Těstovinová dieta je uspokojivým způsobem, jak zhubnout. Těstovinová dieta: pravidla a vzorový jídelníček Co jíst s tvrdými těstovinami na hubnutí

06.01.2021 | Internet

Dieta v obvyklém smyslu pro mnohé je neoddělitelná od vzdání se mnoha oblíbených jídel, například těstovin. To je famózní Italské jídlo je nedílnou součástí jídelníčku většiny lidí. Je opravdu nutné se tohoto produktu vzdát pro udržení optimální hmotnosti? Odpověď je ne.

Pokud se rozhodnete zhubnout, dostat se do formy, těstoviny od tvrdé odrůdy pšenici lze zařadit do stravy. Samozřejmě je důležité dodržovat střídmost a vybrat si kvalitní produkt. Řekneme vám o výhodách tohoto produktu a také o tom, jaké dietní těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice jsou k dispozici v našem článku.

Těstoviny a strava z tvrdé pšenice: jsou kompatibilní?

Všeobecně se uznává, že těstoviny a dieta jsou neslučitelné věci. Spěcháme vás o tom přesvědčit. Poškození postavy mohou způsobit pouze produkty vyrobené z měkkých odrůd pšenice. Skládají se z rychle stravitelných sacharidů, které jsou považovány za hlavní zdroj přibírání na váze. Trávení takových sacharidů nevyžaduje od těla žádné úsilí a dostává poměrně hodně energie. Přebytečná energie pocházející z rychle stravitelných sacharidů se hromadí v lidském těle ve formě tuku. Těstoviny vyrobené z odrůd měkké pšenice navíc neobsahují vlákninu ani vitamíny.

Nejzdravější špagety jsou z tvrdé pšenice. Při dietě byste měli používat výhradně tento produkt. Jejich výhody pro hubnutí jsou následující:

Jsou zdrojem pomalé sacharidy, které se v těle dlouho tráví a poskytují nám energii pro dlouhá doba. Takové sacharidy se spotřebovávají postupně, což zabraňuje vzniku tukových usazenin;
Průměrný obsah kalorií v těstovinách z tvrdé pšenice během diety je 95 kcal na 100 gramů v hotové formě;
Obsahuje vlákninu, která pomáhá odstraňovat toxiny, zlepšuje funkci střev a odstraňuje hlad na dlouhou dobu;
Obsahuje rostlinné bílkoviny, které pomáhají rozkládat tuky;
Kompozice obsahuje vitamíny B, E, PP, mikroelementy (draslík, železo, fosfor, vápník) nezbytné pro správné fungování těla;
pevných odrůd pro hubnutí nepřesahuje 55, takže hladina glukózy v krvi při konzumaci tohoto produktu se téměř nezvyšuje.

Tvrdé těstoviny na hubnutí: které si vybrat

Na otázku, zda je možné jíst těstoviny z tvrdé pšenice při dietě, jsme odpověděli. Nyní je důležité pochopit, jak vybrat kvalitní produkt.

Nejprve věnujte pozornost tomu, co je napsáno na obalu. Musí obsahovat jedno z následujících označení: těstoviny z tvrdé pšenice, těstoviny třídy 1, skupina A nebo tvrdé (přeloženo z anglické jazyky- pevný.

Za druhé, kompozice by měla obsahovat pouze dvě složky: vodu a mouku z tvrdé pšenice.

Za třetí, při hubnutí si musíte vybrat těstoviny z tvrdých odrůd, které jsou krémově zlaté barvy, průsvitné a bez práškového povlaku. Povrch by měl být hladký, mohou být tmavé skvrny, jedná se o obilné skořápky. Pouze v tomto případě můžete při dietě jíst těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice.

Jak vařit těstoviny z tvrdé pšenice na hubnutí

Výběr kvalitního produktu je pouze první fází, je důležité je správně připravit, aby těstoviny neztratily své výhody. K tomu je třeba je vařit do al dente (měkké navenek, tvrdé uvnitř). Jak na to:

Dejte vodu na oheň, přidejte sůl (poměr vody, těstovin a soli by měl být následující: na 100 gramů produktu, 1 litr vody a 10 gramů soli);
Jakmile se voda vaří, přidejte do vody těstoviny;
Míchejte je 2 minuty;
Maximálně za 8 minut je pokrm hotový. Těstoviny by měly být mírně tuhé.

Upozorňujeme, že voda by po přípravě kvalitního produktu měla zůstat čistá. Pokud voda zežloutne, znamená to, že jste zakoupili nekvalitní produkt. Kromě toho byste neměli těstoviny po uvaření oplachovat, protože se tím zničí prospěšné vlastnosti. Prozradíme malé tajemství: volte objemné těstoviny, aby na talíři bylo vizuálně více jídla.

Pokud se rozhodnete vařit těstoviny z tvrdé pšenice během diety, je důležité správně vypočítat část pokrmu. Nemělo by to přesáhnout hrstku surový produkt, vejde se ti do pěsti. Přibližná hmotnost porce je 50 gramů sušiny.

Důležité! Hubnutí s těstovinami z tvrdé pšenice bude nemožné, pokud je budete jíst každý den k snídani, obědu a večeři. Umírněnost je důležitá. K večeři nebo snídani si můžete uvařit například těstoviny z tvrdé pšenice. Tento produkt nedoporučujeme kombinovat s vysoce kalorickými omáčkami. Jako přílohu volte houby, libové maso, zeleninu a sýry s nejnižším obsahem tuku.

Video

Asi každého, kdo bojuje s kily navíc, by zajímalo, zda je možné při hubnutí jíst těstoviny, protože tento pokrm je nedílnou součástí našeho každodenního jídelníčku. A není snadné vzdát se potěšení z pojídání těstovin s různými omáčkami, kastrolami a lasagnemi.

Existuje dokonce i něco jako těstovinová dieta a v boji s nadváhou je docela účinná. Tajemství takového hubnutí je, že syrové těstoviny mají třikrát více kalorií než vařené těstoviny. Při vaření se jejich obsah kalorií třikrát sníží. A to se rovná konzumaci pohankové nebo rýžové kaše.

Proč si tedy nedovolit nadále vychutnávat své oblíbené jídlo a na oplátku získat štíhlou postavu? Samozřejmě je potřeba při hubnutí dodržovat určitá pravidla pro konzumaci těstovin, pokud chcete dosáhnout požadovaného efektu.

Ne všechny produkty poskytují tělu stejné výhody. Různé typy mohou být prospěšné nebo škodlivé při hubnutí. Existují následující druhy těstovin:

Vyrobeno z tvrdé pšenice. To je uvedeno na obalu. Takové těstoviny se vařením nepřevaří a jsou velmi zdravé, jelikož zasytí tělo velkým množstvím vlákniny.
Jednoduchý. Vyrobeno z měkké pšenice. Při vaření se mohou proměnit v těsto na nudle. Chybí jim vláknina a další prospěšné látky. Tomuto produktu se nejlépe vyhýbají nejen hubení z těstovin, ale i ostatní lidé.
Vyrábí se s přídavkem pohankové nebo jiné mouky, případně s přídavkem topinamburu a dalších. Takové odrůdy přinášejí velké výhody, obsahují ve svém složení velké procento vlákniny a doporučují se ke konzumaci hubnoucím.

Prospěšné vlastnosti těstovin pro tělo

Kromě toho, že těstoviny jsou výbornou a chutnou přílohou, mají tyto blahodárné vlastnosti:

Obsahují bílkoviny, které pomáhají tělu odbourávat tuky.
Tento produkt obsahuje vlákninu, která pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Kromě toho normalizuje funkci střev a nasycuje tělo, odstraňuje pocit hladu.
Těstoviny jsou zdrojem mnoha vitamínů a mikroprvků (vápník, draslík, fosfor, železo). Pomáhají snižovat únavu a posilují nervový systém, pomáhají zlepšit pleť, vlasy, nehty.
Obsahuje speciální aminokyseliny, které zlepšují náladu.

Je třeba vybrat správné těstoviny. Vyhněte se šedým „rohům“ a „kudrnám“, které se v obalu drolí. Nepřirozeně žluté produkty nepřinesou výhody a vitamíny (kvůli vysoká úroveň barviva). Pravé italské těstoviny, které přinášejí zdraví prospěšné účinky, jsou vyrobeny z tvrdé pšenice, nedrolí se a mají přirozeně zlatou barvu.

Pojem těstovinová dieta je relativní. Vzhledem k tomu, že se nejedná pouze o dietu, jedná se o výživový systém, podle kterého můžete pomalu zhubnout. A pravděpodobnost vrácení ztracených kilogramů je nulová.

Skutečnost, že odborníci na výživu uznávají účinnost konzumace těstovin během diety, vůbec nezahrnuje pojídání nudlí s řízky třikrát denně. Ze správně uvařených špaget sice nepřiberete, ale vaše postava možná potrpí na lahodné těstoviny v námořnickém stylu. Zdrojem plnosti nejsou samotné těstoviny, ale produkty, které do nich přidáváme. Pokud chcete získat štíhlou linii, nevařte nudle jako přílohu k uzeninám, nepřidávejte do nich majonézu.

Toto jídlo se může dobře kombinovat s houbami, zeleninou, mořskými plody, můžete přidat olivový olej(ale ne maso). Chcete-li zachovat prospěšné vlastnosti těstovin, měli byste je vařit správně.

Správné vaření těstovin

Italští kuchaři doporučují vařit těstoviny v následujícím poměru: na 100 gramů těstovin byste měli vzít 10 gramů soli a jeden litr vody. Pro řádná příprava nádobí je třeba dodržovat jednoduchá pravidla:

Těstoviny je třeba vybírat pouze z mouky z tvrdé pšenice. Jsou bohaté na vlákninu a pomáhají udržet tělo na dlouhou dobu plné. Další věcí jsou výrobky vyrobené z měkkých odrůd. Liší se tím, že se při vaření slepí a je třeba je umýt. Obsahem sacharidů se navíc vyrovnají pečivu. Při nákupu si tedy dejte pozor na složení.
Správně připravené těstoviny by se měly žvýkat, ne polykat. Za tímto účelem uvařte nudle mírně nedovařené. Není třeba z toho dělat nepořádek. Obyvatelé Itálie vaří toto jídlo za ne déle než tři minuty. Po nějaké době si zvyknete na novou chuť vašeho oblíbeného pokrmu, což také přispěje k vašemu hubnutí.
Nudle nebo šišky vložíme do osolené vroucí vody.
Po uvaření těstoviny neoplachujte. Tím se zničí více než polovina prospěšných vlastností produktu.
Jedna porce hotového pokrmu se rovná hrstce syrového produktu (tato hrst se vám vejde do pěsti).
Hotové špagety by měly být ochuceny omáčkami, které jsou nízkokalorické, jinak vaše hubnutí s těstovinami nepřinese výsledky. Oblíbená italská fráze: "Těstoviny nezpůsobují přibírání." A to platí, pokud těstoviny vaříte z tvrdé pšenice, jíte je polosyrové a bez přidání tučných nebo masových omáček. Vermicelli jsou sacharidy a omáčky jsou tuky, které nelze v procesu hubnutí kombinovat. Těstoviny s smetanová omáčka jejich obsah kalorií je podobný dortu bohatě namočeném v máslovém krému. Omáčky mohou být takto:

nízkokalorické zeleninová omáčka, (například dušená rajčata, fazole, cibule, mrkev, cuketa, koření - chutné a zdravé);
omáčky obsahující dušené mořské plody;
česnekové omáčky s přídavkem bylinek a zakysané smetany;
Je povolena jedna polévková lžíce nasekaného sýra.

Musíte dodržovat pravidla:

Těstoviny konzumujte před 18. hodinou, nebo ještě lépe – ráno. Těstoviny konzumované v noci nebudou prospěšné v procesu odstraňování dalších kilogramů, i když jsou připraveny podle všech pravidel.
Při jídle jezte každou těstovinu zvlášť. Jedná se o jednu z účinných technik v procesu hubnutí. S čím mohou přijít ti, kteří chtějí resetovat? nadváha– jedí lžičkami, čínskými hůlkami a dokonce používají nádobí ze souprav pro panenky. Chcete-li jíst těstoviny, žádné takové triky nejsou vyžadovány - stačí vzít jednu těstovinu vidličkou. Tato technika vám umožňuje jíst velmi pomalu a cítit se sytí s malým množstvím jídla.
Chcete-li vizuálně zvýšit podíl těstovin na talíři, během procesu vaření vybírejte velké, stočené nebo rohové výrobky. Vaše porce tak bude vypadat větší než například porce špaget.

Takže si to shrňme

Můžeme to shrnout: abyste z obyčejných těstovin udělali těstoviny na hubnutí, musíte si je správně vybrat, uvařit je polosyrové, pamatovat na to, že jedna porce je hrst suchých výrobků, dochutit nízkokalorickými omáčkami a těstoviny jíst individuálně. S těstovinovou dietou můžete jíst zeleninu, ovoce, cereálie, olivový olej, ryby a mořské plody. Je zakázáno jíst maso, pečivo, sladkosti, tučné omáčky, uzená, tučná, kořeněná, nakládaná jídla.

Vybrat správné odrůdy, správně uvařit, dochutit vhodnou omáčkou (ne klobásou). Těstoviny byste měli jíst nejpozději 3 hodiny před spaním, ale přesto je lepší jíst potraviny obsahující sacharidy v první polovině dne. Správné produkty můžete kombinovat dle libosti. Doba diety není omezena časovým rámcem.

Jak vidíme, ne každý ví, že těstovinová dieta může pomoci v boji s těmi nenáviděnými kily navíc a také prospět vašemu tělu.

Stačí jen dodržovat jednoduchá pravidla těstovinové diety a nadále si užívat své oblíbené jídlo, prospívat tělu a nepoškozovat postavu.

Zapomeňte na stereotypy, které říkají, že těstoviny jsou škodlivý a nezdravý produkt pro dosažení štíhlosti a pro zdraví obecně. Připravte si doma zdravý pokrm a při jeho vychutnávání hubněte bez újmy na zdraví.

Zhubněte až 5 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 510 kcal.

U mnoha hubnoucích metod se setkáváme s doporučením vyloučit z jídelníčku mouku včetně těstovin. V kontrastu s touto vírou je dieta, která je založena na konzumaci vydatného množství těstovin. Do našeho regionu se dostala z Itálie. To říkají tato metoda pomáhá udržovat postavu samotné Sophie Loren. Dietu s těstovinami můžete držet až jeden měsíc. Podle recenzí je hmotnost za jeden týden zpravidla 4,5 kg nadváhy.

Požadavky na těstovinovou dietu

Když už mluvíme o hlavních charakteristikách těstovinové stravy, stojí za zmínku, že aby byla účinná, musí být založena na produktech z tvrdé pšenice. Je důležité zdůraznit, že známkou kvalitních těstovin je jejich poněkud drsný, matný povrch, který nemá povlak z bílé mouky. Na těstovinách mohou být také malé černé tečky, jako stopy zrn. Hlavní rozdíl mezi tvrdými těstovinami a běžnými těstovinami je ten, že ty první obsahují málo škrobu a hodně zdravé vlákniny. Tvrdé těstoviny mnohem zdravější než jejich hebcí společníci, a to se projevuje nejen na postavě, ale i na zdraví.

Důležité je také správně uvařit těstoviny. Pamatujte, že na 100 g těstovin je potřeba použít 1 litr vody. Právě tento poměr jim pomůže, aby se nerozvařily a nezměnily se v lepivou hmotu. V osolené vodě (snažte se nepřesolit) by se těstoviny neměly vařit déle než 5-7 minut.

Těstovinovou dietu je dovoleno naředit (koneckonců, ať už toto jídlo milujete sebevíc, nebudete chtít jíst pouze je) ovocem, zeleninou, obilovinami, libovým masem, rybami a mořskými plody. Povoleno je také malé množství mléčných a kysaných mléčných dobrot. Saláty můžeme dochutit trochou rostlinného oleje.

Pokud chcete zhubnout, rozhodně byste se měli vyvarovat konzumace tučného masa, jakýchkoli smažených jídel, sladkostí a moučných výrobků (těstoviny samotné mezi ně samozřejmě nepatří).

Kromě běžné vody můžete pít ovocné a zeleninové šťávy bez cukru, prázdný čaj a kávu. Pokud jde o alkohol, pokud chcete, můžete si dovolit sklenku nebo dvě suchého vína týdně (maximálně!).

Doporučuje se jíst 4krát denně, odmítnout jíst 3-4 hodiny před spaním. Podle zásad těstovinové diety je velmi vhodné najít si čas na sport. A vůbec, váš životní styl by měl být aktivní. Pokud jde o velikosti porcí, zvažte individuální vlastnosti tělo a kolik jídla jste zvyklí konzumovat. Důležité je ale nepřejídat se. Snažte se zajistit, aby velikost hotové porce nepřesáhla 200–250 g.

Dietní menu těstovin

Vzorové těstovinové dietní menu na jeden týden

1. den
Snídaně: salát z vašeho oblíbeného ovoce a zelený čaj.
Oběd: těstoviny s vařenou mrkví a paprikou.
Odpolední svačina: sklenice čerstvě vymačkané jablečné šťávy.
Večeře: vařená kuřecí řízek a vařená nebo pečená neškrobová zelenina.

den 2
Snídaně: vařené slepičí vejce a šípkový nálev nebo bylinkový čaj.
Oběd: vařené rybí filé a vaše oblíbená zelenina, vařená nebo syrová.
Odpolední svačina: čerstvě vymačkaná citrusová šťáva.
Večeře: vařená rýže.

den 3
Snídaně: jablko a hruška plus šálek černé kávy.
Oběd: těstoviny s vařenou zeleninou (lilek a mrkev).
Odpolední svačina: čerstvě vymačkaná ananasová šťáva.
Večeře: až 100 g nízkotučného sýra nebo tvarohu a vařená zelenina podle vaší chuti.

Den 4
Snídaně: Celozrnný toast s ovocným džemem a bylinkovým čajem.
Oběd: těstoviny s pečeným lilkem a rajčaty.
Odpolední svačina: rajčatová šťáva.
Večeře: pohanka.

Den 5
Snídaně: nízkotučný tvaroh a bylinkový čaj.
Oběd: nudlová polévka vařená v nízkotučném vývaru (volitelně se zeleninou); čerstvou okurkou a paprikou.
Odpolední svačina: jablečný džus.
Večeře: ryba s dušenou nebo pečenou zeleninou.

Den 6
Snídaně: toast s kouskem nízkotučného sýra a šípkovým nálevem.
Oběd: těstoviny doplněné pečenými lilky a zeleninou.
Odpolední svačina: sklenice ananasového džusu.
Večeře: vařené kuře bez kůže a salát z bílého zelí a okurek.

Den 7
Snídaně: vařená slepičí vejce a vařená káva.
Oběd: zeleninový maškrtník a těstoviny.
Odpolední svačina: šťáva z mrkve a jablek.
Večeře: ovesná kaše s hrstí rozinek.

Kontraindikace pro těstovinovou dietu

Těstovinová dieta se nedoporučuje diabetikům a lidem s nadváhou v důsledku hormonálních poruch.

Výhody těstovinové diety

Těstovinová dieta má mnoho výhod.

Mnoho lékařů a odborníků na výživu to obhajuje z toho důvodu, že hubnutí probíhá plynulým tempem, což znamená, že nezpůsobuje tělu významný stres.
Během celé procedury zpravidla nedochází k pocitu hladu.
Dalším plusem této diety je také možnost pro těhotné ženy a kojící matky po poradě s lékařem ji dodržovat.
Dieta neobsahuje škodlivé složky a je poměrně vyváženým způsobem, jak upravit svůj tvar.
Pokud si pak nedopřejete všechny potravinové excesy, získaný výsledek bude jistě dlouho zachován.
Těstovinová dieta má pozitivní efekt a na zdraví obecně. Podporuje normalizaci krevní tlak, zlepšuje proces trávení a fungování gastrointestinálního traktu, zvyšuje rychlost metabolismu (což, jak je známo, urychluje proces hubnutí).
Zvyšuje se obranyschopnost organismu, onemocnění dýchacích cest útočí méně často, pokožka se stává hladkou a pružnou.
Pozoruhodné je také to, že podle vědeckých statistik je riziko rakoviny a onemocnění kardiovaskulárního systému téměř poloviční.

Nevýhody těstovinové diety

Nevýhody těstovinové diety jsou mnohem menší než výhod.

Možná to nemusí být vhodné jen pro ty, kteří nemají rádi těstoviny (koneckonců je potřeba je konzumovat denně).
Tato technika je obtížná pro ty, kteří si nedokážou představit život bez sladkostí, které jsou při těstovinové dietě přísně zakázány.

Opakovaná těstovinová dieta

Těstoviny jsou tradičně považovány za jednoho z úhlavních nepřátel štíhlá postava. Není žádným tajemstvím, že je při hubnoucí dietě zakázáno je jíst, ale existuje určitý výživový systém, který je právě založen na konzumaci těstovin. Toto jídlo je hlavním na stole Italů a slavných Italů, kteří si hlídají svou postavu, například Sophia Loren a Sylvester Stallone. Těstovinová dieta opravdu funguje, ale pouze při dodržení určitých pravidel.

Jaké produkty si vybrat?

Těstovinové výrobky – nudle, rohy, skořápky, špagety a další mají velmi vysoký obsah bílkovin, sacharidů, vitamínů E a skupiny B a také minerálních látek – železa, fosforu a hořčíku.

Nasycují tělo vlákninou, která je tak nezbytná pro normální trávení.

Toto složení zajišťuje pocit plnosti po dlouhou dobu. Tedy ten, kdo hubne na těstovinové dietě na hubnutí, nezažívá neustálý pocit hladu, a proto netrpí nespavostí, nechodí nervózní a podrážděný z neustálé podvýživy.

Dobrý výkon a nálada jsou udržovány po celý den.

Hojnost sacharidů dodává tělu potřebnou energii, ale přebytečná glukóza získaná v důsledku jejich rozkladu se neukládá do tuku, např. moučné výrobky Musí se konzumovat v dávkách a správně kombinovat s jinými potravinami.

Kromě, skvělá hodnota má složení těstovin. Jaké těstoviny můžete bezpečně jíst při dietě?

Pouze ty vyrobené z tvrdé pšenice. Věnujte jim pozornost vzhled: povrch by měl být matný, drsný, bez bělavého moučného povlaku.

Proložené černými tečkami – stopami zrn – jsou vítány. Dnes na pultech obchodů najdete širokou škálu past, které splňují tyto požadavky. Kromě toho je obohacen o různé přísady užitečné při hubnutí - mořské řasy, otruby, topinambur, zeleninové šťávy (mrkev a červená řepa), stejně jako obiloviny - žito, pohanka atd.

Jak vařit a jíst?

Při odtučňovací dietě lze těstoviny jíst pouze 1-2x denně a v první polovině dne, tedy k snídani nebo obědu. Vše, co večer sníte, se vám uloží na hýždě a pas, takže večeře by měla být nejlehčí.

To ale neznamená, že k obědu nebo snídani můžete sníst plný talíř těstovin se smaženým masem nebo kousky klobásy přelité nějakou omáčkou. Zcela jsou vyloučena jídla smažená, tučná, kořeněná a slaná, stejně jako sladká jídla včetně pečiva, sladkostí atd.

Hlavní důraz by měl být kladen na zeleninu a ovoce a to první by mělo být povinným společníkem těstovin.

Můžete jíst mořské plody rostlinné oleje, zelení, kaše a žitný chléb. Kromě toho je třeba pít více tekutiny – kompoty, ovocné nápoje, bylinkové čaje a čistou vodu. Při dietě můžete jíst těstoviny, ale do jídelníčku určitě zařaďte čaj z kopřivových listů, nejlépe čerstvý.

Tato rostlina nebyla vybrána náhodou. Faktem je, že obsahuje látky, které pomáhají normalizovat metabolismus.

A bez toho nebudete schopni „bojovat“ s těmi kily navíc. Na přípravu čaje 2 polévkové lžíce. l. listy kopřivy je třeba nalít 1 polévková lžíce. stačí převařená voda, po čtvrt hodině scedit, zředit vodou v poměru 1:1 a popíjet během dne.

Důležitý je také způsob přípravy těstovin.

vařit těstoviny velké množství voda. Na 100 g produktu vezměte 1 litr vody;
nezapomeňte osolit vodu, než do ní vložíte těstoviny;
vařte za míchání ne déle než 5 minut.

Jiné diety využívající těstoviny

Možností různých diet na hubnutí je velké množství, každý si vybere sám, co mu nejvíce vyhovuje. Dnes je velmi populární Dukanova dieta, která však výslovně zakazuje konzumaci těstovin.

Jeho přívrženci však našli východisko ze situace a připravují těstoviny na Dukanově dietě na hubnutí sami z toho, co je v rámci tohoto potravinového systému povoleno.

Recept na vaření:

Hotové výrobky lze v proteinový den jíst s jakoukoli omáčkou a polévka na jejich základě je vhodná pro fázi Dukan Attack.

Dieta č. 5 těstoviny nezakazuje. Pokud tedy máte nějaké problémy s játry, žaludkem nebo slinivkou, můžete je bez obav zařadit do svého jídelníčku.

Menu těstoviny systém hubnutí

Menu na jeden den:

Hubněte pomocí tohoto systému, ale pamatujte – všeho by mělo být s mírou. Nepřejídejte se, ale ani si nedovolte hladovět.

Svačina 2-3x denně s ovocem nebo zeleninou a pak se pro vás boj s kily navíc stane potěšením a později zvykem.

Těstovinová dieta- není to krásné?

Skutečný splněný sen! Každý, kdo se podíval na hrdinku filmu „Jez, modli se, miluj“, pravděpodobně záviděl, že si dovolila jíst lahodné pokrmy PROTI nejlepší tradice Italská kuchyně! Pravda, nakonec se uzdravila, což je to, co vlastně chtěla. A můžete být štíhlejší. Dnes vám portál na hubnutí „Zhubnout bez problémů“ řekne o všech složitostech chutné a zdravé stravy.

Zásady složení stravy

Kromě vysoce kvalitních těstovin můžete a dokonce byste měli jíst následující potraviny:

čerstvé ovoce a zralá zelenina,
cereálie,
z olejů – přednost před olivovým,
mořské plody.

Pokud jste vždy rádi jedli špagety s balenou omáčkou, klobásy, uzené lovecké klobásy a okurky, je portál nucen vás zklamat. Skoncujte s tím vším, pokud jste vykročili na cestu k harmonii.

Jak si vybrat těstoviny na hubnutí?

Přestože jsou naše regály posety „škodlivými“ těstovinami, stále existují takové, které se vyrábějí z tvrdé pšenice. Jsou to, co potřebujeme. Tento produkt se rychleji vstřebává a vy se cítíte příjemně sytí.

Dávejte pozor, jaké těstoviny kupujete. Jaké by měly být:

barva – zlatá nebo s jantarovým nádechem,
okraj těstovin je sklovitý,
celistvost - balení by mělo obsahovat pouze celé těstoviny, a pokud jsou v něm nějaké drobky, zbytky mouky nebo nasekané mouky, svědčí to již o nízké kvalitě.

Pokud jsou těstoviny drsné a mají „výraznou“ žlutou barvu, neměly by být zařazeny do jídelníčku.

7 dní „těstovinové hody“

Během diety by měly být těstoviny kombinovány s jinými potravinami. Zde je vzorový jídelníček na 7 dní. Za 2-3 týdny takové „těstovinové hostiny“ můžete zhubnout až 6 kilogramů.

První den

čaj nebo kakao,
talíř čerstvého ovoce a bobulí,
čerstvě vymačkaná šťáva.

vařený kuřecí prsa nebo pečené v troubě,
dušený zeleninový guláš.

sklenici čerstvě vymačkané citrusové šťávy.

Je možné mít těstoviny na dietě? – ptáte se. Samozřejmě tomu nebudete věřit – na večeři!

špagety s kousky zeleniny (rajčata, cuketa, lilek).

Den dva

bylinkový čaj,
chleba (2 plátky),
marmeláda

šťáva z vašeho oblíbeného ovoce, ale nebalená.

dušená rýže,
zelenina, vařená a nakrájená na kostičky.

Den třetí

turecká káva,
jablko a kiwi.

čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva.

5 plátků sýra
grilovaná zelenina.

vařené těstoviny,
salát z čerstvé zeleniny bez přidání majonézy.

Den čtvrtý

toasty s přírodní marmeládou,
kopřivový čaj

Oběd:

šťáva z jablek a grapefruitu.

grilované jehněčí nebo krůtí maso nebo pečený pokrm v troubě v alobalu,
zelenina je dobrá, pokud pochází ze zahrady.

znovu šťáva.

nudlová polévka s přídavkem fazolí, čočky, hrášku a dalších luštěnin dle chuti.

Den pátý

pokrm se zralým ovocem a lesními plody,
čaj nebo káva - podle vašeho uvážení.