Minden a reggeli futásról. Hogyan kezdjünk el reggelente futni? Egyszerű tippek kezdőknek a gyakorlatból

Úgy tartják, hogy azok az órák, amikor az edzés a legjobban hat a szervezetre, a reggel 6-tól 7-ig, délután 9-től 12-ig, valamint este 17-től 19-ig tart. De nem mindenkinek van lehetősége ilyenkor futni. Tanulni, dolgozni és édes álmok gyakran zavarják ezen órák felszabadítását sportterhelések.

Ahhoz, hogy megértse, mikor a futás a legjobb az Ön számára, gondoljon egy olyan dologra, mint a saját biológiai órája. Mindegyikünknek megvannak. Vannak, akik pacsirta, mások bagolynak tartják magukat, mások távol állnak az ornitológiától, bármikor felkelhetnek és lefekhetnek, alkalmazkodva a munkarendhez.

Ha reggeli ember vagy, akkor a reggeli futás nem jelent majd problémát számodra. Tele energiával ébredsz, és az élénkség és a jó hangulat további feltöltése csak javítja a napot. De este, amikor fáradt vagy, és csak a pihenésről álmodozol, a futás igénye depresszióba kergethet, és elfordíthat tőle. a leghasznosabb fajta edzések.

De ha bagoly vagy, akkor a reggeli futáshoz nemcsak korábban kell felkelned, hanem félálomban is ki kell tolnod magad egy meleg házból az utcára, stresszt tapasztalhatsz és egész nap fáradt izmokat kell érezned. De este egy tapasztalt sportoló könnyedségével lefutja az előírt távot, hazatér, és egész másnap jól érzi magát.

Reggel és este összehasonlítása

Azok számára, akiknek nem különösebben fontos a bagoly vagy a pacsirta rezsimje szerint élni, a következőket mondhatjuk. A reggeli futás azért jó, mert egész nap ébernek érzed magad. A reggeli kocogás mozgósít, javítja általános tónusát és hangulatát. A kutatók szerint azonban a reggeli sport gyakran megterhelő a szervezet számára, amely még nem ébredt fel.

Az esti kocogás lehetővé teszi a nehéz munkanapok során felgyülemlett stressz enyhítését. Az izmok ellazulnak, úgy fekszel le, mintha kipihenten lennél, majd alszol jól. Az esti futás segít megbirkózni az álmatlansággal.

Egyesek azt mondják, hogy csak a reggeli kocogás teszi lehetővé a fogyást. Mások ugyanezt mondják, csak egy esti kocogásról. Egyet biztosan tudni: minden mérvadó kijelentés ellenére mindenki abbahagyja a futást, a reggel és az esti futást is.

A legjobb az Ön számára legkényelmesebbnek tűnő időpontban gyakorolni. A legfontosabb a futások rendszeressége. A rendszeresség, és csak a rendszeresség, és egyáltalán nem a futáshoz ideális napszak teszi lehetővé, hogy nagyszerű formába kerüljön és jól érezze magát.

Kevesen tudják, mi a különbség a rendszeres reggeli futás és a fogyásért való futás között. Annak érdekében, hogy a gyakorlatnak zsírégető tulajdonságokat adjon, ismernie kell néhány titkot.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta foglalkozom fogyás problémáival. Sokszor könnyes szemmel jönnek hozzám olyan nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Azt tanácsoltam nekik, hogy nyugodjanak meg, térjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket az edzőteremben. Ma van egy jobb kiút - az X-Slim. Egyszerűen táplálék-kiegészítőként szedheti, és havonta akár 15 kg-ot is leadhat teljesen természetes módon, diéták és testmozgás nélkül. terhelések. Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. BAN BEN Ebben a pillanatban Az Egészségügyi Minisztérium „Mentsük meg Oroszország lakosságát az elhízástól” kampányt tart, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN

Tudjon meg többet >>

Melyik a legjobb idő futni

Ha azt tervezi, hogy futni szeretne a fogyás érdekében, akkor a legjobb, ha kora reggel, éhgyomorra fut. Ehhez a szokásosnál másfél órával korábban kell felkelni, hogy legyen ideje hintázni, nyújtózkodni, futni és lezuhanyozni reggeli előtt. Szeretek reggelente futni, amikor felébred a város. Az utca nagyon csendes, nincs kíváncsi tekintet.

Ha a reggeli futás a fogyás miatt túl nehéznek tűnik a korai kelés miatt, fuss bármely más megfelelő időpontban, amíg a kinti hőmérséklet optimális (nálam ez mínusz tíz és plusz harminc fok között van).

Oroszország egyes régióiban kora tavasszal, mint télen, előfordulhat, hogy a kocogás nem lehetséges miatt egy nagy szám tócsák vagy alacsony hőmérséklet.

Hogyan kell futni

Még egy olyan egyszerű eljárás is, mint a reggeli futás, káros lehet az egészségre - mindent helyesen kell csinálni.

Olvasóink írnak

Tantárgy: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: taliya.ru adminisztráció

Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült megszabadulnom túlsúly. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég kövér lány voltam, folyton csúfoltak a suliban, még a tanárok is pompának tituláltak... ez különösen borzasztó volt. Amikor beléptem az egyetemre, teljesen leálltak a figyelemről, csöndes, notórius, kövér dögré változtam. Mindent megpróbáltam a fogyás érdekében... És a diétákat és mindenféle zöld kávét, folyékony gesztenye, chocoslim. Már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre ...

Minden megváltozott, amikor véletlenül belebotlottam egy cikkbe az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondolja, nincs szigorúan titkos módszer a fogyáshoz, amely tele van az egész Internettel. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 2 hónapig 18 kg-ért! Volt benne energia és élni vágyás, beiratkoztam egy edzőterembe, hogy felpumpáljam a seggem. És igen, végre megtaláltam fiatal férfi, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak az érzelmekre emlékszem :)

Lányok, azoknak, akiknek kipróbáltam egy csomó diétát és fogyókúrás technikát, de még mindig nem tudtam megszabadulni a súlyfeleslegtől, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkre >>>

Ne feledje az alapvető szabályokat:

• A lábujjra kell szállni, de nem a sarokra. Ez megóvja Önt az ízületekkel és szalagokkal kapcsolatos problémáktól;
• a lábaknak enyhíteniük kell a súly talajra gyakorolt ​​hatását, kis ütéselnyelő mozgást végezve;
• a karokat könyökben kell hajlítani, és időben kell mozogni a lábakkal;
• semmi esetre se tartsa vissza a lélegzetét, mélyen, de egyenletesen kell lélegeznie;
• futás közben ne dőljön előre vagy hátra;
• hagyjon fel a téli futással, ha a levegő hőmérséklete tíz Celsius-fok alatt van.

Tippek kezdőknek:

• az mp3-lejátszóval való futás sokkal szórakoztatóbbá és érdekesebbé válik, de légy rendkívül óvatos, ha utakon és autópályákon kell átszaladnia;
• ha nagy szükség van a vízre, akkor vigyen magával egy kis üveget, de ne feledje, hogy kényelmetlen lesz vele futni;
• nem kell magával vinnie telefonját az útra, a kulcsokat pedig a kezében tarthatja;
• kora reggel a város üres, és bárhol lehet futni, de este jobb, ha a stadionban csinálod;
• plusz bármely Sport tevékenységek tagadhatatlan az egészségre, a lustaság mindig talál egy csomó kifogást a semmittevésre;

Futás télen

Szerintem még a télen rendesen futni sem jó ötlet, de talán azért gondolom így, mert Szibériában élek. Télen nagyon hideg és havas. Többször próbáltam futni hidegben, de ez az élvezet eléggé kétséges, ehhez erősíti a jég és a hó a láb alatt. Nemcsak csúszós, de az arcot is fagy borítja, nehéz lélegezni, és nagy a megfázás valószínűsége.

Ráadásul városunkban nem takarítják a stadionokat, télen pedig kitaposott járdákon kell futni. A dolgok másképp alakulhatnak nálad, ebben az esetben csak nagy vágy és meleg sportruházat kell.

Télen ennek a tevékenységnek egy jó alternatívája lehet, ha reggel felszalad a lépcsőn. A bejárat meleg, szinte mindenhol világos és biztonságos. Ne feledd, hogy a lábaid elég komoly terhelést kapnak majd, és ha egy rendes futás fél órát vesz igénybe, akkor a lépcsőn legalább kétszer érdemes ilyenkor vágni. Nem kell meglepődni a sportolásra felkészületlen izomfájdalmakon sem, de általában néhány nap múlva elmúlnak.

A lépcsőzés másik hátránya a szomszédok meglepett tekintete.

A téli reggeleken való kocogás más szélességi körökben nem jelenthet olyan problémát. Öltözz melegen, takard be a füledet és a nyakadat. A lábon gyapjúzoknit és meleg tornacipőt kell viselni. Jó lenne meleg fehérneműt hordani. A tréningruhát és a kabátot nem szabad fújni, ha csak enyhe szellő is éri a bőrt, öltözz át.

Összegezve mindazt, amit fentebb elmondtunk, akkor télen teljesen lehet futni, de ehhez az időjárási viszonyoknak megfelelően kell öltözni.

Olvasóink történetei

15 kg-ot fogytam diéták és edzés nélkül egy hónap alatt. Milyen jó újra szépnek és kívánatosnak érezni magam. Végül megszabadultam az oldalától és a hasától. Hú, annyi mindent kipróbáltam, de semmi sem működött. Hányszor próbáltam elkezdeni edzeni az edzőteremben, de maximum egy hónapra elég volt, és a súly ugyanaz maradt. Különféle diétákat próbáltam, de állandóan valami finomságba estem, és utáltam magam érte. De minden megváltozott, amikor elolvastam ezt a cikket. Akinek problémái vannak a túlsúllyal – kötelező elolvasni!

Olvassa el a teljes cikket >>>

Tanácsot kér: ​​gyűjtsön össze egy csapatot hasonló gondolkodású emberekből, és keressen egy ingyenes edzőtermet, ahol névleges díj ellenében focizhat, kosárlabdázhat vagy röplabdázhat. Minden városban vannak edzőtermek, amelyeket óránként bérelnek.

Az egészséges életmód egyre népszerűbb. Az emberek uszodába járnak GYM. Sokan azonban még mindig figyelmen kívül hagyják a fitnesz legolcsóbb formáját - a rendszeres futást. Nehéz túlbecsülni az előnyeit, de nehéz rákényszeríteni magad a futásra. Hogy könnyebb legyen, elmondjuk, milyen előnyei vannak a futásnak, hogyan kell helyesen futni reggel és hogyan lehet vele leadni a felesleges kilókat.

Mi az előnye a futásnak

Fuss, mint bármelyik gyakorolja a stresszt, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Emiatt az élelmiszer jobban felszívódik, az ember gyorsabban telítődik energiával, és a felesleges kalóriák nem raktározódnak zsírként. Két-három hét rendszeres futás után észre fogja venni, hogy az izmok sűrűbbé váltak, és a test általános tónusa javult.

Nincs megfizethetőbb módja a fogyásnak, mint a futás. Fél óra folyamatos mozgással körülbelül 300 kilokalóriát éget el. Hozzáértő megközelítéssel hetente 1-2 kilogrammot lehet fogyni.

Egy-két év rendszeres futással tökéletesen edzheti a szív- és érrendszert. A nagy mennyiségű vér pumpálásának és az intenzív pulzusnak köszönhetően nő a szív rugalmassága, térfogata, valamint az erek áteresztőképessége. Így egy ütés alatt a szív több vért pumpál, az összehúzódások száma csökken, ami azt jelenti, hogy a test fő izomzatának kopása csökken.

A futás javítja a hangulatot. Persze, amikor futni mész, ezt nem mondhatod el, de amikor rálépsz a pályára, rájössz: ettől a pillanattól kezdve minden megváltozik. A fizikai stressz hatására boldogsághormonok, úgynevezett endorfinok szabadulnak fel. Ugyanezt az állapotot tapasztalja az ember, amikor csokoládét eszik, de sajnos csak kilogrammokat ad hozzá.

Az egyedül kocogás a friss levegőn remek módja annak, hogy elmerülj önmagadban, meditálj, megszabadulj a negatív gondolatoktól. Futás közben megszűnik a szorongás és az ingerlékenység.

A rendszeres futás erősíti az akaraterőt, mert nem mindenki tud meleg ágyat cserélni néhány körre a stadionban. Az ilyen emberek kitartóak, és nem csak a kocogással tudják, mit akarnak elérni. Könnyebb számukra a rangsorolás, a mindennapi feladatok megoldása, a célok kitűzése és elérése.

Klasszikus aerob gyakorlatként a futás növeli az állóképességet. Ha az első hetekben az ember 5-10 perc után elfárad, akkor két-három hónap után már fél óra edzés bemelegítésnek tűnik. Ez pozitív hatással van a teljesítményre a mindennapi életben.

Hogyan kezdj el reggelente futni

Mikor a legjobb idő futni? Reggelente, mert ez segít felkészülni egy produktív napra és feltöltődni. Ilyenkor nyáron nincs olyan meleg, az ösvényeken kevesebb ember, és a levegő még nem füstös a kipufogóval.

Melyik a legjobb idő futni? Reggel 6 és 8 óra között a vércukorszint a legalacsonyabb, így a szervezetnek zsírt kell égetnie energiához.

A futás szabályai kezdőknek:

1. Hagyd magad felébredni. Végezze el a reggeli rutinját, és 30 perc után hagyja el.
2. Igyál egy pohár vizet, mielőtt kimész, hogy egy kicsit hígítsa a véred. Ez csökkenti a szív terhelését. Ha nem a fogyás a célod, elfogyaszthatsz egy könnyű reggelit kávéval vagy édes teával.
3. Ha kimész futni, mindenképpen nyújtsd meg az ízületeidet, nyújts egy kicsit. Speciális figyelem ad a bokának, térdnek, csípőízületek, valamint a comb és a hát izmait.
4. Kezdje a futást egy gyors lépéssel, majd gyorsítson, és folytassa a kocogást.
5. Tartsa fenn a kényelmes sebességet. Eleinte a legfontosabb az, hogy felkészítsük a szervezetet a stresszre. Idővel a sebesség növekedni fog, de nem szabad erőltetni ezt a pillanatot.
6. Váltott futás gyors lépéssel: 1 kör futás - 1-2 kör lépés. Ezután csökkentse a "könnyű" körök számát és növelje a futás időtartamát.

A túlsúlytól szenvedőknek a probléma mértékétől függően gyors lépésekkel vagy hosszú sétákkal kell kezdeniük. Ezenkívül a futás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, ellenőrizze a szív és az ízületek állapotát.

Futó felszerelés

Válasszon kényelmes ruhát, amely nem korlátozza a mozgást. Meleg időszakra ez egy póló, rövidnadrág; a hűvös évszakban - nadrág, hosszú ujjú kabát és széldzseki.

Fuss speciális futócipőben, mivel csökkenti a lábak és a gerinc terhelését. Ez különösen igaz, ha betonon fut. Földutakra a szokásos tornacipők alkalmasak.

Ki nem tud futni?

A kocogás ellenjavallt szív-, ízületi- és gerincbetegségben, elégtelen vérkeringésben, sérvben és mitrális szűkületben szenvedőknek. A futás veszélyes a thrombophlebitisben szenvedők számára. Ezenkívül tartózkodni kell az erőfeszítéstől akut légúti fertőzések és krónikus betegségek súlyosbodása esetén.

Hogyan kell reggel futni a fogyás érdekében

Minden, amit fent említettünk, igaz a zsírégető futásokra. Vannak azonban olyan árnyalatok, amelyek segítenek hatékonyabban megszabadulni a felesleges kilóktól. Szóval, hogyan kell futni a fogyásért:

1. Először is, futás előtt ne legyen kaja. Még az édes tea vagy gyümölcslé is legalább 50%-kal csökkenti a fogyás hatékonyságát. Futás közben az ételből származó kalóriák elégetnek, és a zsír a helyén marad.
2. Ha fogyni szeretne, a kocogásnak legalább 5-20 percig kell tartania. Ebben az időszakban a zsírok intenzívebben tűnnek el. Minél tovább futsz, annál több zsírt égetsz el.
3. A zsírégetés leáll, ha nem látod el a szervezeted oxigénnel, ezért mérsékelt tempóval fuss. Elkezdett fulladni - lassítsd le és állítsd vissza a légzést.

Futástechnika

Igyekezzen megtartani a testtartását, ne görnyedjen és ne döntse hátra testét. Tartsa egyenesen a fejét, ne erőltesse meg a nyakát és a vállát. Ugyanilyen fontos a súly egyenletes elosztása futás közben, a teljes láb érintse a talajt. Vannak technikák is: láb-sarok és sarok-láb. Futás közben a lábak belső felületének egy vonalban kell lennie, hogy elkerülje a törzs megingását.

Annak érdekében, hogy ne lélegezzen ki idő előtt, figyeljen a légzésére. Egységesnek kell lennie, késedelem nélkül. Lélegezz be az orrodon, lélegezz ki a szádon keresztül.

Hogyan fejezzünk be egy futást

Ne álljon meg azonnal, először menjen gyors tempóra, majd lassítson. Ugyanakkor végezzen gyakorlatokat a légzés helyreállítására; Emelje fel a kezét, miközben mély lélegzetet vesz, és miközben kilélegzik, élesen engedje le. Ezután végezze el az izmok statikus nyújtását, elidőzve mindegyik csoporton 30-40 másodpercig.

Hazaérve vegyen egy kontrasztzuhanyt. Javítja a vérkeringést, enyhíti a krepatura és felgyorsítja a helyreállítási folyamatokat. A futás után fél órával-egy órával reggelizni.

Egy kicsit a táplálkozásról

Nem számít, hány ember fut, anélkül megfelelő táplálkozás nem fogsz tudni fogyni. Az étrend alapját fehérjetartalmú élelmiszerek és zöldségek kell képezniük. A szénhidrátokat a legjobb reggel bevinni, este pedig teljesen kiiktatni őket az étrendből. A cukrot és a zsírokat nagy körültekintéssel használja. A sült és cukros ételeknek tabunak kell lenniük annak, aki zsírt akar égetni.

„Az élethez mozgás kell” – mondta Arisztotelész. Azonban a modern világban tevékenység nagy problémák. A futás talán az egyetlen módja a változatosságnak ülő képélet.

Tudsz minden nap futni? Igen, ha nem terheli túl a szervezetet, és ad neki időt a gyógyulásra. Mindent bölcsen kell megközelíteni, és ez alól a kocogás sem kivétel. Gyakoroljon rendszeresen, és az eredmény nem fogja várakozni. Szeretsz futni?

Az a hét futó, akik az előző napot kezdik, 70%-a reggel futással indul személyes tapasztalat hogyan győzheti le az akaraterő a lustaságot.

„Mindannyian ugyanannyi időnk van. A kérdés az, hogy mit csinálsz a tiéddel? - motiválóan hangzik, igaz? Azok az emberek, akiknek sikerül elmenni egy reggeli futásra 10-re, kétszer esznek és eredményesen dolgoznak, sokakban csodálatot és irritációt váltanak ki. „Nem tehetném” – gondolod, és továbbra is felébresztesz mindent a világon.

Megkérdeztük a többi futótársat, hogyan tudják korán kezdeni a napot és reggel futni, és hasznos tippeket gyűjtöttünk a válaszokból.

Válaszolj őszintén a „Miért?” kérdésre.

Armen Petrosyan, kiadó:

A korai keléshez egyszerű feltételeket tartok be. Először is világosan meg kell értenem, miért van rá szükségem. Milyen előnyökkel és örömökkel jár majd számomra, amit megtehetek, ha korábban kezdem a napot.

Nincs értelme korábban ébredni és egész nap küzdeni az álmosság ellen.Ha komolyan és hosszan változtatsz a napi rutinon, akkor legalább napi 7 óra alvásra van szükségem. Itt segít a Jawbone karkötő alvásidőzítése. másfél órát alszom napközben. A szabadírás és a Surya Namaskara komplexus által teszteltem, hogy korai ébredéskor munkamódba kerüljek. A kora reggeli futás nekem nem ment.

Rendszeresen hallok a korábban ébredési vágyról, de ritkán hallok arról, hogy korábban lefekszem. Az alvást és a pihenést alábecsülik. A traumákon és a túledzésen keresztül tudtam megérteni a felépülés fontosságát.

A lustaság akkor jelentkezik, ha van vágy elérni valamit, de nem értjük, miért van rá szükség.

A lustaság elleni küzdelem trükkje egyszerű: leírom az érveket a közelgő feladat elvégzése mellett. Nem kell sok idő. Elképzelem, hogy a cselekvés milyen örömet okoz a változásnak. A legfontosabb lépés az, hogy legalább valamit elkezdjünk tenni a megfogalmazott változtatások irányába.

Hiszen a lustaság olyan, mint a mocsár: minél többet vagy egy pontban, annál jobban belemerülsz.

Próbálj meg korábban lefeküdni

Daniel Vakhovsky, az "Ukrazaliznicja" (Ukrán Vasutak) PR-menedzsere:

A korai kelés legjobb szabálya, hogy korábban feküdj le. Lefekvéstől kezdve el kell végeznie egy bizonyos rituálét. Biológiailag az emberek úgy vannak kialakítva, hogy az erős fény arra készteti az agyunkat, hogy speciális anyagokat termeljen, amelyek tovább ébren tartanak bennünket. A test erős fényt érzékel, beleértve a mobiltelefonok, táblagépek, TV-készülékek képernyőjét napfény, így ha egész éjjel a készülékeken ülünk, sokkal nehezebb az elalvás.

A rituálém így néz ki: 22 után nem kapcsolom be a laptopomat, és lefekvés előtt egy órával nem olvasok e-könyvet tableten, visszafogott szórt fényt használok a lakásban. Mindenkinek szüksége van bizonyos mennyiségű alvásra, nekem legalább 7 óra. Ezért ha nem fekszem le korábban, akkor nem tudok felkelni, ill.

Életszakadásom: néha megengedem magamnak, hogy engedjek a lustaságnak. Vannak napok, amikor tényleg nagyon elfáradsz, és egyszerűen nincs erőforrás összeszedni magad. Ha az akkumulátorok nincsenek feltöltve, egy nappal el tudom tolni az edzést. Néha másként cselekszem: amikor nincs erőm összepakolni és reggel futni, fel tudok kelni egy reggeli sétára, és este futok. Meg kell találnia az egyensúlyt az edzésterv betartása és a test megsértése között. Ha nem áll készen a terhelésekre, akkor az edzés valószínűleg nem lesz hatékony.

Semmi sem segít jobban, mint egy kihívás

Bármennyire is szórakoztató a futás, a korai kelés trükkös lehet. Csak egy módszer működik számomra: állítsa be az ébresztőt a megfelelő időpontra, és menjen tovább. És akkor az elalvást már időben megfeszítik. A kezdeti időkben ez nehéz lehet, így egyesek számára könnyebb fokozatosan újjáépíteni. Este gyakran gondolok egy hűvös útvonalra gyönyörű kilátás hogy reggel kevesebb idő maradjon a belső párbeszédekre.

A lustaságom szeret fejlődni, ha nincs kemény terv a maratonra. Kedvenc kifogás - "Jövő héten kezdem." Ezért kitaláltam a „30 reggeli futás” kihívást, ahol 2 hónapig kellett futnom kora reggel 30 alkalommal oszd meg az eredményeket a Facebookon, és egyben mutasd meg a reggeli várost és a kedvenc útvonalakat egy futó szemével. Határidő-ütemezés-beszámoló, és még szép is - minden, ami tetszik. Nem tény, hogy ez mindenkinek bejön, de nekem határozottan könnyebb és szórakoztatóbb volt egy ilyen kihívás.

Dolgozzon ki egy kényelmes ütemtervet

Denis Tkalich, e-kereskedelmi menedzser a Petcube-ban:

Annak érdekében, hogy a munka-képzés-család háromszög ne váljon Bermuda-háromszöggé, a munka előtt kell időt edzeni. A munkanapom a szabványhoz képest 9-ről 6-ra tolódik, tizenegy körül jövök az irodába és este nyolcig dolgozom, néha később. Ennek megfelelően az esti edzések inkább éjszakaiak, és én is hétköznapok alkalmanként látható.

Ezért kidolgoztam magamnak egy ilyen rendet: reggel 6-7-kor kelek, ha ház közelében van az edzés, vagy 5-5:30-kor, ha mennem kell valahova. 9-ig visszamegyek, megreggelizem és megyek dolgozni. Munka után mindig igyekszem pár órát a családommal tölteni.

Ha futok magam, akkor néha beállítom az ébresztőt reggel egy órára, hogy tovább aludjak, főleg télen, amikor kint sötét van és undorító. De ha beleegyezett, hogy reggel futni fog valakivel, akkor biztosnak kell lennie abban.

Küzdj a lustaság ellen azért, amit szeretsz

Anasztázia Bereza, újságíró:

Mindig korán keltem, és úgy tűnik, 10 év alatt egyszer-kétszer el is késtem az iskolából. Ügyes vagyok a délelőtti futásban: a munka előtti edzés után könnyedén megihatsz egy pohár bort a barátaiddal, későig ébredhetsz egy születésnapi bulin, vagy elfogyaszthatsz egy kiadós vacsorát. Az egész napos esti edzés talpon marad.

Most reggel hat körül futok: nincs meleg, nem zsúfolt, kevés autó, csendes és friss az év bármely szakában. Még télen is világosabb és biztonságosabb, mint este. Hogy ötkor ébredjek, csak 23 körül próbálok elaludni. Egyébként ilyenkor nem lehet mással elfoglalva, mint az internetezéssel és a filmek és szövegek nézésével, amit reggelre halaszthat. Eleinte sokat segített az ébresztőóra, de ma már könnyen felébredek magamtól.

Arra is kiképezheti magát, hogy korán keljen edzésre egy üzleti úton vagy egy másik országban nyaralva. Kár, hogy van idő aludni, és nagyon szeretnék mindent jobban látni, de erre nem mindig jut elég idő. Reggeli futás - nagyszerű lehetőség megismerni az új várost.

A lustaság leküzdésének módszere az, hogy emlékeztetem magam, hogy nem kell ezt tennem, de jobban érzem magam, ha reggel futok. Ez a gondolatmenet nem csak a futásra vonatkozik. És ha nem működik, akkor talán nem tetszik annyira?

A munka rossz ürügy az edzés kihagyására

Dmitrij Molcsanov, ápoló:

3:30-kor kelek és nem iszom kávét. Nem, nem vagyok zombi. 4 órakor kezdődik a munkanapom. Egész felnőtt életemben bagoly voltam, mígnem másfél évvel ezelőtt Amerikába költöztem.

Az időzónák változásához elég gyorsan alkalmazkodtam, később egy egészségügyi intézményben helyezkedtem el. Ebben a munkában minden jó volt, kivéve a beosztást: heti 3-4 alkalommal 04:00-19:00-ig kell dolgozni. Az első két hónapban nagyon nehezen viselte a szervezet egy ilyen átrendeződést, mert megszokásból 23:00-kor feküdtem le, és négy óra után kellett felkelnem.

Soha nem aludtam állandóan a munkámat, még akkor sem, ha alig aludtam éjszaka. Itt a motiváció egyszerű: nem jött - nem kapott pénzt. A zene segít bekapcsolni munka előtt, de fél napot nem tudok „hintázni”, mert betegekkel dolgozom, és sok múlik a koncentrációmon. A felgyülemlett fáradtság és alváshiány miatt a rutinom fokozatosan megváltozott. Most egy munkanap után 20 órakor tudok lefeküdni és 12 órát aludni, ha holnap szabadnapom lesz.

Bár a rutinom sokak számára félelmetes lehet, megtaláltam a módját, hogy egyensúlyba hozzam az edzést és a munkát. Vettem egy futó hátizsákot, amivel néha 8 km-t futok munkából haza, gyakran biciklivel megyek munkába.

Nem mondhatom, hogy teljesen hozzászoktam a rutinomhoz - még mindig 5 ébresztő van a telefonomon, és néhányszor annyira elfáradtam, hogy el akartam hagyni ezt a munkát.

Valahányszor meglátom a barátaim fotóit és bejegyzéseit, hogy korán keltek, és már volt idejük futni, gondolatban arra gondolok, hogy hajnali 2-kor fel kell kelnem, hogy megismételjem a bravúrjukat! 🙂

A futás valószínűleg a legnépszerűbb sport a világon, számos előnye miatt. Abszolút mindenki számára elérhető, anyagi befektetést nem igényel, a test szinte minden izmát bevonja a munkába, és elősegíti a hatékony zsírégetést. Különösen hasznosnak tartják a reggeli futásokat, amelyekkel sok hívő kezdi a napot. egészséges életmódélet. És ha Ön is ezek mellett dönt, akkor először értékelje a reggeli futás előnyeit és hátrányait.

Jó reggel futni? Határozottan igen. Sok szakértő szerint a legjobb idő erre a kora reggel, amikor a levegő még tiszta, friss, nem szennyezi a rengeteg autó és ipari károsanyag, városi szennyeződés és por. Így a reggeli futással nem csak a testet és az izmokat erősítheted meg, hanem elegendő friss, hűvös, reggeli harmattal átitatott levegőhöz is juthatsz. Ez előnyös lesz, és néhány napos ilyen futás után vidámabbnak és vidámabbnak fogja érezni magát.

A futás egyik fontos előnye a hozzáférhetősége. Ő egyáltalán nem igényel pénzügyi befektetést: nem kell előfizetést vásárolni, edzőt fizetni, kiegészítő felszerelést vásárolni. Csak kényelmes cipőre és futóruhára van szüksége. Javasoljuk, hogy sima és egyenletes felületen futjon - ez segít enyhíteni a lábak terhelését. Ami a futócipőket illeti, ajánlatos egy speciális futómodell beszerzése, amely minden lépésnél ütéselnyelő hatást kelt.

Ha arról beszélünk, hogy a futás mit ad reggel, meg kell jegyezni, hogy az aktivitás folyamatában szinte minden izmot megmozgat. A kezdő sportolók gyakran azt gondolják, hogy a futás csak a lábakat edzi, de valójában a fenék, a karok, valamint a hát és a has is aktívan dolgozik futás közben - ez segít a harmonikus eredmény elérésében. Minél több izmot használsz, annál több energiát használsz fel, annál több kalóriát égetsz el, és annál jobbak az eredmények. A rendszeres futással erősítheti izmait, valamint szalagjait, ízületeit, megelőzve a különböző sérülések kockázatát. A kocogás során sok olyan izom dolgozik, amelyek a hétköznapi életben semmilyen módon nem vesznek részt - ez lehetővé teszi az egész test tónusának javítását.

Mi történik, ha reggel futsz? te erősítheti immunrendszerét mert a rendszeres fizikai aktivitás növeli a különböző vírusokkal és fertőzésekkel szembeni ellenállást. A szabadtéri futás egyfajta keményedés, amely javítja az immunrendszer állapotát. Ez különösen igaz azokra, akik nem csak a meleg, hanem a hideg évszakban is futnak.

Fuss hozzájárul a vérkeringés normalizálásához a szervezetben, javítja a szív- és érrendszer működését. Ez elősegíti az összes belső szerv és rendszer megfelelő mennyiségű oxigénnel való ellátását, amely a vérrel együtt eljut a sejtekhez. Futás közben be kell tartani egy bizonyos légzésszámot, ami tökéletesen edzi a tüdőt és a légzőrendszer egészét. De ismételten, a maximális haszon érdekében ajánlott tiszta levegőjű helyeken futni.

Reggel futva aktívan beindítjuk az izzadás folyamatait, ami segít a szervezet megtisztításában. Megszabadul a pórusokban és szövetekben felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól.

Futás után ajánlatos azonnal lezuhanyozni és testradírt használni – ez biztosan segít minden lehetséges szennyezőforrás megszüntetésében. A nők számára a reggeli futás előnyeiről szólva meg kell jegyezni, hogy a felgyorsult vérkeringés pozitív hatással van a bőrre, hidratálja és kisimítja, egészséges megjelenést kölcsönöz neki. A rendszeres kocogás kiváló megelőzés a narancsbőr ellen.

A reggeli futás jó a férfiaknak? Igen, mert mindenki munkáját javítja belső szervekés rendszereket, segít megelőzni a potenciaproblémákat, és hozzájárul az erősebb nem képviselői számára olyan fontos tulajdonságok fejlesztéséhez is, mint az elszántság és az akaraterő.

Egy másik plusz a reggeli futás a hangulatunkat befolyásoló képességében. A rendszeres kocogás hozzájárul az endorfinok termeléséhez, javítja az érzelmi állapotot és a kiváló hangulatot. A futás normalizálja az alvást, küzd az álmatlanság ellen, és segít normalizálni a szellemi tevékenységet.

A reggeli kocogás előnye továbbá, hogy segít a testnek végre felébredni, feltöltődni az előttünk álló napra energiával, lendülettel és jó hangulattal. Beindítja az anyagcsere folyamatokat is, amelyek egész nap aktívabban működnek, hozzájárulva a fogyáshoz.

Rossz-e reggel futni

Arról, hogy hasznos-e a reggeli kocogás, negatív vélemények is találhatók. Ha az ellenfeleiről beszélünk, akkor a reggeli futás elleni érvként azt a tényt hozzák fel, hogy a szervezet még nincs felkészülve a reggeli aktív terhelésekre. Közvetlenül az ébredés után még nem indult be minden folyamat, és a test nem működik teljes erővel. Ebben az időszakban alkalmazkodnia kell az új körülményekhez, és el kell kezdenie energiát termelni a megnövekedett térfogatú futáshoz. Ez sok stresszt okozhat, és negatívan befolyásolhatja a szív munkáját. Ezért A futás nem közvetlenül ébredés után javasolt, hanem egy idő után mindenkinek belső folyamatok visszapattant és felkészülten. Ha alapvetően éjszakai bagoly vagy, és a reggeli felkelés hihetetlenül nehéz számodra, akkor jobb lehet, ha este futsz.

Ráadásul a futás negatív hatásai is lehetségesek, ha rossz helyet választunk futáshoz. Lehetőleg ne rohangáljon vegyi üzemekben, iparágakban, gyárakban, amelyek mérgező hulladékot bocsátanak ki. Ekkor a futás nemhogy nem erősítheti a szervezetet, de még különféle betegségeket is provokálhat. De az ökológiailag tiszta területeken futhat és kell is futni: parkokban, tereken, erdőkben, tenger partján - előnyökkel és örömökkel jár.

Figyelembe véve a reggeli kocogás előnyeit és ártalmait, ne feledje, hogy van, akinek a futás elvileg ellenjavallt. Ezek olyan emberek, akiknek ízületi, mozgásszervi betegségei, deréksérülései, súlyos látáskárosodása, szívproblémák és légzőrendszer, magas vérnyomás. Egyes ellenjavallatok abszolút, mások relatívak, ezért ha kétségei vannak, tanácsos orvoshoz fordulni.

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a reggeli futásból

Tehát mi több a reggeli kocogásban – jó vagy rossz? Határozottan az előnyök sokkal nagyobbak, ha meg van győződve arról, hogy nincsenek ellenjavallatok, és mindent bölcsen tesz. A szakértők az alábbi ajánlások betartását javasolják:

• Szükséged lesz kényelmes cipő. Ezek lapos puha talpú, belül kényelmes, lengéscsillapítókkal felszerelt, ruganyos és légáteresztő cipők legyenek.
• A ruházatnak kényelmesnek kell lennie természetes anyagokból készült, amelyek nem korlátozzák a mozgást. A lányoknak speciális sportmelltartóra lesz szükségük. Fontos az időjárásnak megfelelő öltözködés is, hogy elkerüljük a túlmelegedést vagy a hipotermiát.
• Ami az ételt illeti, minden attól függ, hogy mikor ébredsz fel. Nem futhatsz teli gyomorral. kellemetlenséget okoz a szervezetnek. 30-60 perccel edzés előtt futhat éhgyomorra, vagy enni egy könnyű falatot. Korlátozhat egy pohár természetes gyümölcslére vagy egy fehérjeturmixra.
• A terhelés fokozatos növelése javasolt. Mindig gyors sétával vagy könnyű futással kezdje. Az intervallumfutás jót tesz a fogyásnak.
• Kezdőknek elkezdhet futni 15-20 percről 3-4 naponta, fokozatosan növelje az edzés gyakoriságát és időtartamát. A jó egészség és a fogyás érdekében 35-60 perc futás javasolt. Arra azonban, hogy hasznos-e minden nap reggel futni, a szakértők nemleges választ adnak - a szervezetnek időre van szüksége a felépüléshez, így a heti néhány napot megérdemelt pihenőnappá teheti, vagy más típusra fordíthatja. tevékenységének.
• futás, próbálja meg ne erőltetni a kezét- szabadon lendítsd őket ütemre futva. Tartsa egyenesen a testét, ne hajlítsa a hát alsó részét és ne döntse előre, ne dobja hátra a fejét. Az is fontos, hogy előre nézzünk, és ne a padlóra.
• Egy másik Fontos szempont a megfelelő légzés futás közben. Lélegezz mélyen és lassan, lélegezz be az orrán keresztül, és lélegezz ki a szádon keresztül.
• Ha befejezted a futást, ne állj meg hirtelen. A sebességet fokozatosan kell csökkenteni. Először sétáljon gyors ütemben, hagyja, hogy a légzése és a pulzusa helyreálljon.

Fogyáshoz, mint már említettük, hasznos az intervallumfutás. Változtassa meg a mérsékelt gyakorlatot intenzívvel: lassú futás gyors gyaloglással és sprint rövid távon. Végezzen több gyorsítást 1-2 percig.

Futás előtt végezzen egy kis bemelegítést.. Végezzen egyszerű nyújtó gyakorlatokat - billentések, fordulatok, guggolások stb. Ez segít felkészíteni a testet a további stresszre, és megelőzi az izmok és ízületek sérülését. Arra is törekedjen, hogy ne vigye túlzásba, nehogy elfárasztja a reggeli futást. Ne feledje, hogy még egy egész nap áll előtted, és erőt kell hagynod a produktív megvalósításhoz.

Most már tudja, mi hasznos, és hogyan segít a reggeli futás. Nagyon sok előnye van. Lehet, hogy eleinte nehéz kicsit korábban felkelni és elmenni futni, de idővel megszokod, és már nem tudod elképzelni magad életed ezen része nélkül. Az edzés élvezetesebbé és produktívabbá tétele érdekében fuss kedvenc, ritmikus és dinamikus zenéidre. Ellenjavallatok és az összes szükséges szabály betartása hiányában a rendszeres reggeli kocogás rendkívül előnyös lesz.

Hasznos videó a reggeli futásról