. Ako posao uključuje fizičku aktivnost, dozvoljeno je povećati kalorijski sadržaj hrane na dan posta i to izvršiti preventivne mjere

samo vikendom.

Ako kalorijski sadržaj pretvorimo u grame, onda je 900 kcal 300 g žitarica. Budući da prehrana može uključivati i druge komponente, količina heljde se može smanjiti. Pogodno ga je rasporediti u tri porcije dnevno od 100g ili 5 porcija od 50g (optimalna opcija). Svakako morate piti vodu - najmanje 2,5 litara za cijeli dan posta.

Većinu ove porcije treba popiti u prvoj polovini dana da ne bi došlo do otoka. Dozvoljena je mineralna voda bez plina. Možete piti čaj bez šećera, ne jak. Kafa, žele, kompoti, sokovi i mlijeko su nepoželjni, značajno smanjuju efikasnost dana posta.

Fizička aktivnost bi trebala biti manja od uobičajene, preporučljivo je posjetiti kupatilo, saunu ili masažu. Ovaj dan možete posvetiti kozmetičkim procedurama, vodeći računa o stanju kože, kose i noktiju.

Najjednostavniji recept za pripremu žitarica za posni dan od heljde je da uveče sipate 2,5 šolje heljde u šerpu, prelijte sa istom količinom ključale vode, poklopite poklopcem, umotajte u toplu krpu i ostavite do jutra. Korisno za dan posta će biti spreman.

Dani posta na heljdi se ne preporučuju trudnicama i dojiljama. Mnogo je važnije dosledno kontrolisati svoju ishranu kako bi uvek bila kompletna, ukusna i zdrava.

Heljda sa svježim sirom

Ovo je blaža verzija heljdine dijete, koja sadrži malo više kalorija od dana posta na heljdi bez dodataka. Pogodan je za one koji vode aktivan način života, pa čak ni na dan posta ne mogu u potpunosti odustati od vježbanja ili za one kojima je takva mjera potrebna samo za prevenciju, ali višak kilograma nemaju, kao ni oni koji iz medicinskih razloga moraju održavati normalnu količinu proteina u hrani.

Heljda za takav dan priprema se na isti način kao i obično - na "lijeni" način, najprikladniji za očuvanje hranjivih tvari. Možete uzeti nešto manje nego za istovar na jednu heljdu - ne 300, već 250 g. Svježi sir se uzima nemasni, ne više od 400 g, u njega se ne dodaju pavlaka, šećer, začini, baš kao i heljda.

Za poboljšanje okusa možete dodati nemasni jogurt, bijeli luk i svježe začinsko bilje. Heljda i svježi sir se mogu pomiješati u jednom jelu ili kuhati kao dva različita i naizmenično. Očuvan je princip frakcijske prehrane i velika količina tekućine.

Heljda sa jabukom

Ukusna i zdrava dijeta za mršavljenje. Kuva se ista količina heljde kao i na običan dan posta. Jabuke trebaju kisele sorte, zelene. Potrebno je pojesti oko 3 jabuke srednje veličine dnevno, dodajući ih u kašu ili same. Za one sa visokom kiselošću želuca ova dijeta je strogo kontraindicirana.

Heljda sa kefirom

Koristi se nemasni kefir, ne više od 1,5 litara. Možete ga piti kao samostalan proizvod, isprati ili preliti preko heljde. Količina vode ovom dijetom nije ograničena. Kefir ima laksativno dejstvo, pa je bolje da takav dan posta provedete kod kuće. Ne možete zasladiti kefir, ali za one koji su u osnovi neskloni fermentiranim mliječnim proizvodima, kefir možete zamijeniti mlijekom.

Gubitak težine

Za one koji odluče da smršaju koristeći dane posta na heljdi, bit će važno saznati šta uzrokuje gubitak težine. Prva i najvažnija stvar je smanjiti količinu hrane. Upravo manjak dolaznih kalorija u odnosu na potrošnju osigurava postupno mršavljenje zbog činjenice da je tijelo prisiljeno trošiti vlastite masne rezerve.

Drugo, sama heljda sadrži malo masti i puno vlakana, što normalizuje rad crijeva. Ako to dopunite laksativnim učinkom kefira, tada se štetne tvari nastale tijekom procesa probave neće zadržavati u crijevima.

Uvođenje dodatnih proizvoda omogućuje vam održavanje normalnog sadržaja proteina i korisnih mikroelemenata, bez istovremenog povećanja količine masti i ugljikohidrata. Recenzije rezultata govore da je ova vrsta dana posta praktičnija od jedenja isključivo heljde.

Okusna svojstva takve dijete su upitna, pa je malo vjerovatno da će je većina žena rado koristiti češće nego što je preporučeno, ali rezultati koje ona daje kada pravilnu upotrebu, vrijedi odustati jednom sedmično ukusna hrana radi korisnosti. Normalna stopa gubitka težine za zdravu osobu je 1-2 kg tjedno, u nekim slučajevima je prihvatljivo izgubiti 3-4 kg, ali ne više - to može dovesti do opasnih posljedica.

Nutricionisti savjetuju održavanje dana posta barem jednom sedmično. Posebno dobro utiču na opšte stanje tijelo, očistiti ga, pomoći da se riješi toksina takozvani „dobro nahranjeni“ dani posta: na voću, mliječnim proizvodima, žitaricama. Dan posta na heljdi za mršavljenje odnosi se upravo na ovu tehniku uspostavljanja pravilnog funkcionisanja organizma.

Heljda je bogata vitaminima: B2, B6, B1, PP i mikroelementima sa mineralima: magnezijum, bakar, fosfor, jod, kalijum, gvožđe. Samo ono sadrži rutin, bioflavonoid koji usporava procese starenja u organizmu. Rutin takođe povoljno utiče na funkcionisanje kardiovaskularnog i imunog sistema, a može imati i izraženo protivupalno dejstvo. Svaka osoba treba da rastereti tijelo. Postoji mnogo opcija za dane posta sa svojim karakteristikama i pravilima.

Heljdini posni dan najbolje je provesti na zelenim žitaricama. Upravo u neprženom proizvodu čuvaju se sve korisne tvari, elementi u tragovima i minerali. Smeđa heljda (boja se dobija pečenjem) ima poznatiji ukus, ali tokom termičke obrade gubi deo svog ukusa. korisna svojstva. Stoga, ako koristite ovu vrstu za dijetu i dan posta, potrebno je da uzmete laganije žitarice. I naravno, potrebno je koristiti isključivo žitarice cjelovitog zrna, a ne rafinisane žitarice.

Glavne odredbe takvog dana o heljdi uključuju:

sposobnost tijela da ukloni ostatke prehrambenih proizvoda;
predah za probavni sistem od velikih količina probavljene hrane;
pomaže poboljšanju funkcije jetre, jača zidove krvnih žila, jer sadrži enzim lizin, koji je neophodan za potpunu apsorpciju kalcija;
pomaže u gubitku dodatnih 2-3 kg mjesečno uz redovnu upotrebu;
ukupni sadržaj kalorija u danu posta ne smije prelaziti 900 kcal;
režim pijenja treba da bude unutar 2,5 litara vode dnevno;
istovar ne smije biti više od 1-2 puta sedmično;
dobro zadovoljava glad zbog činjenice da ima nizak glikemijski indeks;
Trening snage i kardio treninga se odgađa za drugi dan.

Kontraindikacije

Postni dan od heljde, zbog jedinstvenih svojstava žitarica, ima apsolutno malo kontraindikacija. To uključuje period trudnoće, dojenje i pojavu problema sa gastrointestinalnim traktom: čirevi, gastritis. Stoga je istovar lak, nije skup, nije težak, ali vrlo koristan.

Ako je osoba veoma ovisna o unosu hrane, ni u kom slučaju ne bi trebala imati dane posta. Ovaj događaj može rezultirati ozbiljnim slomom i dovesti do razvoja ozbiljnih nuspojave ili bolesti.

Napomena: Ako osoba pati od prejedanja, borbu protiv ovog problema treba započeti postupnim smanjenjem porcije.

Kuvanje ispravno

Postoji nekoliko opcija za pripremu heljde za dan posta. Sve pozitivne kritike nutricionista svode se na činjenicu da je bolje kuhati na pari. Tokom ovog procesa čuvaju se više korisnih svojstava. Ali postoje i pristalice alternativnog procesa - vjeruju da će prokuhavanje biti ispravno.

Recept za pripremu heljde na prvi način bit će sljedeći: na dan istovara trebat će vam 250 grama žitarica. Prethodnu noć mora se dobro isprati, preliti sa 2 šolje ključale vode, toplo umotati i ostaviti u tom stanju do jutra. Kada se probudite, dobijate gotovu dnevnu porciju zdravog proizvoda.

Napomena: Važno je zapamtiti da ne smijete dodavati šećer, sol ili puter ili bilo koje aditive za ukus.

Sva primljena heljda mora se podijeliti na jednake porcije i jesti u približno jednakim intervalima. Posljednji obrok ne smije biti kasnije od 19.00 sati. Tokom dana možete piti negaziranu vodu i/ili zeleni čaj.

Varijacije

Iznad smo razmotrili opciju mono-dijete na heljdi, koja, kada se provodi 2 puta tjedno, može pomoći da izgubite do 3-5 kg mjesečno. Prilikom provođenja posnog dana od heljde moguće su različite kombinacije i varijacije na temu kombiniranja proizvoda.

Najčešće su sljedeće kombinacije proizvoda:

heljda + mlijeko;
heljda + kefir;
heljda + jabuke;
heljda + mekinje;
heljda + piletina;
heljda + povrće.

Različite kombinacije i kombinacije proizvoda učinit će dan posta raznovrsnijim. Kada kombinirate heljdu s mliječnim proizvodima, kefirom i mlijekom, potrebno je uzeti do 1,5 litara. Cijeli volumen podijelite na jednake porcije i pijte uz svaki obrok. Rezultat neće dugo čekati. Ova simbioza ima vrlo pozitivan učinak na normalizaciju probavnog sistema i pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta.

Napomena: Takođe, kombinacija žitarica i kefira ima blago laksativno dejstvo. Stoga je potrebno unaprijed isplanirati dan posta i ostati kod kuće, a ne doći u vrlo neugodnu situaciju.

Da biste kombinirali istovar heljde s jabukama, trebat će vam mala količina njih: 3 zelena komada. Ako imate povijest patološkog procesa kao što je povećana kiselost želučanog soka, ova opcija nije prikladna.

Heljdu možete kombinovati ne samo sa mlečnim proizvodima, fermentisanim mlečnim proizvodima, jabukama, već i sa povrćem. Dan posta od heljde sa povrćem uneće značajnu raznolikost u dosadan proces jedenja praznih žitarica.

Uz ovu opciju dijete možete koristiti:

3 komada krastavaca;
2 cvekla;
2 komada šargarepe;
bijeli kupus.

Salatu možete napraviti od sveg sirovog povrća i začiniti je soja sosom bez kuhinjske soli. A, cveklu možete skuvati posebno i pripremiti mešavinu povrća: krastavac, šargarepa, kupus. Povrće treba konzumirati u 3 doze uz heljdu ili koristiti kao užinu između obroka. Kombinacija heljde i mekinja odlično uklanja toksine, a dodani nusproizvodi dobijeni preradom brašna će jelu dati dodatnu sitost. Heljda i piletina sigurno nikoga neće ostaviti gladnim. Za ovu vrstu istovara možete uzeti do 0,5 kg kuvanih pilećih prsa: to je 750 grama hrane dnevno.

Dan trudnoće i posta

Razumljivo je da svaka žena želi da izgleda lepo. Ali dan posta na heljdi treba odgoditi dok se beba ne rodi. Koliko god žitarice bile zdrave, njihova količina neće biti dovoljna da u potpunosti podrži život nerođenog djeteta. Stoga, ako buduća majka još uvijek planira ići na dijetu od heljde na jedan dan, svakako bi se trebala posavjetovati sa svojim ginekologom prije istovara. Dan posta na heljdi trebao bi biti prvi korak ka zdravoj i uravnoteženoj prehrani.

Između mnogih drugih zdravi proizvodi Povoljno se ističe heljda. To je žitarica koja sadrži čitav spisak supstanci korisnih za ljudski organizam. Proizvod se pojavljuje u raznim dijetama koje vam omogućavaju efikasno mršavljenje. Međutim, većina njih je gruba i teško je izdržati metode oblikovanja tijela. Ako devojka želi da se poboljša izgled figura, ali ne želi da slijedi dugotrajne dijete, može pokušati provesti dan posta na heljdi za mršavljenje.

Kratak period mršavljenja ne iscrpljuje organizam i omogućava vam da izgubite do 2 kg dnevno. Efikasnost metode korekcije figure može se povećati. Da biste to učinili, morat ćete prilagoditi jelovnik i slijediti ga tjedan dana prije planiranog gubitka težine. Dan posta na heljdi može se ponoviti 1-2 puta sedmično. U kratkom vremenskom periodu, fashionista neće imati vremena da se umori od oskudne prehrane. Iz tog razloga, vjerovatnoća kršenja dijete je minimalna. Sistematskim pribjegavanjem metodi, djevojka će postepeno moći konsolidirati postignuti rezultat. Dalje ćemo govoriti o prednostima dana posta na heljdi, kako pravilno smršaviti uz pomoć proizvoda i postojećim varijantama metode.

Kada se obrati nutricionistu tražeći savjet o mršavljenju, djevojka često može čuti prijedlog o gubitku težine na heljdi. Stručnjaci vole proizvod zbog bogatog kompleksa vitamina i minerala koji je uključen u njegov sastav.

Heljda sadrži:

B vitamini,
željezo,
magnezijum,
bakar,
kalijum.

U proizvodu je nekoliko puta više aktivnih tvari nego u drugim žitaricama. Heljda sadrži dosta dijetalnih vlakana. Komponente žitarica utiču na masnoću i razgrađuju je, aktivirajući metaboličke procese. Redovnim uzimanjem proizvoda djevojka će moći očistiti svoje tijelo od otpada i toksina.

Dani posta na heljdi takođe donose blagodati, kojima doprinose:

gubitak težine zbog aktivacije metaboličkih procesa,
gubitak do 2 kg viška kilograma,
uklanjanje nesvarenih ostataka hrane i štetnih materija iz želuca,
efikasno zadovoljavanje gladi,
jačanje zidova krvnih žila, čišćenje jetre i poboljšanje njenog rada.

Praćenjem dana posta, osoba razvija voljne kvalitete. Kasnije će mu biti mnogo lakše da se prebaci pravilnu ishranu i neka bude osnova vaše svakodnevne ishrane.

Nijanse provođenja dana posta na heljdi

Dan posta od heljde može se provoditi najviše 1-2 puta sedmično. Treba imati na umu da jelovnik ove metode mršavljenja ne može biti osnova dugotrajne prehrane. Takva prehrana je neuravnotežena i može biti štetna po ljudsko zdravlje. Tokom dana posta, fashionista treba da konzumira heljdu u malim porcijama. Žitarice se mogu kombinovati sa kefirom, povrćem ili voćem. Dnevna norma heljda za istovar - 250 g Za pripremu sipane kaše koristite klasičan recept. Radnja se odvija u večernjim satima. Pripremljenu heljdu treba preliti sa 2 šolje kipuće vode, a zatim dobro zatvoriti poklopcem. Pripremljenu posudu morate umotati u peškir i ostaviti da se pari do jutra. Sljedećeg dana, fashionista može jesti pripremljenu kašu. Gotovu heljdu treba podijeliti na 5-6 porcija. Tokom dana posta obavezno je jesti kašu.

Obratite pažnju! Tokom posta treba piti dosta vode između obroka. Potrebno je unositi 2-2,5 litara tečnosti dnevno.

Kako bi se povećao učinak dana posta, stručnjaci savjetuju kombiniranje konzumacije heljde s kefirom. Ne možete piti više od 1,5 litara dnevno. Ova mješavina dobro čisti crijeva i pomaže u davanju lakoće. Velika količina Ispijanje tečnosti tokom pražnjenja pomoći će u uklanjanju otpada i toksina iz organizma. Ako se heljda priprema za posni dan, ne treba je soliti niti dodavati začine. Međutim, možete koristiti soja sos, ali samo kao zamenu za kefir. Ako djevojka odluči da dopuni dan posta dodatnom hranom, potrebno je strogo pratiti njenu količinu i vrstu. Dakle, ako fashionista jede povrće i voće zajedno s heljdom, ukupna težina proizvoda po danu istovara ne bi trebala prelaziti 2 kg. Ako je odabrano proteinska hrana, dnevna norma se smanjuje. Ne možete jesti više od 700 g hrane dnevno.

Vrste dana posta

Kada modna žena smisli kako skuhati heljdu za dan posta, može odabrati dodatni proizvod s kojim će se kombinirati heljdina kaša.

Obratite pažnju! Heljda je osnova posnog dana. Međutim, između obroka je dozvoljeno jesti drugu hranu. Za diverzifikaciju jelovnika, fashionista može uključiti jabuke, nemasni kefir, povrće, sok od paradajza ili čokoladu.

Da bi dan posta bio koristan, morate se striktno pridržavati dnevne količine hrane. Prekoračenje utvrđenih granica je zabranjeno.

Razlikuju se sljedeće vrste dana posta na heljdi:

Istovar s kefirom. Ova sorta se koristi češće od ostalih. Porcija kaše može se kombinovati sa kefirom. Potrebno je pratiti sadržaj kalorija u proizvodu. Za dan posta prikladan je samo nemasni kefir. Ne možete piti više od 1,5 litara dnevno. U kombinaciji sa heljdom ima kefir pozitivan uticaj na rad crijeva i pospješuje njegovo čišćenje.
Istovar sa mlekom. Ova metoda mršavljenja pogodna je za modne ljubitelje čija tijela dobro podnose laktozu. Svježe mlijeko sa niskim sadržajem masti pomoći će vam da smršate. Heljdinu kašu treba podijeliti u 6 obroka i jesti u redovnim intervalima. Mlijeko se može piti zajedno s glavnim proizvodom ili konzumirati odvojeno od njega. Kao i kod kefira, ne možete piti više od 1,5 litara mlijeka dnevno.
Istovar sa jabukama. Za dan posta prikladne su samo zelene jabuke. Dozvoljeno je jesti 3 voća dnevno. Heljdu treba podijeliti na 3 porcije. Prije nego što pojedete kašu, stručnjaci preporučuju da pojedete jabuku, a zatim počnete da je uzimate. Tokom procesa ekspresnog mršavljenja preporučuje se praćenje vremena. Crijeva ne treba opterećivati noću. Iz tog razloga, posljednji obrok treba da bude najkasnije do 19:00 sati.
Istovar sa povrćem. Ako djevojka ne može cijeli dan jesti isto, može diverzificirati svoj ekspresni gubitak kilograma jedući heljdinu kašu s povrćem. Osim žitarica, dozvoljeno je jesti 3 krastavca, 2 cvekle, 2 šargarepe i beli kupus. Potrebno je napraviti salatu od povrća. Ne može se soliti, ali se može začiniti soja sosom. Cvekla se skuva, narenda i konzumira zasebno. Može se začiniti i soja sosom. Povrće se može jesti zajedno sa heljdom, koja se jede 3 puta dnevno, ili kao užina.

Izbor metode istovara zavisi od ličnih preferencija ukusa devojke. Treba imati na umu da je uklanjanje 1 proizvoda ili dodavanje vlastite hrane na utvrđenu listu strogo zabranjeno. Ovo može značajno smanjiti efikasnost dana posta.

Kakav rezultat možete dobiti?

Na kaši od heljde možete izgubiti do 2 kg dnevno. Međutim, takav rezultat može se postići samo ako se fashionista unaprijed pripremi za mršavljenje. Uobičajena dijeta mora se revidirati 3-4 dana prije planiranog gubitka težine. Poduzimanje mjera pomoći će konsolidaciji rezultata. Da bi heljda bila korisna, sva nezdrava hrana mora biti isključena iz uobičajenog jelovnika.

Sljedeći proizvodi su zabranjeni prilikom istovara:

slano,
brašno,
pečenje,
dimljeni,
kolači.

Potrebno je prilagoditi meni kako bi se probavni trakt rasteretio. Ako je djevojka slijedila preporuke, heljda će dati maksimalan učinak.

Obratite pažnju! Dan posta može se kombinovati sa svakodnevnom fizičkom aktivnošću. Međutim, ne treba ih pojačavati. Povećanje opterećenja uz minimalnu prehranu može dovesti tijelo u stanje stresa.

Dani posta na heljdi mogu pomoći čak i trudnicama. Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti proizvod. Strogo je zabranjeno prekoračiti utvrđeni rok i izgubiti težinu na žitaricama duže od 1 dana. Morate ispravno izaći iz dijete. Nemojte odmah početi da jedete nezdravu hranu. U suprotnom, metoda neće donijeti rezultate. Kilogrami koje ste uspjeli izgubiti će se vratiti. Ne preporučuje se konzumacija heljdine kaše u velikim količinama za olakšanje ako modna osoba ima gastritis, čir, alergije ili dermatitis ili crvenilo kože. Prije dana posta na heljdi, bolje je posjetiti stručnjaka koji će vam točno reći da li je ova ekspresna metoda mršavljenja prikladna za mode. Neće vam škoditi proučiti recenzije i upoznati se s rezultatima onih koji su smršavili.

Da bi kuća bila uredna, redovno je čistimo. Naše tijelo također treba „očistiti“, posebno u svjetlu navedenih posljedica. A to uopće ne znači da se o sebi trebaju brinuti samo ljudi koji imaju višak kilograma i sanjaju o vitkoj figuri.

Čišćenje organizma od otpada i toksina neophodno je svima koji jedu ukusnu, ali ne zdravu hranu. Dan posta, koji se provodi jednom sedmično, ne samo da će očistiti organizam od štetnih materija i spriječiti razvoj većine bolesti, već će tijelo napuniti izuzetnom lakoćom i energijom.

Heljda se smatra dijetetskim proizvodom jer ne sadrži tvari koje se pretvaraju u šećer i skladište se u tijelu kao mast. Heljda ne samo da ima sposobnost pročišćavanja crijeva, već i uklanjanja otpada, toksina, pa čak i zračenja! Vrijedi li pričati o tome nutritivnu vrijednost ove žitarice? Osim toga, ova ukusna žitarica pomaže u snižavanju nivoa holesterola u krvi, što heljdu čini odličnim proizvodom za često uključivanje u svoju ishranu.

Kako odabrati heljdu za dane posta

Da biste maksimizirali učinak, važno je odabrati prave žitarice.

Za dane posta na heljdi morate odabrati samo jezgro, jer velike ljuske ljuske najefikasnije čiste crijeva. U zgnječenoj heljdi ove ljuske su vrlo male, pa je njihovo djelovanje manje izraženo.
Vrijedi kupiti žitarice koje imaju ugodnu bež nijansu. Svijetla boja označava da je žitarica barem svježa. Drugi razlog za ovaj izbor je pravilna prerada u pogonu za nabavku. Heljda potamni pod dužim izlaganjem pari, što takođe utiče na kvalitet vitamina. Ukus nije lošiji, ali ima znatno manje korisnih svojstava.

Mi ne kuvamo, mi kuvamo

Za dane posta žitarice se po pravilu ne kuvaju, već kuvaju. Tačnije, kuvaju ga na pari tako što ga uveče preliju kipućom vodom. Za čašu opranih žitarica uzmite 2 šolje kipuće vode. Posuda s heljdom, napunjena vodom, dobro je zatvorena i umotana u debeli ručnik ili ćebe. Sledećeg jutra žitarice su spremne za jelo.

Osnovna pravila za posne dane od heljde

Svaka vrsta istovara ima svoje karakteristike, ali postoje opća pravila:

Kako bi se tijelo očistilo, svako pražnjenje treba provoditi najviše jednom tjedno.
Aktivan fizička aktivnost Bolje ga je zamijeniti laganim opuštajućim vježbama ili masažom.
Kupanje se preporučuje ovog dana. Kupatilo je ono koje pomaže tijelu da se oslobodi toksina koji se eliminišu kroz pore kože.
Količina tečnosti koja se konzumira je od 1,5 do 2 litre dnevno. Dozvoljeni su biljni i zeleni čajevi, negazirana mineralna voda i prečišćena voda za piće.
Neprihvatljivo je uzimati laksative i pomagala za varenje. Zadatak tijela je da se samo očisti.
Dan posta morate isplanirati tako da nema važnih stvari koje uključuju dugotrajno napuštanje kuće, jer se efekat čišćenja može pojaviti neočekivano :).

Pogledajmo sada karakteristike svake vrste dana posta.

Dan posta samo na heljdi

Šta vam je potrebno: za cijeli dan trebat će vam 250 g suhe heljde. Večer prije dana posta preliti kipućom vodom i kuhati na pari preko noći.

Dobro je znati! Da biste zaparili dovoljnu količinu, čašu heljde prelijte s dvije čaše kipuće vode.

Zapremina žitarica kuhanih na pari dan ranije dijeli se na 5-6 dijelova koji se jedu tokom dana. Pijenje puno tečnosti pomoći će čišćenju organizma, pa nakon što pojedete porciju kaše možete popiti čašu tečnosti.

Moguća opcija za suva heljda. Da biste to učinili, 100 - 150 grama suhih žitarica usitnite u mlinu za kafu i pomiješate sa sokom od paradajza ili salatom od povrća. Najbolja opcija je pire od tikvica.

Prisustvo kefira u dijetama i danima posta je najpopularnije, jer svježi kefir ima izražen laksativni učinak. Dvo- ili, posebno, trodnevni proizvod je neprihvatljiv zbog svojih svojstava koja su direktno suprotna čišćenju.

Dnevni meni će zahtijevati 0,5 litara nemasnog ili 1 posto kefira i 1 čašu heljde, kuhane na pari uveče. Cijeli dnevni volumen kaše prelije se kefirom i podijeli u 4 - 6 doza. Kašu prije jela možete malo zagrijati i tek onda dodati kefir. Porcije se jedu u redovnim intervalima, zapišu vodom ili čajem.

Upravo je ova vrsta istovara postala osnova za popularne i omiljene od strane mnogih.

1 čaša heljde (kuhane večer prije) podijeli se na 4 dijela. Morate pojesti cijelu dnevnu zalihu prije 19:00. Uzimaju se samo zelene jabuke i to uvek sa korom, pa ih pažljivo birajte. Jedite 1 jabuku između obroka u kaši i samo svježu. Budući da je kora teško svarljiva, a sami plodovi bogati vlaknima, jabuke će to učiniti dobri pomagači prilikom čišćenja organizma.

Obavezno se pridržavajte režima pijenja.

Posni dan na heljdi i cvekli

Šta vam je potrebno: 1 čaša heljdine kaše (unapred kuhana), 2 male cvekle.

Svježa cvekla se sitno nasjecka i koristi u ovom meniju kao užinu kada je glad jako jaka, a vrijeme za heljdu još nije došlo. Pošto cvekla ima i laksativna svojstva, ne bi trebalo da jedete više od dve užine od 100 grama dnevno. Posljednji obrok salate od cvekle bolje je napraviti prije 17 sati.

Umjesto cikle, dozvoljeno je koristiti mrkvu, ali morate uzeti u obzir da će to povećati opterećenje probave, jer je ovo korjenasto povrće bogato vlaknima, ali nema laksativno djelovanje kao repa.

Konstruktor dana posta

Sa heljdom možete kombinirati gotovo svaku hranu, ali samo ako ste sigurni u njihovu kompatibilnost. To znači da, na primjer, ne možete jesti hranu koja sadrži škrob u tandemu s njom. Bolje je dati prednost salatama od povrća ili povrća.

Bundeva, tikvica ili krastavac mogu biti dobri saputnici za istovar.

Iako su dani posta dobri, dani od heljde možda nisu pogodni za sve. Ne preporučuje se istovar heljde :

Čir na želucu ili crijevima, jer je heljda prilično tvrd proizvod i može oštetiti zidove želuca ili crijeva.
Gastritis.
Alergija.

U svakom slučaju, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.

Ako osjećate hronični umor, nervozu i stalno ste unutra loše raspoloženje, pokušajte da “sredite” svoje tijelo. Uostalom, ako redovno iznosite smeće, ono se neće nakupljati.

Prevencija je uvijek lakša nego liječiti, a prevencija jeste najbolji prijatelj zdravlje. Ali čak i ako zakasnite sa prevencijom, nikada nije kasno da počnete sa redovnim „prolećnim čišćenjem“ tela ili će vam oni kratki pomoći. Jedite ukusno i rasterežite se zdravo!

Zašto mislite da se dan posta na heljdi praktikuje mnogo češće od mono-dijete sa drugim žitaricama? Zapravo, to se događa zbog jedinstvenog sastava ovog proizvoda - sadrži optimalnu količinu mikro- i makroelemenata potrebnih našem tijelu, uključujući željezo i magnezij, kalij i fosfor, jod i mnoge druge. Osim toga, heljda je dobavljač vlakana, koja aktivno sudjeluje u čišćenju crijeva i poboljšava njegovo funkcioniranje. Stoga je ova žitarica idealna za dan posta, zbog čega ne samo da možete brinuti o svom probavnom sistemu, već i riješiti se jednog ili dva kilograma viška.

Ali heljda nije bogata samo mineralima i dijetalnim vlaknima. Sadrži i vitamin PP i rutin, koji je veoma koristan za kardiovaskularni sistem. Ovaj proizvod sadrži i vrijedne aminokiseline, među kojima se na poseban način ističe lizin: zahvaljujući njemu dolazi do normalne apsorpcije kalcija. A vitamini B koji se nalaze u heljdi pomažu našem tijelu da odoli stresu i blagotvorno djeluju na stanje kože, kose i noktiju.

Karakteristike dana heljde

Trajanje dana posta na heljdi nije duže od jednog dana. Uostalom, to se i zove - "dan". Ali ponekad ih mogu biti dva u nizu, ali tome mora prethoditi sljedeće:

bilo koje gozbe, zbog čega je tijelo bilo jako preopterećeno teškom hranom;
nekoliko jednodnevnih heljdinih mono-dijeta, koje su se više puta koristile u sedmičnim intervalima.

Ako prvi put provodite dan posta, a pre toga vam je jelovnik bio normalan, onda heljdina dijeta ne bi trebalo da traje duže od 24 sata. Međutim, preporučljivo je pripremiti tijelo: nekoliko dana prije istovara iz prehrane treba isključiti masnu, prženu i dimljenu hranu, brzu hranu i ne prejedati se. Nakon provedenog heljdinog dana, morate se suzdržati i vrlo postepeno se vratiti uobičajenoj hrani.

Opcije za dane heljde

Postni dan od heljde može biti strog, odnosno osim ove žitarice ne konzumirate ništa drugo u naredna 24 sata. Ali za neke, ova opcija može biti preteška. U takvoj situaciji, heljda se može kombinirati s drugim dijetalnim proizvodima, na primjer, kefirom, jabukama ili soja sosom.

Samo heljda

Dakle, prije nego što razgovarate o održavanju takvog dana, trebali biste opisati proces pripreme glavnog proizvoda - heljde.

Prvo, morate ga kupiti - za jedan dan trebat će vam jedna čaša sirovih žitarica. Ne preporučuje se prekoračenje ove količine.
Drugo, noć prije, heljdu treba sipati u posudu i preliti kipućom vodom, a zatim pokriti poklopcem i umotati u ćebe. Tako će toplota dugo ostati i ujutru će kaša biti potpuno spremna za konzumaciju.
Treće, u žitarice ne dodajete ništa drugo osim vode - so, šećer, puter i bilo koji začini su strogo zabranjeni kako tokom pripreme proizvoda tako i tokom njegove konzumacije.

Dobijeni dio kaše podijelite na pet jednakih dijelova. To će biti porcije koje treba da jedete svaka 2,5-3 sata. Tokom dana možete piti i pročišćenu vodu ili infuziju šipka u neograničenim količinama.

Važno! Poštivanje režima pijenja je obavezno, ali pića koja odaberete ne bi trebalo da sadrže čaj, kafu ili gaziranu vodu. Alkohol je također potpuno isključen!

Heljda + kefir

Najčešća opcija je dan posta na heljdi i kefiru. Ova kombinacija posebno blagotvorno djeluje na rad crijeva i svakako će se svidjeti svim ljubiteljima proteinske hrane.

Tijelo također treba unaprijed pripremiti za dan posta na heljdi i kefiru. A priprema glavnog proizvoda trebala bi se odvijati prema gore opisanoj shemi: isključite začine i druge aditive i prelijte heljdu samo kipućom vodom, a ujutro podijelite kašu na 5 jednakih dijelova.
Što se tiče kefira, možete piti oko 500 ml dnevno. Ali u isto vrijeme, fermentirani mliječni proizvod mora biti s malo masti, u ekstremnim slučajevima - ne više od 1% sadržaja masti. Preporučeni volumen podijelimo na 5 dijelova. Ispostavilo se da nakon svake porcije kaše od heljde trebate popiti 100 ml kefira.
Međutim, uprkos činjenici da je tečnost već prisutna u ishrani, pored fermentisanog mlečnog proizvoda potrebno je piti i negazirane mineralnu vodu ili zeleni čaj bez šećera: oko 1 litar tokom dana.

Napomena! Dan posta na heljdi i kefiru može se malo razrijediti s malom količinom morske alge. Ali ovo je krajnja opcija, ako vam je neslana kaša potpuno neobična!

Heljda + jabuke

Dan posta od heljde može se dopuniti sočnim zrelim jabukama, po mogućnosti zelenim sortama. Za gornju količinu žitarica dodajte tri ploda srednje veličine i koristite ih za užinu. Samu heljdu treba podijeliti ne na 5 porcija, kao u prethodne dvije opcije, već na 3. U ovom slučaju, posljednji obrok, bilo da se radi o jabuci ili kaši, trebao bi biti u 19 sati, ali ne kasnije.

Važno! Jabuku treba jesti oko sat vremena nakon žitarica ili sat i po prije nje. Zabranjeno je kombinirati proizvode u jednom potezu!

Tokom dana posta na heljdi i jabukama treba konzumirati i dovoljnu količinu tečnosti: biljne infuzije ili mineralnu vodu bez gasova.

Heljda + soja sos

Prirodni soja sos je idealna zamena za so. Osim toga, odličan je za pomoć pri mršavljenju. Dakle, za takav dan:

pripremite kašu pomoću gore opisane metode, kuhajući je na pari u kipućoj vodi;
sledećeg jutra u pripremljene žitarice dodajte 4 supene kašike soja sos i miješati;
Sve podelite na 5 porcija i konzumirajte tokom dana.

Soja sos ne samo da će pomoći da kaša od heljde bude ukusnija, već će i minimizirati verovatnoću "kvara". A da biste održali režim pijenja, trebali biste piti pročišćenu vodu ili čaj od kamilice. Osim toga, ovog dana možete malo diverzificirati svoju prehranu dodavanjem male šake sušenog voća i trešanja.

Kao što vidite, dan posta na heljdi nije tako strašan kao što se čini na prvi pogled. Može biti ukusno i raznovrsno. A da se ne bi koncentrisali na misli o hrani, preporučljivo je planirati što više kućnih poslova tokom mono-dijete. Na taj način možete provesti vrijeme unutar zidova kuće i mirno konzumirati propisane porcije u redovnim intervalima. U ovom „scenariju“ dani na heljdi se veoma lako podnose.

Rezultati

Ako sa svom odgovornošću pristupite danu heljde i uzmete u obzir gore opisane preporuke, moći ćete se riješiti najmanje 1 kg viška kilograma. Kalorijski sadržaj takvih mono-dijeta ovisit će o opciji koju odaberete i može biti oko 600-900 kcal dnevno.

Održavanjem optimalnog režima pijenja nadoknađujete nedostatak tečnosti i osiguravate uklanjanje toksina, otpada i drugih štetnih materija iz organizma. Osim toga, metabolizam se vraća u normalu i dolazi do nježnog čišćenja gastrointestinalnog trakta.

Tokom dana posta na heljdi, fizička aktivnost nije zabranjena. Međutim, sportovi visokog intenziteta i trening snage Bolje ga je odgoditi za neki drugi dan, jer će u pozadini velike potrošnje energije bez dovoljnog nadopunjavanja, tijelo doživjeti stres, što može rezultirati primjetnim smanjenjem snage. Stoga se na ovaj dan treba ograničiti na jutarnji trčanje, vožnju biciklom, jogu ili fitnes. I ne zaboravite da će suzdržanost u jelu za sljedeći dan pomoći da se popravi postignuti rezultat.

Organizirati dan posta na heljdi sami je prilično jednostavno. Probajte i bićete iznenađeni rezultatima. I u budućnosti, takva mono-dijeta je sasvim sposobna da postane glavni dio vašeg individualnog programa za poboljšanje zdravlja i očuvanje prirodne ljepote.

Šta treba da zapamtite?

Posni dan od heljde možete praktikovati najviše jednom sedmično.
Ako ostatak vremena jedete sve redom, a da sebi ništa ne uskraćujete, onda ne možete očekivati nikakav napredak u mršavljenju. Obavezno je malo prilagoditi svoju dnevnu prehranu, inače ćete moći samo neko vrijeme očistiti tijelo.
Uz stalnu konzumaciju teške hrane u velikim količinama digestivnog sistema biće toliko preopterećena da neće moći da se odmori ni tokom dana posta, probavljajući sve čime ste je natovarili u poslednjoj nedelji.
Tokom trudnoće, svaka dijeta, uključujući heljdu, strogo je zabranjena, čak i ako traje samo jedan dan. Dijeta buduca majka moraju biti što uravnoteženiji i kompletniji, inače nedostatak važnih supstanci može negativno utjecati na razvoj fetusa. Ali takav rizik je neprihvatljiv.

Dijeta od heljde donosi značajne prednosti našem organizmu, ali treba birati pravo vrijeme. Pridržavajte se gore opisanih pravila, budite lijepi i zdravi!

Svi materijali na web stranici predstavljeni su samo u informativne svrhe. Pre upotrebe bilo kog proizvoda, konsultacija sa lekarom je OBAVEZNA!