Wie kann man ohne Diät 5 kg abnehmen? Effektiver Gewichtsverlust in 5 oder 7 Tagen

Schönheit ist für Frauen eine Mission oder sogar eine Pflicht. Doch um immer in Form zu bleiben, muss man hart an sich arbeiten, wofür die moderne Welt nur wenige Möglichkeiten bietet: Manchmal fehlt die Zeit, dann ist der Körper bereits durch andere Arbeiten erschöpft und weigert sich, am Aussehen zu arbeiten.

In diesem Artikel schauen wir uns mögliche Diätoptionen an, wie Sie schnell und einfach eine Gewichtsabnahme von 5 kg in einer Woche erreichen können.

Übergewicht ist für viele Mädchen unserer Zeit ein Problem. Während ihm vor einem Jahrhundert noch kein großer Stellenwert beigemessen wurde, wird heute wo immer möglich der ideale Körper als Schönheitsmaßstab dargestellt. Aus diesem Grund sind viele von dem Wunsch getrieben, dem Ideal der Gesellschaft näher zu kommen, Komplexe loszuwerden und die Möglichkeit zu geben, sich begehrt und der Liebe würdig zu fühlen.

Anstrengende Diäten und regelmäßiges Training beeinträchtigen das Aussehen meist erst nach längerer Zeit, aber Sie möchten hier und jetzt schön sein.

Aber was tun, wenn Sie in einer Woche in einem schicken Kleid vor der Gesellschaft erscheinen müssen, das lange Zeit nur die hässlichen Falten am Körper betont? Natürlich, um Mut zu fassen und mindestens eine Woche lang intensiv an Ihrem Körper zu arbeiten.

Aufgrund der zeitlichen Einschränkung der Diät wird es notwendig sein, das Regime und die Ernährung an jedem Wochentag zu ändern.

Der Effekt kann erreicht werden mit:

• Einschränkung der täglichen Ernährung auf ein nützliches und sehr diätetisches Produkt. Diese Methode eignet sich für Frauen, die keine Angst vor einem eintönigen und langweiligen Menü haben.
• Ein starker Rückgang der Kalorienaufnahme im Laufe der Woche.
• Die Verwendung spezieller Präparate zur Gewichtsreduktion. Diese Medikamente enthalten in der Regel Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen und Muskelmasse verbrennen, sodass sie sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.
• Packungen und Anwendung verschiedener Körperpeelings.

Wöchentliche Diäten werden auf zwei Arten interpretiert: Einerseits verbessern sie wirksam die Konturen der Figur, andererseits können sie sich negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirken. Daher müssen sie sehr sorgfältig ausgewählt werden, basierend auf individuellen Eigenschaften und Gesamtvorteilen für Gesundheit und Figur.

Vergessen Sie auch nicht, dass die verlorenen Kilogramm nach einem kräftezehrenden Hunger sehr schnell und schnell zurückkehren können. Um dies zu verhindern, ist eine schnelle Umstellung auf die bisherige Diät nicht zu empfehlen. Die beste Methode besteht darin, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der das für Ihren Körper am besten geeignete Produkt auswählt und Ihre tägliche Kalorienaufnahme ermittelt.

Beliebte Diäten: Wie kann man in einer Woche 5 kg abnehmen?

Der zugänglichste und schwierigste Weg besteht darin, auf Nahrung zu verzichten und sie durch Wasser zu ersetzen. Diese Methode garantiert ein hervorragendes Ergebnis, kann als Fastentag genutzt werden, kann dem Körper helfen, sich von Giftstoffen zu reinigen und mit neuer Kraft weiterarbeiten zu können.

Aufgrund der fehlenden Nahrungsaufnahme beginnt der menschliche Körper, sich intensiv mit der notwendigen Energie aus den im Körper angesammelten Fettreserven zu versorgen.

Es ist zu beachten, dass diese Methode zum Abnehmen nicht für jeden geeignet ist und ihre Dauer kurz sein sollte – bis zu 3 Tage. Schon am nächsten Fastentag müssen Sie kalorienarme und gesunde Lebensmittel in Form von Kefir, magerem Brei, Gemüse und Obst in die Ernährung aufnehmen. Wenn Sie während dieser Diät ein allgemeines Unwohlsein, Übelkeit und Schwindel verspüren, ist diese Methode nichts für Sie und sollte zugunsten einer schonenderen Diät aufgegeben werden.

Diät basierend auf der Verwendung von Kefir

Diese Methode ist ganz einfach: Eine Frau lehnt Junkfood ab und greift zu einem unverzichtbaren Produkt, das reich an den nützlichsten Substanzen ist, die die Darmfunktion verbessern. Sie können Kefir eine Woche lang mit Buchweizen, Joghurt, Obst und Gemüse kombinieren. Dadurch werden etwa 3-5 kg ​​pro Woche benötigt.

Buchweizendiät für 5 kg pro Woche für Faule

Frauen, die mit dieser Diät abnehmen, können täglich 1 Kilogramm mehr verlieren. Das Hauptprodukt der Ernährung ist gedünsteter Buchweizen. Sie können auch Obst, Kefir und Wasser verwenden.

kohlenhydratfreie Diät

Diese Methode zum Abnehmen ist in der Lage, 4 kg pro Woche zu bewältigen, indem Fette und Kohlenhydrate aus der täglichen Ernährung eliminiert werden. Das Hauptprodukt sind Proteine ​​und eine sehr kleine Menge gesunder und komplexer Kohlenhydrate in Form von Getreide. Gleichzeitig müssen Sie streng nach Zeitplan und in begrenzten Mengen essen.

Nehmen Sie in einer Woche um 5 kg ab, indem Sie eine Woche lang nur frisch gepressten Saft trinken. Diese Methode ist bei Models und Stars sehr beliebt. Die Wirkung ist gut, aber es schadet der Gesundheit sehr.

Entladediät 5 kg für 5 Tage Margarita Koroleva

• 1 Liter fettarmer Kefir
• mindestens 2 Liter Wasser
• 1 gekochte Kartoffel
• 100 g fettarmer Hüttenkäse
• 2 Gurken und ein Viertel Huhn

Sie müssen in regelmäßigen Abständen nach einem Zeitplan essen. Dadurch gehen in einer Woche 2-3 zusätzliche Kilo verloren.

Einfache Diäten zur Gewichtsreduktion um 5 kg

Das gewünschte Ergebnis erzielen Sie mit Produkten, die sehr erschwinglich und in fast jeder Küche erhältlich sind. Dazu müssen Sie nur die Empfehlungen sorgfältig befolgen und dürfen beim Essen nicht den Launen erliegen.

Abnehmen mit grünem Tee

Diese Methode besteht in der Verwendung von grünem Tee als Hauptgetränk der Diät. Neben Tee können Sie Haferflocken, Karotten, Äpfel und Trockenfrüchte essen. Dem Tee dürfen nur Honig und Zitrone zugesetzt werden, Zucker ist kontraindiziert.

Diese Diät hilft, in einer Woche um 5 kg abzunehmen, das allgemeine Wohlbefinden und den Stoffwechsel aufgrund des geringen Kaloriengehalts von grünem Tee zu verbessern. Sie können verschiedene Teesorten zu sich nehmen – entweder fertig gekaufte Tees oder gekochte Tees aus verfügbaren Kräutern (Linde, Wermut, Weidenröschen, Kamille, Johanniskraut usw.).

Karottenprotein-Diät

Diese Diät ist perfekt für einen geschwächten Körper nach einer Krankheit, weniger intensiv und anstrengend als andere.

Tagesration für diese Diät:

• Frühstück – 1 gekochtes Ei und eine rohe Karotte. Auf nüchternen Magen können Sie Wasser und einen Esslöffel Olivenöl trinken.
• Tagsüber können Sie Wasser, grünen Tee ohne Zucker und fettarmen Joghurt trinken.
• Abends wiederholen wir das Morgenmenü.
• Nachts - fettarmer Kefir.

Durch diese Art des Abnehmens wird der Körper pro Woche um 4-5 kg ​​leichter, während der Körper mit Energie gesättigt ist und nicht erschöpft.

Protein-Diät

Diese Diät basiert darauf, in der Ernährung ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Protein ist ein unverzichtbares Produkt für das normale Funktionieren des Körpers, das zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt und an Stoffwechselprozessen beteiligt ist.

Die Diät ist auf maximal 7 Tage ausgelegt, da der Körper auch Fette und Kohlenhydrate für seine normale Funktion benötigt und ihn mit der nötigen Energie versorgt.

Beispiel-Tagesmenü:

• Frühstück – 2 hartgekochte Hühnereier
• Mittag- und Abendessen – 200 g fettarmer Hüttenkäse
• Zwischendurch können Sie grünen Tee ohne Zucker, fettarmen Kefir und klares Wasser trinken.

Durch die Diät wird der Körper pro Woche um 3-5 kg ​​schlanker. Sie können den Kurs erst nach einem Monat wiederholen, es wird jedoch nicht empfohlen, den Körper unmittelbar danach mit kalorienreicher Nahrung zu überlasten. In diesem Fall können Kilogramm sehr schnell zurückkehren.

Abnehmprogramm für 5 kg mit Hilfe von Milch- und Sauermilchprodukten

Milch sollte das Hauptnahrungsmittel werden, wobei Milch mit 1 % Fettgehalt oder hausgemachte Kuhmilch, aus der bereits Sauerrahm gewonnen wurde, bevorzugt werden sollte. An einem Tag sollten Sie mindestens 1 Liter frische Milch trinken und alle 3-4 Stunden ein Glas trinken.

Wenn Sie eine unerträgliche Milch trinken, können Sie sich morgens ein paar Trockenfrüchte leisten – Haferflocken. Vergessen Sie auch nicht das Wasser. Die Diät sollte nicht länger als 7 Tage dauern.

Joghurt-Frucht-Diät

Diese Art des Abnehmens ist eine großartige Gelegenheit, nicht nur ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch leckeres und gesundes Essen zu genießen. Abnehmen und dabei lecker essen – ist das nicht ein Traum?

Die Ernährung basiert auf verschiedenen Arten von frischem Obst und natürlichem hausgemachtem Joghurt. Als Früchte ist es besser, Früchten den Vorzug zu geben, die den Stoffwechsel positiv beeinflussen:

• Apfel
• Grapefruit
• orange
• eine Ananas

Sie können das Menü auch mit Trockenfrüchten abwechslungsreich gestalten, wobei Pflaumen und Datteln am nützlichsten sind.

Tägliche Mahlzeitenoptionen:

Variante 1

• Morgens: ein Glas Joghurt und ein beliebiges Obst Ihrer Wahl
• Mittagessen: Joghurt mit verschiedenen Obstsorten und Trockenfrüchten mischen
• Abends - eine Grapefruit, 200 g gekochte Hähnchenbrust, Gemüsesalat mit Pflanzenöl und Zitronensaft

Option 2

• Mischen Sie morgens eine Handvoll Beeren und Früchte mit einem Glas Joghurt
• Zum Mittagessen können Sie ein paar Ananasstücke und 2-3 Trockenfrüchte essen
• Abends: 200 g gekochter Truthahn, Salat, 2-3 Mandarinen und 2 Pfirsiche zum Nachtisch

Vergessen Sie dabei nicht, den ganzen Tag über klares Wasser zu trinken.

Option 3

• Morgens: Haferflocken mit Joghurt, Banane und Beeren.
• Mittagessen: Eine Banane mit Früchten (2-3 Stück) mit einem Mixer zerkleinern und mit Apfelsaft würzen.
• Abends: 200 g gebackener Fisch, zuvor in Zitronensaft eingeweicht, mit Olivenöl angemachter Krautsalat und grüner Tee ohne Zucker.

An allen 7 Tagen dieser Diät können Sie mit dem ausgewählten Frucht- oder Joghurtgeschmack phantasieren und sich verschiedene Kombinationen ausdenken. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie viel Wasser, grünen Tee und frisch gepressten Saft trinken.

Übungen zum Abnehmen um 5 kg pro Woche

Um die Wirkung von Diäten noch spürbarer zu machen, müssen Sie sie mit körperlicher Aktivität kombinieren. Gleichzeitig sollte berücksichtigt werden, dass jede Belastung die richtige Menge an Energie erfordert, sodass eine kohlenhydrat- und proteinreiche Ernährung im richtigen Maße geeignet ist.

Damit die Muskeln schnell die gewünschte Form annehmen, Die Ernährung sollte verschiedene Getreidesorten enthalten(außer Grieß), Eiweiß, gekochte Hähnchenbrust, viel Obst und Gemüse. Das Erreichen einer Wirkung von 5 kg pro Woche wirkt sich eher schwächend auf den Körper aus, daher sollte körperliche Aktivität machbar sein, und wenn man nach dem Unterricht essen möchte, sollte die Wahl auf gesunde Ernährung fallen.

Körperliche Aktivität, die zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt:

• Vergessen Sie nicht die täglichen Morgenübungen. Selbst die banalsten und einfachsten Übungen beschleunigen den Stoffwechsel, versorgen den Körper mit Energie und helfen ihm, aufzuwachen. Bei einer moderaten Diät mit ausgewogener Ernährung eignet sich auch ein kurzes Joggen am Morgen.
• Wenn die gewählte Diät es Ihnen ermöglicht, sich intensiver zu bewegen, Versuchen Sie, den Körper morgens stark zu belasten. Abends eignen sich leichtere Übungen. Mit dieser Trainingsmethode können Sie 25 % mehr Kalorien verbrennen.
• Verbessern Sie die Wirkung von Bewegung Gewichtsweste ( das optimale Gewicht der Weste beträgt 10 % des gesamten Körpers). Sie können auch Gewichte an den Beinen und Armen verwenden.
• Wählen Sie Grundübungen mehrere Muskeln gleichzeitig nutzen können. Dazu gehören verschiedene Arten von Planken, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Der Ausführungstechnik sollte große Aufmerksamkeit geschenkt werden.

• Wenn keine Möglichkeit besteht, intensiv Sport zu treiben, Versuchen Sie, das Tempo zumindest zu beschleunigen und die Gehzeit zu verlängern.
• Um Gewicht zu verlieren, muss das Training in einem sehr schnellen Tempo durchgeführt werden. Um die Form der Muskulatur nicht zu vergrößern, müssen Sie zunächst durch Training mit geringen Gewichten Unterhautfett abbauen.
• Zur Gewichtsreduktion sollten etwa 15–20 Wiederholungen einer Übung in 4 Sätzen mit einem kurzen Zeitabstand dazwischen (30–40 Sekunden) erfolgen.

Aber vergessen Sie nicht, dass Sie sich selbst so lieben und akzeptieren müssen, wie Sie sind, bevor Sie eine Diät machen und mit der intensiven Gewichtsabnahme beginnen! Ein souveräner Gang, stolz erhobene Schultern und ein glückliches Lächeln werden Ihr Erscheinungsbild optimal zur Geltung bringen, und vielleicht wird dadurch niemandem ein paar zusätzliche Kilos auffallen, die Ihr „Ich“ so sehr quälen!

Video: 5 kg Diät zum Abnehmen in einer Woche