Lesen vor dem Schlafengehen: Vor- und Nachteile. Warum das Lesen vor dem Schlafengehen für Erwachsene gut ist. Was man für Erwachsene vor dem Schlafengehen lesen sollte

Ist es schädlich, vor dem Schlafengehen zu lesen? Die Frage ist interessant und diskussionswürdig. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand gibt es sowohl eine positive als auch eine negative Antwort. Bevor Sie im Bett liegend ein Buch in die Hand nehmen, müssen Sie außerdem die Regeln des Lesens im Liegen und bei künstlichem Abendlicht sorgfältig studieren.

In einem gemütlichen Bett liegend und in Bettwäsche aus Naturstoff gehüllt, die Sie hier kaufen können http://ellinashop.ru/tegi-postelnoe-bele/verossa, möchten Sie die langen Abende einfach nur mit einem faszinierenden Buch genießen. Es sollte jedoch sofort beachtet werden, dass nicht jeder Schlafplatz mit der für diese Aktivität erforderlichen Beleuchtung ausgestattet ist. Und wenn es nicht vorhanden ist, besteht ein sehr hohes Risiko, dass Ihr Sehvermögen geschädigt wird. Darüber hinaus kommt es beim Drehen von einer Seite zur anderen und dem Weiterlesen in dieser Position zu einer Verzerrung der Lichtstrahlen und einer erhöhten Belastung der Augen. Die wichtigste Regel für augenschonendes Lesen ist, dass sich die Textzeilen im gleichen Abstand zu beiden Augen befinden und gleichmäßig beleuchtet sein sollten. Und wenn man sich in Rückenlage befindet, ist es ziemlich schwierig, diese Regel zu befolgen, wodurch es zu Sehschäden kommen kann.

Es gibt die Meinung, dass Lesen vor dem Schlafengehen eine gute Möglichkeit ist, Schlaflosigkeit zu überwinden. Durch das regelmäßige Lesen vor dem Schlafengehen entwickelt sich eine Gewohnheit, und in Zukunft reicht es aus, ein Buch in die Hand zu nehmen und ein paar Zeilen zu lesen, und schon fällt man in einen tiefen, gesunden Schlaf. Oder Sie konzentrieren Ihre Gedanken auf das, was Sie lesen, was auch bei weniger schwerwiegenden Schlafstörungen hilft. Wenn die Ursachen der Schlaflosigkeit tiefer liegen, hilft Ihnen das Buch nicht weiter. Lesen Sie außerdem nicht die ganze Nacht, wenn Sie nicht schlafen können. Dies wirkt sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus, da zur Tagesmüdigkeit des Arbeitstages noch die Müdigkeit durch das nächtliche Lesen hinzukommt.

Wir lesen immer vor dem Schlafengehen. Und auch nicht vor dem Schlafengehen, denn im ganzen Haus liegen Bücher herum. Ich versuche, etwas Ungewöhnliches für Robert zu finden, damit die Bücher anders sind: sowohl klassisch als auch interaktiv, weil er einen neugierigen Geist hat und ich ihn ermutige. Und dann bin ich auf dieses interessante kleine Ding gestoßen.

Angenehme Pastellfarben, ein schlafender Bär und ein praller Mond. Noch mehr Bögen, ich zeige euch am Ende, warum. Kinderbücher sollten nicht nur nach ihrem Inhalt, sondern auch nach ihrem Einband beurteilt werden. Hier wage ich zu behaupten, dass uns im Inneren hochwertige Illustrationen erwarten. Und ehrlich gesagt, jedes Mal, wenn ich meine Hand nach ihr ausreiche, ist sie so süß.
Wenn das Buch ausgelegt ist, hat es die Form einer Ziehharmonika.

Auf der Rückseite befinden sich Anweisungen, sogar zwei.

Informationen zur Verwendung des Buches und zum Batteriewechsel. Es gibt auch den Hinweis, dass das Buch drei Modi hat: Stille, Licht und Melodie. Jeder kann durch Ändern der Position des Schalterknopfs eingestellt werden. Gedruckt in China.

Wir schlagen das Buch auf und sind berührt. Schauen Sie, wie gut die Zeichnungen sind! Wie die Charaktere im Schlaf eine Karotte und ein Spielzeug umarmen. Die Art und Weise, wie jedes Zimmer detailliert gestaltet ist, betont alle Merkmale und stärkt die assoziative Bandbreite des Kindes. Auf jeder Seite befindet sich ein Gedicht, das Sie vor dem Schlafengehen auswendig lernen und lesen können, sogar vor dem Zubettgehen. Und wenn Sie die Bilder gemeinsam betrachten, können Sie sich eigene Geschichten ausdenken und Ihr Kind in die Teilnahme einbeziehen.

Auf zwei Doppelseiten gibt es einen interaktiven Teil – das Einschläfern der Tiere. Hier braucht das Baby Ihre Hilfe, denn die Ohrhörer sitzen recht fest an ihrem Platz. Solche Spiele sind der erste Schritt zur Fähigkeit, Rätsel zu lösen. Feinmotorik, Logik und andere Boni :)

Und nun zum Nachtlicht. Es leuchtet nicht nur, es funkelt auch! Kunststoff mit Glitzer im Inneren, der den Mond besonders magisch macht. Wir schalten den Mond bei jeder Lesung ein, manchmal ruft Ro mich tagsüber ins Badezimmer, um ihn im Dunkeln noch einmal anzusehen.

Dafür waren die Schleifen gedacht. Hier gibt es eine Nuance, es betrifft den Abstand zwischen der Oberseite des Kinderbetts und der Matratze. Das Buch besteht aus Pappe, ist ziemlich hart und wenn es getroffen wird, wird es für das Baby auf jeden Fall unangenehm sein. Es ist jedoch absolut nicht notwendig, es an das Kinderbett zu hängen; Sie können es überall befestigen. Ich bevorzuge es immer noch, es nicht aufzuhängen, sondern auf dem Nachttisch aufzubewahren :) Damit das Kind es jederzeit zum Spielen herausnehmen oder zum Lesen bitten kann.

Was ist das beliebteste Schlafenszeitritual für Kinder? Ein Buch auf Mamas oder Papas Schoß lesen. Ich habe einen Teil meiner Lieblingsbücher vorbereitet, die mein Sohn und ich vor dem Schlafengehen lesen. Ich muss sagen, dass Pasha nachts gerne ganz unterschiedliche Bücher liest, nicht unbedingt über den Schlaf :) Aber ich habe in der Auswahl diejenigen ausgewählt, die beruhigend sind und zu einem angenehmen Schlaf anregen, und einen Link zum Online-Buchladen Labyrinth oder Ozone hinzugefügt.

Bücher zum Lesen vor dem Schlafengehen für Kinder

Eine Geschichte darüber, was Vögel und Tiere tun, wenn das Baby schläft. Gleichzeitig geht es darum, von 1 bis 10 zu zählen. Ein quadratisches Buch, dicke Seiten, sehr niedliche Illustrationen, der Text ist voller ungewöhnlicher Wörter und hilft, Ihren Wortschatz zu erweitern.

Ein wunderbares beruhigendes Buch für Kinder. Mit jeder Seite geht das Licht nach und nach aus, die Uhrzeiger bewegen sich vorwärts und der Hase schläft ein. Ein interessantes Feature: Farb- und Schwarzweißseiten wechseln sich ab. Im ganzen Buch sind Rätsel verstreut: Sie können nach einer Maus suchen oder die Gemälde an der Wand studieren. Leider ist dieses Buch noch nicht erhältlich, aber ich hoffe, dass es bald erscheint.

Einfach ein super Buch für Jungen, aber auch für Mädchen, wenn sie große Autos lieben. Hier werden mit so viel Sorgfalt und Liebe Baufahrzeuge, ein Mond in der Dämmerung, ein schlafender Bagger gezeichnet ... Überraschenderweise anständige Gedichte. Normalerweise sind in einem übersetzten Buch, in dem die Illustrationen wichtiger sind als der Text, die Gedichte im Geiste der „Karottenliebe“ gehalten, aber das ist nicht der Fall. Obwohl es nicht so einfach ist, sich auf „Betonmischer“ zu reimen :) Pasha hat es mehrere Tage hintereinander mindestens fünfmal hintereinander gelesen, aber es gefällt mir auch sehr gut.

In derselben Serie gibt es eine Geschichte über einen Zug – er liegt bereits in meinem Warenkorb und wartet auf die nächste Bestellung.

5) D. Emmett „Ich liebe dich immer und ewig“ (Labyrinth)

Die süßeste Geschichte über eine Muttermaus und eine Kurzschwanzmaus, über die Stärke und Unveränderlichkeit der mütterlichen Liebe: „Vieles ändert sich, aber ich werde dich immer lieben. Dies bleibt unverändert.“ Pascha spielt nun Short-Tail („Mama liebt mich auch immer und ewig“) und bittet darum, nach seinem Schwanz zu suchen.

6) „Sleepy Tales“, Rech Publishing House (Labyrinth und Ozone)

Kurze Märchen sind speziell auf die Handlung abgestimmt, um ein angenehmes Einschlafen zu ermöglichen, sie haben keine unerwarteten Wendungen oder Intrigen, es sind ruhige Geschichten über einschlafende Jungen, Mädchen, Träume usw. Ansprechende Illustrationen helfen dabei, in Schlafstimmung zu kommen.

7) K. Chukovsky „Verwirrung“

Ich denke, jeder kennt dieses Werk von Tschukowski. Es scheint ein sehr dynamischer Rhythmus zu sein, fast Musik, aber alles endet mit den Worten „Sie rocken Murochka, meine Liebe, Bayushki-Bayu, Bayushki-Bayu.“ Für unser Buch gibt es eine Zeichnung einer Katze in einem Kinderbett, aber Korney Ivanovich schrieb diese Gedichte für seine Tochter (zu Hause nannten sie sie Murochka) als Schlaflied. Stellen Sie sich vor, wie toll es ist – Papa hat sich ein Schlaflied für Sie ausgedacht, das seit vielen Jahren von Millionen Kindern gelesen wird. Unsere „Verwirrung“ wurde uns geschenkt, und die Illustrationen gefallen mir nicht wirklich, daher empfehle ich andere Veröffentlichungen. Pascha liebt dieses Gedicht, wir lesen zwei Bücher hintereinander :) Wenn Sie noch kein solches Buch haben, klicken Sie auf die Bilder, sie führen zum Labyrinth.

Meditation

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf: Versuchen Sie nicht, sich auf etwas zu konzentrieren oder etwas zu ignorieren. Alles, was Sie tagsüber erfüllt hat, sollte in der Vergangenheit bleiben.

Die Abendmeditation wird Ihnen helfen, Ihren Geist auf Null zu bringen und offen für neue Erfahrungen in den kommenden Tag zu starten.

Ausgangssperre

Licht ist mit der Produktion von Melatonin und Cortisol verbunden. Wenn es dunkler wird, steigt der Melatoninspiegel. Dies ermöglicht uns eine gute Erholung. Es dämmert und der Cortisolspiegel steigt – der Körper ist bereit für Erfolge. Zumindest hat die Natur das so vorgesehen. Doch im 21. Jahrhundert schauen die Menschen vor dem Schlafengehen auf die Bildschirme von Laptops, Tablets und Smartphones. Warum das schädlich ist, lesen Sie im Detail unter dem untenstehenden Link.

Dies ist ein Grund, warum Sie eine Ausgangssperre vor dem Schlafengehen einführen sollten. Keine Gadgets! Ein weiterer Grund ist, dass digitales Rauschen auch die Schlafqualität beeinträchtigt.

Versetzen Sie Ihre Geräte nachts in den Flugmodus. Dann wird Ihr Seelenfrieden und Ihr Schlaf nicht durch eine Benachrichtigung über einen Kommentar zu einem Foto, einen anderen E-Mail-Newsletter oder eine SMS mit einem Superangebot der Bank (warum verschicken sie diese nachts?) gestört.

Einstellungen

Vor dem Schlafengehen ist der Geist nicht weniger empfindlich gegenüber Informationen als morgens. Daher ist der Abend eine tolle Zeit für persönliche Installationen.

Verwenden Sie positive Affirmationen:

• um das Selbstvertrauen zu stärken;
• Stellen Sie sich auf Erfolg ein;
• von den Meinungen anderer abstrahieren;
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele;
• Motivieren Sie sich, hart zu arbeiten und so weiter.

Es ist wichtig, die Affirmation richtig zu verfassen und laut auszusprechen (am besten vor einem Spiegel). Ein solches nächtliches Autotraining kann über die Jahre angesammelte interne Stereotypen zerstören.

Tagebuch

Ein persönliches Tagebuch zu führen ist keine Laune eines Graphomanen. Psychologen sagen, dass wir das Leben bewusster machen, indem wir Gefühle und Gedanken auf Papier oder elektronisch ausdrücken. Manchmal ermöglicht das Schreiben eines Tagebuchs, tief im Unterbewusstsein verborgene Probleme aufzudecken und zu lösen.

Der Abend ist die ideale Zeit, um mit Ihrem Tagebuch zu „sprechen“. Über die Ereignisse des vergangenen Tages, darüber, was Sie heute verärgert oder erfreut hat, über die Menschen, mit denen Sie kommuniziert haben, über sich selbst, wie Sie waren.

Planung

Am Vorabend einen Plan für den Tag erstellen:

• spart Zeit (es ist nicht nötig, es morgens herauszuschneiden);
• mobilisiert (wenn man aufwacht, weiß man bereits, was zu tun ist).

Planungsmethoden sind individuell. Wenn Sie Ihres noch nicht entwickelt haben, lesen Sie die folgenden Artikel.

Aber die allgemeine Regel lautet: Schreiben Sie alle Aufgaben auf und sortieren Sie sie dann nach Wichtigkeit und Dringlichkeit.

Prioritäten

Dieses Ritual folgt dem vorherigen. Sobald Ihre To-Do-Liste vollständig ist, müssen Sie Prioritäten setzen. Wählen Sie die drei wichtigsten Aufgaben aus. Sie sollten darauf abzielen, Ihr Ziel zu erreichen und den Fortschritt zu fördern.

Teilen Sie diese drei Aufgaben dann in kleinere Teilaufgaben auf. Nummerieren Sie sie: Nr. 1 – vor 11 Uhr durchführen, Nr. 2 – direkt nach Nr. 1 durchführen, Nr. 3 – während der Mittagspause durchführen und so weiter.

Alternativ können Sie auch den 1-3-5-Ansatz ausprobieren. Vielleicht passt es besser zu Ihnen.

In jedem Fall erhalten Sie einen detaillierten Aktionsplan für den nächsten Tag, der wiederum motiviert. Denn wenn alles in Ordnung ist, lässt es sich doch einfacher arbeiten, oder?

Dankbarkeit

Es wird empfohlen, dieses Ritual bereits im Bett durchzuführen. Schließen Sie die Augen und denken Sie darüber nach, für wen oder wofür Sie am vergangenen Tag dankbar sind. Bedanken Sie sich bei einem Kollegen, der Sie auf dem Weg zur Arbeit abgeholt hat; oder die Kellnerin, die Sie schnell bedient hat; oder ein Ehepartner, der einfach da war und unterstützt wurde; oder zu dir selbst...

Aus Sicht der positiven Psychologie ist Dankbarkeit eine positive Emotion, die nicht nur zwischenmenschliche Beziehungen stärkt, sondern auch ein großer Motivator ist. Indem Sie mit Gedanken an gute Dinge einschlafen, bereiten Sie sich darauf vor, die Kette des Guten auch morgen fortzusetzen.

Schlechte Gewohnheiten kann man nur heute überwinden, nicht morgen.

Konfuzius

Gibt es bei Ihnen Abendrituale?
Sagen Sie uns in den Kommentaren, was Sie vor dem Schlafengehen tun.

Sogar Schlaflosigkeit kann von Vorteil sein, wenn Sie ein interessantes Buch zur Hand haben. ELLE spricht von acht idealen Begleitern auf einer Nachtreise: Egal, ob Sie mit der Bahn reisen oder einfach nur reisen möchten, diese Bücher lassen garantiert keine Langeweile aufkommen.

„Brief eines Fremden“ von Stefan Zweig

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Eine ergreifende Novelle des österreichischen Schriftstellers Stefan Zweig führt uns in eine winzige Wohnung in einem gewöhnlichen Wiener Wohnviertel, in der ein Mann lebt, der eines Tages eine mysteriöse Nachricht erhält. Es wurde von einer Frau geschrieben, mit der sich ihre Wege im Laufe der Jahre auf die eine oder andere Weise gekreuzt hatten, aber der Mann wusste nicht einmal von ihrer Existenz. In dem Brief beschreibt die Frau alle ihre flüchtigen Begegnungen und hinterlässt mehrere Rätsel – sie werden vom Helden nach und nach enthüllt. Und am Ende erfährt er das schreckliche Geheimnis der Frau, das direkt mit ihm zusammenhängt.

„Castle of Glass“ von Jeannette Walls

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Dieses Buch wurde schnell zum Bestseller und machte die junge Journalistin Jeannette Walls zu einer der beliebtesten Autorinnen Amerikas. Nun entsteht auf Grundlage des Buches ein Film, in dem er die Hauptrolle spielen wird. Im Wesentlichen handelt es sich um ein autobiografisches Werk – darin spricht Walls über seine Kindheit und sein Aufwachsen in einer ungewöhnlichen Familie, in der sehr schockierende Erziehungsmethoden praktiziert wurden. Das Buch ist wirklich fesselnd und berührt das Herz. Übrigens verehren viele Prominente sie, zum Beispiel Maria Sharapova.

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Nabokov ist ein Meister der Worte und konnte selbst in ein so kleines Buch eine Geschichte einbauen, die keinen Leser gleichgültig lässt. Der Roman erzählt die Geschichte des Kunstkritikers Kretschmar: Er verliebt sich in die 16-jährige Magda mit dunkler Vergangenheit und verlässt für sie Frau und Tochter. Später stirbt seine Tochter an der Grippe und Kretschmar beschließt, mit seiner jungen Geliebten und deren homosexuellen Freund Horn eine Reise zu unternehmen. Später stellt sich jedoch heraus, dass Gorn Magdas ehemaliger Liebhaber ist und die Geschichte seiner Schwulheit nur erfunden wurde, um Kretschmar zu täuschen. Am Ende führt das alles zur Tragödie: Kretschmar erfährt die Wahrheit, und dann passiert ihm ein Unfall. Es ist durchaus möglich, vor Tagesanbruch herauszufinden, was als nächstes passieren wird.

„The Lovely Bones“ von Alice Sebold

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Eine schreckliche und zugleich schöne Geschichte darüber, wie die 14-jährige Susie Salmon von einer Nachbarin vergewaltigt und brutal ermordet wurde, deren Schuld erst viele Jahre später geklärt werden konnte. Das Buch ist interessant, weil die Erzählung von Susie selbst erzählt wird, auch nach ihrem Tod – es ist fantasievoll, aber sehr glaubwürdig und berührend. Das Mädchen hilft ihrer Familie, den Mörder zu finden, und einige Jahre später geschieht ein Wunder. Peter Jackson hat den Roman übrigens 2009 verfilmt, auch im gleichnamigen Film spielte Mark Wahlberg die Hauptrollen.

„Das Bildnis des Dorian Gray“, Oscar Wilde

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„Das Bildnis des Dorian Gray“ ist eines dieser klassischen Bücher, die man wirklich nicht aus der Hand legen kann: Erstleser werden es beneiden, aber es macht auch große Freude, es noch einmal zu lesen. Der berühmte Künstler lässt sich von der Schönheit des jungen Dorian Gray inspirieren und drückt beim Betrachten des Porträts den Wunsch aus, dass das Gemälde alt wird und er selbst immer jung bleibt. Dies ist, was passiert – all die Jahre fressen Sünden und Laster das Porträt von innen heraus, und der junge Mann selbst bleibt genauso schön.

„Septemberrosen“, Andre Maurois

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Die Hauptfigur ist der alte Schriftsteller Guillaume Fontaine, er ist seit 20 Jahren verheiratet, aber seine Seele verlangt nach Abenteuern. Zuerst verliebt er sich in eine junge Künstlerin, dann in eine Schauspielerin und sieht darin natürlich Poesie. Natürlich gibt es etwas Drama. Guillaume ruft gemischte Gefühle hervor, aber es ist unmöglich, sich vom Roman loszureißen – Maurois beschreibt die Charaktere, ihre Gefühle und Erfahrungen so anschaulich.

„Der Junge im gestreiften Pyjama“ von John Boyne

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Die Handlung spielt im Zweiten Weltkrieg. Dies ist eine Geschichte aus der Sicht des neunjährigen deutschen Jungen Bruno, der mit seiner Familie und seinen Freunden unbeschwert in einem wunderschönen fünfstöckigen Haus in Berlin lebt. Als Bruno eines Tages nach Hause kommt, packt seine Magd Maria seine Sachen in einen Koffer, da die Familie aufgrund der neuen Aufgabe seines Vaters umziehen muss. Doch Bruno gefällt der neue Ort nicht, er macht sich auf die Suche nach einem Freund und trifft eines Tages auf einen jüdischen Jungen, Shmuel, der auf der anderen Seite des Zauns lebt. Es stellt sich heraus, dass sie am selben Tag geboren wurden und viele Gemeinsamkeiten haben. Um seinem neuen Freund bei der Suche nach seinem Vater zu helfen, klettert Bruno zu Shmuel.

Vielleicht können alle Geschichten des brillanten russischen Schriftstellers und Journalisten Sergei Dovlatov an einem Abend (oder sogar weniger) in einer Sitzung gelesen werden. Es handelt sich um Skizzen aus dem Leben einfacher Menschen: in diesem Fall die Geschichte von Marusya Tatarovich und ihrem Gefolge, Vertretern der „dritten Welle“ der russischen Auswanderung. Dovlatov versteht es, die Charaktere der Charaktere mit erstaunlicher Ironie darzustellen und spricht den Leser wie ein Zeitgenosse an. Du wirst die ganze Nacht lachen, bis du weinst.