Alles rund ums Laufen am Morgen. Wie starte ich morgens mit dem Laufen? Einfache Tipps für Einsteiger aus der Praxis

Es wird angenommen, dass die Stunden, in denen das Training die beste Wirkung auf den Körper hat, die Intervalle von 6 bis 7 Uhr morgens, von 9 bis 12 Uhr nachmittags und auch von 17 bis 19 Uhr abends sind. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, zu einem solchen Zeitpunkt zu laufen. Studium, Arbeit, aber auch süßer Schlaf stören oft, diese Stunden für sportliche Aktivitäten freizuhalten.

Um zu verstehen, wann Laufen für Sie am besten ist, sollten Sie über so etwas wie Ihre eigene biologische Uhr nachdenken. Jeder von uns hat sie. Einige Menschen betrachten sich als Lerchen, andere als Eulen, andere sind weit entfernt von der Ornithologie, sie können jederzeit aufstehen und zu Bett gehen und sich an das Arbeitsregime anpassen.

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, wird das morgendliche Laufen kein Problem für Sie sein. Sie wachen voller Energie auf und eine zusätzliche Ladung Lebhaftigkeit und gute Laune wird Ihren Tag nur verbessern. Aber abends, wenn Sie müde sind und nur von Ruhe träumen, kann Sie das Bedürfnis zu joggen in Depressionen treiben und Sie von dieser äußerst nützlichen Art des Trainings abbringen.

Aber wenn Sie eine Eule sind, müssen Sie für einen morgendlichen Lauf nicht nur früher aufstehen, sondern sich auch halb schlafend aus einem warmen Haus auf die Straße schieben, Stress erleben und sich den ganzen Tag wie müde Muskeln fühlen. Aber am Abend läufst du die vorgeschriebene Distanz mit der Leichtigkeit eines erfahrenen Sportlers, kehrst nach Hause zurück und fühlst dich den ganzen nächsten Tag großartig.

Vergleich morgens und abends

Für diejenigen, für die es nicht besonders wichtig ist, nach dem Regime einer Eule oder einer Lerche zu leben, können wir Folgendes sagen. Laufen am Morgen ist gut, weil Sie sich den ganzen Tag wach fühlen. Joggen am Morgen mobilisiert Sie, verbessert Ihren allgemeinen Tonus und Ihre Stimmung. Doch laut Forschern ist morgendlicher Sport oft Stress für den Körper, der noch nicht aufgewacht ist.

Beim abendlichen Joggen können Sie Stress abbauen, der sich während eines harten Arbeitstages angesammelt hat. Die Muskeln entspannen sich, Sie gehen wie ausgeruht ins Bett und schlafen dann gut. Abendliches Laufen hilft bei Schlaflosigkeit.

Manche sagen, dass man nur durch morgendliches Joggen abnehmen kann. Andere sagen dasselbe, aber über eine abendliche Joggingrunde. Eines ist sicher: Trotz aller verbindlichen Aussagen hören alle auf zu laufen, sowohl diejenigen, die morgens laufen, als auch diejenigen, die abends laufen.

Üben Sie am besten zu einem Zeitpunkt, der Ihnen am bequemsten erscheint. Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit der Läufe. Es ist Regelmäßigkeit, und nur Regelmäßigkeit, und überhaupt nicht die ideale Tageszeit zum Laufen, die es Ihnen ermöglicht, in Topform zu kommen und sich großartig zu fühlen.

Nicht viele Menschen kennen den Unterschied zwischen regelmäßigem Laufen am Morgen und Laufen zum Abnehmen. Um dem Training fettverbrennende Eigenschaften zu verleihen, müssen Sie einige Geheimnisse kennen.

Krankheitsbild

Was Ärzte über Gewichtsverlust sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis bringen oder das Gewicht immer wieder zurückkehrt. Früher habe ich ihnen geraten, sich zu beruhigen, wieder eine Diät zu machen und zermürbende Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren. Heute gibt es einen besseren Ausweg - X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und auf ganz natürliche Weise ohne Diäten und körperliches Training bis zu 15 kg pro Monat abnehmen. Ladungen. Dies ist ein völlig natürliches Heilmittel, das für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. Derzeit führt das Gesundheitsministerium eine Kampagne "Lasst uns die Menschen in Russland vor Fettleibigkeit retten" durch, und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Medikaments erhalten IST GRATIS

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Was ist die beste zeit zum laufen

Wenn Sie laufen möchten, um Gewicht zu verlieren, dann ist es am besten, früh morgens auf nüchternen Magen zu laufen. Dafür müssen Sie anderthalb Stunden früher als sonst aufstehen, um vor dem Frühstück Zeit zum Schaukeln, Strecken, Laufen und Duschen zu haben. Ich liebe es, morgens zu laufen, wenn die Stadt erwacht. Die Straße ist sehr ruhig und es gibt keine neugierigen Blicke.

Wenn das morgendliche Laufen zum Abnehmen aufgrund des frühen Aufstehens zu schwierig erscheint, laufe zu einer anderen geeigneten Zeit, solange die Außentemperatur optimal ist (bei mir sind das zwischen minus zehn und plus dreißig Grad).

In einigen Gebieten Russlands ist das Joggen im frühen Frühling sowie im Winter aufgrund einer großen Anzahl von Pfützen oder niedrigen Temperaturen möglicherweise nicht möglich.

Wie man läuft

Selbst ein so einfacher Vorgang wie das Laufen am Morgen kann gesundheitsschädlich sein - alles muss richtig gemacht werden.

Unsere Leser schreiben

Thema: 18 kg abgenommen ohne diät

Von: Ljudmila S. ( [E-Mail geschützt])

An: Verwaltungen von taliya.ru

Hallo! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich mein Übergewicht loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Seit ich ein Kind war, ich war ein ziemlich dickes Mädchen, wurde ich die ganze Zeit in der Schule gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich einen Pomp ... es war besonders schrecklich. Als ich die Uni betrat, hörten sie komplett auf mich zu beachten, ich wurde zu einem stillen, notorischen, dicken Nerd. Was ich nicht versucht habe, um Gewicht zu verlieren ... Und Diäten und allerlei Rohkaffee, flüssige Kastanien, Chocoslims. Ich erinnere mich nicht einmal mehr, aber wie viel Geld ich für all diesen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig auf einen Artikel im Internet stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, die im gesamten Internet voll ist. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. Insgesamt für 2 Monate für 18 kg! Es gab Energie und Lebenslust, ich meldete mich in einem Fitnessstudio an, um meinen Arsch aufzupumpen. Und ja, endlich habe ich einen jungen Mann gefunden, der jetzt mein Mann geworden ist, mich wahnsinnig liebt und ich ihn auch. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich nur an alles über Emotionen :)

Mädchen, für diejenigen, die ich alle möglichen Diäten und Gewichtsabnahmetechniken ausprobiert habe, aber ich konnte das Übergewicht immer noch nicht loswerden, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche dir, du wirst es nicht bereuen!

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Denken Sie an die Grundregeln:

• Sie müssen auf der Zehe landen, aber nicht auf der Ferse. Dies erspart Ihnen Probleme mit Gelenken und Bändern;
• die Beine sollten den Aufprall des Gewichts auf den Boden abfedern und eine kleine stoßdämpfende Bewegung machen;
• die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein und sich im Takt mit den Beinen bewegen;
• Halten Sie auf keinen Fall den Atem an, Sie müssen tief, aber gleichmäßig atmen.
• Lehnen Sie sich beim Laufen nicht nach vorne oder hinten;
• Verzichten Sie im Winter aufs Laufen, wenn die Lufttemperatur unter zehn Grad Celsius liegt.

Anfänger Tipps:

• Laufen mit einem MP3-Player macht viel mehr Spaß und ist interessanter, aber seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie Straßen und Fahrbahnen überqueren müssen.
• Wenn ein starker Bedarf an Wasser besteht, nehmen Sie eine kleine Flasche mit, aber denken Sie daran, dass es unpraktisch ist, damit zu laufen.
• Sie müssen Ihr Telefon nicht mit auf die Straße nehmen und können die Schlüssel in Ihren Händen halten;
• Am frühen Morgen ist die Stadt leer und man kann überall laufen, aber am Abend ist es besser, es im Stadion zu tun;
• Die Vorteile jeder sportlichen Aktivität für die Gesundheit sind unbestreitbar, Faulheit findet immer eine Reihe von Ausreden, um nichts zu tun.

Laufen im Winter

Auch im Winter richtig laufen ist meiner Meinung nach keine gute Idee, aber vielleicht denke ich ja, weil ich in Sibirien lebe. Im Winter ist es sehr kalt und schneereich. Ich habe mehrmals versucht, in der Kälte zu laufen, aber dieses Vergnügen ist eher zweifelhaft, und Eis und Schnee unter den Füßen werden dazu verstärkt. Es ist nicht nur rutschig, das Gesicht ist auch mit Reif bedeckt, das Atmen fällt schwer und die Wahrscheinlichkeit, sich zu erkälten, ist hoch.

Außerdem werden in unserer Stadt die Stadien nicht gereinigt, und im Winter müssen wir über ausgetretene Bürgersteige laufen. Bei dir mag das anders sein, in diesem Fall brauchst du nur eine große Lust und warme Sportkleidung.

Eine gute Alternative zu dieser Aktivität im Winter kann das morgendliche Treppensteigen sein. Der Eingang ist warm, fast überall ist es hell und sicher. Denken Sie nur daran, dass Ihre Beine ziemlich stark belastet werden, und wenn ein normaler Lauf eine halbe Stunde dauert, lohnt es sich, diese Zeit auf der Treppe mindestens zweimal zu kürzen. Auch sollte man sich nicht über Muskelschmerzen wundern, die nicht auf den Sport vorbereitet sind, aber sie verschwinden normalerweise nach ein paar Tagen.

Ein weiterer Nachteil des Treppenlaufens sind die überraschten Blicke der Nachbarn.

Das Joggen an Wintermorgen in anderen Breitengraden ist möglicherweise nicht so problematisch. Ziehen Sie sich warm an, bedecken Sie Ihre Ohren und Ihren Hals. An den Füßen sollten Wollsocken und warme Turnschuhe sein. Es wäre schön, Thermounterwäsche zu tragen. Trainingsanzug und Jacke sollten nicht geblasen werden, wenn auch nur eine leichte Brise auf der Haut weht, ziehen Sie sich um.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es im Winter durchaus möglich ist zu laufen, aber dafür müssen Sie sich den Wetterbedingungen entsprechend kleiden.

Geschichten unserer Leser

Ich habe ohne Diäten und Training in einem Monat 15 kg abgenommen. Wie schön, sich wieder schön und begehrenswert zu fühlen. Schließlich wurde ich die Seiten und den Bauch los. Wow, ich habe so viel ausprobiert und nichts hat funktioniert. Wie oft habe ich versucht, mit dem Training im Fitnessstudio zu beginnen, aber ich hatte genug für maximal einen Monat und das Gewicht blieb gleich. Ich habe verschiedene Diäten ausprobiert, bin aber ständig auf etwas Leckeres hereingefallen und habe mich dafür gehasst. Aber alles änderte sich, als ich diesen Artikel las. Wer Probleme mit Übergewicht hat – unbedingt lesen!

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Ein gesunder Lebensstil wird immer beliebter. Die Leute besuchen Schwimmbäder, Fitnessstudios. Viele ignorieren jedoch immer noch die erschwinglichste Form der Fitness - regelmäßiges Laufen. Es ist schwierig, seine Vorteile zu überschätzen, aber es ist auch schwierig, sich zum Laufen zu zwingen. Um es dir leichter zu machen, verraten wir dir, was das Laufen für Vorteile hat, wie du morgens richtig läufst und wie du damit überflüssige Pfunde verlierst.

Was ist der Vorteil des Laufens

Laufen beschleunigt, wie jede körperliche Aktivität, Stoffwechselprozesse. Aus diesem Grund wird die Nahrung besser aufgenommen, eine Person ist schneller mit Energie gesättigt und überschüssige Kalorien werden nicht als Fett gespeichert. Nach zwei bis drei Wochen regelmäßigen Laufens werden Sie feststellen, dass die Muskeln dichter geworden sind und sich der Gesamttonus des Körpers verbessert hat.

Es gibt keinen günstigeren Weg zum Abnehmen als Laufen. Bei einer halben Stunde kontinuierlicher Bewegung werden etwa 300 Kilokalorien verbrannt. Mit einem kompetenten Ansatz ist es durchaus möglich, 1-2 Kilogramm pro Woche zu verlieren.

Für ein bis zwei Jahre regelmäßiges Laufen lässt sich das Herz-Kreislauf-System perfekt trainieren. Durch das Pumpen einer großen Blutmenge und eines intensiven Pulses nehmen die Elastizität und das Volumen des Herzens sowie der Durchsatz der Blutgefäße zu. Somit pumpt das Herz in einem Schlag mehr Blut, die Anzahl der Kontraktionen sinkt, was bedeutet, dass der Verschleiß des Hauptmuskels des Körpers abnimmt.

Laufen verbessert die Stimmung. Beim Laufen kann man das natürlich nicht sagen, aber wenn man auf die Strecke tritt, merkt man: Ab diesem Moment ändert sich alles. Körperlicher Stress setzt Glückshormone frei, die Endorphine genannt werden. Ein Mensch erlebt den gleichen Zustand, wenn er Schokolade isst, aber leider fügt er nur Kilogramm hinzu.

Alleine an der frischen Luft zu joggen ist eine tolle Möglichkeit, in sich selbst einzutauchen, zu meditieren, negative Gedanken loszuwerden. Angst und Reizbarkeit verschwinden beim Laufen.

Regelmäßiges Laufen stärkt die Willenskraft, denn nicht jeder kann ein warmes Bett gegen ein paar Runden im Stadion eintauschen. Solche Menschen sind hartnäckig und wissen, was sie nicht nur vom Joggen erreichen wollen. Es fällt ihnen leichter, Prioritäten zu setzen, alltägliche Aufgaben zu lösen, Ziele zu setzen und diese zu erreichen.

Als klassische Aerobic-Übung steigert Laufen die Ausdauer. Wenn eine Person in den ersten Wochen nach 5-10 Minuten müde wird, erscheint nach zwei oder drei Monaten eine halbe Stunde Bewegung wie ein Aufwärmen. Dies wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit im Alltag aus.

Wie fange ich morgens mit dem Laufen an?

Wann ist die beste Zeit zum Laufen? Am Morgen, denn so rüsten Sie sich für einen produktiven Tag und tanken neue Energie. Um diese Zeit im Sommer ist es noch nicht so heiß, es sind weniger Menschen auf den Wegen und die Luft ist noch nicht von Abgasen verraucht.

Was ist die beste Zeit zum Laufen? Zwischen 6 und 8 Uhr morgens ist der Blutzuckerspiegel am niedrigsten, sodass der Körper Fett verbrennen muss, um Energie zu gewinnen.

Laufregeln für Anfänger:

1. Lassen Sie sich aufwecken. Nehmen Sie Ihre Morgenroutine und verlassen Sie sie nach 30 Minuten.
2. Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie das Haus verlassen, um Ihr Blut ein wenig zu verdünnen. Dadurch wird die Belastung des Herzens reduziert. Wenn Abnehmen nicht Ihr Ziel ist, können Sie ein leichtes Frühstück mit Kaffee oder süßem Tee zu sich nehmen.
3. Gehen Sie joggen, dehnen Sie Ihre Gelenke, dehnen Sie sich ein wenig. Achten Sie besonders auf Sprung-, Knie- und Hüftgelenke sowie die Oberschenkel- und Rückenmuskulatur.
4. Beginnen Sie Ihren Lauf mit einem schnellen Schritt, beschleunigen Sie dann und fahren Sie mit dem Joggen fort.
5. Behalten Sie eine angenehme Geschwindigkeit bei. Zunächst geht es vor allem darum, den Körper auf Stress vorzubereiten. Mit der Zeit wird die Geschwindigkeit zunehmen, aber Sie sollten diesen Moment nicht erzwingen.
6. Laufen im Wechsel mit schnellem Schritt: 1 Runde Laufen - 1-2 Runden Schritt. Reduzieren Sie dann die Anzahl der „einfachen“ Kreise und verlängern Sie die Laufdauer.

Menschen mit Übergewicht sollten je nach Schweregrad mit schnellen Schritten oder langen Spaziergängen beginnen. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie außerdem einen Arzt aufsuchen und den Zustand von Herz und Gelenken überprüfen.

Joggingausrüstung

Wählen Sie bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt. Für eine warme Periode ist dies ein T-Shirt, Shorts; in der kühlen Jahreszeit - Hosen, eine Jacke mit langen Ärmeln und eine Windjacke.

Laufen Sie in speziellen Laufschuhen, da diese die Belastung auf Beine und Wirbelsäule reduzieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie auf Beton laufen. Für unbefestigte Straßen sind normale Turnschuhe geeignet.

Wer kann nicht laufen?

Joggen ist kontraindiziert für Menschen mit Erkrankungen des Herzens, der Gelenke und der Wirbelsäule, mit unzureichender Durchblutung, Hernie und Mitralstenose. Laufen ist gefährlich für diejenigen, die an Thrombophlebitis leiden. Darüber hinaus ist es notwendig, bei akuten Atemwegsinfektionen und Verschlimmerung chronischer Erkrankungen auf Anstrengung zu verzichten.

Wie man morgens läuft, um abzunehmen

Alles, was oben gesagt wurde, gilt für Läufe zur Fettverbrennung. Es gibt jedoch Nuancen, die helfen, zusätzliche Pfunde effektiver loszuwerden. Also, wie man läuft, um Gewicht zu verlieren:

1. Zunächst einmal kein Essen vor einem Lauf. Selbst süßer Tee oder Saft verringern die Effektivität des Abnehmens um mindestens 50 %. Beim Laufen werden Kalorien aus der Nahrung verbrannt und Fett bleibt an Ort und Stelle.
2. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte das Joggen mindestens 5-20 Minuten dauern. Während dieser Zeit verschwinden Fette intensiver. Je länger du läufst, desto mehr Fett verbrennst du.
3. Die Fettverbrennung stoppt, wenn Sie den Körper nicht mit Sauerstoff versorgen, also laufen Sie in einem moderaten Tempo. Begann zu würgen - verlangsamen und die Atmung wiederherstellen.

Lauftechnik

Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung beizubehalten, lassen Sie Ihren Körper nicht hängen oder neigen Sie ihn nach hinten. Halten Sie Ihren Kopf gerade, belasten Sie Nacken und Schultern nicht. Ebenso wichtig ist es, das Gewicht beim Laufen gleichmäßig zu verteilen, der gesamte Fuß sollte den Boden berühren. Es gibt auch Techniken: Fuß-Ferse und Ferse-Fuß. Beim Laufen sollten die Innenflächen der Füße in einer Linie sein, um ein Schaukeln des Oberkörpers zu vermeiden.

Um nicht vorzeitig auszuatmen, achten Sie auf Ihren Atem. Es sollte ohne Verzögerung einheitlich sein. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.

So beendest du einen Lauf

Halten Sie nicht sofort an, sondern fahren Sie erst schnell, dann langsamer. Machen Sie gleichzeitig Übungen, um die Atmung wiederherzustellen. Heben Sie Ihre Hände, während Sie tief einatmen, und senken Sie sie beim Ausatmen scharf ab. Führen Sie als Nächstes eine statische Dehnung der Muskeln durch und verweilen Sie 30 bis 40 Sekunden lang bei jeder Gruppe.

Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie eine Wechseldusche. Es verbessert die Durchblutung, lindert Krepatura und beschleunigt Genesungsprozesse. Iss eine halbe bis eine Stunde nach dem Laufen ein Frühstück.

Ein bisschen was zur Ernährung

Egal wie viel eine Person läuft, ohne die richtige Ernährung wird es nicht möglich sein, Gewicht zu verlieren. Die Grundlage der Ernährung sollten proteinhaltige Lebensmittel und Gemüse sein. Kohlenhydrate nehmen Sie am besten morgens ein und streichen sie abends vollständig aus Ihrer Ernährung. Verwenden Sie Zucker und Fette mit großer Sorgfalt. Gebratene und zuckerhaltige Speisen sollten für jemanden, der Fett verbrennen möchte, tabu sein.

„Das Leben erfordert Bewegung“, sagte Aristoteles. In der modernen Welt gibt es jedoch große Probleme mit der Aktivität. Laufen ist vielleicht die einzige Möglichkeit, einen sitzenden Lebensstil zu diversifizieren.

Kannst du jeden Tag laufen? Ja, wenn Sie den Körper nicht überlasten und ihm Zeit geben, sich zu erholen. Alles muss mit Bedacht angegangen werden, und Joggen ist da keine Ausnahme. Üben Sie regelmäßig, und das Ergebnis lässt Sie nicht warten. Magst du es zu rennen?

Sieben Läufer, die einen Tag vor 70 % der anderen Menschen mit dem Laufen am Morgen beginnen, teilen ihre persönliche Erfahrung, wie Willenskraft Faulheit überwinden kann.

„Wir haben alle gleich viel Zeit. Die Frage ist, was machst du mit deinem? - klingt motivierend, oder? Menschen, die es schaffen, morgens um 10 Uhr laufen zu gehen, zweimal zu essen und produktiv zu arbeiten, lösen bei vielen eine Mischung aus Bewunderung und Irritation aus. „Das könnte ich nicht“, denkst du und weckst weiterhin alles auf der Welt auf.

Wir haben andere Läufer gefragt, wie sie es schaffen, früh in den Tag zu starten und morgens zu laufen, und aus diesen Antworten einige nützliche Tipps entnommen.

Beantworten Sie die Frage „Warum?“ ehrlich.

Armen Petrosjan, Verleger :

Für Frühaufsteher achte ich auf einfache Bedingungen. Zuerst muss ich klar verstehen, warum ich es brauche. Welchen Nutzen und welche Freude bringen mir die Dinge, die ich tun kann, wenn ich den Tag früher beginne?

Es macht keinen Sinn früher aufzustehen und den ganzen Tag gegen die Schläfrigkeit anzukämpfen, wenn man den Tagesablauf ernsthaft und dauerhaft ändert, dann brauche ich mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag. Hier kommt mir das Schlaf-Timing im Jawbone-Armband zu Hilfe. Tagsüber schlafe ich anderthalb Stunden. Die Methoden, die ich getestet habe, um beim frühen Aufwachen in den Arbeitsmodus zu kommen, sind Freies Schreiben und der Surya Namaskara-Komplex. Laufen am frühen Morgen hat bei mir nicht funktioniert.

Ich höre regelmäßig von dem Wunsch, früher aufzustehen, aber selten von Plänen, früher ins Bett zu gehen. Schlaf und Ruhe werden unterschätzt. Ich musste Traumata und Übertraining überwinden, um die Bedeutung der Genesung zu verstehen.

Faulheit tritt auf, wenn der Wunsch besteht, etwas zu erreichen, aber kein Verständnis dafür besteht, warum Sie es brauchen.

Der Trick im Kampf gegen die Faulheit ist einfach: Ich schreibe die Argumente auf, die dafür sprechen, die anstehende Aufgabe zu erledigen. Es braucht nicht viel Zeit. Ich stelle mir die Freude an der Veränderung vor, die diese Aktion mit sich bringen wird. Der wichtigste Schritt ist, zumindest etwas in Richtung der formulierten Veränderungen zu tun.

Faulheit ist schließlich wie ein Sumpf: Je mehr Sie sich in einem Punkt befinden, desto mehr stürzen Sie sich hinein.

Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen

Daniel Wachowski, PR-Manager von "Ukrazaliznytsia" (Ukrainische Eisenbahn):

Die beste Regel für frühes Aufstehen ist, früher ins Bett zu gehen. Ab dem Zubettgehen müssen Sie ein bestimmtes Ritual durchführen. Biologisch ist der Mensch so angelegt, dass helles Licht unser Gehirn dazu anregt, spezielle Stoffe zu produzieren, die uns länger wach halten. Der Körper nimmt helles Licht, einschließlich der Bildschirme eines Mobiltelefons, Tablets, Fernsehers, als Tageslicht wahr. Wenn wir also den ganzen Abend in Geräten sitzen, ist das Einschlafen viel schwieriger.

Mein Ritual sieht so aus: Ich schalte meinen Laptop nicht nach 22 ein, und ich lese keine E-Books auf einem Tablet eine Stunde vor dem Schlafengehen, ich benutze gedämpftes diffuses Licht in der Wohnung. Jeder braucht ein gewisses Maß an Schlaf, ich brauche mindestens 7 Stunden. Wenn ich mich also nicht früher hinlege, kann ich auch nicht aufstehen.

Mein Lifehack: Manchmal erlaube ich mir, der Faulheit zu erliegen. Es gibt Tage, an denen man wirklich sehr müde wird und es einfach keine Möglichkeit gibt, sich zu sammeln. Wenn die Akkus nicht aufgeladen sind, kann ich das Training um einen Tag verschieben. Manchmal verhalte ich mich anders: Wenn ich morgens nicht die Kraft habe, meine Sachen zu packen und zu laufen, kann ich morgens aufstehen und abends laufen. Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen der Einhaltung eines Trainingsplans und der Verletzung des Körpers finden. Wenn er für die Belastungen nicht bereit ist, wird das Training wahrscheinlich nicht effektiv sein.

Nichts hilft besser als eine Herausforderung

So viel Spaß das Laufen auch macht, früh aufzustehen kann schwierig sein. Für mich funktioniert nur ein Weg: Stellen Sie den Wecker auf die richtige Zeit und machen Sie weiter. Und dann ist das Einschlafen schon rechtzeitig angezogen. In der Anfangszeit kann es schwierig sein, daher fällt es manchen leichter, nach und nach wieder aufzubauen. Abends überlege ich mir oft eine coole Route mit schönen Aussichten, damit morgens weniger Zeit für innere Dialoge bleibt.

Meine Faulheit macht gerne Fortschritte, wenn es keinen festen Plan für einen Marathon gibt. Lieblingsausrede – „Ich fange nächste Woche an.“ Daher habe ich mir die „30 Morgenläufe“-Challenge ausgedacht, bei der es galt, innerhalb von 2 Monaten 30 Mal am frühen Morgen zu laufen, die Ergebnisse auf Facebook zu teilen und gleichzeitig die Morgenstadt und Lieblingsstrecken durch die Stadt zu zeigen Augen eines Läufers. Termine-Termin-Berichterstattung und sogar schön - alles was mir gefällt. Es ist keine Tatsache, dass es für jeden funktionieren wird, aber es war definitiv einfacher und hat mir mit einer solchen Herausforderung mehr Spaß gemacht.

Erarbeiten Sie einen bequemen Zeitplan

Denis Tkalich, E-Commerce-Manager bei Petcube:

Damit aus dem Dreieck Arbeit-Training-Familie kein Bermuda-Dreieck wird, braucht es vor der Arbeit Zeit fürs Training. Mein Arbeitstag ist gegenüber dem Standard von 9 auf 18 Uhr verschoben, ich komme gegen elf ins Büro und arbeite bis acht Uhr abends, manchmal auch länger. Dementsprechend würde das Abendtraining eher in der Nacht stattfinden, und ich würde meine Familie an Wochentagen gelegentlich sehen.

Deshalb habe ich mir ein solches Schema ausgedacht: Morgens stehe ich um 6-7 Uhr auf, wenn das Training in der Nähe des Hauses ist, oder um 5-5:30 Uhr, wenn ich irgendwo hin muss. Ich komme bis 9 zurück, frühstücke und gehe zur Arbeit. Nach der Arbeit versuche ich immer, ein paar Stunden mit meiner Familie zu verbringen.

Wenn ich selbst laufe, dann stelle ich morgens manchmal den Wecker auf eine Stunde, um länger zu schlafen, besonders im Winter, wenn es draußen dunkel und eklig ist. Aber wenn Sie vereinbart haben, morgens mit jemandem zu laufen, müssen Sie sicher sein.

Bekämpfe die Faulheit für das, was du liebst

Anastasia Bereza, Journalistin:

Ich bin immer früh aufgewacht und, wie es scheint, kam ich sogar ein- oder zweimal in 10 Jahren zu spät zur Schule. Ich bin ein Experte im morgendlichen Laufen: Nach dem Training vor der Arbeit kann man problemlos mit Freunden ein Glas Wein trinken, bei einer Geburtstagsfeier lange aufbleiben oder ein ausgiebiges Abendessen genießen. Das abendliche Training den ganzen Tag wird mich auf Trab halten.

Jetzt laufe ich gegen sechs Uhr morgens: nicht heiß, nicht überfüllt, wenig Autos, ruhig und frisch zu jeder Jahreszeit. Auch im Winter ist es heller und sicherer als am Abend. Um um fünf aufzuwachen, versuche ich einfach, gegen 23 einzuschlafen. Um diese Zeit kann man sowieso mit nichts anderem beschäftigt sein, als im Internet zu surfen und Filme und Texte zu schauen, die man auf den Morgen verschieben kann. Anfangs hat mir der Wecker sehr geholfen, aber jetzt kann ich problemlos alleine aufwachen.

Auch das frühe Aufstehen zum Training auf einer Geschäftsreise oder im Urlaub in einem anderen Land können Sie sich antrainieren. Schade, dass Zeit zum Schlafen bleibt und ich möchte wirklich alles besser sehen, aber dafür reicht die Zeit nicht immer. Eine morgendliche Joggingrunde ist eine tolle Gelegenheit, eine neue Stadt kennenzulernen.

Meine Methode, Faulheit zu bekämpfen, besteht darin, mich daran zu erinnern, dass ich das nicht tun muss, aber ich fühle mich besser, wenn ich morgens laufe. Diese Argumentation gilt nicht nur fürs Laufen. Und wenn es nicht funktioniert, gefällt es dir vielleicht nicht so gut?

Arbeit ist eine schlechte Ausrede, um ein Training zu verpassen

Dmitri Moltschanow, Krankenschwester:

Ich wache um 3:30 Uhr auf und trinke keinen Kaffee. Nein, ich bin kein Zombie. Mein Arbeitstag beginnt um 4 Uhr morgens. Mein ganzes Erwachsenenleben war ich eine Eule, bis ich vor anderthalb Jahren nach Amerika zog.

Ich habe mich recht schnell an den Wechsel der Zeitzonen gewöhnt und später einen Job in einer medizinischen Einrichtung bekommen. Alles in diesem Job war gut, bis auf den Zeitplan: 3-4 Mal pro Woche muss man von 04:00 bis 19:00 Uhr arbeiten. In den ersten zwei Monaten hat der Körper eine solche Umstrukturierung sehr hart getroffen, weil ich aus Gewohnheit um 23:00 Uhr ins Bett gegangen bin und nach vier Stunden aufstehen musste.

Ich habe meine Arbeit nie die ganze Zeit verschlafen, auch wenn ich nachts kaum geschlafen habe. Hier ist die Motivation einfach: nicht gekommen - kein Geld erhalten. Musik hilft beim Einschalten vor der Arbeit, aber „schwingen“ kann ich einen halben Tag nicht, weil ich mit Patienten arbeite und vieles von meiner Konzentration abhängt. Aufgrund der angesammelten Müdigkeit und des Schlafmangels änderte sich meine Routine allmählich. Jetzt kann ich nach einem Arbeitstag um 20 Uhr ins Bett gehen und 12 Stunden schlafen, wenn ich morgen frei habe.

Obwohl meine Routine für viele einschüchternd sein mag, habe ich einen Weg gefunden, Training und Arbeit in Einklang zu bringen. Ich habe mir einen Laufrucksack gekauft, mit dem ich manchmal 8 km von der Arbeit nach Hause laufe, oft fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit.

Ich kann nicht sagen, dass ich mich vollständig an meine Routine gewöhnt habe - ich habe immer noch 5 Wecker auf meinem Telefon und ein paar Mal war ich so müde, dass ich diesen Job ganz aufgeben wollte.

Jedes Mal, wenn ich Fotos und Posts von Freunden sehe, dass sie früh aufgestanden sind und bereits Zeit zum Laufen hatten, denke ich im Geiste, dass ich um 2 Uhr aufstehen müsste, um ihr Kunststück zu wiederholen! 🙂

Laufen ist aufgrund seiner vielen Vorteile wahrscheinlich die beliebteste Sportart der Welt. Es ist für absolut jeden verfügbar, erfordert keine finanziellen Investitionen, bezieht fast alle Muskeln des Körpers in Arbeit ein und fördert eine effektive Fettverbrennung. Als besonders sinnvoll gilt das morgendliche Joggen, mit dem viele Anhänger einer gesunden Lebensweise in den Tag starten. Und wenn Sie sich auch dafür entscheiden, dann sollten Sie zuerst alle Vor- und Nachteile des morgendlichen Laufens abwägen.

Ist es gut, morgens zu laufen? Definitiv Ja. Viele Experten halten die frühen Morgenstunden für die beste Zeit dafür, wenn die Luft noch sauber und frisch ist, nicht verschmutzt von der Fülle an Autos und Industrieabgasen, Stadtdreck und Staub. So stärken Sie beim morgendlichen Laufen nicht nur Körper und Muskulatur, sondern bekommen auch ausreichend frische, kühle und mit Morgentau befeuchtete Luft. Das wird wohltuend sein, und nach ein paar Tagen solcher Läufe werden Sie sich fröhlicher und fröhlicher fühlen.

Einer der wichtigsten Vorteile des Laufens ist seine Zugänglichkeit. Er erfordert überhaupt keine finanziellen Investitionen: Sie müssen kein Abonnement kaufen, einen Trainer bezahlen, keine zusätzliche Ausrüstung erwerben. Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Schuhe und Laufkleidung. Es wird empfohlen, auf einer glatten und ebenen Oberfläche zu laufen - dies hilft, die Belastung der Füße zu verringern. Bei Laufschuhen empfiehlt es sich, ein spezielles Modell zum Laufen zu kaufen, das bei jedem Schritt einen stoßdämpfenden Effekt erzeugt.

Wenn man darüber spricht, was das Laufen am Morgen gibt, sollte beachtet werden, dass es im Prozess der Aktivität ist beansprucht fast jeden Muskel. Laufanfänger denken oft, dass Laufen nur die Beine trainiert, tatsächlich arbeiten aber auch Gesäß, Arme sowie Rücken und Bauch während des Laufs aktiv mit – das verhilft zu einem harmonischen Ergebnis. Je mehr Muskeln Sie verwenden, desto mehr Energie verbrauchen Sie, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto besser sind Ihre Ergebnisse. Durch regelmäßiges Laufen können Sie Ihre Muskeln sowie Bänder und Gelenke stärken und das Risiko verschiedener Verletzungen vermeiden. Beim Joggen arbeiten viele dieser Muskeln, die im normalen Leben in keiner Weise involviert sind - so können Sie den Tonus des gesamten Körpers verbessern.

Was passiert, wenn du morgens läufst? Du Sie können Ihr Immunsystem stärken weil regelmäßige körperliche Aktivität die Widerstandskraft gegen verschiedene Viren und Infektionen erhöht. Laufen im Freien ist eine Art Abhärtung, die den Zustand des Immunsystems verbessert. Das gilt besonders für diejenigen, die nicht nur in der warmen, sondern auch in der kalten Jahreszeit laufen.

Laufen trägt zur Normalisierung der Durchblutung bei im Körper, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Dies trägt dazu bei, alle inneren Organe und Systeme mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, der zusammen mit dem Blut an die Zellen abgegeben wird. Beim Laufen müssen Sie eine bestimmte Atemfrequenz einhalten, die trainiert die Lunge und das Atmungssystem insgesamt perfekt. Aber auch hier wird empfohlen, an Orten mit sauberer Luft zu laufen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Wenn wir morgens laufen, starten wir aktiv die Prozesse des Schwitzens, die hilft den Körper zu reinigen. Es beseitigt Giftstoffe und Toxine, die sich in Poren und Geweben angesammelt haben.

Nach dem Laufen empfiehlt es sich, sofort zu duschen und ein Körperpeeling zu verwenden – das hilft, alle möglichen Verschmutzungsquellen sicher zu beseitigen. Wenn wir über die Vorteile des morgendlichen Laufens für Frauen sprechen, sollte beachtet werden, dass sich eine beschleunigte Durchblutung positiv auf die Haut auswirkt, sie mit Feuchtigkeit versorgt und glättet und ihr ein gesundes Aussehen verleiht. Regelmäßiges Joggen ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Cellulite.

Ist Laufen am Morgen gut für Männer? Ja, weil es die Funktion aller inneren Organe und Systeme verbessert, Potenzproblemen vorbeugt und auch zur Entwicklung so wichtiger Eigenschaften für einen Vertreter des stärkeren Geschlechts wie Entschlossenheit und Willenskraft beiträgt.

Noch eins plus Laufen am Morgen in seiner Fähigkeit, unsere Stimmung zu beeinflussen. Regelmäßiges Joggen trägt zur Produktion von Endorphinen bei, um den emotionalen Zustand und die gute Laune zu verbessern. Laufen normalisiert den Schlaf, bekämpft Schlaflosigkeit und hilft, die geistige Aktivität zu normalisieren.

Der Vorteil des morgendlichen Joggens besteht auch darin, dass es dem Körper hilft, endlich aufzuwachen und sich mit Energie, Lebhaftigkeit und guter Laune für den kommenden Tag aufzuladen. Es startet auch Stoffwechselprozesse, die den ganzen Tag über aktiver arbeiten und zu Ihrem Gewichtsverlust beitragen.

Ist es schlecht morgens zu laufen

Ob Joggen am Morgen sinnvoll ist, darüber lassen sich auch negative Meinungen finden. Wenn wir über seine Gegner sprechen, dann führen sie als Argument gegen das morgendliche Laufen an, dass der Körper morgens noch nicht auf aktive Belastungen vorbereitet ist. Unmittelbar nach dem Aufwachen haben noch nicht alle Prozesse begonnen und der Körper arbeitet nicht mit voller Kraft. Während dieser Zeit muss er sich an neue Bedingungen anpassen und beginnen, Energie für das Laufen mit erhöhtem Volumen zu produzieren. Dies kann zu viel Stress werden und die Arbeit des Herzens negativ beeinflussen. Deshalb Laufen empfiehlt sich nicht unmittelbar nach dem Aufwachen, sondern erst nach einiger Zeit damit sich alle internen Prozesse wieder normalisieren und vorbereiten. Wenn Sie im Grunde eine Nachteule sind und Ihnen das Aufstehen am Morgen unglaublich schwer fällt, sollten Sie vielleicht besser abends laufen.

Darüber hinaus sind die negativen Auswirkungen des Laufens möglich, wenn Sie den falschen Ort zum Laufen wählen. Versuchen Sie, nicht um Chemieanlagen, Industrien und Fabriken herumzulaufen, die Giftmüll ausstoßen. Dann kann Laufen nicht nur den Körper nicht stärken, sondern sogar verschiedene Krankheiten hervorrufen. Aber in ökologisch sauberen Gebieten können und sollten Sie laufen: Parks, Plätze, Wälder, Meeresküste - Sie werden sowohl Nutzen als auch Vergnügen haben.

Denken Sie bei der Betrachtung der Vor- und Nachteile des morgendlichen Joggens daran, dass es Menschen gibt, für die das Laufen grundsätzlich kontraindiziert ist. Das sind Menschen mit Erkrankungen der Gelenke, des Bewegungsapparates, Verletzungen des unteren Rückens, starker Sehbehinderung, Herz- und Atemwegsbeschwerden sowie Bluthochdruck. Einige Kontraindikationen sind absolut, andere relativ, daher wird empfohlen, im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren.

So holst du morgens das Beste aus dem Laufen heraus

Was ist also mehr am Joggen am Morgen – gut oder schlecht? Auf jeden Fall sind die Vorteile viel größer, wenn Sie davon überzeugt sind, dass es keine Kontraindikationen gibt, und alles mit Bedacht tun. Experten empfehlen, diese Empfehlungen zu befolgen:

• Du wirst brauchen bequeme Schuhe. Das sollten Sneaker oder Laufschuhe mit flacher weicher Sohle sein, innen bequem, mit Stoßdämpfern an den Fersen ausgestattet, federnd und atmungsaktiv.
• Die Kleidung sollte bequem sein aus natürlichen Stoffen, die die Bewegung nicht einschränken. Mädchen brauchen einen speziellen Sport-BH. Es ist auch wichtig, sich dem Wetter entsprechend zu kleiden, um Überhitzung oder Unterkühlung zu vermeiden.
• Was das Essen betrifft, hängt alles davon ab, wann Sie aufwachen. Mit vollem Magen kann man nicht laufen. ist ein Unbehagen für den Körper. Du kannst 30-60 Minuten vor dem Training auf nüchternen Magen laufen oder einen leichten Snack zu dir nehmen. Sie können sich auf ein Glas Natursaft oder einen Proteinshake beschränken.
• Es wird empfohlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Beginnen Sie immer mit einem flotten Spaziergang oder einem leichten Lauf. Intervalllaufen ist gut zum Abnehmen.
• Für Anfänger Sie können alle 3-4 Tage 15-20 Minuten laufen, erhöhen Sie schrittweise die Häufigkeit und Dauer des Trainings. Für eine gute Gesundheit und Gewichtsabnahme wird empfohlen, zwischen 35 und 60 Minuten zu laufen. Aber ob es sinnvoll ist, jeden Tag morgens zu laufen, antworten Experten negativ - der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, also können Sie ein paar Tage in der Woche zu einem wohlverdienten freien Tag machen oder sie einem anderen Typ widmen der Aktivität.
• laufend, Versuchen Sie, Ihre Hände nicht zu überanstrengen- Schwingen Sie sie frei im Takt. Halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie Ihren unteren Rücken nicht und kippen Sie nicht nach vorne, werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück. Wichtig ist auch, nach vorne zu schauen und nicht auf den Boden.
• Noch eins Ein wichtiger Punkt ist die richtige Atmung beim Laufen. Atmen Sie tief und langsam, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, halten Sie nicht abrupt an. Die Geschwindigkeit muss schrittweise reduziert werden. Gehen Sie zuerst in einem schnellen Tempo, lassen Sie Ihren Atem und Ihren Puls erholen.

Zum Abnehmen ist, wie bereits erwähnt, Intervalllaufen sinnvoll. Wechseln Sie moderates Training mit intensivem ab: langsames Laufen mit schnellem Gehen und Sprinten für kurze Distanzen. Führen Sie mehrere Beschleunigungen für 1-2 Minuten durch.

Wärmen Sie sich vor Ihrem Lauf ein wenig auf.. Machen Sie einfache Dehnungsübungen – Kippen, Drehen, Kniebeugen und so weiter. Dies hilft, den Körper auf weitere Belastungen vorzubereiten und Verletzungen an Muskeln und Gelenken vorzubeugen. Versuchen Sie auch, es nicht zu übertreiben, damit Ihr morgendlicher Lauf Sie nicht ermüdet. Denken Sie daran, dass Sie noch einen ganzen Tag vor sich haben und Kraft für die produktive Umsetzung aufwenden müssen.

Jetzt weißt du, was sinnvoll ist und wie Laufen am Morgen hilft. Es hat viele Vorteile. Es mag anfangs schwierig sein, etwas früher aufzustehen und laufen zu gehen, aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran und kann sich diesen Teil seines Lebens nicht mehr wegdenken. Um Ihr Training angenehmer und produktiver zu gestalten, laufen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik, rhythmisch und dynamisch. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und alle notwendigen Regeln eingehalten werden, ist regelmäßiges morgendliches Joggen äußerst vorteilhaft.

Nützliches Video über das Laufen am Morgen