Az edzés közbeni izzadás rossz vagy jó? Miért izzadunk edzés közben?
A „durvább” edzés jele az erős izzadás, olyannyira, hogy egyszerűen kicsavarhatod az edzőpólót és a rövidnadrágot. De mi a verejtékkiválasztás mechanizmusa? Miért van szükségünk rá, ha valójában csak útban van? Jó vagy rossz, ha edzés közben erősen izzad? Nézzük meg közelebbről.
Tudtad, hogy egy ember egy nap alatt akár egy liter folyadékot is veszíthet izzadással? Igen, a férfiak intenzívebben izzadnak, mint a nők, melegben több lesz az izzadság, mint hidegben stb. - A pontos mennyiséget számos tényező befolyásolja. De az izzadás természetes, normális és szükséges a szervezetünk számára. Bár néhányan ismerik a „hyperhidrosis” kifejezést - ez a túlzott izzadás. Súlyos stressz, szélsőséges helyzet vagy gyulladásos betegség idején is sokat izzadunk.
Ha az edzőteremben edzés közben ránézel a melletted lévő emberre, aki szárazon marad, ne irigyeld! Bármilyen fizikai tevékenység, legyen az sport vagy mindennapi munka, belülről valamiképpen megemeli a testhőmérsékletet. És hogy elkerülje ezt a belső túlmelegedést, a szervezet minden erejével igyekszik lehűlni. Ehhez „bekapcsolja” a hőszabályozási módot, és eltávolítja a folyadékot a szövetekből (az izzadságmirigyek így működnek), az pedig kipárolog a bőrből és hűti a szervezetet.
Mik a normál izzadás jelei?
Az izzadás nem mindig történik úgy, ahogy kellene. Vannak, akik egyáltalán nem izzadnak, még nagy terhelés mellett sem. Ez riasztó jel: azt jelenti, hogy a test erősen szennyezett, a pórusok bezáródnak, és a verejtékmirigyek nem működnek teljes kapacitással. Különféle módon növelheti az izzadság elválasztását, például rendszeresen járjon fürdőbe vagy szaunába. De jobb, ha ellenőrizni kell a hormonszintjét, hogy nincs-e valamilyen zavar.
Néha zavarok lépnek fel magában a hőszabályozási mechanizmusban, például lassabban működik, mint kellene. Ilyen esetekben akár elhúzódó és intenzív edzés az ember csak a vége felé vagy utána kezd izzadni. Ez sem túl jó, de itt a szervezet még ha megkésve is próbálja valamilyen módon csökkenteni a belső túlmelegedést.
Általánosságban elmondható, hogy sok fitneszszakértő és orvos azt mondja, hogy sport közben még a sok izzadás is jobb, mint a kevés vagy egyáltalán nem izzadás. A szervezet így nemcsak a túlmelegedéstől kíméli magát, hanem javítja az anyagcserét, felgyorsítja a víz-só anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat és salakanyagokat. Ezért nem szabad zavarba hoznia a bőrön keresztüli erős verejtékváladékot: nézzen körül - a szobában többségben lesznek ilyen emberek.
Nagyon izzadsz? Van kiút!
- Hogyan több ember súlya, annál többet fog izzadni, de a zsírtömeg csökkenésével és az izomtömeg növekedésével kevesebb verejték szabadul fel.
- Ügyeljen az étrendre: fogyasszon kevesebb zsíros, sült, fűszeres és keményítőtartalmú ételeket, valamint mesterséges fűszereket, cukros italokat és kávét (közvetlenül edzés előtt), alkoholt.
- Hagyja abba a dohányzást - megzavarja a hőszabályozási mechanizmust.
- Töltsön több időt a friss levegőn, ússzon, keményítse magát – ez javítja a hőcserét.
- Edzés után azonnal menj le zuhanyozni, hogy lemosd az összes bomlásterméket, amely verejtékkel a bőr felszínére került.
- Hetente legalább egyszer látogassa meg a szaunát, hogy tovább fokozza szervezete természetes tisztulását.
- Viseljen természetes anyagokból készült sportruházatot, még akkor is, ha izzadságfoltok láthatók rajta - de a folyadék sokkal jobban felszívódik, mint a szintetikus anyagok, és ennek megfelelően a bőr lehűl.
- Semmi esetre se próbáljon kevesebb folyadékot inni edzés közben: hidd el, nem a most megivott vizet távolítják el, hanem azt a folyadékot, amely már korábban is benne volt a szövetekben. A kevesebb víz pedig a szervezet még nagyobb túlmelegedéséhez és kiszáradásához vezethet.
- A szakértők azt is javasolják, hogy edzés előtt kerüljék a dezodorokat - ez elzárja a pórusokat, és az izzadság egyszerűen nem tud kijönni természetesen, ami szintén nem jó. Jobb, ha lezuhanyozunk az óra előtt és után is, hogy elkerüljük a kellemetlen szagokat.
Az edzőteremben végzett intenzív edzések vagy egyéni gyakorlatok során az embereket zavarja az edzés közbeni fokozott izzadás. A legtöbb esetben ez csak esztétikai probléma, mert az izomzat aktív összehúzódása során normális a verejtéktermelés, a bőrön lévő cseppek mozgás közbeni hiánya pedig éppen ellenkezőleg, belső patológia jelenlétére utal.
Miért izzadsz edzés közben?
Az aktív izommunka során a testhőmérséklet emelkedik. A hőmérséklet szabályozása érdekében a test aktiválja a verejtékmirigyeket, és csökkenti a belső hőmérsékletet a meleg folyadék kiürülése és elpárolgása miatt. Az erős izzadás a sportolás során teljesen természetes folyamat, amely a hőszabályozási rendszer megfelelő működését jelzi. Kijön nedvességgel nagy számban káros anyagok, amelyek a felesleges zsírégetés során szabadulnak fel edzés közben, ez méregtelenítő hatást biztosít a szervezet számára. Ezért a fokozott izzadás nem zavarhatja azokat az embereket, akik úgy döntenek, hogy aktív életmódot folytatnak. Az edzés előnyei messze meghaladják a nedves póló kényelmetlenségét, amelyet levehetsz és átöltözhetsz egy tisztara.
A fokozott izzadás okai edzés közben
Egyeseknél a túlzott izzadás örökletes hajlam, míg más esetekben kóros állapotok vagy külső körülmények okozzák. olyan tényezők okozhatják, mint:
Mikor kezelik a problémát?
Óvatosnak kell lennie, ha erős izzadást észlel a legkisebb terhelés vagy cselekvés során, például lassú futás vagy egyszerű bemelegítés során. A túlzott izzadás komoly problémák előjele lehet, ha edzés előtt és után hosszabb ideig jelentkezik. A ragadós, büdös és hideg verejték, valamint annak teljes hiánya a fizikai aktivitás során aggodalomra ad okot.
Ha a legcsekélyebb eltérés van az izzadságfolyadék kiválasztásának folyamatában, kapcsolatba kell lépnie egy terapeutával és tesztelnie kell.
Gyógyszerek felnőtteknek és gyermekeknek
Szerves megbetegedések hiányában az egyenletes nedves izzadság az edzés hatékonyságának mutatója. Ha a túlzott izzadás a patológia következménye, akkor orvoshoz kell fordulnia, aki meghatározza a betegség okát, és tanácsot ad a kezelés módjáról. Jó izzadásra népi gyógymódok, mint például a tölgyfa kéreggel vagy tengeri sóval végzett fürdők. Enyhe izzadás esetén ajánlott hintőport vagy babaport használni az edzés megkezdése előtt és minden egyes erősítő gyakorlatnál. Ez megakadályozza a súrlódást és segít felszívni a nedvességet. Ha egy serdülőkorban lévő gyermek nagyon hajlamos az izzadásra, a hormonszint normalizálása után nem kell kezelni, a probléma megszűnik.
Ahogy a hőmérséklet emelkedik környezet, stressz és számos betegség, fokozódik az izzadás, ami hyperhidrosisba fordul. Izzadás is előfordul a fizikai aktivitás során. Ezt az autonóm szimpatikus részlegének aktiválása magyarázza idegrendszer reagál a különböző szélsőséges helyzetekre.
Miért izzadnak edzés közben?
A fizikai aktivitás során fellépő izzadás élettani norma. Az edzés a testhőmérséklet emelkedését és a belső felmelegedést okozza. Válaszul aktiválódik a hőszabályozási mechanizmus, melynek legfontosabb eleme a verejték felszabadulása. Fontos, hogy az edzés közbeni izzadás ne csak a szervezet túlmelegedését akadályozza meg, hanem segíti a méreganyagok eltávolítását is.
Így az intenzív edzés során jelentkező hyperhidrosis előnyei tagadhatatlanok. A szervezet állapotának javítására, miután sporttevékenységek Jó egy fürdőbe vagy szaunába látogatni.
Miért jelentkezik izzadás edzés után?
A hőszabályozási mechanizmus lassú reakciójával az edzés után a hyperhidrosis megnyilvánulásai jelentkeznek. Ily módon a szervezet igyekszik csökkenteni a fizikai aktivitás okozta belső túlmelegedést. A késleltetett hyperhidrosis okát tisztázni kell. Néha egy személy tudatosan megpróbálja csökkenteni az izzadást, zavarba jön a megjelenése miatt.
A sporttevékenység okozta hyperhidrosis javítja az anyagcserét, felgyorsítja a víz-só anyagcserét, segíti a szervezet tisztítását. Ez is a sporttevékenység hatékonyságának mutatója. .
Ruházat, talkum, speciális paszták és púderek használata, bizonyos gyógyszerek, a hűvös helyiségben végzett testmozgás oda vezethet, hogy a fizikai aktivitás ellenére sem figyelhető meg különösebb izzadás.
Ha az ember tudatosan nem csinál semmit, de intenzív sportolás közben keveset izzad, érdemes orvoshoz fordulni, megkeresni a hőcserezavar okát, és átesni egy kivizsgáláson.
Edzés után az ilyen embereknek meg kell látogatniuk a szaunát, hogy jól izzadjanak, hogy megnyíljanak a pórusok és eltávolítsák a méreganyagokat.
Hogyan csökkenthető az izzadás?
A túlzott izzadás, amely nem áll arányban a terheléssel, negatív érzelmeket okoz az emberben. Fájdalmas kérdés, hogy hogyan kell kevésbé izzadni edzés közben, azok számára, akiket zavarba ejt az izzadságtól nedves ruhák nem vonzó megjelenése.
A következő lépéseket lehet megtenni:
- Vásároljon természetes anyagokból készült sportruhát. A cipőnek bőrnek, könnyűnek és kényelmesnek kell lennie. Ezzel egyidejűleg javul a hőszabályozás, csökken a test hiperhidrosis iránti igénye a hőcsere normalizálása érdekében, és a személy jelentősen kevésbé izzad.
- Normalizálja a testsúlyt (a túlsúlyos emberek többet izzadnak, mert több energiát költenek el edzés közben).
- Az étrendben csökkentenie kell a zsíros, fűszeres ételek és édességek mennyiségét. Óra előtt nem szabad forró, fűszeres ételeket enni. Kerülje a túlevést!
- Célszerű korlátozni a kávé, az energiaitalok és a szénsavas italok fogyasztását. Edzés előtt nem ajánlott sok folyadékot inni, különösen forró folyadékot. Egy kis víz edzés közben hasznos lesz a víz-só egyensúly helyreállításához (legalább néhány korty tiszta víz szobahőmérsékletű 30 percenként).
- Tiszta, jól szellőző helyen kell edzeni kényelmes hőmérsékletés páratartalom
- Célszerű leszokni az alkoholról és a dohányzásról. Ezek kisebb megerőltetéssel hyperhidrosishoz vezetnek, az orrból csöpög az izzadság, a hát nagyon izzad, és ez melegséget okoz.
- Edzés után az izzadás és az iszap csökkentése érdekében érdemes felkeresni a szaunát, és kontrasztzuhanyozni.
A túlzott izzadás riasztó tünet
Néha nehéz elkerülni a túlzott izzadást edzés közben, különösen akkor, ha egészségügyi problémái vannak. Az edzés közbeni hyperhidrosis gyakori patológiás okai a következők lehetnek:
- (terhesség, serdülőkor, menopauza);
- az endokrin rendszer patológiája (thyrotoxicosis, diabetes mellitus);
- krónikus gyulladásos folyamatok (a belső felmelegedés miatt a verejtékezés kompenzálóan fokozódik).
Még kicsivel is előfordul sportterhelések erős izzadás lép fel. Ennek a következő okai lehetnek:
- túlzott izzadásra való örökletes hajlam;
- olyan gyógyszerek szisztematikus alkalmazása, amelyek részben izzadsággal választódnak ki (antibiotikumok, daganatellenes és gombaölő szerek);
- onkológiai betegségek;
- vérszegénység és egyéb vérbetegségek;
- neurotikus rendellenességek;
- autonóm dystonia és egyéb idegrendszeri rendellenességek;
- alacsony fizikai erőnlét.
A hideg verejték edzés közben figyelmeztető jel
Néha tanulás közben egy fülledt szobában vagy a szabadban egy forró napon. A bőr hideg és nedves lesz. A túlmelegedés elkerülése érdekében egy kompenzációs mechanizmus aktiválódik. De jobb, ha abbahagyja a tanulást. Ráadásul gyakran egy ilyen jelenség a fizikai aktivitás alatt vagy után riasztó jelnek tűnik. Ez cukorbetegeknél figyelhető meg, amikor a vércukorszint csökken a testmozgás miatt.
A hideg verejték, a félelem és a mellkasi égő érzés a testmozgás okozta szívinfarktus figyelmeztető jelei lehetnek. Edzés után néha hideg verejtékezést, erős gyengeséget és fülzúgást a vérnyomás csökkenése okoz.
Mindenesetre, ha hideg verejték jelenik meg kényelmes körülmények között végzett edzés közben vagy azt követően, orvosi konzultációra, esetenként sürgősségi orvosi ellátásra van szükség.
Miért változik az izzadságszag?
Előfordul, hogy az izzadság sajátos szagot kap. Intenzív edzés után az izzadság ammónia szaga lehet. Ez megfigyelhető a fehérje diéta, a fűszeres ételek túlsúlya a menüben és az elégtelen ivási rend. Biokémia szempontjából ezt a jelenséget a fehérjemolekulák lebomlása magyarázza, aminek következtében ammónia szabadul fel, ami sajátos szagot ad az izzadságnak.
Ennek a problémának a legegyszerűbb megoldása az, ha elmegy kiegyensúlyozott étrendés szabályozza az ivási rendszert.
Az embereknek fehérjékre van szükségük nehéz fizikai aktivitás során. Edzés előtt azonban jobb szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, mint fehérjékben. A szénhidrátok biztosítják a mozgáshoz szükséges energiát, gyorsan felszívódnak, fogyasztásuk nem ammóniaszerű szagot ad az izzadságnak.
Ha jó fizikai formát szeretne elérni, meg kell értenie, hogy az izzadás a fizikai aktivitás során az edzőteremben végzett edzés természetes velejárója. A sport és az izzadás összefügg egymással. Szerves megbetegedések hiányában az egyenletes nedves izzadság az edzés hatékonyságának mutatója.
Az izzadás az emberi test legfontosabb funkciója. Az állandó izzadságnak köszönhető, hogy szervezetünk nem melegszik túl, a bőrön keresztül távoznak a káros anyagok, méreganyagok. Ma arról fogunk beszélni, hogy milyen jótékony hatású edzés közben izzadni, és milyen hatással van egészségünkre.
Miért izzadunk
Az emberi test minden rendszerében és szervében olyan folyamatok és reakciók mennek végbe, amelyek energiát termelnek. Amikor felhalmozódik, az embernek meg kell szabadulnia tőle, hogy elkerülje a túlmelegedést. Az izzadás funkciója, amely a hőszabályozás egyik fő mechanizmusa, segít.
Amint hőgutával fenyegető helyzet áll elő, a bőrben reflex szinten felerősödik a verejtékképződés, ami viszont felesleges hőt bocsát ki a környezetbe.
Az izzadás fokozódik a testmozgás során, ha ki vannak téve magas hőmérséklet külső környezet, szorongás vagy félelem állapotában, valamint fűszeres vagy forró étel és nagy mennyiségű folyadék fogyasztása esetén.
Az izzadás előnyei
Az izzadás fontossága abban rejlik, hogy segít megtisztítani a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, valamint tehermentesíti a vénás és nyirokrendszert, különösen a vesét, a hólyagot és a májat. A verejtékezéssel nagy mennyiségű ammónia, karbamid és mindenféle anyagcseretermék szabadul fel - ezek felhalmozódása a szervezetben mérgező lehet a szervezet számára.
Ráadásul a Colorado Egyetem (USA) tudósai bebizonyították, hogy amikor a szervezet felmelegszik (amikor gyakran izzadunk), megemelkedik a „boldogsághormon” szintje. Ez magyarázhatja a kellemes érzéseket szaunázás vagy sportolás közben.
Sport kontra szauna
Bebizonyosodott, hogy a rendszeres fürdőbe vagy szaunába járás az izzadás révén javítja az anyagcserét. Az ilyen egészséges időtöltés alternatívája az aktív sportolás.
Ha nedves egyenruhában hagyja el az edzőtermet, biztos lehet benne, hogy edzése nagyszerűen sikerült. A sportolás közbeni izzadás intenzitása nemcsak azt határozza meg, hogy mennyit fogsz fogyni, hanem azt is, hogy mennyi salakanyag és méreganyag távozik el a szervezetedből. Felszabadulásuk mechanizmusa meglehetősen egyszerű, és nem különbözik a fent leírtaktól: a test felmelegszik, a pórusok kinyílnak, és a nedvesség a bomlástermékekkel együtt távozik.
És ha még mindig úgy gondolja, hogy a szaunázás egészségesebb? tornaterem, akkor tudd, hogy a szervezet méreganyagoktól való megtisztításának intenzitása szempontjából a sport nyer. A lényeg pedig az, hogy az izzadás folyamatával együtt a tüdő is szellőztetett, aminek köszönhetően megtisztul. Ráadásul a sportedzés során az oxigén testünk minden sejtjébe jut, ami azt jelenti, hogy égés következik be. túlsúly. Csak ebben az esetben az edzőterembe járás jótékony hatással van az egészségére.
Tanácsok a Feelgoodtól. Nagyon fontos, hogy ne felejtsd el inni az edzések során, különösen, ha azok elég intenzívek. Így pótolja az elveszett nedvességet, és az égéstermékek eltávolítódnak a testből.
Minden egészségügyi eljárásnak megvannak az előnyei és hátrányai, ezért mindig mérlegelje döntését pozitív hatásokés kockázatokat. Például kombinálhatja az edzést egy szauna kirándulással - így a test gyorsan felépül a sportolás után, és aktiválódnak az anyagcsere folyamatok. Ez a tandem egyszerűen ideális a test tisztítására és nagyszerű formában tartására.
