Jak zhubnout s pomocí doma. Jak rychle zhubnout – návod krok za krokem pro ženy, které sní o ideální postavě

Málokdo z nás nemá rád sladké! Jaký svátek se obejde bez dortu nebo sladkostí? Ale bohužel ne každý si může dovolit tyto malé radosti života. Jedním z důvodů je obezita. Nejsmutnější je, že nadváhou trpí nejen dospělí, ale i děti. To má za následek zvýšený stres, poruchy nervový systém. Sedavý obrazživot a ne vyvážená strava jsou také příčinou nadváhy. Nelze nezmínit dědičnost a hormonální dysfunkci, které také způsobují obezitu. Jak se tohoto problému zbavit? Níže je několik jednoduchých, ale velmi účinná rada jak zhubnout přebytečná kila doma.

1. Citronová šťáva

Citronová šťáva zlepšuje trávicí procesy, což znamená, že ji lze nazvat vynikajícím způsobem, jak zhubnout bez problémů. Citron pročišťuje organismus, odstraňuje všechny škodlivé látky a také zpomaluje metabolismus. Napít se citronová šťáva s medem na lačný žaludek každý den.

1. Miláček

Sklenice teplé vody s medem pomáhá spalovat tuky. Ještě lepší je smíchat med s citronem – chutné i zdravé. A zároveň očistit své tělo.

1. Jablečný ocet

Jablečný ocet ničí tukové buňky a pomáhá při hubnutí. Smíchejte dvě lžíce jablečný ocet zapijte jednou sklenicí teplé vody a pijte denně na lačný žaludek.

Poznámka: Jablečný ocet snižuje hmotnost, ale kromě toho postupně snižuje hustotu kostí. Snažte se proto vypít maximálně 2 polévkové lžíce octa denně. A pokud je vám přes čtyřicet, doporučujeme zvolit jiný způsob hubnutí.

1. Horká voda

Voda dělá zázraky. Vždy pijte horkou vodu místo studené vody – urychlí vám to trávení. Mimochodem, neměli byste pít hned po jídle, počkejte půl hodiny.

1. kajenský pepř

Kajenský pepř je dar z nebes pro ty, kteří chtějí rychle a snadno zhubnout. Budete potřebovat 1 sklenici vody, 1 lžíci ostrého koření a trochu cukru. Pijte ráno na lačný žaludek a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

• Kajenský pepř můžete přidat i do čaje nebo citronové šťávy. Konzumace kořeněných jídel pomáhá rychleji spalovat tuky.

Poznámka: Tato metoda je kontraindikována při žaludečních vředech, zánětlivých procesech v dutině ústní a bolestech břicha, protože feferonky mohou váš stav zhoršit.

1. Rajčata

1. Zelí

Zelí obsahuje speciální fytochemikálie, které zabraňují tvorbě tuku v těle. Zelí také inhibuje proces štěpení sacharidů, což znamená, že podporuje hubnutí. Jezte zelí denně: zdravé je syrové i vařené. Bude to velmi chutné, pokud do zelné šťávy přidáte trochu medu - obecně experimentujte!

1. Fenykl

Fenykl vám pomůže udržet váhu pod kontrolou díky svým diuretickým vlastnostem. Také zadržuje vodu v těle, čímž zabraňuje dehydrataci. Fenykl samozřejmě neukáže rychlé výsledky, ale je lepší ho brát pomalu, ale jistě. Semena fenyklu opražte na suché pánvi a poté je rozdrťte na prášek. Vezměte denně sklenici teplé vody s rozpuštěným práškem.

1. Skořice

Skořice odstraňuje z těla všechny toxiny a odpad. Připravte si zdravý a povzbuzující nápoj: několik tyčinek skořice zalijte vroucí vodou a nechte několik minut louhovat. Můžete také nasekat tyčinky skořice a přidat kořeněný prášek do sklenice vody s medem.

1. Zrzavý

Zázvor působí velmi blahodárně na zažívací ústrojí. Připravte si lahodný koktejl: smíchejte zázvorovou a citronovou šťávu. Předpokládá se, že pomáhá zhubnout, ale jak rychle se to stane, není známo.

1. Nápoj s medem a skořicí

Do studené vody přidejte med a skořici. Pro maximální spalování tuků byste ho měli pít ráno a večer. Skořice v kombinaci s medem je mocná zbraň proti kilům navíc.

1. Nápoj vyrobený z citronu, medu a černého pepře

Cokoli, co pomáhá urychlit trávení, je dobré i na hubnutí. Když totiž dojde k procesu trávení potravy, ukládání tuku se zpomalí. Do vody tedy přidejte drcený černý pepř, citronovou šťávu a lžíci medu. Pijte na své zdraví!

1. Jogurt

Bude mnohem zdravější vyrobit si jogurt sám - není to vůbec obtížné. Budete potřebovat kefír a med. Suroviny důkladně promícháme a dáme do lednice – vychlazený jogurt chutná lépe. Můžete také přidat ovocné pyré v jogurtu (maliny, jahody) - získáte úžasný dezert.

1. Čínská hořká tykev (Momordica)

Hořká čínská tykev nebo momordika je velmi účinná při hubnutí. Před vařením nezapomeňte ze zeleniny odstranit lusky se semeny. Dýňová šťáva je také skvělým způsobem, jak zeštíhlit a vylepšit tělo.

1. Žvýkačka

Jak zhubnout pomocí žvýkaček? Kdykoli pocítíte bolest v žaludku z hladu, začněte žvýkat. žvýkačka. Chuť žvýkačky vyvolává slinění a také potlačuje chuť k jídlu.

1. Lněná semínka

Lněná semínka mají dobrý vliv na střevní motilitu a vylučování žaludeční šťávy. Přidejte 1 polévkovou lžíci lnu do své ranní ovesné kaše.

1. Kokosový olej

Nezapomeňte jíst 2-3 lžíce oleje denně. Potlačuje hlad a obsahuje nezbytné zdravé tuky, vitamíny a minerály.

1. včelí pyl

Včelí pyl zlepšuje metabolismus těla a pomáhá spalovat kalorie. Chcete-li zhubnout, užívejte tento zdravý přírodní produkt pravidelně.

Bylinné přípravky na hubnutí

1. Okvětní lístky růží

Okvětní lístky růží mají výrazný močopudný účinek, takže jejich vliv na činnost ledvin není radno podceňovat. Hrst sušených okvětních lístků zalijte vroucí vodou a nechte vylouhovat. Poté sceďte a čaj je hotový!

1. Ženšen

Ženšen stimuluje trávení a zlepšuje funkci žaludku. Čaj z kořene ženšenu je vynikající volbou při hubnutí.

1. Máta

Od pradávna máta peprná používá se ke zlepšení trávení: stimuluje tvorbu žaludeční šťávy. Pokud chcete mít svou váhu pod kontrolou, vytvořte si zvyk užívat si šálek mátového čaje každý den. Je také užitečné jednoduše žvýkat lístky máty.

1. Jujube nebo indická švestka

Pro rychlé hubnutí vezměte hrst listů jujuby a namočte je přes noc do vody. Ráno slijte vodu a žvýkejte listy. Účinek zaznamenáte již během prvního měsíce.

1. Pampeliška

Pampeliška je dobrý přírodní lék na hubnutí. Žvýkejte 4-5 stonků rostliny každý den a všimnete si, že máte méně žaludeční nevolnosti, normální chuť k jídlu a hubnutí.

1. Aloe vera

Aloe vera stimuluje váš metabolismus a zvyšuje spotřebu energie vašeho těla, což zabraňuje přibírání na váze. Pijte denně čerstvě vymačkanou šťávu z aloe pro hubnutí. Jako příjemný bonus aloe vera čistí tlusté střevo a zlepšuje vyprazdňování.

1. Zelený čaj

Zelený čaj je velmi oblíbený při hubnutí. A to není vůbec náhodné – obsahuje epigalokatechin-3-galát, látku snižující hmotnost. Za úspěch maximální efekt Místo obvyklého čaje s mlékem byste měli vypít alespoň dva šálky zeleného čaje. Zelený čaj je velmi dobrý pro zdraví: obsahuje třísloviny, aminokyseliny, enzymy, vitamíny a minerály.

1. Chřest

Chřest omyjte, vložte do hluboké pánve, přidejte vodu a přikryjte pokličkou. Dusíme, dokud chřest nezměkne. Připraveno!

1. Ostropestřec mariánský

Flavonoidní sloučeniny obsažené v této rostlině pomáhají při hubnutí. Můžete jej konzumovat ve formě tinktury nebo tablet.

1. kari listy

Kari listy mají schopnost snižovat koncentraci lipidů v krvi a bojovat proti tukovým usazeninám. Pro získání štíhlosti jezte 8-10 listů denně po dobu 3-4 měsíců a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

ZDRAVÝ

• Jezte hodně zeleniny a ovoce bohaté na vlákninu, jako je mrkev a grapefruit.
• Abyste spálili co nejvíce tuku, pravidelně cvičte: chůze, běh, plavání.
• Doma můžete současně vyzkoušet několik metod hubnutí, poté, co se ujistíte, že to nepovede k žaludeční nevolnosti.
• Červené maso nahraďte bílým, protože obsahuje více bílkovin.
• Vyžaduje se dostatečný spánek. Tím, že si dobře odpočinete, doplníte energii, kterou jste strávili spalováním tuků.
• Jezte méně soli.
• Řekněte ne smaženým jídlům! Jezte jídla dušená, dušená nebo vařená.
• Pijte 8-10 sklenic vody denně.

Doba čtení: 13 minut

Rozhodli jste se zhubnout, ale nevíte, kde začít? Nabízíme vám návod krok za krokem, jak začít hubnout doma (nebo v tělocvičně). Tato připomínka je vhodná pro muže i ženy bez ohledu na věk a množství kil navíc.

Úspěšný proces hubnutí se skládá ze dvou složek: vyvážené stravy a fyzické aktivity. Kde tedy navrhujeme začít hubnout?

Výživa: pokyny krok za krokem

KROK 1: zapamatujte si hlavní pravidlo hubnutí

Prvním krokem ke ztrátě přebytečných kil je zapamatovat si to pro sebe hlavní princip hubnout. Hubnete, když jíte méně jídla, než vaše tělo dokáže během dne spálit. Energie se v tomto případě začíná čerpat z rezervních zásob na těle – tukových zásob. Proto v podstatě proces hubnutí spočívá v omezení a tvorbě potravin kalorický deficit.

Bez ohledu na to, jak moc se snažíte najít kouzelnou pilulku na nadváhu, pamatujte, že bez dietních omezení nelze zhubnout. I když samozřejmě existují lidé astenického typu, kteří nepřibírají na váze bez ohledu na množství zkonzumovaného jídla. Pokud to ale není váš případ, pak se bez dietních omezení neobejdete.

Neexistuje žádná magická kombinace potravin a neexistují žádná negativně kalorická jídla. (jako grapefruit nebo brokolice, jak si mnoho lidí myslelo), neexistují žádné zázračné pilulky, které spalují tuky. K hubnutí stačí jíst méně, než dokáže tělo vydat. Zde je dobrý příklad:

KROK 2: rozhodněte se o energetickém systému

Jakékoli diety a výživové systémy v podstatě vytvářejí totéž kalorický deficit, při které vaše tělo začne využívat tuk ze svých zásob. Z praktického hlediska je tedy jedno, jak tento „nedostatek“ vytvoříte. Můžete počítat kalorie, můžete si vybrat oblíbená dieta, můžete přejít na správnou výživu (PN), můžete jednoduše snížit spotřebu kalorických potravin. Bez ohledu na to, jakou dietu nebo výživový systém zvolíte, s kalorickým deficitem budete hubnout.

• Tento účinná metoda hubnutí bez stresu, půstu a nízkokalorických diet.
• Jedná se o nejvyváženější způsob stravování, vhodný naprosto pro každého.
• Správná výživa vám pomůže přehodnotit vaše stravovací návyky, což znamená, že nepřiberete zpět.
• Tento způsob stravování zahrnuje široký výběr produktů, neexistují žádná přísná omezení potravin, jako u diet.
• Správná výživa je prevencí mnoha nemocí prostřednictvím stravy a inteligentnějšího výběru potravin.

KROK 3: Vypočítejte si příjem kalorií

Pokud máte nadváhu, zhubnete správným stravováním, a to i bez počítání kalorií. Pokud máte mírnou nadváhu (méně než 10 kg), pak kromě správná výživa možná budete muset počítat kalorie. Zvláště pokud dodržujete všechna pravidla PP a do měsíce nebo dvou nevidíte žádné výsledky, pak je lepší začít počítat kalorie, abyste měli jistotu, že jíte v deficitu.

I když jste zvolili jiný výživový systém nebo dietu, přesto doporučujeme spočítat si svůj denní kalorický příjem, abyste pochopili, na jaká čísla se zaměřit. Nezapomeňte porovnat své vybrané menu s touto normou, abyste zjistili, zda máte sklon k příliš velkému nebo příliš malému množství kalorií.

Ať už zvolíte jakoukoli dietu a slíbíte jakýkoli ohromující efekt, nedoporučujeme přeskakovat denní norma kalorií pod 1200 kcal. To je jak zdraví škodlivé, tak zvyšuje riziko poruch.

KROK 4: Optimalizujte svůj jídelníček

Musíte pochopit, že i malá dietní omezení jsou stále omezeními. A pravděpodobně se nebudete cítit sytí po celý den. Proto je důležité optimalizovat jídelníček tak, abyste neměli neustálý hlad a nespadli z jídelníčku.

Vzpomeňte si na jednoduchá pravidla. Začněte den plnohodnotnou snídaní, nevynechávejte jídla, vypijte 2 litry vody, nedělejte dlouhé přestávky v jídle, nezapomínejte na malé svačiny po celý den. Zvláště důležité je nezneužívat rychlé sacharidy, které způsobují hlad kvůli uvolňování inzulínu.

KROK 5: Proveďte audit produktu

Při hubnutí samozřejmě nemusíte úplně vyřadit ze svého jídelníčku sladkosti a nezdravé potraviny. Někdy stačí snížit jejich počet, abyste pokryli svůj příjem kalorií. Pokud ale chcete nejen zhubnout, ale také očistit svůj jídelníček, budete si muset zrevidovat svůj seznam oblíbených jídel.

Zkuste sladkosti nahradit ovocem, ranní chlebíčky ovesnými vločkami, sladké jogurty kefíry. Když jdete do obchodu, vyhýbejte se škodlivým sekcím a snažte se zdržovat v blízkosti regálů s ovocem, zeleninou, masem a přírodními mléčnými výrobky. Zbavíte se tak pokušení a budete moci zlepšit svou výživu nejen během diety, ale i v budoucnu.

Cvičení: pokyny krok za krokem

Pokud hubnutí tolik závisí na výživě (ne nadarmo se říká, že výsledek hubnutí = 80% výživa, 20% trénink), tak proč vůbec potřebuješ sportovat? Znovu zdůrazněme, že školení vám pomůže:

• spálit kalorie navíc
• zrychlit metabolismus
• tón a zpevnit tělo
• Uložit svalová hmota
• zvýšit vytrvalost a posílit srdeční sval
• zlepšit svou náladu a vyhnout se apatii

Můžete zhubnout i bez sportu, ale s tréninkem půjde proces rychleji a zlepší se kvalita vašeho těla. Samozřejmě, pokud máte kontraindikace nebo vy vůbec Pokud nemáte rádi sport, nemusíte své tělo nutit. Ale pokud se prostě nepovažujete za dostatečně atletického nebo otužilého člověka, pak je v tomto případě lepší odhodit pochybnosti. Existuje mnoho tréninků a cvičení pro začátečníky, kde není nutné mít zkušenosti.

Neměli byste také odkazovat na nedostatek času. I ten nejvytíženější člověk si najde alespoň 20 minut denně na cvičení doma. Může to být večer po práci nebo naopak brzy ráno. I trénink 15-20 minut vám pomůže zpevnit svaly a zlepšit postavu a také vás naladí na celý den.

Co dělat, když...?

1. Pokud jste neplánuješ cvičit, pak doporučujeme zvýšit svou denní aktivitu: častější procházky, dlouhé procházky, snažit se vyhýbat pasivnímu trávení volného času. I když zvýšení denní aktivity bude užitečné pro každého, bez ohledu na to, zda cvičí nebo dokonce hubne. Ale hlavně pro ty, kteří nesportují. Můžete se také podívat na tréninky chůze, které můžete dělat doma u televize nebo při poslechu hudby.

2. Pokud plánujete jít do skupinové třídy, pak si vyberte programy na základě nabídky ve vašem fitness klubu a fyzických možností. Pokud máte čas, věnujte 3-4 hodiny týdně tréninku v posilovně.

3. Pokud plánujete chodit PROTI tělocvična, pak důrazně doporučujeme alespoň pár úvodních sezení pod vedením osobního trenéra. Jinak hrozí neefektivní trénink nebo dokonce zranění.

4. Pokud plánujete trénovat doma, pak právě pro vás níže je krok za krokem plán, kde začít s výukou.

KROK 1: rozhodněte se o typu činnosti

Takže jste se rozhodli trénovat doma. Je to opravdu velmi pohodlné; domácí trénink si získává popularitu každý rok. Mnozí si dokonce doma vybaví miniposilovnu, nakoupí různé sportovní vybavení a klidně cvičí, aniž by opustili domov. První otázka, kterou se musíte rozhodnout sami, je, chcete cvičit sami nebo pomocí hotového videotréninku?

Trénink pomocí hotových videí je pohodlný, protože nemusíte „znovu vymýšlet kolo“; tréninkový plán je pro vás již sestaven, někdy i několik měsíců dopředu. V dnešní době je tak obrovský výběr domácích programů, že si ideální cvičení pro sebe může vybrat úplně každý. Bez ohledu na úroveň vaší trénovanosti, konkrétní cíle, dostupnost fitness vybavení a počáteční údaje budete mít možnost najít tu nejlepší variantu.

Dobrá věc na autotréninku je, že si nemusíte vybírat program pro sebe. Vždy si můžete přizpůsobit lekci tak, aby vyhovovala vašim schopnostem, na základě vašich základních znalostí nebo informací na internetu. Tato možnost je však vhodná pouze pro ty, kteří jsou připraveni si sami vybrat cvičení, správně regulovat zátěž a trénovat samostatně.

KROK 2: vyberte si konkrétní program

Při výběru programu nebo sestavy cvičení vždy zvažte následující zásady:

• Vyberte si program a cvičení na základě vaší úrovně tréninku, neberte cvičení „pro růst“.
• Nebojte se postupovat a postupně své hodiny ztěžovat.
• Pravidelně měňte programy, abyste zabránili stagnaci a zvýšili efektivitu svých tříd.
• Použijte další fitness vybavení, abyste zpestřili svůj trénink.
• Nemůžeš trénovat jen jednoho" problémová oblast„Abyste zhubli, musíte procvičit celé tělo.

KROK 3: Kupte si fitness vybavení

Můžete cvičit doma bez použití dalšího vybavení, ale pokud chcete, fitness vybavení prostě potřebujete efektivně působí na posílení svalů,zpestřete své hodiny a zvyšte intenzitu tréninku. Není nutné pořizovat těžké vybavení (a závaží), můžete si pořídit kompaktní fitness gumy, expandéry nebo TRX smyčky, které nezaberou mnoho místa a lze je velmi snadno vzít s sebou.

Doporučujeme se také vyzbrojit fitness náramek, který vám pomůže sledovat vaši fyzickou aktivitu. Jedná se o levný gadget, který se stane vaším hlavním pomocníkem na cestě k zdravý obrazživot.

KROK 4: Naplánujte si svůj rozvrh

Pokud cvičíte hodinu denně, můžete cvičit 3-4x týdně. Pokud cvičíte 20-30 minut denně, pak můžete cvičit 5-6x týdně. Samozřejmě, zaměřte se na své individuální schopnosti; Pokud si vezmete sadu tréninků, obvykle nabízejí hotový rozvrh na 1-3 měsíce.

KROK 5: Vyberte si čas výuky

Pokud jde o efektivitu, nezáleží na tom, v jakou denní dobu byste měli cvičit. Opět je lepší zaměřit se na své individuální biorytmy. Ranní cvičení vám pomůže se rozveselit, ale v tuto dobu vaše tělo ještě není probuzené, takže fyzická aktivita může být těžší. Cvičení večer je výhodnější pro pracující lidi, ale intenzivní cvičení v noci může narušit spánek. Výběr optimální denní doby pro třídy lze provést pouze experimentálně.

Motivace a sledování výsledků

Nemůžeme nezmínit další důležitou součást procesu hubnutí – motivaci. Bez stanovení cíle a sledování průběžných výsledků bude velmi obtížné váš záměr realizovat. Právě přístup, sebevědomí a zároveň fundované posouzení vlastních schopností vám pomůže zhubnout bez problémů.

KROK 1: Zaznamenejte své výsledky

Nejprve si zaznamenejte své prvotní údaje: zvažte se, změřte si objemy, vyfoťte se v plavkách. Váhy neposkytují vždy objektivní charakteristiku, proto jsou důležitá nejen čísla v kilogramech, ale také změny v objemu a kvalitě těla. Važte se jednou týdně, změřte si objem a dvakrát do měsíce foťte. Neměli byste to dělat častěji; hubnutí není jako běh na krátkou vzdálenost! Pokud se rádi vážíte každý den, pak je lepší se tohoto zvyku vzdát, protože taková každodenní kontrola pouze demotivuje.

KROK 2: Stanovte si cíl

Za žádných okolností si nedávejte nebetyčné cíle, natož konkrétní cíle jako „chci zhubnout 5 kg za měsíc“. Tělo může mít své vlastní plány na hubnutí a jeho plánované tempo se nemusí shodovat s vašimi touhami. Místo toho si stanovte cvičební cíle, výživové cíle nebo cíle venkovní aktivity. Tedy něco, co záleží jen na vás a vaší motivaci.

KROK 3: Buďte připraveni na různá období vaší cesty hubnutí

Připravte se na to, že se váha prudce změní. Obvykle v prvním týdnu dochází k aktivnímu hubnutí - to je odstranění přebytečné vody z těla. Pak dochází k hubnutí pomalejším tempem. Někdy může být dobré mínus a někdy může dojít k nárůstu hmotnosti. A to je naprosto normální! To neznamená, že děláte něco špatně.

Dobrým příkladem procesu hubnutí je graf níže. Jak vidíte, z počátečního bodu 57 kg do koncového bodu 53 kg se váha pohybovala klikatým způsobem. V jednu chvíli došlo dokonce k váhovému skoku o 1,5 kg. Pokud ale zhodnotíme obrázek jako celek, tak váha během 3,5 měsíce postupně klesala. Pozor, ne 3,5 týdne, ale 3,5 měsíce! To se mimochodem týká otázky, jak zhubnout 10 kg za měsíc.

KROK 4: připravte se na změnu životního stylu

Mnoho lidí si myslí, že mohou držet dietu 3-4 týdny, shodit 5-10 kg navíc a vrátit se k předchozímu životnímu stylu s přebytkem jídla a nízkou fyzickou aktivitou. A to je velmi častá chyba hubnoucích. Pokud chcete nejen zhubnout do určitého data, ale udržet si dosažený výsledek, pak budete muset zcela změnit svůj životní styl.

Představte si, že jste drželi dietu nebo jedli v rámci malého kalorického deficitu a dostali jste se na požadovanou váhu. Co se stane, když se vrátíte k jídlu bez omezení? (s přebytkem kalorií)? Je to tak, zase přibereš. Nehledejte proto snadné cesty, očistěte svůj jídelníček od škodlivých, kalorických, tučných jídel. Ne na krátkou dobu, ale na celý život, pokud si chcete udržet tvar.

KROK 5: nepropadejte fanatismu

Hubnutí je opravdu náročný proces, který vyžaduje psychickou odolnost a pevnou vůli na dlouhou trať. Nabádáme vás však, abyste zachovali chladnou hlavu a nevyčerpali se hladovkami a nadměrnou fyzickou aktivitou a také se nezaměřovali pouze na problematiku hubnutí. Zkuste žít život naplno, jednoduše zlepšením stravy a přidáním komplexní pohybové aktivity.

Pokud vás ranní vážení děsí, vyhýbáte se mluvení o jídle a neustále se cítíte přetíženi, pak možná budete muset trochu povolit, přestat se bít za neúspěchy a přehodnotit svůj přístup k hubnutí. Buďte trpěliví a neusilujte o rychlé výsledky. Krok za krokem dosáhnete vytouženého cíle!

Je to jednoduché instrukce krok za krokem Jak zhubnout doma vám pomůže zorientovat se a naplánovat si cestu, jak se zbavit přebytečných kil. Pamatujte, že neexistuje žádná „kouzelná pilulka“, díky které bude vaše postava dokonalá bez potíží a starostí. Pro kvalitní výsledek budete potřebovat trpělivost a porci úsilí.

Obrovské mínus rychlé diety, spočívá v tom, že pokud rychle zhubnete o 10 kg za týden, jejich návrat bude stejně rychlý. Aby k tomu nedocházelo, je vhodné hubnout postupně, konsolidovat výsledky diety udržováním nastolené hmotnosti po určitou dobu, během níž si tělo na novou váhu zvyká.

Příklad: Pokud jste za týden zhubli 10 kg, je třeba tuto váhu udržet všemi možnými způsoby po dobu 20 měsíců., tj. úbytek hmotnosti v kg se násobí 2 (10 x 2 = 20).

Pokud potřebujete rychle zhubnout 10 kg za týden na nějakou dovolenou, pak vám prezentované diety řeknou, jak to udělat správně a bezbolestně pro své tělo.

Pamatovat - Půst a rychlé hubnutí nejsou prospěšné pro každého. Poraďte se se svými lékaři.

Zhubněte 10 kg za týden na pohankové dietě

Pohanková dieta vám umožní zhubnout 10 kg za týden. Krása pohankové diety spočívá v tom, že pohanky můžete sníst, kolik chcete.

Recept na pohankovou dietu

Jednu sklenici cereálií zalijte několika sklenicemi vroucí vody a nechte 12 hodin vařit a je to. Do pohanky nepřidáváme žádné koření (žádná sůl, cukr, koření ani máslo). Po 12 hodinách můžete jíst, kolik chcete.

Během diety se doporučuje vypít litr 1% kefíru v neomezeném množství. Kromě toho je povolen šálek slabého čaje nebo kávy bez cukru. Pokud to bez sladkostí bude opravdu těžké, tak teplá voda můžete přidat 1 lžičku medu.

Je dovoleno jíst i nějaké ovoce (například jedno jablko denně). Výjimkou jsou banány a ne hrozny.

První jídlo je 4 hodiny po vstávání a poslední před 18 hodinou. Po týdenní pohankové dietě si musíte dát měsíc i déle pauzu. Po pauze lze dietu opakovat.

Denní menu na pohankové dietě

Snídaně:

• Kaše, případně s ovocem;
• Odstředěné nebo 1% mléko. Je možné jej nahradit kefírem nebo zeleným bez cukru a přísad.

Večeře:

• Kaše, případně s ovocem;
• Hruška nebo jablko;
• Zelený čaj bez přísad a cukru.

* Pokud nechcete obědvat, pak je lepší obědvat.
* V pohanková kaše Ke snídani nebo obědu je nejlepší přidat nadrobno nakrájená jablka nebo rybíz.

Večeře:

• Kaše bez ovoce;
• Zelený čaj bez přísad a cukru;
• Jeden, jakékoliv ovoce.

Jak funguje pohanková dieta?

Pohanka je bohatá na bílkoviny, vitamíny, hořčík, vápník, draslík, železo a hlavně má nízký obsah sacharidů. Jako u všech cviků i toto vede ke spalování tuků. A jelikož tělo potřebuje odněkud získat energii, zhubnout 10 kg za týden se zdá více než reálné.

POZORNOST! Pohanková dieta je kontraindikována u lidí s cukrovkou a hypertenzí kvůli nedostatku soli a cukru.

Doktorova dieta - zhubnout 10 kg za týden

Pomocí půstu se naučíte za týden poprvé o 10 kg a znovu až o 3-4 kg. Dieta by se měla opakovat maximálně jednou za měsíc.

Výhodou diety lékařů je její dostupnost a nízká cena. Ve skutečnosti je za týden záruka zhubnutí 10 kg, ale to vyžaduje vůli a bolesti hlavy jsou také možné v prvních třech dnech diety.

Dietní menu lékařů na týden

První den- Vypijeme 1 láhev minerální voda 6x během dne.

Druhý den- vypijte 0,8 litru odstředěného mléka během dne a v devět večer - snězte 1 jablko.

Třetího dne- opakujte první den.

Den čtvrtý- zelenina. 1 litr salátu (rozděleného na tři části). Můžete vypít dvě sklenice vody nebo dvě sklenice čaje.

Produkty na zeleninový salát:

• mrkev;
• čerstvé zelí;
• zeleň.
• 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej.

Pátý den- opakujte druhý den.

Šestý den

• Snídaně - jedno vařené vejce a 1/2 šálku čaje.
• Ve 23 hodin - sklenice vývaru z brambor, zelí, mrkve a další zeleniny (jeden vývar).
• Oběd - 100 gr. konzervovaný zelený hrášek a 100 gr. maso.
• Odpolední svačina - jedno jablko.
• Večeře - jedno jablko.
• Ve 21:00 - jedno jablko.

Sedmý den- 100 gr. tvaroh a 2 sklenice mléka nebo kefíru. Večer jedna sklenice čaje.

Na konci týdne jste zhubli 10 kg. Gratulujeme.

Dieta Mayo Clinic – zhubnout 8 kg za týden

Pokud budete dodržovat dietu Mayo Clinic, zhubnete 10 až 10 liber během týdne. Základem diety je speciální polévka na spalování tuků, které musíte sníst, kolik chcete (čím více sníte, tím více kg zhubnete), ale neměli byste jíst pouze tuto polévku, protože není vysoký obsah kalorií. Stravu je potřeba zpestřit dalšími produkty.

Důležité:

• Produkty doporučené dietou by se měly jíst pouze v uvedené dny.
• Pokud jste za týden zhubli 7 kg nebo více, musíte pauzu až 2 dny.
• Bez diety nemůžete jíst polévku!
• Je přísně zakázáno pít alkohol, naruší to proces spalování tuků.
• Je zakázáno jíst pečivo, smažená jídla, pít sycené nápoje, vařit s tuky.
• Dietu lze libovolně často opakovat, ale pokud ji přerušíte, budete muset začít znovu.

Jak udělat polévku na spalování tuků

Ingredience na polévku:

• 6 středních cibulí,
• několik rajčat (lze použít konzervu)
• 1 malá hlávka zelí,
• 2 zelené papriky,
• 1 svazek celeru,
• 2 kostky zeleninového vývaru.

Příprava polévky:

Zeleninu nakrájenou na střední kousky zalijte vodou. V případě potřeby přidejte sůl, pepř a koření. pikantní omáčkou nebo kari. Polévka se musí vařit 10 minut na vysoké teplotě a poté snižte teplotu, dokud zelenina nezměkne.

Dietní menu Mayo Clinic na týden pro 8 kg.

První den: Kromě polévky můžete jíst jakékoli ovoce, vodní melouny a melouny, kromě banánů. Je vhodné pít vodu co nejčastěji. Vodu lze nahradit neslazeným čajem nebo brusinkovým džusem.

Druhý den: Jezte zeleninu s polévkou, dokud není váš hlad ukojen, syrovou nebo konzervovanou, listovou zeleninu. Je přísně zakázáno konzumovat luštěniny a kukuřici, stejně jako ovoce. K obědu můžete jíst pečené brambory s máslem. Je velmi vhodné pít co nejvíce více vody.

Den třetí: jíst polévku, zeleninu a jakékoli ovoce kromě pečených brambor, pít vodu.

Den čtvrtý: Jezte tolik polévky, čerstvé zeleniny a ovoce, kolik chcete. Navíc k polévce můžete sníst 3 banány a vypít tolik vody, kolik jen dokážete.

Pokud jste dietu drželi 3 dny, možná jste již zhubli 2,5-3 kg =)))

Den pátý: snězte 400-800 g hovězího masa nebo konzervu rajčat (konzervovaná rajčata lze nahradit čerstvými). Polévku byste měli jíst alespoň jednou denně.

Den šestý: Oh zeleninu (ale ne brambory) a hovězí maso lze jíst bez omezení. Můžete také sníst 2 nebo 3 steaky a listovou zeleninu. Nezapomeňte pít vodu!

Den sedmý a poslední: V tento den můžete jíst hnědou rýži, zeleninu a pít neslazené ovocné šťávy. Do polévky přidejte rýži, nebo můžete k rýži přidat zeleninu zvlášť – rajčata, cibuli a květák. Kari na zeleninu, volitelné. Voda!

Důležité si zapamatovat:

• Postupujte podle doporučení. Neustupuj.
• Zažeňte svůj hlad polévkou, kdykoli budete mít hlad.
• Máslo lze konzumovat výhradně s pečenými bramborami, jednorázově.
• Maso při vaření zbavujeme tuku a drůbeže kůže.

Gratulujeme, s největší pravděpodobností se vám podařilo zhubnout 8 kg za týden, pokud jste samozřejmě správně dodržovali jídelníček.

Kefírovo-jablečná dieta – zhubnout 9 kg

Kefírovo-jablečná dieta je navržena na o něco více než týden, konkrétně týden a 2 dny. Dodržováním této diety můžete zhubnout 9 kg. Tato dieta je jedna z nejjednodušších. Hlavní výhodou kefírovo-jablečné diety je získání rychlých výsledků (za týden a 2 dny - 9 kg). Druhou výhodou je, že jablka obsahují mnoho minerálních látek a vitamínů.

Hlavní nevýhodou diety je, že není dokonale vyvážená a navíc postrádá sacharidy. Opakované použití diety je možné až po 3 měsících. Abyste jej mohli používat, musíte se poradit se svým lékařem.

Kefírovo-jablečné dietní menu – zhubnout 9 kg za týden a 2 dny.

• První tři dny - nízkotučný kefír - 1,5 litru, denně.
• Druhé tři dny - čerstvá jablka - 1,5 kg, denně.
• Třetí tři dny - nízkotučný kefír - 1,5 litru, denně.

Během diety se můžete cítit slabí, abyste tomu zabránili, můžete do svého jídelníčku přidat nějaké sacharidy nebo bílkoviny.

Navzdory skutečnosti, že účinnost mnoha metod byla vědecky prokázána, nejsou vhodné pro každého. Vyzkoušejte ty nejzajímavější a rozhodněte se, co je pro vás to pravé.

Jedna studie zjistila, že množství snědeného jídla je ovlivněno především naším vědomím, a ne pocitem hladu. Experimentu se zúčastnily dvě skupiny studentů. Dostali za úkol dopomoci si k tolika kuřecím křidélkům, kolik chtějí sníst, a pak se vrátit pro další.

Po prvním podání sebrali číšníci talíře s kostmi z poloviny stolů a nechali vše tak, jak je na ostatních stolech. Poté byli studenti požádáni, aby si sami vzali příplatek. Účastníci, kteří viděli počet kostí z křídel, která snědli, si pomohli k menšímu množství jídla než ti, kteří seděli vedle prázdných talířů.

To dokazuje, že velikost porce ovlivňuje především naše vědomí. Někteří studenti viděli, že už jedli dost, a jejich vědomí dalo signál, že je čas jídlo dokončit, na rozdíl od ostatních, kteří seděli u prázdných talířů, což znamená, že ještě nebyli sytí.

Mnohé z triků, které uvidíte níže, jsou založeny na psychologických charakteristikách člověka, jiné - na čistě fyziologických procesech.

1. Použijte modré předměty

Nádobí je modré, protože modrá barva je nejméně kompatibilní s barvou většiny produktů. Výzkumy ukazují, že čím estetičtěji a harmoničtěji vaše jídlo vypadá na vašem talíři, tím více sníte. Malý, ale užitečný trik.

2. Jezte častěji

Vynechání svačin během dne nemusí nutně vést ke ztrátě hmotnosti, protože pomalejší metabolismus si může vybrat svou daň. Jíst méně než třikrát denně může být prospěšné pro ty, kteří jsou obézní, ale vynechávání jídla během dne může vést k nočnímu přejídání.

Kromě toho jsou nerovnoměrná jídla plná nárůstů hladiny inzulínu, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Nejlepší je tedy jíst třikrát denně a mezi jídly svačit, abyste udrželi hladinu inzulínu stabilní.

3. Zvětšete obvod

Až budete příště muset jít do obchodu, projděte podlahu obchodu v kruhu. Není to nutné k tomu, abyste se k produktům přibližovali pomaleji, ale abyste se nechytili. Všechno zdravé jídlo, jsou zpravidla umístěny blíže ke stěnám a dále a do nejpřístupnějších řad umisťují pamlsky, které nejsou pro postavu příliš zdravé.

4. Naplňte chladničku

Ve volném dni zajděte do obchodu a naplňte ten svůj zdravými produkty. Mějte čerstvé ovoce a zeleninu vždy po ruce a mražené bobule a vegetariánské směsi mějte v mrazáku. Po práci si určitě nevyrazíte pro další nezdravou pochoutku, ale použijte to, co máte v lednici. V důsledku toho budete konzumovat méně kalorií a více vitamínů.

5. Jezte ráno

Vynechat snídani, abyste si uchovali chuť k večeři, není nejlepší strategie. Musíte však myslet na svůj jídelníček. Jedna studie zjistila, že počet kalorií, které ráno zkonzumujete, výrazně ovlivňuje velikost vaší večeře a oběda. Můžete si tedy spočítat, kolik kalorií byste chtěli získat z oběda a večeře, a podle toho si naplánovat snídani.

6. Uspořádejte si spíž.

Umístěte blíže: fazole, ořechy, celá zrna. Pokaždé, když otevřete spíž, budete první, kdo uvidí zdravé potraviny a použije je ve svém jídelníčku. Zároveň nebudete mít pocit, že se v něčem omezujete, což znamená, že nebudete mít poruchy na nezdravých svačinkách.

7. Jezte mimo hrnce a pánve

Pokud budete jíst vedle salátové mísy, pánve a plechu na pečení, ze kterého si vždy můžete vzít navíc, neodoláte. Naservírujte si proto porci, která vám vyhovuje, a zbylé jídlo odstraňte z vašeho dosahu – alespoň ze stolu.

Po dokončení jedné porce chvíli počkejte, asi 10–15 minut, a poté se rozhodněte, zda chcete další. Sytost přichází o něco později, než dojídáte, takže se do té doby budete cítit sytí a nebudete se přejídat.

8. Použijte malé talíře

To je další psychologický trik. Pokud máte velké talíře, běžná porce na něm bude vypadat nepřesvědčivě, takže si nakonec vždycky dopomůžete větším množstvím jídla.
Zkuste si dát malý talíř: porce dvakrát menší než obvykle vám bude připadat jako skutečná hostina, takže vaše vědomí zaznamená, že to stačí.

9. Pomalu žvýkejte

Čím pomaleji budete žvýkat, tím zdravější bude jídlo pro vaše tělo. Dobře rozžvýkané jídlo se lépe tráví a pomáháte žaludku absorbovat všechny živiny. Navíc čím pomaleji žvýkáte, tím méně toho sníte. Dokud budete jídlo žvýkat, budete se cítit sytí a nebudete potřebovat více.

10. Udržujte jídlo mimo dohled

Ujistěte se, že zbytky z vašeho oběda, které se „nevejdou“, zůstanou v lednici až do příští svačiny, a ne na stole. Jinak je doděláte za půl hodiny nebo za hodinu a ne z pocitu hladu, ale spíš z pocitu neúplnosti.

11. Projděte se

Po večeři je lepší nezůstávat v kuchyni, nebo ještě lépe -. Trvá asi 20 minut, než si tělo uvědomí, že jste sytí. Během této doby glukóza proniká do krve a pocit, že potřebujete doplňky, zmizí.

12. Před večeří si dejte svačinu

Pokud si krátce před večeří dáte malou svačinku, například sklenici jogurtu nebo nějaké ovoce, pocit hladu se poněkud sníží a jídlo nenapadnete.
Tady znovu, velká důležitost má vaši mysl. S pocitem velkého hladu sníte s největší pravděpodobností více, než potřebujete k nasycení, a teprve poté, když vstanete od stolu, zjistíte, že jste toho snědli příliš mnoho. Tím, že začnete jíst bez přílišného hladu, sníte jen tolik, abyste se cítili sytí.

13. Žádné informace

Pokud jíte u televize nebo při čtení knihy, je pravděpodobnější, že se stanete nenasytnými. Při příjmu informací nevnímáte, kdy jste sytí, necítíte chuť a vůni jídla.
Navíc se z toho stane zvyk a při sledování filmů nebo čtení budete neustále něco chroupat.

14. Na stole jen ovoce

Sundejte misku s cukrovím ze stolu a misku s cukrovím z kancelářského stolu. Sušenky schovejte například do spodní zásuvky stolu. Doma nechte na stole třeba jen zdravá jídla. Můžete tak mlsat, kdy chcete, a zároveň nepřibírat kalorie navíc.

15. Hodně bílkovin

Pomáhá vám získat zdravou váhu (svalovou hmotu), a proto existuje mnoho proteinových diet. Vegetariáni mohou získat bílkoviny z čočky a sójových bobů.

16. Potřebné jsou i tuky

Zeleninové popř máslo- to je hodně kalorií, ale existují i ​​jiné potraviny, které mají vysoký obsah tuku. Například banány, jablečný protlak. I ve stravě by tuky měly být přítomny, protože je potřebujeme ke zpracování a vstřebávání vitamínů jako A, D, E a K. Také nám pomáhají cítit se sytí. Zařaďte tedy do svého jídelníčku avokádo, ryby a semínka. Samozřejmě s mírou.

17. Drž se dál od jednoduchých sacharidů

Pocit hladu závisí na hladině cukru v krvi a jednoduché sacharidy, které se nacházejí ve sladkostech, pečivu a bílém pečivu, rychle odstraňují pocit hladu, ale přispívají k hromadění tuku. Místo toho zkuste jíst více celozrnných potravin, včetně těstovin, Žitný chléb, různé obiloviny. Komplexní sacharidy se štěpí dlouho, nepřispívají k hromadění tuku a zajišťují stabilní hladinu krevního cukru, což znamená pocit sytosti.

18. Přidejte zeleninu do různých jídel

Chcete-li snížit kalorie, můžete polovinu jídla nahradit zeleninou. Například místo sýra přidejte zeleninu do těstovin, přidejte ji do omelet, kastrolů a kaší. Zelenina obsahuje velký počet vlákniny, díky které se budete déle cítit sytí. Navíc sníte stejné množství jídla a zkonzumujete méně kalorií.

19. Nahraďte vysoce kalorické potraviny

Pokud se nemůžete vzdát svých oblíbených jídel, můžete alespoň snížit jejich obsah kalorií. Například místo tučné majonézy a zakysané smetany přidejte do salátu lehčí dresinky nebo si udělejte lehkou majonézu vlastní výroby.

20. Ostré omáčky

Kajenský pepř a červená pikantní omáčka dokážou nejen zrychlit váš metabolismus, ale také ochránit před touhou sníst něco smaženého, ​​sladkého nebo slaného. Některé studie dokonce naznačují, že pomáhají lépe metabolizovat tuky a využívat je jako palivo pro tělo.

21. Žvýkačka

Pokud při vaření žvýkáte žvýkačku bez cukru, každý třetí kousek vám nepůjde do úst. Výzkum ukazuje, že může snížit chuť na sladké a slané jídlo a snížit chuť k jídlu mezi jídly.

22. Méně šťávy, více ovoce

Zdá se, že moderní džusy obsahují více cukru než přírodní džus a 100% džusy jsou drahé. V každém případě je lepší jíst skutečné ovoce, které neobsahuje umělý cukr, ale má hodně vlákniny.

23. Nezakazujte, nechte se rozptýlit

Chuť na jídlo je normální, takže si striktně nezakazujte jíst a neobviňujte se z každého selhání. Tím se to jen zhoršuje: cítíte se provinile a sníte pocit viny.
Místo toho uznejte, že je to normální, a když zatoužíte po jídle, zkuste se něčím rozptýlit, například oblíbenou činností. Buďte kreativní, choďte do posilovny, s přáteli nebo sami – existuje spousta způsobů, jak zapomenout na jídlo.

24. Poloviční porce

Vyzkoušejte tento trik: vezměte si svou obvyklou porci, rozdělte ji na polovinu a polovinu odeberte. Jezte pomalu, soustřeďte se na jídlo a ne na televizi nebo knihu. Je pravděpodobné, že se budete cítit sytí, než si pomyslíte: „Co to sakra je? Rozhodně nebudu mít dost poloviny k jídlu."
Tento způsob má ještě jednu výhodu – budete muset vařit o polovinu méně, protože zbytek své porce můžete sníst vždy příště.

Podporuje odbourávání tuků a urychluje metabolismus, pomáhá při hubnutí.

26. Více vody

Voda snižuje hlad a urychluje hubnutí. Když jste v těle, kalorie se spalují rychleji a sůl a toxiny se vyplavují z těla.

27. Pijte před jídlem

Než budete jíst, vypijte sklenici vody. Váš žaludek začne pracovat a bude připraven rychle strávit jídlo. Navíc vám pomůže rychleji se cítit sytí.

28. Vyhýbejte se párům

Mléko a sušenky pomerančový džus a francouzský toast, víno a sýr – jsou některá jídla, která prostě vyžadují tekutého partnera. Takovým nápojům byste se však měli vyhýbat, zvláště pokud obsahují cukr, který jako každé rychlé sacharidy zvyšuje hladinu tuku v těle.

29. Zřeďte vodou

Pokud si nedokážete představit své ráno bez sklenice džusu, zkuste si ho zředit vodou. Tímto způsobem získáte správné množství tekutiny a snížíte kalorie ve sladkém nápoji.

30. Vysoké a úzké brýle

Je prokázáno, že lidé konzumují méně tekutin z vysokých a úzkých sklenic než ze širokých a krátkých. Slazené nápoje tedy nalévejte do vysokých a úzkých nádob. Totéž platí pro alkohol.

31. Méně alkoholu

V dostatku kalorií navíc snižuje vaši sebekontrolu. Pod vlivem alkoholu je pravděpodobnější, že budete pozdě večer jíst pizzu, chipsy a další nezdravé pochutiny, aniž byste se o svou postavu vůbec starali.
A později kvůli špatnému zdraví vynecháte lekci v tělocvičně.

Čistěte si zuby ihned po jídle. To vám pomůže nejen udržet zdravé zuby, ale také zajistí, že se po jídle budete cítit svěže. Je nepravděpodobné, že po vyčištění zubů budete chtít jíst něco jiného a rozhodně nebudete svačit svačiny při sledování televize nebo filmů do noci.

33. Stanovte si realistické cíle

Je tak lákavé si při dojídání velké pizzy slíbit, že zítra půjdete na přísnou dietu a za tři dny se vejdete do svých oblíbených džín. Ale takové plány slouží pouze k tomu, aby se člověk uklidnil a snížil pocity viny. Lepší sázka: například zhubnout 3-4 kg za 3 měsíce zdravé výživy a cvičení a váhu si udržet.

34. Zůstaňte pozitivní

Mnoho hubnoucích lidí prostě nesnáší některá jídla a vyčítají si, že se jich neumí vzdát. Místo toho zůstaňte pozitivní: „Dokážu ovládat své jídlo“, „Jsem hrdý na to, že jsem dnes jedl zdravě.“

35. Přemýšlejte o tom

To, jak se cítíme několik hodin po jídle, nezávisí na tom, kolik jsme toho snědli, ale na tom, jak o tom přemýšlíme. Dávejte pozor na jídlo, „jíst i očima“.

36. Pište upomínky

Umístěte si do bytu takzvané mantry o hubnutí a zdraví: obrázky štíhlých lidí, motivující afirmace. Připomenou vám váš cíl a posílí vaše odhodlání každý den.

37. Zbavte se stresu

Mnoho lidí sní stres a tloustne kvůli němu. Učte se bez jídla: prostřednictvím meditace, komunikace, sportu nebo vaší oblíbené činnosti.
Pokud jste neustále ve stresu, žádná dieta vám nepomůže, přiberete prostě proto psychologické důvody. Než tedy budete hladovět, zbavte se psychických problémů a neustálého stresu: změňte zaměstnání, urovnejte rodinné vztahy a podobně.

38. Přidat místo odchodu

Místo toho, abyste se soustředili na vzdání se sody, sladkostí a tučných jídel, je lepší zaměřit se na nákup.
Jezte více ovoce, cvičte, pijte více vody. Po nějaké době si všimnete, jak zdravé návyky vytlačují z vašeho života škodlivé závislosti.

39. Jeden zvyk po druhém

Místo toho, abyste se snažili změnit všechny své špatné návyky, vyplatí se je představovat postupně, jednu po druhé. Opusťte všechny své staré zvyky kromě jednoho a zaměřte svou pozornost na něj. Když užitečný zvyk zcela vstoupil do vašeho života a je prováděn téměř na podvědomé úrovni, změňte další.

40. Vizualizace

Udělejte si čas na vizualizaci výsledků vašich změn. Myšlenky se zhmotňují a čím více budete na hubnutí myslet (pozitivně a trpělivě, bez „chci to hned! Bože, proč jsem tak tlustá?“), tím víc hubnete.

41. Zdravý spánek

Pomáhá zbavit se stresu a depresivních nálad. Navíc ovlivňuje hladinu cukru v krvi a metabolismus.
Pokud půjdete spát ve 22–23 hodin, nedostane se vám do úst ani jedna zákeřná sušenka a ráno se budete moci zdravě nasnídat.

42. Komunikujte

Existuje mnoho sociálních zdrojů, kde lidé mluví o své postavě, dostávají rady a popisují své úspěchy. Můžete tam komunikovat, najít podporu u lidí s podobnými problémy a zjednodušit si svůj úkol při hubnutí – vždyť o svých úspěších budete rádi informovat své přátele na internetu (to je další motivace).

Jak sledovat proces a výsledky

43. Deník jídla

K zaznamenávání jídelníčku a počítání kalorií můžete použít různé aplikace: například „Počítadlo kalorií“ pro iOS nebo Android, toto počítadlo kalorií nebo jiné aplikace, které vám vyhovují. Mnoho lidí preferuje tradiční pero a blok. V každém případě budete vědět, kolik a kdy jste jedli, a budete moci změnit své stravovací návyky.

44. Aplikace jsou efektivnější

Nejnovější výzkumy v oblasti hubnutí ukazují, že lidé hubnou rychleji a efektivněji pomocí. Výpočet denní aktivity, požadovaný počet kalorií, odměny a pobídky – v aplikacích je to, jako byste hráli hru na hubnutí, a to je zajímavé a motivující.

45. Jak moc se hýbeš

Existují nositelná zařízení, která sledují množství aktivity po celý den, a to nejen v tělocvičně. S jejich pomocí zjistíte, kolik kalorií potřebujete pro běžný životní styl a jakou aktivitu potřebujete, abyste spálili obvyklé množství kalorií.

46. ​​Pořiďte fotografie

Pokud řídíte elektronický deník, můžete jej doplnit fotografiemi jídla. Zvykněte si fotit své porce a vždy budete mít jasnou představu o tom, co jste v který den jedli. Zaměření na estetičtější obraz vám navíc může pomoci snížit porce a přidat více zdravých potravin.

Cvičení

47. Vytvořte seznam hudby

Výzkumy ukazují, že rychlejší hudba vám může pomoci urychlit trénink a udělat více. Optimistická hudba, kterou máte rádi, vás navíc odvede od vyčerpávajícího stresu a pomůže vám udržet si rezervu elánu a pozitivity.

48. Vyvarujte se zranění

Nezanedbávejte zahřívání a nepřetěžujte se. Je jasné, že chcete dělat více a zhubnout rychleji, ale nadměrné cvičení s tímto nepomůže. Jednoduše ztratíte chuť nebo v horším případě se zraníte, což na nějakou dobu uzavře přístup do posilovny.

49. Funkční cvičení

Provádějte funkční cvičení pomocí přirozených pohybů. Pomůže vám to nejen zlepšit vaše zdraví, rozvíjet flexibilitu a sílu, ale také usnadní každodenní běžné činnosti, jako je lezení do schodů s těžkou taškou.

50. Trochu kofeinu

Předtréninkový trénink podpoří vaši sílu a povzbudí vás, abyste tuk využívali především na energii.

51. Můžete to udělat doma

Ke cvičení si nemusíte kupovat běžecký pás. Můžete si vyrobit skvělý a použít k tréninku váhu vlastního těla.

52. Najděte si partnera

Nová studie z Michigan State University ukazuje, že v běhu a cyklistice podáváme lepší výkon, když je provozujeme s partnerem: přítelem, příbuzným nebo známým.
Tak vytáhněte kamaráda do posilovny nebo na stadion a trénujte spolu. Pokud žádný z vašich přátel nesouhlasí s tréninkem, můžete na stejných sociálních sítích najít podobně smýšlejícího člověka.

53. Nespoléhejte na monitor stroje

Často se na monitoru trenažéru zobrazuje počet spálených kalorií, a pokud tomu věříte, můžete si po tréninku dovolit vydatný oběd.

54. Cvičení s činkami

Zvedání závaží (v rozumných mezích) zrychluje metabolismus, pomáhá budovat svalovou hmotu, poskytuje skvělá nálada a sebevědomí.

55. Intervalový trénink

Bylo prokázáno, že vysoce intenzivní intervalový trénink nejlépe spaluje tuky. Zrychlují metabolismus a díky intervalům se výrazně prodlužuje délka tréninku, takže se prodlužuje i období zrychleného metabolismu a spalování tuků.

56. Mít sex

Aktivní spálí až 144 kalorií za pouhou půlhodinu. Sex také snižuje hladinu stresu a snižuje krevní tlak.

57. Práce ve stoje

Je prokázáno, že sedavé zaměstnání často vede k obezitě, bolestem zad a dalším problémům. Máte-li možnost, vstaňte nebo jděte ven na čerstvý vzduch. Navíc jsou nyní kancelářské stoly, se kterými se pohodlně pracuje ve stoje. Samozřejmě, že vestoje spálíte více kalorií než sezení.

58. Více chodit

To platí nejen pro sport, ale i pro běžné pohyby během dne. Zvykněte si chodit do patra pěšky (pokud bydlíte v 16. patře, vyjeďte výtahem do 10 a pak jděte pěšky), vystupte z dopravy na zastávce dále od domova a jděte na oběd do vzdálené kavárna a o víkendech na procházky. V zásadě udělejte vědomé rozhodnutí, že budete více chodit.

To vše jsou způsoby, jak si můžete vytvořit účinný program na hubnutí, a hlavně si nezničit zdraví.

Pokud máte své vlastní speciální metody hubnutí, podělte se o ně v komentářích.

Touha zhubnout je charakteristická pro většinu odlišní lidé– muži i ženy. Životní tempo vám ne vždy umožňuje pravidelně chodit do posilovny, a proto si lidé kladou otázku - jak zhubnout doma. Někdo chce v předvečer dovolené nebo dlouho očekávaného data rychle zhubnout a v takových případech přicházejí na řadu nejrůznější přípravky na hubnutí.

Stanovme si ale důležitější cíl – nejen zhubnout, ale udělat to správně. Aby se těžko shozené kilogramy nevrátily a vaše zdraví netrpělo. Hubnout můžete s radostí – ale pouze za předpokladu, že budete dodržovat doporučení pro hubnutí a přistupovat k věci promyšleně.

Ti, kteří chtějí být štíhlejší, nemusí být nutně obětí módy. Zhubnout může být také nutné v následujících případech:

• po narození dítěte;
• na naléhání lékaře;
• když nadváha přesahuje normální limity;
• po prázdninách, kdy se přejídáme;
• po nemoci, kdy nebyl čas na trénink.

Zároveň každý chce, aby hubnutí proběhlo rychle a bez zvláštního úsilí. Jak to chodí v praxi?

Například užívání bylin na hubnutí je jedním z oblíbených způsobů, jak získat lehkost a štíhlost. Tato metoda funguje, ale pouze v případě, že se používá v kombinaci s jinými metodami hubnutí – vyváženou stravou a cvičením.

Snažit se zhubnout bez fyzické aktivity a porušovat své oblíbené jídlo znamená následovat příklad obchodníků nabízejících pochybné zázračné léky. Příčetní a aktivní lidé chápou, že k odstranění nadváhy dochází podle určitých pravidel. Všechno je docela jednoduché - musíte strávit více kalorií, než přijmete, pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaného účinku.

Všechno je docela jednoduché, dokud na to nepřijde slavnostní stůl s mnoha pokušeními a nutností chodit do posilovny nebo se nutit učit se doma. Hubnutí doma je náročnější než pod dohledem výživového poradce, protože je potřeba se ovládat. Ale když tohoto cíle dosáhnete, můžete být právem hrdí na sebe: na svou schopnost překonávat obtíže a samozřejmě na svou štíhlou postavu.

Jak zhubnout doma? Abychom na tuto otázku odpověděli, pojďme nejprve zjistit, jak se obecně zbavujeme přebytečných kilogramů.

Jak zhubnout

Chcete-li rychle zhubnout, musíte podvádět pravidla biologie, protože tělo se obecně zdráhá rozloučit se s extra kily. Vy to považujete za jejich nedostatek a on za nouzovou rezervu pro nepředvídanou událost. Kalorie jsou jeho zdroje, které mu umožňují existovat. A tělo jako spořivý majitel nebude plýtvat maličkostmi.

Touha rychle zhubnout je srovnatelná s drahým neočekávaným nákupem: protože musíte zaplatit velkou sumu- to znamená, že ne bez úsilí bude zvýrazněno. Co ale udělá každý spořivý majitel, když se mu udělá díra do rozpočtu? Bude se snažit, aby ho co nejdříve naplnil. Proto se po rychlém zhubnutí stejně rychle vrací i shozené kilogramy. A proto by bylo racionálnější položit si jinou otázku – ne jak zhubnout rychle, ale jak to dělat dlouhodobě.

Ve státě, kde je tok zdrojů omezený, se zdráháme utrácet peníze navíc. Nikdo nebude kupovat nový pár boty, když jsou mzdy vypláceny nestabilní a nízké. Proto, abyste tělu ukázali, že si výdaje může dovolit, musíte mu dát pocit stability. jak přesně? Jíst pravidelně a výživně.

Ale samozřejmě ne všechny produkty přispívají k tomuto cíli stejně. Můžete dát stavebníkovi kvalitní materiály a on je použije. Nebo můžete dát něco, co nelze použít k vybudování silné budovy - a takové materiály budou ležet ve skladu a zabírají místo. S jídlem je to stejné: něco jde do energie a něco se ukládá jako mrtvá váha.

Správné, zdravé a dlouhodobé hubnutí by proto mělo vycházet ze zdravé, pravidelné výživy. A kromě toho je třeba pamatovat na trénink. Jak to udělat doma?

Udržet si váhu v požadovaných mezích je touha nejen po kráse, ale také po zdraví. Obezita je nemoc, která ničí jak klouby, tak srdce, a prostě vám nedovolí žít naplno. Někteří lidé s nadváhou si stěžují, že mají potíže i při chůzi do schodů. A v takových případech opravdu chcete rychle zhubnout.

• tukové buňky - ne více než polovina celkové ztracené hmoty;
• voda;
• odpad a toxiny;
• sval.

Když mluvíme o nouzových metodách – zhubnout pět kilogramů za tři dny – nemluvíme o zdravé hubnutí. Kila ztracená tímto způsobem jsou svaly, ne tukové buňky. Rozdělit svalová tkáň snazší než tuk, pokud tedy hubnete nesprávně a máte příliš přísnou dietu, trpí právě ty buňky, které mají pomáhat odbourávat tuk. Jsou nahrazeny tukovou tkání, která tvoří vzhled horší.

Zde je několik způsobů, jak během krátké doby shodit přebytečná kila. Než je ale použijete, určitě se zamyslete: stojí to za to spěchat? Není lepší dosáhnout méně rychlého, ale zdravějšího a efektivnějšího hubnutí?

Omezení tuků a sacharidů vám pomůže rychle shodit přebytečná kila. Ještě jednou pozor: jedná se o nouzovou, nikoli dlouhodobou metodu, která by se neměla používat déle než měsíc. Tuky i sacharidy jsou součástí toho, co je nezbytné pro plnohodnotnou existenci. Jejich nedostatek ve stravě způsobuje mnoho problémů – od lámavých a matných vlasů až po celkovou letargii a deprese.

Pokud tedy chcete rychle zhubnout, zbavte se tuků ve stravě, včetně žloutky. Nahraďte je rybím olejem: jednu lžíci ráno – a po zbytek dne si saláty ani nepotívejte olejem, nemluvě o majonéze. Totéž platí pro sacharidy: žádné těstoviny, mnohem méně sladkostí. Bílkovin by ale mělo být více – vyživují svaly. Při této dietě jsou povoleny pouze nízkotučné mléčné výrobky, zelenina a ovoce (s výjimkou banánů a hroznů) a proteinové jídlo: Ryba, kuřecí fileta, vařené bez tuku. V případě rychlého hubnutí by mělo být více bílkovin, na rozdíl od tuku a sacharidů – ty jsou pro svaly nezbytné.

Při takovém hubnutí je nutné zavádět do stravy multivitaminové a multiminerální komplexy, protože tělo nezíská z potravy vše, co potřebuje.

Abyste se zbavili přebytečných kilogramů, budete muset z těla odstranit přebytečnou vodu, a k tomu musíte konzumovat co nejméně soli. Nesolte si jídlo, nejezte konzervy a samozřejmě nejezte chipsy a solené oříšky. Poslední rada platí nejen pro rychlé hubnutí, ale i pro zdravé stravování obecně.

Pokud si chcete udržet váhu, kterou jste dosáhli a stát se dlouhodobě štíhlou, budete si muset osvojit správné stravovací návyky.

Pokud se nesnažíte urychleně zhubnout, ale chcete to udělat klidně a inteligentně, měli byste přesně vědět, jak se stravovat. Zde je tedy několik tipů na zdravé stravování pro hubnutí.

Stručně řečeno, lze rozlišit následující zásady:

• vydatnější snídaně a oběd a lehčí večeře;
• svačiny mezi hlavními jídly;
• dostatečné množství tekutiny;
• malé porce;
• preference přirozené potravy.

To, co sníte v první polovině dne, se přemění na energii a spotřebuje na každodenní činnosti. Proto, pokud nemůžete žít bez čokolády, snězte kousek, ale pouze před obědem. Totéž platí pro ostatní vysoce kalorické potraviny.

Snídaně je jídlo, které připraví půdu pro celý den. Komu se stýská, se ve většině případů rozbije večer, protože celý den hladoví. Proto si ráno můžete a měli byste si dovolit více, aby byl den energický a večer nezrušil veškeré denní úsilí zhubnout.

Ideální snídaní je kaše, zejména ovesná. Pokud chcete zůstat štíhlí, měli byste se vzdát těstovin. Přestože se jedná o energeticky hodnotné produkty, které zároveň zasytí na dlouhou dobu, jsou těstoviny řazeny mezi tzv. rychlé sacharidy. Pokud je tedy nemůžete odmítnout, vybírejte ty vyrobené tvrdé odrůdy pšenici a vařte do al dente - do poloviny uvařené.

Pokud mluvíme o rychlých sacharidech, na rozdíl od pomalých se rychle rozkládají, takže aniž by měli čas na zpracování na energii, ukládají se ve formě akumulace tuku. Vzdejte se tedy bílých rohlíků a sušenek, a to i po ránu. Pomalé sacharidy – jako kaše – se tráví dlouho a vytvářejí pocit plnosti.

Do ranní ovesné kaše můžete přidat ovoce a koření podle chuti: jablko, zázvor, skořici. A také vysoce kalorické potraviny jako med, ořechy a máslo. Samozřejmě v malém množství – lžička medu a másla a lžíce ořechů. ne nejdietnější produkty – nepřeruší celý účinek hubnutí?

K obědu by měla být polévka. Toto pravidlo známe z mateřská školka, a ne každému to chutná – ale napomáhá správné funkci žaludku. Pokud tedy chcete oběd dokončit s pocitem příjemné sytosti, bez tíhy v žaludku, nezanedbávejte první chody.

Správná večeře je lehká, tři hodiny před spaním. Obvyklá rada nejíst po šesté platí jen pro ty, kteří chodí spát v devět. Kdo usne ve dvanáct, dostane hlad a hrozí, že se zhroutí – přizpůsobte proto svůj jídelníček svým skutečným rytmům. K večeři se hodí dušená zelenina a ryby, tvaroh a krátce před spaním sklenice kefíru.

Častý zvyk jíst večeři u televize nebo u počítače také nepřispívá k hubnutí: možná nebudete sledovat a omylem sníte více, než potřebujete. Jezte vědomě a pro domácí kino, pokud se neobejdete bez svačiny, zvolte ovoce, bobule nebo Bylinkový čaj.

Při práci z domova má člověk větší volnost při vytváření svého rozvrhu a může si dopředu vybrat správné jídlo. Jenže i v takových případech – nemluvě o kanceláři či výrobě s přísnými pravidly – ​​se stává, že na přípravu zdravého jídla prostě není čas. Myslete tedy na svačinu předem. Noste s sebou jablko nebo sáček s dýňovými semínky, abyste se vyhnuli pokušení dát si hranolky nebo hamburger.

Pro udržení štíhlosti, dobré nálady a pohody je důležité dodržovat vyvážený jídelníček. Tělo musí pro plnou aktivitu přijímat jak bílkoviny podporující hubnutí, tak i tuky a sacharidy. Pokud chcete být štíhlejší, nahraďte máslo lněným olejem – vypijte lžičku nalačno půl hodiny před jídlem, je to důležité pro zdravé vlasy a pokožku. A samozřejmě se po celý den vyhýbejte tučným jídlům. Vše zdravé, ale příliš kalorické – jen do oběda, aby bylo toto jídlo prospěšné.

Cukru by mělo být co nejméně. Přejděte na čaj bez cukru – ve větší míře tak zažijete skutečnou chuť nápoje a neublížíte své postavě. Cukrářské sladkosti nahraďte sušeným ovocem – datle, sušené švestky, sušené meruňky. Naplní vás energií a pozitivními emocemi. Navíc, na rozdíl od sladkostí z obchodu, poskytují výhody tím, že do stravy přidávají mnoho cenných mikroelementů.

Pokud se nemůžete úplně zbavit sladkostí, uvařte si sami. Můžete tak mít pod kontrolou, co vám na talíři chodí, a vyhnout se nekvalitním surovinám. To se mimochodem netýká jen sladkostí, ale jakéhokoli jídla. Navíc vaření je další způsob, jak spálit kalorie.

Naučte se péct cukroví z ovesné vločky– chutná a neškodí vaší postavě. Bohaté máslové krémy nahraďte zakysanou smetanou nebo ovocnými pěnami. Udělejte ovoce popř zeleninové chipsy: na tenké plátky nakrájená jablka, hrušky, mrkev, pečené v troubě s přidáním koření - skořice, mletý zázvor - zdravá, chutná a nízkokalorická svačina.

Udělejte si plán na týden, abyste neztráceli čas přemýšlením a nesvačili, co máte po ruce. Plánujte s ohledem na svůj nabitý program: na některé dny je snazší připravit si snídani večer nebo udělat zásobu na několik dní. Přemýšlivost je klíčem ke zdravému stravování a štíhlé postavě.

Záznam hubnutí

Pro ty, kteří se vážně rozhodli zhubnout, bude užitečné sledovat vše, co vstupuje do těla. Lidé se často ptají, odkud se bere nadváha – koneckonců nejedí nic „zakázaného“! Ale při bližším zkoumání se ukazuje, že lehké občerstvení, jako jsou sendviče, extra sladkosti na cestách a dietní salát bohatě posypaný majonézou, mají svůj vlastní škodlivý přínos.

Jak si vést hubnoucí deník?

U každého jídla, které jíte, zapište jeho „charakteristiky“: počet kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů. Tento postup nemusí být prováděn po mnoho let – stačí pár týdnů, aby se zjistilo, odkud může pocházet nechtěná nadváha. Na konci dne to shrňte a porovnejte s denními standardy:

• kalorie - 2500 kcal za den;
• bílkoviny – 100 g – přibližně 410 kcal;
• živočišné tuky – 60 g nebo 540 kcal;
• rostlinné tuky – 30 g (nezvyšujte obsah kalorií ve stravě, pokud jsou konzumovány odděleně od zvířat);
• sacharidy – 370 g, 1530 kcal.

Všichni lidé jsou různí a normy denní spotřeby jsou také pro každého individuální. Ti, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací, potřebují více než 2500 kilokalorií a křehké dívky, které pracují v kanceláři, mohou potřebovat méně. Přitom těžká duševní práce dokáže zabrat o nic méně kalorií než fyzická práce.

Pokud si tedy stanovíte cíl zhubnout, začněte si hlídat, co jíte. U každého produktu najdete jeho vlastnosti online, pokud nejsou uvedeny na obalu. Zaznamenávejte si svou denní aktivitu – tréninky, chůze – jejich trvání a energetickou náročnost. U takových aktivit, ať už je to běh, plavání, aerobik nebo cokoli jiného, ​​stejně jako u potravin, můžete zjistit počet kalorií, které „sežerou“.

A jako přirozený výsledek sledování spotřebovaných a utracených kalorií si každý den zaznamenávejte svou váhu. Je lepší se vážit ve stejnou dobu (váha se může během dne měnit), ráno, nalačno.

Na vlastní oči tak můžete vidět, jak vaše snažení přináší výsledky hned druhý den: trénink – hubnutí, čaj a koláče – přibírání. Více takových vizuálních pozorování sníží pravděpodobnost přejídání nebo vynechání tréninku. Pochopení toho, že vše, co jíte, bude muset být zaznamenáváno, vám zabrání příliš mnoho svačit nebo vás donutí vybrat si něco zdravějšího a zdravějšího.

A kromě toho s takovými výpočty je snadné vidět, co přesně v těle chybí, a upravit svůj jídelníček. Dbejte na to, aby vaše tělo dostávalo dostatek zeleniny a ovoce – alespoň jednu porci denně.

Co dalšího je důležité zvážit, když si vedete deník hubnutí?

Naplňte ho pokaždé po každém jídle – i kdyby to byl jen jeden bonbón nalezený při třídění tašky nebo sušenka, kterou vám dal kamarád. Právě z takových maličkostí rostou kila navíc. Neodkládejte psaní na večer, protože během dne můžete hodně zapomenout.

Zaznamenávejte nejen jídlo, ale i fyzickou aktivitu – dokonce i chození po schodech místo výtahu. To vám dává jistotu, že jste na správné cestě, a povzbuzuje vás to pokračovat ve fyzické aktivitě.

Vyberte si poznámkový blok, který se vám bude líbit. Zapisujte si nejen své výsledky, ale i motivující fráze nebo příběhy o úspěchu.

Zaznamenávejte nejen jídlo, ale i důvod: něco pro zlepšení výkonu, něco pro společnost. Analýzou svých záznamů můžete zjistit, odkud pocházejí některá jídla navíc, a podle toho upravit své stravovací návyky. Například, když jdete s přáteli do kina, nemusíte počítat s popcornem nebo chipsy, které přinesli, ale přineste si vlastní sušené ovoce; K relaxaci po práci si nevolte dort, ale šálek zázvorového čaje s citronem.

A hned na začátek deníku si zapište své výchozí parametry a cíl, o který usilujete. Bude mnohem snazší se k ní přiblížit, vidět ji a svou cestu před očima.

Byliny na hubnutí

Proces hubnutí lze urychlit a zpestřit přidáním bylinek na hubnutí. Nenahradí trénink a vyváženou stravu, ale pomohou snížit chuť k jídlu, zrychlit metabolismus a jednoduše dodají vašemu jídelníčku svěží nádech.

Bylinné čaje jsou příjemným způsobem hubnutí, který nevyžaduje námahu. Ti, kteří si cení svého zdraví, dříve nebo později přecházejí z černého čaje a kávy na bylinné infuze - samozřejmě, pokud neexistují žádné kontraindikace od lékaře. Kofein má krátkodobý účinek, ale škodí vašemu zdraví, ale lze jej nahradit bylinnými nápoji, zejména před spaním. A další rostliny konzumované jako potrava vám pomohou nejen přibrat, ale také zlepšit vaše zdraví.

Jaké dary přírody vám tedy pomohou stát se štíhlejšími?

Celer. Tato zelenina má pozoruhodnou vlastnost: ke strávení vyžaduje více kalorií, než poskytuje. Kromě toho obsahuje mnoho minerálů – draslík, hořčík, zinek, železo, které rovněž přispívají ke kráse a pohodě. Upravuje hormonální hladinu, napomáhá trávení, reguluje metabolismus a odstraňuje toxiny a odpad.

Zařaďte tedy tuto zeleninu do svého jídelníčku – lze ji připravit mnoha způsoby, přidat do polévky nebo salátu, použít syrovou nebo vařenou, s použitím kořene i zeleniny. Můžete také vylisovat šťávu z celeru - až 100 ml denně - smícháním s mrkví, jablkem nebo jakýmkoli jiným.

Zázvor je další bylina, o které je známo, že pomáhá při hubnutí. Stabilizuje metabolismus a čaj se zázvorem a citronem povzbudí a dodá energii stejně jako káva.

Skořice je koření, které lze přidat do dezertů, salátů a čaje. Jeho vůně vám zvedne náladu, takže pokud vás jednoduchý kefír a tvaroh nudí, přidejte si k nim toto koření. A pokud přidáte nastrouhané jablko a trochu medu, dostanete dezert o nic horší než koláče, a navíc dietní a zdravý. To ale není jediná výhoda skořice. Snižuje chuť k jídlu, urychluje odbourávání tukových buněk a zabraňuje tvorbě nových.

Stévie. Tato sladce chutnající bylinka dokáže nahradit cukr a má prý také zdravotní přínosy. Ale kromě fanoušků má stévie také odpůrce, takže pokud se rozhodnete takové sladidlo užívat, poraďte se se svým lékařem, začněte s malými porcemi a sledujte reakce těla.

Jak užívat bylinky na hubnutí?

Bylinky jsou různé a rozdílný je i účinek, který mají na hubnutí. Některé potlačují chuť k jídlu, jiné ji naopak rozněcují (je to nutné pro zrychlení metabolismu). Proto se před vařením čaje na hubnutí musíte rozhodnout, které bylinky v něm lze kombinovat a které se budou navzájem rušit.

Důležité také je, v jakou dobu si tento čaj dát. Byliny podporující hubnutí se podle účinku dělí do následujících skupin:

• čištění;
• snížení chuti k jídlu;
• aktivace metabolismu;
• močové a choleretické;
• laxativa.

Před sportovním tréninkem byste si měli uvařit bylinkový čaj, který zrychlí váš metabolismus. K tomu můžete použít citronovou trávu, podběl, bezový květ, kurkumu, rozmarýn, maté. Patří sem také zázvor - lze jej přidat do běžného čaje nebo jej uvařit samostatně s přidáním citronu a medu.

Takové čaje zvyšují energetický výdej, zvyšují odvod tuku. Ale také zvyšují chuť k jídlu, takže byste je neměli jíst před obědem. Je to lepší ráno: „zapnou“ tělo. Večer je ale lepší se bez nich obejít, abyste neměli problémy s usínáním.

Chcete-li snížit chuť k jídlu, můžete použít infuzi šalvěje. Jedna polévková lžíce listů by měla být nalita sklenicí vroucí vody a louhována po dobu 20-30 minut. Použijte půl sklenice této infuze před jídlem.

Kromě toho používají ke snížení chuti k jídlu lněné semínko. Způsob aplikace je stejný - před jídlem. Lněná semínka bobtnají v žaludku a díky tomu vytvářejí pocit plnosti, což vám umožní vystačit si s menšími porcemi.

Podobný účinek lze dosáhnout pomocí infuze proskurníku, anděliky nebo stejného lněného semínka: takový nápoj jemně obklopuje žaludek zevnitř, a tím snižuje pocit hladu. Pro otupení chuti k jídlu jsou také vhodné otruby, celozrnné pečivo, kefír a bylinky – například petržel. Kromě toho, abyste si naplnili žaludek, můžete jednoduše pít vodu. Vypijte půl sklenice před jídlem a na oběd nebo večeři sníte méně.

Tento způsob má i následující efekt: rychlejším jídlem si člověk postupně začne vystačit s menšími porcemi. Postupně tedy stojí méně a méně úsilí nepřejídat se. Tvoří se nový dietní režim, kdy se ani po vysazení přípravku na hubnutí člověku ta kila navíc nevrací.

Když už mluvíme o bylinkách na hubnutí, stojí za to zmínit samostatně takovou rostlinu, jako je čemeřice kavkazská. V některých zdrojích můžete najít informace, že je užitečný při hubnutí a má také mnoho dalších výhod. pozitivní vlastnosti. Ale zároveň je tato rostlina jedovatá. Má kardiotonické vlastnosti – působí na srdce a může způsobit přerušení jeho činnosti. Proto, pokud se rozhodnete vyzkoušet tento lék, nejprve se poraďte s dobrým lékařem a naučte se dovednosti první pomoci při otravě.

A mezi ty bylinky, jejichž účinek na hubnutí byl testován a prokázán, patří následující:

• zelený čaj – urychluje metabolismus;
• pampeliška - existuje mnoho receptů využívajících všechny její části;
• senna – působí jako projímadlo, odstraňuje toxiny a normalizuje činnost střev;
• kukuřičné hedvábí – snižuje chuť k jídlu a má choleretický účinek.

V kurzech by se měly používat jakékoli bylinky. Bylinky mohou být návykové nebo při dlouhodobém užívání negativně působit na organismus. Dělejte si proto přestávky – dva týdny po měsíci užívání bylinek.

Navíc každá rostlina – jako každý lék – může mít vedlejší efekty. Cesty, jak zhubnout, často hledají mladé maminky, které se chtějí dostat do formy po narození dítěte. Musí vzít v úvahu, že mnoho rostlin je nežádoucí konzumovat během kojení. V každém jiném případě neuškodí konzultace s lékařem – zvláště pokud máte chronická onemocnění.

Přesto je užívání bylinek příjemné a užitečné jak při hubnutí, tak v mnoha dalších případech. Mohou mít i nepřímý účinek – zklidnit nervy, zabránit zasekávání problémů, upravit barvu pleti a zlepšit vlasy, a tím zvýšit sebevědomí. Vyberte si ty správné bylinky a zařaďte je do svého zdravého jídelníčku.

Cvičení doma

Kdo nemá možnost cvičit v posilovně, hledá způsoby, jak zhubnout doma. Mohou to být velmi vytížení lidé, nebo mladé maminky, které nemají u koho nechat své dítě a pro některé je to zkrátka příliš daleko na cestu do nejbližší tělocvičny. Co zbývá? Uspořádejte si doma svůj vlastní tréninkový koutek.

Trénink doma je obtížnější v tom smyslu, že vyžaduje určitou sílu vůle. Mnohem snazší to mají ti, kteří se nevnucují, ale řídí se pokyny trenéra. Přesto má domácí trénink následující výhody:

• Sami si můžete vytvořit pohodlný rozvrh;
• nemusíte se bát zvědavých očí;
• je zde možnost vybrat si svou oblíbenou hudbu nebo povzbuzující seriál;
• Sami zajistíte, aby zařízení bylo čisté a řádně větrané.

Je však lepší absolvovat několik sezení s trenérem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně. Trenér se postará o to, abyste správně pochopili a zapamatovali si a vy můžete bezpečně cvičit doma a hubnout bez rizika zranění.

Jaká pravidla byste si měli nastavit pro domácí posilovnu?

Pro začátek vstupujte do nového rytmu života postupně. Prudká změna obvyklého rozvrhu, nadměrný trénink - to vše může vytvořit psychologickou bariéru. Začněte v malých krocích a každý den se posouvejte vpřed po malých krocích, zvyšujte počet přístupů a opakování ve cvičeních.

Cvičte ve stejnou dobu. Udělejte si rozvrh a držte se ho. Jak víte, malý, ale pravidelný trénink má větší účinek než skoková cvičení. Pověste si rozvrh na viditelné místo, vymalujte ho svými oblíbenými barvami a nalepte obrázky, které vás motivují. Chcete-li si pamatovat, nastavte si připomenutí v telefonu nebo tabletu.

Připravte si předem vše, co potřebujete: podložku, činky, oblek, seznam skladeb, rozvrh cvičení. Ujistěte se, že žádné kusy nábytku nebudou překážet ani při pohybech s největší amplitudou: je lepší uvolnit více místa, abyste se neomezovali v pohybu a předešli zranění.

Soustředit se. Upozorněte rodinu, že budete chvíli zaneprázdněni – pokud vás chtějí kontaktovat, nechte je chvíli počkat. Nenechte se rozptylovat jinými věcmi, ať už je to utírání prachu ve skříni nebo telefonát od kamaráda.

Hudba nebo televizní seriály, které studujete, vám také mohou pomoci nebo vás rozptýlit. Pro silové cvičení je lepší volit hudbu beze slov nebo s cizí jazyk plně se soustředit správné provedení cvičení. Ale na „procházku“ na rotopedu nebo rotopedu se hodí něco, co proces zpestří. Hlavní je nezpomalit ani v těch nejnapínavějších okamžicích.

Slibte si odměnu za každou dokončenou etapu. (Samozřejmě by to neměla být čokoládová tyčinka, která zkazí veškeré vaše snažení). Udělejte si rozvrh 10 tréninků, na jeho konci si vylosujte odměnu a barvu v každém dokončeném tréninku – tak uvidíte svůj pokrok k cíli.

Vyberte si pohodlný oblek. To, že vás nikdo nevidí, není důvod nosit staré vytahané kalhoty. Pokud k tréninku přistoupíte jako k zodpovědné a radostné činnosti, která vyžaduje soustředění a přináší výhody, efekt bude silnější. A kromě toho speciální tvar vytváří patřičnou náladu.

Nezapomeňte se pořádně zahřát: nastavíte tím požadovaný rytmus a ochráníte vás před zraněním. Zakončete svůj trénink protahovacími cviky. Dobře zahřáté svaly se snadno protáhnou, což pomůže vyhnout se bolestem. Pružnost bude navíc výborným doplňkem štíhlosti.

Zavěste vodorovnou tyč do dveří svého pokoje. Při odchodu a návratu udělejte pár přítahů – i takové jednoduché cviky posilují ramenní pletenec a záda.

Využijte správné chvíle k malému procvičení. Během telefonování nebo čekání, až se konvice uvaří, si můžete udělat pár dřepů, švihů nohou nebo cviků na břicho. A bez ohledu na to, jak nabitý je váš program, vždy si můžete najít minutu stát na prkně. Zdá se, že třicet dřepů může být užitečných? Ale to je o třicet víc než žádný. I taková malá rozcvička vám pomůže udržet se v dobré kondici a zapamatovat si nutnost cvičení.

Pohyb není jen sport. Výdej kalorií vyžadují i ​​domácí práce – jako je úklid, čištění sporáku, mytí oken. A k harmonii přispívá i taková maličkost, jako je nahrazení výtahu schůdky, zvláště když se to stane zvykem. Jen pár minut - a svaly dostaly zdravou zátěž, spotřebovaly nějaké tukové zásoby.

Pokud jde o domácí cvičení, nabízí se otázka: jaký je nejlepší čas na cvičení? Kdy bude fyzická aktivita nejúčinnější? Další výhodou tréninku doma je, že si můžete vybrat vhodný čas pro sebe. Kdy byste si tedy měli naplánovat hodiny – ráno nebo večer?

Výběr času na cvičení závisí nejen na vašem dalším rozvrhu. Pro sovy je lepší cvičit večer, pro skřivany - ráno. Pro ty, kteří pracují se sedavým zaměstnáním, je lepší volit večerní cvičení, aby změnili aktivity po náročném dni. Ti, kteří jsou celý den zaneprázdněni fyzickou prací, s největší pravděpodobností do konce dne do posilovny nepůjdou.

Je důležité zvážit svůj cíl: ranní cvičení spaluje tuk efektivněji. Proto, abyste zhubli, měli byste si vybrat ranní běhání než večerní běhání. Cvičení nalačno je navíc účinnější než po jídle: tělo tak spaluje tukové zásoby, a nejen zkonzumovaný oběd. V žádném případě byste však neměli začít cvičit ani hladoví, ani těsně po obědě. 30-40 minut před tréninkem si musíte dát malou svačinu, abyste se nevyčerpali.

Pokud je to možné, pamatujte: optimální čas pro odlišné typy trénink je také jiný. Brzy ráno- asi pět hodin - udělejte si dobrou jógu: to vám pomůže jemně vstoupit do nadcházejícího dne. O dvě hodiny později je optimální čas pro kardio cvičení: běhání nebo jízda na kole.

Další vrchol je v 17:00: tělo cítí nával síly a je připraveno silový trénink. Po hodině můžete jít do bazénu – do osmi večer jsou svaly maximálně pružné. A zakončete den dobře týmovou hrou nebo tancem. Někdo si může myslet, že začít s vyučováním v osm večer je hodně pozdě. Tato doba je však vynikající pro rozvoj flexibility a obratnosti a spánek po takové zátěži je zdravý a hluboký.

Ale jen vy můžete určit nejlepší čas pro své tělo. Zkuste studovat v jiný čas a sledujte, jak se cítíte po tréninku – po celý den, další den. A bez ohledu na to, jaký čas si pro sebe vyberete, v každém případě to bude přínosné.

Jak zhubnout z psychologického hlediska

Předtím jsme si povídali o fyziologii – o tom, co se ovládá na fyzické úrovni, prostřednictvím tělesného tréninku a obsahu talíře. Ale je tu ještě jeden aspekt. Často mnoho problémů a předpokladů pro nadváhu jsou v hlavě.

Co to znamená? Například zvyk „jíst“ úzkost a stres. Nervózní práce, hádky s přáteli, drobné každodenní trable – jak se s tím vypořádat? S čajem a koláčem. A ne jen s jedním. A víc než jednou za den... Pokud jste se při tom přistihli víckrát a ve výsledku jste smutně zaznamenali kila a centimetry navíc, musíte problém vyřešit u kořene.

Odolnost vůči stresu je vlastnost, která je důležitá jak pro udržení štíhlá postava a k udržení zdraví obecně. Zde je několik způsobů, které vám pomohou dát se dohromady bez použití vysoce kalorických produktů, abyste si postavu nezkazili, ale udrželi.

Dýchej z hluboka. To nasytí tělo kyslíkem a uklidní. Dlouhé, hluboké nádechy a výdechy ucítíte, jak se začínáte uklidňovat i bez sladkostí.

Jít na procházku. Trochu pohybu na čerstvém vzduchu - a už to bude jednodušší. Tato metoda spálí další kalorie namísto jejich přidávání.

Proveďte rozcvičku. Výhody jsou zřejmé – místo nabírání kilogramů je budete shazovat. A kromě toho, trocha cvičení vám umožní přejít z problému a nedovolí vám se na něj zavěsit. Pomoci mohou i další činnosti, od řemesel po úklid. Všechny prostředky jsou dobré na uklidnění roztřepených nervů a vyvarování se přejídání.

Vypij trochu vody. Bude to výhodné z několika důvodů:

• vodní rovnováha je to, co tělo potřebuje pro plné fungování;
• z nedostatku vody krev houstne, obtížněji protéká cévami a přenáší živiny. To ovlivňuje jak srdce, tak pohodu;
• Po sklenici vody budete chtít méně jíst. Někdy lidé jedí více, než potřebují, jednoduše proto, že si pletou hlad s žízní;
• konečně jít a nalít si vodu je způsob, jak věci změnit. Toto je akce, kterou děláte, abyste odvrátili hlavu od problémů. Stejné jako čaj se sladkostmi, ale ne tak škodlivé.

A pokud se nemůžete vzdát zvyku dopřát si něco lahodného, ​​vyberte si nízkokalorické dezerty. Například želé z ovocné šťávy, nejlépe připravené doma. Nebo nízkotučný tvaroh s přidaným ovocem a skořicí. Nebo čerstvě vymačkanou šťávu.

Samotný proces vaření je pro mnohé jakousi psychoterapií – klidnou činností s příjemným výsledkem. Zvláště pokud uvaříte něco, co vám pomůže dosáhnout vašeho cíle zhubnout. A pokud se vůbec nevidíte jako kuchař, hledejte jiného koníčka - sport, kreativitu, sebevzdělávání. Potíže se stávají - ale ať jsou důvodem, proč se jich zbavit beze ztráty a dokonce s užitkem pro sebe.

Opravdu potřebujete zhubnout?

To je smutný obrázek – když si toho člověk s nadváhou nechce všímat a přibere ještě více kil navíc. Obezita se mění v nemoc, ztěžuje pohyb a komplikuje práci vnitřní orgány. Neméně smutné ale je, když ti, kteří se rozhodnou zhubnout, to nejen nepotřebují, ale dokonce škodí.

Než začnete hubnout, spočítejte si index tělesné hmotnosti. Existují speciální online kalkulačky, které vám umožní zjistit tento parametr, přičemž zná pouze vaši výšku a váhu. Index tělesné hmotnosti se vypočítá velmi jednoduše pomocí běžné kalkulačky: stačí vydělit svou hmotnost v kilogramech druhou mocninou vaší výšky v metrech.

Výsledné číslo je vaším vodítkem. Mělo by to být mezi 18,5 a 25.

Pokud spadáte do těchto mezí, pak je vše v pořádku, můžete se klidně stravovat dle libosti – aniž byste zapomínali na zásady zdravé výživy a pravidelného pohybu. Pokud je váš index tělesné hmotnosti vyšší, než jste očekávali, pak musíte opravdu myslet na důsledky. Co když je to méně? Pak se otázka sebeúcty stává aktuální.

Jak zvýšit sebevědomí? To je úplně jiná otázka, ale může se stát i aktuální, abyste se nemučili a nezhubli víc, než je nutné. A také proto, abyste se cítili pohodlně a chránili si své zdraví.

Nemluvte a nemyslete o sobě špatně. I když jste neodolali a snědli dort navíc nebo vynechali trénink, nemyslete na to, jak jste se mýlili, ale na to, jak to napravit. Naučte se žít v souladu se sebou samým a dívat se na svět s optimismem. Usmívejte se častěji a najděte si více důvodů k radosti: sebevědomý, veselý člověk vypadá jinak a cítí se klidněji. A když začnete přijímat komplimenty od ostatních, sami pochopíte, že stojí za to ocenit.

A nebuďte lakomí na komplimenty. Přitahujeme to, co sdílíme.

Navíc dalším faktorem, který ovlivňuje hubnutí, je to, jak se vidíte v zrcadle. Co to znamená?

Ujistěte se, že vaše držení těla je rovné a vaše ramena jsou rovná. To má obrovský vliv na několik aspektů najednou:

• vizuálně dává štíhlost;
• podporuje správné fungování vnitřních orgánů;
• dodává sebevědomí a dodává váhu v očích ostatních.

Další důležitý bod: vyberte si oblečení, které vám vyhovuje. Baggy skryje přednosti postavy a opticky přidá kilogramy. A příliš těsný, upnutý může mít nežádoucí vliv, pokud je menší, než je nutné. Když se oblečení zaryje do kůže, mimovolně vás přiměje si myslet, že nesedí na špatném těle.

Totéž platí pro domácí oblečení. I pro ty, kteří žijí sami, nemluvě o lidech, kteří každý den vyrážejí za svou milovanou rodinou v obnošeném hábitu. Na otázku "ale kdo mě vidí doma?" Existuje důležitá odpověď – vy sami. A jakmile se k sobě začnete chovat s respektem – včetně výběru oblečení, které je vás hodné – problém štíhlosti a sebeúcty bude mnohem méně akutní.

Vyberte si proto to, v čem se budete cítit pohodlně a elegantně. Najděte si svůj styl, který podtrhne vaši jedinečnou osobnost, a okamžitě se začnete cítit sebevědoměji, krásnější a štíhlejší.

Hubnutí je proces postupného směřování k vašemu cíli. A čím blíže se k tomu blížíte, tím lépe se cítíte: jak proto, že se snáze pohybuje, objevuje se pocit lehkosti, tak si uvědomujete své soustředění a sílu vůle. Není to vždy jednoduché, takže se nenechte odradit, pokud věci nejdou podle plánu. Pamatujte: nezáleží jen na tom, kolik vážíte, ale na tom, jak se cítíte. Dosáhněte svých cílů, abyste se stali zdravějšími a šťastnějšími.