Jak načerpat sílu a energii na jaře. Jak zvýšit energii vašeho těla

Tento článek poskytne metody pro rychlé získání energie, ale nemají žádný význam, pokud nejsou alespoň částečně odstraněny, příčiny odvodnění vitality. Bez ohledu na to, kolik vody nalijete do děravého kotlíku, udělá to pramálo. Navíc, bez procházení základních strachů a negativních přesvědčení to může být dokonce nebezpečné, protože čím vyšší energie, tím rychleji se naše očekávání ohledně tohoto světa naplní. Je to to, co opravdu chceš?

Vnitřně silní, energičtí lidé jsou obvykle docela úspěšní, sebevědomí a v centru pozornosti. Existuje mnoho způsobů, jak rychle zvýšit svou energii přirozeně. První a nejjednodušší je změnit svůj obvyklý rytmus dýchání.

Dechová cvičení.

Trojúhelníkové dýchání. Je lepší dělat tuto praxi ráno, pak budete mít štěstí a dobrou náladu celý den. Tuto metodu vyvinuli před tisíci lety indičtí jogíni. Cvičení je velmi snadné, hlavní je nezapomínat a dělat to pravidelně. Postavíme se tedy rovně, uvolníme svaly těla a začneme dýchat podle vzoru dlouhý nádech – zádrž – dlouhý výdech. Je žádoucí, aby doba trvání nádechu, zadržení a výdechu byla přibližně stejná. Chcete-li to provést, musíte mít interní účet. Například se nadechněte do šesti, zadržte a znovu počítejte do šesti, poté plynule vydechněte, aby vzduch v hrudníku skončil na počtu do šesti. Pak další dechový cyklus. Pokud vše funguje dobře na počet do šesti, můžete počet zvýšit na sedm, osm, devět a tak dále. Je vhodné nastavit trvání každé fáze tak, aby se cvičení provádělo s malým úsilím, ale bez nadměrného napětí. Proveďte 10-15 cyklů.

Po tomto cvičení se dostaví nával síly, lehkosti a sebevědomí. Přebuzení rychle pomine, ale obecně tělo dostane silnou dodatečnou energii. Jako u všeho je důležitá důslednost a pravidelnost. V zásadě můžete tento cvik provádět i vleže v posteli, ihned po probuzení.

pránájáma- speciální dechová cvičení ovlivňující fyziologickou složku člověka změnou koncentrace kyslíku a oxidu uhličitého. pránájáma jsou pro tělo velmi užitečné, protože nasycují mozkové buňky kyslíkem, odstraňují stojatý vzduch, čistí tělo od toxinů a dodávají silnou energii. Více o výhodách a účincích pránájám si můžete přečíst v článku Jsme naplněni energií. pránájáma . Vřele doporučuji, můžete pocítit pozitivní účinky praktikování pránájámy téměř okamžitě.

Endogenní dýchání. Tato praxe je velmi snadná. Můžete si koupit přístroj Frolov. Nyní se prodává téměř v každé lékárně, nebo můžete jednoduše vzít půllitrovou nebo litrovou plastovou baňku pro dospělého (pro děti je lepší láhev od Rostišky nebo něco malého), na dně udělat tři až pět širokých otvorů ( průměr kuličkového pera nebo o něco více). Je lepší začít s pěti otvory, pak časem přelepit ty přebytečné páskou nebo vzít novou baňku a jen dýchat touto lahvičkou tři až patnáct minut denně. Není třeba spěchat, postupně prodlužujte dobu dýchání. Jde o velmi důležité opatření, protože cévy se rozšíří a poteče velký průtok krve. Můžete pociťovat závrať nebo mít rozmazané vidění. Dodržujte proto střídmost, dopřejte sobě i svému zdraví péči. Dýcháme ústy, to znamená, že se nadechujeme a vydechujeme ústy. Endogenní dýchání uvolňuje cévní křeče, dokonale obnovuje a omlazuje celé tělo, dodává energii, léčí kardiovaskulární onemocnění, bronchitidu, astma a mnoho dalších onemocnění. Více podrobností o tom můžete vidět ve videu. Jednoduchý způsob, jak dobít energii. Endogenní dýchání.

Význam kyslíku pro tělo.

Jen velmi málo lidí ví, že naše zdraví přímo závisí na koncentraci oxidu uhličitého (CO2) v krvi. Naprostá většina lidí má výrazně nižší koncentrace CO2, než je obvyklé. To je pozorováno u lidí, kteří vedou sedavý životní styl (fyzická nečinnost). Zkusme na to přijít podrobněji. Hlavním nositelem kyslíku a oxidu uhličitého je hemoglobin, obsažený v červených krvinkách. V plicích se slučuje s kyslíkem a je transportován krví do tkání, kde odevzdává kyslík a přijímá oxid uhličitý. Poté hemoglobin, opět vstupující do plic, uvolňuje oxid uhličitý do atmosféry a při vdechování se opět spojuje s kyslíkem. Hemoglobin poskytuje tkáním kyslík pouze výměnou za oxid uhličitý. Proto dává tkáním tolik kyslíku, kolik od nich na oplátku přijímá oxidu uhličitého. Pokud je ve tkáních málo oxidu uhličitého, část hemoglobinu nedává tkáním kyslík, ale je jednoduše vydechována zpět do atmosféry. To znamená, že při normálním, jak se nám zdá, dýchání se vyvíjí kyslíkové hladovění tkání. Čím více oxidu uhličitého v těle nashromáždíme, tím více při nádechu přijímáme životodárný kyslík, který se s velkou chutí vstřebá do tkání a orgánů a poskytne příval čerstvé a mladé krve. To je celé tajemství! A nejzajímavější je, že se můžete vyčerpat fyzickými cvičeními, řekněme dlouhodobým běháním, kliky atd., abyste v těle nashromáždili dostatečné množství oxidu uhličitého, který se vymění za stejné množství kyslíku. Nebo můžete jednoduše zvýšit koncentraci oxidu uhličitého v krvi pomocí dechových cvičení. Stimulace oxidem uhličitým navíc pomůže zbavit celé tělo toxinů a odpadních látek.

Kyslík je opravdu neléčivý zázrak!

Cvičení.

Když jsme v klidu, v našem těle prakticky není žádný oxid uhličitý, a tedy ani kyslík. Při fyzické aktivitě se zvyšuje spalování tuků a sacharidů na oxid uhličitý a vodu. Voda odchází kůží a vylučovacími orgány a oxid uhličitý se v plicích vyměňuje za čistý kyslík. To je důvod, proč je naše tělo během fyzické aktivity tak dobře zásobeno kyslíkem. Vyberte si jakýkoli typ fyzické aktivity, který je pro vás přijatelný , jóga , cvičení v posilovně, běh, plavání - na tom nezáleží, hlavní je, že vám to přináší radost a je pohodlné. Naše tělo miluje pohyb. Už není tajemstvím, že při sportu se produkují endorfiny, hormony radosti a vaše nálada se sama zlepšuje. A třídy jóga ke všemu velmi dobře normalizují hormonální hladinu, vyrovnávají tok energie v těle, čistí a rozšiřují energetické dráhy a harmonizují práci energetická centra (čakry). A ještě jedna výhoda fyzického cvičení - čím více se svaly při tréninku napnou, tím pevněji a hlouběji se po něm uvolní, odcházejí bloky, křeče, svorky a spolu s potem se z těla odvádějí i toxiny.

Všechny druhy energetické gymnastiky jsou také velmi dobré pro rozproudění energie. Některé z nejznámějších jsou „Qigong“ a „Eye of Renaissance“ od Petera Kaldera. Ten je velmi lehký, ideální pro cvičení doma. Přihlášením k odběru newsletteru našeho webu získáte jako dárek odkaz na kolekci 62 manrt, pod kterými je velmi příjemné cvičit jógu a další energetické praktiky.

Další způsoby, jak rychle získat energii.

Hluboká relaxace, zdravý, plný spánek, odpočinek. Nyní existuje mnoho technik a postupů pro zmírnění stresu a hlubokou relaxaci, jak fyzickou, tak duševní. Pokud se během dne cítíte unavení, zastavte se, několikrát se zhluboka nadechněte, zastavit závodní myšlenky v hlavě , můžete opět cvičit trojúhelníkové dýchání. Pokud na to ani nemáte sílu, tak si lehněte, zavřete oči a procházejte rozumem po těle, soustřeďte se na dýchání nebo prostě na nic nemyslete 10-15 minut a budete mít mnohem více energie. Můžete poslouchat relaxační hudbu nebo relaxační meditaci, hlavní je neusnout.

Správná výživná výživa, dostatečná spotřeba vody. Existuje spousta tonických přípravků, které nás nabijí energií ve prospěch těla. Především se jedná o potraviny bohaté na vitamín C, naklíčená pšenice , mnoho koření a bylinek je velmi tonizující a zdraví prospěšné. Pokud máte zájem dozvědět se o tom podrobněji, můžete se podívat na video Potraviny a koření pro mládí, energii a zdraví A Syrová strava. Základní principy. Pití dostatek vody . Celé vaše tělo a zvláště pak pokožka a vlasy vám za to velmi poděkují. Jednoduchá čištěná voda je navíc velmi silným energetickým boosterem a dobře pročistí celé tělo.

Pobyt v přírodě, čerstvý vzduch. Můžete být nabiti energií ze slunce, země, vody, vzduchu, stromů a dalších přírodních objektů. Jak se zde říká, všechny metody jsou dobré. Pokud je slunečný den, můžete vyzkoušet cvičení s názvem „Crystal Vessel“. Chcete-li to provést, postavte se čelem ke slunci a mírně mžourejte očima. Zkuste vidět světelný paprsek slunečního světla přicházející ze Slunce přímo do vašich očí. Pamatujte na tento paprsek a zavřete oči. Nyní si představte, že vaše tělo je prázdná křišťálová nádoba, která by měla být naplněna sluneční kapalinou, představte si, jak tento paprsek naplňuje vaše nohy a trup solární kapalinou, vlévá se do vašich rukou, dosahuje vaší hlavy a naplňuje vaši hlavu, vylévá se přes vršek vaši hlavu, vytvářející sluneční energii kolem vás. Cvičení trvá 3-5 minut.

Ruce můžete použít jako indikátor průběhu tohoto cvičení. Postavte se rovně, uvolněte ruce a nechte je viset. Začněte cvičit Křišťálovou nádobu. Jak se nádoba „plní“, samotné ruce by se měly začít zvedat. K tomu by mělo dojít spontánně. Na vědomé úrovni jen pozorujete.

Toto cvičení vás nabije jemnou a měkkou energií, což se velmi hodí na rande a příjemnou zábavu.

Pokud se vám článek líbil a byl užitečný, sdílejte jej na sociálních sítích a přihlaste se k odběru aktualizací.

Cvičení pro sílu a rychlou regeneraci. Jóga.

Cvičení tibetské jógy (Yantra Jugpa) pro rychlé obnovení síly a zmírnění únavy. Zvyšuje tok kyslíku do hlavy, stimuluje mozek, umožňuje vám probudit se, povzbuzuje, dodává energii a způsobuje jasnost mysli.

Výňatek z projevu Viktora Luganského.

Magické klíče k vaší vlastní energii.

Dvě jednoduché a účinné techniky, které vám pomohou snadno, téměř automaticky, dobít energii každý den při vykonávání běžných každodenních činností.

Výňatek z projevu Taťány Zherebtsové.

Užitečné materiály:

Pohlcovače životní energie.

Jsme naplněni energií. pránájáma.

Naklíčená pšenice. Léčivé vlastnosti. Recepty.

Jóga. Soubor cvičení pro procvičování doma. Yarga.

Při použití materiálu je vyžadován indexovaný odkaz na stránky.

Pokud jste neustále unavení a měníte svůj jídelníček, možná nemáte dostatek energie. A nejde jen o kalorie

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit energii, stát se zdravějšími a energičtějšími. Je nutné vyzkoušet různé metody v praxi, abyste pochopili, které metody jsou pro vás nejvhodnější. Přidejte do své pravidelné rutiny několik tipů a všimnete si, jak se váš život změní, o kolik zajímavější bude žít, kolik různých věcí můžete za den udělat!

ZPŮSOBY ZLEPŠENÍ ENERGIE

1. Vyměňte si ponožky, abyste se osvěžili.

To je úžasný trik. Vezměte si s sebou do práce náhradní pár ponožek a po půl dni (řekněme po obědě) je vyměňte. Budete překvapeni, jak svěže se budete cítit. Tento trik je užitečný zejména ve dnech, kdy je hodně chůze.

2. Rockujte nahlas

Ať už pracujete sami nebo v jedné místnosti s kolegy, poslechněte si jen jednu rockovou skladbu a můžete si doplnit zásoby energie.

Práce s kolegy? Nechte všechny zpívat společně! Jde o to vybrat písničku, kterou si může zazpívat každý. Zvednout hlavu a zazpívat si píseň nahlas vás naplní energií. Jedna píseň, pouhé tři minuty. Je to rychlý adrenalin, který netrvá dlouho. Tuto píseň si ale budete i nadále zpívat pro sebe celou noc při práci na nikdy nekončícím projektu.

3.Zbavte se ucpaného nosu

Pokud máte alergie, máte ucpané dutiny a cítíte se unavení a podráždění. Najděte správné léky a vyčistěte si dutiny (a také svou mysl).

4. Pracujte podle svých tělesných hodin

Během dne je přirozený příliv a příliv energie. I po solidních osmi hodinách spánku se probouzíme grogy. Brzy ráno dosahujeme energetického vrcholu a odpoledne si chceme přirozeně odpočinout. Druhý příval energie přichází v podvečer, po našem nízkoenergetickém bodu, který je těsně před spaním. Jak si dokážete představit, toto je přirozený rytmus energie po celý den. Pracujte na důležitých úkolech ve špičce.

5.Snězte kousek čokolády

Ne moc. Pokud chcete něco sladkého, dejte přednost čokoládě. Z endorfinů, které se začnou produkovat poté, co sníme něco chutného (nemluvě o tom, že samotná čokoláda obsahuje energetickou dávku v podobě kofeinu nemluvě). Hořká čokoláda obsahuje více kofeinu než mléčná.

6. Dejte si odpolední svačinu

Malá svačina s nízkým obsahem cukru, bílkovin a/nebo vlákniny pár hodin po obědě vám pomůže nabrat energii. Nabízíme několik možností:

• smíšené ořechy;
• nízkotučný jogurt;
• jablečné a arašídové máslo;
• smoothie z mražených bobulí;
• granola bar.

7. Pomlouvejte se svými kolegy

Trocha klábosení a klábosení s kolegy odpoledne je skvělým antidepresivem na vaši unavenou hlavu. Je to účinný způsob, protože můžete odpoutat svou mysl od věcí a osvobodit svou mysl od myšlenek, čímž jí umožníte odpočívat. Mentální přestávky během několika minut vás oživí.

8.Jezte hodně bobulí

Zejména modré, červené a fialové bobule. Tato barva se získává díky obsahu anthokyanů – silných antioxidantů, které zvyšují hladinu energie. Bobule jakéhokoli druhu jich obsahují tuny.

9. Noste pestrobarevné oblečení

Tento trik zahrnuje promítání nálad na ostatní lidi, kteří zase promítají své nálady na vás. Pokud nosíte tmavé, chladné tóny, vydáváte ponurou atmosféru a lidé budou reagovat se stejným přístupem. Pokud budete nosit jasné, veselé barvy, zajistíte, že způsob, jakým se k vám ostatní chovají, bude stimulovat vaši vlastní náladu a hladinu energie.

10. Zdřímněte si

Ale udělejte to na židli. Nelehejte si na pohovku, jinak riskujete opačný efekt. Spánek by měl být krátký - pouze 5-10 minut, pokud bude trvat déle, budete po zbytek dne letargický.

11. Flirtujte

Je to zábavné, neškodné a velmi účinné. Nic tak nerozpumpuje adrenalin jako malý flirt.

12.Aromaterapie s levandulí

Studie prokázaly, že vůně levandule zvyšuje bdělost. Subjekty absolvovaly matematické testy před a po 3 minutách levandulové aromaterapie. Skupina dokončila test rychleji a s přesnějšími výsledky po aromaterapii.

13. Vstávejte každý den ve stejnou dobu

Včetně víkendů. To vám pomůže nastavit hodiny vašeho těla. Jinak budete vzhůru, když byste měli spát. Nebo ještě hůř, spát, když byste měli být vzhůru (například dřímání na schůzce). Podstatou metody je chodit spát každý večer ve stejnou dobu. Pokud potřebujete změnit svůj spánkový cyklus najednou, přestaňte jíst 16 hodin před časem, kdy se chcete probudit.

14. Pijte hodně vody

Dehydratace je zlověstnou příčinou únavy. Pokud pijete méně než 8 sklenic vody denně, budete neustále malátní. Vypijte alespoň 1,5 litrovou láhev, ale zaměřte se na 2 litry. Zkuste takto pít vodu alespoň týden a uvidíte, jak se vaše celková hladina energie zvýší.

15. Používejte kofein moudře

Káva a limonády s kofeinem pomohou zvýšit vaši bdělost, ale dejte si pozor, abyste se nestali závislí. Pokušení vypít více kávy, abyste byli bdělejší, bude velmi silné. Koneckonců, nebudete moci pracovat ani fungovat, dokud nevypijete dvojité espresso. Kávu pijte pouze na začátku dne, abyste se později vyhnuli nespavosti, která bude každým dnem závažnější.

16.Vyhýbejte se energetickým nápojům

Energetické nápoje poskytují téměř okamžitou hyperaktivitu, ale vždy vedou k havárii. Energetické nápoje lze přirovnat ke kreditním kartám – utrácíte energii z budoucnosti, abyste nyní získali krátkodobou sílu. V důsledku toho budete neustále pociťovat ještě větší nedostatek energie, dokud nedosáhnete „bankrotu“.

17.Jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem

Vybírejte komplexní sacharidy (nízký glykemický index) před špatnými jednoduchými sacharidy (cukr). Sacharidy s vysokým glykemickým indexem, což znamená, že mají vysoký obsah cukru, jsou pro vaše tělo mnohem snáze stravitelné. To vede k prudkému skoku v energii a následně k poklesu hladiny cukru v krvi.

Seznam potravin s vysokým glykemickým indexem zahrnuje bílý chléb, brambory a vše, co obsahuje vysoké množství cukru (jako je soda). Mezi nízkoglykemické potraviny patří ovoce, zelenina, obiloviny (jako je celozrnný chléb), maso a těstoviny. Před další cestou do obchodu si prohlédněte tento seznam.

Lehce stravitelná vláknina je prvek, který pomáhá zpomalit vstřebávání cukru v těle. Vyrovnává vaši energetickou hladinu, zabraňuje vysoké hladině cukru v krvi a pomáhá předcházet zhoršení vašeho celkového zdraví. Mimochodem, vláknina zabraňuje zácpě.

Nedělejte si příliš starosti s tím, jaký typ vlákniny konzumovat – všechny jsou pro vás dobré. Zařaďte do svého jídelníčku lehce stravitelnou vlákninu: ořechy, obiloviny, ovoce, zelenina, fazole, ovesné vločky.

19. Užívejte vitamín C

Jezte svou denní dávku citrusových plodů (např. pijte ráno pomerančový džus) nebo si vezměte tablety vitamínu C. Studie za studií ukazuje souvislost mezi nedostatkem kyseliny citronové a chronickou únavou. Vitamin C také pomáhá absorbovat více živin z potravy.

20.Cuch citrusových vůní

Kromě vitamínu C stimulují aktivitu také citrusové vůně (jako pomeranč, citron, limetka). Přidejte tedy do své pěny na holení trochu citronového parfému.

21. Pozor na vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B pokrývají řadu tělesných funkcí a mnohé se také podílejí na procesu přeměny krevního cukru na využitelnou energii. Abyste měli jistotu, že přijímáte dostatek vitamínů B, jezte vyváženou stravu.

Bývalí kuřáci často uvádějí, že po odvykání jsou 2-3krát energičtější. Nikotin negativně ovlivňuje váš spánek, takže se nevyspíte neustále. To vede k tomu, že se stáváte podrážděnými, frustrovanými a unavenými, což vás nutí kouřit ještě více. Toto je začarovaný kruh vyčerpání energie.

23. Hrajte, abyste si odpočinuli

Hraní udrží vaši mysl zaujatou (na rozdíl například od sledování televize), ale nevyžaduje spoustu energie. Zahrajte si rychlou hru jako Scrabble na Facebooku, ale pamatujte na časový limit, pokud nechcete dostat důtku od svého šéfa.

24.Jezte méně, ale častěji

Jezte svačiny po celý den. Konzumací menších a častějších jídel si udržíte určité množství energie, místo abyste upadli do potravinového kómatu. Na svačiny používejte zdravé potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru.

25.Vypijte šálek čaje

V nedávné studii vědci z University of London poznamenali, že pití šálku čaje 4-6krát denně může snížit hladinu stresových hormonů v těle. Výsledky studie ukazují, že „pití černého čaje může zmírnit každodenní stres v životě“.

26. Opláchněte si obličej

Jednoduše necháte studenou vodu, aby se dotkla vašeho obličeje, smyje špínu a stres dne. Pro stejný efekt se můžete osprchovat nebo skočit do bazénu. Sprcha stimuluje oběhový systém a metabolismus. Opláchněte, abyste se cítili více nabití energií.

27. Postavte se, protáhněte se a párkrát se zhluboka nadechněte

Protáhněte ruce, záda, nohy a krk. Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech a pomalu, ale pevně vydechněte. Opakujte několikrát. Zabere to jen 30 sekund, ale výsledky budou okamžité. Když se vrátíte do práce, budete mít čistou hlavu a svěží pocit, který potřebujete k řešení naléhavých nebo nudných úkolů.

28.Naučte se být organizovaný

Když je váš svět uspořádán, nemusíte utrácet mentální energii sledováním milionu věcí. Jak správně řídit svůj čas a produktivitu je dobře popsáno v mnoha knihách.

29. Dívejte se na svět pozitivně

Celkově pozitivní a optimistický pohled na život udrží vaši energetickou hladinu vysoko. Ano, může se stát mnoho nepříjemných věcí, ale pokud se jimi budete neoprávněně a přehnaně trápit, vyčerpáte se jen sami. Hledejte v každé situaci to pozitivní a nikdy se nebudete cítit unavení.

30.Udělejte si minidovolenou

Vyberte si jeden den a dělejte jen to, co opravdu chcete. Žádná práce, žádné starosti, žádné pochůzky. Užijte si jeden celý den odpočinku a poté se vraťte do práce soustředěnější a nabitější energií.

31. Jezte velkou snídani, ale lehký oběd.

Velký oběd, zvláště ten s velkým množstvím sacharidů nebo tuků (jako hamburger), vás po návratu do kanceláře zanechá těžké. Vaše pomalost vydrží až do konce dne. Místo toho si dejte vydatnou snídani. Poskytne vám potřebnou vzpruhu po celý den, zvláště když to vaše tělo potřebuje nejvíce. Navíc díky vydatné snídani budete ráno produktivnější. Dvojité vítězství.

32. Místo sacharidů a tuků volte bílkoviny

Masné výrobky (nízkotučné) obsahují hodně bílkovin, které vám pomohou cítit se energicky po dlouhou dobu. Zabraňuje také zvýšení hladiny cukru v krvi, čímž zajišťuje udržitelnější hladinu energie. Mezi libové proteinové potraviny patří ryby a další mořské plody, libové vepřové nebo kuřecí prsa („bílé maso“).

33. Zhubněte pár kilo

Nezáleží na tom, co děláte, abyste zhubli – cvičte, pijte hodně vody, vyhýbejte se jednoduchým cukrům – to všechno jsou akce, které mají pozitivní dopad na vaši energetickou hladinu. Již samotná ztráta nadváhy dodává energii. Budete se cítit lehčí a věci kolem vás se budou zdát jednodušší. Hubnutí má dvojnásobný dopad na aktivaci vaší energie.

Buďte ale opatrní se zvyšujícími se dietami. Tím, že se omezíte v kaloriích (tj. energie vašeho těla), se budete cítit ještě unavenější. Jednejte pomalu, postupně změňte svůj životní styl, protože své kilogramy hromadíte roky.

34. Poslouchejte hudbu při práci

Je známo, že při poslechu hudby se aktivují centra potěšení v našem mozku. Nasaďte si sluchátka a poslouchejte jakoukoli hudbu, která se vám líbí, dodá vám to energii při práci.

35. Začněte sportovat

Pokud jste sedavý, i pomyšlení na zahájení intenzivního cvičení vás vyčerpá. Pokud ale začnete pomalu, doslova krůček po krůčku, brzy se ze sedavého člověka stanete běžcem.

Pohyb! Cvičením zvýšíte hladinu energie po celý den.

36. Zbavte se stresu

Stres se vyčerpává. Někdy stojí za pozornost, například když hoří velký projekt v práci. A někdy je to jen plýtvání energií.

Některé věci v našem životě způsobují, že se cítíme unavenější než jiné, ale znamenají mnohem méně. Identifikujte je a odstraňte je. Pak budete mít hodně energie a málo stresu. Budete šťastnější.

37.Mějte sex častěji

Mluvíme o uvolňování endorfinů. Pokud se tento hormon uvolňuje pravidelně, pak bude přirozená energie vždy na dobré úrovni. Doslova, nevzdávejte se sexu.

Mnoho lidí chodí po práci do posilovny. Zkuste ráno cvičit, abyste získali energii, která vydrží po celý den. Samozřejmě budete muset vstávat o hodinu až dvě dříve, nicméně v noci si je vynahradíte. Ranní cvičení uvolňuje v těle endorfiny, díky kterým budete po zbytek dne šťastnější a produktivnější. Tím, že budete cvičit spíše ráno než večer, strávíte cvičením stejné množství času, ale budete mít více energie na práci.

39. Vymažte seznam nedůležitých úkolů

Pokud máte neuvěřitelně dlouhý seznam úkolů, jen pohled na něj vás unavuje. Pokud opravdu chcete strávit den produktivně, měli byste všechny úkoly nízké důležitosti škrtnout nebo je delegovat. Namísto jednoho seznamu udělejte několik „Velmi důležité“, „Důležité, ale ne naléhavé“, „Stojí to někdy udělat“ atd. Zkrácením seznamu nejen zvýrazníte úkoly vyžadující zvláštní pozornost, ale také dobijete energii k jejich splnění.

40. Vyhněte se polednímu koktejlu

Pokud chcete během dne dobře pracovat, pak se vyhněte pití alkoholu během oběda. I kdyby to byla jen jedna sklenice piva. Alkohol má sedativní účinek a po několika hodinách opustí tělo a vezme s sebou vaši sílu.

41. Dopřejte si masáž

Uvolněte napjaté svaly a budete se cítit pohodlněji. Pokud nejste ve stresu, můžete být šťastnější a úspěšnější. Po obědě si promasírujte ramena, abyste se povzbudili na zbytek dne.

42. Oblékněte se

Chvála působí na člověka magicky, dodává mu energii. Jen vynaložte trochu úsilí a zapracujte na svém vzhledu, pak se po obdržení několika komplimentů můžete cítit lépe a energičtěji.

43.Neopijte se před spaním

Alkohol brání vašemu tělu upadnout do hlubokého spánku, takže i když spíte stejný počet hodin jako obvykle, nebudete se cítit odpočatí. Omezte konzumaci alkoholu hodinu před spaním, abyste měli dostatek spánku.

44. Zkontrolujte si štítnou žlázu

Pokud trpíte chronickou únavou, může to být příznak hypotyreózy. Jedná se o onemocnění, kdy se neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy. Pokud se po delší dobu cítíte unaveni, poraďte se se svým lékařem.

45. Projděte se na čerstvém vzduchu

Jděte ven na čerstvý vzduch, změňte své prostředí, rychle se projděte, zrychlí se vám tak krevní oběh, což vám zvedne náladu a motivuje k práci. Pohled na slunce je signálem pro tělo, že je čas jít brzy spát.

46. ​​Snižte svůj krevní tlak

Kromě toho, že je vysoký krevní tlak rizikovým faktorem pro infarkt, unavuje vás. Pokud jste ještě nestihli navštívit lékaře, měli byste si tlak alespoň změřit.

47.Zařaďte do svého jídelníčku jogurt

Jogurt s živými kulturami pomůže vyčistit váš trávicí systém a lépe absorbovat všechny živiny. Díky tomu budete zdravější a energetičtější. Jogurt je také dobrá nízkotučná svačina.

48. Směj se

Smích je skvělý lék na vyčerpání. Ujistěte se, že se pravidelně smějte a udržujte si tak dobrou náladu. Chatujte s vtipnými lidmi a přihlaste se k odběru denního zpravodaje vtipů.

49. Zvyšte svůj kardio čas

Aerobní cvičení pomáhá lépe pumpovat krev. Podporuje také vytrvalostní trénink, který se bude hodit v práci.

Protahování, pomalé, kontrolované pohyby a soustředění se na dýchání uvolňuje napětí (stres). Mezi další výhody jógy patří zlepšení spánku, relaxace a duševní stabilita.

51.Jezte vejce

Když lidé snídají vejce (bílkoviny) spíše než muffiny (sacharidy), mají více energie a vydrží déle hladoví. Protein vás zasytí a zajistí stálý přísun energie (na rozdíl od jednoduchých sacharidů). Vejce jsou skvělou volbou ke snídani nebo jako příloha k obědu.

52. Dostatek spánku v noci

K úplnému odpočinku potřebujeme 7-8 hodin spánku. Pokud spíte méně než 6 hodin denně, nahromadíte si „spánkový dluh“. Pokud se dostatečně vyspíte, bude vám trvat až 30 minut, než usnete. Pokud usnete, jakmile se dotknete polštáře (nebo když sedíte u stolu), je to známka nedostatku spánku.

53.Zařaďte ženšen do svého jídelníčku

Ženšen je dobře známý tím, že pomáhá produkovat energii. Je to adaptogen, což znamená, že zvyšuje odolnost vůči stresu a dodává vám sílu. Pijte čaj s ženšenem a energie vás neopustí.

54.Komunikujte

Vypněte internet a jděte se seznámit s přáteli. Lidé jsou společenští, potřebujeme spolu pravidelně komunikovat, abychom si udrželi zdraví a vitalitu.

55. Postav se na nohy

Kývejte nohama nahoru a dolů. To stimuluje oběhový systém, který zase nasytí tělo kyslíkem a palivem (glukózou). Můžete se stát energičtější a silnější. Začněte hned!

Abychom načerpali sílu z přírody, z naší mateřské země, musíme provést několik rituálů jednoty s přírodou. Nezáleží na tom, na co čerpáte sílu, zda je to pro magický rituál, pro léčení, pro zotavení po práci nebo pro zmírnění stresu, nebo pro zlé oko a poškození. Matka Země se o vás postará, přijďte k ní s otevřeným srdcem.

Poznámka: Tato praxe se provádí samostatně, nejlépe ve smíšeném lese za hranicemi města. Měli byste k tomu přistupovat dobře vyspalí a odpočatí. Je vhodné začít cvičit za svítání; procházet se rosou, ležet na ospalé trávě v paprscích ranního slunce atd.

Světlá strana (denní část)

Měli byste se pohybovat od okraje hluboko do lesa po zvířecích stezkách nebo po stezkách síly (více o nich níže). Při vstupu do lesa byste měli zhluboka dýchat (nádech by měl být o 10-12 sekund kratší než výdech). Dále zrychlete dech a sledujte bránici. Po dosažení požadovaného stavu se pomalu projděte po okraji lesa, aniž byste přestali zhluboka dýchat, a najdete místa, kde je vzduch hustší. Jsou to místa, kde se koncentruje energie. Stůjte tam, vnímejte, že jste vyrobeni ze stejné hmoty jako všechno kolem vás, nechte sílu projít vámi, aniž byste zadržovali energii. Brzy nastane stav euforie. Zjistíte, že vše kolem vás podléhá jediné rotační síle. Jděte ke stromu. Pokud je to bříza, hlaďte a hlaďte její štíhlou dívčí podobu. Pokud je to mladý javor, bojujte a sbližujte se s ním. Pokud je to starý mohutný dub, položte k němu hlavu, pociťte jeho moudrost a sílu: jak se s ním můžeme srovnávat!

Ze všech míst síly vedou cesty do lesa. Následujte je. S největší pravděpodobností vedou k pasekám. Měli byste si lehnout tam, kde je nejvíce slunečno, tedy v centru. Položte dlaně na trávu, vnímejte, jak jimi ze země proudí životní šťávy po stéblech až nahoru, jak všechno živé sahá ke Slunci. To je velká záhada života! Představte si, že jste mravenec. Představte si, jak kořeny vyrůstají z vašich zad do středu Země pod silou gravitace a pijte sílu života. Sluneční paprsky hřejí a lechtají pokožku na těle, volají vzhůru.

Pocit radosti a klidu by vás neměl opustit. Dokáže usnout v posteli s trávou?...

Temná strana (večerní část)

Nic nežije věčně, a když zemře, dává nový život druhému. Takže den ustupuje noci, život ustupuje smrti...

Po západu slunce byste měli najít starý smrk nebo borovici. Lehněte si pod něj v „fetální poloze“ s hlavou na západ. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Nespěchejte, vaše mysl se potřebuje připravit a smířit se s koncem života. To může trvat několik hodin. Vnímejte, jak vaše síla odchází spolu se sluncem (jsou možné nepříjemné pocity v oblasti solar plexu nebo fontanelu). Můžete zažít slzy a pocity smutku a osamělosti. Představte si, jak vaše tělo umírá, jak ho vaše duše opouští; ochlazuje se a zkameňuje - přichází soumrak života. V tuto chvíli se objeví strach ze smrti, některé části těla mohou dočasně selhat a puls se zpomalí.

Pokud jste připraveni, strom vás zahrabe u kořenů jako sourozence a zakryje vás smrkovými větvemi. Jediné, co musíte udělat, je požádat zemi o svolení k ní přijít. Ale země to nevyhnutelně odmítne: ještě nepřišla řada, abyste se podívali do očí.

Sláva Rusovi! Sláva předkům! Sláva bohům! A to, co je zde psáno podle Pravdy, je, protože to pochází ze srdce, ale ne pro každého je Pravda životodárná, pro ostatní je to jed...

Mnoho z nás si často stěžuje na strašnou únavu a naprostou nechuť cokoli dělat. Práce, domácí práce, různé zážitky – to vše vede k tomu, že lidé ztrácejí náladu a inspiraci pro nadcházející úkoly. Víte ale, jak správně odpočívat a bojovat s únavou? Existuje několik způsobů rychle se uvolnit a nabrat sílu a novináři se o ně s vámi podělí.

Za prvé, na konci pracovního dne nebo týdne již není třeba myslet na žádné obchodní záležitosti. Pracovní doba skončila a vy máte plné právo na odpočinek. Pokud se budete mučit zbytečnými starostmi, účinnost vašeho mozku a fyzické aktivity bude nízká. Hlavní mezi relaxační tipy je, že pro správný odpočinek se musíte nejprve osvobodit od nepříjemných myšlenek.

Také vám radíme, abyste se o víkendu po pracovním týdnu pomalu probouzeli, nespěchali bezhlavě do kuchyně či jiných domácích prací, ale pořádně se protáhli, protáhli klouby a teprve potom, po 5-7 minutách ležení, si dejte vertikální poloze.

V odpočinek a zotavení potřebují to jak zástupci „fyzicky aktivních“ profesí, tak znalostní pracovníci. Aby se předešlo psychické a fyzické únavě, je důležité provádět některá cvičení.

Například, rychle se uvolnit, musíte dělat cvičení pro zrakové a vestibulární smysly. Mezi taková cvičení patří pomalé otáčení hlavy v různých směrech, záklon hlavy dopředu a dozadu a kruhové rotace trupu.

K rychlému nabrání síly a zlepšit ztracený výkon, existuje několik jednoduchých a užitečné tipy:

• otřete si krk a obličej studenou vodou;
• vzít kontrastní sprchu;
• proveďte vlastní masáž hlavy (mrtvice, třete pokožku hlavy konečky prstů);
• vnést na pracoviště pořádek, často je to nepořádek, který způsobuje podráždění a únavu;
• běžet na místě několik minut;
• poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo tanec;
• Pro zmírnění krátkodobého stresu si dejte pár kapek levandule nebo jiného esenciálního oleje na dlaň a vdechujte vůni. Za stejným účelem ucítíte kávu nebo citrusové plody. Tento druh aromaterapie vás přiměje nabrat nové síly;
• K relaxaci pomáhají i některé potraviny: například čokoláda, zelený čaj, med, mango, mentolové žvýkačky.

Zbavte se únavy a bezesporu spánek, pohodové procházky po městě popř

Ahoj! Je mi 24 let, manželovi 23 let, dceři 2 roky 3 měsíce. Pracuji na technické škole jako sekretářka pedagogického oddělení. S manželem jsem se seznámila ještě na studiích, chodila 3 roky, hádala se a donekonečna se vymýšlela... Pak jsem otěhotněla, hned jsem mu o tom řekla, tehdy jsem už pracovala a on byl v posledním ročníku. Řekl, že dítě nechce, není kde bydlet, co s ním budeme dělat a tak... Ale stejně jsme se vzali, po svatbě se z něj stal jiný člověk (my ne boj, choval se dobře k mým přátelům a příbuzným (i když předtím s nikým komunikovat nechtěl), mluvil na mě láskyplně, líbal mě na bříšku). Narodila se mi dcera, ten už tehdy pracoval a jeho pracovní režim byl variabilní. To znamená, že je v práci - já jsem na dítě sama, on spí doma - a já jsem pořád sama. Nepřiblížil se k dítěti. Dítě bylo velmi neklidné, já byla vyčerpaná z bezesných nocí, ale on to neviděl. Když byly dítěti 4 měsíce, manžel byl odveden do armády. Moje dcera a já jsme ho neviděli rok a žili jsme klidně, čestně! Nikdo na nás nenašel chybu, že jsme nechali hrnek na špatném místě, že jsme nedali punčocháče do skříně nebo za takové hloupé maličkosti. Uplynul rok a je zpět! Jeho přístup k dceři se změnil, teď je velká a můžete si s ní hrát a vztekat se s ní. Nejsem vděčná, že jsem na něj čekala a vychovávala svou dceru, nic! Řekl: "Páni, matka hrdinka byla nalezena!" Už je skoro rok doma, ale stále nesehnal práci (((Pracoval 2 týdny a dal výpověď! Leží na gauči a kouká na televizi ve dne v noci. Chodím do práce už asi šest měsíců na to, abych uživil rodinu, dceru jsem se vzdal školky a zdá se, že je doma všechno ticho, ale jen proto, že mlčím, protože když začnu mluvit, skončí to skandály a já ne. Nechci lézt na nervy ani dítěti. Nevím, co mám dělat... Jednou se mě dokonce zvedl přímo před dítětem čas a mlčí... Bydlíme v mém bytě, daleko od mé práce. Samozřejmě chápu, že je to moje chyba, že mi to sedl práci, protože chci, aby moje dítě mělo všechno, ale teď už chápu, že s tímhle člověkem nechci žít, že mi není příjemné, jak se mě dotýká, že mě nebaví všechno nosit na sobě... že. Jsem unavený z takového rodinného života, kde jsem za všechno zodpovědný, ale nemám sílu jít a podat žádost o rozvod, když si představím všechny ty zúčtování a skandály to), stává se tak děsivým... Taky mě vyděsil, že to odnese dcera, taky mě to drží. co mám dělat? Jak se sebrat a vykopnout ho z domova a ze svého života?