Qigong terapeutické cvičení. Společná qigongová gymnastika: soubor cvičení pro zdraví kloubů

01.02.2022 | Zdraví

Pokud navštívíte Čínu, budete ohromeni množstvím lidí všech věkových kategorií, kteří přímo na ulicích provozují zvláštní gymnastiku, někdy připomínající jakýsi plynulý pomalý tanec, nebo jasný bojové umění, pak kontemplativní a úplné ponoření se do sebe. To vše jsou projevy slavného čínského pokladu, známého od starověku jako gymnastika čchi-kung. Každý v této gymnastice objeví něco, co pro sebe potřebuje:

jedním způsobem pomáhá zlepšit smysly a vnitřní vidění
ostatní - pro zlepšení síly mysli a těla
třetí - bojovat s vážnou nemocí

Ať už je vaše bolest jakákoli, Qigong vám se správným, zručným, klidným přístupem a trpělivostí může pomoci jednoduchými, někdy bizarními cvičeními vyvinutými v dávných dobách. Není divu, že qigongová gymnastika zahrnuje i cvičení na záda. A ještě jeden dar, který může Qigong dát každému, bez ohledu na to, s jakými problémy se na něj obrátí, je možnost prodloužení plnohodnotného života až do velmi vysokého věku.

Tělo bylo pro Číňany vždy posvátné, protože obsahovalo božskou životní energii, ducha a sílu zvanou „ čchi“, po uvolnění a nasměrování správným směrem by člověk teoreticky mohl získat, ne-li nesmrtelnost, pak zdraví a dobrou náladu na mnoho let. Schopnost řídit a ovládat se do čínštiny překládá jako „ gong" Spojením dvou hieroglyfů dohromady získáme dekódování celého slova:

Qigong je schopnost vlastnit a ovládat svou životní energii.

Toto video vám řekne o duchovním obsahu a nejdůležitějších zásadách gymnastiky Qigong:

.
Při sledování tohoto videa jste si pravděpodobně všimli, jak vypadají 70-80letí Číňané při cvičení qigongu? Myslím, že je to ta nejlepší reklama na tuto prastarou metodu.

Základy gymnastiky čchi-kung

Pokusme se porozumět některým základům této dovednosti, protože bez znalosti základů vzniká nedůvěra a nedůvěra nikdy nepovede k vítězství!

Energie Qi je kolem nás a uvnitř nás – což znamená, že můžeme být touto energií napájeni zvenčí.
Toto je velmi důležitý bod, který vám pomůže pochopit mnoho gymnastických cvičení a póz.
Příčinou nemoci a smrti je nedostatek nebo úplná absence energie Qi.
To znamená, že naším úkolem je neustále doplňovat naše tělo energií a vstupovat do harmonie s přírodou, protože tato energie je s ní spojena.
Speciální cvičení, ovlivňující biologicky aktivní body na těle (v Indii - „čakry“), vám umožní ovládat vitální energii Qi nebo ji čerpat zvenčí

Příklady cviků na záda s videem

Gymnastika pro záda Qigong umožňuje rozvíjet flexibilitu páteře a pohyblivost všech jejích kloubů. Než začnete, nezapomeňte na několik důležitých bodů:

Cvičení se snažte provádět jednou nebo dvakrát denně, přičemž dodržujte daný počet opakování
Všechny pohyby by měly být pomalé a plynulé
Nevyžadují mnoho úsilí ani prostoru, takže je lze provádět v každém věku a v každé místnosti.
Při správném provedení byste měli cítit energii čchi v podobě příjemného pocitu tepla a bolesti ve svalech

Pohybové cvičení krční páteř páteř

Pomalu otáčejte hlavou doleva, doprava, dolů, nahoru. Pokaždé vrátíme hlavu do výchozí polohy. Cvik proveďte 8x (dále). Amplituda zatáčky má dosáhnout maximálního možného bodu. Standardní normy:

při otáčení hlavy doleva a doprava - 60 °
při naklonění dozadu - 45 °
při předklonu opřete bradu o klíční kost

Trup musí při provádění ohybů a obratů udržovat svislou polohu.

Cvičení pro horní část zad, ramena a krk

Výchozí pozice: ruce jsou spojeny na úrovni střední linie obličeje. Pomalu je posouváme do stran, ruce svíráme v pěst a otočíme hlavu doleva. Na konci abdukce spojíme lopatky k sobě, předloktí by měla být kolmá k podlaze. Opět spojíme ruce a cvik opakujeme v druhém směru.
Paže pokrčené v loktech, předloktí kolmo k podlaze, ruce složené v pěst. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu, uvolněte pěsti a sledujte levou ruku očima. Snažíme se dosáhnout rukama co nejvýše. Vrátíme se do výchozí polohy a cviky opakujeme, očima sledujeme pravou ruku
Pomalu zvedneme zkřížené paže a doprovázíme je pohledem. Spouštíme je dolů po stranách, dlaně otočíme nahoru a hlavu ve směru levé ruky. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik s hlavou otočenou na stranu pravá ruka

Cvičení na bederní a sakrální záda

Provádíme kruhové rotace s tělem, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček, přičemž rukama tlačíme na zadní část spodní části zad, abychom zvýšili rozsah pohybu
Pomalu zvedněte zkřížené paže nahoru, doprovázejte je také pohledem a spouštějte je po stranách do vodorovné polohy s dlaněmi nahoru. Poté otočíme dlaně dolů a prohneme spodní část zad, přičemž se prsty zkřížených rukou dotkneme podlahy. Při narovnávání současně zvedneme paže nahoru a cvik opakujeme.

V následujícím videu můžete vidět jednu z variant gymnastického komplexu Qigong, který se skládá z 18 cvičení pro klouby zad, ramen a krku:

Možná se někomu bude líbit tato sestava cvičení z videa níže:

Qigong je starověký čínský systém, který pomáhá udržovat pohyblivost a dlouhověkost. Qi znamená dech, energii a gong znamená práci. Je to dechový akt, který přenáší kontrolu nad tokem energie a pohyby.

Cviky prováděné plynule a měkce zabraňují strnulosti a stagnaci a jsou povoleny i při... Nádech se provádí nosními dírkami, vzduch je nasáván spodními částmi plic a žebra se roztahují.

Výdech je dlouhý, s pocitem přitažení stěn břišní dutiny směrem k páteři. Vydechněte, když se paže oddalují od těla, a nadechněte se, když se paže vracejí k tělu.

Pohyb vychází ze středu, kde se napojuje trup dolní končetiny. Velké svaly se uvolní a je potřeba méně úsilí. Klouby a šlachy by měly být volné.

Vyrovnání zad a páteře je základem gymnastiky. Je třeba si představit, že krk a temeno hlavy jsou taženy nahoru nití. Hýždě (pánev) by měly být mírně vtažené, čímž se sníží bederní zakřivení.

Zahřejte se pro mobilitu

Pro rovnováhu těla je potřeba protáhnout svaly a šlachy a uvolnit meziobratlové klouby. Používají se následující pohyby:

Položte chodidla na šířku ramen, uvolněte se, paže volně svěšené, kolena mírně pokrčená. Pomalu se otáčejte a nechte paže létat. Podívejte se rovně, krk rovný.
Koupání draka: paže na úrovni středu, zvedněte pravou nataženou do výšky pasu s dlaní směrem ven. Otočením doleva pohněte rukou doprava a vzrušujícím pohybem otáčejte dlaní směrem k břichu a zároveň se otočte opačným směrem, jako byste na sebe lili vodu.
Rotace ramen: ramena nejprve dopředu, pak dolů, dozadu, což připraví hrudník na hluboký nádech.

Prevence zdraví a držení těla

Základní cviky na záda vyrovnávají životní funkce, tonizují vnitřní orgány, posilují imunitu a odolnost organismu a všech svalových skupin:

Pomalu zvedneme ruce před sebe, dlaněmi vzhůru a na úrovni obočí je s výdechem stočíme dolů. Zvedněte ji nad hlavu a postavte se na prsty u nohou. Při nádechu je pomalu spouštějte po stranách. Opakujte osmkrát, abyste jemně protáhli páteř.
Lukostřelba: Postavte se do pozice koně s chodidly paralelně, na šířku ramen, kolena nejsou uzamčená a kyčle uvolněné. Hlava je natažená nahoru, jako by krk byl struna. Ruce na úrovni hrudníku, při výdechu, posuňte loket pravé ruky dozadu a narovnejte levou ruku před sebe a dlaní tlačte vzduch. Při nádechu vraťte ruce na hrudník a opakujte čtyřikrát na druhou stranu. Používá se k posílení zádových svalů u lidí, kteří jsou shrbení.
Obě ruce jsou na úrovni hrudníku, jako by svíraly velký míč. Při výdechu se jedna ruka zvedne nad hlavu, dlaní nahoru a dlaň druhé se otočí dolů do strany. Při nádechu se vracíme do výchozí polohy. Opakujte čtyřikrát na každou ruku. Cvičení zlepšuje pumpovací funkci kloubů páteře a vyživuje ploténky.
Ruce na hrudi, jako by držely velké koule shora a zdola. Při výdechu otáčejte trupem ze středu doleva a do pohybu zapojte kyčle až kolena. Otáčíme trupem a hlavou, abychom se podívali na vlastní rameno. S výdechem se vraťte do výchozí polohy a vyměňte ruce. Provádíme čtyři otáčky v každém směru. Cvik vyrovnává postavení obratlů.
Ze stabilní polohy s mírně pokrčenými koleny se předkloňte dopředu a dolů, pomalu otáčejte obratel po obratli. Při nádechu se pomalu zvedněte. V horním bodě nádechu položte ruce s dlaněmi na ledviny, bradu zatlačte dopředu a zakloňte se. Výdech začíná, když se tělo vrátí do původní polohy, opakujte čtyřikrát.
Ve stoje v pozici jezdce pomalu posouváme paže dopředu, začínáme dlaněmi nahoru a končíme dolů. Při pohybu vpřed se nadechněte.
Boční ohyb: Položte chodidla na šířku ramen, natáhněte se jednou rukou, nakloňte se do strany a druhou posuňte na protější bok. Klouby jsou měkké, při ohýbání výdech, při narovnávání nádech.

Po komplexu můžete provést relaxační cvičení: zvedněte se na špičky, zatněte pěsti a napněte všechny svaly těla ze všech sil, spusťte se na nohy a uvolněte se. Udělejte to čtyřikrát.

Bolest kloubů se alespoň někdy vyskytuje u každého člověka a zpravidla je pro nás naprostým překvapením a je vnímána jako příznak blížícího se stáří. Moderní farmakologie nabízí mnoho různých krémů a mastí k úlevě od bolesti, ale úleva neodstraní bolest úplně. Dříve nebo později se vrátí a dá o sobě znovu vědět. Mnohem efektivnější bude dělat terapeutická cvičení Qigong pro klouby, protože s jeho pomocí si můžete nejen ulevit od bolesti, ale také zabránit jejímu vzniku. Bez ohledu na váš věk, série jednoduchých a nenáročných cviků dodá vašemu tělu lehkost a vašim kloubům sílu a spolehlivost natolik, že vám mladí budou závidět vaše zdraví.

Qigong pro klouby a páteř

Qigong gymnastika pro klouby byla vynalezena zpět v r Starověká Čína, na některých cvičeních pracovali i léčitelé, kteří byli pověstní tím, že dokázali v rekordním čase postavit na nohy i beznadějného pacienta. Celá sada cvičení je základem mnoha asijských bojových umění, protože je tak jednoduchá a efektivní způsob udržování kloubů v dobré kondici zajímá mnoho tvůrců bojových umění. Čínská gymnastika Qigong pro klouby neztratila svou účinnost po celou dobu své existence a je stále velmi populární v Číně a dalších východních zemích. Pomocí jednoduché sady cvičení můžete:

Vyčistěte klouby od nahromaděných škodlivých látek, které tam vstupují z jater;
dát kloubům jejich dřívější pohyblivost a flexibilitu bez protahování;
zabránit výskytu možné komplikace ve formě artritidy nebo jiného onemocnění.

Qigong pro klouby nohou

Qigong pro klouby nohou účinně pomáhá zbavit se bolesti a nevyžaduje žádný speciální trénink. Komplex jednoduchá cvičeníúčinně vyčistí klouby a dodá jim lehkost a pružnost pro po mnoho let. Qigong pro léčbu kloubů lze provádět kdykoli a kdekoli, hlavní věcí je vyčlenit několik volných minut.

Qigong pro klouby rukou

Při cvičení na konkrétní klouby je hlavní věcí zaměřit svou pozornost na tento kloub a nasměrovat vnitřní energii těla k vyřešení tohoto problému. Pomalé, plynulé pohyby, kterými je Qigong pro klouby tak proslulý, vám umožní nenechat se rozptylovat děním kolem vás a plně se soustředit na správné pohyby.

Qigong pro kolenní klouby

Kolena obsahují jedny z nejdůležitějších kloubů v lidském těle a jsou to právě ty, které jsou nejčastěji náchylné k různým zraněním a bolestem, kvůli kterým bolí i běžná chůze. Qigong pro kolenní klouby dokáže účinně ulevit od bolesti a předejít možným onemocněním.

Celý průběh cvičení můžete sledovat zde:

Tradiční medicína nemůže vždy zcela vyléčit nemoc. Odstraňuje bolest, poradí si se zánětem, účinně bojuje s bacily, ale chronická onemocnění obvykle obtížně léčitelné. Proč se to děje?

Chronická onemocnění jsou známkou nevyřešeného problému, někdy i neidentifikované diagnózy. Takové patologie jsou často důkazem vnitřního konfliktu člověka, odrazem psychologických potíží. Ne nadarmo existuje termín „psychosomatická onemocnění“.

Někdy chronické procesy postupují kvůli skutečnosti, že se člověk nemůže přimět k cílené péči o své zdraví. To je nevýhoda tradiční medicína. Všechna její opatření směřují k dosažení rychlých výsledků, ale málokdy učí pacienty bojovat o dlouhodobé výsledky. To je zvláště jasně vidět na příkladu chronická onemocnění páteř.

Jaká onemocnění páteř nejčastěji postihují? Jde o degenerativně-dystrofické procesy. Zpočátku jsou odrazem nesprávného životního stylu:

Špatná výživa. Diety s nízkým obsahem vápníku vedou k předčasnému poškození kostí. Obezita zvyšuje hmotnostní zatížení páteře, což nepříznivě ovlivňuje její stav.
Sedavý životní styl. Nedostatek základní tělesné výchovy v režimu moderní muž vede k oslabení svalového a vazivového aparátu zad. To znamená, že se zhoršuje podpůrná funkce páteře.
Škodlivé pracovní podmínky. Monotónní fyzická aktivita ve stejné poloze přispívá neustálá práce ve stoje nebo vsedě k degeneraci páteře.
Patologické motorické stereotypy. Vedou ke špatnému držení těla a rozvoji zvýšené kyfózy, hyperlordózy a skoliózy.

Co dokáže vyléčit člověka s rozvojem degenerativních procesů v páteři? Existují alternativní terapie pro tato onemocnění?

Alternativní medicína

V moderní alternativní medicíně existuje mnoho účinných metod pro zlepšení fyzického zdraví. Některé z nich se používají jako terapeutická metoda, ale mnohé působí i preventivně. Většina alternativních metod zahrnuje nejen tělo, ale také ducha, využívající vnitřní rezervní schopnosti těla ke zlepšení zdraví.

K uzdravení páteře není nutné uchylovat se k vyčerpávajícímu tréninku nebo budovat výrazný svalový korzet v oblasti hrudníku a zad. Alternativní medicína umožňuje dosáhnout dobrých výsledků bez vyčerpávajícího tréninku.

Nejslavnější alternativní způsoby Léčba páteře je reprezentována následujícími postupy:

kinezioterapie;
jóga;
qigongová gymnastika.

A pokud jsou kinezioterapie a jóga všeobecně známé a oblíbené metody, pak gymnastika čchi-kung moderní reality– poměrně mladý praktický směr v léčbě nemocí páteře. co je ona?

Zdraví zlepšující gymnastický qigong pochází z Číny. Je tam známá po mnoho staletí. Tato praxe má 4 oblasti:

léčivý;
preventivní;
meditativní;
bojový výcvik.

Doslova se název tohoto systému vykládá jako práce s energií čchi, vitální silou.

Zdraví zlepšující qigongová gymnastika se používá při onemocněních pohybového aparátu, vnitřních orgánů a oběhového systému. Je indikován i zdravým lidem k posílení nejen fyzického, ale i duševního zdraví. Cvičení podle systému čchi-kung je možné v každém věku, dokonce i ve stáří. Při problémech s páteří a klouby se aktivně využívají první dva směry této gymnastiky.

Systém čchi-kung v léčbě páteře a kloubů

Jaká je výhoda systému čchi-kung při léčbě onemocnění pohybového aparátu? Je založena na cvičení, stejně jako ve fyzikální terapii. Ale na rozdíl od standardních komplexů nabízí qigong pro páteř soubor relaxačních cvičení.

Svalová hypertonicita, lokální spasmus, je důležitou součástí patologických procesů v oblasti páteře a kloubů. Zádové svaly plní důležitou funkci – pomáhají páteři být oporou, jsou jejím korzetem.

Dojde-li ke svalovému spasmu na jedné úrovni, dochází k poruchám na všech ostatních úrovních, protože tyto struktury jsou úzce propojeny. Silné svalové napětí vede k patologickému držení těla a skolióze.

Navíc svalová hypertonicita způsobuje bolest. V tomto stavu se zhoršuje krevní oběh v postižené oblasti a může se zvýšit zánět. A to zase způsobuje ještě větší křeč. Vzniká začarovaný kruh, který není snadné prolomit pravidelnou pohybovou terapií. Pokud provádíte silový komplex a namáháte poškozené svaly, s největší pravděpodobností se situace jen zhorší. Aby byla léčba onemocnění páteře a kloubů účinná, je potřeba svaly uvolnit. Právě k dosažení uvolnění je zaměřena qigongová gymnastika pro páteř.

Princip gymnastiky

Stejně jako většina technik čínské medicíny je qigong založen na myšlence lidského těla jako systému energetických kanálů. Jejich druhé jméno je meridiány. Právě jimi se šíří energie čchi, která je zodpovědná za zdraví a fungování těla jako celku. Meridiány lze ovlivnit zvenčí, zlepšit nebo zhoršit tok čchi. Účelem qigongu je obnovit normální pohyb energie.

Chcete-li získat optimální výsledky praktických cvičení, musíte dodržovat určitá pravidla:

Cvičení by se mělo provádět pravidelně. To neznamená, že musíte dělat gymnastiku každý den. Můžete tomu věnovat čas dvakrát nebo třikrát týdně, ale nevynecháte ani jednu lekci. Pravidelnost je klíčem k účinnosti qigongu.
Všechny složky cvičebního komplexu se provádějí v přísném pořadí. Toto je důležitý bod v systému qigongu. Nemůžete začít s gymnastikou třetím cvičením a skončit s prvním.
Nejprve je zvládnut nejjednodušší komplex. Musíte se soustředit na správné provedení prvky cvičení. Když se technika zdokonalí, přejdou k učení, jak správně dýchat při gymnastice.
V případě profylaktických účelů s zdravá páteř Můžete provádět prvky jakékoli složitosti. Ale za přítomnosti onemocnění - osteochondróza, intervertebrální kýla - cvičení vybírá instruktor po závěru lékaře. Totéž platí pro stáří.

Indikace

Existuje mnoho indikací pro cvičení qigongových cvičení pro páteř. Je kontraindikován extrémně vzácně - v případech těžkého vyčerpání, kdy je jakákoli zátěž nežádoucí, s oslabeným tělem, akutním zánětem kloubů nebo vážným úrazem. V jakých situacích je vhodnější systém Qigong?

Indikace pro cvičení podle čínské metody:

Prevence onemocnění pohybového aparátu - u všech věkových kategorií.
Osteochondróza.
Výčnělky a intervertebrální kýly. Soubor cviků je v tomto případě nutné dohodnout s ošetřujícím lékařem, který zohledňuje umístění a velikost kýly.
Různá zakřivení držení těla – od plochých zad až po skoliózu.
Poranění páteře a s tím spojené oslabení zádových svalů.
Změny v oblasti páteře a kloubů související s věkem.
Sedavý způsob života, sedavé zaměstnání, monotónní pracovní vytížení.

V této gymnastice existují různé sestavy cvičení. Provádějí různé úkoly a jsou zaměřeny na obnovení provozu určitých systémů. Pro páteř a klouby jsou optimální následující cvičení:

Poloha ve stoje, nohy u sebe. Vaše paže musí být zvednuté a sepnuté nad hlavou. Pomalu natáhněte ruce a hlavu vzhůru, zvedněte se na prsty u nohou. Měl by být pocit, že se páteř natahuje.
Pozice je stejná, ale ruce jsou sepjaté a pokrčené v loktech. Je třeba se naklánět různými směry, jako kyvadlo - pomalu se houpat. Vydržte v krajní levé a pravé poloze po dobu 2–5 sekund.
Totéž kyvadlo, ale nohy jsou mírně pokrčené v kolenou.
Ze stoje se záda plynule a pomalu ohýbají. Důležité je nezvedat bradu od hrudníku. Cvičení by nemělo být prováděno trhaně.
Poloha ve stoje, paže roztažené do stran. Rameno se otočí nejprve jedním směrem, pak druhým. Páteř je nehybná. Zatáčky se dělají pomalu.
Ve stoje, ale paže se neroztáhnou, ale zvednou se. Trup je nakloněn dopředu do úhlu 90°. V krajní poloze musíte vydržet 5-7 sekund.
Ve stoje máte ruce roztažené do stran. Provádějí se hladké švihy nohou. Měli byste se pokusit dotknout se prsty nohou ruky. Nohy se střídají.

Qigong cvičení pro páteř nejsou jen cvičení. Při hodinách je velmi důležité nezapomínat na dýchací techniky.

Technika dýchání

Podle filozofie čchi-kungu je technika dýchání nesmírně důležitá při provádění jakéhokoli souboru cvičení. Nezáleží na tom, na co je úsilí zaměřeno – hubnutí, léčení kloubů nebo posilování svalového korzetu – dýchání by mělo odpovídat prováděným prvkům.

V systému čchi-kung existuje asi osm typů dýchání. Každý z nich je povolán k plnění své vlastní funkce. Dva nejběžnější typy jsou:

Pro dynamickou gymnastiku – dech ohně. Dýchání je rytmické a prudké, prováděné bránicí. Výdech je aktivní díky vtažení břicha, nádech je pasivní.
Pro statickou gymnastiku – pomalé a hluboké dýchání. Inhalační a výstupní fáze jsou v tomto případě stejné. Vyvolává relaxační účinek.

Při provádění cviků na páteř a klouby se využívá hluboké dýchání nosem.

Zdraví zlepšující qigongová gymnastika je možná nejen v speciální centra pod vedením instruktora. To je samozřejmě ta nejlepší možnost. V případě potřeby to ale snadno zvládnete i doma. Hlavní je zavést qigongová cvičení do systému, nepřeskakovat je a neměnit. Díky moderním možnostem internetu jsou lekce čínské gymnastiky dostupné online, stejně jako konzultace od zkušených lektorů. Je důležité začít léčit své tělo a pak se qigongový systém stane základním prvkem života.

Hotová sada účinných cviků pomůže vrátit vazy na nohou jejich dřívější pohyblivost, lehkost a zbavit se bolesti.

Úspěšná léčba kolenních kloubů čínskou medicínou byla umožněna díky qigongu, prastaré léčebné praxi moudrých taoistických mnichů. Nyní jsou jejich tajemství veřejně známá a bylo by hloupé nevyužít tak účinných a jednoduchých cvičení.

Qigong cvičení pro zmírnění bolesti v kolenních kloubech

Klouby jsou nejzranitelnější částí pohybového aparátu v našem těle, protože se během života nesčetněkrát ohýbají a uvolňují a zatěžují jak chrupavku, tak ochrannou tekutinu v čéšce.

Někdy může ostrá bolest, křupání nebo skřípání v kloubu nepříjemně překvapit a zmást i mladé lidi, způsobit nepohodlí a touhu se toho jednou provždy zbavit. A zde přijdou na pomoc jednoduchá, ale velmi účinná qigongová cvičení.

Východní medicína dobře zná jakoukoli lidskou nemoc a nemoc, a proto lze nemoci kolenních kloubů odstranit pomocí obyčejných čínských cvičení – čchi-kung.

Qigongová gymnastika pro kolenní klouby jim vrátí plnou pohyblivost;
Zmírní bolest a nepohodlí;
Cvičení qigong zmírní křupání, klikání a drcení v kloubech;
Cvičení zabrání možnému seznamu komplikací;
Qigong zlepší vaše celkové zdraví a posílí váš imunitní systém.

Pro každého východního zápasníka je mobilita a zdraví kloubů důležitým prvkem pro kvalitní boj a možnost vést naplňující životní styl, zlepšovat a zdokonalovat své umění.

Není divu, že v domovině všech bojových stylů - v Číně, existuje komplex pro léčení kloubů již velmi dlouho.

Seznam qigongových cvičení pro zdraví kolen

Jednoduchá cvičení pro rozvoj kloubů dolní části těla, která výrazně zlepší jejich zdraví, vrátí tělu dobrý tonus a budete se cítit skvěle.

Noha je pokrčená v koleni, tělo je rotováno s nataženou paží

Dostaňte se do pozice s chodidly na šířku ramen, rovnými zády, pažemi pokrčenými v loktech a přitisknutými k tělu, pěsti zaťaté a směřující od sebe.
Pomalu se otočte doleva, přeneste váhu na levou nohu, zatímco otevřete pěst pravé ruky a natáhněte ji nahoru a dopředu.
Vraťte se do výchozí polohy a poté se otočte na pravou stranu, otočte chodidlo pravé nohy o 90 stupňů, narovnejte také levou paži - dopředu a nahoru, uvolněte pěst.

Cvik opakujte osmkrát. Je třeba vzít v úvahu, že během cvičení by měla být záda rovná a ruce a nohy v koncových bodech cvičení by měly být narovnány. Pokud cvik provedete správně, ucítíte na konci „pocit“. Qi„v oblasti nohou a dolní části zad.

Ohýbá se v dolní části zad s rukama dotýkajícími se prstů na nohou

Postavte se do výchozí polohy - nohy u sebe, záda rovná. Sepněte ruce před sebou (s vnější stranou dlaně nahoru), poté je plynule zvedněte nad hlavu a při zvedání dlaně otočte vnitřní stranou nahoru. Nemačkajte je.
Zvedněte hlavu a podívejte se na hřbety rukou.
Začněte se plynule ohýbat dopředu a dolů a přitom držte ruce nad hlavou, sepjaté k sobě. Vaše paže a trup by měly klesat v jedné linii a současně.
Po dosažení nejnižšího bodu na podlaze uvolněte zámek a položte obě dlaně na kotníky, pomalu se zvedněte a s otevřenými dlaněmi běžte po vnější straně nohou.
Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvik osmkrát.

Pohyby paží a těla by měly být synchronní, sledujte míru a rychlost cvičení – vaše akce by měly být plynulé, nespěchejte. Toto cvičení posiluje svaly a vazy dolní části zad a nohou.

Kruhové pohyby v kolenních kloubech

Postavte se do výchozí polohy – nohy máte u sebe, rovné a nepokrčené v kolenou, trup máte předkloněný a svírá s nohama úhel 90 stupňů. Položte dlaně na kolena (jako byste je opřeli o nohy).
Pomalu pokrčte kolena a poté se pomalu pohybujte po směru hodinových ručiček.
Vraťte se do výchozí polohy a proveďte krouživý pohyb proti směru hodinových ručiček.

Cvik opakujte osmkrát. Při cvičení nemůžete zvedat paty z podlahy, ujistěte se, že se vaše kolena neoddělují – zdá se, že jsou k sobě přilepená. Pohyby jsou plynulé, ale amplituda krouživých pohybů je maximální.

Otáčení těla s přenosem váhy z nohy na nohu

Zaujměte výchozí pozici – chodidla na šířku ramen, paže pokrčené v loktech a otevřené dlaně položte na boky (oblasť pasu).
Přeneste váhu těla na pravou nohu a otočte tělo o 45 stupňů od ní.
Vraťte se do výchozí pozice, opakujte cvik, přeneste váhu těla na levou nohu a otočte trup o 45 stupňů opačným směrem.

Cvik opakujte osmkrát. Při provádění cvičení by tělo mělo být rovné a chodidla by měla být ve výchozí poloze rovnoběžná a na stejné linii. Toto cvičení zlepšuje pevnost kloubů a procvičuje oblast kolen.

Léčba kolenních kloubů čínskou medicínou je s tímto komplexem zdraví zlepšující gymnastiky úspěšně možná. Je to jednoduché na implementaci, ale velmi efektivní a efektivní.