Természetesen meg lehet próbálni hormonális gyógyszerekkel korrigálni a helyzetet, vagy akár meg is merészkedni műteni, azonban mindkét módszer komoly egészségügyi kockázattal jár. Sokkal könnyebb és biztonságosabb a természetes módszerekhez fordulni a magasság növelésére, és a fitnesz ebben a tekintetben az első asszisztens.

Jelenleg a férfiak átlagos magassága 176 cm, a nőké - 164. A lányok 17-19 éves korig, a fiúk 19-22 éves korig nőnek. Elég intenzív növekedés figyelhető meg a pubertás kezdetén (ez a folyamat a lányoknál 10-16 éves korig, fiúknál 11-17 éves korig tart). A lányok 10 és 12, a fiúk 13 és 16 éves koruk között nőnek a leggyorsabban.

Ismeretes, hogy napközben növekedési ingadozások figyelhetők meg. A legnagyobb testhosszt reggel rögzítik. Este a növekedés 1-2 cm-rel kisebb lehet.

A növekedés ütemét számos tényező befolyásolja - genetikai és etnikai származás, életmód, ökológia. A tudósok úgy vélik, hogy az emberi növekedés 80-85%-át genetikai tényezők (elsősorban a szülők magassága), 15-20%-ban pedig külső tényezők befolyásolják. Sőt, a külső tényezők közül a legfontosabb szerepet a megfelelő táplálkozás és a nélkülözhetetlen mikroelemek fogyasztása tölti be. Az alultápláltság és a fehérjehiány az étrendben az átlagos magasság csökkenéséhez vezet. Például a lakók átlagos magassága Észak Kórea körülbelül 7 cm-rel kisebb, mint a déli - az ok a több generáción át tartó állandó alultápláltság volt

Ezenkívül az aktív növekedés időszakában a serdülőknek tilos bármilyen függőleges terhelésű gyakorlat (holthúzás, guggolás, fekvenyomás stb.), Még átlagos súllyal is.

A test fejlődésének fő mutatója az úgynevezett növekedési zónák aktivitása - ezek az emberi csontszerkezet porcos területei a gerincben és a petevezeték csontjainak végein. Amíg a szövet ezeken a területeken nem durvul el, a testnövekedés stimulálása bizonyos sportgyakorlat-készletekkel a leghatékonyabb. Sajnos a növekedési zónák kora rövid életű - 25 éves korukra bezáródnak, adnak vagy vesznek néhány évet. A növekedési potenciál szó szerint „leolvasható” a kézből: ehhez az orvosok röntgenfelvételeket készítenek a végtagokról. Ha a vizsgálat kimutatta, hogy a növekedési zónák zártak, akkor a test meghosszabbítása hihetetlenül nehéz feladattá válik. Nehéz, de mégis kivitelezhető: különféle módszerek segítségével a már 30 év felettiek számára is növelheti a magasságát. Igaz, ebben az esetben minden centiméterért folytatott küzdelem sokkal hevesebb lesz - figyelemre méltó akaraterőt kell mutatnia, és keményen kell próbálkoznia.

Gyakorlatkészlet a növekedés fokozására

Általában minden helyes és rendszeres gyakorlat segít korrigálni a gerinc görbületét, és ez, figyelembe véve, már plusz 3-5 centiméterrel feljebb van. Nos, ha egy speciális gyakorlatsort ad hozzá a „növekedésért” a hagyományos fitnesz terhelésekhez, lenyűgöző eredményeket érhet el. Gyakorlatilag minden alkalmazott fizikai testmagasság-növelési módszer olyan gyakorlatokon alapul, amelyek célja az izmok nyújtása, az ízületek rugalmasságának fejlesztése és a csigolyaközi szalagok rugalmasságának növelése. Célszerű a komplexet a növekedés fokozása érdekében naponta kétszer elvégezni: reggel - töltés helyett és este - fő edzésként. Tehát kezdjünk el növekedni!

Dmitrij Nyikolajevics Statsenko, a Teatralnaya Klinika egyik vezető szakembere, a legmagasabb eredményeket elérő sportorvos, a legmagasabb minősítési kategória orvosa:

„Ez a gyakorlatsor kiegészíthető ciklikus gyakorlatokkal sportterhelések- különösen hatékonyak az STH (növekedési hormon) stimulálására. Ide tartozik a futás, úszás, gyaloglás, kerékpározás, evezés. Azonban szeretném megjegyezni, hogy a növekedés növelését célzó képzési program kiválasztásakor jobb, ha nem vesz részt amatőr tevékenységben. Például az interneten széles körben elterjedt a magasság növelésének olyan módja, mint a vízszintes rúdon való lógás, a lábakra súlyokkal. A vízszintes sáv ilyen „nyújtása” fájdalommal, az ágyéki gerincvel és a vállövvel kapcsolatos problémákkal jár. Általánosságban elmondható, hogy a növekedést célzó fitnesztevékenységek kiválasztásakor jobb, ha szakemberhez fordul - ő választja ki azokat a gyakorlatokat, amelyek egy adott személy számára a leghatékonyabbak és biztonságosabbak.
Emellett a nyújtáshoz vibrációs gépeket, különféle masszázseszközöket alkalmaznak a gerinc teljes hosszának befolyásolására, amelyek lehetővé teszik az egész emberi test jótékony hatását, arányosan növelve annak növekedését. Ezeket a technikákat több éve alkalmazzák, és a sportedzésekkel párosulva kiváló eredményeket adnak.

Táplálkozás a növekedésért. Nem széles, hanem felfelé!

Az étrendnek fehérjét, kalciumot, foszfort kell tartalmaznia, vagyis olyan ételeknek kell dominálniuk az asztalon, mint a túró, hal, hús és sajt. Bizonyára gyermekkorodban többször hallottad a szüleidtől: „Egyél jól, hogy nagyra és erősre nőj!”. A gyerekek általában nem figyelnek ezekre a moralizálásra, de az anya tanácsa megalapozott, mert a táplálkozás valóban befolyásolja a növekedést. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, mit jelent „jól enni”. A túlevés természetesen hozzáadhat néhány tíz centimétert, de sajnos nem mentén, hanem keresztben fog nőni. A böjt a sportos erőfeszítések, valamint az ivás és a dohányzás gyümölcsét is érvényteleníti.

A táplálkozás alapvető szabályai a növekedéshez:

A vitamin-ásványi komplexek rendkívül fontosak, mert szinte minden megavárosban élő embernek vitaminhiánya van. A "modern" talajainkon termesztett élelmiszerek ugyanis sok nyomelemet, és ennek következtében vitamint tartalmaznak! Leegyszerűsítve, az általunk fogyasztott élelmiszerek nem tartalmaznak növekedést serkentő anyagokat.

Az alábbiakban több típusú komplexet mutatunk be. Melyik a megfelelő az Ön számára, empirikusan kell kiderítenie, hogy következetesen kipróbálta az összes komplexet, vagy konzultáljon orvosával, és vegye fel vele a komplexumot.

• "Calcemin Advance";
• "Calcium sandoz forte";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / mellék. 20% elfogadása";
• ", Berlin-Chemie".

És végül megjegyezzük: a kis termet problémájának megoldása sok időt, türelmet és munkát igényel, ezért az ilyen terápia eredményei nagymértékben függenek a személy hangulatától és motivációjától. Kombináljon bármilyen sportgyakorlatot a növekedés érdekében, bármilyen étkezést vizualizációval – képzelje el magát magasabbnak és karcsúbbnak. Ilyen pszichológiai fogadtatás segít elérni a kívánt célt sokkal gyorsabban!

Ha szeretné elolvasni a legérdekesebbet a szépségről és az egészségről, iratkozzon fel a hírlevélre!

Az emberek nem mindig elégedettek a magasságukkal. aki önmagát is tartja magas ember Szeretném csökkenteni a magasságomat, de valaki éppen ellenkezőleg, szeretnék felnőni. De ha az első esetben a vágy megvalósíthatatlannak bizonyul, akkor a másodikban ez a probléma megfelelő gyakorlatok segítségével megoldható.

Az emberi test növekedése 25 évesen megáll. Ezt a folyamatot számos tényező befolyásolja:

1. Étel- vagyis mennyire elégíti ki a szervezet vitamin- és egyéb, a növekedést befolyásoló anyagszükségletét. Először is ez: fehérje, kalcium, foszfor, vas.
2. Elérhetőség rossz szokások , "ideálisan" kiegészítve a rossz ökológia által a szervezetben okozott károkat.
3. izomzat, mert ha kellően edzett (elsősorban a hátizmokra vonatkozik!), Ez „kiterheli” a gerincet, minden bizonnyal megkönnyíti a növekedési folyamatot.

A kalcium és a vas segíti a növekedést, ami azt jelenti, hogy a tejtermékeknek jelen kell lenniük a napi menüben. De nem magát a tejet, hanem a belőle készült termékeket: sajtot, kefir és túró. Különösen sok vas van az almában. De az étkezésnek változatosnak kell lennie, mert a szervezetnek különböző vitaminokra van szüksége.

A növekvő növekedés kérdése sokak számára most nagyon aktuális. Vannak különböző gyakorlatok, amelyekkel az ember magasabb lehet. Meglehetősen egyszerűen kivitelezhetőek, és szinte mindenki számára megfelelőek, fizikai erőnléttől és életkortól függetlenül.

10-15 percig végezni. egy napon belül:

1. A vízszintes sávon teherrel függesztve. Ehhez valamilyen terhelést rögzítenek a lábakra, például súlyzószereket. A súlynak olyannak kell lennie, hogy legalább 15 másodpercig a vízszintes rúdra akasztható legyen, fokozatosan növelve az időt 1 percre. Ez az időtartam elegendő, és nem növelhető.
2. A padlón állva, lábak vállszélességben. Hajoljon előre, engedje le a kezét. Forgassa mindkét kezével szinkronban, egy irányba. A kezek közötti távolság körülbelül 1 méter. 20-40 mozdulat.
3. Egyenesen állva döntse a fejét az egyik és a másik oldalra, tartsa egyenletesen a vállát, és maximálisan nyújtsa ki a nyak izmait. A mozgás nem lehet éles, a légzés egyenletes. 10 mozdulat minden oldalra.
4. Állva, összetartott lábakkal, felemelt karokkal és „kastélyba” gyűlve. Lassan emelkedj fel a lábujjaidra, húzd fel a karjaidat. Szállj le. 15 mozdulat.
5. A földön ülve, keresztbe tett lábakkal. Készítsen "zárat" a mellkas területén. Lassan emelje fel a karját, nyújtsa a testét mögöttük. Maradjon fent néhány másodpercig. Vissza az IP-hez. 15 mozdulat.
6. Fitness labda gyakorlat. Feküdj a mellkasoddal a labdára, szorítsd össze az oldalain, kösd össze a kezeidet. Pihentesse a lábát a padlón. Stabil helyzetben tartva emelje fel a fejét, egy vonalban nyújtva a nyakát, a hátát és a medencéjét. Ezután a kezeit a háta mögött tartva emelje fel a maximális magasságra, összekapcsolva a lapockáit.
7. Hason fekve, kinyújtott lábakkal és karokkal. Emelje fel az ellenkező kart és lábát, nyújtsa a gerincet. Maradjon a csúcson, ameddig csak lehetséges. Cserélje ki a karját és a lábát.
8. Állva, lábak vállszélességben. Lehajolva érintse meg ujjaival a padlót.
9. A padlón ülve a lábakat a lehető legszélesebbre kell tárni. Felváltva nyúljon az egyik és a másik lábhoz, ameddig csak lehet, nyújtsa a hát- és lábizmokat.
10. Ugorj minél magasabbra. Végezzen öt-tíz sorozatot 20 ugrásból, minden sorozat után szünetet tartva.

Az ilyen gyakorlatok nemcsak a növekedést segítik elő, hanem erősítik és rugalmassá teszik a láb-, hát- és hasizmokat.

Gyakorlatok a növekedéshez videón

A sikeres órák szabályai

• Az egyik megközelítésről a másikra való átmenet szünete nem haladhatja meg az 1 percet, ami segít csökkenteni az órák időtartamát.
• Hetente legalább kétszer gyakorlatokat kell végezni. Ha szeretnél és van elég időd, 15 percnél többet is szánhatsz rájuk, ebben az esetben gyorsabban látszanak az eredmények.
• Nem kívánatos heti 6-nál többet és egy óránál tovább csinálni, különben az órák egyszerűen unatkozhatnak. Az edzésnek élvezetesnek kell lennie, és a pihenés is fontos. Ellenkező esetben az órák unalmas „kötelezettséggé” válnak.
• A gyakorlatok napokra oszthatók, minden nap egy vagy több gyakorlatot, vagy mindegyiket minden nap.

Az alacsony termet problémája így vagy úgy minden olyan embert foglalkoztat, akinek magassága nem éri el a dédelgetett magasságot, minden egyes alakja az N-edik centiméterben. Valaki arról álmodik, hogy eléri a 170-et, míg a 180 megakadályozza, hogy valaki karriert csináljon. Általában 10 centiméter mindig hiányzik. De néha azok a lányok, akik arról álmodoznak, hogy modellek legyenek, szívesen növelik magukat, és hatékony módszereket keresnek a weben.

Magasságot növelhet, és nem varázslatos módszerrel vagy művelettel, hanem gyakorlatok és diéta segítségével, amelyek segítenek helyreállítani a csigolyaközi porckorongok porcszövetének rugalmasságát és irritálják a lábak csontszövetét. Nem valószínű, hogy túl lehet lépni a két méteres határt, de itt 4, 6 vagy akár 8 centiméter is elég igazi alak, amit el lehet érni. Sőt, az emberek 27 évig nőnek, és néha még tovább is.

Létezik hasonló technika, amely több pontot tartalmaz.

• Egészséges életmód: minimális stressz, kiegyensúlyozott étrend és megfelelő alvás, a dohányzás és az alkohol kizárása, különben az egész technika hatástalan lesz.
• Egy speciális gyakorlatsor végrehajtása (leírása alább)
• Aktív életmód és sportok: kosárlabda, uszoda és hasonlók.

Először is érdemes átgondolni, hogy mit eszel, mert nem minden étel tesz jót a szervezetnek. A káros kiküszöbölése után étrendjét pótolni kell hasznos termékekúgynevezett növekedési vitamint tartalmaz. Például a béta-karotint a szervezet jól feldolgozza növekedési vitaminná, és benne van tojássárgája, mangó, bors, sárgarépa, káposzta, cukkini és spenót.

A cink és a D-vitamin a növekedés elengedhetetlen összetevői. Ezenkívül a gyermeknek élete kezdetén meg kell kapnia ezeket a vitaminokat. De még a jövőben is egy teljes értékű fehérje étrend megfelelő nyomelemek bevitelével bizonyos mértékig befolyásolhatja a növekedést.

Ki kell zárni azokat a tényezőket is, amelyek lassítják vagy leállítják a növekedést. Ezek közé a tényezők közé tartozik minden olyan testsúlyos gyakorlat, amely függőleges terhelést ad.

A megfelelő lelki hozzáállás a növekedéshez is jót tesz. A gyakorlatok végzése közben képzelje el, hogyan növekszik, hogyan nyúlik meg a gerinc, és hogyan nyúlik meg a lábak. Tegyen fel magának kötelezettségeket, és írjon magának nyugtákat, ígérve, hogy hat hónap vagy egy év alatt 5-7 cm-rel nő. A gyakorlatok végzése közben parancsoljon a testének: "Növekszik!"

Ne mérje a növekedést hetente, remélve, hogy lenyűgöző eredményt fog látni. Elhatároztuk, hogy egy év alatt növekedni fogunk, tehát mérje meg egy év alatt!

És még egy nagyon fontos pont. Ne mondd el senkinek, hogy a növekedés növelésének módszerével foglalkozol – sem barátoknak, sem családtagoknak. Ellenkező esetben kíváncsiságuk és szkepticizmusuk csak elborítja a megfelelő hangulatot.

• "Fa".Álljon egyenesen, kezeit a feje fölött tartsa, és érintse meg ujjbegyeit. Emelkedjen fel a lábujjain, és tartsa a súlyát a lábujjakon. Nyújtózkodj olyan magasra, amennyire csak tudsz, mint egy növekvő fa. Tartsa szilárdan ebben a pózban. Mély légzés, nyitott szemek. Lassan engedje le a sarkát és a karját. Ismételje meg többször. Ha ezt a pózt gyermekkorban kezdi alkalmazni és serdülőkor, jelentősen növelheti a növekedést.
• Az előző gyakorlat verziója: minden ugyanaz, csak a gyakorlatot falhoz vagy szekrényhez támaszkodva kell elvégezni, kissé megérintve a támasztékot, de nem támaszkodva teljes súlyával. Így bátrabban és erősebben nyújtózhatsz. Válj fává reggel és este.
• Feküdj a hátadra, tedd a kezeid a fejed mögé és nyújtsd őket amennyire csak lehetséges. Nyújtsa ki testét, beleértve a karját és a lábát is, amennyire csak tudja, mintha különböző irányokba húznák. Nyújtsa ki a nyakat, amennyire csak lehetséges, a karok irányába.
• A keresztlécen lóg. Súlyokkal és anélkül. Több megközelítés 20-60 másodpercig.
• Úszni a medencében, próbálja meg érezni az összes kortyot a vízben.
• Döntések, nyújtások, lendítések karokkal és lábakkal.
• Hanyatt fekve emelje fel egyenes lábát, és próbálja átdobni a fején.
• A lábak váll szélességben. Hajoljon előre, amíg ujjai meg nem érintik a padlót.
• Ülj le törökül a földön, a kastélyban a láda előtt összekulcsolt kézzel. Most emelje fel a karját, és nyújtsa ki az egész testét a lehető legmagasabbra.

• A keresztlécen lóg. A kezek össze vannak mozgatva, a markolat egyenes, a lábak nem érik el a padlót. Most a medence forgó mozgásait hajtjuk végre a függőleges tengely körül: először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. A kezek és a lábak mozdulatlanok maradnak. Fokozatosan növelje a sebességet és növelje az amplitúdót, miközben a gerinc kissé recseghet.
• Mozgassa a lábát. Kapaszkodjon meg valami erősen a bal kezével, miközben a jobb lábát előre-hátra lendíti. Az amplitúdónak és a gyorsulásnak maximálisnak kell lennie, hogy a vér a lábba zúduljon. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg.
• Felugrás. Nyújtsa ki ujjbegyeit az égbe vagy a mennyezetbe teljes erőből, naponta 100-200 ilyen „ugrást”. Minden erőnket beleadtuk az ugrásba.

Lábhosszabbítás

Az elmúlt évtizedekben az elégtelen növekedés problémája (például a modellszakma számára) a lányokat is aggasztja. De a nők általában nem a magassággal, hanem a lábuk hosszával foglalkoznak. A műtéti út és a vizuális hosszabbítás ruhák segítségével, amiben vagyunk Ebben a pillanatban nem veszik figyelembe, minket a lábhosszabbítás természetes módszerei érdekelnek. Léteznek? Igen, vannak. Például a rendszeres tánc-, balett- és kickbox órák meghosszabbítják a lábakat.

De ugyanez a hatás érhető el fizikai gyakorlatok segítségével. Íme néhány tipp és egy videó két részből.

Lábhosszabbító gyakorlatterv

• Fél órás futás (gyors futás lassú futással váltakozva) vagy ugrás.
• Ülj le egy asztalra vagy egy etetőszékre 2-5 kilogramm súlyokkal a bokán (haladóknak nem azonnal) és fél órát lógasd a lábaidat, telefonálgass vagy olvass.
• Gyakorlatkészlet a lábak nyújtásához (sok van belőlük, válassza ki az Önnek megfelelőt).
• A rúdon lógás súllyal a bokán (azonnal, amíg az izmok le nem hűlnek, többszöri megközelítés).
• Edzés után üljön vissza az etetőszékbe úgy, hogy a lába a levegőben van.
• Akár alvás közben is leakaszthatja a lábát az ágyról.

Nézzen meg egy részletes pozitív videót erről a témáról, és sajátítsa el először az első, majd a második részt. És nincs szükség fanatizmusra, főleg annak fényében, hogy a gyakorlatokat hosszú időszakra, egy évtől tervezik. És ne feledd: a magasság növelhető edzéssel, de hány centiméterrel, ez továbbra is az életkorodtól és a genetikádtól függ. Minél fiatalabb Ön és minél magasabbak a rokonai, annál nagyobb lesz az edzés hatása.

Ezek a gyakorlatok a növekedés mellett hozzájárulnak a szép, helyes testtartás kialakításához. Evés után másfél-két órával végzünk gyakorlatokat. Ennek a komplexnek a végrehajtásával növelheti a magasságát, a lényeg az, hogy helyesen étkezzen, tartson egészséges életmód Az életben általában azt kell tennie, ami pozitívan befolyásolja a növekedés növekedését.

Bármelyik személy megnövelheti magasságát, korától és öröklődésétől függetlenül. A legfontosabb, hogy legyen benned a növekedési vágy. Sokan vannak, akik nagyon meg akarták növelni a magasságukat, és végül sok erőfeszítés után sikerült is nekik, és minden műtét nélkül. Ilyen például egy 16 éves fiú története, aki mindössze 166 cm magas, négy évvel később pedig 186 cm magas volt, ez csak egy példa, de messze nem az egyetlen.

Bármely életkorban magasabb lehetsz: hatékony gyakorlatok sorozata

Ezért mindenkinek meg kell értenie és el kell hinnie, hogy meg tudja változtatni a magasságát, hogy tud növekedni. Ez lesz az első „győzelem”, nagyon fontos eredmény, amely nélkül nagyon nehéz sikert elérni.

Sokan kérdéseket tesznek fel: hogyan lehet növelni a magasságot 20 év után? Egyáltalán fel lehet nőni 20, 23, 30 év vagy több év után? A válasz valahogy így hangzik: túl lehetséges! Bármely életkorban befolyásolhatja magasságát, és magasabb lehet.

Az egyetlen különbség az, hogy mennyit nősz fel. Tehát gyermekkorban speciális gyakorlatok elvégzése és a szükséges életmód vezetése során az ember általában többet fog nőni, mint azok, akik 18-25 éves korukban ugyanezt akarják csinálni, és az utóbbiak többet tudnak növekedni. mint az idősebbek. Ez a minta, és ezen nem lehet változtatni.

A tény azonban továbbra is fennáll - mindenki megnőhet, legalább néhány centimétert, csak igazán akarnia kell.

A növekedés fokozása érdekében sokat kell tennie: helyesen étkezni, egészséges életmódot folytatni, jó alvást, sportjátékokat, sportokat és még sok mást kell tennie. Ez a cikk olyan speciális gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket meg kell tennie a növekedéshez. Tehát itt vannak a gyakorlatok:

Gyakorlatok a magasság növelésére - 1. sz.

I.P. (Kiinduló helyzet): a padlón állva. Kezek a tetején, kastélyban összekulcsolva, a lábak váll szélességben vannak egymástól.

Lábujjhegyre állunk és egész testünket erősen felfelé nyújtjuk, majd leengedjük a kezünket és a hátunk mögé kulcsoljuk a várban, állunk a sarkunkra, emeljük fel a zoknit.

10-20 alkalommal lépünk fel.

Magasságnövelő gyakorlatok - 2. sz.

I.P: a padlón állva, karokkal oldalt. A karokat felváltva forgatjuk előre a váll-, könyök- és csuklóízületekben.

10-20 alkalommal végezzük, leengedjük a kezünket, lazítunk.

Ismételjük meg ezt a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Magasságnövelő gyakorlatok - 3. sz.

A padlón állva, vállszélességű lábbal végezzük. A fejet balra és jobbra döntjük, próbáljuk megérinteni a vállát a fülünkkel.

Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a vállát.

Minden irányban 10-20-szor ismételjük.

Magasságnövelő gyakorlatok - 4. sz.

A lábak szélesebbek, mint a vállak. Előrehajolunk, miközben ujjainkkal megérintjük a padlót.

A gyakorlatot 15 alkalommal ismételjük meg.

Magasságnövelő gyakorlatok - 5. sz.

A lábak vállszélességben vannak elhelyezve. Hanyatt hajolunk, minden alkalommal, amikor megpróbáljuk az ujjainkat a sarkokhoz érni.

15 alkalommal lépünk fel.

Magasságnövelő gyakorlatok - 6. sz.

A jobb lábat térdre hajlítjuk, és a lábfejet a bal láb térdéhez nyomjuk.

Ebben a helyzetben előre hajolunk. Minden alkalommal megpróbálta a padlóra tenni a kezét.

Minden lábra 20 billentést végzünk.

Magasságnövelő gyakorlatok - 7. sz.

Hátravesszük a kezünket, és valahol a lapockák szintjén kapaszkodunk a szék támlájába.

20-szor guggolunk anélkül, hogy elengednénk a támaszt.

Magasságnövelő gyakorlatok - 8. sz.

A lábakat egymás mellé helyezzük. 20-szor hajolunk előre, homlokunkkal próbáljuk megérinteni a térdünket.

Magasságnövelő gyakorlatok - 9. sz.

A gyakorlatot a padlón ülve végezzük, az egyik lábunkat előre nyújtjuk, a másikat térdben hajlítjuk, a lábfejet hátra kell húzni.

Előrehajolunk, kezünkkel megérintjük a padlót.

Magasságnövelő gyakorlatok - 10. sz.

A padlón fekve nyújtsa ki a lábát, karjait az oldalára. Emelje fel a lábát felváltva 90 fokos szögben a testhez képest.

Magasságnövelő gyakorlatok - 11. sz.

Hason fekve, egyenesítse ki a lábát, a karok a test mentén helyezkednek el. Felemeljük a vállakat, a fejet és a lábakat a padlóról anélkül, hogy meghajlítanák őket, és felfelé nyújtózkodunk.

Ennek eredményeként a test félkör alakú lesz.

Magasságnövelő gyakorlatok - 12. sz.

A földön ülve „törökül” igazítjuk a lábunkat, a mellkas előtt zárba kulcsoljuk a kezünket. Emelje fel a kezét, és nyújtsa fel az egész testét, amennyire csak lehetséges.

Magasságnövelő gyakorlatok - 13. sz.

A padlón ülve nyújtsa előre a lábát. Előrehajolunk, fejünkkel próbáljuk elérni a térdünket, kezünkkel a lábujjainkat.

Magasságnövelő gyakorlatok - 14. sz.

Hanyatt fekve tegye a kezét a hát alsó részére. Lábainkat felemeljük, megpróbáljuk, mintha a fej mögé akarnánk a padlóra juttatni.

Mindezeket a gyakorlatokat naponta 15-25 alkalommal hajtják végre.

Ezek a gyakorlatok a növekedés mellett hozzájárulnak a szép, helyes testtartás kialakításához. Evés után másfél-két órával végzünk gyakorlatokat.

Ennek a komplexnek a kitöltésével növelheti a magasságát, ugyanakkor a lényeg a helyes táplálkozás, az egészséges életmód vezetése, általában azt kell tennie, ami pozitív hatással lesz a növekedés fokozására.megjelent.

Ha kérdése van, tegye fel őket

P.S. És ne feledje, pusztán a fogyasztás megváltoztatásával együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

1 3 507 0

A magas növekedés a legtöbb férfi álma, és ma még a nők is, különösen azok, akik modell- vagy színészi karrierről álmodoznak. Vannak-e olyan eszközök, amelyek segíthetnek a magasságukkal nem elégedett embereknek közelebb kerülni ehhez a célhoz? Természetesen nincs olyan csodaszer, amitől az ember fejét-vállára emelné. De lehetséges egy bizonyos eredmény elérése speciális gyakorlatok segítségével.

Szükséged lesz:

Ne keress problémát ott, ahol nincs.

Ahhoz, hogy magasabbak legyenek, az emberek készek mindent megtenni – akár műtétet is meg kell hosszabbítani a lábukon, amihez nagy anyagi források és komplex, hosszú távú rehabilitáció szükséges. Míg a lábnövekedéshez ajánlott gyakorlatok (futás, ugrás, "pillangó", nyújtó gyakorlatok) előnyösek - legalább a lábak határozottan erősebbek, karcsúbbak és szebbek lesznek.

Vannak olyan javaslatok is, akik hajlandóak segíteni az ügyfeleknek a hipnózisos kezelések révén látható növekedésben. Nyilvánvalóan nem kell őket komolyan venni.

A hát egészségének és testtartásának gondozása csodálatos törekvés. De nem kell azt a célt emelni, hogy a vallás rangját centiméterekkel növeljük. Bölcs döntés, ha megtanulod úgy felfogni magad, ahogyan a természet teremtett téged.

Az alacsony termetű férfiaknak elég, ha felidézik az emberiség erős felének képviselőit, akik számára ez a körülmény egyáltalán nem zavarja a gyönyörű hölgyek megélését és meghódítását - köztük Tom Cruise, Robert Downey Jr., Dustin Hoffman. ..

A nőknek sincs okuk zavarba lenni az alacsony termet miatt: az urak gyakran nagyon szeretik a vékony lányokat, szakmai tevékenység ez egyáltalán nem zavar – még csak nem is zárja be az ajtókat a modellezés és a mozi világa előtt, hogy legalább Eva Longoriára, Reese Witherspoonra, Shakirára és Kylie Minogue-ra emlékezzünk.

A siker kulcsa a hát egészsége

Az ember magassága nemcsak az öröklődéstől, hanem a hát egészségétől is függ. És a hát egészségét számos tényező határozza meg:

Testtartás. Ezt az egyszerű kísérletet elvégezheti:

1. Álljon háttal a falnak, megtartva szokásos pozícióját, és kérjen meg valakit, hogy mérje meg a magasságát a gyermekkora óta ismert módon - a feje tetejére jelölve.
2. Ezután próbáljon meg a lehető legszorosabban a falhoz nyomni több ponttal (a fej hátulja, a lapockák, a fenék, a sarok), egyenesítse ki a vállát, húzza be a gyomrát, tartsa egyenesen a fejét - és ismét jelölje meg.
3. Valószínűleg néhány centiméterrel feljebb fog mozogni. Ez nem fókusz. A titok a helyes testtartásban rejlik. Ennek záloga a hírhedt motoros tevékenység.
   Nem viccelek: A legjobb mód"felnőni" - eladni a táblagépet és vásárolni egy vízszintes sávot. „Állandó fizikai aktivitás” – egy olyan generáció számára, amely szó szerint a számítógép előtt ülve él, ez háttérzajnak tűnik, de az orvosok nem fáradnak ismételgetni: „Mozdulj – amikor csak lehetséges”.

   Sportolj, táncolj, sétálj, fuss. Tegyen meg mindent, ami segít megerősíteni az izmos fűzőt, a gerincet, pozitív hatással van a testtartásra.

   A megfelelő bútorválasztás- egy asztalt, egy széket, egy ágyat a méretei szerint kell kiválasztani.

   Hiány túlsúly: a plusz kilogramm túl nagy terhelést jelent minden testrendszerre, beleértve a gerincet is.

   Óvatos súlyemelés(a helyes séma az, hogy lapos háttal guggolva, egyenesen tartva a fejét, felveszi a terhelést, óvatosan felemelkedik a lábizmok segítségével, a hát egyenes marad, a karok is egyenesek, a súly eloszlik a testet, a testet semmi esetre sem szabad megfordítani).
   

   Lehet, hogy még nem hallottál róla, de a hát egészségét (különösen a gerinc porcikáját) negatívan befolyásolja a dohányzás – akár passzívan is. Ezért, ha növelni szeretné a magasságát, mindenképpen kerülje a "füstös" helyiségeket.

A fizikai aktivitás

Számos sport jótékony hatással van az izmos fűzőre, a testtartásra és a gerincre.

Ideális lehetőségek:

• Kosárlabda;
• röplabda;
• úszás;
• evezés;
• síelés;
• Pilates;
• jóga.

Ennek megfelelően azokat kell választaniuk, akik magasabbak szeretnének lenni.
Különféle nyújtó gyakorlatokat végezhet. Csak fontos megjegyezni, hogy a megközelítésnek egyéninek kell lennie: az órák indításakor orvoshoz kell fordulnia, és amikor elvégzi őket, ismerje meg a gyakorlatok intenzitásának mértékét, az ismétlések számát és a megközelítéseket. Nem engedheti meg a fájdalom és a kényelmetlenség érzését, hirtelen mozdulatokat végezhet.

Az első leckékhez három megközelítés elegendő, a gyakorlatok számával - 10-15.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat

• Mindenféle korty és forgatás karoknak és lábaknak. Lábait vállszélességre helyezve felemelheti a kezét, és „zárba” szoríthatja, lábujjhegyre állva nyújtózkodhat; majd engedje le a kezét - tegye a háta mögé, és ismét rögzítse a „zárba”, most a sarkán állva. Ezeket a gyakorlatokat törökül hajtogatott lábakkal ülve is végezzük.

• Óvatosan hajoljon előre és hátrahajoljon álló helyzetből, a lábak vállszélességben.
• Döntések álló helyzetből, lábak egymás mellett - óvatos kísérletek a térd megérintésére a homlokkal.
• Ülő helyzetből dönts előre, a lábak együtt.

• Gyakorlatok hanyatt fekve - felemelheti a lábát derékszög kulcsolja össze a lábát a kezével.
• Gyakorlat a padlón: feküdjön a hasára, tegye a tenyerét a vállai alá. A karok kiegyenesednek, a hátsó ívek, a lábak a padlóhoz nyomva maradnak. Ugyanakkor a vállak kiegyenesednek, a fej kissé megemelkedett, a nyak nincs szorítva.
• Jó választás, ha sétál és fut, lengő karokkal kombinálva. Csak ügyelnie kell a jó cipőre, és sima utakat kell választania.
• Hasznos különféle növekedési gyakorlatokat végezni a vízszintes sávon (). Például az akasztás nem hosszú, legfeljebb egy perc; a test óvatos fordulataival; ringató különböző irányokba; lábmozgások - előre és hátra, oldalra és együtt; a lábak hajlítása és kiegyenesítése térdben.
• A felhúzás hatékony - klasszikus és ugrásokkal kombinálva (séma - üljön le, egyenesen tartva a hátát, finoman ugorjon fel, fogja meg a vízszintes rudat, húzza fel magát). A kézfogás változtatható - felülről és alulról, a vállak szélességében vagy szélesebbre.

További módszerek

Ugyanilyen fontos a fehérjében, kalciumban, foszforban, vasban, magnéziumban, jódban stb. gazdag ételek fogyasztása, a megfelelő mennyiségű folyadék és a gyorsételek kerülése.

Hasznos további eljárások elvégzése - például kontrasztzuhannyal történő keményedés.
Emlékeztetni kell arra, hogy a gerinctorna nem egy projekt (egy évet szenvedtem, az eredmény megjelent - és elhagytam), szokássá kell válniuk. Az eredmény elérése után - kiegyenesedve, korrigálja a testtartást, elérheti a kívánt növekedési ütemet, de a gyakorlatokról megfeledkezve nagyon könnyű visszatérni a kiindulási ponthoz.

A növekedés csecsemőkorban kezdődik

Egy felnőttnek nincs lehetősége visszatérni a gyermekkorba, és megbizonyosodni arról, hogy a szülei gondoskodnak a hát egészségéről. De ez teljesen lehetséges a gyermekei számára:

• Minden csecsemőkortól kezdődik - az ortopéd továbbra is arra kéri a szülőket, hogy ne ösztönözzék a babák korai ülését és állását (a kúszás minden megnyilvánulásában sokkal hasznosabb); nem kell a három hónapos gyerekeket párnával takarni és mesterségesen leültetni, bántalmazni a sétálókat, taposni őket, amíg a gyerek még nem áll készen.
• Amikor a baba felnő, ügyeljen arra, hogy bútora (íróasztal, etetőszék) megfeleljen a magasságának, a matrac pedig kellően kemény legyen.
• Bátorítsa gyermekét, hogy legyen aktív, korlátozza a képernyő előtt töltött időt.
• Ne engedje meg magának a dohányzást a gyermek közelében - még akkor sem, ha nagyon hideg van az erkélyen, és lusta kimenni az udvarra. Még a szabadban sem terjed a cigarettafüst több méterrel a dohányos körül.
• Ne hanyagolja el az ortopéd megelőző vizsgálatait.
• A „Ha testneveléssel foglalkozol, magas és jóképű leszel”, ez nem üres kifejezés, hanem tiszta igazság. Vásároljon egy vicces magasságmérőt (széles választék kapható a gyermekboltokban), időnként jegyezze meg, mennyit nőtt a gyermek, és örüljetek együtt a sikernek, mondják, hogy ilyen csodálatos eredmény lehetséges annak köszönhetően, hogy a baba ugrik. és sokat fut és keveset ül tablettel.