Posljedica sjedilački način životaživot može postati hronični umor

Sjedilački način života je uobičajen u današnji svijet a karakteriše ga minimalna i neredovna fizička aktivnost. Modernom čovjeku potrebno je sve manje radnji za obavljanje svakodnevnih zadataka, koji se u nekim slučajevima svode na putovanje prijevozom na posao i s posla, sjedenje za stolom po 8 sati i gledanje televizije uveče ležeći na sofi. Ova rutina ne ostavlja previše vremena za održavanje dobre fizičke forme, što s vremenom može imati značajan utjecaj negativan uticaj na zdravlje i izazivaju razvoj velika količina ozbiljne bolesti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje

Gojaznost

Višak tjelesne težine jedna je od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjenih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao masnoća. Gojaznost je pak povezana s povećanim rizikom od razvoja raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, visok nivo holesterol u krvi, dijabetes, neke vrste raka, bolesti žučne kese i artritis. Psihološki poremećaji kao što su depresija i nisko samopoštovanje mogu se pojaviti i ako je osoba zabrinuta zbog svoje viška kilograma i tjelesne masti.

Svaka mišićna aktivnost, naprotiv, ima za cilj održavanje normalne težine, jer sagorijeva kalorije, a što je intenzivnija, to će se više kalorija sagorjeti.

Srce

Jedan od najvecih ozbiljne posledice Sjedeći način života ima visok rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, npr. koronarna bolest srca ili hronična hipertenzija. To se obično događa zbog nedostatka bilo kojeg sportske aktivnosti, te stoga srce ne dobija potrebnu opskrbu krvlju. Također, u takvim uvjetima enzimi koji sagorevaju masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Zbog toga se na zidovima krvnih žila stvaraju plakovi koji ometaju cirkulaciju krvi i mogu uzrokovati aterosklerozu, au teškim slučajevima i srčani udar.

Vježbanje dovodi do efikasnijeg kardiovaskularnog sistema, povećanja lipoproteina visoke gustine ili "dobrog" holesterola i smanjenja neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti

Uz nedostatak vježbe, mišići tijela slabe, što rezultira smanjenom sposobnošću obavljanja svakodnevnih zadataka. Osim toga, sjedilački način života je loš za vaše držanje i može dovesti do problema s leđima s vremenom jer mišići koji podržavaju vašu kičmu također slabe.

Osteoporoza je još jedna moguća posljedica sjedilačkog načina života. Činjenica je da za vrijeme sjedećeg položaja kosti ne doživljavaju nikakve poteškoće u podržavanju tijela. S vremenom to uzrokuje da kosti gube snagu i postaju krhke. Povećava se i vjerovatnoća razvoja artritisa.

Redovno vježbanje pomoći će održavanju zdravih kostiju i zglobova, povećati snagu i izdržljivost mišića, kako bi se postigli životni ciljevi.

Dijabetes

Vježbanje pomaže tijelu da kontroliše nivo šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njenog povećanja, jer što se manje krećete, tijelo troši manje šećera. Povišeni nivoi šećera u krvi, zauzvrat, opterećuju gušteraču, što utiče na lučenje hormona inzulina, čime se povećava vjerovatnoća razvoja dijabetesa.

Rak

Neki tipovi karcinoma, kao što su rak debelog crijeva i dojke, također su česti među sjedećim osobama.

Proces starenja

Telomere, koje se nalaze na krajevima hromozoma i štite ih od bilo kakvog oštećenja, postaju kraće kako tijelo stari. Dokazano je da se kod sjedilačkog načina života telomeri skraćuju brže nego kod aktivnog načina života, zbog čega se proces starenja ubrzava, a znakovi starenja pojavljuju se ranije.

Mentalni poremećaji

Sjedilački način života također negativno utječe na mentalno zdravlje. Pojedinci koji ne vježbaju verovatnije će razviti depresiju i anksioznost. Istraživanja su pokazala da redovna aktivnost mišića može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih bolesti. mentalnih poremećaja. Endorfini koji se oslobađaju tokom vježbanja prirodno poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu vam da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, vježbanje utiče na proizvodnju hormona serotonina, čiji neuravnotežen nivo može dovesti do depresije i utjecati na pamćenje i apetit. Osim toga, poboljšanje vašeg izgleda pomoći će poboljšanju vašeg samopouzdanja i povećanju samopouzdanja.

Nesanica

Sjedeći način života može uzrokovati probleme sa spavanjem jer u takvim uslovima tijelo možda neće osjećati potrebu za odmorom. Redovno vježbanje, naprotiv, pomaže i poboljšava kvalitetu sna. Međutim, trebali biste izbjegavati vježbanje neposredno prije spavanja, jer će vam tijelo postati prevruće, što će vas spriječiti da brzo zaspite.

Finansijski troškovi

Neaktivnost i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do finansijskih gubitaka. Novčani troškovi mogu biti potrebni za pružanje medicinskih usluga (prevencija, dijagnoza i liječenje) povezanih s nastalim bolestima, a uključuju troškove posjete liječniku, nabavku lijekova i rehabilitacijske usluge. Osim toga, mogu postojati skriveni troškovi povezani sa izgubljenom zaradom zbog radnog vremena provedenog na rješavanju zdravstvenih problema i nemogućnosti obavljanja radnih obaveza.

Prednosti fizičke aktivnosti

Istraživanja su pokazala da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od redovnog vježbanja, bez obzira na to da li sudjeluju u njemu intenzivni trening ili se pridržavati umjerene zdravstvene aktivnosti. Redovna fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na većinu (ako ne i sve) organske sisteme i stoga pomaže u prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući:

Budući da dosljedan trening mišića pomaže u prevenciji bolesti i promicanju zdravlja, to zapravo može smanjiti troškove zdravstvene zaštite.

Trenutno se tehnološki napredak razvija vrtoglavom brzinom. Pre svega, dostignuća nauke i tehnologije imaju za cilj da pojednostave ljudski život. Ali u isto vrijeme, posljedice sjedilačkog načina života postale su vrlo uočljive. Sada rijetko možete vidjeti tinejdžere ili djecu kako se aktivno kreću; Većina zaposlenih ljudi opuštanje shvata kao sjedenje ispred TV-a ili pasivno ležanje na kauču. Zdrav aktivan način života zamjenjuje se pasivnim provodom.

Napredak koji se brzo razvija oslobađa osobu od fizičke aktivnosti, postupno mijenjajući njegovu izgled, i ne na bolje. Svugdje možete primijetiti pognuta leđa, višak kilograma, oštećen vid, trome pokrete i pogled u daljinu. Broj se značajno povećao hronične bolesti, od kojeg su u posljednje vrijeme patili uglavnom stariji ljudi. Ove pojave su posljedice sjedilačkog načina života savremeni čovek.

Bolesti mišićno-koštanog sistema

Najčešće bolesti našeg vremena su bolesti mišićno-koštanog sistema. Zakrivljenost kralježnice, ili skolioza, a potom i osteohondroza, stalno progone sjedeću osobu. Posljedice ovakvih bolesti su stalni bolovi, ograničena motorička sposobnost kralježnice i periodični bolovi u rukama ili nogama.

Značajno smanjenje fizička aktivnost dovodi do ispiranja potrebnog kalcija iz kostiju, što je provocirajući faktor koji uzrokuje brojne lomove. Ljudski mišići značajno smanjuju volumen, slabi ligamentni aparat, zbog čega su iščašenja udova i uganuća ligamenata danas vrlo česta.

Posljedice sjedilačkog načina života nesumnjivo utječu na zglobove osobe. Oni praktički prestaju da rade kako treba i postaju upaljeni, ali nedavno su se takvi problemi javljali isključivo kod osoba starije životne dobi.

Bolesti srca i krvnih sudova

Nevjerovatno je koliko su kardiovaskularne bolesti pomladile. Bez potrebnog opterećenja, ljudsko srce gubi snagu i izdržljivost. Čak i manji napori, na primjer, kratko trčanje, prisiljavaju srčani mišić da radi uz maksimalno opterećenje. Srce mi jednostavno iskoči iz grudi. Neuvežbano srce počinje da se skuplja veoma brzo. Javlja se tahikardija, koja je izuzetno opasna zbog razvoja aritmije, a potom i pojave opasne bolesti - infarkta miokarda. Sjedeći način života takođe dovodi do povećanja krvnog pritiska. Visok krvni pritisak povećava rizik od razvoja izuzetno opasne bolesti – moždanog udara.

Sjedilački način života doprinosi stagnaciji venske krvi u zdjelici, što dovodi do povećanja hemoroida i razvoja vrlo neugodne bolesti - hemoroida. Osim toga, bolesti kao npr proširene vene vene Neaktivnost je opasna usporavanjem cirkulacije krvi, što neizbježno dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka koji lako mogu začepiti vitalni krvni sud u srcu, plućima i mozgu.

Prekomjerna težina

Još jedna nesumnjiva opasnost za ljudsko zdravlje uzrokovana posljedicama sjedilačkog načina života je izgled prekomjerna težina. Pretjerano povećane masne naslage imaju izuzetno negativan učinak na cijeli ljudski organizam. Masne ćelije, po svojoj prirodi, su „slobodnjaci“ koji apsorbuju značajan deo kiseonika neophodnog za normalan ljudski život. Oni uzimaju hranljive materije iz hrane, a da ništa ne daju zauzvrat.

Druge bolesti

Svi ovi nepovoljni faktori kasnije dovode do zatajenja srca, arterijske hipertenzije, dijabetes melitusa i drugih po život opasnih zdravstvenih problema savremenog čovjeka. Sjedilački način života podrazumijeva redovne smetnje u gastrointestinalnom traktu, zatvor, smanjen vid, kroničnu ishemiju, mušku impotenciju, hipertrofiju vezivnog tkiva i ravna stopala.

Fizička neaktivnost i psihičko stanje

Sve gore navedene bolesti možete pokušati pobijediti uz pomoć lijekova, ali lijekovi ne mogu stvoriti radost u životu. Ovo morate sami da uradite. U procesu aktivnog kretanja proizvodi se serotonin - hormon radosti. To pomaže u održavanju pozitivnog raspoloženja, što direktno utiče na jačanje imunološkog sistema. Dinamičan život podrazumijeva i aktivne društvene kontakte, što štiti od usamljenosti, osjećaja beskorisnosti i napuštenosti, a kao posljedica toga i razvoja depresije (čak i kod suicidalnih sklonosti). Aktivne društvene veze su prijateljstvo, ljubav, komunikacija, briga za prirodu, voljene osobe ili stranci, sve to daje smisao našem postojanju. Vaša vlastita aktivnost vam pruža radost, donosi osjećaj ispunjenosti i poboljšava kvalitetu vašeg života. Što najdirektnije utiče na poboljšanje zdravlja i produžava život.

Možda je došlo vrijeme da ozbiljno razmislimo o budućnosti, da prestanemo živjeti samo po svakodnevnim prirodnim potrebama tijela. Moramo mu pomoći da postane zdraviji. Neophodno je dati tijelu početno, barem minimalno opterećenje, kako ne bi gorko žalilo za izgubljenim vremenom kada se pojave bolesti opasne po život, kada se ništa ne može promijeniti. Život je prolazan, ne skraćujte ga svojim nerazumnim ponašanjem. Vodite računa o svom zdravlju!

Kada je osoba bila “dizajnirana”, pretpostavljalo se da će se stalno kretati: bježati od grabežljivaca, loviti vjeverice, šetati i tražiti povrće i voće... Ali u posljednjih 50-70 godina koncept “rad” konačno je prestao biti povezan s teškim fizičkim radom. Šta se dogodilo zbog ovoga?

Kada se osoba aktivno kreće, obično ima deset otvorenih kapilara. Ali kada miruje, samo jedan od deset radi. Činjenica je da se razmjena raznih korisnih tvari - plina, kisika - događa kada se kapilara ispere krvlju. Radi jasnoće, dat ću sljedeću analogiju: recimo, ako u Holandiji vlasnik ima kuću sa pet soba, ali živi samo u jednoj spavaćoj sobi, onda će se samo ova soba grijati. Tako je i kod čovjeka: ako ne radiš aktivno, zašto ti onda treba toliko krvi, korisnih tvari za više kapilara?

Svaka osoba mora najmanje jednom godišnje obaviti posebne preglede: kompletne analize krvi, kardiogram i ultrazvuk srca. Ovo je jedini način da na adekvatan način procijenite stanje vašeg tijela.

Sve bi bilo u redu, ali tek kada se kreće, kada krv ispere kapilaru, osoba proizvodi posebnu supstancu - azot oksid, koji ima veoma pozitivan učinak na organizam: snižava nivo holesterola, čini krv manje viskoznom, povećava nivoe. “dobrog” šećera – jedna stalna korist. Ako se malo krećemo tokom dana, postepeno razvijamo hronični nedostatak dušikovog oksida. A to je sada jedna od glavnih bolesti civilizacije. Svi koji se pridržavaju sjedilačkog načina života imaju ovaj nedostatak, što, pak, može dovesti do razvoja endotelne disfunkcije i pokretanja procesa kao što su npr. dijabetes melitus, moždani udar, srčani udar, iznenadna smrt...

(Muškarci su prvenstveno izloženi riziku, a što su stariji, problem je veći.) Ali sjedilački način života sam po sebi je nezavisan faktor rizika, pored pušenja, visokog krvnog tlaka i drugih uzroka koji oštećuju unutrašnju sluznicu krvni sud.

Postoji li neka vrsta “srčane dijete” za osobu “zalijepljenu” za kancelarijsku stolicu? Našalio bih se i rekao da treba da pijete laksativ da biste barem imali potrebu da ustanete i češće se krećete. Ozbiljno, ne, ovdje ne može biti dijete. Umjesto toga, razmislite o hodanju do posla. Inače, preporučenih deset hiljada koraka dnevno uopšte nije mit, to je neophodan nivo kardio vežbi, kojeg američki naučnici savetuju da se pridržavaju.

Svaka osoba mora najmanje jednom godišnje da se podvrgne posebnim pregledima: kompletnim analizama krvi, kardiogramu i ultrazvuku srca. Ovo je jedini način da na adekvatan način procijenite stanje vašeg tijela.

Sjedilački, sjedilački način života je ono što karakterizira moderni život većine ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku da se razboli.

Najgore je što se negativne posljedice ne pojave odmah, što opet stvara iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, a u ovom članku ćemo pogledati zašto je sjedilački način života opasan i do kakvih zdravstvenih problema dovodi.

“Kad kritikuješ, predloži!” — mislimo, zato je zdrav način života pripremio za vas, dragi čitaoci, konkretne preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i šteta

Razlozi sjedilačkog načina života su očigledni. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidi u čemu je problem. Ako je ranije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo sa informacijama: kompjuterima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Shodno tome, sve češće sjedimo na guzi i sve se manje krećemo.

Što se tiče posla, sada se čak i dosta zabave odvija u virtuelnoj stvarnosti, s druge strane ekrana. Kompjuterske igre, filmovi i TV serije - sve to zamjenjuje fizičku aktivnost koja nam je potrebna sjedenjem ispred ekrana. A, prijatelji moji, situacija se ni ne popravlja. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom pravcu, tako da će stvari biti samo gore.

Pored tehnosfere, Još jedan razlog za sjedilački način života smo mi sami. Mi sami biramo da budemo zalijepljeni za ekran, niko nas na to ne tjera. Tako je, momci. Životni stil i način života preporučuju ne okrivljavanje vanjskih okolnosti, već poduzimanje akcija. Ali ovo je istina, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Pogrešno je kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo na mjestu, kao biljke. Prije ili kasnije to vodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju rezervu snage - ali ta rezerva je ograničena. A kada pređemo ovu nevidljivu liniju, onda se pojavljuju posljedice.

Najgore je što sjedilački način života svestrano uništava naše zdravlje. Odnosno, nivo zdravlja se sveukupno smanjuje, što, zauzvrat, dovodi do bolesti. Ali kakve bolesti - to je individualno za svaku osobu. Evo bolesti koje su uzrokovane sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, gojaznost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Kardiovaskularne bolesti
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, ovo su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, sve je individualno za svaku osobu.

Postoji čak i bolest čija je suština u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je fizička neaktivnost. Riječ je o disfunkciji tijela uzrokovanoj nedostatkom fizičke aktivnosti. Gore navedene bolesti su upravo rezultat fizičke neaktivnosti.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće ga biti moguće potpuno napustiti - naučni i tehnološki napredak mijenja život svakog od nas. I, kao što vidimo, ne uvek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Svoje zdravlje možete održati čak i sjedilačkim načinom života. Da biste to učinili, trebali biste primijeniti jednostavne preporuke Health and Wellness.

Kako očuvati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Prvi savjet koji nam Captain Obvious daje je da se više krećemo! Ozbiljno - pokušajte da ustanete, hodate i istegnete se što je češće moguće. Ovo je veoma važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na vaše zdravlje, čak i uz redovno vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: Sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti, uprkos vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, nije dovoljno mahati rukama i nogama 30 minuta dnevno i smatrati svoju misiju obavljenom.

Preporučljivo je ustajati i istegnuti se svakih sat vremena, te povremeno pomicati tijelo u stojeći položaj. Krećite se - i budite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako puno vremena provodimo sjedeći, možemo pokušati nadoknaditi svoje zdravlje pravilnom ishranom. Šta je pravilna ishrana? Jedite više i pijte više. O jedenju brze hrane nema govora – inače ćemo, u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života, dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Pričamo o tome pravilnu ishranu, ne možemo a da ne spomenemo kako žvakati. Da, da, takođe morate pravilno žvakati. Što smo bolji, to više izvlačimo iz nje, a manje zagađujemo i opterećujemo svoj organizam.

3⃣ Ovo je takođe veliki zdravstveni bonus.

4⃣ Odustani loše navike. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života uzrokuje mnogo više štete. Ljudsko tijelo ne može se u potpunosti osloboditi svih toksina iz kojih ulazi u njega okruženje. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "režim spavanja" i obavlja funkcije čišćenja mnogo manje efikasno. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek u određenoj mjeri može riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što, pak, dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, u skladu s tim, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli biti zalijepljeni za monitor i zaboraviti na sve oko sebe u ovom trenutku, onda će nam jedan trik ovdje pomoći. Postoje uređaji koji blokiraju računar u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi moraće pravite pauze u radu za računarom. Provedite ovo vrijeme korisno, na primjer, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknadite nedostatak fizičke aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, pogledali smo uzroke i štete sjedećeg načina života, a također smo naučili kako neutralizirati ovu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života dobijaju probleme i bolesti. Ali, koliko god to okrutno zvučalo, sami su ljudi uzrok svojih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere ostavlja traga na naše živote, ali još uvijek možemo kontrolirati KAKO živimo.

Niko se ne može brinuti o nama bolje od nas samih. Samo smo mi sami odgovorni za stanje svog zdravlja. Molim te, nikada ne zaboravi ovo.

Nadam se, dragi čitatelju, ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će vas zaista motivirati da promijenite nešto u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, ovo će nam biti najbolja nagrada!

Više na temu:

Zdrav način života - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali bez zdravlja sve je ništa Kako upropastiti svoje zdravlje i skratiti život za 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovjekov vijek nije dovoljan! Kako postati dugovječna jetra?

Irina Boyko

U današnje vrijeme, kada ti i ja sve manje moramo činiti u svakodnevnom životu, sjedilački način života postao je pravi problem. Ako bolje razmislite, naš dan se sastoji od vožnje autobusom na posao, sjedenja na radnom mjestu oko sedam do osam sati i povratka u rodni kraj. Međutim, samo deset posto stanovništva redovno se bavi sportom.

A ostalih devedeset će to sigurno učiniti sutra. Ali, nažalost, sutra ujutro će opet doći "danas", što znači da se aktivni provod može još malo odgoditi. Tako ispada da ljudi žive iz godine u godinu bez mnogo kretanja. A takva dnevna rutina ne može imati pozitivan učinak na naše zdravlje.

Kao rezultat toga, dobijamo ogroman broj bolesti, kojih se nije tako lako riješiti. Zašto je sjedeći način života opasan?

Gojaznost kao rezultat sjedilačkog načina života

Jedna od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života je gojaznost. Zaista, bolje pogledajte ljude oko sebe: ako gotovo nigdje ne idu, puno jedu i ne vježbaju, onda 99% ima višak kilograma.

Uzroci pretilosti su usporavanje tjelesnog metabolizma kao posljedica manjka fizičke aktivnosti. Usporava se i brzina cirkulacije krvi kroz naše sudove. I kao rezultat, naše tijelo prestaje sagorijevati većinu kalorija. A ove „dodatne“ kalorije se čudesno pretvaraju u masno tkivo, koje se formira na našim bokovima, stomaku i nogama. I bilo bi lijepo kada bi se masnoća formirala samo ispod kože.

No, nažalost, gojaznost je u posljednje vrijeme prilično česta pojava. unutrašnje organe. I ne možete izliječiti takvu bolest uz pomoć fizičkih vježbi i posebne prehrane sa sjedilačkim načinom života. Stoga vam savjetujemo da razmislite o tome kako izgledate unutra trenutno. Možda ne biste trebali odlagati gubitak kilograma do sutra i početi nešto raditi danas.

A budući da čitate naš članak, nadamo se da ste već shvatili do čega može dovesti sjedilački način života, donijeli ste sudbonosnu odluku i sada tražite priliku da svoje tijelo dovedete u red. Prije svega, vi i ja moramo uzeti u obzir nutritivne karakteristike za ljude koji vode pretežno sjedilački način života.

Za početak, zaboravite na grickanje dok radite. Ako ručate od dvanaest do jedan, budite ljubazni da jedete u ovo vrijeme. I između obroka možete piti čaj, ali bez slatkiša.

Sad što se tiče same dijete. Iz njega treba isključiti sve slatko, prženo, ljuto i masno. Takođe ne bi trebalo da zavirujete u sve vrste kafića, jer ćete tamo sigurno pasti u iskušenje i sav vaš trud će propasti. Preduslov za uspešno mršavljenje je prelazak na frakcione obroke.

Pažnja! Ne biste trebali naglo smanjivati ​​unos hrane od prvih dana. Takav prijelaz obično dovodi do pogoršanja vašeg emocionalnog stanja, što znači da ćete prije ili kasnije puknuti i kupiti sebi neko visokokalorično sranje.

Osim prehrane za sjedilački način života, treba obratiti pažnju i na količinu vode koju pijete dnevno. Samo treba da brojiš čista voda, ne uključujući sokove, supe ili jogurte. Morate piti oko jedan i po do dva litra dnevno.

Inače, zeleni čaj sa đumbirom smatra se odličnim načinom za mršavljenje i čišćenje organizma od toksina. Preporučljivo je koristiti svježi đumbir, tada ćete dobiti svojevrsni vitaminski koktel. A šećer se može zamijeniti medom, tako da se ne možete samo riješiti viška kilograma, već i smanjiti razinu šećera u krvi.

A kako biste podržali tijelo tokom ovako teškog prelaznog perioda, možete uključiti orašaste plodove u svoju ishranu. Ali zapamtite da je ovaj proizvod vrlo kaloričan, odnosno ne možete zloupotrijebiti takve poslastice.

Kompleks mršavljenja sa sjedilačkim načinom života nije samo dijeta, već i određena fizička aktivnost. Za početak zamijenite svoju uobičajenu udobnu stolicu na poslu stolicom. To će vas natjerati da držite leđa uspravno, dok naprežete prilično veliku grupu mišića. Zaboravite na liftove, čak i ako živite na desetom spratu, onda hodajte uz stepenice.
Nećete naći bolji način da trenirate svoje tijelo! Prva sedmica će biti veoma teška, ali onda ćete primijetiti da svaki put kada se penjete postaje lakše. Inače, ako živite dvije-tri stanice od posla, možete ustati malo ranije i prošetati. A ako sjedite sami u svojoj kancelariji, možete nositi slušalice i plesati malo na stolici.

Naravno, nakon ovakvih pokreta nećete dobiti napumpane mišiće, ali garantiramo vam smanjenje sloja masti na problematičnim područjima.

I još nešto: smijte se češće, jer smeh takođe pomaže da smršate. Za deset minuta veselog smijeha možete se riješiti četrdesetak kilokalorija. A ovo nije tako malo!

Muskuloskeletni problemi

Već smo vam govorili o povećanju masnih naslaga u tijelu zbog sjedilačkog života. Ali, nažalost, stvar nije ograničena samo na višak kilograma. Prilično je oštećeno mišićno-koštanom sistemu.

TO negativne posljedice uključuju:

• Postepeno ispiranje kalcijuma iz kostiju. Kao rezultat toga, kosti postaju krhke i povećava se vjerojatnost prijeloma ekstremiteta;
• Snaga mišića se smanjuje, a ligamenti se istežu. Kao posljedica toga dolazi do narušavanja koordinacije i sposobnosti pozicioniranja tijela u prostoru na određeni način;
• Stalna upala zglobova, što, vjerujte, nije baš prijatan osjećaj. Simptom ove bolesti je stalni bol pri savijanju koljena, laktova itd.

Kao što vidite, u takvim bolestima nema ništa ugodno, a ako se ne želite kretati s poteškoćama, morate stalno trenirati mišiće.

Problemi sa kardiovaskularnim sistemom

Sjedeći način života opasan je i za kardiovaskularni sistem. Na kraju krajeva, ako razmislite o tome, srce je isti mišić koji će propasti ako se ne trenira. Ali, ako u slučaju koljena možete polako da ga razvijete, onda to neće raditi sa srcem.