U kom položaju je najbolje zaspati? Najbolji položaji za spavanje

U kojoj je poziciji najbolje spavati? Odgovor je očigledan: u onom u kojem se osjećate najugodnije. Iako nećemo poreći da postoje položaji tijela koji su bolji za kičmu, dok su drugi lošiji. Međutim, ne postoji univerzalni i najbolji položaj za spavanje koji odgovara apsolutno svima. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke, tako da nema smisla uvijek mijenjati navike i trenirati se da spavate drugačije.

Prema jednom istraživanju, 80% žena može pati od nesanice nekoliko puta mjesečno, a svaka četvrta od onih koje su učestvovale u istraživanju loše spava svake četvrte noći. Zašto se ovo dešava? Općenito, kvalitet vašeg sna ovisi o položaju u kojem spavate. Spavanje u neodgovarajućem položaju može uzrokovati grčeve mišića i poremetiti cirkulaciju, što dovodi do lošeg jutarnjeg zdravlja. Ako imate žgaravicu ili bol u leđima, to može biti i zbog položaja u kojem spavate.

Često je, da biste se riješili lošeg zdravlja i započeli svako jutro vedri, odmorni i raspoloženi, dovoljno jednostavno pronaći odgovarajući položaj za spavanje.

Sa strane

Ovo je najčešći položaj: oko 41% ljudi zaspi na boku. Neki ljudi su navikli da spavaju samo na lijevoj ili samo na desnoj strani, dok za druge nije suštinska razlika na kojoj će strani ležati. Oba položaja su podjednako sigurna za kičmu, međutim, istraživanja pokazuju da ležanje na lijevoj ili desnoj strani može imati različite efekte na kvalitetu sna. Ispostavilo se da ljudi koji spavaju na lijevoj strani češće imaju noćne more u kojima se nalaze u opasnim situacijama. Snovi na desnoj strani obično su mnogo prijatniji: ljudi vide prekrasan krajolik i osjećati se sigurno.

Mnogi doktori smatraju da je spavanje na boku najkorisnije za kičmu, međutim, pogrešan dušek ili loš jastuk mogu noćni odmor pretvoriti u mučenje. Na jastuku koji je previše ravan ili deformisan, glava obično pada unazad. U ovom položaju mišići i ligamenti vrata postaju jako napeti, a nos postaje začepljen. Pretvrd dušek može dovesti do ukočenosti u rukama i nogama noću, napetosti u kolenima i zglobovi kuka. Kako biste spriječili moguće probleme pri spavanju na boku, nabavite odgovarajući dušek i jastuk. Dušek ne bi trebao biti pretvrd, ali pruža dobru potporu za donji dio leđa, ramena, kukove i koljena, a jastuk treba da podupire glavu u prirodnom položaju.

Spavanje na boku s ispravljenim nogama smatra se korisnim za mišiće kičme i gastrointestinalnog trakta. Štaviše, ova situacija ima dobar uticaj na cirkulatorni sistem. Inače, ova poza se smatra najkorisnijom za trudnice. Doktori kažu da kada buduca majka leži na boku, dijete se iznutra osjeća mnogo bolje nego kada žena spava na leđima (osim toga, u ovom položaju raste opterećenje na lumbalnoj kičmi).

Govoreći o bočnom položaju, vrijedi se usredotočiti na nekoliko važnih tačaka. Kada zauzimate ovaj položaj, ne treba previše povlačiti noge prema sebi i zauzimati takozvani položaj bebe ili fetusa. Ova situacija stvara pritisak zglobova koljena i kičmu. Osim toga, teže je disati u položaju dojenčeta jer su pluća komprimirana i ne mogu se u potpunosti proširiti tokom udisaja. To na kraju dovodi do blage hipoksije.

Još jedna opasnost od spavanja na boku su bore. Ležanje na jednoj strani cijelu noć vrši pritisak na vaše lice i čini vašu kožu podložnijom borama.

Na leđima

Ako se pitate koji je položaj, sa fiziološke tačke gledišta, najsigurniji za kičmu, onda je to ležeći na leđima. Međutim, samo 8% ljudi smatra da je ovaj položaj ugodan za spavanje. Inače, prema jednoj teoriji, autoritativni ljudi koji cijene red i disciplinu navikli su spavati u ovom položaju.

Spavanje na leđima najbolje je za oporavak i opuštanje cijelog tijela. Ljudi koji ovako spavaju kažu da se ujutro obično osjećaju odmorno i puni energije. Odmor u ovom položaju ima blagotvoran učinak na unutrašnje organe, jer ništa ne vrši pritisak na njih. Spavanje na leđima posebno je korisno za pravilan rad gastrointestinalnog trakta, zglobova, kao i za optimalnu cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Ljudi koji spavaju na leđima imaju manje šanse da pate od gastričnog refluksa, ali u ovom položaju je najvjerovatnije hrkanje. U ležećem položaju skeletnih mišića a pršljenovi održavaju najispravniju udaljenost jedan od drugog, omogućavajući tijelu da se odmara.

Ali ako spavate na leđima na previše mekanom dušeku, vaša lumbalna kičma može biti podložna pretjeranom stresu. Odmaranje leđa takođe ne može biti zdravo i sigurno bez pravog jastuka. Ako vam glava padne unazad tokom spavanja, najverovatnije ćete morati da se suočite sa jutrom sa jakim bolom u glavi i vratu. Spavanje na previsokom jastuku otežava disanje, što dovodi do hipoksije, problema sa grlom i srcem. Desni jastuk treba da bude i gust i umereno mekan da podrži vrat i glavu u optimalnom položaju.

Na stomaku

Smatra se da je položaj stomaka najmanje pogodan za spavanje. Oko 7% svjetske populacije radije spava u ovom položaju. Postoji mišljenje da su uglavnom društveni i otvoreni ljudi koji, međutim, ne znaju kako da kontrolišu sopstveni život. Osim toga, vjeruje se da se u ovom položaju najčešće sanja erotska priroda.

Opasnost spavanja na trbuhu je u tome što ovaj položaj smanjuje opskrbu mozga kisikom. Odnosno, oni koji spavaju na stomaku su u stanju blage hipoksije oko 8 sati, što nije najkorisnije za zdravlje. U položaju na živom stvara se opterećenje na vratu, zglobovima ramena, a donji dio kičme se neprirodno savija. Takođe, spavanje na stomaku podstiče više brzo starenje kože lica i stvaranje finih bora. Možda je jedina prednost ovog položaja potpuno opuštanje nogu i ruku.

Ako ste navikli da spavate na stomaku, onda dušek u vašem slučaju ne može biti previše mekan, inače može doći do problema s disanjem. Međutim, previše tvrd krevet je još opasniji jer stvara veliki pritisak na unutrašnje organe. Jastuk za trbušne spavače idealno bi trebao biti napravljen od prozračnog zrnastog materijala kako bi zrak mogao slobodno cirkulirati kroz njega.

Nemirni san

O kategoriji ljudi čiji san se teško može nazvati mirnim treba govoriti odvojeno. Neki ljudi, idući da spavaju na boku, probude se na stomaku ili leđima, tokom noći nekoliko puta promene položaj tela, a ujutru se mogu naći preko kreveta ili sa nogama na jastuku. Istraživači kažu da je takav nemiran noćni san- Ovo karakteristična karakteristika nedisciplinovani i nervozni ljudi.

Ljudi koji stalno mijenjaju položaj tijela tokom spavanja mogu se probuditi mnogo puta tokom noći. U pravilu, samo na nekoliko sekundi - samo za promjenu položaja. Ali ciklus spavanja je već poremećen. Oni to rade polusvjesno, tražeći udobniji položaj. Često uzrok nemirnog sna može biti neudoban krevet, koji uzrokuje utrnulost u zglobovima ili vrši pritisak na kosti.

Najprikladniji položaji za razne bolesti

Ako patite od žgaravice

U tom slučaju najbolje je spavati na lijevom boku, sa blago savijenim kolenima i rukama u udobnom položaju ispred sebe. Činjenica je da ležanje na lijevoj strani može smanjiti pritisak na donji sfinkter jednjaka i time spriječiti oslobađanje klorovodične kiseline. Ako je žgaravica jako jaka, onda je bolje spavati na leđima, stavljajući ispod njih nekoliko velikih jastuka (tako da ste u poluležećem, polusjedećem položaju).

Ako vas bole leđa

Prema istraživanju stručnjaka iz Arizone, oko 40% odraslih ima problema s leđima. Ako odaberete pogrešan položaj za spavanje kada imate bolest kičme, vaš odmor može završiti bolom koji je teško ublažiti. Za takve osobe najbolje je odabrati položaj za spavanje u kojem kičma zauzima prirodan položaj. Jedan od njih je na vašoj strani s jastukom između koljena. Ovaj trik će spriječiti da vam koljena padnu naprijed i pomoći će vam da kukove držite u statičkom položaju, čime ćete osloboditi napetost iz kičme.

Ako vam je nos začepljen

Bez obzira na to što je uzrokovalo vaš začepljen nos – alergije, sinusitis ili prehladu – pokušajte ne spavati na leđima. U ovom položaju je nemoguće da nazalni sekret iscuri, a kada dišete na usta, rizikujete da isušite nos. usne duplje. Kada vam curi nos, bolje je spavati na boku sa blago savijenim nogama. Da biste malo podigli glavu i olakšali disanje noću, bolje je uzeti dva jastuka.

Ako vas bole ramena

Bol u ramenu može se pojaviti zbog raznih razloga: zbog pognutosti, nošenja teške torbe ili lošeg držanja tokom noćnog sna. Smatra se da bi u ovom slučaju najpogodniji položaj bio ležanje na boku, iako ponekad upravo taj položaj izaziva bol. Činjenica je da neki ljudi vole da spavaju na boku, sa rukom savijenom u laktu ispod glave. Međutim, u ovom položaju stvara se opterećenje od skoro 5 kilograma na ramenima, a glava vrši pritisak na nervne pleksuse, uzrokujući bol.

Za bol u ramenog zgloba Trebali biste ležati na zdravoj strani. Najbolji položaj: noge blago savijene u koljenima, donja ruka ispružena naprijed, na vrhu je lagani jastuk na koji treba postaviti drugu ruku. Ako vas bole ne samo ramena, već i leđa, između bedara treba staviti i jastuk - to će vas spriječiti da padnete naprijed. Za bolove u oba ramena, optimalan položaj za spavanje je na leđima sa ispruženim rukama duž tijela.

Za PMS

Ako osjetite nadutost, bol u grudima ili donjem dijelu trbuha tokom PMS-a, ne biste trebali spavati sklupčani ili na stomaku. Ležanje na boku će se dodatno intenzivirati bolne senzacije u grudima, a u položaju na stomaku pod težinom tela, stvara se pritisak na matericu i to će takođe pojačati bol. Tokom PMS-a, stručnjaci savjetuju ženama da spavaju na leđima s malim jastukom ispod koljena. Ova poza vam omogućava da ublažite napetost u donjem dijelu leđa i ublažite nelagodu u stomaku.

Prilikom brušenja zuba

Škripanje zubima se ne dešava samo deci. Istraživači procjenjuju da oko 8% odrasle svjetske populacije pati od ovog poremećaja. Opasnost od bruksizma (ovo je naziv ovog stanja) ne leži samo u neprijatnim zvucima koje osoba ispušta noću. S vremenom to može uzrokovati zubobolju, bolest čeljusti, pa čak i dovesti do promjena u obliku lica. Inače, bruksizam je genetski poremećaj, doktori njegovu pojavu povezuju sa stresom i anksioznošću.

Ljudi koji pate od bruksizma imaju koristi od spavanja na leđima. U ovom položaju se opuštaju svi mišići lica, uključujući i one koji su odgovorni za kretanje čeljusti. U ovom slučaju, važno je da ruke držite ravno uz tijelo, jer osoba instinktivno okreće glavu prema savijenom udu i u tom položaju se škrgutanje zubima može nastaviti.

Ako te boli vrat

Ni previsoki ni previše ravni jastuci nisu dobri za vaše tijelo. U bilo kojem od njih, glava zauzima neprirodan položaj, što stvara pritisak na vratne pršljenove, uzrokujući napetost u mišićima vrata i glave.

Visoki ili ravni jastuci su najopasniji kada spavate na stomaku ili na boku.

Kod bolova u vratu najbolje je spavati na leđima. Ali u ovom slučaju, vrlo je važno pronaći upravo "svoj" jastuk - najprikladniju visinu i gustinu. Ako je bol u vratu uzrokovan prolapsiranim diskom, ponekad liječnici savjetuju spavanje neko vrijeme bez jastuka - to pomaže da se vrat ispravi.

Ako vas bole zglobovi kuka

Otprilike 15% odrasle populacije pati od burzitisa, upale zglobne kapsule. Ova bolest je češća kod muškaraca nego žena i obično je uzrokovana pretjeranim opterećenjem zglobova. Ako govorimo o ženama, simptomi ove bolesti često se javljaju kod ljubiteljica visokih potpetica. Glavni simptom bolesti je jak bol u zahvaćenom zglobu. Ako upala počinje u predjelu kuka, onda je spavanje na boku najmanje prikladan položaj. U ovom položaju bolni zglob se pod težinom tijela pritisne uz dušek, što samo pojačava bol. Najbolja opcija je spavanje na leđima. Neki ljudi nalaze olakšanje u stavljanju jastuka ispod koljena.

Ako ništa ne boli

Ne postoji konsenzus o tome koji položaj je najpovoljniji za noćni odmor. Neki stručnjaci kažu da je najzdraviji san na vašoj strani, dok drugi kažu da je idealan položaj za spavanje na leđima.

Ako je vaš san miran i čvrst, a možete spavati u bilo kojem položaju, to je odlično. Ali najprirodniji položaj za spavanje, koji minimizira napetost mišića i zglobova, je na boku sa blago savijenim nogama i ispruženim rukama ispred sebe i blago u laktovima. Međutim, ako vam se ovaj položaj čini neugodnim, nemojte se prisiljavati da spavate na ovaj način.

Prema različitim izvorima, od 30 do 50% stanovnika svijeta pati od nesanice. U mnogim slučajevima uzrok nesanice je trivijalan - pogrešno odabran položaj mirovanja. Loš san noću - ovo nije samo umor sutradan. Naučnici kažu da osobe sa nesanicom imaju slabiji imunitet, viši nivo hormona stresa (kortizola) u organizmu, poremećen metabolizam, a tijelo brže stari. Pronađite najudobniji položaj za spavanje i neka ništa ne ometa vaš odmor.

Najmanje 6-7 sati dnevno. Lako je izračunati da osoba provede oko trećine svog života u krevetu – zbog čega je odabir pravog položaja za spavanje ključ zdravlja. Istovremeno, navika da zaspite na sofi uz zvuk TV-a i nemogućnost da zaspite u normalnom položaju - ključni faktor jet lag, nesanica i problemi sa spavanjem.

Nažalost, spavanje u "iskrivljenom" položaju, baš kao i spavanje na jastuku koji je previsok ili nizak, ne dozvoljava tijelu da se opusti i kičmi da zauzme neutralan položaj - rezultat je i osjećaj "slomljenosti" u jutarnji i hronični bol u leđima i vratu. Osim ovoga, naučna istraživanja pokazuju da je spavanje na lijevoj strani ispravnije od spavanja na desnoj.

Anatomska priroda spavanja na boku također je posljedica činjenice da ovaj položaj podsjeća na prirodni položaj embrija u maternici. Kada pravilno spavate na boku, ruke treba da budu ispružene uz tijelo – stavljanje ispod jastuka može uzrokovati i bol u vratu i osjećaj utrnulosti. Ako vam je neprijatno da spavate sa raširenim rukama, zagrlite njima mali jastuk.

Na kojoj strani je bolje spavati?

Spavanje na lijevoj strani se smatra poželjnijim (nakon spavanja na leđima) jer je u tom položaju želučanoj kiselini teže da napusti želudac i uđe u jednjak – nasuprot tome, spavanje na desnoj strani može izazvati žgaravicu i pojačati loš zadah . Spavanje na lijevoj strani posebno je važno za osobe koje pate od refluksne bolesti, kao i za trudnice.

Posebno napominjemo da se u slučaju popodnevnog spavanja preporučuje spavanje ili na leđima ili na lijevoj strani. To će osigurati minimalnu razinu dodatne kompresije na želucu – što je, opet, neophodno za normalnu probavu i sprječava žgaravicu. U ovom slučaju, položaj glave, ruku i nogu također igra ulogu.

Ispravni položaji za spavanje

Najispravniji položaj za spavanje je udoban položaj koji ne komprimira organe i udove tijela. Na primjer, kada spavate na boku, ruke treba da budu ispružene uz tijelo – stavljanje ispod jastuka (naročito ako je u pitanju visoki jastuk) može izazvati i bol u vratu i osjećaj utrnulosti. Ako vam je neprijatno da držite ispružene ruke, zagrlite drugi mali jastuk.

Štaviše, položaj nogu tokom spavanja direktno utiče na položaj kičme - u idealnom slučaju, kukovi bi trebali biti postavljeni tačno jedan ispod drugog. U suprotnom, kralježnica postaje zakrivljena, stvarajući područja prekomjerne kompresije i pretjeranog istezanja. Činjenica da je previše mekan (ili pretvrd) dušek takođe utiče na pravilan položaj spavanja.

Šta daje pravilan san?

• poboljšava dotok krvi u mozak
• povećava dotok kiseonika u organizam
• optimizira proizvodnju hormona
• ubrzava oporavak mišićno tkivo
• olakšava funkcionisanje probavnog sistema
• pruža stabilnost kičmi i zglobovima

Prednosti spavanja na leđima

Unatoč činjenici da je spavanje na leđima najkorisnije za zdravlje (kičma u ovom položaju je ispružena i potpuno opuštena, a sadržaj trbušne šupljine nije komprimiran), većini ljudi je prilično teško zaspati u takvom položaju. pozicija. Takođe igra ulogu da je za spavanje na leđima potreban poseban, donji jastuk - baš kao i dovoljno čvrst dušek.

Tajna pravilan san na leđima je upotreba dodatnih mini jastuka postavljenih ispod koljena, koji će ovaj položaj učiniti mnogo udobnijim za spavanje, a pomoći će i da se malo podigne karlica, ispravljajući kičmu. Međutim, bez obzira na broj dodatnih jastuka, udobno spavanje na leđima navika je koja se može razviti tek s vremenom.

Zašto ne možete spavati na desnoj strani?

Ako više volite da spavate na boku (posebno na desnoj strani), svakako vam je potreban ortopedski dušek koji apsorbuje opterećenje i omogućava vašoj kičmi da zauzme neutralan položaj. Spavanje na desnoj strani i na opuštenom dušeku ne samo da znatno lošije vraća snagu, već i postepeno „labavi“ kičmu, što dovodi do bolova.

Važno je napomenuti da ne postoje medicinski dokazi koji jasno zabranjuju spavanje na desnoj strani – u konačnici, sve ovisi o navikama pojedinca. Ako vam je ugodno spavati u sličnom položaju i ne osjećate bolove u kralježnici ili poteškoće s probavom, nema potrebe da se mučite i razvijate naviku spavanja u drugačijem, „zdravijem“ položaju.

Smjer glave tokom spavanja

Kažu da se ne preporučuje spavanje sa krevetom postavljenim tako da su vam noge usmjerene prema ulaznim vratima. Vjeruje se da to ne dozvoljava da se energija osobe u potpunosti obnovi. Osim toga, zabranjeno je spavanje u položaju u kojem je glava usmjerena na sjever ili sjeveroistok - razlog tome je lokacija Zemljinih magnetnih polova.

Prema Feng Shuiju, krevet bi trebao biti postavljen tako da je uzglavlje kreveta okrenuto prema zidu, dok lijeva i desna strana trebaju biti lako dostupne - guranje dijela za spavanje u ugao se ne preporučuje. Iznad kreveta ne bi trebalo biti masivnih predmeta (od polica s knjigama do lustera ili baldahina). Moderna interpretacija Klima uređaj također zabranjuje pravila spavanja.

Kako pravilno spavati prema Feng Shuiju

• veliki i udoban krevet
• uzglavlje naslonjeno na zid, održavajući pristup s lijeve i desne strane
• slobodan prostor ispod i iznad kreveta
• vrata sobe su udaljena od kreveta
• prozor se nalazi na udaljenosti i ima debele zavjese

Glavno pravilo spavanja: svježa spavaća soba

Jedno od glavnih pravila zdravog sna je priprema spavaće sobe. Prvo pokušajte da spavaću sobu koristite isključivo za spavanje, a nemojte postavljati TV ili radni sto. Imajte na umu da savremeni lekari smatraju da su navika ležanja u krevetu sa laptopom pre spavanja ili prisustvo televizora u spavaćoj sobi glavni uzroci hronične nesanice.

Drugo, vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež i malo hladan, a sama prostorija treba da bude tamna i bez izvora jakog svetla. Bijelo svjetlo fluorescentne lampe(baš kao plavkasto svjetlo sa ekrana mobilnog telefona, kompjutera ili TV-a) smanjuje proizvodnju i govori mozgu da je vrhunac dana, a ne vrijeme za odmor. Bez obzira koji je ispravan položaj za spavanje.

***

Lekari ne preporučuju spavanje na stomaku, jer to izaziva razvoj hroničnih bolova u vratu, leđima i donjem delu leđa. Najkorisnije za vraćanje snage tijela je spavanje na leđima s dodatnim jastucima ispod koljena, kao i spavanje na lijevoj strani sa malim mini jastukom u sendviču između nogu. Istovremeno, spavanje na desnoj strani, iako nije preporučljivo, ipak je dozvoljeno.

Challenger medicinski stručnjak

Zaista, kvalitet sna u velikoj mjeri ovisi o položaju tijela. Napetost mišića, dotok krvi u organe i dubina disanja zavise od položaja u kojem spavate.

Najbolje je spavati na leđima ili boku. Ljudi sa kratkim vratom bi trebali spavati na boku jer imaju veći rizik od apneje. Za one koji imaju problema sa držanjem, bolje je spavati na leđima – to pomaže opuštanju mišića kičme. Međutim, ovdje nema univerzalnih savjeta: najbolji položaj za spavanje je onaj u kojem bolje spavate.

Postoji još jedna važna stvar: na vašem krevetu treba biti dovoljno slobodnog prostora. Ljudi ne spavaju nepomično i prebacuju se s jedne na drugu stranu nekoliko puta tokom noći. Ako je krevet preuski, kada se promijeni položaj tijela, osoba će se probuditi od nelagode. To ne utiče najbolje na kvalitet sna.

Da bismo se dovoljno naspavali, potrebno nam je od 7 do 9 sati - u zavisnosti od intenziteta opterećenja i ličnih karakteristika svake osobe. Koliko god neko želeo da se pridržava saveta lekara po ovom pitanju, nemaju svi vremena za dobar san. Međutim, možete naučiti da maksimalno iskoristite ove mirne sate odabirom pravog položaja za spavanje.

Zdrave i mlade ljude, po pravilu, rijetko zanima pitanje u kojem položaju je najbolje spavati. Dovoljno je da glavom dotaknu jastuk da za nekoliko trenutaka urone u slatki prostor snova.

Istovremeno, njihov torzo potpuno automatski zauzima najfiziološkiji položaj. Oni koji imaju problema sa spavanjem mogu provesti pola noći prevrćući se s jedne strane na drugu, uvijajući svoja tijela u najnevjerovatnije oblike.

Svim snagama pokušavaju da se udobno smjeste u krevet, ali dubok, zdrav san im tvrdoglavo izmiče, konačno ustupajući mjesto nekoj vrsti površnog, teškog zaborava. A ujutro, umjesto veselja, javlja se osjećaj iritacije, bolova u cijelom tijelu i drugih tegoba. Za ovu kategoriju ljudi, tema najboljeg položaja za spavanje je vrlo relevantna. Dakle…

U kojoj je poziciji najbolje spavati?

IN drevne Kine vjerovalo se da se proces spavanja treba odvijati samo sa strane: s desne strane - za opuštanje nervnog sistema, s lijeve strane - za olakšavanje procesa probave. Druge poze su smatrane štetnim po zdravlje. Savremeni liječnici se ne slažu sa zastarjelim postulatima, a današnje ljude je teško natjerati u stare krute okvire.

Predstavnici sadašnje generacije slobodno spavaju: na stomaku, lica zarivenih u jastuk; na leđima, sa rukama iza glave; sa strane, sklupčana u loptici koja se dodiruje, itd. Nema ograničenja za raznolikost. Svi ovi položaji za spavanje su normalni, ali nisu svi podjednako korisni za zdravlje. U nastavku ćemo detaljnije pogledati prednosti i nedostatke različitih poza.

Poza - ležeći na leđima

Mnogi lekari se slažu da je najbolje spavati na leđima. Ovakav položaj tijela tokom noćnog odmora najviše pogoduje opuštanju svih mišića i organa i pomaže u otklanjanju grčeva gastrointestinalnog trakta.

Ovaj položaj je povoljan i za one koji vode računa o svom izgledu. Činjenica je da kada su lice i vrat stalno u kontaktu sa jastukom, to dovodi do pojave dodatnih bora na njima. Ali ako je osoba navikla spavati na leđima, licem prema gore, onda se to ne događa. Ova poza je također dobra za rasterećenje kralježnice, ali ovdje postoji niz nijansi o kojima će biti riječi u nastavku.

Nedostaci odmaranja na leđima uključuju pojavu hrkanja kod mnogih ljudi. To je zbog činjenice da se pri opuštanju usta lagano otvaraju, a donja vilica pomalo tone, što otežava disanje. U tom slučaju osoba koja spava počinje da hrče.

• Trudnice u kasnijim fazama trudnoće. U ovom položaju tijela maternica pod utjecajem gravitacije snažno komprimira šuplju venu, što može uzrokovati hipoksiju kod fetusa.
• Ljudi koji su gojazni. Zbog snažnog pritiska viška tjelesne težine na kičmeni stub.
• Osobe koje pate od apneje, stanja u kojem dolazi do kratkotrajnog prestanka disanja tokom spavanja.
• Osobe sa bolestima kičme (osteohondroza, disk hernija itd.). Ova kontraindikacija je relativna - zašto je i u kojem položaju je bolje da takvi ljudi spavaju, bit će riječi dalje.

Ako vas bole leđa

S jedne strane, uz bolnu kičmu, čini se da je najpogodnije spavati na leđima, s druge strane, nakon takvog odmora bol se može pojačati. Ispada da je to neka vrsta kontradiktorne situacije. Dakle, koji je najbolji položaj za spavanje za kičmu?

Ako imate problema s leđima, prije svega morate pravilno pripremiti mjesto za spavanje, jer ako dugo ležite na običnom mekanom dušeku, dolazi do neprirodnog otklona u lumbalnoj regiji, što dovodi do pogoršanja stanja. stanje. Najbolje je nabaviti poseban ortopedski madrac koji može poprimiti oblik krivina kičmenog stuba. Kičma će biti pouzdano podržana posebnim dizajnom tokom spavanja, koji garantuje potpuni mir i odmor.

Ako nije moguće urediti ortopedski krevet, onda je bolje zaboraviti na odmaranje na leđima, već se okrenite na bok i zauzmite udoban položaj, lagano se savijajući. Ovo pospješuje lagano istezanje kičme i ne bi trebalo uzrokovati nelagodu.

Poza - ležeći na boku

Ranije su ih u vrtićima, kada su djecu stavljali u krevet na “tihi sat”, vaspitači učili da leže na lijevu stranu i obavezno stavljaju obje ruke ispod obraza. Svi dolazimo iz djetinjstva. Možda je to razlog zašto većina sadašnje odrasle populacije voli spavati na boku.

Usput, ova poza nije tako jednostavna kao što se može činiti, ima nekoliko podtipova:

• log pose;
• položaj fetusa;
• poza "na boku sa rukama ispruženim napred."

Da biste osigurali potpuni odmor u ovim položajima, morate poslušati sljedeće savjete:

• Ako nema ortopedskog madraca, tada se ispod struka i područja vrata (gdje ima zavoja) preporuča postaviti male mekane cilindre smotane od ručnika.
• Jastuk ne bi trebao biti samo mekan, već i elastičan i ne previsok. Tada će dobro poduprijeti glavu i neće deformirati prirodnu krivinu vrata. Glava ne bi trebala biti niža ni viša ni niža od tijela dok spavate - samo pravilno odabran jastuk to može osigurati.
• Za osobu koja spava na boku, veoma je važno da dušek bude dovoljno mekan, posebno na onim mestima gde ramena i kukovi dolaze u kontakt sa njim, jer ove tačke nose maksimalno opterećenje.
• Dobro je ponijeti ekstra tanak jastuk sa sobom u krevet i staviti ga između koljena. Služit će kao dodatna potpora za nogu koja je na vrhu. Noge držite lagano savijene s jastukom u sendviču između njih.

Doktori kažu da ljudi sa srčanim oboljenjima ne bi trebali spavati na lijevoj strani (srce se nalazi na ovoj strani). Ali ne preporučuje se ležanje na desnoj strani onima koji imaju povećanu jetru, kao i onima sa kamencima u žučnoj kesi.

Ako osoba radije spava isključivo u fetalnom položaju (sklupčana), to prije ili kasnije može dovesti do bolova u leđima, jer je to neprirodno za kičmu dugo vremena biti u veoma savijenom stanju.

Još jedan nedostatak spavanja na boku je što u ovom položaju ruka može jako utrnuti na koju težina tijela pritiska.

Poza - ležeći na stomaku

Mnogi ljudi vole i da spavaju na stomaku, ali ovaj položaj nije najzdraviji. Glavobolja se javlja tokom takvog sna dugo vremena okrenuta na stranu i bukvalno pritisnuta obrazom u jastuk. U ovom položaju, vrat postaje utrnut, glavobolje pa čak i patološke promjene u vratne kičme kičma.

Ljudima koji sebi ne mogu uskratiti zadovoljstvo odmora ležeći na stomaku preporučuje se spavanje sa vrlo tankim jastukom ispod glave, ili bez njega.

Koji položaj za spavanje je pogodan za trudnice?

Buduće majke mogu spavati na stomaku samo na najviše ranim fazama trudnoća. Počevši od drugog tromjesečja, najbolje je da žena spava na lijevoj strani. To smanjuje pritisak na jetru i poboljšava cirkulaciju krvi. Kako biste dodatno poboljšali cirkulaciju krvi, možete lagano savijati koljena i između njih postaviti jastuk.

Ako spavanje na lijevoj strani donosi nelagodu, možete pokušati postaviti dodatne jastuke ispod različitih dijelova tijela. Eksperimentalno možete pronaći odgovarajući položaj i svom tijelu pružiti mir i udobnost.

Zdrav san

Da bi noćni odmor doneo maksimalnu korist, pravilan položaj tela nije dovoljan. Bilo bi dobro da se pridržavate sledećih preporuka:

1. Sve intenzivno fizička aktivnost treba završiti nekoliko sati prije spavanja. Tijelu je potrebno vrijeme da uključi inhibiciju svih svojih sistema prije noći.
2. Pokušajte da se ne bavite složenim problemima prije spavanja, gledajte vijesti na TV-u koje izazivaju jake emocije itd.
3. Da biste se dobro odmorili, potrebno je održavati ugodnu temperaturu u prostoru za spavanje za spavanje. Ovaj indikator je individualan za svakoga, ali prostorija bi ipak trebala biti malo hladna (temperatura ne viša od 18 stepeni).
4. Provjetrite spavaću sobu prije spavanja.
5. Nemojte se prejedati noću. Večerajte 2-3 sata prije spavanja.
6. Nemojte piti okrepljujuća pića koja sadrže kofein (kafa, jak čaj) uveče.

Pridržavanje ovih pravila pomoći će vam da dobijete zdrav i čvrst san. I još jedna napomena: jako je teško spavati cijelu noć a da se ne pomaknete, a da se nikada ne okrenete s jedne strane na drugu, s leđa na bok i obrnuto. Uostalom, dok je u dubokom snu, osoba ne može kontrolisati svoje tijelo. Jaka želja kontroliranje sebe po svaku cijenu može uzrokovati disfunkciju spavanja, a to je samo po sebi vrlo štetno po zdravlje.

U zaključku

Razgovarali smo s vama o tome u kojem položaju je najbolje spavati. Još jednom podsjećamo da su ove preporuke prvenstveno namijenjene osobama sa različitim zdravstvenim problemima.

Za ostalo, nije potrebno posebno odabrati udoban položaj za spavanje, jer su naša tijela sposobna samostalno zauzeti najprikladniji položaj.

Mnogi ljudi vjerovatno znaju da čovjek skoro trećinu svog života provede spavajući. Stoga se odabiru pravog položaja za spavanje mora pristupiti s najvećom ozbiljnošću. Naravno, možete nekako spavati na stolici, ali kičma i drugi organi vam definitivno neće biti zahvalni na tome. Na kraju ćete se probuditi iscrpljeni i sa bolovima u leđima i vratu.

Ipak, mnogi su iznenađeni da pitanje: kako pravilno spavati uopće zaslužuje pažnju. Ljudi pogrešno vjeruju da je ovdje glavna stvar izravnati se, a sve ostalo će se riješiti samo od sebe. Ali u stvari, to nije tako.

Pokušat ćemo shvatiti kako pravilno spavati kako ne bismo naštetili svom tijelu i probudili se potpuno odmorni i pun energije. Razmotrimo glavne položaje, kontraindikacije u ovom ili onom slučaju, važnost posteljine i druge kritične tačke u vezi sa ovim poduhvatom. Uzmimo u obzir savjete stručnjaka u ovoj oblasti za pravilan san.

Pose

Držanje je veoma važno i direktno utiče na kvalitet sna. Ako zaspite, kao što morate, u neudobnim položajima, onda rizikujete da ozbiljno ugrozite svoje zdravlje. Evo nepotpune liste onoga što ispravan položaj za spavanje odražava:

• krvni pritisak;
• dotok krvi u mozak;
• ćelijski metabolizam;
• kralježnica;
• rad mišićnog tkiva;
• zglobovi i ligamenti;
• funkcija pluća;
• proizvodnju hormona.

Jedna od najvažnijih tačaka u ovom pitanju je održavanje kičme. Doslovno svi kiropraktičari se slažu da funkcioniranje glavnih ljudskih organa direktno ovisi o kičmenoj moždini. A ako je kralježnica deformirana tijekom odmora, to može uzrokovati razvoj hronične bolesti i druge neprijatne posledice. Ako, na primjer, odaberete pravi položaj za spavanje za osteohondrozo, tada će popratne manifestacije bolesti imati minimalan učinak.

Isto važi i za druge bolesti, koje se na prvi pogled ne mogu ni izbliza pripisati položajima spavanja. Dakle, pravilno spavanje nije samo zgodno, već je i korisno za vaše tijelo. Zatim ćemo pogledati najpopularnije poze.

Na leđima

Postoji mnogo pozicija za pravilno spavanje: „vojnik“, „padobran“, „morska zvezda“ itd. Uprkos takvoj raznolikosti, navikli smo da biramo jednu ili najviše dva favorita u kojima nam je zaista udobno spavati.

Grana medicine koja proučava san - somnologija i specijalisti za spavanje pojavili su se ne tako davno, ali su već postigli opipljive rezultate i pomogli mnogim ljudima u nevolji. Kroz opsežna istraživanja, naučnici u ovoj oblasti su otkrili da je najkorisniji položaj za spavanje na leđima. I mnogi faktori ukazuju na to.

Ovo je idealan položaj za kičmu, gde se oseća što je moguće udobnije. Osim toga, ako pravilno spavate na leđima, neće vas mučiti podrigivanje, što je nekima pravi problem.

Postoje i opipljive prednosti ovog položaja za lijepu polovicu čovječanstva: ležeći na leđima, dozvoljavate koži lica da diše „potpuno“, minimizirajući vjerovatnoću razvoja ranih bora i drugih dermatoloških problema. Ako patite od hrkanja ili apneje za vrijeme spavanja, onda to ukazuje na nedostatak ovog položaja.

Gotovo svi somnolozi se slažu da je bolje spavati na leđima, čak i ako nekima ovo nije najudobniji položaj. Idealan je za kičmu, a to je jedan od najvažnijih faktora za kvalitetan san. Ali ovdje postoje neke nijanse na koje svakako treba obratiti pažnju. posebnu pažnju.

Jastuk

Pravi jastuk za spavanje je ključan Laku noc i veselo jutro. Ovdje moramo razgovarati o ekstremima. Za neke, krevet više liči na fabriku jastuka. Da, takva rješenja su vrlo dobra za uređenje interijera. Ali to ne znači da morate spavati na svim ovim jastucima.

Prevelike opcije nemaju najbolji učinak na kralježnicu. U ovom slučaju podložan je deformaciji, jer nesrazmjeran jastuk iskrivljuje njegovu prirodnu krivulju. Ovdje pravilan položaj za spavanje više neće pomoći ni djeci ni odraslima, a kao rezultat toga, ujutro ćete imati glavobolju, bol u vratu i mogu se pojaviti drugi ozbiljni poremećaji.

Činjenica je da vam veliki jastuk podiže glavu i krv počinje da teče uzbrdo, a to može rezultirati nedostatkom opskrbe krvlju. Prirodni poredak stvari je da glava treba da bude dovoljno nisko da ne ometa protok krvi u mozgu. Zato je bolje spavati na umjereno tankom jastuku, a veće koristiti u druge svrhe.

Dušek

Ako vam je dušek istrošen, ne biste trebali spavati na njemu. Bolje je da se pomerite na pod nego da ubijete kičmu sa takvim krevetom. Dušek pruža ozbiljnu podršku leđima. Ne morate tonuti u njemu kao perjanice, i ne mora biti tvrd kao beton.

Uopšte nije potrebno kupovati bilo kakve fensi opcije. Ovdje je najvažnije da vam je udobno i da madrac podupire vašu kičmu. O ovom dodatku ćemo detaljnije govoriti nešto kasnije.

Na stomaku

Za takve su uvijek govorili - spavaju kao beba. U naučnim krugovima i dalje se vodi žestoka debata o ovom pitanju, a sa svakom novom deceniju ili tako nešto, ideja o ovoj poziciji se menja. Vrijedi spomenuti istraživanje poznatog neurologa Vaclava Vojta u ovoj oblasti, koji se usko bavio razvojem djeteta.

Doktor je smatrao da je položaj na stomaku u detinjstvu kritičan za dalji razvoj bebe. Voight istražuje više od pola vijeka i otkrio je da na ljudskom tijelu postoje specifične tačke čija stimulacija tokom sna daje komande neujednačenom sistemu da se smiri i raste. Ova područja se aktiviraju kada se beba nehotice pomakne na stomak.

Isto se može reći i za odrasle. Mnogi ljudi se u ovom položaju osjećaju mnogo ugodnije i mirnije. Pa na pitanje: da li je moguće da muškarci i žene spavaju na stomaku, doktori odgovaraju da je moguće, ali opet mora da se radi kako treba. Osim toga, mnoge studije pokazuju da ležanje na trbuhu može ukloniti neke od simptoma apneje i laganog hrkanja.

Ako naslonite lice na jastuk, držite ruke striktno uz bokove, a noge ispravite, onda će vam ovakav san ugroziti kičmu i živahno jutro. Dakle, ovdje su i upute.

Pravilno držanje

Da biste postigli pravilno držanje, potrebno je savijati jedno koljeno na način da rasteretite kralježnicu koja se stvara u položaju s ravnim nogama. Mnogi stručnjaci savjetuju da se potpuno riješite jastuka ako više volite spavati na trbuhu. To će uzrokovati da vam se vrat ujutro istegne.

Jastuk u ovom položaju je kao da hodate po ulici, neprestano gledajući u nebo. Izgleda čudno i uzrokuje iste probleme. U krajnjem slučaju, možete se zaustaviti na nekoj ultra tankoj opciji.

Najispravnija upotreba jastuka u ovom slučaju je ako leži ispod stomaka i lagano se proteže u bokove. Na ovaj način ćete značajno smanjiti opterećenje kičme i vrata. Dovoljno je samo pronaći udobno mjesto za jastuk na strani gdje je okrenuto savijeno koleno. Ova poza neće naškoditi vašem tijelu, a sljedećeg jutra ćete se osjećati vedro i odmorno.

Sa strane

Dobra polovina cjelokupne populacije naše planete radije spava na lijevoj ili desnoj strani. Navikli smo se na ovaj položaj u utrobi, kada smo se tamo odmarali u fetalnom položaju. Položaj sa strane je prirodna imitacija ove faze.

Spavanje u ovom položaju će vam olakšati disanje i pomoći da se riješite neugodnog hrkanja. Također je vrijedno napomenuti da, prema rezultatima studija istih somnologa i neurologa, spavanje na desnoj strani je manje korisna aktivnost nego na lijevoj strani. Jer u potonjem slučaju se ublažavaju neugodni trenuci povezani sa gastrointestinalnim traktom.

Ali ova pozicija ima i svoje nedostatke, s kojima nisu svi spremni da se pomire. Mnogi ljudi su vjerovatno osjetili jaku nelagodu zbog toga što su im nakon nekoliko sati u ovom položaju utrnuli prsti ili cijela ruka. Činjenica je da ova poza uzrokuje probleme s cirkulacijom, a također i destabilizira rad nerava u određenom području. Stručnjaci nude neke trikove koji će umanjiti nelagodu.

Reljef ramena

Ako spavate naslonjeni na rame, utrnulost prstiju ili cijele ruke je zagarantovana. Da biste smanjili ovaj efekat, morate ga malo pomaknuti naprijed. Ovaj položaj neće ometati normalnu cirkulaciju krvi u mišićima. Maksimum koji ćete osjetiti ujutro je lagano peckanje u prstima, a nećete dobiti „efekat novokaina“.

Jastuk

Kao što je već spomenuto, jastuk ne smije biti debeo i previše podići glavu. Trebalo bi da podupire vaš vrat bez ometanja stvarne krivine vaše kičme. U tom slučaju će cirkulacija krvi ostati normalna, eliminirajući utrnulost ruku.

Za one koji imaju problema sa kičmom, stručnjaci preporučuju postavljanje jastuka između nogu. Ovo rešenje vam omogućava da stabilizujete leđa i rasteretite ih sa donjeg dela leđa i kukova. U posebno teškim slučajevima neophodna je konkretna preporuka ljekara.

Trudnoća

Sve zavisi od vašeg roka. U prvom tromjesečju možete spavati u bilo kojem položaju koji vam je udoban i ne brinite ni o čemu. Nakon otprilike 11 sedmica, stručnjaci preporučuju izbjegavanje ležanja na stomaku, jer normalna cirkulacija krvi može biti poremećena. U slučaju višeplodne trudnoće, bolje je u potpunosti izbjegavati ovaj položaj.

U drugom tromjesečju trbuščić se već osjeća i malo je vjerovatno da ćete moći udobno sjediti na njemu. Tokom ovog perioda možete spavati na leđima i na obje strane do 25 sedmica. Zatim dajte prednost samo jednoj poziciji.

Počevši od trećeg trimestra, pravilan položaj za spavanje tokom trudnoće je na lijevoj strani. Činjenica je da položaj ogledala može izvršiti pritisak na ureter i desni bubreg. Osim osjećaja nelagode, ovo je ispunjeno i pijelonefritisom. U ovom periodu ne možete spavati na leđima.

Takođe bi bilo dobro da sebi kupite poseban jastuk za trudnice. Oni su najviše različite vrste: u obliku bumeranga, banane, potkovice iu obliku latiničnih slova. Takvi uređaji znatno olakšavaju noćne aktivnosti. Osim toga, takvi jastuci mogu biti korisni nakon porođaja. Oni ga čine veoma praktičnim za hranjenje i spavanje sa bebom. Neki čak kupuju i jastuke za trudnice posebno za njih udoban san, iako i sami hodaju bez trbuha.

O madracima

Kao i jastuk, dušek je izuzetno važan u takvom poduhvatu. Nikada nemojte podcijeniti važnost ovog dodatka. Dušek može biti i koristan poklon za vaše tijelo i izvor ozbiljnih problema. Stoga se njegovom izboru treba pristupiti s posebnom pažnjom. U suprotnom, nećete normalno spavati.

Poznati brendovi koji proizvode takve proizvode, zajedno sa doktorima, preporučuju promenu dušeka svakih sedam godina. Naravno, malo ljudi sluša takve savjete i nastavlja spavati na proizvodima koji više nisu prikladni za tu svrhu.

Činjenica je da čak i najbolji madrac u prvih nekoliko godina propada za oko 25%, mijenjajući svoje anatomske karakteristike ne na bolje. I iz godine u godinu situacija se samo pogoršava. Mnogi stručnjaci su potvrdili činjenicu da loš madrac postaje najčešći uzrok bolova u vratu, zglobovima i leđima.

Na mjestu gdje se nalaze kukovi, a to je najteži dio našeg tijela, proizvodi od pjenaste gume klonu, gube elastičnost. I madrac više ne vraća aktivno svoj izvorni oblik na ovom mjestu. Ovaj efekat narušava pravilnu raspodjelu opterećenja na kralježnicu i uzrokuje povezane probleme.

Stari madraci stvaraju varljiv dojam smirenosti. Zaista, neki mišići se ovdje odmaraju, dok drugi moraju raditi cijelu noć. Dakle, spavanje na pohabanom dušeku je prepuno jutarnjih bolova i problema sa unutrašnjim organima.

Neophodno je napomenuti još jednu očiglednu prijetnju koju nekvalitetni madraci predstavljaju. Mnogi su užasnuti kada saznaju da su ranije (prije 2004.) bili napravljeni od sintetičkih tkanina koristeći toksične materijale, plus da su tretirani usporivačima vatre kako bi ih zaštitili od gorenja. Ovaj vinaigret od polibromiranih difenil etera (PBDE) oslobađa plinove i može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Danas su proizvodi koji sadrže PBDE zabranjeni u cijelom svijetu, uključujući i Rusiju. Dokazano je da otrovne tvari najštetnije djeluju na jetru, štitnu žlijezdu i nervni sistem. Tako su brendovi koji poštuju potrošače prestali da ih koriste. No, neki proizvođači i dalje pate od prisutnosti PBDE-a, tako da morate držati oči otvorene i pažljivo proučiti prateću dokumentaciju, kao i postaviti direktna pitanja prodavaču.

Kako održati pravilno držanje?

Ako ste odlučni da pravilno spavate, ali ne možete zadržati željeni položaj, nema potrebe da se uzrujavate. Položaj za spavanje je navika, potpuno isti kao i svi ostali. Kada zaspite, lezite u željeni položaj, a ako tokom noći ustanovite da ste se prevrtali, jednostavno ga prilagodite.

Neki koji ne pate posebno od problema sa nesanicom, ali kojima je važno da kontrolišu svoje držanje (bolesti kičme, gastrointestinalnog trakta i sl.), čak postavljaju budilnik na svaka tri sata kako bi proverili svoj položaj. Ovo je, naravno, drastična metoda, ali ipak pomaže.

Također biste trebali obavijestiti svog partnera o vašim preferencijama u vezi s vašim položajem u krevetu. Ako više volite jednu pozu, a vaš “komšija” više voli potpuno drugu, koja nikako nije kompatibilna s vašim, onda bi možda imalo smisla spavati odvojeno ili nabaviti veći krevet. Pokušaj da se savladaš u tako intimnom dijelu radi drugog je jaka iritacija. I poslednja stvar zdrav san Pa, uopšte ne pomaže.

Ishrana

Jedenje prije spavanja u velikoj mjeri određuje vaše držanje. O tome ne zavisi samo broj viška kilograma, već i prisustvo neprospavanih noći. Nauka je odavno ukazala na činjenicu da ozbiljna večera sa kotletima garantuje u najmanju ruku nemirnu noć, au najgorem slučaju noćne more sa nesanicom.

Važno je shvatiti da ne možete zauzeti ispravan položaj na punom stomaku. Neprekidno ćete se bacati i okretati s jedne strane na drugu dok vam stomak ne da zeleno svjetlo za spavanje. A to će se dogoditi ne ranije od tri sata nakon obilne večere.

Ovdje trebate ili odmaknuti vrijeme za spavanje ili užinu pravim proizvodima, što ni na koji način neće uticati na Vaš položaj u krevetu. Stručnjaci preporučuju jesti banane, sir i orašaste plodove prije spavanja. Ovi proizvodi sadrže znatnu količinu korisnih aminokiselina, uključujući triptofan, koji uzrokuje pospanost.

Čaša takođe pomaže toplo mleko. I sve to mora biti učinjeno najkasnije sat vremena prije spavanja. Kofein će morati biti potpuno eliminisan. Nakon nje vrlo je teško zaspati, bez obzira koji udoban položaj odaberete. Što se tiče alkohola, takođe ga je bolje isključiti. Da, male porcije pomažu da brzo zaspite, ali ovo je samo privremeni efekat, a ako se naviknete, samo ćete naštetiti sebi.

Stručnjaci također savjetuju da prije spavanja ne sjedite ispred monitora ili omiljene TV serije. Naučnici su otkrili da su oni koji su zloupotrebljavali ovu aktivnost najčešće patili od poremećaja spavanja i depresije. Većina najbolja opcija- ovo je knjiga, i to papirni folio, a ne elektronski. Uspavaće vas bolje od bilo koje tablete za spavanje.