Jak rychle zhubnout doma. Jak rychle zhubnout - pokyny krok za krokem pro ženy, které sní o ideální postavě Nemůžu spát, co dělat

Během své práce výživového poradce jsem se setkala s mnoha lidmi, kteří chtějí zhubnout. Ale není snadné vybudovat váhu, ale udělat to rychle! To je růžový sen každé baculky. Ještě lépe jezte, co chcete, a zároveň hubněte.

Pokud patříte do této kategorie lidí, spěchám vás zklamat – žádná kouzelná pilulka neexistuje! Chcete-li zhubnout, musíte se o sebe starat, hlídat si jídelníček a alespoň minimálně cvičit.

Existují však některá tajemství, která vám pomohou zhubnout efektivně a rychle! Dodržováním těchto pravidel můžete zhubnout až 5 kg za týden nebo i více! Výsledek bude záviset na počáteční hmotnosti. Čím větší hmota, tím dříve přebytečná kila zmizí!

Pokud je nyní vaším cílem rozloučit se s nudnými objemy, abyste vypadali atraktivněji nebo zlepšili své zdraví, pak je tento článek pro vás!

Kde začít hubnout doma?

A musíte začít s motivací! Bez motivace vám bohužel nic nepůjde. Jen chtít nestačí. Musíte si svůj cíl představit. Například máte oblíbené šaty(sukně, džíny atd.), do kterých se už nevejdete. Dejte si za cíl se znovu předvést v této úžasné věci.

Nebo najděte svou fotku, kde jste byli ve skvělé kondici, a pověste ji na nápadné místo (můžete mít fotku krásná dívka komu se chceš podobat). Najděte si svůj vlastní způsob, jak se přimět pracovat. A začněte hubnout ještě dnes, právě teď. Není třeba čekat na zítřek, příští pondělí, příští rok.

Základní pravidla pro rychlé zhubnutí doma

1. Vodní režim pro zrychlení metabolismu

Každý den je potřeba vypít alespoň 2 litry čisté neperlivé vody. Přesně voda. Šťávy, polévky, čaje a mléko se nepočítají. Nebojte se pít, pokud máte otoky. Naopak, když budete dostatečně pít, přebytečné tekutiny se z těla vyloučí. To bylo vyzkoušeno na mnoha mých „hubnoucích“ lidech.

A více vlhkosti by se mělo vypít v první polovině dne. Ihned po probuzení musíte vypít sklenici vody, poté další sklenici před jídlem. To už je půl litru.

Proč potřebujete po ránu tolik pít? Protože se přes noc velmi dehydratujete.

Voda odchází s vaším dechem, potem a ranní močí. Ráno jste dole skoro o 1 litr vody! Proto je důležité doplňovat zásoby vody.

Voda čistí střeva, díky čemuž se potrava lépe vstřebává. Pokud chcete rychle zhubnout, nezapomeňte před každým jídlem vypít sklenici životodárné vlhkosti.

Vždy s sebou noste láhev vody a mezi jídly pijte často po malých doušcích. Zvýšení množství vypitých tekutin vede k produkci stresových hormonů, které spouštějí proces odbourávání tuků.

2. Snižte množství

Co jsou to jednoduché sacharidy? Jsou to naše oblíbené sladkosti, pečivo, brambory, bílá rýže, těstoviny z prémiové mouky, cereálie instantní vaření, snídaňové cereálie, džusy, limonády. To je vše, co musíte ze svého jídelníčku vyloučit, pokud chcete rychle shodit přebytečná kila.

Tento bod je podle většiny hubnoucích nejobtížnější. Protože mnoho lidí „touží po sladkém“, mnozí mají takzvanou „závislost na sacharidech“. Když sníte takové jídlo, sacharidy se tráví velmi rychle, do krve se dostává najednou hodně cukru, a proto slinivka vylučuje hodně inzulínu, aby tento cukr odstranila. Pokud cukr zůstává v krvi delší dobu, začnou problémy s cévami.

Přebytečný cukr je rychle zpracován játry na tuk. A neměli byste říkat, že váš mozek potřebuje tento cukr. Mozek sice potřebuje glukózu, ale ne v takovém množství.

Glukóza musí být získávána z pomalých sacharidů (komplexních). Které se pomalu rozkládají a cukr, nezbytný k životu, se postupně dostává do krve. Pomalé sacharidy Nedávají mnoho energie najednou, jako ty jednoduché, ale málo najednou po dlouhou dobu.

Nemyslete si, že rýže je dietní potravina. Ve skutečnosti je to v podstatě jednoduchý sacharid, jako bonbón. Rýže se může jíst neleštěná, hnědá nebo černá. Těstoviny se dají jíst z tvrdé odrůdy pšenice. Brambory je lepší ze svého jídelníčku vyloučit.

Existuje další způsob, jak snížit množství sacharidů a rychle zhubnout. Jedná se o tzv. funkční výživu, výživu ve sklenici. To znamená, že jedna porce takového produktu obsahuje požadované množství bílkovin, mikro- a makroprvků a některé sacharidy.

Konzumací takového jídla ve formě koktejlu získáte všechny potřebné živiny, cítíte se sytí, ale zároveň vaše tělo dostane méně kalorií a sacharidů než z běžného jídla. Může se jíst místo snídaně nebo večeře.

Přečtěte si více o jednoduchých a komplexních sacharidech v

3. Dramaticky snižte příjem tuků

V případě nouzového hubnutí můžete snížit množství tuku ve stravě na 30 gramů. Ale to byste neměli dělat dlouhodobě, jelikož tělu začnou chybět zdravé tuky pro stavbu hormonů, obnovu buněk atd.

Odstraňte živočišné tuky z jídelníčku: máslo, sádlo, tučné maso, klobása. Omezte také rostlinnou stravu. Jedna polévková lžíce obsahuje 17 gramů slunečnicového oleje, což se rovná 153 kilokaloriím!

Nejezte nic smaženého. V páře, pečeme v alobalu, rukávu, dusíme bez přidání tuku. Také vám doporučuji zakoupit tablety s rybím olejem na podporu těla při hubnutí.

4. Částečná jídla

Doporučuji jíst malá jídla. Často, ale kousek po kousku. Jezte každé 2-4 hodiny. První snídaně by měla být hned po probuzení. Pokud budete mezi jídly dělat dlouhé pauzy, příště riskujete, že budete jíst více, než je nutné.

Navíc, pokud delší dobu nejíte, tělo to považuje za hrozbu, a když dostane výživu, bude se snažit většinu z ní poslat „do rezervy“, tedy do tuku.

Tento bod je poměrně těžké splnit, pokud jste příliš zaneprázdněni a celý den se touláte po městě. Jídelníček na den byste si ale měli promyslet předem a ráno si udělat potřebné jídlo na celý den.

5. Úplná abstinence od alkoholu

Pokud se rozhodnete rychle zhubnout, pak se budete muset s alkoholem rozloučit. Naruší hormonální hladinu, což vám zabrání zbavit se těch otravných kil. A kromě toho je alkohol velmi kalorický.

6. Chcete-li rychle zhubnout, snižte množství soli

Denní příjem soli je zarovnaná čajová lžička. To je součástí všech pokrmů. Snažte se proto solit méně. Nejezte hotové pokrmy, vždy obsahují hodně NaCl (sýry, uzeniny, polotovary, majonézy, omáčky, konzervy).

Sůl zadržuje vodu v těle. Což vede k otokům, celulitidě a nadváze. Snížení tohoto minerálu ve stravě a zvýšení příjmu vody bude mít za následek velmi dobrý výsledek hubnutí.

7. Zvyšte množství bílkovin ve vaší stravě

Protein je hlavním stavebním materiálem pro naše svaly, buňky, hormony a enzymy. Při hubnutí na různých dietách může dojít ke ztrátě svalové hmoty, v důsledku čehož rychle naberete váhu zpět.

Zvyšte množství nízkotučného tvarohu, ryb, libového masa, sójových výrobků (tofu, sójové mléko, sója). Sója - ve svém složení bílkovin není horší než maso, ale lépe se vstřebává, protože rostlinné bílkoviny mají krátké řetězce aminokyselin. Přečtěte si více o proteinech v

8. Veďte si deník hubnutí

Nezapomeňte si zapsat vše, co během dne sníte. Podrobnosti v gramech. Nic si nenechte ujít. Někdo si myslí, že lžíce marmelády nebo kečupu neuškodí. Ale při prudkém hubnutí se takové jídlo okamžitě uloží do tuku, což výrazně zpomalí výsledky.

Poté, co dosáhnete požadovaného výsledku, budete muset přehodnotit svůj jídelníček. Můžete si dopřát něco lahodného. Ale to je třeba udělat opatrně, musíte vědět, v jakém čase a v jakém množství si můžete dovolit odpustky. Ale zatímco zmenšujete žaludek a boky, nemůžete se odchýlit od diety.

9. Dělejte jednoduché cvičení

Při rychlém hubnutí se musíte více hýbat. Pokud není možné jít do fitness popř tělocvična, začněte chodit. Za den musíte ujít alespoň 10 tisíc kroků. Tento počet kroků zrychlí váš metabolismus a naladí vaše tělo do správné nálady.

Pokud si přejete, můžete použít takový užitečný vynález, jako je krokoměr. Ukáže, kolik kroků jste za den ušli a kolik kalorií jste ztratili.

Cvičte v jakoukoli vhodnou dobu. Při úklidu, mytí nádobí můžete tančit, pohybovat nohama do stran atp. Čím více pohybů těla, tím rychleji bude tuk mizet, protože utratíte více kalorií.

Nikdo přece nezrušil základní pravidlo hubnutí: musíte vydat více kalorií, než přijmete.

10. Kosmetické domácí ošetření pro účinnější výsledky

Chcete-li urychlit ztrátu tuku, musíte si udělat domácí zábaly. Zlepšují stav pokožky a pomáhají zbavit se celulitidy. Velmi dobré je udělat si medový zábal.

Nejprve musíte pleť očistit peelingem. Poté potřete mírně rozehřátým medem a zabalte do potravinářské fólie. Nechte působit asi 40 minut, poté opláchněte vodou. Zábaly by měly být prováděny pravidelně, alespoň každé 3-4 dny. Existují i ​​​​jiné způsoby, jak dělat tělové zábaly doma pomocí oleje, jílu a léčivého bahna.

Zde je 10 hlavních pilířů rychlého domácí hubnutí. Dodržujte tato pravidla a uspějete! Nezapomeňte napsat o svých výsledcích, o tom, jaké potíže jste měli při snaze zhubnout a jaké metody jste použili.

Pokud máte nějaké dotazy, napište, odpovím! A sdílejte tento užitečný článek se svými přáteli kliknutím na tlačítko vaší sociální sítě.

Děkuji za pozornost! Uvidíme se v dalším článku.

Trápíte se otázkou, jak rychle zhubnout?! „Bral bych to po částech, ale potřebuji to hned,“ postoj každého, kdo se rozhodl zbavit se přebytečných kil, ideálně odpovídá rozhodujícímu mottu Ostapa Bendera. Můžete na něm sedět a brzy uvidíte požadovaný výsledek, ale bohužel, co snadno zmizí, se snadno vrátí. Nebo můžete k hubnutí přistupovat systematicky a poctivě se podívat na důvody, které vedly k nutnosti změnit váhu, a zbavit se jich jedním šmahem. Hned! Zde je několik praktických tipů, jak rychle zhubnout o 10 kg...

1. června 2018 · Text: Polina Soshka · Foto: Fotolia/PhotoXPress.ru

Chcete-li rychle zhubnout, nemusíte se odsuzovat k hladovění a ohrožovat své zdraví: rozhodná úprava vašich stravovacích návyků přinese znatelné výsledky již za pár týdnů. Během této doby se také naučíte odolat katastrofálním svodům sladkých svačin a objevíte nuance chutí čerstvé zeleniny.

Jak rychle zhubnout: velká síla řádu

Chytré plánování je matkou úspěchu, ať už jde o kariéru, vojenskou operaci nebo hledání způsobu, jak rychle zhubnout. Dobrým začátkem promyšlené výživy je nákupní seznam. Po krátkém přemýšlení a kreativní práce na kompilaci podrobné menu na týden ušetříte nejen čas, námahu a peníze, ale také se ušetříte pokušení žvýkat balíček chipsů, který jste si „omylem“ koupili.

Zdá se, že otázka "Jak rychle zhubnout 10 kg?" nejzřetelnější odpovědí by bylo "Přestaň jíst na deset!" Pokud se však úspěšně zbavili nadváhu hodláte žít dlouho, a pokud možno šťastně, budete se muset vzdát i myšlenek na půst.

Člověk potřebuje jíst, tento biologický fakt nelze změnit ani v zájmu krásy, ani jinak. Navíc, abyste zhubli, musíte jíst pravidelně - pouze za této podmínky bude tělo souhlasit s rozdělením nahromaděných zásob. Další věc je, že musíte jíst v mírných porcích, ne „královských“, ale ne skromných.

Při nedostatku výživy se aktivují hormonální mechanismy, které uchovávají tukové zásoby. Ale pokud jíte bez vynechání jídla a přibližně stejné intervaly mezi nimi se váha pohybuje z mrtvého bodu. Samozřejmě za předpokladu, že jste si pro sebe vytvořili vyvážený zdravý jídelníček, s vyloučením „prázdných“ kalorií z rychlého občerstvení, pečiva a sladkostí a kontrolujete objem porcí.

Takže jeden z prvních tipů, jak rychle zhubnout: zautomatizujte si jídelníček tím, že si naplánujete jídla každý den ve stejnou dobu a věnujte alespoň 30-40 minut obědu nebo večeři: pro kvalitní nasycení a vstřebávání jídla, musíte jíst pomalu.

„Milý deníčku! Řekni mi, jak rychle zhubnout 10 kg?...“

To vám potvrdí každý zkušený odborník na výživu – pokud chcete sami přijít na účinný vzorec, jak rychle zhubnout, začněte si vést deník o své výživě. Všechno si zapiš! „Milý deníčku! Dnes jsem narazil na řízek a snědl ho. Nemůžu vrátit řízek, ale sním o tom, že mě osud svede dohromady s někým podobným,“ - samozřejmě forma prezentace informací v „lidském dokumentu“, který vám umožní zaznamenávat proces hubnutí a sledovat jeho dynamika je ponechána na uvážení osoby hubnoucí.

Hlavní věc je, že vaše umělecké poznámky, nebo naopak rychlé poznámky, poskytují úplný obrázek o tom, co jste během dne pro svou postavu udělali (nebo neudělali). Jakmile jsou zaznamenány, stanou se zřejmé nedostatky i úspěchy. Nebuďte proto líní a buďte k sobě upřímní a také nezapomínejte, že vaše pozitivní diářová zkušenost může někomu jinému pomoci rychle zhubnout.

Mimochodem, pokud nepatříte mezi fanoušky epistolárního žánru, ale jste nadšení pro gadgety, existuje mnoho moderních zařízení a aplikací, které vám umožní nejen vyvinout plán, který vám bude vyhovovat „Co a jak dělat, abyste prohráli váhu rychle“, ale také zaznamenat počet řízených kroků, snědené sacharidy a shozená kila.

Ale zvyknout si na pravidelnou stravu a začít si vést záznamy o všem, co vložíte do úst, je jen polovina úspěchu na cestě k rychlému zhubnutí. Dáme ještě pár praktické rady, což vše značně urychlí! Tak:

Jak rychle zhubnout? Sbírejte „nouzové balíčky“ občerstvení

Je škoda, že Hollywood ještě nenatočil trhák „Seduced by Food“: toto drama by našlo odezvu v mnoha srdcích. Zakázané ovoce je vždy sladké, a když je hlad na prahu žaludku, myšlenka na žvýkání balíčku sušenek se stává neuvěřitelně silnou.

A problémem navíc je, že nezdravé svačiny, kterým byste se chtěli vyhnout, jsou více než dostupné – dají se koupit doslova na každém kroku. Člověk s železnou vůlí musí běhat po okolí a hledat tyčinky mrkve, zatímco v automatu za rohem čeká tyčinka.

Tento problém lze vyřešit, a to celkem jednoduše: pokud jste na cestě k rychlému zhubnutí, nečekejte, až se objeví předvídatelný problém, mějte s sebou vždy zdravou svačinku. Jablko, hrst oříšků bez přísad (piniové oříšky obsahují kyselinu pinolenovou, jeden z nejlepších přírodních látek potlačujících hlad) a notoricky známé mrkvové tyčinky si snadno počkají v zásuvce a tašce vašeho stolu. Pokud plánujete rychle zhubnout o 10 kg a více, je velmi vhodné, aby vaše svačiny obsahovaly proteinový produkt (jogurt, kefír, proteinová tyčinka atd.)

Další výzvou je jídlo „na cestě ven“: mnoho restaurací jako kompliment za čekání na objednávku přináší ke stolům chléb nebo občerstvení, jejichž kalorický obsah je v malém množství často srovnatelný s energetickou hodnotu samotná večeře. Buďte opatrní a požádejte číšníka, aby vás nelákal na čerstvé housky. Je lepší přinést vodu bez plynu.

Jak rychle zhubnout? Najděte si společnost

Chcete rychle zhubnout? Najděte si přátele s podobnými zájmy! Studie provedená skupinou vědců z University of Vermont (USA) ukázala, že ve společnosti stejně smýšlejících lidí, skutečných nebo virtuálních, lidé hubnou rychleji.

Věda vysvětluje tento efekt řadou faktorů: za prvé, ti, kdo hubnou, pozitivně reagují na podporu a souhlas těch, kteří se o to starají (a lhostejní lidé nesmějí vstupovat do fór o hubnutí), za druhé se aktivuje mechanismus konkurence, za třetí , přítomnost přítele, který hubne, činí celý proces strukturovanějším a organizovanějším a umožňuje výměnu zkušeností.

Samozřejmě vždy existuje riziko, že se dopustíte běžných chyb, ale jejich následky budete muset napravit společně, a to je mnohem zábavnější.

Jak rychle zhubnout? Pijte a jezte více tekutin

Otázka „Co pít, abyste rychle zhubli“ není o nic méně relevantní než otázka o jídle. Ano, sklenici čerstvě vymačkaného pomerančový džus velmi užitečné ráno a možná není třeba se ho vzdávat. Po zbytek dne si ale dejte pravidlo, že budete pít pouze obyčejnou neperlivou vodu.

Podle některých zpráv získáváme denně asi 300 „nezapočtených“ kcal z džusů, limonád, ochucených nápojů, sladkého čaje a kávy.

Není těžké si spočítat, že se tímto způsobem ročně „nahromadí“ téměř 100 tisíc kalorií navíc! Sladké nápoje, zejména studené, navíc vyvolávají silný hlad (proto se soda ve fast foodech vždy podává s velkým množstvím ledu) - zatímco sladkost a led otupí chuťové pohárky, cukr v nápojích vede k prudkému „stříknutí“ hormonu inzulínu, díky kterému si tělo myslí, že je na pokraji hladovění.

To ale není jediná výhoda obyčejné vody: abyste zhubli rychle (nebo ne moc rychle, ale přesto zhubli), budete muset nevyhnutelně přehodnotit svůj životní styl a jídelníček, což s sebou nese změny jak psychické, tak čistě fyziologické. Čistá voda nejen pomáhá čistit střeva od zpracovaných tuků a bílkovin, ale je také nezbytná pro tvorbu nových zdravých svalových buněk. Úplná rada by proto měla znít asi takto: rychle zhubnout, pít více vody a méně nevoda.

A také nezapomeňte na pomoc, kterou jsou připraveny poskytnout potraviny bohaté na tekutiny, pokud potřebujete rychle zhubnout, mezi něž patří zelenina „naplněná“ vodou sama o sobě a všechny druhy tekutých jídel, včetně polévek, smoothies a pyré. , které poskytují vysoce kvalitní pocit sytosti na dlouhou dobu s minimem kalorií.

Jak rychle zhubnout? Jděte na druhý konec města a něco ručně umyjte

Tato rada ve výběru doporučení pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, by vypadala komicky, nebýt kruté životní pravdy - modernímu člověku, kteří se spoléhají na pomoc moderních strojů nejen v práci, ale i při domácích pracích, postrádají svalovou námahu a pohyb nezbytný ke spalování kalorií. Je vám líto času na trénink nebo peněz za předplatné? Vytrvalé mytí rukou, mytí okna nebo božský vzhled zanedbaného sprchového koutu – překvapení – vám pomůže spálit asi 150 kcal!

I v tom nejudržovanějším domově se vždy najdou „slabá místa“, na která lidská ruka nedosáhne, takže vždy bude prostor pro „terapii“. A ten pocit zadostiučinění, který se dostaví poté, co dáte svému tělu nejen zabrat, ale také trochu vylepšíte prostor kolem sebe, je opravdu k nezaplacení.

Mimochodem, prostá chůze je slušné aerobní cvičení pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, ale neinspirují se posilovnou. Ale pozor – Duke University (USA) zjistila, že zvýšení délky procházky ze standardně doporučených třiceti na pětačtyřicet minut denně umožňuje rychle zhubnout i bez výrazných změn v jídelníčku.

Chůze by se podle přání amerických odborníků měla dít v proměnlivém rytmu, střídat energický krok s pomalejším. Chůze před jídlem sníží kalorie dvakrát: tím, že pomůže využít energetické zásoby vašeho těla a sníží vaši chuť k jídlu. To druhé není omyl: University of Glasgow částečně vyvrátila stereotyp „vytváření chuti k jídlu“ studiem chování a pocitů skupiny žen podstupujících léčbu obezity. Subjekty jednomyslně uvedly, že chůzí 20 minut před jídlem se rychleji cítili sytí a lékařské testy ukázaly, že jídlo, které přijali, bylo lépe absorbováno.

(6 hodnocení, průměr: 4,17 z 5)

Nadměrná tělesná hmotnost je problémem mnoha lidí. Rychlé občerstvení, špatná strava a malá fyzická aktivita vedou k nárůstu hmotnosti. Když hmotnost dosáhne kritické úrovně, lidé se diví, jak mohou rychle zhubnout a udělat to sami doma.

Chcete-li zhubnout doma, měli byste dodržovat pravidla zdravé výživy a vodního režimu. Právě s tímto přístupem bude hubnutí rychlejší a efektivnější.

Základní pravidla:

Pokud budete dodržovat tyto jednoduché zásady hubnutí, kila začnou ubývat, zmizí dušnost, nadměrné pocení a další potíže. Tělo bude pružnější, odolnější a zdravější.

Očištění těla od toxinů při hubnutí

Očištění těla od toxinů a odpadu je způsob, jak můžete rychle zhubnout. Před čištěním doma musíte zvolit metodu, která bude nejpohodlnější.

Nejznámější způsoby čištění:

Čištění střev zrychlí metabolismus a pomůže vám shodit přebytečná kila. Tento postup je zvláště užitečný pro lidi s nadváhou.

Jaké léky můžete užívat na hubnutí?

Léky slibují rychlé hubnutí bez velkého úsilí. Ale než tomu uvěříte, musíte pochopit, jak takové léky fungují. Při silném otoku lze užívat diuretika – diuretika. Nejoblíbenějším lékem z této skupiny je Furosemid.

Pouhá jedna tableta pomáhá odstranit z těla asi 2 litry tekutin. Furosemid by se však neměl užívat déle než 3 dny v řadě, protože vápník, sodík a hořčík se ztratí spolu s přebytečnou vodou.

Veroshpiron působí jemněji a bezpečněji. Ale předtím, než ji začnete užívat, musíte se poradit s lékařem, protože lék může vyvolat rozvoj selhání ledvin.

Další skupinou léků jsou prostředky na očistu organismu, tedy projímadla. Hubnutí nastává díky šetrné přirozené očistě střev.

Oblíbený je lék Fitomucil, který obsahuje vlákninu. Za týden používání se můžete zbavit dalších 3-5 kg.

Léky na spalování tuků ovlivňují rychlost metabolismu. Účinnost takových prostředků je zvláště vysoká v kombinaci s fyzickou aktivitou. Kofein, který se nachází v čokoládě, čaji, kávě a lécích proti bolesti, zvyšuje výkonnost těla a stimuluje aktivitu. nervový systém a má mírně diuretický účinek.

Speciální cviky na hubnutí

Dodržováním diety, a to pouze společně s fyzickou aktivitou, tak můžete doma rychle zhubnout. Bez kombinace technik budou veškeré snahy o omezení výživy marné a váha se po skončení diety rychle vrátí.

Kardio trénink vám umožní rychle a efektivně zhubnout, protože při cvičení člověk produkuje velké množství potu. Dobrá volba Kardio cvičení je gymnastika pro hubnutí.

Můžete také běhat na speciální dráze nebo v parku, jezdit na kole, skákat přes švihadlo a tančit. Všechna tato cvičení lze snadno provádět doma, bez drahého vybavení. Silový trénink vám pomůže rychleji se zbavit přebytečných kilogramů, vaše svaly zesílí a vytvoří se krásná postava.

Nejjednodušší sada silových cvičení, které můžete dělat doma:

Díky těmto jednoduchým cvikům můžete zhubnout mnohem rychleji, aniž byste se museli bát, že váhu znovu naberete.

Čaje a nálevy pro rychlé hubnutí

Odborníci na fytoterapeutické metody radí, jak se můžete rychle zbavit nadváhy. To lze provést užíváním bylinných infuzí. Doma, užívání čajů a bylinných infuzí bezpečně sníží nadváha.

Důležitá pravidla užívání bylinných čajů a odvarů:

• přísně dodržujte proporce vaření;
• užívejte uvedený početkrát za den;
• dělejte přestávky mezi léčebnými cykly.

Několik bylinných možností:

Bylinné infuze jsou kontraindikovány při nošení dítěte, během laktace, s tendencí k rozvoji alergií nebo chronických onemocnění.

Zábaly na spalování tuků

Při hubnutí se váha na začátku lehce ubírá a po nějaké době se tento proces zpomaluje. Zvláště obtížné je zbavit se tukových usazenin na břiše a stehnech, protože se tam hromadí velké množství tekutin. Abyste se s tímto problémem vyrovnali, musíte použít různé zábaly.

Existují 2 druhy zábalů: teplý a studený. Horké se provádí za účelem zlepšení metabolismu, zbavení se solí a tukových usazenin. Přísady jako červená paprika, hořčice a skořice prohřívají pokožku, otevírají póry a pomáhají prospěšným mikroelementům pronikat do hlubších vrstev.

Studený zábal pomáhá zúžit póry a cévy a odvádět toxiny a usazeniny soli z podkoží. Otok zmizí a povrch kůže se vyrovná a vyhladí, bez charakteristických hrbolků celulitidy.

Jiné lidové prostředky

Tradiční medicína navrhuje, jak můžete snížit tělesnou hmotnost v krátkém čase pomocí lidové prostředky doma. V tomto případě se nebudete muset výrazně omezovat v jídle.

Oblíbeným prostředkem je jablečný ocet. Chcete-li vzít, zřeďte 1 lžičku. octa ve 250 ml vody a užívejte před jídlem několikrát denně. Nápoj je vhodné pít brčkem na šťávu, ocet se může zkazit zubní sklovina.

Je zakázáno používat tento způsob hubnutí, pokud máte peptický vřed nebo gastritidu. Koupele, které lze absolvovat maximálně 2x týdně, jsou účinné při hubnutí.

Možnosti zeštíhlující koupele:

Zákrok nelze provádět na plný žaludek a pro osoby se srdečním onemocněním. Musíte také sledovat teplotu vody, neměla by být vyšší než 38 stupňů.

Jednoduchý způsob, jak zhubnout 5 kg za týden

Dodržováním zdravého životního stylu a vyvážené stravy se můžete zbavit 5 kg nadváhy za pouhý týden. Důležité je spát alespoň 8 hodin denně a pravidelně cvičit.

Přísnými dietami můžete také zhubnout 5 kg za týden. Jídlo je omezeno na týden a váha rychle klesá. Nejdůležitější je po skončení takové diety se v jídle uskromnit, jinak se kilogramy vrátí ve větším množství.

Kefírová dieta na týden:

• Pondělní menu: 5 vajec natvrdo (lze nahradit pečenými bramborami) a 1,5 litru nízkotučného kefíru. Veškeré jídlo je rozděleno na 5-6 krát.
• Úterní menu: 100 g vařeného kuřecího řízku, 1,5 litru kefíru.
• Středeční menu: 100 g vařené hovězí, 1,5 litru kefíru.
• Čtvrteční menu: 100 g vařených ryb (treska, pstruh nebo platýz) a 1,5 litru kefíru.
• Páteční menu: 1 kg ovoce nebo zeleniny a 1,5 litru kefíru.
• Sobotní menu: 2 litry kefíru.
• Nedělní menu: 2 litry neperlivé minerální vody.

Ve všech dnech diety musíte cvičit a vypít alespoň 1-1,5 litru čistou vodu(kromě neděle).

Jak zhubnout o 10 kg

Když zhubnete 10 kg, musíte to pochopit pokud to uděláte velmi rychle, pokožka se nestihne přizpůsobit a bude nevzhledně ochabovat. Navíc takové rychlé hubnutí může negativně ovlivnit vaše zdraví. Nejlepší je dát si čas od měsíce do 3-4, během tohoto období bude tuk mizet postupně a tělu se neublíží.

Základní pravidla pro hubnutí o 10 kg:

• Zcela vyřaďte moučné výrobky ze svého jídelníčku. Pokud to nevydržíte, můžete chleba nahradit knäckebrotem.
• Vzdejte se sladkostí, ale dopřejte si jednou denně kousek hořké čokolády.
• Nahraďte čajový cukr přírodním medem (ne více než 1 lžička).
• Nesmažit, ale péct nebo vařit, v páře, grilovat.
• Snižte příjem soli.
• K snídani a obědu jezte sacharidy a k večeři si dejte bílkoviny. Nejezte 2-3 hodiny před spaním.
• Zcela se vyhněte sycené sladké vodě.

Je důležité nejen opravit své stravovací chování, ale také pravidelně trénovat. Pouze sport může učinit tělo pružnějším a odolnějším a v kombinaci s správná výživa a štíhlý.

Dieta pro hubnutí o 10 kg za týden (jídelní lístek)

Existují diety, které vám pomohou zhubnout 10 kg za pouhý týden. Jedná se o velmi krutá opatření, ke kterým se lze uchýlit jen velmi zřídka. Dobrá cesta zhubnout – pohanková dieta. Celý týden pohanková kaše bude hlavním prvkem výživy, někdy doplněný o další produkty.

Ale cereálie musí být připraveny zvláštním způsobem: Večer zalijte 1-1,5 šálku cereálií vroucí vodou 5 cm nad úrovní pohanky, pevně přikryjte víkem. Nemůžete přidávat sůl, cukr ani žádné koření. Chcete-li ochutnat, můžete obiloviny nalít ne vodou, ale kefírem.

Výsledná kaše by měla být rozdělena do 5-6 jídel v průběhu dne tak, aby poslední jídlo bylo nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Během dne je třeba pít hodně čisté nebo minerální neperlivé vody, bylinných čajů (bez cukru). Pokud cítíte velký hlad, můžete svou denní stravu zředit dvěma zelenými jablky. A hodinu před spaním je dovoleno vypít sklenici kefíru.

Před zahájením pohankové diety byste se měli poradit se svým lékařem. Hlavní kontraindikací této diety je alergie na pohanku nebo onemocnění trávicího traktu.

Jak zhubnout pro ženu za 10 dní doma

Za pouhých 10 dní můžete snížit tělesnou hmotnost pomocí různých technik. Povinné pravidlo: během období hubnutí se musíte úplně vzdát alkoholu, protože snižuje vůli a způsobuje silnou chuť k jídlu. Dietu lze dodržet maximálně 2x za 1 rok. Její podstatou je, že během diety budou ve stravě převažovat bílkoviny, tuky a sacharidy budou omezeny na minimum.

Produkty povolené ve stravě:

• kefír, neslazený jogurt, fermentované pečené mléko;
• slepičí vejce;
• vařené ryby nebo maso;
• houby;
• jakákoli zelenina.

Musíte jíst 5krát denně. Všechna jídla jsou rozdělena na 3 hlavní a 2 svačiny. K úbytku hmotnosti dojde v důsledku skutečnosti, že proteinům trvá dlouho, než je tělo tráví. Proto vydá mnohem více energie, než přijme, a vydá kila navíc.

Neměli byste jíst sladkosti, sýry, uzená jídla nebo fazole. Měli byste také vzít v úvahu, že bílkovinné potraviny mohou ovlivnit hladinu cukru a cholesterolu, takže může dojít k exacerbaci chronických onemocnění.

Jak zhubnout 5 kg bez diety

K redukci hmotnosti na požadovanou úroveň bez držení diet stačí vymýtit špatné stravovací návyky a nahradit je zdravými, dále se více hýbat, chodit na čerstvý vzduch a nepřejídat se.

Chcete-li zhubnout 5 kg, musíte dodržovat tato pravidla:

Pokud budete neustále dodržovat tato jednoduchá pravidla, přebytečná kila začnou brzy mizet a vaše tělo bude lehčí, s více energiemi a dobrou náladou.

Nejlepší diety

Existuje mnoho různých diet: nízkotučné, mono, proteinové a bez sacharidů. Můžete si vybrat ten, který se vám nejvíce líbí a podle kterého se bude pohodlně řídit. Koneckonců, pokud strava obsahuje nemilovaný produkt a nelze jej nahradit, je nepravděpodobné, že by taková výživa přinesla požadovaný účinek.

Kefírová dieta

Nejvíce oblíbená dieta pro hubnutí - kefír. Existuje v několika verzích:

Žádná sacharidová dieta

Nízkosacharidová dieta přináší dobré a rychlé výsledky. Základní pravidlo: snižte množství cukru a škrobu, které se do těla dostávají s jídlem. Sacharidy lze konzumovat, ale ne více než 250 kcal denně.

Při nízkosacharidové dietě můžete jíst:

• drůbež, ryby, maso;
• sýr a tvaroh;
• zelenina;
• citrus;
• bobule.

Kromě omezené stravy musíte také dodržovat několik pravidel:

• po jídle byste neměli pít půl hodiny;
• Můžete smažit pouze na olivovém oleji;
• Měli byste jíst v malých porcích: 5-6krát denně v malých porcích;
• Po 20:00 by se nemělo přijímat žádné jídlo.

V důsledku toho dochází k hromadění nadměrné tělesné hmotnosti špatné návyky, Jak sedavý způsob životaživot a špatná výživa. Aniž byste se obraceli na specialisty o pomoc, můžete rychle zhubnout doma tím, že shromáždíte svou vůli a budete dodržovat zásady dietní výživy.

Pokud se vzdáte nezdravého jídla a začnete sportovat, alespoň více chodit, přebytečná kila nepozorovaně zmizí. Na chronická onemocnění Při hubnutí se nedoporučuje používat přísné diety.

Video o tom, jak můžete rychle zhubnout doma

Jednoduchý recept na rychlé zhubnutí 5 kg doma:

Jak zhubnout snadno a rychle. Nejlepší produkty na hubnutí:

1. Polina R. 28
2. Uljana Denisová
3. Laurie
4. Inna
5. Christina
6. Naty

Olya Lichacheva

Krása - jak klenot: čím jednodušší, tím vzácnější :)

Obsah

Před důležitými událostmi, výlety, setkáními chce mnoho lidí vypadat atraktivně, mít dobrý tvar. Nezbývá tak čas na dlouhé diety a četné výlety do posilovny. V takové situaci vyvstává otázka, jak velmi rychle zhubnout. Lidé se vystavují nadměrné fyzické námaze, hladoví, nedodržují žádná pravidla ve výživě a cvičení. To může vážně poškodit vaše zdraví. Každé hubnutí, zvláště rychlé, musí být správné a promyšlené.

Nebezpečí rychlého zhubnutí doma

Expresní metody hubnutí by měly být používány v extrémních případech, protože rychlé zhubnutí několika kilogramů je pro tělo silným stresem. Proces odbourávání tukových zásob je pomalý. K rychlému hubnutí dochází v důsledku úbytku vody a svalové hmoty. Jako první se konzumují sacharidy a bílkoviny, které slouží stavební materiál buňky.

Ztráta vody při rychlém hubnutí

Mnoho rozšířených „rychlých“ diet (bílkovinné, nízkosacharidové, bez soli) ovlivňuje metabolismus voda-sůl. Speciální čaje, doplňky stravy, tablety a přípravky na hubnutí působí močopudně. Způsoby, jak rychle zhubnout, často zahrnují další procedury: návštěva sauny, trénink v tepelně izolačním oblečení, zabalení do potravinářské fólie.

To vše způsobuje zvýšené pocení, zvýšenou funkci ledvin a tělo intenzivně ztrácí tekutiny, což vede k dehydrataci. Při dlouhodobé a nekontrolované ztrátě vody tkáněmi a orgány jsou pozorovány následující stavy:

• krev se stává viskóznější;
• tlak stoupá,
• srdce při práci zažívá další stres - to je zvláště nebezpečné pro hypertenzní pacienty a starší osoby;
• zásobování krví se zhoršuje vnitřní orgány;
• metabolismus se zpomaluje, škodlivé sloučeniny se zadržují v těle;
• kůže a vlasy jsou matné a suché;
• zdraví se zhoršuje;
• váha se zastaví v jednom bodě;
• Možný rozvoj celulitidy.

Ztráta svalové hmoty

Lidé, kteří chtějí rychle zhubnout doma, se často uchylují k půstu, prudkému snížení kalorického příjmu. Pro získání energie je posílena oxidace bílkovin, které slouží jako stavební materiály svalové tkáně. Druhý extrém je vážný, pro lidi neobvyklý. fyzická aktivita. Lidé začínají intenzivně cvičit několik hodin denně, často nalačno, bez předchozí přípravy. To způsobuje prudký nárůst hladiny kortizolu v krvi, což mění metabolismus. Intenzivně se odbourávají svalové bílkoviny, zpomaluje se spalování tuků.

Nedostatek aminokyselin má následující negativní důsledky:

• snížená imunita;
• zhoršení trávení v důsledku nedostatku enzymů;
• zpomalení metabolismu;
• zhoršení stavu kůže, ochabnutí;
• vzhled celulitidy;
• ztráta lesku vlasů a nehtů.

Intenzivní diety pro rychlé hubnutí doma

Existují různé metody, jak zhubnout za týden doma. Jsou založeny na specificky vybrané stravě. Zvýrazněte různé typy diety (bílkoviny, rýže, pohanka, kefír atd.). Liší se od sebe poměrem přijatých bílkovin, tuků, sacharidů, počtem kalorií, ale vycházejí z obecných zásad.

Při jakékoli dietě je třeba snídat ráno, poslední jídlo by mělo být přijato 2-3 hodiny před spaním. Odborníci na výživu doporučují počítat počet kalorií spotřebovaných za den, abyste zhubnuli. Musíte jíst neustále ve stejnou dobu, v malých porcích. Je vhodné strávit jídlem alespoň 30-40 minut. Musíte vypít 2-2,5 litru tekutin denně, abyste se vyhnuli dehydrataci. Před dietou se doporučuje poradit se s lékařem.

Zhubněte rychle doma pomocí kefíru

Jedním z nejběžnějších a nejdostupnějších způsobů, jak zhubnout, je kefírová dieta:

• Princip diety: nízkokalorická monodieta, ve které je povolen pouze kefír. Denně můžete zkonzumovat 1-1,5 litru tohoto kysaného mléčného výrobku bez přidaného cukru, nejlépe nízkotučného. Kefír by měl být rozdělen do 5-6 dávek. Do jídelníčku můžete přidat jablka.
• Výhody: kefír je dobrý pro gastrointestinální trakt. Obnovuje střevní mikroflóru, odstraňuje toxiny.
• Nevýhody: tekuté diety se hůře přizpůsobují monodiety díky jednotvárnosti stravy rychle nudí.
• Předpokládané výsledky: ztráta 4-8 kg.
• Doba trvání: 3-5 dní.
• Ukázkové menu: 200 ml nízkotučného kefíru každé 3 hodiny, 1 jablko na snídani a oběd.

Proteinová dieta

Dieta založená na konzumaci pouze potravin bohatých na bílkoviny zajistí rychlé a efektivní hubnutí bez ztráty svalové hmoty:

• Princip: musíte snížit příjem potravin obsahujících tuky a sacharidy. Předpokladem je 1,5-2 litry čisté vody denně, protože... tělo ztrácí hodně tekutin. Doporučuje se používat současně vitamínové komplexy. Povolené potraviny: maso, drůbež, ryby, houby, bílky, zelí, dýně, paprika, okurky, bylinky, čaj bez cukru.
• Výhody: svalová hmota během procesu hubnutí nezmizí. Pestrá strava.
• Nevýhody: Ledviny jsou vystaveny značné zátěži. Proteinové potraviny jsou chudé na vitamíny a minerální soli.
• Předpokládané výsledky: minus 5-8 kg.
• Doba trvání: cca 10-14 dní.

• Ukázkové menu:

1. snídaně – 50 g tvrdého sýra, 2 vařené bílky, rajčatová šťáva;
2. oběd - vařte 100 g libového hovězího masa, 150 g zeleninového salátu, zelený čaj bez cukru;
3. večeře – 200 g nízkotučného tvarohu, černý čaj bez cukru.

Rýže

Monodieta založená na konzumaci rýže je těžká, ale je rychlý způsob zhubnout, odstranit toxiny z těla:

• Zásada: Chcete-li zhubnout, musíte jíst pouze hnědou, neleštěnou rýži. Přebytečná tekutina je odstraněna, metabolismus se zrychluje. Vařené nebo dušené rýžové cereálie a zelený čaj bez cukru jsou povoleny.
• Výhody: rýže účinně čistí organismus od škodlivých látek. Svalová hmota je uložen.
• Nevýhody: monodieta tělo zatěžuje a rychle omrzí.
• Předpokládané výsledky: ztráta více než 4 kg.
• Doba trvání: 1-2 týdny.
• Ukázkové menu:

Pohanka

Mono dieta na bázi pohanky vám pomůže rychle a výhodně zhubnout tím, že obohatí buňky a tkáně o cenné mikroelementy:

• Princip: jedná se o nízkosacharidovou dietu založenou na konzumaci jednoho produktu – pohanky. Recept je jednoduchý: pohanku zalijte vroucí vodou a nechte přes noc v páře. Můžete pít vodu, čaj bez cukru, kefír (až 1 litr denně), nízkotučný přírodní jogurt, jablka. Zakázané potraviny - koření, sůl, cukr, pepř, olej, alkoholické nápoje, káva.
• Výhody: pohanka obsahuje mnoho užitečných látek a mikroelementů. Působí příznivě na gastrointestinální trakt.
• Nevýhody: monotónní strava rychle omrzí. Monodiety jsou pro tělo velkým stresem.
• Předpokládané výsledky: úbytek hmotnosti 5-12 kg.
• Doba trvání: ne více než 1-2 týdny.
• Ukázkové menu:

1. snídaně – 50 g dušené pohanky, 100 g nízkotučného přírodního jogurtu;
2. oběd – 150 g pohankové kaše, 1-2 jablka, 1 sklenice kefíru, čaj;
3. odpolední svačina – 100 g nízkotučného jogurtu;
4. večeře – 50 g pohankové kaše, čaj;
5. před spaním - 1 sklenice kefíru.

„Přál bych si, abych se mohl ráno probudit a nenašel na svém těle záhyby tuku, zrádně prozrazující uctívání lahodné pokrmy„To je přání mnoha obětí nadváhy před spaním. A cítíte se také jedním z nich? Není divu - každý chce něco sníst, aby se stal lehčím na jeden zátah, a taková touha je zcela přirozená, protože lidé mají tendenci doufat v zázrak. Je to ale zázrak, nebo jen nevíte, jak rychle zhubnout? Ano, ano, samozřejmě, ne za jednu noc, ale za tři, ale vaše touha je docela možná. Chcete zkontrolovat?!

Kefírová dieta je vlajkovou lodí mezi existujícími metodami hubnutí.

Milovníci kefíru mají tajemství, jak zhubnout velmi rychle, a také se ochotně dělí o své zkušenosti s „kolegy“ v neštěstí, kteří touží získat perfektní tvar. Jaký je "trik"? Za prvé, každý ví, že nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je jít na mono-dietu, která zahrnuje metodu kefírové výživy.

Za druhé, tento systém korekce hmotnosti je extrémně jednoduchý – nepotřebujete kuchyň a dokonce ani příbory. Za třetí, strava je přístupná všem, protože je založena na levném produktu, který je k dispozici v nejbližším obchodě. A co je nejdůležitější, kefír je lídrem mezi dietními produkty.

Proč? Z mnoha důvodů. Tento nápoj obsahuje bílkoviny, které jsou důležité pro obnovu buněk, vitamíny nezbytné pro dobré zdraví a také řadu mikroprvků, které pozitivně ovlivňují váš vzhled. Kromě toho kefír zlepšuje proces trávení, což, souhlasíte, je důležité během dietních omezení? A pokud také zbožňujete tento fermentovaný mléčný výrobek, pak byste neměli mít žádné otázky o tom, jak můžete rychle zhubnout. Stačí si koupit kefír a vrátit se do své bývalé krásy.

Menu pro tuto techniku ​​je extrémně jednoduché. Kupte si 1,5 litru kefíru a pijte, kdy chcete. Nápoj si můžete rozdělit do 3 porcí, nebo chcete-li, vypít sklenici po jedné a pak si potěšení protáhnout až do spaní. Není dovoleno nic jiného, ​​samozřejmě kromě vody, které se doporučuje zkonzumovat více než jeden a půl litru denně. Pomocí tohoto systému můžete jíst 3 dny, během kterých máte šanci zhubnout o 3-5 kg. Výsledek přímo závisí na vaší disciplíně a počáteční tělesné hmotnosti.

k obsahu

Proteinová dieta – pro příznivce masitých pokrmů

Pokud nemáte rádi monodiety, ale potřebujete zhubnout rychle a efektivně, pak jezte bílkoviny, o jejichž konzumaci je známo, že podporuje rychlé hubnutí. Konzumací bílkovin zhubnete minimálně kilo denně, ale lékaři nedoporučují hubnout touto metodou déle než týden, protože nedostatek sacharidů může vést k depresivní náladě a nervových zhroucení. Mimochodem, může se k vám přidat i váš milenec, protože ze všech způsobů, jak rychle zhubnout pro muže, je tento nejlepší, protože nabídka obsahuje jeden z oblíbených produktů pánů – maso. Hubnutí s celou rodinou?!

Takže příklad denní stravy podle systému výživy bílkovin:

Odborníci na výživu důrazně doporučují vypít asi 2 litry denně. zdravé nápoje dávat přednost vodě, bez plynu nebo cukru. Můžete pít i šípkový odvar, který vám dodá sílu a zmírní případné závratě, což se bohužel u lidí hubnoucích na proteinové dietě stává.

k obsahu

Dieta Laima Vaikule – hubnutí jako hvězdy

Jaké způsoby, jak rychle zhubnout bez újmy na zdraví, nám radí známé krásky, které obdivujeme na televizních obrazovkách a obálkách časopisů? Například Laima Vaikule, slavná zpěvačka, která je vždy ve skvělé kondici, přišla s vlastním výživovým systémem, který umožňuje hvězdě vypadat bezvadně. Technika, jak víte, je autorova, navíc nese jméno svého tvůrce. Všechno je tak jednoduché: pokud nevíte, jak zhubnout, přijďte na to sami a podělte se s ostatními!

Princip korekce hmotnosti od Lyme je založen na střídání monodiet, tedy jakési „směsi“ účinných výživových systémů. Délka metody je 9 dní, po kterých zhubnete minimálně o 9 kilo, případně i více (hodně záleží na tom, kolik vážíte před zahájením diety). Porušování pravidel a zařazování zakázaných potravin do jídelníčku je přísně zakázáno, jinak půjde veškerá vaše práce do odpadu. Je tu ale dobrá zpráva: povolená jídla můžete jíst bez omezení – dokud se nenasytíte.

Mezitím, během několika dní, vaše návaly hladu zmizí, protože váš žaludek se tak či onak zmenší, což znamená, že budete jíst skromněji. Bylo by dobré tento výsledek udržet déle a vyhnout se těžkým hostinám. Ale vraťme se k metodice.

Takže menu od Laima Vaikule:

Laima nedoporučuje konzumaci kávy během diety. Nemůžete překonat svou závislost na kávě? Poté se alespoň polovinu doby zdržujte. Obecně platí, že první 4 dny zpěvák doporučuje pít pouze vodu (2 litry denně) a od pátého dne si můžete dovolit bylinné čaje nebo šípkový odvar.

To je důležité vědět!

k obsahu

Aby se zabránilo pocitu hladu a normalizovali stolici, odborníci na výživu doporučují konzumovat několik polévkových lžic otrub denně, přidávat je do nádobí nebo pitné vody.

Klasická rychlá dieta

Dieta umožňuje tělu přijímat všechny látky potřebné pro normální fungování, ale bez dovolení excesů, takže váha pomalu ustupuje, ale nevrací se. Techniku ​​můžete dodržovat přesně tak dlouho, dokud vaše postava získá požadovaný tvar. Klasický výživový systém pro hubnutí nemůže způsobit škodu. Hlavní věcí je neredukovat porce a vypít 1,5 litru zdravé tekutiny, upřednostňovat neperlivou vodu.

Co byste měli zcela vyloučit ze svého jídelníčku?

Během hubnutí by se navíc neměly smažit ani povolené potraviny. Dávejte přednost vaření v páře, grilování, pečení pokrmů v troubě, dušení nebo vaření.

Příklad klasického dietního denního menu:

• ráno – káva (přirozeně bez cukru a jiných nezdravých přísad), dušená mrkev (200 g), nízkotučný tvaroh (100 g);
• svačina - zelný salát, do kterého nemůžete dát sůl, ale můžete přidat lžíci čerstvé zakysané smetany (i když ne příliš tučné);
• večeře - lehká polévka se zeleninou (talíř), celozrnný chléb (asi 150 g), kousek (100 g) vařeného masa s několika lžícemi zeleného hrášku, jako dezert - jablko;
• odpolední svačina se skládá z porce pařeného tvarohu nebo tvarohových koláčů, šípkový odvar;
• večer si můžete dopřát oblíbenou rybu (100 g) a zeleninový guláš (150 g);
• před spaním - šálek kefíru.

k obsahu

Užitečné video: dívka, která úspěšně zhubla, sdílí své zkušenosti

Nyní máte nejen informace o tom, jak rychle zhubnout, ale také víte, jak to udělat bezpečně a chutně.