Dieta 2 protein 2 zeleninové dny recenze. Proteinovo-zeleninová dieta pro hubnutí

27.08.2020 | Dokumenty

Hubnutí až 10 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 700 kcal.

Proteinová dieta je právem považována za jeden z nejúčinnějších a nejúčinnějších výživových systémů – diet na hubnutí. Tento oblíbená dieta určené pro aktivní životní styl. Proteinová dieta nejlépe ukazuje svou účinnost při doplňkovém tréninku v posilovně, jako je fitness, aerobik, tvarování atd. minimálně 3x týdně. Navíc proteinová dieta po dobu 14 dnů zahrnuje minimálně 6 jídel denně.

Menu proteinové diety zcela vylučuje všechny potraviny s vysokým obsahem sacharidů a přísně omezuje množství tuků. Tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin dominují jídelníčku spolu se zeleninou a ovocem, které jsou zdrojem vlákniny, minerálních komplexů a nezbytných vitamínů.

Proteinová dieta je na webu prezentována ve dvou variantách menu: a na 14 dní. Účinnost a průměrný obsah kalorií u těchto menu jsou zcela totožné, rozdíl je pouze v délce trvání diety.

Požadavky na proteinovou dietu

Při proteinové dietě je třeba dodržovat jednoduchá doporučení:

Jezte alespoň 6krát denně;
. alkohol není povolen na proteinové dietě;
. nejezte později než 2-3 hodiny před spaním;
. všechny produkty pro dietu musí být dietní - s minimálním obsahem tuku;
. měli byste vypít 2 litry běžné nemineralizované vody denně;

Proteinovou dietu lze upravit dle vašich přání a preferencí i v jiné dny tak, aby denní obsah kalorií nepřesáhl 700 kcal.

Proteinové dietní menu na 14 dní

1 den (pondělí)
. Snídaně: káva nebo čaj.
. Druhá snídaně: salát z vajec a zelí.
. Oběd: 100 g kuřecích prsou, 100 g rýže.
. Odpolední svačina: 200 g nízkotučného tvarohu.
. Večeře: dušená ryba 100 g (treska, platýs, treska, tuňák) nebo vařená s zeleninový salát(100 g).
. 2 hodiny před spaním: sklenici rajčatové šťávy.

2. den diety (úterý)
. Snídaně: káva nebo čaj.
. Druhá snídaně: zelný salát s zelený hrášek 150 g, sušenka.
. Oběd: dušená nebo vařená ryba 150 g, 100 g rýže.
. Odpolední svačina: zeleninový salát (rajčata, okurky, paprika) na olivový olej.
. Večeře: 200 g vařeného nebo dušeného libového hovězího masa.
. Před spaním: sklenice kefíru.

Den 3 (středa)
. Snídaně: káva nebo čaj.
. Druhá snídaně: vejce, jablko nebo pomeranč nebo dvě kiwi.
. Oběd: vejce, 200 g mrkvového salátu s olivovým olejem.
. Odpolední svačina: zeleninový salát 200 g (zelí, mrkev, paprika).
. Večeře: 200 g vařeného nebo dušeného libového hovězího nebo dušeného kuřecího masa.

Den 4 (čtvrtek)
. Snídaně: káva nebo čaj.
. Druhá snídaně: vejce, 50 g sýra.
. Oběd: 300 g cukety orestované na olivovém oleji.
. Odpolední svačina: malý grapefruit.
. Večeře: zeleninový salát 200 g.
. Před spaním: jablečný džus 200 g.

Den 5 (pátek)
. Snídaně: káva nebo čaj.
. Druhá snídaně: zeleninový salát 150 g.
. Oběd: 150 g dušené ryby, 50 g vařené rýže.
. Odpolední svačina: 150 g mrkvového salátu.
. Večeře: jedno jablko.

Den 6 (sobota)
. Snídaně: káva nebo čaj.
. Druhá snídaně: vejce a zeleninový salát 150 g.
. Oběd: 150 g kuřecích prsou, 50 g vařené rýže.
. Odpolední svačina: 150 g zeleninového salátu.
. Večeře: vejce a 150 g mrkvového salátu na olivovém oleji.
. Před spaním: čaj nebo sklenice kefíru.

7. den (neděle)
. Snídaně: káva nebo čaj.
. Druhá snídaně: jablko nebo pomeranč.
. Oběd: 200 g vařeného hovězího masa.
. Odpolední svačina: 150 g tvarohu.
. Večeře: zeleninový salát 200 g.
. Před spaním: čaj nebo sklenice kefíru.

Den 8 (pondělí)
. Snídaně: čaj.
. Druhá snídaně: jablko.
. Oběd: 150 g kuřecího masa, 100 g pohankové kaše.
. Odpolední svačina: 50 g sýra.
. Večeře: zeleninový salát 200 g.
. Před spaním: čaj nebo sklenice kefíru.

Den 9 (úterý)
. Snídaně: káva.
. Druhá snídaně: zelný salát 200 g.
. Oběd: 150 g kuřete, 50 g vařené rýže.
. Odpolední svačina: 150 g mrkvového salátu.

. Před spaním: čaj nebo sklenice kefíru.

Den 10 (středa)
. Snídaně: čaj.

. Oběd: 150 g ryby, 50 g rýže jako příloha.
. Odpolední svačina: rajčatová šťáva 200 g.
. Večeře: malý grapefruit.
. Před spaním: čaj, černý nebo zelený.

Den 11 (čtvrtek)
. Snídaně: káva.
. Druhá snídaně: jedno vejce.
. Oběd: zeleninový salát 200 g.
. Odpolední svačina: 50 g sýra.
. Večeře: jablko nebo pomeranč nebo 2 kiwi.

Den 12 (pátek)
. Snídaně: čaj.
. Druhá snídaně: jablko.
. Oběd: 150 g vařeného hovězího masa, 50 g rýže.
. Odpolední svačina: 150 g zelný salát s olivovým olejem.
. Večeře: 2 vejce.
. Před spaním: sklenice kefíru nebo čaje.

Den 13 (sobota)
. Snídaně: káva.
. Druhá snídaně: zeleninový salát 200 g.
. Oběd: 150 g vařeného hovězího masa, 50 g ovesných vloček nebo pohankové kaše.
. Odpolední svačina: sklenice pomerančového džusu.
. Večeře: 100 g vařené ryby, 50 g rýže.
. Před spaním: sklenice kefíru nebo čaje.

Den 14 (neděle)
. Snídaně: čaj.
. Druhá snídaně: tvaroh 150 g.
. Oběd: 150 g ryby, 50 g vařené rýže.
. Odpolední svačina: 150 g zeleninového salátu.
. Večeře: 2 vejce a krajíc chleba.
. Před spaním: sklenice rajčatové šťávy.

Kontraindikace pro proteinovou dietu

Před touto dietou si určitě projděte lékařské vyšetření, protože proteinová dieta není povolena pro každého a je zcela zakázána:
1. v případě abnormalit ve fungování srdce (arytmie) a jakékoli jeho nemoci;
2. hepatitida a jakákoli onemocnění jater;
3. během kojení a během těhotenství;
4. pro dysfunkci ledvin;
5. na bolesti kloubů nebo související onemocnění;
6. na kolitidu, dysbakteriózu, chronickou pankreatitidu a řadu dalších onemocnění trávicího systému;
7. dieta zvyšuje riziko trombózy, a proto se ve stáří nedoporučuje;
8. po dobu delší než 4 týdny.

Výhody proteinové diety na 14 dní

1. Během diety budete moci provádět kondiční nebo tvarovací trénink spolu s hubnutím.
2. Na proteinové dietě není pocit hladu, protože... Proteinové potraviny se tráví až 4 hodiny a svačiny méně než 3 hodiny (při 6 jídlech denně).
3. Jakékoliv projevy slabosti, celkové únavy, letargie, závratě budou minimální – oproti jiným dietám.
4. Proteinová dieta na 14 dní je jedna z nejjednodušších a nejsnáze se omezuje.
5. K ozdravení těla dochází komplexně - boky se stávají pružnějšími, pokožka je napnutá a stimulovaná, spánek se normalizuje, celulitida se snižuje, nálada a výkonnost se zlepšuje - díky dodatečnému stresu při omezení tuku.
6. Nabídka v ceně velký počet rostlinná vláknina, proto je přerušení střevní funkce nepravděpodobné.
7. Rychlost hubnutí na proteinové dietě není nejvyšší, ale její výsledky jsou různé – při dodržení správného jídelníčku po dietě nedojde k přibírání za dlouhou dobu.
8. Cvičení v posilovně při dietě pouze zesílí efekt hubnutí, dodá vám štíhlost a půvab.

Nevýhody proteinové diety na 14 dní

1. Proteinová dieta na 14 dní není optimálně vyvážená, přestože se používá současně s fitness nebo formováním.
2. Jsou možné náhlé skoky krevního tlaku.
3. Šestichodová dieta není vhodná pro každého.
4. Vyučování se očekává v tělocvičny– což není vždy možné.
5. Opakovat tuto verzi proteinové diety po dobu 14 dnů je možné nejdříve za měsíc.
6. Jakékoli chronická onemocnění se může během diety zhoršit.
7. Při dietě nemá tělo dostatek vitamínů, mikroelementů a minerálů a negativní efekt se s další zátěží jen zesiluje. Je nutné užívat multivitaminové přípravky nebo jejich komplexy.

Anglická dáma je velmi často spojována s dokonale oblečenou, štíhlou ženou. Jak se Angličankám i v pokročilém věku daří udržovat si dívčí postavu? Odpověď na tuto otázku leží v srdci jejich nutričního systému.

Tajemství anglické diety spočívá v tom, že je založena na nahrazení každodenního jídla jídlem s vysoká úroveň obsah vlákniny. Jedná se o velmi důležitou složku naší stravy, které se obvykle věnuje příliš málo pozornosti. A je to marné, protože právě vláknina dokáže dodat pocit plnosti, aniž by tělo zatěžovala kaloriemi navíc.

Během diety se vyplatí ze stravy vyloučit sladkosti, mouku, potraviny obsahující škrob a alkohol. Je třeba se vyhnout ovoci s vysokým obsahem cukru. Pokud je to možné, omezte spotřebu soli na minimum. Samotná dieta trvá od dvaceti do sto osmdesáti dnů. Délka závisí na vašem zdravotním stavu a počtu kilogramů, kterých se chcete zbavit. Doporučuje se také užívat komplex vitamínů, protože v dietním režimu tělo nedostává velké množství živin. A ve stresu je tolik potřebuje, protože dieta, ať je sebemenší, je pro tělo obrovský stres.
Další výhodou této diety je jednoduchost a pestrost jejího jídelníčku. Produkty pro tuto dietu lze snadno najít v každém obchodě. Vláknina se nachází v syrové zelenině a ovoci, stejně jako v obilovinách a celozrnném pečivu.

Výhody anglické diety

Důležité! Příprava na anglickou dietu

Anglická dieta se skládá ze dvou fází: bílkovinné a rostlinné. Každá z těchto etap je rozdělena do dvou dnů, které se střídavě nahrazují.

Snídaně: - šálek kávy s mlékem, bez cukru;

Dva plátky černého chleba s tenkou vrstvou másla;

1-2 lžíce medu.

Oběd 12-13 hodin:

Šálek masa nebo rybího vývaru, kousek vařené maso(200-250 gr.) nebo ryby;

4 polévkové lžíce. lžíce zeleného hrášku nebo 150 gramů zelí a mrkvového salátu;

1 kus černého chleba;

Minerální voda nebo čaj bez cukru.

Odpolední čaj v 16:00:

1 sklenice mléka, kefír nebo čaj, 1 polévková lžíce. lžíce medu

Večeře nejpozději do 19:00:

2 vařená vejce;

50 gramů sýra nebo 150 gramů libového masa (nebo ryby, libová šunka);

Sklenice kefíru nebo mléka;

1 kus černého chleba

Na zeleninové dny- zelenina a pokrmy připravené ze zeleniny - saláty, polévky, dušená jídla. Také se v zeleninové sezóně doporučuje nahradit čaj džusy a je vhodné, aby byly domácí, čerstvé a bez přidaného cukru.

Snídaně:

2 pomeranče nebo 2 jablka

Oběd 12-13 hodin:

Miska zeleninové polévky bez brambor s 1 polévkovou lžící. rostlinný olej;

150 gramů vinaigrette nebo zeleninového guláše pro rostlinný olej;

1 kus černého chleba

Odpolední čaj v 16:00:

1-2 ovoce kromě banánů

Večeře nejpozději do 19:00:

Zeleninový salát;

Lžička medu;

Šálek čaje nebo čerstvě vymačkané šťávy.

Co dodržovat při dietě

Nezapomeňte, že množství tekutin, které vypijete, jsou 2 litry denně, bez ohledu na fázi diety. Odborníci doporučují zavádět mikroprvek chrom do stravy během diety, lze jej užívat ve formě doplňků stravy. Chrom zabrání ochabování kůže a svalů během diety. A samozřejmě nezapomínejte na důležitost sportu, který vám pomůže udržet si skvělou náladu a tělo v dobré kondici během diety i po ní a také udržet rychlost metabolismu na správné úrovni.Anglická dieta se pozoruhodně osvědčila nejen jako prostředek pro efektivní hubnutí, ale také jako čistící a omlazující prostředek. Pokud jste zvolili tuto dietu, nemýlíte se, protože vám pomůže udržet si báječnou postavu po dlouhou dobu. Hodně štěstí při hubnutí a skvělý pocit!

Proteinová dieta Anna

Hodnocení proteinové diety

Účinnost diety

Bezpečnost

Rozmanitost produktů

Zhubněte 4-6 kg za 1 týden

Zhubneme 7-10 kg za 8-14 dní

Celkový: Dobrá účinná strava vám umožní zhubnout 3-5 kg za týden. Výhody: produktivní a nehladoví. Zápory: nevyvážený, hodně bílkovinných potravin zatěžuje játra, jsou tam kontraindikace.

3.7 Není to špatná dieta, můžete to zkusit

Proteinová dieta Uživatelské hodnocení Uživatelské hodnocení : 2,9 (44 hlasů)

Abyste se zbavili přebytečného balastu a udrželi si postavu v v dobrém stavu aminokyseliny se musí konzumovat. Jedná se o silnou proteinovou strukturu, která vypadá jako dlouhý řetězec. Během procesu trávení se tento řetězec štěpí na jednotlivé aminokyseliny, které krev aktivně vstřebává.

Trávení potravy je dlouhý a intenzivní proces, během kterého bílkoviny pomáhají uspokojit hlad a posilují svaly a zajišťují metabolické procesy. Proto se při hubnutí často používá proteinová dieta.

Ideální pro proteinovou dietu mohou být pokrmy z dietního krůtího a kuřecího, telecího a králičího masa, mořské ryby, jehož maso je bílé, tuňák, růžový losos, losos. Nezapomeňte na nízkotučný sýr, odstředěné mléko a jogurt, vaječné bílky. Přestože je tělo krmeno bílkovinnými potravinami, chybí mu sacharidy. Proto začne hladovět a vyprazdňovat skryté zásoby sacharidů a pravidelně odebírat vodu. Ale pro syntézu glukózy se zničí zásoby bílkovin ve svalech, načež se tuk v podkoží začne rozkládat a také se vylučuje. Zvýšený obsah Proteiny v proteinové dietě mohou kompenzovat spotřebu bílkovin ve svalech. Proto týden na proteinové dietě dovolí zbavit se přebytečných - 3-5 kg hmotnost.

Proteinová dieta je vhodná spíše pro masožravce s aktivním životním stylem: muže, sportovce a kulturisty (v tzv. fázi), v menší míře ženy. Tato technika souběžně s fyzickým cvičením zvyšuje (zachovává) svalovou hmotu a odbourává tuk za asistence minimálního množství sacharidů. Dietu mohou používat těhotné ženy a ženy po porodu, ty, které výrazně přibraly na váze, lidé s obezitou.

Pro ty, kteří mají chuť na sladké, protože chuť na sladké sníží veškeré úsilí na nulu, váha se vrátí a zvýší.
Pro starší lidi.
Velmi obézní lidé a lidé s onemocněním trávicího systému: chronická pankreatitida, kolitida, dysbakterióza, syndrom dráždivého tračníku, stejně jako renální dysfunkce.
U hypertenze zvýšený tonus krevních cév (zvýšený krevní tlak), protože k tomu přispívají aminy masa.
V přítomnosti dny, protože se vyvíjí z vysokého obsahu purinových zásad a nukleových kyselin v mase, což je častější u starých lidí.

Jak si vybrat maso pro proteinovou dietu

Při výběru průmyslových masných výrobků a polotovarů, uzenin, byste měli věnovat pozornost jejich chemické složení a sdílet chutné od zdravé produkty. Každá klobása má více tuku než maso. U vařených párků a párků, které obsahují až 30 % tuku, to prostě není vidět. A u libových druhů masa je to jen 10 %.

Uzená masa chutnají pikantně, křehce, chutně a aromaticky, ale všechna jsou toxická a nejsou vhodná pro diety. Většina milovníků masité stravy si pro sebe připravuje sendviče, jejichž obsah kalorií je asi 400 kcal . Pokud se bez uzenin absolutně neobejdete, pak je musíte jíst s přílohou se zeleninou pro neutralizaci toxických látek a ne s pečivem. To je také rys proteinové diety. Od pradávna lidé jedli maso vařené na ohni a jedli zeleninu, kořeny a bylinky, jen aby neutralizovali produkty rozkladu bílkovin a odstranili je z těla.

Nutriční vlastnosti

Existuje několik možností pro proteinovou dietu, některé poskytují 3 jídla denně, jiné - dílčí a více jídel. U dílčích jídel jsou mezi jídly stanoveny 2-3 hodinové intervaly. Porce by měly být malé a potraviny by měly obsahovat hodně bílkovin. Pokrmy se připravují z libového masa a ryb, mořských plodů, tvarohu a tofu sýra, vajec (nejlépe bez žloutku) a mléčných výrobků. Je povoleno konzumovat malé procento potravin s komplexními (pomalými) sacharidy: zeleninu a ovoce, různé obiloviny, luštěniny a celozrnné těstoviny.

Role bílkovin

Protein, také známý jako protein, je jednou ze 3 hlavních složek, které tělo potřebuje k existenci. Účastní se všech životních procesů. Existují 2 druhy bílkovin: rostlinné a živočišné. Cennější jsou živočišné bílkoviny. Obsahuje esenciální prvky a je tělem absorbován z 92%-98%. Rostlinný protein obsahuje pouze bílkoviny a je z 60%-80% stravitelný, ale neobsahuje nebezpečné živočišné tuky.

Pro lidi na dietě je velmi důležité správně naplánovat jídelníček tak, aby byl vyvážený. Optimální strava by byla 60 % živočišných a 40 % rostlinných bílkovin.

Hlavní funkce bílkovin:

Konstrukce: protein je stavební materiál pro tělesné buňky;
Hormonální: zodpovědný za syntézu hormonů;
Katalytické: urychluje tok chemické reakce průchod tělem;
Motor: je zdrojem energie pro tělo;
Transport: zajišťuje dodávku živin do všech systémů;
Ochranné: zlepšuje imunitu, bojuje proti infekcím.

Základní pravidla proteinové diety

Abyste se vyhnuli dehydrataci, pijte 20-30 minut předem čistou vodu nebo neperlivou minerální vodu, 1-2 litry vody denně.
Celkový počet kalorií by měl být alespoň 1200 pro udržení zdravého těla.
Musíte dodržovat stejný rytmus výživy ve stejnou dobu, aniž byste dovolili relaxaci nebo ústup.
Večeře by měla být před 18:00 nebo 4 hodiny před spaním.
Je vhodné jíst 3-5x denně, v malých porcích, jíst pomalu, beze spěchu.
Nezanedbávejte fyzická aktivita uložit svalové hmoty a eliminace – tukové.
Na dovolené nebo o prázdninách je lepší držet dietu
Užívejte vitamíny a multivitaminy s vápníkem.

Proteinové a proteinové tyčinky

Protein může být vynikajícím zdrojem bílkovin. Je skvělé pro ty, kteří nemají čas připravovat plnohodnotné jídlo: stačí naředit pár odměrek ve vodě nebo mléce (mléko chutná lépe, ale má více kalorií) a vypít. Můžete si ho koupit ve sportovním obchodě nebo online (například na iHerb).

Tera's Whey Protein

Balení obsahuje 340 g prvotřídního proteinu s příchutí vanilka-bourbon. 21 g bílkovin a 110 kcal na 28 g bílkovin (2 odměrky). Lahodné, bez GMO, bez lepku. Více než 30 recenzí a 5* hodnocení na iHerb. Zřeďte dvě odměrky ve 170-240 ml vody nebo mléka a rozmixujte v šejkru nebo mixéru.

Pokud chcete, aby bílkoviny vydržely dlouho, doporučujeme velkou porci od známého výrobce Optimum Nutrition

Volba editora „Jezte a zhubnete“

Optimální výživa 100% Whey Protein, 2,27 kg

Číslo 1 a číslo 3 v kategorii směsí syrovátky a bílkovin. 100% syrovátkový protein. 24 g bílkovin a 120 kcal na 30 g odměrku. Více než 8 000 recenzí a hodnocení 4,6/5* na iHerb. Ideální pro přípravu koktejlů. 74 porcí na 2,27 kg balení – vystačí na měsíce. Na iHerb stojí 30-40 procent než v obchodě, a to i s přihlédnutím k nákladům na doručení. Doporučujeme příchutě „Double Chocolate“ nebo „Banana Cream“. 1 odměrku nařeďte ve 170-240 ml vody nebo mléka, můžete jednoduše zamíchat lžičkou - dokonale se rozpouští.

Základní metabolismus - co to je?!

Obvykle se proteinová dieta udržuje 7 dní nebo 10-14 dní. Při úplném odmítnutí sacharidů může dojít k otravě ketolátek - ketóze - protože těžké bílkovinné produkty se rozkládají na aminokyseliny a trávení je narušeno. Konzumuje se tedy určité množství sacharidů a spotřebovávají se i vlastní zdroje. Kalorický obsah stravy na den je plánován, což závisí na hmotnosti osoby.

Základní rychlost metabolismu je nutné počítat pro každého jednotlivce, protože se používá k výběru množství jídla, aby se zajistila síla a spotřeba tukových zásob.

K bazálnímu metabolismu přidejte 400-800 kcal/den při systematickém tréninku, 200-300 kcal/den při pasivním životním stylu.

Osobní bazální metabolismus se vypočítá podle vzorce:

Vydělte svou hmotnost (kg) číslem 0,454.
Výsledné číslo vynásobte 0,409.
Výsledek vynásobíme 24 a dostaneme bazální metabolismus (kcal/den), tedy jeho rychlost.

Průměrná hodnota dává vzorec bazálního metabolismu:

Ženy = 0,9 x hmotnost (kg) x 24

Muži = 1,0 x hmotnost (kg) x 24

Vypočítejte denní spotřebu energie pro bazální metabolismus s přihlédnutím k hmotnosti, výšce a věku podle Harris-Benedictův vzorec:

Pro muže: 66 + (13,7 · hmotnost) + (5 · výška/cm) – (6,8 · věk);

Pro ženy: 655 + (9,6 · hmotnost) + (1,8 výška/cm) – (4,7 · věk).

Jaké nápoje můžete pít?

Pokud držíte týden, 10 dní nebo 2 týdny proteinovou dietu, kromě čaje, kávy bez cukru je potřeba pít tekutiny: neperlivé minerální vody, běžná filtrovaná voda, bylinkové nálevy, bylinkové čaje, kyselé a sladkokyselé šťávy, například rajčatová, jablečná, z celeru.

Vyloučeno alkoholické nápoje, pivo, sladké džusy, jako je banán nebo hroznové víno. Při dodržování diety se zvyšuje zátěž ledvin, jater a žaludku a snižuje se odolnost organismu. Alkohol proto může blokovat tvorbu pepsinu, potravinářského enzymu podílejícího se na rozkladu živočišných bílkovin, zpomalit hubnutí a způsobit zažívací potíže. Proteinová dieta není vhodná pro osoby s onemocněním jater. V tomto případě je lepší se držet.

Povolené potraviny pro proteinovou dietu

Libové maso: hovězí a jehněčí, jehněčí a kuřecí, krůtí, husa a kachna (bez tuku).
Ryby a mořské plody.
Vedlejší produkty, vč hovězí játra, jazyk, ledviny, kuřecí droby, krůta, kachna a husa: játra, pupky a srdce.
Zelenina, včetně okurek, rajčat a zelí, zelenina, paprika, cuketa a lilek.
Nízkotučné mléčné výrobky, včetně jogurtu, kefíru, mléka a tvarohu, v kombinaci s neslazeným ovocem.
Sýry tvrdých a měkkých odrůd.
Vaječný bílek (vařený nebo pečený).
Rostlinný olej (v malých dávkách - 4 polévkové lžíce/den), nejlépe olivový olej.
Sušené ovoce, kyselé a sladké a kyselé ovoce a bobule.
Obiloviny jako přísada do polévek (celozrnné).
Dieta umožňuje konzumaci obilovin (rýže, pohanka, ovesné vločky) - 4-6 polévkových lžic. za den, ale mohou se jíst pouze do 14 hodin.

Tabulka povolených produktů

Při plánování jídelníčku vybírejte potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny a zároveň obsahují co nejmenší množství tuků a sacharidů.

Produkt	Bílkoviny, g	tuky, g	sacharidy, g	Kalorie, kcal

Mléčné výrobky
Jogurt 1,5 %	4,3	1,5	8,4	65
kefír 0 %	2,8	0	3,8	29
Syrové kozí mléko	3,1	4,2	4,7	71
Odstředěné mléko	2,1	0,1	4,5	30
Sražené mléko 3,2 %	2,9	3,2	4,0	57
Rjaženka 2,5 %	2,9	2,5	4,1	53
Nízkotučný tvaroh	18,2	0,6	1,8	89

Maso
Skopové maso	16,2	15,3	0	201
Hovězí	18,7	12,6	0	191
Koňské maso	20,3	7,1	0	149
Králičí	20,6	12,8	0	197
Telecí maso	19,9	1,1	0	91
Turecko	21,1	12,3	0,6	192
Kuře	20,4	8,6	0,8	161
Kuřata	18,5	7,9	0,5	159

Zelenina a zelenina
Lilek	0,6	0,1	7,5	22
fazole	6,1	0,1	8,1	59
Zelený hrášek	5,4	0,2	13,6	75
Cuketa	0,8	0,3	5,9	30
Bílé zelí	1,9	0	5,7	31
Červené zelí	1,9	0	6,3	34
Květák	2,7	0	5,2	30
Zelená cibule (peří)	1,4	0	4,2	21
Pórek	3,2	0	7,1	38
Cibule	1,6	0	9,3	41
Mrkev	1,3	0,1	6,3	29
okurky	0,7	0	3,1	15
Sladká paprika	1,2	0	4,8	24
Petržel (zelená)	3,8	0	8	45
Ředkev	1,5	0	4,2	22
Salát	1,6	0	2,1	15
Řepa	1,7	0	10,5	46
Rajčata	0,7	0	4,1	19
Česnek	6,6	0	21,1	103
Špenát	2,5	0	2,6	22
Šťovík	1,6	0	5,5	29

Ořechy a sušené ovoce
Arašíd	26,2	45,3	9,9	555
Vlašský ořech	13,5	61,5	10,6	662
Rozinky sultánky	2,5	0	71,4	285
Kešu ořechy	25,8	54,3	13,3	647
Sušené meruňky	5,7	0	65,3	270
Mandle	18,3	57,9	13,4	643
slunečnicové semínko	20,9	52,5	5,4	582
Sušené meruňky	5,3	0	67,9	279
Termíny	2,5	0,4	69,6	277
Pistácie	20	50,5	7,3	555
Sušené švestky	2,7	0	65,3	262
Sušená jablka	3,1	0	68,3	275

Ryby a mořské plody
Růžový losos	21,2	7,1	0	151
Chobotnice	18,2	0,2	0	77
Platýs	16	2,5	0	86
karas	17,5	1,6	0	84
Kapr	16	3,5	0	95
Rudd	18,5	3,1	0	106
Krevety	18	0,9	0	85
Ledový	15,6	1,3	0	76
Cejn	17,2	4,2	0	109
Pollock	15,7	0,6	0	67
Mořský okoun	17,4	5,5	0	123
Okoun říční	18,3	0,7	0	80
Chobotnice	18,5	0	0	74
Plotice	18,5	0,4	0	108
Rakoviny	20,3	1,2	1,1	96
Salaka	17,1	5,8	0	124
Som	16,7	8,4	0	141
Zander	19	0,7	0	81
Treska	17,7	0,5	0	76
Tuňák	21,7	1,3	0	95
Pstruh	19,6	2,1	0	99
Štikozubec	16,4	2,3	0	84
Štika	18,2	0,8	0	83

Ovoce a bobule
Meruňky	0,7	0	10,1	44
Ananas	0,3	0	11,9	49
Pomerančový	0,8	0	8,6	38
Třešeň	0,9	0	11,1	46
Grapefruit	0,8	0	7,5	37
Hruška	0,5	0	10,6	41
Borůvka	1,1	0	7,4	35
Meloun	0,8	0,3	7,3	34
Obr	0,9	0	13,7	57
Kiwi	1	0,7	9,7	46
Jahoda	0,6	0,4	7	30
Malina	0,7	0	9,2	43
Mandarinka	0,9	0	8,8	39
Broskve	0,9	0	10,1	42
Švestka	0,8	0	9,7	41
Borůvka	1,2	0	8,8	41
jablka	0,5	0	11,4	48

Vejce
Slepičí vejce	12,7	11,1	0,6	153
Křepelčí vejce	11,9	13,3	0,8	170
Pštrosí vejce	12,4	11,5	0,8	118
Kachní vejce	13,5	14,1	0,2	176

Zakázané potraviny pro proteinovou dietu

Vepřové maso, sádlo, tuky: hovězí maso, vepřové maso, máslo.
Uzené a konzervované maso, masné výrobky: klobása (vařená a tučná uzená), párky a klobásy.
Tučné ryby, včetně halibuta.
Tučné mléčné výrobky a sýry.
Sladkosti, pečivo, dorty a pečivo, bonbóny, cukr, čokoláda.
Sladké ovoce a šťávy.
Brambory, chleba, rohlíky.
Majonéza, ocet, velké množství omáčky se solí, hodně rostlinného oleje.
Alkohol

První chody by měly být také připraveny bez brambor, například: rybí polévka, okroshka, zeleninová polévka. Na druhé chody můžete připravit např. zeleninu se pstruhem, zeleninu s krevetami na jehlech, ryby: grilované, ve formě parních řízků, zapečené se sýrem. Pro milovníky drůbeže je vhodná pečená kachna nebo kuře s jablky, grilovaný nebo dušený filet s brusinkovou šťávou. Gurmáni si mohou dopřát pečené hovězí na česneku, jehněčí dušené se sušenými švestkami nebo hovězí s lilkem.

Pravidla pro přípravu a konzumaci bílkovinných potravin

Aby bylo dietní jídlo chutné, není vůbec nutné používat hotové omáčky, sůl nebo dochucovadla.

Saláty. Na zálivku není nutné používat hotové omáčky. Vyměňte majonézu citronová šťáva nebo sójová omáčka. Na dresink můžete použít kefír nebo přírodní jogurt.
Zelenina. Při přípravě zeleninových gulášů přidejte koření. Trochu mletého zázvoru, kari nebo oregana. Koření používejte v malém množství – koření by mělo chuť zeleniny zvýrazňovat, a nikoli nahrazovat.
Maso. Vařené a vařené maso má poměrně specifickou chuť. Při vaření přidejte koření, bobkový list, sladký hrášek, česnek. Při pečení potíráme hořčicí a medem.
Ovoce, bobule. Hlavním pravidlem je zde důkladné mytí. Ovoce je vhodné jíst syrové.
Nápoje Výběr nápojů, které nepřekáží při hubnutí, je obrovský. Čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, kompoty, čaj a káva. Nepřidávejte do nich cukr a nekupujte hotové!

Proteinové dietní menu

Menu na 5 dní

Hlavním principem 5denní diety je úplné odmítnutí sacharidů a tuků. Vybírejte potraviny s nejvyšším obsahem bílkovin. Jídlo rozdělte na 6krát, poslední 3 hodiny před spaním. Udělejte menu takto:

Menu na týden (7 dní)

Sestavte si svůj jídelníček tak, aby jeho denní obsah kalorií nepřesáhl 1000 kcal. Rozložte je do 5 jídel tak, aby poslední bylo 3-4 hodiny před spaním. Za týden můžete zhubnout 5-7 kg.

Den	Stravování	Menu na den
1 den	Snídaně	omeleta ze 3 bílků 1 šálek kefíru (nízkotučný) čaj nebo káva bez cukru
	Pozdní snídaně
	Večeře	100 gr. vařené kuře s kořením a bylinkami
	Odpolední svačina	1 jablko nebo pomeranč
	Večeře	100-150 gr. pečené ryby s bylinkami a kořením. 1 šálek nízkotučného kefíru
den 2	Snídaně	2 vejce natvrdo 1 rajče 1 celozrnný chléb
	Pozdní snídaně	1 šálek kefíru nebo jogurtu (bez přísad)
	Večeře	100 gr. dušené maso, salát z rajčat a paprik - 100 g.
	Odpolední svačina	1 jablko nebo pomeranč
	Večeře	100 gr. rybí konzervy (můžete mít tuňáka nebo sardinku), 100-150 gr. salát z čerstvého zelí a okurky, 1 sklenice kefíru (obsah tuku do 5%)
den 3	Snídaně	Ovesná kaše s hrstí ořechů nebo sušeného ovoce. Čaj nebo káva
	Pozdní snídaně	Sendvič vyrobený z celozrnného chleba a nízkotučného sýra
	Večeře	100 g kuřecích prsou, 1/3 šálku hnědé rýže, salát z rajčat a paprik - 100-150 gr.
	Odpolední svačina
	Večeře	100 gr. dušená ryba, 1 hrnek vařených fazolí, 1 šálek kefíru nebo jogurtu
4 den	Snídaně	150 gramů nízkotučného tvarohu, Zelený čaj
	Pozdní snídaně
	Večeře	Kuřecí vývar se zeleninou a kuřecími prsíčky. 1 celozrnný chléb
	Odpolední svačina	1 jablko nebo pomeranč
	Večeře	Ryby nebo maso pečené v troubě. Salát z čerstvé zeleniny - zelí, rajčata a paprika.
5 dní	Snídaně	Salát z rajčat a hlávkového salátu ochucený citronovou šťávou
	Pozdní snídaně	1 šálek kefíru nebo jogurtu (bez přísad)
	Večeře	Krémová brokolicová polévka s kousky kuřecích prsou. 1 celozrnný chléb
	Odpolední svačina	5 ks. jakékoli sušené ovoce
	Večeře	Salát se zelím a zeleným hráškem. Zapečená prsa se sýrem a rajčaty (tvrdý sýr)
Den 6	Snídaně	Omeleta ze 2 vajec a libové šunky. Čaj nebo káva, vše bez cukru.
	Pozdní snídaně	1 ovoce, jakékoli kromě banánů
	Večeře	100 gr. dušená ryba, 1/3 šálku vařené rýže. 1 rajče
	Odpolední svačina	1 šálek kefíru nebo jogurtu (bez přísad)
	Večeře	Dušené maso ze zeleniny a masa - ne více než 200 g. Kefír nebo jogurt
Den 7	Snídaně	150 gr. nízkotučný tvaroh se sušenými meruňkami, Zelený čaj
	Pozdní snídaně	hrst ořechů - ne více než 30 g.
	Večeře	1/3 šálku pohanky (je lepší nevařit, ale zalít vroucí vodou a nechat přes noc) a rybu nebo maso dle vlastního výběru
	Odpolední svačina	1 pomeranč
	Večeře	150 gramů masa s citronem a bylinkami pečené v troubě. Smíchejte šťávu z půlky citronu a koření na maso a maso marinujte 1 až 4 hodiny. Poté pečte v troubě 25-30 minut

Menu na 10-14 dní

Produkty v nabídce lze bezpečně nahradit ekvivalentními z tabulky povolených a navrhovaná jídla lze nahradit podobnými v obsahu kalorií a složení. Hlavní je dodržovat pravidla: jíst malá jídla 5-6x denně, vypít alespoň 2 litry tekutin denně a nekonzumovat zakázané potraviny.

Seznam povolených produktů je tak rozmanitý, že je obtížné vyvinout pro sebe podrobné menu Proteinová dieta není obtížná, je zde prostor pro vaši fantazii. Postupné dodržování proteinové diety vám umožní postupně a efektivně opustit dietu.

Klady a zápory proteinové diety

Výhody proteinové diety:

Rychlé tempo hubnutí.
Stabilní udržení výsledků získaných díky schopnosti dodržovat zdravou výživu po ukončení diety.
Schopnost jíst rozmanitou stravu, což eliminuje pocit hladu a negativní dopad na psychiku.
Diety trvají maximálně 2 týdny jednou ročně.

Nevýhody proteinové diety:

Nerovnováha: zvýšený příjem bílkovin, které odstraňují z těla stopové prvky a vápník nezbytný pro kosterní systém těla. To zvyšuje křehkost kostí, štěpí nehty a snižuje zdravou sílu vlasů.
Nízký obsah sacharidů, který může mít za následek ospalost, slabost a podrážděnost.
Zátěž ledvin, jater a gastrointestinálního traktu, která vede ke ztrátě tekutin a dehydrataci, ztrátě vitality a apatii.

Maximální délka proteinové diety je 14 dní! Ne více než jednou za rok

Druhy diet

Existuje několik typů proteinových diet. Nejoblíbenější z nich jsou Atkinsova dieta a Dukanova dieta. Obě diety se osvědčily díky dobré výsledky pro ty, kteří hubnou.

Jedna z nejoblíbenějších nejen v Rusku, tato technika klade důraz na omezení sacharidů na minimum, pouze bílkoviny a pro zlepšení trávení a pročištění organismu jsou do jídelníčku zařazeny otruby. Metoda je zdlouhavá, obsahuje 4 celé fáze, které mají individuální délku, ale výsledky nebudou potěšující - mínus 3-5 kg za 5 dní. Následující fáze vám umožní zavést sacharidy do vaší stravy a zároveň pokračovat v hubnutí.

Maso a ryby jsou kvantitativně vyváženy zeleninou a ovocem a tělo dostává mnohem méně sacharidů, zatímco bílkoviny a tuky jsou konzumovány bez omezení. Samotná dieta má 4 etapy s různou dobou trvání, ale v prvních 2 týdnech můžete zhubnout až 3-5 kg.

Pravidla pro ukončení proteinové diety:

Pokud dietu dokončíte a jste spokojeni s číslem na váze, neznamená to, že druhý den začnete jíst, co chcete. Tímto tempem je to kilo zpět. Aby se takto těžce shozené kilogramy nevracely z proteinové diety je potřeba vycházet postupně.

Chcete-li konsolidovat výsledky, musíte se trénovat na pití čaj a káva bez cukru, jezte co nejméně sladkostí a škrobových jídel a nenechte se unést tučnými jídly. Naučte se před snídaní vypít sklenici vody a k snídani si dejte ovesné vločky nebo nízkotučný tvaroh. K obědu se skvěle hodí nízkotučné polévky a ryby nebo maso lze péct, dusit, grilovat, ale jen nesmažit na oleji. Jezte zeleninu v jakékoli formě kromě smažené. Zpočátku se také zdržte brambor, obsahují hodně škrobu. Postupně zařazujte do svého jídelníčku známé potraviny. Nezapomeňte jíst 3-5 malých jídel denně, takže bude pro žaludek snazší pracovat.

Pokud k proteinové dietě přistupujete kreativně a s dobrým přístupem, sportujete, plavete, jste častěji v klíně přírody, navštěvujete masážní sály, spa salony, sauny, pečujete o své tělo a pleť, pokračujete ve zdravé stravě - účinek hubnutí bude příznivý, bude trvat dlouhou dobu. Člověk se bude cítit omlazený a zdravý.

Video recenze a výsledky hubnutí

Jak zhubnout bez poškození těla? Existuje mnoho diet, ale my bychom rádi hovořili o anglické dietě. V anglické stravě dostává tělo téměř vše, co potřebuje. Zvláštností stravy je, že tam, kde je sůl jako třída zakázána, zde můžete solit jídlo jako obvykle.
Není povoleno: cukr, bílé pečivo, brambory, alkohol, limonády – a všechny jejich deriváty.
První 2-4 dny této diety jsou vždy trochu náročné, ale pak si žaludek zvykne na menší dávku.

O sportu. Stravu nelze kombinovat se sportem. Tělo je již oslabené nedostatkem kalorií, ale ještě větší stres mu dopřejeme. Po dietě musíte cvičit. A když držíte dietu, je lepší chodit na čerstvý vzduch.

Anglická dieta - recept 1

1. Dva dny půstu
1 litr mléka nebo kefíru, 1 sklenice rajčatové šťávy, 500 g tvarohu. To vše jezte v libovolném poměru po celý den.

2. Dva proteinové dny.
Ráno- káva, případně s mlékem, 1 krajíc žitného chleba s 0,5 lžičky. odtok oleje a 0,5 lžičky. med
Večeře- 1 čajový šálek masového nebo rybího vývaru, 70-100 g vařeného masa nebo ryby, 2 polévkové lžíce. l. zelený hrášek (konzervovaný), kousek žitného chleba.
Odpolední svačina- 1 sklenici čaje s medem nebo sklenici mléka
Večeře- na výběr:
- 70-100 g vařeného masa nebo ryby (pečenou rybou nebo masem zhubnete! Pokud nepřidáte tuk, pak je obsah kalorií téměř stejný, pokud je ryba vařená, trochu tuku jde do vývar Můžete si vzít libovou rybu a snížit porci ), popř
- 2 kusy libové šunky, popř
- 2 vejce, popř
- 50 g sýra
+ sklenici kefíru, kousek žitného chleba.

3. Dva zeleninové dny
Ráno- 2 jablka a pomeranč (citrusové plody odstraňují toxiny a pomáhají spalovat tuky v těle. Smíchejte šťávu ze 4 pomerančů, grapefruitů a 2 citronů se dvěma litry minerální voda. Pijte tento koktejl po celý den a výsledky budou brzy viditelné)
Večeře- na výběr:
- zeleninová polévka(Vezměte květák nebo obyčejné zelí, cibuli, rajčata, celer (v luscích, ne v hlízách a ne zelí), papriku, nakrájejte, přidejte vodu (tak, aby byla zelenina jen pokrytá) a vařte do měkka, na konci přidejte zeleninu , sůl, koření povinná ingredience, o to jde), ochucený rostlinným olejem, popř
- salát,
- zeleninový guláš v rostlinném oleji
+ kousek černého chleba.
Odpolední svačina- ovoce
Večeře- salát, 1 kus žitného chleba, sklenice čaje s medem.
Hladové dny se neopakují, střídají se dny bílkovinné a zeleninové. Pouze 20 dní.
Pijte zelený a černý čaj, časem kávu – ale vše bez cukru.

Anglická dieta - recept 2

Snídaně (200 kilokalorií)
Možnost I: jedna vařené vejce nebo z něj míchaná vejce, krajíc sušeného celozrnného chleba, 100 g čerstvé šťávy.
Možnost II: 1/3 šálku ovesné vločky se sklenicí odstředěného mléka, polévková lžíce. lžíce rozinek, 150 g ovocné šťávy.
III možnost: 2 polévkové lžíce. lžíce celozrnné kaše se sklenicí odstředěného mléka, jablko.
IV varianta: 200 g ovocný salát, 150 g kefíru nebo jogurtu z odstředěného mléka.

Druhá snídaně (asi 300 kilokalorií)
Varianta I: brambory zapečené v obalu, plněné 100 g tvarohu se sladkým ovocem (nebo sušeným ovocem v páře), zeleninový salát, ochucený lžící slunečnicového oleje, pomerančem, jablkem nebo hruškou.
Varianta II: vegetariánský vývar, 25 g strouhaného sýra, celozrnná houska (50 g), hruška nebo jablko.
Varianta III: 2 plátky sušeného chleba, 50 g pečených fazolí (fazolí), 100 g čerstvého ovoce.
IV varianta: omeleta ze zeleniny, sýr a dvě vejce s plátky rajčat, zelenou paprikou a houbami, jablko.

Večeře (asi 500 kilokalorií)
Možnost I: horká miska z fazolí (fazolí), 100 g čerstvého ovoce.
Varianta II: polomléčná zeleninová polévka, 25 g strouhaného nízkotučného sýra (brynza), celozrnná houska (sušená), 50 g sušené meruňky, naložené sýrem.
Varianta III: velký brambor pečený v obalu, 60 g pečených fazolí (fazolí), mrkev, zelí, 2 šálky kefíru, do kterého bylo přidáno několik kousků nakrájených suchých meruněk.

Pamatujte, že v boji o harmonii pomůže obnovit tón těla pouze sebekázeň. Buďte zdraví a krásní!

Pokud je vaším cílem spalovat tuk při zachování svalové hmoty, pak střídání bílkovin a sacharidů(BUCH) je to, co potřebujete. Při správném dodržení protein-sacharidová dieta, dostanete 100% pozitivní efekt, a přitom vůbec neutrpí vaše psycho-emocionální pozadí (což se o moderních hubnoucích dietách říci nedá). Rozdělení stravy na proteinové a sacharidové dny, velmi dobře rozproudíte svůj metabolismus a donutíte tělo spalovat vlastní tuk jako prioritní zdroj energie. A nyní zjistíme, jak přesně to dělá.

Podstata střídání bílkovin a sacharidů. Jeho mechanismus účinku

Ve skutečnosti existuje mnoho možností pro BUTCH dietu:

— 2 ve 2: 2 dny bílkovin a 2 dny sacharidů

— 3 ve 3: 3 dny bílkovin a 3 dny sacharidů

— 2 v 1: 2 proteinové dny a 1 sacharidový den

- 3 ve 2: 3 dny bílkovin a 2 dny sacharidů atd.

Všechny tyto varianty jsou účinné, ale ne všechny jsou absolutně bezpečné pro zdraví. Jejich hlavním rozdílem je rozdílná míra závažnosti compliance. co tím myslím?

V proteinových dnech, kdy prakticky nejíme sacharidy, naše obecný stav tělo a emoční zázemí je na tom trochu hůře ve srovnání s dny, kdy můžeme jíst sacharidy. Je to dáno tím, že zásoby glykogenu se pomalu vyčerpávají, hladina glukózy v krvi je minimální a energii získáváme z vlastních tukových zásob. "No a co? - ptáte se, - naopak, je to dobré! Konečně hubneme." Ano, to je pozitivní stránka proteinových dnů, ale pro nepřipravenou dívku nebudou první cykly takové diety, zvláště pokud dříve její obvyklá strava byla velmi vzdálená správnosti, snadné. Dále vám řeknu proč přesně a jaké důvody existují. Prozatím mě berte za slovo.

Pokud se tedy rozhodnete použít BUTCH na hubnutí, pak vám doporučuji použít systém střídání proteinové a sacharidové dny 2 až 2. Toto je nejbezpečnější a nejspolehlivější systém spalování tuků testovaný mnoha sportovci. Butch 2 až 2 využívají v období sušení téměř všichni profesionální výkonní sportovci, protože právě tento výživový systém umožňuje bezbolestně projít celou fází náročné předsoutěžní přípravy při zachování zdraví i psychického stavu.

Proteinové dny

První den proteinového cyklu, který se skládá ze 2 proteinových dnů po sobě, jíme převážně pouze bílkoviny, ale vždy se zeleninou. Každé jídlo, které si dáme, by mělo obsahovat 30 g bílkovin (již čistých) a porci čerstvého popř dušená zelenina. Vyberte si zeleninu s nízkým obsahem škrobu a zdroje bílkovin – libové drůbeží ( kuřecí prsa, krůtí maso), libové hovězí maso, ryby, mořské plody, vejce, tvaroh 0-2 % tuku. Nezapomínejte také na tuky, ty v tento den také konzumujeme - jsou to tučné ryby, lněný olej, ořechy a semínka (až 40 g denně).

— měli byste přijmout 2-2,5 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti

- sacharidy - asi 0,8-1 g na 1 kg tělesné hmotnosti

- tuk 0,5-0,8 g na 1 kg tělesné hmotnosti

Přibližná dieta pro proteinový den

1 jídlo– 2 celá vejce (lze uvařit, můžete udělat omeletu), 1 polévková lžíce. lněný olej, zeleninový salát.

2 jídla

3 jídla– tvaroh 0-2% s okurkou a bylinkami, 30 g ořechů

4 jídla– kuřecí prsa/krůtí řízek se zeleninou

5 jídlo– bílá nebo červená ryba, zeleninový salát

6 jídel– kuřecí prsa/krůtí řízek se zeleninou

Druhý den proteinového cyklu vypadá úplně stejně jako ten první. Nic nového. Můžete ho jíst jen místo kuřecích prsou více ryb, nebo jiné libové maso, je to na vaší chuti.

Sacharidové dny

Dále po dvou proteinových dnech následují dva sacharidové dny. Podmíněně se jim však říká „sacharidy“, to neznamená, že celý den jíte pouze sacharidy. V dnešní době máte zvýšenou spotřebu sacharidů, k tomu komplexních, ale prostě v menší míře konzumujete i bílkoviny. Podstatou sacharidových dnů je, že necháte stejný příjem kalorií, jaký jste měli, ale procentuálně získáte o něco více kalorií ze sacharidů.

Pokud se převede na gramy, pak by vaše BJU měla vypadat nějak takto:

— měli byste přijmout 1-1,5 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti

— tuky — 0,8-1 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

- sacharidy - asi 3-3,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti

Přibližná dieta pro sacharidový den

1 jídlo– sacharidy: ovesné vločky s ořechy (bobule)

2 jídla– bílkoviny: červená nebo bílá ryba se zeleninou

3 jídla– sacharidy: pohanka se zeleninovým salátem, 1 polévková lžíce. lněný olej

4 jídla– sacharid nebo sacharid-bílkovina: pohanka se zeleninou, kuřecí prsa.

5 jídlo– protein: kuřecí prsa s grapefruitem

6 jídel– bílkoviny: bílá ryba se zeleninou

Jak vidíte, bílkoviny jsou v sacharidovém dni přítomny a poměrně často. To naznačuje, že nepotřebujeme nadměrný příjem sacharidů. Jejich množství zvyšujeme pouze proto, abychom si doplnili zásoby glykogenu ve svalech a játrech na následné low-carb dny a také ošidili naše chytré tělo, aby vždy udržovalo metabolismus na dostatečně vysoké úrovni.

Takže, co se stane s naším tělem, když jsme střídejte proteinové a sacharidové dny 2 ve 2?

Střídání bílkovin a sacharidů dává našemu tělu možnost využít tuk v maximální možné míře jako energii, kterou potřebuje v prvních dvou proteinových dnech 4denního cyklu. To se děje, jak jsem již řekl, v důsledku vyčerpání zásob glykogenu. Když naše tělo nepřijímá hlavní zdroje energie (sacharidy) po dobu pro tělo STŘEDNĚ BEZPEČNOU, začne spalovat vlastní tuk, aby si vyrábělo tuto velmi potřebnou energii. Mírně bezpečné a příznivé období pro spalování tuků je tedy období 2-3 dnů. Více než 3 dny držení nízkosacharidové diety povede k naprosto opačnému efektu: tělo začne ukládat tuk a co nejvíce ho zadržovat. Proto jsou 2 dny nízkosacharidové diety nejbezpečnější a optimální variantou, zejména pro dívky, které se rozhodly systém vyzkoušet poprvé BUTCH pro hubnutí. Jejich tělo ještě není připraveno na tak razantní změny ve stravování, a proto je lepší nepraktikovat jiné přísnější varianty střídání bílkovin a sacharidů.

Co by na tom mohlo být nebezpečné? - Určitě, myslíš. Zde je co:

Třetí den proteinového cyklu je hladina glykogenu zcela vyčerpána a díky vysoké spotřebě proteinových produktů, zejména bez důležitá pravidla BUCH (viz níže) v krvi se několikanásobně zvyšuje obsah toxických látek jako jsou aldehydy a ketony. Je to dáno tím, že lidský tuk po mnoho let absorbuje a shromažďuje všechny škodlivé a toxické látky, které se kdy dostaly do našeho těla konzumací antibiotik, alkoholu, produktů obsahujících transmastné kyseliny atd. Všechny tyto toxické látky, když jsou tuky (jejich stanoviště) oxidovány, vstupují do krevního oběhu, čímž způsobují nenapravitelné poškození našeho těla a otravují ho zevnitř. A právě třetí den proteinového dne je možný pokles nálady, závratě, slabost, zhoršení spánku a dokonce i mdloby. To se stalo nejednou i u profesionálních sportovců, kteří se rozhodli osušit se rychlejší a drsnější metodou. Důvodem toho všeho je intoxikace organismu těmito toxickými látkami – aldehydy a ketony.

Aby se to nestalo, nedoporučuji držet proteinovou dietu déle než 2 dny po sobě. 2 dny absolutně neškodí, naopak - jen prospívají, ale sledování dnů s vysokým obsahem bílkovin po dobu delší než 2 dny může vážně ovlivnit vaši pohodu a zdraví.

BUCH pravidla

Hodně pijte! Během střídání bílkovin a sacharidů musíte hodně a neustále pít. To je hlavní pravidlo této diety. Musíte vypít alespoň 2,5 litru čisté, nepřevařené vody denně. Až 5 litrů celkové tekutiny spolu s čajem.
Každé jídlo, zvláště proteinové, je doplněno porcí nízkoškrobové zeleniny (okurky, všechny druhy, zelí, cuketa, rajčata). To je nezbytné, aby jídlo normálně procházelo gastrointestinálním traktem a nezdržovalo se v něm a nezpůsobovalo hnilobu a fermentaci ve střevech.
Jíme každé 2,5-3 hodiny.
Mělo by být minimálně 5 jídel. Optimálně 6-7 jídel. Ten druhý musí být nutně protein.
V sacharidových dnech dávejte přednost komplexním sacharidům (pohanka, hnědá rýže, kroupy, žitný chléb), omezte jednoduché sacharidy na minimum (1 jablko nebo grapefruit; nebo 200 g lesních plodů denně).

Pokud stále přemýšlíte, který si vybrat, a to tak, abyste si neublížili na zdraví (pochvalu zaslouží ti, kteří na své zdraví mysleli), pak vám radím: vyberte si střídání bílkovin a sacharidů! Toto není typická dieta, je to systém výživy, který je absolutně bezpečný, pokud máte ke své stravě kompetentní přístup. BUTCH přijímá většina účinná metoda bojovat s tukem bez negativní důsledky pro vaše tělo. Hlavní věcí je dodržovat základní pravidla (viz výše) a také nepoužívat tvrdé možnosti BUTCH. Pokud ještě nevíte, jak si naplánovat svůj jídelníček, pak vám s tím rád pomohu.

Můžete se seznámit s pravidly pro objednání individuální dietní služby.

Vždy tvůj, Skripnik Yanelia!