Smoothie sa ovsenim pahuljicama i bananom za doručak. Smoothie od banane sa zobenim mlekom i maslacem od orašastih plodova Recepti su navedeni u kalorijama

To svi znamo od detinjstva ovsena kaša za doručak - najbolji izbor za one koji žele da budu zdravi i vitki. Ovaj proizvod sadrži mnogo nutrijenata i značajnu količinu vlakana, tako da sitost nakon jela ostaje dugo vremena. Istovremeno, zobena kaša nije kontraindicirana čak ni za one koji imaju poremećaj metabolizma ugljikohidrata, posebno za osobe koje pate od dijabetesa. Iz tog razloga, bilo bi dobro napraviti jelo za doručak ili ručak. Jedan od najukusnijih i zdrave obroke je smoothie sa ovsenim pahuljicama. Zbog uključivanja svježeg voća i sokova u sastav, zdravija je od obične kaše, a jednako dobro zasićuje, jer ima gustu konzistenciju. Takav koktel možete napraviti ne samo za doručak, već i tokom dana, zamjenjujući njime grickalice.

Mogućnosti kuhanja

Postoji mnogo recepata za smoothie od zobenih pahuljica, ali kako bi ovaj smoothie bio ne samo ukusan, već i zdrav, morate znati nekoliko tačaka i uzeti ih u obzir prilikom pripreme napitka.

Da biste pripremili smoothie od zobenih pahuljica, potrebno je uzeti svježe ili smrznuto voće, jer konzervirano i pečeno voće gube dio hranljivih sastojaka.

• Smoothie često uključuju voćne sokove kako bi smoothie bio malo manje gust. Prednost treba dati svježe cijeđenim, jer su oni najkorisniji. Sok iz prodavnice je termički obrađen, dodavan mu je šećer, a ponekad i druge supstance, zbog čega je njegova korist za organizam sumnjiva.
• Ne biste trebali birati recepte za smoothie koji uključuju sladoled, kajmak, pavlaku. Takvi kokteli su vrlo ukusni, ali prijete da dobiju višak kilograma.
• Kada pravite smoothie od zobenih pahuljica, gotovo sigurno ćete se suočiti sa pitanjem da li ga treba nekako pripremiti. Instant zobene pahuljice se obično kuvaju na pari ili potapaju u vodi, mleku, kefiru ili soku 10-20 minuta. Imajte to na umu kada određujete vrijeme koje je potrebno za pravljenje ovsene kaše. Nije dovoljno potopiti običnu zobenu kašu, već je treba samljeti mlinom za kafu do brašna. U ovom slučaju, smoothie će imati veoma delikatnu teksturu, ali će ipak biti malo manje zdrav nego napravljen od celih žitarica.

Da li se smutiji mogu čuvati u frižideru zavisi od proizvoda koji su u njegovom sastavu. Ali čak i ako treba da se čuva jedan dan, biće korisnije sveže pripremljeno. Iz tog razloga ne biste trebali pripremati smoothie za budućnost, pogotovo jer se može napraviti za nekoliko minuta.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama, bananom i mlekom

• zobene pahuljice "Hercules" - 40 g;
• banana - 150 g;
• mlijeko - 120 ml;
• obični ili voćni jogurt - 120 ml;
• med - 5 ml;
• mljeveni cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

• Zakuhajte mlijeko i prelijte ovsene pahuljice, ostavite 10 minuta.
• Ogulite bananu i narežite je na komade srednje veličine.
• Ako je vaš med kandiran, rastopite ga do tečnog stanja.
• Ovsene pahuljice stavite u zdjelu blendera, prelijte jogurtom, na vrh stavite banane, dodajte med i cimet.
• Umutiti proizvode tako da se pretvore u homogenu masu.

Recept za ovu priliku::

Bolje je jesti takav smoothie kašikama, jer se ispostavi da je prilično gust. Osim toga, ovakav način ispijanja koktela omogućit će vam da brzo doživite osjećaj sitosti. Jelo pripremljeno prema gore navedenom receptu pogodno je za doručak i dat će vam energiju nekoliko sati.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama i mekinjama

• nemasni kefir - 150 ml;
• jabuka - 0,2 kg;
• banana - 150 g;
• med ili javorov sirup - 5 ml;
• zobene pahuljice - 20 g;
• pšenične mekinje - 15 g;
• prokuvana voda - 50 ml.

Način kuhanja:

• Sameljite mekinje i pomiješajte ih sa ovsenim pahuljicama.
• Prelijte kipućom vodom i ostavite 5-10 minuta.
• Operite i osušite jabuku, skinite koru sa nje gulilom za povrće ili posebnim nožem za voće. Izrežite jezgro. Pulpu jabuke narežite na kriške ili kockice srednje veličine.
• Operite i ogulite bananu. Narežite ga na kriške.
• Voće stavite u posudu blendera, prelijte kefirom i umutite.
• Kada masa dobije homogenu konzistenciju, dodajte joj natopljene mekinje i zobene pahuljice, ulijte još jednu kašiku javorovog sirupa ili tekućeg meda. Ako je potrebno, ovaj sastojak se može zamijeniti drugim sirupom koji je dostupan u kući, poput zdravog sirupa od šipka.
• Mešajte sve sastojke zajedno 30 sekundi.

Ovaj smoothie će vam pomoći da smršate, jer dobro čisti organizam, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Može se jesti tokom dana, zamenjujući bilo koji od obroka.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama i svježim sirom

• svježi sir - 0,2 kg;
• zobene pahuljice - 30 g;
• banane - 0,5 kg;
• orasi (ili koktel od orašastih plodova) - 50 g;
• mlijeko - 0,5 l;
• med - 50 ml.

Način kuhanja:

• Ovsene pahuljice i orašaste plodove sipajte u mlin za kafu, sameljite ih u prah.
• Banane oguliti i iseći na komade.
• Svježi sir pomiješajte sa bananama, ulijte mlijeko i umutite mikserom.
• Dodajte mješavinu meda i orašastih plodova i zobi, pa sa njima umutite dobijeni koktel.

Smoothie sa svježim sirom i ovsenim pahuljicama je pravi proteinski koktel. Treba ga uključiti u prehranu sportaša i ljudi koji vode aktivan način života. Takođe je veoma korisna za decu i trudnice.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama, krastavcem i začinskim biljem

• avokado - 1 kom.;
• instant zobena kaša - 20 g;
• menta - 20 g;
• cilantro - 2 g;
• krastavac - 150 g;
• beli luk - 0,5 čena;
• limun - 0,5 kom.;
• sol, crni mljeveni biber - po ukusu.

Način kuhanja:

• Krastavac očistiti, iseći na kockice.
• Stavite krastavac u blender zajedno sa pola čena belog luka. Samljeti u pire.
• Pomiješajte pire od krastavca sa ovsenim pahuljicama, ostavite 15 minuta.
• Limun operite, prepolovite. Iscijedite sok od polovine voća.
• Avokado operite, izvadite košticu, meso narežite na kockice.
• Cilantro i mentu sitno nasjeckajte.
• U posudi za mešanje pomešati zelje, masu od krastavca-zobe, komadiće avokada i sok od limuna. Dodajte sol i mljeveni crni biber po ukusu. Umutiti.

Ovaj smoothie će se svidjeti onima koji ne vole slatko. Dobro osvježava i daje energiju na duže vrijeme. Mogu se dodati doručku ili ručku. Dobar je kao užina.

Ovseni smoothie sa mandarinama

• zobene pahuljice "Extra" - 20 g;
• prokuvana voda - 50 ml;
• mandarine - 150 g;
• banana - 150 g;
• nezaslađeni jogurt - 0,2 l.

Način kuhanja:

• Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom, ostavite 10-20 minuta.
• Oslobodite bananu od kore, meso narežite na krupnije kockice.
• Mandarine oguliti i narezati na kriške. Ako želite smoothie mekane konzistencije, uklonite filmove sa svake kriške. Ovo je težak posao, ali rezultat je vrijedan toga.
• Stavite kriške mandarine i banane u zdjelu blendera i na vrh stavite zobene pahuljice.
• Glavne sastojke prelijte nezaslađenim jogurtom i umutite sve dok ne postane glatko.

Ovaj slatki smoothie će biti odličan desert, istovremeno ukusan, zadovoljavajući i zdrav. Osim toga, takva poslastica ne ugrožava vašu figuru.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama i jagodama

• svježe ili smrznute jagode - 100 g;
• banana - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• instant zobene pahuljice - 20 g.

Način kuhanja:

• Ovsene pahuljice prelijte sa pola čaše kefira, promiješajte i pustite da se natapaju.
• Jagode sortirajte, operite i osušite. Smrznuto bobičasto voće ne treba prethodnu obradu, ali s njim će koktel biti kiseliji nego sa svježim.
• Ogulite bananu, narežite na kriške.
• Stavite smesu ovsenih pahuljica u posudu blendera, na isto mesto stavite jagode i banane, sve napunite preostalim kefirom.
• Mutiti da dobijete homogenu masu.

Smoothie od ovsenih pahuljica od jagoda i banane malo koga može ostaviti ravnodušnim. Možete ga poslužiti za desert. Može poslužiti i kao alternativa doručku ili laganoj večeri. Ovaj recept vrijedi uzeti u obzir za one koji se bude s apetitom za noć gledajući kada je prekasno za večeru.

Smoothie sa zobenim pahuljicama ispada zadovoljavajući, dugo vremena ublažavajući glad. Osim toga, vrlo je koristan, pa ga ne škodi uključiti u prehranu onih koji prate svoje zdravlje.

Matrica proizvoda: 🥄

Ako želite da imate dobru figuru i zdravlje na kojem možete pozavidjeti, u svoju ishranu uključite zobene pahuljice.

Bogata je korisnim materijama. Na primjer, beta-glukan u svom sastavu stimulira imunološke stanice i pomaže u borbi protiv infekcija. Vlakna u ovsenim pahuljicama efikasno čiste probavni trakt. Visokokvalitetni biljni protein zobi naše tijelo brzo i lako apsorbira i daje snagu i energiju.

Najlakša i najukusnija opcija za doručak ili užinu je, naravno, smoothie. Uz ovsene pahuljice, ovo piće će postati još zadovoljavajuće. Mnogi ljudi preferiraju smutije od obične kaše, jer žitarice nisu termički obrađene. Na smutije možete organizovati dane posta.

Mogućnosti kuhanja

Za pripremu ovog zdravstvenog napitka pogodno je svježe ili smrznuto voće, povrće, bobičasto voće i začinsko bilje. Tu se dodaju i svježe cijeđeni voćni sokovi, jogurt, mlijeko, orasi i sušeno voće. Sastojke možete kombinovati po vašem raspoloženju i u zavisnosti od toga šta se nalazi u kuhinji. Recepti za smutije su toliko jednostavni da ćete biti oduševljeni koliko slobodnog vremena imate.

Za kuhanje trebat će vam potopljeni ili stacionarni blender. Opskrbite se MAKFA-om i par voća i slijedite naše recepte.

Sastojci:

• – 20 g
• banana - 1 kom.
• mleko - 200 ml
• med - 1 kašika.
• vanile na vrhu noža

kuhanje:

• Ovsene pahuljice prelijte toplim mlijekom, ostavite 20 minuta.
• Ogulite bananu i narežite je na nekoliko komada.
• Ovsene pahuljice stavite u zdjelu blendera, napunite mlijekom, stavite banane na vrh, dodajte med i vanilin.
• Umutiti proizvode tako da se pretvore u homogenu masu.

SAVJET: Ako je smoothie gust, dodajte još mlijeka.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama i mekinjama

Sastojci:

• – 20 g
• kefir - 150 ml
• jabuka - 1 kom
• banana - 150 g
• javorov sirup - 5 ml

kuhanje:

• Namočite pahuljice u pola kefira preko noći ili najmanje 1 sat.
• Jabuci očistite kožu, izvadite jezgru i narežite na kockice. Bananu izlomite na male komadiće.
• Voće stavite u posudu blendera, prelijte kefirom, dodajte sirup i umutite.
• Kada masa dobije homogenu konzistenciju, dodajte joj natopljene pahuljice sa mekinjama.

SAVJET: Za poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta nemojte lomiti žitarice s mekinjama u blenderu, kako ne biste uništili korisna biljna vlakna!

Sastojci:

• – 20 g
• pečeni kikiriki - 30 g
• urme - 8 kom
• mleko - 200 ml
• med - 1 kašika.

kuhanje:

• Ovsene pahuljice i orašaste plodove sipajte u blender, sameljite ih u prah.
• Uklonite koštice sa datulja.
• Mlijeko, med i mljevene žitarice i orašaste plodove pomiješajte s hurmama i umutite mikserom.

SAVJET: Smoothie od zobenih pahuljica i kikirikija je pravi proteinski šejk. Ako vodite aktivan životni stil i puno vježbate, svakako u svoju prehranu trebate uključiti ovaj smoothie sa MAKFA ovsenim pahuljicama.

Sastojci:

• – 20 g
• kokosove pahuljice– 20 g
• banana - 1 kom.
• nezaslađeni jogurt - 200 ml
• med - 1 kašika.

kuhanje:

• Oslobodite bananu od kore, meso narežite na krupnije kockice.
• Glavne sastojke prelijte nezaslađenim jogurtom i umutite sve dok ne postane glatko.

Sastojci:

• – 20 g
• svježe ili smrznute jagode - 50 g
• stevija - po ukusu
• banana
• vanilin

kuhanje:

• Odvojite malo žitarica i prelijte ih kipućom vodom.
• Umutiti sve sastojke da dobijete homogenu masu.
• Dobijenom koktelu dodajte žitarice

SAVJET: Možete li napraviti mnogo smutija odjednom i čuvati ih u frižideru? Zavisi od sastava. Ako uključuje jabuku ili mliječne proizvode, onda rok trajanja treba svesti na minimum - bit će korisnije svježe pripremljeno. Ali možete lako pripremiti porciju smoothieja za uredsku užinu i ponijeti je sa sobom, jer je mnogo zdraviji od slatkiša.

Odštampajte ove recepte i neka bude pravilo da smutije pravite barem svaki drugi dan, zamenjujući jedan obrok.

MAKFA uvijek rado zdravu hranu učini ukusnom. Ostale naše zdrave obroke možete pogledati ovdje.

Ljudi sa viškom kilograma traže Najbolji način da rešite svoj problem. Recepti smutija za mršavljenje sa ovsenim pahuljicama su idealni. Desert pomaže sagorevanju masti, prijatnog je ukusa i brzo se priprema. Koktel će koristiti i onima koji se trude da se održe u formi, aktivno se bave sportom. Velika količina vlakana, vitamina, korisnih elemenata u tragovima u kombinaciji sa proteinima potiče rast mišićna masa.

Šta je smoothie za mršavljenje

Za pripremu napitka guste i glatke konzistencije, razno voće i bobice se miješaju u blenderu, a zatim se dodaje prirodni jogurt ili mlijeko. Takav napitak je ukusan, zdrav zbog velike količine vitamina. Za mršavljenje koristi se hladni desert sa ovsenim pahuljicama. Piće ima pozitivan učinak na rad gastrointestinalnog trakta, doprinosi normalizaciji probave. Obilno jelo daje energiju za ceo dan.

Kao osnova se koriste kefir bez masti, mlijeko, jogurt, pavlaka ili prokuhana voda. Obavezni sastojak smoothieja za mršavljenje je voće ili povrće, ovsena kaša. Ako koristite instant kašu, pazite da joj se ne doda šećer. Preporučuje se upotreba pahuljica prosječnog stepena ključanja, oko 2 žlice. l. Potrebno je pažljivo odabrati dodatke: birajte vlaknasto voće, orašaste plodove. Za zaslađivanje smutija dodajte steviju (prirodni zaslađivač) ili med.

Benefit

Nutricionisti savjetuju jesti ovsene pahuljice jer su dobre za tijelo i figuru. Hercules smoothie sadrži veliku količinu esencijalnih minerala i vitamina. Napitak tijelu donosi sljedeće prednosti:

1. Zbog prisustva pektina u pahuljicama, toksini i izmet se uklanjaju iz crijeva, njihov volumen ponekad doseže 5-7 kg. Uz čišćenje se normalizira metabolizam i metabolizam vode. Ovo pomaže u uklanjanju viška tečnosti, što dovodi do otoka.
2. Zobene pahuljice sadrže mnogo proteina koji su neophodni za razvoj mišićnog tkiva. Koktel za mršavljenje daje osjećaj sitosti, pa je apetit prigušen, želja za slatkim nestaje.
3. Smanjen apetit je zbog činjenice da vlakna nabubre nakon gutanja. Nećete želeti da pravite nepotrebne grickalice tokom dana, telo će moći da probavi raspoložive rezerve.
4. Smoothie sa zobenim pahuljicama za mršavljenje hrani cijelo tijelo i vlaži kožu zahvaljujući veliki broj minerali i vitamini, služe za zaštitu organizma od bolesti.
5. Nakon ispijanja koktela nema osećaja težine u stomaku. Istovremeno, piće može u potpunosti zamijeniti uobičajeni obrok.
6. Desert sa herkulom i bananama smanjuje nivo stresa.

Kako smršati uz smutije

Neophodno je osigurati nesmetan prijelaz sa uobičajene prehrane na dijetalnu kako bi se tijelo oslobodilo stresa. Ovo je obavezno kada gubite kilograme uz deserte od žitarica. Preliminarne pripreme počinju 2-3 dana prije dijete i izgledaju ovako:

• postepeno smanjivati ​​količinu hrane koju jedete tokom dana;
• piti najmanje 2 litre čiste negazirane vode dnevno;
• jedite više voća, povrća;
• Jedite male obroke svaka 2-3 sata.

Ukusni smoothie od zobenih pahuljica nije čarobni eliksir koji će se odmah riješiti ovih kilograma. Tečni napitak je toliko ukusan da želite da ga popijete u jednom gutljaju, ali to ne možete. Takva greška će dovesti do toga da će signal o sitosti iz želuca u mozak stići kasno i doći će u iskušenje da se pojede nešto drugo. Postoje i druge važne nijanse koje treba imati na umu kada gubite kilograme uz kašu od zobenih pahuljica:

1. Neke bobice i voće su visokokalorične. Takvi proizvodi kategorički nisu prikladni za pravljenje pića za mršavljenje.
2. Nemojte dodavati šećer u piće. Za poboljšanje ukusa koristi se biljni zaslađivač (stevija), med, slatko voće i bobice.
3. Smoothies sa ovsenim pahuljicama treba jesti malom kašikom i polako, u ekstremnim slučajevima, piti u malim gutljajima. U suprotnom, imat ćete vremena da pojedete nešto drugo prije nego što mozak primi signal sitosti.
4. Na dijeti jedite svaka 2 sata u malim porcijama. Između obroka možete piti vodu ili zeleni čaj. Važno je da pijete najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno.
5. Mliječni proizvodi koji se koriste za pravljenje smoothieja ne smiju sadržavati više od 1% masti.
6. Uz nestrogu dijetu, u prehranu možete dodati niskokalorične žitarice i juhu s malo masti.
7. Tokom mršavljenja ne možete jesti masno, dimljeno, kisele krastavce, sir, šećer, slatkiše. Izbegavajte alkohol i pića sa kofeinom (crni čaj, kafa, energetska pića).

Usklađenost jednostavna pravila pomoći će vam da postignete željeni rezultat, riješite se viška kilograma. Dijeta je pogodna za one koji se bave sportom. Korisne supstance će poboljšati rezultate treninga. Smuti dijeta od ovsenih pahuljica je kontraindicirana kod nekih oboljenja bubrega, jetre i želuca. Ne biste trebali koristiti ovsene kaše za mršavljenje tokom trudnoće i dojenja.

Oatmeal Smoothie Recipes

Alat za mršavljenje je veoma popularan jer je od velike koristi za organizam. Piće sadrži mnogo vitamina i korisnih elemenata, ali je važno odabrati pravo voće i bobice. Dakle, za veću korist i bolji ukus možete koristiti jagode, borovnice, brusnice i drugu hranu bogatu vlaknima. Banane i avokado daju kalorije napitku zbog visokog sadržaja proteina, što je dobro kada se ishrana kombinuje sa sportskim aktivnostima.

Pravljenje smoothieja je brzo i jednostavno. Najduža faza je kuhanje ili kuhanje zobene kaše na pari, ali i ovaj proces traje oko 10 minuta. Svi sastojci recepta se miksaju u blenderu dok ne budu potpuno glatki. popij piće bolje ujutro ili uveče, u malim gutljajima. Neki ljudi uživaju u ovsenim kašama kao užinu tokom dana ili nakon treninga snage.

Sa bananom i ovsenim pahuljicama

• Vrijeme: 30 minuta.
• Porcije: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 86 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Težina: lako.

Recept koristi skoro prezrelu bananu, što smoothie čini slađim i zadovoljavajućim. Ako više volite kisele koktele, umjesto mandarine možete dodati nezaslađenu narandžu. Za veću svježinu napitak pomiješajte s komadićima leda, koji se mogu prethodno zgnječiti istim blenderom. Smoothie sa žitaricama najbolje je napraviti ujutro i konzumirati odmah nakon pripreme.

Sastojci:

• srednje zrela banana - 1 kom.;
• mandarina - 2 kom.;
• tečni jogurt - 400 ml.

Način kuhanja:

1. Narežite bananu, stavite u zamrzivač na 25 minuta. Zamrznuti proizvod učinit će piće gušćim i osvježavajućim.
2. Ogulite mandarinu od kore i membrana.
3. Izmiksajte voće i jogurt u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu.

Sa zobenom kašom i jabukom

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 57 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Težina: lako.

Koktel ima mnoge prednosti, uključujući pomoć u oslobađanju od lošeg holesterola i zaštitu od kardiovaskularnih bolesti. Kombinacija zobene kaše i jabuke dovodi do ubrzanja metabolizma i obnavljanja mišićnog tkiva. Potopite žitarice u hladnu vodu preko noći prije kuvanja. Ovseni smoothie za doručak će vam dati energiju za cijeli dan.

Sastojci:

• prokuvana voda - 200 ml;
• zobene pahuljice - 3 kašike. l.;
• limunov sok - 3 kapi;
• jabuka - 1 kom.;
• cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Jabuku narežite na male komadiće.
2. Sve komponente napitka izmiksajte u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu.
3. Dodajte 2 kocke leda.

Sa kefirom

• Vrijeme: 20 minuta.
• Porcije: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 75 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: francuska.
• Težina: lako.

Napitak za mršavljenje po ovom receptu je vrlo ukusan i hranjiv. Desert može zamijeniti kompletan obrok. Za pripremu koktela uzmite isključivo kefir s malo masti, inače će se sadržaj kalorija dramatično povećati, a višak kilograma će ostati na mjestu. Nakon kuhanja preporučuje se pričekati nekoliko minuta da se svi sastojci konačno sjedine, pa tek onda popiti.

Sastojci:

• kefir - 150 g;
• jabuka - 1 kom.;
• banana - 1 kom.;
• javorov sirup - 1 kašičica;
• zobene pahuljice - 20 g;
• pšenične mekinje - 15 g;
• topla voda - 50 ml.

Način kuhanja:

1. Jabuku ogulite od kore i istucite sa bananom.
2. Dodajte kefir u blender, izmiksajte.
3. U posebnoj posudi pomiješajte mekinje sa žitaricama, prelijte vodom. Sačekajte 5-10 minuta.
4. Sve sastojke izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka.

sa višnjom

• Vrijeme: 15 minuta.
• Porcije: 2 osobe.
• Kalorijski sadržaj jela: 74 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Težina: lako.

Smutiji za mršavljenje po ovom receptu su od posebne koristi za organizam. Za kuhanje koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako ne biste povećali kalorijski sadržaj koktela. Kiseli ukus trešnje uglađuje med, a zanimljivu slanu notu dodaje cimet. Napitak je bolje piti umjesto doručka ili kao međuobrok. U suprotnom, ne pijte više od 2 porcije dnevno višak kilograma neće otići.

Sastojci:

• trešnja - 150 g;
• zobene pahuljice - 2 kašike. l.;
• med - 1 kašičica;
• jogurt - 5 kašika. l.;
• mlijeko - 120 ml;
• cimet - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Ovsene pahuljice prelijte kipućim mlijekom, ostavite da nabubri 10 minuta.
2. Višnjama uklonite koštice. Ostavite nekoliko bobica za ukras.
3. Sve izmiksajte u blenderu osim cimeta i višanja koje ste ostavili sa strane.
4. Sipajte piće u čaše, dodajte malo cimeta, dobro promiješajte. Ukrasite višnjama.

Sa svježim sirom i ovsenim pahuljicama

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 108 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Težina: lako.

Ovaj koktel je pogodan samo za one koji su angažovani trening snage. Kalorični sadržaj takvog smutija veći je od onog u drugim napitcima za mršavljenje. Sadrži puno proteina koji doprinose rastu mišićne mase, a kalcijum jača kosti. Za kuhanje možete koristiti apsolutno sve omiljene orašaste plodove. Popijte napitak prije ili poslije sportskih aktivnosti.

Sastojci:

• svježi sir - 200 g;
• zobene pahuljice - 2 kašike. l.;
• banana - 3 kom.;
• mlijeko - 600 ml;
• orasi - 50 g;
• med - 3 kašike. l.

Način kuhanja:

1. Sameljite orahe u fini prah.
2. Dodajte sve sastojke u blender, umutite maksimalnom brzinom.
3. Sačekajte 3-5 minuta da se ovsena kaša potpuno otopi u smoothieju.

sa avokadom

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 177 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: francuska.
• Težina: lako.

Okus ovog koktela je specifičan i neobičan. Smoothie sa ovsenim pahuljicama za mršavljenje zamjenjuje pun obrok i zasićuje tijelo zahvaljujući avokadu u sastavu. Avokado je odličan izvor energije za sportiste i ljude aktivnog načina života. Napitak pospješuje razgradnju kolesterola u krvi, ovo je korisno svojstvo za mršavljenje.

Sastojci:

• avokado - 1 kom.;
• limun - ½ kom.;
• peršun ili cilantro - mala hrpa;
• kuvana ovsena kaša - 2 kašike. l.;
• menta - mala hrpa;
• krastavac - 1 kom.;
• beli luk - 1 češanj;
• sol, mljeveni biber - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Uklonite kožu sa avokada. Prepolovite i uklonite kost.
2. Iscijedite sok od pola limuna.
3. Sitno nasjeckajte zelje.
4. Sve sastojke za smoothie izmiksajte u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu.

Sa kivijem

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije: 2 osobe.
• Kalorijski sadržaj jela: 75 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Težina: lako.

Ovaj smoothie odlikuje se prisustvom tropskog voća u sastavu. Poseban koktel odlikuje se posebnom gustinom i glatkom teksturom. Sve komponente su izbalansirane tako da je tijelo obogaćeno odgovarajućom količinom vitamina i minerala. Prekrasan kiselkast okus pića omogućava vam ne samo da se zasitite, već i da utažite žeđ. Smutije za mršavljenje možete praviti ujutru ili posle sporta.

Sastojci:

• kivi - 4 kom.;
• ovsena kaša - 1 kašika. l.;
• banana - 1 kom.;
• narandža svježa - 125 ml;
• med - 1 kašika. l.;
• led - 1 čaša.

Način kuhanja:

1. Stavite kockice leda u blender i malo sameljite.
2. Izdrobljeni led podijelite u čaše.
3. Skinite kožu sa kivija, prepolovite.
4. Voće stavite u posudu blendera, dodajte sok od pomorandže, jogurt, bananu, ovsene pahuljice, med.
5. Umutite sve sastojke dok ne postane glatko.
6. Sipajte koktel u čaše, pomiješajte sa mljevenim ledom.

Smoothie od šljiva sa ovsenim pahuljicama i lanenim sjemenkama

• Vrijeme: 10 minuta.
• Porcije: 1 osoba.
• Kalorijski sadržaj jela: 62 kcal na 100 grama.
• Namjena: za večeru.
• Kuhinja: američka.
• Težina: lako.

Recept za smoothie za mršavljenje ima dvije značajne karakteristike. Prva je upotreba laneno seme, koji su pravo skladište aktivnih supstanci, minerala, aminokiselina i višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-3, omega-6. Druga karakteristika je kombinacija nemasnog kefira sa šljivama, koji daje laksativni efekat i pomaže u čišćenju organizma. Zbog ovog drugog, preporučljivo je piti smoothie za mršavljenje uveče kada ne morate izlaziti iz kuće.

Sastojci:

• šljiva - 200 g;
• kefir - 150 ml;
• lanene sjemenke - 1 žlica. l.;
• kuvana ovsena kaša - 2 kašike. l.

Način kuhanja:

1. U blenderu izmiksajte kefir sa šljivama.
2. Na isto mesto dodajte lanene semenke sa ovsenim pahuljicama, ponovo umutite dok ne bude potpuno glatka.
3. Pustite da se napitak kuva 5-7 minuta.

Brusnica

• Vrijeme: 4 sata i 20 minuta.
• Porcije: 2 osobe.
• Kalorijski sadržaj jela: 85 kcal na 100 grama.
• Namjena: za doručak.
• Kuhinja: američka.
• Težina: lako.

Recept je odličan za one koji se žele riješiti viška kilograma. Med se koristi kao zaslađivač korisna svojstva koje svi znaju. Hladni desert ima karakterističnu kiselost zbog soka od nara i brusnice. Smoothie će zasititi tijelo korisnim elementima, ublažiti glad i utažiti žeđ. Koktel u potpunosti zamjenjuje puni doručak.

Sastojci:

• zobene pahuljice - 2 kašike. l.;
• mlijeko - 125 ml;
• banana - 1 kom.;
• sok od nara - 125 ml;
• brusnice (svježe ili smrznute) - 250 ml;
• kefir - 50 ml;
• ekstrakt vanile - ½ kašičice;
• svježi sir - 125 g;
• med - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Ovsene pahuljice sameljite blenderom.
2. Ulijte mlijeko i kefir. Dodajte nasjeckanu bananu, brusnice, svježi sir.
3. Umutite sve sastojke dok ne postane glatko.
4. U gotov koktel dodajte med ili neki drugi zaslađivač.
5. Razblažite smoothie sokom od nara, dodajte ekstrakt vanile, dobro promiješajte.
6. Ostavite napitak 4 sata u frižideru da ovsena kaša nabubri.

Video

Irina Kamshilina

Kuhanje za nekoga je mnogo ugodnije nego za sebe))

Sadržaj

Smoothie je gusti napitak, za čiju pripremu se svo voće, bobičasto voće miješa u blenderu, a zatim prelije mlijekom, jogurtom. Postoji mnogo recepata za pravljenje koktela, a popularnost deserta leži u velikom broju korisnih svojstava. Smoothie daje energiju za cijeli dan, aktivira probavu i probavni trakt. Tako zadovoljavajuće i ukusno jelo ne mogu nikoga ostaviti ravnodušnim.

Prednosti smutija od banane

Mnogi ljudi piju ovo divno piće samo zato što je tako dobrog ukusa. Ali oni potpuno nisu svjesni njegovih korisnih svojstava. Smoothie su dijetalna gusta masa, koja zadržava veliku količinu vitamina i sastojaka vlakana. To ga dobro razlikuje od običnih sokova. Prednosti takvog voćnog koktela su sljedeće:

1. Hrani ceo organizam, vlaži kožu, a zahvaljujući prisustvu vitamina i minerala služi kao štit za mnoge bolesti.
2. Ne stvara osjećaj težine u želucu, ali obogaćuje osobu normom minerala i vitamina.
3. Nakon noćne zabave, možete uzeti voćnu mješavinu i zaboraviti na sve znakove mamurluka. Bolji rezultat će biti moguće postići dodavanjem tonika: rodiole, ginsenga.
4. Ima antistresna svojstva.

Za mršavljenje

Prisustvo dijetalnih vlakana i dijetalnih vlakana u smoothie-u od zobenih pahuljica i banane pomaže u uklanjanju apetita za dugo vrijeme. Ovo svojstvo omogućava smoothiejima da postanu odličan napitak za mršavljenje. Nije jasno kako se banana energetske vrijednosti od 90 kcal može dodati ovom divnom koktelu, a da mu se ne uskrate dijetalna svojstva? Ali činjenica ostaje, a mnogi ljudi su već iskusili učinak ovog pića. Da biste postigli značajne rezultate, slijedite ove smjernice:

1. Konzumacijom smutija od banane (čaša) zamjenjujete jedan obrok. Ako popijete 5 čaša koktela, za nedelju dana ćete osetiti željeni rezultat. Ako imate problema sa želucem, jedite čvrstu hranu za doručak, uključujući šećer i masnoće. Ostatak dana (4 porcije) popijte smoothie od banane.
2. Predstavljeno piće odlikuje se gustinom, pa ga vrijedi jesti žličicom, u malim porcijama, protežući užitak i uživajući u okusu.
3. Ako stalno jedete smutije od istih sastojaka, uskoro ćete se umoriti od takvog jela. Nemojte se bojati eksperimentirati mijenjajući sastojke koktela. Ostavite samo zobene pahuljice i bananu kao nezamjenjive sastojke.
4. Smutije je potrebno pripremati samo od zrelog tropskog voća. Nemojte birati nezrelu ili prezrelu bananu.
5. Odličan dodatak takvom laganom napitku bit će lagana, lagana fizička aktivnost.
6. Trajanje dijete s bananama ovisi o tome kako se osjeća gubitak težine. Prema nutricionistima, ne biste trebali sjediti na jednoj dijeti duže od 7 dana. Potrebno je napraviti pauzu od 3-4 dana, a zatim početi ponovo ako vam odgovara postignuti rezultat.
7. Ne možete koristiti predstavljenu dijetu nekome ko je kontraindiciran da jede banane. Ljekari ne preporučuju uzimanje ovog voća osobama koje imaju tromboflebitis, postoji pojačano zgrušavanje krvi, ishemijska bolest srca, dijabetes, žene koje doje, ili sa individualnom netolerancijom.

vitaminska "bomba"

Zašto se smoothie od zobenih pahuljica smatra odličnim dodatkom prehrani? Njegov sastav sugeriše prisustvo jednostavnih ugljenih hidrata, koji doprinose brzom zadovoljstvu godine. Uzeta prije treninga, smjesa će zadovoljiti vaše sladokusce. Koktel je energetski vitaminski napitak, a prisustvo vitamina B6 će ublažiti vaš apetit. Ovaj smoothie se može pohvaliti sljedećim vitaminima i mineralima:

1. Ovsene pahuljice sadrže spori ugljeni hidrati”, B vitamini, zahvaljujući kojima je moguće napuniti energijom.
2. Dodati mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, korisnim bifidobakterijama.
3. Ovseni smoothie je dodatni izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina i aminokiselina.

Zdrav doručak

Smoothies sa dodatkom banane i ovsenih pahuljica odličan su doručak za one koji nemaju vremena da pojedu pun obrok. Ovaj koktel puni organizam jutarnjom energijom. Za pripremu smutija potrebno je ne više od 5 minuta. Ako eksperimentišete sa sastojcima, svaki dan ćete moći da uživate i priuštite sebi novi ukus. Energetska vrijednost takvog pića je otprilike 325 kcal, pa je koktel odlična zamjena za puni doručak.

Potpuna užina i ukusan desert

Neki ljudi idu na posao bez doručka. Mnogi nemaju dovoljno vremena, a neko vjeruje da će nedostatak jutarnje hrane pozitivno uticati na figuru. Rješenje za sve probleme je pronađeno - ovo je smoothie od zobenih pahuljica. Smjesa se priprema vrlo brzo, a kada se konzumira, ne možete brinuti o suvišnim kilogramima. Takav desert nije teško ponijeti sa sobom na posao kao međuobrok ili lagani ručak. Smoothie od ovsenih pahuljica ima blag, ne sladak ukus. Zbog velike količine ugljikohidrata u napitku, tijelo je zasićeno energijom, a to štedi dobro raspoloženje za ceo dan.

Recepti sa kalorijama

Smoothie sa zobenim pahuljicama je veoma popularan jer ima puno korisnih elemenata u tragovima. Još jedna prednost napitka je njegova brza priprema. Samo treba da pripremite zobene pahuljice, prelijte ih mlekom i sačekajte 10 minuta. U to vrijeme možete se baviti svojim poslom, a kada pahuljice nabubre, dodajte im voće i bobice. Pokušajte dodati ne samo jedno određeno voće, već nekoliko odjednom. Onda imate mešavinu.

Osnovni recept - smoothie od banane sa mlekom i ovsenim pahuljicama

Najpoznatiji i najomiljeniji smoothie od zobenih pahuljica sadrži bananu. Možete napraviti smoothie za doručak i biti sigurni da će vaše tijelo dobiti potrebnu normu korisnih komponenti. Ako umjesto mlijeka koristite jogurt, on ne smije sadržavati nikakve arome ili arome, inače će okus smoothieja biti pokvaren. Energetska vrijednost koktela je 410 kcal. Za pripremu pića uzmite sljedeće proizvode:

• zobene pahuljice - 2 supene kašike;
• banana - 1 kom.;
• mleko - 150 ml.

1. Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom i sačekajte 10 minuta da nabubre.
2. Bananu oguliti, iseći na kriške. Pripremljene sastojke stavite u blender, prelijte jogurtom. Uključite mašinu koja može umutiti smesu do željene konzistencije.
3. Gotov smoothie prebacite u posebne čaše, ukrasite listićem mente.
4. Ljubitelji slatkih koktela trebali bi birati slađe banane koje imaju tamne mrlje na kori. Oni koji preferiraju kiselost mogu razblažiti smoothie citrusima.

Banana sa ovsenim pahuljicama, kefirom i medom

Ako vam je cilj izgubiti neželjene kilograme, ovaj recept je dizajniran posebno za vas. Umjesto šećera ovdje se koristi med, koji je tako blagotvoran za organizam. Brusnice i sok od nara daju gotovom koktelu laganu kiselost. Predstavljeni hladni desert je odlično rješenje za pristalice zdrave hrane, osvježit će, utažiti glad i žeđ. Kalorijski sadržaj pića je 715 kcal.

Pripremite sljedeće sastojke:

• zobene pahuljice - 1/4 kašike;
• mleko - 1/2 kašike;
• banana - 1 kom.;
• sok od nara - 1/2 kašike;
• kefir - 1/4 st.;
• brusnice (smrznute ili svježe) - 250 ml;
• ekstrakt vanile - 1/2 kašičice;
• svježi sir - ½ žlice;
• med - po ukusu.

Proces kuvanja:

1. Ovsene pahuljice sameljite blenderom. Prelijte mlijekom, kefirom, dodajte brusnice, kriške banane, svježi sir.
2. Sve sastojke dovedite do željene konzistencije. Možete dodati bilo koji zaslađivač u svoj smoothie.
3. Napitak razblažite sokom od nara, umiješajte ekstrakt vanile i stavite posudu u hladnjak na 4 sata. Tako da ovsena kaša dobro nabubri.

Lagani ljetni desert

Ovu verziju smoothieja tijelo vrlo lako percipira. Nakon uzimanja koktela nema osećaja težine. Nije loše popiti piće prije treninga u teretani, tako da možete dobiti energiju za trening. Djevojke mogu koristiti ovaj smoothie od zobenih pahuljica kako bi smršavile i došle u formu. Energetska vrijednost pića je 455 kcal.

Potrebni proizvodi:

• banane - 1 kom.;
• jagode - 1 šaka;
• ovsena kaša - 1 kašika. l.;
• mleko - 1/2 šolje;
• šećer ili med.

Recept za kuvanje korak po korak:

1. U blender stavite oguljenu, na komadiće isečenu bananu, jagode, mleko, ovsene pahuljice.
2. Pomutite sve sastojke, zatim dodajte med, ponovo uključite uređaj.
3. Gotov smoothie podelite u čaše i uživajte u dobijenom desertu.

Pogledajte i druge recepte.

tropski koktel

Naziv smutija dobio je zbog prisustva tropskog voća u sastavu. Neki ljudi misle da je to normalno milkshake. Ali to uopšte nije slučaj. Razlika između ovih napitaka leži u gustoj, glatkoj teksturi koju ima tropski smoothie. Koktel za piće je izbalansiran u komponentama i odličnog je ukusa. Kalorijski sadržaj pića je 620 kcal.

Sastojci:

• kivi - 4 kom.;
• ovsena kaša - 1 kašika. l.;
• banana - 1 kom.;
• prirodni jogurt - 250 g;
• svježe cijeđeno sok od narandže(jedna narandža) - ½ šolje;
• med - 1 kašika. l.;
• led - 1 čaša.

recept:

1. Stavite led u blender ili ga pokušajte samljeti nožem. Podijelite led u čaše.
2. Skinite koru sa kivija, isecite na dva dela. Stavite u blender, dodajte sok od pomorandže, med, jogurt, bananu, ovsene pahuljice. Umutiti dok ne postane glatko.
3. Koktel podijelite u čaše, promiješajte sa ledom i poslužite.

Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Diskusija

Nemaju svi vremena da ujutro skuvaju zdravu kašu, ali danas kaša ima alternativu – to su smutiji. Smoothie je gusti napitak od voća ili povrća koji vam ujutro daje energiju i pravi se upravo od namirnica koje su vam najpotrebnije.

Količinu voća i povrća možete da varirate po želji, kao i da pravite suplemente od žitnih pahuljica. Predlažemo da napravite ovseni smoothie od banane sa obranim mlijekom koji se može obogatiti medom, mlijeko zamijeniti voćnim sokom, a bananu bilo kojim drugim voćem po izboru.

Ovo piće ne mora da se pije samo za doručak, odlična je alternativa laganoj večeri.

Pravila kuvanja

Pripremljena smesa treba da bude homogena, bez grudvica. Koristeći blender, prilično je lako dovesti sastojke u željeno stanje.

Ako u jelo dodate mlijeko ili sok, slijedite ispravnu proporciju. Posuda treba da bude umereno gusta.

Ne biste trebali miješati jarko crvene bobice i zelje, boja će se pokazati vrlo neugodnom - to može utjecati na vaš apetit.

Prema pravilima, broj komponenti u smutiju ne bi trebao biti veći od pet, tako da ne biste trebali biti previše kreativni u njegovoj pripremi.

VRIJEME: 2 min.

Lako

Porcije: 1-2

Sastojci

• Mlijeko - 250 ml;
• Banana - 1 komad;
• Instant zobene pahuljice - 1,5 kašike;
• Vanilin šećer - 1-2 kašičice

Kuvanje

Bananu očistimo, narežemo na komade. Bananu je najbolje koristiti zrelu, bez oštećenja.

Prebacite komade banane u blender.

Dodajte instant zobene pahuljice u kriške banane.

U sastojke dodajte granulirani šećer.

Ako ste na dijeti, napravite smutije za mršavljenje, onda nemojte dodavati šećer, može se zamijeniti medom ili slatkim voćem, malo egzotike će dodati kriške limuna ili limete.

Dodamo mlijeko.

Uključujemo blender. Sameljite i miješajte sastojke dok se ne dobije homogena masa.

Smoothie sa ovsenim pahuljicama i bananom je spreman! Napitak sipajte u čaše, ukrasite kriškama banane ili mente (po želji)

Za pripremu smoothieja nije potrebno više od deset minuta, stoga ga nemojte pripremati unaprijed i čuvati u hladnjaku, jer će to umanjiti njegovu nutritivnu vrijednost.