Je pocení při cvičení špatné nebo dobré? Proč se při tréninku potíme?

114543

Znakem tréninku, který šel „s ofinou“ je vydatné pocení, a to natolik, že si tréninkové tričko a šortky můžete jednoduše vyždímat. Jaký je ale mechanismus sekrece potu? Proč ji potřebujeme, když ve skutečnosti jen překáží? Je dobré nebo špatné se při cvičení hodně potit? Pojďme se na to podívat blíže.

Věděli jste, že člověk může za den ztratit až celý litr tekutin pocením? Ano, muži se potí intenzivněji než ženy, v horkém počasí bude více potu než v chladném počasí atp. - Přesné množství bude ovlivněno mnoha faktory. Pocení je ale přirozené, normální a pro naše tělo nezbytné. Ačkoli někteří znají termín „hyperhidróza“ - jedná se o nadměrné pocení. Také se obvykle hodně potíme v době silného stresu, extrémní situace nebo zánětlivého onemocnění.

Pokud se při tréninku v posilovně díváte na osobu vedle sebe, která zůstává v suchu, neměli byste mu závidět! Jakákoli fyzická aktivita, ať už je to sport nebo každodenní práce, nějakým způsobem zvyšuje tělesnou teplotu zevnitř. A aby nedošlo k tomuto vnitřnímu přehřátí, tělo se ze všech sil snaží ochladit. K tomu „zapne“ režim termoregulace a odebere tekutinu z tkání (fungují tak potní žlázy), ta se naopak odpaří z pokožky a ochlazuje tělo.

Jaké jsou příznaky normálního pocení?

Ne vždy k pocení dochází tak, jak by mělo. Někteří lidé se ani při velké námaze nepotí vůbec. To je alarmující znamení: znamená to, že tělo je silně znečištěné, póry jsou uzavřené a potní žlázy nepracují na plný výkon. Vylučování potu můžete zvýšit různými způsoby, například pravidelně chodit do lázní nebo sauny. Ale je lepší zkontrolovat hormonální hladiny, zda nejsou narušeny.

Někdy dochází k poruchám v samotném termoregulačním mechanismu, například funguje pomaleji, než by měl. V takových případech i při delším a intenzivní tréninkčlověk se začne potit až ke konci nebo po něm. To také není moc dobré, ale tady se tělo stále snaží vnitřní přehřívání nějakým způsobem, i když opožděně, omezit.

Obecně mnoho fitness odborníků a lékařů tvrdí, že i velké pocení při sportu je lepší než malé nebo žádné pocení. Tělo se tak nejen šetří před přehřátím, ale také zlepšuje metabolismus, zrychluje metabolismus voda-sůl, odstraňuje toxiny a odpady. Nenechte se proto zahanbit silnou sekrecí potu kůží: rozhlédněte se kolem sebe – takových lidí bude v místnosti většina.

Hodně se potíte? Existuje cesta ven!

• Jak více lidí váží, tím více se bude potit, ale s úbytkem tukové hmoty a nabíráním svalové hmoty se bude méně potu uvolňovat.
• Hlídejte si jídelníček: konzumujte méně tučných, smažených, kořeněných a škrobových jídel, stejně jako umělá dochucovadla, slazené nápoje a kávu (bezprostředně před tréninkem) a alkohol.
• Přestaňte kouřit - narušuje termoregulační mechanismus.
• Trávit více času na čerstvém vzduchu, plavat, otužovat se – tím se zlepší vaše výměna tepla.
• Po tréninku nezapomeňte okamžitě jít do sprchy, abyste smyli všechny produkty rozkladu, které se s potem dostaly na povrch pokožky.
• Navštivte saunu alespoň jednou týdně, abyste ještě více podpořili přirozenou očistu svého těla.
• Noste sportovní oblečení vyrobené z přírodních tkanin, i když jsou na něm vidět skvrny od potu - ale tekutina se bude absorbovat mnohem lépe než syntetika, a proto se pokožka ochladí.
• Za žádných okolností se nesnažte během tréninku pít méně tekutin: věřte, že se neodstraňuje voda, kterou pijete nyní, ale tekutina, která byla v tkáních obsažena již dříve. A méně vody může vést k ještě většímu přehřátí a dehydrataci organismu.
• Odborníci také doporučují vyhnout se před tréninkem deodorantům – zablokují se tím póry a pot prostě nemůže přirozeně vycházet ven, což také není dobré. Je lepší se osprchovat před i po hodině, abyste se vyhnuli nepříjemnému zápachu.

Při intenzivních trénincích v posilovně nebo individuálních cvičeních lidi trápí zvýšené pocení při cvičení. Ve většině případů se jedná pouze o estetický problém, protože tvorba potu je při aktivní svalové kontrakci normální a absence kapek na kůži při pohybu naopak svědčí o přítomnosti vnitřní patologie.

Proč se při cvičení potíte?

Při aktivní svalové práci stoupá tělesná teplota. Pro kontrolu teplotního režimu tělo aktivuje potní žlázy a snižuje vnitřní teplotu v důsledku vylučování a odpařování teplé tekutiny. Nadměrné pocení při sportu je naprosto přirozený proces, který svědčí o správné funkci termoregulačního systému. Vychází s vlhkostí velký početškodlivé látky, které se uvolňují při spalování přebytečného tuku během cvičení, to má detoxikační účinek pro tělo. Proto by potíže se zvýšeným pocením neměly obtěžovat lidi, kteří se rozhodnou vést aktivní životní styl. Výhody cvičení daleko převyšují nepohodlí mokrého trička, které si můžete svléknout a převléknout do čistého.

Příčiny zvýšeného pocení během cvičení

U některých lidí je nadměrné pocení dědičnou tendencí, zatímco v jiných případech je způsobeno patologickými stavy nebo vnějšími okolnostmi. mohou být způsobeny faktory, jako jsou:

Kdy se problém léčí?

Musíte být opatrní, pokud je pozorováno silné pocení při nejmenší zátěži nebo akci, například při pomalém běhu nebo jednoduchém zahřátí. Nadměrné pocení může být příznakem vážných problémů, pokud se objevuje delší dobu před a po cvičení. Lepkavý, páchnoucí a studený pot, stejně jako jeho úplná absence při fyzické aktivitě, způsobí obavy.

Pokud dojde k sebemenší odchylce v procesu sekrece potní tekutiny, musíte kontaktovat terapeuta a nechat se otestovat.

Léky pro dospělé a děti

Při absenci organických onemocnění je jednotná mokrá s potem ukazatelem účinnosti tréninku.

Pokud je nadměrné pocení důsledkem patologie, musíte se poradit s lékařem, který určí příčinu onemocnění a poradí, jak se s tím vypořádat. Dobré na pocení lidové prostředky, jako jsou koupele s dubovou kůrou nebo mořskou solí. Pro mírné pocení se doporučuje použít mastek nebo dětský pudr před zahájením tréninku a při každém silovém cvičení. To zabrání tření a pomůže absorbovat vlhkost. Pokud je dítě v dospívání velmi náchylné k pocení, není třeba ho po normalizaci hormonálních hladin léčit, problém zmizí.

Jak teplota stoupá prostředí, stres a řada nemocí, zvyšuje se pocení, přechází v hyperhidrózu. K pocení dochází i při fyzické aktivitě. To se vysvětluje aktivací sympatického oddělení autonomního nervový systém reagovat na různé extrémní situace.

Proč se při tréninku potí?

Pocení při fyzické aktivitě je fyziologickou normou. Cvičení způsobuje zvýšení tělesné teploty a vnitřní zahřívání. V reakci na to se aktivuje termoregulační mechanismus, jehož nejdůležitějším prvkem je uvolňování potu. Je důležité, aby pocení během tréninku nejenom zabránilo přehřátí těla, ale také pomohlo odstranit toxiny.

Výhody hyperhidrózy během intenzivního cvičení jsou tedy nepopiratelné. Pro zlepšení stavu těla, po sportovní aktivity Je dobré navštívit lázně nebo saunu.

Proč se po cvičení objevuje pocení?

Při pomalé reakci termoregulačního mechanismu dochází po tréninku k projevům hyperhidrózy. Tělo se tímto způsobem snaží omezit vnitřní přehřátí způsobené fyzickou aktivitou. Je třeba objasnit příčinu opožděného hyperhidrózy. Někdy se člověk vědomě snaží snížit pocení, rozpačitý svým vzhledem.

Hyperhidróza způsobená sportovními aktivitami zlepšuje metabolismus, zrychluje metabolismus voda-sůl a napomáhá očistě organismu. Je také ukazatelem efektivity sportovní aktivity. .

Oblečení, používání mastku, speciálních past a prášků, brát jisté léky, cvičení v chladné místnosti může vést k tomu, že navzdory fyzické aktivitě není pozorováno žádné zvláštní pocení.

Pokud člověk vědomě nic nedělá, ale při intenzivním sportu se málo potí, je lepší poradit se s lékařem, najít příčinu poruchy výměny tepla a podstoupit vyšetření.

Po tréninku takoví lidé potřebují navštívit saunu, aby se dobře potili, otevřeli póry a odstranili toxiny.

Jak snížit pocení?

Nadměrné pocení, nepřiměřené zátěži, vyvolává v člověku negativní emoce. Jak se při cvičení méně potit, to je bolestná otázka pro lidi, kteří jsou v rozpacích kvůli nevábnému vzhledu oblečení mokrého potem.

Lze provést následující kroky:

1. Kupte si sportovní oblek vyrobený z přírodních tkanin. Boty by měly být kožené, lehké a pohodlné. Zároveň se zlepšuje termoregulace, snižuje se potřeba těla na hyperhidrózu k normalizaci výměny tepla a člověk se výrazně méně potí.
2. Normalizujte váhu (lidé s nadváhou se více potí, protože při tréninku vydávají více energie).
3. Ve vaší stravě musíte omezit množství tučných, kořeněných jídel a sladkostí. Před lekcí byste neměli jíst horké, kořeněné jídlo. Vyhněte se přejídání!
4. Je vhodné omezit konzumaci kávy, energetických nápojů a sycených nápojů. Před tréninkem se nedoporučuje pít velké množství tekutin, zejména horké tekutiny. Trochu vody během cvičení bude užitečné pro obnovení rovnováhy voda-sůl (alespoň několik doušků čistou vodu pokojová teplota každých 30 minut).
5. Musíte trénovat v čistém, dobře větraném prostoru komfortní teplota a vlhkost
6. Je vhodné vzdát se alkoholu a kouření. Ty vedou při menší námaze k hyperhidróze, z nosu kape pot, hodně se potí záda, je z toho horko.
7. Po tréninku, pro snížení pocení a kalu, je užitečné navštívit saunu a dát si kontrastní sprchu.

Nadměrné pocení je alarmujícím příznakem

Někdy je těžké se nadměrnému pocení během tréninku vyhnout, zvláště pokud máte zdravotní problémy. Časté patologické příčiny hyperhidrózy během cvičení mohou zahrnovat následující:

• (těhotenství, dospívání menopauza);
• patologie endokrinního systému (tyreotoxikóza, diabetes mellitus);
• chronické zánětlivé procesy (vlivem vnitřního zahřívání se kompenzačně zvyšuje pocení).

Stává se, že i u malých sportovní zátěže dochází k hojnému pocení. To může být způsobeno následujícími důvody:

• dědičný sklon k nadměrnému pocení;
• systematické užívání léků, které se částečně vylučují potem (antibiotika, protinádorové a fungicidní léky);
• onkologická onemocnění;
• anémie a jiné krevní choroby;
• neurotické poruchy;
• autonomní dystonie a další poruchy nervového systému;
• nízká fyzická zdatnost.

Studený pot během cvičení je varovným signálem

Někdy při studiu v dusné místnosti nebo venku v horkém dni. Kůže se stává studená a vlhká. Je aktivován kompenzační mechanismus, který pomáhá zabránit přehřátí. Ale je lepší přestat studovat. Navíc se často takový jev během fyzické aktivity nebo po ní zdá být alarmujícím příznakem. To je pozorováno u diabetiků, když hladina cukru v krvi klesá v důsledku cvičení.

Studený pot, pocit strachu a pálení na hrudi mohou být varovnými příznaky srdečního infarktu způsobeného cvičením. Někdy po cvičení je studený pot, silná slabost a zvonění v uších způsobeno poklesem krevního tlaku.

V každém případě, pokud se během tréninku v pohodlných podmínkách nebo po něm objeví studený pot, je nutná lékařská konzultace a někdy i pohotovostní lékařská péče.

Proč se mění pach potu?

Stává se, že pot získává specifický zápach. Po intenzivním cvičení může váš pot páchnout jako čpavek. To je pozorováno u proteinové diety, převahy kořeněných jídel v jídelníčku a nedostatečného pitného režimu. Z hlediska biochemie se tento jev vysvětluje rozpadem molekul bílkovin, což má za následek uvolňování amoniaku, který dává potu zvláštní vůni.

Nejjednodušším řešením tohoto problému je přejít na vyvážená strava a upravte si pitný režim.

Lidé potřebují bílkoviny při těžké fyzické aktivitě. Před tréninkem je ale lepší jíst jídlo bohaté na sacharidy než na bílkoviny. Sacharidy dodávají energii potřebnou pro cvičení, rychle se vstřebávají a jejich konzumace nezpůsobuje potu zápach podobný čpavku.

Pokud chcete dosáhnout dobré fyzické kondice, musíte pochopit, že pocení při fyzické aktivitě je přirozeným doprovodem cvičení v posilovně. Sport a pocení jsou vzájemně propojené věci. Při absenci organických onemocnění je jednotná mokrá s potem ukazatelem účinnosti tréninku.

Pocení je nejdůležitější funkcí lidského těla. Právě díky tomu, že se neustále potíme, se naše tělo nepřehřívá a kůží se vylučují škodlivé látky a toxiny. Dnes si povíme, jak prospěšné je potit se při cvičení a jaký to má vliv na naše zdraví.

Proč se potíme

Ve všech systémech a orgánech lidského těla probíhají procesy a reakce, které generují energii. Když se nahromadí, člověk se ho potřebuje zbavit, aby nedošlo k přehřátí. Na pomoc přichází funkce pocení, které je jedním z hlavních mechanismů termoregulace.

Jakmile nastane situace, která hrozí úpalem, proces tvorby potu v kůži na reflexní úrovni zesílí, což zase uvolňuje přebytečné teplo do okolí.

Pocení se zvyšuje během fyzického cvičení, když je vystaveno vysoká teplota vnější prostředí, ve stavu úzkosti nebo strachu, stejně jako při konzumaci kořeněného nebo horkého jídla a velkého množství tekutin.

Výhody pocení

Význam pocení spočívá v tom, že pomáhá čistit tělo od odpadních látek a toxinů a také uvolňuje žilní a lymfatický systém, zejména ledviny, močový měchýř a játra. S potem se uvolňuje velké množství čpavku, močoviny a všech druhů metabolických produktů - jejich hromadění v těle může být pro tělo toxické.

Kromě toho vědci z University of Colorado (USA) prokázali, že když se tělo zahřívá (kdy se často potíme), zvyšuje se hladina „hormonu štěstí“. To může vysvětlit příjemné pocity při návštěvě sauny nebo sportu.

Sport versus sauna

Bylo prokázáno, že pravidelné návštěvy lázní nebo sauny pomáhají zlepšit metabolismus pocením. Alternativou k takové zdravé zábavě je aktivní sport.

Pokud opustíte posilovnu v mokré uniformě, můžete si být jisti, že vaše cvičení mělo velký úspěch. Intenzita pocení při sportu rozhoduje nejen o tom, jak moc zhubnete, ale také o tom, kolik odpadu a toxinů se z vašeho těla odstraní. Mechanismus jejich uvolňování je poměrně jednoduchý a neliší se od výše popsaného: tělo se zahřeje, póry se otevřou a vlhkost spolu s produkty rozkladu vychází.

A pokud si stále myslíte, že chodit do sauny je zdravější? tělocvična, pak vězte, že z pohledu intenzity čištění těla od toxinů vítězí sport. A celé jde o to, že spolu s procesem pocení se plíce ventilují, díky čemuž se také čistí. Při sportovním tréninku se navíc kyslík dostává do všech buněk našeho těla, čímž dochází ke spalování. nadváhu. Pouze v tomto případě bude návštěva posilovny prospěšná vašemu zdraví.

Rady od Feelgood. Je velmi důležité pamatovat na pití během tréninku, zvláště pokud jsou velmi intenzivní. Doplníte tak ztracenou vlhkost a z těla budou odstraněny produkty spalování.

Každá zdravotní procedura má své klady a zápory, proto byste své rozhodnutí měli vždy zvážit hodnocením pozitivní účinky a rizika. Můžete například spojit trénink s výletem do sauny - vaše tělo se tak rychle zotaví po sportu a aktivují se metabolické procesy. Tenhle tandem je prostě ideální na očistu těla a jeho udržení ve skvělé kondici.