Diéta 2 fehérje 2 zöldség. Fehérje-zöldség diéta: részletes menü receptekkel, mennyit fogyhatsz és van-e ellenjavallat

Az angol hölgyet nagyon gyakran egy tökéletesen öltözött, karcsú nővel társítják. Hogyan sikerül az angol nőknek még idős korukban is megőrizni a lányos alakot? A válasz erre a kérdésre a táplálkozási rendszerük szívében rejlik.

Az angol diéta titka abban rejlik, hogy a mindennapi ételeket élelmiszerrel helyettesíti magas szintű rosttartalom. Ez nagyon fontos összetevője étrendünknek, amelyre általában túl kevés figyelmet fordítunk. És hiába, mert a rostok képesek teltségérzetet adni anélkül, hogy plusz kalóriákkal terhelnék a szervezetet.

A diéta alatt érdemes kiiktatni az étrendből az édességeket, a lisztet, a keményítő tartalmú ételeket, az alkoholt. A magas cukortartalmú gyümölcsöket kerülni kell. Lehetőleg minimalizálja a sófogyasztást. Maga a diéta húsztól száznyolcvan napig tart. Az időtartam függ az egészségi állapotától és attól, hogy hány kilogrammtól szeretne megszabadulni. Javasolt vitaminkomplex bevitele is, mivel diétás módban a szervezet nem kap hatalmas mennyiségű tápanyagot. És nagy szüksége van rájuk stressz alatt, mert egy diéta, akármilyen kíméletes is, hatalmas stressz a szervezet számára.
Ennek a diétának egy másik előnye a menü egyszerűsége és változatossága. Az ehhez a diétához szükséges termékek bármelyik boltban könnyen megtalálhatók. A rost a nyers zöldségekben és gyümölcsökben, valamint a gabonafélékben és a teljes kiőrlésű kenyérben található.

Az angol diéta előnyei

Fontos! Felkészülés az angol diétára

Angol diéta két szakaszból áll: fehérje és növényi. Ezek a szakaszok két-két napra vannak osztva, egymást váltva.

Reggeli: - egy csésze kávé tejjel, cukor nélkül;

Két szelet fekete kenyér vékony réteg vajjal;

1-2 evőkanál méz.

Ebéd 12-13 óráig:

Egy csésze hús- vagy halleves, egy darab főtt hús(200-250 gr.) vagy hal;

4 evőkanál. kanál zöldborsó vagy 150 gramm káposzta és sárgarépa saláta;

1 darab fekete kenyér;

Ásványvíz vagy tea cukor nélkül.

Délutáni tea 16:00-kor:

1 pohár tej, kefir vagy tea, 1 ek. kanál mézet

Vacsora legkésőbb 19:00-ig:

2 főtt tojás;

50 gramm sajt vagy 150 gramm sovány hús (vagy hal, sovány sonka);

egy pohár kefir vagy tej;

1 darab fekete kenyér

Zöldségnapokon- zöldségek és zöldségekből készült ételek - saláták, levesek, pörköltek. A zöldségszezonban is javasolt a teát levekkel helyettesíteni, és célszerű, hogy azok házi készítésűek legyenek, frissek és hozzáadott cukor nélkül.

Reggeli:

2 narancs vagy 2 alma

Ebéd 12-13 óráig:

Egy tál zöldségleves burgonya nélkül 1 evőkanál. növényi olaj;

150 gramm vinaigrette vagy növényi pörkölt növényi olajban;

1 darab fekete kenyér

Délutáni tea 16:00-kor:

1-2 gyümölcs, kivéve a banánt

Vacsora legkésőbb 19:00-ig:

Zöldség saláta;

Egy teáskanál méz;

Egy csésze tea vagy frissen facsart gyümölcslé.

Mit kell követni a diéta során

Ne felejtse el, hogy az elfogyasztott folyadék mennyisége napi 2 liter, függetlenül a diéta szakaszától. A szakemberek azt javasolják, hogy a diéta alatt vegyék be az étrendbe a króm mikroelemet étrend-kiegészítő formájában. A króm megakadályozza a bőr és az izmok megereszkedését a diéta során. És természetesen ne feledkezzünk meg a sport fontosságáról sem, amely segít fenntartani a jó hangulatot és a jó formában lévő testet a diéta alatt és utána, valamint az anyagcserét is megfelelő szinten tartja.Az angol diéta figyelemreméltóan bizonyult nemcsak eszközként hatékony fogyás, hanem tisztító és fiatalító szerként is. Ha ezt a diétát választottad, nem tévedsz, mert ez segít hosszú ideig megőrizni a csodálatos alakot. Sok sikert a fogyáshoz és jó közérzetet!

A felesleges kilókat leadni, főleg ha sok van belőlük, nem könnyű. Nem szabad azonban kétségbe esni: egy egyedülálló fehérje-zöldség diéta lehetővé teszi, hogy ezt a lehető legrövidebb időn belül megtegye.

Időtartamát maga választhatja ki. Az engedélyezett élelmiszerek széles választéka lehetővé teszi, hogy ezalatt az idő alatt ne éhezzen. Mit kell tudni erről a technikáról azoknak, akik fogyni terveznek vele?

Alapelvek

Mint minden más diétánál, itt is be kell tartani bizonyos elveket, amelyek nélkül nem jön létre a régóta várt fogyás.

Élelmiszer

Mivel a diéta 2 nap fehérjét és 2 nap zöldséget igényel, az engedélyezett élelmiszerek listája automatikusan tartalmazza:

1. Alacsony zsírtartalmú tej: szemcsés túró, joghurt (cukor nélkül), tejsavó, kefir
2. Paradicsomlé só nélkül.
3. Fehérjetermékek: főtt diétás hús, baromfi (csirke, pulyka bőr nélkül), hal, tojásfehérje, tenger gyümölcsei, gomba.
4. Zöldségek: spárga, zöldborsó, szójabab, saláta, spenót, padlizsán, cukkini, uborka, paprika, káposzta, zeller, paradicsom.
5. Italokhoz teák ajánlottak - zöld vagy gyógynövényes.
6. Méz (ez helyettesíti a cukrot).
7. Diófélék, magvak.

A zöldségeket párolva, nyersen, sütve, főzve fogyaszthatjuk. Nem tudsz sütni semmit. Érdemes húst és halat párolni, vagy extrém esetben pörköltet vagy sütni. Van egy lista a tiltott termékekről. Nem ehetsz:

• zöldségekből és gyümölcsökből - cékla, sárgarépa, burgonya, szőlő, sárgabarack, dinnye, banán (sok keményítőt tartalmaznak);
• gabona zabkása;
• hüvelyesek;
• füstölt húsok;
• kolbász;
• disznózsír, zsíros hús;
• olaj;
• félkész termékek;
• cukor, só;
• kávé, fekete tea.

Minél jobban betartja ezt a két listát, annál lenyűgözőbb lesz az eredmény.

1. Egyszerre legfeljebb 300 gramm ételt egyen.
2. Igyon meg körülbelül 1,5 liter (legalább) tiszta vizet a nap folyamán.
3. Vannak héjas gyümölcsök és zöldségek.
4. Távolítsa el a bőrt a madárról.
5. Nem szakíthatja meg a váltakozást: vegyen be két nap fehérjét - két nap zöldséget, vagy változtassa meg a monodiétát minden nap - és tartsa ezt a vonalat a végéig.
6. Könnyű sportokat űzz: kerékpározás, úszás, aerobik, alakformálás stb.
7. Sétáljon minél többet a szabadban.

A diéta elhagyása

A fogyás során a szervezet megszokja a fehérjenap/zöldségnap váltakozását – ennek megfelelően fel kell készülni a diéta elhagyására. A normál étrendre való átállást fokozatosan kell végrehajtani:

• a diéta befejezése után másnap elkezdheti enyhén sózni az ételeket;
• Az olajat fokozatosan be lehet venni az étrendbe: adjuk hozzá például salátákhoz;
• a 2. napon ehetsz 2 db burgonyát cékla salátával;
• reggel 50 ml tejes kávét ihat meg, feketekávéra csak egy hét múlva térhet át;
• 4-5 napig maradj sovány hús- és halfajtáknál – de kis mennyiségű olajban enyhén megsüthetőek.

A fehérje- és növényi fogyás után csak egy hét múlva térhet vissza teljesen a megszokott étrendhez. Ebben az esetben az adagokat fokozatosan kell növelni. Érdemes gyakrabban enni, de apránként. Ez segít elkerülni a gyűlölt kilogrammok visszatérését. A veszteségük egyébként a diéta időtartamától függ.

Időtartam

A klasszikus fehérje-zöldség diéta 18 napra készült, bár 7, 14, 20 és 21 napos menüopciók is megtalálhatók. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be a következő rotációt (időtartam 21 nap):

1. Böjti napok: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Így kezdheted és fejezheted be a heti fehérje-zöldség diétát – ezt tartsd szem előtt a 7 napos menü összeállításakor.
2. Fehérjenapok: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
3. Zöldségnapok: 5–6, 11–12, 17–18.

Választhat más sémát is: fehérje-, zöldség- és böjtnapok váltogatása 1 után, és nem 2 után (akkor jobb, ha készítünk egy menüt a hétre). A fogyás hatékonysága emiatt nem fog csorbulni. Végül is egy ilyen egyedülálló táplálkozási módszer hatása a szervezetre nem változik.

Hatás a testre

A fehérje-zöldség diéta alapja a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztása. Ez lehetővé teszi a fehérje- és zöldségnapok váltogatását: vagy 2 után 2, vagy 1 után 1. A teljes fogyás ideje alatt a következő folyamatok zajlanak le aktívan a szervezetben:

• az egyszerű szénhidrátok nem szerepelnek a fehérje-zöldség étrendben, mivel gyorsan lebomlanak, felesleges energiát hozva létre, ami zsírlerakódásokhoz vezet;
• a szervezetnek csak összetett szénhidrátokat szabad fogyasztania: lassan lebomlanak, és fokozatosan energiát adnak a szervezetnek: mindezt aktívan felhasználják, és nem raktározzák el tartalékban;
• az étrend magában foglalja az étrend és az adagok számának csökkentését, így a szervezet energiahiányt fog érezni, és a problémás területeken saját zsírlerakódásaiból pótolja;
• elegendő fehérje lesz az izmoknak és belső szervek nem kimerült;
• Ez is segít megszabadulni a bőr alatti zsírtól.

Egyrészt a zsírlerakódásokat maga a szervezet használja fel energiaforrásként, másrészt a fehérjéknek köszönhetően nem következik be a kimerülés. Ez azt jelenti, hogy ennek eredményeként elveszíti azokat a gyűlölt kilogrammokat, miközben faragott, gyönyörű testkontúrokat szerez. A lényeg az, hogy a fehérje-zöldség étrend ne károsítsa az egészséget. Ez akkor lehetséges, ha nem tartják be az ellenjavallatokat.

Ellenjavallatok

Bármilyen fehérje-zöldség diéta (több változat is lehet) nem biztosítja a szervezetet szénhidráttal és zsírral. Ha pedig bizonyos egészségügyi problémák merülnek fel, akkor végső soron a meglévő betegségek súlyosbodása és az általános állapot romlása következhet be.

A fogyás e módszerének ellenjavallatai a következők:

1. A gyomor-bélrendszer, a vesék, a szív- és érrendszer, a máj betegségei.
2. Terhesség.
3. Szoptatás.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, nem szabad fehérje-zöldség diétát folytatnia, ha ellenjavallatok vannak.

Minta menü

A fehérje-zöldség diéta részeként 21 napos menüt ajánlunk figyelmükbe.

Böjti napi menü

• Reggeli: 20 gramm kenyér korpával.
• Igyon 200 ml kefir literenként a nap folyamán.
• Lefekvés előtt - egy pohár sótlan paradicsomlé.

Protein nap menü

• Másnap reggel: zöld tea tejjel, 5 ml méz, rozskenyér.
• Ebéd: halleves, főtt csirkemell.
• Délutáni uzsonnára: egy kis méz.
• Vacsorára: sajt, főtt tojás, marhahús, kefir.

• A következő reggel: gyógynövény tea, rozskenyér, tojás.
• Ebéd: gombaleves, párolt zöldségek.
• Délutáni uzsonnára: csipkebogyó főzet mézzel.
• Vacsorára: sajt, kefir, tojás, rozskenyér.

• Másnap reggel: zöld tea, omlett.
• Ebéd: pulyka.
• Délutáni uzsonnára: kefir, pomelo.
• Vacsorára: csirkemell, zöldséglé.

• Másnap reggel: gyógytea, teljes kiőrlésű kenyér, tojás.
• Ebéd: húsleves, csirkeszelet.
• Délutáni uzsonna: kefir, alma.
• Vacsorára: túró, főtt hús.

Zöldségnapi menü

• Reggeli: alma, narancs.
• A nap folyamán: zöldséglevesés saláta.
• Uzsonna: pomelo, zöld tea.
• Este: párolt padlizsán, zöldséglé.

• Reggeli: paprika-paradicsom saláta, zöld tea, teljes kiőrlésű kenyér.
• Délután: hal és rizs.
• Uzsonna: kivi, kefir.
• Este: főtt spárga, zöldséglé.

• Reggeli: zöld tea, alma.
• Délután: párolt zöldségek, vinaigrette.
• Snack: zöldséges rakott, zellerlé;
• Este: zöld tea, zöldség pörkölt.

Ez a 21 napos menü változó hosszúságú fehérje-zöldség diétákhoz használható: egy hétig, 14 vagy 18 napig. Ugyanakkor gondolnia kell olyan ételek elkészítésére, amelyek illeszkednek ebbe a fogyókúrás technikába.

Receptek

A napi menü összeállítása meglehetősen fáradságos munka. A fehérje-zöldség diéta receptjeit ajánljuk figyelmükbe részletes leírás főzés.

Fehérje ételek

Omlett recept

Hozzávalók:

• 30 ml tej;
• 5 tojásfehérje;
• zöld.

Készítmény:

1. A fehérjét verjük habosra.
2. Részletekben öntsünk hozzájuk tejet.
3. Adjunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket.
4. Keverék.
5. Enyhén kenje ki a serpenyőt vajjal.
6. Öntsük hozzá a fehérje és a tej keverékét.
7. Előmelegített sütőbe tesszük 10 percre.

Csirkeszelet recept

Hozzávalók:

• 500 g csirkemell;
• 250 g bab;
• 150 gramm hagyma.

Készítmény:

1. A babot felforraljuk.
2. Öblítse le a csirkemellet hideg vízzel.
3. Az összes hozzávalót húsdarálón át kell adni.
4. Kotletteket formázunk.
5. Sütőpapíros tepsire tesszük.
6. Előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Zöldség ételek

Vinaigrette recept

Hozzávalók:

• 1 uborka;
• 200 g káposzta;
• 200 g zöldbab;
• 1 főtt cékla;
• citromlé.

Készítmény:

1. Az összes zöldséget csíkokra vágjuk.
2. Keverék.
3. Ízlés szerint hígítatlan citromlével ízesíthetjük.

Zöldségpörkölt recept

Hozzávalók:

• 250 g cukkini;
• 250 g káposzta;
• 250 gramm csiperkegomba;
• izzó;
• zöld.

Készítmény:

1. Vágja az ételt kockákra.
2. Helyezze be a tartályba. Töltse fel vízzel.
3. Betesszük a sütőbe fél órára párolni.

Ha felveszed ezeket az ételeket a fehérje-zöldség diétás menübe, nem fogod megzavarni a fogyókúrás módszeredet, és nem fogsz éhezni az ilyen finomságokkal. Csak a kívánt eredmény elérése érdekében.

Eredmények

Milyen eredményre számíthat, ha fehérje-zöldség diétával szeretne fogyni? Ez az ajánlások betartásától, a böjt időtartamától, az életmódtól és a fogyás vágyától függ.

• Egy hét diéta - 2-3 kg fogyás.
• 2 hét - megszabadulni 5-6 kg-tól.
• 21 nap - mínusz 10 kg.

Ne feledje: a jó fehérje-zöldség diéta az, amely nem okoz kényelmetlenséget, nem okoz éhséget, ugyanakkor segít elérni a kívánt eredményt a fogyásban. Sok nő már ezzel a csodálatos technikával visszanyerte testének karcsú kontúrjait. Rajtad a sor.

A diétát 20 napra tervezték plusz egy nap a megoldás, elég hatékony és nem károsítja az egészséget. Ez idő alatt 7-10 kilogrammot lehet leadni. A diéta abból áll elérhető termékekés napi 1000 kcal kalóriatartalma van.

Elve a váltakozás fehérje És zöldségnapok az egész diéta alatt, amely kétnaponta változik.

A diéta kezdeti szakasza - kettő böjti napok , amelyben sovány tej vagy 1%-os kefir 2 literig megengedett és paradicsomlé éjszakánként.

Ezután következzen - 2 nap fehérje, 2 nap zöldség. Nagyon fontos, hogy fehérjenapokon kezdjünk enni. Az étkezést 4-szer kell felosztani, és az utolsó étkezésnek legkésőbb 19 óránál kell lennie.

A böjti napok alatt a test pihen. A mai termékek könnyűek és alacsony kalóriatartalmúak. Szedésük segít csökkenteni a gyomor térfogatát. Megkezdődik a zsírégetés folyamata.

A fehérjenapok pótolják a tartalékokat fehérje , mint a fő építőanyag test. Plasztikus, hormonális, katalitikus, transzport funkciókat látnak el a szervezetben, erős serkentői a hasnyálmirigy enzimek szekréciójának.

A táplálkozás fehérjekomponensének jelentősége nagy - ez egy forrás. Ezek és a nukleinsavak szintézise a májban megy végbe, és ez a folyamat érzékeny prekurzoraik táplálékból történő felvételére. Jellemzően egy ember napi fehérjebevitele 100 g Ha pontosan számoljuk a szükségletet, akkor ez 0,83-0,86 g/kg-nak felel meg.

Nagy mennyiség érkezés rost , a következő két napban zöldségből és gyümölcsből nyert, jótékony hatással van az emésztésre, megszünteti a duzzanatot és javítja a bélműködést. A rostok megkötik a méreganyagokat, csökkentik az erjedés és a bomlás során képződő szabad ammónia és rákkeltő anyagok szintjét. Segíti a szintézis fokozását és B vitaminok bélbaktériumok. Ebből a szempontból napi 400 g friss zöldség és gyümölcs bevitele javasolt.

A fehérjetartalmú ételek és zöldségek alacsony kalóriatartalom, a zsírokban és egyszerű szénhidrátokban gazdag ételekhez képest. A gyakori osztott étkezések megakadályozzák az elviselhetetlen éhségérzetet. 20 napig váltogatnia kell a fehérje- és zöldségnapokat. Az étlap nem változtatható az engedélyezettek listájából a szezonális és kedvenc zöldségekkel.

A 21. napon (mint az első két napon a koplalás és a tej) elhagyják a diétát. Ezt követően meg kell próbálnia helyesen étkezni, kizárva a magas kalóriatartalmú ételeket, és a zöldségeket bármilyen formában (nyersen, párolva vagy főzve) használni köretként húshoz, baromfihoz és halhoz. Ezt a diétát évente csak egyszer használhatja.

Foglaljuk össze a főbb pontokat:

• igyon egy pohár vizet citromlével éhgyomorra;
• igyon legfeljebb 2 liter vizet a nap folyamán;
• napi négyszeri étkezés (szükség esetén uzsonnák zöldségekkel vagy kefirrel a megfelelő napokon);
• utolsó étkezés 19-00-kor;
• igyon 1 evőkanál este. egy kanál olívaolaj;
• Vegyen multivitamint a teljes időszak alatt.

Fajták

A fajta angol diéta 7 napig , amelyben a fogyás 2-3 kg, és a nap folyamán nincs egyértelmű elválasztás a fehérjetartalmú ételektől a zöldségektől. Bővítette a termékpalettát: hajdina, rizs és zabpehely, sült vagy főtt krumpli kabátban, szárított gyümölcsök. A 7 napra tervezett táplálkozás alapelve azonban a kalóriatartalom számolása és fenntartása (napi 1000 kcal-ig), és növekvő sorrendben történő elosztása - 200 kcal reggelire, 300 kcal ebédre és 500 kcal vacsorára.

Engedélyezett termékek

Mint írták, be böjti napok Igyon alacsony zsírtartalmú tejet vagy kefirt és paradicsomlevet. Alacsony kalóriatartalmúak, míg a tejtermékek könnyen emészthető fehérjeforrást jelentenek.

Mert fehérje napok válasszuk a marhahúst, ill tengeri hal(lehetőleg alacsony zsírtartalmú fajták - szürke tőkehal, pollock). Ezeket a termékeket párolják, főzik vagy párolják víz hozzáadásával.

Mert zöldségnapok paradicsom, kaliforniai paprika uborkát, fehér káposztát, hagymát, cukkinit és salátát nyersen, saláták elkészítéséhez és öntethez használják olívaolajés gyógynövények (bazsalikom, petrezselyem, oregánó, kakukkfű) és citromlé. A sütőtök, a zeller, a padlizsán, a spárga és a cékla enyhén főzhető vagy párolható.

A rozs-, teljes kiőrlésű gabonából, korpából és zabból készült kenyeret szárítva érdemes használni, ami megkönnyíti az emésztést és megakadályozza a puffadást.

A narancsot, kivit, almát nyersen fogyasztják, de a változatosság kedvéért főzhető is. gyümölcssaláta. Ami a teákat illeti, jobb, ha előnyben részesítjük a zöld vagy gyógyteákat, és igyuk őket természetes őrölt kávéval. Ivóvízként szénsavmentes vizet használnak.

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
zöld	2,6	0,4	5,2	36
padlizsán	1,2	0,1	4,5	24
cukkini	0,6	0,3	4,6	24
káposzta	1,8	0,1	4,7	27
zöldhagyma	1,3	0,0	4,6	19
hagyma	1,4	0,0	10,4	41
uborka	0,8	0,1	2,8	15
saláta bors	1,3	0,0	5,3	27
saláta	1,2	0,3	1,3	12
cukorrépa	1,5	0,1	8,8	40
zeller	0,9	0,1	2,1	12
spárga	1,9	0,1	3,1	20
paradicsom	0,6	0,2	4,2	20
tök	1,3	0,3	7,7	28
Gyümölcsök
narancs	0,9	0,2	8,1	36
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citrom	0,9	0,1	3,0	16
alma	0,4	0,4	9,8	47
Pékáruk
zabkenyér	7,1	3,2	40,8	226
rozskenyér	6,6	1,2	34,2	165
korpás kenyér	7,5	1,3	45,2	227
Nyersanyagok és fűszerek
szárított zöldek	3,0	0,0	24,5	210
méz	0,8	0,0	81,5	329
Tejtermékek
lefölözött tej	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Hústermékek
marhahús	18,9	19,4	0,0	187
Hal és tenger gyümölcsei
hal	18,5	4,9	0,0	136
sárga tőkehal	15,9	0,9	0,0	72
tőkehal	16,6	2,2	0,0	86
Olajok és zsírok
vaj	0,5	82,5	0,8	748
olívaolaj	0,0	99,8	0,0	898
Alkoholmentes italok
ásványvíz	0,0	0,0	0,0	-
zöld tea	0,0	0,0	0,0	-
Gyümölcslevek és kompótok
paradicsomlé	1,1	0,2	3,8	21

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Az étrend a tartalmú élelmiszerek kizárásán alapul nagy számban szénhidrát - cukor, édességek, péksütemények, burgonya, fehér kenyér és tészta, amelyek amellett, hogy magas kalóriatartalmúak, székrekedést is okozhatnak. Az édes gyümölcsök – dinnye, szőlő, körte, banán – szintén magas szénhidráttartalmúnak számítanak.

Kerülje a zsíros húsokat (sertés) és a halat (tokhal, pisztráng, pangasius, lazac), kolbászt, füstölt húsokat, alkoholos italokés pezsgő víz.

A sót teljesen kizárják az étrendből, ha ez nem lehetséges, akkor előnyben részesítik a tengeri sót minimális mennyiségben.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
burgonya	2,0	0,4	18,1	80
Gyümölcsök
banán	1,5	0,2	21,8	95
dinnye	0,6	0,3	7,4	33
Bogyók
szőlő	0,6	0,2	16,8	65
Diófélék és szárított gyümölcsök
szárított gyümölcsök	2,3	0,6	68,2	286
Liszt és tészta
tészta	10,4	1,1	69,7	337
Cukrászda
lekvár	0,3	0,2	63,0	263
lekvár	0,3	0,1	56,0	238
cukorkák	4,3	19,8	67,5	453
süti	7,5	11,8	74,9	417
Fagylalt
fagylalt	3,7	6,9	22,1	189
Sütemények
torta	4,4	23,4	45,2	407
Nyersanyagok és fűszerek
cukor	0,0	0,0	99,7	398
só	0,0	0,0	0,0	-
Hústermékek
sertéshús	16,0	21,6	0,0	259
sonka	22,6	20,9	0,0	279
Kolbász
főtt kolbász	13,7	22,8	0,0	260
szárazon pácolt kolbász	24,1	38,3	1,0	455
kolbászok	10,1	31,6	1,9	332
kolbászok	12,3	25,3	0,0	277
Alkoholmentes italok
instant kávé száraz	15,0	3,5	0,0	94
fekete tea	20,0	5,1	6,9	152
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (Energia üzemmód)

Napi 4 étkezést kell megszervezni. A böjti napokon a tejet kívánság szerint kefirrel lehet helyettesíteni.

IN fehérje napok a húst és a halat pároljuk vagy főzzük só nélkül (kis mennyiségű tengeri só vagy gyógynövények megengedettek). Nem tanácsos egyszerre kétféle fehérjét kombinálni, ebédre például hallevest és húst. Ha éhesnek érzi magát a fehérjenapokon, ihat még kefirt, tejet vagy ehet 2-3 evőkanálnyit. l. zöldborsó.

IN zöldségnapok A zöldségeket jobb nyersen, saláta formájában, ebédre főzve, párolva vagy párolva fogyasztani. A vastagbélgyulladásban szenvedők gyakran rosszul tolerálják a nagy mennyiségű friss zöldséget. A gasztrointesztinális nyálkahártya káros hatásoktól való védelme érdekében a zöldségeket főzve vagy párolva használják. Minden nap előnyben részesítjük az előszárított kenyeret.

A 21 napos angol diéta klasszikus lehetőség, és a rövid távú hétnapos diétához képest hatékonyabb, amint azt a vélemények is bizonyítják. Három hét alatt a szervezet hozzászokik a csökkentett mennyiségű táplálékhoz, megfelelő táplálkozásés ez lehetővé teszi hosszú ideig tartsa meg az eredményt. Úgy gondolják, hogy ez a rendszeres étrend alapja lehet, némileg bővítve a termékek körét és növelve a kalóriatartalmat az állati zsírok miatt.

Alább az angol diéta étlapja 21 napra. Ízlés szerint módosítható, a napi kalóriatartalom betartása mellett és általános elveket, amelyeket fentebb említettünk.

Az első két nap és az utolsó 21. böjt és tejtermék

Fehérje napok

Zöldség-gyümölcs napok

Ellenjavallatok

Abszolút ellenjavallatok - terhesség És szoptatás .

Relatív ellenjavallat a gyomor-bél traktus betegségei (például és), amelyekben a durva és nehezen emészthető rostok bősége kellemetlen érzést, sőt a vastagbélgyulladás súlyosbodását is okozhatja.

Terhesség és szoptatás alatt

Nem alkalmazható a csökkentett zsír- és szénhidráttartalom miatt.

Pro és kontra

Profik

Hátrányok

Olcsó és könnyen kivitelezhető. Tartalmazza a szükséges fehérjét halból és húsból, valamint nagy mennyiségű rostot. Viszonylag könnyen szállítható. Normalizálja a koleszterin- és cukorszintet, a gyomor-bél traktus működését, ami a méreganyagok és káros anyagok eltávolítását eredményezi.

Nem kiegyensúlyozott - a zsírok és a szénhidrátok mennyisége jelentősen lecsökken, és a zöldségnapokon nincs fehérje. Ebben a tekintetben évente csak egyszer lehet megtenni. Kötelező kiegészítő adag vitamin és ásványi anyag komplex. Egyes egyéneknél fokozott tüneteket okozhat. A székrekedés elkerülése és az anyagcsere-folyamatok javítása érdekében sok vizet kell inni. Sokak számára ez a követelmény nehezen teljesíthető. Szigorú betartást igényel, és a befejezést követően a normál táplálkozásra való hirtelen átállás nem javasolt a korábbi súly visszanyerésének elkerülése érdekében. A diétás program végére éhségérzet jelentkezhet, kialakulhat néhány.

Angol diéta: vélemények és eredmények

Természetesen a diéta eredményei eltérőek - nem lehet minden ember számára egyforma, mivel ez függ az anyagcsere szintjétől, az elfogyasztott étel mennyiségétől és a fizikai aktivitástól.

Ha ezt követik, a testsúly lassan csökken, és nem figyelhetők meg a testfunkciók zavarai. Sporttal kombinálva nagyszerű eredményeket lehet elérni. Ebben az esetben elegendő egy napi 45 perces terhelés fizikai gyakorlat formájában. Egy mintát vettek észre – minél több a súly, annál gyorsabban és jobban elveszik.

Még mindig éhes vagy egész nap almát rágcsálsz? Ez azt jelenti, hogy a fehérje-szénhidrát diéta új az Ön számára. Persze nehéz elhinni, hogy nem csak evéssel lehet fogyni, hanem sokat és teljes mértékben, de ez igaz. mi a titok? Nincsenek titkok, csak segítséget kell kérnie professzionális táplálkozási szakértőktől, akik mindent tudnak emésztőrendszerés az emberi szervezetben zajló anyagcsere folyamatok.

A BOOCH vagy a fehérje-szénhidrát menü váltakozású diéta tényleg nem szab határt. A BUTCH a futók, sportolók, bokszolók és minden olyan sportoló választása, akiknek rendkívül fontos az izomtömeg fenntartása és egyben a zsírképződés folyamatának ellenőrzése. A trükk az, hogy módosítsa a szénhidrát- és fehérjebevitelt, miközben csökkenti az egészségtelen zsírok bevitelét. A klasszikus fehérje-szénhidrát diéta a fogyáshoz „becsapja” a szervezetet, elindítja a zsírégetés folyamatát, megkerülve a zsírvesztést izomtömeg. Hogyan történik ez?

A szénhidrátok a szervezet „akkumulátorai”, könnyen elérhető energia, amely mindig kéznél van. Energiahiány esetén a szervezet először a felhalmozott szénhidráttartalékot dolgozza fel – az izmok elsorvadnak, de a zsír a helyén marad. A zsír vésztartalék egy „esős napra”, csak végső esetben költik el, ezért nagyon nehéz szépen, ráncok és bőrkárosodás nélkül lefogyni. A fehérje-szénhidrát diéta esetén a recepteket úgy választják meg, hogy a szervezet először „megijedjen” a hirtelen szénhidrátveszteségtől, és elkezdi égetni a zsírt, majd „örülve” kezdi felhalmozni a szénhidrátokat, zsírt égetve ki. szokás."

De az emberi test okos dolog, így egy idő után „megérti”, mi a megtévesztés, és nem reagál a provokációkra. Általában az ún A platóhatás két-három hónappal a fehérje-szénhidrát diéta megkezdése után jelentkezik: a zsír a helyén marad, a szénhidrátot takarékosan fogyasztják, és a fogyás folyamata leáll. Ezért fontos, hogy ne lépjük át a határt, és a diéta hatékonysága ellenére váltsunk étrendet. Általában elegendő három hét fogyókúra és két hónapos szünet, hogy ne tegye tönkre minden erőfeszítését a lehető leggyorsabb fogyás vágyával. Ez a fő hátránya a 20 napos fehérje-szénhidrát diétának - lejön a súly, de vissza kell fognia magát, különben a szervezet megérti, hol van a fogás, és ezzel a módszerrel nem fog tudni fogyni. .

Ennek a fogyási módszernek számos előnye van:

• A BUTCH biztonságos, sőt hasznos is, mert... az étrend változatos, és az étrend nem jár böjttel;

​

• nagyon alacsony a „visszapattanás” valószínűsége, amikor a diéta után a súly néhány napon belül visszatér;

​

• A BUCH ideális sportolási időszakokhoz, a fizikai aktivitás pedig plusz racionális étrend – legjobb módja lefogy az egészség károsodása nélkül;

​

• A fehérje-szénhidrát váltakozó menüt tartalmazó étrend elősegíti az érzelmi megkönnyebbülést. Egyszerűen nincs olyan érzés, hogy „fogyókúrázol”. Nincs meghibásodás, álmatlanság, éjszakai háborúk a hűtővel és önmagaddal;

​

• sokat lehet és kell enni, ízletesen és változatosan;

​

• és a legjobb az egészben az, hogy zsírt égetsz. Az izomtömeg nem szenved, a fenék és a mellkas fél méterrel lefelé nem mozdul el, a csípő rugalmas és erős marad. Egy kis fizikai aktivitás, és tökéletes formában vagy!

​

A BUTCH nem alkalmas elhízott emberek számára. Lassan, de biztosan akár 20 kg-ot is leadhatsz túlsúly. Gyorsan és egy menetben – akár 5 kg-ig. Azoknak, akiknek több mint 20 kg-ot kell leadniuk egészségügyi ellátás más diéta esetén pedig még a hosszú és szigorú fehérje-szénhidrát diéta sem hatékony ilyenkor.

Ezenkívül a BCH ellenjavallt olyan betegek számára, akik krónikus betegségek szív, vese és máj, amelyekben a sokkoló fehérjedózis veszélyes az egészségre és az életre. Nem szabad elragadtatnia magát a BEAM-mel terhesség alatt.

Helyesen égess zsírt

Elérni maximális hatás, helyesen kell kiszámítani a szénhidrát- és fehérjeterhelést. Szerencsére ezt a táplálkozási szakértők megtették helyettünk, már csak az ajánlásaikat kell betartani: 2 nap fehérje, 1 nap szénhidrát, 1 nap vegyes étkezés. E rendszer szerint a fehérje-szénhidrát diéta a fogyás érdekében száz százalékosan működik, a zsír fokozatosan és visszavonhatatlanul eltűnik. Két fehérjenap éppen elég ahhoz, hogy a szervezetet „megijesztsük” a szénhidráthiánytól. Egy szénhidrát nap és egy vegyes nap alatt a szervezetnek van ideje „örvendezni és megnyugodni”, hogy áttérjen a fehérjenapok és zsírégetés miatt hiányos szénhidrátok felhalmozására.

Nem kell számolni a kalóriákat és a szénhidrátok mennyiségét – egyél annyit, amennyit csak akar. De a fehérjét intenzíven kell bevinni a szervezetbe, körülbelül 2 grammot 1 testtömegkilogrammonként. Ihat ásványvizet és szűrt vizet, gyümölcsleveket, teát és még kávét is (mérsékelten), csak a szóda és az alkohol kizárt.

Olvassa el még: Helyreállító diéta műtét után a vakbélgyulladás eltávolítására. Táplálkozás az első és a következő napokban

Két fehérje nap

Együnk húst, halat, és mindig tejterméket, diót és tojást. Élesen korlátozzuk a zsír mennyiségét, így a hús és a hal csak alacsony zsírtartalmú fajták. Az ajánlott húsok közé tartozik a pulyka és csirke, bárány, borjú, nyúl és belsőségek. A garnélarák és a tintahal, a fehér tengeri hal gazdag fehérjében.

Feltétlenül vegyen fel a fehérje-szénhidrát diétába gyógynövényeket és zöld zöldségeket, édes-savanyú gyümölcsöket és bogyókat tartalmazó recepteket. A nagyon édes gyümölcsök és bogyók, valamint az összes gyökérzöldség ki van zárva a magas keményítő- és szacharóztartalom miatt. Az édességek, tésztafélék, gabonafélék, kenyér és minden édesség tilos, csakúgy, mint a káros kolbász, konzerv és füstölt hús.

Egy szénhidrát nap

Minden olyan élelmiszer megengedett, amely sok összetett szénhidrátot tartalmaz - gabonakenyér, gabonafélék, tészta, hüvelyesek. Tilos a könnyű szénhidrátok - cukor, édességek, méz, édes gyümölcsök. Ebédre kényeztetheti magát egy kis darab hallal vagy egy pohár kefirrel. A fehérje és a szénhidrát együtt jobban felszívódik, így a fehérjenapokon zöldségből, gyümölcsből, a szénhidrátnapokon pedig egy kis adag húsból/halból vagy túróból/kefirből kapsz egy kis fehérjét.

Egy vegyes nap

A fehérje-szénhidrát diéta vegyes napján a menü így néz ki:

Reggeli– bármilyen zabkása, tojás, gabonakenyér, alma, pohár kefir;

Vacsora– hús vagy hal leves, rakott vagy pörkölt, kenyér, zöldségsaláta, joghurt formájában;

Vacsora– tenger gyümölcsei vagy egy darab pulyka (csirke), túró, gyümölcs.

IN Mi a titka az angol hölgyek közmondásos karcsúságának? Az angol diétában természetesen. Emlékezzen az öt alapszabályra, tartsa be azokat – és kellemes meglepetésben lesz része!

A siker öt összetevője

1. Igyál legalább néhány liter vizet a nap folyamán.
2. Só helyett használjunk fűszereket és gyógynövényeket.
3. Forraljuk fel a termékeket, főzzük néhány percig, sütjük a grillen vagy pároljuk kis mennyiségű növényi olajon. Teljesen zárja ki a sült és zsíros ételeket.
4. Utolsó étkezés - legkésőbb 19 óráig.
5. Igyál egy evőkanál olívaolajat éjszaka.

Az angol étrend fő előnyei:
- Nem fog gyöngeség, szédülés vagy éhség gyötörni.
— A káros anyagok gyorsan kiürülnek a szervezetből.
- Javul a bőr állapota és arcszíne.
- Elkezdi elveszíteni a túlsúlyt anélkül, hogy károsítaná egészségét.
- 14 nap elteltével azt fogod tapasztalni, hogy nemcsak lefogytál, hanem fiatalabbnak is látszott.
- Nem igényel hatalmas anyagköltséget, és könnyen hordozható.
— A diéta normalizálja a vérnyomást, a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet.

Történet innen pivla:
2006-ban 3 hónap alatt 18 kg-ot fogytam, a következőt csináltam, a rendszer szerint ettem: 2 nap fehérje, egy szénhidrát, vagyis az első 2 nap csak fehérjetartalmú ételeket eszünk: kefir, tej, házikó a sajt, mell, garnélarák, tintahal, tejtermékek zsírszegények vagy 1 százalékosak legyenek, naponta egy darab kenyeret ehetsz.
Tea - kávé helyettesítővel, korlátlan mennyiségű víz. A mennyiségnek körülbelül 100 grammnak kell lennie, kefir tej - 300 gramm adagonként, egy kis mell. Napi 4-5 étkezésnek kell lennie. Egy adott napon ne legyen szénhidrát, például zöldség és gyümölcs.
Ha kevesebbet eszel, például napi 1-et, lassabban fogsz fogyni.
2 nap fehérje után egy nap szénhidrát: ezek mind szénhidrátok, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek, zsírszegény édességek, például mályvacukor vagy lekvár, időnként megengedhető valami, mint a csokitorta. Természetesen minden ésszerű határokon belül van. Bármely napon az utolsó étkezés legkésőbb 19:00. körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt.

Így szolgáltam 3 hónapig, a súlyom 80 kg volt 174-es magassággal, és fogytam 62-re. A fehérjenapokon a legfontosabb ezek a fehérjék, ráadásul ha nem nagyon akarod, megtudja a hozzávetőleges időt, és ne hagyja ki.

Ez a fogyókúra már száz éves, fiatalkoromban azon jártam, eleinte lemennek a kilók, de amint elkezdi enni a megszokott kaját, hatalmas előnnyel jön vissza a súly... Minden diéta rövid -táv. Azonnal válassza ki a megfelelő táplálkozási módszert, és boldog lesz, ajánlom a híres fővárosi táplálkozási szakértő, Alekszej Vlagyimirovics Kovalkov weboldalát, minden kérdésére megtalálja a választ, vagy maga is felteheti kérdését az orvosnak, ott minden ingyenes. díjmentesen. Az ő módszerével három hónap alatt 18 kg-ot fogytam. Sok szerencsét
-on pillanatnyilag A következő szabályokat betartom: napközben háromszor-ötször eszek (de nagyon kis adagokban), és 18-19 óra után már nem eszek sokat, nos, és egy kis mozgás, mindenkinek ajánlom. .

Ez a diéta nagyon jó, ha hosszú ideig ül. Személy szerint a szemem előtt az alkalmazottam fél év alatt 125-ről 88-ra fogyott. És hogy őszinte legyek, nem nagyon ragaszkodtam hozzá, és hatalmas adagokat ettem, és még mindig fogytam, maga erotikus lett. Én személy szerint 20 napig ültem és 5 kg-ot fogytam. Jól van, mert egyáltalán nem éhes.

Katerina_ módosítása:
De módosítottam ezt a diétát, hogy megfeleljen magamnak, és megvan az eredménye. Változás, de más - az első nap fehérje (a menüt a nagymamám étrendjéből vettem), a második nap csak gyümölcs, sokféle (nem számítva a banánt és a szőlőt, de minden egyenlő a yum-val), a harmadikon megengedek magamnak valami finomat . Most éppen egy ilyen nap van, és 4 palacsintát ettem reggelire, ebédre pedig gombóc lesz, csak szigorúan 18:00-ig, és nem eszem túlzásba, de ez segít a már leadott fogyás visszanyerésének szörnyűségében. Ez a rendszer megfelel nekem, mert... Nagyon könnyű kibírni 2 napig, tudva, hogy hamarosan valami finom is lehet.
Amíg működik, magától értetődik, hogy nagy súlyfeleslegem van, mint írtam, de 3 hét múlva. körülbelül hét kilogramm. elmúlt.

Utoljára szerkesztette: M@lina; 2009.10.16., 12:57.

Ugyanez történik az étrend fő összetevőinek - a szénhidrátok és fehérjék - manipulálásával. Valaki például minden nap ugyanannyi fehérjét fogyaszt, csökkentve vagy csak növelve a szénhidrátbevitelt. Ráadásul egyáltalán nem szükséges mindig ragaszkodni az azonos kalóriabevitelhez: a magas szénhidráttartalmú napokon a fogyasztás csökkentésével jelentősen csökkenthető a kalóriaszám.
Ezt a témát a végtelenségig lehet fejleszteni, hiszen minden ember szervezete egyedi: van akinek egy hét kimerültség végén két nap is elegendő a szénhidrátbevitelhez, másoknak pedig három sem lesz elég.
Csak egy következtetés van: próbálja meg felhasználni a kapott adatokat, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő sémát. És akkor biztosan tudom, hogy Ön lesz a szénhidrát váltakozó étrend leglelkesebb híve.

Az utóbbi időben a sportolók és a tapasztalt színészek, ha fogyniuk kell, egyre inkább az úgynevezett szénhidrát váltakozó diéta felé kezdtek fordulni. Miért vette fel ezt a nevet?
Ennyi: ebben a diétában a kulcsszerep az elfogyasztott szénhidrátok számának folyamatos manipulálása. Tegyük fel, hogy adsz magadnak két hónapot a fogyásra. Ezt az időszakot négynapos ciklusokra osztja. Ennek a ciklusnak az első és második napja szénhidrátszegény, a fehérjefogyasztás 3-4 gramm/testsúlykilogramm, míg a szénhidrátbevitel 0,5 gramm. A harmadik nap szénhidrátdús, a szénhidrát fogyasztás 5-6 gramm lehet testsúlykilogrammonként, ezzel együtt a fehérjebevitel 1-1,5 grammra csökkenthető. A negyedik nap mérsékelt: fehérjefogyasztás - 2-2,5 gramm testtömeg-kilogrammonként, szénhidrát - 2-3 gramm.

Hogyan viselkedik a tested ez alatt a négy nap alatt?

Az első két szénhidrátszegény napon a szervezet teljesen kimeríti glikogénraktárait. Ezzel párhuzamosan új üzemanyagot, más szóval zsírt kezdenek el fogyasztani az energiaköltségek fedezésére. A glikogéntartalékok szinte teljes kimerülése után pedig a második szénhidrátszegény nap végére a zsír energiaforrásként való felhasználásának folyamata eléri a maximumot. De semmilyen körülmények között tilos az ilyen diétát folytatni, mivel a szénhidrát kimerülése miatt súlyos stresszt elszenvedett szervezet katasztrofális üzemmódra válthat, és stresszoldó párnaként elkezdheti megtakarítani a zsírokat, és használni fogja. szempontjából a legkevésbé hasznos anyagok, különösen az izomsejtek az energiaköltségek fedezésére, pl. ugyanaz az izomtömeg, amely rugalmasságot ad a testnek és szép kilátás bőr.

Ennek megakadályozására magas szénhidráttartalmú napot biztosítanak. Ezen a napon meredeken növeli a szénhidrátbevitelt, miközben megtartja korábbi kalóriabevitelét. Ennek eléréséhez csökkenti a fehérjebevitelt, és nullára csökkenti a zsírbevitelt. Az ilyen szénhidrátterápia után a szervezet minden bizonnyal összezavarodik, más szóval, továbbra is a zsírokat használja fel energiaként, és egy ponton tárolja a glikogént az izmokban és a májban. De gyakorlatilag lehetetlen egy nap alatt feltölteni a glikogéntartalékokat, ezért a szénhidrátokat a ciklus 4. napján fogyasztják, de mérsékelten. E négy nap végén a ciklus megismétlődik.

Ezzel együtt a testsúly a következőképpen változik: a szénhidrát kiürülés első két napjában 0,5-1 kg fogyás lehetséges, a harmadik napon pedig, miközben nagy mennyiségű szénhidrátot eszik, ez a folyamat folytatódik. . A negyedik nap estéjére - az ötödik nap reggelére a leadott súly nagy része visszatér, de nem szabad idegesnek lennie. A helyzet az, hogy az elfogyasztott szénhidrátok vízvisszatartást okoztak a szervezetben (1 gramm szénhidrát 4 gramm vizet köt meg), és az újonnan felszedett gramm egyáltalán nem zsír. A hatodik nap (a második mikrociklus második napjának) reggelére ugyanannyit fogsz mérni, mint a szénhidrát-feltöltés megkezdése előtt.

Ennek a rendszernek az előnyei nyilvánvalóak. Először is, egy ilyen diéta lehetővé teszi az anyagcsere lehető leggyorsabb „felpörgetését”, és nem történik semmilyen konkrét kalóriatartalomhoz való alkalmazkodás. Ezenkívül mindig magas fizikai tónusban van, és alkalmanként lehetősége van intenzív fizikai edzésre. Apropó, az „impact” edzésről. A híres Bill Phillips azt ajánlja, hogy ilyen edzéseket végezzen a magas szénhidrátfogyasztású napokon. Szerintem ez az álláspont helytelen. Ha két nap szénhidrátkiürítés után szénhidrátban gazdag reggelit fogyaszt, és elmegy edzeni, nem valószínű, hogy észrevehető energialöketet fog tapasztalni, mivel az izmokban és a májban lévő glikogénraktárak elég lassan feltöltődnek. Úgy tűnik, hogy egy magas szénhidráttartalmú nap estéjére még mindig nem leszel hangon. Véleményem szerint, tökéletes feszültség ilyen képzés lebonyolítása céljából - a mikrociklus negyedik napjának reggelén. De a kísérletezés után magad is rájössz.

Ráadásul a szénhidrát rendszeres étrendbe történő bevitele megakadályozza, hogy a szervezet az izmokat üzemanyagként használja fel, ami nagyon fontos, mivel a túlzott izomtömeg-vesztés „alvó” anyagcserét eredményez, aminek következtében az ember teljesen abbahagyja az evést, és mégsem fogy. súly .

A szénhidrát váltakozó diéta másik előnye, hogy lehetővé teszi a nagyobb mentális tónus fenntartását. Amikor fogyókúrázik, és rájön, hogy két-három hónapig meg kell fosztania bizonyos ételektől, egy rémálom lesz úrrá rajtad. Az pedig teljesen más kérdés, ha saját menüt készítesz, és bizonyos napokon megeszel bizonyos ételeket. Ennek eredményeként azok, akik már szigorúan diétáztak, tudják, hogy gyakran nem azért vonz valami tiltott, mert nagyon szeretné, hanem mert nincs lehetősége megengedni magának.

Nos, ennek a diétának a harmadik előnye, hogy működik! És „100-on” működik! Az alábbiakban egy hozzávetőleges táplálkozási terv látható a mikrociklus mind a négy napjára. Ezzel együtt szeretném megjegyezni, hogy a termékek kiválasztása, a kalóriatartalom, az étkezések gyakorisága tisztán személyes, és olyan események határozzák meg, mint a nem, az életkor, az egyéni preferenciák, végül.

És akkor a következő menüt kínálják:
Alap menü:
1-2 nap a ciklusból
1. étkezés: nem keményítőtartalmú zöldség saláta egy teáskanál növényi olajjal, 2 tojással, zsírszegény túróval.
2. étkezés: csirkemell, párolt zöldségek vagy egy csésze bab, marhahús.
3. étkezés: nem keményítőtartalmú zöldség saláta egy teáskanál növényi olajjal, 2 db hal.

Magas szénhidráttartalmú nap
1 étkezés: egy csésze hengerelt zab mazsolával, teljes kenyér.
2. étkezés: egy tányér barna ill sima rizs, 1/2 csirkemell, saláta.
3. étkezés: egy adag kemény lisztből készült tészta zsírszegény mártással.

Egy nap mérsékelt szénhidrátbevitellel
1 étkezés: egy csésze hengerelt zab mazsolával, zsírszegény túróval.
2. étkezés: egy adag rizs, csirkemell, zöldség saláta.
3. étkezés: 3 db bevonat nélküli kenyér, zöldségsaláta halas.

Befejezésül szeretném leszögezni, hogy a szénhidrát váltakozó étrend követésének négynapos ciklusa egyáltalán nem dogma. Sok fogyókúra sikeresen módosítja ezt a sémát, például öt egymást követő napon, hétfőtől péntekig szénhidrát nélkül "ülnek", majd hétvégén szénhidráttal "pakolnak", vagy először három napig az úgynevezett szénhidrát „kimerüléssel”, majd ezt követően további két-három napig – szénhidrát „feltöltéssel”.

Az összes diéta közül a legvalóságosabb és legszükségesebb:
Egy hétben 7 nap van: H, K, Szerda - fehérje nap, csütörtök, péntek - szénhidrát (egyelőre csak a süteményeket zárnám ki, van aszalt gyümölcs), de szombat, vasárnap teljes kiegyensúlyozott napok.
Reggel 1 reggeli - zabkása (búza, árpa, kukorica), gyógytea, kompót, dió.
2. reggeli - gyógytea, kompót, pirítós túróval, sajttal, nyelvvel, főtt marhahússal vagy gyümölcsasztal (ananász, alma, banán, kivi - keverés is lehetséges)
Vacsora szokás szerint, de fanatizmus nélkül, leves, káposztaleves, borscs (alacsony zsírtartalmú), hús, hal zöldségekkel. Fél óra múlva gyógytea és kompót.
Délutáni uzsonna hasonlóan a második reggelihez, és 2-3 órával lefekvés előtt vacsora - kefir, zabkása, zöldségek, könnyű halak az Ön választása szerint. Telepítve.

________________________________________
Ahhoz, hogy egy helyben állj, futnod kell,
és a továbblépéshez még gyorsabban kell futnod!