Zabilježite sve svoje misli na komad papira. Tehnika doziranja za oslobađanje emocija
Od pamtivijeka ljudi su pokušavali promijeniti svijet kako bi bili sretni. Nikada nije uspjelo, jer je problem riješen sa pogrešne strane.
“Rad Byron Katie je samo četiri pitanja, to je nešto nebitno. Nema motiva ni uslova. Ona je ništa bez tvojih odgovora. Ova četiri pitanja će nadopuniti i poboljšati svaki program koji imate. Ako imate bilo kakvu religiju, oni će je ojačati. Ako nemate religiju, oni će vam donijeti radost. I spalit će sve što za vas nije istina. Oni će utrti put do stvarnosti koja vas uvijek čeka.”
Rad Byron Katie:
1. Da li je istina?
Ti okreni.
Stavljanje misli na papir
Prvi korak Rada je da zapišete svoje prosudbe o nekoj stresnoj situaciji u vašem životu u prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti – o osobi koja vam se ne sviđa ili za koju brinete; o situaciji u kojoj vas neko nervira, plaši ili uznemirava, čini vas nesigurnim ili posramljenim. Zapišite svoje prosudbe tačno u obliku misli koje vam padaju na pamet.
Nemojte se iznenaditi ako vam u početku bude teško ispuniti upitnik. Hiljadu godina su nas učili da ne osuđujemo - ali budimo iskreni, mi to i dalje radimo stalno. Istina je da osuđujuće misli ne prestaju da se vrte u našim glavama. Zahvaljujući Radu, konačno dozvoljavamo sebi da izrazimo ili čak izviknemo ove misli na papir. Otkrivamo da se čak i najneprijatnije misli mogu suočiti s bezuvjetnom ljubavlju.
Podstičem vas da pišete o onima kojima niste u potpunosti oprostili. Ovo je najefikasniji početak.Čak i ako ste nekome oprostili devedeset devet posto, niste slobodni dok oprost ne bude potpun. Taj jedan posto koji niste oprostili je kamen o koji se spotaknete u svim vašim vezama. uključujući odnose sa samim sobom).
Ako ste novi u istraživanju, onda vam toplo savjetujem da ne počinjete ispunjavanjem upitnika o sebi. Ako počnete tako što sami sebe prosuđujete, tada će vaši odgovori uključivati motive i rješenja koja ne funkcioniraju. Osuđivanje nekog drugog, a zatim istraživanje i preokret je direktan put do razumijevanja. Kasnije ćete moći suditi o sebi kada budete imali dovoljno istraživačkog iskustva da vjerujete u moć istine.
Ako počnete upirući prstom optužbe prema van, i sami ćete biti van fokusa. Moći ćete pustiti svoja osjećanja i ne cenzurirati se. Često smo sasvim sigurni šta drugi ljudi treba da rade, kako treba da žive i ko treba da budu. Imamo apsolutnu viziju za druge ljude, ali ne i za sebe.
Kada radite posao, znaćete ko ste znajući kakvi su drugi ljudi. Na kraju počinjete shvaćati da je sve izvan vas odraz vaših vlastitih misli. Vi ste pripovjedač, projektor svih vaših priča, a svijet je projektovana slika vaših misli.
Od pamtivijeka ljudi su pokušavali promijeniti svijet kako bi bili sretni. Nikada nije uspjelo, jer je problem riješen sa pogrešne strane. Rad nam omogućava da promijenimo projektor – um, a ne projektovanu sliku. To je kao da imate mrlju na sočivu projektora. Mislimo da je kvar na ekranu i pokušavamo promijeniti ovu ili onu osobu na kojoj smo vidjeli ovaj nedostatak. Ali beskorisno je pokušavati promijeniti projektovanu sliku. Kada shvatimo gdje su smetnje, možemo očistiti sama sočiva. To znači kraj patnje i početak male radosti u raju.
Ljudi mi često govore: „Zašto da sudim svom bližnjem? Znam da me se sve ovo tiče.” Odgovaram: „Razumem. Ali, molim vas, vjerujte procesu. Osudite bližnjega i slijedite jednostavna uputstva." Evo primjera ljudi o kojima biste mogli pisati: majka, otac, žena, muž, djeca, braća i sestre, partner, komšija, prijatelj, neprijatelj, cimer, šef, učitelj, podređeni, kolega, kolega na poslu. tim, prodavci , carinici, muškarci, žene, državni službenici, Bog. Kao opšte pravilo, što su vaši izbori personalizovaniji, rad može biti efikasniji.
Kasnije, kada postanete iskusniji u Radu, možete ispitati svoje prosudbe o takvim stvarima kao što su smrt, novac, zdravlje, vaše tijelo, vaše ovisnosti, pa čak i vaša samoosuda. U stvari, kada budete spremni, možete voditi beleške i istraživati svaku neprijatnu misao koja vam padne na pamet. Kada shvatite da je svaki stresni trenutak koji doživite dar koji ukazuje na put do vaše slobode, život će postati veoma ugodan.
Molimo vas da izbjegnete iskušenje da sprovedete istraživanje bez zapisivanja svojih prosudbi. Ako pokušate da radite posao u svojoj glavi, a da svoje misli ne iznesete na papir, um će vas nadmudriti. Prije nego što uopće shvatite, on će se izmaknuti i ispričati drugu priču kako bi dokazao da je u pravu. Ali iako se um može opravdati brzinom većom od brzine svjetlosti, može se zaustaviti uz pomoć zapisa. Jednom kada se misli fiksiraju na papir, one ostaju trajne i istraživanje se može lako primijeniti na njih.
Zapišite svoje misli bez pokušaja da ih cenzurirate. Sjednite s olovkom i papirom i samo čekajte. Reči će doći. Istorija će doći. A ako zaista želite da znate istinu, ako se ne plašite da vidite svoju priču na papiru, vaš ego će pisati kao manijak. Ne brine se ni o čemu, potpuno je oslobođeno. Ovo je dan koji je ego čekao. Dajte mu život na papiru. Čekalo je da stanete, samo jednom, i zaista ga poslušate. Reći će sve kao dijete. Zatim, kada se um izrazi na papiru, možete početi istraživati.
Podstičem vas da budete osuđujući, grubi, djetinjasti, izbirljivi, pa čak i sitničavi. Pišite sa spontanošću djeteta, povrijeđenog, ljutog, posramljenog ili uplašenog. Ne pokušavajte da budete mudri, duhovni ili ljubazni. Vrijeme je da budete potpuno iskreni o svojim osjećajima i da ih ne cenzurirate. Dozvolite svojim osjećajima da izađu na vidjelo bez straha od posljedica ili prijetnje kaznom.
Ljudi koji su novi u Radu ponekad misle: „Ne znam šta da napišem. Zašto bih uopšte trebao da radim? Ne ljutim se ni na koga. Ništa mi zaista ne smeta." Ako ne znate o čemu da pišete, pričekajte. Život će ti dati temu. Možda vas prijatelj nije nazvao kako je obećao pa ste razočarani. Možda te majka kad si imao pet kaznila za nešto što nisi uradio. Možda ste uznemireni ili uplašeni onim što ste pročitali u novinama, ili razmišljate o patnji kojom je svijet pun.
Stavite na papir one misli koje govore o tome. Ne možete zaustaviti priču u svom umu, ma koliko se trudili. Ovo je nemoguće. Ali kada priču stavite na papir tačno onako kako vam zvuči u glavi, sa svom vašom patnjom, razočaranjem, ljutnjom i tugom, tada možete vidjeti šta u vama buja. Moći ćete ga vidjeti dovedenu u materijalni svijet, u fizičkom obliku. I konačno, kroz Rad, počećete da shvatate ovo.
Upitnik "Sudi-svoj-komšija"
U ovom primjeru pisala sam o svom drugom mužu, Paulu (ova priča je ovdje uključena uz njegovu dozvolu). Predstavlja misaone obrasce koje sam imao prije nego što se moj život promijenio. Kada pročitate upitnik, možete promijeniti ime Paul u prikladno ime iz tvog života.
1. Ko te naljuti, uznemiri, uznemiri ili razočara i zašto? Šta vam se tačno ne sviđa kod ove osobe?
Ne volim (naljuti me ili uznemiri, uplaši se, osramoti, razočara, itd.) (ime) Paul jer me ne sluša. Ljuta sam na Paula jer me ne cijeni. Ljuta sam na Paula jer me budi usred noći i ne brine za moje zdravlje. Ne volim Paula jer se svađa sa svime što kažem. Paul me rastužuje jer je tako zao.
2. Kako želite da se to promijeni? Šta želiš da uradi?
Želim (ime) Paul da mi posveti punu pažnju. Želim da me Paul voli u potpunosti. Želim da Paul razmotri moje potrebe. Želim da se Paul složi sa mnom. Želim da se Paul više bavi sportom.
3. Ko bi trebao ili ne bi trebao biti, šta bi trebao ili ne bi trebao raditi, misliti ili osjećati? Šta biste preporučili?
(Ime) Paul ne bi trebao gledati toliko TV. Paul mora prestati pušiti. Paul bi mi trebao reći da me udara. Ne smije me ignorirati. Ne smije me kritikovati pred našom djecom ili prijateljima.
4. Šta ti treba od njega? Šta on treba da uradi da te usreći?
Trebam (ime) Paul da me sasluša. Treba mi Paul da me prestane lagati. Potreban mi je da Paul priča o svojim osjećajima i da bude emocionalno otvoren. Trebam da Paul bude nježan, nježan i strpljiv.
5. Šta mislite o njemu? Napravite listu njegovih kvaliteta.
(Ime) Paul je nepošten. Paul je nepromišljen. Paul nije ozbiljan. On misli da ne treba da poštuje pravila. Pod je nepouzdan i zatvoren. Paul je neodgovoran.
6. Šta biste voljeli ponovo doživjeti s ovom osobom?
Ne želim živjeti s Paulom ako se on ne promijeni. Odbijam da gledam kako Paul uništava svoje zdravlje. Ne želim ponovo da se svađam sa Paulom. Ne želim da me Paul ponovo laže.
Istraživanje: četiri pitanja i širenje
1. Da li je istina?
2. Možete li apsolutno znati da je to istina?
3. Kako reagujete kada vam se ova misao pojavi?
4. Ko biste bili bez ove misli?
I okreni se.
Sada, koristeći četiri pitanja, ispitajmo prvu izjavu u prvom paragrafu primjera. Ne volim Paula jer me ne sluša. Dok ovo čitate, pomislite na nekoga kome još niste u potpunosti oprostili.
1. Da li je istina? Zapitajte se: "Je li istina da me Paul ne sluša?" Budite mirni. Ako zaista želite da znate istinu, odgovor će se pojaviti. Pustite umu da postavi pitanje i pričekajte dok odgovor ne ispliva na površinu.
2. Možete li apsolutno znati da je to istina? Razmislite o pitanjima poput: „Mogu li apsolutno znati da me Paul ne sluša? Mogu li zaista razumjeti kada me neko sluša ili ne sluša? Da li je bilo trenutaka kada sam slušao, iako je spolja izgledalo da nije tako?
3. Kako reagujete kada vam se ova misao pojavi? Kako reagujete kada mislite da vas Paul ne sluša? Šta mislite o njemu? Napraviti spisak. Na primjer: „Prekorno ga pogledam. Prekidam ga. Kažnjavam ga tako što ne obraćam pažnju na njega. Počinjem da pričam brže i glasnije. Pokušavam ga natjerati da sluša." Nastavite da pravite listu dok idete unutra i vidite kako se osjećate u ovoj situaciji i kako se osjećate u vezi s njom. “Zatvaram. Izolujem se. Jedem i spavam puno. Gledam TV po ceo dan. Osjećam se depresivno i usamljeno." Obratite pažnju na sve posledice misli "Pavle me ne sluša".
4. Ko biste bili bez ove misli? Sada razmislite o tome ko biste bili kada biste mogli prestati razmišljati: "Pol me ne sluša." Zatvorite oči i zamislite da vas Paul ne sluša. Zamislite da nemate pojma da Paul ne sluša (ili čak da bi trebao slušati). Ne žuri. Obratite pažnju na ono što vam se otvara. Šta vidiš? Kakav je osećaj?
Okrenite se. Prvobitna izjava, "Ne volim Paula jer me ne sluša", nakon preokreta, može se pretvoriti u ovo: "Ne volim sebe jer ne slušam Paula." Zapitajte se da li je ova izjava jednako istinita ili još istinitija za vas? Slušate li Paula kada mislite da on ne sluša vas?
Još jedan zaokret koji bi mogao biti jednako istinit ili još istinitiji: "Ne volim sebe jer ne slušam sebe." Kada ste mentalno zaokupljeni svojim poslom i razmišljate o tome šta bi Paul trebao raditi, slušate li sebe? Da li imate kontrolu sopstveni život kada misliš da bi trebao da te sasluša? Možete li čuti kako razgovarate s Paulom kada mislite da bi trebao da vas sasluša?
Nakon što neko vrijeme radite sa namazima, možete nastaviti svoje istraživanje na isti način sa sljedećom izjavom napisanom u točki 1 upitnika: “Ljut sam na Paula jer me ne cijeni” - a zatim to učinite sa svakim naknadnu izjavu iz vašeg upitnika.
Preokreti su vaši recepti za zdravlje, mir i sreću. Možete li sebi dati lijek koji ste dali drugima?
Vaš red: Upitnik
Sada znate dovoljno da sami iskusite The Work. Prvo iznesite svoje misli na papir. Još nije vrijeme da ih istražimo sa četiri pitanja, to ćemo učiniti kasnije. Jednostavno odaberite osobu ili situaciju i napišite kratko, jednostavne rečenice. Zapamtite da prst optužbe mora biti usmjeren prema van. Možete pisati na osnovu toga gdje ste sada, ili možete pisati sa stanovišta koje ste imali kada ste imali pet ili dvadeset pet godina. Molim vas da još ne pišete o sebi.
1. Ko te naljuti, uznemiri, uznemiri ili razočara i zašto?Šta vam se tačno ne sviđa kod ove osobe? (Zapamtite: morate biti čvrsti, izbirljivi, djetinjasti, direktni, sitničavi.)
Ne sviđa mi se (ljuti me, rastužuje me, plaši, stidi, itd.) (ime) jer _________.
2. Kako treba da se promeni? Šta želiš da uradi?
Želim (ime) ______________.
3. Šta bi trebao ili ne bi trebao raditi, misliti ili osjećati? Šta biste preporučili?
(ime) mora (ne bi trebalo) ________________.
4. Šta vam treba od ove osobe? Šta on treba da uradi da bi vas usrećio?(Zamislite da vam je rođendan i možete imati šta god želite. Izaberite!)
Želim (ime) ________________.
5. Šta mislite o njemu? Napraviti spisak. (Ne morate biti racionalni ili ljubazni.)
(Ime) ___________________.
6. Šta biste voljeli ponovo doživjeti s ovom osobom?
Nikada ne bih želeo (odbijam) _____________.
Vaš red: Istraživanje
Jedno po jedno, postavite sebi četiri pitanja za svaku tvrdnju u upitniku Sudija-vaš-komšija i okrenite se. (Ako vam je potrebna pomoć, vratite se na primjer.) Tokom procesa istraživanja, naučite da budete otvoreni za mogućnosti koje su izvan onoga što mislite da znate. Nema ničeg uzbudljivijeg od otkrivanja uma neznanja u sebi.
To je kao ronjenje. Postavite pitanje i sačekajte. Neka vas odgovor pronađe. Ovo nazivam susretom srca i uma: mirniji polaritet uma (koji ja nazivam srcem) susreće polaritet koji je u nemiru jer nije istražen. Kada um iskreno pita, srce uvek odgovara. Možete doživjeti otkrića o sebi i svom svijetu koja će vam zauvijek promijeniti život.
Dajte sebi vremena da osetite ukus Dela. Pročitajte prvu izjavu napisanu u paragrafu 1 vašeg upitnika. Zatim postavite sebi sljedeća pitanja.
1. Da li je istina?
Ne žuri. Posao je da otkrijete istinu u najdubljem dijelu sebe. Možda se ne poklapa sa idejama koje ste ranije imali. Ali kada se pojavi vaš odgovor, znaćete ga. Samo ostanite mirni, sjedite uz to i pustite da vas odvede još dublje.
Ne postoje tačni ili pogrešni odgovori na ova pitanja. Sada slušate svoje odgovore, a ne odgovore drugih ljudi i ne ono što su vas nekada učili. Može vas uznemiriti jer ulazite u nepoznato. Kako ulazite sve dublje u sebe, dozvolite istini u vama da se uzdigne i suoči se s pitanjem. Budite mirni dok istražujete. Neka iskustvo u potpunosti preuzme.
2. Možete li apsolutno znati da je to istina?
To je prilika da još dublje prodremo u nepoznato, da pronađemo odgovore skrivene ispod onoga što nam se čini dobro poznatim. Sve što vam mogu reći o ovom carstvu je da se ispod užasa krije radost. Da li zaista želite da znate istinu?
Ako ste na drugo pitanje odgovorili potvrdno, možete jednostavno preći na sljedeće pitanje. Ali možda će vam biti od pomoći da pauzirate i preformulišete svoju izjavu kako biste vidjeli vlastitu interpretaciju te izjave. Često je tumačenje koje je možda skriveno od vas ono što je uzrok vašeg bola.
3. Kako reagujete kada vam se ova misao pojavi?
Napraviti spisak. Kako se osjećate o sebi i osobi o kojoj ste pisali kada vam se ova misao pojavi? Šta radiš? Budite konkretni. Napravite listu svojih aktivnosti. Šta kažete ovoj osobi kada se ova misao pojavi? Kako živite kada vjerujete u ovu misao? Navedite kako se svaka reakcija osjeća fizički u vama. Gdje ih osjećate? Kakav je osjećaj (šum u ušima, temperatura, itd.)? O čemu pričate sami sa sobom kada vam ova misao padne na pamet?
4. Ko biste bili bez ove misli?
Zatvori oči i čekaj. Zamislite sebe na trenutak bez ove misli. Zamislite da ne možete razmišljati na ovaj način dok ste u prisustvu te osobe (ili u ovoj situaciji). Šta vidiš? Kakav je osećaj? Koliko je situacija drugačija? Navedite mogućnosti za vaš život bez ove ideje. Na primjer, koliko biste drugačije tretirali ovu osobu u istoj situaciji, ali bez toga? Hoćete li osjetiti više unutrašnje ljubaznosti?
Okrenite se.
Da biste poništili, prepišite svoju izjavu. Prvo, zapišite to kao da ste to vi. Gdje ste napisali nečije ime, zamijenite ga svojim. Zamijenite "on" ili "ona" sa "ja".
Na primjer, "Paul bi trebao biti ljubazniji prema meni" postaje "Trebao bih biti ljubazniji prema sebi" i "Trebao bih biti ljubazniji prema Paulu".
Druga opcija je skretanje za 180 stepeni, na potpuno suprotno: "Paul ne bi trebao biti ljubazan prema meni." Ne bi trebao biti ljubazan jer nije (po mom mišljenju). To nije moralno pitanje, to je realnost.
Možete pronaći tri, četiri ili više širenja za jednu izjavu. Ili možda postoji samo jedan za koji vjerujete da je istinit za vas. (Raspon za izjave u tački 6 upitnika razlikuje se od ostalih raspona. Uzimamo izjave i mijenjamo „Nikada ne bih želio…“ u „Želim…“ i „Radujem se…“.)
Pažljivo pogledajte da li je proširena verzija izjave ista ili čak istinitija za vas u odnosu na originalnu izjavu.
Na primjer, flip "Trebao bih biti ljubazniji prema sebi" čini se jednako istinitim, pa čak i istinitijim od prvobitne izjave, jer kada pomislim da bi Paul trebao biti ljubazan prema meni, javlja se ljutnja i ozlojeđenost i doživljavam jak stres. Nije najbolje za mene. Da sam ljubazan prema sebi, ne bih očekivao dobrotu od drugih. Izjava "Trebao bih biti ljubazan prema Paulu" istinita je barem koliko i originalna izjava. Kada pomislim da bi Paul trebao biti ljubazan prema meni, a istovremeno osjećam ljutnju i ljutnju, uopće se ne ponašam ljubazno prema njemu, pogotovo u svojim mislima. Moram da počnem od sebe i da uradim ono što bih voleo da Paul uradi meni. Što se tiče izjave „Paul ne bi trebalo da bude ljubazan prema meni“, ona je nesumnjivo tačnija nego suprotno. Ne bi trebao biti ljubazan, jer nije. Takva je realnost.
Ako vam prvo iskustvo Rada nije uspjelo, u redu je. Samo preskočite na sljedeće poglavlje ili pokušajte popuniti upitnik za drugu osobu i vratite se na to kasnije. Ne brinite o tome da li Djelo funkcionira ili ne. Samo počnite učiti kako to učiniti. To je kao učiti voziti bicikl. Sve što treba da uradite je da se ljuljate. To ćete bolje osjetiti kada pročitate sljedeće dijaloge. I nećete biti prvi koji će primijetiti da to radi za vas. Možete odlučiti, kao što je bio slučaj sa mnogim ljudima, da ne vidite nikakav efekat od Rada, ali u stvari ste se već promijenili na određeni način, iako to još ne možete osjetiti. Rad može biti veoma suptilan, ali veoma dubok. objavljeno
Ako želite naučiti kako da izrazite svoje misli u pisanom obliku, razmotrite potrebe svojih čitalaca, učinite da im svaka vaša riječ „progovori” – bilo da je to priča, blog, poslovno pismo ili e-mail – morate paziti šta pišete. Nije važno koje obrazovanje ili kulturni nivo imate. Ako danas počnete raditi ove bezbolne male stvari, brzo ćete poboljšati svoje vještine pisanja i povećati efikasnost komunikacije.
1. Čitajte više – što češće i što više možete
Čitajte autore, blogere, novinare i sve druge pisce koje možete pronaći. Naučite jezik koji koriste, strukturu rečenice i gramatiku. Na taj način znate šta radi, a šta ne. Ovo će vam omogućiti ne samo da poboljšate svoj i svoj stil pisanja leksikon, ali i da prošire svoje poglede na svijet, probude radoznalost, podstaknu maštu i kreativnost. Dok čitate, na vas utiču zanimljive teme, iskustva, kultura, što vas sve može navesti na kreativnije razmišljanje. Osim toga, samo čitanje je ugodno i ima terapeutski učinak. Uzimajući u obzir životnu vrevu, pomoći će vam da se opustite i opustite.
2. Pišite svaki dan - najmanje 15 minuta
Tajna da se postane pisac je u tome što mora pisati. Nije bitno koliko pišete, sve dok to radite svaki dan. Ovo Najbolji način vježbajte zanat i poboljšajte svoj tok misli. Takođe će vam pomoći da steknete naviku pisanja. Pronađite svoj tempo i pišite tri sata, pola sata ili čak 15 minuta. Ne morate pisati 40 otkucanih stranica dnevno, ali morate biti sigurni da radite svoju stvar najmanje 15 minuta. Ako nemate temu za danas, samo vodite svoj dnevnik.
3. Pišite jednostavnim jezikom
Bez obzira koliko je vaše pitanje složeno ili tehničko, opišite ga na direktan i jednostavan način i po mogućnosti do kraja. Nemojte testirati inteligenciju i strpljenje svojih čitalaca, koji će morati da se bave debelim rječnicima, pretencioznim žargonom i stranim mislima. Koristite poznate, svakodnevne riječi kako biste ih lakše čitali i zadovoljili čitaoca. Ovo će smanjiti šanse za zabunu i pogrešno tumačenje namjeravanog značenja.
4. Odvojite pisanje i uređivanje
Razdvajanje ovih aktivnosti omogućit će vam da uštedite vrijeme, oslobodite prostor i obavite oba zadatka podjednako dobro. U prvoj fazi, fokusirajte se na to da čitaocu prenesete sve što želite da kažete. Greške u pisanju, stilu i tipografskim greškama će biti ispravljene tokom faze uređivanja. Nije sramota što će prva opcija biti nesavršena. Imate dovoljno vremena da ga promijenite kasnije.
5. Definirajte svoje glavne ideje
Podijelite glavnu ideju ili je barem nagovijestite u prvih nekoliko rečenica uvoda. Ne tjerajte čitaoca da čeka predugo i pogodi o čemu pišete. Ljudi su nestrpljivi i neće gubiti vrijeme čitajući gluposti. Isto tako, izbjegavajte započinjati svoju priču opštim riječima.
6. Promijenite dužinu rečenica, njihovu strukturu i vrste
Promjena dužine rečenica, njihovih vrsta i strukture pomaže da se izbjegne monotonija i daje naglasak gdje je to potrebno. Koristite kratke rečenice da naglasite ideju. Duge rečenice je najbolje koristiti kada želite ilustrirati ili objasniti ideju. Osim toga, mješavina jednostavnih i složene rečenice, uključujući naredbe i pitanja, pomoći će vam da oživite svoj tekst. Imajte na umu da napisani tekst treba da zvuči.
7. Koristite određene riječi
Konkretne riječi su izrazi za stvari koje se mogu vidjeti, čuti, okusiti, pomirisati ili dodirnuti. Na primjer, "sto", "vruće" ili "ples". Koristite određene riječi i izbjegavajte apstraktne termine ako je moguće. Apstraktne riječi i fraze nedostupne su osjećajima i ličnom mišljenju čitaoca („divan“, „jedan od najboljih“). Takve apstraktne riječi često skrivaju jednostavnu retoriku. Samo zato što nešto nazivate "divnim" ne znači da svi drugi misle na isti način. Ako morate koristiti apstraktne riječi, potkrijepite ih dokazima iz pouzdanih izvora.
8. Uklonite sve nepotrebno
Kada uređujete svoj rad, uklonite sve nepotrebne riječi i fraze iz teksta. Morate biti sigurni da su sve vaše izjave tačne na meti i da se ne zavaravate. Ništa nije zamornije od upotrebe stranih, opširnih izraza prilikom pisanja. Uklanjanje svih nepotrebnih riječi poboljšat će čitljivost i olakšati čitanje teksta.
9. Definirajte svoju publiku
Nemojte početi pisati dok ne znate tačno za koga pišete. Ko je vaša ciljna publika? Kakve probleme i potrebe imaju ti ljudi? kog su pola? Gdje oni žive? Šta je njima važno? Hoće li to što pišete riješiti neki njihov problem? Tokom rada neće biti dovoljno odrediti samo jedan od ovih faktora. Prije pisanja, razmotrite problem sa svih strana. Ako to možete, onda je zadatak napola obavljen. Već ste postali savjestan pisac.
10. Odmorite se od bilo kojeg od ovih pravila.
Pišemo da bismo se izrazili i informirali, prosvijetlili ili zabavili druge. Ne shvatajte sebe preozbiljno. Opustite se i uživajte u načinu na koji se izražavate. Kada ste opušteni i veseli, vaše pisanje neće izgledati previše dosadno ili previše pametno. Nećete brinuti hoćete li ugoditi svima. Vaši čitaoci će cijeniti ono što ste napisali i uživat će čitajući.
Jeste li pronašli prekršaj?
Oprostite mi na krajnjoj banalnosti, ali opet ponavljam, život je komplikovana stvar. Svima nam ponekad postane veoma teško da izdržimo ovaj ili onaj događaj, da rešimo neki unutrašnji problem, da izađemo iz depresije. A onda vrlo jednostavne i svima dostupne tzv. pisane prakse mogu pomoći.
Pisane prakse su još jedno psihoterapijsko sredstvo. Suština je da pišete o svom životu kako biste ga olakšali. Ne postoji samo trenutak prezentacije na papiru/ekranu, već i odnos prema onome o čemu pišete. Ovo je svojevrsni odgovor na ono što se dešava. I nije bitno da li pišete olovkom na papiru ili kucate na kompjuteru... Praksa pisanja je ono što će vam pomoći da sami, bez pomoći trećih lica, izađete na kraj sa svojim problemima.
Prije trideset godina, psiholog i profesor na Teksaškom univerzitetu James Pennebaker otkrio je da ako pišete o svojim iskustvima na određeni način, vaše zdravlje se poboljšava. I ne samo duhovni, psihički, već i tjelesni. Od kada je započeo svoje istraživanje, objavljeno je i objavljeno više od 300 radova na ovu temu, što je više nego dovoljno za testiranje efikasnosti bilo koje psihološke prakse.
Pennebakerova prva studija bila je strukturirana na sljedeći način. Sakupio je dvije grupe ljudi: kontrolnu i eksperimentalnu. Kontrolna grupa je morala da piše o nečemu potpuno prizemnom, beznačajnom, poput onoga što su jeli za doručak. Dok je druga, eksperimentalna, o nečemu izuzetno uzbudljivom, značajnom, o čemu nikome nisu pričali. Pisanje je trajalo 15 minuta. Svaki učesnik eksperimenta otišao je u praznu prostoriju, gdje je bio sto na kojem je ležao komad papira, olovka i zadatak. Čovjek je pisao tačno 15 minuta, a onda je stao na poziv, presavio list i ili ga ostavio u posebnoj kutiji u kutu publike, ili ga ponio sa sobom. Eksperiment je trajao četiri dana: subjekti su ponavljali iste radnje svaki dan tokom ovog vremena.
Zatim su pratili one koji su učestvovali u eksperimentu. Za ljude iz kontrolne grupe, koji su pisali o svakodnevnim temama, ništa se nije promijenilo. Oni koji su ušli u eksperimentalni, gdje je trebalo neke teške situacije i trenutke svog života prepisati na papir, došli su do neočekivanog rezultata. Pokazalo se da su u odnosu na ono što je bilo prije terapijskog pisma, prije ove eksperimentalne intervencije, počeli upola manje posjećivati ljekare i drogirati se.
Pennebakera i njegove kolege zanimalo je šta tačno funkcioniše, zašto se zdravlje poboljšava kod mnogih ljudi, ne samo kod zdravih, već i kod onih koji pate od ozbiljnih bolesti. hronične bolesti. Naučnik je došao do sljedećeg zaključka. Svaka osoba ima potrebu da progovori, priča o svom životu, priča o određenim događajima, idejama. A ako to ne uspije, na primjer, nije vrijeme ili nema odgovarajućeg sagovornika, onda je verbalizacija nečijih osjećaja i misli suzdržana. Dugotrajno zadržavanje dovodi do kroničnog stresa, koji zauzvrat uzrokuje fizičku bolest.
Pisanje o nečemu značajnom 15 minuta dnevno pomaže čak iu naprednim slučajevima. Istraživanja su pokazala da se kod astmatičara smanjuje broj i intenzitet napadaja, smanjuje se učestalost bolova kod oboljelih od reumatoidnog artritisa, bolesnici s onkologijom se rjeđe bude noću, a kod starijih ljudi brže zacjeljuju hirurške rane.
Naučite koristiti praksu pisanja u svom Svakodnevni život veoma jednostavno. Štoviše, za razliku od konvencionalnih lijekova, koji ne pomažu uvijek, ova metoda ne košta ništa i ne daje nuspojave! Možda se zato sada pisane prakse u vezi sa ljudskom psihologijom dosta intenzivno i efikasno koriste u svim sferama našeg života: na berzi rada, u bolnicama, u pritvorskim mestima, u školama itd.
Kako napisati da bi bilo lakše
Pisane prakse su prilično moćan alat, a ako ne znate o mjerama predostrožnosti, možete sebi ozbiljno naštetiti. O čemu treba voditi računa kada pišete o svom životu, da bi on bio zaista zdrav? Drugim riječima, kako napisati da bi bilo lakše?
Pennebaker predlaže da se to učini na sljedeći način: prvo ekspresivno, a zatim refleksivno. Šta to znači? Ekspresivno pisanje uključuje da zaronite u tok iskustava i izrazite ih, jednostavno ih izlijte na papir bez autocenzure, pokušavate da shvatite svoje iskustvo u svoj njegovoj složenosti i pustite ga. Odnosno, treba da pišete kako jeste. Ovdje apsolutno nije potrebno napraviti lijep tekst, pismenost prezentacije nije potrebna, znaci interpunkcije nisu potrebni. Važno je uhvatiti doživljaj trenutka, ono što je najuzbudljivije u sjećanjima ili u trenutnom trenutku.
Zatim, nakon kratke pauze, na neki način se vraćate korak unazad: odmaknete se i pogledate svoj pisani tekst na drugačiji način, ponovo ga pročitate i zauzmete drugačiji stav u procesu. Niste u toku iskustva, vi ste izašli iz njega, odstupili i shvatili, razmislili. I u ovoj poziciji pišete o onome što mislite da je bilo važno u procesu pisanja: koja su vas osjećanja doživjela, kakva spoznaja, kako se osjećate sada kada sve ovo ponovo čitate, šta se pokazalo novim, šta možda ima vas iznenadilo, a što se, naprotiv, potvrdilo u onome što ste znali o sebi, i kuda vas to može dovesti. Možda vas tjera na neke misli, radnje, razgovore, komunikaciju, akcije ili na nedjelovanje, suzdržavanje od radnji...
Ne treba da se plašite da će neko pročitati ono što pišete i da će to na ovaj ili onaj način moći da upotrebi protiv vas. Stoga razmislite kako ćete pohraniti svoje zapise (ako ih odlučite pohraniti) da se ne izložite takvoj opasnosti.
Obratite pažnju na još jednu stvar - prisustvo takozvanog "sagovornika", u ovom slučaju će biti interno, a ne eksterno. Za neke je to Bog, za druge samo prijatelj. Ovaj sagovornik možda nema određeno ime ili status. Ali kada pišete o svom životu i onome što vam je važno, najbolji način da se prilagodite je da se obratite ovom sagovorniku, ovom slušaocu, koji će vas prihvatiti onakvim kakvi jeste: u stidu, u samoprezira, u gađenju, u strah, sumnja.
Još jedna stvar koju treba imati na umu kada pišete o stvarima koje su vam važne je da ne ulazite previše duboko. Morate shvatiti da u svakom trenutku možete "isplivati", vratiti se u svakodnevni život. Nemojte se prisiljavati da budete u stanju u kojem ste uplašeni i da vam je neugodno. Neka vam običan papir ili ekran postanu sigurnosni uređaj - jako je teško napisati ono što je na njemu ovog trenutka niste spremni da shvatite, prihvatite.
Zapamtite da takvu samoterapiju možete provoditi ne samo kada imate nekih problema, a na papiru ne odražavajte samo neke tužne ili strašne stvari. Pisanje o nečemu radosnom ili jednostavno vrlo uzbudljivom dobrodošlo je i ohrabruje se na svaki mogući način!
Struktura merdevina
Još jedan važan faktor u kojem će vam praksa pisanja koristiti je strukturiranje. Da bismo razumjeli o čemu se radi, pogledajmo prvo suprotan pristup. Mnogi su upoznati sa slobodnim pisanjem i jutarnjim stranicama iz knjige The Artist's Way Julie Cameron. Govori o slobodnom pisanju – to je kada ne razmišljate, već 30 minuta napišete ono što trenutno imate u glavi. Odnosno, na papir prenosite čitav tok neskladnih haotičnih misli. Ovo jednostavno nije strukturirano pismo.
Direktorka Instituta za terapiju pisanja Kathleen Adams je istraživala o važnosti strukturiranja pisanja za razliku od prepuštanja, slobodnog pisanja. Otkrila je da što više napetosti, stresa, tuge, straha i tako dalje osoba ima u datom trenutku života, to bi pisanje trebalo biti strukturiranije.
Kathleen Adams razvila je skalu koju je nazvala ljestve strukture. Sadrži određenim redoslijedom glavne vrste pisanja ili, kako ih još zovu, dnevničke vježbe, ovisno o strukturama i stupnju utjecaja. Tu je i besplatno pismo. Ali toplo se preporučuje da ga koristite samo kada je sve u vašem životu dobro i mirno. Ako ima problema i nešto jede, onda je bolje postaviti tajmer na 5-6 minuta, a ne pisati tri stranice ili koliko vas se "penje". Za to vrijeme vrlo je teško ozlijediti se zaista ozbiljno, ali dovoljno je da iz granica svoje svijesti i podsvijesti izvadite neki materijal sa kojim možete nastaviti raditi.
Najstrukturiranije prakse pisanja su one kada se fokusirate na nešto. Na primjer, odaberete "riječ dana" i proširite je ili dovršite nedovršene rečenice. Možete pisati liste, crtati "mape uma", klastere... Sve to neće trajati više od pet minuta, ali će donijeti velike koristi.
