Fitness podle krevní skupiny. Jaká zátěž je pro vás účinná? Lidé s různými krevními skupinami mají různé nutriční potřeby

Vědci zjistili, že krevní skupina ovlivňuje pocity, které máte v tělocvičně. Na základě toho bylo stanoveno, jaký typ sportovní aktivity by měli praktikovat lidé té či oné krevní skupiny.

Vědci provedli výzkum a zjistili, že vaše krevní skupina ovlivňuje to, jak se cítíte v posilovně, a na základě těchto studií určili, který sport je pro lidi s konkrétní krevní skupinou nejlepší.

Já krevní skupina

Rození vůdci jsou významnými představiteli této krevní skupiny. Občas je pronásleduje touha být ve všem první a odhodlání. Proto se v životě i při tréninku snaží být všude a všude včas. Navzdory skutečnosti, že tito lidé dosahují hodně, velmi často jsou vybíraví, dělají zbytečné a zbytečné pohyby.

Rada: tělo prostě potřebuje aktivní typy tréninku. Nejvhodnější jsou individuální sporty, aerobik, jízda na horském kole, posilovací cvičení. Kromě toho se hodí i sportovní náčiní, na kterém cvičení způsobí uvolnění velkých porcí adrenalinu. Mezi takové vybavení patří sportovní trampolína, zátěž, na které ani profesionálové nevydrží déle než 10 minut, ale jaký adrenalin!

II krevní skupina

Zástupci této skupiny preferují práci v týmu. Zpravidla jsou vždy společenští, vědí, jak najít cestu z konfliktních situací, a více se starají o druhé než o sebe. Mezi lidmi v této skupině se často nacházejí vůdci. Z velké části se však jedná o svědomité umělce. Jen pod něčím vedením se mohou zapojit do nějakého sportu.

Lidé s druhou krevní skupinou jsou velmi náchylní ke stresu, někdy nedovolí tělu úplně se uvolnit a jsou náchylní k fyzické nečinnosti.

Rada: Sportovní trénink je bezpochyby velmi důležitý a potřebný. Vhodné jsou kolektivní sporty, čínská gymnastika, plavání, hatha jóga, pilates, strečink.

III krevní skupina

Lidé s touto skupinou jsou považováni za individualisty. Jsou to naprosto nevyzpytatelní lidé, ať už ve sportu nebo v životě. Častěji žijí podle zásady: „Není třeba učit! Vím to sám!" Někdy vás v nejklíčovější chvíli dokážou zklamat bez mrknutí oka. Je jim však vlastní i druhá strana mince: dokážou najít východisko ze zdánlivě bezvýchodné situace, kdy se s nimi nepočítalo.

Tip: Pro lidi s touto krevní skupinou je nejlepší věnovat se dynamickému cvičení. Ze specifických sportů se pro ně nejvíce hodí tenis, atletika, bojová umění, aerobik, čínská gymnastika, jogging nebo jóga.

IV krevní skupina

Do této krevní skupiny patří lidé s klidnou a vyrovnanou povahou, kteří jsou někdy až příliš pomalí. Zástupci skupiny se zpravidla hodně pohybují, takže jsou vytrvalí a vždy v dobré fyzické kondici.

Hodně záleží na krevní skupině člověka, včetně nutričních potřeb, charakterových vlastností, reakce na stres atd.

V tomto ohledu se vědci domnívají, že každá krevní skupina je vhodná nejen pro určitou dietu, profesi, životní styl, ale také pro fyzické cvičení.

KREVNÍ TYP I

Typ: Psychologové považují lidi s první krevní skupinou za zvláště energické a společenské. Obvykle mají dobré zdraví A silná vůle. Trenéři ve sportovních klubech poznamenávají, že zástupci této skupiny pravidelně chodí na trénink a nevynechají jedinou lekci, protože se vyznačují velkým odhodláním. Když přijdou do tělocvičny, vše rychle zvládnou a techniku ​​cvičení.

VHODNÉ PRO NĚ: silový trénink, aerobik, taneční trénink, cyklistika (nejaktivnější je jízda na horském kole), ale i kolektivní sporty: volejbal, basketbal, vodní pólo.

MIMOchodem: Sportovní psychologové jsou si jisti, že trénink je pro lidi s krevní skupinou O prostě nezbytný, jinak začnou makat a přibírat na váze.

KREVNÍ SKUPINA II

Typ: Nositelé druhé krevní skupiny A jsou pilní a angažovaní lidé, kteří milují harmonii a řád. Jednou z jejich nejdůležitějších vlastností je přátelskost a klid. I když tito lidé mají sklony k vedení, jsou většinou pouze svědomitými výkony. Vyznačují se tvrdohlavostí a neschopností se uvolnit. Trenéři poznamenávají, že zástupci této skupiny mají tendenci hrát v týmu, protože mají vynikající kontakt s lidmi a dokážou vyhladit nerovnosti v konfliktní situace, koření nejen pro sebe, ale i pro ostatní.

VHODNÉ PRO NĚ: kolektivní sporty, dále plavání, rychlá chůze a strečink. Dlouhodobé kardio cvičení, taneční aerobik (břicho — danse), pilates, jóga a tai chi. Preferovanými sporty jsou atletika, gymnastika, orientační běh a lyžování. Méně vhodné jsou posilovací cviky a celodorazové sporty.

MIMOchodem: Podle odborníků tito lidé potřebují sport, ale potřebují spojit fitness s trenérem. Je lepší jít do posilovny s přáteli, jinak se rychle nudí.

KREVNÍ SKUPINA III

Typ: Jemní, ovlivnitelní a klidní majitelé třetí krevní skupiny jsou podle psychologů kreativní lidé, s bohatou fantazií a obrovskými nároky na sebe. Jako individualisté se v životě a sportu chovají nepředvídatelně a dělají si, co chtějí. V rozhodující chvíli mohou tým zklamat nebo naopak zachránit situaci, kdy se s nimi už nepočítá.

VHODNÉ PRO NĚ: jednotlivé sporty: cyklistika, krasobruslení, tenis, jezdectví, bojová umění. Cvičení, která poskytují kombinaci fyzické a duševní rovnováhy: čínská gymnastika, pilates, jóga, tai chi, cvičení pro rozvoj flexibility a plasticity. Dobře se hodí pro výkonové zátěže a kruhový trénink. Týmové a týmové sporty jsou kontraindikovány.

MIMOchodem: Díky dobré vytrvalosti a silnému imunitnímu systému mohou dosáhnout úžasných výsledků téměř v každém z těchto sportů.

KREVNÍ SKUPINA IV

Typ: Majitelé této vzácné krevní skupiny jsou z velké části velmi klidní a vyrovnaní lidé – filozofové a hledači. Jedná se o duchovní, mnohostranné jedince, kteří se snaží v životě vyzkoušet všechno a dosáhnout maximálních výšek. Trenéři poznamenávají, že se vyznačují dvěma extrémy - buď jsou příliš mobilní, nebo se naopak rychle unaví nebo jsou líní cvičit,

VHODNÉ jsou PRO NĚ všechny druhy fitness s mírnou zátěží (nejlépe aerobik, jóga, moderní), cyklistika, ale i všechny letní sporty, například plážový volejbal. Herní sporty je nenechají nudit a výsledky poslouží jako dobrá motivace k dalšímu tréninku.

Monotónní silový trénink a trénink na simulátorech jsou kontraindikovány.

MIMOCHODEM

Tito lidé by se neměli uzavírat do zdí fitness klubu, ale raději trénovat na čerstvém vzduchu. Měli by se věnovat posilování svalového korzetu a tréninku. Současně by nemělo být povoleno přepracování: zatížení by mělo být poměrně intenzivní, ale mírné.

Výběr typu fitness na základě krevní skupiny

Víte, že v Japonsku zaměstnavatelé najímají na základě krevní skupiny?

Z ní se můžete o uchazeči dozvědět mnoho – náchylnost k nemocem a stresu, výkonnost, osobní vlastnosti, charakter. Tato technologie k nám ještě nedorazila, ale v tomto směru již existují určité pokroky. Odborníci například stále častěji radí při výběru úrovně fyzické aktivity a její intenzity zohledňovat nejen obecný stav zdraví, věk, ale i krevní skupina. Tento přístup k tréninku dává více možností k posílení těla.

Krevní skupina I

Lidé s první krevní skupinou jsou většinou energičtí, společenští, mají dobré zdraví a pevnou vůli.

Jsou velmi pohybliví, ne vždy vyrovnaní, velmi nezávislí a cílevědomí. Trenéři ve fitness klubech poznamenávají, že lidé z této skupiny zřídka vynechávají hodiny, dávají 100% a rychle zvládají nové vybavení a cvičení.

Co si vybrat? Lidé s první krevní skupinou nejlépe reagují na těžkou fyzickou aktivitu a při jejím nedostatku rychle přibývají na váze. Doporučuje se taneční a silový aerobik, strip lifting, cyklistika, Afro-latina, plavání, jóga. Vhodné jsou i kolektivní sporty jako basketbal a volejbal.

Krevní skupina II

Psychologové považují lidi s druhou krevní skupinou za pilné, klidné, zodpovědné a přátelské.

Mají sklony k vedení, ale stále častěji se z nich stávají pilní umělci. Mezi negativní vlastnosti patří tvrdohlavost a neschopnost se uvolnit. Trenéři se domnívají, že lidé s touto krevní skupinou inklinují k týmovým sportům, je pro ně důležité pracovat jako tým, jinak je trénink rychle omrzí.

Co si vybrat? Lidé s krevní skupinou II potřebují cvičit protahovací cvičení (k uvolnění svalů). Vhodné jsou kolektivní sporty, rychlá chůze, plavání, dlouhodobé kardio cvičení v intervalovém režimu, dance aerobik, jóga, pilates. Aerobik, pilates a jóga by se však měly cvičit pod dohledem trenéra. Všechny „opotřebované“ tréninky a posilovací cvičení jsou absolutně nevhodné.

Krevní skupina III

Jsou to lidé s obrovskými nároky na sebe, ovlivnitelní a klidní, velmi jemní.

Jsou od přírody asketové, individualisté a velmi rychle se přizpůsobují. V životě i ve sportu se ale chovají nepředvídatelně – dokážou tým buď zklamat, nebo zachránit situaci. Trenéři věří, že na takové lidi se nelze spolehnout, takže kolektivní sporty pro ně nejsou.

Co si vybrat? Lidé s třetí krevní skupinou mají velmi silný imunitní systém, takže si mohou vybrat jakýkoli směr fitness a věnovat se jakémukoli sportu. Za optimální je pro ně ale považována kombinace duševní a fyzické rovnováhy. Jedná se o hodiny pilates, jógy, tai chi. Můžete si vybrat pouze individuální sporty - tenis, cyklistika, chůze, tenis, jízda na koni.

Krevní skupina IV

Lidé s tak vzácnou krevní skupinou jsou velmi klidní a vyrovnaní, snaží se v životě dosáhnout maximálních výšek a vyzkoušet všechno.

Vědí, jak se bavit a bavit, hodně se pohybovat, udržovat si dobrou fyzickou kondici a přesně dodržovat všechna doporučení trenéra.

Co si vybrat? Je třeba dbát na zvýšení vytrvalosti kardiovaskulárního systému a posílení svalového korzetu. Vhodné pro všechny druhy fitness a aktivní sporty. Nemělo by však docházet k přepracování, zátěž by měla být vybrána tak, aby byla intenzivní, ale mírná.

Než začnete trénovat, určete si krevní skupinu a udělejte si kondiční test

Li fyzická aktivita budou vybrány správně, pak i s celou „kyticí“ nemocí můžete trénovat docela efektivně a bez poškození zdraví.

Níže je uvedena dieta pro krevní skupinu 1.

Dieta podle krevní skupiny. Jedná se o nejstarší krevní skupinu. Z něj v procesu evoluce sestoupily další skupiny. K tomuto typu patří 33,5 % světové populace. Silný, soběstačný vůdce.

Silné stránky

Trávicí a imunitní systém jsou navrženy tak, aby efektivně metabolizovaly a zadržovaly živiny.

Slabé stránky

• Obtížné přizpůsobení se změnám ve stravě a podmínkách prostředí.
• Někdy je imunitní systém příliš aktivní a působí proti tělu samotnému (alergie).

Rizikové skupiny

• Špatná srážlivost krve.
• Zánětlivé procesy - artritida.
• Zvýšená kyselost žaludku – vředy.
• Alergie.

• Dieta s vysokým obsahem bílkovin - jedlíci masa.
• Při dodržování diety podle krevní skupiny 1 se doporučují: maso (kromě vepřového), ryby, mořské plody, zelenina a ovoce (kromě kyselého), ananas, žitný chléb, v omezeném množství.
• Limit: obiloviny, zejména ovesné vločky, pšenice a výrobky z ní (včetně pšeničného chleba). Luštěniny a pohanka jsou ok.
• Vyvarujte se: zelí (kromě brokolice), pšenice a všech výrobků z ní; kukuřice a všechny výrobky z ní vyrobené; marinády, kečup.

Nápoje pro tuto dietu podle krevní skupiny:

1. Doporučeno: zelený čaj, bylinné čaje ze šípku, zázvoru, máty, kajenského pepře, lékořice, lípy, slané vody.
2. Neutrální: pivo, červené a bílé víno, čaj z heřmánku, ženšen, šalvěj, kozlík lékařský, list maliníku.
3. Vyhněte se: kávě, tvrdému alkoholu, aloe, třezalce tečkované, senně, echinacei, listům jahodníku.

Program kontroly hmotnosti

1. Vyloučit: čerstvé zelí, luštěniny, kukuřici, pšenici, citrusové plody, zmrzlinu, cukr, marinády, brambory.
2. Pomáhají: mořské řasy(hnědá, chaluha); ryby a mořské plody; jodizovaná sůl; maso, zejména hovězí, jehněčí, játra; zelenina, saláty, špenát, brokolice, ředkvičky; Vitamíny skupiny B, vitamín K, vápník, mangan, jód.
3. Vyhněte se: vitaminům A, E.

Cvičení

Pro udržení dobré fyzické kondice pro lidi s krevní skupinou 1, zejména v programu hubnutí, velmi intenzivní cvičení: aerobik, lyžování, běh, plavání.

1. Program na hubnutí. U typu „0“ je hlavním problémem nízký metabolismus. Existují faktory, které mohou zvýšit rychlost metabolismu a tím snížit váhu:
2. Odstraňte ze svého jídelníčku pšenici a všechny produkty z ní, kukuřici, luštěniny a čočku – blokují produkci inzulínu a tím zpomalují metabolismus.
3. Při dietě pro krevní skupinu 1 je třeba vyloučit z jídelníčku všechny druhy zelí (kromě brokolice) a všechny produkty z ovsa - brzdí tvorbu hormonů štítné žlázy (hormony štítná žláza) a zpomaluje metabolismus.
4. Zvyšte konzumaci potravin obsahujících jód - mořské plody, mořské řasy, zelenina (saláty, špenát, brokolice), jodizovaná sůl a také potraviny stimulující tvorbu hormonů štítné žlázy - ředkvičky, ředkvičky, daikon. Je dobré je odšťavnit půl na půl mrkví.
5. Je tam maso (červené), játra. Tyto potraviny také zvyšují rychlost metabolismu.
6. Intenzivní fyzické cvičení.
7. K vyřešení problému srážení krve (pokud existuje) - potraviny obsahující vitamín K: zelenina, saláty, mořské řasy, maso, játra, olej z tresčích jater, vejce. Vyhněte se kvasinkovým potravinám, pokud je rovnováha střevních bakterií nevyvážená, užívejte bifidobakterie.
8. Buďte opatrní při užívání aspirinu (zvyšuje kyselost a ředí krev) a Gingko Biloba (efekt zvýšení krevního oběhu je způsoben jeho ředěním).