Dijeta sa 600 kalorija. Jednostavna i efikasna dijeta „600 kalorija dnevno

Biti lijep, vitak, biti u odličnoj formi je moderno i relevantno. Mnogi ljudi teže tome, ponekad čak i zaboravljajući na svoje zdravlje. Postoji mišljenje da da biste izgubili omražene kilograme, morate konzumirati vrlo malu količinu hrane. Trošite više energije nego što je dobijate hranom. Ograničite se u hrani, nastavite da brojite kalorije. Postoji posebna dijeta koja se zove dijeta od 600 kalorija. Trebalo bi razmotriti šta je njena suština, pozitivne i negativne strane ove dijete.

Osnovni principi dijete od 600 kalorija:

Cjelokupan dnevni unos hrane trebao bi stati u cijenjenu cifru od 600 kalorija.
- Uprkos činjenici da se na dijeti može koristiti bilo koja hrana, niskokalorična hrana ima prednost. Razlog je što ih možete jesti više. Tijelo će biti sito, neće biti osjećaja gladi.
- Brojite kalorije pri svakom obroku.
- Fizička aktivnost ne bi trebala biti previše aktivna, jer je za normalan život čovjeka potrebna minimalna količina kalorija.
- Ova dijeta podrazumeva upotrebu vode, i to najmanje dva litra dnevno.
- Vrijeme provedeno u okviru nije ograničeno. Ali ipak, preporučljivo je početi s jednom do dvije sedmice. Nemojte koristiti ovu dijetu dugo vremena.
- Potrebno je postepeno vraćati se normalnom načinu života i ishrani. Nemojte naglo napustiti dijetu, to može uticati na gastrointestinalni trakt.

Indikativni meni za dijetu od 600 kalorija:

Doručak: zeleni čaj ili neko drugo piće i dvije kriške bilo kojeg voća.
Ručak: mesna čorba - oko dvesta grama, kuvano meso - oko sto grama. Možete čak i žele, glavna stvar je da ima minimalan broj kalorija. Od pića, opet, zeleni čaj.
Večera: salata od bilo kog povrća, može biti - brokoli, paradajz, krastavci, zelena salata, sveža šargarepa. Za desert dvije kriške bilo kojeg voća.
Uz ograničenu prehranu, možete koristiti zobene pahuljice, ali tada ne više od tri stotine grama dnevno i nemojte koristiti druge proizvode.

Prednosti dijete od 600 kalorija:

Brzi gubitak težine. Moto dijete: “Ne gubimo težinu svaki dan, već svaki sat”;
- organizam se čisti od svih vrsta nakupina u gastrointestinalnom traktu;
- testiranje vaše volje.

Negativni aspekti dijete od 600 kalorija:

Ekstremna dijeta, stresna je za organizam i smatra se nesigurnom.
- Ovo ograničenje u hrani nije lako izdržati. Pojavljuje se psihički nestabilno stanje.
- Dijetu od 600 kalorija nutricionisti ne preporučuju. Zbog tako malog sadržaja kalorija, ljudsko tijelo nije zasićeno u dovoljnim količinama proteinima, mastima, ugljikohidratima i vitaminima.
- Ovu dijetu ne možete koristiti svima, svaka osoba ima organizam individualne karakteristike. Potrebno je uzeti u obzir visinu, težinu, fiziološke karakteristike, fizičku aktivnost osobe tokom dana.
- Dijeta može pogoršati neke postojeće bolesti. Prije početka korištenja takve dijete neophodna je medicinska konsultacija.
- Poremećena je hormonska ravnoteža u organizmu.
- Može doći do prekida u radu probavnog sistema.
- Nedostatak vitamina se manifestuje prvenstveno u stanju kose, noktiju, zuba.
Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu, morate odvagnuti sve prednosti i nedostatke, jer je najvažnije ne naštetiti svom zdravlju.

Neki od najpopularnijih planova prehrane danas su oni koji se temelje na ukupnom dnevnom ograničenju kalorija, u ovom slučaju “ Dijeta od 600 kalorija dnevno. Za one koji gube na težini, ovakve dijete su posebno privlačne, jer ovdje nema zabrana određenih namirnica - samo trebate "održavati" određeni unos kalorija. Naravno, na kraju se ipak prednost daje niskokaloričnoj hrani, jer se od nje može napraviti prilično bogat jelovnik. Ako u svoju prehranu uvrstite neku vrstu kolača ili sendviča sa majonezom i kobasicom, najvjerovatnije će vam jelovnik za cijeli dan biti ograničen na ovo jelo. Takvu dijetu se preporučuje 7 do 14 dana, ne više od dva puta godišnje. Pored postavljanja jasnih granica za ukupne dnevne kalorije, ishranu 600 kalorija dnevno također dizajniran da smanji potrošnju vode na 1-1,2 litara dnevno. To je neophodno kako bi tijelo počelo koristiti masti kao izvor domaća voda. Međutim, uz lošu podnošljivost i pridržavanje ove dijete u vrućoj sezoni, ne možete se pridržavati ovih ograničenja.

Zapravo Dijetalni meni od 600 kalorija dnevno ima prilično ekstremnu dijetu, budući da je ovaj broj kalorija izuzetno mali. Da kažem tačno šta bi trebalo da bude dnevnica kalorije nisu dozvoljene, jer se za svaku osobu obračunava čisto individualno i direktno zavisi od vaše visine, telesne težine i nivoa fizičke aktivnosti. Logično je da što intenzivnije zadatke obavljate fizičke vežbešto više kalorija treba da unosite. Međutim, dijeta od 600 kalorija dnevno pomoći će vam da se riješite viška kilograma.

Dijeta 600 kalorija dnevno meni za sedmicu, kako izračunati?

Često se dnevni unos kalorija izračunava pomoću Harris-Benedictove formule. Uz njegovu pomoć možete saznati dnevni sadržaj kalorija pri kojem neće doći ni do gubitka niti povećanja težine. Jednostavno rečeno, ovo je broj kalorija na kojem će vaše tijelo biti najugodnije.

Treba napomenuti da je formula dijete od 600 kcal relevantna samo za osobe prosječne tjelesne građe. Za gojazne, suviše mršave, kao i mišićave ljude, ova računica neće raditi.

Dakle, koristeći Harris-Benedict formulu, možete odrediti osnovni nivo metabolizam. Ovo je energetska potreba vašeg tijela. Međutim, u ovom slučaju dodatna energija se ne uzima u obzir, potrebni organizmu za fizičku aktivnost.

Dakle, formula za žene se izračunava na sljedeći način: 447,6 + (9,2 x vaša težina u kilogramima) + (3,1 x vaša visina u centimetrima) - (4,3 x vaša starost u godinama).

Sada, iz dobijenog broja, možemo izračunati dnevni unos kalorija, na osnovu nivoa fizičke aktivnosti.

Postoji 5 vrsta aktivnosti:

• minimalna (fizička aktivnost je potpuno isključena);
• niska (fizička aktivnost se izvodi do 3 puta sedmično);
• srednje (od 3 do 5 puta sedmično);
• visoka (6-7 treninga sedmično);
• veoma visoka (trening se odvija nekoliko puta dnevno).

Koeficijent fizičke aktivnosti:

• minimum - 1,2;
• nisko - 1,375;
• prosek - 1,55;
• visoka - 1,725;
• veoma visoka - 1,9.

Sada morate pomnožiti rezultirajući unos kalorija bez uzimanja u obzir treninga s koeficijentom odgovarajuće fizičke aktivnosti.

Na primjer, imate 21 godinu, visok je 178 centimetara, a težina 63 kilograma. Dakle, vršimo sljedeći proračun: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. Istovremeno, uopće ne obavljate nikakvu fizičku aktivnost: 1488,7 x 1,2 = 1786,44. Ovo će biti dnevna količina kalorija na kojoj možete održavati svoju težinu bez dopuštanja gubitka ili povećanja težine.

Dijeta usmjerena na ograničavanje kalorija apsolutno ne uzima u obzir karakteristike ljudskog tijela. Jednostavno morate da “držite unutar” 600, 1000 ili 1200 kcal, bez obzira na to koliko ste visoki, koliko imate kilograma i koliko godina imate. Naravno, ovo navodi na zaključak da je sigurno ovaj sistem ne može biti hrane.

Još uvijek želite i sami isprobati ovaj kurs? Da li ste zainteresovani za Obrok od 600 kalorija I koliko kilograma možete izgubiti? Zatim predlažemo da se upoznate s približnim načinom prehrane za takvu dijetu.

Obroci za 600 kcal po dnevnom meniju:

Prvi dan: prvi doručak - tvrdo kuvano jaje; drugi doručak - jedan paradajz srednje veličine, šolja crne prirodne kafe; večera - kuhano jaje; popodnevna užina - 200 grama zelene salate od povrća (celer, krastavac, kupus, zelena salata, zelje), začinjene sa jednom kašikom biljnog ulja; večera - grejpfrut.

Drugi dan: prvi doručak - tvrdo kuvano jaje, šolja crne prirodne kafe; drugi doručak - grejpfrut; ručak - 200 grama nemasne teletine, kuhane na pari ili na žaru; popodnevna užina - dva svježa krastavca, šolja prirodne crne kafe; večera - dvije šargarepe.

Treci dan: prvi doručak - tvrdo kuvano jaje, šolja prirodne crne kafe; drugi doručak - jedan srednji paradajz, kopar ili peršun; ručak - 200 grama nemasne teletine, ribe ili piletine (kuhati na pari ili peći na roštilju); popodnevna užina - jedan svež krastavac, šolja crne kafe; večera - 200 grama dinstanog spanaća.

Četvrti dan: prvi doručak - "zelena" salata, šoljica kafe; drugi doručak - grejpfrut; ručak - kuhano jaje, kopar ili peršun; popodnevna užina - 250 grama nemasnog svježeg sira; večera - 200 grama dinstanog spanaća, šolja zelenog čaja.

Peti dan: prvi doručak - tvrdo kuvano jaje, šolja crne kafe; drugi doručak - 200 grama dinstanog spanaća; ručak - komad nemasne ribe, pečen na roštilju ili kuhan u parnom kotlu; popodnevna užina - 200 grama zelene salate od povrća (celer, krastavac, kupus, zelena salata, zelje), začinjene sa jednom kašikom biljnog ulja, šolja crne kafe; večera - narandža i šolja zelenog čaja.

Šesti dan: prvi doručak - grejpfrut, šolja prirodne crne kafe (opciono); drugi doručak - dva svježa krastavca; ručak - piletina, teletina ili riba, pečena na roštilju ili kuhana na pari; popodnevni čaj - narandža; večera - 200 grama salate od zelenog povrća, šolja zelenog čaja.

Sedmi dan: prvi doručak - narandža, šolja crne kafe (opciono); drugi doručak - dvije šargarepe (sirove); ručak - supa na vodi sa povrćem, komad piletine bez kože (dva jela - 200 grama); večera - salata od svježeg voća.

Dijeta 600 kalorija meni za 2 sedmice:

Iz ove dijete, kao i iz bilo koje druge, morate vrlo glatko i postepeno izaći, povećavajući iz dana u dan sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Ako prenaglo napustite dijetu, velika je vjerovatnoća da će se izgubljeni kilogrami ponovo vratiti, ili će se čak dodati dodatni. ćao dijeta 600 kalorija recenzijeje kontroverzan i doktorima je teško govoriti o njegovim jasnim prednostima ili štetnostima.

• 
  Dnevni meni za 1200 kalorija za nedelju dana i za mesec dana,...
• 
  Obroci za 1500 kalorija dnevno: meni za mesec dana i...
• 
  

Uprkos činjenici da višak masnoće možemo „razraditi“ mesecima, a ponekad i godinama, želimo da brzo smršamo. Za one koji ne mogu da čekaju, razvijene su posebne dijete koje pomažu da izgube kilograme u kratkom vremenu. Dijeta od 600 kalorija jedan je od ovih sistema i stekla je odane sljedbenike u mnogim dijelovima svijeta.

Svatko, čak i osoba koja je daleko od prehrane, shvaća da da biste smršali, morate potrošiti više energije nego što se troši hranom. Dijeta od 600 kalorija je odličan primjer takvog obrasca. Na dan će osoba pojesti tačno onoliko hrane koliko je potrebno da ne bi umrla od gladi, a to je doslovno.

Prilikom mršavljenja ovom metodom nije dozvoljena nikakva fizička aktivnost, osim hodanja na svježem zraku, joge ili uobičajene lagane vježbe ujutro.

Vaš jelovnik nije apsolutno ograničen, možete pojesti barem tortu, ali dnevni sadržaj kalorija u hrani ne bi trebao prelaziti 600 jedinica - to je glavni uvjet. Kada jedete prema datom planu, tijelo će početi trošiti svoje energetske rezerve, uključujući omražene masti.

Pošto će se ishrana uglavnom sastojati od proteinske i biljne hrane, creva će se očistiti od toksina i toksina, a njegov rad će se normalizovati.

Šta jesti da smršate

Suprotno svim zakonima dijetologije, ova dijeta ne zabranjuje jesti prženu ili slatku hranu, možete jesti šta volite. Međutim, treba imati na umu da ako se odlučite za sendvič s kobasicama, onda će to postati vaše jedino jelo za cijeli dan. To se objašnjava visokim sadržajem kalorija, a mi imamo pravilo - ne više od 600 kalorija dnevno - i ni u kom slučaju ga ne treba kršiti.

Najbolje je birati namirnice sa minimalnom energetskom vrijednošću, po zapremini i težini mogu se jesti više.

Niskokalorične namirnice uključuju:

• povrće, posebno zeleno i lisnato;
• citrusi;
• nemasno meso i riba;
• plodovi mora - škampi, rakovi i lignje;
• nemasni ili nemasni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi;
• dijetalni kruh;
• biljna ulja;
• žele, pastile;
• biljni čajevi bez šećera, zeleni i crni čaj;
• nezaslađeno voće i bobice.

Unatoč činjenici da lista dozvoljenih namirnica nije previše široka, možete kuhati vrlo ukusna i zdrava jela za svoju figuru. Recepti za niskokalorične namirnice mogu se pronaći u stručnoj literaturi ili na tematskim stranicama, gdje je detaljno opisana energetska vrijednost svakog sastojka.

Kreativno pristupajući kuhanju, sami možete osmisliti originalne kombinacije namirnica, ali ne zaboravite prebrojati njihov kalorijski sadržaj.

Principi ishrane na dijeti

Da biste brzo smršali, ali u isto vrijeme minimalno ozlijedili organizam, treba jesti što više proteinske hrane, svježeg voća i povrća. Ali čak i uz racionalan izbor jela, nećete dobiti potrebnu količinu vitamina i minerala u potpunosti, pa će ih trebati nadoknaditi uz pomoć posebnih dodataka prehrani.

Prehrana bi trebala biti frakciona, to će vam pomoći da ne osjećate stalnu glad i pomoći će u stabilizaciji metaboličkih procesa u tijelu. U idealnom slučaju, ako vam je doručak najgušći, ručak lakši, a večera potpuno niskokalorična. Dozvoljena je i popodnevna užina, ali je najbolje užinu sa 1-2 komada voća.

Između obroka potrebno je popiti najmanje 2 litre negaziranog mineralna voda kako bi se izbjegla dehidracija. Da bi mršavljenje bilo uspješno, potrebno je revidirati svoj jelovnik i isključiti proizvode koji su štetni za vašu figuru i zdravlje.

Štetne su:

Za vrijeme trajanja dijete bilo bi najbolje odustati od takvih proizvoda, ne samo zato što sadrže mnogo kalorija, već i zato što dodatno opterećuju probavni trakt. Unos soli je također najbolje svesti na minimum – zadržava tekućinu u tijelu i izaziva pojavu edema.

Okvirni dnevni meni

Zaslužena nagrada za titanski trud

Dijeta je prilično rigidna, pogotovo jer je podržana konstantnom psihičkom nelagodom zbog brojanja kalorija. Pripremite se da razmišljate o hrani sve vreme dok planirate svoj meni. Međutim, rezultati će vas zadovoljiti, u prva 3-4 dana možete izgubiti 1 kg težine dnevno, jer će se u to vrijeme crijeva očistiti i višak vlage ukloniti iz tijela. U narednim danima, nagibi možda neće biti tako uočljivi, jer će uskladištena jedinjenja masti i proteina početi da se obrađuju.

U svakom zabavnom parku koji ima rollercoaster vožnju, uvijek ima puno posjetitelja. Strmi zavoji, vjetar koji bije u lice, adrenalin koji juri kroz krov - sve to privlači mnoge ljude.

Popularna rollercoaster dijeta, po analogiji sa atrakcijom, nudi protresanje tijela drastičnim promjenama kalorijskog sadržaja dijete. Takve promjene ne dopuštaju tijelu da se prilagodi i uđe u uobičajeni način rada. Rezultat je gubitak težine.

Ljudi koji su ikada pokušali slijediti dugotrajnu dijetu zasnovanu na smanjenju dnevnog nivoa kalorija znaju da se u početku težina dobro skida, a zatim prestaje. Ovo je takozvana faza platoa.

Ovaj fenomen se jednostavno objašnjava: naše tijelo se može prilagoditi različitim situacijama. U prvoj fazi smanjenja kalorija, rezerve masti su prisiljene da se troše. A onda, kada tijelo shvati da su "gladna vremena" odavno došla, prelazi u režim štednje i ne samo da ne gubi kilograme, već i razborito "ostavlja na stranu" svaku dodatnu kaloriju.

Nakon napuštanja niskokalorične dijete, težina se brzo vraća. Štaviše, često se dijetom dobije više kilograma nego što je izgubljeno.

Suština metode mršavljenja "Roller coaster" je da se kalorijski sadržaj prehrane mijenja toliko često da tijelo nema vremena da se prilagodi i uključi "ekonomični način rada". Zbog toga je primoran da troši masne rezerve.

Ova metoda nije nova, prije više od 30 godina predložio ju je američki nutricionist Martin Catan. Od tada je dijeta postala široko rasprostranjena i popularna u različite zemlje mir.

Za i protiv

Glavna prednost ove tehnike je njena efikasnost. Rezultati će zavisiti od toga koliko se pravila pažljivo poštuju. Ako se striktno pridržavate preporuka i ne zaboravite na fizičku aktivnost (ne govorimo o intenzivnom treningu, oni su kontraindicirani na ovoj dijeti), onda zaista možete izgubiti 6-7 kilograma za 21 dan.

Pročitajte također: Niskokalorična dijeta kupusom: najpopularnije opcije prehrane

Još jedna važna prednost je što možete odabrati proizvode po svom ukusu. Za ovu dijetu nije posebno važno šta će jesti osoba koja mršavi, glavni uslov je poštovanje kalorija.

Ovu prednost će, zasigurno, cijeniti oni ljudi koji se već duže vrijeme bore s viškom kilograma, a više ne mogu vidjeti nemasni svježi sir i salatu od kupusa. Jelovnik se može sastaviti od bilo kojih proizvoda, međutim, preporučljivo je odabrati ih kako ne biste gladovali tokom dana. Tako, na primjer, ako ujutro pojedete komad torte, koji je kalorijski jednak dnevna stopa, onda će ostatak dana morati gladovati. A u isto vrijeme, rizik od kršenja dijete je znatno povećan. Stoga bi razumnije rješenje bio pravilan odabir proizvoda i njihova distribucija na više obroka.

Dijeta ima dosta negativnih strana.

Prvo, dijeta je prilično teška, mogu je izdržati samo svrsishodni ljudi koji podnose glad.

Drugo, birajući proizvode sami, mršavljenje teško da će moći sebi osigurati kompletnu prehranu koja osigurava sve potrebe tijela za hranjivim tvarima. Stoga se to ne može reći ovu metodu mršavljenje je potpuno bezbedno za zdravlje.

Treće značajan nedostatak je što morate pažljivo izračunati kalorijski sadržaj prehrane. A to znači da ćete se morati naoružati elektronskim kuhinjskim vagama i tablicama kalorija hrane.

Opis metode

Ova metoda mršavljenja sastoji se od pažljivog brojanja kalorija i povremenog mijenjanja kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Opcije ishrane predlažu naizmjenične kalorije na ovaj način:

Pročitajte također: Kako smršati za 30 dana

• tri dana jedite 600 kcal, naredna tri dana dijeta treba da bude 900 kcal, a zatim jedite 1200 kcal nedelju dana. Na kraju ciklusa, ponovite sve iznova;

• mijenjajte kalorijski sadržaj prehrane svaka tri dana: 1-3 dana - 600 kcal, 3-6 - 900 kcal, 7-9 - 1200 kcal. Ponovite ciklus još jednom.

Nakon završetka ciklusa još dvije sedmice, morate jesti tako da sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal.

uzorak menija

Autor metodologije, dajući opis prehrane, ukazuje da nema ograničenja u izboru proizvoda. Međutim, on snažno preporučuje odabir zdrave, niskokalorične, ali vrlo zasitne hrane. U ovom slučaju, čak i najgladnije dane dijete će biti lakše podnijeti.

A ako se ograničite na malu količinu visokokalorične hrane, postoji velika vjerojatnost da ćete se onesvijestiti od gladi ili dobiti želučane probleme.

Stoga, uprkos nepostojanju strogih ograničenja, vrijedi isključiti slatkiše, peciva i masnu hranu iz jelovnika. Osnova prehrane treba biti povrće (sirovo i dinstano), mliječni proizvodi, nemasno kuhano meso.

Za dodatno čišćenje organizma i otupljivanje osjećaja gladi, preporučuje se prelazak na odvojeni obroci. Odnosno, nemojte miješati ugljikohidrate i proteine ​​u jednom obroku. Međutim, ova preporuka nije obavezna i prepuštena je diskreciji gubitnika.

Još jedna korisna preporuka je ograničavanje soli. Morate se odreći slane hrane, a slanu hranu na minimum. Ali vodu ne treba ograničavati, naprotiv, pijenje puno tečnosti pomoći će u borbi protiv gladi.

Primer menija za 600 kcal:

• za doručak možete pojesti 150 grama nemasnog svježeg sira i čaja ili 150 g. ovsena kaša sa rendanom jabukom;

• za ručak možete jesti kivi ili mandarine;

• za večeru možete skuvati vegetarijansku supu od povrća ili dinstati mešavinu povrća (bez krompira i kukuruza). Ručak se može dopuniti sa dve vekne.

• za večeru treba pojesti kuvano jaje i čašu kefira ili 150 grama kuvane ribe.

Najpouzdaniji način za mršavljenje u gotovo svakoj životnoj dobi je postepeno smanjivanje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane na 1600-1800 kcal za žene i 2000-2200 kcal za muškarce, a nakon što se tijelo prilagodi na to, započnite sportski trening, u početku umjerena, a zatim intenzivnija. Unutar mjesec dana kalorijski sadržaj dijete se normalno smanjuje za najviše 40 posto od početnog kalorijskog sadržaja. Dakle, ako je osoba koja odluči smršaviti potrošila 3000 kcal, onda u roku od mjesec dana treba smanjiti prehranu na 1800 kcal. Ovo je najnježnija dijeta za mršavljenje.

Drugim riječima, svake sedmice morate smanjiti kalorijski sadržaj hrane za 10 posto. U prvoj sedmici, umjesto 3000 kcal, konzumirajte 2700, u drugoj sedmici - 2400, u trećoj - 2100 i tek u četvrtoj - 2800. tijelo i uzrokuje depresivno stanje duha, nezadovoljstvo sobom, gubitak povjerenja u vlastite mogućnosti za mršavljenje, može pogoršati hronične bolesti zbog smanjenog imuniteta.

U vrijeme smanjenja kalorija, osoba već počinje gubiti na težini. A kada se ishrani doda i sport, proces mršavljenja je brži i efikasniji. Međutim, u nekim slučajevima oni koji žele smršaviti nemaju vremena za prilagodbu i vježbanje. U tom slučaju možete pokušati smršaviti tako što ćete značajno smanjiti sadržaj kalorija u jelovniku - na primjer, do 600 kcal dnevno.

Prednosti dijete od 600 kcal dnevno

Ova dijeta ima nekoliko prednosti:

• Smanjenje broja kalorija je zaista efikasno i dovodi do željenog rezultata – mršavljenja.
• Ograničenja se primjenjuju samo energetska vrijednost ishranu, tako da nema potrebe da jedete istu hranu kao na mono-dijetama ili kefir, heljda, jabuka,
• Zbog česte konzumacije hrane - 5-6 puta dnevno - gubitak težine ne prati glad.

Nedostaci dijete od 600 kcal dnevno

Kao i svaka nemedicinska dijeta, ova dijeta ima niz nedostataka koje se moraju uzeti u obzir:

• 600 kcal je norma energetske vrijednosti za pacijente s ograničenom pokretljivošću u bolnicama, a za normalan život takav sadržaj kalorija je nedovoljan, stoga osoba koja gubi težinu razvija slabost, vrtoglavicu i pospanost. Takve dijete možete se držati najviše 5-7 dana.
• Uz ovako ograničenu ishranu imunitet je smanjen, pa dijeta nije prikladna za hladno godišnje doba, za vrijeme epidemija, nakon porođaja, ozljede, operacije ili duge bolesti.
• Izgubljeni kilogrami u periodu dijete mogu se brzo vratiti, jer je ovakav način mršavljenja stresan, a reakcija na stres u tijelu je nakupljanje tjelesne masti. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate prijeći na dijetu s povećanim kalorijama i uključiti trening u svoj raspored.

Karakteristike ishrane

Dijeta se najlakše podnosi ljeti, kada je potrošnja energije organizma za zagrijavanje tijela i otpor infekcijama minimalna. Osim toga, raznovrsna niskokalorična biljna hrana pomoći će vam da se osjećate siti, zahvaljujući velikim porcijama, i da uživate u jelu.

Veoma je važno hraniti se raznovrsno i što zdravije. Općenito, smanjenje kalorijskog unosa na 600 kcal za zdravu aktivnu osobu ne može se nazvati ispravnim, već uravnotežiti opterećenje za probavni sustav i tijelo može biti izbor proizvoda.

Tokom dijete morate uzimati multivitamine kako biste nadoknadili nedostatak nutrijenata koji nisu primljeni hranom.

Jutro morate započeti obaveznim doručkom, zatim jesti u jednakim porcijama u redovnim intervalima, a prije spavanja ograničiti se na tekuću lako svarljivu hranu.

Ako želite da grickate između obroka, pijte vodu ili biljni čaj da biste ugušili osjećaj gladi. Uz dobru toleranciju, ponekad možete popiti kafu bez mlijeka, vrhnja i šećera. Dozvoljeno je dodati krišku limuna ili prstohvat cimeta.

Za 5-7 dana prehrane s ograničenjem kalorija do 600 kcal, u prosjeku se troši 4-7 kg. No, prilično je teško predvidjeti rezultat, jer ovisi o dobi osobe koja gubi na težini, njegovom spolu, načinu života, zdravstvenom stanju i početnoj tjelesnoj težini. Poznato je da je onima čija težina vrlo malo prelazi idealne vrijednosti, mnogo teže smršaviti nego onima koji imaju prekomjeran višak kilograma. Stoga će kod žena istih godina i iste visine, ali s tjelesnom težinom od 70 i 100 kg, rezultati biti drugačiji. Kod druge žene proces mršavljenja će početi brže i aktivnije dok ne smanji svoju težinu na 70-80 kg.

Prije početka dijete potrebno je posjetiti terapeuta i napraviti testove za prepoznavanje skrivenih i kroničnih bolesti koje se mogu pogoršati u stanju općeg stresa zbog nedostatka kalorija.

Žene moraju posjetiti ginekologa kako bi isključile trudnoću i trenutne bolesti. Ako žena ima hormonalne poremećaje u anamnezi, vrijedi se obratiti endokrinologu.

Žene treba da počnu da gube na težini u prvoj polovini ciklusa, ali nakon završetka menstruacije ili prestanka krvarenja (prilikom uzimanja hormonskih kontraceptiva). U danima krvarenja organizam je oslabljen, a dijeta će dodatno ojačati ovo stanje. U drugoj polovini ciklusa, na kraju ovulacije, žensko tijelo se priprema za moguća trudnoća i skladišti masti kako bi ga održala, stoga u ovom periodu žena ima pojačan apetit i biće joj teško da prati dijetu.

Osnova ishrane

U dnevnu prehranu treba uključiti sljedeće grupe namirnica:

• Svježe voće i bobice;
• Svježe povrće i začinsko bilje;
• Nemasno meso i perad;
• Riba i plodovi mora;
• Riblje i mesne juhe, slabe, "druge";
• jaja;
• Žitarice i cjelovite žitarice;
• Biljni čajevi;
• Čista voda.

Namirnice isključene iz prehrane

Nezdravu i visokokaloričnu hranu treba isključiti iz prehrane. Nezdrava hrana će pogoršati stres uzrokovan nedostatkom ishrane, a konzumiranje visokokalorične hrane prekršiće pravilo „ne više od 600 kcal“, a pritom neće izazvati osjećaj sitosti i spriječiti gubitak težine.

Sljedeće proizvode treba isključiti:

• Sve pržene;
• Sve dimljeno;
• Slana, ukiseljena, ukiseljena hrana (hranljivija je od svježe i zadržava vodu u tijelu);
• Konzerve i konzerve od mesa i ribe;
• Salo;
• Umaci i preljevi;
• Pekarski proizvodi;
• Konditorski proizvodi;
• Maslac i margarin;
• Slatka gazirana pića i sokovi;
• Šećer;
• Sol.

Ograničenja u ishrani

Neprihvatljivo je baviti se sportom, fizičkim radom ili drugim opterećenjima tijelu sa energetskom vrijednošću od samo 600 kcal, jer su tjelesne rezerve jedva dovoljne za normalno funkcioniranje. Dodatno opterećenje će dovesti do iscrpljenosti i može uzrokovati poremećaje u funkcionisanju tjelesnih sistema.

uzorak menija

Jelovnik za dan možete planirati na sljedeći način:

• Za doručak se preporučuje jesti žitarice kuhane na pari uveče. Na primjer, u parenoj heljdi 105 kcal na 100 g. 100 g je normalna porcija za jednu osobu. Vrijedi ga piti s bujonom od šipka - 18 kcal u 100 ml, a oko 36-45 kcal u čaši. Šipak je bogat vitaminima i podržaće organizam. Takav doručak sadrži više od petine dozvoljenog dnevnog sadržaja kalorija - 150 kcal.
• Kao drugi doručak prikladno je kuhano jaje - u 1 komadu 75 kcal, grejpfrut srednje veličine - u 1 komadu. Zeleni čaj sa 46 kcal i nula kalorija. Ukupni ručak će biti 121 kcal.
• Večerajte ukusno i zdravo pileća čorba, kuvano bez soli iz belo meso, oslobođen kostiju i kože - 20 kcal na 100 ml i 50 kcal po normalnoj porciji od 250 g, respektivno. Steam je pogodan za drugi pileći kotlet- 87 kcal na 100 g i rendana šargarepa (32 kcal na 100) sa kašičicom kisele pavlake - 23 kcal po kašiki. Ručak će dati otprilike 197 kcal.
• Za popodnevnu užinu preporučuje pripremu veće porcije salate od povrća - od paradajza (20 kcal), krastavca (15 kcal), slatke paprike (30 kcal), luka (41 kcal), svježeg začinskog bilja (36 kcal). Salata od celih sitnih krastavaca i paradajza, polovice luka i paprike, gomila zelenila, začinjena kašikom sok od limuna bez soli - oko 90 kcal.
• Kao večera, čaša kefira sa normalnim sadržajem masti će biti dobra - 53 kcal.

Ukupno, dnevni sadržaj kalorija u hrani je 600 kcal, plus ili minus nekoliko kcal na granici greške.

Druga opcija menija može izgledati ovako:

• Za doručak - ovsena kaša na pari uveče - 97 kcal sa kompotom od sušenog voća bez šećera - 60 kcal na 100 g i, shodno tome, 130 kcal u čaši. Rezultat - doručak - 227 kcal;
• Ručak - jabuka - 43 kcal po 1 kom. ili breskva - 39 kcal po 1 kom. Ukupni ručak će biti oko 40 kcal;
• Ručak - navaga na pari - 93 kcal na 100 g i salata od svježeg povrća, slična gore opisanoj - oko 90 kcal. Ukupni ručak - 183 kcal;
• Užina - svježi sir bez masti - 85 kcal na 100 g sa malinama - 46 kcal na 100 g. Ukupna popodnevna užina 120 kcal;
• Večera - mlijeko normalnog sadržaja masti - 54 kcal na 100 g.