Jak se naučit relaxovat a nevyčítat si, že jste zaháleli. Někdy je velmi obtížné dát si právo relaxovat, nebýt „užitečný“ a „efektivní“

Zdálo by se, že mu lze závidět: zná naprosto všechny trendy a novinky, pravidelně se účastní odborných konferencí, specialista a erudovaný. Dnes je tady, v sedadle Aeroexpress, prochází feedem TechCrunch a zítra zveřejňuje čerstvé fotky, které pořídil v centrále Facebooku v Dublinu. Pojďme otevřít dveře do světa tohoto „člověka v první linii“, abychom poznali odvrácenou stranu úspěchu.

Historicky se tak stalo, že mnoho věcí, které jsou našim očím a uším známé, k nám přišlo ze Západu. Proto chci dnes svůj příběh začít příběhem o nejobyčejnějším dni Sama Clarka, úspěšného obchodního zástupce jednoho z kalifornských startupů.

Zpravidla v šest ráno je nejen na nohou, ale také v kontaktu se zástupci dobré poloviny známých IT firem v asijsko-pacifickém regionu. Kvůli časovému posunu musíte vstávat brzy, zatímco vaši partneři ještě pracují. Místní telefonní hodiny začínají v průměru kolem poledne. S tak nabitým programem Sam nezapomíná kontrolovat svůj e-mail a kontrolovat jeho e-mailovou schránku asi jednou za hodinu, dokud nejde spát.

V nerušném týdnu Sam pracuje téměř 60 hodin. Pokud vás tato postava znepokojuje, Clarke se za ni rozhodně nenechá zahanbit, protože je již dlouho zvyklá myslet profesionálně:

Ve světě špičkových technologií musíte být vždy v kontaktu se zákazníky. Když pracujete 60 hodin týdně, je těžké myslet na věci, jako je trávit čas s přáteli nebo chodit do posilovny.

Clarkovi je něco málo přes 30 a pracuje téměř 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, i když je na dovolené. „My, tedy já a téměř všichni moji přátelé, jsme v prvních dnech prázdnin obvykle zaneprázdněni hovory a poštou,“ říká Sam.

Celkově to není tolik úžasný fakt: Američané překonali téměř všechny světové rekordy v recyklaci. Zvažte toto: Podle loňské studie Americké cestovní asociace si průměrně čtyři z deseti lidí nikdy nevezmou celou dovolenou, na kterou mají nárok, protože se obávají, že se věci v jejich nepřítomnosti nahromadí a nebude mít koho vzít. péče o ně.

Naproti tomu ti, kteří si vzali volno, stejně jako Sam, nakonec pracovali výrazně méně hodin týdně než ostatní zaměstnanci. „V normálním životě, když se mi daří udržovat rovnováhu mezi prací a domovem, jsem mnohem příjemnější člověk,“ přiznává Clarke po půlroční dovolené, během níž vážně přehodnotila svůj postoj k práci.

Odborníci se shodují, že nadměrné cvičení, po kterém si člověk nemůže pořádně odpočinout, je zdraví extrémně škodlivé.

Myšlenka vzít si volno, když je práce příliš mnoho, se může zdát absurdní. Problém je však v tom, že nemůžeme být dostatečně produktivní, pokud jsme neustále ve stresu. Cítit se znovu plný energie, je nutné tento začarovaný kruh prolomit.

Karen Oesterle

Jak poznáte, že je čas vyrazit na dovolenou? Karen zde radí naslouchat signálům, které nám naše tělo vysílá. Lidské tělo je ze své podstaty jedinečným ekosystémem, ale stejně jako vše v našem světě podléhá opotřebení a vyžaduje neustálou péči. Pokud se ve vašem těle něco pokazí, zcela jistě to ovlivní vaši chuť k jídlu, kvalitu spánku a také vztahy s lidmi kolem vás.

Aby se předešlo vážnému přepracování (a únava, jak víme, má tendenci se hromadit), doporučuje doktor Oesterle udělat si alespoň jednou za dva měsíce krátkou třídenní dovolenou a nezapomenout na celou roční dovolenou v délce alespoň jednoho týdne. Pouhé zakoupení lístku do nejbližší výdejny přitom neznamená správné vyřešení problému.

Podívejme se na osm klíčových prvků, které by vaše navrhovaná minidovolená měla obsahovat.

1. Uvolněte napětí

Začněte svůj den pokusem o vytvoření dobrého vztahu sami se sebou. Ano, ano, udělejte si čas pro sebe, bez ohledu na to, jak sobecky to může znít. Tento druh „meditace“ vám pomůže být mnohem produktivnější po celý den. Užitečná je i meditace v obvyklém slova smyslu: umožní vám soustředit se na správné, břišní dýchání, díky kterému se můžete uvolnit a vyrovnat se s úzkostí.

2. Přemýšlejte o tom, co by vám mohlo pomoci lépe se vyrovnat s úzkostí.

Poté, co jste si vzali den volna, nespěchejte s výhradně domácími pracemi: placení účtů za energie, úklid bytu a další vzrušující úkoly, kterých máte jistě hodně. Místo toho Karen Oesterle radí být realističtí a realističtí ohledně svých vlastních silných stránek: je téměř jisté, že rozptýlení, jako je třeba venčit psa nebo vyzvednout děti z tréninku, naruší vaše plány.

Ve většině případů je zastavit se a ohlédnout se zpět: nejenže se stáváme produktivnější, ale také cítíme pocit kontroly nad svým časem v kombinaci s větší svobodou jednání. Snažit se udržet dobrou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem je opravdu důležité snížit negativní důsledky tento věčný vnitřní konflikt. Pokud potřebujete na dovolené hodinu nebo dvě pracovat, dobře, ale udělejte to poté, co uložíte děti do postele. V tomto případě nebudete krást čas vyhrazený pro jednoduché rodinné radosti.

Jennifer Volkinová

3. Stanovte si časový rámec pro každou z vašich víkendových aktivit.

Při odjezdu na dovolenou se rozhodněte, v kolik hodin a jak dlouho budete řešit pracovní záležitosti, pokud nějaké nastanou. To vám usnadní na chvíli „zmizet“, což znamená, že můžete v klidu odpočívat. Ne každý si samozřejmě může dovolit vypnout svůj mobilní telefon (ač by měl), ale každý se může zbavit nekonečného proudu notifikací, které se co chvíli objevují na obrazovce. Zapomeňte na hodinu nebo dvě na všechno a vyrazte s rodinou na pláž.

4. Dopřejte si více spánku

Nedostatek spánku spojený s vysoká úroveň stres je koktejl, který je lepší nezkoušet.

Pravidelným vystavováním svého těla takovým testům se rychle proměníte v úplný uzlíček nervů, únavy a nedostatku spánku, což se jistě projeví na vaší produktivitě. To není žádné tajemství dobrý spánek dobré pro zdraví. Díky němu se cítíme šťastní a ve skvělé náladě.

Max Hirschkowitz

Předpokládá se, že dospělý potřebuje v noci alespoň sedm hodin spánku. Hirshkowitz proto důrazně doporučuje brát plný spánek jako povinné pravidlo, které nelze porušit.

5. Buďte se svou rodinou

I přes samozřejmost této jednoduché situace má mnoho manželských párů potíže s komunikací kvůli tomu, že jim práce ubírá osobní čas. V takových případech bude stačit pár dní volna k oživení doutnajícího ohně vztahu. Výzkum provedený American Sleep Association zjistil, že průměrný pracovník vynechá asi tři rodinné události ročně, přičemž nejčastějšími událostmi jsou dětské oslavy. Asi 43 %. celkový počet Respondenti uvedli, že tráví se svými rodinami méně než 20 hodin týdně, ačkoli většina z nich klade rodinné hodnoty na první místo.

Všichni zaměstnanci sdružení se shodují: naše rodiny nás potřebují. Jakákoli dovolená strávená s rodinnými příslušníky, kteří si vřele popovídají, proto prospěje vašemu osobnímu životu i práci.

6. Buďte labužníkem

O víkendech, svátcích nebo během dovolené si mnoho lidí dovolí pít. To je v pořádku. Hlavní věc je vyhnout se pití koktejlů: pak nebudete muset trpět výčitkami svědomí a následky kocoviny příštího rána. Totéž platí pro tučná jídla.

Carey Gans

Ale nezapomeňte, že jste stále na dovolené, takže abstinence jídla a alkoholu může být z povinného programu vyloučena.

7. Buďte aktivní

Změna aktivity bude mít nejlepší dopad na proces obnovy vitality. Odpočinek je samozřejmě v určitém smyslu „relaxace“. Přesto se na dovolené bude hodit hrát plážový míč nebo házet frisbee na louce, chodit běhat, chodit na túry nebo navštěvovat seminář jógy. Je to lepší než ležet celý den v lehátku s lahví piva v ruce.

Cvičení vám zlepší náladu a dodá potřebnou energii například při procházkách s dětmi v lese.

8. Podporujte zájmy členů své rodiny

Začněte hned! Nabídněte něco sami nebo se zapojte do něčeho, co vaše rodina nadchne. Phil Shiels z Hospital Sisters Health System Medical Group říká, že každý by měl mít koníčka, který zahrnuje venkovní fyzickou aktivitu. Může to být cyklistika nebo stolní tenis- na tom nezáleží. I pár hodin strávených s amatérským fotbalovým týmem na ulici vám zajistí pozitivitu a příjemné vzpomínky na několik dní.

Vysoká míra stresu je někdy nedílnou součástí téměř každého pracovního procesu, bez ohledu na to, jak se živíte. A stres, jak víme, z nikoho nikdy nedělal dlouhotrvající játra. To je důvod, proč je ve víru výrobních úkolů a procesů tak důležité zůstat nad vodou a umět říci „Ne, dnes ne“. Jak říká Karen Oesterle: „Když jedeme na dovolenou, vracíme se do továrního nastavení.“

Po pár víkendech chci další víkend. Ne vždy se bavíme o nějakých mimořádných událostech, které narušily klid v sobotu a neděli. Ale jsou lidé, kteří chodí v pondělí do práce veselí a během pracovního týdne se nezdají být vůbec unavení. Jaké je jejich tajemství a co všem ostatním brání v řádném odpočinku?

Co nám brání relaxovat?

Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že se musí naučit relaxovat. Proč se jinak učit, když je po náročném dni v práci tak příjemné lehnout si na pohovku u televize? Čaj s něčím chutným, pivo nebo víno, televizní pořady nebo internet - co jiného je potřeba ke štěstí? O víkendu musíte dělat to, na co nemáte čas ve všední den večer, a pak je čas znovu zatáhnout za popruh. To je, pokud nejsou žádné děti. Jinak není čas se otáčet, jaký je tam odpočinek? Kéž bych se dožil dovolené.

Abyste se naučili správně odpočívat a relaxovat, musíte vědět, co nám v tom brání. A hlavním nepřítelem není překvapivě nedostatek volného času.

• Nuda a monotónnost
• Marnivost a honba za novými vjemy
• Víra v pomoc alkoholu
• Žádná denní rutina

To vše škodí řádnému odpočinku, dělá z dovolené sezónu tvrdé dřiny na venkově, turistický výlet v závody za památkami a dělá jeden večer k nerozeznání od druhého.

Nedostatek nových dojmů a jejich přebytek spolu úzce souvisí. Nuda nastává, když není čím zaujmout. Různorodost informací v určité chvíli začíná nudit. Alkoholové vykreslování krátký dopad na nervový systém, postupně zvyšuje nervozitu a nedovolí vám úplně se uvolnit. O zvyku chodit spát po půlnoci a pracovat bez přestávky, dokud nohy nedosáhnou na oblíbenou židli, není třeba vysvětlovat.

Eh, to by bylo fajn si odpočinout! Není to naše nejčastější myšlenka v předvečer horkých dnů a svátků? Bohužel, život v režimu „veverka v kole“ a „honný kůň“ nutí zákonný time-out odsunout do pozadí... Moment! Chybí nám něco důležitého tím, že veškerý čas věnujeme práci a nestaráme se o kvalitní odpočinek?

Jak se naučit relaxovat? Otázka není jednoduchá. Nic však není nemožné. Představme si sami sebe u stolu ve Škole rekreace a začněme chápat cenné znalosti. To je ono, zavolej! Lekce začíná...

Lekce 1. Výhody správného odpočinku

Proč bychom měli vůbec odpočívat? Tato otázka je aktuálnější než kdy jindy, zvláště v naší době workoholismu a perfekcionismu. Přerušení pracovního dne je nejen užitečné, ale také životně důležité. Proč? Je to jednoduché! Kvalitní odpočinek nám poskytuje:

• udržení vysokého výkonu;
• kvalitní výsledky naší práce;
• obrovský zdroj, inspirace, dobíjení, nová síla a energie;
• možnost věnovat čas jiným významným oblastem našeho života (rodina, koníčky);
• dobrý zdravotní stav – fyzický i duševní;
• udržení rovnováhy a harmonie. Kromě práce existuje i jiný život – proč ho obětovat?

Naladila nás úvodní lekce na tu správnou vlnu? A teď malý úkol – co s tím? - Jsme ve škole! Vezměte si kus papíru a tužku. Nakreslete kruh a rozdělte jej na 5 sektorů. ? Ne, pojďme být kreativní! Kolo vyváženého odpočinku - každý sektor je zodpovědný za určitou „sféru odpočinku“. Napočítali jsme 5:

1. Odpočinek během pracovního dne.
2. Noční odpočinek - spánek.
3. Na konci týdne jsou víkendy.
4. Dovolená.
5. Na konci pracovního roku je dovolená.

Lekce 2. Pracovní den: jak relaxovat?

Odborníci na time management radí začít svůj pracovní den plánováním odpočinku, spíše než plánováním pracovních úkolů, jak jsme zvyklí. Tajemství kvalitního odpočinku spočívá ve fyziologických zákonitostech. Efektivita má své vlastní vzorce rozložení v čase, každý má své vlastní. Ke konci dne, týdne, roku však produktivita klesá - to je axiom. Proto je pro obnovení síly nutný oddech. Jak relaxovat během pracovního dne?

1. Nejprve pozorujte sami sebe: jak probíhá váš typický pracovní den a zda je v něm prostor pro odpočinek.
2. Nezapomeňte věnovat pozornost svým fyziologickým vlastnostem – jak dlouho trvá „vybudování“ – příprava do práce, kdy váš výkon vrcholí a kdy se již cítíte velmi unavení.
3. Podle svých fyziologických vlastností budete schopni správně rozložit zátěž a včas se zastavit a odpočinout si (10-15 minut, než se cítíte unavení).
4. Dodržujte pracovní stereotypy – nezanedbávejte přestávky na oběd, navíc každých 45-60 minut práce střídejte s přestávkami 5-10 minut. Co můžete udělat během přestávky, abyste se zotavili:

• přejít na jiné druhy činnosti: komunikujte, pokud jste byli dlouhou dobu v „izolaci“, pohybujte se, pokud jste příliš dlouho seděli;
• věnovat pozornost fyzické aktivitě;
• procházky na čerstvém vzduchu;
• dobře jíst.

1. Vytvořte si rituál: trénujte se, abyste se připravili na relaxaci pomocí určité sekvence určitých akcí. Například zavřete diář, protáhněte se, zapněte oblíbenou hudbu. Důležité je dodržet zvolenou sekvenci a naše tělo si brzy „zvykne“ a během přestávek si opravdu odpočinete.

Lekce 3. Sladké sny

Jste spokojeni s kvalitou svého spánku? Vstáváte ráno nabití a svěží? Pokud ano, skvělé – to je významný úspěch. Pokud se ocitnete uprostřed obecného nedostatku spánku, nezoufejte, doporučení pro zlepšení spánku lze velmi snadno dodržovat:

1. Snažte se chodit spát včas: stejně jako nikdo jiný víte, kolik hodin spánku osobně potřebujete, abyste měli dostatek spánku. Postarejte se o to a budete odměněni.
2. Vytvořte pohodlné podmínky pro spánek: pohodlnou postel a oblečení, tmu a ticho, proudění čerstvého vzduchu.
3. Správné probuzení: je dobré, když se dokážete probudit ve stejnou dobu bez budíku, sladce se protáhnout, až se zachvějete, na další minutku si lehnout, naladit se na nový den, pomalu vstávat z postele, převalovat se na bok, posadit se nahoru a teprve potom se postavte vzpřímeně.
4. Abyste se konečně probudili, potřebujete světlo a chladný vzduch – sundejte závěsy a otevřete okno.

Lekce 4. Co dělat o víkendech a svátcích

Odpočinek o víkendu je klíčem k produktivnímu pracovnímu týdnu. Prázdniny jsou jasné události, které do našich životů přinášejí více jasu, nových dojmů a pozitivních emocí. Ale z nějakého důvodu často ani víkendy ani svátky nepřinášejí očekávaný odpočinek, jen přidávají ještě větší únavu. Proč? Důvodů je několik:

• odpočinek není prioritou;
• víkendy jsou monotónní a neliší se od pracovních dnů;
• netrávíte víkendy tak, jak chcete, ale řídíte se vnějšími okolnostmi;
• nedostatek fyzické aktivity, místo toho - počítač nebo televize;
• alkohol, nezdravé jídlo a nedostatek spánku vám nikdy neposkytnou pocit odpočinku;
• neschopnost plánovat a organizovat dovolenou;
• gigabajty nepotřebných informací, vytvářejících informační sytost a stres;
• psychické problémy: workoholismus, perfekcionismus, „chození do práce“, zákaz potěšení, závislost na gadgetech.

Poznali jste své „nepřátele“? Start kvalitních víkendů a svátků začal!

Pečlivým plánováním víkendu a přehodnocením dovolené okamžitě pocítíte rozdíl. Jak to udělat? Odpovězte si na pár otázek:

1. Jakých cílů chci dosáhnout trávením času o víkendech a svátcích?
2. Jak chci tento čas strávit?
3. S kým chci sdílet svůj volný čas?
4. Jak se chci cítit po víkendu a svátcích?
5. Jaký rozpočet očekávám?

Lekce 5. Všichni – jeďte na dovolenou!

Téma dovolené si zaslouží samostatný článek. Dnes se ale trochu dotkneme i relaxace o prázdninách. Žádané a dlouho očekávané, na konci pracovního roku dodává motivaci dokončit svou práci co nejrychleji. Na co si dát pozor, aby byla vaše dovolená efektivní:

• Několik malých zlomů je lepších než jeden velký (vzpomínáte na ten příklad ostření pily?);
• pokud plánujete cestovat do zemí s různými klimatickými a časovými podmínkami, vezměte v úvahu adaptační období - protože během tohoto období budete utrácet energii a neuvolníte se;
• Pořád je lepší naplánovat si dovolenou, až nebudete na konci sil, ale udělejte to předem;
• nezapomeňte pečlivě plnit všechny úkoly, aby vás na dovolené nikdo nerozptyloval pracovními úkoly;
• jaká očekávání máte od období dovolené: aktivní, pasivní odpočinek, zábava, rozvoj, obohacení o nové dojmy;
• promyslete si všechny starosti o dovolené: kde, kdy, s kým, v jakých podmínkách chcete relaxovat, jaký typ dopravy preferujete, jaký rozpočet si můžete dovolit.

Tak co, dokončili jste všechny lekce? Poté složíte hlavní zkoušku z rekreace se známkou „výborně“! A pokud máte zájem o další kurzy, kontaktujte nás!

Jak strávit dovolenou, abyste se po ní vraceli svěží a odpočatí, plní nových nápadů a sil k jejich realizaci? V tomto článku odpovím na tyto otázky a řeknu vám jak správně relaxovat na dovolené.

Mnozí z vás to slyšeli nejlepší dovolená- Toto je změna aktivity. To je částečně pravda, ale podle mého názoru velký počet lidé tento princip zcela správně nevnímají. Sleduji, jak lidé tráví dovolenou, a docházím k závěru, že většina z nich nečerpá dovolenou vůbec.

Pracují měsíce v práci, zavaleni úkoly a starostmi, a teď, když přijde vytoužený čas dovolených, vzácná příležitost obnovit síly, odjedou na dovolenou a dělají to samé, co během práce!

Ne, samozřejmě, nechci říct, že odkládají své pracovní aktivity na víkend. Spíše zcela přenesou své každodenní zvyky na dovolenou, čímž se jednoduše stane jinou formou každodenního života.

Podle existenciální psychoterapeutka, psycholožka Taťána Zakhartsová, situace odpočinku, byť zaslouženého, ​​legálního a placeného, ​​v nás opravdu může vyvolat mnoho různých negativních pocitů. A když jim nasloucháme, můžeme pochopit problém, který stojí za naší neschopností se uvolnit.

Ostuda.„Odpočinek je často spojován s leností, zahálkou, zahálkou, a to jsou negativní slova. „Být dobrý“ znamená „být pracovitý“. Učí nás to zejména dětské pohádky: „Popelka“, „12 měsíců“, „Malá Khavroshechka“, „Palec“. Je nepravděpodobné, že by někdo chtěl být spojován s Emelyou nebo Marfushechou, miláčkem,“ vysvětluje odborník.

Strach. Podle Taťány Zakhartsové některé z nás dovolená děsí svou nejistotou a ztrátou kontroly. „Odchodem ztrácíme kontrolu: někdo jiný bude dělat naši práci, krmit děti, starat se o mazlíčka. A i když zůstanete doma, váš život změní dosavadní směr. Není jasné, k čemu se vrátíte, velmi dobře se může stát, že mnoho věcí bude jinak a vy nebudete vědět co nebo proč. Nechte minutu a všechno půjde do háje,“ říká specialista.

Úzkost.„Všechno nové nejen vzrušuje, ale i znepokojuje. Noví lidé, místa, trasy, jazyk, nicnedělání, pauza, reflexe. Všechno, co vás na dovolené dělá tak šťastným a přitažlivým, způsobuje i spoustu úzkosti,“ podotýká psycholožka.

Vina.„Když odpočívám, práce se zastaví nebo to musí udělat někdo jiný. Pokud to někdo udělá, pak může být na mou práci jiný pohled a ne vždy v můj prospěch. A pokud si blízcí neodpočívají – maminka si nesedne, tatínek staví dům, sestra vychovává děti – naše „provinění“ je ještě silnější,“ vysvětluje odborník.

Někdy za naší neschopností relaxovat leží nejen tyto pocity, ale i určitá životní pozice, vnímání sebe sama. Například, když je práce naším jediným smyslem života, a proto do ní investujeme všechny své zdroje a energii a ostatní oblasti „ochabují“.

Jak poznamenává Tatyana Zakhartsova, pokud má člověk neadekvátně nízké sebevědomí, pak se práce pro něj změní v činnost, která ospravedlňuje jeho existenci. "Někdy s nějakými hlubokými problémy se člověk začne chovat jako funkci: "Dokud něco dělám, jsem dobrý." „Dělat“ mě definuje, nemůžu přestat, protože zmizím,“ vysvětluje.

V některých případech člověk cítí potřebu obětovat svou dovolenou kvůli někomu jinému – kolegům, dětem, rodičům. Takoví lidé si možná léta nevezmou dovolenou nebo je stráví řešením problémů jiných lidí. „Pro takové jedince je těžké převzít odpovědnost za svůj život a převzít za něj odpovědnost. Doufají, že se jim tato oběť odvděčí – láskou, úctou, podřízeností, penězi, poctami. Ale zpravidla nedostávají ani to, co očekávali, ani odpočívají,“ dodává psycholožka.

Jaké jsou důsledky neschopnosti odpočívat?

Podle Taťány Zakhartsové je velmi důležité pochopit, jaké postoje a přesvědčení týkající se práva na život a odpočinek jsou vám vlastní. Často jsou například ovlivněny rodinnou anamnézou a raného dětství. „Pamatujete si, jak dospělí reagovali na vaši únavu v dětství? Všiml si, ignoroval, staral se? A jak si nyní uvědomujete svou únavu – ignorujete ji nebo si jí všímáte? Souhlasíte s tím, že je těžké odpočívat, když vaše babička a matka byly vždy hrdé na to, že nikdy nejezdily na dovolenou nebo nikam nejezdily?

Rozhodněte se sami: proč byste měli opustit tyto postoje, proč nejsou relevantní pro vás a váš skutečný život.

Je také důležité pochopit a přijmout emoce, které se objevují, když si potřebujete odpočinout. Poté, co jste se vypořádali s pocity a postoji, které vám brání dovolit si odpočinout, zkuste se sebou začít budovat jiný vztah.

Podle psycholožky je velmi důležité rozvíjet dovednost porozumět sobě, svým touhám a potřebám. Takový pozorný a starostlivý přístup k sobě vám umožní znovu získat právo na odpočinek.

Poté se pokuste určit, co vy osobně potřebujete hezky si odpočiň a relaxace? „Možná jsou to procházky v přírodě, možná interakce s vodou, možná sledování televizních seriálů nebo sbírání etiket z něčeho,“ dodává odborník.

Jakmile se pro to rozhodnete, začněte snít o tom, jak si uspořádat ideální dovolenou nebo víkend. „Je důležité vytvořit si v sobě prostor a prostor k relaxaci. Uvědomte si, jak se ve vás všechno cítí. Je normální, pokud jsou pocity silné a ambivalentní: na jedné straně vzrušení a radost a na druhé straně strach a úzkost. A pak můžete hledat příležitosti, jak realizovat své sny a plánovat – zapisovat si termíny do diáře, kupovat letenky, koordinovat dovolenou,“ říká odborník.