600 kalorické diety. Jednoduchá a účinná dieta „600 kalorií denně

Být krásná, štíhlá a být ve skvělé kondici je módní a relevantní. Mnoho lidí o to usiluje, někdy dokonce zapomínají na své vlastní zdraví. Existuje názor, že abyste ztratili nenáviděné kilogramy, musíte konzumovat velmi malé množství jídla. Utrácet více energie, než ji získávat jídlem. Omezte se v jídle, pokračujte v počítání kalorií. Existuje speciální dieta, která se nazývá dieta 600 kalorií. Měli byste zvážit, co je jeho podstatou, pozitivní a negativní aspekty této diety.

Základní principy 600 kalorické diety:

Celý denní příjem potravy by se měl vejít do ceněného čísla 600 kalorií.
- Navzdory tomu, že při dietě lze použít jakékoli jídlo, nízkokalorické potraviny mají výhodu. Důvodem je, že jich můžete sníst více. Tělo se nasytí, nedojde k pocitu hladu.
- Počítejte kalorie při každém jídle.
- Fyzická aktivita by neměla být příliš aktivní, protože pro normální lidský život je zapotřebí minimální množství kalorií.
- Tato dieta zahrnuje použití vody a nejméně dva litry denně.
- Čas strávený v rámci není omezen. Přesto se doporučuje začít s jedním až dvěma týdny. Nepoužívejte tuto dietu na dlouhou dobu.
- K běžnému způsobu života a výživy je nutné se vracet postupně. Dietu neopouštějte náhle, může to ovlivnit gastrointestinální trakt.

Orientační jídelníček pro dietu 600 kalorií:

Snídaně: zelený čaj nebo jiný nápoj a dva plátky libovolného ovoce.
Oběd: masový vývar - asi dvě stě gramů, vařené maso - asi sto gramů. Můžete dokonce želé, hlavní věc je, že má minimální počet kalorií. Z nápojů zase zelený čaj.
Večeře: salát z jakékoli zeleniny, může být - brokolice, rajčata, okurky, salát, čerstvá mrkev. Jako dezert dva plátky libovolného ovoce.
Při omezené dietě můžete použít ovesné vločky, ale ne více než tři sta gramů denně a nepoužívejte jiné produkty.

Výhody diety 600 kalorií:

Rychlé hubnutí. Dietní motto: „Nehubneme každý den, ale každou hodinu“;
- tělo je očištěno od všech druhů nahromadění v gastrointestinálním traktu;
- test vaší vůle.

Negativní aspekty 600 kalorické diety:

Extrémní dieta, je pro tělo stresující a je považována za nebezpečnou.
- Toto omezení v jídle není snadné vydržet. Objevuje se psychicky nestabilní stav.
- Dietu 600 kalorií nedoporučují odborníci na výživu. Vzhledem k tak malému obsahu kalorií není lidské tělo v dostatečném množství nasyceno bílkovinami, tuky, sacharidy a vitamíny.
- Tuto dietu nemůžete použít pro každého, každý člověk má organismus individuální vlastnosti. Je třeba vzít v úvahu výšku, váhu, fyziologické vlastnosti, fyzickou aktivitu člověka během dne.
- Dieta může zhoršit některé stávající nemoci. Před zahájením užívání takové stravy je nutná lékařská konzultace.
- Hormonální rovnováha v těle je narušena.
- Může dojít k přerušení trávicího systému.
- Nedostatek vitamínů se projevuje především na stavu vlasů, nehtů, zubů.
Před zahájením jakékoli diety musíte zvážit klady a zápory, protože nejdůležitější je nepoškodit vaše zdraví.

Některé z nejpopulárnějších dietních plánů současnosti jsou ty založené na celkovém denním omezení kalorií, v tomto případě “ Dieta 600 kalorií denně. Pro ty, kteří hubnou, jsou takové diety obzvláště atraktivní, protože zde neexistují žádné zákazy určitých potravin - stačí „udržet“ určitý příjem kalorií. Samozřejmě se nakonec stále dává přednost nízkokalorickému jídlu, protože z něj lze vytvořit poměrně bohaté menu. Pokud do svého jídelníčku zařadíte nějaký dort nebo sendvič s majonézou a klobásou, s největší pravděpodobností se váš jídelníček na celý den omezí na toto jídlo. Takovou dietu se doporučuje držet 7 až 14 dní, maximálně dvakrát ročně. Kromě stanovení jasných hranic pro celkové denní kalorie, stravování 600 kalorií za den navržena také pro snížení spotřeby vody na 1-1,2 litru za den. To je nezbytné, aby tělo začalo využívat tuk jako zdroj užitková voda. Se špatnou tolerancí a dodržováním této diety v horkém období však nemůžete tato omezení dodržovat.

Ve skutečnosti Dietní menu 600 kalorií denně má poměrně extrémní dietní průběh, protože tento počet kalorií je extrémně malý. Přesně říct, co by mělo být denní příspěvek kalorie nejsou povoleny, protože pro každou osobu se vypočítává čistě individuálně a přímo závisí na vaší výšce, tělesné hmotnosti a úrovni fyzické aktivity. Je logické, že čím intenzivnější úkoly provádíte tělesné cvičení tím více kalorií byste měli konzumovat. Dieta 600 kalorií denně vám však pomůže zbavit se přebytečných kilogramů.

Dieta 600 kalorií denně menu na týden, jak vypočítat?

Často se denní příjem kalorií vypočítává pomocí Harris-Benedictova vzorce. S jeho pomocí můžete zjistit denní obsah kalorií, při kterém nedojde k hubnutí ani přibývání na váze. Jednoduše řečeno, toto je počet kalorií, při kterém bude vaše tělo nejpohodlnější.

Je třeba poznamenat, že dietní vzorec 600 kcal je relevantní pouze pro lidi s průměrnou postavou. U lidí s nadváhou, příliš hubených a také svalnatých lidí tento výpočet nebude fungovat.

Takže pomocí vzorce Harris-Benedict můžete určit základní úroveň metabolismus. To je energetická potřeba vašeho těla. V tomto případě se však nebere v úvahu dodatečná energie, potřebné pro tělo pro fyzickou aktivitu.

Vzorec pro ženy se tedy vypočítá takto: 447,6 + (9,2 x vaše váha v kilogramech) + (3,1 x vaše výška v centimetrech) - (4,3 x váš věk v letech).

Nyní z výsledného čísla můžeme vypočítat denní příjem kalorií na základě úrovně fyzické aktivity.

Existuje 5 typů aktivit:

• minimální (fyzická aktivita je zcela vyloučena);
• nízká (fyzická aktivita se provádí až 3krát týdně);
• střední (3 až 5krát týdně);
• vysoká (6-7 tréninků týdně);
• velmi vysoká (trénink probíhá několikrát denně).

Koeficient fyzické aktivity:

• minimum - 1,2;
• nízká - 1,375;
• průměr - 1,55;
• vysoká - 1,725;
• velmi vysoká - 1,9.

Nyní musíte výsledný příjem kalorií bez zohlednění tréninku vynásobit koeficientem odpovídající fyzické aktivity.

Je vám například 21 let, měříte 178 centimetrů a vážíte 63 kilogramů. Provedeme tedy následující výpočet: 447,6 + (9,2 x 63) + (3,1 x 178) - (4,3 x 21) = 1488,7. Zároveň nevykonáváte vůbec žádnou fyzickou aktivitu: 1488,7 x 1,2 \u003d 1786,44. Toto bude denní dávka kalorií, na které si můžete udržet váhu, aniž byste dovolili hubnutí nebo přibírání.

Diety zaměřené na omezení kalorií absolutně neberou v úvahu vlastnosti lidského těla. Jednoduše musíte „udržet“ 600, 1000 nebo 1200 kcal, bez ohledu na to, jak jste vysocí, jakou máte váhu a kolik je vám let. Samozřejmě to vede k závěru, že bezpečné tento systém nemůže být žádné jídlo.

Stále si chcete tento kurz vyzkoušet na vlastní kůži? Zajímá tě jídlo 600 kalorií A kolik můžete zhubnout? Pak vám doporučujeme, abyste se seznámili s přibližným jídelníčkem pro takovou dietu.

Jídla na 600 kcal denně menu:

První den: první snídaně - vejce natvrdo; druhá snídaně - jedno střední rajče, šálek černé přírodní kávy; večeře - vařené vejce; odpolední svačina - 200 gramů zeleného zeleninového salátu (celer, okurka, zelí, hlávkový salát, zelenina), ochucené jednou lžící rostlinného oleje; večeře - grapefruit.

Druhý den: první snídaně - vejce natvrdo, šálek černé přírodní kávy; druhá snídaně - grapefruit; oběd - 200 gramů libového telecího masa, dušeného nebo grilovaného; odpolední svačina - dvě čerstvé okurky, šálek přírodní černé kávy; večeře - dvě mrkve.

Třetí den: první snídaně - vejce natvrdo, šálek přírodní černé kávy; druhá snídaně - jedno střední rajče, kopr nebo petržel; oběd - 200 gramů libového telecího, rybího nebo kuřecího masa (v páře nebo pečeme na grilu); odpolední svačina - jedna čerstvá okurka, šálek černé kávy; večeře - 200 gramů dušeného špenátu.

Čtvrtý den: první snídaně - "zelený" salát, šálek kávy; druhá snídaně - grapefruit; oběd - vařené vejce, kopr nebo petržel; odpolední svačina - 250 gramů nízkotučného tvarohu; večeře - 200 gramů dušeného špenátu, šálek zeleného čaje.

Pátý den: první snídaně - vejce natvrdo, šálek černé kávy; druhá snídaně - 200 gramů dušeného špenátu; oběd - kousek nízkotučné ryby, pečený na grilu nebo vařený ve dvojitém kotli; odpolední svačina - 200 gramů zeleného zeleninového salátu (celer, okurka, zelí, hlávkový salát, zelenina), ochucený jednou lžící rostlinného oleje, šálkem černé kávy; večeře - pomeranč a šálek zeleného čaje.

Šestý den: první snídaně - grapefruit, šálek přírodní černé kávy (volitelné); druhá snídaně - dvě čerstvé okurky; oběd - kuře, telecí nebo rybí maso, pečené na grilu nebo vařené v dvojitém kotli; odpolední čaj - pomeranč; večeře - 200 gramů zeleného zeleninového salátu, šálek zeleného čaje.

Sedmý den: první snídaně - pomeranč, šálek černé kávy (volitelné); druhá snídaně - dvě mrkve (syrové); oběd - polévka na vodě se zeleninou, kus kuřete bez kůže (dvě jídla - 200 gramů); večeře - salát z čerstvého ovoce.

Dietní menu 600 kalorií na 2 týdny:

Z této diety, stejně jako z jakékoli jiné, musíte velmi hladce a postupně opustit a den za dnem zvyšovat obsah bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě. Pokud dietu opustíte příliš náhle, je pravděpodobné, že se shozené kilogramy opět vrátí, nebo dokonce přibudou. sbohem recenze dieta 600 kaloriíje kontroverzní a pro lékaře je těžké hovořit o jeho jasných přínosech či škodách.

• 
  Denní menu pro 1200 kalorií na týden a na měsíc, ...
• 
  Jídla pro 1500 kalorií denně: menu na měsíc a ...
• 
  

Navzdory tomu, že přebytečný tuk dokážeme „pracovat“ měsíce a někdy i roky, chceme rychle zhubnout. Pro nedočkavce byly vyvinuty speciální diety, které pomáhají shodit kilogramy v krátkém čase. Dieta 600 kalorií je jedním z těchto systémů a získala si oddané příznivce v mnoha částech světa.

Každý, dokonce i člověk daleko od výživy, chápe, že k tomu, abyste zhubnuli, musíte vydat více energie, než se spotřebuje s jídlem. Dieta 600 kalorií je ukázkovým příkladem takového vzorce. V den, kdy člověk zkonzumuje přesně tolik jídla, kolik je potřeba, aby nezemřel hlady, a to doslova.

Při hubnutí touto metodou není povolena žádná fyzická aktivita s výjimkou procházek na čerstvém vzduchu, jógy nebo běžného ranního lehkého cvičení.

Vaše nabídka není absolutně omezena, můžete jíst alespoň dort, ale denní obsah kalorií v jídle by neměl přesáhnout 600 jednotek - to je hlavní podmínka. Když budete jíst podle daného plánu, tělo začne utrácet své energetické zásoby, včetně nenáviděného tuku.

Vzhledem k tomu, že strava se bude skládat převážně z bílkovin a zeleninových potravin, střeva se vyčistí od toxinů a toxinů a její práce se normalizuje.

Co jíst při hubnutí

Na rozdíl od všech zákonů dietologie tato dieta nezakazuje jíst smažená nebo sladká jídla, můžete jíst, co máte rádi. Je však třeba mít na paměti, že pokud se rozhodnete pro klobásový sendvič, stane se vaším jediným jídlem na celý den. To se vysvětluje vysokým obsahem kalorií a my máme pravidlo - ne více než 600 kalorií denně - a v žádném případě by nemělo být porušováno.

Nejlepší je volit potraviny s minimální energetickou hodnotou, objemově i hmotnostně se jich dá sníst více.

Mezi nízkokalorické potraviny patří:

• zelenina, zejména zelená a listová;
• citrusy;
• libové maso a ryby;
• mořské plody - krevety, krabi a chobotnice;
• nízkotučné nebo nízkotučné mléčné a kyselé mléčné výrobky;
• dietní chléb;
• rostlinné oleje;
• želé, pastilka;
• bylinné čaje bez cukru, zelený a černý čaj;
• neslazené ovoce a bobule.

Navzdory skutečnosti, že seznam povolených potravin není příliš široký, můžete uvařit velmi chutné a zdravé pokrmy pro vaši postavu. Recepty na nízkokalorické potraviny lze nalézt v odborné literatuře nebo na tematických stránkách, kde je podrobně uvedena energetická hodnota každé složky.

Kreativním přístupem k vaření můžete sami vymýšlet originální kombinace potravin, ale nezapomeňte počítat jejich obsah kalorií.

Zásady výživy při dietě

Abyste rychle zhubli, ale zároveň minimálně zranili tělo, měli byste jíst co nejvíce bílkovin, čerstvého ovoce a zeleniny. Ale ani při racionální volbě pokrmů nepřijmete potřebné množství vitamínů a minerálů v plné výši, takže je bude potřeba kompenzovat pomocí speciálních doplňků výživy.

Výživa by měla být zlomková, pomůže vám to necítit neustále hlad a pomůže stabilizovat metabolické procesy v těle. V ideálním případě, pokud je vaše snídaně nejhutnější, oběd je lehčí a večeře zcela nízkokalorická. Odpolední svačina je také povolena, ale nejlépe svačinu s 1-2 kousky ovoce.

Mezi jídly musíte vypít alespoň 2 litry nesyceného minerální voda aby nedošlo k dehydrataci. Aby bylo hubnutí úspěšné, musíte revidovat svůj jídelníček a vyloučit produkty, které jsou škodlivé pro vaši postavu a zdraví.

Škodlivé jsou:

Po dobu diety by bylo nejlepší se takových produktů vzdát, nejen proto, že obsahují hodně kalorií, ale také proto, že vytvářejí další zátěž pro trávicí trakt. Příjem soli je také nejlépe minimalizovat - zadržuje tekutiny v těle a vyvolává výskyt otoků.

Přibližné dietní menu pro daný den

Zasloužené ocenění za titánské úsilí

Dieta je poměrně rigidní, zejména proto, že je podporována neustálým psychickým nepohodlím kvůli počítání kalorií. Připravte se na to, že budete při plánování jídelníčku neustále myslet na jídlo. Výsledky vás však potěší, v prvních 3-4 dnech můžete zhubnout 1 kg za den, protože právě v této době dojde k pročištění střev a odstranění přebytečné vlhkosti z těla. V následujících dnech nemusí být olovnice tak patrné, protože se začnou zpracovávat uložené tukové a bílkovinné sloučeniny.

V každém zábavním parku, který má jízdu na horské dráze, je vždy spousta návštěvníků. Strmé zatáčky, vítr bijící do tváře, adrenalin ženoucí se střechou – to vše přitahuje spoustu lidí.

Populární dieta na horské dráze, analogicky s přitažlivostí, nabízí rozhýbat tělo drastickými změnami v kalorickém obsahu stravy. Takové změny neumožňují tělu přizpůsobit se a vstoupit do obvyklého režimu. Výsledkem je hubnutí.

Lidé, kteří se někdy pokoušeli držet dlouhodobou dietu založenou na snížení denního množství kalorií, vědí, že váha zpočátku dobře klesá a pak se zastaví. Jedná se o takzvanou fázi plató.

Tento jev se vysvětluje jednoduše: naše tělo se dokáže přizpůsobit různým situacím. V první fázi snižování kalorií jsou tukové zásoby nuceny spotřebovat. A pak, když si tělo uvědomí, že „hladové časy“ už dávno nastaly, přejde do šetřícího režimu a nejenže nehubne kilogramy, ale také prozíravě „odkládá“ každou kalorii navíc.

Po opuštění nízkokalorických diet se váha rychle vrací. Navíc se často přibere více kilogramů, než se při dietě ztratí.

Podstatou metody hubnutí „Horská dráha“ je, že se kalorický obsah stravy mění tak často, že tělo nemá čas se přizpůsobit a zapnout „ekonomický režim“. Proto je nucen utrácet tukové zásoby.

Tato metoda není nová, před více než 30 lety ji navrhl americký odborník na výživu Martin Catan. Od té doby se dieta rozšířila a je oblíbená v rozdílné země mír.

Výhody a nevýhody

Hlavní výhodou této techniky je její účinnost. Výsledky budou záviset na tom, jak pečlivě jsou dodržována pravidla. Pokud striktně dodržujete doporučení a nezapomínáte na fyzickou aktivitu (nemluvíme o intenzivním tréninku, ty jsou u této diety kontraindikovány), pak můžete za 21 dní opravdu zhubnout 6-7 kilogramů.

Přečtěte si také: Nízkokalorická kapustová dieta: nejoblíbenější dietní možnosti

Další důležitou výhodou je, že si můžete vybrat produkty podle svého vkusu. U této diety není nijak zvlášť důležité, co bude hubnoucí jíst, hlavní podmínkou je dodržování kalorií.

Tuto výhodu jistě ocení lidé, kteří se dlouhodobě potýkají s nadváhou a nízkotučný tvaroh a salát coleslaw už nevidí. Jídelníček může být sestaven z libovolných produktů, doporučuje se však vybírat tak, abyste během dne nehladověli. Pokud tedy například ráno sníte kousek koláče, který se rovná kaloriím denní sazba, pak bude muset zbytek dne hladovět. A zároveň se značně zvyšuje riziko porušení diety. Rozumnějším řešením by proto byl správný výběr produktů a jejich rozložení do více jídel.

Dieta má spoustu negativních stránek.

Za prvé, dieta je dost tvrdá, vydrží ji jen cílevědomí lidé, kteří vydrží hlad.

Za druhé, výběr produktů samy o sobě, hubnutí je nepravděpodobné, že si budou moci zajistit kompletní stravu, která poskytuje tělu všechny potřebné živiny. Nelze to tedy říci tudy hubnutí je zcela bezpečné pro zdraví.

Třetí významnou nevýhodou je, že musíte pečlivě vypočítat kalorický obsah stravy. A to znamená, že se budete muset vyzbrojit elektronickými kuchyňskými váhami a tabulkami potravinových kalorií.

Popis metody

Tato metoda hubnutí spočívá v pečlivém počítání kalorií a pravidelném střídání obsahu kalorií v denní stravě. Možnosti stravy doporučují střídání kalorií tímto způsobem:

Přečtěte si také: Jak zhubnout za 30 dní

• tři dny jezte 600 kcal, další tři dny by měla být dieta 900 kcal a pak týden jezte 1200 kcal. Na konci cyklu opakujte vše znovu;

• každé tři dny změňte kalorický obsah stravy: 1-3 dny - 600 kcal, 3-6 - 900 kcal, 7-9 - 1200 kcal. Opakujte cyklus ještě jednou.

Po dokončení cyklu po dobu dalších dvou týdnů musíte jíst tak, aby obsah kalorií nepřesáhl 1200 kcal.

ukázkové menu

Autor metodiky, který uvádí popis stravy, naznačuje, že neexistují žádná omezení pro výběr produktů. Důrazně však doporučuje vybírat si zdravá, nízkokalorická, ale vysoce zasycující jídla. V tomto případě i ty nejhladovější dny diety snesou snáze.

A pokud se omezíte na malé množství vysoce kalorických potravin, pak je vysoká pravděpodobnost, že omdlíte hladem nebo dostanete žaludeční potíže.

Proto se i přes absenci přísných omezení vyplatí z jídelníčku vyloučit sladkosti, pečivo a tučná jídla. Základem jídelníčku by měla být zelenina (syrová i dušená), mléčné výrobky, libové vařené maso.

Pro další očistu organismu a otupení pocitu hladu se doporučuje přejít na oddělená jídla. To znamená, že nemíchejte sacharidy a bílkoviny v jednom jídle. Toto doporučení však není povinné a je ponecháno na uvážení poraženého.

Dalším užitečným doporučením je omezit sůl. Musíte se vzdát slaných jídel a solit na minimum. Voda by se ale neměla omezovat, naopak pití velkého množství tekutin pomůže v boji s hladem.

Ukázkové menu pro 600 kcal:

• k snídani můžete sníst 150 gramů netučného tvarohu a čaje nebo 150 ovesné vločky s nastrouhaným jablkem;

• k obědu můžete jíst kiwi nebo mandarinku;

• k večeři si můžete uvařit vegetariánskou zeleninovou polévku nebo dusit směs zeleniny (bez brambor a kukuřice). Oběd lze doplnit dvěma chleby.

• k večeři byste měli jíst vařené vejce a sklenici kefíru nebo 150 gramů vařených ryb.

Nejspolehlivějším způsobem, jak zhubnout téměř v každém věku, je postupné snižování obsahu kalorií v denní stravě na 1600-1800 kcal pro ženy a 2000-2200 kcal pro muže a poté, co se tělo přizpůsobí, zahájit sportovní trénink, nejprve mírné a poté intenzivnější. Během jednoho měsíce se obsah kalorií ve stravě obvykle sníží o ne více než 40 procent původního obsahu kalorií. Pokud tedy člověk, který se rozhodne zhubnout, zkonzumoval 3000 kcal, pak do měsíce musí snížit dietu na 1800 kcal. Jedná se o nejšetrnější dietu pro hubnutí.

Jinými slovy, každý týden musíte snížit obsah kalorií v konzumovaném jídle o 10 procent. V prvním týdnu zkonzumujte místo 3000 kcal 2700, ve druhém týdnu - 2400, ve třetím - 2100 a teprve ve čtvrtém - 2800. Prudký, ne postupný pokles kalorického obsahu téměř o polovinu hůře snáší těla a způsobuje depresivní stav mysli, nespokojenost se sebou samým, ztrátu důvěry ve vlastní příležitosti zhubnout, může se zhoršit chronická onemocnění kvůli snížené imunitě.

V době redukce kalorií už člověk začíná hubnout. A když se do jídelníčku přidá sport, proces hubnutí je rychlejší a efektivnější. V některých případech však ti, kteří chtějí zhubnout, nemají čas se přizpůsobit a cvičit. V takovém případě se můžete pokusit zhubnout výrazným snížením obsahu kalorií v nabídce – například až 600 kcal denně.

Výhody diety 600 kcal denně

Tato dieta má několik výhod:

• Snížení počtu kalorií je opravdu účinné a vede ke kýženému výsledku – hubnutí.
• Platí pouze omezení energetickou hodnotu výživa, takže není třeba jíst stejná jídla jako na mono-diety nebo kefír, pohanka, jablečná dieta,
• Vzhledem k časté konzumaci jídla - 5-6x denně - není hubnutí pronásledováno hladem.

Nevýhody diety 600 kcal za den

Jako každá nelékařská dieta má tato dieta řadu nevýhod, které je třeba vzít v úvahu:

• 600 kcal je normou energetické hodnoty pro pacienty s omezenou pohyblivostí v nemocnicích a pro normální život je takový obsah kalorií nedostatečný, proto se u osoby, která zhubne, vyvine slabost, závratě a ospalost. Takovou stravu můžete držet ne déle než 5-7 dní.
• Při takto omezené stravě se snižuje imunita, takže dieta není vhodná v chladném období, při epidemiích, po porodu, úrazu, operaci nebo dlouhé nemoci.
• Kilogramy ztracené během dietního období se mohou rychle vrátit, protože tento způsob hubnutí je stresující a reakcí na stres v těle je hromadění tělesného tuku. Abyste tomu zabránili, musíte přejít na dietu se zvýšeným obsahem kalorií a zařadit do svého rozvrhu trénink.

Dietní vlastnosti

Dieta je nejsnáze tolerována v létě, kdy je spotřeba energie organismu na zahřátí organismu a odolávání infekcím minimální. Různé nízkokalorické rostlinné potraviny vám navíc pomohou cítit se díky objemným porcím sytí a mít z jídla radost.

Je velmi důležité jíst pestře a co nejzdravěji. Obecně nelze snížení kalorického příjmu na 600 kcal u zdravého aktivního člověka označit za správné, ale vyrovnat zátěž pro zažívací ústrojí a tělo může být výběr produktů.

Během diety musíte užívat multivitaminy, abyste kompenzovali nedostatek živin, které nebyly přijaty z potravy.

Ráno je třeba začít povinnou snídaní, pak jíst ve stejných porcích v pravidelných intervalech a před spaním se omezit na tekuté lehce stravitelné jídlo.

Pokud si chcete dát svačinu mezi jídly, měli byste pít vodu nebo bylinkový čaj, abyste utlumili pocit hladu. Při dobré snášenlivosti můžete někdy pít kávu bez mléka, smetany a cukru. Je dovoleno do něj přidat plátek citronu nebo špetku skořice.

Na 5-7 dní výživy s omezením kalorií do 600 kcal se spotřebuje v průměru 4-7 kg. Je však poměrně obtížné předvídat výsledek, protože závisí na věku hubnoucí osoby, jejím pohlaví, životním stylu, zdravotním stavu a počáteční tělesné hmotnosti. Je známo, že pro ty, jejichž hmotnost jen o málo překračuje ideální hodnoty, je mnohem obtížnější zhubnout než pro ty, kteří mají nadměrnou nadváhu. Proto u žen stejného věku a stejné výšky, ale s tělesnou hmotností 70 a 100 kg, budou výsledky odlišné. U druhé ženy začne proces hubnutí rychleji a aktivněji, dokud svou váhu nesníží na 70-80 kg.

Před zahájením diety musíte navštívit terapeuta a podstoupit testy k identifikaci skrytých a chronických onemocnění, které se mohou zhoršit ve stavu obecného stresu kvůli nedostatku kalorií.

Ženy potřebují navštívit gynekologa, aby vyloučil těhotenství a současné nemoci. Pokud má žena v anamnéze hormonální poruchy, pak stojí za to poradit se s endokrinologem.

Ženy potřebují začít hubnout v první polovině cyklu, ale po ukončení menstruace nebo krvácení z vysazení (při užívání hormonální antikoncepce). Ve dnech krvácení je tělo oslabené a dieta tento stav ještě posílí. V druhé polovině cyklu, na konci ovulace, se ženské tělo připravuje možné těhotenství a ukládá si tuky, aby si ji udržely, proto má žena v tomto období zvýšenou chuť k jídlu a bude pro ni těžké držet dietu.

Základ stravy

Do denní stravy by měly být zahrnuty následující skupiny potravin:

• Čerstvé ovoce a bobule;
• Čerstvá zelenina a bylinky;
• Libové maso a drůbež;
• Ryby a mořské plody;
• Rybí a masové vývary, slabé, "druhé";
• Vejce;
• Obiloviny a celá zrna;
• Bylinné čaje;
• Čistá voda.

Potraviny vyloučené ze stravy

Ze stravy by měly být vyloučeny nezdravé a kalorické potraviny. Nezdravé jídlo prohloubí stres způsobený nedostatkem výživy a konzumace vysoce kalorických potravin poruší pravidlo „ne více než 600 kcal“, aniž by vyvolala pocit sytosti a zabránila hubnutí.

Následující produkty by měly být vyloučeny:

• Vše smažené;
• Vše uzené;
• Solené, nakládané, nakládané potraviny (jsou výživnější než čerstvé a také zadržují vodu v těle);
• Konzervy a konzervy masa a ryb;
• Salo;
• Omáčky a dresinky;
• Pekařské výrobky;
• Cukrovinky;
• Máslo a margarín;
• Sladké sycené nápoje a šťávy;
• Cukr;
• Sůl.

Dietní omezení

Je nepřijatelné sportovat, fyzicky pracovat nebo dávat tělu jinou zátěž s energetickou hodnotou pouhých 600 kcal, protože tělesné zásoby sotva stačí na normální fungování. Nadměrná zátěž povede k vyčerpání a může způsobit poruchy ve fungování tělesných systémů.

ukázkové menu

Denní menu si můžete naplánovat následovně:

• K snídani se doporučuje jíst večer cereálie v páře. Například v dušené pohance je 105 kcal na 100 g. 100 g je běžná porce pro jednu osobu. Vyplatí se zapíjet šípkovým vývarem - 18 kcal ve 100 ml, a asi 36-45 kcal ve sklenici. Šípek je bohatý na vitamíny a podpoří tělo. Taková snídaně obsahuje více než pětinu povoleného denního obsahu kalorií - 150 kcal.
• Jako druhá snídaně je vhodné vařené vajíčko - v 1 ks 75 kcal, středně velký grapefruit - v 1 ks. 46 kcal a bezkalorický zelený čaj. Celkový oběd bude 121 kcal.
• Jezte chutně a zdravě kuřecí vývar, vařený bez soli z bílé maso, zbavený kostí a kůže - 20 kcal na 100 ml a 50 kcal na normální porci 250 g, resp. Na druhou je vhodná pára kuřecí řízek- 87 kcal na 100 g a strouhaná mrkev (32 kcal na 100) s lžičkou zakysané smetany - 23 kcal na lžíci. Oběd dá přibližně 197 kcal.
• K odpolední svačině doporučuje připravit velkou porci zeleninového salátu - z rajčat (20 kcal), okurek (15 kcal), sladké papriky (30 kcal), cibule (41 kcal), čerstvých bylinek (36 kcal). Salát z celé malé okurky a rajčete, půlky cibule a papriky, svazek zeleniny, ochucený lžičkou citronová šťáva bez soli - asi 90 kcal.
• Jako večeře bude dobrá sklenice kefíru s normálním obsahem tuku - 53 kcal.

Celkově je denní obsah kalorií v potravinách 600 kcal, plus minus několik kcal v mezích chyby.

Další možnost nabídky může vypadat takto:

• K snídani - ovesné vločky dušené večer - 97 kcal se sušeným ovocným kompotem bez cukru - 60 kcal na 100 g a podle toho 130 kcal ve sklenici. Výsledek - snídaně - 227 kcal;
• Oběd - jablko - 43 kcal na 1 ks. nebo broskev - 39 kcal na 1 ks. Celkový oběd bude asi 40 kcal;
• Oběd - dušená navaga - 93 kcal na 100 g a salát z čerstvé zeleniny, podobný tomu popsanému výše - asi 90 kcal. Celkový oběd - 183 kcal;
• Svačina - tvaroh bez tuku - 85 kcal na 100 g s malinami - 46 kcal na 100 g. Celková odpolední svačina 120 kcal;
• Večeře - mléko s normálním obsahem tuku - 54 kcal na 100 g.