Hogyan kell mindent menedzselni, avagy időgazdálkodási technikák dolgozó nők számára. Hogyan tud egy kisgyerekes anya mindent elintézni, és nem fárad el? Hogyan tud egy nő mindent megoldani anélkül, hogy elfáradna?

IN modern világ nem csak a férfiak, hanem a nők számára is magas élettempó van meghatározva. A feministák egyenlő jogokat és kötelezettségeket értek el. De nem minden nőnek tetszik.

Sokan álmodoznak arról, hogy csak feleségek és anyák legyenek, de ez nem mindig sikerül. Ebben a cikkben arról fogok beszélni Hogyan tud egy nő mindent elintézni?és továbbra is boldogok maradnak. Magától Opry Winfreytől is megosztok tippeket az élettel és az időgazdálkodással kapcsolatban.

1. Hogyan lehet mindent kezelni.
2. Időpazarló.
3. Mamutok és varangyok.
4. A TOP 12 titok Hogyan tud egy nő mindent elintézni?.
5. Fontos pszichológia.
6. Oprah Winfrey 15 tippje.
7. Könyvek az időgazdálkodásról nőknek.

HOGYAN CSINÁLJ MINDENT

Előbb-utóbb mindannyian feltesszük ezt a kérdést. A válasz pedig egyszerű – egyáltalán nem, ha listáink meghaladják haderőink számát.

És ha tárgyilagos a napi terveiben, akkor mindent meg fog tenni, sőt még többet is. Ehhez összeállítottam neked egy listát a legtöbbről legjobb tanács az időd kezeléséről.

IDŐEVŐK

Az evők olyan dolgok, amelyek sok időnket elveszik, de nem nyújtanak semmilyen konkrét előnyt. Ha túl sok van belőlük a mindennapi életben, akkor nagy valószínűséggel a „semmit nem tudok csinálni” módban vagy.

A mai nap legrelevánsabbról mesélek:

• *telefonbeszélgetések, akár munkahelyen is;
• *internetezés, információkeresés;
• *kommunikáció a közösségi hálózatokon;
• * előre nem tervezett ügyek, vendégek és ügyfelek;
• *hosszú beszélgetések, tárgyalások ügyfelekkel vagy vezetőkkel;
• *önfegyelem hiánya;
• *rendetlenség otthon, a dokumentumokban és a munkahelyi nyilvántartásokban;
• *szakaszosan vagy lassan működő berendezések;
• *hiányzik a terv és a cselekvések sorrendje, nem tudja, mit fogjon először;
• * képtelenség delegálni, utasításokat adni és végrehajtását ellenőrizni;
• *kevés motiváció a munkához, akár ház körül is;
• *a problémák megoldásának késleltetése.

Próbáld meg a lehető legkisebbre csökkenteni őket. Hiszen az idő a legfontosabb erőforrásunk.

MAMOTOK ÉS VARANGOK

Ez az időgazdálkodási állatkert lehetővé teszi, hogy hatékonyabban haladjon dédelgetett céljai felé.

A mamut egy nagyon globális vagy terjedelmes feladat, amelyet nem lehet rövid időn belül elsajátítani. Itt a kis lépések szabálya érvényes. Fogjuk ezt a mamutot, és a lehető legkisebb darabokra osztjuk, pl. összetörni.

Most ezeket a kis feladatokat sokkal könnyebb elvégezni. Ha beveszi őket napi terveibe (minden nap egy), nem fogja észrevenni, milyen gyorsan éri el a kívánt célt.

A varangyok (más néven békák) azok a dolgok, amelyeket nem akarunk folyamatosan későbbre halasztani. Tehát, ahogy a szakemberek tanácsolják, reggel enni kell őket.

Azok. amikor ezt az egyik első dolgot megteszed, hatalmas megkönnyebbülést fogsz érezni. És egész nap lelkesedést és motivációt fog érezni más dolgok iránt.

Ezért mindenképpen vegyen be a napi rutinjába egy „mamutdarabot” és „varangyot”, akkor minden gyorsabban és produktívabban fog haladni.

A TOP 12 TITOK HOGY LESZ EGY NŐ MINDEN SIKERES

Napi teendők listája. Jobb reggel megtenni, mert „a reggel bölcsebb, mint az este”. De ha nem találsz 5 percet reggel, akkor írd le lefekvés előtt.

Oszd ketté ezt a listát. Tegye egybe a kötelező és sürgős ügyeket. A másodikban, amire célszerű időt szakítani.

Például, ha a munkája nem kapcsolódik ezekhez az üzenetekhez, korlátozhatja magát 1 vagy 2, egyenként 10 perces látogatásra. Ha éppen ellenkezőleg, fontos, hogy válaszoljon az üzenetekre, akkor napi 4-5 alkalommal 15 percig.

De az is előfordul, hogy egész nap kapcsolatban kell lenni. Akkor ez már munka, és próbálja meghatározni azt az időt, amely alatt egyáltalán nem csatlakozik az internethez.

Kombinálj több dolgot. Mi nők annyira többfeladatosak vagyunk, hogy akár 5 dolgot is meg tudunk csinálni egyszerre anélkül, hogy az eredményeket veszélyeztetnénk. De továbbra is vigyáznia kell magára, és nem próbálnia egész nap ebben a módban élni.

Találja meg azokat a dolgokat, amelyeket együtt megtehet. Például főzzünk levest, és gyere be megnézni az üzeneteket és a leveleket. Amikor elmosogat, készítsen egy teendőlistát holnapra. Ha tömegközlekedéssel utazik, hallgasson vagy olvasson könyveket és előadásokat.

Kombinálja a gyakorlatokat a ház körüli gyors takarítással - a szétszóródott dolgok összegyűjtésekor guggoljon, mossa le intenzíven és gyorsan a padlót, törölje le dinamikusan a felületeket. Ez a life hack segít felébredni, és időt takarít meg.

Főzés – Harcolj! Ha munka után másodműszakra is szükség van: vedd fel a gyerekeket az óvodából, takaríts, főzz kaját és gondolj magadra. Ebben a módban nehéz boldogságot találni.

Ezért hétköznap próbáljon meg valami egyszerűbbet főzni. Hétvégén készíts félkész termékeket (vagy vásárolj), hogy később kevesebb időt tölthess vele. Az ünnepek alatt pedig jól érezheti magát, és megmutathatja kulináris tehetségét, amelyekből rengeteg van.

Tervezze meg vásárlását és menüjét a hétre. Időt takaríthat meg, ha nem gondolkodik kétségbeesetten azon, mit főzzön minden nap. Aztán, miután eszébe jutott egy ötlet, szaladjon el a boltba, és álljon be a sorba.

Válassz egy napot, amikor nyugodtan leülhetsz és összeállíthatsz egy egész hétre szóló menüt, majd írd le az összes szükséges terméket, nézd meg a háztartási élelmiszerkészletedet, és ezt követően készíts bevásárlólistát.

A boltba menéshez válassza a legcsendesebb időpontot, amikor kevés a sorban állás és a termékek frissek. A hétre csak nem romlandó termékeket vásárolj, és gyorsan megvásárolhatod az otthonodhoz legközelebbi üzletben.

Fizikai aktivitás. A sport nagyon fontos, így a tested lendületes lesz, és a hangulatod is jó lesz. Mivel ebben a módban élve megfeszülhetünk, válassz valami pihentetőt. A jóga, a pilates vagy a nyújtás nagyon hasznos lesz.

Delegáljon mindent, amit delegálhat. Ez nem csak a munkahelyi ügyekre vonatkozik, hanem az otthoni ügyekre is. A férj vagy a nagymama leadhatja vagy felveheti a gyerekeket az óvodából. Mi van azzal, ha kiviszed a szemetet és kiöblíted a bögréd?

Ha a gyerekek elég nagyok, akkor a szobatisztítást rájuk lehet bízni. A munkahelyen ne vállaljon többet, mint amennyit elbír, mert este szüksége lesz az erőre.

Minimalizálja a felhalmozódást a feladat előtt. Bármennyire is szeretnéd csinálni, akkor is meg kell tenned. Ezért minél hamarabb közeledsz hozzá, annál hamarabb kiszabadítod magad és áttérsz a kellemesebb dolgok felé.

Napi 15 percet magadnak. Ez kötelező! Még ha nincs erőd és fáradt vagy, kényeztesd magad valamilyen kozmetikai eljárással vagy bármilyen más rituáléval. Ez lehetővé teszi, hogy találékony maradjon, és fenntartsa a boldogság állapotát. Hiszen ha anya boldog, mindenki boldog.

Ne tűzz ki magad merev célokat. Nem számít, mennyire teljes a listája, rugalmasnak kell maradnia az idő és a feladatok száma tekintetében. Nők vagyunk, és fontos számunkra, hogy a stresszt minimálisra csökkentsük, a szigorú határok pedig nagyban növelik az idegfeszültséget.

Értékelje magát és az idejét. Tanulj meg nemet mondani olyan dolgokra, amelyek nem fontosak számodra. Csak udvariasságból ne teljesítsd valaki kérését.

Mindenképpen pihenj. 10 perc óránként és legalább 1 szabadnap hetente. Ettől erősnek és kiteljesedettnek fogod érezni magad.

FONTOS PSZICHOLÓGIA

Nagy szerepe van az élet sikerében. És ami a legfontosabb, figyelnünk kell a beszédünket, mert az tükrözi a gondolatainkat. És a gondolataink alakítják életünket. Ezért a beszéd megváltoztatásával sokkal többet érhet el.

Így lecseréljük a kifejezéseket:

• „Nincs időm erre”;
• „Nincs időm semmit sem csinálni”;
• „nincs elég idő semmire” stb.

A pozitív analógokhoz:

• „Mindig mindenre találok időt”;
• „Én vagyok az idő úrnője, ezért tudom, hogyan kell kezelni”;
• – Van időm mindent megtenni, amit elterveztem.

Próbáld ki, és biztos vagyok benne, hogy a napi időd növekedni fog.

15 TIPP OPRAH WINFREYTŐL

Oprah Winfrey a világ egyik leghíresebb és legbefolyásosabb nője. Szegény családba született, de ő lett az első nő, akinek milliárdjai a nevéhez fűződnek.

Légy önmagad. Ha úgy érzed, hogy a munkád kimerít, és nem tudsz felépülni, akkor itt az ideje, hogy valami újat keress. Ennek belülről kell felgyújtania, akkor sokkal több erőd lesz minden máshoz.

Keresd a jót. Mindenhol, még életed legrosszabb eseményében is! Ez megtanít nekünk valamit, és fontos, hogy megtaláld.

Ne kövessen egy sablont. Az iskolákban azt tanítják, hogy bizonyos tevékenységek elvégzése után eredményeket érjünk el. Ezeknek a műveleteknek a listája mindig ugyanaz. Az életben minden más. Ezért néha meg kell hajlítanod a szabályokat, és új módon kell cselekedned.

Te teremted saját életedet. Ha úgy döntesz, hogy sikerülni fog, akkor biztosan sikerülni fog. Ha nem, akkor semmiféle időgazdálkodás nem segít. Tehát próbálkozzon, ha elsőre nem megy, próbálja újra.

Légy hálás minden nap. Köszönöm mindenkinek, aki segítette a napi terveit. Hiszen csak a hálásoknak adnak még többet az életben, mert elégedettnek érzik magukat.

Tudd, hogyan kell megállni. Lehet, hogy a dolgaid soha nem érnek véget, mint egy hógolyó. Amikor úgy érzed, hogy nem bírod tovább, állj meg és lélegezz ki. Ez a levegővétel segít látni, mennyi mindent elért már, és hálásnak érezheti magát.

Ha nem tudod, mit csinálj, jobb, ha nem teszel semmit. De ha tudod, mit kell tenned, akkor mindenképp tedd meg!

Amitől félsz, annak nincs hatalma feletted. Csak a félelmednek van ereje.

A siker egy folyamat. Egyetlen ember sem született még sikeresnek, mindannyian az elszántságuknak és az energia- és időmegosztásuknak köszönhetően lettek azzá.

Olvas. Elfoglaltságai között találjon időt a könyvekre, csak így tudhatja meg, hogy bármi lehetséges.

Mielőtt bármit is tennél, tűzz ki magad elé egy célt. Oprah minden interjú előtt mindig felteszi magának a kérdést: mi a célom, mit akarok elérni?

Készüljön fel a balesetekre. Nem született sikeresen, gazdag családba, hatalmas kezdőtőkével. Oprah véletlenül a rádióban és a televízióban kötött ki.

De gyerekkorom óta készen álltam a balesetekre és a boldog alkalmakra. Bízott bennük. A szerencse nemcsak lehetőség, hanem annak kihasználására való hajlandóság és képesség is.

Nem leszel képes azzá válni, aki lenni szeretnél, ha az maradsz, aki vagy. pillanatnyilag. Ha továbbra is azt csinálod, amit mindig is csináltál, akkor továbbra is azt az eredményt éred el, amit mindig is elértél. Mást várni őrültség lenne.

Vedd kezedbe az életed irányítását. Senki sem tudja jobban megcsinálni, mint te.

Tervezze meg a jövőjét. Ki akarsz lenni, mi legyen és mit csinálj. Ha becsukod a szemed, a rutint és a hétköznapokat látod, akkor ilyen lesz az életed. És amikor álmodozunk, a jelenleginél szebb jövőt tervezünk.

IDŐGAZDÁLKODÁSRÓL SZÓLÓ KÖNYVEK NŐKNEK.

Összegyűjtöttem neked a legtöbbet hasznos tippeket. Ha további irodalmat szeretne olvasni, ajánlom a következő listát:

Elkezdődnek az üzletasszonyoknak szóló könyvek, amelyek elsősorban a karrierjüket célozzák szakmai tevékenységés sikeres akar lenni:

B. Tracy „Hatékony időgazdálkodás”;

G. Arkhangelsky „Hogyan legyen időnk élni és dolgozni”;

D. Allen „Rendbe hozni a dolgokat: A stresszmentes termelékenység művészete”;

A. Laiken „A lépéstartás művészete”.

Háziasszonyoknak vagy gyermeket nevelő nőknek:

S. Goncharova „Erőforrás egy fáradt anyának”;

N. Jeremic „Időgazdálkodás nők számára. Hogyan kezeljünk mindent”;

M. Heinz „Időgazdálkodás fiatal anyáknak, avagy hogyan intézzünk mindent gyermek mellett”;

E. Burmistrova „Családi időgazdálkodás”.

Ebben a cikkben 12 titkot mondtam el Hogyan tud egy nő mindent elintézni?, 15 tippet is megosztott a híres Opry Winfreytől. Ez segít hatékonyan beosztani az idejét, és boldog maradni.

Szívesen kipróbálom az Ön számára, ezért ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival és jelölje meg könyvjelzővel.

Boldogságot kívánok neked és szeretteidnek!

Tehát mindenekelőtt el kell döntenie, miért van szüksége erre. Tűzz ki magadnak egy célt – a maximális lényed meghatározását. Meg kell értened a saját motivációdat, azt az erőt, amely mozgat és ösztönöz. Egyáltalán nem számít, hogy milyen területről lesz szó: karrier, család, gyermekzseni nevelés, oligarcha létrehozása egy hétköznapi férjből stb. A lényeg az, hogy megértsük, miért van rá szükség.

Ha megérted, valójában magát a célt, akkor világos lesz számodra, hogy mi a fontos számodra, és ezért sok olyan dolog háttérbe szorul, ami mostanában annyira fontos volt. Elvégzett egy feladatot – a prioritásai meg vannak határozva.

Miután kitaláltad azokat a feladatokat, amelyek segítenek elérni a célod, meg kell értened a viselkedési mintát, és el kell fogadnod az egyes szerepekre vonatkozó szabályokat. Ez nagyon fontos, mert megóvja Önt a kiszámítható és fájdalmas váltástól. Oszd be az idődet a cselekvésekre, hogy legyen időd mindent megtenni, amit elterveztél.

Egy egyszerű algoritmus követésével hatékonyan elosztja az erőfeszítéseket az idő múlásával, és meghatározza, hogy egy bizonyos idő alatt elérte-e a célt vagy sem. Ez az algoritmus cselekvésre ösztönzi.

A műveletek algoritmusa :

1. Az élet legfontosabb gondolatai vagy a létezés maximuma! Legyen példa a gyermekei számára.
2. Feladatok a beállított Maximum eléréséhez. Tanítsd meg a gyerekeknek, amit te magad tudsz.
3. Cselekvések megfogalmazása. Olyan cselekedeteket kell meghatároznia, amelyek megvalósítják vágyait. Akár táblázatot is írhatsz. Az egyik oszlopban jelezze, miért csinálja ezt, a másodikban pedig azokat a lépéseket, amelyek segítenek ennek elérésében.
4. Határozza meg azokat a funkciókat és szerepeket, amelyek részt vesznek a cél elérésének folyamatában. A családban meg kell osztani a szerepeket. Használat szabadidő maximálisan, pozitív eseményekkel telivé téve az életet.
5. Írj le egy cselekvési tervet minden napra. Azzal kell kezdenie, hogy minden idejét számolja. Világosan meg kell értened, mire lesz időd, és mire nem. Ha a cél a munka, akkor minden idejét be kell osztania az év során. Mivel egy évben 6264 óra van, ezért 2088 óra munkaidővel kell rendelkeznie. Oszd el ezt az időt hónapokra, és tervezd meg, milyen tevékenységekkel töltöd ezt az időt. A táblázatban ellenőriznie kell a tervet és a ténylegesen az ügyre fordított időt. Ha mindezzel foglalkozott, elkezdheti megtervezni az összes házimunkát.

Ha te is dolgozó anya vagy, akkor ne pazarold az idődet apróságokra, mert nem leszel elég sokáig. Érdemes csak a nap főbb pontjait megjegyezni, prioritást adva a teljesítéshez szükséges dolgok között. Érdemes figyelembe venni a kiosztott feladatok sürgősségét és fontosságát. Így még egy dolgozó anya is képes lesz a menetrendben maradni.

Figyel! Rendkívül fontos megtanulni, hogyan kell mindent időben befejezni, anélkül, hogy az utolsó pillanatra hagynánk. Jobb, ha először megoldja a problémát, amikor felmerül, különösen, ha valami apróságról van szó.

Ne pazarolja az idejét, különben ez azt jelzi, hogy egyszerűen elfelejthet bizonyos feladatokat.

Nem szabad elhanyagolnia az élet egyetlen olyan területét sem, amely fontos lesz számodra. Például azzal, hogy minden nap egy keveset takarít otthonában, általában tisztán tartja a házat, ezért legközelebb kevesebb időt vesz igénybe az alapos takarítás. Ugyanez a szabály alkalmazható a gyerekekkel való foglalkozásokra is, ha a házi feladatot mindig együtt csinálja a gyerekkel, akkor a teszt előtt nem kell egész éjjel végigülnie a házi feladatot.

Egyetlen hibát sem szabad elkövetni, amit azok követnek el, akiknek mindenre van idejük – egyszerre mindent megragadnak. Ne vegyen fel egy leckét, ha még nem fejezte be az előzőt. Ha egyszer megtett egy dolgot, lépjen egy másikra. Nem kell izgulni, mindent szisztematikusan kell csinálni. Nagyon is lehetséges, hogy időt takarítson meg, ha fejleszti készségeit és képességeit, ezért összpontosítson az üzletre. Ne fárassza ki magát, pihenjen időnként, váltogatva a könnyű és a nehéz feladatokat.

Figyel! Soha ne dolgozzon éjszaka, és mindenképpen menjen el nyaralni évente kétszer. Ez szükséges az Ön testi és lelki egészségéhez, valamint a teljesítmény javításához bármely területen. Hiszen ha visszanyeri az erőt, akkor még jobban tud majd dolgozni.

Sok nő úgy gondolja, hogy jobb mindent saját kezűleg megtenni, mint mások után újra csinálni - ez egy szörnyű hiba, amely túlzott időveszteséggel jár.

Figyel! Ne utasítsa el a segítséget, ha lehetséges, tanulja meg megosztani a felelősséget.

Amint minden idejét beosztja a fenti ajánlásoknak megfelelően, azonnal észreveszi, hogy nemcsak a mindennapi gondokra és célokra jut ideje, de még saját magára is van ideje.

Nem szabad feladnod az élet minden áldását, csak arra hivatkozva, hogy egyáltalán nincs időd. A hiba az, hogy egyszerűen nem tudod, hogyan kezeld.

A modern anya nehézsége az, hogy mindent megtudjon - etetni a gyerekeket, időt szánni a férjére, sikeres és megbecsült legyen a munkában, és ne feledkezzen meg önmagáról. Ne feledje, hogy a szépség és az egészség két olyan pont, amelyet soha nem szabad elfelejtenie, mert akkor még több ideget, erőfeszítést és pénzt kell költenie, hogy visszaszerezze és helyreállítsa őket. Már fiatalon el kell kezdened vigyázni magadra, törődni a bőröddel, alakoddal és hajaddal.

Figyel! Bármilyen elfoglalt is az időbeosztása, legalább 7 naponta el kell mennie szépségszalonba: látogasson el egy masszőrhöz, vegyen arc- és hajmaszkot, manikűrt...

A kozmetikus találkozóján kapott energia- és kikapcsolódáslöket lehetővé teszi, hogy ragyogóan teljesítse nőies feladatait, és lelkesedéssel és lendülettel új, tervezett életmódot vezessen.

Ahhoz, hogy valaki boldog legyen, két területen kell sikeresnek lennie: keresettnek kell lennie a társadalomban és. Ha ezek közül valamelyik nem teljesül, azt nemcsak a társadalom elítéli, hanem elégedetlenség érzését is kiváltja.

Mindeközben a nőkkel szemben különleges követelményeket támasztanak. Még ha sikeresen megvédte is a projektjét aznap a munkahelyén, akkor sem fogják megérteni, ha otthon nincs főtt ebéd az asztalon. Még ha a férj büszke is a feleségére, az egyik alapvető ösztönét ki kell elégítenie.

Ha körülnézel, az ilyen nők nem mítosz. A valóságban léteznek.

Köztük számos politikus, aki befolyásolja az ország sorsát. Nem ritka, hogy vezető pozíciókat töltenek be. Interjúk adásakor megemlítik, hogy több gyermekük van, rendet tartanak a házban, és elképednek ápolt megjelenésükkel. Arra a kérdésre, hogy egy nő hogyan tud mindent elintézni, általában a szervezést és a tervezést említik.

Ilyen energikus nők a közvetlen környezetedben találhatók. Érdemes elemezni a viselkedésüket. Ha nekik sikerült, másoknak is!

Időgazdálkodás – az időgazdálkodás tudománya

Kezdetben ez az ajánlásgyűjtemény a vezetőknek szólt magas szintűés üzletemberek. De minden sokrétű életet élő nő élhet a „saját menedzsere” elv szerint. Végül is a szervezőjének tudható be munkatevékenység, egy könyvelőnek a családja pénze felett, egy gyermek tanítónőnek.

Egyfajta időgazdálkodás a nők számára még sokrétűbb lehet, mint egy másik üzletemberé.

Szervezet

Tervezés

A jó tervezés egyik titka a teendőlisták készítése. Rövid távúnak és hosszú távúnak kell lenniük. Listák összeállíthatók különböző időszakokra - nap, hét, hónap, év.

A feladatok felsorolásán túlmenően tervet kell készíteni arra vonatkozóan, hogyan lehet azokat a legjobban elvégezni. Mert igazi életet saját kiigazításokat végez, maguk a feladatok és azok végrehajtásának módja változhat.

A lista egy másik típusa, amely nagyon hatékony, az olyan bajok listája, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a célok nem teljesülnek.

Tervezni kell jó szokás. De csak elérhető célokat tűzz ki magad elé. Sok mindenről álmodozhatsz, de egy tervezett kudarc eltántoríthatja a további cselekvéstől.

A fogalmazás pontossága nagyon fontos. Nem szabad homályosnak lenniük. Tudatosságunk jobban fog működni, ha világosan megérti, mit kell tenni.

Önmagad bátorítása

Minden sikerért meg kell jutalmaznod magad. A jutalomnak meg kell felelnie a megoldott feladat nagyságrendjének és a megvalósítás nehézségének. A győztes hangulat hosszabb ideig tartó megőrzése érdekében az elért eredményeit feljegyezheti egy speciális naplóba, és rendszeresen megnézheti.

A feladatok elosztása

Fel kell osztani a dolgokat azokra, amelyeket elvileg meg kell tenni, és azokra, amelyeket nem lehet halogatni. Ezeket fontossági sorrendben kell végrehajtani.

Hat hónapig tarthat a kötelező feladatok elvégzése, de ezeket most el kell vállalni. Ehhez külön listát készíthet, ahol a megvalósítás szakaszait ismertetjük.

A rendszerezésnek van egy trükkje. Ez a módszer abból áll, hogy minden nagy feladatot, amelyet el kell végezni, de nem lehet rövid időn belül elvégezni, több részre osztjuk és egymás után hajtjuk végre.

Ha megérti, hogyan tervezze meg megfelelően a napját annak érdekében, hogy több munkát végezzen, készítsen egy listát, amely nemcsak a mindennapi feladatok megoldását tartalmazza, hanem a közép- és hosszú távú tervek szakaszait is. Az ilyen rövid időszakra vonatkozó időkeretnek reálisnak kell lennie.

Az elsöprőnek tűnő problémák fokozatos megoldása önbizalmat ad, hogy ez lehetséges.

Kerülnünk kell a monotonitást. Váltogatnia kell az elvégzett feladatokat. A monotónia okozta fáradtság csökkenti a teljesítmény hatékonyságát.

Motiváció

A mindent megtenni akaró dolgozó nő másik titka az erős motiváció. Le kell festened magad elé egy képet arról, hogyan fog javulni az élet, ha a feladatot befejezik. És fordítva, milyen kellemetlen dolgok történnek, ha a körülmények, a saját lustaságod vagy önbizalomhiányod megakadályoznak ebben.

Ez vonatkozik a munkára és a magánéletre is. A szélsőségek közé tartozhat a munkahely felmondása, a válás vagy a kapcsolat elvesztése a gyermekeivel. Miután figyelmeztette magát az ilyen lehetséges következményekre, a nő azonnal energikusan elkezdi keresni a módját, hogy többet tegyen.

Az emberben állandóan belső párbeszéd hangzik el. Ezt a folyamatot nem lehet a véletlenre bízni. Irányítani kell. A belső hang befolyásolja a hangulatodat. A cselekvés elhatározása attól függ. Azokat a gondolatokat, amelyek habozásra késztetnek, el kell vetni.

Saját magad támaszává kell válnod, bátorítanod magad. Biztosítania kell, hogy belső szavai pozitívak legyenek. Nem csak a tetteit kell figyelnie, hanem a gondolatait is. A negatív kijelentéseket azonnal optimista kijelentésekre kell cserélni.

Nehéz motivációt találni, ha az általad végzett munka nem érdekes. Dolgoznom kell magamon.

Ha egy nő úgy dönt, hogy megszervezi saját vállalkozását, akkor meg kell tanulnia a közgazdaságtan alapjait, ami talán soha nem nyűgözte le. De akkor ezt az üzletet számviteli számításokkal kell irányítani és ellenőrizni.

A fiatal anya kénytelen lesz nemcsak csodálni babáját, hanem szokatlan higiéniai eljárásokat is végrehajtani. Ebben a pillanatban arra kell koncentrálnia, hogy ő egy gondoskodó anya, és mennyivel jobban van a gyermeke.

Mindent más oldalról lehet nézni, és nem szabad elhanyagolni.

Az eredménybe vetett hit

Egy másik titka annak, hogy egy nő hogyan tud mindent elintézni, az az ügy sikeres kimenetelébe vetett hit. A bizonytalanság állapotában egy feladat elvégezhető, de nem túl jól. A hit hiánya és a szorongás kombinációja a megoldandó probléma összetettségének túlértékeléséhez vezethet.

Ez szó szerint elaltathatja, és elvesztheti az energiáját a bizonytalanság leküzdésére. Egy nőnek, akinek mindenre sikerül, nem kell perfekcionistának lennie. Ha kellemetlenséget tapasztal egy feladat végrehajtása közben, nem számíthat kiváló teljesítményre. Nem szabad bocsánatot kérnie, mindent könnyebben kell kezelnie. Jobb, ha csökkented a fontosságról alkotott elképzelésedet. De természetesen le kell vonni a következtetést.

Célszerű figyelemmel kísérni a hangulatát. Ha mászáson van, ezt kell használnia. Így akár a tervet is megelőzheti. Nem szabad túlhajszolni magát, különben elveszítheti minden motivációját.

Harc a lustaság ellen

Néha a lustaság védő funkciót tölt be, amikor a szervezet túlfáradt és pihenésre van szüksége. Nem kell magyarázni, hogyan kell pihenni, mindenki megteheti. De amikor a lustaság megakadályozza, hogy teljes életet éljen, el kell kezdenie küzdeni ellene.

A lustaság elleni küzdelem módjai:

1. Találd meg az okot, amiért nem akarsz tenni valamit. Határozza meg, mi okozza ezt az állapotot.
2. A monotónia és a szükséges tevékenységek elvégzésére irányuló vágy hiányának elkerülése érdekében váltogassa a munkát a pihenéssel és a fizikai aktivitást a mentális tevékenységgel.
3. Ne halassza el a feladatot, ha annak végrehajtása nem tart tovább öt percnél.
4. Érezz örömet a kis győzelmekért is.
5. Ne felejtsd el bátorítani magad.
6. Szerezzen új benyomásokat és éljen át különböző érzelmeket.
7. Ismerd fel az időd értékét.
8. Ne a közelgő feladat nehézségeit képzelje el, hanem a kapott eredmény jó hangulatát.

Ehhez szükség lesz hosszú ideig. Ha nem megy azonnal, ne add fel.

Tedd meg az első lépést

Ha azonnal elképzelsz magad előtt egy hosszú, tüskés utat, amelyet le kell győzni, ez eltántorít minden vágytól, hogy elkezdődjön. Azonnal sok oka lesz egy szükséges feladat végrehajtásának elhalasztására.

Az első szakasz befejezésére kell összpontosítania. Célszerű nem sok időt vesz igénybe. Amikor a tudatalatti úgy érzi, hogy semmi szörnyű nem történt, továbbléphet a következő szakaszba.

Ne felejtsd el bátorítani magad, és pozitív bejegyzést is írj az eredménynaplódba. Ha egyszer belevágsz, észre fogod venni, hogy fokozatosan megszűnik a vágy, hogy mindent feladj, mert különben a már elvégzett munka elveszhet.

Call of Duty

Egy dolgozó nő baba születése drámaian megváltoztatja egész életét. Akaratától függetlenül megjelenik a kötelességtudat a tehetetlen csecsemővel kapcsolatban - így szánta a természet. A gyerekszülés a legtöbb hatékony módja legyőzni a lustaságot. Az egészség, a motiváció, és furcsa módon az idő azonnal megjelenik.

Hogyan tud mindent elintézni egy gyerekes nő?

1. Gondold át az értékeket. Például, ha korábban minden évben kiemelt szempont volt a külföldi utazás, idén nyáron fontosabb lesz a napi séták a friss levegőn. És ennek megvan a maga öröme.
2. A gyermek megjelenése a családban fordulópont a férjhez való viszonyban. Nem tudod abbahagyni, hogy figyelj rá. Éppen ellenkezőleg, be kell vonnia őt a baba gondozásába, ami megkönnyíti a feladatát. A férjnek büszkének kell lennie apai szerepére - ez kényelmes légkört teremt a családban.
3. Ha már van nagyobb gyerek a családban, akkor még jobban oda kell figyelni rá, mint korábban. Ez segít elkerülni a féltékenységet, és egy másik asszisztenst kap.
4. Ne felejtsd el, hogy a nagyszülők új életcélt találhatnak az unokáik gondozásával.
5. Ne add fel, továbbra is figyeld a megjelenésed.

Ha eljön az ideje, ne félj dolgozni menni.

Találj időt magadra

A munkahelyi kollégák, a férj és a gyerekek nem akarnak látni egy kimerült nőt tompa tekintettel. Az üzleti mártír megjelenése senkit nem vonz. Sokkal kellemesebb egy ápolt nőt látni rugalmas járású és boldog szemmel.

Az időgazdálkodásba bele kell foglalnod a „hogyan gazdálkodj mindennel és élj teljes életet” pontot:

1. Teljes alvás. Ennek hiánya minden más munkát érvénytelenít.
2. Sétálj többet. Ez lehet egy rendszeres séta vagy egy cél. A nordic walking a hétköznapi sétát egy kis kalanddá varázsolja.
3. Egészséges étrend, amely magában foglalja az omega-3 savakat tartalmazó élelmiszereket.
4. Az immunitás erősítése. A vitaminszedés nem árt. Az agyi aktivitás serkentéséhez fontos, hogy a komplex jódot tartalmazzon.
5. A megjelenésedre vigyázva. Krémek, bőrradírok, samponok, sminktermékek alkalmazása.
6. Hobbi felvállalása. Könyvek olvasása. filmeket nézni.

Mindent mértékkel kell csinálni. Ne feledje, hogy minden tevékenységhez létezik „szükséges” és „elegendő”.

Hogyan tud egy kisgyerekes nő mindent elintézni, és nem fárad el? A válasz egyszerű - egyáltalán nem, mert lehetetlen mindent megtenni, de kényelmesebbé tenni az életét a legnagyobb számban a kijelölt feladatok továbbra is lehetségesek. Különösen fontos az alábbi ajánlások betartása azon anyák számára, akik otthon dolgoznak (). Hiszen néha nem könnyű időt találni a munkára egy elfoglalt időbeosztásban, amit a gyerekek szinte minden nap újjáépítenek.

Hogyan intézzen mindent, és ne fáradjon el egy kisgyerekes nő számára

Tervezés

Az anya nélkülözhetetlen asszisztense lesz a leghétköznapibb napló (erről korábban írtunk) vagy egy szokatlan elektronikus napló elektronikus naptár formájában. Az interneten számos forrás kínál hasonló emlékeztetők használatát. A Google Mailnek van ilyen naptárja. Ez a naptár azért is kényelmes, mert időben kap egy emlékeztetőt postán. Ez az emlékeztető opció jobban megfelel az interneten elfoglalt anyukáknak. Másoknak ajánlhatunk emlékeztetőket a telefonján. A napló vezetésének előfeltétele, hogy az elektronikus napló bejegyzéseit megkettőzze egy normál naplóba, hogy hálózati kimaradás esetén a saját ritmusában maradhasson, és tisztában legyen a közelgő fontos dolgokkal.

A feladatok nagy listája

Ugyanannak a szokásos naplónak a végére vagy egy külön füzetbe írhat le feladatokat. Minden új feladatot fel kell írni a lista végére. Használatának az a trükkje, hogy egy ma kellemetlen feladat néhány nap alatt érdekesebbé válhat. Annak érdekében, hogy a listán szereplő feladatok gyorsabban elkészüljenek, reggel meg kell nézni ezt a listát, és a listát átnézve ki kell választani néhány feladatot, amelyet az adott napra végrehajtani.

Váltakozva a rutin és az érdekes feladatok között

Bármit mondjon is valaki, a rutinszerű dolgokat, amelyek nem okoznak sok örömet, még meg kell tenni. A legjobb, ha kora reggel kezdi el végrehajtani őket. A délelőtti órákban jobb, ha több dolgot csinálsz a rutinfeladatok ilyen listájából. Igaz, nem szabad túlságosan kínozni magát, és az ilyen rutinfeladatokat sem árt kellemes gondokkal hígítani. Az estéhez közeledve egyre jobban fel kell hígítani a rutint kellemes gondokkal, hogy estére csak a legkellemesebb dolgok maradjanak.

15 perc minden feladatra

Vicces időzítőket árulnak az üzletekben (cikk: ?), amelyek különböző állatokra hasonlítanak. Ezzel a csodálatos dologgal szabályozható az adott feladatra fordított idő. A mért idő segítségével egyszerre 2 feladatot hajthat végre a termelékenység gyakorlatilag csökkenése nélkül. 15 percenként meg kell változtatnia a tevékenység típusát. Kiderül, hogy egyszerűen nem fogsz tudni megunni valami egészen unalmas dolgot, mint például a szekrény takarítása vagy a mosogatás. A 15 percenkénti váltakozás egyébként rutin és élvezetes dolog lehet.

Le az időpazarlókkal

Rengeteg ilyen elnyelő van minden anya életében. Egyes barátok, akik örökké beszélgetnek a problémáikról, órákat vehetnek el a szabadidőtől. Bármit is mond, először érdemes megszabadulni az ilyen időveszteségektől. A többihez több munkanapot kell elemezni, és egyszerű átgondolással azonosítani az ilyen abszorbereket. Nincs értelme hirtelen megszüntetni őket, ez nem megfelelő reakciót válthat ki belső tiltakozás vagy valami hasonló formájában. Fokozatosan és önmaga károsodása nélkül érdemes az abszorbenseket eltávolítani. Ha már az internetről beszélünk, akkor a számítógépnél eltöltött időt nem lehet csökkenteni, hanem helyettesíteni hasznosabb dolgokkal, például a munkahelyen. Emelje egy másik szintre a kommunikációt azokkal a barátokkal, akik korábban elvonták a figyelmet, és találjon új témákat a megbeszéléshez, amelyek több hasznot hoznak.

Megfelelő pihenés

Tudnia kell ellazulnia, ugyanúgy, ahogyan dolgoznia kell. Mert megfelelő pihenés Világosan meg kell érteni, hogy mely intézkedések segítenek elérni a legpihentebb állapotot. Ebből a célból készíthet egy listát azokról a tennivalókról, amelyek lehetővé teszik a pihenést és a kikapcsolódást. Mindegyik dologhoz hozzá kell adni az eltöltött időt. Egy ilyen utalással a jövőben 5 perc alatt megpihenhet, ha tudja, hogy az ilyen listán szereplő dolgok közül melyik segít ebben. Az asszisztensek is segíthetnek. A mosásban, rendrakásban és főzésben segítő elektronikus asszisztensekről van szó (cikk.

Szomorú tény: sok felnőtt nem tudja megszervezni idejét és terét.

A cikk elkészítéséhez Vera Blashenkova inspirált, akinek hálás köszönetemet fejezem ki. A TREKO.RU portál 12. konferenciáján Vera azt mondta: „Mindenképpen írnod ​​kell egy cikket arról, hogyan lehet mindent kezelni és hatékonyan lenni.” Azon a konferencián bemutattam egy kutatási jelentést „Az üzleti problémák megoldásának különböző megközelítési módjainak összehasonlítása” a legkisebb gyermekem hat hónapos volt.

Hogy őszinte legyek, belül megvontam a vállam, és eltűnődtem magamban: „Ez nyilvánvaló és egyszerű.” És ezt „természetesen” gúnynak vettem, mert nekem úgy tűnt, hogy ezt csinálják a legtöbben, főleg a nők, főleg az üzleti tanácsadók és az üzleti coachok.

A 16. TREKO.RU Konferencián bemutattam a „Hogyan dolgoztunk ki egy módszertant a személyzet kiválasztásának és értékelésének rendszerének intuíció nélkül” című jelentését, valamint a „Tényleg működő személyzet. A személyzet kiválasztásának és értékelésének módszertana.” I.L. Vikentyev, a Konferencia házigazdája felvilágosította a hallgatóságnak, hogy három gyermekem van (a legkisebb majdnem 2 éves volt). És ismét megleptek a teremben tartózkodó női üzleti coachok és üzleti tanácsadók kérdései: „Hogyan tudsz mindent megoldani? Ossza meg tapasztalatait." És csak a 16. Konferencián jutott eszembe, hogy kedves Vera Blashenkova teljesen őszintén beszélt, és a konferencia egyes résztvevőinek valóban szüksége van gyakorlati ajánlások arról, hogyan kell „mindent” kezelni. Csak a 16. Konferencián jutott eszembe, hogy valószínűleg egy kicsit többet tudok tenni, mint mások. Ez egyébként egy veszélyes és felesleges gondolat volt, amit egy koszos seprűvel kellett kiűzni a fejemből, mert „egyediségem” gondolata elgyengített és kicsit el is nyugtalanított. A jövőre nézve azonnal leszögezem a kedves olvasókat, hogy ne gondoljanak „egyediségükre”. Mindig kell több méltó és erős példák- óriásokat kell utánozni (ahogy S.V. Sychev tanácsolja).

Őszintén szólva, nagyon meglep, hogy a gyakorló moszkvai és szentpétervári üzleti trénerek és üzleti tanácsadók (a Konferenciákon többen vannak belőlük) ezt a kérdést felteszik, mert úgy tűnik, hogy hatékonyra és üzletoptimalizálásra tanítjuk az embereket. folyamatokat. Ez mit jelent? Szomorú tény: sok felnőtt nem tudja megszervezni idejét és terét.

A tényleges algoritmus

Amikor elkezdtem ezt írni, rájöttem, hogy kénytelen leszek közismert banalitásokat írni, amelyekből sokat írtak már nélkülem. Mit tegyek? Hiszen mindenki tud olvasni néhány jót, és még néhány nem túl jót is. jó könyvek, és minden készen van, lehet cselekedni. Ezért nem foglalkozom közhelyekkel, az én részvételem nélkül is elolvashatod. Mivel azonban van egy kérés, meg kell próbálnom leírni az általam használt algoritmust.

A kezdéshez, hogy lépést tudjon tartani „mindennel”, meg kell tennie néhány egyszerű lépést.

1. Határozza meg, miért kell „mindent” megtennie. Tűzz ki célt: Méltó, határozd meg életed maximumát. Vagyis meg kell határoznia a saját motivációját, azt a hajtóerőt, amely ösztönözni fogja. És nem mindegy, hogy milyen területről van a cél: család, karrier, zseni felnevelése, oligarcha létrehozása egy hétköznapi férjből. Vagy ez egy cél, az életed több területére kiterjedő feladatok. A legfontosabb az, hogy megértsd, MIT fogsz élni az életedben, vagy életed egy részét, ha nem tudod meghatározni az egész életed motivációját.
2. Amikor meghatározod a célodat, akkor világossá válik számodra, hogy mi a „minden” az életedben. Egyértelmű elképzelés lesz arról, hogy mi a fontos, mi a másodlagos, és mi az, ami egyáltalán nem fontos, és mi az, amit nem érdemes még „megfordulni”. Meg fogja határozni az úgynevezett és ma nagyon népszerű - prioritásokat, meghatározza fő feladatait.
3. Határozza meg minden szerephez azokat a szerepeket és funkciókat, amelyek részt vesznek a cél elérésének folyamatában, határozzon meg viselkedéseket és szabályokat az egyes szerepekhez. Ez azért fontos, mert segít abban, hogy később ne terelje el a figyelmét a viselkedés és a szabályok „kitalálása” a különböző élet- és munkahelyzetekben. Ez kiküszöböli a fájdalmas és kiszámíthatatlan váltást.
4. Óvatosan osszon időt a tetteire, és tegyen meg mindent, amit eltervezett.

Ennek az egyszerű algoritmusnak a követésével hatékonyan eloszthatja erőfeszítéseit az idő múlásával, és meghatározhatja, milyen közel áll a kívánt eredményhez az egyes időszakokban. Ez az algoritmus cselekvésre ösztönöz, és lehetővé teszi annak értékelését, hogy arra jár-e.

Tudjon meg többet az egyes pontokról saját tapasztalatából.

1. Maximális élettartam

Nevezd aminek akarod: Maximum élet vagy életed legnagyobb célja, de mindenképpen gondolnod kell rá. 5 éves korom óta tudtam, hogy nyilvános és jelentős ember akarok lenni. A legfontosabb vágy az, hogy ne legyél olyan, mint „mindenki”, ami azt jelenti, hogy „egyedi” szakmát kell választanod. 14 éves korom óta tudtam, hogy az egyik legfontosabb célom, hogy a gyerekeim büszkék legyenek rám. Ugyanakkor, hogy büszkék legyenek az anyjukra (vagyis rám), nem azért, mert ő „anya” és értelemszerűen „a legjobb”, hanem konkrét cselekedetekre és életmódra. A lényeg az, hogy csak arra tanítsam őket, amit én magam csinálok. Legyen példa. És ahhoz, hogy példa legyen, cselekednie kell, cselekednie és újra cselekednie. Ezzel párhuzamosan megjelentek a „büszkeség okának” kritériumainak körvonalai, amelyek utólag, 24 éves kor körül így alakultak ki. Lásd →

2. Feladatok a Maximum megvalósításához

Ahhoz, hogy lépést tudjon tartani „mindennel”, meg kell tennie gyakori szavak lépjen tovább a feladatok konkrét megfogalmazására, töredékes és részletes „igényeket” fogalmazzon meg az Élet Maximumához. Meg kell határoznia azokat a cselekvéseket, amelyek megvalósítják „kívánságait”, legnagyobb céljait és értékeit. Készítsen egy táblázatot a „Miért” felirattal a bal oldalon (legnagyobb céljai, ideális végeredménye), jobb oldalon pedig az ehhez szükséges konkrét lépések. Egy ilyen táblázat elvileg nagyon hasznos dolog, kiváló sablon egy tervezési rendszerhez. Ezt a táblázatot minden olyan feladathoz érdemes elkészíteni, amit magadnak tervezel.

3. Szerepek, viselkedésminták és életszabályok egy erős nő számára

Fontos, hogy minden szerephez meghatározzuk azokat a szerepeket és funkciókat, amelyek részt vesznek a cél elérésének folyamatában, és az egyes szerepekhez tartozó magatartásokat és szabályokat. Miért fontos a szerepek meghatározása, sőt, elválasztása? A szerepek szétválasztása lehetővé teszi, hogy ne „égjen ki”, és önállóan és önként váltson szerepről szerepre. Ha ezt nem mi magunk tesszük, akkor a valóság szerepváltásra kényszerít bennünket, általában a „kiütés” segítségével, és ez rengeteg stresszt jelent. A szerepváltás segít abban, hogy ne fáradj el, mert napközben szünetet tartasz egyik szerepről a másikra. A pihenés, mint tudjuk, tevékenységváltás. Esetünkben ezek más-más szerepkörök és eltérő viselkedési modellek.

A szerepek meghatározásánál pedig az a legfontosabb, hogy a legtöbbet hozd ki az idődből. Tedd gazdaggá az életedet, bűntudat nélkül, attól való félelem nélkül, hogy nem tudsz megtenni valamit, stb. Lásd →

4. Cselekvési terv minden napra

Ha minden világos: irány, célok, feladatok, szerepek és szabályok - csak óvatosan kell időt szánnia a tetteire, és mindent meg kell tennie, amit eltervez. Érdemes az időzítéssel kezdeni, az idő nyomon követésével. Csak ha mindent figyelembe vesz, amit meg kell tennie, akkor kezdi el megérteni, hogy mire lesz ideje, és mire nem. Ha a munka fontos számodra, döntsd el, hogyan osztod be az idejét az év során. Egy évben 6264 óra van, így nem marad több, mint 2088 munkaóra. Most oszd le hónapokra, és tervezd meg, hogy milyen tevékenységekkel mennyi időt fogsz tölteni. Vezessen egy táblázatot, ahol összehasonlítja tervét és a ténylegesen eltöltött időt. Amikor rájössz a munkádra, annyira meg fog tetszeni, hogy elkezdi megtervezni az összes házimunkát. Lásd →

Főleg dolgozó anyukáknak

Kedves dolgozó anyukák, a ti fő feladatotok nem az aggodalom, hanem az, hogy gyermekeiteknek példát mutassatok, egészségesek és vidámak legyetek. Az ilyen élet jobb példát mutat gyermekeinek, mint a hosszadalmas edzésprogramok és beszélgetések. A gyerekek pontosan azt csinálják és tanulják, amit te, és nem azt, amiről beszélsz.

„Lykurgosz törvényei nincsenek leírva. Véleménye szerint mindazt, ami az állam boldogságához fontos és szükséges, kezdettől fogva bele kell foglalni az állampolgárok szokásaiba, életmódjába. korai gyermekkor. Ezért a jogalkotó fő figyelme a gyermeknevelésre irányult.” „Lycurgus úgy gondolta, hogy a gyermekekről való gondoskodást az anyákról való gondoskodással kell kezdeni. Egy nőnek egészségesnek és vidámnak kell lennie. Csak akkor lesznek a gyermekei erősek és erősek.”

Minden intézkedést meg kell terveznie: a munkától a háztartási részletekig. Még a gyerekek felhívása és az aggodalommal töltött idő is olyan idő, amelyet figyelembe kell venni és meg kell tervezni. Ezután az 1. kérdésekre válaszolok. Mi a teendő, ha a gyermek nagyon kicsi? 2. Mi a teendő, ha a gyermek beteg? 3. Mi a teendő, ha maga is beteg? 4. Mi a teendő, ha a családja nem osztja a terveit, úgy gondolja, hogy számomra ezek a legfontosabbak stb.?

A legrosszabb szerintem az, ha visszafordulunk, és nem látunk semmit... ürességet... Amikor nem tervezzük meg az életünket, mindig egy szakadékot érzünk magunk mögött. Tervezéskor tégláról téglára építünk olyan eredményekből álló épületet, ami megérinthető, tapintható, hagyható, hogy mások is használhassák, akkor a múltból lesz a megfelelő szekrény, amiben ott vannak a szükséges dolgok (tapasztalat, tudás, készségek, történetek) , emlékek) az általunk ismert polcokon. Nem szabad meggyőznie magát: nő vagyok, nekem nehezebb. Ne feledje, hogy „a vesztesek maguk programozzák a hibákat a jövőben”.

Sok sikert a saját életed irányításához!

Gamma kés Moszkva.