Denní dieta pro 600 kalorií menu. Dieta "Horská dráha"

Vyložení trvá tři dny. Během tohoto období by kalorický obsah denní stravy neměl přesáhnout 600 kcal. Důležitá je hodnota denního obsahu kalorií a ne to, s jakými produkty vstoupí do těla.

Po dobu tří dnů byste se měli držet denního obsahu kalorií 900 kcal a poté jej zvýšit na 1200 kcal a tuto hodnotu udržet po dobu 10 dnů. Od 11. dne začíná dieta znovu.

Základním pravidlem diety je přísné dodržování kalorií, proto je potřeba si předem připravit kuchyňskou váhu a potravinové kalorické tabulky.

Dietní požadavky na 700 kalorií

V nabídce nízkokalorické diety „700 kalorií“ by měly dominovat bílkovinné potraviny. Právě ony co nejlépe nasycují tělo a zajišťují rychlost metabolických procesů.

Díky proteinovým potravinám dochází k hubnutí v důsledku spalování tukových buněk a svalová hmota přitom netrpí. Je to velmi důležité.

Základem stravy by mělo být libové maso a ryby, mořské plody, nízkotučné mléko a kyselé mléko.

Doporučuje se vyloučit (nebo alespoň minimalizovat) jednoduché sacharidy (cukrovinky; jakákoli jídla a nápoje, které obsahují cukr a mouku). Pokud žijete velmi smutně bez moučných pochoutek, pak můžete nechat malé množství otrub nebo pšeničného chleba, ale nejezte jich více než 100 g denně.

Pokud jde o chutě na sladké, můžete je uklidnit medem a sušeným ovocem. Ráno jezte všechna nejkaloričtější jídla a večeři udělejte co nejlehčí.

Během 700 kalorické diety je vhodné snížit množství zkonzumované soli a zcela vyloučit nápoje s mírou.

Částečná jídla jsou držena ve vysoké úctě alespoň 4-5krát denně. Bude tedy snazší vyhnout se akutním záchvatům hladu a v důsledku toho i nedržení diety.

Kromě bílkovinných produktů je nutné do jídelníčku zařadit správné sacharidy (obiloviny, zelenina, ovoce) a zdravé tuky (rostlinné oleje bez tepelné úpravy, semínka, různé ořechy). Chcete-li maximalizovat výsledky svého dietního úsilí, nejezte po 19 hodinách.

Výhody

Odborníci na výživu považují horskou dráhu za jednu z nejvíce účinné diety ale za dodržení všech zásad.

Mezi hlavní pozitivní vlastnosti stravy patří:

• hubnutí je možné i bez fyzická aktivita. Dá se vysadit za tři týdny 5-10 kilogramů hmotnosti, v závislosti na vlastnostech organismu. Pokud přidáte mírné zatížení, bude to trvat až 12 kg;
• flexibilní menu, které si můžete myslet sami. Přestože základem jídelníčku jsou výživné a zdravé potraviny, není vůbec nutné zříkat se sladkostí a oblíbených jídel;
• výsledek diety je stabilní, při správném výstupu se ztracené kilogramy nevrátí. Výstup z diety však trvá několik týdnů;
• žádný placebo efekt – hubnutí je trvalé. To je způsobeno skoky v počtu kalorií;
• pozitivní zpětná vazba a výsledky – tisíce žen shodily nadváhu díky dietě
• třítýdenní dieta rozvíjí návyk zdravého stravování. Člověk si zvykne jíst málo a plnohodnotné jídlo. S pocitem lehkosti v těle se mnoho lidí již nechce vrátit ke svému předchozímu způsobu života.

Dietní menu

1. snídaně: tvaroh bez tuku (200 g);

2. snídaně: bobule nebo neslazené ovoce (200 g);

Oběd: zeleninová polévka (200 ml), knäckebrot (2 kusy);

1. snídaně: ovesné vločky na vodě (100 g), jablko;

2. snídaně: tvaroh bez tuku (100 g), salát coleslaw ochucený rostlinným olejem, černý chléb (30 g);

Oběd: kuřecí prsa nebo ryba (100 g), čerstvá zelenina;

1. snídaně: kaše na vodě (200 g) s 1 polévkovou lžící. l. rostlinný olej;

2. snídaně: přírodní jogurt nebo kefír (200 ml);

Oběd: vařená kuřecí prsa (200 g), čerstvá rajčata a okurky, pečená brambora(1ks střední velikosti);

Každý člověk si může upravit jídelníček stravy pro sebe a dodržet potřebný kalorický obsah pokrmů. Je ale vhodné používat produkty z povoleného seznamu. Zdravé jídlo nasycuje tělo vitamíny a minerály, usnadňuje hubnutí.

Samozřejmě můžete sníst jednu čokoládovou tyčinku za celý den (asi 500 kilokalorií). To ale tělu jen uškodí.

Autor metodiky, který uvádí popis stravy, naznačuje, že neexistují žádná omezení pro výběr produktů. Důrazně však doporučuje vybírat si zdravá, nízkokalorická, ale vysoce zasycující jídla. V tomto případě i ty nejhladovější dny diety snesou snáze.

A pokud se omezíte na malé množství vysoce kalorických potravin, pak je vysoká pravděpodobnost, že omdlíte hladem nebo dostanete žaludeční potíže.

Proto se i přes absenci přísných omezení vyplatí z jídelníčku vyloučit sladkosti, pečivo a tučná jídla. Základem jídelníčku by měla být zelenina (syrová i dušená), mléčné výrobky, libové vařené maso.

Pro další očistu organismu a otupení pocitu hladu se doporučuje přejít na oddělená jídla. To znamená, že nemíchejte sacharidy a bílkoviny v jednom jídle. Toto doporučení však není povinné a je ponecháno na uvážení poraženého.

Dalším užitečným doporučením je omezit sůl. Musíte se vzdát slaných jídel a solit na minimum. Voda by se ale neměla omezovat, naopak pití velkého množství tekutin pomůže v boji s hladem.

ukázkové menu na 600 kcal:

• k snídani můžete sníst 150 gramů netučného tvarohu a čaje nebo 150 ovesné vločky s nastrouhaným jablkem;

• k obědu můžete jíst kiwi nebo mandarinku;

• k večeři si můžete uvařit vegetariánskou zeleninovou polévku nebo dusit směs zeleniny (bez brambor a kukuřice). Oběd lze doplnit dvěma chleby.

• k večeři byste měli jíst vařené vejce a sklenici kefíru nebo 150 gramů vařených ryb.

Ve dnech, kdy je povoleno 900 kcal, si můžete udělat pestřejší jídelníček.

• 150 gramů pohankové kaše, čaj nebo celozrnný chlebíček s nízkotučným tvarohem a jablkem;

• na oběd - salát ze zelí, okurky a ředkvičky se lžičkou olivového oleje;

• na oběd - kuřecí vývar s vařeným kuřecím masem a bylinkami;

Nevýhody diety 600 kalorií

Každá dieta má slabiny. Hlavní nevýhodou Rollercoaster je přesný výpočet kalorií a hmotnosti pokrmů. Kdo chce zhubnout, bude si muset pořídit malou elektronickou váhu a zvážit každou porci. To vyžaduje vysoká úroveň sebekázeň. Mezi další nevýhody patří následující:

• strava obsahuje minimální množství tuku, což negativně ovlivňuje stav vlasů, kůže a nehtů;
• první tři dny jsou velmi těžké, lidé se často zhroutí. Chcete-li uspokojit pocit hladu, můžete jíst ovoce nebo zeleninu, které mají nízký index sacharidů (zelí, okurky, zelená jablka);
• dieta zahrnuje minimalizaci množství fyzické aktivity. Proto třídy v tělocvična by měl být dočasně zastaven a nahrazen chůzí. Faktem je, že těžká cvičení vyžadují hodně síly a energie. „Horská dráha“ je nevyvážená a špatná strava, takže se lidé mohou cítit hůř.

Je velmi obtížné neustále počítat obsah kalorií a hmotnost pokrmů, zvláště když přijdete na návštěvu nebo se dostanete na oslavu. Aby se neutrhlo, doporučuje se místo koláčů a karbanátků jíst zeleninu a ovoce.

Kontraindikace diety 700 kalorií

• Nemoci trávicího traktu.
• Nemožnost vyloučení těžké fyzické námahy po dobu diety.
• Těhotenství a kojení.
• Těžká chronická onemocnění.

Před dietou se určitě poraďte se svým lékařem. Krásy by nemělo být dosahováno na úkor vlastního zdraví. Zdraví je opravdová krása!

• Dieta 700 kalorií je velmi přísná. Neměli byste ji kontaktovat, pokud jste těhotná nebo kojíte.
• Tabu je také dodržovat metodiku – děti, dospívání, stáří, přítomnost chronická onemocnění a nedávné operaci.
• Před zahájením takové diety je velmi vhodné poradit se s kvalifikovaným lékařem.

Systém dietní výživy je kontraindikován u těhotných a kojících žen, dětí a dospívajících. Nemohou jej následovat lidé trpící nemocemi srdce a cév, s patologiemi zažívací ústrojí, ledvin a jater.

Dietu byste měli odložit během exacerbace chronických onemocnění, s onemocněními infekční nebo virové povahy.

Než půjdete na dietu, měli byste se poradit se svým lékařem.

Výhody diety

1. Jednou z hlavních výhod 700 kalorické diety je, že si můžete svobodně vybrat, co jíte. Neexistuje žádný přísný seznam povolených potravin, který by se měl dodržovat.
2. Je také dobré, že nemusíte jídlo vůbec odmítat nebo jíst neustále to samé (jak se to stává u monodiet).
3. Významnou výhodou nízkokalorické stravy lze nazvat poměrně rychlou ztrátu dalších kilogramů v krátké době.
4. Můžete jíst chutně a rozmanitě, podle vašich chuťových preferencí, a přitom hubnout.

Doplňkové nádobí

Na "americké dietě" můžete zpestřit jídelníček. Můžete použít následující recepty:

1. Zeleninová polévka – vezměte zeleninu, oloupejte ji a nakrájejte na kousky. Ponoříme do dvou litrů vroucí vody a vaříme do měkka. Při výběru zeleniny se řiďte svými preferencemi. Mohou to být: mrkev, celer, zelí, cibule, brambory, paprika. Průměrný obsah kalorií ve 100 gramech hotové polévky je od 40 do 50 kcal.
2. Vitamínový salát: nakrájejte bílé zelí, přidejte okurku, rajče, papriku. Přidejte cibuli, česnek a kopr. Salát pokapejte olivovým olejem. Obsah kalorií ve 100 gramech salátu: 58 - 60 kcal.

Přehodnocení diety

Nedoporučuje se opakovat dietu 700 kalorií alespoň další měsíc a půl.

Nejoblíbenější diety

Recenze

Tuto dietu jsem zvolila, protože jsem chtěla zhubnout, ale nedokázala jsem se vzdát svých oblíbených marshmallows a čokolády. A na Rollercoasteru je povoleno jakékoli jídlo, ale kalorie se počítají. Výsledkem bylo, že jsem každý den snědl malý kousek čokolády. Vydržela všechny tři týdny, zhubla pět kilogramů. Všem radím, dieta pomáhá.

Vždycky jsem rád experimentoval. Vyzkoušel jsem mnoho diet a nedávno jsem slyšel o horské dráze. Název mě zaujal, tak jsem si to přečetl a rozhodl se to zkusit. Ale zvolil jsem druhou možnost doporučenou WHO. Zhubla 3 kila za pár týdnů. Myslím, že je to dobré. Přeci jen jsem neměl hlad. Zbývá ještě šest dní.

Horská dráha je můj životní styl. Před třemi lety jsem na této dietě zhubl 10 kilogramů, vydržel jsem ji v přísné formě úplně. Od té doby jsem neustále správná výživa. Jím málo a preferuji zdravá jídla. Obvykle můj jídelníček na týden: 1200 - 1500 kcal za den. Cítím se skvěle. Zapomněl jsem na neustálou únavu, apatii a deprese.

Závěr

Dieta pomáhá zhubnout 5 až 10 kilogramů za tři týdny. Hlavní výhodou je, že neexistuje jasný jídelníček, každý si vybírá stravu pro sebe. Musí ale dodržovat přísný kalorický obsah.

Počet kilokalorií se neustále mění, což vede ke spalování tukových hmot. Ale než půjdete na dietu, měli byste se seznámit s kontraindikacemi.

Buďte lepší a silnější s bodytrain.ru

Angina je akutní celkové infekční onemocnění s nejvýraznějším lokálním zánětlivým procesem na mandlích. Nejčastěji jsou postiženy patrové mandle.

Angina je častěji zaznamenána na jaře a na podzim (během přechodného období s nestabilní teplotou vzduchu).

10 kapek petroleje zředěného v 50 gramech horká voda. Kloktejte roztokem užívaným po jídle každý den po dobu sedmi dnů. Poté se udělá pauza na 10-15 dní (v závislosti na výsledku).

Použití petroleje ve formě obkladu: hadřík se namočí do zahřátého petroleje, poté se vyždímá a omotá kolem krku. Nahoře je aplikován šátek nebo vlněná tkanina. Komprese je držena tak dlouho, jak je to možné.

K léčbě anginy pectoris se používá i lubrikace petrolejem. Chcete-li to provést, musíte na dlouhou úzkou hůl navinout vatu a ponořit ji do vyčištěného petroleje. Zanícené mandle se každou půlhodinu promazávají petrolejem.

Často se používá oplach slabým roztokem čištěného petroleje. Za tímto účelem je nutné ve sklenici horké vařené vody (jejíž teplota by neměla přesáhnout 25 ° C) rozpustit půl polévkové lžíce čajové sody.

Ateroskleróza

Ateroskleróza je chronické onemocnění charakterizované poškozením stěn aorty s jejich ztluštěním a tvorbou pojivové tkáně s lipidovými (tukovými) plaky. Takové přeměny zužují lumen cév a se zvýšením srážení krve vedou k tvorbě krevních sraženin.

Vznik aterosklerózy podporují: genetické faktory, poruchy příjmu potravy, kouření, hypertenze.

Do jedné sklenice drcených kukuřičných zrn přidejte 1 polévkovou lžíci rafinovaného petroleje a opatrně z nich vymačkejte šťávu. Výsledný lék je rozdělen do 3 porcí a užívá se během dne půl hodiny před jídlem. Šťáva se pije každý den po dobu 3 týdnů.

Hubnutí až 6 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 600 kcal.

Kalorické diety jsou oblíbené a účinné. Ty, kteří chtějí zhubnout, takové metody přitahují, protože nejsou vetováni na konzumaci žádného jídla. A čím méně zákazů, tím slabší touha je porušovat.

Dietní požadavky na 600 kalorií

Pokud se rozhodnete vyzkoušet dietu 600 kalorií pro sebe, pak, jak možná tušíte, budete muset naplánovat jídelníček tak, aby energetické náklady denního jídelníčku nepřesáhly tuto značku. Stojí za to uznat, že takovou nízkokalorickou dietu nelze nazvat správnou. Pokud i přesto chcete tuto dietu dodržovat, snažte se jídelníček co nejvíce zpestřit, na základě užitečné produkty. Obohaťte jídelníček o nízkotučné mléko, libové maso, ryby, zeleninu, ovoce. Ujistěte se, že pijte dostatek vody. Teplé nápoje - čaj, káva - můžete pít. Ale je lepší odmítnout k nim přidávat sladkosti, jinak bude obtížné nasytit tělo povoleným příjmem kalorií. Obecně můžete jíst všechno, ale je lepší jíst těžké jídlo z hlediska obsahu kalorií v malých množstvích a dělat to na začátku dne.

Seznam nežádoucích produktů dále zahrnuje: tučné maso, sádlo, máslo, vysoce kalorické omáčky, smažená jídla, konzervy, marinády, také slané jídlo, alkoholické nápoje, sladké balené džusy, soda, výrobky z bílé mouky. Není nutné úplně odmítat sůl, ale je žádoucí snížit její množství. Jídlo nepřesolujte.

Měli byste jíst alespoň 4-5krát denně. Zlomková jídla vám pomohou nečelit akutnímu hladu a snáze vydrží dietní škrty. Jíst je povoleno kdykoli během dne, přizpůsobte se svému rozvrhu. Nejužitečnější je ale svačit v přibližně stejných časových intervalech a nejíst (alespoň delší dobu, aby jídlo strávilo) krátce před spaním.

Pro tělo je v tomto režimu poměrně obtížné fungovat, proto spotřebovává energii z vlastních tukových zásob. V důsledku toho zhubnete. Je známo, že téměř na všech dietách se doporučuje sportovat, vést aktivní životní styl, takže účinnost hubnutí je vyšší. Ale na 600 kalorické dietě to může vést k vážné slabosti. Proto je lepší omezit se na snadné nabíjení a nezapojovat se do těžké fyzické práce.

Dodržujte pravidla této nízkokalorické diety se doporučuje ne déle než týden, což obvykle trvá 4-7 kg. Při znatelném přebytku tělesné hmotnosti budou ztráty výraznější.

Je velmi důležité z této techniky správně vystoupit. V opačném případě se může téměř okamžitě vrátit nejen shozená váha, ale i přibírání na váze, ale může utrpět i zdraví. Abyste tomu zabránili, pokračujte v jídle po částech a večeře by měla být nejpozději 3 hodiny před zhasnutím světel. Příjem kalorií zvyšujte postupně, dbejte na dodržování pitného režimu a stále se neopírejte o sport. Tělo stále šetří energii. Bude velmi dobré, když budete brát vitamíny.

Dietní menu 600 kalorií

Den 1

Svačina: rajče.
Oběd: vařené vejce.
Svačina: 200 g salátu, který obsahuje okurku, celer, bílé zelí, bylinky, pár kapek rostlinného oleje.
Večeře: grapefruit.

Den 2
Snídaně: vařené vejce; šálek čaje/kávy.
Svačina: malý grapefruit.
Oběd: až 200 g libového telecího masa, v páře nebo vařené (místo uvedeného masa můžete jíst kuřecí řízek nebo rybu); čaj.
Odpolední svačina: pár čerstvých okurek.
Večeře: dušený špenát (200 g).

den 3
Snídaně: slepičí vejce, vařené nebo smažené bez oleje; káva Čaj.
Svačina: salát z rajčat a různé zeleniny.
Oběd: 200 g grilovaného kuřecího řízku bez kůže.
Odpolední svačina: okurka; káva Čaj.
Večeře: 2 čerstvé mrkve.

Den 4
Snídaně: 200-250 g neškrobového zeleninového salátu.
Svačina: grapefruit.
Oběd: omeleta na suché pánvi s jedním vejcem, koprem a petrželkou.
Odpolední svačina: až 250 g nízkotučného tvarohu.
Večeře: dušený špenát v množství 200 g.

Den 5
Snídaně: vařené vejce; šálek čaje/kávy.
Svačina: 200 g dušeného nebo vařeného špenátu.
Oběd: kousek (až 200 g) vařeného rybího filé; Čaj káva.
Odpolední svačina: 200 g zeleninového neškrobového salátu pokapaného rostlinným olejem.
Večeře: pomeranč a šálek zeleného čaje.

Den 6
Snídaně: grapefruit; káva Čaj.
Svačina: 2 čerstvé okurky.
Oběd: filet z ryby nebo libového masa (150–200 g), pečený na mřížce.
Odpoledne: oranžová.
Večeře: 200 g zeleného zeleninového salátu; čaj.

Den 7
Snídaně: oranžová; šálek čaje nebo kávy.
Svačina: dvě malé mrkve, syrové nebo vařené.
Oběd: miska zeleninové polévky připravené bez smažení; 100 g kuřecí fileta pečený.
Odpolední svačina: hruška.
Večeře: jablkový a půl grapefruitový salát; Čaj káva.

Kontraindikace diety 600 kalorií

1. Pouze ti, kteří si jsou jisti svým zdravotním stavem, mohou hledat pomoc u techniky, která tolik snižuje kalorie.
2. Předběžná konzultace s odborníkem je velmi žádoucí.
3. Rozhodně byste neměli chodit na dietu během těhotenství a kojení, za přítomnosti jakýchkoli chronických onemocnění, infekčních infekcí, celkové slabosti, po nedávném chirurgickém zákroku.
4. Také taková strava není vhodná pro lidi, kteří aktivně fyzicky pracují nebo sportují.
5. Tento ukazatel kalorií zjevně nestačí k tomu, abyste se cítili pohodlně, může dojít k vážné poruše fungování těla.

Výhody diety

• Účinnost 600 kalorické diety je samozřejmě vysoká. Během jednoho týdne můžete znatelně změnit postavu.
• Ty, kteří chtějí zhubnout, láká i to, že můžete jíst jakékoli jídlo a kdykoli chcete.
• Chcete-li dodržovat tuto dietu, nemusíte kupovat speciální produkty a utrácet velké sumy peněz.

Nevýhody diety 600 kalorií

1. Vzhledem k velmi nízké energetické náročnosti stravy může docházet k metabolickým poruchám a v důsledku toho k hormonální nerovnováze.
2. Pokud dietu neopustíte velmi hladce a nebudete pečlivě svůj jídelníček kontrolovat, pak se ztracená kila vrátí stejně rychle, jako odešla.
3. Kvůli špatné stravě může vzniknout silný pocit hladu.
4. Vyloučeny nejsou ani problémy se zažíváním, závratě, zvýšená nervozita, slabost a podobné potíže.
5. Pokud k sestavování jídelníčku nepřistoupíte rozumně, pak tělo pocítí nedostatek složek, které potřebuje pro plné fungování.
6. Je důležité si uvědomit, že většina odborníků na výživu doporučuje používat takové nízkokalorické diety ve formě dny vykládky a nezdržuj se nad nimi.

Přehodnocení diety

Dietu 600 kalorií můžete držet maximálně jednou za dva měsíce a pouze tehdy, když se cítíte opravdu dobře.

Zároveň si nedělejte speciální jídelníček na každý den a jezte většinu času jako obvykle – zní to lákavě? Přesně tak funguje Rychlá dieta 5:2 – pouze dva dny v týdnu by se měly vykládat. Co můžete sníst za 500 nebo 600 kilokalorií? Jak bude vypadat váš dietní den? Měly by být ve dnech půstu na jídelníčku bílkoviny nebo sacharidy? A proč je důležité brát v úvahu glykemický index potravin?

Kolik je 500/600 kcal?

Snížit příjem kalorií na čtvrtinu toho, co běžně jíte, je velký problém, takže se nedivte, že vás první den půstu tvrdě zasáhne. Pokud jste omezeni na 500 (pro ženy) nebo 600 (pro muže) kcal, není to jako piknik. Není to ani polovina pikniku. Velké café latte může mít až 300 kalorií a ještě více, pokud přidáte smetanu, a váš běžný obědový sendvič více než pokryje povolenou dávku jedním velkým soustem. Buďte tedy chytří – utrácejte kalorie rozumně.

Kdy jíst v den půstu?

Existuje optimální plán? Michael, jeden z autorů této knihy, vyzkoušel několik . Nejpřijatelnější možností pro něj bylo zařídit si dva dny v týdnu, které nejdou po sobě, a povolit si každý 600 kcal, rozdělených do dvou jídel - snídaně a večeře. V den půstu obvykle snídal se svou rodinou kolem 7:30 ráno a poté se s nimi pokusil povečeřet v 7:30 večer, aniž by mezi tím svačil. Za den tak dostal dvě dvanáctihodinové pauzy bez jídla a rodina byla spokojená.

Mimi, Michaelova spolupracovnice, zjistila, že jí více vyhovuje trochu jiný rozvrh. Po hlavní myšlence rychlá dieta snědla 500 kcal a rozdělila si je do dvou hlavních jídel a mezi nimi několik lehkých svačin (jablko, mrkvové tyčinky), protože tak dlouhá pauza mezi snídaní a večeří jí byla příliš nepříjemná.

Která metoda je lepší? Teoreticky by delší přestávka mezi jídly (Michaelova verze) měla přinést lepší výsledek než ta, ve které jíte málo, ale často. Zatím však neexistuje studie, která by porovnávala, která možnost je výhodnější.

Dr. Mark Mattson z Národní ústav stárnutí souhlasí s tím, že konzumace 500 nebo 600 kcal na jídlo je pravděpodobně lepší než konzumace několika malých jídel během dne. Domnívá se, že čím delší je období bez jídla, tím silnější je adaptivní buněčná reakce na stres, což je pro mozek prospěšné.

Někteří lidé ráno necítí hlad, a tak by raději jedli později během dne. Toto je v pořádku. Jedna z předních badatelek v oboru začíná svůj den brunchem v 11 hodin a končí večeří v 19 hodin. Omezuje se tedy na jídlo šestnáct hodin denně, dvakrát týdně.

Někomu se naopak nejvíce líbí jednoduchá varianta jediného jídla, protože v tomto případě mohou jídlo ignorovat téměř celý den.

Co takhle protein?

Samozřejmě nedoporučujeme jíst pouze v den půstu. proteinové jídlo, nahrazující jím vše ostatní, ale přesto určité množství bílkovin potřebujete pro udržení zdraví svalů a buněk, endokrinní regulaci, imunitu a energii. nejlepší rada Jediné, co vám můžeme dát, je dodržet doporučenou dávku 50 gramů bílkovin denně.

Při sestavování jídelníčku pro dny půstu hledejte „dobrý protein“. dušená bílá ryba je například bohatý na minerály a nízký obsah nasycených tuků. Místo červeného masa zvolte kuřecí prsa bez kůže; místo nekonečného latté zkuste nízkotučné mléčné výrobky; zařaďte do svého jídelníčku krevety, tuňáka, tofu a další rostlinné potraviny bohaté na bílkoviny.

Ořechy, semínka a luštěniny (hrách, fazole a čočka) obsahují hodně vlákniny, takže dokážou zahnat hlad v den půstu. Pravda, ačkoli jsou ořechy velmi kalorické (samozřejmě v závislosti na velikosti porce), mají nízký GI a dokonale zasytí.

Mají také vysoký obsah tuku, takže si možná myslíte, že ořechy jsou pro vás „špatné“, ale ve skutečnosti existují důkazy, že lidé, kteří jedí ořechy, mají menší pravděpodobnost onemocnění srdce a cukrovky než ti, kteří je nejedí úplně.

Vejce mají naopak nízký obsah nasycených tuků a vysoký obsah nutriční hodnota. Neovlivní negativně hladinu cholesterolu a neobsahují více než 90 kalorií, takže má smysl snídat v den půstu vejce. Dvě vejce a padesátigramová porce uzeného lososa poskytují tak akorát 250 kcal.

Nedávno vědci zjistili, že lidé, kteří začínají den s vejci, se cítí sytí déle než ti, kteří začínají den rostlinnými bílkovinami. vařená vejce nebo sázená vejce vám zabrání nepozorovaně přidat další kalorie. Vynechejte toasty a nahraďte je dušeným chřestem a vejcem.