Richtige Ruhe oder wie man lernt, sich zu entspannen. Gesundheitliche Vorteile von Ruhe Was ist richtige Ruhe?

Jeder weiß, dass es für jeden von uns wichtig ist, sich auszuruhen. Aber nicht jeder weiß, was richtige Ruhe ist. Manche Menschen denken nicht einmal darüber nach, dass es ohne solche Ruhe unmöglich ist, ein gesundes und glückliches Leben zu führen.

Regelmäßige Ruhe und Entspannung sind für unseren Körper und unsere Psyche äußerst wichtig. Daher braucht jeder Mensch guten Schlaf, 7-8 Stunden am Tag. Neben dem Schlafen am Tag müssen wir auch Zeit für Ruhe und Entspannung finden. Amerikanische Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Person, die jede Stunde 10-15 Minuten ruht und nach dem Mittagessen etwa eine Stunde Ruhe findet, viel produktiver arbeitet und eine bessere Gesundheit hat.

Die Bedeutung aktiver Erholung für die Einführung eines gesunden Lebensstils kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Richtige Ruhe stärkt die Gesundheit, erhöht die Ausdauer, verhärtet sich, entwickelt Kraft, Willen, Mut, Initiative, Ausdauer, Unabhängigkeit, Disziplin, Verantwortung und steigert die Arbeitsaktivität.

Wissenschaftler haben berechnet, dass in den Beinen 72.000 Nervenenden konzentriert sind, die mit verschiedenen Körperteilen verbunden sind. Ein „sitzender“ Lebensstil erlaubt keine vollständige Nutzung, aber aktives Gehen übt Druck auf diese Punkte aus und sie stimulieren die Aktivität der inneren Organe.

Es ist sehr wichtig, Gesundheit, Schönheit und Arbeitsfähigkeit in jedem Alter zu erhalten. Derzeit gibt es eine zugängliche Möglichkeit zur aktiven Erholung. Eine der wichtigsten Arten der aktiven Erholung ist der Tourismus, einschließlich Reisen, die mit aktiven Fortbewegungsmethoden entlang der Route, Wandern, Radfahren und Skifahren verbunden sind.

Eine gängige Form der aktiven Erholung sind verschiedene Arten von körperlicher Betätigung und Training, wie Schwimmen, Laufen, Skaten, Spaziergänge im Park, im Wald usw. In den letzten Jahren erfreuen sich Fitness, Fitness, Aerobic und Yoga großer Beliebtheit Arten der Erholung. Schon eine 5-minütige Übung am Arbeitsplatz kann Müdigkeit vollständig lindern und die Kraft für die weitere Arbeit wiederherstellen.

In unserer Stadt haben sich in den letzten Jahren Sport-, Gesundheits- und Badekomplexe sowie Gesundheitszentren aktiv entwickelt. Im Sommer gibt es Gesundheitscamps für Kinder und Jugendliche, in denen Kinder ihre Gesundheit wiederherstellen und Kraft für das neue Schuljahr sammeln. Es gibt eine große Vielfalt an Formen der aktiven Erholung und es ist sehr wichtig, dass jeder seine Bedeutung für die Gesundheit versteht und selbst wählt, was ihm am besten gefällt, denn Bewegung ist Leben und es sollte interessant, voller Kraft und positiver Energie sein!

Mehr über die gute Angewohnheit „Gute Erholung“ und ihre Bedeutung für Ihre Gesundheit können Sie in unserer Bibliothek lesen...

Das Wochenende ist vorbei, aber es fehlt die Energie zum Arbeiten. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Selbst am Montag kann man müde sein und keine Arbeit wird einem hartnäckig in den Sinn kommen. Aber die Sache ist, dass wir überhaupt nicht wissen, wie man sich ausruht. Ohne Ruhe können wir natürlich nicht normal arbeiten und unsere Produktivität sinkt. Lernen Sie deshalb, sich richtig auszuruhen!

Es gibt 8 Regeln für alle, die effizient und produktiv entspannen möchten

1. Steigen Sie aus dem Karussell aus

Erkenne, dass Ruhe notwendig ist. Sehr notwendig. Nach langer oder arbeitsintensiver Arbeit brauchen Sie eine ebenso lange und tiefe Ruhe. Vergessen Sie nicht, langsamer zu fahren. Das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe muss stimmen.

2. Wenn Sie sich ausruhen, machen Sie nichts falsch.

Ruhe ist kein Verbrechen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich einfach entspannen – das ist nicht nur Ihr Recht, sondern auch eine Notwendigkeit.

3. Nehmen Sie sich Zeit für sich

Verwöhnen Sie sich. Denken Sie nur an sich selbst. Es ist kein Egoismus, es ist nur so, dass es niemand für dich tun wird. Es wird immer diejenigen geben, die Ihre Zeit beanspruchen. Und nur Sie entscheiden, wem Sie es geben.

4. Spielen

Nehmen Sie an aktiver Erholung und Sportspielen teil und machen Sie sich keine Vorwürfe, dass Sie Ihre Zeit verschwenden – bei ernsten Angelegenheiten bleiben Sie im Büro. Sei manchmal ein unbeschwertes Kind!

5. Seien Sie kein Workaholic

Es ist nichts Gutes daran, ein Workaholic zu sein – es ist eine echte Krankheit, die zu Depressionen, übermäßigem körperlichen und emotionalen Stress und einem Mangel an körperlicher Energie führen kann. Machen Sie sich nicht von der Arbeit abhängig – sie ist nur ein Teil des Lebens, aber nicht das ganze Leben.

6. Lernen Sie aufzuhören

Dass man sich auch nach der Arbeit nicht entspannen kann, kann zu Überanstrengung, Schlaflosigkeit, erhöhter Müdigkeit und einem Nervenzusammenbruch führen. Zwingen Sie sich einfach dazu, 30 Minuten lang absolut nichts zu tun. Gar nichts. Leg dich hin und träume.

7. Planen Sie Ihren Urlaub richtig

Der Urlaub wurde nicht erfunden, um währenddessen neue Projekte zu entwickeln oder Geschäftsreisen zu unternehmen. Planen Sie Ihren Urlaub bis zum letzten Tag und blicken Sie nicht auf diejenigen zurück, die vorzeitig aus dem Urlaub zurückkommen oder mehrere Jahre nicht dort waren: Im Gegensatz zu ihnen kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit, und das zahlt sich voll und ganz aus Energie und Produktivität.

8. Verwechseln Sie Arbeitsurlaub nicht mit Urlaub

Nur weil Sie zu einer Konferenz geschickt wurden, bedeutet das nicht, dass diese als Urlaub angesehen werden kann. Natürlich ist das keine Büroarbeit, aber auch dort muss man lernen, kommunizieren, aus Erfahrungen lernen und berichten. Das ist kein Urlaub, das ist auch Arbeit. Im Urlaub hat man Handy, Smartphone und Laptop zu Hause gelassen.

Es gibt einen Ausdruck: „Um sich gut auszuruhen, muss man hart arbeiten.“ Gut arbeiten – gut ausruhen, denn im Gegenteil macht dieser Ausdruck auch Sinn: „Um gut zu arbeiten, muss man sich gut ausruhen.“

Sie lieben und wissen, wie man arbeitet, aber die Zeit zum Ausruhen tut Ihnen leid. Aber schauen Sie sich um: Die Welt ist auf dem Prinzip der Dualität aufgebaut. Mann und Frau, Tag und Nacht, Gut und Böse, Plus und Minus ... Wer versucht, auf die andere Hälfte zu verzichten, ist wie ein Verrückter, der sich eine Hand abschneidet. Die ideale Lebensweise besteht darin, in allem einen Mittelweg zu finden. Ausreichende Ruhe ist für Energie und Gesundheit ebenso wichtig wie Bewegung, Atmung und Ernährung.

Der große Zauberer Houdini sagte, dass es überhaupt nicht schwierig sei, ein Kaninchen aus einem Zylinder zu ziehen. Jeder kann das tun. Es ist schwer, ihn dorthin zu bringen. Ruhe ist eine Art Fähigkeit, ein Kaninchen in einen Hut zu stecken.

Um gut zu arbeiten, muss man sich gut ausruhen. Eines der ältesten Völker der Welt sind die Juden. Sie wissen, wie man in jedem Land überlebt und führende Positionen einnimmt. Wenn man die Erfolge dieser Menschen mit ihren Zahlen vergleicht, wird klar: Von ihnen kann man viel lernen. Eines der Hauptgeheimnisse des Überlebens, der Energie und des Erfolgs der Juden ist die Fähigkeit, sich auszuruhen. 54 Sabbate und etwa 25 Feiertage und Halbfeiertage sind eine der Hauptgrundlagen des Judentums. In einem Jahr erhalten sie fast drei Monate völlige Ruhe, in denen es ihnen verboten ist, auch nur an alltägliche Dinge zu denken. Wie Sie sehen, ist das Erlernen der Ruhe genauso wichtig wie das Erlernen der richtigen Atmung. Überarbeitung ist etwas, das Sie zwei Schritte zurückwirft, wenn Sie den entscheidenden ersten Schritt mit solchen Schwierigkeiten geschafft haben.

"Ausruhen verjüngt Körper, Geist und Seele, ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit, reduziert den Sauerstoffbedarf unseres Körpers um fünfzig Prozent, reduziert die Herzbelastung um dreißig Prozent, senkt Bluthochdruck und verbessert das Kurz- und Langzeitgedächtnis.
Dazu müssen Sie Folgendes tun regelmäßige kurze Pausen während des Arbeitstages. Verwenden Sie die Formel, um sich keine Sorgen mehr zu machen. Gönnen Sie sich einen Tag in der Woche, um sich vollständig auszuruhen. Atemübungen sind besonders wichtig, wenn Sie sich nervös oder gestresst fühlen.“
Adam Jackson, Schriftsteller

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Ist es gut, sich getrennt auszuruhen??? Ich habe hier schon lange nicht mehr gesucht. Ich selbst wurde zum Initiator eines solchen Urlaubs, weil ich spürte, dass Ruhe einfach notwendig war. Die Geburt verlief gut. Hören Sie auf, müde zu werden – lernen Sie, sich zu entspannen! Um gut zu arbeiten, muss man sich gut ausruhen.

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Und so entspannen wir uns... :). Urlaub mit Kindern. Kind von 1 bis 3 Jahren. Erziehung eines Kindes von einem bis drei Jahren: Verhärtung und Entwicklung, Ernährung und Krankheit, Tagesablauf und Entwicklung. Eine Woche Ruhe ist bereits vergangen. Wir schwimmen, sonnen uns und versuchen uns zu entspannen:) Ich vermisse dich jetzt schon.

Hören Sie auf, müde zu werden – lernen Sie, sich zu entspannen! Symptome einer Überlastung sind wie folgt: Das Gefühl der Müdigkeit nach dem Training verschwindet nicht lange. Auf der Website finden thematische Konferenzen, Blogs und Bewertungen von Kindergärten und Schulen statt. Nach dem Kindergarten haben wir Hysterie.

Sowohl Kinder, die sich im Camp entspannen, als auch erwachsene Hotelgäste genießen es, den Rest des Tages zu genießen. Die Erholung begann für uns damit, das Land zu bestimmen, in dem wir uns entspannen konnten, wie lange wir darin bleiben konnten und nicht müde zu werden – lernen Sie, sich zu entspannen! Wie ruht man sich richtig aus?

Habt alle ein schönes Wochenende... Und das möchte ich sagen... Wünsche mir einen erfolgreichen Flug! Ich habe besonders Angst vor fröhlichen Piloten, Disponenten und Zollbeamten: ((Und Maria tut das Richtige, indem sie nicht loslässt:)) Deine Aufgabe ist es, das Kind in deinem Bauch wie deinen Augapfel zu beschützen!

Hören Sie auf, müde zu werden – lernen Sie, sich zu entspannen! Wie Sie sehen, ist das Erlernen der Ruhe genauso wichtig wie das Erlernen der richtigen Atmung. Cool, nimm alles aus dem Leben, es wird dir eines Tages nützlich sein. also das ist großartig! Kommen Sie ausgeruht, gesünder und glücklicher zurück!!

Lernen oder entspannen? Weiter unten haben wir bereits das Problem besprochen, wenn ein Kind im Sommer trainieren muss – die Mehrheit ist dagegen, soweit ich weiß. Vielleicht ist es für Sie besser, ein zweites Jahr zu bleiben? Vielleicht legt der Lehrer dort keinen Wert auf Rechtschreibung?

wie man sich in einer Woche entspannen kann. World Mind, hilf!! Wir haben: 1. Urlaub genau 1 Woche. Ernsthaft. Jetzt ist das Wetter nachts wunderbar, die Böschungen sind so schön, dass man noch um das Zentrum herum klettern kann. Sie können ein Boot nehmen, es gibt verschiedene Preisoptionen.

Svetochka, erhol dich gut. Sammeln Sie Kraft für die wichtigste Aufgabe. Und noch besser ist es, das im Urlaub zu machen :)) Jetzt werden wir uns so schnell nicht mehr sehen. Svetik, frohe Ankunft und ENTSPANNEN! Kommen Sie ausgeruht und genauso fröhlich zurück. p.s. und seit dem 13. August bin ich...

Nach einigen Wochenenden möchte ich ein weiteres Wochenende. Es geht nicht immer um außergewöhnliche Ereignisse, die am Samstag und Sonntag die Ruhe störten. Aber es gibt Menschen, die am Montag fröhlich zur Arbeit gehen und während der Arbeitswoche überhaupt nicht müde zu werden scheinen. Was ist ihr Geheimnis und was hindert alle anderen daran, sich richtig auszuruhen?

Was hindert uns daran, uns zu entspannen?

Vielen Menschen ist nicht einmal bewusst, dass sie lernen müssen, sich zu entspannen. Warum sonst lernen, wenn es nach einem anstrengenden Arbeitstag so schön ist, sich auf das Sofa vor den Fernseher zu setzen? Tee mit etwas Leckerem, Bier oder Wein, Fernsehsendungen oder das Internet – was braucht es sonst noch zum Glücklichsein? Am Wochenende müssen Sie das tun, wofür Sie an Wochentagen abends keine Zeit haben, und dann ist es wieder Zeit, den Riemen zu ziehen. Dies ist der Fall, wenn keine Kinder vorhanden sind. Sonst bleibt keine Zeit, sich umzudrehen. Was gibt es für eine Ruhe? Ich wünschte, ich könnte meinen Urlaub noch erleben.

Um zu lernen, wie man sich richtig ausruht und entspannt, müssen Sie wissen, was uns daran hindert. Und es überrascht nicht, dass der Hauptfeind nicht der Mangel an Freizeit ist.

• Langeweile und Monotonie
• Eitelkeit und Streben nach neuen Empfindungen
• Glaube an die Hilfe von Alkohol
• Kein Alltag

All dies beeinträchtigt die richtige Erholung, macht einen Urlaub zu einer Zeit harter Arbeit auf dem Land, eine Touristenreise zu einem Wettlauf um die Sehenswürdigkeiten und macht einen Abend ununterscheidbar vom anderen.

Der Mangel an neuen Eindrücken und deren Überschuss sind eng miteinander verbunden. Langeweile entsteht, wenn es nichts zu fesseln gibt. Ab einem bestimmten Punkt wird die Informationsvielfalt langweilig. Alkohol, der eine kurze Wirkung auf das Nervensystem hat, erhöht allmählich die Nervosität und lässt Sie nicht vollständig entspannen. Über die Angewohnheit, nach Mitternacht ins Bett zu gehen und ohne Pause zu arbeiten, bis die Füße den Lieblingsstuhl erreichen, bedarf es keiner Erklärung.

Sie haben vielleicht schon von Menschen gehört, die in der Blüte ihres Lebens starben. Sie erinnern sich an sie und sagen: „Er hat viel gearbeitet, sich überhaupt nicht ausgeruht, wusste nicht, wie er Stress abbauen sollte. Ich war viele Jahre nicht im Urlaub, es gibt ständigen Stress bei der Arbeit und jetzt bin ich gestresst.“. Die Menschen trauern und seufzen, ziehen aber nicht die eigentliche Schlussfolgerung. Ruhe ist ein notwendiger Teil des menschlichen Lebens.

Wer viel arbeitet, muss sich ausruhen können. Ausruhen
ist für den Menschen im gleichen Maße notwendig wie die Arbeit. Der menschliche Körper kann sich nur mit dem richtigen Wechsel von Arbeit und Ruhe normal entwickeln und existieren. Ruhe ist ein wichtiger Faktor für die Entwicklung der Persönlichkeit und ihrer Fähigkeiten sowie für die Förderung der Gesundheit.
Ein gesunder Lebensstil, eine fröhliche Stimmung, ein Gefühl von Glück und Schönheit sind unmöglich, wenn man ständig nur arbeitet. Sie werden einfach nicht die Kraft und Zeit haben, das Leben zu genießen, einen gesunden Lebensstil zu führen und alle Freuden dieser Welt zu genießen.

Natürlich gibt es viele Menschen, die ihr Leben untätig verbringen, aber man kann auch des Müßiggangs überdrüssig werden, und nicht jeder kann es sich leisten. Die meisten Menschen arbeiten und brauchen dementsprechend ausreichend Ruhe.

Doch leider wissen nicht viele Menschen, wie sie sich wirklich entspannen können – um sich von Müdigkeit und Stress zu befreien und Kraft für Neues zu schöpfen. Viele Menschen gönnen sich keine Ruhe, weil sie es für Egoismus oder Geldverschwendung halten. Oft hört man die Sätze: „Ich habe keine Zeit zum Ausruhen. Wenn ich mich ausruhe, wer wird dann die Familie ernähren?“

Darüber hinaus wird hartes Arbeiten (sogenannter Workaholismus) trotz des ständigen Stresses am Arbeitsplatz, sozusagen des beruflichen Stresses, von der umgebenden Gesellschaft oft auf jede erdenkliche Weise begrüßt und gefördert. Und wenn Sie sich überfordern und bestenfalls einen Nervenzusammenbruch und ein Krankenhausbett erleiden, wer wird dann Ihre Familie ernähren?

Wie kann man also Stress abbauen? Wie Sie wissen, schläft und ruht ein Mensch für sich. Wir arbeiten den ganzen Tag, verdienen Geld, haben Autorität, kümmern uns um Kinder und erledigen eine Menge Hausarbeiten. Nur einige dieser Dinge werden für Sie selbst erledigt. Grundsätzlich wollen wir uns bei der Arbeit Respekt verdienen und
Zustimmung von Kollegen und Vorgesetzten, d.h. Wir versuchen es für sie und nur wenig für uns selbst.

Wir waschen, waschen, putzen, bereiten Essen zu – für die ganze Familie und nur wenig für uns selbst.

Wenn wir uns ausruhen oder schlafen, tun wir das nur für uns selbst. Nur dann fühlen wir uns wohl, wenn wir ausreichend Schlaf bekommen oder uns ausgiebig erholen. Auf den ersten Blick scheint es, dass wir, da wir dies für uns selbst tun, tatsächlich nichts dafür erhalten. Und wenn wir für unsere Lieben arbeiten, erhalten wir im Gegenzug Liebe von ihnen. Wir kaufen die Liebe unserer Lieben für unsere harte Arbeit. Oder wir arbeiten von morgens bis abends um des materiellen Wohlergehens willen, aus Angst, in der Abwesenheit von der Arbeit Gewinne zu verpassen.

Stellen Sie sich ein Arbeitstier vor, das uns schnell ans Ziel bringen muss. Wenn man ein Pferd auspeitscht, rennt es. Wenn Sie ein Pferd stärker auspeitschen, rennt es schneller. Wenn Sie hart und oft peitschen, wird sie mit voller Geschwindigkeit rauschen. Wie lange kann sie so weitermachen? NEIN. Dann wird sie tot umfallen und um das fortzusetzen, was wir begonnen haben, wofür wir dieses Pferd ausgepeitscht haben, brauchen wir ein anderes. Das Gleiche passiert einem Menschen, der sich für Familie und Beruf, für materielles Wohlergehen auspeitscht. Der Mann fällt tot um. Was nun, versuchen Sie es nicht für sich und Ihre Familie? Alles aufgeben und nichts tun, fragen Sie?

Nein, natürlich nicht. Stellen Sie sich vor, Sie wären der Besitzer dieses Pferdes und lieben dieses Pferd über alles. Dieses Pferd arbeitet zu Ihrem Vorteil. Wirst du sie auspeitschen und mit voller Geschwindigkeit fahren? NEIN! Du wirst auf sie aufpassen, für sie sorgen und sie wertschätzen. Schließlich liebst du sie und möchtest, dass sie so lange wie möglich bei dir ist. Sie wird Sie bei Bedarf durch Felder und Wälder tragen, aber dann wird sie auf der Wiese grasen, weil sie Nahrung und Ruhe braucht. Damit wir morgen unseren Träumen nachgehen können.

Erkenne jetzt, dass dieses Pferd dein eigenes Leben ist. Wenn Sie sich um sie kümmern und sie wertschätzen, wird sie Sie dorthin bringen, wo Sie hin müssen. Und das wird gut für Sie und Ihre ganze Familie und Freunde sein. Denn die Liebe zu einem anderen Menschen beginnt mit der Liebe zu sich selbst.

Indem wir auf uns selbst achten und uns die Möglichkeit geben, uns auszuruhen, tun wir uns etwas Gutes. Wir haben viel Kraft, anderen Gutes zu tun.
Wenn wir uns gut fühlen, sind wir entspannt und zufrieden. Wir strahlen Glück und Fröhlichkeit aus, d.h. Wir laden unsere Familie und die Menschen um uns herum mit diesem Glück auf. Unsere Leistungsfähigkeit verbessert sich, unser Kopf wird klarer. Dadurch ist es möglich, fruchtbarer zu arbeiten und dadurch mehr Früchte zu erhalten, an denen sich die ganze Familie erfreuen kann.

Organisieren Sie Ihre Arbeit so, dass Sie immer Zeit zum Ausruhen haben und sich die Arbeit gut auszahlt.

Wenn ich müde bin, werde ich sehr gereizt und kann sogar auf meine Familie losgehen. Ich liebe meine Familie sehr, aber in Momenten extremer Müdigkeit verliere ich die Kontrolle über mich. Ich habe gelernt, diese Momente rechtzeitig zu erkennen und, was am wichtigsten ist, ich konnte meiner Familie erklären, dass ich Ruhe brauchte. Und Ruhe ist für mich Einsamkeit. Wenn niemand mit mir spricht, mich um etwas bittet oder um irgendetwas bittet. Wenn ich mit meinen Gedanken allein bin, fällt es mir leichter, mich zu entspannen, ohne durch irgendetwas abgelenkt zu werden.

Wenn möglich, bringe ich das Kind zu meinen Eltern, mein Mann geht seinen Geschäften nach und ich widme mir Zeit für mich. Ich gehe einkaufen bzw
Zu Hause schaue ich einen guten Film, lese und mache keine Hausaufgaben.

Außerdem lese ich gerne interessante Zeitschriften und Bücher. Und vor kurzem begann ich, das Buch von Anastasia Gai regelmäßig erneut zu lesen
« Fliegen Sie nicht mit Elefanten oder den Prinzipien des Glücks". Ich lese nicht viel, ich schlage ein oder zwei Kapitel auf, lese es und merke, dass meine Seele ruhiger geworden ist. Selbst wenn ich lese, habe ich das Gefühl, als würde ein Strom von Energie in mich hineinströmen. Es ist ein interessantes Gefühl und danach verstehe ich, dass ich ausgeruht bin und viel Kraft und Energie habe.

Auch bei meiner Arbeit gibt es eine Regel: Gewähren Sie niemandem eine Urlaubsentschädigung. Und alle Mitarbeiter sind verpflichtet, zweimal im Jahr Urlaub zu nehmen
zwei Wochen – ich denke, das ist eine gute Regel! Einen dieser Urlaube verbringe ich immer außer Haus, um zu entspannen und neue Eindrücke zu sammeln. Etwas Neues zu sehen, etwas Neues auszuprobieren. Das hilft mir, mein Leben zum Besseren zu verändern. Weil Es ist manchmal schwer, sich vorzustellen, dass man ganz anders leben kann, bis man ein anderes Leben mit eigenen Augen sieht. In den folgenden Artikeln werde ich darüber sprechen, wie ich reise und welche wertvollen Dinge ich gesehen habe, die mir geholfen haben, mein Leben interessanter zu machen.

Viel Glück und Liebe euch allen, Larisa Kim