Nem lesz ijesztő: a félelem okai és leküzdésének módjai. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől: hasznos tippek Mitől lehet legyőzni a félelmet

A félelem egy általános emberi érzelem, amely az önfenntartáshoz szükséges. Manapság 10 emberből 9-nek vannak különféle fóbiái, ezért a kérdés: „Hogyan lehet legyőzni a félelmet” meglehetősen aktuális.

A félelem egy egészséges ember általános érzelme, amely az önfenntartás ösztönének tükre. A pánik félelem leküzdése, akárcsak a komplexusai, meglehetősen nehéz, mivel egy ilyen reakció megbéníthatja az embert, vagy szenvedélyes állapothoz vezethet.

A kóros félelem és a normál félelem szétválasztása nem egyszerű feladat, mert a félelem általános emberi érzelem, amely nélkül az emberi faj nem maradna életben.

Az erős szorongás fiziológiai szinten a fő megnyilvánulásai a következők:

• gyors szívverés;
• izzadó;
• megnövekedett vérnyomás;
• szájszárazság.

A belső félelem tehát teljesen normális reakció, ha rövid távú, és a veszély elmúltával megszűnik.

De vannak félelmek, úgynevezett fóbiák, amelyek befolyásolják az ember jólétét és életminőségét. Ezért a félelmek leküzdéséhez fizikai befolyásolási módszereket kell alkalmazni.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet

A félelmek megszabadulásának pszichológiai módszerei hatékonyak, de időben elhúzódóbbak. A fizikai módszerek azonnal hatnak, mert „itt és most” hatással vannak a félelemre.

A pszichológusok a következőket javasolják a fóbiák megszabadulása érdekében:

1. Gyakorlat. A gyakorlat lefoglalja a testet, és megakadályozza, hogy erős érzelmeket éljen át. Ezért a negatív tünetek maguktól elmúlnak. Ezenkívül a fizikai eljárások után a vérbe kerül nagy számban endorfinok, amelyek szükségesek a szorongás enyhítéséhez, valamint a szorongás és a bizonytalanság megszabadulásához.

2. Kezdj el keményen dolgozni fizikailag. Az akut félelmek enyhítésére erős fizikai aktivitás javasolt tornaterem. A krónikus típusok leküzdésére pedig használhatja a tüdőt táncstílusok, atlétika, aerobik. A pszichoterápiás hatás mellett ezek a gyakorlatok növelik az önbecsülést és javítják az alakot.

3. Lazíts. A relaxáció kiváló módszer a fóbiák leküzdésére, amelyeknek sok van pozitív hatásokés a félelemtől való megszabadulás mellett.

A relaxációs módszerek közé tartozik a következő:

• Masszázs. A professzionális masszázs hatással van a testre, megnyugtatja az idegrendszert és ellazítja az összes izmot. A pszichológusok azt mondják, hogy minden fóbia hatással van a fiziológiára. Például azok, akik félnek a nyilvános beszédtől, hajlamosak bőrallergiára és hangszál-betegségekre. A masszázs segít feloldani a pszichés feszültséget a testben, a félelem pedig magától feloldódik.
• Úszás és jóga – legjobb kilátások sport azoknak, akiknek fóbiái és állandó szorongásaik vannak. Az úszás minden izmot masszíroz, edzi a testet és az idegrendszert. Ennek eredményeként a korábban veszélyesnek tűnő dolgok már nem vonják magukra a figyelmet.
• Pszichológiai relaxáció– a befolyásolás módja saját test a psziché segítségével. Ez egy kanapén vagy ágyon fekvő személyből áll. Mindenekelőtt egy kellemes kép jelenik meg a képzeletében, egy hely, amelyet szívesen látogat. Érdemes ebben a pillanatban emlékezni az érzelmeire. Ezután a képzeletet át kell fordítani a félelem pillanatába.

Például félsz nagy kutyák, ami azt jelenti, hogy el kell képzelned egy nagy ijesztő kutyát, és vele együtt képzeletben el kell szállítanod kedvenc helyedre. A tudatalatti teljesen másképp fog reagálni a félelemre. Ezek a gyakorlatok bármilyen fóbiára alkalmasak, de célirányosan és szisztematikusan kell végezni őket. Körülbelül 5-7 alkalom után sok minden nem aggaszt még a valóságban is.

Ha minden módszert kipróbáltak, de a félelmek és aggodalmak nem fognak elmúlni, akkor használhat néhány szokatlan módszert, amelyeket nem is olyan régen találtak ki, de már bebizonyították, hogy a leghatékonyabbak.

Izomremegés

Ez a módszer tökéletes azoknak, akiknek a testmozgás és a kemény munka ellenjavallt. A rázás a következőképpen történik:

• ha szorongás lép fel, a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszítenie az egész test izmait, és koncentrálnia kell rá;
• feszült állapotban lélegezzen ki erőteljesen és tartsa vissza a lélegzetét 20 másodpercig, majd lélegezzen ki ellazulva;
• ismételje meg a gyakorlatot, amíg a tünetek megszűnnek.

A rázás nagyon gyorsan enyhíti a tüneteket, és emellett megszünteti a szorongást az interiktális időszakban. Ezt a gyakorlatot követően javul a közérzet, enyhül a fejfájás, feszült izmok, bőr- és gyomorproblémák.

Sikoly

A módszer az, hogy kilégzés közben kiáltod a félelmedet. Természetesen jobb ezt egy elhagyatott helyen megtenni, ahol senki sem hallja, mivel nem mindenki tudja hangosan és egyértelműen kiáltani a félelmét. Ebben az a szerepe van, hogy ha hangosan kimondja a félelmét, az ember ismét negatív érzelmeket él át.

A hatás eléréséhez kilégzéskor nagyon hangosan kell kiabálnia a fóbiáját. Például:

• – Félek a kutyáktól!
• – Félek nőkkel beszélni!
• – Félek a sötéttől!

Többször kiabálhatsz, de a hangnak nagyon erősnek kell lennie. Hogy a mondat végén ne maradjon levegő a mellkasban. Persze sok kifogás lehet: „kényelmetlen”, „nem fog segíteni”, „micsoda hülyeség”, de ezt mondják azok, akik nem tudnak „szembenézni” félelmeikkel.

A gyakorlatokat addig kell végezni, amíg a félelem teljesen el nem olvad, és a test ellazul.

Így a félelem negatív érzelem, mert számos kellemetlen élettani tünetet okoz az emberben. De érdemes megjegyezni, hogy a félelem védekező reakció, az önfenntartás ösztönének megnyilvánulása, és a határvonal a normális és a kóros állapot között nagyon önkényes.

Ma már sokféleképpen lehet megszabadulni a fóbiáktól, de ezek csak akkor segítenek, ha céltudatosan és szisztematikusan dolgozol.

Videó: Hogyan lépj ki a komfortzónádból

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek megtörni a félelem körforgását és legyőzni a félelem szokását. A „Félelem a félelemtől: fobofóbia” című cikkből megtudhatja, mi az a félelem.

1. Higgye el, hogy képes uralkodni a félelmeden.

Fontos megérteni, hogy megijeszti magát. Ez azt jelenti, hogy képes vagy uralkodni a félelmeden. Vagy megerősítheti, vagy abbahagyhatja az ijesztgetést. Ezt meg lehet tanulni. A félelemtől való félelem szokását pedig felválthatja a kockázat élvezésének szokása.

2. Vegyen részt orvosi vizsgálaton

Ez a pont azoknak szól, akik félnek félelmeik következményeitől. Ha félti az egészségét vagy a józanságát, menjen orvosi vizsgálat. Kevesebb ok lesz a riasztásra, ha megbizonyosodik arról, hogy minden rendben van a testével. Ehhez meg kell látogatnia egy terapeutát, kardiológust, endokrinológust, neurológust és pszichiátert. Ha pánikbetegséggel, szívneurózissal diagnosztizálnak, akkor nincs veszély az egészségére és a pszichére. Ezek csak a félelem és a borzalom gyakori megnyilvánulásainak nevei. A félelmeden kívül semmi mástól nem vagy beteg. Ha vegetatív-érrendszeri disztóniát diagnosztizálnak, meg kell értenie annak okait. A legtöbb esetben a vegetatív-vaszkuláris dystonia nem jár életveszélyességgel. És ez pszichológiai okokon alapul.

3. Keresse meg a félelem okát

A félelemtől való félelem leküzdése könnyebb, ha megérted félelmed okát. Akkor nem magaddal küzdhetsz - az érzelmeiddel vagy a testeddel. És a valódi okkal.

Gondold át, miért féltél legutóbb. És miért viselkedett így a tested? Talán már van egy feltételezésed – ennek az az oka, hogy nem vagy egészséges. Aztán találj ki és írj le más magyarázatokat. Lehet, hogy túl sok kávét ivott? Vagy fáradt és nem aludt eleget. Vagy a főnöke idegesített fel. Vagy anya megette az agyat előző nap. Írj le minél több tippet. Mérje fel mindegyikük valószínűségét. Amikor legközelebb félni kezdesz, tedd ugyanezt. Keress „ártalmatlan”, de nagyon hihető magyarázatot a félelmedre. A jövőben pedig törekedjen minden olyan tényező kiküszöbölésére, amely félelmet válthat ki.

4. Válasszon nyugodt életmódot

A modern városlakó nyaktörő tempóban rohan. A végtelen rohanó munkák és stressz üstjében pörkölt. Talán a félelem támadása a test jelzése, hogy szünetre van szüksége, arra kéri, hogy gondoskodjon magáról. Ez a tested azt súgja, hogy lassítsd az életed. A félelemroham valószínűségének csökkentése érdekében csökkenteni kell a feszültséget. Törekedj arra, hogy kevesebb stressz legyen az életedben. És még több öröm, kikapcsolódás és élvezetes tevékenységek.

5. Koncentrálj a külsőre

A kutatók bebizonyították, hogy a megmagyarázhatatlan horror támadásai gyakoribbak azoknál az embereknél, akik nagyon érzékenyek a testükben zajló eseményekre. Könnyen észreveszik a szív dobogását, és észlelik a légzés legkisebb változásait is. A vérnyomás ingadozása könnyen érezhető. Ez növeli a félelemroham valószínűségét. Ezért törekedj arra, hogy figyelmedet a külső eseményekre, a körülötted lévő emberekre és az Ön előtt álló feladatokra összpontosítsa.

6. Legyen jelen

A félelem a képzeleted miatt nő. Ha a jövőbe vetíti magát, és elkezdi elképzelni a főnökével folytatott beszélgetés, egy repülőút vagy egy utazás szörnyű következményeit, akkor fokozza a félelmét. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, az Ön előtt álló feladatokra vagy más emberekre.

"És - ne adj Isten - ne olvass szovjet újságokat ebéd előtt" - mondta Preobraženszkij professzor. Egy kutya szíve" Kerülje a gyilkosságokról, balesetekről és betegségekről szóló jelentések olvasását vagy nézését. Ne nézzen horrorfilmet vagy thrillert. Ne adj ilyen ételeket a képzeletednek. És abbahagyja a szörnyű képek készítését.

7. Éld át a félelmedet

A félelem átélése, átélése, annak ellenére való mozgás nagyon értékes élmény, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben megbirkózzon a félelmekkel. Nem az a bátor, aki nem fél, hanem az, aki fél, de megteszi. A félelem átélése az intenzív félelemmel való megbirkózás szokásává formálja. Tudd, hogy a kellemetlen testi érzéseket az adrenalin okozza. Ha nem adsz fát a félelem tüzéhez, az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. Az aktív fizikai tevékenységek pedig segítenek égetni.

8. Tanuljon légzési vagy relaxációs technikákat

Az ellazulás képessége segít megbirkózni a félelemmel. Olyankor kell elsajátítanod a relaxációs és légzési technikákat, amikor nyugodt vagy. És addig edz, amíg a relaxáció képessége automatikussá nem válik. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban a pillanatban, amikor eljön a horror.

A legkönnyebb megnyugvás a rekeszizom légzés elsajátítása. Ehhez nem a mellkasával, hanem a gyomorral kell lélegeznie. Részletes utasítások megtalálja a „Hasi légzés: rekeszizom légzés” című cikkben. Sokat segít az ellazulásban, ha sokkal hosszabb ideig lélegzel ki, mint a belégzésed. Így lélegzik az alvó ember. Erre a légzési módszerre vonatkozó utasításokat a „Légzéstechnika a teljes relaxációért” című cikkben találja. Egy másik légzési mód, amely segít megbirkózni a pánikkal, a győztes lélegzete. Elsajátíthatja, ha megnézi a „A legfontosabb dologról” című műsor egy részletét.

9. Vállaljon kockázatot

Az ijesztő helyzetek elkerülése segít elkerülni a félelmet. De rosszul szolgál. Minél többet kerülöd, annál erősebb a félelem. Minél erősebb a félelemtől való félelem. És minél több helyzet kezd félelmet kelteni. Nem tart sokáig, hogy visszahúzódóvá válj. A kockázatvállalással növeli azon helyzetek számát, amelyekben jól érzi magát. Így növeled a komfortzónádat.

10. Vegyen részt pszichoterápiás tanfolyamon pszichológussal vagy pszichoterapeutával

Egyedül is leküzdheti a félelemtől való félelmet. De ezt könnyebb megtenni pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatásával. Szakember segítségével sokkal gyorsabban megszabadul a félelemtől.

A félelem a legerősebb és legrégebbi emberi érzelem. Figyelmeztet bennünket az esetleges veszélyre, ezért a félelem döntő szerepet játszott őseink fennmaradásában. De ma is létezik ez a kellemesnek nem nevezhető érzelem, bár az emberiség megőrzésében már nem játszik különösebb szerepet. És nem csak létezik, de néha nagyon aggasztja ezt vagy azt az embert. Hogyan lehet legyőzni a félelmet, ha az már túllép az értelem határain?

A félelem pszichológiája

Mi a félelem általános természete? Két típusra osztható: a félelemre, amely szervezetünk biokémiai reakciója egy bizonyos helyzetre, és a félelemre, amely egy érzelmi reakció. A biokémiai válasz univerzális, míg az érzelmi válasz mindig egyénre szabott.

Biokémiai reakció

Amikor potenciális fenyegetéssel találkozunk, testünk bizonyos módon reagál. A fizikai reakciók közé tartozik az izzadás, a szívfrekvencia növekedése és magas szintű adrenalin a vérben. Őseinknek pontosan erre a reakcióra volt szükségük, mert ez felkészítette testüket akár a gyors menekülésre, akár az ellenséggel való harcba lépésre. A szervezet biokémiai reakciója egy veszélyes helyzetre adott automatikus válasz, és ez az automatizmus volt az nagy jelentősége a túlélésért.

Érzelmi reakció

A félelemre adott érzelmi válasz, mint már említettük, személyre szabott. Vannak, akiknél az adrenalin felszabadul a vérbe, amikor például extrém sportokat űznek, másoknak félelmet kelt a nagyszámú közönség előtti beszéd, valakit pedig halálra rémít egy kis pók, ami , egy pókhálóval együtt ruhájuk ujjára fújta a szél.

Vannak, akik mindent megtesznek azért, hogy elkerüljék azokat a helyzeteket, amelyek félelemrohamot okoznak számukra, mások éppen ellenkezőleg, izgalomra vágyók, és igyekeznek a lehető leggyakrabban csiklandozni az idegeiket. És bár mindenki ugyanolyan fizikai reakciót vált ki egy veszélyes helyzetre, érzelmi szempontból egyesek negatív érzelemként fogják fel a félelmet, míg mások pozitív érzelemként fogják fel. Minden az egyéntől függ.

Megszokni a félelmet

Az ugyanazon ijesztő helyzeteknek való ismételt kitettség ahhoz a tényhez vezet, hogy a félelem tompul. Az emberi agy némi „tapasztalatot” szerez: ez a helyzet nem vezet veszélyhez. A biokémiai reakció megszűnik olyan heves lenni, és a személy megszűnik félni. Ez arra a pontra löki az adrenalin szerelmeseit, hogy egyre izgalmasabb érzéseket kezdenek keresni. Ugyanez a függőség mechanizmusa áll egyes fóbiák kezelésének hátterében. Erről egy kicsit később beszélünk.

A fóbiák pszichológiája

A szorongásos zavar egyik aspektusa lehet az a hajlam, hogy a félelem újbóli átélésétől való félelem alakuljon ki. Ahol a legtöbb ember általában csak egy hirtelen jött és számára ijesztőnek tűnő helyzetben tapasztalja meg a félelmet, a szorongásos betegségben szenvedők előre félnek attól, hogy félni fognak. Mondhatni tudják, hogy félni fognak, még akkor is, ha az ijesztő helyzet még nem következett be. És minden lehetséges módon elkerülni fogják őt.

A fóbia a normál félelemreakció torzulása. Itt a félelem olyan tárgyra vagy helyzetre irányul, amely nem jelent valós veszélyt. A szenvedő elismeri, hogy félelme teljesen alaptalan, de nem tudja leküzdeni a reakcióját. Idővel a fóbia rosszabbodik, ha nem teszünk semmit.

Mik azok a fóbiák?

Valószínűleg nagyon nehéz felsorolni az összes fóbiát. Pontosan ez az eset, amikor a félelem megszemélyesítéséről beszélhetünk – minden az egyéntől függ. Félnek a haláltól, félnek a vér látványától, és még attól is félnek, hogy fóbia (fobofóbia) alakul ki. A leggyakoribb fóbiák a következők:

• Szociális fóbia – félelem a másokkal való interakciótól;
• Klausztrofóbia – félelem a zárt terektől;
• Agorafóbia – félelem a nagy nyílt terektől és az emberek tömegétől;
• Eritrofóbia – a kipirulástól való félelem;
• hipochondria – félelem a megbetegedéstől;
• autofóbia – félelem a vezetéstől;
• Aerofóbia – a repüléstől való félelem;
• Arachnophobia – félelem a pókoktól;
• A zoofóbia az állatoktól való félelem.

A szociális fóbia félénkségből indulhat ki, ami aztán túl erőssé válik, és tönkreteheti az egész életét. Az agorafóbiát gyakran pánikrohamokkal társítják, és az ebben szenvedők megpróbálják megfogni vagy szélhámosan elkerülni azokat a helyeket, amelyek pánikot okozhatnak. Azt kell mondanunk, hogy bizonyos fóbiákkal sokkal könnyebb együtt élni, mint az általánosabb fóbiákkal. Hiszen sokkal könnyebb elkerülni a kapcsolatot mondjuk a pókokkal, mint elkerülni egy nagy csoporttal.

A fóbiákkal fellépő tünetek

A fóbiában szenvedő személy tüneteket tapasztalhat, ha a tárgy közelében van, amely pánikba esik, vagy még akkor is, ha arra a tárgyra gondol. Általános tünetek tartalmazza:

• nehézlégzés;
• Palpitáció;
• Hányinger;
• Szédülés;
• Sötétedés a szemekben;
• Erős halálfélelem.

Egyes esetekben a fóbia tünetei teljes pánikrohammá alakulhatnak. Az ilyen érzések elkerülése érdekében az ember elkezd törekedni az elszigetelődésre, ami súlyosan megzavarhatja életének normális menetét.

Hogyan kezeljük a fóbiákat és a félelmeket

A félelem fóbiává válik, ha életmódot kell változtatnia, és ezzel erősen korlátoznia kell magát. De nem kell fóbiával együtt élned. A rögeszmés félelem minden típusa kezelhető. Egyes fóbiák, mint például a kígyóktól való félelem, általában nem érintik mindennapi élet. Néhány fóbia azonban arra kényszeríti az embert, hogy radikálisan megváltoztassa életmódját. Kezdenek megtagadni a munkát, mert félnek tömegközlekedési eszközökön utazni, vagy abbahagyják a ház elhagyását, hogy elkerüljék az emberekkel való találkozást. Az ilyen szenvedők számára nincs más lehetőség a félelem leküzdésére, csak a szakemberek segítségét kérik.

Fóbiák kezelése

A fóbiák kezelésének fő módszere a szisztematikus deszenzitizáció, amely a félelemhez (vagy a félelmet okozó tárgyhoz) való hozzászokást okoz. Ez a módszer a fiziológiai és érzelmi reakciók a félelemérzet csökkentése érdekében. A klienst fokozatosan vezetik át a félelme tárgyához valahogyan kapcsolódó helyzeteken.

Például egy kliens, aki fél a kígyóktól, először egy eljáráson megy keresztül, amikor a kígyókról beszél. A következő foglalkozásokon kígyókról készült képeket és fényképeket nézeget, játékkígyóval játszik, végül pedig közeli kapcsolatba kerül a kígyóval – például a terrárium üvegén keresztül nézi a kígyót, vagy akár a kezében tart. kígyó a kezében.

Nagyon fontos, hogy ezeket a foglalkozásokat csak szakember irányítása mellett végezzék! Ez egy potenciálisan traumatikus módszer, de kiváló esélye van a sikerre.

Tíz módszer a félelem leküzdésére egyedül

Ha még nem érte el a fóbia szintjét, akkor ne várjon rá. Nem számít, mitől félsz, segíthetsz magadon, ha pontosan tudod, hogyan győzheted le a félelmet. A következőket kell tennie:

1. Szánjon egy kis időt

   Úgy érzed, nem tudsz tisztán gondolkodni, amikor a félelem kezd eluralkodni rajtad? Az első dolog, hogy vegye el gondolatait mindenről, és próbáljon meg ellazulni, hogy megnyugodjon, és megszűnjön a szívdobogás, a szédülés és a félelemre adott fiziológiai reakció egyéb jelei. Ne gondolj arra, hogy mi izgat. Készítsen magának egy csésze teát, fürödjön meg, vagy sétáljon tizenöt percet. Amikor fizikailag megnyugszik és jobban érzi magát, könnyebb lesz döntéseket hoznia a helyzettel való megbirkózás érdekében.

2. Mi a legrosszabb, ami történhet?

   Ha valami miatt nagyon feszültnek érzi magát (például egy munkahelyi tárgyalás eredménye vagy egy vizsga miatt aggódik), próbálja elképzelni, mi történne a legrosszabb forgatókönyv esetén. Egyetértek, a világ valószínűleg nem fog összedőlni! Néha a legrosszabb, ami történhet, az a pánikroham, amely éppen hatalmába kerít téged. Szóval próbálj megnyugodni. Tegye a kezét a hasára, csukja be a szemét, és kezdjen el lassan, mélyen lélegezni. Ez valóban segít leküzdeni a pánikrohamot!

3. Edd ki az ellenálló képességedet úgy, hogy szándékosan tedd ki magad a félelemnek.

   Ha mindig igyekszel elkerülni az olyan helyzeteket, amelyek megijesztenek, akkor a félelem csak fokozódik, és ennek eredményeként fóbiát „növekszik”. A félelemhez való hozzászoktatás módszeréről már írtunk. Próbálj meg leküzdeni a félelmeidet ugyanezzel az elvvel. Ha például az utcai kutyákkal való érintkezés megijeszt, próbáljon meg kommunikálni valakinek a kutyájával, akit ismer. Először csak látogassa meg a házat, ahol a kutyát tartják, majd simogassa meg, amíg a gazdik a nyakörvénél tartják a kutyát, majd próbáljon meg személyesen kommunikálni a kutyával.

4. Nevetés

   A nevetés teljesen elpusztíthatja a félelmet. Ha úgy érzed, kezd ideges lenni, próbálj olyasmire gondolni, ami mosolyra késztet. Kapcsoljon be vicces zenét, nézzen vígjátékot.

5. Ne súlyosbítsa a helyzetet távoli félelmekkel

   Például egy lány, aki megijedt valakitől egy kihalt esti utcán, nagyon fél, hogy este újra kimegy. Úgy tűnik neki, hogy minden bizonnyal ismét zaklatni fogják. De a kellemetlen események megismétlődésének valószínűsége elhanyagolható, ezért nem szabad szándékosan megijesztenie magát. A félelmek általában sokkal rosszabbak, mint a valóság.

6. Ne követeld meg magadtól a tökéletességet

   Régóta megfigyelték, hogy a perfekcionisták sokkal érzékenyebbek a stresszre, és ennek következtében a pánikrohamokra, mint más emberek. Ha úgy gondolja, hogy a nem felfelé néző DVD-k vesztesnek számítanak, akkor csak szorongást okoznak. Az élet már tele van stresszel, és nem kell megkövetelni, hogy tökéletes legyen. Abszolút minden embernek vannak rossz napjai és kudarcai az üzleti életben, és nem kell pánikba esni, mert rossz sorozatot tapasztal. Ezt követően, mint tudod, fehér csíkok vannak az életben!

7. Vizualizálni

   Szánjon egy pillanatra, csukja be a szemét, és képzeljen el egy biztonságos helyet, ahol különösen nyugodtnak érezheti magát. Ez lehet egy kép a tenger partjáról és egy gyönyörű strandról, ahol tavaly nyáron napoztál, és boldog voltál, hogy megengedheted magadnak, hogy délre jöjjön; vagy azok a pillanatok, amikor este a kedvenc székedben ülsz egy takaróba burkolózva, és egy doromboló macskát tartasz a karjaidban, és nézel egy jó filmet. A tapasztalt pozitív érzelmek megnyugtatnak, miközben nyugodtnak érzi magát.

8. Beszélj a félelmeidről valakivel, akiben különösen megbízol

   Az érzelmek megosztása jelentősen csökkentheti a negatív érzések erejét. Ezenkívül a beszélgetőpartnere valószínűleg képes lesz meggyőző érveket találni, amelyek meggyőzik Önt arról, hogy félelmei alaptalanok. Vagy egyszerűen támogatni és vigasztalni fog. A magányt akkor a legnehezebb érezni, amikor félsz valamitől, és a beszélgetőpartnered megszabadít ettől az érzéstől.

9. Törekedj rá egészséges képélet

   Jó, teljes alvás, egészséges táplálkozás és rendszeres fizikai aktivitás mindig is voltak a legjobb gyógyszer a szorongás kezelésére. A legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan elaludj, ha gondolataid körben forognak, ha megpróbálsz abbahagyni a napi gondokra való gondolkozást. Holnap megoldod a problémákat, de ma pihenned kell. Sokan az alkoholhoz fordulnak a szorongás enyhítésére, enyhülést várva. De az alkohol csak ront a problémán, és még idegesebbé teszi az embert. Sőt, az alkoholizmus problémája is hozzáadódik... Jobb, ha orvoshoz fordulsz, ha úgy érzed, hogy nem tudsz egyedül megbirkózni a félelmeiddel.

10. Bátorítsd magad

    Adj magadnak örömet, engedd meg magadnak, hogy olyasmit csinálj, ami kifejezetten kellemes lenne számodra. Sikerült legyőzned magad és felszedned egy pókot? Ajándékozz magadnak valamiféle ajándékot - vegyél tortát, menj el masszázsra, kirándulni... soha nem tudhatod, hogy egy olyan okos lány, mint te, még mivel gyönyörködhet!

Soha ne hibáztasd magad, amiért félsz valamitől. Nézz körül - időnként mindenki fél valamitől. Legtöbb sikeres emberek elsajátította a bátorság segítségül hívásának képességét, és megtanult előrelépni, nem engedve, hogy félelmeik és szorongásaik megzavarják céljaik elérését. Döntsd el még ma, hogy átveszed az irányítást legalább egy félelmed felett. Próbáld meg pontosan azt tenni, amitől mindig is féltél. Ha bátran szembenézel a félelmeddel, látni fogod, hogy az sokkal gyorsabban hagy el, mint azt valaha is gondolnád.

Amikor elengeded a félelmet, utat engedsz a szabadságnak és a boldogságnak, amely lehetővé teszi, hogy álmaid valósággá váljanak. És akkor a jó élet egyszerűen elkerülhetetlenné válik számodra!

Megbeszélés 0

Hasonló anyagok

Minden félelmet egyesítenek a kezelésük módszerei. Fóbia származhat belőle különféle okok miatt. Lehet, hogy genetikai hajlamod van egy bizonyos félelemre. Vannak esetek, amikor az ember súlyos ijedtség miatt félelmet szerez. A helyzet gyermekkorban megtörténhetett, és életre nyomot hagyhatott. A fóbia által kiváltott érzelmek elkerülhetetlennek és ellenőrizhetetlennek tűnnek. Azonban lehet velük küzdeni.

Tárgyilagosan kezelje félelmét. Ha rájössz, hogy a riasztás hamis, könnyebb lesz legyőzni a fóbiát. Vegye észre, hogy az esemény által okozott remegés, szájszárazság és szédülés szükségtelen. Ezeknek a jelzéseknek semmi közük az önfenntartás érzéséhez, az életéért való harc szükségességéhez vagy a valós fenyegetés elől való meneküléshez.

Munka a testtel

1. Tanulj meg több relaxációs technikát. Az ellazulás képessége nagy segítséget jelenthet a fóbiák leküzdésében. A logikát meghazudtoló erős félelem izombénulást okoz, ezért meg kell tanulnod irányítani a saját testedet.

2. Nyugodt környezetben végezzen meditációt vagy légzőgyakorlatokat. Gyakorold az összes izom szándékos ellazítását.

Munka a tudattal

1. Találjon ki néhány ésszerű indokot, hogy miért ne féljen nyilvánosan beszélni, megérinteni a pókokat vagy úszni a mély vízben. Próbáld meg meggyőzni magad vaskalapos érvekkel.

2. Ha szükséges, keressen további információkat. A tudományos nézőponttal nehéz vitatkozni. Talán ez segít leküzdeni a félelmedet. Például, ha nagyon fél a madaraktól, tanulmányozza szokásaikat és viselkedési szokásaikat. Ha megtanulod, hogy nem támadnak meg embereket, és nem is tudnak igazán ártani nekik, jobban fogod érezni magad.

3. Csökkentse a szorongás általános szintjét. Az állandóan stresszes emberek hisztérikussá válhatnak, amikor félelmeik tárgyával találkoznak. Ezzel szemben a kiegyensúlyozottabb egyének kevésbé reagálnak rá, és hatékonyabban kezelik saját fóbiáikat. Ha rendszeresen ideges állapotban van, nagyon fájdalmasan fog reagálni arra, ami történik.

Gyakorlati technikák

1. Jó technika hogy harcolj a saját félelmeiddel – gyakorold, hogy szembenézz velük. A valóságban nem kell azonnal megtenned. Kezdje a vizualizációval. Képzeld el, hogy olyan helyzetben vagy, ami megijeszt, és semmi sem történik veled. Fokozatosan közelebb kell kerülnie fóbiája tárgyához. Így örökre megszabadulhatsz a félelemtől.

2. Ne feledje, hogy a félelmek csökkentik személyes szabadságát. Ezért nem szabad engedni nekik. Ne add fel, dolgozz magadon, és legyőzöd a fóbiádat. Ellenkező esetben a félelem még nagyobb hatalmat szerezhet feletted. Egyes esetekben egyre több új félelem jelenhet meg.

Amikor szembesülsz a félelmeddel, próbálj elvonatkoztatni a helyzettől, és képzeld el magad teljes biztonságban. Képzelje el, hogy barátságos környezetben, nyugodt állapotban van. Talán ez segít gyorsabban felépülni.

Ne veszítsd el. Iratkozzon fel, és e-mailben megkapja a cikk linkjét.

A félelem a test szükséges védelmi funkciója. De néha valamitől való félelem nagyon zavarja az embert. Főleg, ha bármilyen fóbiáról van szó. Nem minden félelmünk jogos, és gyakran nem valós veszély miatt kell megtapasztalnunk, hanem negatív gondolataink, elvárásaink miatt. Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Hogyan tanuljuk meg megkülönböztetni a valós veszélyt a képzelettől? Ebben a cikkben megvizsgálunk egy hatékony technikát a hiú várakozások okozta félelem leküzdésére.

A félelem kezelésének leírt módszerét Viktor Frankl kiváló osztrák pszichiáter, pszichológus és neurológus dolgozta ki. Frankl elnevezte módszerét módszer paradox szándékok .

Paradox szándék- a félelem kezelésének technikája, melynek lényege, hogy a szenvedő ember a várakozástól való félelem, elképzelt egy helyzetet, amitől fél, és megpróbálja elkerülni.

Biztos vagyok benne, hogy ismeri azt a helyzetet, amikor minden erőddel megpróbálsz elkerülni valamit, de erőfeszítéseid ellenére ennek az ellenkezője történik - az elvárástól való félelem nemkívánatos helyzetet teremt.

Viktor Frankl ennek az ellenkezőjét javasolja: képzelj el egy olyan helyzetet, amitől félsz, és szeretnéd elkerülni. De az igazi haszon érdekében egy ilyen bemutatónak követnie kell a következő szabályokat:

1. Humor
   Ha nem kívánatos helyzetet mutat be, használja a humorérzékét. Arra kell törekednünk, hogy a helyzet ne ijesztő, hanem vicces legyen.

Íme, amit Frankl ír a humorról: „A humor kiváló eszköz arra, hogy valakit valamitől elhatároljunk. Azt mondhatjuk, hogy a humor segít az embernek felülemelkedni a bajain, lehetővé téve számára, hogy függetlenebbnek érezze magát."

1. Mesterséges hívás

Meg kell próbálnod nem csak elképzelni egy ijesztő helyzetet, hanem meg kell próbálnod életre kelteni!
Csak ne vigyük túlzásba, ne ártsunk szándékosan magunknak vagy másoknak.

Ha félsz, hogy magadra ömlik a kávé, akkor ne öntsd magadra, hanem próbáld meg ezt tenni. véletlenül. Természetesen nem fog sikerülni. De sikerülhet, ha minden gondolatát az foglalkoztatja, hogyan ne öntse ki ezt a kávét!

Viktor Frankl írja: „Ahhoz, hogy jobban megértsük, mi történik ennek a technikának a használatakor, a várakozástól való félelmet vesszük kiindulópontnak – ezt a jelenséget minden tapasztalt pszichiáter ismeri. Az orvosok tudják, hogy az ilyen félelem pontosan ahhoz vezet, amitől a beteg fél. Például egy eritrofóbiás egyén, aki fél a kipirulástól, valójában abban a pillanatban elpirul, amikor belép egy szobába és megjelenik egy csoport ember előtt.
Ennek a betegségnek a történetében nagyon gyakran találkozunk valamilyen kóros jelenségtől való félelemmel, és ez a félelem – ironikus módon – felgyorsítja e jelenség kialakulását. Ez a fokozott önkontroll eredményeként következik be."

És még: „Úgy látjuk, hogy a túlzott figyelem a neurózisok etiológiáját befolyásoló jelentős kórokozó tényezőnek bizonyul, ráadásul sok neurotikus betegnél a túlzott szándék is hasonló szerepet játszhat. A logoterápia szerint[ – a Viktor Frankl által kidolgozott egzisztenciális pszichoterápia egyik fajtája – kb. szerk.] , sok szexuális neurózis oka a szexuális közösülés céljának elérésére irányuló kényszerű szándék – ez a férfiaknál a szexuális erejének demonstrálásának vágyában, a nőknél pedig abban a vágyban fejeződik ki, hogy megmutassa képességét az orgazmus átélésére. A szerző részletesen tárgyalja ezt a témát műveiben, megjegyezve, hogy a páciens általában arra törekszik, hogy örömet szerezzen (mondhatjuk, hogy szó szerint az „öröm elve” vezérli). Az öröm azonban olyan állapotokat jelent, amelyeket közvetlenül nem lehet elérni – csak „útközben” vagy mellékélményként érhető el. Ezért minél inkább törekszik valaki az élvezetre, annál kevésbé éri el azt. Érdekes párhuzamot lehet nyomon követni: az elvárástól való félelem, amely pontosan attól tart, amitől a beteg fél, valamint a túlzott szándék, amely egyenes cselekvésre készteti, nem engedi elérni, amire törekszik. Erre a kettős tényre alapozza a logoterápia a paradox szándékként ismert technikát. Például egy fóbiában szenvedő beteget, aki attól tart, hogy valami történni fog vele, a logoterapeuta arra bátorítja, akár egy pillanatra is, hogy kívánja a valóságot, amitől annyira fél.”

Annak érdekében, hogy a paradox szándékok algoritmusát világosabbá tegye, néhány Frankl által leírt példát hozok:

„Egy fiatal orvos súlyos vízfóbiával érkezett klinikánkra. Benne van
hosszú ideig szenvedett rendellenességektől idegrendszer. Egy nap találkozott az utcán
főnöke, és üdvözlésre nyújtotta a kezét, és megállapította, hogy jobban izzad
rendes. Egy másik alkalommal, amikor hasonló helyzetbe került, már arra számított, hogy izzad
ismét, és ez a várakozástól való félelem váltotta ki a túlzott izzadást. Ördögi kör alakult ki:
a hyperhidrosis hidrofóbiát, a hidrofóbia pedig hyperhidrosist okozott. Mi
azt tanácsolta ennek a páciensnek, hogy a várakozási szorongás rohamát okozó helyzetben próbálja meg
hogy szándékosan bemutassa azoknak az embereknek, akikkel találkozik, mennyit tud izzadni. Keresztül
héten visszatért, hogy elmondja, hogyan minden egyes találkozás során azokkal, akik kihívták
félt a várakozástól, így szólt magában: „Épp most jött ki belőlem egy liter víz az izzadsággal, és most
Legalább tíz liter ki fog dőlni belőlem!” Mi volt ennek a paradox döntésnek az eredménye? Négy évig szenvedett ettől a fóbiától, és egy alkalom alatt sikerült megszabadulnia tőle
- ennek a módszernek köszönhetően!

„Egy nap levelet kaptam egy fiatal diáktól, aki egyszer járt nálam
klinikai előadások a logoterápiáról. Emlékeztetett arra, hogyan mutattam be a módszert
paradox szándékkal, és így folytatta: „Megpróbáltam magamra alkalmazni a módszeredet. én
Folyamatosan szenvedtem attól a félelemtől is, hogy az Anatómiai Intézet boncórái során
Amikor az anatómiatanár bemegy a szobába, elkezdek remegni. Hamarosan ezt
a félelem valóban remegést kezdett okozni. De emlékezve arra, amit az előadáson mesélt nekünk
hogyan viselkedjek egy ilyen helyzetben, én, amint a tanár belépett a terembe, ahol
boncolást végeztek, azt mondtam magamban: „Jaj, itt jön a tanár! Most megmutatom neki, mi az
jó shake, megmutatom neki, hogyan kell rázni!” De amikor szándékosan próbáltam ábrázolni
remegve, nem tudtam megtenni!”

„Öntudatlanul és akaratlanul is a paradox szándékot használják mindenhol. Az egyik az enyém
– mondta egy amerikai diák, miközben válaszolt egy vizsgakérdésre ebben a témában
a következő eset az életemből: „Más emberek jelenlétében korogni kezdett a gyomrom.
Minél többet próbáltam nem ezt tenni, annál hangosabban dorombolt. Hamarosan kezdett úgy tűnni számomra
élete végéig folytatódni fog. Lemondtam magamról, és másokkal együtt nevetni kezdtem
ez. Hamar elmúlt."

„Egyszer találkoztam a dadogás legsúlyosabb esetével a praxisomban: ez egy olyan ember volt, aki egy epizód kivételével egész életében dadogott. Ez tizenkét éves korában történt, amikor „nyúlként” utazott a közlekedésben. Elkapta a karmester, és a baj elkerülése érdekében úgy döntött, hogy „szegény, dadogó fiúnak” adja ki magát a karmester sajnálatát. De amikor megpróbált dadogni, rájött, hogy nem tudja megtenni! Anélkül, hogy tudta volna, a paradox szándék módszerét alkalmazta, bár nem terápiás céllal.”

A Paradox szándékok módszere azoknak is segíthet, akik elalvási problémákkal küzdenek: „...az álmatlanságban szenvedő betegek történetében gyakran szerepelnek olyan beszámolók, amelyek szerint lefekvéskor elkezdenek intenzíven gondolkodni álmatlanságukon, és ez megakadályozza, hogy elaludjanak. Ennek eredményeként ez a figyelem megzavarja az elalvás normális folyamatát.” Azt hiszem, sokan töltöttünk álmatlan éjszakákat a nagy nap előtt, és azon gondolkoztunk, hogy mennyi alvásra van szükségünk. Ne gondolkozzon már azon, hogyan kell elaludnia. Gondolj valami leválóra, és könnyű, az elalvás magától megtörténik.

Remélem, ez a cikk segített neked, és kevesebb lesz a várakozástól való félelem az életedben.