Možete li plesati dok ste trudni? Da li je moguće baviti se orijentalnim plesom tokom trudnoće? Prednosti trbušnog plesa za trudnice.

Ples tokom trudnoće je kamen spoticanja za mnoge žene. Neki smatraju da je to preveliko opterećenje za ženu u položaju, dok su drugi sigurni da su trudnoća i ples najbolja kombinacija za rođenje zdrave bebe.

Naravno, hip-hop ili breakdance za trudnice teško da su prikladni, ali postoje plesni stilovi koji će donijeti samo korist i pozitivno za trudnicu. Najbolje je izabrati salsu, balske plesove ili sambu, samo časove treba prilagoditi budućim majkama.

Evo zašto je dobro da trudnice plešu:

• Ples tokom trudnoće pomoći će da tijelo bude fleksibilnije, snažnije i pripremi ga za porođaj.
• Ples je odličan način da održite formu dok ste trudni.
• Ples je zabavniji i zanimljiviji od, na primjer, joge za trudnice, pa će vam trening donijeti zadovoljstvo.
• Ples poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sistem.
• Ova vrsta aktivnosti pomaže u jačanju mišića i održavanju u dobroj formi.

Bitan! Stvari koje treba razmotriti prije nastave:

• Trudnoću i orijentalne plesove bolje je ne kombinirati. Iako ih sada ima mnogo različite škole trbušni ples za trudnice, ali ne biste trebali riskirati svoje zdravlje i zdravlje vaše bebe.
• Prije plesa potrebno je dugo zagrijavanje. To će pripremiti zglobove, ligamente i mišiće za stres i spriječiti ozljede.
• Birajte plesove u kojima nema skokova, dizanja, aktivnih pokreta kuka i slično.
• Ako ste prethodno trenirali do kraja, tokom trudnoće nemojte pretjerivati. Bolje je odustati od neke papučice ako vam to donosi nelagodu.

Prije nego što se prijavite na trening, posavjetujte se sa svojim ljekarom i budite spremni slijediti sve preporuke. Tada će ples tokom trudnoće koristiti samo vama i vašoj bebi.

Časovi plesa su veoma popularni ovih dana, i to ne čudi. Poboljšavaju koordinaciju pokreta, potiču sagorijevanje masti (u zavisnosti od intenziteta časa), razvijaju plastičnost, fleksibilnost, gracioznost pokreta, poboljšavaju raspoloženje, a samim tim i povećavaju vitalnost.

Najsigurniji trimestar za ples je drugi. U prvom tromjesečju morate biti izuzetno oprezni, iako mnogi pogrešno vjeruju da dok je trudnoća kratka, možete nastaviti vježbati s istim opterećenjem. U prvoj polovini trećeg tromjesečja opterećenje se postupno smanjuje na minimum; u drugom poluvremenu bolje je ograničiti se na vježbe hodanja i disanja. Zapamtite da se tokom trudnoće možete uključiti samo u specijalizirane grupe za buduće majke. Samo u ovom slučaju možete biti sigurni da lekcija ne uključuje vježbe koje se ne preporučuju trudnicama. Iz plesa su isključeni svi nagli pokreti, skokovi, vježbe koje su sa stanovišta koordinacije teške (rotacije, okreti), podizanje ruku iznad ramena.

Nažalost, nisu sve vrste časova plesa prikladne za žene tokom trudnoće. U trbušnim plesovima koje svi vole, ima puno oštrih pokreta kukovima, trbuhom, drhtanjem. Ovi pokreti mogu dovesti do abrupcije placente i pobačaja. Zabranjen je i plesni aerobik visokog intenziteta sa skokovima i naglim pokretima. Kompleks aerobika bi trebao uključivati jednostavnim koracima i glatke pokrete ruku srednjim i sporim tempom. Za trudnice se ne koristi preglasna i ritmična muzika, a trajanje časa se smanjuje na 30-40 minuta.

Najkorisnije za trudnicu će biti časovi plesa, posebno ako je njen muž uključen s njom. Zajednički časovi balskog plesa u prijateljskom okruženju uz prelepu muziku blagotvorno utiču na emocionalno i fizičko zdravlje žene. Odaberite spore i lagane plesove. U ovom slučaju nije važna tehnika izvođenja pokreta, već zadovoljstvo koje žena dobije od lekcije.

Nakon vertikalnog opterećenja buduca majka zbog opstrukcije venskog odliva krvi iz donjih ekstremiteta potrebno je ležati podignutih nogu. Zatim, ležeći na leđima, trebate podići jednu nogu i izvesti 10-15 puta pokretom stopala: prst prema vama, dalje od vas; kružni pokreti stopala; vježba koja imitira vožnju biciklom, zatim isto sa drugom nogom. Ovaj kompleks se preporučuje trudnicama da rade što češće, posebno nakon dužeg vertikalnog opterećenja (dugo hodanje, stajanje).

Važno je zapamtiti da se fizička aktivnost preporučuje samo ženama s nekompliciranom trudnoćom.

Kada je ples kontraindiciran

• kod akutnih bolesti i pogoršanja kroničnih bolesti, kao što su gripa, SARS, egzacerbacija gastritisa;
• s povećanim tonusom maternice, krvavim iscjetkom iz genitalnog trakta, prijetnjom pobačaja;
• s izraženom toksikozom (neumitno povraćanje);
• s gestozom trudnoće, koja se manifestira povećanjem krvnog tlaka, pojavom proteina u urinu, edemom;
• u prisustvu pobačaja u prošlosti;
• s polihidramniom;
• sa sistematskim pojavljivanjem grčevitih bolova nakon nastave.

Časovi plesa danas su veoma popularni među ženama, jer to nije samo način da se dobro provedete, već i način da se prelepa figura, plastičnost i gracioznost. Međutim, nakon saznanja o trudnoći, mnogi se boje nastaviti koreografske aktivnosti, vjerujući da sada ritam života treba biti odmjeren i uglađen. Pa da li je moguće plesati u "zanimljivoj" poziciji? Hoće li štetiti nerođenoj bebi?

Prednosti plesa tokom trudnoće

U društvu još uvijek postoje banalni stereotipi o plesu tokom trudnoće. Prvo, za mnoge je žena u položaju povezana sa tromošću i sporošću. I drugo, nije nadživjelo mišljenje da se buduća majka treba brinuti samo o zdravlju bebe i ne razmišljati o njenim željama i "hirovima".

Naravno, i jedno i drugo su velike zablude. Trudnoća nije bolest, ali relativno mirni plesovi koji ne opterećuju žensko tijelo mogu donijeti mnogo koristi budućoj majci i bebi - i fiziološki i psihički:

1. Kao punopravna vrsta umjerene fizičke aktivnosti, povećavaju tonus tijela, daju energiju, vitalnost.
2. Ojačajte mišiće nogu, karlice, leđa, vagine – odnosno svojevrsna su priprema za porođaj. Osim toga, zbog ovakvih aktivnosti žena će se fizički brže oporaviti i nakon rođenja bebe.
3. Voz respiratornog sistema. A pravilno disanje je takođe veoma važno za uspešan porođaj.
4. Poboljšajte cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, tlak se stabilizira kod trudnice, smanjuje se rizik od razvoja proširenih vena i kasne toksikoze.
5. Redovno vježbanje poboljšava raspoloženje (tokom fizičke aktivnosti proizvodi se hormoni zadovoljstva), pomaže u prevenciji depresije (uključujući i nakon porođaja).
6. Fetus u određenoj fazi svog razvoja počinje reagirati na zvukove koji dolaze izvana. Oseća ih u vidu vibracija, a ako majka pleše uz prijatnu melodičnu muziku, to deluje smirujuće na bebu.

Ples za trudnicu je divan način da se brzo oraspoložite i izbjegnete uznemirujuće misli.

Kako plesati tokom trudnoće, kako ne bi naštetili sebi i fetusu

Što se tiče specifičnih termina trudnoće, bolje je ograničiti svaku fizičku aktivnost, uključujući ples, u prvom tromjesečju. Možete to učiniti - ali samo s najvećom pažnjom, pažljivo procjenjujući svoje blagostanje. Ovo je period adaptacije ženskog tijela na novi položaj. Osim toga, mnoge buduće majke pate od toksikoze na početku rađanja djeteta, a u ovom trenutku jednostavno neće biti do plesa.

Ali sljedeća tri mjeseca su najprikladnija za časove koreografije. Toksikoza je već iza, stomak nije prevelik, žena nije posebno zabrinuta zbog bolova u leđima, težine u nogama.

Najpovoljnije vrijeme za ples je drugo tromjesečje, kada se tijelo već prilagodilo svom stanju, a stomak nije prevelik

U posljednjem tromjesečju ples neće biti baš udoban zbog velikog abdomena. Opterećenja, kao i na početku trudnoće, morat će se smanjiti.

Općenito, najbolja opcija za ženu je angažiranje u posebnim grupama za trudnice, gdje proces kontrolira profesionalni instruktor. Za buduće majke razvijaju se posebni programi, gdje se isključuju potencijalno opasni pokreti, odabire odgovarajući ritam i stupanj opterećenja. Ali, nažalost, takvi koreografski studiji se ne nalaze svuda (samo u glavni gradovi), stoga, odlaskom u redovnu plesnu dvoranu ili kretanjem kod kuće uz ritmičku muziku, trudnica treba uzeti u obzir sljedeće važne preporuke:

1. Plesovi ne bi trebali uključivati ​​iznenadne pokrete, brze okrete, okrete, skokove ili previsoke podizanje ruku. Osim toga, potrebno je izbjegavati stres na trbušnim mišićima: to može izazvati tonus maternice. Najbolje je odabrati spore, jednostavne plesove, jer u „zanimljivoj“ poziciji nije važna tehnika, već zadovoljstvo koje ste dobili od lekcije.
2. Prije lekcije obavezno napravite zagrijavanje: tako ćete izbjeći moguće ozljede mišića i uganuća.
3. Ako žena nije vježbala prije trudnoće ili je tek nedavno počela vježbati, opterećenje treba postepeno povećavati.
4. Preporučljivo je to raditi redovno, ali ne više od tri puta sedmično. Trajanje svakog časa je 20-30 minuta. Međutim, ako se žena osjeća umorno ili ima bilo kakav neugodan simptom (palpitacije, kratak dah, vrtoglavica), tretman treba odmah prekinuti. Ples treba da donosi samo radost, a ne da bude teret.
5. Obavezno ponesite flašu vode sa sobom u plesnu dvoranu kako biste nadoknadili gubitak vlage. Samo što trebate piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.
6. Budući da je ples fizička aktivnost, budućoj majci „oduzima“ dodatne kalorije. Zato žena treba posebno dobro da se hrani kako bi imalo dovoljno energije za sve.
7. Na kraju lekcije preporučljivo je leći, podižući noge više. To će poboljšati odljev krvi iz donjih ekstremiteta i izbjeći oticanje.
8. Za nastavu morate odabrati udobnu odjeću od prirodnih tkanina. Bolje je odbiti sintetičku tkaninu, osim toga, odjeća ne bi trebala biti preuska na stomaku. Ako su za ples potrebne potpetice, tada trebate odabrati samo nisku opciju (4-5 cm).

Svaki čas plesa treba započeti zagrijavanjem, a na kraju je preporučljivo ležati podignutih nogu kako biste poboljšali otjecanje krvi.

Video: trudnica pleše kod kuće (neka vrsta plesne gimnastike uz ritmičnu ugodnu muziku)

Video: trudnica izvodi orijentalni ples kod kuće

Da li je moguće plesati tokom trudnoće: kontraindikacije za koreografske časove

Važno je uzeti u obzir da je svaka fizička aktivnost indicirana samo ženama s nekompliciranom trudnoćom. I postoje određeni uvjeti u kojima su satovi plesa za buduću majku kontraindicirani:

1. Povećan tonus materice, patologija placente, kada je trudnoća ugrožena.
2. Teška toksikoza s povremenim napadima povraćanja.
3. Preeklampsija sa jakim edemom, skokovima krvnog pritiska.
4. Polyhydramnios.
5. Ako je prethodna trudnoća završila pobačajem.
6. Višeplodna trudnoća (često je praćena povećanim rizicima).
7. Dostupan hronične bolesti kod žene: bronhijalna astma, smetnje u radu štitne žlijezde, srčane patologije, gastritis u akutnoj fazi, problemi s mišićima ili zglobovima.
8. Akutne virusne i prehlade.

Posebne vrste plesa tokom trudnoće: dozvoljene i zabranjene

Postoji mnogo vrsta različitih plesova, a neće svi biti podjednako korisni tokom trudnoće. Opcije su prikladne tamo gdje su isključeni nagli pokreti, nema značajnog opterećenja trbušnih mišića, ali postoje glatki pokreti ruku i nogu, leđa i vrata.

1. Rumba. Glatki klizni ples. Glavni pokreti su koraci naprijed i nazad, težina tijela se prenosi sa stopala na stopalo, a koraci su praćeni ljuljanjem kuka.
2. Salsa. Osnovni obrazac plesa također je vezan za korake. Jedina stvar - trudnica treba smanjiti brzinu pokreta kuka.
3. Flamenko. Španski ples je pun strasti i ženstvenosti. Izuzetno jača mišiće leđa, što je važno za buduću majku. Naglasak je i na spektakularnim pokretima ruku, što je potpuno bezbedno za trudnicu. Glavna stvar je odabrati prosječan tempo izvršenja.
4. Indijski ples. Ovo nije samo skup prekrasnih pokreta, već svako vrijeme ima svoju malu priču. Osnova plesa su lagani pokreti ruku, vrata, pa čak i očiju. Svaki gest je bitan.
5. Orijentalni plesovi (nije ni čudo što se zovu ženski plesovi plodnosti), od kojih je najpopularniji trbušni ples (bellydance). Izuzetno plastični pokreti čine kičmu buduće majke fleksibilnijom. Smanjuje se rizik od strija na stomaku, treniraju se mišići koji pokreću zglobove u karlici i mišići međice (ovo će biti veoma važno tokom porođaja), poboljšava se rad creva (mnogima se javlja problem zatvora i eliminiše se žgaravica). Samo najljepša odjeća dizajnirana za takvu koreografiju može ženi podići raspoloženje i samopoštovanje. Trebate izgraditi trudnički ples na pokretima ruku, ramena, leđa. Ali karakteristično drhtanje i spektakularno ispisivanje osmica kukovima ne treba vježbati.

Orijentalni plesovi će donijeti mnogo koristi trudnici, pripremiti tijelo za porođaj, glavna stvar je izbjegavati snažno drhtanje i snažno ispisivanje osmica kukovima

Video: orijentalni ples - ekskluzivni program za trudnice

Video: trbušni ples za trudnice

Pod zabranom u gestacijskom periodu su moderni klupski plesovi (na primjer, striptiz) i ulični stilovi (na primjer, dobro poznati hip-hop). Pune su naglih pokreta koji mogu izazvati štetne posljedice tokom trudnoće.

Naravno, budućoj majci nije mjesto u diskotekama i noćnim klubovima, čak i ako je tamo voljela plesati prije trudnoće. Ništa osim prekomjernog rada, takvo slobodno vrijeme neće donijeti.

Nakon šest godina plesa, Maša Botvinina je otkrila da li je moguće smršati plešući i koji dio tijela obično najviše smeta plesaču. Njeni savjeti početnicima su neprocjenjivi.
Prije nekoliko godina upisala sam školu plesa. Samo. Sasvim slučajno sam vidio oglas u feedu LiveJournala. Nisam imao globalne zadatke poput „ovdje smršaviti“ ili „napumpati se ovdje“. Trebalo mi je dosadno stres od vježbanja- i odjednom sam odlučio da je ples ono što ti treba.

A nedavno mi je odjednom sinulo: učim već šestu godinu. Mentalno sam prošao zadnjih nekoliko godina: promijenio sam 3 posla i 4 momka, ali ples nije nestao!

Stoga, ako i vi počinjete da plešete ili razmišljate o tome, tu ste. praktični saveti testirano na ličnom iskustvu.

1. Vježbanjem 1-2 puta sedmično možete u potpunosti tonirati mišiće, neke napumpati, a neke čak i jako dobro napumpati. Ali ne sve. Sistemi koji nisu uključeni u ples (na primjer, biceps-triceps) će se žalosno isticati na pozadini onih koji su uključeni.

2. Smršati malo – da, možete. Ali radikalno, ne možete. Ples nije teretana, pa ćete vi, živjeli, imati odlične mišiće, a na vrhu, avaj, vlastitu masnoću.

3. Sve početnike obično brine pitanje „Hoću li kasnije moći kul plesati u diskoteci?“ Sve zavisi od vas i plesa. Ako naučite da plešete hip-hop - i odete u hip-hop klub - da. Ali moji irski plesovi će pomoći samo u pubu)))

4. Svako može naučiti plesati. I tebi. Ako vaš učitelj kaže da ples nije za vas, možete ga bezbedno spaliti pogledom: ovo nije vaš učitelj, a zapravo nije učitelj.

5. Nikad nije kasno naučiti plesati. U modernim školama ne postoji starosna granica. Čak i baletske škole imaju grupe za odrasle. Pa šta imaš da izgubiš?

Nikad nije kasno za ples!

6. Ako ste došli na prvu lekciju, a ispostavilo se da je vaša grupa puna ljudi - nemojte se uznemiriti: treći neće doći na drugu lekciju, jer im se neće svidjeti neobično veliko opterećenje. Za mesec dana neće doći još jedna trećina, čiju će želju za učenjem slomiti spoznaja da „kao u Riverdanceu“ nešto nije uspelo za mesec dana... Onda od onih koji su ostali, biće još jedna trećina - odmor će rastegnuti nešto za sebe, slomiti, preseliti se u drugi grad ili jednostavno poginuti. Tako se vrši prirodna selekcija i redukcija grupa na normalan broj.

7. Sigurno ćete imati deo tela koji će se stalno mešati i težiti da uradite ono što vam nije potrebno. Na primjer, na mom irskom to su ruke. Ovdje su potrebne za vezivanje pertle, ali ostalo vrijeme nisu. Možda ćete ponekad htjeti da ih otkinete. U takvim trenucima zapamtite da vezivanje pertle zubima nije nimalo comme il faut. A postoji i šansa da se okupite na grupnim irskim plesovima. Priča se da i tamo kreću ruke.

Ja sam. Mislim kako ruke smetaju)))

8. Najvjerovatnije će vam trebati posebne cipele. Ako, opet, idete na irske plesove na koje ja idem, trebat će vam najmanje 2 para cipela: cipele za korak i mekane kožne papuče. Ako ste kupili cipele i čine vam se udobne, idite na čas u njima. Ako i dalje mislite da su udobne, ovo nije vaša cipela. Kada gledate tačno svoje cipele, trebalo bi da zamotate noge flasterom do kolena. Ako ove žrtve nisu za vas, probajte plesati u patikama ili čak bosi.

Patike za stepenice, one su takođe "tvrde", one su i step cipele

9. Posle šest meseci nastave naučićete da patetično preskačete lokve. Ovo je jedan od najvećih bonusa. Međutim, za par godina ćete pažljivo zaobići sve lokve, jer za skakanje se morate zagrijati, biti u pravim cipelama, a općenito je ovo ulica, a ne bina.

10. Metro - najbolje mjesto da vežbate okretanje nožnih prstiju. Osim toga, pri pogledu na vaše lice tokom ove aktivnosti, čak i trudne bake će vam dati mjesto.

11. Ako ste na takmičenju videli šarenu svetlucavu haljinu i pomislili da nikada u životu nećete obući tako loš ukus, samo sačekajte. Za godinu-dvije ćete i sami odabrati rhinestone za isti.

Haljine za irski ples su uvijek "veoma": vrlo svijetle, vrlo sjajne i vrlo kratke.

Balski ples također ima svoju modu, vrlo osebujnu)

12. Plesna takmičenja su praktično jedino mesto gde odrasle tetke mogu da nose krune, tijare i rhinestones, a takođe i da ofarbaju svoja lica da mama ne tuguje. Uostalom, zar to nije razlog za učešće?))

13. Sudije na takmičenjima su vrlo podmukle i mogu da smanje ocjene zbog bilo kakvog smeća. Na primjer, ako ste navukli jednu čarapu. Lukavi irski plesači zarad medalja smislili su čak i ljepilo za čarape! Sad ste sve vidjeli)

Ljepilo za čarape nije fikcija, već surova stvarnost

14. Ali ne, ne svi. Perika i punđa takođe važan detalj odijelo. Da li želite da plešete na sceni sa konjskim repom?

Postoje posebne perike za irske plesačice sa ludim loknama.

15. Upoznat ćete ukus pobjede i poraza. Zašto ne stati na pijedestal, ako je moguće? Istina, samo vi ćete znati koliko su ova mjesta teška.

Inače, ako se jednog dana odlučite za učešće na takmičenjima, najvjerovatnije ćete morati zaboraviti na običan odmor - cijeli vaš raspored putovanja podliježe rasporedu takmičenja. Zato već treću godinu idem na odmor u aprilu, a na toplom moru nisam bila otprilike toliko! I sve zato što u aprilu moja plesna asocijacija - Svjetska irska plesna asocijacija - održava veliki događaj: Svjetsko prvenstvo, Evropsko prvenstvo i Grade Feis („Velika takmičenja“) - i sav ovaj kolač sa svijećama odjednom za 3-4 dana negdje u Evropa. Još ne učestvujem na prvenstvu, ali sa Grade Feis imam dvije srebrne medalje 🙂

Zbog preklapanja u rasporedu nisam imao vremena za vlastite nagrade! Morao sam da se popnem na postolje kada su svi već otišli!

Za sva moja dostignuća, veliko hvala mojoj učiteljici i osnivačici moskovske škole irskog plesa Mariji Singal - Maši Singal i svim ostalim profesorima, jer sam tokom ovih 6 godina uspela da vežbam sa svima, a sigurno znam da su oni divni su 🙂

Siguran sam da među našim čitaocima ima mnogo plesača. šta plešeš?