V jaké poloze je nejlepší usínat? Nejlepší polohy na spaní

V jaké poloze je nejlepší spát? Odpověď je zřejmá: v tom, ve kterém se cítíte nejpohodlněji. I když nebudeme popírat, že existují polohy těla, které jsou pro páteř lepší, jiné naopak horší. Univerzální a nejlepší poloha na spaní, která by vyhovovala úplně všem, však neexistuje. Každý z nich má své pro a proti, takže ne vždy má smysl měnit své návyky a trénovat se na jiný spánek.

Podle jednoho průzkumu může 80 % žen trpět nespavostí několikrát za měsíc a každá čtvrtá z těch, které se průzkumu zúčastnily, spí špatně každou čtvrtou noc. Proč se to děje? Obecně platí, že kvalita vašeho spánku závisí na poloze, ve které spíte. Spánek v nevhodné poloze může způsobit svalové křeče a zhoršit krevní oběh, což vede ke špatnému rannímu zdraví. Pokud vás pálí žáha nebo vás bolí záda, může to být také kvůli poloze, ve které spíte.

Často k tomu, abychom se zbavili špatného zdraví a začali každé ráno vesele, odpočatě a s dobrou náladou, stačí jednoduše najít vhodnou polohu na spaní.

Na straně

Toto je nejčastější poloha: asi 41 % lidí usíná na boku. Někdo je zvyklý spát jen nalevo nebo jen napravo, pro jiného není zásadní rozdíl, na kterou stranu si lehnout. Obě polohy jsou pro páteř stejně bezpečné, nicméně výzkumy ukazují, že ležení na levém nebo pravém boku může mít na kvalitu spánku různé vlivy. Ukazuje se, že lidé, kteří spí na levém boku, mají častěji noční můry, ve kterých se ocitají v nebezpečných situacích. Sny na pravé straně jsou obvykle mnohem příjemnější: lidé vidí krásné scenérie a cítit se bezpečně.

Mnoho lékařů označuje spaní na boku za nejprospěšnější pro páteř, nicméně špatná matrace nebo špatný polštář mohou noční odpočinek proměnit v mučení. Na příliš plochém nebo zdeformovaném polštáři většinou padá hlava dozadu. V této poloze se svaly a vazy krku velmi napnou a nos se ucpe. Příliš tvrdá matrace může v noci způsobit necitlivost paží a nohou, napětí v kolenou a kyčelních kloubů. Abyste předešli případným problémům při spaní na boku, měli byste si pořídit správnou matraci a polštář. Matrace by neměla být příliš tvrdá, ale měla by poskytovat dobrou oporu dolní části zad, ramen, kyčlí a kolen a polštář by měl podpírat hlavu v přirozené poloze.

Spánek na boku s rovnýma nohama je považován za prospěšný pro svaly páteře a gastrointestinálního traktu. Navíc tato situace má dobrý vliv na oběhový systém. Mimochodem, tato póza je považována za nejpřínosnější pro těhotné ženy. Lékaři říkají, že kdy nastávající matka leží na boku, dítě se uvnitř cítí mnohem lépe, než když žena spí na zádech (kromě toho se v této poloze zvyšuje zátěž na bederní páteř).

Když už mluvíme o boční poloze, stojí za to zaměřit se na několik důležitých bodů. Při zaujetí této polohy byste neměli nohy příliš přitahovat k sobě a zaujmout tzv. polohu miminka nebo plodu. Tato situace zatěžuje kolenních kloubů a páteř. V kojenecké poloze je navíc obtížnější dýchat, protože plíce jsou stlačené a při nádechu se nemohou plně roztáhnout. To nakonec vede k mírné hypoxii.

Dalším nebezpečím spaní na boku jsou vrásky. Celou noc ležet na jedné straně vytváří tlak na váš obličej a dělá vaši pokožku náchylnější k vráskám.

Na zádech

Pokud se ptáte, která poloha je z fyziologického hlediska pro páteř nejbezpečnější, pak je to vleže na zádech. Pouze 8 % lidí však považuje tuto polohu za pohodlnou pro spaní. Mimochodem, podle jedné teorie jsou autoritativní lidé, kteří si cení pořádku a disciplíny, zvyklí spát v této poloze.

Spánek na zádech je nejlepší pro regeneraci a uvolnění celého těla. Lidé, kteří takto spí, říkají, že se ráno obvykle cítí odpočatí a plní energie. Odpočinek v této poloze má blahodárný vliv na vnitřní orgány protože na ně nic nevyvíjí tlak. Spánek na zádech je prospěšný zejména pro správnou činnost trávicího traktu, kloubů a pro optimální prokrvení celého těla. Spáči na zádech méně často trpí žaludečním refluxem, ale v této poloze s největší pravděpodobností chrápou. V poloze na zádech kosterní svaly a obratle si od sebe udržují tu nejsprávnější vzdálenost, což umožňuje tělu odpočívat.

Pokud ale spíte na zádech na příliš měkké matraci, může být vaše bederní páteř vystavena nadměrnému namáhání. Odpočívání zad také nemůže být zdravé a bezpečné bez správného polštáře. Pokud vám během spánku klesne hlava, s největší pravděpodobností budete muset čelit ránu se silnou bolestí hlavy a krku. Spánek na příliš vysokém polštáři ztěžuje dýchání, což vede k hypoxii, problémům s hrdlem a srdcem. Správný polštář by měl být hustý a středně měkký, aby podpíral krk a hlavu v optimální poloze.

Na břiše

Má se za to, že poloha žaludku je pro spaní nejméně vhodná. Asi 7 % světové populace preferuje spánek v této poloze. Existuje názor, že většinou společenský a otevřené lidi kteří však nevědí, jak ovládat vlastního života. Kromě toho se věří, že v této poloze člověk nejčastěji sní o erotické povaze.

Nebezpečí spaní na břiše spočívá v tom, že tato poloha snižuje přísun kyslíku do mozku. To znamená, že ti, kdo spí na břiše, jsou ve stavu mírné hypoxie asi 8 hodin, což není pro zdraví nejpřínosnější. V poloze na živém vzniká zátěž na krk, ramenní klouby, nepřirozeně se prohýbá spodní část páteře. Také spánek na břiše podporuje více rychlé stárnutí pokožku obličeje a tvorbu jemných vrásek. Snad jedinou výhodou této polohy je naprosté uvolnění nohou a rukou.

Pokud jste zvyklí spát na břiše, pak matrace ve vašem případě nemůže být příliš měkká, jinak mohou nastat dýchací potíže. Příliš tvrdá postel je však ještě nebezpečnější, protože vytváří velký tlak na vnitřní orgány. Polštář pro žaludeční spáče by měl být v ideálním případě vyroben z prodyšného zrnitého materiálu, aby jím mohl volně cirkulovat vzduch.

Neklidný spánek

Samostatně bychom měli mluvit o kategorii lidí, jejichž spánek lze jen stěží nazvat odpočinkovým. Někteří lidé, kteří jdou spát na boku, se probudí na břiše nebo na zádech, během noci několikrát změní polohu těla a ráno se mohou ocitnout přes postel nebo s nohama na polštáři. Výzkumníci říkají, že takový neklidný noční spánek- Tohle charakteristický rys nedisciplinovaní a nervózní lidé.

Lidé, kteří během spánku neustále mění polohu těla, se mohou během noci mnohokrát probudit. Zpravidla jen na pár sekund – jen pro změnu polohy. Ale spánkový cyklus je již narušen. Dělají to napůl vědomě a hledají pohodlnější polohu. Příčinou neklidného spánku může být často nepohodlné lůžko, které způsobuje necitlivost v kloubech nebo vyvíjí tlak na kosti.

Nejvhodnější polohy pro různé nemoci

Pokud trpíte pálením žáhy

V tomto případě je nejlepší spát na levém boku, s mírně podloženými koleny a rukama v pohodlné poloze před sebou. Ležet na levém boku totiž může snížit tlak na dolní jícnový svěrač a tím zabránit uvolňování kyseliny chlorovodíkové. Pokud je pálení žáhy velmi silné, je lepší spát na zádech a umístit pod ně několik velkých polštářů (tak, abyste byli v poloze napůl ležet, napůl sedět).

Pokud vás bolí záda

Podle výzkumu arizonských specialistů má problémy se zády asi 40 % dospělých. Pokud si při onemocnění páteře zvolíte špatnou polohu pro spaní, může váš odpočinek skončit bolestmi, které se těžko uleví. Pro takové lidi je nejlepší zvolit polohu na spaní, ve které páteř zaujímá přirozenou polohu. Jeden z nich je na vaší straně s polštářem mezi koleny. Tento trik zabrání pádu kolen dopředu a pomůže udržet vaše boky ve statické poloze, čímž uvolní napětí z páteře.

Pokud máte ucpaný nos

Bez ohledu na to, co způsobilo váš ucpaný nos – alergie, zánět dutin nebo běžné nachlazení – snažte se nespát na zádech. V této poloze je nemožné, aby vytékal nosní sekret a při dýchání ústy riskujete vysušení nosu. ústní dutina. Když máte rýmu, je lepší spát na boku s mírně pokrčenýma nohama. Chcete-li trochu zvednout hlavu a usnadnit dýchání v noci, je lepší vzít si dva polštáře.

Pokud vás bolí ramena

Bolest v rameni se může objevit v důsledku různé důvody: kvůli hrbení, nošení těžké tašky nebo špatnému držení těla během nočního spánku. Předpokládá se, že v tomto případě bude nejvhodnější poloha vleže na boku, i když někdy právě tato poloha vyvolává bolest. Faktem je, že někteří lidé rádi spí na boku, s paží ohnutou v lokti pod hlavou. V této poloze se však na ramena vytvoří téměř 5kilogramová zátěž a hlava tlačí na nervové pleteně a způsobuje bolest.

Pro bolest v ramenního kloubu Měli byste ležet na zdravém boku. Nejlepší poloha: nohy mírně pokrčené v kolenou, spodní paže natažená dopředu, na ní je lehký polštář, na který by měla být položena druhá paže. Pokud vás bolí nejen ramena, ale i záda, měl by se mezi stehna umístit i polštář – ten zabraňuje pádu dopředu. Při bolestech obou ramen je optimální poloha na spaní na zádech s rukama nataženýma podél těla.

Pro PMS

Pokud při PMS pociťujete nadýmání, bolesti na hrudi nebo v podbřišku, neměli byste spát stočení nebo na břiše. Leh na boku se ještě zintenzivní bolestivé pocity v hrudníku a v poloze na břiše pod tíhou těla vzniká tlak na dělohu a tím se bolest ještě zesílí. Během PMS odborníci radí ženám, aby spaly na zádech s malým polštářkem pod koleny. Tato pozice vám umožňuje zmírnit napětí v dolní části zad a zmírnit nepohodlí v žaludku.

Při skřípání zubů

Skřípání zubů se nestává jen dětem. Vědci odhadují, že touto poruchou trpí asi 8 % dospělé světové populace. Nebezpečí bruxismu (tak se tento stav nazývá) nespočívá pouze v nepříjemných zvucích, které člověk v noci vydává. Postupem času to může způsobit bolesti zubů, onemocnění čelistí a dokonce i změny tvaru obličeje. Mimochodem, bruxismus je genetická porucha, lékaři spojují jeho výskyt se stresem a úzkostí.

Lidem trpícím bruxismem prospívá spánek na zádech. V této poloze se uvolňují všechny obličejové svaly, včetně těch, které jsou zodpovědné za pohyb čelistí. V tomto případě je důležité držet ruce rovně podél těla, protože člověk instinktivně otočí hlavu směrem k ohnuté končetině a v této poloze se může obnovit skřípání zubů.

Pokud vás bolí krk

Pro vaše tělo nejsou dobré ani příliš vysoké, ani příliš ploché polštáře. V každém z nich hlava zaujímá nepřirozenou polohu, což vytváří tlak na krční obratle, což způsobuje napětí ve svalech krku a hlavy.

Vysoké nebo ploché polštáře jsou nejnebezpečnější při spánku na břiše nebo na boku.

Při bolestech krční páteře je nejlepší spát na zádech. Ale v tomto případě je velmi důležité najít přesně „svůj“ polštář - nejvhodnější výšku a hustotu. Pokud je bolest krku způsobena vyhřezlou ploténkou, pak někdy lékaři doporučují spát chvíli bez polštáře - to pomáhá narovnat krk.

Pokud vás bolí kyčelní klouby

Bursitidou, zánětem kloubního pouzdra, trpí přibližně 15 % dospělé populace. Toto onemocnění je častější u mužů než u žen a obvykle je způsobeno nadměrným namáháním kloubů. Pokud mluvíme o ženách, příznaky této nemoci se často objevují u milovníků vysokých podpatků. Hlavním příznakem onemocnění je silná bolest v postiženém kloubu. Pokud zánět začíná v oblasti kyčlí, pak je spaní na boku tou nejméně vhodnou polohou. V této poloze je bolestivý kloub pod tíhou těla přitlačován k matraci, což bolest jen zesiluje. Nejlepší možností je spát na zádech. Někteří lidé nacházejí úlevu, když si pod kolena dají polštář.

Pokud nic nebolí

Nepanuje shoda v tom, která poloha je pro noční odpočinek nejpřínosnější. Někteří odborníci tvrdí, že nejzdravější spánek je na boku, jiní zase tvrdí, že ideální poloha na spaní je na zádech.

Pokud je váš spánek klidný a zdravý a můžete spát v jakékoli poloze, je to skvělé. Ale nejpřirozenější poloha při spánku, která minimalizuje napětí svalů a kloubů, je na boku s mírně pokrčenýma nohama a rukama nataženýma před sebou a mírně v loktech. Pokud se vám však tato poloha zdá nepříjemná, neměli byste se do takového spánku nutit.

Podle různých zdrojů trpí nespavostí 30 až 50 % obyvatel světa. V mnoha případech je příčina nespavosti triviální – nesprávně zvolená klidová poloha. Zlý sen v noci - to není jen únava druhý den. Vědci tvrdí, že lidé s nespavostí mají slabší imunitu, vyšší hladinu stresového hormonu (kortizolu) v těle, narušený metabolismus a tělo rychleji stárne. Najděte si nejpohodlnější polohu pro spaní a nenechte nic rušit váš odpočinek.

Alespoň 6-7 hodin denně. Je snadné si spočítat, že v posteli člověk stráví zhruba třetinu svého života – proto je výběr správné polohy při spánku klíčem ke zdraví. Zároveň zvyk usínat na pohovce za zvuku televize a neschopnost usnout v normální poloze - klíčový faktor jet lag, nespavost a problémy se spánkem.

Bohužel spánek v „křivé“ poloze, stejně jako spánek na příliš vysokém nebo nízkém polštáři, neumožňuje tělu uvolnit se a páteři zaujmout neutrální polohu – výsledkem je jak pocit „zlomení“ ráno a chronická bolest v zádech a krku. kromě toho, vědecký výzkum ukázat, že spát na levém boku je správnější než spát na pravém.

Anatomický charakter spánku na boku je dán i tím, že tato poloha připomíná přirozenou polohu embrya v děloze. Při správném spánku na boku byste měli mít ruce natažené podél těla – jejich umístění pod polštář může způsobit jak bolest šíje, tak pocit necitlivosti. Pokud se cítíte nepohodlně spát s nataženýma rukama, obejměte jimi malý polštář.

Na které straně je lepší spát?

Spánek na levém boku je považován za vhodnější (po spánku na zádech), protože v této poloze je pro žaludeční kyselinu obtížnější opustit žaludek a dostat se do jícnu - naopak spánek na pravém boku může vyvolat pálení žáhy a zvýšit zápach z úst . Spánek na levém boku je důležitý zejména pro osoby trpící refluxní chorobou a také pro těhotné ženy.

Samostatně poznamenáváme, že v případě odpoledního spánku se doporučuje spát buď na zádech, nebo na levém boku. To zajistí minimální úroveň dodatečného stlačení žaludku - což je opět nezbytné pro normální trávení a zabraňuje pálení žáhy. V tomto případě hraje roli i poloha hlavy, rukou a nohou.

Správné polohy při spánku

Nejsprávnější poloha při spánku je pohodlná poloha, která nestlačuje orgány a končetiny těla. Například při spánku na boku byste měli mít ruce natažené podél těla - jejich umístění pod polštář (zejména pokud se jedná o vysoký polštář) může vyvolat jak bolest šíje, tak pocit necitlivosti. Pokud se necítíte dobře, když držíte ruce natažené, obejměte druhý malý polštář.

Navíc poloha nohou během spánku přímo ovlivňuje polohu páteře - v ideálním případě by boky měly být umístěny přesně pod sebou. V opačném případě se páteř zakřiví a vytvoří oblasti nadměrného stlačení a nadměrného natažení. Svou roli hraje i fakt, že příliš měkká (nebo příliš tvrdá) matrace ovlivňuje i správnou polohu spánku.

Co dává správný spánek?

• zlepšuje prokrvení mozku
• zvyšuje přísun kyslíku do těla
• optimalizuje produkci hormonů
• urychluje zotavení svalové tkáně
• usnadňuje fungování trávicího systému
• zajišťuje stabilitu páteře a kloubů

Výhody spaní na zádech

Přesto, že spánek na zádech je pro zdraví nejpřínosnější (páteř v této poloze je natažená a plně uvolněná a obsah břišní dutiny není stlačován), většina lidí v takovém stavu usíná celkem obtížně. pozice. Svou roli hraje i to, že spaní na zádech vyžaduje speciální, nižší polštář – stejně jako dostatečně pevná matrace.

Tajný správný spánek na zádech je použití dalších minipolštářů umístěných pod koleny, díky nimž bude tato poloha mnohem pohodlnější pro spaní a také pomůže mírně zvednout pánev a narovnat páteř. Bez ohledu na počet dalších polštářů je však pohodlné spaní na zádech zvykem, který se dá vypěstovat až časem.

Proč nemůžeš spát na pravém boku?

Pokud preferujete spánek na boku (zejména na pravém), rozhodně potřebujete ortopedickou matraci, která absorbuje zátěž a umožní vaší páteři zaujmout neutrální polohu. Spánek na pravém boku a na propadlé matraci nejen výrazně hůře obnovuje sílu, ale také postupně „uvolňuje“ páteř, což vede k bolestem.

Je důležité si uvědomit, že neexistují žádné lékařské důkazy, které by jednoznačně zakazovaly spánek na pravém boku – v konečném důsledku vše závisí na zvycích daného jedince. Pokud vám vyhovuje spánek v podobné poloze a nepociťujete bolesti páteře ani potíže s trávením, není třeba se mučit a vypěstovat si zvyk spát v jiné, „zdravější“ poloze.

Směr hlavy během spánku

Říká se, že se nedoporučuje spát s postelí umístěnou tak, aby vaše nohy směřovaly ke vchodovým dveřím. Předpokládá se, že to neumožňuje plnou obnovu energie člověka. Kromě toho je zakázáno spát v poloze, ve které je hlava nasměrována na sever nebo severovýchod – důvodem je umístění magnetických pólů Země.

Postel by podle Feng Shui měla být umístěna čelem ke stěně, přičemž levá a pravá strana by měla být snadno přístupná – zatlačování místa na spaní do rohu se silně nedoporučuje. Nad postelí by neměly být žádné masivní předměty (od polic s knihami až po lustr nebo baldachýn). Moderní výklad Klimatizace také zakazuje pravidla spánku.

Jak správně spát podle Feng Shui

• velká a pohodlná postel
• čelo postele se opírá o stěnu a zachovává přístup z levé i pravé strany
• volný prostor pod a nad postelí
• dveře do pokoje jsou umístěny daleko od postele
• okno je umístěno na dálku a má husté závěsy

Hlavní pravidlo spánku: svěží ložnice

Jedním z hlavních pravidel zdravého spánku je příprava ložnice. Nejprve se snažte využívat ložnici výhradně ke spaní a neinstalujte televizi ani stůl. Všimněte si, že moderní lékaři věří, že zvyk ležet v posteli s notebookem před spaním nebo přítomnost televize v ložnici jsou hlavními příčinami chronické nespavosti.

Za druhé, vzduch v ložnici by měl být svěží a mírně chladný a samotná místnost by měla být tmavá a bez zdrojů jasného světla. Bílé světlo zářivky(stejně jako namodralé světlo z obrazovek mobilu, počítače nebo televize) snižuje produkci a říká mozku, že je vrchol dne a ne čas na odpočinek. Bez ohledu na to, jaká je správná poloha při spánku.

***

Lékaři nedoporučují spát na břiše, protože to způsobuje rozvoj chronické bolesti šíje, zad a dolní části zad. Nejpřínosnější pro obnovu tělesné síly je spánek na zádech s dalšími polštáři pod koleny, stejně jako spánek na levém boku s malým minipolštářem vloženým mezi nohy. Zároveň je spánek na pravém boku, i když se nedoporučuje, stále povolen.

Lékařský expert Challenger

Kvalita spánku totiž do značné míry závisí na poloze těla. Svalové napětí, prokrvení orgánů a hloubka dýchání závisí na vaší poloze ve spánku.

Nejlepší je spát na zádech nebo na boku. Lidé s krátkým krkem by měli přednostně spát na boku, protože mají vyšší riziko apnoe. Pro ty, kteří mají problémy s držením těla, je lepší spát na zádech - to pomáhá uvolnit svaly páteře. Univerzální rady zde však neexistují: nejlepší poloha na spaní je ta, ve které se lépe vyspí.

Je tu ještě jeden důležitý bod: na vaší posteli by mělo být dostatek volného místa. Lidé nespí bez hnutí a během noci se několikrát přehazují ze strany na stranu. Pokud je postel příliš těsná, při změně polohy těla se člověk probudí z nepohodlí. To nemá nejlepší vliv na kvalitu spánku.

Abychom měli dostatek spánku, potřebujeme od 7 do 9 hodin – v závislosti na intenzitě zátěže a osobních vlastnostech každého člověka. Bez ohledu na to, jak moc by se člověk chtěl v této věci řídit radami lékařů, ne každý má čas na pořádný spánek. Výběrem správné polohy spánku se však můžete naučit tyto klidné hodiny využít na maximum.

Zdraví a mladí lidé se zpravidla jen zřídka zabývají otázkou, v jaké poloze je nejlepší spát. Stačí, aby se hlavou dotkli polštáře, aby se během pár okamžiků ponořili do sladkého prostoru snů.

Jejich trup přitom čistě automaticky zaujímá tu nejfyziologickější polohu. Ti, kteří mají problémy s usínáním, mohou strávit polovinu noci převracením se z jedné strany na druhou a kroutit svá těla do těch nejneuvěřitelnějších tvarů.

Ze všech sil se snaží pohodlně usadit v posteli, ale hluboký, zdravý spánek jim tvrdošíjně uniká a nakonec ustoupí jakémusi povrchnímu těžkému zapomnění. A ráno se místo veselí dostaví pocit podráždění, bolesti celého těla a další potíže. Pro tuto kategorii lidí je téma nejlepší polohy na spaní velmi aktuální. Tak…

V jaké poloze je nejlepší spát?

V starověké Číně věřilo se, že proces spánku by se měl vyskytovat pouze na straně: vpravo - k uvolnění nervového systému, vlevo - k usnadnění procesu trávení. Jiné pózy byly považovány za zdraví škodlivé. Moderní lékaři nesouhlasí se zastaralými postuláty a je těžké dnešní lidi donutit do starého rigidního rámce.

Zástupci současné generace spí volně: na břiše, s obličejem zabořeným do polštáře; na zádech, s rukama za hlavou; na boku, stočený do dotýkajícího se míče atd. Rozmanitosti se meze nekladou. Všechny tyto polohy při spánku jsou normální, ale ne všechny jsou stejně prospěšné pro zdraví. Níže se blíže podíváme na klady a zápory různých póz.

Pose - vleže na zádech

Mnoho lékařů se shoduje, že nejlepší je spát na zádech. Tato poloha těla během nočního klidu nejvíce napomáhá uvolnění všech svalů a orgánů a pomáhá uvolňovat křeče trávicího traktu.

Tato poloha je příznivá i pro ty, kteří se starají o svůj vzhled. Faktem je, že když jsou obličej a krk neustále v kontaktu s polštářem, vede to ke vzniku dalších vrásek na nich. Ale pokud je člověk zvyklý spát na zádech, obličejem nahoru, pak se to nestane. Tato pozice je také dobrá pro vyložení páteře, ale existuje zde řada nuancí, o kterých bude řeč níže.

Mezi nevýhody odpočinku na zádech patří výskyt chrápání u mnoha lidí. Je to způsobeno tím, že při relaxaci se ústa mírně otevírají a spodní čelist poněkud klesá, což ztěžuje dýchání. V tomto případě spící osoba začne chrápat.

• Těhotné ženy v pozdních fázích těhotenství. V této poloze těla děloha vlivem gravitace silně stlačuje dutou žílu, což může způsobit hypoxii plodu.
• Lidé, kteří jsou obézní. Kvůli silnému tlaku nadměrné tělesné hmotnosti na páteř.
• Lidé trpící apnoe, což je stav, kdy během spánku dochází ke krátkodobé zástavě dechu.
• Lidé s onemocněním páteře (osteochondróza, herniovaný disk atd.). Tato kontraindikace je relativní - proč a v jaké poloze je pro takové lidi lepší spát, bude dále diskutováno.

Pokud vás bolí záda

Na jednu stranu se s bolavou páteří zdá, že je nejpohodlnější spát na zádech, na druhou stranu po takovém odpočinku může bolest zesílit. Ukazuje se, že jde o určitý druh rozporuplné situace. Jaká je tedy nejlepší poloha na spaní pro páteř?

Pokud máte problémy se zády, musíte si místo na spaní nejprve pořádně připravit, protože při delším ležení na obyčejné měkké matraci dochází k nepřirozenému vychýlení v bederní oblasti, což vede ke zhoršení podmínka. Nejlepší je pořídit si speciální ortopedickou matraci, která může mít tvar křivek páteře. Páteř během spánku spolehlivě podpoří speciální design, který zaručí naprostý klid a odpočinek.

Pokud není možné uspořádat ortopedické lůžko, je lepší zapomenout na odpočinek na zádech, ale otočte se na bok a zaujměte pohodlnou polohu, mírně se ohýbejte. To podporuje mírné protažení páteře a nemělo by způsobovat nepohodlí.

Pose - ležící na boku

Dříve v mateřských školách učitelky při ukládání dětí do postele na „hodinu klidu“ učily, aby si lehly na levý bok a dávali si obě ruce pod tváře. Všichni pocházíme z dětství. Možná proto většina současné dospělé populace ráda spí na boku.

Mimochodem, tato pozice není tak jednoduchá, jak se může zdát, má několik podtypů:

• log póza;
• poloha plodu;
• póza "na vaší straně s rukama nataženýma dopředu."

Chcete-li zajistit úplný odpočinek v těchto pozicích, musíte poslouchat následující tipy:

• Pokud není k dispozici ortopedická matrace, doporučuje se pod oblast pasu a krku (kde jsou ohyby) umístit malé měkké válce srolované z ručníků.
• Polštář by měl být nejen měkký, ale také elastický a ne příliš vysoký. Pak dobře podepře hlavu a nedeformuje přirozenou křivku krku. Hlava by při spánku neměla být výše ani níže než tělo – to může zajistit pouze správně vybraný polštář.
• Pro člověka spícího na boku je velmi důležité, aby byla matrace dostatečně měkká, zejména v místech, kde s ní přicházejí do kontaktu ramena a boky, protože tyto body nesou maximální zatížení.
• Je dobré vzít si s sebou do postele extra tenký polštář a dát si ho mezi kolena. Bude sloužit jako další podpora pro nohu, která je nahoře. Udržujte nohy mírně pokrčené s polštářem vloženým mezi ně.

Lékaři říkají, že lidé se srdečním onemocněním by neměli spát na levém boku (na této straně se nachází srdce). Ale nedoporučuje se ležet na pravém boku těm, kteří mají zvětšená játra, stejně jako těm s kameny ve žlučníku.

Pokud člověk dává přednost spánku výhradně ve fetální poloze (schoulený), může to dříve nebo později vést k bolestem zad, protože je to pro páteř nepřirozené. dlouho být ve velmi ohnutém stavu.

Další nevýhodou spaní na boku je, že v této poloze může velmi znecitlivět paže, na kterou tlačí váha těla.

Póza - ležící na břiše

Mnoho lidí také rádo spí na břiše, ale tato poloha není nejzdravější. Během takového snu se objevuje bolest hlavy dlouhá doba otočila se na stranu a doslova se přitiskla tváří do polštáře. V této poloze dochází ke znecitlivění krku, bolesti hlavy a dokonce patologickým změnám v krku krční páteř páteř.

Těm lidem, kteří si nemohou odepřít potěšení z odpočinku vleže na břiše, se doporučuje spát s velmi tenkým polštářem pod hlavou nebo bez něj.

Jaká poloha spánku je vhodná pro těhotné ženy?

Nastávající maminky mohou spát na břiše jen na většině raná stádia těhotenství. Od druhého trimestru je pro ženu nejlepší spát na levém boku. To snižuje tlak na játra a zlepšuje krevní oběh. Pro další zlepšení krevního oběhu můžete mírně pokrčit kolena a položit mezi ně polštář.

Pokud spánek na levém boku přináší určité nepohodlí, můžete zkusit umístit další polštáře pod různé části těla. Experimentálně můžete najít vhodnou polohu a poskytnout svému tělu klid a pohodlí.

Zdravý spánek

Aby noční odpočinek přinesl maximální užitek, správná poloha těla nestačí. Bylo by dobré dodržovat následující doporučení:

1. Vše intenzivní fyzická aktivita by měla být dokončena několik hodin před spaním. Tělo potřebuje čas, aby před setměním zapnulo inhibici všech svých systémů.
2. Snažte se před spaním neřešit složité problémy, sledujte zprávy v televizi, které vyvolávají silné emoce atp.
3. Abyste si mohli dobře odpočinout, musíte v prostoru pro spaní udržovat příjemnou teplotu. Tento indikátor je pro každého individuální, ale přesto by místnost měla být trochu chladná (teplota ne vyšší než 18 stupňů).
4. Před spaním vyvětrejte ložnici.
5. V noci se nepřejídejte. Večeři 2-3 hodiny před spaním.
6. Večer nepijte povzbuzující nápoje s obsahem kofeinu (káva, silný čaj).

Dodržování těchto pravidel vám pomůže ke zdravému a zdravému spánku. A ještě jedna poznámka: je velmi těžké prospat celou noc bez pohybu, aniž byste se kdy otočili z jedné strany na druhou, ze zad na stranu a naopak. Koneckonců, v hlubokém spánku člověk nemůže ovládat své tělo. Silná touha ovládat se za každou cenu může způsobit dysfunkci spánku, a to samo o sobě je zdraví velmi škodlivé.

Na závěr

Mluvili jsme s vámi o tom, v jaké poloze je nejlepší spát. Ještě jednou připomínáme, že tato doporučení jsou určena především lidem s různými zdravotními problémy.

Ve zbytku není nutné speciálně vybírat pohodlnou polohu pro spaní, protože naše těla jsou schopna samostatně zaujmout nejvhodnější polohu.

Mnoho lidí asi ví, že člověk prospí téměř třetinu svého života. Proto je třeba k výběru správné polohy na spaní přistupovat s maximální vážností. Na židli se samozřejmě dá nějak spát, ale vaše páteř a další orgány vám za to rozhodně nepoděkují. Skončíte tak, že se probudíte omámeni a s bolestmi zad a krku.

Mnozí jsou však překvapeni, že otázka: jak správně spát, si vůbec zaslouží pozornost. Lidé se mylně domnívají, že hlavní věcí je vyrovnat se a vše ostatní se vyřeší samo. Ale ve skutečnosti tomu tak není.

Pokusíme se přijít na to, jak správně spát, abychom svému tělu neublížili a probudili se zcela odpočatí a plný energie. Zvažme hlavní polohy, kontraindikace v tomto či onom případě, důležitost lůžkovin a další kritické body týkající se tohoto podniku. Vezměme v potaz tipy pro správný spánek od odborníků v této oblasti.

Póza

Držení těla je velmi důležité a přímo ovlivňuje kvalitu spánku. Pokud budete usínat, jak musíte, v nepohodlných polohách, riskujete vážné ohrožení svého zdraví. Zde je neúplný seznam toho, co odráží správná poloha spánku:

• krevní tlak;
• přívod krve do mozku;
• buněčný metabolismus;
• páteř;
• práce svalové tkáně;
• klouby a vazy;
• funkce plic;
• produkce hormonů.

Jedním z nejdůležitějších bodů v této záležitosti je udržování páteře. Doslova všichni chiropraktici se shodují, že fungování hlavních lidských orgánů přímo závisí na míše. A pokud je páteř během odpočinku deformována, může to způsobit vývoj chronická onemocnění a další nepříjemné následky. Pokud například zvolíte správnou polohu spánku pro osteochondrózu, pak budou mít doprovodné projevy onemocnění minimální účinek.

Totéž platí pro další nemoci, které na první pohled nelze ani z blízka přičítat spánkovým polohám. Správný spánek je tedy nejen pohodlný, ale i prospěšný pro vaše tělo. Dále se podíváme na nejoblíbenější pózy.

Na zádech

Poloh pro správný spánek je spousta: „voják“, „parašutista“, „hvězdice“ atd. I přes takovou rozmanitost jsme zvyklí vybrat si jednu nebo maximálně dvě oblíbené, ve kterých se nám spí opravdu pohodlně.

Obor medicíny, který studuje spánek - somnologie a odborníci na spánek se objevili teprve nedávno, ale již dosáhli hmatatelných výsledků a pomohli mnoha lidem v nouzi. Rozsáhlým výzkumem vědci v této oblasti zjistili, že nejvýhodnější poloha při spánku je na zádech. A nasvědčuje tomu mnoho faktorů.

To je ideální poloha pro páteř, kde se cítí co nejpohodlněji. Navíc, pokud budete správně spát na zádech, nebude vás trápit říhání, které je pro někoho opravdu problém.

Tato pozice má také hmatatelné výhody pro krásnou polovinu lidstva: vleže na zádech umožníte pokožce obličeje „plne dýchat“, čímž se minimalizuje pravděpodobnost vzniku raných vrásek a dalších dermatologických problémů. Pokud trpíte chrápáním nebo spánkovou apnoe, znamená to nedostatek v této poloze.

Téměř všichni somnologové se shodují, že je lepší spát na zádech, i když pro některé to není nejpohodlnější poloha. Je ideální pro páteř, a to je jeden z nejdůležitějších faktorů pro kvalitní spánek. Ale tady jsou některé nuance, kterým je rozhodně třeba věnovat pozornost. zvláštní pozornost.

Polštář

Správný polštář na spaní je klíčový Dobrou noc a veselé ráno. Zde musíme mluvit o extrémech. Pro někoho postel vypadá spíše jako továrna na polštáře. Ano, taková řešení jsou velmi dobrá pro dekoraci interiéru. Ale to neznamená, že musíte spát na všech těchto polštářích.

Příliš velké možnosti nemají nejlepší vliv na páteř. V tomto případě podléhá deformaci, protože nepřiměřený polštář narušuje jeho přirozenou křivku. Zde už dětem ani dospělým nepomůže správná poloha při spánku a v důsledku toho vás ráno bude bolet hlava, krční páteř a mohou se objevit další vážné poruchy.

Velký polštář totiž zvedne hlavu a krev začne téci do kopce, což může mít za následek nedostatečné prokrvení. Přirozeným řádem věcí je, že hlava by měla být dostatečně nízko, aby nebránila průtoku krve do mozku. Je tedy lepší spát na středně tenkém polštáři a větší použít pro jiné účely.

Matrace

Pokud je vaše matrace opotřebovaná, neměli byste na ní spát. Je lepší se přesunout na podlahu, než si zabít páteř takovou postelí. Matrace poskytuje vážnou oporu zad. Nemusíte se v ní propadat jako péřová peřinka a nemusí být ani tvrdá jako beton.

Není vůbec nutné kupovat nějaké luxusní opce. Tady jde hlavně o to, abyste se cítili pohodlně a aby matrace podpírala vaši páteř. O tomto příslušenství budeme hovořit podrobněji o něco později.

Na břiše

O takových lidech vždycky říkali – spí jako miminko. Ve vědeckých kruzích se o této otázce stále vedou vášnivé diskuse a s každým dalším desetiletím se myšlenka tohoto postoje mění. Za zmínku stojí výzkum v této oblasti známého neurologa Václava Vojtu, který se vývojem dítěte úzce zabýval.

Lékař se domníval, že poloha na břiše v kojeneckém věku je rozhodující pro další vývoj dítěte. Voight bádá už více než půl století a zjistil, že na lidském těle existují specifické body, jejichž stimulace během spánku dává příkazy nerovnoměrnému systému, aby se zklidnil a rostl. Tyto oblasti se aktivují, když se miminko mimovolně pohybuje na břiše.

Totéž lze říci o dospělých. Mnoho lidí se v této pozici cítí mnohem pohodlněji a klidněji. Takže na otázku: je možné, aby muži a ženy spali na břiše, lékaři odpovídají, že je to možné, ale opět se to musí dělat správně. Mnoho studií navíc ukazuje, že poloha na břiše může eliminovat některé příznaky apnoe a lehkého chrápání.

Pokud si opřete obličej o polštář, ruce budete mít přísně u těla a narovnáte nohy, pak tento formát spánku ohrozí vaši páteř a energické ráno. Takže je tu i návod.

Správné držení těla

Abyste dosáhli správného držení těla, musíte ohnout jedno koleno tak, abyste uvolnili zátěž na páteři, která je vytvořena v poloze s rovnými nohami. Mnoho odborníků radí, abyste se polštáře úplně zbavili, pokud dáváte přednost spánku na břiše. To způsobí, že se vám ráno natáhne krk.

Polštář v této poloze je jako chodit po ulicích a neustále se dívat na oblohu. Vypadá to divně a způsobuje to stejné problémy. Jako poslední možnost se můžete zastavit u nějaké ultratenké možnosti.

Nejsprávnější použití polštáře v tomto případě je, pokud leží pod břichem a jde mírně do boků. Znatelně tak snížíte zátěž páteře a krku. Stačí jen najít pohodlné místo pro polštář na straně, kam směřuje pokrčené koleno. Tato póza nezpůsobí žádnou újmu vašemu tělu a druhý den ráno se budete cítit veselí a odpočatí.

Na straně

Dobrá polovina celé populace naší planety preferuje spánek na levém nebo pravém boku. Na tuto polohu jsme si zvykli už v děloze, kdy jsme tam odpočívali ve fetální poloze. Poloha na boku je přirozenou imitací této fáze.

Spánek v této poloze vám mnohem pravděpodobněji usnadní dýchání a pomůže zbavit se nepříjemného chrápání. Za zmínku také stojí, že podle výsledků studií stejných somnologů a neurologů je spaní na pravém boku méně užitečná činnost než nalevo. Protože v druhém případě se zmírňují nepříjemné chvíle spojené s gastrointestinálním traktem.

Tato pozice má ale i své nevýhody, se kterými se ne každý je ochoten smířit. Mnoho lidí pravděpodobně pociťovalo silné nepohodlí z toho, že jim po několika hodinách v této poloze znecitlivěly prsty nebo celá paže. Faktem je, že tato pozice způsobuje oběhové problémy a také destabilizuje fungování nervů v určité oblasti. Odborníci nabízejí některé triky, které nepohodlí minimalizují.

Odlehčení ramen

Pokud spíte opřeni o rameno, pak je zaručena necitlivost prstů nebo celé paže. Chcete-li tento efekt minimalizovat, musíte jej trochu posunout dopředu. Tato poloha nebude narušovat normální krevní oběh ve svalech. Ráno pocítíte maximálně mírné brnění v prstech a nedosáhnete „novokainového efektu“.

Polštář

Jak bylo uvedeno výše, polštář by neměl být tlustý a příliš zvedat hlavu. Mělo by podpírat váš krk, aniž by narušilo skutečnou křivku vaší páteře. V tomto případě zůstane krevní oběh normální a eliminuje necitlivost rukou.

Těm, kteří mají problémy s páteří, odborníci doporučují umístit mezi nohy polštář. Toto řešení umožňuje stabilizovat záda a ulevit jim od spodní části zad a kyčlí. Ve zvlášť obtížných případech je nutné konkrétní doporučení ošetřujícího lékaře.

Těhotenství

Vše závisí na vašem termínu. V prvním trimestru můžete spát v jakékoli poloze, která vám bude příjemná, a o nic se nestarat. Zhruba po 11 týdnech odborníci doporučují vyhnout se ležení na břiše, protože může dojít k narušení normálního krevního oběhu. V případě vícečetného těhotenství je lepší se této poloze úplně vyhnout.

Ve druhém trimestru už o sobě dává bříško cítit a je nepravděpodobné, že se vám na něm bude pohodlně sedět. Během tohoto období můžete spát na zádech a na obou stranách až do 25 týdnů. Pak dejte přednost pouze jedné poloze.

Od třetího trimestru je správná poloha při spánku během těhotenství na levé straně. Faktem je, že poloha zrcadla může vyvíjet tlak na močovod a pravou ledvinu. Kromě pocitu nepohodlí je to také plné pyelonefritidy. V tomto období nemůžete spát na zádech.

Bylo by také dobré koupit si speciální polštář pro těhotné ženy. Jsou nejvíce různé typy: ve formě bumerangu, banánu, podkovy a ve formě latinských písmen. Taková zařízení značně usnadňují noční aktivity. Navíc takové polštáře mohou být užitečné po porodu. Díky nim je velmi pohodlné krmit a spát s dítětem. Někteří dokonce kupují těhotenské polštáře speciálně pro pohodlný spánek, ačkoli oni sami chodí bez břicha.

O matracích

Stejně jako polštář je v takovém podniku nesmírně důležitá matrace. Nikdy nepodceňujte důležitost tohoto příslušenství. Matrace může být jak prospěšným dárkem pro vaše tělo, tak zdrojem vážných problémů. K jeho výběru je tedy třeba přistupovat se zvláštní péčí. Jinak nebudete normálně spát.

Slavné značky, které takové produkty vyrábějí, spolu s lékaři doporučují měnit matrace každých sedm let. Přirozeně, že málokdo na takové rady poslouchá a dál spí na produktech, které už pro tento účel nejsou vhodné.

Faktem je, že i ta nejlepší matrace se během prvních pár let prohýbá asi o 25 %, čímž se její anatomické vlastnosti nemění k lepšímu. A situace se rok od roku jen zhoršuje. Mnoho odborníků potvrdilo fakt, že špatná matrace se stává nejčastější příčinou bolestí krku, kloubů a zad.

V místě, kde se nacházejí boky, a to je nejtěžší část našeho těla, se výrobky z pěnové pryže prohýbají a ztrácejí elasticitu. A matrace v tomto místě již aktivně neobnovuje svůj původní tvar. Tento efekt narušuje správné rozložení zátěže na páteř a způsobuje s tím spojené problémy.

Staré matrace působí klamným dojmem klidu. Některé svaly zde skutečně odpočívají, jiné musí pracovat celou noc. Spaní na opotřebované matraci je tedy po ránu plné bolestí a problémů s vnitřními orgány.

Je nezbytně nutné upozornit na další zjevnou hrozbu, kterou nekvalitní matrace představují. Mnozí jsou zděšeni, když zjistí, že dříve (do roku 2004) byly vyrobeny ze syntetických tkanin za použití toxických materiálů a navíc byly ošetřeny retardéry hoření, aby je chránily před spálením. Tento vinaigrett polybromovaných difenyletherů (PBDE) uvolňuje plyny a může způsobit vážné zdravotní problémy.

Dnes jsou produkty obsahující PBDE zakázány po celém světě, včetně Ruska. Je prokázáno, že toxické látky mají nejnepříznivější účinky na játra, štítnou žlázu a nervový systém. Takže značky, které respektují spotřebitele, je přestaly používat. Někteří výrobci si ale na přítomnost PBDE stále potrpí, takže je potřeba mít oči na šlupce a pečlivě si prostudovat průvodní dokumentaci, stejně jako klást přímé dotazy prodejci.

Jak udržet správné držení těla?

Pokud jste odhodláni spát správně, ale nedokážete udržet požadovanou polohu, není třeba se rozčilovat. Poloha při spánku je zvyk a úplně stejný jako všechny ostatní. Při usínání si lehněte do požadované polohy, a pokud během noci zjistíte, že jste se převalili, tak si ji jednoduše upravte.

Někteří, kteří problémy s nespavostí nijak zvlášť netrpí, ale je pro ně důležitá kontrola držení těla (onemocnění páteře, trávicího traktu atd.), si dokonce každé tři hodiny nastavují budík, aby zkontrolovali svou polohu. To je samozřejmě drastická metoda, ale přesto pomáhá.

Také byste měli dát svému partnerovi vědět o svých preferencích ohledně vaší polohy v posteli. Pokud preferujete jednu polohu a váš „soused“ preferuje úplně jinou, která se s tou vaší nijak neslučuje, pak může mít smysl spát odděleně nebo si pořídit větší postel. Snažit se přemoci v takové intimní partii kvůli druhému je silné podráždění. A poslední věc zdravý spánek No, vůbec to nepomáhá.

Výživa

Jídlo před spaním do značné míry určuje vaše držení těla. Závisí na tom nejen počet kil navíc, ale také přítomnost bezesných nocí. Věda již dlouho poukazuje na fakt, že vážná večeře s řízky zaručuje minimálně neklidnou noc a v nejhorším případě noční můry s nespavostí.

Je důležité pochopit, že nemůžete zaujmout správnou polohu s plným žaludkem. Neustále se budete přehazovat a otáčet ze strany na stranu, dokud váš žaludek nedá povolení ke spánku. A to se stane nejdříve tři hodiny po vydatné večeři.

Zde musíte buď odložit čas na spaní, nebo si dát svačinu správné produkty, což nijak neovlivní vaši polohu v posteli. Odborníci doporučují jíst banány, sýr a ořechy před spaním. Tyto produkty obsahují značné množství prospěšných aminokyselin, včetně tryptofanu, který způsobuje ospalost.

Pomáhá i sklenička teplé mléko. A to vše se musí udělat nejpozději hodinu před spaním. Kofein bude muset být zcela vyloučen. Po něm se velmi těžko usíná, ať už zvolíte jakoukoli pohodlnou polohu. Co se týče alkoholu, ten je také lepší vyloučit. Ano, malé porce vám pomohou rychle usnout, ale to je jen dočasný efekt, a pokud si na to zvyknete, uškodíte jen sobě.

Odborníci také nedoporučují vysedávat před spaním před monitorem nebo oblíbeným televizním seriálem. Vědci zjistili, že ti, kteří tuto činnost zneužívali, trpěli nejčastěji poruchami spánku a depresemi. Většina nejlepší možnost- toto je kniha a je to papírové folio, ne elektronické. Usne vás lépe než jakýkoli prášek na spaní.