Kako naučiti da se opustiš i ne kriviš sebe što si besposlen. Ponekad je veoma teško dati sebi pravo da se opustiš, da ne budeš „uslužan“ i „efikasan“

Čini se da mu se može pozavidjeti: svjestan je apsolutno svih trendova i inovacija, redovan na specijaliziranim konferencijama, stručnjak i erudit. Danas je ovdje, u sjedištu Aeroexpressa, skroluje kroz TechCrunch feed, a sutra objavljuje svježe fotografije koje je napravio u sjedištu Facebooka u Dablinu. Otvorimo vrata u svijet ovog “prvog čovjeka” da upoznamo drugu stranu uspjeha.

Istorijski se dogodilo da su nam mnoge stvari poznate našim očima i ušima došle sa Zapada. Zato danas želim da počnem svoju priču pričom o najobičnijem danu Sema Klarka, uspešnog direktora prodaje u jednom od kalifornijskih startupa.

Po pravilu, do šest ujutro ne samo da je na nogama, već je i u kontaktu sa predstavnicima dobre polovine poznatih IT kompanija u azijsko-pacifičkom regionu. Zbog vremenske razlike morate rano ustati dok vaši partneri još rade. Radno vrijeme lokalnih poziva u prosjeku počinje oko podneva. Sa tako zauzetim rasporedom, Sam ne zaboravlja na provjeru svoje e-pošte, provjeravanje inbox-a otprilike jednom na sat dok ne ode u krevet.

Tokom sedmice bez gužve, Sam radi skoro 60 sati. Ako vas ova brojka brine, onda se Clarke sigurno neće osramotiti, jer je odavno navikla da razmišlja profesionalno:

U svijetu visoke tehnologije morate uvijek biti u kontaktu s kupcima. Stvari poput druženja sa prijateljima ili odlaska u teretanu teško je razmišljati kada radite 60 sati sedmično.

Sa nešto više od 30 godina, Clark radi skoro 24 sata dnevno, čak i dok je na odmoru. „Mi, odnosno ja i skoro svi moji prijatelji, obično smo prvih dana odmora zauzeti pozivima i poštom“, kaže Sem.

Sve u svemu, nije toliko neverovatna činjenica: Amerikanci su oborili gotovo sve svjetske rekorde u reciklaži. Razmislite o ovome: prema prošlogodišnjem istraživanju American Travel Association, u prosjeku četiri od deset ljudi nikada ne ode na cijeli odmor na koji imaju pravo, bojeći se da će se stvari nagomilati u njihovom odsustvu i da neće imati kome uzeti brinuti o njima.

Nasuprot tome, oni koji su uzeli slobodno, kao što je to učinio Sam, na kraju su radili znatno manje sati sedmično od ostalih zaposlenih. "U normalnom životu, kada uspem da održim ravnotežu između posla i kuće, mnogo sam prijatnija osoba", priznaje Klark posle šestomesečnog odmora, tokom kojeg je ozbiljno preispitala svoj odnos prema poslu.

Stručnjaci se slažu da je pretjerano vježbanje, nakon kojeg se osoba ne može pravilno odmoriti, izuzetno štetno po zdravlje.

Ideja o uzimanju slobodnog vremena kada posla postane previše može izgledati apsurdno. Međutim, problem je što ne možemo biti dovoljno produktivni ako smo stalno pod stresom. Da ponovo osetiš sebe pun energije, potrebno je prekinuti ovaj začarani krug.

Karen Oesterle

Kako znate kada je vrijeme za odmor? Ovdje Karen savjetuje da slušamo signale koje nam tijelo šalje. Ljudsko tijelo je inherentno jedinstven ekosistem, ali, kao i sve u našem svijetu, podložno je habanju i zahtijeva stalnu brigu. Ako nešto krene po zlu u vašem tijelu, to će sigurno uticati na vaš apetit, kvalitet sna, kao i na vaše odnose sa ljudima oko vas.

Kako bi se izbjegao ozbiljan prezaposlenost (a umor, kao što znamo, ima tendenciju da se gomila), dr. Oesterle preporučuje kratak trodnevni odmor barem jednom u dva mjeseca i ne zaboraviti puni godišnji odmor od najmanje jedne sedmice. Istovremeno, samo kupovina karte do najbliže ambulante ne znači ispravno rješavanje problema.

Pogledajmo osam ključnih elemenata koji bi trebali biti uključeni u vaš predloženi mini odmor.

1. Oslobodite napetost

Započnite dan pokušavajući da uspostavite dobar odnos sa sobom. Da, da, odvojite vrijeme za sebe, ma koliko to sebično zvučalo. Ova vrsta "meditacije" će vam pomoći da budete mnogo produktivniji tokom dana. Korisna je i meditacija u uobičajenom smislu te riječi: omogućit će vam da se koncentrišete na pravilno trbušno disanje, zahvaljujući čemu se možete opustiti i nositi s anksioznošću.

2. Razmislite šta bi vam moglo pomoći da se bolje nosite sa anksioznošću.

Uzevši slobodan dan, nemojte žuriti da se bavite isključivo kućnim poslovima: plaćanjem komunalnih računa, čišćenjem stana i drugim uzbudljivim poslovima, kojih, siguran sam, imate mnogo. Umjesto toga, Karen Oesterle savjetuje da budete realni i realistični u pogledu vlastitih snaga: gotovo je sigurno da će vam smetnje, poput šetnje psa ili pokupiti djecu s treninga, ometati vaše planove.

U većini slučajeva, zaustaviti se i osvrnuti se više je nego ispravna stvar: ne samo da postajemo produktivniji, već osjećamo i osjećaj kontrole nad vlastitim vremenom, zajedno s većom slobodom djelovanja. Pokušaj održavanja dobrog balansa između posla i života je zaista važno smanjiti negativne posljedice ovaj večiti unutrašnji sukob. Ako trebate raditi sat-dva dok ste na odmoru, u redu, ali uradite to nakon što djecu pospremite u krevet. U ovom slučaju nećete ukrasti vrijeme predviđeno za jednostavne porodične radosti.

Jennifer Volkin

3. Odredite vremenski okvir za svaku vašu vikend aktivnost.

Kada idete na godišnji odmor, odlučite u koje sate i koliko dugo ćete se baviti poslovima, ako do njih dođe. Tako ćete lakše "nestati" na neko vrijeme, što znači da možete mirno da se odmorite. Naravno, ne može svako sebi priuštiti da isključi svoj mobilni telefon (iako bi trebao), ali svako se može osloboditi beskonačnog niza obavijesti koje se s vremena na vrijeme pojavljuju na ekranu. Zaboravite na sve na sat-dva i idite sa porodicom na plažu.

4. Spavajte više

Nedostatak sna u kombinaciji sa visok nivo Stres je koktel koji je bolje ne probati.

Redovnim izlaganjem tijela ovakvim testovima brzo ćete se pretvoriti u potpuni snop nerava, umora i „nespavanja“, što će sigurno uticati na vašu produktivnost. To nije tajna dobar san dobro za zdravlje. Zahvaljujući njemu, osećamo se srećno i odlično raspoloženi.

Max Hirschkowitz

Smatra se da je odrasloj osobi potrebno najmanje sedam sati sna noću. Stoga, Hirshkowitz snažno preporučuje uzimanje punog sna kao obaveznog pravila koje se ne može prekršiti.

5. Budite sa svojom porodicom

Unatoč očiglednosti ove jednostavne situacije, mnogi bračni parovi imaju poteškoća u komunikaciji zbog činjenice da im posao oduzima lično vrijeme. U takvim slučajevima, nekoliko slobodnih dana bit će dovoljno da se oživi tinjajuća vatra veze. Istraživanje koje je sprovela Američka asocijacija za spavanje pokazalo je da prosječan radnik propusti oko tri porodična događaja godišnje, a dječje zabave su najčešći događaji. Oko 43% od ukupan broj ispitanici su izjavili da provode manje od 20 sati sedmično sa svojim porodicama, iako većina njih stavlja porodične vrijednosti na prvo mjesto.

Svi zaposleni u udruženju slažu se: potrebni smo našim porodicama. Stoga će svaki odmor koji provedete sa članovima porodice u toplom razgovoru koristiti i vašem privatnom životu i poslu.

6. Budite gurman

Vikendom, praznicima ili tokom odmora mnogi ljudi sebi dozvoljavaju da piju. Ovo je u redu. Glavna stvar je izbjegavati ispijanje koktela: tada nećete morati patiti od kajanja i posljedica mamurluka sljedećeg jutra. Isto važi i za masnu hranu.

Carey Gans

Ali nemojte zaboraviti da ste još uvijek na godišnjem odmoru, pa se apstinencija od hrane i alkohola može isključiti iz obaveznog programa.

7. Budite aktivni

Promjena aktivnosti najbolje će uticati na proces vraćanja vitalnosti. Naravno, odmor je u određenom smislu „opuštanje“. Ipak, na odmoru će biti korisno igrati loptu za plažu ili baciti frizbi na livadu, trčati, planinariti ili pohađati seminar joge. Bolje je nego ležati na ležaljci po ceo dan sa flašom piva u ruci.

Vježbanje poboljšava vaše raspoloženje i daje vam energiju koja vam je potrebna, na primjer, kada hodate šumom sa svojom djecom.

8. Podstičite interese članova vaše porodice

Započnite odmah! Ponudite nešto sami ili sudjelujte u nečemu u čemu je vaša porodica strastvena. Phil Shiels iz Hospital Sisters Health System Medical Group kaže da bi svako trebao imati hobi koji uključuje fizičku aktivnost na otvorenom. Ovo može biti biciklizam ili stoni tenis- Nije bitno. Čak i par sati provedenih sa amaterskom fudbalskom reprezentacijom na ulici pružiće vam pozitivu i prijatne uspomene na nekoliko dana.

Visok nivo stresa je ponekad sastavni dio gotovo svakog radnog procesa, bez obzira na to kako zarađujete za život. A stres, kao što znamo, nikoga nije učinio dugovječnim. Zato je, u vrtlogu proizvodnih zadataka i procesa, toliko važno ostati na površini i biti u stanju reći „Ne, ne danas“. Kao što Karen Oesterle kaže: “Kada smo na odmoru, vraćamo se na fabrička podešavanja.”

Nakon nekoliko vikenda, želim još jedan vikend. Ne govorimo uvijek o nekim vanrednim događajima koji su u subotu i nedjelju narušili mir. Ali ima ljudi koji ponedeljkom na posao odlaze veseli, a tokom radne nedelje izgleda da se uopšte ne umaraju. Koja je njihova tajna, a šta sve onemogućava da se dobro odmore?

Šta nas sprečava da se opustimo?

Mnogi ljudi ni ne shvataju da moraju da nauče da se opuste. Zašto inače učiti ako je nakon napornog dana na poslu tako lijepo svaliti se na sofu ispred televizora? Čaj sa nečim ukusnim, pivo ili vino, TV emisije ili internet - šta je još potrebno za sreću? Vikendom treba da radite ono što nemate vremena da radite radnim danima uveče, a onda je vreme da ponovo povučete remen. Ovo je ako nema djece. Inače, nema vremena za okretanje, kakav je odmor? Voleo bih da mogu da doživim svoj odmor.

Da biste naučili kako se pravilno odmoriti i opustiti, morate znati šta nas u tome sprječava. A glavni neprijatelj, što nije iznenađujuće, nije nedostatak slobodnog vremena.

• Dosada i monotonija
• Taština i potraga za novim senzacijama
• Vjerovanje u pomoć alkohola
• Nedostatak dnevne rutine

Sve navedeno šteti pravilnom odmoru, godišnji odmor pretvara u sezonu napornog rada na selu, turističko putovanje u utrku da se razgledaju znamenitosti i jedno veče čini nerazlučivim od drugog.

Nedostatak novih utisaka i njihov višak su usko isprepleteni. Dosada se javlja kada nema ničega što bi zarobilo. Raznolikost informacija u određenom trenutku počinje da dosadi. Alkoholno renderiranje kratak uticaj on nervni sistem, postepeno povećava nervozu i ne dozvoljava vam da se potpuno opustite. Nema potrebe objašnjavati naviku odlaska u krevet poslije ponoći i rada bez pauze dok vam noge ne stignu do omiljene stolice.

Eh, bilo bi lijepo odmoriti se! Nije li to naša najčešća misao uoči vrućih dana i praznika? Nažalost, život u modusu “vjeverice u točku” i “lovljenog konja” tjera zakonski tajm-aut da se gurne u drugi plan... Čekaj malo! Propuštamo li nešto bitno posvećujući svo vrijeme poslu i ne mareći za kvalitetan odmor?

Kako naučiti opustiti se? Pitanje nije lako. Međutim, ništa nije nemoguće. Zamislimo sebe za klupom u Školi rekreacije i počnimo shvaćati vrijedna znanja. To je to, zovi! Nastava počinje...

Lekcija 1. Prednosti pravilnog odmora

Zašto bismo se uopšte odmarali? Ovo pitanje je aktuelnije nego ikad, posebno u naše doba radoholizma i perfekcionizma. Pauziranje radnog dana nije samo korisno, već je i od vitalnog značaja. Zašto? To je jednostavno! Kvalitetan odmor pruža nam:

• održavanje visokih performansi;
• kvalitetni rezultati našeg rada;
• ogroman resurs, inspiracija, punjenje, nova snaga i energija;
• mogućnost da posvetimo vrijeme drugim značajnim područjima našeg života (porodica, hobiji);
• dobro zdravlje – i fizičko i psihičko;
• održavanje ravnoteže i harmonije. Osim posla, postoji i drugi život - zašto ga žrtvovati?

Da li nas je uvodna lekcija postavila za pravi talas? A sada mali zadatak - o čemu? - U školi smo! Uzmite komad papira i olovku. Nacrtajte krug i podijelite ga na 5 sektora. ? Ne, budimo kreativni! Točak uravnoteženog odmora - svaki sektor je odgovoran za određenu „sferu odmora“. Izbrojali smo 5:

1. Odmarajte se tokom radnog dana.
2. Noćni odmor - spavanje.
3. Krajem sedmice su vikendi.
4. Praznici.
5. Na kraju radne godine je godišnji odmor.

Lekcija 2. Radni dan: kako se opustiti?

Stručnjaci za upravljanje vremenom savjetuju da svoj radni dan započnete planiranjem odmora, a ne radnih zadataka na koje smo navikli. Tajna kvalitetnog odmora leži u fiziološkim zakonima. Efikasnost ima svoje obrasce distribucije tokom vremena; Međutim, do kraja dana, sedmice, godine produktivnost se smanjuje - to je aksiom. Stoga je potreban predah da bi se obnovila snaga. Kako se opustiti tokom radnog dana?

1. Prvo, posmatrajte sebe: kako prolazi vaš tipičan radni dan i ima li u njemu mjesta za odmor.
2. Ne zaboravite da obratite pažnju na svoje fiziološke karakteristike - koliko je vremena potrebno da se "izgradite" - pripremate se za posao, kada vam je učinak vrhunac i kada se već osjećate jako umorno.
3. Prateći svoje fiziološke karakteristike, moći ćete pravilno rasporediti opterećenje i na vrijeme se zaustaviti i odmoriti (10-15 minuta prije nego što osjetite umor).
4. Pridržavajte se radnih stereotipa - nemojte zanemariti pauze za ručak, osim toga, naizmjenično svakih 45-60 minuta rada s pauzama od 5-10 minuta. Šta možete učiniti tokom pauze da se oporavite:

• prebacite se na druge vrste aktivnosti: komunicirajte ako ste dugo bili u „izolaciji“, pomerite se ako predugo sjedite;
• obratite pažnju na fizičku aktivnost;
• šetajte na svježem zraku;
• dobro jedi.

1. Napravite ritual: trenirajte se da se pripremite za opuštanje koristeći određeni niz određenih radnji. Na primjer, zatvorite svoj dnevnik, rastegnite se, uključite omiljenu muziku. Važno je pridržavati se odabranog redoslijeda i naše tijelo će se ubrzo „naviknuti“, a u pauzama ćete se zaista odmoriti.

Lekcija 3. Slatki snovi

Da li ste zadovoljni kvalitetom svog sna? Da li se ujutro budite okrepljeni i svježi? Ako jeste, odlično - to je značajno dostignuće. Pa, ako se nađete usred općeg nedostatka sna, ne očajavajte preporuke za poboljšanje sna vrlo je lako slijediti:

1. Pokušajte da legnete na vreme: vi, kao niko drugi, znate koliko vam je sati sna potrebno da biste se dovoljno naspavali. Vodite računa o tome i bit ćete nagrađeni.
2. Stvorite ugodne uslove za spavanje: udoban krevet i odjeću, tamu i tišinu, protok svježeg zraka.
3. Pravilno buđenje: dobro je ako se možeš probuditi bez budilice u isto vrijeme, slatko se istegnuti dok ne zadrhtiš, leći još koji minut, uklopiti se za novi dan, polako ustati iz kreveta, prevrnuti se na bok, sjediti gore, pa tek onda uspravno.
4. Da biste se konačno probudili, potreban vam je lagan i hladan vazduh - skinite zavese i otvorite prozor.

Lekcija 4. Šta raditi vikendom i praznicima

Opuštanje tokom vikenda ključ je produktivne radne sedmice. Praznici su svijetli događaji koji u naše živote unose više svjetline, novih utisaka i pozitivnih emocija. Ali iz nekog razloga, često ni vikendi ni praznici ne donose očekivani odmor, samo dodaju još više umora. Zašto? Postoji nekoliko razloga za to:

• odmor nije prioritet;
• vikendi su monotoni i ne razlikuju se od radnih dana;
• ne provodite vikende onako kako želite, već pratite vanjske okolnosti;
• nedostatak fizičke aktivnosti, umjesto nje - kompjuter ili TV;
• alkohol, brza hrana i nedostatak sna nikada vam neće dati osjećaj odmora;
• nemogućnost planiranja i organizacije odmora;
• gigabajti nepotrebnih informacija, stvarajući informacijsku sitost i stres;
• psihološki problemi: radoholizam, perfekcionizam, „odlazak na posao“, zabrana užitka, ovisnost o spravama.

Jeste li prepoznali svoje „neprijatelje“? Početak kvalitetnih vikenda i praznika je počeo!

Pažljivim planiranjem vikenda i promišljanjem odmora, odmah ćete osjetiti razliku. Kako to učiniti? Odgovorite sebi na nekoliko pitanja:

1. Koje ciljeve želim postići provodeći vrijeme vikendom i praznicima?
2. Kako želim provesti ovo vrijeme?
3. S kim želim podijeliti svoje slobodno vrijeme?
4. Kako se želim osjećati nakon vikenda i praznika?
5. Koji budžet očekujem?

Lekcija 5. Svi - idite na odmor!

Tema odmora zaslužuje poseban članak. Ali danas ćemo se malo dotaknuti i opuštanja tokom odmora. Poželjan i dugo očekivan, na kraju radne godine daje motivaciju da što prije završite svoj posao. Na šta treba obratiti pažnju da bi vaš odmor bio efektivan:

• nekoliko malih prekida je bolje od jednog velikog (sjećate se onog primjera sa oštrenjem pile?);
• ako planirate putovati u zemlje s različitim klimatskim i vremenskim uvjetima, uzmite u obzir period adaptacije - jer ćete u tom periodu trošiti energiju, a ne opuštati se;
• Ipak je bolje planirati odmor kada niste na izmaku snaga, ali to učinite unaprijed;
• ne zaboravite pažljivo obaviti sve zadatke kako vas niko ne bi ometao radnim zadacima dok ste na odmoru;
• kakva očekivanja imate od perioda odmora: aktivan, pasivan odmor, zabava, razvoj, obogaćivanje novim utiscima;
• razmislite o svim vašim brigama o odmoru: gdje, kada, s kim, u kojim uslovima želite da se opustite, koju vrstu prijevoza preferirate, koji budžet možete priuštiti.

Dakle, jeste li završili sve lekcije? Tada ćete položiti glavni ispit iz rekreacije sa ocjenom „odličan“! A ako ste zainteresovani za dodatnu nastavu, slobodno nas kontaktirajte!

Kako provesti godišnji odmor da se nakon njega vratite svježi i odmorni, puni novih ideja i snage da ih implementirate? U ovom članku ću odgovoriti na ova pitanja i reći vam kako se opustiti tokom odmora.

Mnogi od vas su to čuli najbolji odmor- Ovo je promjena djelatnosti. Ovo je delimično tačno, ali po mom mišljenju, veliki broj ljudi ne shvataju sasvim ispravno ovaj princip. Gledam kako ljudi provode godišnji odmor i dolazim do zaključka da većina njih uopće ne ljetuje.

Mesecima rade na poslu, zatrpani poslovima i brigama, a sada, kada dođe vreme dugo očekivanog odmora, retka prilika da povrate snagu, odlaze na odmor i rade isto što i tokom posla!

Ne, naravno, ne želim da kažem da svoje radne aktivnosti odlažu za vikend. Umjesto toga, svoje svakodnevne navike u potpunosti prenose na odmor, čineći ga jednostavno drugačijim oblikom svakodnevnog života.

Prema egzistencijalni psihoterapeut, psiholog Tatjana Zaharcova, situacija odmora, čak i zasluženog, legalnog i plaćenog, zaista može izazvati mnogo različitih negativnih osjećaja. A slušajući ih, možemo razumjeti problem koji leži iza naše nesposobnosti da se opustimo.

Sramota.“Odmor se često povezuje sa lijenošću, neradom, neradom, a to su negativne riječi. „Biti dobar“ znači „biti vredan“. Tome nas posebno uče dječje bajke: "Pepeljuga", "12 mjeseci", "Mala Khavroshechka", "Palčica". Malo je vjerovatno da iko želi da bude povezan sa Emelijom ili Marfušečom, dragim“, objašnjava stručnjak.

Strah. Prema Tatjani Zaharcovoj, za neke od nas odmor nas plaši svojom neizvesnošću i gubitkom kontrole. “Odlaskom gubimo kontrolu: neko drugi će raditi naš posao, hraniti djecu, brinuti o kućnom ljubimcu. Čak i ako ostanete kod kuće, vaš život mijenja dosadašnji tok. Nije jasno čemu ćete se vratiti, vrlo je moguće da će mnoge stvari biti drugačije, a vi nećete znati čemu i zašto. Ostavite na minut i sve će otići dođavola”, kaže specijalista.

Anksioznost.“Sve novo ne samo da uzbuđuje, već i brine. Novi ljudi, mjesta, rute, jezik, ne raditi ništa, pauza, razmišljanje. Sve ono što vas čini tako sretnim i privlačnim na odmoru izaziva i veliku tjeskobu”, napominje psiholog.

Krivica.“Ako se ja odmorim, onda posao prestaje ili to neko drugi mora da radi. Ako to neko uradi, onda može postojati drugačiji pogled na moj rad, a ne uvijek u moju korist. A ako voljeni ne miruju - mama ne sjeda, tata gradi kuću, sestra odgaja djecu - naša "krivica" postaje još jača", objašnjava stručnjak.

Ponekad iza naše nesposobnosti da se opustimo ne kriju se samo ti osjećaji, već i određena životna pozicija, samopercepcija. Na primjer, kada nam je posao jedini smisao života, pa u skladu s tim ulažemo sve svoje resurse i energiju u njega, a druga područja „popadaju“.

Kako primjećuje Tatyana Zakhartsova, ako osoba ima neadekvatno nisko samopoštovanje, onda se rad za njega pretvara u aktivnost koja opravdava njegovo postojanje. „Ponekad, sa nekim dubokim problemima, osoba počne sebe da tretira kao funkciju: „dok nešto radim, dobro sam“. “Raditi” me definiše, ne mogu da prestanem, jer ću nestati”, objašnjava ona.

U nekim slučajevima osoba osjeća potrebu da žrtvuje svoj odmor zarad nekog drugog – kolega, djece, roditelja. Takvi ljudi možda godinama ne uzimaju odmor ili ga troše na rješavanje tuđih problema. “Takvim pojedincima je teško preuzeti vlasništvo nad svojim životima i preuzeti odgovornost za to. Nadaju se da će im za ovu žrtvu biti vraćeno - ljubavlju, poštovanjem, pokornošću, novcem, počastima. Ali, po pravilu, ne dobiju ni ono što su očekivali niti se odmore”, dodaje psiholog.

Koje su posljedice nemogućnosti odmora?

Prema Tatjani Zaharcovoj, veoma je važno razumjeti koji su vam stavovi i uvjerenja o pravu na život i odmor svojstveni. Često su, na primjer, pod uticajem porodične istorije i ranog djetinjstva. “Sećate se kako su odrasli reagovali na vaš umor u djetinjstvu? Primijećeni, ignorisani, zbrinuti? I kako sada prepoznajete svoj umor - da li ga ignorišete ili primjećujete? Slažete li se da je teško odmoriti se ako su vam baka i majka uvijek bile ponosne na činjenicu da nikada nisu otišle na godišnji odmor ili bilo gdje?”, kaže stručnjakinja.

Odlučite sami: zašto biste trebali napustiti ove stavove, zašto oni nisu relevantni za vas i vaš stvarni život.

Također je važno razumjeti i prihvatiti emocije koje nastaju kada se trebate odmoriti. Nakon što ste se izborili sa osećanjima i stavovima koji vas sprečavaju da se odmorite, pokušajte da počnete da gradite drugačiji odnos sa sobom.

Prema riječima psihologa, veoma je važno razviti vještinu razumijevanja sebe, svojih želja i potreba. Takav pažljiv i brižan odnos prema sebi omogućit će vam da povratite svoje pravo na odmor.

Nakon toga pokušajte odrediti šta vam lično treba dobro se odmorite i opuštanje? "Možda je to šetnja prirodom, možda interakcija s vodom, možda gledanje TV serija ili skupljanje etiketa od nečega", dodaje stručnjak.

Kada se odlučite za ovo, počnite sanjati kako možete organizirati svoj idealan odmor ili vikend. “Važno je stvoriti prostor i prostor u sebi za opuštanje. Shvatite kako se sve to osjećate. Normalno je ako su osjećaji jaki i ambivalentni: s jedne strane uzbuđenje i radost, as druge, strah i tjeskoba. A onda možete tražiti mogućnosti da ostvarite svoje snove i planirate – unesite datume u svoj dnevnik, kupite karte, uskladite odmor”, kaže stručnjak.