Abs, abyste se zbavili tuku na břiše za týden. Kompletní průvodce: jak rychle a efektivně napumpovat břišní svaly a shodit břišní tuk

27.08.2020 | Dokumenty

Olya Lichacheva

Krása - jak klenot: čím jednodušší, tím vzácnější :)

Obsah

Pokaždé, když se podíváme do zrcadla a spatříme naše zakulacené bříško, v myslích mnohých z nás se okamžitě probudí horlivý úmysl se s tím vypořádat. Většina lidí je chycena v běžné mylné představě. To se scvrkává na skutečnost, že napumpováním břišních svalů ztratíte břišní tuk - nejlepší cvičení který odstraní tuk, napumpuje svaly a vytvoří vzhled perfektní. Vše, co vás dělí od vašeho oblíbeného cíle, je pravidelné cvičení. Ve skutečnosti je proces hubnutí mnohem složitější, než si možná myslíte.

Je možné zhubnout břišní tuk napumpováním břišních svalů?

Pokud nechcete trávit spoustu času pocením bez úspěchu, ale chcete pochopit, zda vám břišní svaly pomáhají zhubnout břišní tuk, vezměte v úvahu následující: samotné fyzické cvičení na břiše tuk na břiše neodstraní. Přinášejí výsledky pouze tehdy, když procento podkožního tuku je 15 a výhodně 8-12 % tělesné hmotnosti. V této situaci jsou svaly patrné a můžete očekávat vzhled kostek. To znamená, že zpočátku budete muset držet dietu nebo alespoň změnit svůj jídelníček, abyste spálili kalorie.

Jak zhubnout břišní tuk a napumpovat břišní svaly

Chcete-li znatelně ztratit břišní tuk, budete muset snížit množství přijatých kalorií o 10-15%. Vyhýbejte se dietám, které se podobají spíše hladovění, protože při nich tělo ztrácí svalovou hmotu a následně ukládá více tuku. Místo toho:

Zvyšte počet jídel, snažte se jíst malé porce 5x denně, než se dvakrát až třikrát přejídat.
Pomoc při zbavení se břišního tuku je očista těla a zbavení se toxinů. To výrazně zrychluje metabolismus.
Je nesprávné maximálně zatěžovat žaludek a chtít rychle dosáhnout výsledků. Se svaly v této oblasti je potřeba pracovat jako s každou jinou, tedy střídat zátěž, regeneraci a posilování.

Rozcvička

Odpověď na otázku, jak zhubnout a napumpovat břišní svaly, se bez rozcvičky neobejde. Zahřátí je povinné před jakýmkoli tréninkem, a to i pro jednotlivé svalové skupiny. Zvyšuje krevní oběh, zvyšuje puls, připravuje srdce a dolní část zad na stres a podporuje uvolňování lubrikace v kloubech, aby se zabránilo zranění. Následující cvičení pomohou zahřát břišní svaly, které se doporučuje provádět asi 10krát:

Ohnutí těla. Chcete-li to provést, lehněte si na záda a natáhněte ruce dozadu a mírně zvedněte hlavu. Udržujte pomalé nebo mírné tempo a změňte polohu tak, že se posadíte na podlahu. Chcete-li to provést, současně zvedněte tělo z podlahy a ohněte kolena. Cvičte silou v oblasti břicha. Když se zvednete, natáhněte ruce před sebe.
Protože budeme pracovat na zádech a pažích, protáhněte je také. K tomu je vhodný průhyb. Lehněte si na břicho, držte nohy u sebe, ruce natažené dopředu, hlavu zvednutou, oči hledící dolů. Zvedněte hrudník tak vysoko, jak jen můžete, a přitom roztáhněte ruce do stran. Ztížit si to můžete střídavým otáčením hlavy doprava a doleva.
Rozcvičku můžete zakončit cvičením „Mlýn“, kterým prohřejete šikmé břišní svaly. Provádí se ze stoje, paže roztažené do stran. Rytmicky se ohýbejte, pravou rukou se dotýkejte levého palce nohy a naopak.

Jednoduché cviky na břicho

Doma existuje spousta jednoduchých cviků, které napumpují vaše břišní svaly. Liší se svým účinkem na různé skupiny svaly, stejně jako z hlediska účinnosti. Zde je několik nejjednodušších, ale nejúčinnějších:

Kolo. Vleže zvedněte nohy a napodobte šlapání na kole. Ruce držte podél těla, dlaněmi dolů.
Zvedání těla. Nohy lze pokrčit v kolenou nebo položit na fitball, ruce na hrudník nebo za hlavu.
Kroucení válečkem. Chcete-li to provést, klekněte si, uchopte válec rukama a převalte jej dopředu co nejdále. Zároveň byste neměli prohýbat záda.

Jak správně napumpovat břišní svaly, abyste se zbavili tuku na břiše

Počet tříd bude záviset na stavu žaludku. Někomu budou stačit pravidelné tréninky v délce 15 minut, jiný se bude muset hodinu potit. Můžete najít připravenou tabulku aktivit s programem, který odpovídá vašim potřebám. Dívky a ženy, které chtějí zatnout mírně povislé svaly, mohou intenzivně cvičit 2x týdně. Muži, kteří si všimnou, že začínají přerůstat svou normální velikost a chtějí to rychle napravit, se budou muset potit 5x týdně. Pro jakýkoli cíl zařaďte do svého cvičení cvičení vleže, ve stoje a na židli.

Břišní cvičení vleže

Většina cviků na břicho na hubnutí se provádí z polohy vleže. Umožňují maximálně namáhat žaludek a efektivně ho napumpovat. Nohy jsou ohnuté v kolenou pro pohodlí. Zde je jeden z komplexů:

Natáhněte ruce nahoru. Zvedněte své tělo o 45 stupňů. Při stoupání výdech při klesání nádech.
Poloha paží je stejná jako u prvního cviku, ale snažte se zvednout tělo tak, aby se hrudník dotýkal kolen.
Ruce a nohy mějte natažené a zároveň zvedněte končetiny nahoru a přeložte je napůl.
Zvedněte nohy kolmo k podlaze, pak je spusťte, ale ne úplně, nutíte svůj žaludek být v neustálém napětí.

Cvičení Ab ve stoje

Abyste získali ploché břicho ve stoje, nepotřebujete ani podložku, stačí stát rovně a opakovat následující pohyby. Každému dejte asi 45 sekund. Zaměřte svou pozornost na oblast břicha, držte záda rovná:

Vertikální zvraty. Provádí se zvednutím jedné nohy kolmo k podlaze. Ruce, které byly zvednuté, sahají k prstům u nohou.
Diagonální zvedání kolen. Zvedněte ruce sepjaté doprava a nahoru, ohněte levé koleno. Přitáhněte ruce a nohy k sobě a poté nohy vyměňte.
Zvedněte pravou paži nahoru, pravá noha směřuje do strany. Spusťte ruku ke kolenu, ohněte ji v lokti, koleno se natáhne směrem k lokti.

Boční kliky

Chcete-li zhubnout a dát krásný tvar bočním liniím a procvičit šikmé břišní svaly, použijte metodu, jako jsou boční kliky. Když tukové zásoby z pasu zmizí, díky tomuto cvičení bude vaše postava vytvarovaná a krásná. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na podlahu, dát ruce za hlavu, pokrčit nohy v kolenou a posunout je na stranu, doprava nebo doleva, jak je to vhodné. Zvedněte ramena, dokud nebudou asi pět centimetrů nad podlahou. To stačí k procvičení šikmých svalů, takže se nemusíte snažit zvedat trup příliš vysoko.

Cvičení na dolní břišní svaly

Všechny činnosti, které zahrnují zvedání spodní části těla, kladou důraz na spodní lis. Vyplatí se vybrat několik cvičení, protože tato část trvá déle a je těžší ji načerpat než horní:

Zvedněte nohy o 60 stupňů. Vleže na podlaze zvedněte nohy, držte je nahoře po dobu dvou sekund, pak je spusťte, ale nedotýkejte se podlahy. Dělejte to pomalu.
Při dalším cvičení položte ruce pod hýždě. Nohy pokrčené v kolenou přitáhněte k hrudníku a mírně zvedněte pánev z podlahy.
Pokud máte dost síly na to, abyste viset na hrazdě v rukou, zvedněte nohy z výchozí pozice kolmo k podlaze. V horním bodě podržte jednu nebo dvě sekundy a poté spusťte dolů.

Břišní svaly na židli

Můžete napumpovat lis, abyste zhubli břišní tuk s důrazem na spodní část na vašem pracovišti a nemusíte ani vstát ze židle. Stačí narovnat záda, uchopte rukama sedadlo improvizovaného posilovacího stroje mírně za sebou a zvedněte kolena nahoru. Není nutné sahat na hrudník, ale zvedněte nohy tak, abyste cítili napětí břišních svalů. V horním bodě podržte několik sekund. Množství - od 20krát.

Kdy je nejlepší napumpovat břicho?

Ráno nebo večer - tato otázka nehraje žádnou roli pro ty, kteří napumpují tisk, aby ztratili břišní tuk. Musíte vzít v úvahu pouze chození do postele, jídlo a necvičení bezprostředně před nebo po jídle. Věnujte pozornost dalšímu aspektu: pokud dnes napumpujete břišní svaly, zítra je třeba dát svalům v této oblasti odpočinek. Pokud jde o obecné cvičení v posilovně, kde je posilování břišních svalů pouze součástí tréninku, je lepší si na to vyhradit čas na závěr. Kvalitní práce na začátku tréninku může vést ke zranění při dalším provádění jiných základních cviků.

Jak moc pumpovat lis

Pouze pravidelné cvičení a trpělivost přinesou výsledky. Existují doporučení, abyste napumpovali tisk, abyste ztratili břišní tuk, každý den po dobu 15 minut dvakrát denně. Profesionálnější technika se skládá ze tří intenzivních tréninků týdně. V ostatní dny si dejte kardio cvičení, jděte do posilovny a věnujte se gymnastice asi 40 minut. Pokud váš břišní tuk pomalu mizí díky vašemu novému rozvrhu a jídelníčku, můžete očekávat, že za pár týdnů budou některé obrysy vašich vyrýsovaných břišních svalů patrné.

Dávejte pozor nejen na počet přiblížení, ale také na rytmus a intenzitu švihu. Dobrý efekt pro ty, kteří napumpují lis, aby ztratili břišní tuk, přinášejí energické liftingy, kdy za 35 sekund zvládnete bez problémů 15 opakování. Není potřeba útočit na všechny cviky najednou a snažit se je dělat co nejvícekrát. Je důležité postupně zvyšovat zátěž, jinak bude zajištěna silná bolest v břišní oblasti.

Video: jak odstranit tuk z břicha

Našli jste chybu v textu? Vyberte jej, stiskněte Ctrl + Enter a my vše opravíme!

Sotva každého muže napadlo, jak se doma zbavit břicha a napumpovat krásné břišáky. V předminulém století byl objemný lůno symbolem bohatství a dobrého postavení ve společnosti. Hubenost naopak svědčila o chudobě. To je pochopitelné: „mozoly“ se objevují u těch, kteří hodně jedí, ale utrácejí málo energie.

Dnes jsou spolehlivě známy dvě pravdy:

Velké břicho je smrtelně škodlivé pro vaše zdraví.
Čím vyšší je úroveň technického pokroku a životní úrovně ve státě, tím více lidí, absorbující obrovské množství snadno získané potravy, umírají na obezitu.

Muž, který přemýšlí o tom, jak odstranit břišní tuk, je proto na dobré cestě. Pokud se mu podaří udělat další krok (dát se na věc), pak se po nějaké době bude moci zbavit břicha a napumpovat břicho.

Proč mi roste břicho?

Přemýšlejte o tom: fráze „jak odstranit břišní tuk“ se ve skutečnosti skládá ze 2 otázek. Proto na ně musíte odpovědět v pořadí.

Jak odstranit břišní tuk? Nejprve pochopte důvody, které způsobují jeho růst, a poté je odstraňte.

Vzhled přebytečného podkožního tuku. Obvykle se vyskytuje v důsledku metabolických poruch nebo přejídání při absenci fyzické aktivity.
Tvorba a hromadění tuků v okolí vnitřní orgány. Proces probíhá ze stejných důvodů.
Napětí břišních svalů, které postupuje bez sportovní zátěže. Pro udržení svalů v v dobrém stavu musíte neustále napumpovat břicho, cvičit nebo se pro začátek více hýbat.
Poruchy ve střevech. Může být podle různé důvody, zbavit se jich může jen lékař.

I jeden z těchto faktorů stačí k tomu, aby mužský silný, ale tenký pas zmizel pod tlustým břichem. Můžeme tedy dojít k závěru: čím rychleji odstraníte příčiny vedoucí ke vzniku „svazku nervů“, tím rychleji můžete získat krásnou postavu. Není těžké získat břišní svaly, ale je těžké se zbavit tuku na břiše.

Stovky reklamních sloganů dnes nabádají lidi, aby chodili do posiloven a cvičili pomocí speciálních metod. Málokdo ví: k odstranění břišního tuku nepotřebujete žádné materiálové náklady. Můžete to udělat sami, doma. Břišní svaly je možné napumpovat i doma. Stačí si osvojit pár pravidel, být trpělivý a vynaložit úsilí.

Vzorec, jak se zbavit tuku na břiše, je jednoduchý: správné jídlo+ fyzická aktivita.

Jak zhubnout břišní tuk, aniž byste opustili domov: výživa

Správná zdravá výživa čistí břicho velmi dobře. Budete muset:

Pozor, nemluvíme o dietě. Dieta je přísně vyvážená strava, pečlivý výpočet „snědených“ a spálených kalorií. Člověk zvyklý na neuspořádané nebo hojné stravování si musí nejprve zvyknout správné jídlo a snížit jeho množství. Vyberte si jednoduché jídlo: ne uzeniny, ale maso, ne těstoviny s máslem, ale obilnou kaši, ne paštiky, ale hrubé pečivo.

Jak napumpovat břišní svaly doma?

Správná výživa je užitečná, ale nepomůže vám stát se štíhlou a fit. Chcete-li zpevnit svaly, potřebujete neustálou fyzickou aktivitu. Můžete začít v malém. Nepoužívejte výtah, pohybujte se po městě pěšky a uklízejte dům častěji. Chcete-li napumpovat abs, budete muset provádět speciální cvičení.

Nejjednodušší věci jsou dostupné všem. Musíte stát rovně a při výdechu co nejvíce zatáhnout břicho. Po 15 sekundách se nadechněte a „uvolněte“ břicho. Zbývající cviky mají jiné zaměření, tzn. pumpovat různé svalové skupiny.

Pro rozvoj přímého břišního svalu (získáte požadované kostky) je nejlepší provádět kliky vpřed a vzad. Tato cvičení nespalují tuky, ale pomáhají vám získat atraktivní vzhled a normalizovat fungování vašich vnitřních orgánů.

Boční kliky napumpují svaly pasu - může se rozšířit.

Pamatujte: příběhy o zázračných lécích a „staromódních“ metodách, které vám umožní napumpovat břišní svaly za týden, jsou reklamním trikem. Člověk může ztratit několik kilogramů nebo dokonce několik centimetrů objemu. Jen to nebude ztráta tuku, ale dehydratace těla. Existuje jen jeden způsob, jak se zbavit tuku na břiše a napumpovat břišní svaly – musíte spálit přebytečný tuk. A to je potřeba dělat dlouhodobě a systematicky.

Příklady cviků, které vám pomohou napumpovat břišní svaly

Spodní část břicha můžete napumpovat pomocí následujících cviků, které můžete dělat doma.

Lehněte si na zem, uchopte pohovku nebo jiný stejně těžký předmět s rukama nad hlavou. Zvedněte nohy rovně společně s pánví. V ideálním případě byste se měli dotýkat prsty u nohou nad hlavou.
V zavěšení na hrazdě zvedněte pokrčené nohy tak, aby se kolena dotýkala ramen.
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny (chodidla by měla být pevně na podlaze). Střídavě se dotýkejte levým kolenem záhybu pravá ruka a naopak. Po dotyku zastavte a poté se pomalu vraťte k IP.
"Kolo". Provádí se vleže na podlaze.

Horní břišní svaly jsou pumpovány pomocí jiných cvičení.

Lehněte si na podlahu (paže podél těla nebo pod hlavou) tak, aby byly nohy mírně pokrčené a rozkročené. Levým ramenem dosáhnete na pravé koleno a naopak.
Vleže na zádech počítejte 1-2-3-4-5-6-7 a zvedněte nohy (rovně) o 45°. Vydržte pár sekund a stejně pomalu se vraťte do pozice.
Z lehu na zádech současně zvedněte rovné ruce a nohy tak, aby se prsty dotýkaly vzestupu. Toto cvičení dokonale napumpuje horní část břicha, ale mnoho lidí neuspěje hned.

Můžete takto napumpovat horní a dolní břicho současně.

Vleže na zádech pomalu zvedněte rovné nohy do 45°. Držte se, spusťte dolů, ale nedotýkejte se podlahy. Znovu zvedněte nohy, dotkněte se podlahy napravo od trupu a poté se dotkněte podlahy vlevo.

Jaký je nejlepší způsob, jak cvičit, abyste se zbavili břišního tuku a napumpovali břišní svaly?

Je nemožné napumpovat břišní svaly za týden. Můžete se ale zapojit do tréninkového procesu, rozvíjet svou vytrvalost a teprve potom začít pumpovat břišní svaly. Musíte začít něčím jednoduchým.

Nesnažte se dělat všechna cvičení najednou. Je lepší vybrat 3-4, které jsou pro vás nejvhodnější, a provést je 15-20krát. Musí být alespoň 3 opakování.
Pokud se taková zátěž zdá velmi těžká, lze ji v prvních dnech snížit. Pamatujte: na nepřipraveného člověka bude dnešní intenzivní trénink reagovat silná bolest zítra ve svalech.
Svaly si rychle zvyknou na zátěž, proto je potřeba cviky měnit.
Trénink by měl být každodenní. Břišní svaly můžete napumpovat pouze při systematické fyzické aktivitě.

Nejtěžší je začít trénovat. Ale stojí za to překonat sami sebe: za pár dní přinesou potěšení.

Jak se zbavit tuku na břiše a napumpovat břicho? Jezte chutně, ale správně a včas, cvičte a užívejte si života. A pak vás břicho navždy opustí a jeho místo zaujme ploché a vyrýsované břicho, celé v kostkách.

Mít ploché břicho Nejen ženy, ale i muži sní. Abyste dosáhli výsledků, musíte znát několik základních pravidel pro pumpování lisu. Promluvme si podrobněji o technice čerpání.

Některé dívky, které studují doma po dlouhou dobu, nechápou, proč je výsledek neviditelný. Důvodů může být mnoho. Nejprve si dejte pozor na svůj jídelníček a vyřaďte z něj jednoduché sacharidy, zvyšte příjem čistou vodu do dvou litrů.

Nyní si povíme o nejčastějších chybách.

Proveďte cvičení správně;
Nezapomeňte na dýchání, kyslík vstupující do těla pomáhá spalovat tuky;
Pokud jste začátečník, začněte cvičení zvednutím nohou a trupu. Pokud jste již fyzicky aktivní, pak pro vás budou nejúčinnější různé kliky a přítahy.
Při provádění cvičení vleže používejte pouze rovný povrch, pro tyto účely není vhodná postel.
Před vyučováním místnost vyvětrejte.
Nezapomeňte na předběžné zahřátí.
Proveďte celý komplex plynule, napněte svaly.
Postupně zvyšujte zátěž.
Pravidelně cvičte.

Jak moc pumpovat břicho, abyste se zbavili břicha

vidět pozitivní výsledek v závislosti na provedené práci musíte napumpovat lis na prázdný žaludek, nejlépe ráno, 35 minut před jídlem.

Pokud trénujete přes den, tak po jídle počkejte cca 3 hodiny a po tréninku začněte cvičit, další 1,5 hodiny nejezte;

Zátěž zvyšujte postupně, začněte třemi sériemi po 15 až 20 násobcích každého cviku. Trénujte alespoň jednou za 2 dny.

Pokud si chcete aktivity zpestřit, zvolte správnou hudbu a změňte cvičení.

Pár dní tvrdého tréninku a zaznamenáte první výsledky, které vás nepochybně potěší.

Jak napumpovat břišní svaly, abyste se zbavili břicha video

Jak napumpovat břicho, abyste se zbavili dívčího břicha

dodržování správná výživa;
pravidelné čištění těla;
pravidelné cvičení.

Při práci na břiše je vhodné, aby muži používali závaží. Cvičení „Nůžky“ dobře procvičuje spodní část břicha. Typ tréninku je téměř stejný jako u žen, jediné, co můžete udělat, je zvýšit počet opakování a přístupů. Při studiu v tělocvičny, můžete pro lis použít různá napájecí zařízení. Tím se proces výrazně urychlí.

Jak napumpovat břišní svaly doma, abyste se zbavili tuku na břiše

Cvičením doma můžete dosáhnout dobrých výsledků. Zde je několik cviků, které vám pomohou zhubnout břišní tuk.

Jak chcete mít krásně vyrýsované bříško a boky bez tukových faldů. Zde vyvstává otázka: je možné zhubnout břišní tuk napumpováním břišních svalů Správně prováděné cviky mohou podpořit hubnutí, ale musí se provádět pravidelně? Mnoho lidí odstraňuje vnitřní a vnější (viscerální) tuk pomocí speciálních diet, ale dosáhnout krásné a vytvarované ženské/mužské postavy tímto způsobem nebude fungovat. Cvičení je nejlepší kombinovat se správnými dělenými jídly – jen tak dosáhnete co nejrychlejšího úbytku tukové vrstvy.

Pomáhá vám houpání břicha zbavit se tuku na břiše?

Než začnete posilovat břišní svaly, abyste ztratili břišní tuk, a zapojíte se do pravidelného tréninku, musíte se ujistit, že tento přístup skutečně pomůže snížit tukovou vrstvu. Je možné zhubnout břišní tuk neustálým pumpováním břišních svalů? Obecně je možné svaly v této oblasti posilovat pomocí speciálního napumpování, ale to bude trvat týdny i měsíce. Příliš velké břicho nezmenšíte bez správné výživy. Obvyklý jídelníček s množstvím mouky, smaženými a sladkými jídly jen zvýší vaši váhu.

Jak dlouho trvá zhubnout břišní tuk napumpováním břišních svalů?

Odpověď na otázku, zda vám lis pomáhá shodit břišní tuk, jste již zjistili, ale nabízí se další otázka - jak dlouho potřebujete napumpovat břišní svaly, abyste se zbavili přebytečného tuku? Vše závisí na stupni obezity, ale nezapomeňte, že se zbavit velké množství tuku, cvičit 10-15 minut denně není možné. Chcete-li urychlit proces spalování přebytečného tuku, budete muset cvičit rychlým tempem, což vám vezme spoustu energie.

Jak správně dělat břišní svaly

Jak jste již pochopili, odpověď na otázku, zda se můžete zbavit břišního tuku pomocí břicha, spočívá v kombinaci tréninku a správná strava výživa. Musíte cvičit nalačno, asi 40 minut před jídlem. Poté nemůžete celou hodinu, nebo ještě lépe hodinu a půl, nic jíst! Jinak bude veškeré vaše úsilí marné. Pro hubnutí a spalování podkožního tuku v dobře větraném prostoru je nutné napumpovat svaly.

Jak odstranit břišní tuk

Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů a získat šest balení, můžete se uchýlit ke kombinovanému přístupu, který zahrnuje speciální masáž, cvičení a dietu. K vyřešení tohoto problému se často používají produkty a léky na spalování tuků. Pokud se hodláte pokusit dosáhnout výsledků pomocí cvičení, pak si před jejich provedením nezapomeňte protáhnout svaly. Chcete-li to provést, při nádechu co nejvíce zakulatíte břicho a poté jej při výdechu vtáhněte. Ujistěte se, že vyloučíte jakékoli přejídání.

K muži

Výhody tréninku obecně jsou zřejmé, protože díky nim můžete procvičit břišní stěny. Pokud jsou příliš slabé, pak i u hubeného muže/ženy může být tato oblast povislá nebo vypouklá. Kromě toho bude vyčnívat, pokud se natáhne příčný membránový sval, který se nachází pod přímým svalem. Lze jej čerpat a nasávat pomocí vakuování, tzn. musíte jej zatáhnout co nejsilněji a pak držet asi 10 sekund. Efektivní tréninkový plán pro muže:

Lehněte si na záda a poté začněte zvedat tělo z této polohy.
Udělejte totéž, ale pokrčte kolena v pravém úhlu 90 stupňů.
Udělejte to samé, ale pomocí kliků na tělo.
Chcete-li se zbavit záhybů na stranách, zvedněte činky a poté se začněte ohýbat do stran.
Zavěste se na tyč a pokrčte kolena, začněte je zvedat, otočte je doprava, doleva.

Kolik opakování byste měli udělat? Nejlepší je začít s 20 opakováními, ale vše záleží na tom, jak odolné jsou vaše břišní svaly. Vytvořte vlastní graf pro zvýšení počtu opakování až 50krát. Navíc se díky němu nebudete neustále ptát, kolik opakování dnes musíte udělat.

Na ženu

Je možné zbavit se břišního tuku posilováním břišních svalů pro ženu? S efektivní technologií a vyloučením příliš kalorických potravin je obecně možné dosáhnout požadovaného cíle. Kromě speciálních cvičení a vyvážené stravy začněte běhat, plavat, orientální tance. Jen s pomocí takového komplexu nadváha bude hořet rychleji. Jednoduchá cvičení které vám umožní napumpovat svaly dolní a horní části břicha (při výkonu byste měli ležet na podlaze):

šikmé zákruty;
kolo;
reverzní kliky;
pomalu zvedněte nohy;
nůžky ve vodorovné rovině.

Video

Nejobtížnější oblastí těla na úklid je žaludek. Aby problém vyřešila, téměř každá žena věří, že může snížit objem tím, že napumpuje břicho. Samotné napumpování svalů nemůže vždy dosáhnout požadovaného výsledku - odstranit žaludek a boky. V procesu čerpání svalové hmoty roste a sílí, ale to nestačí ke snížení tuku. Aby se tuk spolu s cvičením „rozpustil jako máslo“, je nutné upravit svůj jídelníček. Ne, neměli byste jíst pouze zeleninu a v některých ohledech se výrazně omezovat. Musíte pouze udržovat rovnováhu konzumovaných bílkovin, sacharidů a tučných jídel a také znát dobu jejich konzumace. V tomto materiálu se pokusíme přijít na to, jak správně napumpovat břišní svaly, abyste odstranili břišní tuk.

Je nutné cvičit v dobře větrané místnosti.
Ujistěte se, že si zajistíte dostatek tekutin. Probíhá intenzivní cvičeníČasto mám žízeň, malý doušek vody mi přijde vhod.
Předpokládá se, že ke ztrátě břišního tuku je třeba napumpovat abs na lačný žaludek. V každém případě byste měli začít cvičit nejdříve pár hodin po svačině.
Certifikovaní fitness specialisté ve svých příbězích o tom, jak správně napumpovat břišní svaly doma, radí cvičit před obědem, ve skutečnosti je napumpování břišních svalů pro hubnutí břicha a boků povoleno kdykoli.
Je možné odstranit břišní tuk cvičením abs? Samozřejmě, ale je potřeba trénovat poměrně intenzivně.

Jak dlouho cvičit?

Jak správně doma napumpovat břišní svaly, abyste se zbavili tuku na břiše, jaká by měla být zátěž? V této věci je hlavní umírněnost, projevte trochu trpělivosti. V prvním týdnu lekcí, maximálně dvou, je lepší provést 3 sady po 15 opakováních, případně 20. počáteční fáze Je důležité nesnažit se dělat co nejvíce, abyste zhubli rychleji a zbavili se břicha, ale abyste vyzkoušeli schopnosti svého těla a naučili se efektivně provádět všechny cviky. Když se naučíte cítit, které svalové skupiny se stahují, a nastavená laťka bude snadno dosažitelná, je třeba zvýšit objem zátěže.

Je možné zhubnout břišní tuk napumpováním břišních svalů? Jistě! Jak správně pumpovat břišní svaly, abyste odstranili břišní tuk? Každý obrat provádějte plynule, dochází zde ke zbytečnému trhání. S nádechem dobře zvedáme tělo, stahujeme svaly, výdech - plynule klesáme, uvolňujeme svaly. Zmenší se vám břicho, když napumpujete břicho? Uklidí se, jen to musíte dělat každý den.

Provádění úprav vaší stravy

Promyšlená výživa je klíčem ke zdraví těla jako celku, pomocníkem pro ty, kteří se chtějí stát miniaturními v objemu a získat atraktivní tvar na léto. Nestačí jen sledovat videa o tom, jak správně napumpovat břicho, aby se dívka zbavila břicha a boků, bude se muset vzdát i nadměrné konzumace smažených jídel, brambor, masa v majonézové omáčce a salátů s tím; , babiččiny koláče a podobně. Kalorická a smažená jídla jen zvětšují vaše břicho a pak budou všechny vaše pokusy o odstranění boků, čas strávený studiem videa o tom, jak správně napumpovat břišní svaly, abyste odstranili břišní tuk, marné.

Aby z dámy byla milenka krásná postava Nějaké dobroty budete muset obětovat, no, alespoň ve velkém si občas ještě můžete trochu dopřát; Tedy odpovědět na naléhavou otázku: "Je možné se zbavit břicha tím, že napumpujete dívčí břicho?" odpověď dostanete, je to možné, ale s malým pozměňovacím návrhem - dietu bude třeba upravit a trochu „vyčistit“.

Jak napumpovat břišní svaly a zastřihnout boky a přitom jíst chutné jídlo? Jen! Jezte fermentované mléčné výrobky, pokud na ně nejste alergičtí, čerstvou zeleninu a ovoce, vejce, mořské plody, cereálie - je to vynikající.

Jezte tuky rostlinného původu, více bílkovinných potravin, méně sacharidů, pak se veškeré vaše snažení, jak správně napumpovat břišní svaly, abyste se zbavili břišního tuku, pozitivně projeví.

Stále si myslíte, že uvedené produkty nejsou chutné? A jen si pomyslete, jaká rozmanitost plic a lahodné saláty a můžete vařit polévky. Přečtěte si o pokrmech pro PP dietu, pravděpodobně najdete několik jídel, která budou vyhovovat vaší chuti. Hlavní je nehladovět.

Za prvé, tímto způsobem dlouho nevydržíte, utrhnete se a sníte 5x více.
Za druhé, během hladovky je tělo v panice, že nastaly těžké časy, a nebude spalovat tuky, ale spíše si je zásobit ze všeho, co jíte, takříkajíc „na deštivý den“, plus metabolismus. bude pracovat pomaleji.

A ještě něco málo o výživě. Existuje mýtus, že po 18:00 je všechno, lednička zamčená, nemůžete jíst. Ve skutečnosti, když řešíte otázku, zda je možné shodit břišní tuk pomocí břicha, musíte vědět, že jídlo v období fyzické aktivity je velmi důležité, dokonce i svačiny jsou vítány, ale poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním. A tato technika by měla být bohatá na bílkoviny, například můžete jíst trochu tvarohu.

No, pojďme k zábavnější části. Na otázky: „Jak napumpovat břicho, abyste se zbavili břicha a boků?“, „Je možné se zbavit břicha napumpováním břicha?“, „Jaký je nejlepší způsob, jak napumpovat abs, jak se zbavit břicha?", "Co jíst?" - už jsme odpověděli. Nyní přejděme k lekcím.

Cvičení pro krásnou ženskou úlevu

Nyní je internet plný četných videí o tom, jak odstranit strany, jak napumpovat břišní svaly a obecně, zda je možné normalizovat postavu pomocí břicha. Všechna videa o tom, jak správně napumpovat břišní svaly, abyste se zbavili tuku na břiše, jsou docela účinná. Jak správně napumpovat břicho, abyste se zbavili břicha, můžete sledovat na stránkách našeho webu.

Klasický twist. Děláme 2 série, 30 sedů-lehů. Lehneme si na rovnou podložku, kolena pokrčená, chodidla na šířku ramen, dlaně na zátylku. S nádechem zvedneme tělo z podlahy, na několik sekund se vzneseme, snížíme se a vydechneme.
"Žabí cvičení." Provádíme 30-50 opakování ve 2 přístupech. Posadíme se na okraj lavice nebo postele, dlaně na zátylku, pokrčíme nohy, přitáhneme je k hrudníku a poté je narovnáme.
Reverzní kliky. 2 sady, 40 opakování. Lehněte si na záda, ruce v bok, pokrčte kolena. Zvedněte zadek z podlahy, jako byste se pokoušeli postavit na lopatky, ale nezvedejte se příliš vysoko a méně se opírejte o ruce. Břišní svaly by měly fungovat.