Mit vigyél magaddal az edzőterembe? Mit vigyél magaddal a fitneszklubba? Mit kell vinni az edzőterembe.

Ahhoz, hogy a sportolás maximális hasznot hozzon, és semmi sem zavarhatja meg az edzőteremben az edzési folyamatot, előre tudnia kell, milyen dolgokat vigyen magával az edzésre.

A fitneszórákra magával vitt táska vagy hátizsák egyfajta sportfelszerelés tárolója tulajdonosának, lehetővé téve, hogy mindig készen álljon a közelgő edzőterem látogatására. Minden aktív életmódot folytató ember érdeklődési köre eltérő, ami a táska tartalmát is befolyásolja, de számos alapvető dolog van, amit mindenkinek magával kell vinnie, aki rajong a sportolásért.

Egy teljesen előkészített és komplett sporttáskával örökre elfelejtheti a fájdalmas díjakat, és bármikor készen állhat a következő fitneszklub látogatásra. Többé nem kell aggódnia az elfelejtett dolgok miatt, amelyek annyira hiányoznak a következő edzés során, ha mindig kéznél vannak.

Ez a legfontosabb és legfontosabb dolog, amivel minden sportért szenvedélyes embernek rendelkeznie kell, függetlenül attól, hogy melyik tudományágat részesíti előnyben. Jó és színvonalas sportforma nélkül az edzés nem hoz maximális eredményt. látogató Tornaterem munka után a sportruházatot előre kell egy táskába tenni. Ellenkező esetben, amikor az öltözőbe érkezett, egyszerűen azt tapasztalhatja, hogy nincs veled forma.

A fitnesz ruházatnak légáteresztő anyagból kell készülnie, pontosan méretre választva. A forma kiválasztásánál elsősorban a kényelemre van szükség, és nem csak a divatra kell gondolni. Természetesen mindenki jól akar kinézni, de a kényelmetlen és túl szűk leggings, egy póló, amit vég nélkül fel kell húznod, elvonja a figyelmedet az edzésről. Ne viseljen olyan tárgyat, amely nem teszi lehetővé a mély guggolások és más gyakorlatok elvégzését, vagy ami zavarba ejtheti.

Minőségi sportcipő

A sporteszközök másik lényeges tulajdonsága az edzőterem látogatásához. A jó cipő kiválasztásakor a legfontosabb, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel egy bizonyos típusú fizikai tevékenységnek. A súlyemelők számára a futócipő megfelelőbb, mint a futócipő.

A nem erre szánt cipőben kocogás elég nehéz. Ha valaki úgy dönt, hogy szandálban fut, akkor egyrészt kényelmetlen lesz, másrészt pedig kívülről meglehetősen csúnyán fog kinézni. És annak érdekében, hogy ne kelljen improvizálnia, azonnal olyan táskát kell választania, amely illeszkedik a sportegyenruhához és a cipőhöz.

E nélkül az elem nélkül lehetetlen egy sporttáskát teljesen felszereltnek tekinteni. Egy jó minőségű shakerben mindig kéznél tarthatja kedvenc italát, vizet, valamint edzés előtti és edzés utáni kiegészítőket, amelyeket sok sportoló használ. Ne vásárolja meg az első shakert, amelyik szembejön. Ellenkező esetben fennáll annak az esélye, hogy a fehérjeturmix alkalmatlan, csomós masszává alakul.

Edzésnapló

Minden sportoló számára nélkülözhetetlen saját fejlődésének nyomon követéséhez. Az elmúlt órával kapcsolatos minden információ rögzítve van benne: az érintett súly, a megközelítések és az elvégzett ismétlések száma. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje, mennyit végzett az utolsó edzésen, mit várhat a következő edzéstől, és szükség van-e módosításokra. Az egyes leckék részleteinek szigorú figyelemmel kísérése lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban érje el céljait.

Törülköző

Edzés közben mindenki izzad. Ez teljesen normális. Tekintettel azonban arra, hogy az edzőteremben ugyanazt a szimulátort használják különböző emberek, törölközővel kell letörölni magad után. Szükséges magának a sportolónak is, hogy egyszerűen eltávolítsa a padlót a homlokáról, ami elárasztja a szemet.

Ez sok ember számára motiváló tényező. A lényeg az, hogy az edzéshez úgy válasszuk ki a zenei kíséretet, hogy az ne csak dinamikus, hanem kellemes is legyen. Ha helyesen állít össze egy lejátszási listát, sokkal könnyebb lesz elérni sportcélját. Természetesen a lejátszóra vagy a telefonra letöltött zenék végig hallgathatók az egész edzés alatt, de csak fejhallgatóval, amit a táskába kell tenni.

Időzítő és nyomkövető

A pulzusmérővel minden lépést valós időben követhet nyomon. Ez lehetővé teszi a kardio edzések helyes felépítését, pontosan a betartandó intervallumban. Egyes készülékmodellek nemcsak az impulzust, hanem az elégetett kalóriák számát is lehetővé teszik. És ha a fő cél pontosan a fogyás, akkor a választást meg kell állítani egy hasonló technikával.

Az érintettek köredzés, Tabata, crossfit, HIIT ajánlott intervallumidőzítőt választani. Egy ilyen eszköz használata meglehetősen egyszerű, és könnyen beállítható az egyéni igényekhez. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben az edzésre összpontosítson, és ne számítson a szünetre. Sokak számára az időzítő pontosan az az eszköz, amely segít az edzés hatékonyságának növelésében, a plató megelőzésében.

Fogyj testépítéssel

Mit kell magaddal vinned az edzésre? Mi lesz felesleges, és mi nélkül lesz nehéz? Ezek a kérdések merülnek fel a fitneszklub első látogatása során. Kínálunk egy listát a képzéshez szükséges dolgokról.

• Szövet.

A fitneszklub látogatása lehetetlen kényelmes sportruházat nélkül. Túl szűk ruházat nem megengedett a fitneszklubban. A lányoknak jobb szűk ruhát viselni az edzőteremen kívül. Edzés közben összenyomja a testet, és zavarja a véráramlást. Kívánatos, ha modern anyagokból készült sportruházatról van szó. Feszülnie kell, szoros vagy dupla varrásokkal kell rendelkeznie, hogy ne szakadjon el véletlenül a gyakorlat során, „lélegezzen” és ne korlátozza a mozgást. A sportcég kiválasztása ruhavásárlásra ízlés és anyagi lehetőségek kérdése. Ügyeljen az oktatók ajánlásaira! Például a súlyemelésnél a széles melegítőnadrág csak útban van.

• Sport fehérnemű.

Egy másik kötelező elem a fitneszklubban való edzéshez a sport fehérnemű. Ha lány vagy, akkor ajánlatos sport fehérneműt vásárolni. Hagyja otthon a push-up melltartókat és az erotikus csipkét. Az ilyen melltartók kényelmetlenséget, sőt mellkasi sérüléseket is okozhatnak. A sport fehérnemű átengedi a nedvességet és a levegőt, nem károsítja az egészséget és nem sérti meg a mellkasát.

• Sportcipő.

Ha a ruhákat nem sportboltban lehet megvásárolni, akkor a cipőnek sportnak kell lennie. Csak tornacipő és lehetőleg a választott sportághoz. Ellenkező esetben megsérülhet a lába. A cipőnek kényelmesnek kell lennie, különben hólyagokat fog dörzsölni. Lélegeznie kell, különben gomba képződhet.

• Kesztyű.

A kényelmes sportkesztyű megvédi bőrét a bőrkeményedéstől. A kesztyűs kéz nem csúszik el a gépen, így a gyakorlatokat helyesen végezheti el. Igaz, sok sportághoz nem kell őket magaddal vinned a fitneszklubba.

• Ropogós.

Ez az egyszerű kiegészítő biztosan jól jön a tulajdonosoknak hosszú haj edzésben.

• Zuhanyzópapucs.

Azon tárgyak közül, amelyeket feltétlenül magával kell vinnie a fitneszteremben végzett edzésre, a papucs egyszerűen szükséges és kötelező. Óra után le kell öblíteni a zuhany alatt. Nem járhatsz mezítláb, mivel gombát kereshetsz. A tornacipők szintén nem kívánatosak.

• Zuhany kiegészítők.

A zuhanykiegészítők közül szappanra vagy tusfürdőre, mosogatórongyra lesz szüksége. Szedhetsz sampont is. Ha úgy dönt, hogy hajat mos, először ellenőrizze, hogy működik-e a hajszárító. Sokan hoznak magukkal hajszárítót. Egyébként bérelt szekrényben is hagyhatod, amit a fitneszklubban való tagságod idejére rendelnek rád.

• Ha szükségesnek látja, vigyen magával egy váltó fehérneműt egy edzésre a fitneszklubba. Fehérnemű, zokni.

Ez volt a legszükségesebb dolgok listája a fitneszklubban való edzéshez. És itt vannak azok a dolgok, amelyekre neked is feltétlenül szükséged lesz, de meg tudod csinálni nélkülük is, hiszen a fitneszklub ingyen biztosítja azokat.

1. Edzés közben inni kell vizet.

Bármely testépítő, a zöld kezdőtől a profiig, tökéletesen tudja, hogy a leghatékonyabb növekedés érdekében izomtömeg folyamatosan táplálni kell, minél több hasznos anyagot adva a szervezetnek. Általában minden benne van, amire szüksége van fehérjeturmixokat, tömegnövelők, valamint aminosav komplexek és egyéb sporttáplálkozás. Azonban nem minden sportoló engedheti meg magának a kiváló minőségű fehérjét, de ugyanakkor nagyszerű testet szeretne. Az élelmiszerárak sajátosságait figyelembe véve logikus lenne, ha elkezdenék keresni az ugyanilyen hatékony költségvetési alternatívákat, egészen az otthoni sporttáplálkozásig. De a gyakorlat azt mutatja, hogy van megoldás, néha nem is egészen nyilvánvaló. Igaz, a szóba kerülő alternatívák többnyire nem a szakembereknek valók, hanem azoknak, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet testváltoztatási kedvvel, de nem indulnak versenyeken. Milyen termékek helyettesíthetők sporttáplálkozás A sporttáplálkozás szerepében leggyakrabban tömegnövelők, vagy maga a fehérje található. A gainer magasabb kalóriatartalmú, mivel táplálni kell a növekvő izmokat. Ennek elfogadható helyettesítője bizonyos összetevők különböző arányú keveréke. Például - gabonafélék, méz, banán, tej, túró. Sok tápanyagot és kalóriát tartalmaznak, miközben összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a minőségi teljesítmény egyik fő tényezői. sport diéta. Edzés előtt egy húsleves ajánlott, amely apróra vágott csirkemellből áll […]

Igen, igen, ez a cikk az egészségtelen étrendről lesz szó. Először is néhány szót arról, hogy miért vettem a bátorságot, hogy felszólaljak ebben a kérdésben. Sokféle diétával fogytam le, és az eredményeket különböző orvosok segítségével kezeltem. Vérvételen végeztem a kompatibilitást különböző termékekkel, nefrológus kezelt, foltos lettem, kiszáradt a bőröm. Összességében sok mindent kipróbáltam, beleértve a varázslatos L karnitint is. Szerencsére megvolt a jó érzékem ahhoz, hogy ne próbáljak ki más vegyi asszisztenst. Ebben a cikkben nem írom le a fogyás mágikus alapelveit, különösen azért, mert biztos vagyok benne, hogy nincsenek univerzális módszerek. A dietetikával és táplálkozással kapcsolatos ismereteim jelenlegi szakaszában úgy gondolom, hogy fő elv– egyensúly és „mindenkinek a sajátja”. Ahogy az ókorban voltak gyűjtögetők, akik gyökerekkel és növényekkel táplálkoztak, és vadászok ették a mamutokat, úgy most is vannak vegánok és húsevők. Biztos vagyok benne, hogy mindenkinek megvan a maga célja, és ezzel együtt a megfelelő étkezési mód mindenkinek. De biztosan tudom, hogy nem minden, amit az interneten írnak, és nem minden fogyási módszer biztonságos, éppen ellenkezőleg, sokkal veszélyesebb ötletek és tippek vannak, mint hasznosak. Van Ugolev akadémikus, aki szimbiotikus környezetet hirdet, kedves és emberséges, és van […]

2018. szeptember 19

Miután áttekintettük a terhes nők jóga alapvető szabályait, térjünk át egy gyakorlatiasabb területre. Ebben a cikkben négy ászanát írunk le, amelyek a legtöbb esetben a születés előtti időszakban végezhetők el. Anya és gyermeke számára egyaránt biztonságosak. Ennek ellenére ne felejtse el az első szabályt: mielőtt bármilyen osztályról döntene, konzultáljon orvosával. 1. Macskapóz és Tehénpóz Egyrészt egészen egyszerű ez a páros, és az átmenet közöttük harmonikus és nem okoz kellemetlenséget, másrészt mindkét póz remekül erősíti a mélyizmokat a hát nyújtása és edzése közben. A nő kiindulási helyzetben a térdén és kinyújtott karján nyugszik (szinte derékszögben fekszenek a padlón), a háta egyenletes. A macskapózba való átálláshoz a fej hosszan tartó morgások között leesik, a háta pedig úgy ível, mint egy macska. Ezt követően történik az átmenet a tehénpózba: a nyak kinyújtva, a tekintet felfelé, a hát derékban behajlítva. Használja ezt a gyakorlatot, hogy segítsen nyújtani a hasát a gyors növekedés során. Vegye figyelembe a mély hasi légzés szükségességét a gyakorlat során. 2. Warrior II Pose A Warrior II a harmadik trimeszterben lép be az engedélyezett pozíciókba, nem is beszélve az első kettőről. Az egyik láb előre, térdben hajlítva, a másik hátulról nyújtott, a test párhuzamos a […]

Esztétikai szempontból pl. érett nők, a fiatal lányok pedig szép és feszes mellekre vágynak. Az anatómia alapján a mell zsír- és mirigyszövetekből áll. A mellkas felpumpálása önmagában nem működik, de tonizálható mellizmok ami esztétikusabb megjelenést kölcsönöz a mellnek. Azonnal ki kell kötni, hogy csak sebészeti beavatkozással lehetséges a mell térfogatának túlzott növelése. De a sportolás segít megfeszíteni és rugalmasabbá tenni. A mellizom növekedése miatt a mell térfogatának részleges növekedése is lehetséges. Ez a cikk megvitatja, hogyan lehet felpumpálni egy lány melleit. A mellnövekedésben sok múlik az általános hormonális háttéren is, hiszen ő a döntő tényező, amely nemcsak a mellkasra, hanem az egész test izomzatának növekedésére is hatással van. A lányoknál az izmok sokkal lassabban nőnek, mint a férfiaknál, ezért a hölgyek gyakran hormonális gyógyszerekhez fordulnak, hogy felgyorsítsák ezt a folyamatot. Ez nagyon elkeseredett, mivel a megzavart hormonális háttér következményei biztosan nem érik meg. Ezenkívül túl nagy teljesítményterhelés esetén a hormonális háttér önmagában megváltozhat, ezért ne vigye túlzásba. Amikor edzőterembe megy, ugyanazon a napon edzeni a hátát és a mellkasát. A jobb fejlődés érdekében jobb először a mellkast pumpálni. Szintén a […]

Bármely testépítő, a zöld kezdőktől a profi CrossFitterekig tudja, hogy az izomnövekedés három összetevőtől függ. Először is, ezek a gyakorlatok azoknak az izomcsoportoknak, amelyeket fejleszteni kell. Másodszor, egészséges és mély alvás hogy az izmok gyorsabban felépüljenek. Harmadszor pedig a táplálkozás szinte döntő tényező lesz. Attól, hogy milyen anyagok vannak túlsúlyban a szervezetben, nemcsak maga az edzés eredményessége függ, hanem az eredmény megjelenése is. Egy testépítő étlapja nagyon változatos lehet, és a személyes preferenciákon túl attól is függ, hogy a sportoló mennyit hajlandó kiadni. Eleinte egy kezdőnek egyáltalán nem kell fehérjére vagy aminosavakra gondolnia. És a fő hangsúlyt pusztán a biológiai típusú fehérjék fogyasztására kell helyezni, amelyek a szokásos élelmiszerekben találhatók, mivel a fehérje az izomnövekedés fő összetevője. A táplálkozás azonban nem korlátozódik rájuk, hanem szénhidrátokat és zsírokat is tartalmaznia kell. A diéta összeállításakor nem szükséges teljesen elhagyni az édességeket, de használatát minimálisra kell korlátozni, és csak a nap első felében megengedett. Megfelelő táplálkozás az otthoni izomfejlesztéshez Mint már említettük, a kezdőknek kicsiben kell kezdeniük, anélkül, hogy pénzt költenének drága sporttáplálkozásra az izomnövekedés érdekében. A diéta összeállításakor figyelembe kell venni, hogy az anyagcserét fel kell gyorsítani, ezért érdemes […]

Nem csak azért, hogy jó formában tartsd a tested, hanem ahhoz is, hogy egészséges legyél és jól érezd magad, minden életkorban helyesen kell táplálkoznod. Ugyanakkor minden korosztálynak megvannak a maga árnyalatai a tekintetben, hogy milyen ételeket, milyen mennyiségben és ami a legfontosabb, milyen vitamin-egyensúlyra van szükség, és milyen legyen az étrend. megfelelő táplálkozás egy napra. Ha nem fordít figyelmet a szervezet hasznos anyagokkal való gazdagítására, akkor az immunrendszer gyengülésének veszélye áll fenn, ami nagyon nehéz következményekkel jár. Ezért világosan meg kell értenie, hogy mely termékek rendelkeznek a legnagyobb haszonnal, és amelyekre elsősorban szükség van. Egészséges étrend férfiaknak Az, amit egy férfi eszik, annyi bravúrt hajt végre a nap folyamán. Figyelembe kell vennie az elfogyasztott kalóriák, szénhidrátok és zsírok mennyiségét, teljesen kiegyensúlyozva azokat a kívánt sorrendben. Attól függően, hogy mit gyakorolja a stresszt a testen végzett, több vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztani. Egy átlagos férfinak, aki nem törekszik hízni vagy fogyni, körülbelül 2-2,5 ezer kalóriára van szüksége naponta. Ha izomtömeg növelésről beszélünk, a fogyasztásnak többnek kell lennie, és fordítva, ha szükséges, fogyni túlsúly kevesebbet kell fogyasztania. Az étkezések optimális száma napi 5-6 alkalommal. Kívül, […]

.:: 18.07.2013

Vicces kérdés, különösen lelkes sportolóknak. De azok számára, akik először mennek edzőterembe, nagyon fontos. Különösen izgalmas egy zsúfolt fitneszközpontba járni, nem akarsz nevetséges újoncnak tűnni.

Minden természetesen egy sporttáskával kezdődik. Emlékszem, amikor először mentem fitneszre, elhatároztam, hogy egy sportlány kép kedvéért márkás hátizsákkal a vállán készen állok 40 perces gyaloglásra.

Sporttáska vagy hátizsák - akinek kényelmesebb, de azonnal tipp egy gyakorlott edzőterem-látogatótól: ha biciklizel, sétálsz az edzőterembe vagy görkorcsolyázol, akkor válassz hátizsákot. Nem lehet túl nagy, nem feltétlenül ortopéd fülekkel és egyéb csengőkkel és sípokkal – ezek csak súlyt adnak. Egy sportoló nem rontja el a hátát, ha az első lépéstől kezdve egyenletes testtartást tart.

Azoknak, akik oda fognak utazni Sportklub autóval vagy busszal, éppen ellenkezőleg, egy széles vállpánttal ellátott táska kényelmesebb.

Mit vigyünk a fitneszklubba

Sportcipő

Itt előnyben kell részesíteni sportcipők edzőterembe vagy futáshoz. Kényelmes széles, enyhén rugós talp jellemzi őket. Cipők - csak ha jógázni, pilatesre, callanetikára készülsz, egyáltalán nem alkalmasak fitneszre és aerobikra, mert. ne támassza meg a lábfejet, ne adjon stabilitást. A cipőben fontos, hogy ne dörzsölje, most vettem, jobb, ha nem viszed azonnal edzőterembe, hanem otthon sétálsz. Ellenkező esetben az első edzéshez tapaszt kell ragadni a tyúkszemről.

Sport ruha

Pontosabban csak melegítőnadrágra (esetleg rövidnadrágra) és pólóra (vagy felsőre) lesz szüksége. A nadrágnak szélesnek kell lennie, nem szűknek. Ha jól ismert márkák (adidas, Diadora, Lotto, Nike, Puma, Reebok, stb.) atlétaruhákat vásárolsz, nem repednek meg a varrásnál, és sokáig kitartanak, de ez a ruha nem korlátozhatja a mozgást. Mi így ellenőrizzük - az üzletben sportnadrágot (nadrágot, bricsesznadrágot) viselve tárja szét a lábát a vállánál kissé szélesebbre, és végezzen mély guggolást. Ha semmi nem zavarja Önt, és nem reped sehol - a méretmérő.

De itt van még egy dolog - kényelmetlen széles sportnadrágban edzeni, például szobakerékpáron - a lábak érintik a pedálok rögzítését. Ezért érdemesebb szűkített vagy mandzsettán lévő sportnadrágot választani.

A tréningruhából nem lesz szükséged kabátra, hacsak nem dobod ki az utcára az edzőterembe. És szüksége lesz egy pólóra vagy témára, lehetőleg természetes anyagból. De ez ízlés dolga - a pamutszövet gyorsan nedves lesz, és foltok láthatók. De vásárolhat márkás pólókat vagy felsőket kiváló minőségű szintetikus anyagokból. A minőséget az éles izzadságszag hiánya jelzi. Azonban azzal személyes tapasztalat, kellemesebb pamutban edzeni, mint háromszor márkás műszálban, és ami a foltokat illeti - mindenki annyira izzad az edzőteremben, és kevesen figyelnek rájuk. Ha rád néznek, akkor inkább érdeklődve - helyesen csinálod-e a gyakorlatot.

Lányok! A cikk kifejezetten lányoknak készült, kérem Speciális figyelem melltartón! Ez nagyon fontos. Még kis mellkas nem megfelelően megválasztott melltartóval rendszeres ugrálással, futással elveszítheti formáját. A mellkas nem pattoghat, mint a labdák. Akinek tehát kettő vagy több a mellmérete, az tud fitneszre és aerobikra is, akár krumpliszacskóban is, de mindenképpen sportmelltartót kell választania. Ugyanilyen egyszerű az ellenőrzés – az üzletben, ugorjon közvetlenül a próbafülkében, és erőteljesen mozgassa a karját, miközben elforgatja a törzsét (bal horog, jobb horog). Ha a pántok nem mozdulnak ki, ne vágja le a lapockákat és a hónaljat, és a mellkas nem igyekszik kiugrani a csészékből, ez a te méreted.

Vizet inni

A felszerelés mellett ez a második legfontosabb felszerelési elem. Fitnesz vagy aerobik során sok folyadékot veszítünk az izzadással. Ezeket a veszteségeket pedig közvetlenül az edzés alatt vagy utána kell pótolni. Csak vizet ihatsz gáz nélkül, legalább 1 litert, de nem kell több.

Törülköző

Egy kis törölköző az izzadság letörlésére. Néha fel kell ülni a szimulátor padra. Ez egyszerűen szükséges volt számomra, amikor az volt a terv, hogy hajlítsam a lábakat a fekvő szimulátorban. Ruhából csak téma, és előtted ezen a padon egy izzadt férfi feküdt meztelen felsőtesttel. Nem, nem azt mondom, hogy kellemetlen, de csúszós. Így néha a hasam alá kellett törölközőt tenni. Néhány fitneszklub saját törölközőt biztosít (előfizetés vásárlásakor ellenőrizze).

Ropogós

Egy lány számára fontosak az olyan apróságok, mint a hajgumi szalag. Rendszeres gumi. A hajtűk nem megfelelőek - fájdalmasan belemélyednek a fejbőrbe, ha rátámaszkodnak, és eltörhetnek.

A farok rugalmas szalagján kívül kötésre lesz szüksége a homlokon. Az ilyen kötést sportboltokban, a teniszosztályon árulják. A dolog nagyon hasznos, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben a sportra koncentráljon, és nem arra, hogy a homlokát ugyanazzal a törülközővel törölje le, mint a szimulátor ülése (jó, ne vegyen három különböző törölközőt).

Zuhany kiegészítők

• nagy törölköző,
• gél,
• sampon,
• mosogatórongy,
• gumi papucs,

és minden, amit jónak lát (esetleg hajszárító).

Ruha- és ágyneműcsere

Szükséged lehet váltóruhákra – fehérneműre, zoknira, hogy mindent tisztára cserélj. Talán párna minden napra.

Ezzel lezárul a szükséges rész. Az egyén marad. Ilyen például a súlyzós kesztyű – azok a fitneszlányok, akik holthúzással foglalkoznak vagy erőemelésben „belebegnek”, megértenek engem. Emellett, ha közvetlenül a munkából mész konditerembe, éhes vagy?

Edzés előtt legalább két órával enni kell. De vannak olyan helyzetek, amikor az ember 4-5 óráig nem evett, majd még 1,5-2 óráig hazaér. Nál nél erő edzés nem helyes. Ezért magával viheti a sportturmixokat (protein vagy gainer), proteinszeleteket vagy a szükséges sport étrend-kiegészítőket, amelyeket közvetlenül az edzés során fogyaszt.

Christina Prytkova

A legfontosabb, hogy készüljön fel sportruha amelyben dolgozni fogsz. Bármilyen fizikai megerőltetés izzadást okoz, így az alkalmi ruhák nem fognak megfelelni Önnek - óra ​​után száraz és tiszta ruhát kell átöltöznie. A sportruházat széles kínálatából válassz olyat, amely nem korlátozza a mozgásaidat, és kellően rugalmas ahhoz, hogy edzés közben ne szakadjon el. A sportruházat anyaga legyen természetes eredetű, vagy kiváló minőségű, kifejezetten sportoláshoz készült szintetikus anyagból.

2 lépés

Sportcipő nem kevésbé fontos. Semmiféle csizma vagy sarkú szandál nem illik hozzá. Válasszon stabil talpú sportcipőt, amely szorosan illeszkedik a lábszárhoz, és nem hagy cserben az órákon. Valóban sportcipő legyen, és ne sportstílusra stilizált cipő. a nem megfelelő cipő kiválasztása nemcsak kellemetlenségekhez, hanem sérülésekhez is vezethet.

3 lépés

vizesüveg nagyon kívánatos a társad az edzőteremben. Az intenzív edzés során a szervezet folyadékot veszít, ennek pótlása kis adagokban történő vízivással javasolt. A fitneszklubokban gyakran vannak vízhűtők, de az a baj, hogy a hűtő vagy nagyon hideg, vagy túl meleg vizet ad ki. Melegben nem fogsz inni a futópad után, a hideg pedig nagy valószínűséggel megfázáshoz vezet. szóval a kulacs szobahőmérséklet szükséged van.

4 lépés

Törölköző és zuhanyzó kiegészítők. Az önbecsülő edzőtermekben természetesen van zuhanyzó, amely fitnesz vagy bármilyen sportolás után látogatható. Ezért szüksége lesz tusfürdőre vagy egy szappanra és egy törölközőre. Ha nincs is zuhany, vigyél magaddal egy törülközőt, hogy az óra után nedvesre töröld a tested, ez segít frissnek lenni.

5 lépés

A kesztyű hasznos lehet a szimulátorokon végzett gyakorlatokhoz. Ezt saját tapasztalatomból láttam. A szimulátorokon végzett munka során, ahol a kéz az erőprésben részt vesz, jó bőrkeményedést dörzsölhet. Ezért vegyen ujj nélküli kerékpáros kesztyűt, így könnyebb lesz kezelni a gyakorlatokat.